Cách xông hơi đúng cách: lời khuyên của những người phục vụ nhà tắm có kinh nghiệm, giàu kinh nghiệm. Cách tắm hơi: hướng dẫn chi tiết khi vào phòng xông hơi Cách tắm hơi

Dành cho những ai lần đầu tiên đi tắm

1. Hấp trước, sau đó rửa sạch.
2. Sẽ rất hữu ích nếu bạn tắm nước ấm (2-3 phút) trước khi xông hơi.
3. Không làm ướt đầu nhưng nên làm ướt mũ. nước lạnh.
4. Chỉ vào phòng xông hơi với một chiếc mũ, tốt nhất là bằng nỉ và rộng vành, hoặc làm một chiếc khăn xếp từ một chiếc khăn.
5. Chọn những chiếc chổi ngắn hơn, mềm hơn và nhẹ hơn - hai chiếc là tốt hơn.
6. Găng tay thông thường rất hữu ích trong việc bảo vệ lòng bàn tay của bạn khỏi bị trầy xước khi dùng chổi.
7. Khi bạn mới vào phòng xông hơi, trước tiên hãy khởi động không dùng chổi trong 5 - 7 phút. Sau đó uống trà nóng để cải thiện tình trạng nóng lên từ bên trong.
8. Chỉ phục vụ nước sôi; cố gắng bôi từng phần nhỏ và chỉ ở nơi nóng nhất của bếp (nước ở nơi đó sẽ có vẻ như “bật” hoặc “nổ”), điều này sẽ làm cho hơi nước bị khô và do đó “nhẹ” hoặc “mềm” .
9. Thư giãn sau khi xông hơi mà không hạ nhiệt, tránh gió lùa.
10. Thời gian tắm tùy thuộc vào tình trạng của bạn, nhưng bạn không nên lạm dụng phòng xông hơi.
11. Rất nguyên tắc tốtđể tắm - dần dần và điều độ.
12. Nếu bạn đã sẵn sàng về thể chất và quyết định bơi trong tuyết hoặc lao xuống bể bơi nước đá. Bạn đã đến phòng tắm và đã vào phòng xông hơi ướt vài lần. Bây giờ bạn có thể thử - đầu tiên hãy làm nóng kỹ trong phòng xông hơi ướt, sau đó xông hơi trên tuyết/nước và xông hơi một lần nữa trong phòng xông hơi ướt bằng chổi.

Luật bất thành văn (quy tắc)
Khi gặp nhau ở cửa nhà tắm (xà phòng, xông hơi), những người vào được ưu tiên, không phân biệt tuổi tác.
Khi có yêu cầu của người già, người bệnh hoặc phụ nữ có thai, hãy nhường chỗ ngồi và cung cấp sự hỗ trợ cần thiết: vào hoặc ra khỏi phòng giặt, phòng xông hơi, mang nước, v.v.
Nghiêm cấm mang bất kỳ đồ vật bằng thủy tinh nào vào phòng giặt hoặc phòng xông hơi. Cấm vào phòng xông hơi với xà phòng hoặc rửa trong đó.
Hút thuốc bị cấm trong tòa nhà tắm.
Đừng bao giờ từ chối yêu cầu của người già để hấp họ bằng chổi.
Không sử dụng đồ vật của người khác: xà phòng, kéo, khăn lau, chổi, đá bọt, lược, v.v.
Không mang vật sắc nhọn vào ngăn đựng xà phòng: lưỡi dao cạo, v.v.
Một người cảm thấy không khỏe trong phòng xông hơi ướt hoặc khu vực xà phòng cần được đưa ngay vào phòng thay đồ và được hỗ trợ.
Đừng tham gia vào những cuộc trò chuyện mâu thuẫn, cố gắng ngăn chặn những cuộc cãi vã.
Bạn không nên ở trong nhà tắm quá 2,5 giờ.

Cách sử dụng phòng xông hơi đúng cách

Hãy tắm hơi - đừng để bị bỏng,
nhượng bộ - đừng gục ngã,
không rơi khỏi kệ.

Những người chưa bắt đầu tìm hiểu nghệ thuật tắm sẽ nghi ngờ câu hỏi: “Bạn có biết cách sử dụng bồn tắm không?” Không do dự, anh ấy sẽ trả lời: "Có gì khó khăn ở đây? Đầu tiên tôi sẽ tắm hơi, sau đó tôi sẽ tắm rửa sạch sẽ - và tôi đã sẵn sàng." Những người yêu thích nhà tắm đích thực sẽ không nói như vậy.
Nghệ thuật của quy trình tắm bao gồm nhiều thành phần: chuẩn bị nhiệt tối ưu, tạo độ ẩm không khí cần thiết và mùi dễ chịu trong phòng xông hơi, chổi được lựa chọn chính xác và chuẩn bị đặc biệt cũng như khả năng sử dụng nó, sử dụng kịp thời các ảnh hưởng tương phản và nhiều điểm khác tâm trạng và sức khỏe của bạn sẽ phụ thuộc vào điều gì .

Lựa chọn chổi

Để có sức nóng và khoái cảm cao hơn, những người yêu thích phòng xông hơi ướt từ lâu đã sử dụng nhiều thiết bị khác nhau. Ví dụ, người da đỏ Mexico đã sử dụng các loại thảo mộc thân cao có mùi thơm cho mục đích này, họ dùng hơi nước nóng phun vào cơ thể rồi chườm lên cơ thể, từ đó tạo ra một phương pháp nén nhiệt. Các bộ lạc Slav cổ đại đã sử dụng chăn bông trên cơ thể bằng các cành bạch dương, phong và sồi. Phong tục này phổ biến và có giá trị như thế nào được thể hiện qua việc một bộ tộc tỏ lòng tôn kính với bộ tộc khác bằng chổi bạch dương.
Mặc dù phong tục hấp bằng chổi bạch dương hoặc gỗ sồi cổ xưa của người Slav có nguồn gốc từ thời xa xưa, nhưng không thể nói rằng nó hoàn toàn thuộc về quá khứ đó. Ngược lại, hiện nay việc đánh chổi được thực hiện một cách khoa học và có bằng chứng về lợi ích của việc sử dụng nó. Một cây chổi tăng gấp đôi tác dụng của việc tắm. Vì vậy, chổi là một phần không thể thiếu trong quy trình tắm. Không phải ngẫu nhiên mà người xưa có câu nói của người Nga: “Trong nhà tắm, cây chổi là chủ”, “Trong nhà tắm, cây chổi quý hơn tiền”, “Nhà tắm không có chổi giống như ấm đun nước không có tẩu. ”
Bạn thích cây chổi nào hơn? Bạn có thể nhận thấy rằng khi mua nó, một số người thích bạch dương, trong khi những người khác lại thích gỗ sồi. Thường có một cuộc tranh luận về tính ưu việt của loại chổi này hay loại chổi khác.

Chổi bạch dương.
Có câu đố xưa rằng: “Có một cái cây, màu xanh lục, trên cây này có bốn cõi: thứ nhất là cho người bệnh khỏe mạnh, thứ hai là giếng nước cho con người, thứ ba là ánh sáng từ bóng tối, và thứ ba là ánh sáng từ bóng tối. thứ tư là quấn tã cũ kỹ.” Đây là loại cây gì? Tất nhiên là bạch dương. Xông hơi trong nhà tắm bằng chổi bạch dương, chuẩn bị thuốc từ chồi và lá - “vì sức khỏe người bệnh”; làm dịu cơn khát bằng nhựa cây bạch dương - “giếng nước cho con người”; thắp sáng ngôi nhà bằng ngọn đuốc, thắp sáng bếp lò bằng củi bạch dương nóng - “ánh sáng từ bóng tối”; buộc những chiếc chậu vỡ bằng vỏ cây bạch dương, sửa lại những chiếc giỏ, thúng - “quấn tã cũ kỹ”. Đúng vậy, từ xa xưa con người đã dành tình yêu cho loài cây tuyệt vời này, vẻ đẹp thân trắng tốt bụng của chúng ta.
Phân tích hóa học lá bạch dương cho thấy chứa nhiều tinh dầu, tannin, vitamin C, tiền vitamin A. Nụ, nhựa và vỏ bạch dương có tác dụng chữa bệnh. Đó là lý do tại sao từ xa xưa, bạch dương đã được yêu thích không chỉ ở Nga mà còn ở các nước khác.
Chổi bạch dương được thu hoạch ở miền trung nước Nga vào tháng Bảy. Hầu hết những người yêu thích tắm đều cho rằng chiếc quạt tốt nhất được làm từ cành bạch dương mềm mại, dẻo dai, sau khi xông hơi sẽ tỏa ra mùi thơm thoang thoảng lưu lại trên da tới 5 - 7 giờ.
Nhưng không phải loại bạch dương nào cũng phù hợp làm chổi. Chỉ có các phân loài bạch dương xoăn và bạch dương bạc là phù hợp nhất để làm chổi tắm vì nó được bảo quản tốt và có nhiều tán lá. Nếu những loại này không có sẵn, bạn có thể sử dụng cây bạch dương trắng. Nhựa cây bạch dương là một thức uống giải khát, thơm ngon, tốt cho sức khỏe, giúp giải khát rất tốt. Vì vậy, sau khi tắm nước nóng, bạn nên uống một ly nhựa cây bạch dương mát lạnh sẽ rất hữu ích.

Cây chổi gỗ sồi.
Rất ít cây có được tình yêu và sự tôn trọng như vậy các quốc gia khác nhau, giống như một cây sồi. Người Slav, người Hy Lạp cổ đại và người La Mã, ngay từ buổi bình minh của lịch sử, đã tôn thờ loài cây hùng mạnh này, có tuổi đời thường vượt quá 1000-1500 năm. Họ gán cho ông những đặc tính kỳ diệu, sáng tác những huyền thoại, truyền thuyết, bài hát và sử thi về ông. Ở Hy Lạp, cành sồi là biểu tượng của sức mạnh, quyền lực và sự cao quý. Chổi gỗ sồi được trao cho những chiến binh lập được chiến công xuất sắc.
Giống như người Hy Lạp và La Mã, người Slav cũng coi cây sồi là một trong những cây thánh.
Nhưng không chỉ tuổi thọ và vẻ đẹp hùng vĩ của nó đã giúp cây sồi giành được tình yêu và lòng biết ơn của hàng triệu người. Lợi ích mà gã khổng lồ này mang lại cho nhân loại là rất lớn.
Ví dụ, lá sồi có chứa một lượng lớn tannin. Thuốc sắc sồiđược sử dụng cho một số bệnh về da (chàm khóc), đổ mồ hôi nhiều chân Trong nhiều thế kỷ, cành sồi đã được sử dụng trong nhà tắm như một cây chổi để làm ấm và trị liệu sâu.
Cây chổi làm từ cành sồi rất bền: nếu chuẩn bị đúng thời gian và bảo quản khéo léo thì đủ cho 2-3 lần tắm. Lá chổi, kể cả được hấp kỹ, luôn khô vừa phải, giúp thao tác dễ dàng hơn và không làm cơ thể bị bỏng quá nhiều.
Chổi sồi nên được thu hoạch vào tháng Tám.
Cây chổi bạch đàn. Cây chổi này thường được sử dụng nhiều nhất ở vùng Kavkaz. Nhược điểm của nó là cành quá mỏng và dẻo, lá lại dài. Rất khó để điều khiển một cây chổi như vậy khi quất trong phòng xông hơi, bạn phải tốn thêm sức lực để vẫy nó. Và trong nhà tắm bạn cần phải bảo toàn sức lực của mình. Ngoài ra, gần như không thể chà xát cơ thể bằng chổi bạch đàn. Những chiếc máy hấp thực sự thường thích loại chổi kết hợp hơn. Ví dụ, 3-4 nhánh bạch đàn được thêm vào bạch dương hoặc gỗ sồi, hoặc gỗ sồi được kết hợp với bạch dương, hoặc 2-3 nhánh ngải cứu hoặc nho được thêm vào bạch dương, v.v.
Lá bạch đàn chứa từ một đến ba phần trăm tinh dầu, có liên quan đến các đặc tính chữa bệnh chính. Cây chổi tốt nhất để tắm sẽ là loại được thu thập vào tháng 8-9, và loại lá để truyền dịch tốt nhất là loại được thu thập vào cuối mùa thu, tháng 11-12. Truyền bạch đàn được sử dụng trong phòng xông hơi như sát trùng, dùng để hít các bệnh về thanh quản, khí quản, phế quản.
Dầu khuynh diệp chứa nhiều loại chất hóa học, nhờ đó nó có đặc tính sát trùng (khử trùng) và giảm đau. Loại dầu này kết hợp với nhựa thông được khuyến khích sử dụng sau khi tắm cho những người bị đau dây thần kinh, viêm cơ (viêm cơ), cũng như vết bầm tím, bong gân và đau khớp.

Cây chổi tầm ma.
Trong những năm gần đây, bạn sẽ không thấy ai xông hơi bằng chổi tầm ma ở các thành phố. Nhiều người không biết làm thế nào để làm điều đó một cách chính xác.
Những người yêu thích tắm đã nói về cây chổi thơm cây tầm ma với tình yêu lớn lao. Những người chưa có kinh nghiệm kinh doanh nhà tắm sẽ nói: "Làm sao có thể xông hơi bằng cây tầm ma? Đôi khi bạn vô tình chạm tay vào và nó bị bỏng - bạn sẽ không tìm được chỗ trong bốn giờ đồng hồ." Và nếu bạn đánh vào người, bạn sẽ bị bệnh…” Vâng, thực sự, bạn có thể bị bệnh, bởi vì khi một người bị cây tầm ma đốt cháy, mụn nước sẽ xuất hiện trên da. Nhiệt độ chung của cơ thể tăng lên và xuất hiện những cảm giác khó chịu khác.
Nhưng nếu bạn chuẩn bị một cây chổi tầm ma theo đúng quy tắc, như các chuyên gia vẫn làm, thì cây chổi thuốc như vậy sẽ chiếm vị trí đầu tiên. Những người thường xuyên bị đau lưng, đau nhức khớp, thấp khớp, v.v. sẽ đặc biệt biết ơn anh ấy.
Cây tầm ma được đan nhỏ, trước khi chần bông, ngâm trong nước nóng 1-2 phút, sau đó ngâm trong nước lạnh trong 3-4 phút (quy trình được lặp lại 1-2 lần), sau đó bạn có thể đánh bông.
Nếu bạn muốn cây tầm ma “cháy” và loại chổi như vậy được những người lớn tuổi có làn da ít nhạy cảm yêu thích thì cần phải làm ấm các bộ phận trên cơ thể như lưng dưới, bả vai, bàn chân, thì trong trường hợp này Chổi cây tầm ma được nhúng vào nước sôi trong 1-3 giây, sau đó bạn có thể hấp. Nhưng để làm được điều này, trước tiên bạn phải vào phòng xông hơi ướt và ở đó từ 5 - 7 phút, hoặc tốt hơn nếu bạn cũng nhịn ăn trong 2-4 phút bằng chổi bạch dương hoặc gỗ sồi. Bằng cách này, bạn sẽ chuẩn bị cho làn da những tác động mạnh mẽ hơn mà cây tầm ma mang lại. Chúng cần được chần nhẹ, như để đặc biệt “châm chích” vào da thì mới mang lại hiệu quả cao hơn.

Cây chổi lá kim.
Cây chổi này được ủ trong nước sôi trong vòng 10 - 15 phút và ngay khi nó mềm, bạn có thể bắt đầu hấp. Nhưng đồng thời, chúng ta không được quên rằng lần đầu tiên sử dụng không nên xông hơi, có thể làm tổn thương da và sau đó sẽ bị ngứa. Bạn nên xông hơi bằng chổi thông khi da đã ấm lên và trở nên đàn hồi. Không nên xông hơi bằng lá thông đối với những người có làn da rất mỏng manh.
Ở những nơi bạch dương và sồi không mọc được, có thể dùng nhiều loại cây lá rộng khác như phong, óc chó, tần bì các loại để làm chổi, dùng chổi nguyệt quế hấp cũng rất tốt.

Hấp một cây chổi.
Nếu chổi còn tươi thì hấp ngay. Chổi mới hấp sẽ trở nên “sũng nước” và nặng nề. Ngoài ra, nó nhanh chóng “nóng lên” và da không thể chịu được cảm giác nóng rát.
Chổi khô nên được ngâm trong nước lạnh trong 15-20 phút, sau đó trong nước nóng trong 1-3 phút. Chổi quá khô nên luộc trong nước sôi khoảng 10-15 phút, hoặc làm ẩm bằng nước lạnh trước khi tắm 10-15 tiếng và quấn trong khăn ẩm, hoặc có thể hạ vào xô nước lạnh. Nước. Một cây chổi như vậy không còn được ủ bằng nước sôi trước khi hấp. Chổi được chuẩn bị theo phương pháp đã chỉ định sẽ luôn khô, thơm, mềm, lá không bao giờ bay khỏi và đủ cho 2-3 lần tắm (nếu sử dụng đúng cách trong phòng xông hơi và bảo quản).
Sau khi chổi hấp xong, nước (dịch truyền) trở nên sẫm màu và giống trà xanh hơn. Dịch truyền được pha loãng với nước sôi và đổ lên đá nóng hoặc đổ lên tường, nó khiến phòng xông hơi ướt có mùi thơm dễ chịu. Sẽ rất hữu ích khi gội đầu với cùng một loại dịch truyền vào cuối quy trình tắm, nó giúp củng cố chân tóc và giảm gàu hiện có sau 6-9 quy trình.
Chà, nếu bạn không có thời gian và chổi quá khô, tại sao bạn không nhịn ăn rời khỏi nhà tắm? Có một phương pháp nấu ăn cho trường hợp này nữa. Lấy một chậu nước nóng, nhúng chổi vào đó rồi đặt lên những viên đá trong lò nướng trong 1-3 giây. Đồng thời, xoay và lắc chổi để chổi không bị cháy mà bốc hơi đều. Lặp lại 2-3 lần. Thủ tục này mất 1-2 phút.

Thủ tục trước khi vào phòng xông hơi

Trước khi vào phòng xông hơi, bạn cần chuẩn bị một nơi có thể để xà phòng, chổi, v.v. Trên cùng một chiếc ghế dài, bạn sẽ phải nghỉ ngơi sau khi xông hơi, cũng như tắm rửa và mát-xa. Nên chọn ghế dài ở nơi ấm áp, có nhiều không khí và không có gió lùa. Băng ghế đã được tưới nước nước nóng cho đến khi nó nóng. Sau đó, nước sôi được đổ vào một chậu và hạ chổi xuống đó, đậy lại bằng chậu kia.
Điều đặc biệt quan trọng là chuẩn bị cơ thể để tiếp xúc với hơi nước nóng cho những người không thích nghi ngay với nhiệt độ cao, cũng như cho người mới bắt đầu, người già, bệnh nhân rối loạn huyết áp (nếu phòng xông hơi không chống chỉ định với họ) và người thực vật. -bệnh thần kinh mạch máu. Đối với những người như vậy, trước hết hãy tắm nước nóng hoặc ngâm chân nước nóng. Sau đó, bạn có thể vào phòng xông hơi. Chúng ta phát triển các cơ chế thích ứng với phòng xông hơi nhiệt độ cao nhanh như thế nào không chỉ phụ thuộc vào việc sử dụng đúng cách mà còn phụ thuộc vào trạng thái của cơ thể.
Viện sĩ V.P. Kaznacheev đã chứng minh điều đó để đáp lại những ảnh hưởng khác nhau(bao gồm cả quy trình nhiệt) mọi người phản ứng khác nhau. Một số nhanh chóng đạt được sự ổn định và chịu được nhiệt độ cao, trong khi những người khác làm quen với nó một cách chậm rãi. Vì vậy, bạn không nên noi gương người khác và vội vàng tăng thời gian ở trong phòng xông hơi cũng như tăng nhiệt độ không khí trong đó. Người mới bắt đầu nên đặc biệt tính đến điều này.
Trước khi vào phòng xông hơi, bạn cần gội đầu dưới vòi sen nước ấm (35-38 độ) trong 2-3 phút, nhưng không được làm ướt tóc: điều này sẽ giúp bạn dễ chịu được nhiệt độ cao trong phòng xông hơi. Không nên rửa bằng xà phòng trước khi xông hơi: nó giúp loại bỏ chất béo ra khỏi cơ thể, giúp bảo vệ da khỏi bị bỏng khi đến phòng xông hơi, đặc biệt nếu bạn bị đánh bằng chổi. Bạn nên rửa bằng xà phòng sau khi xông hơi xong. Sau khi tắm xong, hãy đội mũ, tốt nhất là đội mũ có vành rộng (nó tạo vi khí hậu và bảo vệ đầu khỏi quá nóng), bạn có thể buộc đầu bằng một chiếc khăn hình thành khăn xếp. Mũ có thể được làm ướt bằng nước lạnh, quy trình này làm giảm nhịp tim và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Khi sử dụng mũ (khăn xếp, v.v.) bạn cũng cần biết một số cách đơn giản nhưng rất quy tắc quan trọng. Trong mọi trường hợp, mũ không nên bóp đầu, nó nhẹ và đồng thời khá lỏng.
Đội mũ quá chặt có thể gây khó chịu, nhức đầu, khả năng chịu đựng kém cặp đôi, v.v.
Ngăn chứa hơi nước phải khô vừa phải, thông gió tốt và sạch sẽ. Nếu khi bước vào phòng xông hơi, bạn ngửi thấy mùi mồ hôi khó chịu hoặc mùi lá sũng nước từ chổi, đừng bắt đầu xông hơi. Phòng xông hơi như vậy ít nhất phải được thông gió.
Thời điểm tốt nhất để ghé thăm nhà tắm là vào buổi sáng. Những người sành về nhiệt của phòng tắm hơi cho biết: bạn cần phải “tắm lần đầu tiên”. Trong nhà tắm có hồ bơi, bạn nên bơi trong 15-20 phút nhưng trước khi đến phòng xông hơi ướt. Chúng tôi đã không đặt chỗ trước: chúng tôi khuyên bạn nên bơi lội, không bơi lội. Sau khi bơi, bạn nên “cảm nhận” cơ bắp của mình, chúng sẽ “đầy đặn” và có vóc dáng cân đối. Đương nhiên, nhịp tim không nên tăng quá nhiều.
Bơi lội đặc biệt hữu ích cho những người có thừa cân có lối sống ít vận động cũng như để thư giãn và giảm căng thẳng sau công việc tay chân, chạy bộ, thể dục thể thao, v.v. Nhiệt độ nước trong hồ bơi phải ít nhất là 20 độ. Sau khi bơi, tắm vòi sen (36-38 C) trong 1-3 phút. Điều này sẽ chuẩn bị cho cơ thể và giúp bạn dễ dàng chịu đựng được nhiệt độ cao trong phòng xông hơi.
Sau một thời gian nghỉ ngơi ngắn (và được xác định riêng lẻ - từ 10 đến 20 phút), bạn có thể đi xông hơi. Đổ nước sôi vào chậu (có thêm dịch thơm vào nước) và đổ 100-200 ml lên đá nóng cho đến khi đạt được nhiệt độ mong muốn (nếu hấp bằng chổi, hãy làm ẩm thêm) và độ ẩm không khí. Biết rằng việc đổ một lượng nhỏ nước sôi lên đá sẽ giúp bạn “làm” hơi nước bớt ẩm hơn. Họ nói về điều này: “nhẹ nhàng”, “mềm mại”. Bí quyết ở đây rất đơn giản: khi nước được thêm vào với số lượng lớn, nó không có thời gian để bay hơi hoàn toàn (ngoài ra, đá nguội đi) và lắng xuống với hơi nước nặng. Kết quả là, hơi nước sẽ đốt cháy, gây thêm tải cho hệ thống tim mạch và người bệnh cảm thấy mệt mỏi. Họ nói về một cặp như vậy: "thô", "nặng". Các chuyên gia thêm nước vào đá theo từng phần nhỏ, cố gắng tìm nơi nóng nhất (khi nước dường như nổ tung, va vào đá) để hơi nước khô đi và không làm ngập đá.
Trong phòng tắm không khí khô (ví dụ: phòng tắm hơi), nơi nhiệt độ không khí là 90-120 độ, tình trạng khô quá mức sẽ gây kích ứng niêm mạc mũi họng. Để dưỡng ẩm, hãy đổ nước nóng lên tường và trần nhà. Khi tắm khô, lá chổi lập tức cong lại, gãy và rụng. Để ngăn điều này xảy ra, hãy mang một chậu nước nóng vào phòng xông hơi và định kỳ nhúng chổi vào đó.

Cách tạo hơi nước

Từ xa xưa, ở Nga đã có truyền thống được nhiều dân tộc mượn về cách chế biến hơi nước thơm. Khi tạo ra nó, các công thức đặc biệt đã được sử dụng. Hơi nước này cũng có đặc tính chữa bệnh. Ví dụ, trong cuốn sách “Con đường đích thực dẫn đến sức khỏe và kéo dài tuổi thọ - Tắm hơi kiểu Nga” xuất bản ở Moscow năm 1904, nhiều dịch truyền từ dược liệu, dầu thơm và chất xoa để sử dụng trong bồn tắm. Để làm được món hấp “ngon” không hề dễ, cần phải thực hành nhiều hoặc phải có lời khuyên của chuyên gia. Và nhiều người thậm chí còn giữ bí mật việc chuẩn bị hơi nước.
Trước khi bắt đầu chuẩn bị xông hơi thơm, bạn cần đảm bảo rằng ở độ cao trung bình của phòng xông hơi, nhiệt độ và độ ẩm khá phù hợp, tức là không làm bỏng hoặc làm khô vòm họng.
Bây giờ lấy nước sôi và thêm nhiều chất thơm hoặc chất chữa bệnh, dịch truyền, v.v. Thường thêm (mỗi 3 lít): 50 g kvass hoặc bia, hoặc nửa thìa cà phê mật ong, hoặc một miếng đường xẻ, hoặc nửa thìa cà phê mù tạt khô (sau khi chiên kỹ), hoặc 7 -10 giọt tinh dầu bạc hà hoặc bạc hà, hoặc nửa thìa cà phê dầu Bạch đàn, hoặc hai thìa canh cùng một dịch truyền, hoặc một thìa cà phê hòa tan, hoặc truyền kim linh sam, hoặc truyền hoa bồ đề, hoặc trà thơm, hoặc truyền bạc hà.
Truyền hoa cúc, một loại cây dại có đặc tính chữa bệnh, cũng rất hữu ích.
Tốt tác dụng chữa bệnh cho phép bổ sung chiết xuất thông vào nước - chất lỏng hoặc ở dạng than bánh (pha loãng trước đó trong nước sôi). Cả hai đều được bán ở hiệu thuốc hoặc truyền tại nhà. Đổ dung dịch lên đá sẽ khiến phòng xông hơi tràn ngập mùi thơm của lá thông, giúp giải tỏa mệt mỏi một cách hiệu quả sau khi làm việc mệt mỏi về thể chất hoặc tinh thần.
Mùi không chỉ thúc đẩy một tâm trạng nhất định mà còn có tác dụng tác dụng chữa bệnh. Giả sử bạn thường xuyên bị làm phiền bởi những cơn ho khan và cảm lạnh vô tận. Để tăng cường hệ hô hấp, bạn cần mua các loại thảo dược thích hợp ở hiệu thuốc, chẳng hạn như kẹo dẻo, elecampane, v.v. Dịch truyền đã pha chế không cần phải đổ lên đá mà có thể phun lên tường, ngay cả khi chúng được lát gạch. Các chất thơm thẩm thấu qua da và đường hô hấp trên có tác dụng có lợi trên hệ thần kinh trung ương. hệ thần kinh và đến các cơ quan khác.
Chiết xuất lá kim được khuyên dùng như một loại thuốc an thần cho các rối loạn chức năng của hệ thần kinh trung ương và ngoại biên, các bệnh tim mạch, bao gồm tăng huyết áp (trong giai đoạn đầu, nghĩa là khi bác sĩ không bị cấm đến thăm nhà tắm), cũng như khi mệt mỏi.
Hơi nước pha với cỏ xạ hương cũng có lợi. Nếu ai khó ngủ, hãy thử vào nhà tắm vào khoảng 4-6 giờ chiều và xông hơi bằng nước cỏ xạ hương. Và bạn sẽ thấy giấc ngủ của mình đã được cải thiện. Thủ tục phải được lặp lại liên tục cho đến khi tình trạng của bạn ổn định. Đến đây tôi không khỏi muốn nhớ về người xưa một lần nữa. Ví dụ, để có giấc ngủ ngon hơn, thay vì trải gối, người Slav nằm trên những chiếc gối nhồi cỏ xạ hương. Trước đây điều này không thể giải thích được nhưng bây giờ mọi chuyện đã được giải quyết. Hóa ra loại cây này có chứa tinh dầu thơm, có tác dụng có lợi đối với các trung tâm chịu trách nhiệm về giấc ngủ. Tắm như vậy làm tăng tông màu tổng thể của cơ thể, cải thiện tâm trạng và hiệu suất.
Không phải ngẫu nhiên mà ngày xưa người ta có câu: “Mùi vị cay làm sống lại một cách tự nhiên và tán dương cảm xúc của cơ thể người khỏe mạnh cũng như người bệnh tật”. Ở Urals, người ta cho thêm cỏ ba lá, cỏ ba lá ngọt và các loại thảo mộc thơm khác vào nước. Thảo dược thường được đặt trên kệ để tạo mùi thơm. Đặc biệt hiệu ứng tốt tặng một cây chổi bạch đàn hấp. Trong phòng xông hơi, họ ấn nó vào mặt và thở bằng mũi trong 4-5 phút.
Mùi của một số dịch truyền kích thích hoạt động của con người và tạo ra một tâm trạng nhất định... Các nhà khoa học y tế đã đưa ra kết luận như vậy từ lâu. Ngày nay, các nhà sinh lý học Nhật Bản đã chứng minh rằng, chẳng hạn, mùi hoa nhài kích thích đáng kể hoạt động của não. Mùi hương của hoa oải hương cũng có tác dụng bổ.
Nói chung, các khuyến nghị như sau: nên sử dụng thuốc bổ, dầu trong thời gian buổi sáng khi bạn cần tiếp thêm sinh lực cho cơ thể. Ngược lại, vào buổi tối, bạn cần sử dụng hương liệu có tác dụng xoa dịu và thúc đẩy giấc ngủ ngon.

Về lợi ích của việc đổ mồ hôi

Vậy là phòng xông hơi đã sẵn sàng. Bạn cũng có thể tắm hơi. Tuy nhiên, đừng vội leo lên ngăn trên cùng, vì cơ thể bạn chưa chuẩn bị sẵn sàng cho nhiệt độ cao. Đầu tiên, bạn cần làm ấm ở nhiệt độ không khí thấp để gây ra sự giãn nở cần thiết của các mạch máu trên da và bắt đầu đổ mồ hôi. Với mục đích này, chỉ cần đến thăm đáy (hoặc kệ giữa) của ngăn ghép đôi là đủ.
Chúng tôi đã đề cập rằng mọi người khác nhau về các đặc điểm cá nhân: một số bắt đầu đổ mồ hôi (tất cả những thứ khác đều như nhau) ở phút thứ 4 và những người khác ở phút thứ 10-12. Vì vậy, tất cả mọi người, không có ngoại lệ, cần phải ra ngăn xà phòng sau 5-7 phút trong phòng xông hơi và ngồi xuống. Và những giọt mồ hôi dự kiến ​​sẽ xuất hiện sau 3-5 phút.
Người mới bắt đầu nên vào phòng xông hơi một lần - nằm xuống, tức là trong vùng thoải mái, không quá 5 phút. Tốt hơn hết bạn nên hoãn việc đánh bằng chổi cho đến lần sau. Nếu bạn cảm thấy vui vẻ sau khi tắm, thì lần sau bạn có thể tăng thời gian đến phòng xông hơi thêm 1 phút và dần dần chuyển sang 2-3 lần một ngày, mang lại cảm giác sảng khoái. tổng cộng thời gian trong phòng xông hơi lên tới 15-35 phút (tùy theo độ tuổi, tình trạng sức khỏe, điều kiện nhiệt độ trong phòng xông hơi và các điều kiện khác). Nói chung, toàn bộ quy trình tắm không nên kéo dài quá 2-3 giờ và trong phòng xông hơi ướt, bạn có thể dành không quá 35 phút, bất kể số lần ghé thăm. Và ở đây cần nhấn mạnh rằng thời gian của quy trình tắm được xác định không phải bởi đồng hồ mà bởi tình trạng của con người, mọi người đều cảm thấy khi nào họ nên rời khỏi phòng xông hơi ướt. Đối với những người xông hơi có kinh nghiệm, trước tiên nên nằm xuống kệ giữa sao cho đầu và chân ngang nhau. Sẽ tốt hơn nữa nếu chân bạn cao hơn một chút (trong các phòng xông hơi ướt hiện đại có một chỗ để chân hình thanh gỗ đặc biệt cho mục đích này). Tư thế này tạo ra dòng máu và bạch huyết chảy ra tự nhiên từ các vùng bên dưới của cơ thể, do đó tạo điều kiện thuận lợi cho hoạt động của tim. Nếu không thể nằm thì bạn cần ngồi xuống nhưng sao cho hai chân ngang bằng với thân mình.
Đứng khiến bạn gặp nguy hiểm say nắng, vì nhiệt độ không khí ở đầu cao hơn (15-20 C) so với cơ thể.
Để làm ấm đều các vùng trên cơ thể, hãy thường xuyên thay đổi tư thế, tức là đầu tiên nằm nghiêng, sau đó nằm ngửa, nằm nghiêng và nằm sấp.
Trong phòng xông hơi, bạn phải luôn thở bằng mũi: điều này làm mát không khí nóng và làm ẩm không khí quá khô.
Sau khi khởi động trong 5 - 7 phút, đừng đứng dậy đột ngột: bạn có nguy cơ mất thăng bằng trong giây lát. Và mặc dù bản thân hiện tượng này không nguy hiểm nhưng bạn có thể bị ngã và bị thương nặng. Một phút trước khi rời phòng xông hơi, nếu bạn đang nằm, hãy ngồi xuống để chuẩn bị cho hệ tuần hoàn ở tư thế đứng.
Khi ra khỏi phòng xông hơi (điều này áp dụng cho tất cả mọi người), bạn không nên lên giường nghỉ ngơi ngay mà cần đi lại khoảng 2-3 phút. Đồng thời, sẽ rất hữu ích nếu bạn giơ tay lên và thực hiện hít thở sâu, sau đó nên rửa sạch dưới vòi sen nước ấm. Làm tương tự trước khi vào phòng xông hơi một lần nữa.
Trước mỗi lần ghé thăm phòng xông hơi tiếp theo, bạn cần nghỉ ngơi thật tốt trong 15-20 phút (5-7 phút trong phần xà phòng, sau đó trong phòng thay đồ, đắp chăn hoặc mặc áo choàng). Cả trong ngăn xà phòng và trong phòng thay đồ đều không được có gió lùa, trời lạnh.
Để giữ ấm và tiếp tục đổ mồ hôi, bạn có thể uống trà nóng hoặc đồ uống tăng cường khác. Bạn không nên uống một ngụm mà nên uống từng ngụm nhỏ.
Tùy theo điều kiện và mục đích, có thể vào phòng xông hơi 3-4 lần. Sau mỗi buổi tập tiếp theo, thời gian nghỉ ngơi trong phòng xà phòng hoặc phòng thay đồ nên tăng lên.
Nếu bạn quyết định xông hơi bằng chổi thì việc này được thực hiện sau buổi đầu tiên hoặc buổi thứ hai, khi cơ thể đã sẵn sàng cho những tác động nhiệt độ mạnh hơn. Giữa các lần đến phòng xông hơi, các thủ tục tương phản được thực hiện. Nhưng đối với những người muốn giảm cân, điều quan trọng cần nhớ là bất kỳ hoạt động làm mát nào cũng theo phản xạ sẽ ngừng đổ mồ hôi và điều này cản trở việc giảm cân tiếp theo.
Sẽ rất hữu ích khi thực hiện massage hoặc tự xoa bóp trong nhà tắm. Việc này được thực hiện ngay sau khi rời khỏi phòng xông hơi. Trước khi massage, bạn không bao giờ nên hạ nhiệt, thậm chí vào phòng mát. Bạn cũng không nên uống đồ uống lạnh. Uống trà hoặc sữa nóng từ từ, từng ngụm nhỏ và không quá một ly. Tổng thời gian massage trong bồn tắm sau phòng xông hơi là 25-35 phút (tối đa 15 phút được phân bổ để tự xoa bóp). Mỗi kỹ thuật massage được lặp lại 3-4 lần. Quy trình có thể bị gián đoạn khi đến phòng xông hơi ướt (trong 3-5 phút). Nếu không thấy mệt thì dùng chổi quất khắp người sẽ rất hữu ích.
Sau khi massage (tự massage), tắm nước ấm (1-2 phút) và bắt đầu gội đầu. Trước khi rời khỏi quầy xà phòng, bạn nên vào phòng xông hơi ướt 1-2 phút, sau đó tắm nước ấm và vào phòng thay đồ. Bạn không nên mặc đồ lót nếu cơ thể không hạ nhiệt và tiếp tục đổ mồ hôi.
Trước khi rời khỏi nhà tắm, không nên bơi trong hồ nước mát, ngâm mình trong nước lạnh hoặc lau mình bằng tuyết. Các thủ tục này luôn xen kẽ với việc ghé thăm phòng xông hơi ướt. Và trước khi ra ngoài, đặc biệt là vào mùa đông, bạn cần nghỉ ngơi một chút trong phòng mát.
Cần nhớ rằng tắm là một phương tiện để tăng cường sức khỏe. Vì vậy, không có “hồ sơ” nào là không phù hợp ở đây. Thời gian ở trong phòng xông hơi lâu kỷ lục và nhiệt độ cao kỷ lục là những yếu tố nguy cơ hoàn toàn không chính đáng có thể khiến một người khỏe mạnh bị bệnh.
Đối với những người cảm thấy khó chịu được tải trọng của bồn tắm, bạn có thể tuân thủ trình tự quy trình này. Đầu tiên, gội sạch tóc, tay và chân. Sau đó, rửa sạch và cho vào ngăn đựng xà phòng nếu không bị ngột ngạt. Tốt hơn là bạn nên vào phòng thay đồ, đắp một tấm khăn trải giường và ngồi trong 7-10 phút. Sau đó tắm sạch bằng nước nóng và xông hơi. Trong phòng xông hơi, hãy chọn nhiệt độ phù hợp với bạn và xông hơi ngay khi ngồi. tốt và sự lựa chọn tốt nhất, đây là lúc bạn nằm xuống và họ thả bạn đi. Sau đó, sau khi nghỉ ngơi trong ngăn chứa xà phòng, bạn có thể tắm rửa.
trong phòng tắm có độ ẩm tương đối cao (lên tới 90-100%), nhiệt độ không được vượt quá 70 C (đối với người già và người yếu đuối- 45-55 C). Ở độ ẩm 30-40%, nhiệt độ có thể tăng lên 90 C và ở mức 5-15% - lên tới 110 C.
Kỹ thuật quy trình tắm được mô tả liên quan đến không khí khô và phòng tắm ẩm. Trong trường hợp bạn xông hơi mà không có chổi thì khi nằm trên kệ, thỉnh thoảng bạn cần phải quay người lại. Điều này sẽ giúp xông hơi đều khắp các bộ phận trên cơ thể.
Đừng mong đợi điều kỳ diệu khi vào nhà tắm chỉ một lần. Nếu sử dụng thường xuyên và đúng cách, bạn sẽ sớm nhận thấy rằng mình năng động hơn trong công việc, bớt mệt mỏi và lo lắng hơn, và nếu bỏ qua quy trình tắm, bạn sẽ ngay lập tức cảm thấy, như người ta nói, “lạc lõng”. ”

Xông hơi bằng chổi đúng cách

Cây chổi trong nhà tắm không được sử dụng cho những mục đích xa lạ, với sự trợ giúp của nó, sẽ đạt được tác dụng hiệu quả hơn đối với tất cả các cơ quan và hệ thống của cơ thể con người.
“Massage bằng chổi” làm tăng lưu thông máu không chỉ ở da mà còn ở các mô nằm sâu, giúp tái phân phối lại máu, bạch huyết và dịch kẽ khắp cơ thể tốt hơn. Kết quả là lượng mồ hôi tăng lên đáng kể và không cần thiết cho cơ thể sản phẩm, hô hấp da tăng lên. Tất cả điều này góp phần vào sự trao đổi chất được tăng cường hơn.
Bất kỳ cây chổi nào, bất kể bạn sử dụng gì trong phòng xông hơi, đều nổi bật dược chất- Phytoncides có tác dụng diệt khuẩn. Bên cạnh đó, tinh dầu, có trong lá và cành, khi tiếp xúc với da, chúng sẽ cải thiện quá trình trao đổi chất, tăng cường độ săn chắc của da và ngăn ngừa tình trạng lão hóa sớm và suy thoái của da. Sau khi đánh bằng chổi, da sẽ trở nên màu sắc khỏe mạnh. Không phải ngẫu nhiên mà ngày xưa người ta nói: “Ngày đổ mồ hôi, ngày không già”.
Thà xông hơi cùng nhau, thay phiên nhau dùng chổi quất vào nhau. Vị trí cơ thể hợp lý nhất đối với người bị lơ lửng là nằm trên kệ (ghế dài). Thứ nhất, nhiệt độ ảnh hưởng như nhau đến tất cả các bộ phận của cơ thể. Bởi vì ngay cả trong những phòng xông hơi thoải mái nhất, sự chênh lệch nhiệt độ không khí ở ngang chân và đầu (nếu bạn xông hơi khi đứng) lên tới 20 C. Điều này ảnh hưởng xấu đến khả năng điều hòa nhiệt và đầu cũng quá nóng quá mức, dẫn đến có hại.
Thứ hai, khi nằm sẽ tạo điều kiện tốt hơn để mọi bộ phận trên cơ thể được thư giãn hoàn toàn hơn. Nhưng nếu không thể nằm được thì nên xông hơi ở tư thế ngồi, chân không được thõng xuống mà phải nâng cao ngang với cơ thể (tức là đặt trên kệ, ghế dài). Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ở tư thế nằm ngửa, mạch chậm hơn trung bình 8-10 nhịp/phút, do đó giảm tải cho hệ tim mạch. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người xông hơi lần đầu hoặc sau khi bị bệnh (nếu bác sĩ cho phép xông hơi).
Chúng tôi đã nói rằng chổi phải nhẹ, tay cầm mỏng, được quấn cẩn thận bằng băng hoặc vật liệu khác. quần áo mềm. Nếu bạn không tuân theo quy tắc này, thì ngay cả những bàn tay khỏe nhất và thô ráp nhất cũng sẽ bị bao phủ bởi vết chai nước (đó là lý do tại sao nên sử dụng găng tay). Ngoài ra, chổi nhẹ còn “tác động” cả cơ và khớp một cách triệt để hơn.
Cần phải dùng chổi bay lên nhau “theo khoa học”, bởi vì bạn thường thấy người này hành hạ người kia bằng đánh đập theo đúng nghĩa đen.
Đầu tiên, hãy chọn những chiếc kệ có nhiệt độ không khí phù hợp với bạn và nằm sấp, hai tay duỗi dọc theo cơ thể. Sau đó, đối tác nên dùng hai cây chổi vuốt nhẹ từ chân lên đầu. Theo hướng ngược lại, một cây chổi trượt dọc theo một bên, và bên kia trượt dọc theo bên kia, sau đó dọc theo các phần bên của xương chậu, đùi và cơ bắp chân đến bàn chân - điều này xảy ra 2-3 lần. Tiếp theo, bạn cần nhấc chổi lên, cố gắng hút không khí nóng hơn vào chúng, hạ chúng xuống phần lưng dưới và dùng tay ấn trong 1-3 giây. Các động tác tương tự được thực hiện ở vùng bả vai, trên khớp gối. Toàn bộ phức hợp được lặp lại 3-4 lần. Trong trường hợp này, bạn nên chú ý đến thực tế là chổi không di chuyển trong không khí mà luôn chạm vào cơ thể. Nếu nhiệt độ không khí trong phòng xông hơi quá cao và da không chịu được nhiệt thì nên di chuyển chổi từ từ, không nhấc chổi lên. Cảm giác nóng rát của da được loại bỏ bằng chổi, lần đầu tiên được nhúng vào nước mát.
Trong phòng tắm, nơi có nhiệt độ và độ ẩm tối ưu, không nên ngâm chổi trong nước, nếu không chúng sẽ mất khả năng tích nhiệt. Ngoài ra, chúng dính vào nhau và trở nên nặng nề. Một cây chổi khô, nhẹ sẽ thu thập tốt không khí bốc hơi từ bề mặt cơ thể và phân bổ đều không khí ấm hơn lên trên. môi trường.
Nhiệt độ không khí trong ngăn hơi được đặt riêng trong từng trường hợp riêng lẻ. Ví dụ, trong phòng tắm không khí khô (Phần Lan, Nga), nhiệt độ không khí nằm trong khoảng 90-120 C, độ ẩm tương đối là 10-25% và trong phòng tắm ướt - 50-70 C và độ ẩm lên tới 100 %. Đây là những tiêu chuẩn tối ưu để đánh bằng chổi. Nhưng có những người yêu nhau mà điều này là chưa đủ. Có thể tăng tác dụng của nhiệt lên cơ thể con người bằng cách nhanh chóng di chuyển chổi từ vùng này sang vùng khác và định kỳ, ở chân hoặc đầu, nâng chúng lên cao hơn, như thể bơm không khí nóng hơn, điều này tạo ra nhiệt lượng cần thiết.
Kỹ thuật bay cao tiếp theo là chần bông, được thực hiện bằng các chuyển động chần nhanh bằng cách sử dụng phần cuối của cây chổi. Đầu tiên, nó được thực hiện ở mặt sau với những “nét” nhẹ theo mọi hướng. Sau đó - ở lưng dưới, xương chậu, hông, cơ bắp chân và bàn chân. Kỹ thuật này mất tới 1 phút. Họ kết thúc bằng cách vuốt ve nó, nhưng các chuyển động được thực hiện nhanh hơn nhiều so với ban đầu. Thời lượng - tối đa 1 phút.
Tiếp theo, đối tác nằm ngửa. Tất cả các kỹ thuật được thực hiện theo trình tự giống như nằm sấp. Sau đó họ lại quay lưng lại. Đầu tiên, hai kỹ thuật đầu tiên được lặp lại: vuốt ve và quất, không quá 2 phút.
Sau đó, họ bắt đầu kỹ thuật chính - quất (mạnh hơn) kết hợp với dùng chổi nén. Họ bắt đầu từ phía sau. Nhấc chổi lên (bắt hơi nước nóng) và quất 2-3 lần lên cơ lưng rộng, sau đó dùng tay ấn vào - đây sẽ là động tác chườm. Điều tương tự cũng được thực hiện ở lưng dưới, cơ mông, bề mặt bên ngoàiđùi, cẳng chân, bàn chân (trừ hố khoeo, nơi da rất nhạy cảm). Khi cần khởi động sâu khớp gốiĐể tăng độ đàn hồi hoặc phục hồi các chức năng bị suy giảm, người ta đặt một cây chổi lên đó và ống chân được uốn cong bằng các chuyển động lò xo cẩn thận cho đến khi gót chân chạm vào xương chậu.
Việc nén đặc biệt hữu ích cho các chấn thương, đau cơ (sau khi gắng sức nhiều), viêm nhiễm phóng xạ, viêm cơ, viêm cơ, bệnh gút và một số bệnh khác.
Sau đó, những cây chổi được đặt ở lưng dưới và đồng thời trải rộng ra: một cây chổi được di chuyển về phía đầu, cây kia về phía bàn chân. Kỹ thuật này được gọi là “kéo giãn” và được khuyên dùng cho những nỗi đau khác nhauở vùng thắt lưng. Việc kéo giãn được thực hiện 4 - 6 lần và kết thúc bằng việc vuốt ve toàn bộ cơ thể.
Nếu ở vòng thứ hai (thứ ba) họ có ý định xông hơi bằng chổi thì toàn bộ quy trình được lặp lại, nhưng đối với hai bước đầu tiên (vuốt, quất) và Tổng thời gianđang bị giảm bớt. Khi kết thúc quá trình hấp, người ta sử dụng kỹ thuật chà xát, được thực hiện như sau: bằng một tay (thường là tay trái) cầm chổi bằng tay cầm, còn lòng bàn tay kia ấn nhẹ vào phần lá, họ xoa lưng, lưng dưới, vùng xương chậu, v.v. Thân mình có thể được cọ xát theo mọi hướng và các chi dọc theo. Việc chà xát có thể được thực hiện bằng các động tác vuốt hoặc chuyển động tròn.
Nếu sau khi tham quan phòng xông hơi mà bạn không tự xoa bóp hoặc xoa bóp thì trong trường hợp này bạn nên thực hiện massage bằng chổi (đánh và xoa mạnh) trong phòng xông hơi một cách mạnh mẽ hơn, đặc biệt là ở lưng, lưng dưới, ngực và hông. Nếu bạn đến thăm nhà tắm cùng nhau hoặc ba người, thì việc mát-xa lẫn nhau sẽ hiệu quả hơn. Sau đó tắm nước ấm trong 1-2 phút và bắt đầu giặt.
Bạn cũng có thể tự hấp. Nếu có thể, bạn cần nằm ngửa và bắt đầu di chuyển một chân trước, sau đó là chân kia, sau đó bạn vuốt chúng theo hướng từ bàn chân lên đến xương chậu. Chổi nên trượt đều trên mặt trước của chân, sau đó dọc theo mặt sau, 3-4 lần. Nếu nhiệt độ không khí trong phòng xông hơi cao, nên di chuyển chổi từ từ và không đưa ra khỏi cơ thể để không làm tăng nhiệt. Tại nhiệt độ bình thường không khí trong phòng xông hơi, ảnh hưởng của nó có thể tăng lên bằng cách nhanh chóng di chuyển chổi từ vị trí này sang vị trí khác.

Xét về sức mạnh và tính toàn diện của tác dụng đối với cơ thể, việc ghé thăm phòng xông hơi không có sự cạnh tranh giữa bất kỳ quy trình chăm sóc sức khỏe nào. Nhưng để có được hiệu quả tích cực tối đa, bạn cần tuân theo những quy tắc nhất định.

Nói chung, tốt hơn nên phân bổ 4 - 6 giờ để tắm vào buổi chiều. Trong thời gian này, bạn cần tắt điện thoại và bỏ lại mọi vấn đề. Và nửa sau của ngày được coi là tốt nhất, bởi vì sau khi thực hiện đúng quy trình tắm, một người sẽ không thể tham gia vào bất kỳ loại hoạt động nào đòi hỏi sự chú ý dù chỉ một chút.

Để đạt được hiệu quả của quy trình chăm sóc sức khỏe trong nhà tắm, phải tuân thủ một số quy tắc nhất định.

Các phương tiện tự vệ hiện đại là một danh sách ấn tượng các vật phẩm khác nhau về nguyên tắc hoạt động. Phổ biến nhất là những thứ không yêu cầu giấy phép hoặc quyền mua và sử dụng. TRONG cửa hàng trực tuyến Tesak.com, Bạn có thể mua sản phẩm tự vệ mà không cần giấy phép.

Một quy tắc đơn giản là: “Nếu bạn có thể vào phòng xông hơi ướt thì bạn có thể tắm hơi”. Nhưng có những ngoại lệ cho các quy tắc. Một tiên nghiệm, các bác sĩ cấm đến thăm nhà tắm:

• bệnh nhân ung thư;
• trong đợt trầm trọng bệnh mãn tính trái tim;
• bệnh nhân với nhiệt độ cao;
• bệnh nhân tăng huyết áp mãn tính;
• với các bệnh da liễu.

Có một yếu tố tái bảo hiểm ở đây. Bác sĩ sẽ dễ dàng cấm điều gì đó hơn là theo dõi cẩn thận động lực thay đổi sức khỏe của bệnh nhân. Và một nhân viên tắm có kinh nghiệm có cách tiếp cận riêng với từng khách hàng.

Vì vậy, khi vào nhà tắm, hãy luôn chú ý đến tình trạng của mình.

Làm thế nào để chuẩn bị?

Lý tưởng nhất, trước khi tắm một người nên:

Chỉ vào nhà tắm khi tỉnh táo

1. Tỉnh táo. Rượu và phòng tắm hơi không tương thích!
2. Không đói nhưng cũng không no. Bạn không thể ăn 3-4 giờ trước khi tắm.
3. Buồn ngủ. Nếu bạn không ngủ hơn một ngày, gánh nặng đè lên cơ thể bạn có thể rất nghiêm trọng.

Tình trạng chung phải giống như của một vận động viên trước khi bắt đầu: vui vẻ, vui vẻ, táo bạo.

Nhưng đây là một trạng thái lý tưởng. Trên thực tế, một người có thể cảm thấy mệt mỏi sau khi làm việc, học tập hoặc đơn giản là sau khi làm việc nhà. Đây không phải là một hạn chế tuyệt đối, chỉ là: tập trung vào cảm giác của bạn.

Rất có thể người mệt mỏi sẽ giảm số lần đến phòng xông hơi. Nhưng lợi ích cho cơ thể sẽ rất lớn.

Hai điểm đầu tiên là bắt buộc.

Đi tắm cần mang theo những gì

Chúng ta sẽ bỏ qua những vật dụng vệ sinh, nhưng nếu không có những phụ kiện được liệt kê dưới đây thì chuyến đi vào nhà tắm có thể coi là vô ích:

Trà xanh mạnh không đường:

• tăng cường độ trao đổi hô hấp;
• mở rộng lỗ chân lông da;
• tăng tiết mồ hôi;
• làm sạch lỗ chân lông ở cấp độ sinh hóa;
• làm giảm huyết áp ở bệnh nhân tăng huyết áp (catechin trong lá trà chịu trách nhiệm cho việc này).

Để có được hiệu quả tối đa, trà xanh phải được pha đúng cách. Thực hiện theo hai quy tắc:

- gấp đôi lượng lá trà so với thể tích bình thường;

— không đổ nước sôi vào ấm trà mà đổ nước nóng ở nhiệt độ 93-98˚C. Ở nhiệt độ này nước sẽ có màu trắng sữa.

Ngoài ra, sẽ rất tốt nếu bạn có bộ hẹn giờ có tín hiệu âm thanh. Nó sẽ cho phép bạn kiểm soát thời gian bạn ở trong phòng xông hơi.

Kịch bản tham quan nhà tắm

Khi đến nhà tắm, bạn nên hấp chổi. Để làm điều này, đầu tiên nó được hạ xuống trong 1-2 phút trong nước lạnh, sau đó đồng thời ở một nơi rất nóng. Sau đó, đổ 1-2 cm nước nóng vào chậu, đặt một cây chổi vào đó và phủ một đống lên trên. Trong khoảng một phần tư giờ, cây chổi sẽ có được trạng thái mong muốn. Lấy nó ra khỏi nước và lắc để nó nổi lên.

Thông tin chung

Không có một phương pháp duy nhất nào để đến thăm nhà tắm. Mỗi người phục vụ nhà tắm thêm một cái gì đó khuyến nghị chung và hiển thị tập lệnh đi vào nhà tắm của bạn. Nó có thể được so sánh với karate. Mặc dù Võ thuật có một cái tên nhưng lại có nhiều trường khác nhau, không thể xác định được trường nào là tốt nhất.

Chúng tôi sẽ mô tả phương pháp của chúng tôi phù hợp với bất kỳ người khỏe mạnh nào. Tất cả các tiêu chuẩn về thời gian và nhiệt độ quy định đã được thử nghiệm nhiều lần, và mặc dù chúng có vẻ cực đoan nhưng thực tế đây chính xác là những gì bác sĩ đã yêu cầu.

Hãy nhớ số 120. Đây là tổng của các chỉ số kết hợp về nhiệt độ và độ ẩm không khí. Giá trị 120 là tối ưu.

Ví dụ: nhiệt độ là 50˚C và độ ẩm là 70%, tổng cộng là 120. Hiệu ứng sẽ giống như khi vào phòng xông hơi ướt ở nhiệt độ 80˚C, độ ẩm chỉ là 40%.

Thông số này không quan trọng nhưng bạn nên cố gắng tuân thủ nó. Một nguyên tắc nhỏ bạn có thể sử dụng là: “Nếu lá chổi dính vào người thì độ ẩm trên 60%. Nếu lá xào xạc thì độ ẩm dưới 40%".

Đồng thời, nhiệt độ không khí ảnh hưởng đến thành phần hóa học của mồ hôi. Ở nhiệt độ lên tới 60˚C, lỗ chân lông mở ra và mồ hôi thoát ra có chứa số tiền tối đa chất thải và độc tố.

Nếu nhiệt độ vượt quá 60˚C, lỗ chân lông sẽ đóng lại và dịch tiết bắt đầu xuất hiện trên bề mặt da. dịch gian bào. Không còn chất độc trong đó nữa, nhưng mồ hôi như vậy sẽ thải chất điện giải và các nguyên tố vi lượng ra khỏi cơ thể.

Từ thực tế này có kết luận sau: “Nóng hơn không có nghĩa là tốt hơn”.

1. Số lượng và thời gian vào phòng xông hơi được quy định theo công thức 1+3. Trong đó 1 là số lần chạy khởi động (khởi động) và 3 là số lần chạy mục tiêu.

Thời lượng của mỗi lần chạy mục tiêu là 9 phút và lần chạy khởi động là 12. Để tuân thủ chặt chẽ hơn các khoảng thời gian, hãy đặt đồng hồ hẹn giờ cho khoảng thời gian này và để nó bên ngoài phòng xông hơi ướt.

Bay lên ở tư thế nằm ngang với hai chân hơi giơ lên

1. Vị trí cơ thể. Tư thế đúng duy nhất của cơ thể trong phòng xông hơi là nằm ngang, chân hơi giơ lên. Ở vị trí này, cơ thể tiếp xúc với nhiệt độ như nhau. Ở bất kỳ vị trí nào khác, chân sẽ ở trong bầu không khí lạnh hơn, và ngược lại, đầu sẽ quá nóng. Cách tiếp cận này làm mất đi hoàn toàn Quy tắc vàng: "Giữ ấm chân và giữ lạnh đầu".
2. Tất nhiên, nếu bạn không có máy hấp cá nhân thì khi làm việc với chổi, tư thế cơ thể của bạn phải được thay đổi. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn không nằm, hãy cố gắng ngồi trong phòng xông hơi ít nhất là ngồi, gác chân lên kệ.
3. Thời gian nghỉ ngơi. Giữa mỗi lần vào nhà tắm, cần phải nghỉ ngơi, gấp đôi thời gian ở trong phòng xông hơi, tức là 18 phút. Sau khi khởi động, thời gian còn lại sẽ ít hơn, 12-15 phút.
4. Làm dịu cơn khát. Sau khi rời khỏi phòng xông hơi, bạn có thể uống trà.

Bạn không thể nuốt trà như một con trăn boa thỏ được. Khi đi vào đường tiêu hóa, trà bị ảnh hưởng bởi các enzyme tiêu hóa và hoạt động sinh hóa của nó thay đổi đáng kể. Lựa chọn tốt nhất là hòa tan dịch trà trong miệng. Với phương pháp này, dịch truyền được hấp thu vào máu qua màng nhầy khoang miệng, và ngay lập tức đi vào máu.

Ngậm từng ngụm trà xanh nhỏ vào miệng và dùng lưỡi chà xát trên vòm miệng. Chỉ trong một phút, cơ thể bạn sẽ đổ đầy những hạt mồ hôi lớn.

CHÚ Ý: Học cách phân biệt vị đắng và vị chát. Trà xanh có vị chua nhưng không đắng. Nếu bạn cảm thấy rõ vị đắng, rất có thể trà đã được pha không đúng cách (với nước quá nóng).

Làm nóng lên

Khi mới vào phòng xông hơi, bạn không nên leo lên đỉnh, nơi nóng hơn. Ở một nơi như vậy sẽ khó thở và da bạn sẽ bị bỏng.

Khi khởi động, bạn cần nằm xuống kệ dưới cùng, tựa chân vào tường (hoặc kê cao một chút) và nằm yên. Hít thở sâu và đều. Nhiệt độ tối ưu cho quá trình khởi động là 40-45 ˚C.

Loại bỏ những giọt mồ hôi nhô ra bằng một cái nạo.

Một vài phút trước khi rời đi, hãy vị trí thẳng đứng. Điều này sẽ tránh được tình trạng chóng mặt do sụp tư thế.

Mục đích của việc chạy này là để chuẩn bị cho cơ thể chịu tải nhiệt độ thực tế (hãy so sánh với việc khởi động đối với các vận động viên).

Sau khi rời khỏi phòng xông hơi, bạn cần tắm sạch bằng vòi sen nước ấm và quấn mình trong một chiếc khăn hoặc ga trải giường. Lúc này trong cơ thể chỉ là khởi động, nhiệt lượng cũng không có thâm nhập sâu. Việc làm mát đột ngột sẽ làm se khít lỗ chân lông và ngừng đổ mồ hôi.

Các chuyến thăm có mục tiêu đến phòng xông hơi

Những lần ghé thăm phòng xông hơi tiếp theo cũng theo kịch bản tương tự, và lần này bạn sẽ cần một cây chổi. Trong một phút rưỡi đến hai phút đầu tiên, cơ thể sẽ quen với nhiệt độ. Sau đó bạn có thể leo lên kệ trên cùng.

Cường độ chạm của chổi tăng lên trong quá trình lau chùi

Bạn cần làm việc với cây chổi với sự hiểu biết về bản chất của quá trình làm sạch.

Đầu tiên, dùng chổi thổi luồng khí nóng từ trên cao xuống. Không cần phải quất roi nữa, cơ thể bạn sẽ ấm lên.

Bạn có thể thực hiện động tác này khi nằm, hơi nhấc chân lên tường.

Sau đó, bạn có thể quất mình một chút bằng chổi. Các cú chạm phải nhẹ nhàng, với cường độ tăng dần.

Chúng di chuyển bằng chổi, bắt đầu từ chân và dần dần di chuyển về phía đầu. Điều này là do dòng bạch huyết di chuyển từ các chi đến ống ngực. Mỗi lần vượt qua tiếp theo sẽ dữ dội hơn một chút. Đầu tiên, một cây chổi hạ không khí nóng từ trên cao xuống, vừa chạm vào cơ thể. Ở lượt tiếp theo, các lần chạm sẽ dễ nhận thấy hơn một chút và với mỗi vòng tròn, lực vỗ sẽ tăng lên.

Nếu ở những vòng đầu tiên cơ thể nóng lên nhiều hơn thì dần dần cây chổi bắt đầu xoa nhẹ lên da. Các rung động vi mô xảy ra trong cơ thể sau mỗi cú đánh bằng chổi. Những rung động này giúp loại bỏ tình trạng tắc nghẽn trong các mao mạch nhỏ và cải thiện động lực di chuyển của bạch huyết.

Khi đồng hồ hẹn giờ được đặt thành 9 phút, bạn nên xông hơi vùng ngực một chút và ngay sau khi rời phòng xông hơi, hãy ngâm mình trong nước đá.

Thủ tục nước tương phản

Nếu bạn không ngâm mình trong nước đá sau khi xông hơi thì hiệu quả của việc đi tắm sẽ không giống nhau. Ngâm nhanh trong nước lạnh gây ra sự thu hẹp mạnh mẽ của tất cả các mạch và mao mạch nằm gần bề mặt cơ thể. Hơi ấm đã làm bão hòa máu bằng sức mạnh mang lại sự sống của nó, dường như bị nhốt bên trong. Và nếu chỉ bề mặt cơ thể được làm nóng khi ở trong phòng xông hơi thì sau đó tắm tương phản nhiệt đi sâu vào cơ thể.

Kết quả là nhiệt độ sâu trong cơ thể tăng thêm 1-1,5 ˚C. Phần lớn vi khuẩn và vi rút gây bệnh chết trong cơ thể.

Ở trong nước đá không quá 10 giây! Nếu bạn ở trong vùng nước như vậy lâu hơn, quá trình làm quen (thích nghi) sẽ bắt đầu.

Việc làm quen với nước lạnh cũng có những ưu điểm nhưng tác động đột ngột của cái lạnh lên cơ thể sẽ khiến cơ thể bị căng thẳng mạnh mẽ. Một số lượng lớn hormone được giải phóng liên tục vào máu.

KIỂM TRA: mức testosterone sau khi bị căng thẳng như vậy sẽ tăng trong thời gian ngắn khoảng 25-30%.

Nghỉ ngơi

Giữa các lần vào phòng xông hơi, bạn nên ngồi nghỉ ngơi, không nên nằm. Sẽ tốt hơn nếu bàn chân của bạn được đặt trên một bệ sao cho chúng được nâng lên.

Nhấm nháp và hòa tan trà xanh thành từng viên nhỏ.

MẸO: nếu bạn bị một loại chấn thương cũ nào đó, hoặc chỉ là một căn bệnh mãn tính của hệ cơ xương, thì hãy xoa mật ong vào vùng mục tiêu trong khi nghỉ ngơi.

Mật ong và muối tẩy tế bào chết làm sạch da tốt

Hãy nhớ về thời gian nghỉ ngơi, đừng nán lại trong phòng chờ.

Lần cuối vào phòng xông hơi

Nó chỉ khác ở chỗ, ngoài chổi, bạn còn cần có khăn lau.

Sau khi tiếng bíp hẹn giờ vang lên, hãy dùng khăn lau để chà kỹ lên da. Trong khi lớp biểu bì được hấp, nó dễ dàng cuộn lại và bong ra.

Khi rời khỏi phòng xông hơi, trước tiên hãy tắm sạch bằng vòi sen nước ấm, sau đó ngâm mình trong nước lạnh như đá.

Sau thủ tục như vậy, xà phòng sẽ chỉ gây hại.

Nghỉ ngơi sau khi tắm

Khoảng 45-60 phút sau khi vào phòng xông hơi, nên nằm yên trong phòng thay đồ ấm áp. Trong thời gian này, cơ thể sẽ tỏa ra lượng nhiệt dư thừa và lượng mồ hôi còn sót lại. Vì vậy, tốt nhất bạn nên quấn chăn trong thời gian này và đổ mồ hôi.

Trước khi mặc quần áo, hãy quay lại phòng vệ sinh và tắm sạch cơ thể dưới vòi sen hơi mát.

Sau khi tắm họ uống trà xanh

Chỉ sau đó bạn mới có thể mặc quần áo và ngồi vào bàn.

QUAN TRỌNG: không được phép uống rượu sau khi tắm!

Tại bàn ăn, không nên chất những món ăn nặng. Cho rằng cơ thể vừa được làm sạch chất thải và độc tố, hãy cho dạ dày cơ hội được nghỉ ngơi. Nếu cảm giác thèm ăn của bạn đang tăng lên, hãy ăn thứ gì đó nhẹ và dễ tiêu hóa.

Cố gắng không uống nhiều chất lỏng. Đừng nuốt đồ uống mà hãy hòa tan chúng trong miệng. Điều này làm cho cơn khát được giải quyết dễ dàng hơn nhiều và nói chung đây là cách tốt nhất để bổ sung lượng chất điện giải thiếu hụt trong cơ thể.

Tốt nhất, sau khi tắm, bạn nên ngồi vào bàn khoảng một tiếng rưỡi, uống trà rồi đi ngủ. Sáng hôm sau bạn sẽ cảm thấy như được tái sinh.

Thêm một bình luận

Vì lý do nào đó, người ta tin rằng người Nga bản địa hấp thụ khả năng hấp bằng sữa mẹ. Ý kiến ​​này không hoàn toàn đúng. Xông hơi có lợi không khó lắm nhưng có một số quy tắc nhất định, nếu bỏ qua có thể gây hại cho cơ thể. Thậm chí, nhiều người đam mê xông hơi cũng không biết cách chuẩn bị phòng xông hơi đúng cách, không biết cách xông hơi trong phòng xông hơi kiểu Nga đúng cách, họ chỉ gây hại cho sức khỏe thay vì tăng cường sức khỏe.

Quy trình tắm là một nghệ thuật thực sự, bao gồm sự kết hợp của nhiều thông số. Điều này bao gồm một cây chổi hấp chất lượng cao và được lựa chọn chính xác, lựa chọn độ ẩm và nhiệt độ tối ưu cũng như lựa chọn hương thơm dễ chịu cho phòng xông hơi, và chuẩn bị thích hợp trước những ảnh hưởng trái ngược nhau. Tất cả các thành phần tắm này đều ảnh hưởng đến sức khỏe của người xông hơi, tâm trạng và sự thích thú khi tắm.

Một vài bí mật hữu ích

Nó đã được thiết lập bằng thực nghiệm rằng thời gian tối thiểu thời gian dành cho quy trình tắm chất lượng cao phải ít nhất là 2 giờ. Bạn không nên vào nhà tắm trong nửa giờ, sẽ chẳng có tác dụng gì. Tốt nhất bạn nên đi bộ đường dài để rèn luyện sức khỏe vào buổi tối. Lựa chọn lý tưởng giả định rằng sau khi tắm, một người ngay lập tức đi ngủ để các thủ tục chăm sóc sức khỏe kết thúc đầy đủ bằng một giấc ngủ lành mạnh, đặc biệt mạnh mẽ và ngọt ngào sau phòng xông hơi.

Xông hơi đặc biệt hữu ích sau khi gắng sức nặng, nếu cơ thể rất kiệt sức và bạn cần phục hồi sức lực trong thời gian ngắn.

Trên con đường có được sức khỏe tốt, chỉ cần tuân thủ nghiêm ngặt hai quy tắc:

• Bạn cần phải vào nhà tắm thường xuyên. Mỗi tuần một lần (có thể hai tuần một lần, nhưng không ít hơn), bạn nên dành thời gian để tắm trong lịch trình của mình, ngay cả khi rất bận rộn và không có khoảng trống. Việc thỉnh thoảng ghé thăm phòng xông hơi ướt sẽ không hiệu quả, nó sẽ không gây hại nhưng thực tế cũng không có lợi ích gì.
• Không cần thiết phải kiểm tra sức mạnh của cơ thể bằng cách cố gắng ngồi trong phòng xông hơi càng lâu càng tốt. Điều này sẽ không cải thiện sức khỏe của bạn. Điều quan trọng hơn nhiều là phải biết và làm theo trình tự các quy trình cũng như sử dụng chúng một cách chính xác.

Chuẩn bị sơ bộ

Ai vào “luyện ngục” để rèn luyện sức khỏe thì phải vĩnh viễn gạt bỏ “hội chứng” tiệc tùng trong nhà tắm. Chuyến thăm nhà tắm không nên gắn liền với một sự kiện văn hóa, với rượu chảy như sông và những bàn đầy thức ăn.

Bạn cần hiểu rõ ràng rằng nhà tắm hoàn toàn không phải là một nhà hàng có phòng xông hơi ướt. Bạn cần phải đến đó hoàn toàn tỉnh táo và không với đầy bụng. Bạn không cần phải đói, bạn chỉ cần ăn nhẹ một tiếng rưỡi trước khi vào nhà tắm. Chỉ nên mang theo bên mình trà thảo mộc, làm dịu cơn khát một cách hoàn hảo sau khi ghé thăm phòng xông hơi ướt. Đồ uống không cồn khác cũng phù hợp: kvass, nước trái cây, trà thông thường. Chỉ cần đừng để chúng bị đóng băng.

Chuẩn bị vào nhà tắm

Mọi người thường không đến nhà tắm tay không ở Nga. Bạn cần mang theo bên mình một chiếc túi có kích thước phù hợp, trong đó sẽ chứa:

• thay vải lanh;
• sạch lưới;
• áo choàng hoặc khăn rộng;
• một chiếc khăn hẹp thông thường;
• mũ len;
• giày nhẹ, chẳng hạn như dép xỏ ngón;
• dầu gội, khăn lau, xà phòng;
• Phụ kiện tắm quan trọng nhất là chổi.

Chuẩn bị chổi

Trước khi bắt đầu quy trình hấp, bạn nên hấp chổi theo đúng quy tắc, nếu khô thì dùng chổi mới chưa hấp. Đầu tiên, chổi được nhúng vào nước lạnh trong 15 phút, sau đó vào nước nóng trong 3 phút. Nước lạnh sẽ đổi màu, có màu giống trà xanh. Bạn có thể thêm nước sôi vào đó và đổ lên đá nóng. Phòng xông hơi sẽ tràn ngập mùi thơm dễ chịu.

Cách tắm hơi trong bồn tắm kiểu Nga: lần đầu vào phòng xông hơi

Trong khi chổi đang hấp, bạn có thể bắt đầu quy trình tắm. Để học cách xông hơi đúng cách, tốt hơn hết bạn nên đi cùng những người am hiểu. Nếu điều này là không thể, hãy đọc thêm bài viết với sự chú ý gấp đôi.

Trước hết, bạn cần tắm nước ấm trong vài phút. Không cần phải làm ướt đầu. Sau khi tắm xong, đi thẳng tới phòng xông hơi ướt. Trong trường hợp này, bạn nên đội mũ lên đầu. Việc hâm nóng nên bắt đầu từ các kệ thấp hơn. Để làm nóng ban đầu, nhiệt độ tối ưu là khoảng 60˚C. Sau đó bạn có thể lên cao hơn và nằm ở kệ trên cùng.

Đó là khuyến khích để chân của bạn cao hơn đầu một chút. Ở vị trí này, công việc của trái tim được tạo điều kiện thuận lợi. Nếu không thể nằm được, bạn có thể ngồi xuống, nhưng chân phải đặt sao cho ngang tầm với cơ thể.

Đối với lần truy cập đầu tiên, 5 phút là đủ. Điều này đủ để khiến bạn đổ mồ hôi và điều chỉnh cơ thể. Sau chuyến thăm đầu tiên, bạn cần thư giãn, uống một ít trà nóng pha với các loại thảo mộc.

Những lần ghé thăm phòng xông hơi tiếp theo

Sau khi nghỉ ngơi, bạn có thể vào phòng xông hơi lần thứ hai. Cây chổi đã sẵn sàng và có thể được sử dụng. Để tăng nhiệt độ, bạn cần té nước nhiều lần thành từng phần nhỏ lên đá nóng. Những viên đá sẽ bắn ra những luồng khí nóng mạnh mẽ và lấp đầy phòng xông hơi bằng hơi nóng thơm, khô. Một lượng nhỏ nước nóng sẽ không làm nguội đá nhanh chóng, khiến bạn có thể áp dụng chúng nhiều lần cho đến khi nhiệt độ trở nên dễ chịu cho nồi hấp.

Tốt nhất là xông hơi cùng nhau bằng chổi. Một người nằm ngửa trên kệ và thư giãn. Người thứ hai đầu tiên thổi không khí nóng vào nó bằng chổi. Sau đó, anh ta bắt đầu quất người đang bay lên bằng những cú đánh nhẹ nhàng, tăng dần số đòn. Tóm lại, bạn có thể dùng chổi chà xát cơ thể, nhưng chúng ta không nên quên rằng điều này không thể làm được với mọi cây chổi. Quy trình được lặp lại bằng cách lật người đang xông hơi nằm ngửa.

Khi đã hiểu cách xông hơi, bạn có thể tự tin đi tắm. Nhưng nên cùng nhau đến phòng xông hơi vì lý do an toàn: hai người có thể theo dõi tình trạng của nhau và giúp rời khỏi phòng nóng nếu có người bị ốm. Phòng xông hơi ướt là nguồn gây căng thẳng khá nghiêm trọng cho cơ thể và cơ thể có thể không chịu được.

Hoàn tất quá trình hấp

Sự kết thúc của việc tăng vọt nên được cảm nhận. Khi trời nóng và bạn cảm thấy mệt mỏi, đây là tín hiệu cho thấy đã đến lúc phải đi nghỉ. 10 phút trong phòng xông hơi là đủ đối với hầu hết mọi người. Sau khi rời khỏi phòng xông hơi, bạn cần nằm nghỉ trong sự mát mẻ của phòng thư giãn. Càng thực hiện nhiều chuyến thăm, bạn càng cần nghỉ ngơi lâu hơn. Nhưng không nên đi ngủ ngay.

Đầu tiên, bạn nên đi lại một chút, giơ tay lên và hít thở sâu, sau đó tắm sạch cơ thể dưới vòi sen nước ấm và chỉ sau đó bạn mới có thể nằm ngang. Trong thời gian nghỉ ngơi, duy trì nhiệt độ sẽ giúp ích trà nóng hoặc một thức uống vitamin được uống trong từng ngụm nhỏ.

Nghỉ ngơi hợp lý

Khoảng thời gian giữa các lần vào phòng xông hơi không được nhỏ hơn quy trình xông hơi. Sau 3-4 lần ghé thăm phòng xông hơi ướt, bạn nên mát-xa cho mình bằng găng tay cứng, và trước lần cuối cùng, bạn nên thoa kem tẩy tế bào chết lên cơ thể. Sau đó, tất cả những gì còn lại là đợi cho mồ hôi tiết ra nhiều, mất khoảng 8-10 phút rồi rửa sạch hết phần “dư thừa”.

Hạ nhiệt sau phòng xông hơi

Tổng cộng, 5-7 lần vào phòng xông hơi thường được thực hiện trong một chu kỳ tắm. Nhiều hơn là không mong muốn, ít hơn có thể không đủ. Sau mỗi lần đến phòng xông hơi, bạn cần phải hạ nhiệt ngay lập tức. Một hồ bơi có nước lạnh, một dòng sông, ao hồ hoặc tuyết là những nơi hoàn hảo cho việc này. Khi rời khỏi phòng xông hơi, trước tiên bạn phải tắm rửa sạch mồ hôi sau khi tắm, sau đó lao vào hố băng. Chỉ cần đừng lạm dụng nó – chỉ nên tiếp xúc với nước đá trong nửa phút, không hơn.

Không phải tất cả mọi người, đặc biệt là những người mới bắt đầu, sẵn sàng đón nhận một đòn lạnh lùng như vậy. Không cần thiết phải tiếp cận người khác, thể hiện sự dũng cảm, tốt hơn là bạn nên tắm nước lạnh vừa phải và hoãn bơi trong tuyết cho đến lần ghé thăm nhà tắm tiếp theo.

Độ tương phản nhiệt độ

Sau lần ghé thăm phòng xông hơi tiếp theo, khi bạn cảm thấy sẵn sàng bơi trong tuyết hoặc nước đá, trước tiên bạn cần khởi động thật kỹ. Sau đó, “đạn” xuống nước hoặc tuyết - và chạy trở lại phòng xông hơi ướt. Một lần nữa, bạn cần phải xông hơi thật tốt bằng chổi, và cảm giác thích thú mà bạn nhận được là hoàn toàn không thể diễn tả được.

Kết thúc tắm

Sau khi kết thúc quy trình xông hơi và tham quan phòng giặt, bạn nên ngồi lâu hơn một chút trong phòng thay đồ mát mẻ. Để khô đúng cách. Không cần thiết phải lau khô người bằng khăn vì điều này sẽ chỉ dẫn đến một đợt đổ mồ hôi mới.

Học cách tắm hơi, đừng quên rằng đó là phương thuốc tuyệt vời, giúp tăng cường sức khỏe, nhưng dũng cảm quá mức có thể gây hại. Nhiệt độ cao là một yếu tố rủi ro mà nếu sử dụng không đúng cách có thể khiến ngay cả một người khỏe mạnh cũng bị bệnh.

Nếu sau khi vào phòng xông hơi mà có cảm giác chóng mặt, khó thở, nhịp tim tăng nhanh, buồn nôn và hôn mê thì tốt hơn hết bạn không nên vào phòng xông hơi nữa, vì hậu quả có thể khó lường và rất nghiêm trọng.

Để làm dịu cơn khát sau khi tắm, bạn nên uống kvass, nước trái cây, dịch thảo dược và nước khoáng. Trà rất tốt cho bạn. Nhưng ngược lại, bia không tốt cho sức khỏe, giống như bất kỳ loại rượu nào khác, vì nó tạo thêm căng thẳng cho tim.

Phòng tắm kiểu Nga có đặc điểm là sự kết hợp giữa nhiệt độ tương đối thấp (khoảng 50-70 o C) và độ ẩm cao (khoảng 45-65%). Những điều kiện như vậy cho phép bạn làm ấm sâu xương và cơ, thoát khỏi nhiều bệnh tật và làm sạch da.

Thường xuyên ghé thăm nhà tắm kiểu Nga có thể giúp bạn không phải ghé thăm phòng thể dục: một lần đến phòng xông hơi ướt tương đương với lượng calo tiêu hao trong vài giờ làm việc trên máy tập thể dục. Nhưng không phải ai cũng có thể chịu được tải trọng như vậy.

Thông thường, nhà tắm ở Nga có ít nhất hai phòng: phòng xông hơi ướt có nhiệt độ cao và phòng thay đồ hoặc phòng giặt, nơi có nhiệt độ thấp hơn nhiều. Trong phòng xông hơi có một cái bếp để nung đá. Ngay sau khi chúng được đun nóng, các loại thảo dược được pha chế đặc biệt sẽ được đổ lên chúng.

Nhưng tính năng chính của bồn tắm kiểu Nga là massage bằng chổi. từ chồi non của các loại cây khác nhau. Tất cả đều có mục đích và hành động của mình.

Các loại chổi và tác dụng của chúng

Cây chổi nổi tiếng thuộc về cây sồi và cây chổi bạch dương. Birch làm sạch và làm dịu da, chữa lành vết thương. Cây chổi gỗ sồi có tác dụng diệt khuẩn và chống viêm, giúp da đàn hồi và săn chắc. Một chiếc chổi làm từ cây bách xù hoặc kim linh sam cũng được sử dụng trong nhà tắm. Nó có thể chữa bệnh viêm nhiễm phóng xạ và cải thiện tình trạng của hệ thần kinh.

Đôi khi anh đào chim được sử dụng, có tác dụng chống cúm. Cây chổi óc chó làm giảm chứng giãn tĩnh mạch, chữa lành vết loét nhỏ trên da và giảm bớt bệnh tiểu đường. Lá Alder bám tốt vào da, loại bỏ độc tố, loại bỏ đờm ra khỏi phổi khi bị viêm phế quản và ho. Bạch đàn là một loại cây khá hiếm ở khu vực của chúng ta, nhưng một chiếc chổi làm từ nó sẽ khiến không khí trong nhà tắm trở nên dễ chịu hơn, giúp bạn thở dễ dàng hơn nhiều và cải thiện sức khỏe của bạn. Chổi cũng được làm từ cây tầm ma. Nó đã được sử dụng thành công để điều trị huyết áp cao và làm dịu các dây thần kinh “khó chịu”, giảm đau khớp và đau lưng.

Để đạt được hiệu quả tối đa, chổi cần được chuẩn bị đúng cách cho quy trình tắm: . Ngoài ra, trong quá trình sử dụng, thỉnh thoảng phải ngâm trong nước nóng/ấm. Và bạn cần phải làm việc với chổi một cách khôn ngoan: bạn không thể đánh quá mạnh vào cơ thể vì bạn có thể làm bỏng hoặc làm tổn thương da. Bạn cần gõ nhẹ chổi lên da, “kéo dài” lá một chút.

Bạn nên xông hơi khi nào và trong bao lâu?

Thực nghiệm đã chứng minh rằng thời gian tối thiểu bạn cần dành cho quy trình tắm (nếu bạn muốn đạt được hiệu quả chữa bệnh) là 2 giờ. Có nhiều ý kiến ​​​​khác nhau, thường trái ngược nhau về việc khi nào nên vào nhà tắm. Một số người thích tắm buổi sáng, trong khi những người khác thích liệu trình buổi tối, kết thúc bằng giấc ngủ.

Nhưng các chuyên gia về nhà tắm đều nhất trí: nhà tắm và tiệc trong nhà tắm là những thứ và khái niệm hoàn toàn khác nhau. Vào phòng xông hơi kiểu Nga sau khi ăn xong hoặc “làm ấm” bằng đồ uống có cường độ cao đơn giản là nguy hiểm cho sức khỏe và tính mạng. Những chuyến đi như vậy thường kết thúc bằng những cơn đột quỵ.

Chuẩn bị một chiếc túi cỡ vừa phải: bạn sẽ cần rất nhiều thứ. Yêu cầu:

một chiếc áo choàng tắm (người ta gọi như vậy không phải là vô ích) hoặc một chiếc khăn lớn (cũng là khăn tắm);

Bạn cũng có thể mang theo các sản phẩm để làm trước, sau đó là dịch truyền thảo dược để đổ vào lò sưởi. Mang theo bên mình: các loại thảo mộc ủ trong phích, trà hoặc nước khoáng có ga.

Hơi nước hoạt động như thế nào?

Khi nhiệt độ môi trường trên 36,6°, cơ thể chúng ta bắt đầu tích cực tiết mồ hôi, do đó cố gắng không làm cơ thể quá nóng. Tính năng này được sử dụng trong nhà tắm. Thực tế là khi mồ hôi tiết ra, lượng mỡ tích tụ trong da và dưới da sẽ bị loại bỏ. Những chất gây hại, từ đó làm sạch và chữa lành cơ thể.

Nhiệt độ môi trường càng cao thì mồ hôi càng tiết ra nhiều. Đồng thời, lỗ chân lông mở ra. Để ngăn không cho da (và các cơ quan nội tạng phía sau) quá nóng, quá trình tuần hoàn máu được kích hoạt, biểu hiện bằng màu đỏ: lượng máu tăng lên gần bề mặt hơn. Sự gia tăng lưu thông máu này xảy ra với tất cả mọi người Nội tạng. Mang lại nhiều máu hơn số lượng lớn chất dinh dưỡng, cải thiện tình trạng của da. Đồng thời thông qua tuyến mồ hôi chất lỏng với một lượng lớn các nguyên tố vi lượng được giải phóng.

Đó là lý do tại sao khi tắm bạn cần uống nước và uống rất nhiều. Không cần thiết phải uống một lượng lớn chất lỏng trong một ngụm. Một vài ngụm nhỏ, nghỉ ngơi, và một lần nữa. Bằng cách này, chất lỏng không được đào thải qua thận mà được phân phối khắp các mô và cơ quan, phục hồi những gì đã mất qua mồ hôi.

Vậy thì lặn xuống nước lạnh có tác dụng gì? Se khít lỗ chân lông tức thì. Đồng thời, máu nóng trong da bị ép vào các lớp sâu hơn bằng cách se khít lỗ chân lông. Nhận được máu nóng, các lớp này ấm lên. Lần tiếp theo bạn vào phòng xông hơi, chúng sẽ được đưa vào quá trình làm sạch. Và điều này xảy ra với mỗi chu trình xông hơi - nước lạnh.

Đương nhiên, bạn cần nghỉ ngơi giữa các chu kỳ. Trong thời gian đó, bạn cần uống dịch truyền thảo dược. Trà xanh cũng hữu ích, nhưng bạn cần phải cẩn thận với nó: một tách đồ uống mạnh có chứa nhiều caffeine hơn cà phê đậm đặc. Và vì tải trọng trong phòng xông hơi của chúng tôi vốn đã rất lớn nên không cần thiết phải tải nó một cách không cần thiết.

Nhân tiện, rất dễ dàng để giải thích màu đỏ hoặc đốm hồng trên da sau khi đến phòng xông hơi (da trở nên sần sùi, có sọc hoặc ố màu). Chỉ trên Những khu vực khác nhau các lỗ chân lông đóng lại khác nhau. Sau vài giờ màu sẽ ổn định.

Cách xông hơi đúng cách

Nhà tắm là nơi để thư giãn và mọi việc ở đây nên được thực hiện một cách nhàn nhã. Nguyên tắc đầu tiên của vaping tốt là đừng vội vàng. Mọi thứ đều có thời điểm của nó. Bạn không nên lao ngay vào phòng xông hơi khi đến nơi. Cơ thể vẫn chưa ấm lên và thư giãn. Cởi quần áo, hấp chổi.

Đầu tiên, đứng dưới vòi sen nước ấm (không làm ướt đầu), tăng dần nhiệt độ nước. Sau khi khởi động xong, bạn có thể vào phòng xông hơi (đội mũ lên đầu).

Lần đầu vào phòng xông hơi

Bạn cần bắt đầu hấp từ các kệ dưới. Ngồi hoặc nằm và sưởi ấm. Từ cách tiếp cận thứ hai hoặc thứ ba, bạn sẽ có thể leo lên cao hơn, nhưng hiện tại đừng vội.

Nếu bạn nằm xuống, chân của bạn phải được đặt cao hơn đầu. Điều này giúp tim hoạt động dễ dàng hơn và bạn sẽ biết nó đang hoạt động tích cực nhờ nhịp tim tăng lên. Thời gian của lần đầu tiên vào phòng xông hơi không quá 5 phút. Khi rời đi, hãy nhớ tắm nước ấm. Với mồ hôi, nhiều độc tố tích tụ trong cơ thể sẽ được loại bỏ. Để chúng trên da và chúng sẽ được hấp thụ trở lại.

Sau khi tắm xong, nếu muốn, hãy vào phòng thay đồ, thư giãn, uống trà nóng với thảo dược.

Những lần ghé thăm phòng xông hơi tiếp theo - làm việc với chổi

Sau đó bạn có thể sử dụng chổi. Bây giờ bạn cần đổ các loại thảo dược được pha chế đặc biệt lên đá nóng nhiều lần. Hơi nước nóng sẽ bốc lên từ những viên đá dưới dạng tia mạnh, vì vậy hãy cẩn thận. Khi đạt được nhiệt độ và độ ẩm cần thiết, bạn có thể bắt đầu làm việc với chổi.

Sẽ thuận tiện hơn khi xông hơi cùng nhau, thay phiên nhau dùng chổi quất vào nhau. Cũng có thể sử dụng “một lần”, mặc dù mặt sau hoạt động kém.

Đầu tiên bạn cần nằm ngửa. Họ bắt đầu vỗ nhẹ vào chổi, di chuyển từ chân đến vai. Với mỗi đường chuyền, các cú đánh tăng cường một chút.

Với một số cây chổi, bạn cần “kéo” lá ra một chút ở giai đoạn cuối (2-3 lượt cuối cùng). Thông thường chúng được căng bằng chổi bạch dương, gỗ sồi hoặc chổi tổng hợp, nhưng điều này chỉ có thể được thực hiện nếu không có tổn thương cho da. Thủ tục được lặp lại bằng cách lật ngửa. Xin lưu ý rằng bạn cần vỗ bụng nhẹ hơn nhiều so với lưng.

Khi nào nên ngừng vào phòng xông hơi và cách nghỉ ngơi trong giờ giải lao

Hãy lắng nghe cảm xúc của chính bạn. Ngay khi bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc trời nóng, đã đến lúc ra ngoài và nghỉ ngơi. Đối với hầu hết mọi người, 10 phút trong phòng xông hơi là đủ. Bạn cần nằm trong phòng vệ sinh hoặc phòng thay đồ mát mẻ, nhưng không phải ngay sau khi rời khỏi phòng xông hơi ướt. Bạn cần đi lại một chút, hít thở sâu, sau đó đứng dưới vòi sen nước ấm. Bây giờ bạn có thể nằm xuống.

Để hỗ trợ Sự cân bằng nước và nhiệt độ cơ thể, bạn cần uống trà nóng hoặc thảo mộc thành từng ngụm nhỏ. Phần còn lại sẽ dài hơn khi bạn thực hiện nhiều lượt truy cập hơn. Thời gian nghỉ ngơi không thể ít hơn thời gian ở trong phòng xông hơi.

Sau 3-4 lần vào phòng xông hơi, bạn có thể dùng găng tay cứng chà xát người và trước lần ghé thăm cuối cùng, bạn có thể đắp mặt nạ lên cơ thể (tốt nhất là tự làm). Trong phòng xông hơi chờ đợi sự xuất hiện ra mồ hôi, sau đó rửa sạch mọi thứ dưới vòi sen nước ấm.

Tổng số lượt ghé thăm phòng xông hơi là 5-7. Ít hơn không có ý nghĩa gì, nhiều hơn sẽ khiến cơ thể căng thẳng quá mức.

Thủ tục tương phản

Sau mỗi lần vào phòng xông hơi, cơ thể cần được làm mát. Đối với những người thường xuyên tắm trong nhà tắm, thậm chí lặn xuống hố băng hoặc bơi trong tuyết cũng là điều bình thường.

Nhưng nếu là người mới bắt đầu thì bạn không nên để lộ cơ thể căng thẳng nghiêm trọng. Chỉ cần bạn đứng dưới vòi sen mát lạnh hoặc ngâm mình trong hồ nước ấm là đủ. Không băng giá và lạnh lẽo, nhưng ấm áp. Sau một vài tháng, khi cơ thể và hệ thống tim mạch của bạn đã được rèn luyện nhiều hơn và quen với những thay đổi nóng/lạnh, bạn có thể thử những cảm giác tương phản hơn.

Làm thế nào để kết thúc chuyến đi đến nhà tắm

Mỗi khi bạn vào phòng xông hơi, hãy lắng nghe cơ thể của chính mình. Ngay khi bạn cảm thấy chóng mặt hoặc buồn nôn, cảm thấy “cảm thấy” hoặc cảm thấy hôn mê, bạn cần bước những bước nhỏ, bám vào tường và rời khỏi phòng xông hơi. Nếu bạn có bạn bè ở gần, hãy nhờ họ giúp đỡ. Trong sự mát mẻ của phòng thay đồ, hãy tỉnh táo và thư giãn. Chuyến đi đến nhà tắm có thể coi như kết thúc. Lần này chắc chắn rồi. Nếu tình trạng lặp lại, bạn nên tránh tắm hoàn toàn và cũng nên đi khám sức khỏe.

Sau lần ghé thăm phòng xông hơi cuối cùng, bạn cần ngồi xuống và thư giãn. Bạn không nên lau khô người bằng khăn - mồ hôi sẽ chỉ tăng lên. Sau khi nhiệt độ cơ thể và nhịp tim trở lại bình thường, bạn có thể mặc quần áo. Trước đây chẳng ích gì: mọi thứ sẽ ngay lập tức ướt đẫm mồ hôi.

Tắm có thể chữa được bệnh gì

Không có gì bí mật rằng nhà tắm Nga chữa được nhiều bệnh:

• đau khớp, cơ, lưng;
• loạn trương lực thực vật-mạch máu, đau nửa đầu;
• sai lệch huyết áp (không phải trong đợt trầm trọng);
• bệnh thận;
• giảm tông màu da;
• bệnh đường hô hấp.

Ai không nên đi tắm?

Thật không may, không phải ai cũng được hưởng lợi từ việc ghé thăm nhà tắm. Ngoài ra còn có chống chỉ định. Trước hết, đây là bất kỳ bệnh có mủ. Ngay cả một nốt mụn nhỏ có đầu mủ cũng sẽ trở nên to và đau đớn. Chưa kể các quá trình nghiêm trọng hơn. Nếu có vết viêm mủ ở đâu đó thì bạn không thể làm ấm được. Điều này rõ ràng. Rất nhiều điều kiện và bệnh tật ngay lập tức biến mất. Ngoài ra, việc đi tắm còn chống chỉ định với những người mắc các bệnh sau:

• suy tim;
• bệnh khối u;
• bệnh động kinh;
• tình trạng cấp tính trong các bệnh về đường hô hấp (viêm phế quản, viêm phổi, viêm phổi ở giai đoạn cấp tính);

Bạn không thể đưa trẻ dưới 4 tuổi vào phòng xông hơi. Ngoài ra còn có những hạn chế đối với người lớn tuổi. Thủ tục này cũng chống chỉ định đối với họ. Các bác sĩ không khuyên bạn nên đến phòng xông hơi khi mang thai và cho con bú, nhưng nhiều người lại bỏ qua những khuyến nghị này.

Cuối cùng, hãy xem lớp học thạc sĩ về cách xông hơi trong bồn tắm kiểu Nga. Rất nhiều thông tin hữu ích trong video này.

Quy trình tắm là cả một khoa học có quy tắc riêng. Xông hơi làm giảm mệt mỏi và căng thẳng, làm sạch da, thư giãn cơ bắp và cải thiện lưu thông máu. Nhà tắm cung cấp ảnh hưởng có lợi TRÊN hệ hô hấp, công việc của hệ tim mạch, làm tăng trương lực cơ thể. Bạn có biết cách xông hơi sao cho tác dụng của liệu trình lên cơ thể là hiệu quả nhất?

Bạn nên vào nhà tắm không sớm hơn một tiếng rưỡi sau khi ăn. Trước khi bắt đầu thủ tục tắm Bạn không thể uống đồ uống có cồn. Nếu sau khi hoạt động thể chất nặng mà bạn cần nghỉ ngơi một chút thì sau khi làm việc trí óc bạn có thể ngay lập tức đến phòng xông hơi ướt. Khi vào nhà tắm, bạn phải tháo đồ trang sức, kính và tốt nhất là kính áp tròng. Không cần phải ồn ào trong nhà tắm. Chỉ có một bầu không khí yên tĩnh và nhàn nhã mới giúp bạn thư giãn và cho hệ thần kinh được nghỉ ngơi. Tốt hơn là nên xông hơi vào nửa đầu ngày. Buổi sáng, lúc 9-10 giờ, cơ thể bạn tràn đầy sức lực nên có thể dễ dàng gánh chịu gánh nặng mà trái tim bạn đón nhận. Phòng xông hơi là một loại hình đào tạo, trong một số trường hợp thay thế hoạt động thể chất.

Đi tắm cần mang theo những gì?

Khi vào phòng xông hơi, bạn cần mang theo hai chiếc khăn bông, áo choàng, chổi, dầu gội và dép. Cần một chiếc khăn để lau khô và chiếc thứ hai để ngồi trong phòng xông hơi. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn đang truy cập nhà tắm công cộng hoặc tắm hơi. Mặc dù bắt buộc phải khử trùng sau mỗi lần đến thăm, nhưng không nên ngồi trên băng ghế mà không trải khăn hoặc ga trải giường lên đó. Trong nhà tắm, nên đội mũ lưỡi trai để bảo vệ đầu khỏi quá nóng. Ngày nay, các nhà sản xuất cung cấp những chiếc mũ đặc biệt dành cho phòng tắm và phòng xông hơi khô với bất kỳ thiết kế và đường cắt nào. Găng tay tắm bằng len, có thể mua theo bộ, sẽ giúp làm sạch lớp sừng trên da.

Đặc biệt chú ý xứng đáng có một cây chổi để làm thủ tục tắm. Người ta tin rằng massage bằng chổi giúp làn da lấy lại màu sắc khỏe mạnh, giảm co thắt và cảm giác đau đớnở vùng cột sống, và các chất nhựa do chổi thải ra sẽ khử trùng không khí trong phòng xông hơi và giúp chữa viêm phế quản, cảm lạnh và cúm.

Cách xông hơi đúng cách

Trước khi bắt đầu quy trình, bạn cần rửa sạch, lau khô da và vào phòng xông hơi. Nếu thấy lạnh, trước tiên bạn phải ngâm chân vào chậu nước ấm, sau đó thêm nước nóng dần vào. Chỉ sau khi đã ấm lên, bạn mới có thể vào phòng xông hơi. Bạn cần chuẩn bị cho cơ thể sức nóng, vì vậy đừng leo ngay lên kệ trên cùng.

Tốt hơn là bắt đầu hấp ở nhiệt độ 60 ° C. Việc thích ứng với nhiệt độ này khá dễ dàng, sau 3-4 phút bạn có thể tăng nhiệt độ. Vì nhiệt độ trong nhà tắm dao động tùy theo độ cao của kệ nên sau khi tăng độ, bạn có thể xuống băng ghế phía dưới. Tốt hơn là nên nằm trong phòng xông hơi để cơ thể nhận được lượng nhiệt đều. Sau khi đổ mồ hôi tốt, bạn cần rời khỏi phòng xông hơi và rửa sạch bằng nước. Để làm cứng cơ thể, bạn có thể tắm nước lạnh trong 5-10 giây hoặc lao xuống hồ bơi.

Trong lần thứ hai đến phòng xông hơi, hãy mang theo chổi. Nếu còn tươi, chỉ cần rửa sạch một chút là có thể sử dụng được. Sau khi rửa sạch, chổi khô nên được đặt trong một bát nước ấm. Sau đó, nó sẽ trở nên mềm và có mùi dễ chịu trong phòng xông hơi. Nếu độ ẩm trong nhà tắm cao, chổi có thể được đặt trên kệ cao nhất, nơi nó sẽ tự bốc hơi. Khi sử dụng chổi, bạn cần dùng chổi để đẩy không khí vào cơ thể chứ không nên đập như nhiều người vẫn làm. Bạn cần phải làm việc trôi chảy, giống như một chiếc quạt. Bạn cần bắt đầu từ bàn chân: đi qua bàn chân, cẳng chân, mông, lưng và cánh tay, rồi quay lại. Chỉ sau khi cơ thể đã quen với chổi, bạn mới có thể chăn nhẹ. Các tán lá phải bám chặt vào da, để làm điều này, hãy ấn nó vào cơ thể.

Để tăng nhiệt độ trong nhà tắm, bạn cần tạt 200-300 gam nước nóng lên đá nóng. Trong bồn nước nóng và khô, nhiệt độ không được tăng mà chỉ nên thêm lượng hơi nước. Cần phải nhớ rằng với độ ẩm cao sẽ khó thở hơn, bởi vì... không khí trở nên nặng nề. Tốt nhất là duy trì tỷ lệ độ ẩm (20-40%) và nhiệt độ (60-80 ° C) tối ưu.

Đặc điểm của việc xông hơi trong bồn tắm kiểu Nga

Sẽ tốt hơn nếu bạn cùng tắm hơi trong bồn tắm kiểu Nga. Trong phòng xông hơi ướt bạn cần thở bằng mũi, vì khi thở bằng mũi, không khí khô được làm ẩm và không khí nóng được làm mát. Bạn nên xông hơi thành nhiều buổi, tăng dần thời gian xông hơi. Trước khi vào lần đầu tiên, bạn cần tắm, nhiệt độ là 35-38 ° C. Khi kết thúc quy trình, bạn cần sử dụng xà phòng để rửa sạch mỡ bám trên da. Tất nhiên, nhà tắm truyền thống của Nga là nhà tắm có chổi.

Chọn chổi nào để tắm?

Gỗ sồi từ lâu đã nổi tiếng với đặc tính chống viêm. Nó làm sạch hoàn hảo lỗ chân lông, làm cho da đàn hồi và mờ. Chổi gỗ sồi phù hợp với mọi người với làn da có vấn đề. Ngoài ra, gỗ sồi còn có tác dụng giảm căng thẳng, xoa dịu hệ thần kinh, ngăn ngừa tình trạng tăng huyết áp khi xông hơi nên những người dễ bị tăng huyết áp nên sử dụng loại chổi này.

Cây tầm ma được sử dụng tốt nhất sau khi hoạt động thể chất. Nó giúp giảm mệt mỏi cơ bắp và đau khớp. Tác dụng này của chổi có liên quan đến tác dụng kích thích cục bộ của cây tầm ma. Cây chổi tầm ma được nhúng vào nước nóng trong vài giây và chỉ được hấp sau khi cơ thể đã ấm lên. Bạn cần đánh nó bằng những cú vuốt nhẹ, nếu không nó sẽ nhanh chóng bị rối.

Cây chổi bạch đàn là phương pháp phòng ngừa tuyệt vời cảm lạnh. Hơi khuynh diệp điều trị đau họng, sổ mũi và ho. Lá bạch đàn chứa 1-3% tinh dầu, mang lại đặc tính chữa bệnh. Trong nhà tắm, nên ấn chổi hấp lên mặt và thở bằng mũi trong 5 phút. Nhược điểm của chổi bạch đàn là hình dạng của nó. Nó có lá dài, cành mềm và mỏng nên khó làm việc. Đang xem xét đặc tính chữa bệnh Cây chổi bạch đàn chắc chắn phải có mặt trong “kho vũ khí” của những người yêu thích các thủ tục tắm rửa, nhưng đối với những chuyến đi thường xuyên đến phòng xông hơi ướt, bạn có thể sử dụng chổi bạch dương.

Sau chiếc áo parka với chổi bạch dương, làn da trở nên khó chịu và sạch sẽ. Birch tăng tốc độ chữa lành vết thương, có tác dụng làm dịu, làm sạch da có vấn đề. Cây chổi bạch dương giúp cải thiện thông khí phổi và thải đờm. Cây chổi này không thể thiếu đối với những người hút thuốc và người mắc bệnh hen suyễn, sau lần làm thủ thuật đầu tiên, nó sẽ trở nên dễ thở hơn. Lá bạch dương rất giàu tinh dầu, vitamin C và tannin. Bạn có thể gội đầu bằng cách dùng chổi, nó sẽ giúp tóc chắc khỏe và tiêu diệt gàu.

Mặt nạ và tinh dầu để tắm

Trước khi vào phòng xông hơi, việc đắp mặt nạ đặc biệt rất hữu ích. Chúng cải thiện mồ hôi, nuôi dưỡng và làm sạch da.

Mặt nạ mật ong dạng kem giúp da không bị khô. Để chuẩn bị, bạn sẽ cần 250 g mật ong, 250 g kem hoặc kem chua và một chút muối. Mặt nạ được áp dụng theo chuyển động tròn lên bụng và đùi. Muối trong trường hợp này hoạt động như một chất tẩy rửa, làm sạch bụi bẩn trong lỗ chân lông. Sau 15 phút, mặt nạ được rửa sạch.

Mặt nạ bột yến mạch được áp dụng cho khuôn mặt. Để chuẩn bị, bạn cần ngâm 1 phần vảy và trộn với 1 phần kem chua. Áp dụng trong vòng 10-15 phút, sau đó rửa sạch với nước.

Để làm trắng da, bạn có thể chuẩn bị mặt nạ phô mai (1 thìa) và rong biển khô (1 thìa). Bạn cần đắp trong vòng 10-15 phút, rửa sạch với nước.

Kết quả tốt khoe mặt nạ tóc. Nhiều loại dầu gội hiệu thuốc có chứa men bia. Bạn có thể tự chuẩn bị một hỗn hợp thuốc như vậy. Để làm điều này bạn sẽ cần 1 lòng đỏ trứng, 1 muỗng canh. thìa men bia, 1 thìa cà phê cây ngưu bàng hoặc dầu hướng dương. Mặt nạ được áp dụng với các động tác xoa bóp trong 15 phút, rửa sạch bằng nước ấm.

Sẽ rất hữu ích khi sử dụng tinh dầu trong bồn tắm. Chúng sẽ giúp cải thiện sức khỏe, cải thiện tâm trạng và trẻ hóa làn da của bạn. Đối với cảm lạnh, mùi thơm của hoa oải hương, bạch đàn, thông, cây trà, bạc hà và chanh rất hữu ích. Chúng nên được sử dụng với tỷ lệ 2-3 giọt trên 5 mét vuông. m.Tốt nhất là nhỏ vài giọt tinh dầu vào muôi nước rồi vẩy lên đá nóng. Nước này có thể được đổ lên kệ, nó sẽ có tác dụng khử trùng tuyệt vời. Bạn nên ở trong phòng có nồng độ tinh dầu cao không quá 20 phút.

Dầu đàn hương và dầu oải hương sẽ giúp làm dịu hệ thần kinh. Dầu hương thảo, tuyết tùng, chanh, gừng, thông, cây bách xù, chanh, nhục đậu khấu và cam có đặc tính bổ. Lấy lại sức mạnh sau hoạt động thể chất Tinh dầu đinh hương, cây bách, dầu chanh và cây thuja sẽ giúp ích.

Để khử trùng không khí trong bồn tắm hoặc phòng tắm hơi, nên sử dụng hỗn hợp hoa cúc, bạch đàn, trà xanh và dầu oregano.

Bạn có thể đến phòng tắm hơi bao nhiêu lần một tuần?

Tất cả chỉ phụ thuộc vào sức khỏe và trạng thái cơ thể của bạn. Đối với một số người, hai tuần một lần là đủ, trong khi những người khác quen với việc đến phòng xông hơi 2-3 lần một tuần. Chống chỉ định đối với các thủ tục tắm thường xuyên là các đợt cấp thường xuyên của các bệnh mãn tính, rối loạn thực vật nghiêm trọng, bệnh ưu trương, Đau đầu thường xuyên.

Trong một giờ ở trong phòng xông hơi, một người sẽ giảm cân từ 0,5 đến 1,5 kg. Điều này có liên quan đến việc đổ mồ hôi nhiều, vì vậy cả khi tắm và sau khi tắm đều cần thiết. uống nhiều nước. Cùng với mồ hôi, bạn sẽ loại bỏ độc tố và bằng cách ăn trái cây tươi và nước ép rau, bão hòa cơ thể bằng các hoạt chất sinh học.