Buz banyosunun bədən üçün faydalı xüsusiyyətləri. Başlayanlar üçün bədəni soyuq su ilə sərtləşdirmək

Hazırladı: Anastasiya Kuzheleva

Hər dəfə hava dəyişdikcə xəstələnməkdən yorulmusunuzsa, bədəninizi sərtləşdirməyə başlayın. Bu, yalnız immunitet sistemini gücləndirməyə deyil, həm də kilo verməyə kömək edən maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa, gücləndirməyə kömək edəcəkdir sinir sistemi, ürək və qan damarları. Ancaq dərhal çuxura atlamayın. Düzgün bir şəkildə necə davranmaq olar - məqaləmizdə.

Bütün təhlükəsiz sərtləşdirmə üsullarını sadalamadan əvvəl aşağıdakıları xatırlayın:
Hər şeyi bir anda etməyə tələsməyin - əks halda bu gələcək əks təsir: xəstələnəcəksən. Aşağıdakı maddələrdən bir neçəsini seçin və qalanlarını tədricən onlara növbə ilə əlavə edin.
Yalnız tamamilə sağlam olduğunuzdan əmin olduqdan sonra sərtləşməyə başlamalısınız.
Əgər xəstələndiyinizi hiss edirsinizsə, daha yumşaq sərtləşdirmə rejimini yandırın və ya sizi daha da pisləşdirən prosedurlardan müvəqqəti imtina edin.
Uşaqlarda termoregulyasiya böyüklərdən daha zəifdir. Körpənizi sərtləşdirməyə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşmək daha yaxşıdır.

1. Ayaqyalın gəzmək

Bədəninizi sərtləşməyə hazırlamaq üçün mənzildə başmaqsız və mümkün qədər yüngül paltarlarla gəzməyə başlayın. Bəli, ev sviterləri, qamaşlar və terri xalatlar ən üst rəfdə qoyulur.

2. Açıq pəncərə ilə yatın

Qışda pəncərə açıq, yayda isə pəncərə tam açıq yatmağa vərdiş edin. Bu, bədəni bərkitməklə yanaşı, yuxuya da faydalı təsir göstərir. Uzun bir havalandırılmamış otaqda yığılır karbon qazı, onu nəfəs aldıqda yorğunluq hissi yaranır, insanlar əsnəməyə başlayır. Belə bir otaqda yuxu narahatdır - ən çox kabuslar.

3. Soyuq su ilə yuyulma

Bədəninizi kiçik bir nöqtədən soyuq suya alışdırmalısınız - səhər və axşam özünüzü yumağa başlayın soyuq su. Qayda bütün fəsillərə aiddir.

4. Dəsmal sürtmək

Sərtləşməyə başlamaq üçün bir dəsmal ilə silmək ən çox biridir təhlükəsiz yollar termoregulyasiyanı yaxşılaşdırmaq, yəni müxtəlif iqlim şəraitində sabit bədən istiliyinin saxlanmasına kömək etmək.
Rubdowns, xəstəlikləri və ya dəri xəstəlikləri olan insanlar istisna olmaqla, hər kəs üçün faydalıdır.
Biz nə etməliyik? Bir dəsmalı 35 dərəcə temperaturda su ilə isladın və bütün bədəni qızarana qədər sürtün. İki dəqiqədən az vaxt aparır. Suyun temperaturunu tədricən bir dərəcə aşağı salın. Bir aydan sonra özünüzü soyuq nəm dəsmal ilə silə bilərsiniz.

5. Hava hamamları

Hava qan damarlarına müsbət təsir göstərir və yaxşılaşdırır qan təzyiqi. Həm evdə, həm də küçədə hava vannaları qəbul edə bilərsiniz.
Evlər: mənzildə bütün pəncərələri açın, qaralama yaradın və soyun. 5 dəqiqədən sonra pəncərələri bağlayın və 10 dəqiqədən sonra yenidən açın.
Xaricdə: hava vannalarını hərəkətdə qəbul etmək ən faydalıdır, əgər çöldə isti olarsa - minimum paltar geyin və gəzintiyə çıxın. Soyuq mövsümdə - donmamaq üçün geyin. Yadda saxlamaq lazımdır ki, aşağı temperaturda və yüksək rütubətdə gəzirsinizsə, asanlıqla xəstələnə bilərsiniz. Yağış, duman və güclü külək zamanı açıq havada sərtləşməyin.

6. Tökmək

Otaq temperaturunda bədənin ayrı-ayrı hissələrinə tökməyə başlamağa dəyər. Ən yaxşı vaxt yumaq üçün - səhər. Tədricən bütün bədəni nəmləndirməyə keçin. Bu iş sizə aiddirsə, suyun temperaturunu tədricən aşağı salın. Beləliklə, bir neçə aydan sonra özünüzü soyuq su ilə yumağa başlayacaqsınız. Bədəni sərinləməmək üçün sürməzdən əvvəl isti duş qəbul edin. Ərazi sizə imkan verirsə, yayda təbii ki, özünüzü tökmək üçün çölə çıxın. Qışda küçəyə tökmək buz çuxuruna dalmağa bərabərdir - yalnız bir neçə il sərtləşmədən sonra ağlabatandır.

7. Kontrastlı duş

Kontrast duşu sürətləndirəcək metabolik proseslər və performansını yaxşılaşdırın səmimi- damar sistemləri s. Kontrastlı duşun əsas qaydaları bütün bədəni su axını ilə püskürtmək və isti və soyuq suyun keçidini gecikdirməməkdir. 30 saniyəlik bir neçə dövrə ilə başlayın isti su- 10 saniyə isti - 5 saniyə soyuq su. Bir həftədən sonra çıxarın orta hissə yalnız isti və soyuq su buraxaraq dövrü. Bir həftədən sonra vəzifəni çətinləşdirin - 20 saniyə isti su - 10 saniyə soyuq. Bir aydan sonra götürə bilərsiniz soyuq və isti duş 20-30 saniyə isti su, 20-30 saniyə soyuq.

8. Ayaqların bərkidilməsi

Ayaqları sərtləşdirmək həm immunitet sisteminin ümumi gücləndirilməsi, həm də düz ayaqların və ya hiperhidrozun qarşısının alınması üçün faydalıdır - həddindən artıq tərləmə. Küveti ayaq biləyi qədər otaq temperaturunda su ilə doldurun və bir neçə dəqiqə orada gəzin. Tədricən temperaturu 5 dərəcə aşağı salın.

9. Hamam

Hamam, sauna da var yaxşı mənbə sərtləşmə. Hamamdan sonra soyuq suya qərq ola, soyuq suya girə və ya qarın içinə atlaya bilərsiniz. yadda saxla ki kəskin damcılar hazırlıqsız bir orqanizm üçün temperatur təhlükəlidir. Yenicə sərtləşməyə başlamısınızsa, "hamamdan sonra soyuq" maddəsinə ehtiyac yoxdur. İsti duş qəbul edin.

10. Çimmək və qışda üzgüçülük

Yayda çayda üzmək də əsəbləşməyin yollarından biridir. Nadir hallarda, Rusiyanın mərkəzi çaylarında su 25 dərəcədən çox istiləşir. Bir ildən çox müddətdir sərtləşirsinizsə, bir neçə dəqiqə üzməyə çalışın və ya ilin qalan hissəsində ən azı qısa müddətə soyuq suya girin. Və vəftiz üçün çuxura qərq olun.

Salam dostlar! Bu gün bütövlükdə bədəni sərtləşdirmək, xüsusən də iradə gücü haqqında danışmaq qərarına gəldim 🙂

Həmişə olduğu kimi bu səhər də üstümə bir qab buzlu su tökərkən bu prosedurdan inanılmaz bir vızıltı hiss etdim. Sürücü dərhal gəldi, aktiv hərəkət arzusu və "ümumi hərəkət" hissi və həyatdan sevinc! Yaxşı, tək başına yüksələ bilməzsən, xoşbəxtlik paylaşılmalıdır!

2 il əvvəl özümü xatırlayıram - o zaman nəinki soyuq su ilə yuyulmaq, hətta yuxudan sonra səhər özümü duş qəbul etməyə məcbur etmək mənim gücümdən kənarda idi və bu mənim üçün ağlasığmaz idi ... mən həmişə, Mənə elə gəldi ki, o vaxt "merzlyachka" idi və suyu sevirdi, yalnız isti çayda və ya yayda isti dənizdə, isti və günəş parlayanda çimərdi ...

Amma həyat (daha doğrusu, 45 yaşıma kimi qazandığım yaralar) məni sağaltmağa və immunitet sistemini gücləndirməyə məcbur etdi. İLƏ" yüngül əl» Aleksey Mamatov, onun maarifləndirici və ruhlandırıcı video dərslərindən sonra mən soyuq su və kontrastla gündəlik duşa, sonra isə buzlu duşa başladım.

Deməliyəm ki, həvəs dalğasında mənim adi tənbəl səhərdən soyuq su ilə canlandırıcı səhər vannasına keçidim çox tez və qısa oldu. Mən sadəcə kontrastlı duşla başladım, sonra bir dəqiqəlik buzlu duş əlavə etməyə başladım, sonra sadəcə çanaqdan tökməyə keçdim (nədənsə sensasiya baxımından daha çox xoşuma gəlir).

“Ehtiyatda” saxladığım, lakin hələ çatmadığım başqa mərhələlər də var müxtəlif səbəblər — buz banyosuna daldırma(gündəlik tətbiq olunur və doktor Bubnovski tərəfindən yüksək tövsiyə olunur) və qış üzgüçülük. Birincisi sırf məişət problemlərinə görə mənim üçün əlverişsizdir. İkincisi, hələlik çox həddindən artıqdır və yenə də bunu gündəlik prosedura çevirmək üçün piyada məsafəsində buz dəliyi yoxdur ...

Amma hələ ki, düzünü desəm, adi sulama mənim üçün kifayətdir soyuq su. Mən bundan yüz dəfə öz effektimi alıram və bundan çox məmnunam!

Haqqında bir az danışaq bədənin sərtləşməsini nə verir və insan sağlamlığına necə təsir edir.

Əlbəttə ki, "sərtləşmə" termini daha çox şeyə malikdir ümumi anlayış sadəcə "su tökmək" deyil. Biz də adət etdiyimizdən bir az yüngül geyinəndə, “havaya görə yox” deyilən, evə yarı geyinib gedəndə, lazımsız cır-cındıra sarınmayanda, mənzilimizin pəncərələri açıq olanda sərtləşirik. demək olar ki, günün istənilən vaxtında və ilin istənilən vaxtında, havadan asılı olmayaraq, küləkdən, soyuqdan, yağışdan, istidən qorxmadan havada gəzdiyimiz zaman.

Bəs immunitetimiz?

təbii toxunulmazlıq, müdafiə vasitələrimiz, hər hansı bir virus və ya digər hücuma tez immun cavab verir. İmmunitet sistemi zəifləsə, cavab da qeyri-müəyyən və zəif olacaq, təbii olaraq, xəstələnirik və uzun müddət və ağır xəstələnirik ...

Nə vaxt xəstələnmək daha çox olur? Sözdə "soyuq fəsillərdə" - qışda, erkən yazda və gec payızda. Yəni, bədən ən çox temperatur balanssızlığı ilə qarşılaşdıqda - ya istiləşmə, sonra soyuq, sonra külək və s. Temperaturun dəyişməsinə öyrəşməyən orqanizm bunlarla zəifləyir xarici amillər və ... "virusu götürür", xəstələnir. Bu dəyişikliklərə tab gətirmək üçün mütəmadi olaraq məşq edilən bədən "bərkləşir" - normal iş rejimində hər hansı bir infeksiya ilə sakit mübarizə aparır.

Temperatur, immunitetimizi gücləndiririk, bədəni temperatur dəyişikliklərinə qarşı immunitet yaradır.

Əslində bunun üçün əsəbiləşmək lazımdır, çünki müasir insanözü üçün çox istixana həyat şəraiti yaratmışdır. Məsələn, həyatı götürün. adi insan 100 il əvvəl təbiətdə. Xarici mühitlə daimi təmas və unutmayın ki, həmişə “isti və tüklü” deyil!

Qışda, hər hansı bir şaxtada və küləkdə və yayda - ən şiddətli istidə bir insan daim havada olmaq məcburiyyətində qaldı, çox hərəkət etdi, məşq etdi. fiziki iş, hər zaman bütün müxtəlif təzahürlərində vəhşi təbiətlə təmasda idi ...

İndiki orta statistik şəhər sakini bəzən bir dəfə də olsun bütün günü küçəyə çıxmır! Bəli və küçəyə çıxanda termometrə on dəfə baxacaq, isti papağını “çox isti”yə dəyişəcək ki, başı maşına çatana qədər donmasın ... Yaxşı, burada hər şey aydındır, mən izah edəcək bir şey olmadığını düşünürəm .... Buna görə də təəccüblü deyil ki, ən kiçik qaralamalardan əziyyət çəkirik, bronxiti yaş ayaqlardan tuturuq və nə vaxt açıq pəncərə dəsmalsız edə bilmirəm...

Buna görə də, sərtləşmənin faydaları çox qiymətləndirilə bilməz! Bu sadədir - daha az xəstələnmək istəyirsinizsə, hamı ilə təmkinli olun əlçatan yollar! Bu üsullardan biri soyuq su ilə yuyulmaqdır.

Bədəninizə soyuq su töksəniz nə baş verir? Niyə immuniteti gücləndirmək üçün təsirlidir?

Özümüzü çox soyuq su ilə yuduqda (və məlum oldu ki, su 12 dərəcədən daha istidir - artıq bizim üçün heç bir müalicəvi xüsusiyyəti yoxdur, üzərinə tökmək lazım olan soyuq buzlu sudur!), bədənimiz dərhal beyindən “Dərhal istilən!” əmri alır. Və çox qısa bir an üçün temperatur demək olar ki, 42 dərəcəyə yüksəlir! Bu temperatur demək olar ki, hər hansı bir virus və ya infeksiyanı məhv etməyə imkan verir və toxumalarımız zərər görmür.

Profilaktik məqsədlər üçün, bədəni sərtləşdirmək üçün səhər və axşam belə bir yuma edilməlidir. Amma in dərman məqsədləri viruslar artıq bədənə hücum etdikdə - hər 3 saatda özünüzü tökə bilərsiniz.

Məşhur Porfiri İvanovun təlimlərinin tərəfdarları(kim də iddia etdi öz nümunəsi hər hansı bir xəstəliyin su və soyuqla müalicə oluna biləcəyini sübut etdi), tökdükdən sonra heç vaxt dəsmal ilə qurutmayın.

Onlar iddia edirlər ki, dəstəmaz alarkən suyun quruluşu dəyişir, su, sanki, ona “ağlanır”. konkret şəxs və onun "yaraları", xüsusi əldə edir müalicəvi güc yalnız onun üçün. Buna görə də, yuduqdan sonra suyu dəridən silmək deyil, qurumasına icazə vermək vacibdir. təbii olaraq, su məsamələrdən sorulacaq və əlavə müalicəvi effekt əldə edəcəyik.

Biz qış üzgüçülüyündən və qar yağışlarında bir saatlıq ayaqyalın yarışlardan danışmırıq - bu, artıq bir idman növüdür və birbaşa sərtləşmə ilə heç bir əlaqəsi yoxdur. Bu, belə desək, "böyük liqa"dır ...

Sağlamlığı bərpa etmək və qorumaq üçün buz duşları və müntəzəm soyuq duşlar kifayətdir. Deyəsən, bunu başa çatdırmaq olar, çünki burada hər şey aydındır - "daha dərin qazın, daha da atın .." Əgər olmasaydı uşaqlar deyil, xəstəliklərdən zəifləmiş insanlar.

Bu iki kateqoriya üçün sərtləşmə ümumi axına qoyula və ümumi tövsiyələrə uyğunlaşdırıla bilməz.

Uşaqların və zəifləmiş immunitet sistemi olan insanların sərtləşməsi. Necə doğru?

Zəifləmiş immunitet üçün soyuq suya qəfil məruz qalma böyrəklərin iltihabına səbəb ola bilər, Sidik kisəsi, şiddətləndirmək xroniki xəstəliklər və sağlamlığın ümumi pisləşməsi, gözlənilən nəticənin əksinə ...

Uşaqlar haqqında da xüsusi söhbət

Yeni doğulmuş körpələrin heç bir sərtləşməyə ehtiyacı yoxdur. Sadəcə olaraq, əvvəlcə onlar təzadlı temperaturların fövqəltəbii bir şey olmadığı, sadəcə olaraq həyatlarının normasına çevriləcəyi həyat şəraiti yaratmalıdırlar. Bu, körpələri ədyala bükmək DEYİL, onlara papaq və corab çəkməmək, sərin havalandırılan otaqda yatmaq, su ilə oynamaq, gündəlik çimmək və oynaq şəkildə yumaq deyil.

Elm deyir ki, yeni doğulmuş uşaq istənilən mövcudluq şərtlərinə uyğunlaşa bilər (əlbəttə ki, ağlabatan məhdudiyyətlər daxilində!), Təbiət bunu belə təşkil etdi. Siz bükəcəksiniz və ən kiçik mehdən qoruyacaqsınız - zəif və ağrılı böyüyəcək. Siz asanlıqla geyinib su və soyuqla dostlaşacaqsınız - güclü və davamlı olacaq.

Bəs uşaqlar? bir ildən artıqdır artıq müəyyən vərdişləri olan sabit temperatur ani dəyişikliklərə təbii uyğunlaşma mexanizmini artıq bağlayan mühit? Bir uşaq tez-tez xəstələnirsə, analar onu səbr etməkdən tamamilə qorxurlar. Həqiqətən, bu qorxuncdur ... Körpəni soyuğa və suya TƏDricən öyrətmək üçün aydın metodologiya olmadıqda qorxuludur!

Tədricən alışırıq

Belə bir texnika da var - bir uşağın (yaxud immuniteti zəif olan hər hansı bir yetkinin və ya sadəcə soyuqdan qorxan bir insanın) bədənini sərtləşdirmə proseduruna tədricən öyrətmək üsulu. Bunu "stresli deyil" etmək, tədricən, zərər vermək üçün deyil, zövq üçün. Zövq olan yerdə fayda da olacaq!

Beləliklə, bizə nə lazımdır. Sərt bir dəsmal götürün, yumşaq təbii yuyucu parçadan istifadə edə bilərsiniz (paltar üçün yumşaq, ancaq dəsmal üçün kifayət qədər sərt). Başlanğıc üçün su hazırlayın - bədən istiliyindən bir neçə dərəcə sərin.

Bizim vəzifəmiz soyuğa və sərtləşməyə uyğunlaşmağımızın bütün vaxtını 3 günlük mərhələlərə bölməkdir. Hər biri yeni mərhələ biz sadəcə suyun temperaturunu bir qədər aşağı salacağıq və təsir sahəsini bir qədər artıracağıq. Hər şey çox sadədir.

• Mərhələ 1 - 1 gündən 3 günə qədər- Su təxminən 34 dərəcə Selsidir, biz dəsmalı nəmləndiririk, sıxırıq və sürtməyə başlayırıq. refleks zonaları- hər iki tərəfdən ovuclar və hər iki tərəfdən ayaqlar. Hər tərəfdən 10-12 sürtünmə hərəkəti edirik, olduqca enerjili. Sonra da, lakin təsir baxımından bir qədər zəif, üz, qulaq, boyun və başın arxasını silirik. Beləliklə, biz hər üç günü edirik - səhər və axşam.
• Mərhələ 2 - 4 gündən 6 günə qədər- Suyun temperaturu 33 dərəcədir. Artıq ayaqları dizə, əlləri isə dirsəyə qədər silirik. O cümlədən bütün başı silirik tüklü hissə. Boynu da unutmayaq.
• Mərhələ 3 - 7 gündən 9 günə qədər- Temperatur 32 dərəcədir. Qollarımızı çiyinlərə, ayaqları isə qasıqlara qədər tamamilə silirik.
• Mərhələ 4 - 10 gündən 12 günə qədər- Havanın temperaturu 31 dərəcədir. Sürtünmə sahəsinə aşağı arxa və omba əlavə edin.
• Mərhələ 5 - 13 gündən 15 günə qədər- Temperatur 30 dərəcədir. Bütün əvvəlkilərə qarın əlavə edirik və inguinal zona.
• Mərhələ 6 - 16 gündən 18 günə qədər- Suyun temperaturu 29 dərəcədir. İndi bütün bədəni silirik!

İndi soyuq və soyuq su duşlarına yaxşı hazırlaşmalısınız. Ancaq 6 mərhələ kifayət deyilsə, hər üç gündə suyu bir dərəcə aşağı salaraq, eyni sürətlə davam edin. Bədəninizin soyuq suya və havaya yaxşı reaksiya verdiyini hiss edəcəksiniz. Özünüzü soyuq su ilə rahatca silə bildiyiniz zaman süzməyə davam edə bilərsiniz.

Kontrastlı duşa qənaət edin

Əgər hələ də qorxursunuzsa - kontrastlı duşa qoşulun - bir dəqiqə isti su axını altında özünüzü isindin, sonra asanlıqla soyuq (əvvəlcə sərin hiss edir) suya keçin - həm də bir dəqiqə. Beləliklə, 5 dəqiqəyə qədər dəyişə bilərsiniz.

Başqa bir nüans - yuyarkən bütün təcrübəli yoldaşlar başını yumaqda israr edirlər. Bəlkə bir kişi üçün bu əhəmiyyətsiz bir nüansdır, ancaq bir qadın üçün - saç və saç qurutma ilə bağlı gündəlik problemlər, buna görə də bir qadınsınızsa və hər dəfə saçınızı qarışdırmağa vaxtınız yoxdursa, "kanonlardan" bir qədər yayının - pis bir şey olmayacaq.

Baxmayaraq ki, onlar bunu iddia edirlər dozaj effekti(və ya soyuq vannaya daldırma) baş ilə - demək olar ki, 2 dəfə müalicəvi təsirini artırır! Ümumiyyətlə, nəyə ehtiyacınız olduğuna özünüz baxın ...

Və burada sərtləşməyə başqa maraqlı bir yanaşma var

— Hər kəsə, xüsusən də soyuq sudan çox qorxan, amma yenə də əsəbləşmək istəyənlərə nəzər salmağı tövsiyə edirəm!

Bu video haqqında kiçik bir izahat verəcəm. Aleksey burada bunu qeyd etmir, amma ümumiyyətlə soyuq suya və soyuğa dözməyən insanlar üçün Lyapko xalçasından (və iynəli digər oxşar məhsullardan) niyə istifadə etməyi məsləhət gördüyünü söyləmək vacibdir.

Yəqin ki, hər kəs artıq bilir ki, ayaqlarımızda (və ovuclarımızda) bütün orqanlarımızla əlaqəli bioloji aktiv nöqtələr və zonalar var. O cümlədən orqanlarla hormonal sistem. Yəni hormon istehsal edən bu orqanlar bizim enerji potensialımızdan da məsuldur.

Enerji bədəndən sərbəst axdıqda, biz isti oluruq. Onun axınları tükəndikdə nisbətən isti havalarda belə donuruq.

Ayaqlarımızı (həmçinin ovuclarımızı!) iynə döşəyi ilə stimullaşdırmaqla, bədənimizdəki enerji axını və istilik köçürməsini tədricən uyğunlaşdırırıq.

Tanış olan "bərkləşmə" sözü dərin məna daşıyır. Tibbi mənada sərtləşmə tədbirləri aktiv şəkildə stimullaşdıran xüsusi prosedurlar toplusunu nəzərdə tutur təbii toxunulmazlıq, ətraf mühitin bütün mənfi amillərinə qarşı müqaviməti artırır, termorequlyasiyanı yaxşılaşdırır və canlılıq yaradır. Sadə sözlərlə, sərtləşmə təbii amillərin köməyi ilə orqanizmin qoruyucu baryerinin təbii məşqi deməkdir. Sərtləşmə insana tam fiziki və mənəvi tarazlıq verir, bədənin bütün potensialını artırır.
Hamama baş çəkmək, gölməçələrdə üzmək və ya gəzməklə bədənimizi məşq edirik. təmiz hava. Ancaq adi görünən bu hərəkətləri həqiqi sərtləşmə adlandırmaq üçün müəyyən prinsiplərə ciddi əməl edilməlidir:

1. Sərtləşməyə davam etməzdən əvvəl bədənin buna tamamilə hazır olduğundan əmin olmalısınız. Bu o deməkdir ki, olmamalıdır kəskin xəstəliklər və kəskinləşmiş xroniki xəstəliklər (bəzilərində sərtləşmə qadağandır və ya məhdudlaşdırılır). Bədəndəki bütün yoluxucu ocaqları (kariyesli dişlər, iltihablı badamcıqlar və s.) sanitarlaşdırmaq lazımdır.
2. Fiziki hazırlıqdan əlavə, aydın və motivasiyalı olmalıdır psixoloji münasibət, yəni. hər şeyin öz sağlamlığının xeyrinə edildiyini dərk etmək və bu tədbirlərin uğuruna güclü inam. Və yalnız müsbət münasibət!
3. Sərtləşmə davamlı olaraq həyata keçirilən bir sistemdir, yəni. gündəlik. Başa düşmək lazımdır ki, əla sağlamlıq göstəricilərinə nail olmaq üçün uzun və çox çalışmaq lazımdır, baxmayaraq ki, bunu iş adlandırmaq çətindir - axı, bütün üsullar çox xoşdur və tələb etmir. xüsusi səylərözündən yuxarı. yaxşı səbəblər sərtləşmə prosedurlarının müvəqqəti kəsilməsi üçün sağlamlıq problemləri var.
4. Sərtləşmə prosedurlarının gücü və müddəti gündən-günə artır, lakin rəvan, həddindən artıq hərəkətlər olmadan. Bu çox mühüm qayda. Çoxları, 3-4 sərtləşdirmə prosedurundan sonra əhəmiyyətli dərəcədə güc və güc artımı hiss edərək, ertəsi gün çuxura girməyə hazırdırlar. Bu cür "impulslar" üçün pul ödəməli olacaqsınız. öz sağlamlığı. Hər şey orta dərəcədə və tədricən artmalıdır, başqa heç nə yoxdur.
5. Sərtləşərkən, prosedurların ağlabatan ardıcıllığı da vacibdir. Yumşaq və zərif üsullarla bədəni sərtləşdirməyə başlamalı, sonra daha ciddi təsirlərə keçməlisiniz. Məsələn, ayaq hamamları ilə su ilə sərtləşməyə başlayın və hamar bir şəkildə əvvəlcə yerli, sonra tam hüquqlu generalın yuyulmasına keçin.
6. Sərtləşmə prosedurlarının nə qədər yaxşı qəbul edilməsindən asılı olmayaraq, yenə də insanın fərdi reaksiyalarını və sağlamlıq vəziyyətini nəzərə almaq lazımdır. İlk mərhələlərdə sərtləşmə bədənin bir növ sarsıntısıdır və bu dövrdə müxtəlif hərəkətsiz yaralar çıxa bilər. Buna görə də, sərtləşməyə qərar verərək, hər halda, bir həkimə müraciət etməlisiniz.
7. Sərtləşməyə əlavə olaraq istifadə etmək lazımdır fiziki məşğələ, aktiv oyunlar və idman. Bütün bunlar əldə edilən nəticələri gücləndirir və bədəninizi tam məşq etməyə kömək edir.

Bədəni bərkitmə üsulları

Bədənin təbii müqaviməti istisnasız olaraq bütün təbii amillərə qarşı formalaşmalıdır.
Sərtləşmənin əsas sistemləri və üsulları (bədənə təsir artdıqca):

1. Hava hamamları. Texnika dərman məqsədləri üçün istifadə olunur və profilaktik tədbirlər. Təbiətin təsirinə əsaslanır hava mühiti açıq dəri üzərində.

Sistem mərhələlidir, 3-5 dəqiqəlik bir vaxt intervalı ilə 15 - 16 ° C temperatur aralığında qapalı yerlərdə sərtləşmə ilə başlayır. 4-5 gündən sonra açıq havada dəri üzərində on dəqiqəlik sərtləşmə effektinə başlaya bilərsiniz, lakin t-də 20 - 22 ° C-dən az olmamalıdır. Gələcəkdə açıq havada sərf olunan vaxt tədricən artır. Bu üsul təhsili olmayan insanlar üçün optimaldır.

Soyuq hava kütlələri ilə sərtləşmə (4 ilə 13 ° C arasında) yalnız təlim keçmiş, yaxşı bərkimiş insanlar tərəfindən istifadə edilə bilər. Ekspozisiyaya bir neçə dəqiqədən başlayın və tədricən bu müddəti 10 dəqiqəyə çatdırın, lakin daha çox deyil.

Hava hamamları termorequlyasiya sistemini məşq edir, ürək və qan damarlarının işini normallaşdırır və optimallaşdırır, tənəffüs sistemi, həzm və zehni tarazlığın vəziyyətinə faydalı təsir göstərir.

2. Günəş vannası qəbul etmək. Texnika birbaşa bədənə müsbət təsir göstərməkdən ibarətdir günəş şüaları. Daha çox effektiv nəticələr verir eyni vaxtda tətbiq günəş və hava ilə sərtləşmə.

Günəş şüaları yanıqlara və termal və ya səbəb ola biləcək olduqca aqressiv təbii amildir günvurma. Buna görə də, aşağıdakılar çox vacibdir: prosedurun vaxtı (səhər saat 9-11 arasında və ya axşam 17-19 saat arasında) və məruz qalma müddəti (3-4 dəqiqədən başlayaraq 1 saata qədər artır, tədricən bir neçə əlavə edin. dəqiqə). Gözlərin başı və buynuz qişası birbaşa təsirdən qorunmalıdır günəş işığı. Qaralmadan əvvəl son yemək günəşə məruz qalmadan ən azı bir saat yarım əvvəl olmalıdır. Qaralarkən günəş ayağınıza "baxmalıdır", dayanmamalı və oturmamalısınız, uzanmaq daha yaxşıdır.

Günəş infraqırmızı işığı aktiv istilik effektinə malikdir. Buraxılmış nəmin dəridən tərləmə və buxarlanması artır, subkutan damarlar genişlənir və ümumi qan axını artır. Bədən metabolik prosesləri normallaşdıran və aktivləşdirən və protein mübadiləsinin yüksək aktiv məhsullarının formalaşmasında iştirak edən D vitaminini aktiv şəkildə istehsal edir. Bunun nəticəsində qanın tərkibi yaxşılaşır və hər hansı etiologiyalı xəstəliklərə qarşı ümumi müqavimət artır.

3. Su ilə sərtləşdirmə. Sakinlər arasında ən çox yayılmış və bir çox texnika tərəfindən sevilir. Suyun sərtləşməsinə başlamaq daha yaxşıdır səhər vaxtı, doldurduqdan sonra. Suyun temperaturu dəri üçün təbii 37°C-dən başlayır, sonra hər gün tədricən 1-2 dərəcə azalır. Hər kəs üçün su yolu temperatur həddi var, onu aşağıda müzakirə edəcəyik.

Suyun təsiri altında əvvəlcə damarlar daralır, dəri solğunlaşır, qan daxili orqanlara axır. Sonra sinir və ürək-damar sistemlərinin fəaliyyəti aktivləşir, ümumi mübadilə, qanın daxili orqanlardan dəriyə tərs keçidinə gətirib çıxarır. Bunlar. su bütün bədəni hərtərəfli məşq edir, qan damarlarını tonlayır və gücləndirir.

Suyun sərtləşdirilməsi sisteminin birləşdirilə bilən bir neçə istiqaməti var.

a) Yerli su prosedurları - suyun ayaqlara və boğaza sərtləşdirici təsiri.

Ayaqların yuyulması gündəlik edilə bilər. Prosedura yatmadan əvvəl həyata keçirilir. Başlamaq üçün istifadə olunan su t 26 - 28 ° C olmalıdır, sonra bir neçə həftə ərzində 12 - 15 ° C-ə qədər azalır. Prosedurdan sonra ayaqlar görünən qızartıya qədər hərtərəfli sürtülür.

Qarqara səhər başlayıb axşam bitməli olan prosedurdur. Əvvəlcə sərin su 23 - 25 ° C olmalıdır, həftəlik (gündəlik deyil!) Temperatur bir dərəcə azaldılır və 5 - 10 ° C-ə çatdırılır.

b) Sürtünmə - hərəkətdə çox yumşaq su müalicəsi heç bir əks göstərişi olmayan. Bir süngər və ya dəsmalı sərin suya batırın və dərini silin. Bədən yuxarıdan aşağı silinir, prosedurdan sonra dəri qızarana qədər dəsmal ilə sürtülür. Ekspozisiya müddəti təxminən 5 dəqiqədir.

c) Tökmə suyun sərtləşdirilməsi sisteminin növbəti mərhələsidir. Təxminən + 30 ° C-də su ilə başlayırlar, tədricən t-ni + 15 ° C və aşağıya endirirlər. Prosedurdan sonra sürtmə də həyata keçirilir. dəri səthi hiperemiya üçün dəsmal.

d) Duş çox təsirli su prosedurudur. Onlar t +30 - 32 ° C-dən başlayır və təxminən bir dəqiqə davam edir. Tədricən t-ni + 15 ° C-ə endirin və prosedur müddətini 2-3 dəqiqəyə qədər artırın. Bədən duş ilə davam edən sərtləşməni qəbul edərsə, onlar temperatur kontrastına keçirlər, 35 - 40 ° C su ilə 13 - 20 ° C 2-3 dəfə üç dəqiqə dəyişirlər.

e) 18 - 20 ° C su temperaturu və 14 - 15 ° C hava istiliyindən başlayaraq təbii açıq su anbarında isti mövsümdə üzgüçülük.

f) Buz çuxurunda üzmək yalnız ən sərt insanlar üçün mövcud olan ən güclü üsuldur. Bu güclü sağlamlığı yaxşılaşdıran texnika bir çox xəstəliklərin qarşısının alınması və müalicəsinin qədim üsullarına istinad edilir. Həqiqətən, əvvəlki insanlar həm bədən, həm də ruh daha sağlam idi və çuxurda üzmək indiki kimi maraq deyildi. Əksinə, bu şəfa ritualını gəncdən qocaya qədər çoxları həyata keçirib.
Bu metodun tibbi tarixi, sərtləşmə kimi, nisbətən gəncdir, 1800-cü illərin sonlarına aiddir. Bu gün, ənənəvi olaraq, hər kəs bu unikal hissləri yaşamağa çalışır. pravoslav insan Rəbbin Vəftizinin böyük günündə.

İLƏ tibb məntəqəsi görmə, buz çuxurunda üzgüçülük qısa müddətli təsiri olan kəskin bir stressdir. Sözdə "damarların rəqsi" və qanın yenidən bölüşdürülməsi var. Birincisi, səthdə yatan damarlar daralır və daxili orqanları "xilas etmək" üçün qanlarını verir. Sonra eyni qan daxili orqanlar geri verir və gəmilər yenidən sürətlə genişlənir. Qanın içinə atılır böyük məbləğ hormonlar: adrenalin və endorfinlər. Bədənin ümumi stimullaşdırılması var, bütün sistemlər və orqanlar daha intensiv və düzgün işləməyə başlayır. Aktivləşdirilib qoruyucu funksiya xəstəliyə səbəb olan agentlərin təsirinə davamlı həssaslıq inkişaf etdirdi. Emosional olaraq insan özünü təsvirolunmaz dərəcədə yüngül və şən hiss edir. Çoxları deyirlər ki, çuxurda üzgüçülük təcrübəsindən sonra fərqli bir həyata başladılar! Buz çuxurunda çimmək çiyinlərdə, beldə, oynaqlarda ağrıları aradan qaldırır, yuxusuzluğu aradan qaldırır, mərkəzi və periferik qan dövranını yaxşılaşdırır və soyuqlara qarşı müqaviməti artırır.

Çuxurda sərtləşməyə gedən yol uzundur. Bir şəxs yuxarıda göstərilən sərtləşdirmə üsullarının hamısını aradan qaldırmalı, sonra buzlu su ilə yuyulmağa keçməlidir və yalnız bundan sonra çuxurla tanış olur. Bu cür suya məruz qalma ilə təkbaşına məşğul olmamalısınız, peşəkar "morjlar" tərəfindən nəzarət tələb olunur.

Təbii ki, bu prosedur dövlət tələb edir tam sağlamlıq və psixoloji hazırlıq. Buz çuxuruna batırılma qaydaları - suya minimum vaxtla tədricən daldırma (bir neçə saniyədən başlayır və diqqətlə bir neçə dəqiqəyə qədər artır). Daldırmadan sonra özünüzü quru silmək, isti geyinmək (lakin isti deyil) və aktiv şəkildə hərəkət etmək çox vacibdir. Bir fincan bitki mənşəli çay bu prosedurun cazibəsini daha da vurğulayacaq!

Sadalanan ümumi üsullara əlavə olaraq, sərtləşmə ayaqyalın gəzmək, vanna qəbul etmək, qarla silmək, açıq havada yatmaq və s.

Ayaqyalın gəzmək hər bir insan üçün mövcud olan sərtləşmə üsuludur. İsti mövsümdə gəzməyə başlayırlar və yaxşı tolerantlıqla bütün il boyu davam edirlər. Qarda gəzmək hissləri o qədər təzadlıdır ki, onları təsvir etmək çətindir, bir sözlə - böyüklərdə uşaqların ləzzətinə səbəb olur! Gəzinti vaxtının balansını qorumaq vacibdir: açıq havada temperaturun azalması ilə məruz qalma müddəti azalır. Və yalnız soyuğa öyrəşdikdən sonra (1,5-2 həftə) bu vaxtı yavaş-yavaş artırın. Müəyyən bir yerdə, məsələn, otla yerdə gəzmək daha yaxşıdır.

Bir növ ayaqyalın gəzinti, daha doğrusu, bu cür sərtləşmənin daha ciddi bir versiyası ayaqyalındır. Bu texnika daim ayaqyalın, hətta ayaqyalın gəzmək deməkdir Gündəlik həyat. Ayaqyalın gəzməyə rəsmi olaraq hakimiyyət tərəfindən icazə verilən Qərb ölkələrində adi haldır. Ayaqyalınlığın daha yumşaq variantından da istifadə edirik - təbiətdə ayaqqabısız gəzinti.
Ayaqlarda ən çox çoxlu sayda bioloji olaraq aktiv nöqtələr. Onlar ayaqyalın gəzərkən aktiv şəkildə stimullaşdırılır və bir çox orqan və bədən sistemlərinin fəaliyyətini normallaşdırmağa kömək edir. Orqanizm soyuqdəyməyə davamlı olur, immunitet güclənir.

Hamam. Hamam, təsirlərə damar yatağının düzgün reaksiyasına nail olmağa kömək edir xarici mühit. Bədən tez-tez dəyişən ətraf mühit şəraitinə, xüsusən də yüksək və aşağı temperaturlar. Soyuqdəymə ehtimalı azalır, ürək və qan damarları tonlanır, sabit psixika formalaşır.
Ancaq hamamın yük verdiyini və məşq xarakteri daşıdığını başa düşmək lazımdır. Hamamın sərtləşməsinə yanaşma digər üsullarla eynidir: bədəndə istiliyə məruz qalma müddətində hamar bir artım.
Buxar otağı ilə ilk tanışlıq içində olmalıdır sağlam vəziyyət, kənarda fiziki fəaliyyət və yeməkdən bir və ya iki saat sonra. Axşam saatlarında vanna qəbul etmək tövsiyə olunur ki, sonra xoş prosedurlar yatmaq olar. Buxar otağında 1-2 dəqiqə olmaqdan başlamalısınız, bundan sonra isti duş qəbul edib dincəlmək lazımdır. Tədricən, vaxt buxar otağına üç-dörd dəqiqəlik ziyarətə qədər artır və duş suyunun t 20-25 ° C-ə qədər azaldılır. Ən optimalı buxar otağına üç dəfə ziyarətdir, lakin səfərlər arasında məcburi istirahətdir. Təlim keçmiş insanlar kontrastlı duş qəbul edə və ya sərin və hətta soyuq hovuzda üzə bilərlər. Ancaq burada belə bir qayda var - su nə qədər soyuq olarsa, orada daha az vaxt qala bilərsiniz.

Qarla silmək. Bu canlandırıcı və həyata keçirin faydalı prosedur yalnız tamamilə icazə verilir sağlam insanlar soyuq su ilə ilkin uzun sərtləşmədən sonra. İdeal hava: külək yoxdur və temperatur təxminən 0°C. Sürtünmə periferiyadan (əllər və ayaqlar) mərkəzə doğru aparılır. Başınızı və qulaqlarınızı məsh etməməlisiniz, ancaq üzünüz mütləqdir. Bədəni 1-2 dəfə gəzmək kifayətdir, prosedurun müddəti: 1-2 dəqiqə.
Qarla silməyin müalicəvi təsiri: xüsusilə soyuqdəymə ilə mübarizədə bədənin müdafiəsi stimullaşdırılır.

Açıq havada yatmaq passiv sərtləşmə üsullarına aiddir. Əsas qayda qaralamaların olmamasıdır. Gündüz və gecə yuxusu ilə yataq otağında təşkil edilə bilər pəncərələri açın, balkonda və ya lojiqada, verandada. Çoxları maraqlanır, küçədə yatmaq mümkündürmü? Əgər bu yay vaxtı, küləkdən və yağışdan qorunan təchiz olunmuş bir yer var - onda edə bilərsiniz. Ancaq mövsümdənkənar və xüsusilə qışda belə ekstremal hərəkətlər etməmək daha yaxşıdır, çünki. yuxuda bir insanın termorequlyasiyası qeyri-kamildir, bədən çox tez soyuyur. Yastıqlı gödəkçə və keçə çəkmələrdə yatmaq çox narahatdır və belə bir yuxudan heç bir faydası olmayacaq.

Təzə, daim sirkulyasiya edən hava özlüyündə əla müalicəvi və profilaktik amildir. Havada üzən bütün mikroblar və viruslar zərərsizləşdirilir və qan oksigenlə doyurulur. Nəticə yuxudan sonra təzə və dincəlmiş görünüşdür, güclü toxunulmazlıq və əla sağlamlıq.

Bütün sadalanan sərtləşdirmə prosedurlarının bədənə müsbət təsiri əsrlər boyu sübut edilmişdir. Bədəni bütün ətraf mühit amillərinə uyğunlaşdırmaq üçün əvəzsiz bir mexanizm işə salınır, buna görə müqavimət göstərir müxtəlif xəstəliklər, insan daha sağlam, daha davamlı və xoşbəxt olur!

Salam dostlar!

Eşitdikdə: Güclü immunitetə ​​sahib olmaq üçün sərtləşmək lazımdır! "Sizcə haradan başlamaq lazımdır?" Kimsə kontrastlı duş təklif edə bilər, kimsə buzlu su ilə yuyur .... Belədir, amma belə deyil! Toxunulmazlığı gücləndirmək üçün sərtləşmə gözəl bir şeydir, ancaq sərtləşməyə düzgün başlamaq lazımdır - tədricən. Bu gün deyəcəyəm sərtləşməyə necə girmək olar.

Birincisi, sizə lazım olacaq terri dəsmal, olduqca çətin - bu, istədiyiniz masaj effektini yaradacaqdır. Tercihen dəsmal olmalıdır təbii materiallar: pambıq, kətan və ya çətənə. Və ya çox sərt olmayan bir süngər və ya yuyucu parça istifadə edə bilərsiniz.

Bir dəsmalı otaq temperaturunda suda isladın, sonra yaxşıca sıxın. Əgər çox zəifsinizsə və tez-tez xəstəsinizsə, bədən istiliyinizdən bir qədər sərin su ilə başlaya bilərsiniz. (34-35 dərəcə Selsi). Dəri problemləriniz varsa, oturmuş sudan istifadə edə bilərsiniz. At dəri problemləri, həm də sən suya kəklikotu, çobanyastığı, adaçayı və ya simli dəmləmə əlavə edə bilərsiniz(əvvəlcə otlara alerjiniz olmadığından əmin olun). Bu otların infuziyalarını bərabər nisbətdə qarışdırıb suya əlavə edə bilərsiniz.

!!! üçün infuziya etmək: Hər otdan 1 xörək qaşığı götürün və 80 dərəcə (Selsi) suda isladın. Bir müddət dayanaq, sonra süzün. Artıq ortaya çıxan infuziyanı suya əlavə edə bilərsiniz.

Lazımdır 3 günlük dövrlərdə işləyin, səhər və axşam proseduru həyata keçirin. Hər yeni dövr suyun temperaturunu 1 dərəcə aşağı salın və silmə sahəsini genişləndirin:

• Döngü 1. Nəm bir dəsmal ilə, refleksogen zonaların sərt masajını (aktiv sürtmə) etməyə başlayın. Hər iki əlin ovuclarını və arxasını sürtməklə başlayın. Hər zonada ən azı iki onlarla hərəkət edin. Sonra ayaqlarınıza keçin. Dabanı aktiv şəkildə ovuşdurun və arxa tərəf hər iki ayağın dayanması. Və nəhayət üzünüzü ovuşdurun. Üz üzərində daha az çalışın. Qulaqlarınızı və boynunuzu sürtməyi unutmayın - bunlar da refleksogen zonalardır. 3 gün belə işləyin.
• Döngü 2. Ovucların sürtülməsinə ön qolların məshini, ayaqlara isə ayaqları dizlərə əlavə edin. Baş dərisi də daxil olmaqla bütün başı silin. Yenidən 3 gün işləyin.
• Dövr 3.Əllərinizi tamamilə silin çiyin birgə, və ayaqları - qasıq üçün. 3 gün təkrar edin.
• Döngü 4. Sürtünmə sahəsinə aşağı arxa və omba əlavə edin. 3 gün işləyirsən.
• Dövr 5.İndi qarın və qasıq sahəsini əlavə edin. 3 gün təkrar edin.
• Dövr 6. Sonda bir sahə əlavə edirsiniz sinə və indi hər şeyi silin. Bu nöqtədə suyun temperaturu ilkin temperaturla müqayisədə 5 dərəcə aşağı salınmalıdır. Əgər siz 34 C (dərəcə Selsi) ilə ovuşdurmağa başlamısınızsa, suyun temperaturu indi 29 C (dərəcə Selsi) olmalıdır.

Daha suyun temperaturunu tədricən 1 dərəcə aşağı salınən soyuğa. Özünüzü soyuq su ilə rahatca silə bildiyiniz zaman süzməyə davam edə bilərsiniz. Sərtləşmənin başlanğıcı üçün belə bir sxem həm böyüklər, həm də uşaqlar üçün uyğundur !

Tezliklə görüşərik!

Sərtləşmə və toxunulmazlığın əla gücləndirilməsi yalnız bir hissəsidir faydalı xassələri ki, soyuq hamam var. Dəriyə böyük təsir göstərir, onu asanlıqla elastik və hamar edir. Bu prosedurun köməyi ilə bədən müxtəlifliyə daha az həssas olur viral xəstəliklər və infeksiyalar.

Düzgün Tətbiq

Bədənə effektiv kömək etmək üçün bu metodun sadəliyinə və əlçatanlığına baxmayaraq, bu, həddindən artıq ehtiyatla edilməlidir. Bədəni sərtləşdirmək və ya arıqlamaq əvəzinə, onsuz həlli mümkün olmayan bir çox problem əldə edə bilərsiniz. tibbi müdaxilə. Səhər belə hamamları qəbul etmək yaxşıdır, sonra əla şən əhval-ruhiyyə bütün gün davam edəcəkdir. Qışda bunu yaydan bir az daha tez-tez etmək lazımdır. Dərhal içəri atlamayın soyuq su, hər kəs bu barədə qərar verə bilməyəcək və bədən belə bir prosedura alışmalıdır.

Sessiyadan əvvəl bir az gimnastika etmək, ya da ən azı tullanmaq və bir neçə çömbəlmək tövsiyə olunur. Bədən bir az isinəcək, sərtləşmə və ya arıqlama prosesi baş verəcək maksimum fayda. Buna görə idmançılara yorucu bir məşqin sonunda buz vannaları tövsiyə olunur. Ağırdan sonra fiziki əmək Belə bir vannada istirahət etmək və istirahət etmək də tövsiyə olunur. Çürüklər və uzanma izləri ilə soyuq su əsl möcüzə yarada bilər - ağrı mütləq azalacaq.

Arıqlamaq üçün yalnız soyuq su ilə maraqlanırsınızsa, belə bir möcüzəyə etibar etməyin. Bunu etmək üçün ən azı pəhrizinizi yenidən nəzərdən keçirməli və kiçik məşqlər əlavə etməlisiniz. Əgər vaxt ciddi şəkildə idmanla məşğul olmağa imkan vermirsə, onda səhər yeməyindən bir neçə dəqiqə sonra məşğul olmaq lazımdır. gimnastika məşqləri. Çox tezliklə görəcəksiniz ki, bu cür prosedurların tezliyi arıqlamaq üçün əla nəticələr verir.

Soyuq vannaya batırıldıqda, bədən bir az narahatlıq hiss edəcək, ancaq sağlamlıq probleminiz yoxdursa, tez keçməlidir. Bir az əlavə edə bilərsiniz ilıq su bu soyuqdan qurtulmağa kömək edəcək. Belə bir vanna həm də ağır məşqdən sonra bütün bədənin vəziyyətinə müsbət təsir göstərəcək, əzələlər tamamilə rahatlaşacaq, qan dövranı sürətləndiriləcəkdir. Suda 10 dəqiqədən çox oturmaq qəti qadağandır. Hamamdan sonra altında yaxalaya bilərsiniz sərin duş və bədəni sərt dəsmal ilə yaxşıca ovuşdurmağınızdan əmin olun. Prosedurdan dərhal sonra küçədə gəzmək qətiyyən tövsiyə edilmir. Çöldə isti və ya soyuq olmasından asılı olmayaraq bir neçə saat gözləmək lazımdır. Evdə belə, qaralamalardan çəkinin.

Oturarkən vanna qəbul etmək tövsiyə olunur, heç bir halda soyuq suyun səviyyəsi ürək sahəsindən yuxarı qalxmamalıdır. Həmçinin, artan narahatlıq, başgicəllənmə və ya rifahın pisləşməsi ilə proseduru təcili dayandırmaq lazımdır. Bədəniniz belə stressə hazır olmaya bilər və bu, sağlamlığınıza mənfi təsir göstərəcək. Daha isti su və ya soyuq sürtmə ilə sərtləşdirməyə başlayın.

Dərman bitkiləri ilə buz vannası

Belə bir vanna immunitet sistemini mükəmməl şəkildə qaldıracaq və bütövlükdə bütün bədənə faydalı təsir göstərəcəkdir. Soyuq ətirli su sinirləri sakitləşdirir, dərinin tonunu yaxşılaşdırır, məşqdən sonra ağrıları aradan qaldırır, bədənin sərtləşməsini xoş edir və arıqlamaq üçün də əladır.

Bişirmək üçün müalicəvi həlim 50 qr qəbul etməlisiniz. dərman çobanyastığı, 150 qr. gicitkən yarpaqları, 100 q. viburnumun quru çiçəkləri, 20 qr. kalendula və 100 qr. qarağat yarpaqları. Bu qarışığı soyuq su ilə tökün və atəşə qoyun. Qaynadıqdan sonra aşağı istilikdə 5 dəqiqə qaynadın. Çıxarın, sərinləyin və bir neçə qat cuna ilə süzün. Hamama tökün və istədiyiniz miqdarda soyuq su ilə doldurun. Belə bir həlimi buz qəliblərində dondurub hər dəfə prosedur zamanı əlavə edə bilərsiniz. Siz ikiqat fayda əldə edəcəksiniz - su mümkün qədər soyuyacaq və həqiqətən müalicəvi olacaqdır.

maqneziya ilə vanna

Maqnesiya tez-tez bədəndən artıq mayenin çıxarılması üçün istifadə olunur. Bu cür duzu hər hansı bir aptekdə almaq olar, ucuzdur, lakin bədəni sərtləşdirmək və ya arıqlamaq üçün onun köməyi çox yüksəkdir.

• Hamam hazırlamaq üçün üç növ duza ehtiyacınız olacaq - mətbəx, dəniz və magnesiya.
• Onları belə nisbətlərdə qarışdırın - 1 kq sadə duz, 0,5 kq dəniz duzu və 150 ​​q. maqneziya.
• Onları az miqdarda isti suda həll edin, kristallar tamamilə həll olunana qədər qarışdırın.
• Sonra soyuq su əlavə edin.

Təxminən dörddə bir saat belə bir vanna qəbul edin, ilıq su ilə yuyun və bütün bədəni terri dəsmal ilə yaxşıca ovuşdurun. Yatmazdan əvvəl anti-selülit kremi və ya arıqlamaq üçün başqa bir vasitə tətbiq edə bilərsiniz.

Bədəniniz buna meyllidirsə soyuqdəymə, bu üsul sərtləşməyə böyük təsir göstərəcək. Müntəzəm müalicələrdən sonra təsirli təsirləri görəcək və hiss edəcəksiniz duzlu məhlullar sağlamlığın üçün. Maqnesiya daxildir tibbi preparatlar film çəkməyə kömək edir ağrı. Buna görə də, uzun ağır məşqdən sonra idmançılar üçün belə bir vanna qəbul etmək faydalı olacaq.

Bal ilə vanna

Tərkibindəki təbii balın sehrli köməyi haqqında müxtəlif vasitələr arıqlamaq üçün uzun müddətdir məlumdur. Təlimdən sonra bir çox həkim bu məhsula məruz qalaraq yorğunluğu dəqiq şəkildə aradan qaldırmağı məsləhət görür. Bədənin sərtləşməsi də belə olmadan mümkün deyil faydalı maddə. İlə vanna qəbulu nəticəsində təbii bal bədən yağı problemli bölgələrdə inanılmaz sürətlə əriməyə başlayır, soyuq viruslara qarşı immunitet yaranır, bütün bədən sağlam və enerjili olur.

Belə bir müalicəvi vanna hazırlamaq üçün 2 litr yağlı süd və bir stəkan balı birləşdirməlisiniz. Homojen qalın bir kütlə alınana qədər qarışığı su banyosunda qızdırın. Hamama tökün və lazımi həcmdə çox soyuq su ilə doldurun. Belə bir müalicəvi məhlulda təxminən 10-15 dəqiqə otura bilərsiniz, sonra hərtərəfli yuyun və bədənə qidalandırıcı krem ​​tətbiq edin. Dərhal yorğan altında sürünmək üçün yatmazdan əvvəl vanna qəbul etmək məsləhətdir.

Unutmayın ki, bir çox insanın bala alerjisi var, buna görə də belə bir vanna onlara qəti şəkildə tövsiyə edilmir. Heç birini görməmisinizsə belə diskomfort bu məhsuldan əvvəllər, prosedur zamanı hər hansı anlaşılmaz narahatlıq hiss edirsinizsə, dərhal çıxın və hərtərəfli yuyun. böyük miqdar ilıq su. Bal ilə sərtləşmə, bir neçə dəqiqə vanna qəbul etdikdən sonra proseduru soyuq bir axın altında bitirdikdə daha təsirli olacaqdır.

İstifadəyə əks göstərişlər

Sərtləşmək və ya arıqlamaq üçün belə xoş və gözəl bir üsuldan istifadə etmək qərarına gəlsəniz, burada bəzi əks göstərişlərin də olduğunu nəzərə almağa dəyər. Buz vannaları belə hallarda qətiyyən tövsiyə edilmir:

1. hər hansı bir bədxassəli şişin olması;
2. hipertonik xəstəlik;
3. ürək-damar xəstəlikləri;
4. dərinin zədələnməsi;
5. Xroniki bronxit;
6. hamiləlik və ya laktasiya dövrü;
7. soyuqdəymə.

Soyuq su istifadə edən hamamlar müxtəlif komponentləri dəyişdirərək vaxtaşırı aparılmalıdır. İki gün ərzində soyuq prosedurlar edə bilərsiniz və sonra bədənin eyni vaxtda istirahət etməsinə icazə verin. Əgər idman zalında məşq etmək çox çətindirsə və tər boldursa, əvvəlcə yarım saat ilıq vannada uzanmaq məsləhətdir. Tədricən sərtləşməyə başlayın, hamar bir şəkildə hərəkət edin sərin su buzlanmaq. Tezliklə bunun sağlamlığınıza təsir etmək üçün əla bir yol olduğunu və tamamilə pulsuz və çox təsirli olduğunu görəcəksiniz. Məşq üçün idman salonuna gedin, bədəninizi sərtləşdirin, soyuq su vannaları qəbul edin, nəticədə əldə edəcəksiniz sağlam bədən və heyrətamiz tonlanmış fiqur!