Buz çuxurunda üzməyin faydaları. Müalicəvi buzlu su

İstehlak ekologiyası.Çox az adam qışda hətta qısa məsafələrdə də üzməyi bacarır. Bunun üçün müəyyən fiziki və əqli hazırlıq tələb olunur, ondan başqa, insanın öz komfort zonasını ciddi sınaqdan ayıran səddini keçməyə psixoloji cəhətdən hazır olması lazımdır.

Çox az adam qışda, hətta qısa məsafələrdə də üzməyi bacarır. Bunun üçün müəyyən fiziki və əqli hazırlıq tələb olunur, ondan başqa, insanın öz komfort zonasını ciddi sınaqdan ayıran səddini keçməyə psixoloji cəhətdən hazır olması lazımdır. Bəs niyə insanlar ümumiyyətlə qışda üzməyə gedirlər? Əslində çoxlu bonuslar var. İmmunitetin yaxşılaşdırılması, iradə gücünün gücləndirilməsi və daim səviyyəsi yüksəldi enerji - bunun üçün bir buz çuxuruna qalxa bilərsiniz. Bu gün sizə bu çətin, lakin çox faydalı sınaq üçün özünüzü necə hazırlayacağınızı öyrədəcəyik.

Bədənin hazırlanması

Qeyri-adi fəndlər yoxdur. Üzgüçülük soyuq su düzgün, uzun və sistematik bərkitmə tələb edir. Soyuqda çölə çıxmaqla başlamaq lazımdır - təbii ki, çılpaq deyil, ancaq yüngül paltarda. Bir həftə sonra oxşar prosedurlar soyuq duşa keçin. On gün ərzində 36 dərəcə, sonra gündə 1 dərəcə aşağı düşür. Soyuq duşdan sonra özünüzü ilıq və quru dəsmal ilə ovuşdurmağı unutmayın, bu, qanınızın dövranını sürətləndirəcək.

Üzgüçülükdən əvvəl

Beləliklə, siz buzlu suda üzməyə diqqətlə hazırlaşdınız və bədəninizi sərtləşdirməyi bacardınız. Nəzərə alın ki, bu, ən azı iki ay təlimə vaxt ayırdığınız deməkdir. Üzməyə başlaya bilərsiniz. Dalışdan dərhal əvvəl bütün bədəninizi istiləşdirməyə əmin olun. Qaçış, burpees, push-up - hətta adi bir kompleks səhər məşqləri edəcək.

Üzgüçülükdən sonra

Dərhal özünüzü isti bir dəsmal ilə qurutun və bir neçə məşq edin. Sonra əzalarını və gövdəsini ovuşdurmağa başlayın: mədə, sinə və aşağı arxa, saat yönünde hərəkətlər edin. Əgər titrəmə hələ də keçmirsə, üzmək üçün hələ tezdir. Kondisioner təliminizə qayıdın.

Yaxşı deyil

İdmandan sonra bədənimizin istirahətə və soyuq suda üzməyə ehtiyacı var - sınaq. Vücudunuzu həftədə üç dəfədən çox belə əyləncələrə məruz qoymamalısınız, əks halda sadəcə bərpa etməyə vaxtı olmayacaq. Buzlu suya baş üstü dalmaq da tövsiyə edilmir. Beynin qan damarları çox həssasdır və aşağı temperaturçox xoşagəlməz fəsadlara səbəb ola bilər. nəşr edilmişdir

[Soyuq suda çimmək] rejimi hər cəhətdən mükəmməl olanlara üstünlük verir. Bunun üçün yaş, güc və görünüş, eləcə də mövsüm uyğun olmalıdır.

[İnsan] həzmsizlik, qusma, ishal, yuxusuzluq, katardan əziyyət çəkməməlidir. Üstəlik, o, nə uşaq, nə də qoca olmalıdır; bədəni güclü və hərəkətləri mütənasib olmalıdır. Bəzən sonra [soyuq suda] çimirlər isti su dərini gücləndirmək və fitri istiliyi [bədəndə] saxlamaq. Əgər bu [məqsəd] üçün soyuq suda çimmək istəsə, çox soyuq deyil, orta səviyyədə olmalıdır.

Bəzən [soyuq suda çimmək] sonra fiziki məşğələ, və [məşqlərdən] əvvəl masaj adi haldan daha güclü olmalıdır. Yağla sürtməyə gəlincə, bu, normal olmalıdır. Belə bir masajdan və yağla sürtülmədən sonra fiziki məşq orta səviyyədə olmalıdır və adi haldan daha sürətli edilməlidir. Fiziki məşqdən sonra dərhal soyuq suya girməlisiniz ki, bütün üzvləri eyni anda əhatə etsin. [Çummaqçı] özünü xoş və dözümlü hiss edənə qədər suda qalır və " qaz sızanaqları"O [sudan] çıxanda qeyd etdiyimiz kimi masaj edilməli, [onu] daha çox yedizdirməli və daha az içməlidir. Sonra onun [dərisinin] rənginin və istiliyinin nə qədər vaxt apardığına diqqət etməlisən. [əvvəlki vəziyyətinə] qayıtmaq, əgər tez qayıdırlarsa, bu o deməkdir ki, o, orta dərəcədə suda qalıb, əgər yavaş-yavaş [bərpa edirsə], bu o deməkdir ki, suda lazım olandan çox qalıb. [suda qalma] üçün müəyyən edilir növbəti gün. Bəzən masajdan, [dərinin] rəngini və istiliyini bərpa etdikdən sonra ikinci dəfə suya girirlər. Əgər hər kəs [soyuq suda çimmək] istəyirsə, bunu ilk dəfə isti havanın ortasında tədricən etməlidir. yay günü. Bundan əlavə, bu gün külək olmamalıdır.

Cinsi əlaqədən sonra, yeməkdən sonra və ya yemək həzm olunmazdan əvvəl, qusduqdan sonra, bağırsaq və haydadan sonra, yuxusuzluq zamanı, bədən və mədə zəifliyi zamanı, fiziki məşqdən sonra [soyuq suda çimməkdən] ehtiyat etmək lazımdır. , çox istisna olmaqla güclü insanlar. Bundan əlavə, dediyimiz qədər [üzmək] lazımdır.

Soyuq suda çimmək, qeyd etdiyimiz kimi, fitri istiliyi dərhal [bədənin] içinə yayır, sonra yenidən [bədənin] səthinə axır, bir neçə dəfə güclənir.

Soyuq suda üzmək haqqında daha çox məlumat:

İçməli suya və hovuz suyuna gigiyenik tələblər. Suya qənaət
Litargus, yəni soyuq sarsam, yaddaş itkisi kimi tərcümə olunur
UKRAYNADA VALEOLOGİYANIN İNKİŞAF EDİLMƏSİ. M. KOLODNININ ANTROPOKOSMİZMİ
Hamamda çimmək, bədəni günəş altında qızdırmaq, qumda uzanıb orada basdırmaq, yağlı maddələrə batırmaq və üzə su tökmək kimi hallar haqqında

“Soyuq suda üzmürsən? Sən ... əcəksən!" - Rusiya Sərtləşmə və İdman Qış Üzgüçülük Federasiyasının prezidenti, 33 illik təcrübəyə malik morj, biologiya elmləri namizədi, Hərbi Hava Qüvvələrinin istefada olan polkovniki Vladimir Qrebenkin eşidən mənə dedi.

Zərbə ilə sərtləşdirmə metodunun müəllifi, yeri gəlmişkən, Səhiyyə və Sosial İnkişaf Nazirliyi tərəfindən təsdiqlənmiş, əmindir: həkimləri unutmaq üçün bədəni soyuq suda üzərək sərtləşdirmək lazımdır. Vladimir Stepanoviçin yaşı 70-dən çox olsa da, 60-a yaxın görünür və onun enerjisi 30 yaşlılara həsəd aparacaq.

Qaraciyəri "təmizləyin"

V.G.:- İnsanların çoxu işi tərk edir - sağlamlıqlarına əhəmiyyət vermirlər. Nansenin dediyi kimi, soyuğa alışa bilməzsən, ancaq dözə bilərsən. Və dözmək üçün bir stimul lazımdır. Və ən güclü stimul sağlamlıqdır. Haradan gəlir? İnsan soyuq suya girən zaman dərinin səthi kapilyarları daralır ki, orqanizm istilik itirməsin. Əvəzində qan ürəyi, qaraciyəri, ağciyərləri və s. doldurur.Onlarda maddələr mübadiləsi yaxşılaşır, oksigenlə doyur və təmizlənir. 30-40 saniyə ərzində buz banyosundan sonra bədən istiliyi 40,3 dərəcəyə qədər yüksəlir. Zərərli mikrobların çoxu üçün isə ölmək üçün 39 kifayətdir.Nəhayət, güclü adrenalin artımı - insanlar içki içməyi, siqaret çəkməyi və narkotik istifadə etməyi dayandırırlar. Şəkərli diabet xəstələrində şəkərin səviyyəsi 1,5 dəfə azalır. Hipertoniyanın vəziyyəti yaxşılaşır.

"AiF":- İnandırdım! Yəni şaxta gözləyin və sərtləşməyə başlayın?

V.G.:- Niyə gözləyin? Sərtləşmə istənilən vaxt başlaya bilər. Ən çox yaxşı üsul- 10 saniyə vannaya batırın soyuq su, sonra isti geyin. İndi çöldə üzmək olar. Mövsüm ərzində çimmək vaxtınızı 1,5-2 dəqiqəyə qədər artırın - sağlamlıq isə cibinizdədir.

33 ildir ki, həkimsiz qalmışam. Amma məni 2-ci qrup əlil kimi ordudan xaric etmək istəyirdilər. Keçmiş uşaq evinin sakini, o vaxta qədər polkovnik-leytenant rütbəsinə qədər yüksəlmişdim. Təbii ki, polkovnik almaq istəyirdim. Həkimləri razı saldım ki, heç olmasa altı ay məni tərk etsinlər. Xəbərdarlıq etdilər: əgər yenə bizə gəlsəniz (ildə 2-3 dəfə bir ay xəstəxanada olurdum) - işdən azad olun. Soyuq suda üzməyə başladım - və bütün xəstəliklərim keçdi.

Sauna və araq olmadan

"AiF":- Bəzi insanlar buz dəliyindən sonra isinmək üçün 100 qram qəbul edirlər...

V.G.:- Düzgün deyil. Soyuqda bədən qan damarlarını sıxaraq istilik verməməyə çalışır. Alkoqol isə əksinə, onları genişləndirir. İstilik ötürülməsi artır və bədən daha tez soyuyur. Çox soyuq insanı bir stəkan araqla isitməməlisiniz. Damarlar genişlənəcək, soyuq qan tələsəcək daxili orqanlar və onları daha da soyudacaq. Eyni səbəbdən çox hipotermik vəziyyətdə isti vanna qəbul etmək və hamama getmək təhlükəlidir.

1989-cu ildə Norveç dənizində batan “Komsomolets” sualtı qayığı ilə baş verən faciə zamanı 16 nəfər sağ-salamat dirildi! Baş mexanik və politoloqla birlikdə hamama salındılar isti su. Onlardan 8 nəfəri saunaya itələyiblər. İki saat sonra hamı öldü.

"AiF":- Elə insanlar var ki, özlərini buxar otağından qar uçqunu və buzlu suya atmağı sevirlər.

V.G.:- Soyuqluğu hiss etmək üçün təbii yolla, qızdırılmadan suya girməlisiniz. Səth toxumaları 40-42 dərəcəyə qədər qızıbsa və özünüzü buzlu suya atsanız, soyuqluğu hiss etməyəcəksiniz. Bu o deməkdir ki, siz özünüzü səbirsizləşdirmirsiniz.

"AiF":- Kontrastlı duş faydalıdırmı?

V.G.:- O, qan damarlarını məşq edir. Dəri daha elastik olur. Ancaq bərpa üçün daha çox ehtiyacınız var uzun fəaliyyət soyuq.

“AiF”: - Soyuq cavanlaşır deyirlər.

V.G.:- Əgər indi üzməyə başlasanız, uzun müddət indiki vəziyyətinizdə qalacaqsınız. Hər hansı bir məşq bədənə ehtiyatları qənaət etməyi öyrədir maksimum yüklər. Sanki uzunömürlülük üçün özümüzə bir başlanğıc veririk: nə qədər iqtisadi cəhətdən yaşasaq, bir o qədər çox yaşayırıq.

Moskva Patriarxlığı izah edir ki, Epifaniyada buz çuxurunda üzmək qədim xalq adətidir, kilsə müqəddəsliyi, yalnız kilsədə etiraf zamanı tövbə günahların bağışlanmasını mümkün edir.

Gəlin Epiphany-də kimin buz çuxurunda üzməkdən çəkinməli olduğunu və buz şriftinə girməyin sağlamlıq nəticələrinin nə ola biləcəyinə baxaq.

Buz çuxurunda üzmək - sağlamlıq faydaları

Soyuq təsirin bədənə faydalarını heç kim inkar etmir. Hətta məktəbdə bədən tərbiyəsi müəllimləri sərtləşmənin effektivliyindən danışırlar, həkimlər soyuq su ilə yuyulmağı məsləhət görürlər, pediatrlar onu necə düzgün qəbul etməyi öyrədirlər. soyuq və isti duş. Soyuq müalicə uzun müddət təsirli sayılır və perspektivli istiqamət tibb, lakin bu yalnız mütəxəssislərin nəzarəti altında edilə bilər. Temperaturun dəyişməsi bədənə sarsıntı verir, onun bir çox sistemlərini məşq edir və gücləndirir.

Belə bir fikir var kəskin eniş temperatur böyrəküstü vəziləri bədənə kortikosteroid hormonları buraxmaq üçün stimullaşdırır. Bədənin dəyişikliklərə uyğunlaşmasına cavabdehdirlər mühit, bununla da onu xarici təsirlərdən qoruyur.

Alimlər bir neçə il qış üzgüçülüyünün ürək-damar sisteminə müsbət təsir etdiyini müşahidə ediblər. Sərtləşmə azalmağa kömək edir arterial təzyiq 10-30 mm. Bundan əlavə, soyuqdəymə immunitet sisteminə faydalı təsir göstərir. Aparılan tədqiqatlar sübut etmişdir ki, daim sərtləşmə ilə məşğul olan insanların orqanizmi mövsümi qripə və kəskin respirator infeksiyalara qarşı davamlıdır, mikroblarla orta göstəricidən 20% daha effektiv mübarizə aparır.

Buz çuxurunda qış üzəndən sonra insanların əhval-ruhiyyəsi yüksəlir, nikbinliklə yüklənir və tərk edirlər. ağrılı hisslər. Söhbət böyrəküstü vəzilərin istehsal etməyə başladığı sevinc hormonları olan endorfinlərdən gedir stresli vəziyyət. Buna görə də, bir vaxtlar Epiphany üçün buz çuxurunda üzməyə qərar verən insanlar adətən bu ritualı öz ənənələrinə çevirir.

Epiphany-də buzlu suda gizlənən təhlükələr

İki anlayışı qarışdırmamaq çox vacibdir - mərhələli proses Epiphany-də buz çuxurunda sərtləşmə və birdəfəlik üzgüçülük. İnsan yavaş-yavaş, yavaş-yavaş bədənini temperaturun dəyişməsinə öyrəşdirirsə, bu bir şeydir, mən onu əvvəlcədən hazırlıq görmədən buzlu suya batırdığımda tamam başqadır.

Öz bədəninizdə təcrübə etməyin mənası yoxdur. Epiphany-də sağlamlığınıza zərər vermədən buz çuxuruna qərq olmaq üçün ən azı yayın sonu və ya payızın əvvəlindən kontrastlı və ya soyuq duş qəbul etməlisiniz. Bədəninizi hazırlamasanız, yanvar ayında buzlu suda bir dəqiqə üzmək sizi hipotermiya və xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi ilə təhdid edə bilər. Çox vaxt soyuq suda çimərkən əziyyət çəkir. genitouriya sistemi, çanaq orqanları. Bədən təcrübə edə bilər iltihabi proseslər, yerli qan damarlarının işində pozğunluqlar.

Hazırlıqsız bir bədən üçün Epiphany-də buzlu suda üzmək böyük bir stressdir. Sağlamlığınıza tam arxayın deyilsinizsə, yenidən risk etməmək daha yaxşıdır.

Epiphany-də buz çuxurunda üzmək kimlərə əks göstərişdir?

Bir insan uzun illərdir özünü sərtləşdirirsə, hər qış bir buz çuxurunda çimirsə, Epiphany donları onun üçün qorxulu deyil. Yalnız iltihablı və ya xroniki xəstəlikləri olmayan kifayət qədər sağlam bir insan Epiphany-də nəticəsiz bir buz çuxurunda üzə bilər.

Qışda buz çuxurunda üzmək qan təzyiqinin artmasına, baş ağrısına, ürək döyüntüsü, xüsusilə həyatlarında ilk dəfə qışda üzməyə qərar verən insanlar arasında. Sidik sistemi xəstəlikləri olan insanlarda sağlamlıq problemləri yarana bilər. Buzlu suda üzmək kişilərdə prostatitin, qadınlarda isə adneksitin kəskinləşməsinə, pielonefrit və ya qlomerulonefrit kimi böyrək xəstəliklərinin ağırlaşmasına səbəb ola bilər.

Oynaq xəstəlikləri olan insanlar üçün xoşagəlməz nəticələr baş verə bilər ki, bu da çimməkdən sonra sizə osteoartrit, osteoxondroz və onurğada ağrıları xatırladacaq.

Epiphany-də buz çuxurunda üzmək şişləri, xroniki mədə-bağırsaq xəstəlikləri, ürək-damar sistemi xəstəlikləri, xüsusən də kəskin mərhələdə olan insanlar üçün təhlükəlidir. Tədricən sərtləşmə hipertansif xəstələrə qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edə bilər və qəfil buzlu suya daldırma hətta ölümə səbəb ola bilər. At kəskin eniş temperatur, qan damarları, onsuz da daralır, daha da daralır, nəticədə insult və ya infarkt keçirə bilərsiniz.

Buz çuxurunda üzən uşaqlar

Uşaqlarını Epiphany-də buz çuxurunda çimmək qərarına gələn valideynlər, onlara məruz qaldıqları riskin tam ölçüsünü başa düşməlidirlər.

Həyatın ilk üç ilinin uşaqları, məktəbəqədər uşaqlar kimi, immunitetin pozulması, inkişaf riski altındadır iltihabi xəstəliklər. İmmuniteti aşağı olan hazırlıqsız uşaq soyuq suya batırıldıqda böyrəküstü vəzin qabığı ifraz edir. böyük məbləğ adrenalin, bu kövrək bir bədən üçün stressdir. Buz çuxurunda üzmək immunitetin tükənməsinə səbəb ola bilər ki, bu da ümumi soyuqluğun başlamasına və ya uşağın artıq olduğu xəstəliklərin ağırlaşmasına səbəb ola bilər.

Kiçik uşaqlar valideynlərinə buz çuxurunda üzdükdən sonra özlərini yaxşı və ya pis hiss etdiklərini izah edə bilmirlər; böyüklər uşaqlarının sağlamlığı üçün böyük məsuliyyət daşıyırlar.

Bir buz çuxurunda qış üzgüçülüyünü necə düzgün təşkil etmək olar

Hətta sağlam insan müşahidə edilməlidir müəyyən qaydalarçuxura dalmadan əvvəl. Yavaş-yavaş soyunmaq lazımdır. Əvvəlcə üst paltarını, sonra ayaqqabını çıxarıb, belinə qədər soyunmalısan. Yalnız bir neçə dəqiqədən sonra suya girə bilərsiniz. İnsanın ayaqlarının alt hissəsində qarda gəzərkən soyuyan və öz növbəsində bədənə soyumağa hazırlaşmaq üçün siqnal verən nöqtələr var. Bir neçə dəqiqədən çox olmayan buzlu suda qala bilərsiniz. Daldırmadan sonra orqanizm qana bioloji aktiv, stress əleyhinə maddələr və immunitetin artmasına səbəb olan hormonlar kompleksi buraxır. İnsan özünü enerjili hiss edir, lakin hormonların sərbəst buraxılması uzun müddət davam edə bilməz. Buzlu suda uzun müddət qalmaq hipotermiyaya səbəb ola bilər və xəstəliklərin gedişi daha da pisləşəcəkdir.

Qışda buz çuxurunda üzdükdən sonra özünüzü tez bir dəsmal ilə ovuşdurmalı, quru paltar geyinməli, papaq və ya şərf taxmalı və içməlisiniz. isti çay və ya bitki infuziyası. Evə nəm paltarda gedə bilməzsiniz, yalnız soyuqdəymə ilə deyil, meningitlə də xəstələnə bilərsiniz.

Spirtli içkilər içməməlisiniz, bu, ürək-damar sisteminizi çox yükləyəcək.

Dünyada əsəblərinizi qıdıqlayan və qanınızdakı adrenalinin səviyyəsini artıran bir çox ekstremal əyləncələr var. Onlardan biri qış üzgüçülükdür. Bu fəaliyyətin faydaları və zərərləri eyni miqyasda iki tərəfdəndir. Nəyin ağır olacağı ondan asılıdır müxtəlif səbəblər və hər birimiz üçün fərdi olaraq. Gəlin bunu anlamağa çalışaq.

Bir az tarix

Rusiyada qışda üzgüçülük hələ bütpərəstlik dövründə tətbiq olunurdu. Atalarımız qışda və yayda sümükləri sabun qabında buxarlamağı sevirdilər, çünki o vaxt hamamlar adlanırdı, sonra çaya və ya gölməçəyə tullanmaq. Buna görə də su hövzələrinin yaxınlığında hamamlar tikməyə çalışdılar. Bəzi tarixçilər yazır ki, Rusiyanı fəth etməyə gələn və rusların buz dəliyində sıçradığını görən tatar-monqollar onları dəli adlandırıblar.

Avropa əxlaqını hər cür təlqin edən I Pyotr bütpərəstlər kimi buzlu suda çimməkdən imtina etmirdi. Parisdə olarkən Sena sahilində hamam tikdirdi və çılpaq rus kişilərini buzlu suda çimdirərək təcrübəli parisliləri şoka saldı.

Finlər arasında qışda üzgüçülük daha çox yayılmışdı. Buna səbəb onların məşhur saunaları və Finlandiyanın soyuq iqlimi idi.

"Morjlar" və "Qütb ayıları"

Qışda üzgüçülük bir çox ölkədə məşhurdur. Ölkəmizdə “morjlar”, Amerika qitəsində “qütb ayıları”, Finlandiyada “su samuru” və “möhürlər” tərəfindən tətbiq olunur. Qış üzgüçülük və qış üzgüçülük Çində son dərəcə populyardır. Buna "su" və "buz" mənasını verən aquais deyilir. Səma İmperiyasında Aquais siyahıya daxildir milli növlər idman Çinli Yan Xiangbin hətta 67 dəqiqə buzlu suda qaldıqdan sonra Ginnesin Rekordlar Kitabına düşüb!

Su idmanı üzrə yarışlar keçirilir. Finlandiya təsdiq etdi beynəlxalq qaydalar bu idmanda. Kişilər və qadınlar iştirak edirlər. Üzgüçülük qısa məsafələrdə, o cümlədən 25, 50 və 450 metrlik treklərdə keçirilir. 1 km-lik yarış da var, lakin bu tip yarışlarda az adam iştirak edə bilər.

Həvəskar qış üzgüçülük

IN son illər Bir çox rus ənənələri geri qayıdır. Onlardan biri Epiphany üçün buz çuxuruna batırılır. Bəziləri belə hesab edir ki, bununla onlar bədəni və ruhu çirkabdan təmizləyirlər. Bəlkə də psixoloji baxımdan bu doğrudur. Amma tibbi nöqteyi-nəzərdən buzlu suya birdəfəlik dalmağın faydaları çox şübhəlidir. Həkimlərin fikrincə, sonra Epiphany çimmək böyrəklərdə, perineumda ağrı şikayətləri ilə klinikalara müraciətlərin sayı, bel bölgəsi. Kişilərdə bu, pielonefrit və prostatitə gətirib çıxarır. Qadınlarda yumurtalıqların iltihabı və sistit.

Qış üzgüçülüyünün faydalı olması və zərərli olmaması üçün onu arabir deyil, yalnız sistemli şəkildə etmək lazımdır. Rusiyanın bir çox şəhərində morj klubları var ki, onlar qış üzgüçülüyünü necə düzgün yerinə yetirməyi öyrədirlər ki, heç bir problem yaranmasın.

Qış üzgüçülüyünün zərərləri

Müxaliflər bu fəaliyyətin zərərli və təhlükəli kateqoriyasına düşməsinin bir çox faktorunu qeyd edirlər.

Birinci və əsas şey sinir sistemi və bütün bədən üçün böyük bir stressdir. Stress isə bildiyimiz kimi infarkt, insult və digər bəlalara gətirib çıxarır.

İkinci amil odur ki, “morjlar” narkomaniya kimi qış üzgüçülüyünə aludəçilik yaradır. Yayda onlar hətta narkotikdən imtinaya bənzər bir vəziyyətlə qarşılaşa bilərlər. Bu fikir “morjların” tiryək maddəsi olan endorfin istehsal etməsinə əsaslanır.

Bəzi insanlar qışda üzgüçülüklə sərtləşmənin yalnız bir görünüş olduğuna inanırlar. Əslində, bədən yalnız başlanğıcda güclənir, xəstəliklər yox olmur, ancaq bir müddət donur. Sonra enerji ehtiyatları tükənir, insan zəifləyir, immuniteti azalır. Nəticədə, bu, kəskinləşməyə və ümumi vəziyyətin pisləşməsinə səbəb olur.

Qış üzgüçülüyünün pərəstişkarları əmindirlər ki, bu, bədəni gücləndirmək və onu hər cür sudan təmizləmək üçün əla bir yoldur. soyuqdəymə. Sübut edilmişdir ki, "morjlar" adi insanlardan 5 dəfə az xəstələnirlər. Həmçinin sübut olunub ki, buz dəliyinə dalmaq bir çox xroniki xəstəliklərdən qurtulmağa kömək edir, immunitet sistemini gücləndirir və çəkini tənzimləməyə kömək edir. Arıq insanlar qazanır, köklər itirir. İstisnasız olaraq hamı qeyd edir ki, qış üzgüçülməsi mətanəti gücləndirir, özünə inanmağa vadar edir, çətin tapşırıqları yerinə yetirmək və məqsədlərinə çatmaq üçün daxili ehtiyatları səfərbər edir, yuxunu yaxşılaşdırır, əsəbləri gücləndirir və çoxlu müsbət emosiyalar verir. Onun faydaları yaşlı insanlar üçün də əvəzolunmazdır, çünki üzgüçülük qış dövrü inanılmaz cavanlaşdırıcı təsirə malikdir.

Məbədlərdə boz saçlı "morjlar"

Mərkəzi sinir sistemimizin hüceyrələri katekolaminlər və asetilkolinlər istehsal edir. Birincisi endokrin balansdan məsuldur və bütün bədən sistemlərinin fəaliyyətini təşviq edir. Sonuncu sakitliyə və hərəkətsizliyə səbəb olur. İnsan nə qədər yaşlı olarsa, bir o qədər az katekolaminlər və daha çox asetilkolin əmələ gəlir. Buna görə yaşlı insanlar ləng olurlar; onların bir çoxu üçün Asetilkolin həm də yaşlı insanlarda mədə-bağırsaq problemlərini gücləndirməkdə "günahkardır". diabetes mellitus, yaşa bağlı piylənmə, hətta bədxassəli şişlərin meydana gəlməsində.

Faydaları və zərərləri çox mübahisəli olan qış üzgüçülük, bədənin yenidən çoxlu katekolaminlər istehsal etməyə başlamasına kömək edə bilər. Reflektor işləyir. Kəskin soyuğa məruz qalma dərinin qan damarlarını daraltmaq və daxili orqanların donmasının qarşısını almaq üçün qana katekolaminlərin artmasına səbəb olur. İnsan nə qədər çox məşq edirsə, orqanizmində bir o qədər faydalı hormonlar yaranır. Bundan sinir sisteminin imkanları artır, əzələlər ton alır.

Qış üzgüçülüyü ilə məşğul olan bütün yaşlı insanlar pasportlarına görə yaşlarından daha gənc görünürlər. Daha az xəstələnirlər, şən və enerjili olurlar.

Stress düşünüldüyü qədər pisdirmi?

Təcrübəsizlərə qış üzgüçülüyündən imtina etməyə kömək edən sübut edilmiş bir fakt var. Bunun faydaları və zərərləri dəhşətli "stress" sözündə birləşir. Amma o, həqiqətənmi bu qədər təhlükəlidir? Məşhur insan, kiçik dozalarda orqanizmə viruslar, mikroblar və s. ilə mübarizə aparmağa kömək edən və yalnız böyük dozalarda tükənməyə səbəb olan stressə uyğunlaşma stressi adlandırdı. Kentukki Universitetinin amerikalı alimləri təsdiq ediblər ki, soyuqlara məruz qalma da daxil olmaqla qısa müddətli stress insanı stimullaşdırır. immun sistemi və yoluxucu xəstəliklər də daxil olmaqla bir çox xəstəliyə qarşı müqaviməti artırır. O, həmçinin yaraların sağalmasına və xərçəng hüceyrələri ilə mübarizə aparmağa kömək edir.

Bir "morj" buz çuxuruna düşdükdə, bədəni qısamüddətli stresə məruz qalır. Cavab olaraq qan damarları dar, qan təzyiqi yüksəlir, ürək daha sürətli döyünür və qan qlükoza səviyyəsi yüksəlir. Bütün bunlar yüksək hisslərə gətirib çıxarır - görmə, eşitmə, ətraf aləmi qavramaq. Qış üzgüçülüyü ilə müntəzəm məşğul olan insan daha diqqətli, məqsədyönlü və fiziki cəhətdən güclü olur.

Yalnız uzunmüddətli stress, adətən həyat problemləri ilə əlaqələndirilir, sağlamlığı məhv edir, infarktlara, hipertoniyaya, şəkərli diabetə, xoralara və sinir böhranlarına səbəb olur.

Qışda üzgüçülük dərmandırmı?

Qış üzgüçülüyünün əleyhdarları iddia edirlər ki, buz çuxuruna sıçrayarkən insanlar aktiv şəkildə inkişaf edir. narkotik maddələr- endorfinlər. Bu hormonlar hərəkətə gəlməyə kömək edir qoruyucu qüvvələr və ağrı kimi mənfi stimullara məhəl qoymayın. Bir çox xəstəlikdə, endorfinlər, sağalmanı təşviq etmək üçün bədənə xüsusi olaraq daxil edilir.

Həqiqətən də həyatı ekstremal idmanla bağlı olan insanlar alışır artan məzmun qanda endorfinlər. Onlar hərəkətsizliyə və sülhə dözməkdə çətinlik çəkirlər. Bununla belə, onlarda heç bir dərmandan imtina simptomları yoxdur. Eyni şey "morjlara" da aiddir. İsti aylarda daha çox aktiv idmanla məşğul ola bilərlər fiziki məşğələ. O, həmçinin endorfinlərin istehsalını təşviq edir.

Qış üzgüçülüyünü çətin ki, dərman adlandırmaq olar. Buradakı müsbət və mənfi cəhətlər digər amillərdən asılıdır. Və endorfinlər insanlarda təkcə soyuqdan deyil, həm də cinsi əlaqə zamanı və ya xoş musiqinin səsi zamanı əmələ gəlir. Əbəs yerə onları sevinc və xoşbəxtlik hormonları adlandırırlar.

Dəyişməz qaydalar

Qış üzgüçülüyü haqqında nə qədər yaxşı desəniz də, ondan fayda və zərər eyni dərəcədə mümkündür.

Buz kimi soyuq suda üzməkdən həzz almaq üçün aşağıdakı qaydalara ciddi əməl etməlisiniz.

1. Tədricən, fanatizm olmadan başlayın. Təcrübəli "morjlar" bədənin ilkin sərtləşməsində israr edirlər. Bunu etmək üçün, yaydan bəri temperaturu tədricən aşağı salaraq soyuq su ilə yuyulmalısınız.

2. İlk dəfə buz dəliyinə tək girməyin. Yaxınlıqda olmaq üçün mütləq kimsə lazımdır.

3. Çuxuru elə düzəldin ki, oradan asanlıqla çıxa biləsən.

4. Bədəniniz yaxşıca isindikdə, lakin tərləmədikdə suya batırın.

5. İlk dəfə yalnız 15-20 saniyə suda olun, vaxtı tədricən bir dəqiqəyə qədər artırın.

6. Əgər çılpaq üzmək məqbul deyilsə, sudan çıxdıqdan sonra yaş paltarınızı tez çıxarıb, quru silmək və isti geyinmək lazımdır.

7. Ən azı bir az sərxoş olsanız, qış üzgüçülüyünə getməyin.

Kim buz çuxuruna sıçramamalıdır?

Qış üzgüçülüyünün təmin etdiyi danılmaz müsbət təsirə baxmayaraq, təəssüf ki, əks göstərişlərə malikdir. Problemi olan insanlar üçün qışda üzgüçülük qadağandır ürək-damar sistemi, qalxanabənzər vəz, ağciyərlər, kəskinləşmə zamanı hipertoniya, epilepsiya, astma, yoluxucu və bəzi xəstəliklərdən əziyyət çəkənlər dəri xəstəlikləri. Kimdə varsa xroniki xəstəliklər, qış üzgüçülük dərslərinə başlamazdan əvvəl müayinədən keçməli və həkimdən icazə almalıdırlar. Tamamilə sağlam gələcək "morjlar" bədənlərinin imkanlarını düzgün hesablamaq üçün bunu etməlidirlər.

Təbii ki, ən kiçik bir xəstəliyiniz, titrəmə, qızdırma və ya ağrınız varsa, buz dəliyində üzə bilməzsiniz.

"morjlar" və "morjlar"

Yetkinlər üçün qış üzgüçülük az və ya çox aydındır. Bəs uşaqlar? Bu məsələdə ciddi ehtiraslar tüğyan edir. Uşaqların qış üzgüçülüyünün tərəfdarları onun müstəsna faydalılığını sübut etməklə yanaşı, praktikada açıq şəkildə nümayiş etdirirlər. “Morj” olan valideynlər uşaqları ilə birlikdə buz çuxurunda üzməkdən həzz alır, uşaqlar isə qışı çılpaq üzməklə keçirirlər. Bu, böyüklər üçün də daha faydalıdır, çünki buz dəliyindən çıxdıqdan sonra yaş paltarları çıxarmaq və bədəninizi əlavə hipotermiyaya məruz qoymaq üçün vaxt itirmək lazım deyil.

Ancaq bir çox həkim buna inanır uşaq bədəni hələ stresə tab gətirməyə hazır deyil. Bu səbəbdən buz çuxuruna batırılan bir çox uşaq tez-tez problem yaşayır sinir sistemi, mədə, bağırsaq və immunitet artmır, əksinə azalır. Buna görə də ekstremal idmansız uşaqları sərtləşdirmək daha yaxşıdır. Bunun üçün sürtünmə və sürtmə üçün əla üsul var. sərin su, krioterapiya, ilin istənilən vaxtında yerdə ayaqyalın gəzmək.