Oyanmaq nə qədər asandır. Səhər və yaxşı əhval-ruhiyyədə oyanmaq nə qədər asandır

Nə qədər insan özlərinə haqq qazandırır gecə görünüşü orqanizmin bəzi mifik xüsusiyyətləri ilə həyat. Mən guya gecə bayquşuyam və bədənim elə qurulub ki, erkən qalxa bilmirəm, amma gecələr çox enerjili oluram. Heç düşünmüsünüzmü, məsələn, orduda niyə bayquş və ya larks yoxdur? Bəli, çünki rejim var! Onunla birlikdə bütün insanlar quş deyil, insanlardır.

Səhər tezdən və ya günortadan sonra oyanmaq sadəcə bir vərdiş gücüdür. Bizi şəxsi istəkləri üçün onun göstərişlərini almağa məcbur edən də bu xanımdır. Bunu ilk dəfə çayıma şəkər əlavə etməyi dayandıranda hiss etdim. Bir vaxtlar sevimli şirin içki birdən tamamilə dadsız oldu. Təcrübəmin başlamasından bir ay sonra çaya şəkər əlavə etmək qərarına gəldim və belə bir içkinin artıq mənə dadlı görünmədiyini görəndə təəccübləndim.

Əgər gec yatmısınızsa, o zaman tez qalxmaqdan söhbət gedə bilməz. Şiddətli dairə.

Eyni şey yuxuya da aiddir. Əvvəlcə səhər saat 8-də oyandım. İş günüm yalnız məndən asılı olmağa başlayanda xoşbəxt idim. Saat 10-a qədər yata bilirdim. Sonra nədənsə, hiss olunmadan iş günüm saat 11-də, sonra günorta 12-də başladı. Beləliklə, saat 3-də qalxmağa başladım. Nə qədər gec qalxsam, tez yatmaq bir o qədər çətin idi, ona görə də hər dəfə yatmaq vaxtım dəyişirdi. Əgər siz gec yatmısınızsa, o zaman tez qalxmaqdan söhbət gedə bilməz. Şiddətli dairə. İnsanlar belə mutasiyaya uğrayaraq bayquşlara çevrilirlər.

Səhər verilişinə aparıcılıq etmək təklifi aldığım an gəldi. Bu o demək idi ki, mən səhər saat 4:30-da qalxmalı idim. Təbii ki, belə şirnikləndirici təklifdən imtina edə bilməzdim. Rutinimi dəyişmək üçün iki ayım var idi. Hər gün əvvəlki gündən bir az tez durmağa çalışırdım. Əvvəlcə çətin idi - hər səhər bu fikirdən əl çəkməyə hazır idim. Amma motivasiya çox yüksək idi.

Səhər tezdən durub şən olmağı necə öyrənmişəm?

Birinci qayda: tez durmaq üçün daha tez yatmaq lazımdır.

Oh, bu nə çətin işdir! Daha tez yatmaq, erkən qalxmaqdan daha çətin ola bilər. Yuxunuz gələnə qədər gözləməyin. Hər gecə eyni vaxtda yatın.

Əvvəlcə yuxuya getmək çətin olacaq. Bəzi fəndlərdən istifadə edin.

  • İşıqları və bütün elektrik cihazlarını söndürməyinizə əmin olun. Qaranlıq yuxululuğa səbəb olan bir hormonun sərbəst buraxılmasına işarə edəcək. Yatmadan əvvəl uzun müddət televizora baxmısınızsa və ya kompüterdə oturmusunuzsa, bu, hormonların ifrazını bir müddət gecikdirə bilər. Buna görə də yatmazdan əvvəl bu fəaliyyətlərdən qaçın.
  • Yataq otağınıza efir yağlarının qoxusunu əlavə edin. Çoxları lavanda istifadə etməyi məsləhət görür, amma qoxusunu sevmirəm. Suya berqamot və ya ətirşah yağı əlavə edirəm və sprey şüşəsindən istifadə edərək ətrini yataq otağına yayıram.
  • Yatmadan əvvəl yemək yeməyin. Bədəniniz yeməyi həzm etməyə çalışacaq, bu da yuxuya getməyi çətinləşdirəcək.

İkinci qayda: oyandıqdan sonra ilk 5 dəqiqə çox vacibdir, onları özünüz üçün mümkün qədər rahat edin.

  1. 1-ci dəqiqə. Gözlərinizi açdıqdan dərhal sonra sizə yaxın olan insanlar və inanılmaz dərəcədə xoşbəxt olduğunuz yerlər haqqında düşünün. Xoş xatirələr yaranacaq düzgün münasibət. Rəfiqəm səhər öz gələcək avtomobilini təsəvvür etməyi xoşlayır və gün əla keçir.
  2. 2-ci dəqiqə. Stretch - bu, bədəninizi oyandıracaq. Bir neçə düzəldin dərin nəfəslər və ekshalasyonlar - bu onu oksigenlə doyuracaq.
  3. 3-cü dəqiqə. Başınızın arxasını, məbədləri, qaşları və qulaq məmələrini masaj edin. Bu, başın qan axını təmin edəcəkdir.
  4. 4-cü dəqiqə. Avuçlarınızı bir-birinə sürtün. Bu qan dövranını yaxşılaşdıracaq. Bədəninizi ovuşdurun.
  5. 5-ci dəqiqə. Yavaş-yavaş qalxmağa başlayın. Yatağınıza oturun və bir stəkan su için. Axşam töküb çarpayının yanında qoyuram.

Üçüncü qayda: parlaq rənglər və şən qoxular sənin olmalıdır sadiq yoldaşlar hər səhər.

Mətbəxdə parlaq pərdələr asın, parlaq qablar alın. İndi mətbəximdə asılan bir pomander hazırladım. Bu, otağı dolduran ətirli bir topdur. Səhər oyanmaq üçün çox uyğun olan ən sadə pomander sitrus meyvələrindən hazırlanır. Portağal, naringi və ya limon götürün, iti çubuqla delin və darçın tozu ilə ovuşdurun. Deliklərə mixək toxumlarını yapışdırın. Bitmiş "cihazı" 1,5-2 həftə isti bir yerə qoyduq. Bu müddətdən sonra onu gözəl bir lentlə bağlayırıq və mətbəxə asırıq. Sitrus pomanderi təxminən altı ay ərzində sizi öz ətirləri ilə sevindirəcək.

Və əmin olun ki, daha tez qalxmağa başlamazdan əvvəl, niyə ehtiyacınız olduğuna özünüz qərar verin. Lifehacker bu barədə artıq bir dəfədən çox danışıb. Ancaq motivasiya yoxdursa, parçalayıcı zəngli saatlardan istifadə edin. Zəngli saata bir neçə yüz rubl qoyursunuz və səhər təyin olunmuş vaxtda durmasanız, zəngli saat hesabı kiçik parçalara ayırır.

Bəzən səhər mehinin təravəti belə insanı ruhlandırmır müasir insan oyanmağa. O, yorulmadan şəfqətli zəngli saatı sıxır, oyaqlığın başlanğıcını getdikcə daha da təxirə salır... Niyə?

Belə çıxır ki, şən olmaq üçün səhər saatlarında tədbir görmək kifayət deyil. Səhərimiz axşamdan, keçirdiyimiz gecədən və ümumiyyətlə, gündəlik və həftəlik işlərimizi necə təşkil etdiyimizdən asılıdır.
Xristian üçün səhərin canlılığı kilsədən kənar adamdan daha vacibdir. Axı səhər Yaradanla canlı söhbət etmək, Ona şükür etmək və insan üçün ən vacib yalvarışları təklif etmək vaxtıdır.

***
“Səhər oyananda tez qalx və Rəbblə şirin söhbət et. Səhər yaxşılaşın və bütün gün yaxşı keçəcək”.

Ruhani həyat təcrübəsi olan insanlar səhər "oxuduğunuzda" fərq edirlər namaz qaydası, onu yarıyuxulu vəziyyətdə, fikir vermədən oxuyursan, sanki güc almırsan, ruhən doymursan. Özünüzü namazsız tərk etsəniz, "mənəvi oruc" bütün şöhrətində özünü göstərir.
Buna görə də, səhər oyanmaq, şadlanmaq və özünüzü gələcək günə düzgün hazırlamaq çox vacibdir.

“Biz bunu dərk etmirik, çox hissəsi üçün yuxudan qalxaraq tamamilə yeni, görünməmiş bir günə qədəm qoymağımız. Bu gün kainat yaranandan bəri heç vaxt olmayıb. Bu gün tamamilə yeni və sonsuz imkanlarla doludur. Bu, qismən bizə münasibətdə digər insanların hərəkətləri, sözləri, şəxsiyyəti və onlarla əlaqəli hadisələrlə müəyyən ediləcəkdir.
Ancaq böyük ölçüdə, gün kimi və digər insanların həyatında baş verən hadisələr kimi, bizim nə olduğumuza və orada necə hərəkət etdiyimizə, sözdə və ya əməldə müəyyən ediləcəkdir. Və bu günə düşüncəsiz, təsadüfən qədəm qoymazdan əvvəl biz dayanıb dərk etməli, dünənin keçib getdiyini, söndüyünü, indi isə yeni günün tam yeniliyi ilə üz-üzə qaldığımızı şüurumuza mümkün qədər dərindən qəbul etməliyik. Allah bizim içimizdədir, bu gün Özündən elçilər göndərir.”

Sourozh Metropoliti Entoni

Axşam yeni bir günün səhərinə hazırlaşır

1. Kifayət qədər yuxu alın.Əgər kifayət qədər yuxu almasaq, səhər oyanmaq çox, çox çətin olacaq. Orqanizm günün işindən və qayğılarından istirahət etməlidir. Gecə yarısından əvvəl 1 saat yuxu 2 saata bərabərdir, bundan yararlanmaq vacibdir.
2. Rejim. Həmişə eyni vaxtda yatmaq idealdır. Bunu etməyə öyrəşdikdən sonra səhər oyanmaq çox asan olacaq. Axşam saat 22 radələrində yatıb səhər 5-7 arasında oyanmaq əla olardı. Bu, ümumiyyətlə bədənin kifayət qədər yuxu alması üçün kifayətdir. Nə qədər yuxuya ehtiyacınız olduğunu müəyyənləşdirin.
3. Həm də həftə sonları. Həftə sonları belə, müəyyən edilmiş vaxtda yatın, əks halda vücudunuzun özünü tənzimləməsi çətinləşəcək və nəticədə letarji və yuxulu hiss edəcəksiniz.
4. Zəngli saat. Səhərə yalnız 1 zəngli saat qurun və gözləyin ki, indi zəng çalanda qalxacaqsınız. Təhlükəsiz olmaq üçün hər biri 5-10 dəqiqə sonra bir neçə həyəcan siqnalı quraşdırsanız, həddindən artıq yatmaq riskiniz çox yüksəkdir.

***
“Sən tez durmaq istəyirsən. Yaxşı! - Zəngli saat alın və onu təyin edin doğru vaxt Ona çatan kimi dərhal zəng çalacaq və onu oyandıracaq. Sadəcə tez ayağa qalxmalısan, hətta özünü yataqdan atmalısan, bir həftə yuyunacaqsan, sonra zəngli saata asanlıqla tabe olacaqsan”.

Müqəddəs Teofan "Məktublar"
5. Axşam namazının qaydası. Axşam namazında biz də dua edirik ki, Rəbbimiz bizə gecəni rahatlıq versin və səhər həmd və şükür üçün oyatsın. Yəqin ki, Rəbbdən istəmək zərər verməzdi Sabahınız xeyir axşam öz sözlərimizlə, çünki bu, səhər onunla nə qədər diqqətlə və ürəkdən danışacağımızı müəyyən edir.

***
“Öz namazınızı qılmağa alışın. Deməli, məsələn, axşam namazının mahiyyəti o gün üçün və bu gün rastlaşılan xoş və xoşagəlməz hər şey üçün Allaha şükür etməkdir; hər hansı pis iş görülmüşsə, tövbə edib bağışlanma dilə, sabahısı gün islah olacağına söz ver və yuxuda Allahdan mühafizəsini dilə. Bütün bunları öz düşüncənizdən və ürəyinizdən Allaha bildirin”.

Müqəddəs Teofan "Ruhani həyat nədir və ona necə uyğunlaşmaq olar"
6. Münasibət. Təcrübə ilə sübut edilmişdir ki, güclü əzmkarlıq və erkən durmaq, şən və pozitiv olmaq buna çox kömək edir. Axşam saatlarında necə oyanacağınızı, ilk fikrinizin nə olacağını, ilk hərəkətlərinizin nə olacağını kökləyin. Bu çox kömək edir.
7. Mübarizə düşüncələri. Tez-tez olur ki, zəhlətökən düşüncələr sizi rahatlamağa və yuxuya getməyə mane olur. Bu narahat düşüncələri uzaqlaşdırın. Bu çox tez-tez baş verirsə, yatmazdan əvvəl valerian, nanə və ya limon balzamı ilə çay içə, başınızın altına lavanda yastığı qoya və ya damlaya bilərsiniz. efir yağı yastığın yanında lavanda. Qısa dualar düşüncələrlə mübarizədə çox kömək edir.

***
“Rahat bir yuxu istəyirsənsə, yat, tövbə et, ruhən peşman ol və Rəbbə dua et. Əgər dua ilə yuxuya getsən, oyanana qədər səni qoruyacaq bir Qoruyucu mələyi özünə cəlb edəcəksən”.

Arxiyepiskop Arseni (Çudovskoy)
8. Minnətdar düşüncələrlə yuxuya get. Bir keşiş ruhani övladlarına axşam ən azı 50 nöqtə yazmağı tövsiyə etdi: “Mən niyə Allaha şükür etməliyəm?” Bunu etmək düşüncəmizi müsbət istiqamətdə dəyişir və hətta depressiya ilə mübarizə aparmağa imkan verir.

***
“Yatağında səcdə edəndə Allahın nemətlərini və mərhəmətini şükürlə xatırla.
O zaman bu xoş düşüncə ilə dolub, ruhən daha çox sevinəcəksən və bədənin yuxusu sənin üçün ruhun ayıqlığı, gözlərinin bağlanması Allahın həqiqi baxışı olacaq və susqunluğun xeyirxahlıq hissi ilə dolu, bütün canınız və gücünüzlə yüksələn dağa hamının Tanrısına ürəkdən izzət verəcəkdir. Çünki insanda pislik yoxdursa, heç bir qiymətli qurban olmadan tək şükür Allaha xoş gəlir”.

Möhtərəm Böyük Entoni

9. Rahat yuva. Yatmaq üçün bir yer sizi istirahət üçün təşkil etməlidir. Yataq otağında televizor və ya kompüter olmamalıdır. Yatmazdan əvvəl yataq otağını havalandırın və yatmaq üçün rahat paltar seçin.

Sabahınız xeyirli olsun!

Zəngli saat çaldı

Axşamdan səhərə hazırlaşırdıq, indi gəldi. Zəngli saat çaldı. İndi hərəkətlərimiz nədən ibarətdir? Xristianın ilk düşüncəsi ona bu gün dincəlməsinə və oyanmasına kömək edənin düşüncəsidir.
Sonra, Theophan the Recluse görə, özünüzü sözün əsl mənasında yataqdan atmalısınız.

"Qalxıb dua etməyi yavaşlasaq, o zaman kədərli qəyyum mələk bizi tərk edir və pis adam dərhal bizə bir sıra boş, boş və ya vəfasız düşüncələr aşılayır - məsələn: qorumaq üçün əlavə yuxu ehtiyacı haqqında. bədənin sağlamlığı; əvvəlki günün həyatından bəzi narahatlıq və ya narahatlıq xatirəsini gətirir.
Onu dinləməyə ehtiyac yoxdur, ancaq tez geyin, daim İsa Duasını və ya başqa bir duanı özünə və ya pıçıltı ilə söylə. Bununla biz bir anda çox şeyə nail oluruq”.

YOX. Pestov "Pravoslav dindarlığının müasir təcrübəsi."

“Əgər yatağından qalxsan və şeytani vəsvəsədən yuxu sənə yenidən əzab verməyə başlayırsa, o zaman cəsarətlə, sanki oddan, ya da zəhərli ilan, ya da səni udmaq istəyən nərildəyən aslan kimi. Yuxuya müqavimət göstərin, zahid və qalxdıqdan sonra küləkdə özünüzü təravətləndirin, eyni zamanda namazınızı qılın. Tək yaşayan insanın gecə-gündüz yatmağa ehtiyacı yoxdur, çünki bu, ona böyük yük gətirir”.

Paisiy Veliçkovski "Kriny kəndləri..."

Xaç işarəsi

"Yataqdan qalx, özünü keç və söylə: Ata, Oğul və Müqəddəs Ruhun adı ilə və həmçinin: Ya Rəbb, bu gündə bizə günahsız qorunmağımızı nəsib et və Öz iradəsini yerinə yetirməyi mənə öyrət."

Müqəddəs saleh John Kronstadt "Müqəddəsliyə necə nail olmaq olar"

"Oyanan kimi ilk işin çarmıxın əlaməti, ilk sözlərin isə İsa Duasının sözləri olsun."

Optinadan olan hörmətli Barsanuphius

Səhər yuxudan oyanmaq mövzusunda dünyəvi məqalələr oyananda dərhal gülümsəməyi tövsiyə edir. Niyə sən və mən xaç işarəsi qoyaraq yeni günə minnətdarlıqla gülümsəmirik?

Orqanizm üçün lazımlıdır

Səhər namazından əvvəl özümüzü nizama salmaq. Sizə şadlanmağa kömək edəcək soyuq su yuyarkən, yuyun sərin su bəlkə qollar və ayaqlar. Həyatın təlaşı bizi aparıb duadan məhrum etməməsi üçün fiziki yuyulma və namaza hazırlıq zamanı Allaha diqqəti saxlamaq çox vacibdir.

***
“Namazdan əvvəl və sonra namazınızı özünüz və fasilələrlə qılın oxuna bilən dualar beldən və yerdən rükular düzəldib diz çökərək namazını qıl. Rəbbi, Allahın Anasını və Qəyyum Mələyi, onlara verdiyiniz sözdə qıcıqlandırın, özünüz üçün son dərəcə zəruri hiss etdiyiniz hər şeyi soruşun; dua et ki, özünü tanıyasan və bilik vasitəsilə hər şeyi nöqsanı düzəltmək üçün istək və güc verəsən, hətta daha çox ürəyin peşmanlıq və təvazökarlıq ruhu ilə dolsun. Allah üçün qurban kəsmək Onun üçün çox xoşdur”.

Müqəddəs Teofan "Ruhani həyat nədir və ona necə uyğunlaşmaq olar"

Səhər namazının qaydası

Namazın necə qılınması barədə çoxlu əsərlər yazılıb. Gəlin burada bir neçə açıqlama verək.

« Bütün günü tamamilə müqəddəs, dinc və günahsız keçirmək üçün bunun yeganə yolu yuxudan qalxdıqdan sonra səhər ən səmimi, hərarətli duadır. O, Məsihi Ata və Müqəddəs Ruhla ürəyə təqdim edəcək və bununla da ruha şərin hücumlarına qarşı güc və güc verəcək; Sadəcə ürəyini qorumaq lazımdır”.

Kronştadlı Yəhya "Məsihdəki həyatım"

"Məxluq səhər namazı- yuxuya və gücə görə Allaha şükür edin və Ona dua edin ki, bütün günü Onun izzəti üçün işlər görməyə kömək etsin.”

Müqəddəs Teofan "Ruhani həyat nədir və ona necə uyğunlaşmaq olar"

***
“İnsanlar səhər namazını qılmayanda sanki deyirlər: “Ya Rəbb, mən bu gün Sənsiz edə bilərəm”. yerinə yetirmir axşam qaydası, insan Məsih tərəfindən xəstəliklərindən sağalmış doqquz nankor insana bənzədilir.

Arximandrit Eleazar (İvanov)

« “Səhər tezdən durub çölə çıxdı və kimsəsiz bir yerə getdi və orada dua etdi.”(; ). Budur, səhər tezdən durmaq və günün ilk saatlarını tənhalıqda namaza həsr etmək üçün bir dərs. Yuxu ilə təzələnən ruh səhərin təmiz havası kimi təravətli, işıqlı və nüfuz edəndir; buna görə də o, təbii olaraq bütün sevincinin olduğu yerə, Səmavi Atanın üzü qarşısında mələklər və müqəddəslər cəmiyyətinə buraxılmasını xahiş edir. Günün qayğıları onun üzərinə düşəndən sonra bunu etməkdən daha rahatdır. Rəbb hər şeyi nizamlayır. Biz əməllərimizə görə Ondan bərəkət, lazımi öyüd-nəsihət və lazımi gücləndirmə qəbul etməliyik. Erkən tələsin, halbuki heç bir şey sizə ağlınız və ürəyinizlə Rəbbə tərəf yüksəlməyə və ehtiyaclarınızı, niyyətlərinizi Ona etiraf etməyə və Ondan kömək istəməyə mane olmur. Günün ilk dəqiqələrindən duaya və Allah haqqında düşüncələrə köklənərək, bütün günü toplanmış düşüncələrinizlə Allaha hörmət və qorxu içində keçirəcəksiniz. Beləliklə - işlərdə və qarşılıqlı münasibətlərdə ehtiyatlılıq, sakitlik və harmoniya. Bu, səhər tənhalığında özünüzü məcbur etdiyiniz işin mükafatıdır. Bu, həm də gündəlik insanlar üçündür, buna görə də onların məqsədlərinə yad bir şey deyil, ehtiyatlılıq ölçüsüdür."

Feofan The Recluse "İlin hər günü üçün düşüncələr"

***
“Ümidsizlik iblisi... namaz qılanları yuxuya aparır, vaxtsız əsnəklərdə isə dodaqlarından şeir oğurlayır.”

Con Klimakus "Pilləkən"

Nəhayət

Günümüzü və həftəmizi düzgün təşkil etməklə, eyni vaxtda yatmağa və qalxmağa özümüzü öyrədə bilərik. Bunu etməyi öyrəndikdən sonra, həmçinin zəngli saatın ilk zəngində ayağa qalxaraq, yuxululuq və süstlüyə qalib gələcəyik. Bəlkə də bu, mənəvi həyatda ilk addım olmalıdır. Diqqətlə dua etsək və səhərimizin hər sözünün Allaha xitab etdiyini hiss etsək, ondan sonra çətin ki, yenidən yatmaq istəsək.

Ancaq xəstəlikdən sonra, günəş işığının çatışmazlığı dövrlərində, hipo- və avitaminozlarda və bəzi xəstəliklərdə yuxululuq fizioloji bir hadisədir. Bununla toniklərlə mübarizə aparmaq olar. bitki mənşəli preparatlar(jenşen, Eleutherococcus, Rhodiola, Schisandra, Leuzea və s. tincture), canlandırıcı içkilər - qəhvə, kakao və s.

Amma əksər hallarda səhər canlılığın olmaması düzgün təşkilatlanmağımızın nəticəsidir, zəifdir psixoloji əhval, oyanmaq üçün öz motivasiyasının olmaması. Beləliklə, biz özümüzü yeni günə rast gəlmək sevincindən məhrum etmiş oluruq.

Sonda, Optinalı Barsanuphiusun müdrik məsləhəti. Bu, hamımız üçün, xüsusən də kilsə həyatından uzaq qohumları ilə yaşayanlar üçün çox aktualdır:

"Yeyin kiçik sirr matinlər üçün asanca qalxıb çox yatmamaq: çox yatanları və gecikənləri mühakimə etməyin. Başqalarını mühakimə etməsəniz, sizin üçün asan olacaq”.

Hər səhər təkrar-təkrar özünüzə “daha ​​beş dəqiqə” yatmağa icazə verdiyinizi görsəniz, bir neçə sadə yollar bu, səhər asanlıqla oyanmağınıza kömək edəcək. Əvvəlki gecə rejiminə sadiq qalmağa çalışın və gecə 7-9 saat yatmağı qarşınıza məqsəd qoyun. Bundan əlavə, bəzi kiçik fəndlər daha tez oyanmağınıza kömək edə bilər, məsələn, zəngli saatınızı otağın digər tərəfinə yerləşdirməyə və otaqda daha çox işıq əldə etmək üçün pərdələri və ya pərdələri açmağa cəhd edə bilərsiniz. Hətta yuxudan oyanmağa və dərhal yataqdan qalxmağa kömək edəcək xüsusi proqramdan istifadə edə bilərsiniz.

Addımlar

Vaxtında necə oyanmaq olar

    Siqnal çaldıqdan sonra yuxuya getməyə imkan verməyin! Siqnal çalan kimi yataqdan qalxmaq çox vacibdir. Zəngli saat çaldıqdan sonra hər dəfə bir az daha yatmağa qərar verdiyiniz zaman yuxu rejiminizi pozursunuz və özünüzü yorğun hiss edirsiniz.

    • Əgər zəngli saatınızı 7:00-a təyin etmisinizsə, lakin əslində yalnız 7:10-da qalxacaqsınızsa (birinci zəng çaldıqdan sonra tez yuxuya gedib uzana biləsiniz), sadəcə olaraq zəngli saatı 7-ə qurun. :10, özünüzə əlavə 10 dəqiqə normal, fasiləsiz yuxu vermək.

  1. Yuxudan oyanan kimi işığı yandırın. Bu, gözlərinizin gün işığına uyğunlaşmasına kömək edəcək, eyni zamanda beyninizi aktivləşdirəcək, sizi oyandıracaq və hərəkətə keçəcək.

    Zəngli saatınızı otağın digər tərəfinə qoyun ki, onu söndürmək üçün yataqdan qalxasınız. Bu, zəngli saatı söndürməklə yenidən yuxuya getmək vərdişindən qurtulmağınıza kömək edəcək, çünki ona çatmaq üçün hələ də ayağa qalxmalısınız.

    • Zəngli saatınızı kitab rəfinə, qapınızın yanında və ya pəncərənin üstünə qoyun.
    • Əvvəlcə zəngli saatın çox uzaqda olmadığına və onu mütləq eşidə biləcəyinə əmin olun!

  2. Yuxudan oyandıqdan dərhal sonra pərdələri və ya pərdələri açın. Otaq qaranlıq olanda yataqda yatmaq daha cazibədardır. Buna görə də, hər səhər sizi yataq otağına buraxmaq üçün dərhal jalüzləri və ya pərdələri açın. günəş işığı, oyanmağınıza kömək edəcək.

    • Yataq otağınıza çox işıq gəlmirsə, xüsusi zəngli saat almağa çalışın. Sübhü simulyasiya edir, oyanmağınızı çox asanlaşdırır.

  3. Taymeri olan qəhvədəmləyəniniz varsa, taymeri elə qurun ki, siz yuxudan durana qədər qəhvəniz hazır olsun. Əgər hər səhər kofe içməyə öyrəşmisinizsə, qəhvə maşınınızı müəyyən bir vaxtda qəhvə dəmləməyə başlamaq üçün qurmaq, yataqdan qalxmaq və yeni günə başlamaq üçün böyük motivasiyadır. Təzə qəhvənin qoxusu sizi yuxudan oyandıracaq və onu hazırlamaq üçün vaxt itirməyəcəksiniz.

    Yatağın yanında isti gödəkçə, xalat və ya sviter qoyun.İnsanların səhərlər yataqdan belə çətin qalxmasının əsas səbəblərindən biri yorğan altında çox isti və rahat hiss etməsidir. Yuxudan oyanandan dərhal sonra isti gödəkçə və ya sviter geyin, səhərin üşüyəcəyindən narahat olmayacaqsınız.

    • Yataqdan qalxan kimi ayaqlarınızı isti saxlamaq üçün isti corab və ya terlik də geyinə bilərsiniz.

  4. Zəngli saatınız yoxdursa, zəngli saat proqramı qurmağa cəhd edin.Əlbəttə ki, siz hər zaman telefonunuzun zəngli saatından istifadə edə bilərsiniz, lakin oyanmağınıza və yataqdan qalxmağınıza kömək etmək üçün xüsusi olaraq hazırlanmış çoxlu proqramlar var. Tətbiq kataloqunu nəzərdən keçirin və sizə ən uyğun olanı seçin.

    • Bu proqramları sınayın: Wake N Shake, Rise və ya Carrot - onlar səhər asanlıqla oyanmağınıza kömək edəcək.

  5. Səhər həmişə vaxtında oyanmaq üçün, cədvəli tərtib edin səhər vaxtı mühüm görüşlər. Görməli olduğunuz vacib işlərin olduğunu bilsəniz, dərhal yataqdan qalxma ehtimalınız daha yüksəkdir. Səhər vacib görüşlər və dostlarla gəzintilər planlaşdırın - bu, vaxtında oyanmaq və bizneslə məşğul olmaq üçün yaxşı motivasiya olacaq.

Necə enerjili hiss etmək olar

    Yuxudan oyanan kimi bir stəkan su için. Bu, yalnız saxlamağa kömək etmir su balansı bədən, həm də özümüzü daha enerjili və aktiv hiss etməyimizə kömək edir. Yatmazdan əvvəl yatağınızın yanına bir stəkan su qoyun və ya səhər oyanıb yataqdan qalxan kimi özünüzə bir az su tökün.

Səhər oyanmaq məcburiyyətində qaldığınız zaman kifayət qədər yatmaq üçün həmişə ən azı yarım saatınız çatışmır. Ancaq iş və digər təcili işlər gözləmir, buna görə də siz hələ də yataqdan qalxmalısınız. Bəzi insanlar üçün bunun üçün dörddə bir saat kifayət edərsə, bəziləri üçün bir saat belə kifayət deyil.

Düzdür, belə olur ki, özünüzü ayağa qalxmağa məcbur edə bilərsiniz, amma nəhayət oyanıb güc və enerji artımı hiss edə bilməzsiniz. Tez oyanmaq üçün nə etməlisən və səhər sevincini necə hiss etməlisən, hər şeydən əl çəkib yuxuya davam etmək istəyi yox.

Səhər niyə yatmaq istəyirsən?

Bu sualın cavabı açıq görünür - bədən hələ yuxudan çıxmayıb, beyin hələ tam gücü ilə işləməyib və buna görə də özünüzü şadlanmağa və gündəlik fəaliyyətlərə başlamağa məcbur etmək çətindir. Ancaq səhər oyanmağın çətin olmasının başqa səbəbləri də ola bilər. Siqnalın ilk dəfə çaldığı andan etibarən yataqdan qalxmağınıza diqqət yetirin. Təxminən 20 dəqiqə ərzində yatsanız, hər şeyin normal olduğunu və daha çox yatmaq istəyinin yalnız fiziologiyadan qaynaqlandığını düşünə bilərsiniz.

Səhər özünüzü yataqdan qaldırmaq üçün lazım olan vaxt yarım saatdan çox olarsa, bu fenomen ağır qaldırma adlanır və bunun nəticəsi ola bilər. fərdi xüsusiyyətlər bədən və istirahətin düzgün təşkil edilməməsi.

Hər səhər sizə gələn zəngli saatı sındırmaq istəyi ilə edə biləcəyiniz bir şey varmı? Bu mümkündür və hətta zəruridir, çünki erkən qalxmaq sağlamlığınız üçün faydalıdır.

Düzgün yuxu

Bunun belə olması üçün, ilk növbədə, ona düzgün hazırlaşmaq lazımdır.

Aşağıdakı tövsiyələri nəzərə alanlar səhərlər daha asan oyanırlar:


  • Yatmadan ən azı bir saat əvvəl televizora baxmayın və kompüterdən istifadə etməyin;
  • Yatmazdan əvvəl spirtdən, həmçinin çay, kakao və qəhvədən çəkinin;
  • Gecə yemək qərarına gəlsəniz, həddindən artıq yeməyin və ya daha yaxşısı, gec axşam yeməyindən tamamilə imtina edin;
  • Qəbul edin isti vanna istirahətdən təxminən bir saat əvvəl;
  • Səhər yataqdan qalxmağı asanlaşdırmaq üçün gecələr kitab oxuyun, musiqi dinləyin, kiminləsə oyun oynayın. Board oyun və ya sadəcə söhbət edin.

İstirahət rejimi də vacibdir. Günü bölmək üçün ideal sistemin hər biri 8 saatlıq üç bərabər hissəyə (istirahət, iş və yuxu üçün) olduğuna inanılır. Eyni zamanda, hər bir insanın öz rejimi ola bilər.

6-8 saat yuxu normal sayılsa da, bəzi insanlar 5-6 saat istirahətə, bəziləri isə 10-12 saat yatmağa ehtiyac duyur. Əsas odur ki, sağlamlığınız pisləşməsin.

Asanlıqla oyanırıq

Buna kömək edəcək bir sıra texnikalar var.

Gözlərinizi açan kimi dərhal ayağa qalxmağa ehtiyac yoxdur. Çox az vaxt aparacaq doldurulmanı etmək tövsiyə olunur.

Bu barədə deyil fiziki məşğələ, və yataqda edilənlər haqqında:

  • əsnəmək. Bədən bu proseduru məmnuniyyətlə yerinə yetirir. Üstəlik, o, buna ehtiyac hiss edir, çünki onun sayəsində oksigen beynə axır, onu doyurur, bu da səhər tez oyanmağa kömək edəcək;
  • Gözlər üçün məşqlər. Sonuncular bütün günü gərginlik içində olacaqlar, yəni buna hazır olmaq lazımdır. Başınızı tərpətmədən otağınıza baxın - tavana, divarlara, pəncərəyə;
  • Qurtum içmək. O, təkcə beyni deyil, həm də bədəni oyatacaq və işə düzəldəcəkdir.

Bu fəaliyyətlər kömək etmirsə, tez oyanmağınıza və özünüzü ən yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək başqa üsullar da var.


  • Səhəri işıqlı otaqda qarşılamaq lazımdır. Yanında bir insan olsa çox yaxşıdır
    oyanmadan əvvəl yataq otağının pərdələrini açmağa hazır olan. Əgər yoxdursa, gecə onları bağlamayın;
  • Otaq optimal temperaturda və olmalıdır kifayət qədər miqdar təmiz hava- tez oyanmağınıza kömək edəcək. Bunun üçün gecələr otağı havalandırmaq lazımdır. Yeri gəlmişkən, səhər yeməyi yeməzdən əvvəl mətbəxi havalandırmaqla özünüzü daha gümrah hiss edə bilərsiniz;
  • Musiqi. Çox müasir insanlar zəngli saata oyan mobil telefon. Bu cihazlar sizə oyanacağınız istənilən melodiyanı fərdiləşdirməyə imkan verir. Optimist və canlandırıcı bir şey oynayın. Yataqdan qalxdığınız zaman sevimli musiqinizi də aça bilərsiniz;
  • Mətbəx. Rahat olduqda, bu, əlbəttə ki, yaxşıdır, lakin sakit bir mühit insanın tez oyanması üçün əlverişli deyil. Mətbəxinizi bir az "canlandırmaq" lazımdır, məsələn, parlaq pərdələr və/və ya qablar;
  • sitrus. Bütün sitrus meyvələri oyanıqlığı təşviq edən bir qoxuya malikdir. Səhər yeməyində ən azı bir naringi yeyirsinizsə, enerji artımı hiss edəcəksiniz. Bəzi insanlar sitrus meyvələri yeməyi sadəcə qoxusu ilə əvəz edir, istədiyiniz ətirli hava təravətləndiriciləri alırlar, lakin onlar təbii meyvə kimi səhər tez oyanmağınıza və bütün günü yatmaq istəməyinizə kömək etməyəcəklər.


Bütün bu üsullara əlavə olaraq, müsbət münasibət güc qazanmağa kömək edir.

Bəzi insanlar artıq səhərlər pis əhval-ruhiyyə ilə oyanır, problemlər, çətinliklər haqqında düşünür, indi qalxıb müdirin və bir çox gündəlik işlərin gözlədiyi tıxaclardan keçməli olduqlarını mənfi şəkildə qəbul edirlər.

Əlbəttə ki, bu cür düşüncələr səhər tez oyanmağınıza kömək etməyəcək, nəinki kifayət qədər yuxunuz yoxdur, həm də bütün gecəni körpə kimi yatsanız.

Barmaqlarınızı və qulaqcıqlarınızı masaj edin. Toxunma hissləri insanın xarici dünya ilə əlaqə saxlama vaxtının gəldiyini beyinə ötürmək. Pozitiv qalın. Bu gün sizi hansı yaxşı şeylərin gözlədiyini düşünün və yalnız bunu unutmayın müsbət məqam- bu sizə güc artımı hiss etdirəcək.

Bütün bu üsullar istirahətinizin keyfiyyətindən və müddətindən asılı olmayaraq tətbiq oluna bilər. Ancaq insan kifayət qədər yuxu almırsa, əlavə fəaliyyətə ehtiyacı ola bilər.

Onlardan biri soyuq və isti duş. Bu, təkcə enerji vermir, həm də bütün bədənə faydalı təsir göstərir, onu gücləndirir və toxunulmazlığı artırır. Prosedur soyuq duşla başa çatır və onun ümumi müddəti 3 dəqiqə olmalıdır.

Bir çox insan da bu üsulu öz beyinləri ilə müqavilə kimi tətbiq edir. Əvvəlcədən razılaşmalısınız - yatmazdan əvvəl. Özünüzə deyin ki, sabah səhər oyanmaq asan olacaq, əhvalınız şən və nikbin olacaq.

İlk dəfə avtomatik məşqiniz nəticə vermirsə, ümidsiz olmayın - bu texnikanın bir neçə tətbiqindən sonra nəticəni mütləq görəcəksiniz.

Əgər işdəsinizsə


Yəqin ki, hər birimiz günün ortasında yatmaq istədiyimiz vəziyyətlə ən azı bir dəfə qarşılaşmışıq.
Bu anda iş, necə deyərlər, tam sürətdə olmalıdır, ancaq bunu edə bilmirsiniz, çünki bədən istirahət tələb edir. Canlandırıcı gimnastika onun iş qabiliyyətini bərpa etməyə kömək edəcək.

Uzun payız və qış gecələrində (və bəzən hətta yayda) səhər işə qalxmaq istəmirsiniz! istifadə edin asan yol tez oyanmaq və gün ərzində yaxşı hiss etmək.

Səhər zəngli saat çaldı, arxanı çevir. Ayaqlarınız düz olmaqla, barmaqlarınızı özünüzə doğru çəkin və ayaqlarınızdakı bütün əzələləri bir neçə saniyə gərginləşdirin. Rahatlayın.
Ayaq barmaqlarınızı uzağa yönəldin və ayaq əzələlərini yenidən sıxın. Rahatlayın.
Perine bölgəsində müəyyən bir sensasiya görünənə qədər bunu 10-15 dəfə edin (təsvir etmək çətindir, amma fərq etməz).
Bu məşq boyunca vaxtaşırı gözlərinizi açın və bağlayın.

Hər iki ayağın barmaqlarını özünüzə doğru çəkin. Bir ayağın dabanını mümkün qədər irəli aparın (yataq boyunca sürüşərək). Bu vəziyyətdə bir neçə saniyə saxlayın. Rahatlayın.
Digər ayağı ilə eyni.
Bunu bir neçə dövrə üçün edin. Məşq vəziyyəti yaxşılaşdırır bel bölgəsi onurğa.
Mərkəzdən yanlara barmaq hərəkətlərindən istifadə edərək, alnınızı və üzünüzü yüngülcə ovuşdurun, yuxarıdan aşağı hərəkətlərlə isə boynunuzu ovuşdurun. Göz qapaqlarınızı yüngülcə masaj edin və qulaqlarınızı ovuşdurun. Başınızı qaldırın və saçınızı barmaqlarınızla tarayın.

Təbəssümlə çarpayının kənarında oturub 1-2 dəqiqə otururuq.

Vaxtınız varsa, bədəninizi ovuşdurun. Əvvəlcə mədə, sinə və arxa, sonra qollar və ayaqlar. Qollar və ayaqlar periferiyadan mərkəzə doğru hərəkətlərlə ovuşdurulur və sahələrin ardıcıllığı mərkəzdən periferiyaya doğrudur: çiyinlər, ön kollar, əllər.
Bu masaj bədən kanallarında enerjinin hərəkətini yaxşılaşdırır.

Sakitcə ayağa qalxırıq, ayaqlarımızı birləşdiririk. Nəfəs alarkən bütün bədəninizi uzatın. Qollarımızı və çiyinlərimizi yuxarı və arxaya uzatırıq, qabırğa qəfəsiözünü ortaya qoyur. Nəfəs verin, uzanmağa davam edin.
Nəfəs alarkən, ayaqlarımızın ucuna qalxırıq və daha da yuxarı uzanırıq. Mədə içəriyə sıxılır, biz aşağı arxaya əyilmirik.

Nəfəs verərək, dabanlarımızı aşağı salırıq, ayaqlarımızı çiyin genişliyinə qoyuruq, əllərimizi yerə toxunduraraq irəli əyilirik. Baş rahat boyun əzələlərinə sakitcə asılır.
Qarın əzələlərinizdən istifadə edərək, ovuclarınızı yerə yüngülcə basdırın.
2-3 dövrə sərbəst nəfəs aldıqdan sonra nəfəs alarkən başlanğıc vəziyyətinə qalxırıq.

Çiyinlərimizi düz tutaraq səhər işimizə davam edirik. Yol boyu güzgüyə baxın və əksinizə gülümsəyin. Qoy o sənə gülümsəsin və desin: “ Sabahınız xeyir, mənim xeyirim".

Sevinc hissini tutun və heç olmasa səhərə qədər saxlayın.
İşə gedərkən diqqətinizi ətrafınızdakı dünyaya açın. Qarşıdakı günün sevincini hiss edin.
Əgər gün ərzində bu vəziyyəti qoruya bilsəniz, həyatınızda baş verməyə başlayacaq dəyişiklikləri mütləq hiss edəcəksiniz.

Axşam, erkən yatın. Ən yaxşı yuxu- gecə yarısına qədər. Yatmadan əvvəl televizora baxmayın, tapın sakit yer mənzildə və keçmiş günün hadisələrini xatırlayın (daxili videoda oynayın). Onlara baxın və buraxın. Bu artıq keçmişdə qalıb.

Bu üsulu tətbiq etməyə başlayın və istənilən havada səhər nə qədər asan və tez oyanacağınıza baxın.

Sözsüz ki, səhər idmanı və gözəl duş sizə bütün gün enerji və sağlamlıq bəxş edəcək.
Gimnastikadan sonra yaxşı isinmisinizsə və ya əvvəlcə isti duşun altında isinmisinizsə və sırf soyuq duşla bitirdiyinizə əmin olun (lakin hipotermiya olmadan, hisslərin getməməsi üçün) xoş bir duş ya bir az sərin duşdur. xoşdan kənar).