Egzersiz sırasında su içmek faydalı mıdır? Susuzluk için küçük bir numara

Merhaba arkadaşlar, her birimizin bir zamanlar bir sorusu vardı: Antrenman sırasında, öncesinde ve sonrasında su içmek mümkün mü? Yani bu soru çok alakalı ve sadece spora yeni başlayanları değil aynı zamanda deneyimli sporcuları da endişelendiriyor. Etrafında birbiriyle çelişen çok sayıda efsane var, bu yüzden sorunuza net ve ayrıntılı bir şekilde cevap vermeye çalışacağım.

Yani varlığımızı sürdürmek için suya ihtiyacımız var. Neredeyse %70-90'ımız sudur (yaşa ve vücudun fizyolojik faktörlerine bağlı olarak). Bu da suyun vücudumuzda çok önemli bir rol oynadığını bir kez daha kanıtlıyor. Vücuttaki tüm biyokimyasal reaksiyonlar su yardımıyla gerçekleşir. Küçülür küçülmez hız kimyasal reaksiyonlar vücudumuzda yavaşlar. Bu gerçekler doktorlar tarafından iyi bilinmektedir, ancak acemi sporcular tarafından çok az bilinmektedir.

Her zaman zorlu bir antrenmanın ardından kişi susar. Bu durum doğaldır. Açıklama basit. Egzersiz sırasında çok fazla enerji açığa çıkar. Derinin aşırı ısınmasını önlemek için ter halindeki su buharlaşmaya başlar. Soğutma bu şekilde gerçekleşir. Su rezervleri kritik bir seviyeye düşmeye başladığında, susuzluk hissi şeklinde eksikliğini işaret eden bir mekanizma devreye girer.

Su eksikliği şu şekilde gösterilir:

1. Susuzluk hissi ve ne kadar güçlü olursa o kadar daha fazla suözlenecek.
2. Yorgunluk ve uyuşukluk hissi birikir. Bu savunma tepkisi. Vücudun aşırı ısınma sürecini olabildiğince çabuk durdurmak için gereklidir.

Egzersiz sırasında ve sonrasında içki içme isteğini etkileyen faktörler:

1. Her organizmanın özellikleri.
2. Yükün türü, süresi ve yoğunluğu.
3. Eğitim koşulları: nem ve ortam sıcaklığı.
4. Vücudun dehidrasyonu.

Sorunun cevabı antrenman sırasında, öncesinde ve sonrasında su içmek mümkün mü?

1. Antrenman sırasında nem kaybı olduğu için su içebilirsiniz ancak kaybı antrenmanın yoğunluğuna bağlıdır. Bu nedenle az miktarda su için (her dinlenmede birkaç yudum), aksi takdirde bir kerede çok fazla su içerseniz antrenmana devam edin. tok mideçok zor olacak.
2. Antrenmandan önce yaklaşık yarım litre veya daha fazla su içmelisiniz (hepsi vücuda bağlıdır). Antrenmandan 30 dakika önce su içmek en iyisidir. Ancak yoğun çalışmaya başlamadan önce vücutta belli miktarda dengeli su bulunur. İhtiyacınızdan fazla içerseniz antrenman rahat olmayacaktır (ilk noktada olduğu gibi).
3. Egzersizi bitirdikten sonra su kayıplarını telafi etmek gerekir. Bazen o kadar susarsın ki uzun zamandır bir litreden fazla su içmeyi bırakamaz.

Ancak bunların hepsi birçok faktöre bağlıdır, bu nedenle antrenman sırasında su içip içmemek nasıl hissettiğinize bağlı olarak kişisel olarak size bağlıdır. En önemli şey vücudunuzu dinlemek; o size söyleyecektir. Çünkü kesinlikle herkes için egzersiz sırasında veya hemen sonrasında su içmenin gerekli olduğu söylenemez. Bu nedenle, kendiniz görün, her halükarda bunda ölümcül bir şey yok.

Susuzluk ne kadar iyi giderilir

İçmek istememenizi sağlayan tek eksiksiz ürün sudur. Doğa bunu öyle tasarladı ki, insanın tüm evrimi boyunca bu sıvı, susuzluğunu gidermenin tek yolu oldu. Daha yakın zamanlarda, tarihsel bir perspektiften bakarsanız, insanlar içecek yapmayı öğrendiler ve bir aşamada, dehidrasyon sırasında onlara yardım edenlerin kendileri olduğuna içtenlikle inanmaya başladılar.

Bu doğru değil. İnsanoğlunun icat ettiği herhangi bir içeceğin kütlesinin büyük kısmı hala sudur. Doğru, bir litre meyve suyunda daha az var, çünkü başka maddeler de mevcut olacak, bu da bu sıvıdan daha fazlasını içmeniz gerektiği anlamına geliyor. Ancak, taze sıkılmış meyve suyunun tadı daha güzeldir ve proteinler, karbonhidratlar, vitaminler, mineraller ve eser elementler gibi besin maddeleri içerir ve bunlar egzersiz sırasında veya sonrasında bile kullanışlı olacaktır.

Kulağa inandırıcı geliyor ve bu durum üreticileri çeşitli amaçlarla içecekleri piyasaya sürmeye sevk etti. Enerji suları, zayıflama içecekleri, “sihirli” içecekler vb. ortaya çıktı. karmaşık kompozisyonçok az yer kaplayan doğal ürünler ve esas olarak kimya - tatlar, boyalar, tatlandırıcılar ve buna benzer saçmalıklar. Bu nedenle antrenman sırasında ve sonrasında şüpheli içecekleri kötüye kullanmayın.

Susuzluk için küçük bir numara

1. Vücudunuzu dinlemeyi öğrenin; bu, susuzlukla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
2. Şekerli içecekler içmekten kaçının çünkü bunlar sizi daha fazla susatacaktır.
3. Bardağın kenarına bir miktar tuz koyun ve içinden su için. Aşırı sıcaklarda bile bu yöntem kusursuz çalışır. Örneğin çok sıcak ülkelerde Bu method tuz vücutta su tuttuğu için değiştirilemez, bu da daha fazla doygunluğa yol açar. Hepsi bu kadar çünkü nem kaybolduğunda tuz da vücuttan ayrılır. Tuzlu su içmek pek hoş değil ama bazı nedenlerden dolayı tuzla bile lezzetli oluyor. Ancak günlük tuz miktarı yaklaşık 5 gramdır, bunu aklınızda bulundurun.
4. Örneğin kendi içeceğinizi hazırlamaya çalışın yeşil çay veya kahve, enerji sağlayan ve yağ yakımına yardımcı olan termojeniklerdir. Bazen onlarla dostane iletişim kurmaya bile yardımcı olabilirler. yabancı insanlar. Ve bu çok hoş olabilir.

Özetle

Sıkça sorulan soru: Antrenman sırasında içmeli miyim? Pek çok insan, antrenmandan sonra daha iyi terleyebilmek ve terazide güzel bir "çekül" görebilmek için içki içmez. Diğerleri suyun kalpteki yükü artırdığına inanıyor. Antrenman sırasında içmek mi içmemek mi? İçiyorsanız ne, ne kadar ve ne zaman?

Her şeyden önce içtiğinizden emin olun. Su en çok kullanılanlardan biridir önemli bileşenler insan vücudu. O sıcaklığı, basıncı düzenler, yardımcı olur sindirim sistemi ve daha birçok şey yapıyor. Kaslarımızın %75'i sudur. Yağ dokusu- %10'da. su oksijen ve besin maddelerini hücrelere getirir ve “atıkları” uzaklaştırır.

Antrenman sırasında vücudun daha fazla suya ihtiyacı vardır çünkü her şey metabolik süreçler kaslarda daha hızlı hareket ederler. Daha fazla besin ve oksijen almaları ve atık ürünleri daha hızlı uzaklaştırmaları gerekiyor.

Su aynı zamanda terleme yoluyla vücut ısısını da düzenler. Terin buharlaşması - önemli mekanizma vücudu soğutmak. Özellikle sıcak koşullarda veya uygun olmayan giysilerle yapılan yoğun antrenman, vücudun aşırı ısınmasına ve yüzeyden ter buharlaşmadan ciddi şekilde su kaybetmesine neden olur ().

Şiddetli dehidrasyonun belirtileri arasında zayıf nabız, mide bulantısı, baş dönmesi ve halsizlik bulunur. Bunları görmezden gelirseniz işler daha da kötüleşebilir sıcak çarpması vücut sıcaklığı kontrol sistemi arızalandığında. Bu Bu yaşamı tehdit eden bir durumdur ve tıbbi müdahale gerektirir.

Eğer koşmayı seviyorsanız streç film veya sauna kıyafeti okuyun. Antrenman sırasında vücudunuza yapabileceğiniz en kötü şey sıvı kaybetmek, vücut yüzeyinden buharlaşmasına izin vermemek ve kaybını telafi etmemektir.

Sporcular antrenman sırasında terleme ve nefes alma yoluyla %6-10'a kadar su kaybedebilirler (,). Eğer doldurulmazsa kayıp su antrenman performansı düşer. En ufak ve en görünmez dehidrasyon bile yoğunluğu, kuvveti, dayanıklılığı ve koordinasyonu etkiler. Kişi daha az ağırlık kaldırabilecek ve daha çabuk yorulabilecektir. Her şeyin dehidrasyonu Vücut ağırlığının %2'si performansı %10-20 kadar azaltabilir. %5 oranında dehidrasyon, gücü ve dayanıklılığı %30 oranında azaltır ().

Antrenman sırasında yaklaşık 500 gram kaybettiyseniz (sıcak koşullarda 1 kg'dan fazla), susuz kalmışsınız demektir. Birçok kişi antrenman öncesi ve sonrası kiloyu karşılaştırmayı sever, ancak bunun yağ değil, geri verilmesi gereken kayıp su olduğunu unutmamaları gerekir.

Bu arada Guyton Tıbbi Fizyoloji Ders Kitabı, vücutta kaybedilen miktarı gösteren bir tablo veriyor. farklı koşullar Günde 70 kg ağırlığındaki bir kişi için su:

Ancak susuzluk her zaman bir gösterge değildir ve buna güvenmemelisiniz. Yoğun egzersiz, boğaz ve bağırsaklardaki susuzluk reseptörlerinin aktivitesini bastırır. Yani susadığınızda vücudunuz uzun süre ciddi derecede susuz kalmış olabilir.

• Antrenmandan önceki dört saat içinde 500 ml su.
• Antrenmandan 10-15 dakika önce 200-300 ml su.

• Her 15-20 dakikada bir 80-200 ml su fiziksel aktivite bir saatten az.
• Bir kişinin çok terlediği bir saatten fazla süren yoğun antrenman sırasında her 15-20 dakikada bir 80-200 ml spor içeceği (bunlar hakkında daha fazla bilgi aşağıda).
• Antrenman sırasında saatte bir litreden fazla içmeyin.
• Su, vücut sıcaklığına yakın, ılık olmalıdır - soğuk su, vücut sıcaklığına ısıtılıncaya kadar emilmez.

• Antrenman sırasında kaybedilen her kilo için yaklaşık 500-600 ml su için.

Amerikan Egzersiz Konseyi'nin Önerileri

• Antrenmana başlamadan 2-3 saat önce 450-550 ml su için.
• Antrenmandan 20-30 dakika önce veya ısınma sırasında 200 ml su için.
• Antrenman sırasında her 10-20 dakikada bir yaklaşık 180-270 ml su için.
• Antrenmandan sonraki 30 dakika içinde 200 ml su daha içirin.
• Antrenman sonrası kaybedilen her kilo için 450-650 ml su için.

• Antrenmandan 2 saat önce: 400-600 ml
• Antrenman sırasında: Her 15-20 dakikada bir 150-300 ml.
• Antrenman sonrası: Antrenman sırasında kaybedilen her 500 gram ağırlık için ~500 ml.

Spor içecekleri gerekli mi?

Profesyonel sporculara özel içecekler bulunmaktadır. Sadece kayıp sıvıyı geri kazanmakla kalmaz, aynı zamanda elektrolit dengesini de korurlar (). Bu, çok uzun antrenman seansları veya yarışmalar sırasında yoğun kas çalışmasını sürdürmek için gereklidir. Potasyum, sodyum ve diğer elementlerin yanı sıra, enerjiyi hızla yenilemek için glikoz içerirler.

Sporcular için bu temel olarak önemli olabilir. Sabahları egzersiz yapmayı veya koşmayı seven ortalama bir kişinin, öğlen sıcakta iki veya üç saat koşmadığı sürece özel spor içeceklerine ihtiyacı yoktur (bunu bir spor içeceğiyle de yapmamalısınız).

Antrenman sırasında su içmenin mümkün olup olmadığı sorusu pek çok kişinin ilgisini çekmektedir, çünkü çoğu insan spor sırasında kasların ve kan damarlarının nasıl çalıştığına dair çok belirsiz bir fikre sahiptir.

Antrenman sırasında vücuda ne olur?

Durumu düzeltmek için fiziksel aktivite sırasında vücutta hangi süreçlerin meydana geldiğini bulalım.

• Kaslar kasıldığında ısı üretirler.
• Vücut kendini aşırı ısınmadan korumak için ısı çıkışını artırır. Olay artan salgı ter. Yük ne kadar büyükse, daha fazla miktar ter serbest kalır.
• Egzersiz sırasında kan damarları genişler, bu nedenle kan damarlarındaki kan hacminin artması gerekir. kardiyovasküler sistem. Vücut yine kaslardan belli miktarda sıvı çeker.
• Karaciğerden ve diğer organlardan glikojeni hızlı bir şekilde dağıtmak ve aşırı stres sonucu oluşan atık ürünleri ve toksinleri vücuttan uzaklaştırmak için ek sıvıya ihtiyaç vardır.
• Şu tarihte: yoğun eğitim vücut 1 ila 3 litre sıvı kaybedebilir, bu da kesinlikle kan viskozitesinde artışa yol açacaktır. Aynı zamanda kasların ve beynin de ihtiyacı var. besinler ve oksijen. Vücuda bunları sağlamak için kalp daha çok çalışır ve pıhtılaşmış kanı pompalar.

Gördüğünüz gibi fiziksel aktivite sırasında vücudumuzun acilen ek sıvıya ihtiyacı var. Bu özellikle güç gerektiren sporlar, koşu, voleybol, basketbol ve tenis için geçerlidir. Boks antrenmanınız sırasında sadece su içmeniz yeterlidir. Bu sizi kalbinizdeki aşırı stresten koruyacak, yağ yakma sürecini hızlandıracak ve kendi kontrolünüz üzerinde kalmanıza yardımcı olacaktır.

Spor salonunda egzersiz yaparken su içmeli misiniz?

Durumu hayal edin: yaz, sıcak, spor salonunda antrenman. Hava sıcaklığı +35°C'ye ulaşır. Tanıdık bir resim. Değil mi? Bir kişi bu durumda nasıl hissedecektir? Elbette kalbi daha hızlı atmaya başlayacak, vücut ısısı yükselecek ve düşünceleri karışacaktır. Bu koşullar altında antrenmanın yoğunluğunun kesinlikle azalacağını söylemeye gerek yok.

Dehidrasyonu önlemek için antrenmandan birkaç saat önce 1-2 bardak su içtiğinizden ve antrenman sırasında ölçülü miktarda sıvı içtiğinizden emin olun.

Egzersiz sırasında su için spor salonu Sadece yazın değil, kışın, ilkbahar ve sonbaharda da gereklidir çünkü herhangi bir sıcaklıkta fiziksel aktivite sıvı kaybına neden olur.

Bu nedenle büyük fitness merkezlerinde içme suyu sistemleri bulunmaktadır.

Kilo vermek için egzersiz sırasında su içmeli misiniz?

Sıvı kaybının kilo kaybına katkıda bulunduğuna inanıldığından, kilo veren kişiler sıklıkla bilinçli olarak su alımını azaltırlar. toplam kayıp ağırlık.

Bu gerçekten doğrudur. Spor salonunda terlerseniz ve sonuçları saunada pekiştirirseniz, fazladan birkaç kilo verebilirsiniz ve tartı sizi mutlu edecektir. Ancak çok yakında vücut sıvı içeriğini yenileyecektir. Vücudunuzun kötüye kullanılması sadece fayda sağlamaz, aynı zamanda zarara da neden olur.

Bu nedenle, birkaç ay boyunca kilogram kaybını önceden hesaplayarak yavaş yavaş kilo vermek daha iyidir. Bu, ağırlığın neredeyse anında geri dönmeyeceğini garanti edecektir. Yani kilo vermek için antrenman sırasında su içebilirsiniz ve içmelisiniz!

Egzersiz sırasında ne kadar su içmelisiniz?

Tüketilen sıvı miktarı antrenmanın yoğunluğuna ve süresine bağlıdır. Her zaman odaklanmanız gerektiğini unutmayın. kendi duyguları, susuzluk hissi ve Genel durum vücut.

Her zaman gereğinden fazla su içmek istediğinizi bilmelisiniz. Ve susuzluğunuz tamamen geçinceye kadar içerseniz ihtiyacınızdan çok daha fazlasını içmiş olursunuz. Aşırı sıvının kesinlikle kalp üzerinde olumsuz bir etkisi olacaktır, midede guruldamak ruh halinizi etkilemeyecek ve aynı zamanda antrenmanın yoğunluğunu da azaltacaktır.

Bu nedenle sıvıyı ağzınızda tutarak sık sık küçük porsiyonlarda içmeniz gerekir.

Ne tür su içmelisiniz?

Antrenman sırasında düzenli içme suyu içmek daha iyidir. Dezenfekte edilmiş, gazsız ve oda sıcaklığında olmalıdır. Antrenman sırasında limonata içmemelisiniz. Susuzluğu gidermezler (bazen arttırırlar) ve vücut üzerinde kötü etkileri vardır.

Antrenmandan sonra su içmek mümkün mü?

Yoğun fiziksel aktiviteden sonra su içebilir ve içmelisiniz. Sonuçta, bu şekilde geri yüklüyoruz su dengesi. Ancak antrenman sırasında olduğu gibi tek seferde çok fazla su içmemelisiniz, vücudumuzun emebileceği maksimum sıvı miktarı 1000 ml'dir. Peki neden aşırı yükleyesiniz ki? Sık sık içmek daha iyidir, ancak küçük dozlarda.

Metin: Olga Kim

Birçok kişi egzersiz sırasında su içmenin gerekliliği konusunda tartışıyor. Bazıları fiziksel aktivite sırasında sıvı tüketmenin son derece istenmeyen olduğunu savunurken, diğerleri vücudun buna ihtiyacı olduğunu söylüyor. Peki egzersiz sırasında su içmenin doğru yolu nedir?

Antrenman sırasında su içmek mümkün mü yoksa kaçınılmalı mı?

Egzersiz sırasında su içirin Bir yandan gerekli çünkü okuldaki biyoloji dersinden insanın %75-80'inin sudan oluştuğunu ve su eksikliğinin yani dehidrasyonun vücut üzerinde çok olumsuz bir etkisi olduğunu biliyoruz. Bu nedenle vücuttaki su dengesini izlemek gereklidir.

Aktif fiziksel aktivite sırasında vücut ısısı yükselmeye başlar. Vücut onu serinletmek için ter salgılamaya başlar ve bu da dengeyi sağlar. sıcaklık rejimi vücudun içinde. Aynı zamanda kan kalınlaşmaya başlar ve kalbin onu kendi içinden geçirip vücuda dağıtması çok zorlaşır. Sonuç olarak kalp, spor sırasında dehidrasyon nedeniyle çift yük alır.

Normal bir figürü korumak ve kilo vermek için spora gidiyoruz. Ancak vücuttaki nem eksikliği, yağ yakımını büyük ölçüde engeller. Çok fazla kalın kan hücrelere oksijen taşımaz, yani yağ hücreleri oksitlenmez. Ancak yağın parçalanması ancak kanda yeterli miktarda oksijen olması durumunda gerçekleşebilir.

Antrenman sırasında su içmenin sadece mümkün değil aynı zamanda hayati önem taşıdığı da ortaya çıktı. Su, fiziksel aktiviteden sonra vücudun yenilenmesine yardımcı olur, proteinlerin emilimini, amino asitlerin beslenmesini teşvik eder. Kas hücreleri. Vücudun dehidrasyonu nedeniyle protein zayıf bir şekilde emilir ve fazlalığın tamamı vücuttan atılır. doğal olarak. Bu nedenle, spor salonunda egzersiz yapmanın sizin için amacı vücut geliştirmekse kas kütlesi, o zaman su olmadan bu işlem son derece yavaş gerçekleşecektir. Ek kreatin ve protein takviyesi alırsanız, günlük su tüketim oranı 1,5 litreden (norm) 3 litreye çıkar.

Antrenman sırasında içme suyunun hala sınırlı olması gereken sporlar var. Özellikle koşmak böyle bir spordur. Bu atletik sporda aşırı su tüketimi dayanıklılığı azaltabilmektedir. Ayrıca müsabakalara hazırlanan ve vücuttaki sıvılardan kurtulmak isteyen sporculara antrenman sırasında su içilmesi önerilmez; bu moda “kurutma” adı verilir. Ancak düzenli egzersizler sırasında su içmek çok önemlidir.

1. ipucu. Antrenman sırasında soğuk su içmemelisiniz, hastalanma riski vardır. Sıcak cisim ve onun üzerindeki etki dikkate alındığında soğuk su, çok kolay soğuk algınlığına yakalanabilirsiniz.

2. ipucu. Suyu büyük yudumlarla değil (gerçekten isteseniz bile), küçük yudumlarla, ancak oldukça sık içmelisiniz.

3. ipucu. Her egzersizden sonra oda sıcaklığında 2-3 yudum su içiniz, böylece vücuttaki su dengesi bozulmayacaktır.

4. ipucu. Egzersiz sırasında su içmeniz gerektiği, onu sınırsız miktarda içebileceğiniz anlamına gelmez. Sadece ölçülü olarak günde 2 litre yeterlidir.

5. ipucu. Her zamanki yerine maden suyu Ayrıca özel kokteyller de içebilirsiniz; bunların bileşimlerini ve faydalarını eğitmenlerinize sormanız daha iyi olur.

Gördüğünüz gibi eğer sizi ilgilendirmiyorsa antrenman sırasında su içebilirsiniz. belirli türler sporcular için spor veya özel rejim. Suyu sık sık ve küçük yudumlarla içmelisiniz, böylece çok daha iyi emilir. Antrenman sırasında sadece litrelerce su tüketmek şişkinlik ve eklem sorunlarına yol açacaktır. genitoüriner sistem. Sağlığınıza iç!

Ne kadar önemli doğru beslenme antrenman için, egzersiz sırasında veya sonrasında su içmek de aynı derecede önemlidir. Ve sadece çözelti formundaki sıvılar değil - çay, meyve suyu, saf, kaynatılmamış su! Antrenman sırasında, öncesinde, sonrasında ve gün içinde içki içmeli misiniz? Gün içinde ve egzersiz yaptığınızda kaybettiğiniz vücut suyunu yenilemeniz gerekir.

Eğitim sırasında suyun rolü

Egzersiz sırasında ve genel olarak yaşamda suyun vücudunuz için önemli olmasının birkaç nedeni vardır. Yetişkin bir insanın yaklaşık %70'i sudur ve hayatta kalma ihtiyaçları için su, havaya göre ikinci plandadır.

Eğitim sırasında sürekli olarak ihtiyacınız var küçük yudumlarda Terleme arttığında ağırlık kaldırmada güç performansını ve dayanıklılığı geliştirmeyi engelleyen kanın dehidrasyonunu ve kalınlaşmasını önlemek için su içirin. Bu nedenle antrenman sırasında ve sonrasında su için. Üstelik yalnızca Yüzde 1'lik dehidrasyon metabolizmada önemli bir azalmaya neden olabilir kilo kaybına ve aynı zamanda kas kazanımına müdahale edebilir. Bu yüzden içme suyu Kilo almaya, yağ yakmaya veya sağlıklı kilonuzu korumaya çalışıyorsanız, egzersize iyi bir katkıdır.

Antrenman sırasında su içmek mümkün mü ve hangi miktarlarda?

Su vücudunuzdaki toksinlerin atılmasına yardımcı olur ve aynı zamanda nefes almanızı sağlar. Su olmadan akciğerleriniz oksijeni enerjiye dönüştüremez. karbon dioksit. Yetersiz su kaynağı aynı zamanda kas tonusunun kaybına, dehidrasyon metabolizmayı yavaşlattığından vücut yağının artmasına ve ayrıca eklem ağrısına katkıda bulunabilir.

Fiziksel aktivite sırasında vücudun kendi ağırlığının her kilogramı için 30 ml su tüketmesi gerekir. Böylece, İhtiyacınız olan su miktarı oldukça bireyseldir. Gün boyunca kaybettiğiniz sıvıyı temiz suyla değiştirmeniz gerekir.

Antrenman sırasında ne kadar su içilmeli?

Yaklaşık su miktarı 1–1,5 l. Egzersiz sırasında bol miktarda sıvı tüketin. Tükettiğiniz su miktarını gramına kadar takip etmenize gerek yok, önemli olan bol bol içmek!

Setlerden sonra küçük yudumlarla içmeye çalışın, böylece kendinizi ağır hissetmeden sürekli sıvı takviyesi yapacaksınız.

Kafeinli içecekler gibi belirli sıvıların içilmesi de su kaybetmenize neden olabilir. Bu yüzden asla içmemelisin vücudunuzun susuzluğuna ve suya olan ihtiyacına yanıt olarak maden suyu veya kahve. Sadece su içmek en iyisidir, ancak doğru miktarda. Su şöyle olmamalıdır:

• karbonatlı;
• tatlı;
• haşlanmış;
• ve daha da fazlası, musluktan.

Antrenmandan sonra ne kadar su içilmeli?

Antrenman sonrası su içmek için belli bir süre beklemenize gerek yok, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu miktarda su içmeye istediğiniz zaman devam edin. Kesinlikle, bir kerede bir litre içmeye gerek yok Egzersiz sırasında tüketmeye vaktiniz yoksa porsiyonu eşit miktarda dağıtıp içmeye devam edin. günlük norm gerekli miktarı tamamlayana kadar gün boyunca.

Kurutma süresi boyunca gerekli çok sayıda su. Tuzsuz beslenme anlamına geldiğinden su vücuttan çok çabuk ayrılacaktır, sporcuların yağsız kasları çekme ve ayırma (kas bölünmesi) için başardıkları da tam olarak budur. Tuz vücutta su tutabilir ve tuz olmazsa potasyum, magnezyum kaybedersiniz ve bu da kramplara neden olur. Bu nedenle sıvı takviyesi özellikle önemlidir. önemli husus sporcuların yaşam aktiviteleri.

Çözüm

Asla çok susayana kadar beklemeyin; bu vücudunuzun zaten susuz kaldığının bir işaretidir. Ağız kuruluğu bunlardan biridir. son belirtiler dehidrasyon. Ayrıca aşağıdaki gibi diğer işaretlere de dikkat edin: baş ağrısı, mide yanması, sırt ağrısı ve su tutulması. Eğer almazsan yeterli miktar su, vücudunuz alabildiği suyu tutacaktır. Dehidrasyonun diğer belirtileri zihinsel yorgunluk, depresyon veya sinirlilik içerir ve spor yaparken bu kabul edilemez. Her neyse fiziksel göstergeler Ne geliştirirseniz geliştirin, asıl önemli olan antrenman sırasında ve sonrasında kaybedilen sıvıyı yenilemektir.

Video formatında antrenman sırasında su