Fiqur üçün yaxşı olan şirniyyatlar varmı? Faydalı və zərərli şirniyyatların hit paradı.

Bəlkə də bir çoxumuz həyatımızda ən azı bir dəfə tort, xəmir və ya şirniyyatla problem və stress keçirmişik. Problemlər əbədi davam etmir, lakin şirniyyatların "izləri" rəqəmə, bəzən də sağlamlığa təsir göstərir.

Bəzən bədən sadəcə şirniyyat tələb edir, amma biz əlavə santimetrdən qorxaraq özümüzü inkar edirik. Amma boş yerə! Axı siz prinsipləri pozmadan həzz ala bilərsiniz sağlam yemək. Şirniyyatları necə əvəz etmək və eyni zamanda bədəni doyurmaq, indi izah edəcəyik.

Fıstıq yağı və jele

Amerikalı diyetoloq Şeron Palmer, fıstıq yağı və jele sendviçinin sağlamlığınıza zərər verməyəcək xırtıldayan bir yemək olduğunu iddia edir. Doldurmaq və özünüzü dadlı bir şeylə əyləndirmək üçün bir dilim glutensiz mayasız çörək götürün və üzərinə kərə yağı və jele sürtün.

banan

Banan yalnız dadlı meyvələr deyil, həm də bədəni doyurmağa qadirdir uzun müddətə. Bir çox fitness məşqçisi onları dərhal sonra yeməyi məsləhət görür fiziki fəaliyyət. Dietoloqlar isə bananı nazik dilimlərə kəsib dondurmağı, sonra isə kakao tozu səpməyi məsləhət görürlər. Belə dadlı, təbii və aşağı kalorili yemək şirniyyat üçün əla əvəzedicidir.

meyvə kokteylləri

Sevdiyiniz meyvələri və ya giləmeyvələri buz və qazlı su ilə qarışdırın və özünüzü sevindirin dadlı içkiəlavə şəkər və ya süni inqrediyentlər yoxdur. Daha yaxşı dad üçün nanə və ya limon əlavə edə bilərsiniz. Yeri gəlmişkən, belə bir sağlam kokteyl yalnız böyüklərə deyil, həm də uşaqlara müraciət edəcəkdir.

xam bal

Əgər həqiqətən şirin bir şey istəyirsinizsə, əla ferment mənbəyi olan bir qaşıq təmiz xam bal yeyə bilərsiniz. Diyetoloqlar balı yarım xörək qaşığı təbii kakao tozu və ya bir qaşıq kokos yağı ilə qarışdırmağı məsləhət görürlər. Kakao tozu antioksidantlarla zəngindir və Hindistancevizi yağı bədəni enerji ilə təmin edir və yağların yandırılmasına kömək edir.

Xurma ilə enerji topları

Əgər şirniyyatı nə ilə əvəz edəcəyinizi bilmirsinizsə, unutmayın ki, xurma əla pəhriz lifi, A vitamini, kalium, dəmir, kalsium və maqnezium mənbəyidir. Onları badam yağı və tünd şokoladla qarışdırın. Belə enerji topları şirniyyat kimi dad verir, lakin bel, yan və kalçada yerləşdirilmir.

Çıxış var! Seçməyi öyrənmək lazımdır düzgün şirniyyatlar və karbohidratları düzgün istehlak edin. Və bizim praktiki məsləhət. Və desert üçün - iki qızıl qayda.

Niyə biz şirniyyatları bu qədər sevirik?

Şəkər və digər məşhur şirniyyatlar sadə karbohidratlardır.

Daxil olmaq həzm sistemi, onlar qana hopmağa başlayır, şəkərin səviyyəsini dərhal və kəskin şəkildə artırırlar. Bir şokolad çubuğu yeyərək, biz çox tez toxluq və enerji partlayışı hiss etməyə başlayırıq. Ancaq tezliklə aclıq yenidən başlayır: qan şəkərinin səviyyəsi də kəskin şəkildə aşağı düşür. Buna görə sadə karbohidratlar da sürətli adlanır.

Ona görə də biz şirin yeməkləri sevirik. Şirniyyat yedik, şənləndik, məhsuldar işlədik və yenə də yorulduq, ac qaldıq. Yenidən şirniyyat yeyirik və yeni enerji artımı alırıq. Bədən sadə karbohidratlara tez alışır və onlara üstünlük verir. Belə ki, tez-tez gətirib çıxarır şirniyyat üçün bir sevgi var çəki artıqlığı və hətta piylənmə.

Şokoladlı konfetlər

Demək olar ki, bütün desertlər və şirin xəmirlər orqanizmə heç bir fayda gətirməyən ağ şəkər əsasında hazırlanır.

Həmişə nə qədər şirniyyat yediyinizə nəzarət edin.

Tərkibində yüksək olan qidaları yeyərək sadə karbohidratlar, biz gün ərzində həddindən artıq yemək, aşmaq riski daşıyırıq gündəlik müavinət kalori. Və burada pisliyin kökü ondan ibarətdir ki, həddən artıq yemək bizdən xəbərsiz baş verir!

Diqqət etmədiyimiz kalorilər

100 qram ağ şəkərin tərkibində 99,8 qram karbohidrat, 0 qram zülal və 0 qram yağ var, şəkərin kalorisi 379 kkal qədərdir!

Gündə üç xörək qaşığı şəkərlə 4 stəkan çay içərək əlavə 300 kkal alırıq. Və böyüklər üçün 300-400 kkal demək olar ki, tam bir şam yeməyidir. Ən sevdiyiniz cheesecake və ya şokolad çubuğunu çaya əlavə edirik - və indi, bir və ya iki aydan sonra, paltar beldə xaincəsinə birləşmir.

Tərkibində gizli şəkər olan qidalardan uzaq durmağa çalışın.

Həqiqət budur ki, gündəlik məhsulların əksəriyyətinin tərkibində gizli şəkər var: hazır taxıl və müsli, pəhriz barları, qatıqlar, şirələr, müxtəlif souslar, pivə, likörlər, hisə verilmiş ətlər, dondurulmuş qidalar və hətta emal edilmiş ətlər!

soda

inanmırsınız? Növbəti dəfə mağazaya getdiyiniz zaman məhsulun etiketlərini diqqətlə oxuyun düzgün seçim. Şəkər inqrediyentlər siyahısının yuxarı hissəsinə nə qədər yaxındırsa, məhsulda bir o qədər çox şəkər olur. Belə bir məhsul üçün bir əvəz tapmaq daha yaxşıdır. Məsələn, 250 ml soda 6-8 çay qaşığı şəkər ola bilər!

Tədricən ağ şəkəri tamamilə aradan qaldırmağa çalışın.

Təbiətcə bədənimiz elə qurulub ki, karbohidratlara ehtiyacımız var, amma ağ şəkərə ehtiyacımız yoxdur. Bunu çətin və hətta qeyri-mümkün tapa bilərsiniz. Sizə bir sirr deyim: şirin aludəçiliyi cəmi 2-3 həftəyə aradan qaldırmaq olar! Pəhrizinizdə şirniyyatların miqdarını tədricən azaltmaqla, müəyyən müddətdən sonra sevimli desertlərə daha biganə qaldığınızı qeyd edəndə təəccüblənəcəksiniz.

Ancaq şirniyyatlar, hətta pəhriz zamanı özünüzə icazə vermək istədiyiniz kiçik bir qadın zəifliyidir. Və biz həmişə yeməklərdən tamamilə imtina etməyə hazır deyilik. İki qayda var, onlara riayət etməklə, şirniyyatdan tamamilə imtina etmək lazım deyil və eyni zamanda siz də əldə edə bilərsiniz. müsbət nəticələr pəhrizdən.

Qızıl Qayda #1

Mürəkkəb karbohidratlarla zəngin qidalar - nişasta və lif (paxlalılar, taxıl və ya kəpək çörəyi, qarabaşaq yarması, yulaf ezmesi, düyü, tərəvəz) yediyinizə əmin olun. Əgər tez-tez şirniyyatlara can atırsınızsa, pəhriziniz aşağıdır kompleks karbohidratlar!

Belə məhsullar qanda şəkərin sabit səviyyəsini saxlayır, buna imkan verməyin tullanır, və birdən-birə planlaşdırılmamış tort və ya şokolad sizi cəlb etməyəcək. Kompleks karbohidratların miqdarı gündəlik pəhrizinizin təxminən 50% -ni təşkil etməlidir.

Mürəkkəb karbohidratlar, xüsusilə nişastalar yemək günün əvvəlində və ortasında ən yaxşısıdır. Səhər yeməyi daxil olmalıdır sağlam sıyıq, çörək. Axşam saatlarında zülallı qidalara və lifə (ət, balıq, quş əti, təzə və ya bişmiş tərəvəzlər) üstünlük vermək məsləhətdir. Kompleks karbohidratların tam və ya qismən rədd edilməsi parçalanma, sağlamlıq problemləri və çəki artımına zəmanət verir.

Qızıl Qayda #2

"Doğru" şirniyyatları seçin.

Şəkəri bal ilə əvəz edin. Bal minerallar, üzvi turşular, vitaminlərlə zəngindir, uzunmüddətli enerji verir, soyuqdəymədən qoruyur, immunitet sistemini gücləndirir.

Fındıq və balı birləşdirərək, belə sadə, lakin heyrətamiz dərəcədə dadlı desert əldə edirsiniz! Yetkinlər üçün, digər şirniyyatlar və şəkər istisna olunarsa, gündə təxminən 80-130 qram bal bir neçə dozada icazə verilir.

Qəhvəyi qamış şəkərindən istifadə etməyə başlayın. Təmizlənməmiş qəhvəyi şəkər xoş karamel dadına malikdir və evdə bişirmək üçün çox uyğundur. Ağ şəkərlə demək olar ki, eyni kalorili məzmuna malik qəhvəyi maqnezium, dəmir, kalsium, fosfor və kalium mənbəyidir.

Kimə sağlam şirniyyatlar zefir, marshmallow, jele və marmelad daxildir. Onlar pektin - təbii həll olunan lif əsasında hazırlanır və aşağı kalorili məzmuna malikdirlər: zefir təxminən 300 kkal, şokolad isə 500 kkaldan çoxdur.

Qurudulmuş meyvələr və təzə meyvələr tək başına istehlak edilə bilər və ya müxtəlif ev desertləri və smuzilərdə istifadə edilə bilər. Qurudulmuş meyvələri doğrayın, jelatini süddə və ya kefirdə həll edin və maddələri qarışdırın. Tamamilə qatılaşana qədər soyuqda buraxın. Belə bir desert şirniyyat üçün susuzluğunuzu yatırmağa imkan verəcəkdir.

Maksimum şokolad seçin yüksək məzmun kakao. Tünd şokolad bədən tərəfindən daha yaxşı mənimsənilir və südlü şokoladla müqayisədə daha çox doyma hissi verir. Gündə təxminən 25 qram tünd şokolad fiqurunuza zərər verməyəcək.

Şəkər əvəzedicisi olaraq fruktoza (meyvə şəkəri) seçilə bilər. Fruktoza giləmeyvə və meyvələrdə olur, lakin siz onu ərzaq mağazalarının ixtisaslaşmış şöbələrində də ala bilərsiniz. Fruktozanın kalori miqdarı şəkərin kalorisi ilə təxminən eynidir və şirinliyi baxımından onu təxminən 1,5-1,7 dəfə üstələyir. Ağ şəkər kimi, ölçülü şəkildə istehlak edilməlidir.

Qurmanlar üçün isə Yapon gurme delikatesi var - vaqaşi. Yalnız ondan hazırlanır təbii maddələr: qoz-fındıq, quru meyvələr, şabalıd, dəniz yosunu, düyü və ya lobya xəmiri, çiçək nektarı. Bu desert ehtiva edir minimal məbləğşəkər və ya çox vaxt tərkibində ümumiyyətlə yoxdur.

Səhər istənilən şirniyyatdan istifadə etmək yaxşıdır.

Nəhayət, təklif edirəm şirin diş üçün sağlam enerji barları üçün reseptŞirniyyata mükəmməl alternativ!

şokolad çubuğu

Zəruri:
3-4 yumşaq banan
1 st. şişmiş qəhvəyi düyü
1 st. kişmiş və ya qurudulmuş zoğal
1 st. yulaf ezmesi
1 ç.q darçın
1/2 st. balqabaq toxumu
1/2 st. Günəbaxan tumu
1/4 st. küncüt
2/3 st. doğranmış badam
4 osh qaşığı bal

Necə bişirilir:
1. Bananları püresi halına gətirin.
2. Bir qabda düyü, kişmiş, dənli bitkilər, darçın, balqabaq və Günəbaxan tumu, küncüt və badam.
3. Bal və banan püresi əlavə edin, homojen və kifayət qədər quruyana qədər kütləni qarışdırın.
4. Kütləni çörək qabına düzdükdən sonra çörək kağızına düzün.
5. Sobanı yaxşıca qızdırın. 180°C-də 12-14 dəqiqə bişirin.
6. Çörək qabını sobadan çıxarın və kütləni bıçaqla işarələyin (kəsin) ki, çubuqlar alın.
7. Çörək qabını sobaya qoyun və başqa 12-15 dəqiqə bişirin.
8. Barları sərinləyin, kəsin, qablaşdırın yapışqan film və soyuducuda saxlayın.

seçin düzgün məhsullar, enerjili və gözəl olun!

Hörmətlə, Natali Lissi

Unlu şirniyyatlar ən yüksək kalorilidir. Beləliklə, 100 qram çörəkdə 300 ilə 600 kilokalori var. Ən yüksək kalorili tortlar və xəmirlər yağ əsaslıdır. Un məhsullarında praktiki olaraq faydalı bir şey yoxdur: bərk karbohidratlar və balastlar. Bununla belə, halvadır sağlam müalicə yaxşı sağlamlıq üçün. Tərkibində çoxlu vitaminlər, mikroelementlər, çoxlu doymamışlar var yağ turşuları. Nəzərə alın ki, halva son dərəcə yüksək kalorili şirniyyatdır. 100 qram məhsulda 550 kkal var. Buna görə də, əgər pəhriz saxlayırsınızsa, bu şərq ləzzətindən imtina etmək daha yaxşıdır.

Yağ, unla birlikdə rəqəmə zərər verir. 1 qramda yağlı məhsul 9 kkal ehtiva edir. Müqayisə üçün, 1 qram proteində və karbohidrat məhsulları 4 kkal. Unutmayın ki, şokolad və peçenye kifayət qədər miqdarda yağ ehtiva edir. Şokolad faydalı ola bilər, ancaq acı ola bilər.

Yağsız və soussuz makaronda yağ yoxdur. Buna görə də belə makarondan bərpa etmək çətindir. Karameldə yağlar yoxdur, ona görə də rəqəmə çox zərər verə bilməz. Bu vəziyyətdə diş sağlamlığından daha çox narahat olmaq lazımdır.

Yağlı qidaların üstünlüyü ondan ibarətdir ki, onları yedikdən sonra uzun müddət aclıq hiss etmirsiniz. Yağlar asanlıqla yandırılmır: bədənin ehtiyatlarına yığılır. Beləliklə, eyni miqdarda kalori yeyərək, karbohidratlı qidalardan daha çox yağlı qidalardan daha tez sağalacaqsınız.

Hansı şirniyyatlar rəqəmə zərər vermir?

Marmelad dadlı, şirin və çox gözəldir sağlam desertçay üçün. Bundan əlavə, onun çox kalorisi yoxdur: 100 qram məhsula təxminən 300 kkal. Əsas odur ki, marmelad təbii xammaldan hazırlanır. Pektin və agar-aqar jele konsistensiyasını şirinlik verir. Pektinin əsasını sitrus qabığı, alma qabığı və günəbaxan səbətləri təşkil edir. Məlumdur ki, portağal qabığında daha çox vitamin və aromatik yağlar pulpadan daha çox. Agar-aqar yosunlardan hazırlanır. Qaraciyər və böyrəkləri təmizləməyə kömək edir. Tez-tez jelatin şəffaflıq vermək üçün marmelada qoyulur. Bu maddə gücləndirmək üçün faydalıdır qığırdaq toxuması, saç, dırnaq və dəri.

Marmeladın istifadəsi profilaktikadır mədə-bağırsaq xəstəlikləri. Şirin yemək qanda xolesterinin səviyyəsini aşağı salmağa kömək edir. Gelləşdirici maddələr toksinlərin və radionuklidlərin aradan qaldırılmasına kömək edir. Arıqlayanlar üçün marmeladın əla antidepresan olması da vacibdir.

Pəhriz saxlayırsınızsa, lakin şirniyyatlara can atırsınızsa, kalorisi 100-dən az olan yeməklərdən qəlyanaltı edin. Bu, bir böyük alma (80 kilokalori), bir ovuc badam (12 ədəd - 90 kkal), 3 orta gavalı (90 kkal), şirsiz bir musli bar (92 kkal), 30 qram marmelad (96 kkal) ola bilər. 17 qram şəkərli meyvələr (98 kkal), 20 qram kraker (96 kkal), 30 üzüm (100 kkal).

Arıqlayırsan və hər yerdə tortlar, şirniyyatlar görürsən, tortu görəndə isə iradəni itirirsən? sayt bütün şirniyyatların rəqəmə eyni dərəcədə zərərli olub-olmadığını və onları pəhrizinizdən amansızcasına çıxarmağınız lazım olub olmadığını anladı.

Arıqlamaq üçün müalicələr şirniyyatlar - ən çox yanan mövzu. Xüsusilə kəskin şəkildə bütün şirniyyatların istifadəsinə dair qəti tabu qəbul edirlər. Əslində, bu "şirin" məsələni ətraflı başa düşsəniz, hər şey o qədər də qorxulu deyil. Və mahiyyət sadədir: bu delikateslərin sağlam qidalanma üçün nə qədər faydalı və ya faydasız olduğunu öyrənməlisiniz. Mütəxəssisimiz bu işdə bizə kömək etdi - "Rimmarita" klinikasının dietoloqu Olga Perevalova.

İstənilən qida kalorilərdən ibarətdir, kalorilər zülallardan, yağlardan və karbohidratlardan “gəlir”. Üstəlik, bədənin hər ikisinə, digərinə və üçüncüyə ehtiyacı var, ancaq birdən çox olduqda (300 qramdan çox) yağ kalorisi və karbohidratlardan yağ alırlar.

Buna görə də, ləzzətlər bir çoxları kimi yemək üçün deyil, onlara ziyafət vermək üçün mövcuddur və rəqəmin gözəl konturlarını itirirlər. Yeməklər əsas yeməkdən sonra və yavaş-yavaş yeyilir - bu, çəkiyə nəzarət edən hər kəs üçün əsas qaydadır.

Beləliklə, bütün şirniyyat çeşidləri arasından ilk növbədə ən faydalı olanları seçirik.

Sağlam şirniyyatlar

№1. şokolad

Şokolad universal antidepresan olan xoşbəxtlik hormonu serotonin ehtiva edən zülal tərkibinə görə liderdir. Hər şey yaxşı olardı, amma 100 qram şokolad 550-dən 650 kkal-a qədər "çəki".

Stressdən azad olmaq üçün nə qədər şokolad yeyə bilərsiniz? Dozanın hər kəs üçün fərdi olduğunu başa düşürsünüz. 1-2 gün əvvəl olan qadınlar var kritik günlər 2-4 kafel yeyirlər və bu, müvafiq olaraq 200-400 qram və 1200 ilə 2500 kilokalori, başqa sözlə, gündəlik kalori qəbulunun 50-dən 100% -ə qədərdir. Beləliklə və artıq çəki. Sizi dolduran serotonin və ya şokolad proteini deyil. Şokoladda 35 ilə 50% arasında olan kakao yağını, həmçinin şəkərlərdən karbohidratlı kaloriləri doldurur. Şokolad ən yaxşısıdır, çünki onun əsası var bitki mənşəli proteinçox sağlam olan və tərkibində xolesterin olmayan kakao uzun müddət həzm olunur və buna görə də doyurucudur. Bundan əlavə, çoxlu şokolad var zəruri elementlər: kalium, kalsium, maqnezium, fosfor, dəmir, B qrupunun vitaminləri, PP, lesitin - bir sözlə beyin və yaddaşın işləməsi üçün lazım olan hər şey.

Nə qədər yemək lazımdır: Gündə 20-25-30 qram kifayətdir. Bu, yüz qramlıq kafelin dörddə biri və ya üçdə bir hissəsidir.

№ 2. Qurudulmuş meyvələr

Qurudulmuş meyvələr şokoladdan sonra ən yaxşı yeməkdir. Təbii məhsul, tərkibində vitaminlər, pektinlər, lif, antioksidantlar, fruktoza və bioflavonoidlərin hamısı mövcuddur. Faydalı və eyni zamanda yüksək kalorili məhsul, 100 qramda 250-dən az deyil, lakin 300 kk-dan çox deyil.

Qəbizlik meyli ilə, axşam qurudulmuş meyvələri isladıb, səhərlər acqarına əldə edilən kompotu içə bilərsiniz. Əsas odur ki, özünüzü aldatmayın. Qurudulmuş meyvələr eyni gavalı, quru ərik, quru alma və ya təbii şirinliyi olan armudlardır, lakin "zəhərli" rəngli şəkərli meyvələr deyil.

Nə qədər yemək lazımdır: Gündə 3-4 ədəd.

Nömrə 3. bal

Kalori şəkərlə eynidir - 1 tsp. təxminən 40 kkal, lakin bal daha sağlamdır. Tərkibində mikroelementlər, vitaminlər və bioflavonoidlər - antioksidantlar var.

Nə qədər yemək lazımdır: Diabet xəstələri - 1-2 tsp bir-iki günə. Çəkiyə baxanlar - 1 tsp-dən çox deyil. bir gündə. Arıq - daha çox. Amma unutmayın ki, bal alerjendir, onlar üçün çox yeməmək daha yaxşıdır.

№ 4. Marmelad, zefir, marshmallow, mürəbbə

Bu delikateslərin tərkibində zülal, yağ, vitamin yoxdur, onların tərkibində çox az mikroelement var. 100 qramda 300 kk-ın hamısı karbohidratlardan-şəkərlərdən "hazırlanır". Ancaq qaydanı xatırlasanız, karbohidratlar tez yanacaq: çox yeməyin! Ödəyə biləcəyiniz bir və ya iki şey ...

Nə qədər yemək lazımdır: 1-2 pastil və ya 1-2 zefir və ya çayla 1-2 marmelad - və bu kifayətdir. Və sonra əsas yeməkdən sonra və hər gün deyil. Həftədə bir və ya iki dəfə kifayətdir.

Evdə hazırlanmış mürəbbə təbii giləmeyvələrdən hazırlandığından sadəcə şəkərdən daha sağlamdır. Ancaq biz həmişə doza qaydasını xatırlayırıq: 1 tsp. 20 ilə 40 kkal arasında.

Nə qədər yemək lazımdır: Gündə 1-2 çay qaşığı.

Zərərli şirniyyatlar

№1. Şəkər

Şəkər 100% karbohidrat kalori, təmiz qlükoza, 100 qr üçün 374 kkal. Bir vitamin də yoxdur minerallar, zülalların izi deyil.

№ 2. Şirniyyat karamel

Şirniyyat karamel - 96% karbohidrat kalori, 100 qr üçün 362 kkal. Vitaminlər və minerallar yoxdur.

Nömrə 3. Coca Cola

İçki kimi kola 100% karbohidrat kaloridir (1,5 litrlik şüşə üçün 1500 cc!). Faydalı heç nə yoxdur.

№ 4. Tortlar

Tortun qablaşdırmasında “aşağı kalorili” yazısı görünsə belə, gözlərinizə inanmayın, onun 100 qramında 300 kk-dan az olması ehtimalı yoxdur. İkincisi, in qənnadı məmulatlarının istehsalı marqarindən istifadə edin. Rusiyada çox az adam onu ​​əsl adı ilə çağırmağa cəsarət edir - trans yağlar. Təkcə rəqəminizi deyil, sağlamlığınızı da riskə atmağa hazırsınızmı?

Nəticə: bu sayda kalori üçün yemək daha yaxşıdır sağlam qida tərkibində zülallar var sağlam karbohidratlar tərəvəz və meyvələrdən, çörəkdən, dənli bitkilərdən, təbii giləmeyvələrdən, şirələrdən, bitki yağı"çılpaq" kaloriləri udmaqdan daha çox. Bu, nəticədə, sadəcə olaraq sağlamlıq üçün təhlükəlidir, çünki diabetin inkişaf riskini artırır.

Ümumi qaydalar

• Şirniyyat səhərlər yeyilməlidir. Bu, şirin meyvələrə də aiddir.
• Qan şəkərinin kəskin artmasına səbəb olmamaq üçün yeməklər əsas yeməkdən sonra yeyilməlidir. Əks təqdirdə, biz yalnız bir artım, sonra əhval-ruhiyyənin sürətlə azalması deyil, həm də yağın çökməsindən məsul olan hormon insulinin artan istehsalını alacağıq.

"Hikirlər" fəndləri

• 1 Ən çox sevdiyiniz şokoladı "soyudun", dondurucuya qoyun və yeyin, daha doğrusu soyuqda dişləyin.
• 2 Şirniyyatı və ya tortu iti bıçaqla bir neçə kiçik hissəyə kəsin. Diqqətlə yeyin, hər andan zövq alın.
• 3 İçkilərə və yeməklərinizə darçın və vanil əlavə edin. Bu ədviyyatlar şəkərə olan ehtiyacı azaldır
• 4 Şirniyyatı ehtiyatla yeyin, gecələr qaranlıqda deyil, yeməkdən sonra günahkarlıq hissi keçirməyin. Zövq alın!
• 5 Yalnız prosesin özünə diqqət yetirin. Bir ləzzət artıq bir zövqdür, onu televizora baxmaq, dostlarla görüşlər və ya kitab oxumaqla "birləşdirmək" lazım deyil ... Özünüzü müalicə etmək qərarına gəlsəniz, bu prosesdən yayınmayın!
• 6 Və unutmayın: günortadan əvvəl yeyilən şirniyyat rəqəmə ən az zərər verir!