Tez arıqlamaq üçün hansı tərəvəzləri yemək lazımdır. Arıqlamaq üçün düzgün bəslənmənin hər günü üçün menyu

"Arıqlamaq üçün nə yemək lazımdır ..." deyir məşhur aforizm. Bu cür düşüncələrə tez-tez daxil olan zərif cinsin hər hansı bir nümayəndəsi baş çəkir əbədi mübarizəəlavə funtlarla.

Və bu, sadəcə bir yuxu deyil!

Aclıqdan huşunu itirdikdən sonra yeməyə qarışmamaq və haram yeməkdən sonra peşmançılıq çəkməmək üçün seçim etməli olan bir çox məhsul var.

Yeməyi necə xoş etmək olar və yanlara qoyulmamalıdır, bu məqalədə oxuya bilərsiniz.

Arıqlamaq üçün düzgün qidalanma

Düzgün qidalanma yalnız qorxulu səslənir, əslində, belə yemək yalnız sağlam deyil, həm də çox dadlı ola bilər. Əsas odur ki, onu düzgün hazırlamaqdır.

Fast food və qəlyanaltılardan yorulan vücudunuz isə uzun müddət yeni yeməklərə müqavimət göstərməyəcək.

Əvvəlcə KBJU (kalori, zülal, yağ, karbohidrat) adlanan səviyyənizi hesablayın. Bunu necə etmək olar, İnternetdə oxuya bilərsiniz, lakin bunu etmək üçün bir çox yoldan, ilk növbədə metabolik sürətinizi hesablamağınız lazım olanı seçin.

Müəyyən məhsulların hansı miqdarda istehlak ediləcəyini başa düşmək üçün bu cür məlumatları bilmək vacibdir.

Gündə 5-6 kiçik yemək yeyin: beləliklə, vücudunuz həmişə yanacaq şəklində qida qəbul edəcəyini və gələcək istifadə üçün saxlamayacağını biləcək. Həmişə olduğu kimi üç əsas yemək olmalıdır: səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi, əlavə olaraq 2-3 yemək.

Bu qəlyanaltılar qidalı olmalıdır, lakin heç bir halda başqa bir əsas yeməyə çevrilməməlidir. Onlar üçün bir ovuc qurudulmuş meyvə, banan, qoz-fındıq, pendir və ya qırmızı balıq ilə tam taxıllı çörək sendviçi, təzə tərəvəz, kəpək, bir stəkan kefir və s. seçin.

Onlar yalnız sakitcə gözləmək üçün lazımdır, məsələn, nahar üçün, əgər ona hələ bir neçə saat qalıbsa və yüksək kalorili və yanlış bir şeylə qəlyanaltı yeməyəsiniz.

Dərhal təmiz və sağlam qidalana biləcəyinizə əmin deyilsinizsə, qida gündəliyinə başlaya bilərsiniz. Adi bir notebookda və ya notebookda gün ərzində yediyiniz hər şeyi yazın.

Beləliklə, bir sıra kiloqrama səbəb olan yanlış qidaları izləmək və onları əbədi olaraq aradan qaldırmaq sizin üçün daha asan olacaq.

Tərəvəz bütün pəhrizinizin əsasını təşkil etməlidir. Onlar bədəndən artıqlığı çıxaran liflə doludur.


Onları buxarda və ya qrildə bişirmək məsləhətdir. Bişdikdə yuyulur çoxu vitaminlər və iz elementləri, buna görə də bu yemək üsulu məqbuldur, lakin arzuolunmazdır.

Ancaq yağda qızartmaqdan tamamilə imtina etmək daha yaxşıdır: yemək yağlı, zəif həzm olunan və faydalı bir şeylə doymamış olur.

Yağsız ət və balıq yeyin və tərəvəzləri bişirdiyiniz şəkildə bişirin. Ümumiyyətlə, bu məhsullar üçün buxarda hazırlanmış tərəvəz qarışığından daha yaxşı yan yemək yoxdur.

Və adi mayonez əvəzinə, az yağlı qatıq və göyərti əsasında evdə hazırlanmış sous hazırlayın. İnanın, çox dadlıdır!

Ən yaxşı şirniyyatlar: meyvələr və qurudulmuş meyvələr, lakin onları iki saata qədər yemək daha yaxşıdır. Beləliklə, bütün gün özünüzü enerji ilə doldurursunuz və yığılmış karbohidratları mütləq xərcləyə biləcəksiniz.

Həmçinin, əgər şirin dişiniz varsa və həyatı şirniyyatsız təsəvvür edə bilmirsinizsə, səhər yeməyi üçün bir neçə tünd şokolad kubu və ya bir parça zefir ala bilərsiniz.

Bəzən hətta özünüzü çörək bişirmək üçün müalicə edə bilərsiniz, baxmayaraq ki, onun hazırlanmasında bəzi düzəlişlər edilməli olacaq. Ən az tərkib hissəsi olan reseptləri seçin ki, resepti düzgün əldə etmək daha asandır (artıq çoxlu reseptlər var) hazır reseptlər faydalı tərkibi olan adi yeməklər).

Həm də sadə təmiz su, ən azı bir litr yarım, təkcə fiqurunuza deyil, həm də dəri, saç və dırnaqlarınıza müsbət təsir edəcək. Bu sadə düsturdan istifadə edərək gündə nə qədər su içməli olduğunuzu hesablayın: 30 kiloqram çəki üçün 1 litr.

Su bədəni doyurmağa kömək edəcək və siz daha az yeyəcəksiniz. Amma yeməkdən yarım saat əvvəl və bir saat sonra bir stəkan su içmək lazımdır.

Arıqlamaq üçün hansı qidaları yemək lazım olduğunu videoda tapa bilərsiniz.

Ehtiyatlı ol

  1. Şirin meyvələr yaxşı əhval-ruhiyyə mənbəyidir.
    Ancaq qlükoza tez piyə çevrildiyi üçün gözəl və incə bədənə gedən yolda maneə ola bilər.
    Səhər bir və ya iki meyvə yeyin.
    Ancaq banan, üzüm, manqo və xurma, arıqlayana və ya həftədə birdən çox belə meyvə yeməyənə qədər onları tamamilə təxirə salmaq daha yaxşıdır.
  2. Tərəvəz töhfə verir sürətli parçalanma yağ və çox miqdarda lif ehtiva etdiyinə görə onun udulmasına icazə verməyin.
    Ancaq kartof, balqabaq, balqabaq və balqabağın istehlakını minimuma endirmək daha yaxşıdır, çünki onlar çox qidalıdır və çoxlu nişasta ehtiva edir və bu, öz növbəsində, yağların parçalanması prosesini minimuma endirir.
  3. Fast food, xəmir və şəkərdə olan sürətli karbohidratlar yalnız qısa müddətli doyma və qana insulinin buraxılmasını təmin edir.
    Belə qida artıq çəki əmələ gəlməsinə səbəb olur.

Faydalı ərzaq səbəti

Arıqlamaq üçün nə yemək lazımdır: mənfi kalorili qidalar

Mənfi kalori çox maraqlı şey. Bəzi qidalar həzm etmək üçün tərkibində olduğundan daha çox kalori sərf edir.

Onları diyetinizə əlavə etməklə, sözün əsl mənasında yeyib arıqlaya bilərsiniz.

  1. Əvvəla, bunlar göbələklərdir.
    Onları omletlərə, tərəvəz yeməklərinə əlavə edin, göbələk pastalarını bişirin.
    Onlar nəinki uzun müddət aclıq hiss etmənizə imkan verməyəcəklər, həm də pəhriz lifinin tərkibinə görə onları həzm edərkən bədəninizi tərləyəcəklər.
  2. Dəniz yosunu da pəhriz lifinin tərkibinə görə mənfi kalorili bir məhsuldur.
    Qəlyanaltı üçün, qaba qızardılmış qaynadılmış yumurta ilə kələm salatı yeyə bilərsiniz.
  3. Bu cür qeyri-adi qidaların siyahısına bir çox tərəvəz daxildir: qulançar, brokoli, xiyar, turşəng, kərəviz və bir çox başqaları.
    Onların tərkibində o qədər az kalori var ki, bədən bunu hiss edə bilməz, lakin onları emal etmək üçün maksimum səy sərf etməli olacaq.
    Üstəlik, xam tərəvəzlərdən istifadə etmək yaxşıdır: onların tərkibində lif miqdarı dəfələrlə yüksəkdir.

İştahı yaxşılaşdıran qidalar

Heç kimə sirr deyil ki, iştahı yaxşılaşdıran və başqa bir şey yemək istəyi yaradan qidalar var. Onların istifadəsi ilə çox diqqətli olmalısınız.

Bunlara daxildir:

  1. Alkoqol.
    Özlüyündə yalnız çox yüksək kalorili deyil, həm də yüksək kalorili qəlyanaltılarla birlikdə istifadə olunur.
    Pendir, şokolad, şərablı meyvələr, araqla isə yağlı kolbasa və balıqlardan istifadə etmək adətdir.
  2. Ədviyyatlar və ədviyyatlar.
    Çox güman ki, yeməyi ədviyyatlarla doldursanız, daha çox yeyəcəksiniz.
    Təzə yemək yalnız ilk baxışdan görünür.
    Daha az duz və ədviyyatla yeməyi öyrənin.
  3. Turşular tutmaq artıq su bədəndə.
  4. ədviyyatlı qəlyanaltılarədviyyat kimi hərəkət edir, yalnız iştahı alovlandırır.

Bu sadə qaydalara əməl etməklə siz hər zaman tox qala bilərsiniz, ancaq arıqlaya bilərsiniz.

Təbii ki, arıqlama prosesi ciddi pəhriz saxladığınız qədər sürətli olmayacaq, amma itirilən kiloqramlar belə sürətlə geri qayıtmayacaq.

Və bu məsləhətləri həyat tərzinə çevirə bilsəniz, onda vücudunuz incə və tonlanacaq, üzünüz hətta rəng və ənlikdən zövq alacaq, dəriniz elastik, saçlarınız sağlam və parlaq, dırnaqlarınız möhkəm olacaq. .

Videodan arıqlamaq üçün menyu ilə tanış olun.


ilə təmasda

gününüz xeyir canim əziz oxucular. Çoxları üçün kilo itkisi idman zalında gecə-gündüz qalmaq və aclıq aksiyası ilə əlaqələndirilir. Bəli, məşq formalara faydalı təsir göstərir. Amma ən əsası nə yediyiniz və necə bişirdiyinizdir. Ona görə də arıqlamaq üçün nə yemək lazım olduğundan danışmaq qərarına gəldim. Düzgün Pəhriz vidalaşmanıza kömək edir çəki artıqlığı bədənə zərər vermədən.

Sizə bir sirr deyim - uğrunda mübarizə apararkən incə fiqur icazə verilir böyük məbləğ məhsullar. Bununla belə, istehlak edəcəyiniz qida seçimində çox ciddi olmalısınız. Arıqlayanda maddələr mübadiləsini sürətləndirən qidalar çox faydalıdır. Zövq ala biləcəyiniz şeylər haqqında ətraflı məlumat üçün "" məqaləsini oxuyun. Burada hər bir qida qrupu haqqında qısaca danışacağam.

Taxıllar

Bu qida qrupu həzm sistemimiz üçün faydalı olan bitki lifləri ilə zəngindir. Onların sayəsində toxluq hissi tez yaranır və uzun müddət davam edir.

Bundan əlavə, dənli bitkilərin istehlakı faydalıdır ki, bədən qiymətli elementlərlə doyur. Bunlara fosfor, sink, maqnezium, niasin, dəmir, selenium və s. Bu maddələr bədənə faydalı təsir göstərir. O cümlədən, maddələr mübadiləsini sürətləndirirlər.

  • qarabaşaq yarması;
  • düyü (qəhvəyi, qara və qırmızı xüsusilə yaxşıdır);
  • çovdar;
  • yulaf;
  • arpa.

Ət və balıq

o qiymətli protein tikintisi üçün vacib olan əzələ toxuması. Kilo itkisi zamanı ətdən imtina yağ toxumasının yığılmasına və eyni zamanda əzələ itkisinə səbəb olur. Və buna baxmayaraq, bədən ətin həzm edilməsinə çox enerji sərf edir. Və belə bir yeməkdən sonra uzun müddət aclıq hissini unudursunuz.

Diyetoloqlar üstünlük verməyi məsləhət görürlər az yağlı növlərət - mal əti, dovşan, toyuq və ya hinduşka gözləyin. Pəhrizinizə yumurta əlavə edin.

Bəzi arıqlama mütəxəssisləri hesab edirlər ki, ən yaxşı ət soyuq sulardan alınan balıqdır. O, təkcə zülallarla deyil, həm də yod və. Bu elementlər sürətdən məsul olan tiroid bezinin normal işləməsi üçün vacibdir metabolik proseslər. seçin. Məsələn, kambala, tuna, treska, pollok və s. Dəniz məhsullarını da unutma. Pəhrizinizə karides və kalamar daxil edin.

Söhbət zülaldan gedirsə, bir anda 20-30 qramdan artıq çəkidən narahat olmayın. Sonradan öyrəşəcək. Bu yaxınlarda bir məqalə oxudum, ona görə də orada daha çox yemək təklif edirlər. Hər yeməkdə hər hansı bir protein daxil edin.

Tərəvəz

Bu qida qrupunun kalorisi azdır. Həmçinin, tərəvəzlər həzm üçün bədənin sərf etdiyi liflə zəngindir çoxlu sayda enerji. Tərəvəz lifləri həzm sisteminin işini yaxşılaşdırır və maddələr mübadiləsini normallaşdırır. Bundan əlavə, lif qida ilə gələn yağların tamamilə udulmasına imkan vermir.

  • kələm (gül kələm, ağ kələm, brokoli);
  • pomidor;
  • xiyar;
  • bibər;
  • tərəvəz iliyi
  • şalgam;
  • kərəviz (kök) və s.

Meyvə

Meyvələrin əksəriyyətində karbohidratlar azdır. Buna görə də qan qlükoza səviyyəsinə çox təsir göstərmirlər. Meyvələr də liflə zəngindir, faydalarını yuxarıda iki dəfə dedim 🙂

Arıqlamaq yeyə bilər:

  • qreypfrut,
  • alma,
  • avokado,
  • nar,
  • armud,
  • kivi,
  • şaftalı,
  • pomelo və digər meyvələr.

Sıfırlayın çəki artıqlığı başına qısa müddət bir çox qadının arzusudur. Bunun yalnız bir pəhrizə riayət etməklə və ya artan fiziki fəaliyyətə müraciət etməklə edilə biləcəyini başa düşməlisiniz. Və zərər haqqında olsa da sürətli kilo itkisi həkimlər və nutritionists yekdilliklə təkrarlayırlar, bir neçə gün ərzində arıqlamaq istəyini rədd etmək çətindir.

Tez arıqlamaq yollarını axtararkən, unutmamalısınız mümkün risklər belə kilo itkisi. Bəli, mono-pəhrizdə oturaraq və ya idman zalında çox çalışaraq, bir neçə gün ərzində 2-3 kiloqram arıqlaya bilərsiniz, lakin hər şey hər bir orqanizmin imkanlarından və xüsusiyyətlərindən asılıdır.

Kilo vermək üçün bütün komplekslər birləşdirilməlidir ki, ideal görünüş axtarışı sağlamlıq problemlərinə çevrilməsin. Pəhriz olmadan məşq edin dərinin sallanmasına səbəb olacaq və zülal qəbul etmədən fiziki fəaliyyət bütün səyləri sıfıra endirəcək.

Kimə təcili yollar arıqlamaq az miqdarda arıqlamağa ehtiyacı olanlar üçün ən yaxşısıdır.

Tez arıqlamağın bir çox yolu var. Onların hamısı qida və enerji maddələrinin daha az qəbuluna əsaslanır.

pəhrizlər

Hər hansı bir pəhrizin mərkəzində qidada yüksək kalorili qidaların məhdudlaşdırılması dayanır. Əsas və populyar diyetləri nəzərdən keçirin.

qarabaşaq yarması

Qarabaşaqdır faydalı məhsul, aşağı kalorili məzmuna və yüksək qida dəyərinə malikdir. Qarabaşaq pəhrizi aclıq hiss etmədən arıqlamağa imkan verir. Nəticələr də təsir edicidir: bir həftə ərzində 7 kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz.

Pəhriz pəhrizində:

  • istənilən miqdarda buxarlanmış qarabaşaq yarması;
  • kefir - gündə bir litr;
  • çox miqdarda maye - düz su və ya.

Bu pəhrizin çatışmazlıqlarından monotonluğu qeyd etmək olar. Ancaq arıqlamaq üçün qısa müddətli bir pəhriz olaraq, qarabaşaq yarması pəhrizi təsirli.

Kefir

Kefirdə arıqlamaqdan biri hesab olunur təsirli yollar heç bir əks göstəriş olmadıqda. Kefirdə asanlıqla həzm olunan zülallar, karbohidratlar, yağlar, laktik turşu bakteriyaları var. Bundan başqa, sağlam içki bədəndən bütün toksinləri çıxarır, onu doyurur qida maddələri və vitaminlər bağırsağın fəaliyyətini yaxşılaşdırır.

  1. Mono pəhriz. 1,5 litr kefir 6 eyni hissəyə bölünür. İçkinin bütün miqdarı eyni vaxtdan sonra gün ərzində yeməkdə istehlak olunur.
  2. Sərt pəhriz. Bu pəhriz 9 gün ərzində gündə bir kiloqrama qədər arıqlamağı təmin edir. Qaydalar belədir: 1) ilk üç gün - gündə 1,5 litr kefir 2) sonrakı üç gün - gündə 1,5 kiloqram alma; 3) son üç gün - yüksək yağ tərkibli kefir.
  3. Zolaqlı pəhriz. Bu pəhriz 2 həftə ərzində aparılmalıdır. Aşağıdakı kimi yemək lazımdır: hər gün 1,5 litr kefir içmək, günün qalan hissəsində adi menyuya riayət etmək.

alma

Bu, sürətli kilo vermək və bədəni toksinlərdən təmizləmək üçün nəzərdə tutulmuş qısamüddətli pəhrizdir.

Alma pəhrizinin faydalarına aşağıdakılar daxildir:

  • vitaminlərlə doyma;
  • lif varlığı;
  • qlükoza və fruktoza səbəbiylə dolğunluq hissi;
  • sidik funksiyaları;
  • meyvələrin il boyu mövcudluğu.

10 günlük alma pəhrizində 10 kiloqrama qədər çəki itirə bilərsiniz.

Turşunun olması səbəbindən alma pəhrizi xəstəliklərdən əziyyət çəkən insanlarda kontrendikedir mədə-bağırsaq traktının.

Alma qidalanma variantları fərqlidir:

  • maye içmədən gündə 2 kiloqram alma yeyin;
  • hər iki saatda bir alma yeyin və yarım stəkan kefir içmək;
  • 1,5 kiloqram alma yeyin və 2 litr su için.

Fiziki məşğələ

Pəhrizlərin maksimum olması üçün effektiv fəaliyyət və əzələlərə və dəriyə mənfi təsir göstərmir, buna paralel olaraq bədəndə fiziki fəaliyyət lazımdır. Onlar yüksək enerji istehlakı və yağ ehtiyatları təmin edir.

Arıqlamaq üçün məşqlər aşağıdakı kimi ola bilər:

  • gündəlik orta gəzinti (bir saat yarım);
  • səhər bir saat qaçmaq;
  • 10-15 dəqiqə pilləkənlərlə qalxıb enmək;
  • evdə hər gün yarım saat gimnastika;
  • minmək;
  • həftədə üç dəfə idman zalı dərsləri;
  • həftədə üç dəfə hovuzda üzmək.

Əgər əvvəllər heç məşq etməmisinizsə fiziki fəaliyyət Hər gün məşq dozasını artıraraq tədricən başlamaq lazımdır. Yorğunluq olduqca təbii bir hadisə olacaq, ağrı ayaqların və qolların əzələlərində, nəfəs darlığı, ürək dərəcəsinin artması.

Zərərli məhsullardan imtina

İstənilən pəhriz və ya pəhriz yemək yeməməyə əsaslanır. zərərli məhsullar. Aclıq aksiyaları ilə bədəninizə işgəncə vermək lazım deyil, gündəlik pəhrizinizi sağlam və balanslı qidalanmaya çevirmək kifayətdir.

Bunu etmək üçün aşağıdakı tövsiyələrə əməl etməlisiniz:

  • pəhrizinizdən xaric edin qənnadı məmulatları yağlı kremlər və dolmalar ilə;
  • yağlı, duzlu, ədviyyatlı, hisə verilmiş, konservləşdirilmiş və şirin qidalardan imtina edin;
  • istifadədə şəkəri azaltmaq və ya bal ilə əvəz etmək;
  • mayonez, ketçup və digər souslardan imtina edin;
  • fast food və qazlı içkilər yeməyin;
  • spirtdən imtina edin.

Müəyyən qidaları pəhrizdən tamamilə çıxarmaq mümkün deyilsə, səhər saatlarında istehlak edilməlidir.

Hamam və hamısı su prosedurları olmadan arıqlamaq üçün qədim sübut edilmiş üsullardır xüsusi səylər. Kilo itkisi təsir altında olması səbəbindən baş verir yüksək temperatur tərləmə başlayır, bütün toksinlər və toksinlər su ilə çıxır.

Biri üçün hamam proseduru 4 kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz, bunun yarısı daha sonra tez doldurulacaq. Ancaq hamamda düzgün çimmək prinsiplərinə əməl etsəniz, arıqlamaq və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün zəmanət verilə bilər.

Hamamda və ya saunada arıqlamaq prinsipləri aşağıdakılardır.

  1. Hamamı boş bir mədədə ziyarət etməlisiniz, prosedurdan sonra yemək yeməyin. Yüngül qatıq yemək və ya bir stəkan kefir içmək və bir alma yemək məsləhətdir. Hamam səfərlərinin vacib atributu olan pivə və digər spirtli içkilər içmək qəti qadağandır. Özünüzlə aparmağınız daha yaxşıdır bitki mənşəli infuziya nanə və ya çobanyastığı.
  2. Ağcaqayın süpürgəsi sağlamlığı yaxşılaşdıran və artıq çəkidən azad edən bir vasitədir.
  3. Duz və bal ilə sərt mitten ilə masaj da arıqlamağa kömək edəcəkdir. aromatik yağ. Bu prosedur dərini dərin qatlara qədər təmizləyəcək.

Arıqlamaq üçün məşhur salon üsullarından biri - şokolad sarğı - bunu hamamda və ya saunada özünüz edə bilərsiniz. Prosedur aşağıdakı kimi gedir:

  • bədəni hərtərəfli buxarlayın və təmizləyin;
  • problemli sahələrə 5 xörək qaşığı kakao, 2 xörək qaşığı şəkər və iki qaşıq zeytun yağından ibarət isti qarışığı tətbiq edin;
  • bədəni sarın yapışqan film və 15 dəqiqə buraxın;
  • vaxt keçdikdən sonra şokolad kütləsini yuyun.

Əlbəttə, başa düşməlisiniz ki, bütün bu üsullar sistematik şəkildə istifadə edildikdə istənilən effekti verəcək.

Xalq müalicəsi

Qədim qadınlar pəhrizin nə olduğunu bilmirdilər və gözəlliklərini xalq üsulları ilə qoruyub saxlayırdılar.

Bu çəki nəzarətinə də aiddir.

Arıqlamaq üçün fito-dəmləmələr və çaylar qəbul edildi.

Bunlar iştah hissini azaldan və maddələr mübadiləsini stimullaşdıran bitki mənşəli içkilərdir.

Arıqlamaq üçün bitki mənşəli tinctures:

  • ağcaqayın şirəsi material mübadiləsini gücləndirir;
  • yulaf jeli toksinləri və toksinləri çıxarır;
  • ağtikan qabığında tincture laksatif təsir göstərir;
  • albalı və cökə yarpaqları üzərində tincture arıqlamağa kömək edir, bədəndən mayeni çıxarır və laksatif təsir göstərir;
  • zəncəfil çayı iştahı azaldır və kalori yandırır.

Tinctures yalnız həkimlə məsləhətləşdikdən sonra istifadə olunur. Bitki mənşəli preparatlarəks göstərişləri ola bilər.

Dərman qəbulu

Daha çox təsirli üsul tez arıqlamaq tablet və ya süspansiyon şəklində xüsusi preparatlar qəbul edir. Bu alətlər bir sıra faydalı xüsusiyyətlərə malikdir:

  • yağ meydana gəlməsinin qarşısını almaq;
  • metabolik prosesi sürətləndirmək;
  • iştahı azaltmaq.

Ancaq səmərəliliklə yanaşı, bu üsul da təhlükəli ola bilər, çünki saxta əldə etmək riski var. Fırıldaqçılar arıqlama dərmanlarının qadınlar arasında populyar olmasından istifadə edərək, adi otlar və ya tozları sataraq, onları mal kimi təqdim edirlər. məşhur brend. Eyni zamanda arıqlamış şou-biznes ulduzlarının fotolarını yerləşdirərək özlərini reklam edirlər.

Hər hansı bir pəhriz əlavəsi yalnız bir diyetoloqun nəzarəti altında qəbul edilməlidir. Siz həmçinin İnternet və ya üçüncü tərəflərdən deyil, yalnız apteklərdə vəsait almalısınız.

Bütün həkimlər yekdilliklə çəki itirməyin təhlükəsiz olması lazım olduğunu iddia edirlər ümumi sağlamlıq. Buna görə də, radikal aclıq aksiyalarına və mono-pəhrizlərə yalnız olaraq icazə verilir boşaltma günləri. Çox sayda kiloqram arıqlamaq üçün bir aydan çox vaxt tələb olunur və aşağıdakıları ehtiva edən inkişaf etmiş bir kilo vermə sistemi lazımdır:

  • yalnız sağlam və təbii məhsullardan ibarət balanslaşdırılmış qida;
  • gündəlik fiziki fəaliyyət;
  • bədən dərisinə qulluq - hamamlar, masajlar, kremlər;
  • yalnız üçün dərman ilkin mərhələ, çünki onlar sadəcə iştah hissini boğur;
  • səbr - sağlamlığa zərər vermədən tez arıqlamaq mümkün deyil.

Və çoxu vacib şərt- arıqlama sürəti və üsulları bədəndən və sağlamlıq vəziyyətindən asılıdır.

Həkimlə məsləhətləşmənin əhəmiyyəti

Çox vaxt kilo vermək üçün hər hansı bir pəhriz və ya məşq uğursuz başa çatır. Əgər siz hələ də nifrət etdiyiniz kiloqramları itirməyi bacarırsınızsa, onlar tez bir zamanda geri qayıdırlar. Həmçinin, arıqlamaq üçün edilən bu cür cəhdlərdən sonra sağlamlıq problemləri yaranır, xüsusən də bağırsaq funksiyaları pozulur.

Üstəlik hər şeyə əlavə olunur psixoloji problemlər görünüşündən narazılıq səbəbindən.

Bir qidalanma mütəxəssisinin nəzarəti altında arıqlasanız, bütün bunların qarşısını almaq olar. Həkimə müraciət etməyin nə faydası var?

  • Diyetoloq pəhriz deyil, düzgün sağlam və rahat pəhriz təyin edir. Ona görə də aclıq aksiyaları ilə özünüzü yormağa ehtiyac yoxdur.
  • Kilo vermə üsullarının seçilməsi xəstənin sağlamlıq vəziyyətini nəzərə alır.
  • Diyetoloq psixoloq rolunu oynayır: düzgün qidaya köklənir, özünə inam verir, nəticəyə doğru irəliləyir. Əvvəlcə qaçılmaz olan bir pozulma halında sizə dəstək olacaq odur. Ancaq ən əsası, həkim sizə nə üçün arıqlamağınız lazım olduğunu, qidadan necə asılı olmamağınızı və həyat boyu çəkini necə saxlamaq lazım olduğunu söyləyəcək.

Nəticə

Beləliklə, belə nəticəyə gələ bilərik ki, arıqlamaq təkcə pəhriz deyil, həm də həyat tərzidir. Siz birdəfəlik arıqlaya bilməzsiniz. Gözəl bir fiqurun qayğısına qalmaq ömür boyu davam etməlidir. Və görülən tədbirlərin narahatlıq yaratmaması üçün psixoloji münasibət vacibdir.

Bu vəziyyətdə yalnız bir parametr var: almaq gözəl bədən sağlamlığa zərər vermədən. Və təbii ki, harmoniyanı qorumaq və zehni idealın arxasında saxlamaq vacibdir.

Yəqin ki, belə bir fikir sizi ziyarət edə bilərdi ki, arıqlamaq üçün özünüzü yeməkdə əhəmiyyətli dərəcədə məhdudlaşdırmalı və ya bir müddət onu tamamilə tərk etməlisiniz. Etiraf et, elə deyilmi?

Amma belə düşüncə kökündən yanlışdır. Ciddi pəhrizlərə və aclıq aksiyalarına müraciət etməklə yalnız bədəninizə böyük zərər verə bilərsiniz!

Odur ki, əzizlərim, sərt üsullara əl atdığınız halda arıqlamaq və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün nə və necə yemək lazım olduğuna baxaq.

Arıqlamaq üçün nə yemək lazımdır: məhsulların siyahısı

Qreypfrut- göstərir artıq maye və zərərli maddələr bədəndən, mədə-bağırsaq traktını stimullaşdırır, qanda xolesterinin səviyyəsini aşağı salır, qidanın udulmasını yaxşılaşdırır. Bu sitrus meyvəsi aclığı doyurmaq və iştahı kəsmək xüsusiyyətinə malikdir uzun müddət.

Bir ananas- yağ yandırmaq üçün əsas meyvə, çünki tərkibində qidadan yağları parçalayan bromelain fermenti var. Bundan əlavə, ananas ağır proteinli qidaların həzmini sürətləndirməyə kömək edir.

Nar– sahib olduğu üçün əmlakı var böyük miqdar insan sağlamlığı üçün lazım olan vitaminlər və minerallar: yod, kalsium, dəmir, silisium, vitamin C və B vitaminləri.

Kivi- artıq çəki ilə mübarizədə köməkçi olan C vitamini, maqnezium, kalium və lif mənbəyidir. Bu meyvənin istifadəsi maddələr mübadiləsini normallaşdırmaqla yanaşı, artıq suyu da çıxarır.

Armud- toksinləri çıxarır və ağır metallar bədəndən. Arıqlamaq üçün armudun tərkibində olması faktı efir yağları, bu, sevdiyiniz "şirinliklərdən" imtina səbəbindən stress və ya hətta depressiyanın öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək.

alma- tərkibində pektin var, bunun faydası bədəndən artıq suyu və zərərli maddələri çıxarmaq, həmçinin bağırsaq hərəkətliliyini yaxşılaşdırmaq və xolesterin səviyyəsini aşağı salmaq qabiliyyətidir.

Ağ kələm- tərkibində aşağı kalorili olması ilə aclığı mükəmməl şəkildə təmin edir, mədəni tam doldurur. Bu əlverişli tərəvəz bağırsaq mikroflorasını normallaşdırır, həm də var müsbət təsir mədəaltı vəzinin işinə.

Pomidor- az miqdarda istehlak edildikdə aclığı tez ödəyə bilən aşağı kalorili meyvə. Bundan əlavə, bu tərəvəzi yemək əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır və artıq çəkidən əziyyət çəkən insanların həyatının bir hissəsi olan stresslə mübarizə aparır.

xiyar- 95% sudan ibarətdir, tərkibində A, C vitaminləri və qruplar, həmçinin arıqlamaq üçün vacib olan komponentlər - kalium, manqan, maqnezium var. Pəhrizinizdə xiyar yemək həzmi sürətləndirəcək, toksinləri və artıq suyu bədəndən çıxaracaq.

kök- maddələr mübadiləsinə müsbət təsir göstərir, bağırsaqların fəaliyyətini tənzimləyir, həmçinin yüngül işlətmə kimi çıxış edir. Bu tərəvəzin kalorisi azdır, çünki tərkibində təxminən 90% su var və əhəmiyyətli miqdarda lif həzm sistemini tənzimləyir.

soğan – müntəzəm istifadə pəhrizinizdə maddələr mübadiləsinə faydalı təsir göstərəcək, həmçinin soğanda rutinin tərkibinə görə yeni yağ hüceyrələrinin yaranmasının qarşısını alacaqdır. Arıqlamaq üçün yeyə bilərsiniz fərqli növlər soğan, lakin pırasa xüsusi faydası olacaq.

sarımsaq- maddələr mübadiləsini stimullaşdırır, şişkinliyə kömək edir, mədədə ağırlıq hissini aradan qaldırır. Bu tərəvəz "pis" xolesterinin səviyyəsini aşağı salır, buna görə də obez insanlar üçün əladır.

Kərəviz- vitaminlərlə zəngin yaşıl tərəvəz və minerallar, bunun sayəsində bağırsaq hərəkətliliyi yaxşılaşır və toksinlər də çıxarılır. Bundan əlavə, kərəvizi haqlı olaraq dəri və dırnaqların gözəlliyi üçün məhsul adlandırmaq olar.

kahı yarpaqları- maddələr mübadiləsini tənzimləməyə və orqanizmi təmizləməyə kömək edən lif ehtiva edir. Salat 90% su olduğu üçün ən aşağı kalorili qidalardan biridir və tərkibində A, C, D, E vitaminləri, dəmir, maqnezium və kalsium da var.

Paxlalılar(noxud, lobya, mərcimək) - çox miqdarda protein ehtiva edir və heyvan zülalı ilə birlikdə yaxşı əmilir. Onların istifadəsindən sonra aclıq hissi uzun müddət ziyarət etmir və lobyadakı məzmun maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır.

Toyuq yumurtası- tərkibində çoxlu miqdarda protein olduğuna görə uzun müddət toxluq hissi təmin edir. Yumurta yağ toxumalarında metabolik proseslərin sürətlənməsinə kömək edir. Onları qaynadılmış formada istifadə etməyi məsləhət görürəm, 2 ədəd. həftədə bir neçə dəfə.

Yağsız ət, quş əti- dana əti, dovşan əti, toyuq döşü, hinduşka - yağ şəklində əlavə funt qazanma riski olmadan əzələ toxumasının qurulması üçün zəruri olan protein mənbələri. Bundan əlavə, orqanizm zülal tərkibli məhsulların mənimsənilməsinə onlardan aldığından daha çox enerji sərf edir.

Dəniz balığı və dəniz məhsulları- çoxlu doymamış ehtiva edir yağ turşusu Normal fəaliyyət üçün vacib olan omeqa-3 və yod qalxanvarı vəziüçün məsuldur hormonal fon və bütün metabolik proseslərin sürəti.

aşağı yağ süd məhsulları (kefir, kəsmik, qatıq) - tərkibində kalsium kimi bir element var ki, bu da yağ hüceyrələrinin parçalanması prosesini sürətləndirir. Turş süd bağırsaq mikroflorasını bərpa edir və həzmi sürətləndirir. Onların tərkibindəki zülal asanlıqla həzm olunur və uzun müddət toxluq hissi verir.

yulaf ezmesi - Tərkibində təxminən 10% həll olunan lif insan orqanizmini toksinlərdən təmizləyir və bütün orqanizmin fəaliyyətini yaxşılaşdırır. həzm sistemi. Həmçinin dənli bitkilər qanda xolesterin və qlükoza səviyyəsini tənzimləyir, asan həzm olunur və uzun müddət toxluq hissi verir.

qarabaşaq yarması- liflə zəngindir, toksinləri və toksinləri təmizləyir, həzm sisteminin və qaraciyərin fəaliyyətini yaxşılaşdırır, xolesterini aşağı salır. Qarabaşaq yarmasının qida dəyəri zülal birləşmələrindən və ibarətdir kompleks karbohidratlar, bunun sayəsində istifadə edildikdən sonra aclıq tezliklə gəlməyəcək.

- qan şəkərinin səviyyəsini azaldır, bunun nəticəsində insulin hormonu daha az miqdarda istehsal olunur, bu da xərclənməmiş enerjidən yağ hüceyrələrinin əmələ gəlməsinə cavabdehdir. Buna görə də, nə vaxt uzunmüddətli istifadə bu ədviyyatda kilo itkisi müşahidə edilir.

Zəncəfil– qan dövranı və həzm proseslərini sürətləndirir, toksinləri çıxarır, aşağı salır arterial təzyiq və xolesterol səviyyələri. Zəncəfil həm turşu, həm də rəndələnmiş formada öz xüsusiyyətlərini itirmir.

Yaşıl çay - yarpaqlarında olan tannin, yod, kalium, flüor və B vitaminləri sayəsində maddələr mübadiləsini sürətləndirir.Bundan əlavə, bu içki enerji ilə doldurur, səmərəliliyi artırır, bu da əlavə funt itirmək istəyən hər kəs üçün yalnız bir artı olacaq.

Arıqlamaq istəyirsənsə nə yeməməlisən?

    Trans yağları olan məhsullar.

    Arıqlamaq üçün necə yemək lazımdır?

    1. Pəhrizlərə sadiq qalmayın, amma düzgün yeyin.

      Bunu yadda saxla ciddi diyetlər sağlamlığa və maddələr mübadiləsi sürətinə böyük zərər verə bilər.

      Və düzgün və balanslaşdırılmış pəhriz yalnız arıqlamaq deyil, həm də kömək edəcək sağlam insan dolu həyat enerjisi və böyük şeylərə hazırdır.

    2. Pəhrizinizi tədricən dəyişdirin.

      Düzgün qidalanma sizin üçün tamamilə yeni və naməlum bir şeydirsə, bədəni gərginləşdirməmək üçün bir anda ona qəfil keçməməlisiniz.

      Misal üçün:

      • Qəhvənizə qalın qaymaq əvəzinə yağsız süd qoyun;
      • ağ çörəyi çovdar ilə əvəz edin;
      • Şirniyyat əvəzinə şirin banan yeyin;
      • çaya bal qoyun;
      • salatı mayonezlə deyil, xama ilə bəzəyin.
    3. Günortadan əvvəl yüksək kalorili qidalar yeyin, çünki bu zaman metabolizm sürəti daha yüksək olur və alınan enerjini gün ərzində istifadə edə bilərsiniz.
    4. Doymamışdan əvvəl yeməyinizi bitirin, çünki bu hiss yeməkdən cəmi 20-30 dəqiqə sonra yaranır.
    5. Bütün yeməkləri yaxşıca çeynəyin, ona görə də daha yaxşı əmilir və dolğunluq hissi sizə daha tez gələcək.

Artıq çəki qazanmaq çox asandır, amma ondan xilas olmaq çətindir. Necə olmaq? Nifrət edilən kiloqramları itirmək həqiqətən mümkün deyilmi? Ola bilər. Əsas odur ki, uzun müddət yapışa biləcəyiniz bir texnika seçin. Bu, aşağı kalorili pəhrizlər və oruc ola bilər. Bu üsulları mütəxəssislərin nəzarəti altında və ya evdə özünüz edə bilərsiniz. Onlar mütləq çəki azaldacaqlar. Ancaq təsir müvəqqəti olacaq: onlara sadiq qaldığınız müddətcə.

Aclıq aksiyaları ilə özünüzə işgəncə verərək, yalnız bədəninizin yağ komponentini deyil, həm də əzələlərini itirirsiniz. Arıqlama sürəti sürətlidir. Yalnız su və yaşıl çay içmək. Bədən zərərli elementlərdən yaxşı təmizlənir:

  • şlak;
  • allergenlər;
  • toksinlər.

Metodun təhlükəli olduğunu unutmayın. Yeddi gündən çox ona yapışmaq tövsiyə edilmir. Maksimum müddət aclıq aksiyası - 3 gün. Bu texnikadan istifadə etməyi məsləhət görmürük. Ancaq hələ də qərar versəniz, 1-ci gündən aclıq aksiyasına başlamaq daha yaxşıdır. Yeməksiz vaxt metabolizminizi gücləndirəcək.

Aşağı kalorili pəhriz prinsipi də məhdudlaşdırmaqdır. Kumulyativ qida dəyəri gündəlik pəhriz 1500 kkaldan çox olmamalıdır. Karbohidratlar və yağlar istehlak edilməlidir minimum miqdarlar.

Yaxşı iradə gücünüz olmasa, hər iki üsula dözmək çox çətindir. Buna görə də, tamamilə fərqli bir yanaşma etməyinizi şiddətlə tövsiyə edirik.

Evdə arıqlamaq üçün necə düzgün yemək lazımdır? Bu sizi maraqlandıran sualdır. Yalnız pəhrizin hazırlanmasına səlahiyyətli bir yanaşma ilə kilo itkisi müvəqqəti olmayacaq. Kiloqramlar tədricən və davamlı olaraq gedəcək.

Düzgün qidalanmanın əsas prinsipləri

yapışaraq düzgün yanaşma pəhrizin formalaşmasına, bədəninizi hər gün daha sağlam edirsiniz. Çəki yox olur və onun yerinə canlılıq və enerji gəlir. Pəhrizlər və aclıq aksiyaları çəki azaldır, lakin onlar bitdikdən sonra çəki bumeranq kimi geri qayıdır (hətta ikiqat dəyər verə bilər).

Yalnız aşağı kalorili qidalar yemək yanlışdır. Yalnız istehlak edilən qida miqdarını və onların faizini (bir-birinə) nəzarət etməlisiniz.

Daim müşahidə olunan düzgün qurulmuş pəhriz - uğurun açarıdır. Onun üçüncü hissəsi heyvan mənşəli zülallar olmalıdır. Qalan hər şey bitki qidasıdır.

Özünüzə işgəncə verməyin. Sevmədiyiniz yeməklərdən çəkinin. Həqiqətən zövq aldığınızı yeyin (lakin düzgün yanaşma ilə). Ümumiyyətlə, yol ət həvəskarlarına açıqdır. At düzgün hazırlıq(qaynadılmış və ya buxarda hazırlanmış) və istehlak edildikdə (tərəvəzlə), yaxşı arıqlaya bilərsiniz.

"Kitablarda adı çəkilən" kalorili pəhrizə sadiq qalmayın. Fərdidir və gündə insan hərəkətinin miqdarından asılıdır. Çəkiniz üçün hesablayın.

Çox yağ və qlükoza olan qidalardan çəkinin. Onları emal etmək üçün bədən çox enerji sərf etməlidir.

Məhsulların uyğunluğu qaydalarına ciddi riayət edin. Məsələn, əti karbohidrat və südlə yeyə bilməzsiniz.

Daim içmək. Yalnız şirələr deyil, təmizlənmiş su. Məbləğ aşağıdakı kimi hesablanır: 30 ml su çəkinizin kiloqramının sayına vurulur. Hesablanmış tarifə çay, şorba və digər mayelər daxildir. Alınan normanın əlli faizi suyun üzərinə düşməlidir.

Pəhriz sadəcə sözlərin birləşməsindən ibarət deyil. Bədən nə vaxt qidalanacağını bilməlidir. Yeməklərin sayı 3-dən az olmamalıdır. Onların arasında yüngül qəlyanaltılara müraciət edin.

Düzgün yanaşma ilə yemək

Menyuya nəzər salmazdan əvvəl məhsullar haqqında bir az danışaq. Beləliklə, evdə arıqlamaq üçün necə yemək lazımdır? Bunu yeyirik:

Birinci - ət. "Sağlam" ətə, məsələn, donuz əti və onun digər yağlı növləri daxil deyil. üçün ət düzgün qidalanma- bu quş əti, dana əti, mal ətidir. Kolbasa, kolbasa, hisə verilmiş məhsullar qaçınılması lazım olan düşmənlərdir. Ət parçalarından yağ və dəri çıxarılmalıdır. Bir az yağla qızartmaq, buxar və ya su ilə qaynatmaq - belə bişirmək lazımdır.

İkinci - balıq. Onu ətdən daha çox pəhrizə daxil etmək lazımdır. Pişirmə üsulu eynidir. Balıq növləri az yağlı olmalıdır (perch, pollock, cod, perch).

üçüncü - yumurta. Yumurta yüksək kalorili məhsuldur. Amma onlar olmalıdır. Məhsulu həzm etmək çox çətindir. 3 ədəddən çox yemək lazımdır (həftədə). Arıqlamaq üçün diyetə daxil etmək daha yaxşıdır bildirçin yumurtası toyuqdan daha sağlamdır.

Dördüncü - süd. Daha doğrusu, pəhrizin əsasını fermentləşdirilmiş süd məhsulları (kəsmik, fermentləşdirilmiş bişmiş süd, kefir) təşkil edir. Xama və qaymaq minimum miqdarda icazə verilir (lakin nadir hallarda).

Beşinci - heyvan yağları. haqqında haqqında kərə yağı digər yağlar kimi. Yağlar üçün vacibdir düzgün əməliyyat bədən sistemləri. Gündə beş qram kifayət edəcəkdir. Bədənin ehtiyacları ödəniləcək, arıqlama prosesi daha səmərəli gedəcək.

Altıncı - bitki yağı . Yağsız bişirməyə çalışın. Ancaq resept bunu tələb edirsə, o zaman soya, zeytun, qarğıdalı və ya günəbaxan olsun. Ən çox ən yaxşı yağ Bu soyuq preslənmiş yağdır. Arıqlamaq üçün ikiqat qazanda bişirmək yaxşıdır.

Yeddinci - tərəvəz. Siz göyərti yemək lazımdır (cilantro, kərəviz, Yaşıl soğan, şüyüd), kələm (brokoli, gül kələm, ağ kələm), bibər, xiyar, soğan, pomidor, sarımsaq. Yalnız kartofa icazə verilmir. Hətta bu tərəvəzlərin çoxu rəqəmə zərər verməyəcək.

Səkkizinci - meyvələr (giləmeyvə). Onlar vitamin mənbəyidir. Qurudulmuş meyvələrə də icazə verilir. İqlim şəraitimizdə yetişdirilən ən faydalı meyvələr.

Doqquzuncu - taxıl və makaron. Tez arıqlamaq üçün nə yemək lazımdır? Hansı dənli bitkilər? Bunlar buğda, düyü, darı və qarabaşaq yarmasıdır. Makaron möhkəm olmalıdır. Taxılların bir porsiyonu (makaron) - 200 qram.

Onuncu - çörək. Gündəlik çörəyin miqdarı 30-40 qramdır. Əvəzinə ağ çörəkən yüksək dərəcəli taxıl və ya kəpək yeyilməlidir. Arıqlama prosesində çörək bişirmək qəbuledilməzdir. Yalnız təmir mərhələsində, sonra isə çox az miqdarda əldə edilə bilər. Yeməyin vaxt ritmlərinə riayət etməyinizə əmin olun (səhərlər zərərli istehlak edilməlidir).

On birinci - duz. Yeməyi adi haldan bir qədər az duzlamaq lazımdır. Dadmaq üçün ədviyyatlardan istifadə etmək daha yaxşıdır: bibər, muskat qozu, marjoram, keşniş, köri, oregano, mixək, limon balzamı, zəncəfil.

Və nəhayət, şəkər. Biz bunu tamamilə istisna edirik. Şəkər boş və tamamilə faydasız kaloridir.

Arıqlamağa səbəb olan menyu

Arıqlamaq üçün düzgün bəslənmənin hər günü üçün menyu aşağıdakı variantları ehtiva edir.

Səhər yeməyi variantları:

  • yulaf ezmesi (tərkibi: süd, yulaf ezmesi, quru ərik, kişmiş), süd (stəkan), yumşaq qaynadılmış yumurta (2 ədəd);
  • xəmirdə bişmiş balıq; kartof püresi və süd (bir stəkan);
  • müsli və süd, yumurta (1 ədəd), meyvə suyu.

İkinci səhər yeməyi variantları:

  • qatıq, 2 banan, portağal;
  • yağsız pendir və xama, alma;
  • kəsmik və südlə doldurulmuş pancake.

Nahar variantları:

  • toyuq əriştəsi (şorba), qarabaşaq yarması sıyığı və göbələk, balqabaq və pomidor salatı, suyu (stəkan);
  • balıq şorbası, doğranmış tərəvəzlər, ət pirzolası, suyu (stəkan);
  • borsch, zrazy (pomidor və pendir), qarabaşaq yarması sıyığı, kakao.

Günorta seçimləri:

  • sendviç (çörək və pendir), süd (stəkan);
  • salat (pomidor və xama), suyu;
  • qatıq və istənilən meyvə (mövsümə görə).

Nahar variantları:

  • toyuq doğramaq, doğranmış tərəvəzlər, yaşıl çay;
  • Yunan salatı, balıq kotleti, süd;
  • qaynadılmış tərəvəz salatı (vinaigrette), qaynadılmış toyuq, yaşıl çay.

Əgər yemək menyusunda şirə varsa, o zaman bilməlisiniz ki, bunlar mağazada alınmış şirələr deyil, evdə hazırlanmış, az miqdarda şəkər olan şirələrdir.

Qidalanma Xüsusiyyətləri

Qaydalara uyğun sağlamlıq və qidalanma eyni səviyyədədir. Buna görə də, yuxarıda göstərilən prinsiplərə əməl etməyinizə əmin olun və yeni yemək davranışının xüsusiyyətlərini xatırlayın.

  1. Gündə 3-5 dəfə yeyin.
  2. Müxtəlif növ yeməklər yeyin. Monotonluqdan söhbət gedə bilməz.
  3. Bir məskunlaşma həftəsində balıq daha çox ət yeyir.
  4. Alkoqol istisna olunur.
  5. Biz konservantlar yemirik.
  6. Şirinləşdirilmiş içkilər əvəzinə içmək mineral su.
  7. Biz həmişə təzə yeməklər bişiririk.
  8. Qadağandır: şokolad, un, marshmallow və dondurma.
  9. Biz həddindən artıq yemirik.

İdman və arıqlamaq

İdman arıqlama prosesini sürətləndirəcək. Əsas odur ki, gündəlik yüklər. Saatlıq məşqlərlə özünüzə işgəncə verməyin, məşqlərə 5-20 dəqiqə sərf etmək kifayətdir.

Fitnes sahəsində səlahiyyətli məşqçilər deyirlər ki, dərslər zamanı qidalanma tövsiyələrinə əməl etmək vacibdir. Məhz:

  1. Arıqlamaq üçün səlahiyyətli bir yanaşma, insanın həmişə kifayət qədər yuxu aldığını göstərir. yuxu olmaması, insan beyni qida çatışmazlığı ilə eyni şəkildə qəbul edilir.
  2. üçün nazik bel nahar üçün yemək bitki mənşəli məhsullar.
  3. Yatmazdan əvvəl yemək yeməyin.

yaxşı stimullaşdırıcı düzgün kilo itkisi kardio məşqləridir. Onlar bir saat yarım davam edir. Bu müddət ərzində subkutan yağəzələ kütləsinə çevrilir.

Sakit ol. Sinir vəziyyəti- arıqlamağa kömək etmir.

Qidalanma sahəsində üfüqlərinizi həmişə genişləndirin. Ən güclü və ən məşhur idmançılar qidalanma qaydaları haqqında demək olar ki, hər şeyi bilirlər. Hər hansı bir diyetisyendən daha çox - mütləq.

Maksimum təsir belə hallarda əldə edilir:

  1. Pəhrizdə zülallar və karbohidratlar var.
  2. Karbohidratlar, məşq zamanı beyin və əzələlərə enerji verir. Karbohidratları istehlak edərək, orqanizmə enerji sərf etməyə və yağ ehtiyatlarını yandırmağa kömək edirik.
  3. Məşq zamanı zülal əzələləriniz üçün amin turşuları kimi xidmət edəcəkdir. Zülallar enerji buraxmayacaq, ancaq məşqdən dərhal sonra protein sintezini həyata keçirməyə başlayacaq.
  4. Pəhrizdə yağ miqdarı 3 qramdan az olarsa.
  5. Yağ, yeməyin həzm sürətini və mədə kimi bir orqanın işini çox yavaşlatır. Əgər məşqdən əvvəl boşqabınıza yağlı yeməklər daxil etsəniz, məşq zamanı ürəkbulanma və sancı hiss edəcəksiniz.

Təlimdən əvvəl yemək lazımdır:

  • omlet (yalnız zülallar alınır) və yulaf ezmesi;
  • ət (hinduşka, toyuq və ya sadəcə döş) çörək ilə (yalnız qaba üyütmə), düyü;
  • biftek (az yağlı) və kartof.

Yemək vaxtı haqqında:

  1. Şorba, böyük porsiyonlarda salat dərsdən 2 saat əvvəl yeyilməlidir. üçün yemək müəyyən edilmiş vaxt həzm olunur və mədə boşalır.
  2. Sıyıq və kəsmik - məşqdən yarım saat əvvəl.
  3. Yalnız azaltmaq istəmədiyiniz halda yağ kütləsi bədən, həm də əzələ qurmaq, məşqdən əvvəl, protein içkisi ilə meyvə yeyin. Qəbul vaxtı - dərsdən yarım saat əvvəl. Aşağı meyvələr yemək lazımdır glisemik indeks: çiyələk, alma, armud. İçki - zərdab protein içkisi.

Hüceyrələrdən yağın daha yaxşı səfərbər olması üçün dərsdən 30 dəqiqə əvvəl güclü yaşıl çay və ya qəhvə içmək lazımdır. Sonra çoxlu yağ yanacaq və amin turşuları, glikogen və qlükoza daha az olacaq. Nəticədə məşq zamanı adi haldan daha gec yorğunluq hiss edəcəksiniz. Və məşqdən sonra tükənməyəcəksiniz Baş ağrısı. Güclü çayın (qəhvənin) təsiri təxminən 2 saat davam edir.

Təlimdən sonra heç bir şey yeməyə ehtiyac yoxdur. Bədən, bədən yağının məhv edilməsi ilə deyil, yeməyin həzm edilməsi ilə diqqəti yayındırır. Aclıqdan xəstələnirsinizsə, bir stəkan adi süd və ya zülal kokteyli içmək daha yaxşıdır.

Məşqdən sonra (20 dəqiqə sonra) bədən karbohidratlar və zülalları aktiv şəkildə istehlak edir. Bərpa, eləcə də əzələ böyüməsi var. Kalorilər bədən yağlarına daxil olmur.

Təlimdən sonra maye karbohidratlar içmək daha yaxşıdır. Məsələn, üzüm və ya zoğal suyu. Təlimçilər bədəni zülallarla doldurmağı da məsləhət görürlər. Bir protein kokteyli olsa daha yaxşıdır. Dərslər bitdikdən dərhal sonra içmək lazımdır. Adi yumurta ağları kokteyli əvəz edə bilər. İstənilən halda yeyə bilərsiniz protein qidası. Əsas odur ki, kiçik bir hissə olmalıdır. protein məhsulu(ovucunuzdan). Süd, qatıq, yağlı donuz əti, kəsmik - yox ən yaxşı variantdır məşqdən sonra yemək üçün. Toyuq döşlərini (dərisiz) yeyin, ancaq ayaqları deyil.

Bundan əlavə, məşqdən sonra istisna olunur: şokolad məhsulları, çay, nə, şokolad. Səbəb içkilərin tərkibində insulinin işinə mənfi təsir edən kofein olmasıdır.

Nəticə! Səhər məşq edin. Məşqdən əvvəl qəhvə (çay) içmək. Dərsdən sonra isə 2 saatlıq fasilə verin və yalnız göstərilən vaxtdan sonra kofe içirin.

İndi məşqdən əvvəl və sonra necə yemək lazım olduğu aydındır. Nə içə bilərsiniz? İçki rejimi belədir: məşq məşqlərini etməzdən əvvəl mütləq su (1 stəkan), dərslər zamanı, 20 dəqiqədən sonra kiçik qurtumlarla için.

Əgər məşqiniz bir saat və ya daha çox gecikirsə, o zaman idmançılar üçün xüsusi içkilərdən istifadə edin. Tərkibində olduğu üçün faydalıdırlar faydalı elementlər. Təzə sıxılmış şirələri içməyə icazə verilir (yalnız təbii).

İçkiyə xüsusi əhəmiyyət vermirsinizsə, bədənin süstlüyünə görə məşqin nəticə verməyəcəyi ehtimalı yüksəkdir.

Və daha da. Yalnız susadığınız zaman içməyin. Bunu hiss etdikdə, vücudunuz artıq susuz qalacaq. Bu niyə baş verir? Çünki sıx bir sürətlə məşq etmək boğazın reseptorlarını və mədə traktının daha az həssasdır. Daim içmək lazımdır.

Kimə pis simptomlar daxildir:

  • Baş ağrısı;
  • susuzluq;
  • iştahsızlıq;
  • yorğunluq;
  • quru dodaqlar;
  • qıcıqlanma;
  • quru ağız.

Bu simptomlardan ən azı ikisini müşahidə etsəniz, dərhal su içməyə başlamağınızdan əmin olun. Tamamilə dözülməzdirsə, məşq seanslarını kəsin.

Əgər hələ də arıqlaya bilmirsinizsə, özünüzə kənardan baxın və analiz edin. Bəlkə də bunun necə işlədiyini başa düşmürsən insan bədəni, buna görə də siz onun ehtiyaclarını lazımınca ödəmirsiniz. Yaxud hər şeyi düzgün etdiyini düşünürsən, amma elə deyilsən. Hansı qida qruplarının mövcud olduğunu və bir-biri ilə necə qarşılıqlı əlaqədə olduğunu bilmirsiniz.

Gəlin ümumiləşdirək. Ev şəraitində arıqlamaq mümkündür. Hər gün düzgün yemək və fiziki məşq etmək kifayətdir.