Tez yuxuya getmə texnikası. Tez yuxuya getmək üçün avtomatik təlim üsulu

Hal-hazırda İnternetdə ən çoxunu tapa bilərsiniz müxtəlif üsullar müstəqil olaraq yuxuya getməyi öyrənir və analar sualla üzləşirlər - onlardan uşağıma uyğun olanı necə seçmək olar?

İstənilən sahədə, o cümlədən sahədə müzakirələr və fərqli baxışlar normal haldır. Bununla belə, sizi xəbərdar etməli olan məqamlar var.

Texnika 4 aydan kiçik uşaqlarda rejimin tətbiqini nəzərdə tutur.

4 aya qədər uşaqların beyni yuxularını müstəqil şəkildə tənzimləməyə hələ hazır deyil. Bu dövrdə uşaqların yuxusu xaotikdir, oyaqlıq və yuxu dövrləri hələ qurulmamışdır. Bu dövrdə körpənin vəzifəsi dünyaya uyğunlaşmaq, ananın vəzifəsi isə onun uyğunlaşmasını mümkün qədər yumşaq və yumşaq etməkdir. Bunun üçün uşağa uyğunlaşmaq, onun yorğunluq əlamətlərinə baxmaq lazımdır. Doğuşdan bir rejim tətbiq etməyi təklif edən üsullar keçmişdə qaldı.

Texnika 6 aydan əvvəl müstəqil olaraq yuxuya getməyi öyrənməyi nəzərdə tutur.

Bir uşağın yuxu problemi varsa, ananın onları həll etmək üçün edə biləcəyi çox şey var.

Əvvəla, bu, təhlükəsiz yuxunun təşkili və körpənin daha uzun və daha sağlam yatmasına kömək edən şərtlərdir.
Bu ritualların tətbiqi və sağlam vərdişlərin inkişafı üzərində işləyir.
Bu, körpənizlə yorğun, təəssüratlarla dolu və xoşbəxt yuxuya getməsi üçün günü onunla keçirmək bacarığıdır.

Bu - ən yaxşı kömək altı aya qədər uşaq. Onun beyni tam öyrənməyə hazır deyil. Kifayət qədər əzmkarlıqla, tanış şərtlərə şərtli bir refleksə nail ola bilərik və uşaq bir müddət beşikdə öz başına yuxuya gedəcək. Bununla belə, yaşla və uşaq öz tənzimləməsini və istəklərini dərk etməyi inkişaf etdirir, bu bacarıq çox güman ki, "dağılacaq" və hər şeyi yenidən başlamalı olacaqsınız. Bu, uşaqlara gigiyena öyrətməyimizə bənzəyir - hətta doğuşdan başlasanız belə, körpə yalnız sinir sistemi buna hazır olduqdan sonra şüurlu olaraq potdan istifadə etməyi xahiş etməyə başlayacaq.

Texnika körpəni “ağlamaq” üçün buraxmağı təklif edir.

Uşaq psixoloqları yekdilliklə “ağlasınlar” üsullarının ana ilə uşaq arasındakı bağa zərərli olduğunu iddia edirlər. Ana uşağı yeni və narahatedici bir vəziyyətdə tək qoyaraq (təhlükəsiz olsa belə) ona birmənalı işarə verir: “Sənin özünü pis hiss etməyin mənə əhəmiyyət vermir”. Uşaq anasına güvənməməyi öyrənir, çünki o, onsuz da kömək etməyəcək. Eyni zamanda psixika balaca uşaq O, hələ də təkbaşına stressin öhdəsindən gələ bilməyəcək qədər zəifdir. Uşaq bir müddət etiraz edir, anasını çağırır, sonra stressə düşür, emosional soyuqluq və digər narahatlıq əlamətləri başlaya bilər: kabuslar, bağırsaq pozğunluqları, enurez, artıb və ya azalır. fiziki fəaliyyət. Dəyişikliklər zamanı həmişə uşağınızın yanında olun, hər şeyi tədricən edin, ona dəstək olun - və o, yeni bacarıqları daha tez öyrənəcək.

Texnika 10-11 aya qədər uşaq üçün fasiləsiz gecə yuxusuna zəmanət verir

Vaxtında doğulan sağlam körpələrin əksəriyyəti bir yaşa qədər bir gecədə yeməkdən imtina edə bilər, ancaq uşaqlar üçün daha gənc yaş fizioloji olmaya bilər. Onlar hələ də 1-2 gecə qidalanma tələb edirlər. Aşağı çəkisi olan, stresli və ya xəstə olan uşaqlar üçün qidalanma sayı daha çox ola bilər. Gecə qidalanmalarını ciddi şəkildə məhdudlaşdıran üsullar körpənizin sağlamlığına zərər verə bilər. almadan belə üsullardan istifadə etməyin” yaşıl işıq" pediatrınızdan. Əgər uşağınız hər saat qidalanmaq üçün oyanırsa, səbəbləri təhlil edin. Ola bilsin ki, uşaq inkişaf edib pis vərdiş- qidalanma və yuxu arasında əlaqə. Biz bu vərdişlə işləyirik, amma uşağa ehtiyacı varsa yeməkdən məhrum etmə.

Metod ailənin ehtiyaclarını və dəyərlərini nəzərə almır

Əgər texnika və ya məsləhətçi onun həyata keçirilməsində hər hansı çevikliyə imkan vermirsə, siz texnikanın belə olduğunu görə bilərsiniz ən yaxşı ssenari Sadəcə işləməyəcək. Ən pis halda, “hər şeyi düzgün etdiyinizi” hiss edəcəksiniz, ancaq bu, sizin və uşağınız üçün daha da pisləşəcək. Unutmayın ki, üsullar sizin üçün yaradılmışdır, siz metod üçün deyil. Özünüzə yuxuya getməyi öyrətmək üçün ananın bunun zəruri bir addım olduğuna və uşağının daha çox yata biləcəyinə və daha yaxşı yata biləcəyinə əmin olması son dərəcə vacibdir. Metodologiya sizə belə inam vermirsə, indi həyata keçirməyə hazır olduğunuz elementləri götürməyə çalışın və sizdə etiraza səbəb olan hərəkətlərdən əl çəkin.

Beləliklə, hansı texnikanı seçməlisiniz?

Kiçik uşaqların fiziologiyası və psixologiyasına əsaslanaraq tövsiyə edirik. Bizim metodumuz bağlılığı məhv etmir, anaya körpənin siqnallarına diqqətli olmağı öyrədir və ona uyğunlaşa bilir. müxtəlif prinsiplər təhsil. Müstəqil olaraq yuxuya getməyi öyrənmənin ana südü ilə qidalanma keyfiyyətinə təsir etməməsinə diqqət yetiririk, əgər ana onu davam etdirməyi planlaşdırırsa. Yumşaq üsul həmişə körpə və ananın özbaşına yuxuya getməsinə hazırlaşmağı nəzərdə tutur, biz uşağı qeyri-adi şəraitə narahat edən şəkildə “atmırıq”.

Komandamız həmçinin uşaq psixologiyası və ana südü ilə bağlı mütəxəssislərdir. Yuxu problemlərinizi həll etməyə və həyatınızı bir az sakit və sadələşdirməyə kömək etməkdən məmnun olarıq.

Pulsuz vebinar Yuxu, Körpə "Öz-özünə yuxuya getmək: hansı üsulu seçmək lazımdır?"

İndi bir çox insan yuxu pozğunluğundan əziyyət çəkir. Həyatın çılğın tempini nəzərə alsaq, bu təəccüblü deyil. Ancaq hər kəsin problemləri fərqlidir, bəziləri tez-tez gecənin ortasında oyanır, bəziləri isə sadəcə yata bilmir. Bəzi fəndləri və təsirli üsulları bilsəniz, tez yuxuya getməyi öyrənmək mümkündürmü?

Yuxusuzluğun səbəbləri

Etməli olduğunuz ilk şey, tez yuxuya getməyinizə və növbəti səhər təzə və dincəlməyə nəyin mane olduğunu tapmaqdır. Səbəblər çox ola bilər, lakin ən ümumi olanlar bunlardır:

xroniki stress;
depressiv vəziyyətlər;
yatmadan əvvəl doyurucu bir şam yeməyi;
pis vərdişlər.
Sadəcə olaraq görünür ki, bir doza spirtli içki qəbul etdikdən sonra insan rahat yatır. Belə yuxu səthi olur və orqanizm tam bərpa oluna bilmir.
psixotrop dərmanların qəbulu;
somatik patologiyalar;
artan sinir həyəcanlılığı;
həddindən artıq təəssürat qabiliyyəti.

Hər kəs bu və ya digər səbəblə qarşılaşdı, amma həyatda sistematik olaraq mövcuddursa, yuxu ilə bağlı bir problem mütləq ortaya çıxacaq.

Rahat yuxunu necə təmin etmək və tez yuxuya getmək olar

Bir çox insan gecə yuxusuna hazırlaşmağın nə qədər vacib olduğunu düşünmür. Təəccüblü deyil ki, bir hərəkət filminə baxdıqdan dərhal sonra və ya Kompüter oyunları Yataq otağına get, Morfey krallığı səni içəri buraxmaq istəməz.

Hər kəs yatmağa hazırlaşmağa öz mənasını verir, lakin mütəxəssislər əmindirlər ki, tez və asanlıqla yuxuya getməyə kömək edəcək bəzi qaydalar var:

Birinci qayda maksimum rahatlıqdır. Gecə yuxusu üçün geyim hərəkəti məhdudlaşdırmamalı, dərini sıxmamalı və ya qıcıqlandırmamalıdır.
Yataq paltarlarının keyfiyyəti vacibdir. Yataq otağı üçün təbii parçalara üstünlük vermək daha yaxşıdır, onlar nəmi yaxşı udur və hava mübadiləsini təmin edirlər. Diqqətlə bir yastıq seçməlisiniz, ortopedik döşək kimi olsa daha yaxşıdır. Bu, gecə onurğanın düzgün mövqeyini və səhər təzə başını təmin edəcəkdir.
18-20 dərəcə arasında olan bir otaqda yatmaq daha yaxşıdır.
Rahatlaşdırıcı bir vanna daha tez yuxuya getməyə kömək edəcək. efir yağları və ya həlimlər dərman bitkiləri məsələn, çobanyastığı. Ancaq su isti olmalıdır, isti deyil, sonra yuxuya getmək asan olacaq.
Əhəmiyyətli psixoloji münasibət Yataqda uzanıb özünüzə təkrar etsəniz: yuxuya getməyəcəyəm, yata bilmirəm, bütün gecəni belə fırlatacağam, o zaman tez yuxuya getməyə ümid edə bilməzsən.
Pis vərdişlərdən qurtulun.
Son yemək yatmazdan bir neçə saat əvvəl olmalıdır. Doyurucu bir şam yeməyindən sonra yaxşı bir gecə yuxusu almağı unuda bilərsiniz. Ac yatmaq da səhvdir, ancaq bir qaşıq bal və ya kefir ilə bir stəkan süd yuxuya getməyi asanlaşdıracaq.
Tam yuxu yalnız qaranlıqda mümkündür, işıq saçan əşyaları yataq otağından çıxarmaq və lampaları söndürmək lazımdır.
Monoton səslər gecənin ortasında yuxunu poza və ya yuxuya getməyinizə mane ola bilər, buna görə də onları aradan qaldırmağa çalışmalısınız, məsələn, tıqqıltılı zəngli saatı çıxarın. Qonşu otaqdakı səs-küydən yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, qulaqlıqlardan istifadə edə bilərsiniz.
Yatağa getsəniz və eyni vaxtda oyansanız tez yuxuya getməyi öyrənə bilərsiniz. Tədricən bədən refleks səviyyəsində bu rejimə alışır.

İşləmək və ya televizora baxmaq üçün pastel zonadan istifadə etməyin, çünki bu sahə güclü fəaliyyəti oyatmaq əvəzinə yuxuya səbəb olacaq.

Yuxuya getməkdə çətinlik daxili dialoqlardan qaynaqlana bilər. Gün ərzində yaşanan duyğular düşüncə axınına səbəb olur, buna görə də yuxuya getmək mümkün deyil. Prosesi asanlaşdırmaq üçün beyninizi günün problemlərinin qızğın müzakirəsindən yayındırmaq bacarığını inkişaf etdirməlisiniz. Texnikalardan istifadə etsəniz, bu edilə bilər tez yuxuya getmək.

Nəfəs almaq sizi daha tez yuxuya aparır

Hər hansı nəfəs məşqləri vərdişə çevrilməzdən əvvəl təkrar təkrar tələb edir və avtomatik səviyyədə təkrarlanır. Məşq gündəlik, gündə 2 dəfə olmalıdır. İki aydan sonra, daha 30 gün ərzində hər gün 8 təkrar etmək lazımdır. Texnika belə görünür:

Dili yuxarı damaqda dişlərin arxasına qoyun. Ağzınızı bağlı saxlayın.
4-ə qədər sayarkən nəfəs alın.
Nəfəsinizi 7 saniyə saxlayın.
Bunun ardınca 8-in sayına qədər yüksək səslə çıxış edilir.
Bir neçə təkrar edin.

Hər dəfə məşq daha çox istirahət edəcək və daha az təkrar tələb olunacaq.

Andrew Whaley-nin tez yuxuya getmə texnikası

Texnika onu inkişaf etdirən Harvard alimi Endryu Veylin şərəfinə adlandırılıb. Bu 4-7-8 təcrübəsi meditasiya zamanı maksimum istirahətə nail olmaq üçün istifadə edən hind yogislərindən götürülmüşdür.

Endryu Uaylinin metodu belədir:

4 saniyə ərzində burnunuzdan nəfəs alın.
Nəfəs 7 saniyə saxlanılır.
8 saniyə ərzində ağzınızdan yavaş-yavaş nəfəs alın.

Vale əmin edir ki, hərəkətlərin absurd görünməsinə baxmayaraq, texnika yavaşladığı üçün işləyir. ürək döyüntüsü və maksimum istirahət.

Yuxu nəfəsi

Nəfəs alarkən emosional vəziyyət aktivləşir və ekshalasiya rahatlamağa səbəb olur. Bu, bir çox texnikada ekspiratuar fazanın uzadılması üçün əsasdır.

Texnika aşağıdakı kimidir:

5 saniyə yavaş-yavaş nəfəs alın.
Eyni müddət ərzində nəfəsinizi tutun.
5 saniyə nəfəs alın.

Bunu özlərində sınayanlar, yuxuya getmək istəyinin olduqca tez gəldiyini iddia edirlər.

Karusel

Texnika aşağıdakı ardıcıl addımlardan ibarətdir:

Sırtınıza rahat bir mövqe tutun.
Bir dəfə yüngül nəfəs, havanın keçməsini təmsil edir sağ qulaq. Nəfəsi tutun.
"İki" nəfəs alarkən, sanki hava çıxışa çatır sağ əl, sonra fasilə verilir.
"Üç" sayarkən nəfəs alın, sağ qulaqdan keçən hava axını təsəvvür edin və nəfəs yenidən tutulur.
"Dörddə" sağ ayağınızdan nəfəs alın və dayanın.
"Beş" və bədənin sağ yarısından yenidən nəfəs alın.
Altıya qədər sayaraq, nəfəs alın sol ayaq və fasilə.
Yeddidə başınızın sağ yarısı ilə nəfəs alın.
Səkkizdə nəfəs alın sol əl və dayan.
"Doqquz" - sağ qulaq havanı içəri buraxır.
"On" da sol qulaqdan nəfəs alırıq.

Bu dövrlərdən yalnız bir neçəsi və yuxu sizə sakitcə qalib gələcək.

Tez yuxuya getmək üçün avtomatik təlim üsulu

Avtomatik təlimin köməyi ilə tez yuxuya getmək qabiliyyətini inkişaf etdirə bilərsiniz. Bir neçə məşq məşhurdur. Onlardan biri də “Top”dur.

Ardıcıllıq belədir:

Çarpayıda uzanın, yorğan ilə örtün. Özünüzü qumlu bir çimərliyin ortasında təsəvvür edin.
Birincisi, qum dənələri sağ əli örtür, istiləşir və ağırlaşır.
Sonra, qumun sol ələ yayıldığını və onu çiyinə qədər örtdüyünü təsəvvür edin.
Sonra qumun altından çıxır sağ ayaq, ayaqdan başlayaraq bud ilə bitən.
Sonra sol ayağın növbəsidir.
Qum mədənizi əhatə edir, istilik bütün bədəninizə yayılır.
Yan tərəflər qumun altındadır. Sinə qumla örtülmür.
Üz günəşin zərif şüalarını hiss edir və rahatlaşır.

Bir qayda olaraq, məşqin son mərhələlərində insan özünü çox yuxulu hiss edir.

Digər təsirli məşq "Top"dur. Texnikada fövqəltəbii heç nə yoxdur, sadəcə rahatca uzanıb gözlərinizi yummaq lazımdır. Sonra təxəyyülünüzü işə salın və okeanın genişliyində dalğalar üzərində yellənən böyük bir top təsəvvür edin. Diqqətimizi ona və ondan çıxan dalğaların titrəyişinə yönəltməliyik.

Yuxu üçün kəşfiyyat üsulları

Xüsusi xidmətlərin texnologiyasından istifadə etsəniz, istənilən vaxt tez yuxuya getməyi öyrənə bilərsiniz. Bu olduqca sadədir, kəşfiyyatçı Suvorov tərəfindən tətbiq edilmişdir. O, üsulu belə təsvir edib:

Arxa üstə uzanan bir mövqe tutun.
Qollarınızı bədəniniz boyunca uzatın və rahatlamağa çalışın.
Özünüzü sakit bir yerdə təsəvvür edin, bu, yaz bağı, çiçəklənən çəmənlik ola bilər.
Göz qapaqlarınızı bağlayın və səy göstərmədən gözlərinizi yuxarı çevirməyə çalışın. Bunun yuxu zamanı göz almalarının normal mövqeyi olduğuna inanılır.

Hər kəs Ştirlitsin cəmi 20 dəqiqə yuxuya getməli olduğu və şən və enerji dolu oyandığı “Baharın on yeddi anı” filmini xatırlayır. Bütün sirr ondan ibarətdir ki, gün ərzində yuxu bizi nə vaxt sıxışdırdığını ayırd etməyi öyrənmək vacibdir, lakin 1-ci və 2-ci mərhələlərdə deyil, 3-cü və 4-cü mərhələlərdə, o zaman müqavimət göstərməyə ehtiyac yoxdur. Gündə bir neçə dəfə 20 dəqiqə yuxuya getməyə icazə versəniz, gecə üçün yaxşı yuxu 5-6 saat kifayət edəcək.

Xüsusi qüvvələrin əsgəri və ya kəşfiyyatçı deyilsinizsə, gecə yuxu ritmini pozmamaq üçün bu texnikanı tez-tez tətbiq etməməlisiniz.

Uşağa tez yuxuya getməyi öyrətmək

Yuxu pozğunluğundan təkcə böyüklər deyil, yeni doğulmuş uşaqlar üçün də eynidir ümumi problem, xüsusən də körpə gecələr anasının döşünə yapışmağa öyrəşibsə. Uşaqlar üçün yuxuya getmə üsulu olaraq solğunluqdan istifadə edə bilərsiniz. Ancaq onu həll etmək üçün bir gündən çox vaxt lazım ola bilər. Texnika, yatmazdan əvvəl bir neçə dəqiqə əmizdirmək və sonra körpəni kitab, xoş musiqi və ya nağıl ilə yayındırmağa çalışmaqdır. Tədricən, körpə ananın döşü olmadan yuxuya gedə biləcək.

Beyin təlimi

Bu texnikadan istifadə edərək, dərhal yuxuya gedə bilməyəcəksiniz, bunun üçün məşq lazımdır. Ancaq bir müddət sonra həqiqətən bir dəqiqə ərzində yuxuya gedə biləcəyinizə əmin ola bilərsiniz.

Beynimiz necə tez söndürüləcəyini çox yaxşı bilir, çox vaxt filmə baxarkən, xüsusən də ağır iş günündən sonra öz qabiliyyətlərini bizə nümayiş etdirir. Doğru anlarda dərhal yuxuya getməyi məşq etmək üçün bəzi məşq kifayətdir. Beyin hətta gecələr də 100% sönmür, işin ritmi sadəcə olaraq dəyişir. Biz yuxuya getməyə başlayanda, iş rejiminin seçimini gözləyirik. Heç bir stimul yoxdursa, o zaman keçid mərhələsi dərin yuxu. Şüur hazır görünür, amma şüuraltı ağıl vermir.

Bir az məşq etməklə beynimiz şüurdan gələn əmrləri qəbul etməyi öyrənəcək və dərhal sönür. Ancaq qeyd etmək lazımdır ki, bədənin yuxuya ehtiyacı varsa, üsul işləyəcək.

Daimi, sürətli yuxunun qurulması

Qaldırma ciddi şəkildə zəngə uyğun olaraq aparılmalıdır.
eyni zamanda yatağa get.
Qəhvə, güclü çay və şokolad istehlakını məhdudlaşdırın.
Gün ərzində yuxululuq hiss edirsinizsə, yuxuya gedə bilərsiniz, lakin 20-30 dəqiqədən çox olmamalıdır.
Daha sürətli yuxuya getməyinizə kömək etmək üçün istirahət üsullarından istifadə edin.

Yuxuya getmək problemi olan hər kəs özü üçün seçim edə bilər effektiv texnika. Ancaq bəzən gündəlik rejim qurmaq kifayətdir, aparıcı sağlam görüntü həyat və problem öz-özünə yox olur.

Doğuşdan sonrakı ilk aylarda körpə yatır ən çox günlər. Bir qayda olaraq, bu dövrdə yuxuya getmə ilə bağlı heç bir problem yoxdur. Balaca uşaq yemək üçün oyanır, dünyaya bir az baxır və anasının döşünü əmərək yenidən şirin yuxuya gedir. Yavaş-yavaş yuxu vaxtı azalır və buna uyğun olaraq oyanma vaxtı da artır. 6 aydan 2 yaşa qədər (bəzən daha kiçik və ya əksinə daha yaşlı) uşaqların əksəriyyətinin valideynləri İnternetdə qadın forumlarında suallar verir və ya daha təcrübəli dostlarına və ya nənələrinə “Uşağı göz yaşı, şıltaqlıq və əngəl olmadan necə yatdırmaq olar? ?”

Göz yaşları və şıltaqlıqlar olmadan yatağa gedirik

Yenidoğulmuşlarda yuxuya getmə problemləri uşağın korlanması ilə deyil, gənc uşaqların sinir sisteminin xüsusiyyətləri ilə deyil, kaprizli bir xarakterlə əlaqələndirilir. Yetkinlərdən fərqli olaraq, həyatın ilk ilinin körpələri bədənin istirahətə ehtiyacı olduğu və yuxuya getmə vaxtı gəldiyi anda şüurlu şəkildə necə istirahət edəcəyini və kənar stimullardan necə ayrılacağını bilmirlər. Ancaq valideynlər düzgün hərəkət edərlərsə, göz yaşları və şıltaqlıqlar tamamilə qarşısı alınmasa, minimuma endirilə bilər.

Körpəni düzgün yuxuya necə qoymaq olar: gənc valideynlər üçün sadə məsləhətlər

Müasir pediatrların fikrincə, bir yaşa qədər olan körpələr rejimə ciddi şəkildə riayət etməməlidirlər. Körpənizin diqqətli müşahidəsi onun bioritmlərini başa düşməyə və istirahət və qidalanma vaxtlarını düzgün təşkil etməyə imkan verəcəkdir. Yuxulu uşaq əsnəməyə, gözlərini ovuşdurmağa, letarji və ya şıltaq olmağa başlayır. Bu əlamətləri görsəniz, dərhal yerə qoyun yuxuya getmə anını qaçırmamaq üçün.
Ananın tələbi ilə əmizdirdiyi təqdirdə körpə şanslıdır: in erkən uşaqlıq Uşaqlar doyduqdan sonra döşdə asanlıqla yuxuya gedirlər. Ən azı bir il əmizdirin ki, körpənizi süddən kəsmə vaxtı gələnə qədər ağlamadan yatıra bilərsiniz.
Yatmazdan əvvəl körpəniz üçün rahat, rahat bir mühit yaratmaq çox vacibdir. Bunun üçün isti vanna uyğundur (ehtiyatlı olun, bəzi uşaqlar üçün vannanın stimullaşdırıcı təsiri var, bu halda uşağı yatmazdan 2 saat əvvəl yumaq lazımdır), rahatlaşdırıcı masaj (bir çox uşaq kürəyini yumşaq bir şəkildə sığalladıqda yuxuya gedir) və ya qarın), lavanda yağları ilə aromaterapiya, muskat qozu, səndəl ağacı, jasmin.
Körpənin paltarlarına diqqət yetirin: toxunan şeylərə yumşaq və xoş olmalıdır.
Bəzi uşaqların yuxuya getməsinə analarının ninnisi, sakit, təbiətin səsləri ilə (suyun şırıltısı, yağışın səsi) səsi ilə rahatlaşdırıcı musiqi kömək edir.
Beşikdə və ya qucağında yellənmək bir çox körpənin yuxuya getməsinə kömək edir. Körpəniz bu uşaqlardan biridirsə, zamanla sınaqdan keçirilmiş bu üsulu laqeyd etməməlisiniz (Məqaləyə baxın).
Uşağınızın otağında rahat temperatur və rütubət saxlamağı unutmayın. Ən yaxşı variant: 20-22 dərəcə. Körpənizi örtməyin, uşaqlar isti olsalar yaxşı yatmazlar.
Yatmadan ən azı bir saat əvvəl cizgi filmlərinə və səs-küylü oyunlara baxmaqdan çəkinin.
Ailədə sakit və mehriban bir atmosfer yaradın. Körpə gərgin vəziyyəti emosional səviyyədə qəbul edir və ona ağrılı şəkildə reaksiya verir.

VİDEO: Körpənizi yatdırmağın 8 yolu

Yuxuya getmək üçün rituallar

Uşaqları artıq 6-7 aylıq olan gənc valideynlərə "yuxulu" rituallar sistemini inkişaf etdirmək tövsiyə edilə bilər. Yatmazdan 20-30 dəqiqə əvvəl valideynlər hər gün eyni hərəkətləri yerinə yetirirlər ki, bu da kiçik uşağın tezliklə yuxuya getməsi ilə əlaqələndirməyə başlayacaq.

"Yuxulu" rituallara daxil etmək tövsiyə olunur:

"Günəşlə əlvida." Körpəni götürüb pəncərəyə gətirirlər və deyirlər ki, günəş, quşlar, heyvanlar yuxuya gedib. Ulduzlar səmada yanır, bu o deməkdir ki, bütün uşaqların yatmaq vaxtıdır. Bu sözlərdən sonra pərdələr çəkilir, işıqlar söndürülür və körpə yatağa qoyulur.
Yatmazdan əvvəl kitab oxumaq (bir yaşa qədər uşaqlarla şəkillərə baxmaq).
Sevimli oyuncağını yatağa qoymaq.
Ninni oxumaq.
Körpənizə hər axşam sakit səslə günün necə keçdiyini, körpənizin necə yorulduğunu və indi yuxuya getdiyini və s.
Bənzər bir üsul gündə 3-4 dəfə təkrarlanan ifadələrdir: “Kiçik mələkimiz yoruldu. Ana və atam yaxınlıqdadır. İndi rahat yatacağıq”.

zamanı "yuxulu" rituallar düzgün yanaşma valideynlərin işini asanlaşdırın, kiçiklər bu hərəkətlərin mənasını tez başa düşməyə və problemsiz yatmağa başlayırlar. İstisna körpənin pis olmasıdır ( yüksəlmiş temperatur, diş çıxarma və s.).

Video:

Somnoloqların (yuxu sahəsi üzrə mütəxəssislərin) fikrincə, uşağa müstəqil olaraq yemək, yuyulma və geyinməyi öyrətdiyiniz kimi, öz başına yuxuya getməyi də öyrətmək lazımdır. İnkişaf etmiş xüsusi texnikalar, bundan istifadə edərək, valideynlər uşağını göz yaşı və isterika olmadan yatıra biləcəklər.

Texnikalar 9-15 aylıq uşaqlara tətbiq edilir və yuxuya getmə ilə bağlı assosiasiyaların dəyişdirilməsinə yönəlib. Əgər körpə ana südü ilə qidalanırsa, ana isə ana südü ilə qidalanırsa, o zaman uşaqda sabit bir fikir var: YUXU = Qida. Bu üsulların məqsədi qidalanma və yuxu vaxtını yaymaqla bu əlaqəni pozmaq (dəyişdirmək) etməkdir. Ən populyarlarına baxaq.

Taymer metodu (Treysi Hoqq tərəfindən)

Yatmazdan əvvəl körpəyə dadlı yemək verilir. Bundan sonra balacaya taymer göstərilir və zəng çalanda südün tükənəcəyi bildirilir. Taymer 10 dəqiqəyə təyin edilib. Zəng çalanda uşağı süddən ayırır və yumşaq sözlərlə yatırırlar. Körpə, ehtimal ki, 20-40 dəqiqə ağlayacaq və döş tələb edəcək. Səbirli olun. Uşağı sakitləşdirin. Onu yatağa qoyun və körpə yuxuya gedənə qədər kürəyini sığallayın.
Bir neçə gün ardıcıl olaraq taymer 10 dəqiqəyə təyin edilir. Şıltaqlıqların qarşısını almaq mümkün deyil, ancaq 3-4-cü gündə körpələr sinəsini buraxır və zəng çaldıqda yuxuya gedirlər.
Növbəti 3-4 gün ərzində taymer 4 dəqiqəyə təyin edilir. Qidalanma zamanı ana kiçik uşağa tanış uşaq mahnıları və ya nağıl oxuyur. Zəng çaldıqdan sonra uşaq süddən kəsilir və oxuma daha 5-10 dəqiqə davam edir. Bundan sonra körpə yatağa qoyulur. Beləliklə, tədricən bir vərdiş digəri ilə əvəz olunur.
Digər 3-4 gündən sonra gündüz yuxuları üçün qidalanma ləğv edilir. Körpə əmizdirmək əvəzinə kitab oxunur. Və son mərhələdə axşam qidalanma çıxarılır.

Soldurma üsulu

Ən uzun və yumşaq yol körpəni döşlə yuxuya getmədən süddən kəsmək. Təlim 1,5-2 ay çəkə bilər.

Onun mahiyyəti ondan ibarətdir ki, ana yatmazdan əvvəl uşağın döşünü əmizdirməsini inkar etmir, əksinə, kiçik uşağı maraqlandırmağa çalışır. maraqlı kitabdır, söhbət. Bəzən körpə əmmədən yuxuya gedə biləcək və bu artıq ilk uğurdur. Beləliklə, tədricən ana körpəni sakitləşdirmək üçün başqa yollar (rituallar) tapır, o, daha tez-tez döş olmadan yuxuya gedə biləcək və nəhayət, körpə körpə olmadan yuxuya getməyə başlayacaq.

Növbəti mərhələdə gecə qidalanmaları tədricən aradan qaldırılır (): döş əvəzinə körpə, əlbəttə ki, gecələr kitab oxumağa ehtiyac duymur, sadəcə onun kürəyini ovuşdurmaq, ona su içmək və ya ənənəvi sözləri söyləmək kifayətdir. ifade: "Anam yaxınlıqdadır - yaxşı yat". Vaxt keçdikcə gecə yuxudan oyanan balaca sinə axtarmağı dayandıracaq və oyanışların sayı azalacaq.

Bu mövzuda: və başqa bir vacib məqalə: niyə bir yaşından kiçik bir uşaq gecə yaxşı yatmır:

Analara qeyd!

Salam qizlar) Mende uzulma probleminin mene de tesir eteceyini dusunmedim ve mende yazacam))) Amma getmeye yer yoxdu bura yaziram: Nece qurtulmuşam doğuşdan sonra izlər? Mənim metodum sizə də kömək etsə çox şad olaram...

İzah üsulu

Bu üsul bir yarımdan iki yaşa qədər olan uşaqlarda tətbiq olunur.

Həm körpələr, həm də süni körpələr üçün uyğundur.

Körpə üçün icad edirlər sadə hekayə, nə səbəbdən gecə süd olmayacaq (inək gecə daha süd gətirməyəcək, çünki... və ya “sisi”nin südü tükənir, cəmi bir vaxt qalıb).

Bu hekayə gün ərzində balacaya 10-15 dəfə danışılır. Axşam qidalanma zamanı uşağa sonuncu dəfə döş (butulkadan süd) verilir və gecə süd olmayacaq bir daha xatırladılır, çünki... Bundan sonra körpəyə butulka və ya süd verilmir. ümumiyyətlə döş. Bu şəkildə dayanır ana südü ilə qidalanma(haqqında ətraflı məlumat) və assosiasiya YUXU = Qida başqa rituallarla əvəz olunur.

Bu metodun həyata keçirilməsi üçün 3 gündən bir həftəyə qədər vaxt lazımdır.

Çıxış-giriş üsulu

Məncə, uşaq üçün ən ağrılı üsul budur.

Texnikanın mahiyyəti ondan ibarətdir ki, ana uşağı yatağa qoyur və körpənin yuxuya getməsini gözləmədən 5-7 dəqiqə otaqdan çıxır. Bu müddət ərzində uşaq sakitləşmirsə, ana qayıdır, körpəni sakitləşdirir və yenidən ayrılır, körpəyə öz başına yuxuya getmək imkanı verir.

Tezliklə (bu üsul təxminən 7-12 gün çəkir), kiçik bir şəxs öz başına yuxuya getməli olacağını başa düşməlidir.

Və sonda demək lazımdır: bir uşağı göz yaşları olmadan yuxuya vermək üçün ilk növbədə diqqət etməlisiniz. fərdi xüsusiyyətlər körpənin xarakteri və xasiyyəti.

Doğuşdan dərhal sonra körpənin ana istiliyinə, diqqətinə və qayğısına ehtiyacı var. Uşaqlar günün əhəmiyyətli bir hissəsini yuxuda keçirirlər. Körpənin daha tez yuxuya getməsi üçün hərəkət xəstəliyindən əsrlər boyu istifadə edilmişdir. yenidoğanın tez yuxuya getməsinə kömək edir. Ancaq elə bir vaxt gəlir ki, ana körpəni əmizdirmədən və ya sallanmadan öz başına yuxuya getməyi öyrətməyə qərar verir. Körpə üçün keçidi ağrısız etmək üçün rejimdə düzgün dəyişikliklər etmək lazımdır.

Hərəkət xəstəliyi prosesi körpə ananın qarnında olduğu zaman ona monoton və ölçülü hərəkətləri xatırladır. Bu vəziyyətdə, hərəkətlərin monotonluğu körpənin bilinçaltında təhlükəsizlik hissi ilə əlaqələndirilir, sakitləşməyə və daha sürətli yuxuya getməyə kömək edir.

Yatağa getmədən əvvəl belə bir ritualın inkişaf edə biləcəyi bir versiya var vestibulyar aparat, gələcəkdə uşağa gəzinti zamanı tarazlığı daha inamlı saxlamağa kömək edəcək.

Yatmaq körpə hərəkət xəstəliyi və ana südü olmadan yatmaq, ilkin olaraq niyə uzun müddət yuxuya gedə bilməyəcəyini başa düşmək vacibdir. Yenidoğanın narahat davranışının səbəbi çox vaxt aşağıdakılardır:

Körpənin qeyri-kafi yorğunluğu. Uşaq gün ərzində çox və uzun müddət yatırsa, az oynayır təmiz hava, hərəkəti məhduddur və yatmaq vaxtı gəldikdə gecə yuxusu, şıltaq olmağa və yatmağa qoymağa etiraz etməyə başlayır.
Anadan ayrılmaq istəməməsi və ya qorxusu. Uşaqlar ananın əlinin toxunuşunu, qoxusunu, səsini, ürək döyüntüsünü doğuşdan bilirlər. Anasının yanında yuxuya getməyə vərdiş edən uşaq qorxacaq və narahat olacaq, çünki tanış ətraf dəyişdi.
Vərdişlərin inkişafı. Uşaqlar körpəlikdən ölçülmüş yellənmə ilə yuxuya qoyularsa, onlar yuxuya getməzdən əvvəl müəyyən bir hərəkət ardıcıllığı inkişaf etdirəcəklər.

Valideynlər üçün hansı yaşda körpəsini yaxınlarından əlavə səy göstərmədən beşikdə müstəqil yuxuya getməyi öyrətməyin daha yaxşı olduğunu bilməsi vacibdir. Tövsiyə olunan yaş həddi kifayət qədər genişdir - 6 aydan 2-3 yaşa qədər. Gecə qidalanmalarının sayı azaldıqca və gecə ərzində kiçik bir dəfə oyanan kimi, tədricən məşq başlaya bilər. Bir ilə qədər prosedura başladıqda, körpənin reaksiyasını izləyin. Hazır deyilsə, bu ideyadan imtina etmək daha yaxşıdır. Bir yaşlı körpə yeni rejimə körpədən daha tez təslim olacaq.

Doktor Komarovski qeyd edir ki, müstəqil yuxu problemi tibbi deyil, pedaqoji xarakter daşıyır. Valideynlər istənilən uşağa rahat cədvələ öyrədə bilər, əsas odur ki, səbirli və israrlı olsun. Körpədə sabit bir vərdiş formalaşmaması üçün uşağı tez-tez sallanma hərəkətləri ilə yatırtmaqdan çəkinməlisiniz.

Körpənizi öz başına yuxuya getməyi necə öyrətmək olar

Körpəni yatağa qoymaq prosesini sakit və təbii bir rituala çevirmək vacibdir. Körpənizi yellənmədən ayırmağın yalnız bir yolu var - onu yatmaq üçün silkələməyi dayandırın. Uşağınıza mütləq onun özünün olduğunu söyləməlisiniz yuxu sahəsi, onu gələcək dəyişikliklərə hazırlayın. Körpə gecə anası ilə yatsa belə, gün xəyallarıöz yatağında edilməlidir. Axşam fəaliyyətləri üçün cədvəl yaradın və onları hər gün eyni vaxtda edin. Hərəkətlərin ardıcıllığı aşağıdakı kimi ola bilər:

çöldə gəzmək;
çimmək (sakitləşdirici təsiri olan vannalar üçün bitki mənşəli həlimlərdən istifadə edə bilərsiniz);
rahatlaşdırıcı masaj;
sakit oyunlar üçün vaxt;
qidalanma;
ninni və ya nağıl.

Kiçik uşaq xəstədirsə və ya özünü pis hiss edirsə, siz yeniliklər tətbiq edə, yuxuya getmə prosesini və uşağın iş rejimini dəyişdirə bilməzsiniz. Cədvəli nəzərdən keçirmək üçün körpənin tamamilə sağlam olduğu bir vaxt seçin.

Uşağa gündüz və gecə yuxusunu ayırd etməyi öyrətmək lazımdır. Gün ərzində pərdələri bağlamamalı, lampanı yandırmamalı, yuxu üçün xüsusi atmosfer yaratmamalısınız. Ancaq gecələr səslər və işıqlar boğulmalıdır.

Körpənin beşiyində yuxuya getməsinə kömək etmək üçün bir çox sübut edilmiş üsullar var:

yaxınlıqda yatmaq;
sakitləşdirici musiqini yandırın;
sevimli oyuncağını yaxınlıqda qoyun;
körpənizə hansı heyvanların (quşların, oyuncaqların) artıq yuxuya getdiyini söyləyin;
nağıl və ya layla körpənizi yatmağa qoymağa kömək edəcək;
qaranlıq yuxuya kömək edən bir hormonun istehsalını təşviq edir;
ağ səs-küy (saç qurutma maşını, radio səsi və s.);
uzun səs sh;
arxaya və ya çiyinə yumşaq şillə vurmaq.

Eyni hərəkət ardıcıllığı ilə müşayiət olunan yatmadan əvvəl rituallar yaratmağa kömək edir yeni rejim. Həyata keçirilən ritual, körpənin cədvəlinə və vərdişlərinə əsasən valideynlər tərəfindən müstəqil olaraq hazırlana bilər.

Kiçik uşağın anasının sinəsinə yuxuya getməsinə icazə verin və onu beşik və ya uşaq arabasına köçürün. Paltarlarınızı yaxın yerə qoyun. Ananın qoxusunu hiss edən uşaq daha sağlam və sakit yatacaq. Əsas sirr– rahat gündəlik iş rejimi yaradın və bütün çətinliklərə baxmayaraq ona sadiq qalın. Vaxt keçəcək və körpə yuxu və oyaqlığın yeni qaydalarına alışacaq.

Müstəqil yuxuya getmə üsulları

Yuxu mütəxəssisləri uşağa müstəqil olaraq yuxuya getməyi öyrətmək zərurətində təkid edirlər. Onun yaşını, temperament tipini və s. nəzərə almaq vacibdir. Bunu özünüz etmək üçün bir çox üsul var körpə yuxusu. Eyni zamanda, onlar valideynlərin yuxu proseslərində iştirakının dərəcəsi və uşağa münasibətdə radikallığı ilə fərqlənirlər.

Sadiq üsullar nitq və toxunma texnikasının tədricən təsirinə düşür, bu da körpə üzərində hərəkət edərək sakitləşməyi və özünüz yuxuya getməyi öyrənməyə kömək edəcəkdir.
Bu cür təsirlərə anaya tanış olan manipulyasiyalar kompleksi daxildir. Sakitləşdirici otlar ilə isti vanna, otağa işığın qaranlığından qorunma, layla və ya nağıl, ananın incə səsi, melodik sakit musiqi motivləri uşağın sakitləşməsinə kömək edir. Eyni zamanda, valideynlər körpəni silkələməkdən, əmizdirməkdən, əmziklərdən və davamlı asılılığa səbəb olan digər üsullardan imtina edirlər.

Tədricən, körpə narahat olduqda və ya oyandıqda onu qaldırmadığına uyğunlaşır. Strategiyanın əsasını valideynlərin hərəkətlərində ardıcıllığı təşkil edir. Eyni zamanda, məqsədə çatmaq üçün dəqiq tarixlər təyin etməmək vacibdir, başqalarının uğurlarına diqqət yetirməməlisiniz. Valideynlər üçün körpənin ağlamasının təbiətini qiymətləndirmək vacibdir: əlbəttə ki, körpə ağrıdan və ya aclıqdan ağlayırsa, üsulların istifadəsi dayandırılır və körpənin ehtiyacları ödənilir. Körpənin histerik ağlama və isterika şəklində özünü göstərən toxunma təması tələb etdiyi hallar da var. Bu vəziyyətə icazə verilməməlidir - bəlkə də körpə müstəqilliyi öyrətmək üçün bu üsula hazır deyil. Buna görə də, hər bir vəziyyətin fərdiliyinə, uşağın xarakterinə, yaşına, temperamentinə və s.

Soldurma texnikası

Ən yumşaq və uzunömürlü üsullardan biri hesab olunur. Onun mahiyyəti qoşmaların hamar dəyişməsindədir. Ana yuxuya getdikdə, uşağı maraqlandırmaq üçün nəzərdə tutulmuş digər hərəkətlərlə (qafiyələr, nağıllar, laylalar və s.) Körpəni döşdən yayındırır (sallanma, butulkalar). Bu seçimi istifadə edərək, qadın körpəni yuxuya getmənin adi proseslərindən məhrum etmir, ancaq obyektlə təmas vaxtını yumşaq bir şəkildə azaldır. Bu texnikanın tətbiqi 1,5-2 ay çəkə bilər.

Uzun Əlvida Metodu

Bu üsul uşağın uzun müddət ağlamasına dözməyə hazır olmayan analar üçün optimaldır. Bu texnikadan istifadə edərək, valideynlər özləri ilə körpənin beşiyi arasındakı məsafəni tədricən artırırlar: körpəni hər gün yatağa qoyarkən, uşaqdan daha da uzaqda oturmaq lazımdır. Eyni zamanda, körpə anası ilə ayrılmaq qorxusunu hiss etmir, çünki onun səsini eşidir və onun yaxın olduğunu bilir.

Bu taktikadan istifadə edərkən bir neçəsini nəzərə almaq vacibdir mühüm məqamlar: uşaq yuxuya hazır olduğuna dair siqnallar göndərdikdə yatağa gedir (əsnəyir, gözlərini ovuşdurur, yavaşlayır); körpə narahatlığını ifadə edərsə, valideynlər körpəni qucağına almırlar, ancaq yumşaq vuruşlarla sakitləşdirir və onunla danışırlar; Həmçinin, körpənin sıx şəkildə ağlamasına icazə verməməlisiniz. Ananın hündür kreslosunu beşikdən qapıya qədər "köçürmə" dövrü 10 ilə 20 gün çəkə bilər. Psixoloqlar qeyd edirlər ki, ana öz hərəkətlərinin zəruriliyinə və düzgünlüyünə əmin olmalıdır, çünki körpə onun etibarsızlığını və narahatlığını hiss edə bilər.

Elizabeth Pentley metodu

Bu texnikanın mahiyyəti, körpənin yuxuya getmə prosesini əlaqələndirdiyi körpənin adi birləşmələrini dəyişdirməkdir. Metodun müəllifi yuxu proseduruna qəbul edilən vaxtdan bir az əvvəl başlamağı tövsiyə edir ki, bu da körpənin həddindən artıq yorulmamasına imkan verəcəkdir. Pentley, həmçinin əlavəni oyuncaq və ya ana əşyası ilə (məsələn, eşarp) əvəz etməyi tövsiyə edir. Müəllif həmçinin hər hansı bir xırıltıya, sızıldamağa reaksiya verməməyi tövsiyə edir. Körpənin incə vuruşlardan və ananın səsinin səsindən sakitləşməyi öyrənməsi vacibdir.

Körpəni öyrətməyə yönəlmiş bir sıra üsullar var müstəqil yuxu, bunun mahiyyəti valideynlər tərəfindən ağlamanın başlaması ilə ananın körpəni sakitləşdirmək üçün ona yaxınlaşdığı an arasında müəyyən vaxt intervalını saxlamaq və artırmaqdır. Eyni zamanda, ana körpəni qucağına almır, sığallayır, sığallayır, ağ səs-küydən istifadə edir. Qeyd etmək lazımdır ki, 6 aydan kiçik uşaqlar üçün bu cür üsulların istifadəsi tövsiyə edilmir və bəzi psixoloqlar qeyd edirlər ki, bu cür üsullar yalnız 3 yaşından sonra, körpə artıq anadan "ayrılmağa" hazır olduqda tətbiq oluna bilər.

Uşağın yatmasına nə mane ola bilər?

Belə olur ki, 12 aylıq körpə artıq hərəkət xəstəliyinə tutulma vərdişini itirib və ananın səyləri boşa çıxmayıb. Ancaq beşiyində yuxuya gedəndə tez-tez oyanır və ağlayır. Gecənin yaxşı keçməsi üçün kiçik uşağın dinc istirahətinə nə mane olduğunu müəyyənləşdirin və qıcıqlandırıcını aradan qaldırın:

Yaş uşaq bezləri. Uşağınıza gecələr daha az sidiyə kömək etmək üçün yatmazdan əvvəl ona çoxlu su, çay və ya kompot verməyin.
Aclıq. Axşam yeməkləri körpənizin yatmazdan əvvəl doyurucu yemək yeməsi üçün kifayət qədər qidalı olmalıdır.
Artan səs-küy səviyyəsi. Yetkinlərin səsləri, televizor və ya səs-küy Paltaryuyan maşın – ümumi səbəblər balacanın narahatlığı.
Narahat qapalı mühit. Otaq sərin və nəm olmalıdır. Optimal hava istiliyi 18-22 dərəcədir. Yatmazdan əvvəl otağı havalandırın.
Narahat paltar. Körpə üçün əşyalar təbii parçalardan hazırlanmalı, bədəni sıxmamalı və hərəkətlərə mane olmamalıdır, kobud tikişlər və ya aplikasiyalar olmamalıdır.
Həşəratlar və s.

Körpənin yeniliyə uyğunlaşmasının nə qədər davam edəcəyi fərdi amillərdən və onun yaşından asılıdır. Uşaq ananın diqqətini tələb edirsə və onun yaxınlığını hiss etmək istəyirsə, uşağa həddindən artıq təzyiq göstərməməli və israrlı olmamalıdır. Siz öz hərəkətlərinizi əsaslandıraraq, təmas vaxtını və onun tezliyini tədricən azaldaraq, uşağınızla razılığa gələ bilərsiniz. Məsələn, yatmazdan əvvəl ana çarpayıda oturaraq körpəni qucağına alaraq bir neçə dəqiqə yellənir. Sonra onu pastel rəngə qoyur və layla oxuyur. Tədricən yuxuya getməyin birinci mərhələsi qısalır, ikincisi isə uzanır. Qeyd etmək lazımdır ki, uşağının vərdişlərini və ehtiyaclarını başqalarından daha yaxşı bilən ana körpənin yatması üçün ssenarini ən yaxşı şəkildə planlaşdıra bilər.

Sağlam yuxu üçün göz qapaqlarından kənara diqqət yetirin.

İnsanlar gözlərini bağladıqları zaman içəridə olduqlarına inanırlar tam qaranlıq. Bu, ən çox yayılmış yanlış təsəvvürlərdən biridir.

Əslində gördüyünüz şey göz qapaqlarının arxa hissəsidir. Yalnız əvvəlcə tam qaranlıq kimi görünür, çünki göz qapaqlarınız işıq mənbəyini kəskin şəkildə kəsir və gözlərinizin konusları və çubuqları hələ qaranlığa uyğunlaşmamışdır.

Ancaq sakitcə gözləsəniz, qaranlıqdan daha çoxunu görməyə başladığınızı görəcəksiniz. Daha uzaqlara baxmağa başlayırsan.

Uzaq fokuslama praktikası, görmə qabiliyyətinizi birbaşa qarşınızdakı obyektdən daha uzaq bir nöqtəyə yönəltmək qabiliyyətindən istifadə edən bir texnikadır. Ola bilsin ki, siz adi şəkillərə bənzəyən o çətin 3D şəkillərə baxdığınız zaman bunu əvvəllər etmisiniz, lakin şəklin arxasına baxdığınız zaman 3D təsvirin şəkil aldığını görə bilərsiniz.

Bu eyni fokus tənzimləmə texnikası yuxuya getmək üçün istifadə edilə bilər, lakin siz bunu edirsiniz gözləri bağlandı.

Addım-addım təlimat uzaq fokuslama metoduna:

Addım 1
Addım 2
Yatağa qalxın və gözlərinizi yumun.
Addım 3
Yataqda uzanarkən gördüyünüz qaranlığın ədalətli olduğuna tam əmin olun arxa tərəf göz qapaqlarınız.
Addım 4
Fokus dərinliyini daha uzaq bir nöqtəyə dəyişməyə başlayın.
Bunu bacardığınız zaman qaranlığı başqa cür dərk etməyə başlayacaqsınız.
Bu qaranlıq gözlərinizi yumduğunuz anda orada olan qaranlıqdan daha aydın olur.
Addım 5
Uzaqda olan qaranlığa diqqət yetirməyə davam edin və orada görünən görüntüləri hiss etməyə çalışın.
Nəhayət, bu qaranlıq beyninizi yuxuya aparacaq.

Döşəkdə daldırma

Vücudunuzun döşəkə batdığını təsəvvür etdiyiniz vizuallaşdırma texnikası.

Yuxuya getməyin başqa bir əla üsulu “döşəkdə daldırma”dır. Bu üsul əzələlərin boşaldılması üsuluna bənzəyir, lakin bu üsuldan istifadə edərkən bədənlə yanaşı beyin də rahatlaşır.

İdeya budur zehni görüntü bədəninizin hər bir hissəsi yavaş-yavaş döşəyin içinə batır.

Əzələlərimizi gərginləşdirib rahatladıqdan sonra yataqda yatarkən aldığımız təbii hiss sayəsində işləyir. Bu sensasiya təbii batmaq hissidir və zehni aldatmağa inanmaq və döşəyin içinə batdığını hiss etmək üçün istifadə edilə bilər.

Döşək daldırma texnikası üçün addım-addım təlimat:

Addım 1:
İşıqları söndürün və ya zəiflədin. Otaq səs-küylü olmamalıdır.
Otağı mümkün qədər sakit saxlayın.
Addım 2:
Addım 3:
Diqqətinizi ayaqlarınıza yönəldin.
Ayaq barmaqlarınızı 5 saniyə qıvrın.
İndi gərginliyi buraxın və bu, daldırma hissini təmin edəcək.
Addım 4:
Bədəninizin qalan hissəsi ilə eyni şeyi etməyə davam edin (ayaqlar, topuqlar, əllər, çiyinlər, boyun).
Bədəninizin hər bir hissəsinin müəyyən bir əzələni bükməyin batma təsirini hiss etməsinə icazə verin.
Addım 5:
Bunu bütün vücudunuzla etdiyiniz zaman özünüzü o qədər rahat hiss edəcəksiniz ki, sanki vücudunuz tamamilə döşəyin içinə düşüb.
Sonda sənindir sakit vəziyyət sizə can atdığınız xəyalı gətirəcək.

Bütün gününüzü yaddaşınızda təkrarlayın

Bütün gününüzü yaddaşda təkrarlayın və yuxu vəziyyətinə keçin.

Bu, nəinki yuxuya getməyinizə kömək edəcək, həm də kiçik detalları yadda saxlamaq qabiliyyətinizi yaxşılaşdıracaq əla texnikadır.

Gününüzü xatırlayırsınız və bu, filmin geri çəkmə texnikasına çox bənzəyir, lakin fərq ondadır ki, gününüzü xatırlayırsınız. xronoloji qaydada. Sizin beyin keçəcək səhər yataqdan qalxdığınız andan başlayaraq addım-addım. O, A nöqtəsindən B nöqtəsinə, indi olduğunuz yerə (yatağınız) getmək üçün etdiyiniz hər şeyi xatırlayacaq.

Gün ərzində kiminlə ünsiyyətdə olduğunuzu, bütün hərəkətlərinizi, indiki ana yaxınlaşdıqca xatırlaya biləcəyiniz hər bir detalı xatırlayacaqsınız.

“Günün təkrarı”nda axşama çatanda, çox güman ki, yuxuya getmiş olacaqsınız, çünki beyniniz təslim olub və artıq maraqlarını saxlaya bilmir.

Gününüzü təkrar oynamaq üçün addım-addım təlimatlar:

Addım 1:
İşıqları söndürün və ya zəiflədin. Otaq səs-küylü olmamalıdır.
Addım 2:
Arxa üstə uzan. Gözlərinizi yumun.
Addım 3:
Səhər o çarpayıdan qalxdığınız anı zehni olaraq təsəvvür etməklə başlayın. Ola bilsin ki, həyəcan siqnalı çaldığı üçün ayağa qalxdın. Bunu beyninizdə təsəvvür etməyə çalışın.
Addım 4:
Onların duşa necə getdiyini görməyə davam edin. Artıq yataqda yatdığınız ana çatana qədər xronoloji ardıcıllıqla xatırlayın - indi.

Günün qalan hissəsində yuxuya getmədən bunu etsəniz belə, beyninizin hələ də bu cansıxıcı zehni fəaliyyətdən yorulma şansı var. Bundan sonra, çox güman ki, heç bir probleminiz olmayacaq, sadəcə gözlərinizi bağladığınız zaman yuxuya gedəcəksiniz.

Hər halda, hər şey uğursuz olarsa, bütün prosesi yenidən təkrarlaya bilərsiniz... lakin dünəndən başlayaraq.

Əzələlərin rahatlaması

Əzələ gevşetmə üsulları yuxu vəziyyətinə keçmək üçün bədəninizə diqqət yetirmək üçün əla bir yoldur. Əzələlərinizə diqqət yetirərək, onları bir-bir rahatlaşdıraraq, beyninizin təbii olaraq eyni dərəcədə sakit və rahat bir vəziyyətə keçdiyi nöqtəyə qədər bədəninizi sakitləşdirməyə başlayırsınız.

Bu texnika adətən hipnoz və meditasiyada istifadə olunur, lakin bu halda biz onlardan yalnız yuxuya getmək üçün istifadə edirik.

Yaxşısı budur ki, bu texnika daha tez yuxuya getməyin bir çox başqa üsulları ilə birlikdə də istifadə oluna bilər. Onlar bu saytda yazılmışdır və yuxuya getmə prosesini itələməyə və sürətləndirməyə kömək edə bilər.

Əzələ rahatlama metodu üçün addım-addım təlimat:

Bədəni istirahət vəziyyətinə gətirən məşhur əzələ rahatlama texnikası.

Addım 1:
İşıqları söndürün və ya zəiflədin. Otaq səs-küylü olmamalıdır.
Addım 2:
Yataqda uzanın və gözlərinizi yumun.
Qollarınızı bədən boyu uzatmaqla arxa üstə uzanın.
Addım 3:
Bədənin bir hissəsinə diqqət yetirdikdə, bu, bədənin həmin hissəsində baş verən hər şeyi həqiqətən hiss etdiyiniz "hiss" vəziyyətinə keçməyə imkan verəcəkdir.
Ayaqlarınızla başlayın, hisslərinizə konsentrə olun və ayaq barmaqlarınıza nə baş verdiyini hiss edin.
Addım 4:
Ayaq barmaqlarınızı qıvrın və 5 saniyə ərzində mümkün qədər sıxın.
Addım 5:
Rahatlayın və ayaq barmaqlarınızı düzəldin.
Rahatlıq hissini barmaqlarınızı ələ keçirəcəksiniz.
Bu rahatlıq hissinin bütün ayağınıza yayılmasına icazə verin.
Addım 6:
Bədənin digər hissələri (ayaqlar, topuqlar, gövdə, əllər, çiyinlər, boyun) ilə də eyni şəkildə davam edin. Əzələlərinizi sıxın, onları bir az gərgin saxlayın və rahatlayın.
Addım 7:
Vücudunuzdakı bütün əzələlərlə işiniz bitdikdə, həqiqətən rahatlayacaqsınız.
Sadəcə bu rahat vəziyyətin həzzini hiss edin, sadəcə olaraq içində olun.
Nəhayət, bu rahatlıq hissi sayəsində beyniniz təbii olaraq yuxuya gedəcək.

Sözlərlə oynayın

Sözlərin təsvirləri ilə oynamaq - bu texnika qaranlıqda yuxuya getməyə imkan verəcəkdir.

Sözlərlə oynamaq beyni yuxuya gətirmək qabiliyyəti ilə tanınan başqa bir zehni məşqdir.

Söz oyunları yuxuya getmək üçün əla zehni məşqdir, çünki onlar stimullaşdırıcı olmadan həzz almaq üçün kifayət qədər maraqlıdırlar. sinir sistemi oyaq qalmaq üçün kifayətdir.

Burada işlədilən söz oyunu üsulu bir növ mental versiyadır stolüstü oyun Scrabble. Siz vizual olaraq sözün bir hissəsindən hərfləri götürürsünüz və onların yerində başqalarını əvəz edirsiniz ki, tamam başqa söz yaradın.

Metod dörd hərfli sözlərlə daha yaxşı işləyir, amma həqiqətən ağıllısınızsa, bunu daha çox sözlə edə bilərsiniz. uzun sözlə.

Sözlərlə oynamaq üsulu üçün addım-addım təlimat:

Addım 1:
İşıqları söndürün və ya zəiflədin. Otaq səs-küylü olmamalıdır.
Addım 2:
4-5 hərfdən ibarət bir söz seçin.
Addım 3:
Hər dəfə bir hərf dəyişdirərək bu sözü tamamilə fərqli bir şeyə çevirin.
Məsələn, "ROD" sözünü seçsəniz, onu "GROTTO" sözünə çevirə bilərsiniz.
Hər dəfə bir hərf dəyişdirməlisiniz, məsələn:
ÇUBUK = COOL = MOLE = GROTO
Addım 4:
Beyninizi yuxuya aparana qədər sözləri təkrar-təkrar çevirməyə davam edin.

Filmi geri çəkin

Yuxuya getmək üçün sevdiyiniz filmi başdan-başa zehninizdə təkrarlayın.

Yuxuya getməyin bu üsulundan istifadə etmək üçün bir film seçmək və zehni olaraq onu başdan-başa zehninizdə gəzdirmək lazımdır. Bu üsul çox yaxşı işləyir, çünki beyninizin vizual görüntü vəziyyətinə düşməsinə kömək edir. Düşüncə prosesi kifayət qədər diqqətinizi tələb edir, lakin sizi oyaq saxlayacaq qədər sinir sistemini həyəcanlandırmır.

Beynin sağ tərəfi iştirak etdiyi üçün bu, beyninizin oyanmış yuxu vəziyyətinə girməsinə imkan verir ki, bu da tez-tez yuxuya getməklə nəticələnir.

Bir çox insanın xoşladığı şey bu üsulun onları əyləndirməsidir. Odur ki, bəyəndiyiniz filmi seçin. Filmi hər bir səhnəni xatırlayacaq qədər yaxşı bilməniz sizə daha çox kömək edəcək.

Bir filmi başdan-başa zehninizdə təkrar oynadığınız zaman o, beyninizi sakitləşdirir və yuxuya getməyə başlayırsınız.

Filmi geri çevirmək üçün addım-addım təlimat:

Addım 1:
İşıqları söndürün və ya zəiflədin. Otaq səs-küylü olmamalıdır.
Addım 2:
Yaxşı bildiyiniz sevimli filminizi seçin.
Xronoloji ardıcıllıqla epizodlarını xatırladığınız bir film olması məsləhətdir.
Addım 3:
Filmin son səhnəsini təsəvvür edin.
Ulduz Döyüşlərini seçsəniz, Ölüm Ulduzu partladıqdan sonra mükafat şousu ilə başlayın.
Təsəvvür edin ki, aktyorlar bu epizod zamanı nə edirlər, nə deyirlər.
Ən kiçik detalları diqqətlə öyrənərək hər şeyi xatırlamağa və görməyə çalışın.
Addım 4:
İndi bütün filmi sonundan əvvələ qədər xatırlayın.
IN " Ulduz müharibələri"Film personajlarının necə getdiyinə baxın əks istiqamət onları mükafata aparacaq yolda.
Addım 5:
Bundan əvvəlki epizodun sonuna çatana qədər ağlınızda səhnəni təkrarlamağa davam edin.
Açılış kreditlərinə qədər bütün filmi beyninizdə təkrar oynayana qədər xatırlayın.

Filmi xatırlayanda yuxuya getmiş olacaqsınız.
Yoxdursa, yenidən başlayın, amma başqa bir film seçin.

Yuxuya getməməyə çalışın

Oyanıq qalmaq istəyəndə yuxuya getmək üçün istifadə edilən tərs psixologiya texnikası.

Bu üsul dərhal əks məhsuldar görünə bilər, amma həqiqətən işləyir.

Ümumiyyətlə, yuxuya getməyin bu üsulu əks psixologiya prinsiplərinin istifadəsinə əsaslanır. Bu da cazibə qanununa əsaslanır. İstədiyimizi və istəmədiyimizi cəlb etdiyimiz üçün, yuxuya getmək istəmədiyimiz üçün yuxuya gedirik.

Beyninizi aldadaraq yuxuya getmək İSTƏMƏYİNİZ zənn edirsiniz. Və nəticədə... yuxuya getdin! Bu axmaq səslənir, amma bəziləri üçün işləyir.

Bu üsul “Sərvər Rayanı xilas etmək” filmində qeyd olunur. Filmin qəhrəmanı sıravi Daniel Cekson (Barri Pepper tərəfindən ifa olunur) anasının evə gəldiyini görmək üçün oyaq qalmağa çalışdığını qeyd edir. Amma oyaq qalmaq arzusu həmişə əks nəticə verirdi.

"Yuxuya getməməyə çalış" metodu üçün addım-addım təlimat:

Addım 1:
İşıqları söndürün və ya zəiflədin. Otaq səs-küylü olmamalıdır.
Addım 2:
Gözlərinizi yumun və yuxuya getməsəniz, oyaq olmanız lazım olan çox vacib və ya faydalı bir şeyin baş verəcəyini təsəvvür edin.
Məsələn, gecə yarısı sizə bir paket gəldiyini və qapını açmağa hazır olmaq üçün yata bilməyəcəyinizi söyləyin.
Addım 3:
İndi bu düşüncə ilə oyaq olmağın vacibliyini və zəruriliyini “hiss edin”.
Düşünün: "Mən yuxuya getməməliyəm." Bunu etməklə siz nəyi istəmədiyinizi özünüzə bildirəcəksiniz.
Addım 4:
"Mən yuxuya getməməliyəm" deməyə davam edin.