Necə yaxşı xəyallar qurmaq olar. Bir xəyalı necə həyata keçirmək olar: yatağa hazırlaşmaq, psixoloji münasibət, yatmazdan əvvəl düzgün düşüncələr

Xəyallar həyata əhəmiyyətli təsir göstərə bilər. Onlar gələcəyə dair ümid və qorxularımızı əks etdirir və yuxularda biz də keçmişə qayıdırıq. Görməyi öyrənmək istəyirsinizsə aydın yuxu(yəni yuxuda baş verənlərə nəzarət edin və bunların hamısının yuxu olduğunu başa düş) və ya daha çox necə görə biləcəyinizi öyrənməyə çalışın xoş yuxular, gün ərzində və yatmazdan əvvəl müəyyən şeylər etməlisiniz. Bu yazıda xəyallarınızı necə idarə edəcəyinizi sizə xəbər verəcəyik.

Addımlar

Necə xoş yuxular görmək olar

    Daha erkən yatın. 2011-ci ildə “Yuxu və bioloji ritmlər” mövzusunda aparılan bir araşdırma, gec oxuyan tələbələrin daha tez yatmağa gedənlərə nisbətən daha az xoş yuxular gördüyünü göstərdi. Xəyal qurmaq istəyirsinizsə yaxşı xəyallar, yuxu modellərinizə təsir edib-etmədiyini görmək üçün ən azı bir saat əvvəl yatmağa çalışın.

    Pəhrizinizə baxın. Kabusların yaranmasına bir çox şey səbəb ola bilər, o cümlədən gecələr nə yediyiniz, spirt, kofein və tütün. Əgər tez-tez pis yuxular görürsünüzsə, bu maddələri azaltmağa çalışın və yatmazdan 2-3 saat əvvəl yemək yeməyin. Bu, yatmazdan əvvəl vücudunuzun yeməyi həzm etməsinə imkan verəcək və özünüzü daha sakit hiss edəcəksiniz.

    • Daha yaxşı xəyallar qurmağı öyrənməkdə ciddisinizsə, nahar vaxtı qəhvə içməyi dayandırmaq istəyə bilərsiniz. Enerjiniz olmadığına qərar verə bilərsiniz, amma əks halda gecələr yuxuya getməkdə çətinlik çəkəcəksiniz.
    • Görünə bilər ki, yatmazdan əvvəl bir stəkan şərab yuxuya getməyinizə kömək edəcək, amma bu kömək etməyəcək - yuxunuz narahat olacaq. Əgər insan narahat yatırsa, yuxuları idarə etmək çətinləşir.
    • Yatmadan əvvəl şəkərdən də çəkinin. Həddindən artıq stimullaşdırmaya səbəb olur və yuxuya mane olur.

  1. Stresslə mübarizə aparın.Çox vaxt pis yuxular bir insanın gün ərzində yaşadığı stress və narahatlığın əksidir. Yataqda uzanarkən problemlər barədə düşünməməyə çalışın. Ən yaxşısı istirahət etmək və xoş bir şeyi xatırlamaqdır. Sülh üçün nə qədər tez-tez çalışsanız, xəyallarınız bir o qədər xoş olacaq.

    Yuxu vaxtını daha rahatlaşdırın. Yatmadan əvvəl istirahət etmək vacibdir. Məsələn, bitki çayı içə, kitab oxuya bilərsiniz, sonra xəyallarınızın sizi qorxutması və ya narahatlığına səbəb olma ehtimalı azdır. Daha asan yuxuya getməyinizə kömək edəcək bir şey tapın və onunla qalın. Yuxuya getməzdən əvvəl bütün pis düşüncələrdən qurtulmağa çalışın.

    Yataq otağına qızılgül qoyun. Qadınlardan qızılgüllərlə eyni otaqda 30 gecə yatmaq istəndiyi bir araşdırma aparıldı. Məlum oldu ki, onlar həmişəkindən daha xoş yuxular görürlər. Çiçəklərin qoxusunun müsbət emosiyalar doğurduğuna inanılır və bu, yuxulara təsir edir.

    • Gül ətirli yağlar, bədən südü və ya ətirli şamlardan istifadə edə bilərsiniz. Yatmazdan əvvəl şamları söndürməyi unutmayın, əks halda yanğın təhlükəsi var.

  2. MILD texnikasından istifadə edin. Stenford Universitetindən Stephen LaBerge, Lucid Dreaming İnstitutunun qurucusu, MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams) adlı bir texnika inkişaf etdirdi. aydın yuxuların mnemonic induksiyası), ən çox biri hesab olunur təsirli yollar aydın yuxu vəziyyətinə girmək. Sizə aşağıdakılar lazımdır:

    • Yatağa gedəndə özünüzə deyin ki, yuxularınızı xatırlayacaqsınız;
    • yuxu gördüyünü başa düşməyə çalışacağını və gördüklərini xatırlayacağını düşün;
    • yuxuda nə etmək istədiyinizi təsəvvür edin (məsələn, uçun və ya rəqs edin);
    • yuxuya gedənə qədər əvvəlki iki addımı təkrarlayın;
    • Xəyallarınızı idarə etməyi öyrənənə qədər bu texnikadan istifadə edin.

  3. Kabuslardan qurtulun. Bu olduqca çətindir, amma kabusa fərqli bir son təsəvvür etməyə çalışmalısan. Əgər tez-tez evinizə girən qorxunc bir insanı xəyal edirsinizsə, onu qovmağı bacardığınızı və ya öz başına getdiyini təsəvvür edin. Nə olursa olsun dəhşətli yuxu, vəziyyətdən qalib çıxmağın bir yolunu tapın ki, kabus ərisin.

    • Bu barədə tez-tez fikirləşsəniz, niyyətlərinizi yazın və hətta yüksək səslə desəniz, məqsədinizə çatmaq üçün zehninizi proqramlaşdıra biləcəksiniz.

Xəyalların idarə edilməsi

  1. Yuxu gördüyünü başa düşən kimi, yavaş-yavaş yuxunuzu idarə etməyə başlayın. Yuxuya getdiyinizə əmin olduqda, sakit davranmağa çalışın - bu, eyni anda oyanmamaq şansınızı artıracaq. Sakit olun, xəyallar dünyasına sürün və kiçik şeyləri yavaş-yavaş mənimsəməyə başlayın ki, nəticədə daha mürəkkəb şeylərə keçə biləsiniz.

    • Siz səhnəni dəyişdirməyə və ya sadəcə məkanda hərəkət etməyə cəhd edə bilərsiniz. Siz obyektlərə toxuna və əşyaları görünə və ya yox edə bilərsiniz.

  2. Yuxunuzu idarə etməyə başlayın. Yuxunuzun gedişatını necə dəyişdirəcəyinizi öyrəndiyinizi hiss etdikdə, yuxunuzda müxtəlif şeylər etməyə çalışın. Çıxın, görməyə çalışın müxtəlif insanlar, səhnəni tamamilə dəyişdirin, uşaqlığınızdan yerləri təsəvvür edin və ya hətta keçmişə səyahət edin. Yuxularınızda hadisələri idarə etməyi öyrəndikcə, görmək istədiyinizi daha tez-tez görəcəksiniz.

    • Oyandıqdan sonra yuxunu yazın. Aydın xəyal qurduğunuzu başa düşdüyünüz anı qeyd edin və edə biləcəyiniz və edə bilməyəcəyiniz bütün hərəkətləri qeyd edin. Xəyallarınızda heç vaxt edə bilməyəcəyiniz bir şey varsa (məsələn, uçuş), sizə nəyin mane olduğunu düşünün.

  3. Özünüzə vaxtaşırı yuxu gördüyünüzü xatırlatın. Hər şeyin yuxuda baş verdiyini anladığınız zaman, yuxu gördüyünü təkrarlamağı unutmayın. Bunu etməsəniz, həqiqətən harada olduğunuzu unuda bilərsiniz, buna görə də artıq baş verənlərə nəzarət etmək qabiliyyətiniz olmayacaq. Özünüzə yatmağı xatırlatmaq vəziyyəti daha yaxşı idarə etməyə kömək edə bilər.

  4. Uçmaq. Aydın yuxunu necə öyrənmək istəyirsinizsə, yuxuda uçmağı məşq edin. Yəqin ki, əvvəlcə uğur qazana bilməyəcəksiniz, amma bunun üzərində işləyə bilərsiniz. Özünüzə uçmaq üzrə olduğunuzu söyləyin və bu, fikrinizi bu hərəkətə hazırlayacaq. Bir dairədə gəzə, qollarınızı yelləyə, atlaya bilərsiniz. Uğur qazanmağa başlayanda yerin üstündə uça və sonra uça biləcəksiniz.

    • Uçarkən özünüzə və bunun mümkün olduğuna şübhə etməyin. Şübhələrlə dolusansa, həqiqətən uça bilməzsən. Özünüzü endiyini hiss edirsinizsə, yerdən itələyin və yenidən qalxın.
    • Yuxu gördüyünüzü bilirsinizsə və yuxuya nəzarət etmək qabiliyyətinizi itirməyə başlasanız, əllərinizi ovuşdurun və ya bir yerdə fırladın.
    • Hər gün yatıb yatmadığınızı yoxlayın. Şüuraltınızı məşq etmək üçün bunu gün ərzində edin.
    • Görməyə çalışın aydın yuxular müntəzəm olaraq. Xəyallarınızı mənimsəmək üçün sizə illər lazım ola bilər, ona görə də özünüzə vaxt verin.
    • Yatmadan əvvəl meditasiya etməyə çalışın. Meditasiya sizi sakitləşdirməyə kömək edir və aydın yuxu görmə şansınızı artırır.
    • İstədiyiniz yuxu haqqında, hətta yatmazdan əvvəl daim düşünməyə çalışın.
    • Yuxuya getmə prosesinə deyil, yuxunuzda görmək istədiyinizə tam diqqət yetirin. Bu, heç bir səy göstərmədən təbii şəkildə yuxuya getməyə imkan verəcəkdir.
    • Rahatsınızsa, qaşındığınız və ya çevrilmək istədiyiniz zaman yuxuya getdiyinizi hiss edəcəksiniz. Bu hissləri görməməzliyə vurmağa və yalan danışmağa çalışın gözləri bağlandı və problemlər haqqında düşünməyin. Vaxt keçdikcə yuxu və oyaqlıq arasında yuxularınızı idarə etməyə imkan verəcək müəyyən bir vəziyyətə nail olmağı öyrənəcəksiniz.
    • Bir çox insanlar təbii olaraq aydın yuxu görməyə meyllidirlər və bir az təcrübə ilə bunu asanlıqla edə bilərlər. Digərləri bu bacarıq üzərində uzun müddət işləməlidirlər, buna görə də səbirli olun.
    • Yuxuda gərgin olmamağa çalışın, əks halda oyanmaq ehtimalınız var. Rahatlayın və sakit olun.

Məlumdur ki, əhvalımızın keyfiyyəti (sevincli və ya tutqun) və özümüzə və ətrafımızdakı dünyaya münasibətimiz (nikbin, tolerant, mehriban və ya əksinə, pessimist, paxıl, paxıl, qəmgin) fiziki sağlamlıq. Və çox vaxt özünə və ətrafımıza qarşı mənfi əhval-ruhiyyənin və münasibətin səbəbi olur və bir çox xəstəliklərin səbəbi olur. Buna görə müsbət münasibət bədənin sağlamlığı üçün çox vacibdir.

Müsbət fikirlər ətrafınızdakı insanlarda eyni fikirləri əmələ gətirir və onları sizə cəlb edir, mənfi düşüncələr isə əksinə hərəkət edərək onları sizdən uzaqlaşdırır. Cazibədar olmaq sizin üçün daha xoş və faydalıdır, ona görə də yalnız müsbət cəlbedici düşüncələr inkişaf etdirin ki, bu da sizin müsbət maqnitliyinizlə birlikdə insanlara daha çox təsir edəcək.
Nifrət, qorxu, kədər, qəzəb, narazılıq, inciklik, paxıllıq, inamsızlıq və s. ilə əlaqəli bütün mənfi düşüncələri kökündən çıxarın və onları sevgi, cəsarət, sevinc, sakitlik, məmnunluq, xoş niyyət və s. ilə əlaqəli müsbət olanlarla əvəz edin. d.

Siz başqaları haqqında düşündüyünüz kimi, başqaları da sizin haqqınızda düşünür. Özünüz haqqında necə düşünsəniz, ətrafınızdakıların da sizin haqqınızda düşündüyü kimidir. Buna görə də özünüz və başqaları haqqında yalnız müsbət düşünün.

Başqalarını sevmirsən və ya başqalarının səni sevmədiyini və sevməyəcəyini düşünürsən. Siz hamıdan və hər şeydən qorxursunuz və sizi qorxutacaq. Sən özünə inanmırsan, onlar da sənə güvənməyəcəklər. Sən heç kimə yaxşılıq arzulamırsan, onlar da sənə bunu arzulamazlar. Ətrafınızdakıların fikirləri hər bir düşüncənizlə qarşılaşmağa və düşüncələrinizin gücünü artırmağa çalışır. Heç vaxt düşünməyin: “Mən bacarmıram”. Hər kəs bacarmayacağını düşünəcək. Həmişə düşünün: "Mən bacarıram, istəyirəm və istədiyimə nail olacam" - və həqiqətən hər şeyi edə biləcəksiniz.

Böyük insanlar belə olmaq istədikləri üçün böyük olurlar, lakin onlar da sizin kimi idilər: hamı “kiçik” insanlar doğulur.
Unutmayın ki, düşüncələr sizə - ruhunuza və bədəninizə təsir edir. Fikirləri nədir - belə adamdır. Ehtiraslı, yorulmadan kriminal roman oxuyanların sonradan cinayətkar olması halları var. Ona görə də mənfi fikirlərlə dolu kitablardan uzaq durun.

Mənfi fikirlər mənəvi zəhərdir, müsbət fikirlər isə panzehirdir. Nifrət, paxıllıq, qorxu, kədər və s. düşüncələr bədənimizdə təhlükəli fikirlər oyadır fizioloji proseslər, zərərli olanlar sağlamlığımıza ən çox zərər vurur. Əksinə, sevgi, xoş niyyət, sevinc və s. düşüncələr psixi vəziyyəti yaxşılaşdırır və bədənə faydalı təsir göstərir.
Nəticədə, mənfi fikirlər bədəni zəhərləyir, müsbət olanlar sağalır. Ona görə də qonşumuzu özümüz kimi sevməliyik, çünki mahiyyət etibarı ilə başqalarını sevməklə özümüzü sevirik, özümüzə yaxşılıq və rifah arzulayırıq. Özünüzdə müsbət düşüncələr inkişaf etdirərək, siz eyni maqnit və yaxşı iradəni inkişaf etdirmiş olursunuz, çünki yaxşı düşünməkdən əvvəl, belə düşünmək istəmək lazımdır.

Beləliklə, müsbət düşüncə ilə insanlara güclü təsirin hər 3 aspekti inkişaf edir: maqnetizm, düşüncə gücü və yaxşı iradə gücü.

Terapevtik təsir:
sinir sistemini gücləndirir;

Yuxudan əvvəl və sonra sağlam əhval-ruhiyyə

İkinci müqəddəs mərasim (birinci mərasim yeməkdir) yatmağa hazırlaşmaq və yuxuya girmək olmalıdır. Bu həm fiziki, həm də üçün vacibdir psixi vəziyyətşəxs.

Yuxu zamanı “mən”imiz yuxudan əvvəlki əhvalımıza uyğun gələn belə bir ruhani (astral) aləmdə yaşayır və bədənə güc və ya zəiflik, rifah və ya pozğunluq verən özünəməxsus psixi elementi ilə “inbulanmış” qayıdır. Narahatlıq, qıcıqlanma və paxıllıq münasibəti narahatlıq sferasında “mən”in olmasına kömək edir; oyanan kimi bu narahatlıq daha da güclənir. Xəstəliyə qarşı zehniyyət (xəstəlik haqqında düşüncələr) “mən”i əzab dünyasına aparır və bu, gündəlik həyatda iztirabları artırır. Buna görə də, yatmazdan əvvəl xəstə sağlamlıq haqqında düşünməli və təkrar etməlidir:
“Yalnız istifadə etdiyim alət xarab olub. Mən özüm haqqında düşündüyüm şeyəm.

Mənim mənəvi mənim sağlamdır və yuxu zamanı bədənimə şəfa gətirəcək”.
Bunu hər axşam təkrarlamaq lazımdır, əgər nəticə dərhal görünmürsə, onda düşüncə tərzinizi müsbətə dəyişdirmək barədə düşünməlisiniz. Gənclik və güc vəziyyətinə olan əhval-ruhiyyə “mən”i astral dünyanın müvafiq sahələrinə yönəldir; yuxudan çıxdıqdan sonra bədən və onun güc və gənclik vəziyyətinə inam güclənir.

Yuxarıdakıları aydınlaşdırmaq üçün bəzi aydınlıqlara ehtiyac var. Yogilərə görə, insan “mən”dən əlavə bədənlərdən ibarətdir: fiziki bədən, eterik bədən, astral bədən(istəklər bədəni), ruhi bədən (fikir bədəni), səbəbiyyət bədəni (təsadüfi bədən).

Hər bir bədənin enerjisi digərlərindən keyfiyyətcə fərqlənir və hər bir bədən, sanki, daha incə, daha kobud olmaqla, özünə nüfuz edir.

Fiziki bədən ibarətdir böyük məbləğ hər biri iki vəzifəni yerinə yetirən hüceyrələr - öz varlığını qoruyur və bütövlükdə bütün orqanizmi qorumaq üçün özünün bir hissəsini verir (hüceyrə ixtisaslaşması). Homojen hüceyrələr kompleksi toxumada və ya hətta içərisində qurulur bütün orqanizm. Bütün orqanlar tənəffüs və ya qidalanma funksiyasını təmin edən bir qrup nəzarət hüceyrələri, hüceyrələr tərəfindən nüfuz edir. Hər bir hüceyrə müəyyən bir həyat dövrü yaşayır, sonra ya qan hüceyrələri kimi ölür, ya da bölünür.
Bütün bunlara baxmayaraq, bədən öz formasını və quruluşunu daim saxlayır. Bu qorunma prosesi eterik bədən tərəfindən həyata keçirilir.

Eterik bədən dəqiq surətdir fiziki bədən, bədənin daimi formasını ehtiva etdiyi görünür. Eterik bədən daxilində astral, ya da duyğular və istəklər bədəni var.

Zehni bədən həyatımız boyu fəaliyyətlərimiz üçün bir plan, ağlabatan davranış strukturu qurur. Ruhi bədən daxilində səbəblər bədəni var.
Yuxu zamanı astral bədənimiz fizikini tərk edir və gün ərzində həyata keçirilməyən istəkləri yerinə yetirərək görünməz məkanda səyahət etməyə başlayır və bununla da daxili enerji gərginliyindən azad olur.

Yuxuda istəklər (xüsusilə yuxudan əvvəl insana sahib çıxan istəklər) və əhval-ruhiyyə insanı idarə edir. Eyni zamanda hadisələri görür, lakin onlara təsir edə bilmir.

Yuxarıda deyilənlərdən aydın olur ki, yatmazdan əvvəl xoşagəlməz və xırda söhbətlərdən, çəkişmələrdən və kədərli düşüncələrdən qaçmaq lazımdır. Əksinə, bütün mövcud vasitələrə ehtiyacınız var - yataqdan əvvəl gəzinti, istirahət (formada optimist özünü hipnoz ilə adi istirahət). autogen təlim), gözəl həyatı təsdiqləyən musiqilərə qulaq asmaq, həyatınızdakı gözəl və xoşbəxt anların xatirələri, qarşılıqlı rəğbət bəslədiyiniz yaxşı insanla qısa söhbət - bir insan kimi hiss etməyə və prinsipcə xoşbəxt, güclü bir insana kökləyin. kifayət qədər və gənc (Hansı yaşa baxmayaraq).

Və oyandığınız zaman şüurunuzu Kainatın tək həyatına bağlamalı və Dünya Ağılından yaşayan hər şeydən öz payınızı istəməlisiniz. Kainatda bütün canlılar birdir (ağaclar, buludlar, okeanlar, quşlar, ulduzlar, günəş), hər şeyin enerjisi var.

Ruhumuz müəyyən bir əhval-ruhiyyədə (xüsusilə səhərlər) bu canlı qüvvənin bir hissəsini özünə cəlb etmək və onu gün ərzində saxlamaq qabiliyyətinə malikdir. Sorğunun şifahi forması ixtiyaridir, əsas olan mənadır. Gündəlik həyatınızda isə nə qədər məşğul olmağınızdan asılı olmayaraq bu tələbi 1-2 dəqiqə təkrarlamaq lazımdır. Yaranan qüvvələr təkcə bədəni tonlaşdırmağa və cavanlaşdırmağa deyil, həm də "mən"imizə mümkün qədər dərindən nüfuz etməyə imkan verir. astral dünya. "Mən" astral dünyaya nə qədər nüfuz edərsə, "mən" bədəni və ruhu gözəlləşdirən daha incə emosiyalar gətirir (əlbəttə ki, yatmazdan əvvəl müsbət əhval-ruhiyyə olsaydı).

Dərhal yuxuya gedə bilmirsinizsə:

5-7 tam yoqa nəfəs alın (gövdə və baş bir düz xəttdə olması üçün yastığı çıxardıqdan sonra);
təsəvvür edin ki, nəfəs aldığınız zaman prana tənəffüs orqanlarından günəş pleksusuna (Ma-nipura çakra) keçir və orada toplanır;
ekshalasiya ilə yanaşı, bədənin hər bir hüceyrəsi rahatlaşır və eyni zamanda günəş pleksus prana canlılığını gücləndirmək və toksinlərdən təmizləməyə kömək etmək üçün hər bir hüceyrəyə yönəldilir;
sonra bütün bədəninizi və beyninizi rahatlayın (özünüzü fikirlərdən azad edin); bu, Şav-asanın köməyi ilə edilə bilər.
Terapevtik təsir:
canlılığı artırır;
sinir sistemini gücləndirir;
bədənin müdafiə qüvvələrini oyadır.

Uşaqlığın dünyagörüşü

Bir çox insanlar özləri və ətrafdakılar üçün xoşagəlməz hərəkətlər edərək və ya həyatın bu və ya digər sahəsində ciddi səhv hesablamalara yol verərək, uzun müddət sonra bu hərəkətlərin, səhv hesablamaların və nüansların bütün nüanslarını xatırlayır və yaşayırlar. səhvlər.

Və bütün bunların keçmişdə olmasına baxmayaraq, kölgə salır həqiqi həyat, tutqun düşüncələr həyata müdaxilə edir və indiki zamanda müsbət düşüncə səviyyəsini azaldır. Əlbəttə, necə deyərlər, səhvlərdən nəticə çıxarırsan, səhvlərini də təhlil etməlisən, ancaq bunu bircə dəfə etməlisən, sonra həyatındakı xoşagəlməz ağırlığı unudub həyatdan, həyat prosesinin özündən həzz almağa çalışmalısan. uşaqlar necə edəcəyini bildiyi üçün. Özünüzə deyin:
“Bəsdir ki, xoşagəlməz şey daim özünü xatırlatsın mühit. Niyə mən özümdə xoşagəlməz olanı əzizləyib yetişdirəcəyəm? Keçmiş və indiki bütün xoşagəlməz şeyləri bir kənara qoyun, mən həyatdan, həyatın özü prosesindən həzz alıram”.
Bəzən insan həyatındakı çoxlu qayğılardan, həyatının çoxlu xoşagəlməz məqamlarından şikayət edərək deyir: “Ah, kaş yenə uşaq olaydım!” Bu, bir çox insanın arzusudur. Onlar özlərini çoxlu qayğılarından azad etmək deyil, daha çox həyatın sevincini hiss etmək istəyirlər, çünki gündəlik qayğılar insanların həyatdan necə həzz almağı, özünü xoşbəxt hiss etməsini unudub.
“Həyat Sevinci” adlandırıla bilən xüsusi meditasiya böyüklərə uşaqlığının gözəl dünyagörüşlərinə qayıtmasına və yenidən həyatdan həzz almağı öyrənməsinə kömək edir.
"Həyat Sevinci" meditasiyası aşağıdakı kimi həyata keçirilir.
Başlanğıc mövqeyi: ayaq üstə, qollar bədən boyunca.
Performans:
Günəşli, parlaq mavi səmanı təsəvvür edin. Mayın axırıdır və yağış təzəcə yağıb. Hava təmiz və təmizdir.
Sevinclə gözəl səmaya, gənc yarpaqlı ağacların budaqlarına baxırıq. Çiçəklərin üstündə hələ də yağış damcıları asılıb. Bu damcılara dodaqlarımızla toxunub onların dadını hiss edirik. Qollarınızı necə yaymaq, başınızı geri atmaq və yerdən itələmək, sevinc və xoşbəxtlik gülüşü ilə yaş çəmənlik üzərində uçmaq istəyirsən.
Gəlin uçaq! Və günəşin zərif işığında çimirik. Biz eniş edirik. Gəlin düz ayağa qalxaq. Üstümüzdə qaralmaq günəş işığı, parlaq qızıl günəş enerjisi buludu, çox incə, zərif, sevgi dolu. Başınızın üstündə daha da qalınlaşmasına icazə verin.
Gəlin ona açılaq! Onunla bütün varlığımızla birləşməyi arzulayaq, ona bədənimizi doldurmağa icazə verək. Başa necə axdığını yuxarıdan hiss edirik.
Terapevtik təsir:
bədənin müdafiəsini tonlayır;
sinir sistemini gücləndirir;
canlılığı artırır.

Müsbət xarakter xüsusiyyətlərinin yaradılması

İnsanın düşüncələri, hissləri və hərəkətləri bir-birinə bağlıdır: fiziki fəaliyyət müəyyən emosiyalar və düşüncələrlə müşayiət olunur və əksinə, fikir və emosiyalar müəyyən hərəkətlərə və ya müvafiq bədən mövqeyinə və üz ifadəsinə səbəb olur.

Müstəqil görünüş, düzəldilmiş çiyinlər ruhun və canlılığın yüksəlməsinə, depressiyaya düşmüş görünüş və aşağı salınmış çiyinlər depressiyaya səbəb olur. Xarakterinizi düzəltmək üçün təkcə bunu etməməlisiniz xüsusi məşqlər- meditasiya edin, həm də meditasiyaya başlamazdan əvvəl ilkin tədbirlər olaraq, düşüncələri, duyğuları və hərəkətləri harmoniyaya gətirin, onları müəyyən bir məqsədə yönəldin.
Deyək ki, siz zəif iradəyə maliksiniz və utancaqsınız. İlk addımınız hərəkətlərinizi, hisslərinizi və düşüncələrinizi bir məqsədə yönəltmək olacaq.
Fəaliyyət:
başını qaldır,
çiyinlərinizi düzəldin
ucadan, aydın, yavaş danışmaq,
həmsöhbətinizin gözlərinə baxın. Hisslər:
güclü və qətiyyətli hiss etməyə çalışın.
Fikirlər:
Özünüzü qərarlı, enerjili, özünə güvənən bir insan kimi təsəvvür edin.
Etibarlı jestlər müvafiq emosiyalar doğuracaq, bu da öz növbəsində düşüncələrin gedişatına təsir edəcəkdir. Öz növbəsində, düşüncələrin məzmunu hərəkətlərə, hərəkətlərə və dəyişikliklərə təsir edəcək duyğularla güclənəcəkdir. görünüş.
Beləliklə, fəaliyyət zəncirinin hər bir elementi həlledici və özünə inamlıdır.
Düşüncələr zəncirinin - duyğuların - hərəkətlərin əlaqəsini nəzərə alaraq, düşüncə işinə duyğuların və hərəkətlərin təsirini əlavə edirik:
tələffüz ifadələri ilə eyni vaxtda biz zehni olaraq nə istədiyimizi təsəvvür edirik (biz artıq istədiyimiz keyfiyyətə malik olduğumuzu təsəvvür edirik);
sonra ifadələrin tələffüzü prosesində zehni görüntüyə emosional rəng veririk (biz özümüzdə müvafiq keyfiyyətə malik bir insanın yaşadığı hissi oyatmağa çalışırıq).
Terapevtik təsir:
canlılığı artırır;

Mənfi düşüncə vərdişindən qurtulmaq və optimizm yetişdirmək

Optimist olun və tutqun düşüncələrdən qaçın, unutmayın ki, düşüncələrimiz necədirsə, bu dünyada mövqeyimiz də elədir. Tutqun mənfi fikirlər eyni düşüncəli insanları bizə cəlb edir və uyğun şərtləri cəlb edir.
Tutqun düşünmək vərdişi olan insanlar özlərinin və yaxınlarının təhlükəsizliyi, maddi vəziyyətləri ilə bağlı narahatlıqlarını ifadə edirlər.
Təhlükəsizliyinizə gəldikdə, özünüzə aşağıdakıları söyləməlisiniz:
"Mən yüksək mənliyimə güvənirəm, bu, məni təkcə mənəvi inkişaf yolu ilə aparmır, həm də bu həyatda mənə tam təhlükəsizlik təmin edir."
Və əslində, insan özünü sevəndə və daxili azadlıq vəziyyətində olduqda, sevinc, dinclik, şəfa, həyat şəraiti təsvir olunan hallar istisna edilərək inkişaf etdirin.
Əgər işsiz və ya evsiz qalmaqdan qorxursunuzsa, özünüzə xatırladın ki, sizin üçün hər hansı bir mənfi hal sizin mənfi daxili inanclarınız tərəfindən yaradılır.
Mənfi inancları müsbət olanlarla əvəz etmək sizin ixtiyarınızdadır və bu zaman vəziyyətlər elə inkişaf edəcək ki, siz işsiz və evsiz qalmayacaqsınız.
Əgər maddi dəstəyinizlə bağlı problem sizi narahat edirsə, özünüzə deməlisiniz ki, bu problemi həll etmək olar. Siz özünüzə sərvətin həyatınıza girməsinə icazə verməlisiniz, belə müsbət ifadələrdən istifadə edərək:
“Gəlirim hər gün artır və artır.”
Mənfi düşüncə vərdişindən qurtulmaq üçün xoşunuza gələn istənilən obrazı seçin, onunla istədiyiniz zaman mənfi fikirləri əvəz edə bilərsiniz. Bu, gözəl mənzərə, gül buketi, gözəl gölün mənzərəsi və s. ola bilər.
Qaranlıq, mənfi bir fikir ortaya çıxanda özünüzə deyin:
“Mən daha bu barədə düşünməyəcəyəm. Bir buket gül, gözəl mənzərə haqqında düşünmək mənim üçün daha xoşdur” – və qoy bu görüntü sizin daxili baxışlarınız qarşısında görünsün.
Qocalmaqdan narahat olmayın. Qocalıqda isə insan mənfi rəftarları (xüsusən də qocalığın mütləq zəiflik, zəiflik və xəstəliklə müşayiət olunması ilə bağlı mənfi münasibətləri) aradan qaldırıb, onları müsbət ifadələrlə əvəz edib, özünü sevərsə, özünü əla hiss edər.
Ölümdən qorxma:
birincisi, ölümün insanın müsbət dünyagörüşünə (özünə və başqalarına müsbət münasibət) uyğun olaraq hansısa ağrılı vəziyyətdə baş verməsi lazım deyil;
ikincisi, bizim varlığımız Yerdəki bu həyatla bitmir və növbəti reinkarnasiyada biz yenidən bu planetdə peyda olacağıq.
sinir sistemini gücləndirir; bədənin müdafiə qüvvələrini səfərbər edir.

Terapevtik təsir:
canlılığı artırır;
müdafiəni gücləndirir;
sinir sistemini gücləndirir.

Özünüzə qarşı xeyirxahlıq, mülayimlik və tolerantlıq göstərmək

Özünüzə qarşı xeyirxahlıq, mülayimlik və tolerantlıq həyatınızın həmin dövründə özünüzü dəyişdirmək kimi amili ehtiva edən yeni müalicə üsullarını və ya sistemlərini öyrəndiyiniz zaman xüsusilə zəruridir.

Dəyişmək isə insan üçün o qədər də asan deyil. İnsanların çoxu inanır ki, dəyişmək asan, yəni başqalarıdır, lakin hər hansı bir müalicə sisteminin köməyi ilə özlərini dəyişməyə başlayanda, tez-tez bir müddət keçid adlandırıla bilən bir vəziyyətdə olurlar, insan tərəddüd edir, köhnə arasında qaçır. və yeni.
Bəzən bu dövrdə bir insanın tələsdiyini nədən olmalı olduğunu əsaslandırdığını eşidə bilərsiniz:
“Bu sistemin mənə faydası olub-olmadığını düşünürəm. Axı bu, uzun müddətdir ki, var və mən bunu edən çox adam görmürəm”.
O, çox güman ki, başa düşür ki, əgər bir sistem uzun müddətdir mövcuddursa, bu o demək deyil ki, bu sistemə çoxlu insanlar cəlb olunmalıdır (insan bu sistemə hazır olmalıdır, bu sistemə ehtiyacı olduğunu dərk etməlidir).

Sadəcə olaraq keçid dövrünü bir az uzatmaq üçün hiylə tapmağa çalışır (ən əsası odur ki, bu uzanma uzun deyil).
Və bu, tamamilə normal və təbii bir prosesdir, yeni bir şey öyrənmək və ya özünü dəyişdirmək üçün xarakterikdir. Buna görə də, bu keçid dövründə özünüzü danlamayın, özünüzə xeyirxahlıq və mülayimlik göstərin - hər halda, dəyişmək istəyiniz varsa, qısa bir keçid dövründən sonra dəyişməyə başlayacaqsınız.

Yalnız özünüzə qarşı dözümlülük deyil, həm də özünüz üzərində işləmək üçün vasitələrdən istifadə edərkən lazım olan müəyyən bir səbr göstərin.
Müsbət ifadələrə bu baxımdan baxsaq, ilk növbədə qeyd etməliyik ki, müsbət ifadələr 2-3 dəfə deyilsə, heç bir effekti olmayacaq. Bu kifayət deyil, çünki hər hansı bir dəyişiklik müəyyən bir metodun uzun və tez-tez davamlı (bu və ya digər vaxt intervalı ilə dövri deməkdir) hərəkətini tələb edir. Müsbət təsdiqləri uzun müddət ərzində söyləmək lazımdır.
İkincisi, müsbət ifadələrin təkrarlanması arasında nə etdiyiniz də vacibdir və bu intervallarda müəyyən müsbət daxili atmosferi qorumaq lazımdır - dəyişiklik prosesində ən kiçik nailiyyətlərə görə özünüzü tərifləmək lazımdır.
Terapevtik təsir:
müdafiəni gücləndirir;
sinir sistemini sağaldır;
canlılığı artırır.

Musiqi

Melodik, gözəl musiqi seçin. Maqnitofonu yandırın. Döşəməyə uzanın, istirahət edin.
Ritmik nəfəs alın (tam yogic inhalyasiya və eyni müddətdə tam yogic exhalation, məsələn, hər biri 8 impuls və inhalyasiya və ekshalasiyadan sonra nəfəsin saxlanma müddəti nəfəsin yarısı qədərdir.
inhalyasiya və ekshalasiya müddəti, yəni hər biri 4 impuls). Ən yaxşısı Savasanada olduğu kimi eyni bədən mövqeyini götürmək və Savasana ilə eyni şəkildə istirahət etməkdir. Musiqini anlamağa çalışmayın, onu bütün vücudunuz və ruhunuzla qavrayın, onu tam, qeyd-şərtsiz qəbul edin, onun sizin daxilinizə sərbəst şəkildə nüfuz etməsinə icazə verin; ona tabe olmağa və onunla birləşməyə çalışın, yavaş-yavaş özünü onun səsində həll edin. Terapevtik təsir:
canlılığı artırır;
sinir sistemini gücləndirir.

Təbiətlə ünsiyyət

Təbiətdə mümkün qədər çox vaxt keçirin. Ən yaxşısı, hər gün, ən azı bir neçə dəqiqə (meşədə, parkda və ya ən azı ictimai bağda) baş verərsə. Eyni zamanda çiçəklərin niyə və necə açıldığını, quşların nəğmə oxuduğunu, həşəratların uçub süründüyünü, ağacların yırğalandığını, bütün bunlarda iştirak edərək, belə demək mümkünsə, dərinləşdirərək və necə olduğunu daxilən anlamağa çalışaraq ətrafınızdakı həyata olan həssaslığınızı ortaya qoymağa çalışın. fikirlərinizi cəmləmək. Təmiz havada belə sakit vaxt təkcə fiziki görünüşünüzü yaxşılaşdırmayacaq, həm də sizdə tədricən inkişaf edəcək daxili güc, sakitlik, sakitlik.

Bu meditasiya məşqini mənimsədikdə (bu, çox vaxt tələb etmir - təbiətdə 3-4 gəzinti), həyatınızı çox işıqlandıracaq və zənginləşdirəcək gözəl məşq olan növbəti məşqi mənimsəməyə hazır olacaqsınız. Gəlin bu məşqi “Elementlərin sevgisi” adlandıraq. Bu, sizə sevməyi, həzz almağı, elementlərin hər bir əhvalını tam hiss etməyi - onları qəbul etməyi və onlardan xəbərdar olmağı öyrədəcək; və bu, bu dünyada həyatın sevincini artıracaq deməkdir.

Texnika ilk məşqdəki kimidir, yəni elementlərdən birini (məsələn, yağış) seçərək, bütün diqqətimizi yalnız bu elementə yönəldəcəyik. Yalnız yağışı düşünün, onun niyə yarandığını və nə üçün lazım olduğunu düşünün və sonra düşünün ki, təbiət ona ehtiyac duyursa, deməli sizə də lazımdır. Bu yağış, nə olursa olsun (isti və ya soyuq) sizin üçün xoşdur və sizə güc dalğası verir. Bu məşq bizim enerjimizi artırır və ruhumuzu zənginləşdirir (bu faktı instinktiv olaraq ünsürlərə, hətta fırtınalara, mənəvi güclərini yeniləmək və doldurmaq üçün üz tutan bir çox istedadlı sənətkarlar qəbul edir).

Terapevtik təsir:
sinir sistemini gücləndirir,
sağlamlığı yaxşılaşdırır ürək-damar sistemi.

Gözəl görünüş

Yaxşı görünüş (saçın və dərinin yaxşı vəziyyəti, eləcə də gözəl geyim) və müsbət düşüncə Yer kürəsindəki insanların əksəriyyəti üçün bir-biri ilə bağlıdır. Yaxşı əhval-ruhiyyə və müsbət fikirlər saçın və bədənin dərisinin vəziyyətini yaxşılaşdırır, insanları sevindirmək və gözəl geyinmək istəyini stimullaşdırır. Və əksinə, gözəl paltar və yaxşı bədən vəziyyəti əhval-ruhiyyənizi qaldırır, tez-tez onu bayram edir və müsbət düşüncə səviyyəsini yüksəldir. Buna görə də, istənilən şəraitdə və həyatın istənilən şəraitində təslim olmamaq, hər zaman yaxşı geyinməyə çalışmaq, saçınızın və üz dərinizin yaxşı vəziyyətini saxlamaq çox vacibdir. Bu, qocalmanı gecikdirir və pozitiv düşüncəni qorumaqla cavanlaşdırıcı təsir göstərir (bundan əlavə, saçın və üz dərisinin yaxşı vəziyyətini saxlamaq üçün gözəl paltarlar və məhsullar insanı birbaşa, vizual olaraq, belə desək, cavanlaşdırır).

Əvvəlcə paltar haqqında. Onlar dəbli və gözəl paltarlar geyinməklə mənəvi və mənəvi yüksəliş hissi yaşayırlar - bu gözəl vərdiş hər zaman qorunmalıdır (təbii ki, bunun üçün şərait varsa). Gözəl paltar geyən adam duruşunu (onurğası düzəlməyə meyllidir) və yerişini dəyişir. Yalnız hərəkət rahatlığı deyil, həm də özünə inam görünür.

Köhnə paltar geyinməmək məsləhətdir. Geyim zehni emanasiyamızın elementlərini udur və zamanla onlarla doyurulur. Kim köhnə paltar geyinirsə, bir vaxtlar bu paltarlara hopmuş emanasiya mühitinə daxil olur, köhnə əhval-ruhiyyə və kədərlərin, qayğı və bəlaların əks-sədasını hiss edir. Yeni paltarlar psixikamızı azad edir, ona yüngüllük verir. Bədənimizin təzə bir qabığı kimidir, hələ çox günlərin zehni emanasiyası ilə hopdurulmamış. Xoşbəxt bir vaxtda geyindiyiniz paltarları belə sizin üçün saxlamamalısınız. Pul saxlamaq üçün köhnə paltar geyinmək keçmişin köhnə köhnə hissələrini geyinmək və enerjinizi məhsuldar şəkildə israf etmək deməkdir. Hətta "iqtisadiyyat" dan olan ilanlar köhnə dəriyə sürünmür. Təbiət köhnə paltarı tanımır, lələklərə, xəzlərə, boyalara qənaət etmir.

İntuisiya insanları müəyyən paltarlar geyinməyə məcbur edir müəyyən hallar, gündəlik fikirləri evdə gündəlik geyimlərlə tərk etmək. Hər bir peşənin özünəməxsus zərif paltarı olmalıdır ki, insanlar bu peşəyə uyğun əhval-ruhiyyədə olsunlar, lazımsız enerji xərcləməsinlər. Bütün dinlərdə keşiş müəyyən bir xidmət üçün nəzərdə tutulmuş xüsusi kahin paltarı geyinir və başqa vaxtlarda “aura”sını alçaq düşüncələrdən qorumaq üçün geyinmir. Əgər keşiş onu daim geyinsəydi, gündəlik həyatının bütün pis əhval-ruhiyyəsi və çətinlikləri müqəddəs paltara nüfuz edərdi.

Erkən gənclik illərində insanların çoxu tualetə etinasız yanaşır, qaranlıq və dəbdə olmayan paltarlar geyinir. Bu ölümün başlanğıcıdır. Bu insanlar mənəvi cəhətdən təslim olur və tez qocalığa qədəm qoyurlar.

Dəbli və gözəl paltar geyinəndə hər kəs mənəvi və mənəvi yüksəliş hissi yaşayır. Dəbli və gözəl paltar geyinmək vərdişi gözəldir (təbii ki, bunun üçün şərait varsa), çünki bu, təkcə mənəvi və mənəvi cəhətdən təsir etmir, həm də insanı gözəlləşdirir; duruş və yeriş qaydasına uyğun olaraq gözəl və inamlı olur. paltar.

Dəriyə qulluq üçün qədim yoqa təlimlərinə daxildir aşağıdakı prosedur:
“Limonu iki hissəyə kəsin və oturun rahat mövqe ayaqlarınızı çarpazlaşdıraraq, dirsəklərinizi onlarla sürtün və bu, dərinin kobudluğunu aradan qaldıracaq. Yuyun və
onları bitki yağı ilə ovuşdurun. Dizləriniz və boynunuzla da eyni şeyi edin. Yarım limonu hamarlayın və yuxarı və aşağı hərəkətlərlə çənənizin altına sürtün. Sonra bədəni bitki yağı ilə ovuşdurun”.
Bitki yağı ilə ovuşdurmaq (bu proseduru "qarqara" adlandıra bilərsiniz, çünki bitki yağı dərini yaxşı təmizləyir; Əbəs yerə deyil ki, bitki yağı hətta dəridən boya çıxarır) ən yaxşısı isti vanna və ya duşdan sonra, dərinin məsamələri açıldıqda edilir. Yağ səxavətlə ovuşdurulur (qızdırılır, lakin isti olana qədər deyil) və sürtünmə tam rahatlama ilə başa çatır. İstənilən bitki yağı istifadə edə bilərsiniz, amma zeytun yağı daha yaxşıdır.
Siz vaxtaşırı (2-3 həftədə bir dəfə) maskalar etmək lazımdır. Maskalar müasir kosmetikanın ixtirası deyil. Minlərlə il əvvəl Misir və Yunan qadınları üzlərinə tətbiq edirdilər müxtəlif maskalar dərinizi gənc və təravətli saxlamaq üçün. Maskanın təsiri ondan ibarətdir ki, o, dəri toxumalarına qan axınının artmasına səbəb olur, bundan sonra onlar elastik olur, əzələlər elastik olur, məsamələr dəri vəzilərinin məhsullarını intensiv şəkildə ifraz etməyə başlayır, dəri təzə və gənc olur.

Ən yaxşı effekti axşam yatmazdan əvvəl maska ​​tətbiq etməklə əldə etmək olar. Bir gecədə qalmamalı, bir müddət sonra maska ​​yuyulmalıdır. Maskanı tətbiq etməzdən əvvəl dərini tozdan və tərdən yaxşıca təmizləyin, ən yaxşısı növbə ilə isti və kompreslərdən istifadə edin. soyuq su. ilə dəri həddindən artıq həssaslıq bunu etməzdən əvvəl qalın kremlə sürtülməlidir. Maskanı üzünüzə qoyun, rahat uzanın və rahatlayın. Çox az vaxtınız olsa belə bu lazımdır. Maska taxıb mənzildə gəzib ev işləri ilə məşğul olsanız heç bir effekt olmayacaq. Müəyyən bir maska ​​təmin etdiyi müddətcə istifadə etməlisiniz yaxşı hərəkət. Ümumiyyətlə, maskaların tərkibini vaxtaşırı dəyişdirmək tövsiyə olunur. İstifadə etməli olduğunuz bir neçə maska ​​resepti var.
Bir böyük kartofdan hazırlanmış, az miqdarda süddə qaynadılan maska ​​üzdəki yorğunluq əlamətlərini dərhal aradan qaldırır və qırışları hamarlayır. Yaranan maye sıyıq soyuduqda, üzə tətbiq edilməlidir.
Xiyar maskası dərini sağaldır, hamarlayır, genişlənmiş məsamələri daraldır və ağardır; Yaşlı və yorğun dərilər üçün tövsiyə olunur. Şirəli xiyarları sürtgəcdən keçirin, pulpasını bir parça cuna üzərinə qoyun və onunla üzünüzü örtün.
Kök maskası xüsusilə solğun, qocalmış dərilər üçün, eləcə də təsirlidir yağlı dəri sızanaqla örtülmüşdür. Böyük şirəli yerkökü sürtgəcdən keçirin, pulpasını cuna üzərinə qoyun və üzünüzə çəkin.

İş prosesində müsbət münasibət və müsbət düşüncə
Bədənin vəziyyəti iş tərzindən, işə münasibətdən və iş zamanı daxili vəziyyətdən asılıdır; maraqsız, sevgisiz görülən iş insanda fiziki və ruhi yorğunluq və narazılıq yaşamasına səbəb olur.

İstənilən iş maraqlı edilə bilər. Birincisi, rol oynama təliminin elementlərindən istifadə edə bilərsiniz: işi yerinə yetirərkən müəyyən rol oynayın. Özünüzü ixtiranızı işə salan bir ixtiraçı kimi təsəvvür edin və ya nə edildiyini təsəvvür edin
sevilən bir insan üçün sifariş və s.
İkincisi, işinizdə meditasiya metodundan istifadə edə bilərsiniz.

Meditasiya kimi işi yerinə yetirmək üçün texnika aşağıdakı kimidir:
3-5 dəqiqə tam yoga nəfəs alın. Təsəvvür edin ki, ekshalasiya ilə həm həyat, həm də iş haqqında bütün tutqun düşüncələrinizi kənara atırsınız;
rahatlıq hiss edəcəksən - və işə başla;
bütün digər düşüncələrdən imtina edərək, diqqətinizi işin verə biləcəyi və verdiyi həzzə yönəldin. Və getdikcə bu həzz artacaq və nəhayət vərdişə çevriləcək.

Terapevtik təsir:
canlılığı artırır;
sinir sistemini gücləndirir.

Mənfi düşüncələri müsbət fikirlərlə əvəz etmək

İlk növbədə, bədəninizin istəklərini idarə etməyi öyrənməlisiniz. Bədəninizin mənfi istəklərinin fikrinizi təsir etməsinə və çaşdırmasına imkan verməyin. Əgər həqiqətən bədəninizin istəyinin (şəhvət, yemək istəyi, tənbəllik və s.) bu anda mənfi olduğunu və bu istəyi təmin etməyin sizə zərər verəcəyini düşünürsünüzsə, bu istəyi tərk edin. Bədən axmaqdır və eyni zamanda beyindən gələn təlimatlara həssasdır. Odur ki, ağlınız öz qərarlarını bədəninizə diktə etsin, əks halda bunun əksi baş verəcək: bədəniniz zehninizi idarə edəcək – sonra həyatınız xəstəliklərdən və köləlikdən ibarət olacaq.Siz bədəninizin istəklərini idarə etməyi öyrəndiyiniz zaman düşüncələrinizi idarə etməyə, yəni mənfi düşüncələri müsbət olanlarla əvəz etməyə keçmək sizin üçün daha asan olsun. Başınıza mənfi fikirlər gələn kimi (kiməsə pislik arzulamaq, narahatlıq, qorxu, paxıllıq və s. ilə əlaqəli düşüncələr) dərhal onları əks xarakterli müsbət fikirlərlə əvəz edin.

Biz qəti şəkildə anlamalı və yadda saxlamalıyıq ki, mənfi düşüncələr zehni və ruhu şikəst edən, zəhərləyən, daxili mənəvi boşluğa və həyatda uğursuzluqlara səbəb olan dağıdıcı fikirlərdir. Üstəlik, uzun müddət davam edən narahatlıqla əlaqəli mənfi fikirlər yavaş-yavaş, lakin davamlı olaraq bədənin "sərxoşluğuna" səbəb olur və qorxu və qəzəblə əlaqəli mənfi fikirlər tez bir zamanda intoksikasiyaya səbəb olur. Hər iki halda, müvafiq nisbətdə, bir insan sağlamlıq pozğunluğu və ya xəstəlik alır.

Bir müddət sonra, mənfi düşüncələri müsbət olanlarla əvəz etmək üçün sabit bir bacarıq əldə etdikdən sonra, mənfi düşüncələr getdikcə daha az yaranacaq və müsbət olanlar getdikcə daha tez-tez görünəcəkdir. Bu prosesə müsbət gündəlik münasibət çox kömək edir, bu da özlüyündə çox vacibdir: psixikanı müsbət tonlayır, verir. yaxşı əhval. Hər səhər yuxudan duran kimi özünüzü ilhamlandırın ki, siz xoşbəxtsiniz, inamlısınız, şanslısınız, ətrafınız da gözəldir; ətrafınızdakı insanlar yaxşı və ləyaqətlə doludur. Onların çatışmazlıqlarını bağışlamağa və onları sevməyə hazırsınız.

Terapevtik təsir:
bütün bədən sistemlərini sağaldır.

Daxili təbəssüm

Səhər üçün vaxt seçmək lazımdır müsbət münasibət bütün gün. Əvvəl səhər kompleksi məşqlərdə daxili təbəssüm vəziyyətinə girməlisiniz.

Bu aşağıdakı kimi edilir:
rahat otur, dincəl alt çənə və ağzınızı bir az açın;
nəfəs almağa başlayın, ancaq dərindən deyil. Bədənin nəfəs almasına icazə verin, sonra nəfəs dayazlaşacaq. Nəfəsinizin dayazlaşdığını hiss etdikdə vücudunuz dərindən rahatlaşır;
bu anda bir təbəssüm hiss etməyə çalışın, amma üzünüzdə deyil, içərinizdə. Bu dodaqlarda oynayan təbəssüm deyil, daxili təbəssüm, içəridən sizə nüfuz edən bir təbəssümdür.

Bunu sınayın və özünüz görün, çünki izah etmək mümkün deyil. Sanki ağzınla deyil, mədənlə gülümsəyirsən, təbəssüm qarnında açan və ətrini bütün bədəninə yayaraq yumşaq, çətinliklə hiss olunacaq.

Bu təbəssümü hiss etdikdən sonra gün boyu xoşbəxt qala biləcəksiniz.
Gün ərzində xoş təbəssüm hissi və onunla birlikdə xoş əhval-ruhiyyənin getdiyini hiss etdikdə, yenidən bu daxili təbəssümü tutmağa çalışın.
İş üçün evdən çıxmazdan əvvəl özünüzü gün ərzində sakit, ölçülüb-biçilmiş fəaliyyətə hazırlamalısınız. Eyni zamanda, hər hansı bir işi yerinə yetirərkən əsas davranış qaydalarını bir daha xatırlayın:
tələsməyin - tələsik həm işin nəticələrinə, həm də psixikaya zərərli təsir göstərir;
ardıcıl olaraq bir şeyin ardınca bir şey edin. Terapevtik təsir:
əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır;
sinir sistemini gücləndirir.

Enerji verən düşüncələr və təbəssüm

Hər gün səhərdən beynimiz daxili əhval-ruhiyyəmizə, gün ərzində zehni və yaradıcı fəaliyyətimizin tonuna təsir edə biləcək fikirlər şəklində impulslar almalıdır. Axı, bütün nöropsik proseslərimizin gedişatının təbiəti və çox vacib olanı, optimal səviyyəmizdir. emosional reaksiyalar müxtəlif stimullara. Ailədə, kollektivdə, sosial mühitdə davranışımızın xarakteri əsasən şüurumuzda hökm sürən düşüncə-emosional əhval-ruhiyyədən asılıdır.

Müəyyən bir tonik düşüncəyə sahib olmalısınız. Sözlər dəsti müxtəlif insanlar üçün fərqli ola bilər, lakin məna eyni olmalıdır:
optimizm,
xoşbəxtlik,
özünə inam.
Məsələn, aşağıdakı tonik düşüncələr dəsti istifadə edilə bilər:
"Mən xoşbəxtəm. İstənilən çətinliklə təbəssümlə qarşılaşıram. Bütün gün ayıq və enerjili olacağam”.

Müsbət tonik əhval-ruhiyyə üçün vaxt yuxudan oyandıqdan sonra ilk dəqiqələrdir.

Təbəssüm müsbət münasibət kimi istifadə olunur. Əgər üzünüz təbəssümsüzdürsə və gülməmək vərdiş halına gəlibsə, hər səhər güzgü qarşısında gülümsəməyi məşq etməlisiniz, mehriban üz ifadəsi yaradın, çünki mehriban üz ifadəsi müsbət emosiyaların mərkəzlərini həyəcanlandırır və sizə yaxşı əhval-ruhiyyə bəxş edir. Təbii, mehriban təbəssüm sahibi olan insanın özü canlılıq və gümrahlıq qazanır, ətrafındakıların əhval-ruhiyyəsini yaxşılaşdırır.

Üzünüzdəki ifadəyə diqqət yetirməli və üzünüzdə darıxdırıcı, tutqun, narazı ifadəyə yol verməməlisiniz, çünki belə bir ifadə o qədər də zərərsiz deyil: narazı siması olan insanlar ələk kimidir - həyatın bütün hadisələri onların şüurundan süzülüb yaxşı şeylər dayanmadan keçir, pis isə qalır və sabitləşir, davakar xarakter formalaşdırmağa davam edir.
Gündəlik həyatda bir təbəssüm, bir qayda olaraq, başqaları arasında təbəssüm və uyğun əhval-ruhiyyə yaradır, dostluq və ya işgüzar ünsiyyət üçün bir atmosfer yaradır. Parlaq bir təbəssüm xeyirxahlığa kömək edir
ünsiyyət qurduğunuz insanlarla rəftar edin və onlardan çəkinin kritik vəziyyətlər bu sizin əhvalınızı poza bilər.

Təbəssüm sevinc hissi, sevincli münasibət üçün tətikdir, sevinc isə öz növbəsində psixikanı həyatı təsdiqləyən bir şəkildə kökləyən bir fondur. Sevincli bir insan çevrilir. Ürəyi daha şən səslənir, gözlərindən mehribanlıq saçır, hərəkətləri daha ifadəli olur, düşüncələrinin uçuşu daha da istiqamətləndirilir. Belə insanın sənəti, təbiətin gözəlliyini dərk etməsi kəskinləşir, başqaları ilə münasibətləri yaxşılaşır, yaradıcılıq fəaliyyəti daha məhsuldar olur.

1. Yatmazdan əvvəl ən azı üç saat fiziki fəaliyyəti məhdudlaşdırın. Əgər yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, axşam yox, səhər və ya günortadan sonra məşq etmək daha yaxşıdır. Yatmazdan bir saat yarım əvvəl işıqları söndürmək, kompüteri söndürmək, televizorun səsini azaltmaq, hətta tamamilə söndürmək də faydalı olacaq. Bundan əlavə, televizor açıq vəziyyətdə yuxuya getməməlisiniz: kənar səslər beynin yuxuya uyğunlaşmasının qarşısını alır və belə “müşayiət”ə yuxuya getməyi bacarsaq belə, yuxu dayaz olur, yorğun oyanırıq.

2. Axşam çayını bitki çayı ilə əvəz edin: qara və xüsusilə yaşıl rəng qəhvədən daha yaxşı canlandırır, nəticədə yuxuya gedə və narahat yata bilmirik. Amma sakitləşdirici otlardan (kəklikotu, nanə, limon balzamı, lavanda və s.) hazırlanmış çay, əksinə, rahatlamağa və daha tez yuxuya getməyə kömək edəcək.

3. Gecələr çox yemək yeməyin. Çox vaxt yuxuya gedə bilmirik, çünki mədə doludur və bədən yeməkləri həzm etməyə çalışır, baxmayaraq ki, əslində Bioloji saatÇoxdandır ki, istirahət etməyi planlaşdırırıq. Şam yeməyi səhər yeməyindən, xüsusən də nahardan daha yüngül olmalıdır.

4. Yuxunu gündəlik işinizin çox vacib hissəsi kimi qəbul edin. Unutmayın: yaxşı yaxşı yuxu– sağlamlığın, gəncliyin, gözəlliyin və hətta incəliyin açarı. Alimlər dəfələrlə sübut etdilər: gecələr yatarkən maddələr mübadiləsi yaxşılaşır, hüceyrələr oyaq olduğumuz gündən daha aktiv şəkildə yenilənir. Məsələn, faza zamanı dəri hüceyrələri dərin yuxu demək olar ki, səkkiz dəfə daha fəal bölün. Dəri üçün gecə kremlərinin olması təsadüfi deyil artan miqdar Tərkibində gün ərzində alınan zədələrdən hüceyrələrin bərpasını sürətləndirən aktiv antioksidant maddələr - omeqa turşuları, bitki polifenolları, vitaminlər və s.

5. Tez yuxuya getmək və yaxşı yatmaq üçün axşam saatlarında dincəlməyə çalışın, iş və problemləri unudun, istirahətə hazır olun, sinir sisteminizi gücləndirin. O boş olduqda, narahat olmayın sağlam yuxu söz ola bilməz. Sizə ən çox kömək edən metodu və ya hətta üsulları seçin: bu, yoqa, meditasiya, aromaterapiya ola bilər... Və pəhrizinizə mütləq diqqət yetirin: axı, sinir sisteminin fəaliyyətini yaxşılaşdıran məhsullar var. Pəhrizdə, məsələn, balıq və dəniz məhsulları ilə zəngin olan kifayət qədər miqdarda əvəzolunmaz Omeqa-3 turşularının olması xüsusilə vacibdir. Alimlər onları ən vacib struktur lipidlərdən biri hesab edirlər sinir toxuması. Omeqa-3 ailəsinin poli doymamış yağ turşuları sinir toxuması membranlarının struktur lipidləri kimi mühüm rol oynayır, sinir sisteminin funksiyalarını və beyin hüceyrələrinin fəaliyyətini yaxşılaşdırır. Bundan əlavə, onlar ürək-damar sisteminə müsbət təsir göstərir, göz sağlamlığını dəstəkləyir, yağ mübadiləsini normallaşdırır və hüceyrələrin yenilənməsini təşviq edir. Xüsusi pəhriz əlavələri bu unikal maddələrin yaxşı əlavə mənbəyi olacaqdır.

Timur Quçkaev

stilist, "Şkaf çıxdı", "Gözəllik tələb edir!" Proqramının aparıcısı

Həftədə bir və ya iki dəfədən az balıq yeyirsinizsə, konsentratlaşdırılmış balıq yağını pəhriz əlavəsi kimi qəbul etmək asandır və rahat yol bədən təmin edir tələb olunan miqdar Omeqa-3 əsas yağ turşuları, yalnız qidadan əldə edilə bilər. Kompleks * təbii ehtiva edir balıq yağı, Omeqa-3 turşuları - eikosapentaenoic və docosahexaenoic turşuları və vitamin E ilə doymuş, bədəndə yağ turşularının çatışmazlığını doldurur və ilk növbədə pəhrizində kifayət qədər miqdarda Omeqa-3 turşularının əsas mənbələri olmayanlar üçün tövsiyə olunur - balıq, dəniz məhsulları, yarpaqlı tərəvəzlər, soya yağı və qoz. Üstəlik, bir kapsul * 28 q qızılbalıq, tuna və ya sardina ilə eyni miqdarda Omeqa-3 yağ turşularını ehtiva edir, yəni gündəlik dəyərin yarısı.

6. Gecə yarısından əvvəl, ideal olaraq hətta axşam on və ya on birdə yatmağa və yuxuya getməyə çalışın: bu halda, səhər iki və ya üçdə yatdığınızdan daha tez yata biləcəksiniz. Təsadüfən deyil xalq müdrikliyi deyir: gecə yarısından əvvəl bir saat yatmaq iki saatdan sonrakı yuxuya bərabərdir!

7. Yatmağa və təxminən eyni vaxtda qalxmağa çalışın: həftə sonları və bayramlarda günortadan əvvəl yatın erkən oyanışlar iş günləri ərzində tez-tez jet lag gətirib çıxarır ki, bu da öz növbəsində yuxusuzluğa və sağlamlıq problemlərinə səbəb olur.

8. Və ən əsası: işiniz çox olsa və işə tələssəniz belə, yuxuya qənaət etməyin - belə qənaət sağlamlığınıza zərər verəcəkdir! Yalnız bir neçəsi üç-beş saatlıq yuxu ilə kifayətlənə bilər; çoxumuza yaxşı bir gecə yuxusu almaq və gümrah və enerji dolu oyanmaq üçün ən azı yeddi saat lazımdır.

*Deyil dərman. Əks göstərişlər var.

Bir insan üçün xəyallar maraqlı suallara cavabların əsl xəzinəsinə çevrilə bilər. Demək olar ki, hər kəs öz psixikasını yuxuda axtarış sistemi və ya fərdi köməkçi kimi istifadə edə bilər. Bunun üçün sadəcə istədiyiniz yuxunu sifariş etmək lazımdır.

Bir xəyalın təsviri və süjeti intellektual, emosional, fizioloji prosesləri - ruhumuzun və bədənimizin bütün komponentlərini əhatə edir. Hətta şüurlu hissə psixikamızın aysberqinin ucu kimi yuxuda iştirak edir. Məhz bunun sayəsində yuxuda qərarlar qəbul edə, müəyyən bir xarakterin və ya hadisənin əhəmiyyətini qiymətləndirə və yuxunu əslində xatırlaya bilərik.

Xəyallar həmişə insan üçün işləyir, lakin onun şüuru həmişə onun şüursuzluğuna, yəni həqiqi, təbii ehtiyaclarına və hərəkətlərinə səmərəli şəkildə xidmət edə bilmir. İstədiyiniz süjeti yuxuda görmək üçün ilk növbədə görmək istədiyinizi aydın şəkildə ifadə etməlisiniz, ekvilibrium.ru məsləhət görür.

Bir yuxu sifariş etmək, bir süjet qurmaq və planınıza tam uyğun olaraq görmək demək deyil. Yuxular şüursuzluğumuzdan və ya şüuraltı proseslərin məhsullarından gələn mesajlardır, onların mənası odur ki, bizə yeni şeylər gətirir, bilinməyənləri aydınlaşdırır, bizə lazım olanı verir, lakin oyanıq vəziyyətdə əldə edə bilmir.

Ancaq sistemli sorğumuza cavab almaq üçün uyğunlaşa bilərik: yaradıcı və ya intellektual problemi həll edin, bəzi problemli situasiyada ipucu əldə edin, şən və həyəcanlı bir dünyaya səyahət edin və ya narahat olduğumuz insanı kontekstdə görə bilərsiniz. onun həyat vəziyyəti. Yuxuda görmək istədiyinizi görmək üçün aşağıdakı parametrləri etməlisiniz.

1. Yuxunu xatırlamağa uyğunlaşın. Yuxudan oyandıqdan dərhal sonra yuxunu xatırlamaq vərdişini inkişaf etdirməlisiniz. Xəyalları xatırlamaq bacarığı belələrin köməyi ilə yaxşı şəkildə gücləndirilir sadə hiylə, rekord kimi. Yatağınızın yanına bloknot və qələm qoyun ki, yuxudan oyanan kimi ən canlı şəkillərinizi qeyd edə biləsiniz. Bir yuxunun yadda saxlanması yuxuya getməzdən əvvəl düzgün dərin istirahət və nisbətən sakit, qəfil oyanma ilə asanlaşdırılır.

Həm də özünü proqramlaşdırmaq lazımdır ki, məqsədə çatanda oyanmaq əmrini vermək lazımdır. Bir insan gecə ərzində təxminən dörd-beş yuxu görür, vaxt intervalları ilə ayrılır, belə deyək, gecə fasilələri. Və verilən sualın cavabı, məsələn, səhər birdən ikiyə qədər ilk yuxuda görünə bilər. İnsan səhər yuxudan duranda isə çox vaxt yalnız son yuxusunu xatırlayır. Və buna görə də o, uğur qazanmadığını və sualın cavabının alınmadığını düşünə bilər. Ancaq bu belə deyil, o, sadəcə olaraq səhv vaxtda oyandı və cavabı artıq unutmuşdu.

2. “Sistem sorğusu” tərtib edin. Özünüz üçün bir yuxu sifariş edərkən, tam olaraq nə görmək istədiyinizi müəyyən etmək vacibdir - həyata keçirmək və formalaşdırmaq. Bu konkret sual ola bilər. Məsələn, Milad mövsümündə yuxular peyğəmbərlik sayılır. Gələn ilin hadisələrinin əsas tendensiyalarının ifadəsi kimi xəyallara kökləyə bilərsiniz və məhz belə istiqamətləndirici arzular alacaqsınız.

Müəyyən bir insan haqqında çox düşünürsünüzsə və onun yuxularınızda görünməsini istəyirsinizsə, o zaman yatmazdan əvvəl onun haqqında düşünməlisiniz. Yalnız möhtəşəm bir yuxu görmək istəyirsinizsə - bir macəra, nağıl və ya səyahət - uyğun bir sorğu tərtib etməlisiniz. Yatmazdan əvvəl bu istəyi özünüzə xatırlatmalısınız.

Sorğunuzu nə qədər dəqiq tərtib etsəniz və bu, burada və indi yaşadığınız faktiki həyat vəziyyətinə nə qədər yaxındırsa, təcili ehtiyaclarınızı nə qədər dəqiq əks etdirirsə, müvafiq yuxunu bir o qədər tez görəcəksiniz. Bəzən arzu olunan yuxu dərhal baş vermir, bu vaxt tələb edə bilər - bir neçə gündən bir neçə aya qədər.

Daha inandırıcı olmaq üçün sifarişinizi kağıza yaza bilərsiniz. Və ya yatmazdan əvvəl bunu yüksək səslə söyləyin. Məqsəd təyin etdikdən sonra kömək istəməklə özünüzə daxili müraciət edə bilərsiniz.

3. Yuxu və oyaqlıq arasındakı “sərhəd” vəziyyətində istəyə diqqət yetirmək. Sərhəd şərtləri intellektual və yaradıcılıq həyatında mühüm rol oynayır. Onlar bilinçaltı proseslərin "şəffaflığı" ilə xarakterizə olunur, buna görə də bir çox fikir və anlayışlar məhz oyaqlıq və yuxu arasındakı sərhəddə baş verir. Bəzi insanlar dərhal yuxuya gedirlər - başları yastığa toxunan kimi.

Aralıq vəziyyətə diqqəti cəmləmək üçün özünü tənzimləmə bacarıqları tələb olunur - məsələn, istirahət etmək, narahat düşüncələrdən qurtulmaq və müsbət düşünmək bacarığı. Sakit, rahat vəziyyətdə, yuxu başlayanda, istəyinizə diqqət yetirə bilsəniz, bu yuxunu müvafiq istiqamətə yönəldəcəkdir.

Bir xəyala girməzdən əvvəl, məqsədin ayrılmaz şəkildə əlaqəli olduğu mühiti, mənzərəni ən kiçik detallarda təsəvvür edin. Təsəvvür edin, xəyal qurun, şüursuzunuza bir kontekst, yuxu zamanı mövcud olması lazım olan bir mühit verin.

Sağlam istirahət üçün yaxşı yuxu vacibdir. Həmçinin kifayət qədər yuxu almış adamın əhvalı yaxşı olur və məhsuldar günə hazırdır. Amma tez-tez olur ki, insan yuxudan oyananda özünü hədsiz hiss edir. Baxmayaraq ki, o, tələb olunan 8 saat yatıb. Və eyni zamanda bədən dincəlmədi, yuxular belə yox idi. Bu məqalədə bir xəyalın necə həyata keçiriləcəyi, hansı hazırlıq və münasibət lazım olduğu müzakirə olunur.

Cədvəl

Yaşlı insanlar və ya gündüz hadisələri və ya həyat tərzi dəyişiklikləri səbəbiylə yuxu problemi var. Təəssüf ki, hər kəs yuxu görmək üçün nə etmək lazım olduğunu bilmir. Və bunun üçün bir neçə əməl etməlisiniz sadə qaydalar. Gəlin onlara baxaq.

Düzgün gündəlik rejimə riayət edin. Əbəs yerə deyil ki, uşaqlıqdan bizə axşam saat 10-dan əvvəl yatmağı və səhər 7-də qalxmağı öyrədirlər. Bədənin rejimə alışması belə olur. Və içində doğru vaxt tam yuxu baş verəcək. Üstəlik, həftə sonları bu qaydaya riayət edilməlidir. Bir çox insanlar qeyd edirlər ki, bütün həftə səhər 7-də qalxaraq, zəngli saat olmadan müstəqil bir istirahət günü, eyni vaxtda oyanırlar. "Bu gün istirahət günüdür, həftəni yatmaq lazımdır" sözləri ilə yenidən gözlərinizi yummamalısınız. Bu yalnız baş ağrısını artıracaq. Amma şənlik deyil. Və bazar günü o zaman bir xəyal qurmağınız üçün nə edəcəyiniz barədə sual yaranmayacaq.

Havalandırma

Havalandırılan otaqda yuxuya getmək daha asan və daha yaxşıdır. Əgər bu qış vaxtı, sonra yatmazdan yarım saat əvvəl yataq otağını havalandırmaq daha yaxşıdır. Yaxşı, yaydırsa və çöldə istidirsə, gecə pəncərəni açıq qoya bilərsiniz. Burada bir halı nəzərə almaq lazımdır, yəni bir şəxs sənaye zonasında və ya avtomobil dayanacağının yanında yaşayırsa və s. Aydındır ki, küçədən təmiz hava gözləməyə dəyməz. Yalnız gecə saat 12-yə qədər səs-küy və egzoz və çirkli havanın axını olacaq. Sonra açıq pəncərə Hava təmizləyicisini əvəz edə bilər.

Gecələr yeyə bilməzsən

Ən optimal şey yatmazdan üç-dörd saat əvvəl yüngül şam yeməyidir. Gecə istirahət etməzdən əvvəl mədənin bütün qidaları həzm etmək üçün vaxtı olmalıdır. Əks halda, tam gücü ilə olmasa da, gecə işləyəcək. Bədən tam istirahət etməyəcək. Həzm olunmamış qida qalıqları isə mədə-bağırsaq xəstəliklərinə səbəb ola bilər. Yatmazdan əvvəl canlandırıcı içkilər içmək, şokolad yemək məsləhət görülmür (o da canlandırır). Əks halda, yuxu pozğunluğu və ya hətta yuxusuzluq təmin edilir.

Yataq dəsti düzgün seçilməlidir. Bu: nə sərt, nə də yumşaq olan döşək. İdeal seçim orta sərtlikdə döşəkdir. Gecə boyu boynunuzun dincəlməsi üçün sizə rahat, kiçik bir yastıq da lazımdır. Yataq dəsti bədənə xoş gəlməli, pijama isə gecə hərəkətlərinə mane olmamalıdır.

Yuxuya hazırlıq

Axşam saat 8-dən sonra bütün aktiv və zehni fəaliyyətləri aradan qaldırın. Bədən yuxuya əvvəlcədən hazırlaşmalıdır. Və artan həyəcanlılıq sadəcə asanlıqla və tez yuxuya getməyə imkan verməyəcək. Zehni iş olsaydı, beynin vaxtında istirahət etməyə vaxtı olmayacaq və alınan məlumatları fırladın. Bu yuxunu gecikdirəcək.

Dərslər

Yatmadan bir saat və ya yarım saat əvvəl eyni gündəlik fəaliyyətləri təqdim edin. Siz jurnal oxuya, musiqi dinləyə (yalnız sakit musiqi) və ya sadəcə ailənizlə söhbət edə bilərsiniz. Zamanla bədən bu hərəkətləri yuxuya hazırlıq kimi qəbul edəcək və istirahətə uyğunlaşacaq.

Yatmaq üçün yataq otağı

Yataq otağı yalnız yuxu və yaxınlıq üçün nəzərdə tutulmalıdır. Televizor, noutbuk, kompüter - bunların hamısı yataq otağı üçün lazımsızdır. O, yalnız təyinatı üzrə istifadə edilməlidir. Sonra artıq bilinçaltı səviyyədə olan bədən yalnız yataq otağına girərkən yuxuya hazırlaşacaqdır.

Gün ərzində yatmayın! Əgər həqiqətən istəsəniz, yarım saatdan çox olmayan bir yuxuya gedə bilərsiniz. Əgər 30 dəqiqəyə oyanacağınıza əmin deyilsinizsə, o zaman daha yaxşı yat axşama qənaət edin.

Düzgün oyan

Əgər oyanma prosesi düzgün başa çatdırılıbsa, o zaman axşam yuxunu necə həyata keçirməklə bağlı heç bir problem olmayacaq. Oyanma qəfil olmamalıdır, məsələn, bir çox insan zəngli saatı eşidən kimi dərhal yataqdan tullanır. Və təxminən üç dəqiqə uzanmalı, uzanmalısan (yeri gəlmişkən, uzanmaq bədən üçün çox faydalı bir gimnastika növüdür), bu zaman özünüzü gələcək günə müsbət hazırlaya bilərsiniz.

Bir yuxu görmək üçün nə etmək lazımdır?

Əgər yuxuya getmə problemi psixoloji xarakter daşıyırsa, o zaman insan çox emosionaldır və yatmazdan əvvəl gün üçün bütün məlumatları emal edir (bura işdə baş verən hadisələr, xəbərlərdən alınan məlumatlar və s. daxildir). Bu, tələbənin də başına gələ bilər. Çünki təhsilinə əsas hazırlığı o görür axşam vaxtı. Yuxuya getmə ilə bağlı problemlər işi çox zehni stresslə əlaqəli olan insanlarda da yarana bilər. Belə insanlarda yuxusuzluq adi haldır. Bir xəyal qurmağınızla bağlı heç bir problem olmaması üçün bir neçə əlavə qayda əlavə etməlisiniz:

  • Yatmazdan əvvəl sakitləşdirici musiqi, təbiət haqqında sakit bir videoya baxmaq mütləqdir.
  • İstənilən havada faydalıdır. Gəzinti, qaçış deyil. Sakit gəzmək faydalıdır. Yaxınlıqda meşə parkı sahəsi varsa, orada gəzə bilərsiniz.
  • Axşamlar rahatlaşdırıcı masaj etmək yaxşı olardı. Siz həmçinin rahatlaşdırıcı pozaları öyrənə bilərsiniz. Vücudunuzun tamamilə rahatlamasına və gərginliyi aradan qaldırmasına icazə verin. Məsələn, bu fəaliyyət: eyni zamanda bütün əzələlərinizi 4-5 saniyə gərginləşdirin və sonra tamamilə rahatlayın. Daha inandırıcı olmaq üçün bunu əlinizlə edə, gərginləşdirə və sonra rahatlaya bilərsiniz. İstirahət 100% olacaq. Bədəndə də eyni şey olur.
  • Rahatlaşdırıcı otlar ilə vanna qəbul etmək.
  • Yataq otağını xoş ətirlərlə (nanə, qızılgül, lavanda, sidr, reyhan yağları) doldurun. Və ya bir ot yastığı ilə əvəz edin.
  • Yatmadan əvvəl sakitləşdirici çaylar və ya bir az bal ilə ilıq süd içmək.
  • Yatmadan əvvəl heç bir lazımsız məlumat verməyin, məsələn, axşam xəbərlərinə baxmağı dayandırın.

Yuxu mövqeləri

İnsanın yuxuya getdiyi mövqelər də yuxuda mühüm rol oynayır. Buna görə də, özünüzü xəyal etmək üçün necə maraqlanırsınızsa, bir gecə istirahəti üçün yaxşı mövqeləri bilməlisiniz. Baxmayaraq ki, idealı yoxdur. Lakin onlar faydanın azaldılması qaydasında düzülə bilər.

  • Ən yaxşı mövqe kürəyinizdədir. Bu vəziyyətdə bütün əzələlər rahatlaşır. Hətta üz əzələləri, yəni lazımsız üz qırışları görünməyəcək. Baxmayaraq ki, bu mövqe hamilə qadınlar üçün, ikinci trimestrdən başlayaraq və yaşlı insanlar üçün uyğun deyil (çünki onurğa xəstəlikləri ən çox olur).
  • Yan yatmaq ən rahat mövqedir. Onurğada heç bir yük yoxdur. Əgər arxa üstə uzanırsınızsa, tez-tez xoruldayırsınız. Yan tərəfə dönsəniz, xoruldama dayanır və ya azalır. Hamilə qadınlar üçün də rahatdır (və bu, qarın artıq kiçik olmadığı zaman yeganə yuxu mövqeyidir). Ancaq yenə bir yük var daxili orqanlar. Sol tərəfdə yatsan, ürəyə yük var, sağda qaraciyərə yük olacaq.
  • Yatmaq üçün ən zərərli mövqe qarın üzərindədir. Burada bütün daxili orqanlar əziyyət çəkir, əzələlər gərginləşir, qırışlar daha erkən görünür. Yeganə artı budur tam yoxluğu xoruldama.

Həmçinin, indi yuxu vəziyyətlərini yaxşılaşdırmaq üçün müxtəlif cihazlar ortaya çıxdı. Üstəlik, bunlar təkcə döşəklər deyil, həm də xüsusi yastıqlardır.

Yatmaq vaxtıdır

Yatmağa sərf olunan vaxt da vacibdir. Yekdil rəy Bir insanın nə qədər yuxuya ehtiyacı olduğu hələ məlum deyil. Amma arifmetik orta hesabla götürsək, 7 saat kifayətdir. Yuxuya getmək üçün arzu olunan vaxt 22 saatdır. Hansı zamanın, hansı xəyalların üstünlük təşkil etdiyinə dair bütöv bir elm var. Onun əsasında hesablanır optimal vaxt yuxuya getmək və oyanmaq üçün.

İşləyən əhali üçün yaxşı bir gecə istirahəti üçün gündəlik rejimi saxlamaq daha çətindir. Çünki növbə cədvəlləri var. Məhz belə hallarda yuxuda fasilələr yaranır. Ancaq burada da çıxış yolu tapa bilərsiniz. Bəs onda hansı? Xəyal qurmaq üçün nə etmək lazımdır? Sadəcə izləyə bilərsiniz əlavə qaydalar yuxarıda yazılmışdır. Tez yuxuya getməyə kömək edən bir məşq də var - arxa üstə uzanın, gözlərinizi bağlayın və ən azı bir dəqiqə geri çevirin, lakin üç dəqiqədən çox olmamalıdır. Bu üsul işləyir, çünki dərin yuxu zamanı bədən belə görünür. Buna görə də, beyin sadəcə olaraq bədənin yatdığını qəbul edir. Sonra olur tez yuxuya getmək.

Xəyallar haqqında bir az

İnsan yatanda yuxu görür. Elə olur ki, yaxşı yuxular görürsən və oyanmaq istəmirsən. Və bəzən bütün gecə yalnız kabuslar görür. Və ədalətli bir sual yaranır: "Yaxşı bir yuxu gördüyünüzə necə əmin olmaq olar?" Birincisi, yatmazdan əvvəl tamamilə istirahət etməli və hər hansı bir düşüncədən, heç bir mənfi məlumatdan imtina etməlisiniz. Siz uşaqlıqdan müsbət cizgi filminə baxa və ya sadəcə qoyun saya bilərsiniz. Otaq qaranlıq və sakit olmalıdır. Qonşu otaqdan kənar səs-küy yoxdur. Əlbəttə, Təmiz hava, temperatur tercihen 25 dərəcədən yüksək olmamalıdır. Əgər yuxuya getməmişdən əvvəl belə şərait yaratsanız, mütləq kabus görməyəcəksiniz.

İstədiyiniz yuxuya sahib olduğunuzdan necə əmin ola bilərsiniz? Əvvəlcə hansı mövzu haqqında xəyal etmək istədiyinizə qərar verməlisiniz. Sonra tamamilə istirahət etməli və yenidən doldurmalısınız müsbət emosiyalar(hamam almaq, rəsm çəkmək, toxuculuq etmək və s.). Növbəti mərhələ, süjeti və təfərrüatları təsvir etmədən arzu olunan xəyalın tam təqdimatı olacaq, ancaq yalnız böyük şəkil. Dəniz haqqında yuxu görmək istəyirsinizsə, o zaman dəniz küləyinin qoxusunu xatırlamalısınız. Sevdiyiniz insanı görmək istəyirsinizsə, onun səsini, qucaqlaşmasını, qoxusunu xatırlaya bilərsiniz. Təxirə salın arzu olunan yuxu kağız üzərində. Beynin yazılanları daha yaxşı xatırladığına inanılır. Bütün yuxunu təsvir etməyə ehtiyac yoxdur, yalnız onun tərkib hissələridir. Məsələn, dəniz haqqında bir yuxu. Yazırıq: çimərlik, duzlu dəniz, günəş, dənizlə əlaqəli hər şey. Bundan sonra yatağa gedə bilərsiniz, ancaq dərhal yuxuya getməyin. İstədiyiniz yuxunu yenidən təsəvvür etməlisiniz. Bundan sonra tədricən xəyallar dünyasına qərq ola bilərsiniz.

Peyğəmbərlik

Peyğəmbərlik yuxusunu görmək üçün nə etmək lazımdır. Burada yaxşı yuxu üçün eyni təlimatlara əməl etməlisiniz. Məsələn, yuxuda sabahın necə keçəcəyini görmək istəyirəm mühüm görüş. Siz də ona diqqət yetirməli və istirahət etməlisiniz. Görüşün necə keçəcəyini təsəvvür edin, lakin təfərrüatlara varmadan. Lazım olanı kağıza yazın. Və sonra sakitcə yatmağa hazırlaşa bilərsiniz. Səhər saatlarında peyğəmbərlik xəyallarınızı yazmağı məsləhət görürük. Buna görə əvvəlcədən bir kağız parçası və qələm hazırlamaq lazımdır.

Nəticə

İndi peyğəmbərlik yuxusunu görmək üçün nə edəcəyinizi bilirsiniz. Bütün qaydalara əməl etsəniz, bir dəfə deyil, gündən-günə, bir aydan sonra yuxunu nizama sala bilərsiniz. Hər şeyi yavaş-yavaş etməli və tələsməməlisiniz. Əvvəlcə yuxuya getmə prosesini sabitləşdiririk. Və yalnız bundan sonra maraqlı yuxular sifariş etməyi öyrənirik.