Sağlam həyat tərzi sürməyə necə başlamaq lazımdır. Sağlam həyat tərzi

Bədənimiz bizim məbədimizdir və sağlam olmaq və yaxşı hiss etmək üçün onun qayğısına qalmalıyıq. İnsanların əksəriyyəti nadir hallarda sağlam qidalanma və həyat tərzinə əhəmiyyət verir, lakin eyni zamanda onları müxtəlif xəstəliklərdən necə sağalmaq, arıqlamaq, dərinin təbii rəngini qaytarmaq və bədəndə yüngüllük hiss etmək yolları çox narahat edir. Vücudunuzu yaşamaq üçün lazım olan fiziki qabığınız kimi düşünün. Əgər siz davamlı olaraq zərərli qidalara həddən artıq aşiq olsanız, qabığınız daha tez köhnəlir. Kənardan gözəl görünsəniz də, qabığın içi istədiyiniz qədər yaxşı deyil.

Bu gün həyati mühüm orqanlar(böyrəklər, ürək, ağciyərlər, öd kisəsi, qaraciyər, mədə, bağırsaqlar və s.) yaxşı işləyə bilər, lakin bu, həmişə belə olacağı anlamına gəlmir. Odur ki, sabah sağlam ola bilməniz üçün bu gün sağlamlığınızın qeydinə qalmaq lazımdır.

Yaxşı sağlamlıq təkcə düzgün qidalanma və idmandan asılı deyil, həm də yaxşı psixi sağlamlıq, sağlam özünə hörmət və sağlam görüntü həyat. Bu məqalədə təkcə bu gün deyil, gələcəkdə də sağlam qalmağınıza kömək edəcək 45 məsləhət təqdim olunur.

1. Daha çox su içmək.

Çoxumuz əslində hər gün kifayət qədər su içmirik. Bədənimizin düzgün işləməsi üçün su vacibdir. Bədənimizin 60%-dən çoxunun sudan ibarət olduğunu bilirsinizmi? Buna görə mütəmadi olaraq içmək çox vacibdir yaxşı su Bədənin düzgün işləməsi üçün toksinlər bədəndən çıxarılır və düzgün maddələr mübadiləsi baş verir. Daim sidik, nəcis, tər və tənəffüs yolu ilə bədənimizi tərk etdiyi üçün biz mütəmadi olaraq su içməliyik. Ehtiyacımız olan suyun miqdarı rütubət, fiziki aktivliyiniz, çəkiniz kimi müxtəlif amillərdən asılıdır, lakin ümumilikdə gündə ən azı bir neçə litr təmiz su içməliyik.

2. Kifayət qədər yuxu alın.

Əgər kifayət qədər yuxu almamısınızsa, bu o deməkdir ki, gücünüzü bərpa edə bilmədiniz və gün ərzində süst olacaqsınız və enerjinizi bir şəkildə doldurmaq üçün çox vaxt sağlam olmayan qidalar olan kiçik qəlyanaltılara çəkiləcəksiniz. . Bol dincəlin və zəhmət çəkmək üçün qəlyanaltı yeməyə ehtiyacınız olmayacaq. Bundan əlavə, yuxunun olmaması vaxtından əvvəl qocalmağa səbəb olur.

3. Meditasiya edin.

Meditasiya zehni tarazlaşdırır və ruhu inkişaf etdirir. Bu, yəqin ki, ən yaxşı, ən sadə və təsirli üsul həyatınıza sülh və tarazlıq gətirin.

4. Aktiv həyat tərzi.

Həftədə yalnız 2 dəfə 1 saat fiziki aktivliyi saxlamaq lazım deyil, fitness edirəm. Hər gün fiziki cəhətdən aktiv olmalısınız. Hərəkət həyatdır. Tədqiqatlar göstərir ki, müntəzəm fiziki fəaliyyətin sağlamlığımız üçün çox böyük faydaları var, o cümlədən ömrün uzadılması, xəstəlik riskinin azaldılması, bədən funksiyalarının yaxşılaşdırılması və arıqlamaq. Mümkünsə, nəqliyyatı gəzinti ilə, lifti pilləkənlərlə əvəz edin. Evdə gimnastika edin.

5. Təlimlər.

Zövq aldığınız məşqləri seçin və onları sağlamlıq və zövq üçün edin. ilə işləməyə çalışın müxtəlif hissələr sənin bədənin. Bütün bədəninizi inkişaf etdirən idmanla məşğul olmağa çalışın, bu, basketbol, ​​futbol, ​​üzgüçülük, tennis, qaçış, badminton və daha çox ola bilər.

6. Daha çox meyvə yeyin.

7. Daha çox tərəvəz yeyin.

Meyvələrdə olduğu kimi tərəvəzlərdə də var vacibdir sağlamlığımızı yaxşılaşdırmaq üçün. Mümkünsə, tərəvəzləri gündəlik istehlak etməlisiniz, hətta pəhrizinizin əsasını təşkil edərsə daha yaxşıdır.

8. Rəngi ​​açıq olan qidaları seçin.

Parlaq rəngləri olan meyvə və tərəvəzlər antioksidanlarda yüksək olur. Antioksidanlardır yaxşı material bədənimizdəki hüceyrələrimizə zərər verən sərbəst radikalları aradan qaldırdıqları üçün sağlamlıq üçün.

9. Pəhrizinizdə işlənmiş qidaların miqdarını azaldın.

Yeməyin tərkibində nə qədər çox qatqı olarsa və onu hazırlayarkən nə qədər çox işlənmiş olarsa, insan orqanizminə bir o qədər az fayda gətirir. İşlənmiş qidalar zərərlidir, çünki emal edildikdə qida dəyərinin çox hissəsini itirir və sağlamlığımız üçün zərərli olan konservantları ehtiva edir.

10. Özünüzü sevin.

1-10 bal şkalasında özünüzü nə qədər sevdiyinizi düşünün? Əgər beşdən az xal topladınızsa, bunun niyə baş verdiyini düşünün. Özünüzü sevməsəniz və özünüz haqqında pis düşünsəniz, ətrafınızdakılar sizi sevməyəcəklər. Özünüz haqqında pozitiv olun və özünüzdə sevilə və qiymətləndirilə biləcəyiniz xüsusiyyətləri tapın.

11. Ayaqyalın gəzin və qaçın.

Çox var müsbət nəticələrçılpaq ayaqlarınızın yerlə təmasından. Bunu cəhd edin və özünüz baxın.

12. Neqativ insanları həyatınızdan çıxarın.

Müsbət ruhi Sağlamlıq sağlam həyat tərzinin vacib hissəsidir. Ətrafınızda hər zaman mənfi insanları saxlamamalısınız, çünki onlar sizin rifahınıza və həyatınıza mənfi təsir göstərə bilər.

13. Özünüzdən neqativləri çıxarın.

Fikirlərinizi və əhvalınızı dinləyin. Müntəzəm olaraq mənfi düşüncələrə sahib olduğunuzu fərq etsəniz və ya kefi pis, sonra onu düzəltməyə çalışın arxa tərəf. Çox vaxt insanlar sırf pis əhval-ruhiyyədə olduqları üçün çoxlu əlavə yemək yeyirlər və onu yeməklə boğmaq istəyirlər. Ancaq bunu etməklə onlar yalnız özlərini daha da pisləşdirirlər.

14. Sağlam olmayan qidalardan uzaq durun.

IN müasir dünya yaradılmışdır böyük məbləğ hər gün qarşılaşdığımız zərərli məhsullar. Bu məhsullara spirt, şirniyyat və un məhsulları daxildir. Bu qidalardan hansı pəhrizinizdə var? Onları tapın və heç olmasa istehlak etdiyiniz miqdarı azaltmağa çalışın.

15. Düzgün nəfəs alın.

Oksigen həyat üçün vacib bir qaynaqdır. Nəfəs almağı bilirsən, amma düzgün nəfəs alırsan? Bu çətin görünür, amma fakt budur ki, var çoxlu sayda ağciyərlərini az miqdarda oksigenlə dolduran kiçik nəfəslər və nəfəslər verən insanlar.

16. Emosional yemək.

Çox vaxt insanlar emosional aclıqlarını yeməklə doldurmaq istəyirlər. Yəni kədərləndikdə, incidikdə, depressiyaya düşdükdə və s. Ancaq yeməklə heç bir əlaqəsi olmayan bir boşluğu doldurmağa çalışdığınız üçün emosional yemək heç vaxt sizi xoşbəxt hiss etdirməyəcək.

17. Kiçik porsiyalarda yeyin.

Almaq üçün həddindən artıq yeməməyə çalışın kifayət qədər miqdar bədəninizi artıq qida ilə yükləmədən yemək.

18. Yavaş və sakit yemək yeyin.

Yemək yeyərkən tələsməməliyik, yeməyi udmazdan əvvəl yaxşı çeynəməliyik. Bu, vücudunuzun qidaları həzm etməsinə kömək edir. Sakit bir mühitdə yemək istehlak etsəniz də yaxşıdır.

19. Məqsədlə yaşa.

Məqsədsiz mövcudluğu həyat adlandırmaq olmaz. Özünüzə suallar verin, nə üçün və ya kim üçün yaşayırsınız, həyatınızın mənası nədir, arxanızda hansı iz qoyacaqsınız? Bunlar çox dərin və fəlsəfi suallardır, lakin gec-tez hər bir insan öz-özünə bunları soruşur. Həyatınızın məqsədini tapın və həyatınızı daha ahəngdar və sağlam etməyə çalışın.

20. Qızardılmış yeməklərə yox deyin.

Fast food və digər qızardılmış qidaların istehlakını azaldın. Onlar yalnız çoxlu kalori ehtiva etmirlər, həm də bədəninizə zərərli maddələrlə zəngindirlər. Əgər özünüzü ləng hiss edirsinizsə, yəni Əla şans ki, bu, pis qidalanma ilə bağlıdır.

21. Şəkərli qidalara yox deyin.

Bunlar şirniyyatlar, tortlar, şokoladlar, peçenyelər, tortlar və daha çox şeydir. Onlar yalnız fayda gətirmir, həm də bədənə zərər verirlər.

22. Duruşunuzu yaxşılaşdırın.

Yaxşı duruş nəfəs almanızı yaxşılaşdırır və sizi daha sağlam və cazibədar edir. Hətta əhvalınız düzgün duruşdan asılıdır. Düz arxa ilə gəzməyə çalışın və hisslərinizə diqqət yetirin.

23. Kofein və şəkərli içkilərdən uzaq durun.

24. Spirtli içki içməyin.

Kofein kimi, spirt də sidikqovucudur. Üstəlik, alkoqolun bütövlükdə bədəninizə və fərdi olaraq bir çox orqanlara ölçüyəgəlməz zərər verdiyi dəfələrlə sübut edilmişdir.

25. Sevimli yeməklərinizi bişirməyi öyrənin.

Yeməkləri özünüz hazırlayarkən onlara nə əlavə olunduğuna və yeməyin necə emal edildiyinə nəzarət edirsiniz. Həmçinin Əsas nöqtə hazırladığınız yeməyin tərkibində olan məhsulların keyfiyyətini görürsünüz.

26. Xeyr deməyi öyrənin.

Əgər sizə təklif olunanda yemək istəmirsinizsə, nəzakətlə imtina etməyinizi bilin. Bu, razılaşıb daha sonra yediyiniz əlavə yeməkdən əziyyət çəkməkdən daha yaxşıdır.

27. Özünüzlə kiçik bir su qabı aparın.

Bu yolla, zəruri hallarda hesabınızı hər zaman doldura bilərsiniz. su balansı. Bu, həm də pulunuza qənaət edir və yerli mağazanızdan su və ya şəkərli içkilər almaq məcburiyyətində deyilsiniz.

28. Siqareti buraxın.

Siqaretin zərərləri haqqında bütün insanlar bilir, qalan bu həvəsi aradan qaldırmaq və pis vərdişdən qurtulmaqdır.

29. İkinci tüstüdən çəkinin.

Siqaret çəkən adamın yanında dayandığınız zaman zərərli tüstüdən də payınızı almış olursunuz. Siqaret çəkən insanlardan uzaq durmağa çalışın.

30. Sağlam qəlyanaltılar.

Əgər işləyərkən acsınızsa, qəlyanaltı etmək üçün əlinizdə meyvə və ya qoz-fındıq olması yaxşı olar. Bu dadlı, sağlam və yüngül qəlyanaltı olacaq.

31. Meyvə-tərəvəz smoothiesi içmək.

Bu kokteyllər vitaminlər almaq üçün sürətli bir yoldur və qida maddələri. Sadəcə sevimli meyvənizi blenderə atın, 30 saniyə gözləyin və işiniz bitdi.

32. Vegetarian pəhrizinə keçin.

Artıq vegetarian həyat tərzinin faydaları üçün çoxlu dəlillər var, ona görə də buna daha dərindən getməyin mənası yoxdur. Təklif edə biləcəyimiz yeganə şey, ət istehlak etmədən bir neçə ay yaşamağa çalışmaq və rifahınız və sağlamlığınızdakı dəyişikliklərə baxmaq məsləhətdir.

33. Çiy qida pəhrizini sınayın.

Vegetarianlıqdan sonra yüngüllük və sağlamlığa doğru növbəti addım insan orqanizminə daha çox fayda verən xam qida pəhrizidir. Xam qida pəhrizi təkcə sağlamlığı yaxşılaşdırmır, həm də enerji, yüngüllük, canlılıq və sakitlik verir.

34. Daha tez-tez açıq havada olun.

Əgər siz ofis işçisisinizsə və səhərdən axşama kimi ofisdə oturursunuzsa, o zaman imkan daxilində işdən ara vermək üçün çölə çıxmağa, təmiz hava almağa, ayaqlarınızı uzatmağa, gözlərinizə dincəlməyə və s. Həftə sonları siz də mümkünsə təkbaşına və ya dostlarınızla gəzintiyə çıxmalısınız.

35. Yaxın ətrafınızı düzgün qidalanmaya keçirin

Bu, istehlakın ümumi olduğu bir cəmiyyətdə daha az vaxt keçirməyə kömək edəcək zərərli məhsullar və onları sınamaq üçün daha az həvəslənəcəksiniz. Həm də dostlarınızı və yaxınlarınızı sağlam edəcəksiniz.

İnsan həyatının bütün sahələrində tərəqqi təkcə yoxdur müsbət tərəfləri. Daimi yuxu olmaması, yolda qəlyanaltı yemək və stress hər gün sağlamlığınızı pisləşdirir. gətirib çıxarır müxtəlif problemlər və xəstəliklər. Sağlam həyat tərzi sürmək və bununla da bədəninizə kömək etmək üçün bir neçə təlimat var.

Sağlam həyat tərzinin effektivliyinin meyarları

HLS abbreviaturası “sağlam həyat tərzi” deməkdir. Bu gün insanı əməl etməyə inandırmağa ehtiyac yoxdur müəyyən qaydalar hətta gənclər də, çünki reklam bunu tələb edir. Tədricən, güclü ağıl və bədənin formalaşmasında sağlam həyat tərzi və onun komponentləri xüsusi aktuallıq qazanmağa başladı, bunlar arasında aşağıdakıları qeyd etmək olar:

  • yalnız sağlam vərdişlər;
  • fiziki fəaliyyətin istirahətlə əvəz olunduğu aktiv gündəlik rejim;
  • hər gün sağlam qidalanma;
  • şəxsi və ictimai gigiyena;
  • fərdi fizioloji və mənəvi rifah;
  • ailə və komanda ilə əlaqələrin qurulması, yəni. insanın sosial rifahı.

Sağlam həyat tərzi nədir? Bu, yuxarıda sadalanan amillərin birləşməsidir. Bir insanın həm sağlamlıq baxımından, həm də ətrafındakı dünyaya münasibətdə rifah üçün onlara riayət etməsi tövsiyə olunur. Bu əsas aspektləri bilmək rifahınızı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər. Sağlam həyat tərzinin qorunmasının effektivliyi bir şəxsə deyilir:

  • optimist münasibətə malikdir;
  • emosional və fiziki cəhətdən cəlbedici hiss edir;
  • işə və ya istirahətə vaxtın düzgün ayrılmasını bilir;
  • sabit psixikaya malikdir;
  • daha çox var can sağlığı, daha az xəstələnir;
  • bədən çəkisi və boyun sağlam nisbəti ilə xarakterizə olunur;
  • yaxşı duruşa malikdir;
  • depressiyaya daha az həssasdır.

Pis vərdişlərdən imtina

Onlar sadəcə təhdid etmirlər sağlam vəziyyət bir insan, lakin hər hansı bir pis vərdişlər çox vaxt ölümə səbəb olur. Bunlara daxildir:

Alkoqol, siqaret və ya narkotikdən asılılıq çox vaxt stresli vəziyyətlərdən qaynaqlanır. Bunlardan hər hansı birini istifadə etməklə insan özünü bütün problemlərdən qısa müddətə azad edir. Bu, inhibe edilmiş davranış səbəbindən baş verir, lakin təsir çox tez köhnəlir, bunun nəticəsində yeni bir doza tələb olunur. Sağlam həyat tərzi qaydaları belə pis vərdişləri qadağan edir.

Fiziki fəaliyyət və insan sağlamlığı

Fiziki fəaliyyət sağlam həyat tərzinin əsaslarına daxil edilə bilər. Bu, təkcə idmançılar üçün deyil, bədənin hər hansı bir sisteminin fəaliyyəti ona tabe olduğu üçün bir şüardır. Diqqətəlayiq üstünlüklərə təkcə daxil deyil incə bədən, vasitəsilə əldə edilmişdir müntəzəm dərslər idman. Hərəkət tənəffüs, həzm, ürək-damar və sinir sistemlərinin sağlam işləməsini təmin edir.

Məktəblilər və ya böyüklər səbəbiylə dərsləri daha tez buraxırlar soyuqdəymə. Bu, zəif toxunulmazlığın nəticəsidir. Sağlam həyat tərzinin bir hissəsi olan fiziki fəaliyyət güclənməyə kömək edir müdafiə mexanizmi, daha sonra infeksiyalarla daha effektiv mübarizə aparır və ya onların qarşısını alır. Hətta səhər yüngül qaçış və ya bir neçə məşq proqramı bədənin müxtəlif viruslara daha uyğunlaşmasına kömək edir. Oxşar funksiya bərkitmə həyata keçirir. Bu səbəbdən bu prosedur sağlam həyat tərzinə də aiddir.

Sağlam pəhriz

Bəzi diyetoloqların sağlam həyat tərzi ilə bağlı çıxışlarından “biz yediyimiz şeyik” ifadəsi hərfi mənada başa düşülür. Küçələrdə açıq-aydın kilolu insanları görmək olar. Həkimlərin fikrincə, obez insanlar daha çox xəstələnirlər diabet. Yuxarıda təsvir olunan problemlərdən qaçınmaq üçün sağlam həyat tərzini və bu kimi bir komponenti unutmamalısınız düzgün qidalanma. Pəhriz aşağıdakı tələblərə cavab verməlidir:

  • uyğun gəlir anatomik quruluş insan bədəni;
  • enerji təchizatı/enerji istehlakı balansını saxlamaq;
  • səhər yeməyi, nahar, şam yeməyi və daha 2 qəlyanaltıdan ibarətdir;
  • ilin vaxtına uyğun qidalanma prinsiplərinə riayət etmək;
  • balanslı, müxtəlif, mümkün qədər təbiiyə yaxın olun;
  • müəyyən miqdarda protein, yağ və karbohidrat ehtiva edir;
  • həzz almaq üçün şərt deyil, ehtiyacın sağlam şəkildə ödənilməsi olmalıdır.

Düzgün qidalanma üçün məhsullar

Şərti olaraq, bitki və heyvan mənşəli məhsulları bir neçə komponent qrupuna bölmək olar. Hər biri xarakterizə olunur unikal kompozisiya və bədəni zəruri maddələrlə təmin etməyə kömək edir. Müxtəlif qrupların qida elementlərindən istifadə etməklə, müxtəlif pəhriz və kifayət qədər miqdarda qida komponentlərini təmin etmək mümkündür. Təsnifatın özünə aşağıdakı komponentlər daxildir:

  1. Süd, fermentləşdirilmiş süd məhsulları. Buraya pendirlər, kefir, kəsmik, qaymaq və qatıq daxildir.
  2. Ət, balıq, yumurta təmiz forma və ya onlardan hazırlanmış məhsullar.
  3. Çörək, makaron. Şirniyyat məmulatları, şəkər. Bütün taxıllar və tərəvəzlər - kartof.
  4. Əsasən bitki və ya heyvan yağları olan bütün məhsullar.
  5. Tərəvəz, giləmeyvə, meyvə, göyərti.
  6. Ədviyyatlar və içkilər. Sonunculara çay, qəhvə, kakao daxildir.

Şəxsi gigiyena qaydalarına riayət etmək

Sağlam həyat tərzi və onun komponentləri gigiyena olmadan tamamlanmır. İnsanın vəziyyəti xarici mühitlə təmasda olan bədənin bütün hissələrinin təmizliyindən birbaşa asılıdır. Bundan əlavə, gigiyena geyim, məişət və ya ilə bağlı bəzi standartları ehtiva edir öyrənmə anları, həmçinin qidalanma. Sağlam və təmiz görünüşün komponentləri bunlardır:

  • dişlərin müntəzəm olaraq düzgün fırçalanması;
  • paltar və ayaqqabıları təmiz saxlamaq;
  • yemək mədəniyyəti;
  • müntəzəm su prosedurları bədəni təmizləmək üçün.

Ailənin psixi sağlamlığı

İnsan heyvanlardan onunla fərqlənir ki, o, təbii reflekslərlə yanaşı, təkcə hiss etmək deyil, düşünmək qabiliyyətinə malikdir. Bu səbəbdən sağlam həyat tərzinin əsas komponentlərinə psixologiya sahəsi daxildir. İnsanlar vaxtlarının çoxunu ailələri ilə keçirirlər. Bu, insanın doğulduqdan dərhal sonra özünü tapdığı bir sosial quruluşdur. Sağlamlığın təşkili psixi vəziyyət onun üzvləri.

IN müasir dövr bir insanın əhval-ruhiyyəsi ətrafındakı insanlardan və yaranan vəziyyətlərdən daha çox asılı hala gəldi. Bu xüsusilə uşaqlara aiddir. Evlilikdə kişi və qadın münasibətləri hələ formalaşmamış psixikaya təsir edir, ona görə də uşaq öz tərbiyəsindən asılı olaraq müəyyən keyfiyyətlər qazanır. İstənilən mənfi cəhətlər dəyişir psixoloji münasibət sosial bölmənin yetkin üzvləri. Bu səbəbdən ailə münasibətlərini istiləşdirərək düzgün həyat tərzi keçirməlidir.

Video: sağlam həyat tərzinin komponentləri

- Həyat tərzi fərdi şəxs xəstəliklərin qarşısının alınması və sağlamlığın möhkəmləndirilməsi məqsədi ilə. Sağlam həyat tərzi müvafiq qidalanma, fiziki hazırlıq, mənəviyyat və sağlamlıqdan imtina yolu ilə sağlamlığın yaxşılaşdırılmasına və qorunub saxlanılmasına yönəlmiş insan həyatının konsepsiyasıdır. pis vərdişlər.

Fəlsəfi və sosioloji istiqamətin nümayəndələri (P. A. Vinoqradov, B. S. Erasov, O. A. Milşteyn, V. A. Ponomarçuk, V. İ. Stolyarov və s.) sağlam həyat tərzini qlobal hesab edirlər. sosial aspekt, komponent bütövlükdə cəmiyyətin həyatı.

Psixoloji-pedaqoji istiqamətdə (G. P. Aksenov, V. K. Balseviç, M. Ya. Vilenski, R. Ditls, İ. O. Martynyuk, L. S. Kobelyanskaya və s.) “sağlam həyat tərzi” şüur, insan psixologiyası, motivasiya. Digər nöqteyi-nəzərlər də var (məsələn, tibbi və bioloji), lakin onlar arasında kəskin bir xətt yoxdur, çünki onlar bir problemi həll etməyə - fərdin sağlamlığını gücləndirməyə yönəldilmişdir.

Sağlam həyat tərzi inkişafın ilkin şərtidir müxtəlif tərəflər insan həyatı, aktiv uzunömürlülüyünə və sosial funksiyaların tam yerinə yetirilməsinə nail olmaq.

Sağlam həyat tərzinin aktuallığı, ağırlaşmalar səbəbindən insan orqanizmində stresin təbiətinin artması və dəyişməsi ilə əlaqədardır. ictimai həyat, texnogen, ekoloji, psixoloji, siyasi və hərbi xarakterli risklərin artması, sağlamlıqda mənfi dəyişikliklərə səbəb olur.

Sağlam həyat tərzi ilə bağlı başqa fikirlər də var: “Sağlam həyat tərzi insanın ağlabatan davranış sistemidir (hər şeydə mülayimlik, optimal motor rejimi, sərtləşmə, düzgün qidalanma, rasional rejim həyat və pis vərdişlərdən imtina) əxlaqi, dini və milli adət-ənənələr əsasında insanı real mühitdə fiziki, əqli, mənəvi və sosial rifah və aktiv uzunömürlülük Rəbbin icazə verdiyi yer üzündəki həyat çərçivəsində”.

Sağlam həyat tərzinin elementləri

Sağlam həyat tərzi insan həyatının iş, sosial, ailə, məişət, asudə vaxt formalarında fəal iştirakdır.

Dar bioloji mənada haqqında danışırıq insanların təsirlərə fizioloji uyğunlaşma qabiliyyətləri haqqında xarici mühit və şərtlərdəki dəyişikliklər daxili mühit. Bu mövzuda yazan müəlliflər sağlam həyat tərzinin müxtəlif komponentlərini ehtiva edir, lakin onların əksəriyyəti aşağıdakıları əsas hesab edirlər:
. ilə təhsil erkən uşaqlıq sağlam vərdişlər və bacarıqlar;
. mühit: təhlükəsiz və yaşayış üçün əlverişli, ətrafdakı obyektlərin sağlamlığa təsiri haqqında biliklər;
. pis vərdişlərdən imtina: qanuni dərmanlarla (alkoqol, tütün) və qeyri-qanuni olanlarla özünü zəhərləmək.
. qidalanma: mülayim, müəyyən bir insanın fizioloji xüsusiyyətlərinə uyğun, istehlak edilən məhsulların keyfiyyətindən xəbərdar olmaq;
. hərəkətlər: fiziki aktiv həyat, o cümlədən xüsusi fiziki məşqlər (məsələn, gimnastika), yaş nəzərə alınmaqla və fizioloji xüsusiyyətləri;
. bədən gigiyenası: şəxsi və ictimai gigiyena qaydalarına riayət etmək, ilk yardım bacarıqları;
. sərtləşmə;

Aktiv fizioloji vəziyyətşəxs böyük təsir göstərir psixo-emosional vəziyyət, bu da öz növbəsində onun psixi münasibətlərindən asılıdır. Buna görə də, bəzi müəlliflər sağlam həyat tərzinin aşağıdakı əlavə aspektlərini də vurğulayırlar:
. emosional rifah: zehni gigiyena, öz duyğularının öhdəsindən gəlmək bacarığı, çətin vəziyyətlər;
. intellektual rifah: insanın yeni şəraitdə optimal fəaliyyət göstərmək üçün yeni məlumatları öyrənmək və istifadə etmək bacarığı;
. mənəvi rifah: həqiqətən mənalı, konstruktiv qurmaq bacarığı həyat məqsədləri və onlar üçün səy göstərin, nikbinlik.

İnsan sağlamlığını möhkəmləndirən sağlam həyat tərzinin formalaşdırılması üzərində aparılır üç səviyyə:
. sosial: mediada təbliğat, maarifləndirmə işi;
. infrastruktur: həyatın əsas sahələrində spesifik şərtlər (boş vaxtın mövcudluğu, maddi resurslar), profilaktik (idman) müəssisələri, ətraf mühitə nəzarət;
. şəxsi: insan dəyər yönümləri sistemi, gündəlik həyatın standartlaşdırılması.

Sağlam həyat tərzi üçün 10 məsləhət

Sağlam həyat tərzinin əsasını təşkil edən beynəlxalq həkimlər, dietoloqlar və psixoloqlar qrupu tərəfindən hazırlanmış 10 məsləhət var. Onlara əməl etməklə biz həyatımızı uzada və daha zövqlü edə bilərik.

İpucu 1: oxuyarkən krossvordları həll edin Xarici dillər Zehni hesablamalar apararaq beynimizi məşq edirik. Beləliklə, əqli qabiliyyətlərin yaşa bağlı deqradasiyası prosesi ləngiyir; ürəyin, qan dövranı sisteminin və maddələr mübadiləsinin işi aktivləşir.

İpucu 2: iş sağlam həyat tərzinin vacib elementidir. Özünüzə uyğun və sizi xoşbəxt edən bir iş tapın. Alimlərin fikrincə, bu, daha gənc görünməyə kömək edəcək.

İpucu 3: Çox yeməyin. Adi 2500 kalori əvəzinə 1500 kalori ilə kifayətlənin. Bu, hüceyrə fəaliyyətini qorumağa və stressi aradan qaldırmağa kömək edir. Siz də ifrata varmamalı və çox az yeməlisiniz.

İpucu 4: menyu yaşa uyğun olmalıdır. Qaraciyər və qoz-fındıq 30 yaşlı qadınlara ilk qırışların görünüşünü yavaşlatmağa kömək edəcək. Böyrəklərdə və pendirdə olan selen 40 yaşdan sonra kişilər üçün faydalıdır, stressi aradan qaldırmağa kömək edir. 50 ildən sonra ürəyi formada saxlayan maqnezium və sümüklər üçün faydalı olan kalsium lazımdır, balıq isə ürəyin və qan damarlarının qorunmasına kömək edəcək.

İpucu 5: Hər şeyə öz fikrini bildir. Şüurlu bir həyat yaşamaq, mümkün qədər az depressiyaya və depressiyaya düşməyə kömək edəcək.

İpucu 7: Sərin bir otaqda (17-18 dərəcə temperaturda) yatmaq daha yaxşıdır, bu gəncliyi qorumağa kömək edir. Fakt budur ki, bədəndəki maddələr mübadiləsi və yaşa bağlı xüsusiyyətlərin təzahürü də ətraf mühitin temperaturundan asılıdır.

İpucu 8: Daha tez-tez hərəkət edin. Alimlər sübut ediblər ki, gündə səkkiz dəqiqə idmanla belə insan ömrü uzadır.

İpucu 9: Vaxtaşırı özünüzü əzizləyin. Sağlam həyat tərzi ilə bağlı tövsiyələrə baxmayaraq, bəzən özünüzə dadlı bir şey verin.

İpucu 10: Qəzəbinizi həmişə boğmayın. Müxtəlif xəstəliklər, hətta bədxassəli şişlər, davamlı olaraq özünü danlayan insanlar onları əsəbiləşdirənləri söyləmək və bəzən mübahisə etmək əvəzinə daha həssas olurlar.

Optimal iş və adekvat istirahət də sağlamlığımıza təsir edir. Fəal fəaliyyət, təkcə fiziki deyil, həm də zehni, sinir sisteminə yaxşı təsir göstərir, ürəyi, qan damarlarını və bütövlükdə bədəni gücləndirir. Çoxlarına məlum olan müəyyən bir əmək qanunu var. Məşğul insanlar üçün fiziki əmək, istirahət lazımdır, bu fiziki fəaliyyətlə əlaqəli olmayacaq və istirahət zamanı zehni stress həyata keçirilsə daha yaxşıdır. İşi zehni fəaliyyətlə məşğul olan insanlar üçün istirahət zamanı fiziki işlə məşğul olmaq faydalıdır.

Gündəlik kimi bir anlayış həyatda getdikcə daha az yayılır. müasir insan, lakin bu amil həm də sağlamlığın qorunmasında mühüm rol oynayır. İnsanın həyatının ritmi mütləq iş, istirahət, yuxu və yemək üçün vaxtdan ibarət olmalıdır. Gündəlik rejimə əməl etməyən insan zaman keçdikcə əsəbiləşir, çox iş yığılır və belə insanlar daha tez-tez stress və xəstəliklərə məruz qalırlar. Təəssüf ki, müasir insan üçün gündəlik iş rejimini yaxşı saxlamaq çətindir, o, yuxu üçün ayrılmış vaxtı qurban verməli, yalnız vaxt olanda yemək və s. həm də vaxtınızı daha yaxşı təşkil edin.

Sağlamlığımız da ondan asılıdır gecəniz xeyrə. Normal fəaliyyət üçün kifayət qədər yuxu vacibdir sinir sistemi. Yuxu ehtiyacı müxtəlif insanlar dəyişə bilər, lakin orta hesabla ən azı 8 saat yatmaq tövsiyə olunur.Yuxusuzluğun müntəzəm olmaması performansın azalmasına və şiddətli yorğunluğa səbəb olur. Yuxusuzluğun qarşısını almaq üçün yatmazdan 1 saat əvvəl fiziki və ya zehni işi dayandırmaq lazımdır. Son yemək yatmazdan 2 saatdan gec olmayaraq olmalıdır. Yaxşı havalandırılan otaqda yatmaq daha yaxşıdır və eyni zamanda yatmaq da məsləhətdir.

Fiziki fəaliyyət sağlamlığın möhkəmləndirilməsinin ən vacib vasitələrindən biridir. Hətta kiçik gündəlik 20 dəqiqəlik məşq də böyük fayda gətirir. Gimnastika, atletika, açıq hava oyunları ürək-damar sistemi, ağciyərlər, dayaq-hərəkət sistemini gücləndirmək üçün çox faydalıdır. Qaçış sinir və əsəblərə müsbət təsir edir endokrin sistemi. Gəzinti arıqlamağa kömək edir. 1 saat içində olduğu təxmin edilir sürətli gəzinti 35 qrama qədər yağ toxumasını yandırır.

Yaşlı insanlar üçün sağlam həyat tərzi haqqında unutmayın. Hətta yaşlı bir insanın yaşına uyğun olan fiziki fəaliyyətə ehtiyacı var. Yetərsiz fiziki fəaliyyətlə yaşlı insanlarda piylənmə, metabolik xəstəliklər inkişaf edir, şəkərli diabet riski artır, fəaliyyət pozulur. mədə-bağırsaq traktının. Yadda saxlamaq lazımdır ki, bu yaşda fiziki fəaliyyət dozalı və yaşa uyğun olmalıdır.

Sağlam həyat tərzi yaşamaq istəyən hər kəsin riayət etməsi vacibdir

Bu gün biz sağlam həyat tərzi (HLS) haqqında danışacağıq. Həyatında hər bir insan sağlam həyat tərzi haqqında, 100 yaşa qədər yaşamağa və gənc və baxımlı görünməyə kömək edən sözlər eşitmişdir. Bəs niyə biz buna məhəl qoymuruq və sağlam həyat tərzinin əsas elementlərini yerinə yetirməyə çalışmırıq? Bəlkə də bunun nə olduğunu bilmədiyimiz üçün. Ancaq bu məsələyə baxsanız, insan üçün mümkün olmayan bir şey yoxdur.

Sağlam həyat tərzi nədir və onun komponentləri.

Sağlam həyat tərzi sadə komponentlərin - düzgün qidalanma, idmanla məşğul olmaq, pis vərdişlərdən imtina etmək və sakit olmaq və əsəb şoku yaratmamaq vasitəsilə xəstəliklərin qarşısının alınmasına və insan orqanizminin güclənməsinə yönəlmiş həyat tərzidir.

Ətraf mühitin dəyişməsi, stress yaradan iş, müxtəlif ölkələrdə pis siyasi vəziyyət, hərbi əməliyyatlar barədə mütəmadi olaraq yayımlanan xəbərlər insanı sağlam həyat tərzi haqqında düşünməyə vadar edir. Bütün bunlar sağlamlığı pisləşdirir. Ancaq bütün bunları belə məqamları xatırlasanız həll etmək olar:

  1. Erkən uşaqlıqdan sağlam həyat tərzi sürmək vərdişini aşılamaq lazımdır;
  2. ətraf mühitin insan orqanizminə heç də həmişə fayda vermədiyini bilmək;
  3. siqaret, alkoqol və narkotiklərin insan sağlamlığına düzəlməz zərər verdiyini xatırlayın;
  4. düzgün bəslənmə sağlamlığı yaxşılaşdırır, ürək-damar xəstəlikləri riskini azaldır, dərinin, saçın və dırnaqların vəziyyətini yaxşılaşdırır, həmçinin həzmi yaxşılaşdırır;
  5. idman oynamaq sizi həyatınız boyu enerjili hiss edir;
  6. emosional, psixoloji və mənəvi rifah.

Sağlam həyat tərzinin hər bir elementinin insana necə təsir etdiyini və bunun üçün nə etmək lazım olduğunu nəzərdən keçirəcəyik.

Niyə sağlam həyat tərzi sürmək lazım olduğunu daha çox başa düşmək üçün bunu etməyən bir insanın necə göründüyünü başa düşməyə dəyər.

Sağlam həyat tərzi olmadan insan həyatı

Sağlam həyat tərzi sürən insan izdihamda seçilir. Bəs niyə hər bir insan öz rifahını daim yaxşılaşdıra bilmir? Hər şey insanı əhatə edən insanlarla bağlıdır. Məsələn, ailə idmanla məşğul olmağı sevmirsə, o zaman uşaq səhər qaçmaqdan və idman etməkdən imtina edəcək. Əgər bütün xalq kafedə yemək yeməyi sevirsə fast food, hər küncdə yerləşən, o zaman bir nəfər belə buna müqavimət göstərməyəcək. Bu vəziyyət Amerikada, ölkədə yaşayan insanların "fast food milləti" adlandırılmağa başladığı zaman inkişaf edir. Hamilə qadınlar sağlamlıqlarına diqqət yetirməyi dayandırsalar nə olar? Bu vəziyyət bütöv bir nəslin doğulmasına səbəb ola bilər sağlam körpələr. Bundan əlavə, genetik miras haqqında da xatırlamağa dəyər. Maastrixt Universitetinin alimləri sübut ediblər ki, ata tərəfdən olan pis vərdişlər təkcə uşaqlara deyil, həm də nəvə və nəticəyə ötürülür. Bu o deməkdir ki, ailədə pis vərdişləri olan bir nəsil yetişəcək. pis vəziyyətdə sağlamlıq.

Bütün bunlara əlavə olaraq oturaq fəaliyyət göstərən və müəyyən yaşa qədər özünü piylənmə, dayaq-hərəkət aparatı və digər xəstəliklər şəklində hiss etdirən ofis işləri də əlavə olunur. İş gününü müşayiət edən stress sinir və ürək-damar sistemlərinin pozulmasına gətirib çıxarır.

İnsan həyatında sağlam həyat tərzi sürmək üçün özünə yer taparsa, bu amillərlə təkbaşına mübarizə apara bilər. Amma elə məqamlar var ki, insan təsir edə bilmir, amma olur mənfi təsir insan bədənində. Bu amillərə ətraf mühitin ekoloji vəziyyəti daxildir. Çirklənmiş su obyektləri, işlənmiş qazlar, artan fon radiasiyası və daha çox şey insan ömrünü on illərlə azaldır. Hər il xərçəngə yoluxanların sayı artır. Bir metropolda yaşayan insanlarda ortaya çıxan tez-tez baş ağrıları ilə əlaqəli yüksək səviyyə səs-küy. Bəs nə qədər insan, yəni gənclər dəyişikliklərdən əziyyət çəkirlər? hava şəraiti? Əvvəllər yalnız yaşlı insanların təsir etdiyi xəstəliklərdən nə qədər gənc ölür? Bunu çox deyə bilərsən...

Yalnız bir insan bunu dəyişdirə və ya ən azı təsirini azalda bilər mənfi amillər bədəninizdəki mühit. Bunun üçün sağlam həyat tərzi sürmək kifayətdir.

İdman və sağlam həyat tərzi

Sağlam həyat tərzi aktiv hərəkatdır. Bir çox insanı idmana həvəsləndirən şeydir oturaq görüntü həyat. Pilləkənləri qalxarkən nəfəs darlığı hiss etməyə başlasanız, idmanla məşğul olmağın vaxtıdır.

İdman həm içəridə, həm də xaricdə bədənin vəziyyətini yaxşılaşdırmağa imkan verir. Aktiv həyat tərzi qan dövranını yaxşılaşdırır, ürəyi gücləndirir damar sistemi, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır, immunitet sistemini gücləndirir, arıqlamağa imkan verir çəki artıqlığı və daha çox.

İdman oynamaq çox asandır. Əvvəlcə fitness mərkəzlərinə gedə və gimnastika və ya rəqs dərslərinə yazıla bilərsiniz. Bütün bunlar sizə bədəninizi gücləndirməyə və hansı yüklərin veriləcəyini bilən məşqçilərin nəzarəti altında məşq etməyə imkan verəcək. müəyyən bir şəxsə. Əlbəttə ki, bu seçim hər kəs üçün uyğun olmaya bilər, çünki müəyyən tələb edir maddi xərclər. İkinci variant insanlar üçün uyğundur maliyyə baxımından məhdud olan. Bu gün idmanla məşğul olmağa imkan verən bir çox idman meydançası var, sadəcə onun növünə qərar vermək lazımdır.

Qaç- ən populyar idman növü. İstiləşmə və ya qaçışdan istifadə etmək yaxşıdır. Bu növ bədəni gücləndirməyə, xüsusən də ayaqları və kalçaları oynamağa və sonra gərginliyi aradan qaldırmağa imkan verir. iş günü, tənəffüsü hamarlaşdırın və qan dövranını yaxşılaşdırın. Bir saatlıq məşqdə 800-1000 kalori yandıra bilərsiniz.

Velosiped sürmək rifahınızı yaxşılaşdırmaq üçün əla fürsətdir. Qan dövranını və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa, ayaq əzələlərini gücləndirməyə kömək edir. Bir saatlıq məşq 300-600 kalori sərf etməyə imkan verir.

Hər ailənin sadə idman ləvazimatları var - ip atlama. İplə tullanma, xüsusən də çöldə yağış yağarsa, qaçışı əvəz edə bilər. Bədəninizi gücləndirmək üçün hər gün vaxtınızın 5 dəqiqəsini iplə tullanmağa ayırmaq kifayətdir.

Qarlı qışda xizək sürmək qan dövranını yaxşılaşdırır və bütün əzələləri elastik edir. Yayda xizək sürməni üzgüçülük əvəz edir ki, bu da orqanizmə eyni təsir göstərir.

Bunları unutma idman oyunları voleybol, basketbol, ​​tennis, futbol kimi. Bu halda siz bütün ailənizi və ya dostlarınızı aktiv idmana cəlb edə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə, yalnız faydalı deyil, həm də əyləncəli olacaqdır.

Düzgün qidalanma

Sağlam həyat tərzi - bu, idmanla birləşdirilən düzgün qidalanmadır. Bir çox insanlar sağlam və sağlam yeməyin dadlı olmadığını düşünür. Amma bu gün Qida sənayesi istənilən yeməyi dadlı etməyə imkan verir. Odur ki, uzun yaşamaq və gənc görünmək istəyirsinizsə, düzgün qidalanmağa başlayın.

Sağlam pəhriz yaratmaq üçün, ilk növbədə, ləzzət artırıcılar, dadlandırıcılar və konservantlar olan yeməkləri unutmalı, ən əsası isə fast food kafesinə gedən yolu unutmalısan. Yeməyi insan orqanizmi üçün zəhərə çevirən də onlardır. Bədəni vermirlər əsas vitaminlər, minerallar və bütün orqanların vahid əlaqəli mexanizm kimi işləməsinə kömək edən digər maddələr.

Bir çox insanlar sağlam pəhrizin yalnız tərəvəz və meyvə yemək olduğunu düşünür. Amma bu heç də doğru deyil. Tərəvəz və meyvələr də orqanizmə zərər verə bilər. İndi tərəvəz və meyvə yetişdirərkən istifadə edirlər kimyəvi maddələr, daha sonra insan orqanizminə daxil olur və onu zəhərləyir. Özünüzü zəhərləməmək və ya zərər verməmək üçün bir qaydanı xatırlamalısınız - mövsümdə meyvə və tərəvəz yeyin. Ölkəmiz üçün pomidor və xiyar iyun-avqust aylarında yetişirsə, qışda deyil, bu dövrdə onlara ehtiyacımız var.

Ət haqqında unutmayın. Düzgün qidalanma ilə bir çoxları onu pəhrizdən xaric edirlər. Ancaq bir insanın pəhrizində olmalıdır, çünki bədəni əsas zülallar, yağlar və karbohidratlarla doyurur. Burada əsas şey onu aşmamaqdır. Gündə 200 qram qaynadılmış ət, məsələn, mal əti yeyə bilərsiniz.

Bədəni kalsiumla doyurmaq üçün süd məhsulları lazımdır. Səhər bir stəkan süd içsəniz və ya 200 qram kəsmik yeyirsinizsə, bu yalnız fayda verəcəkdir.

İş və sağlam həyat tərzi

Sağlam həyat tərzi- Bu, sakit və dinc bir işdir. Amma təəssüf ki, bir nəfər də olsun belə iş yoxdur. Hər iş günü stresli və əsəbi keçir. Buna oturaq həyat tərzi və gözünüzün qarşısında kompüter əlavə edilməlidir. Adətən, balanssız söhbətdən sonra insan qəhvə içməyə, siqaret çəkməyə və ya çoxlu miqdarda şokolad, spirt və narkotik qəbul etməyə başlayır. Ancaq sağlam həyat tərzi keçirirsiniz, buna görə qəhvə əvəzinə - yaşıl çay, və şokolad yerinə - meyvə, xüsusilə parlaq rəng portağal və ya banan kimi.

Saatda bir dəfə masadan qalxmağınızdan əmin olun. Ofisdə gəzintiyə çıxa və ya gözləriniz üçün məşqlər edə bilərsiniz ki, onlar kompüterdən ara versinlər.

Nahar fasiləsini bu vaxt keçirmək daha yaxşıdır təmiz hava. Ofisinizin yaxınlığında gəzinti edə biləcəyiniz bir park varsa yaxşıdır.

İşdən sonra siz də evə tələsməməlisiniz. İsti bir gündə gəzinti yaxşı yol iş günündən sonra sakitləşin və yaxşı əhval-ruhiyyə ilə evə gəlin.

Pis vərdişlər

Sağlam həyat tərzi “pis vərdişləri dayandırmaq” deməkdir. Siz sağlam həyat tərzi sürə bilməzsiniz və eyni zamanda siqaret çəkə, spirt içə və ya narkotik qəbul edə bilməzsiniz. Bütün bunlar bədəni gücləndirmək və ömür illərini uzatmaq səylərini inkar edir.

Siqaret çəkmək ən çox yayılmış pis vərdişlərdən biridir. Hər bir ölkədə tütün əleyhinə böyük kampaniyalar keçirilir, lakin onların heç biri siqaret çəkənlərin sayını azaltmayıb. Siqaret stressi aradan qaldırmağa, sakitləşməyə və istirahət etməyə imkan verir. Onlar insanların sonra istifadə etdikləri şeylərdir stresli vəziyyətlər. Amma heç kim düşünmür ki, siqaret rahatlaşdırıcı xüsusiyyətləri ilə yanaşı, orqanizmə düzəlməz zərər verir. Siqaret çəkərkən orqanizmə nikotin, hidrosiyan turşusu, ammonyak, dəm qazı, qatran və radioaktiv maddələr daxil olur ki, bu da insult, infarkt və xərçəngin inkişafına səbəb olur. Bundan əlavə, xatırlamaq lazımdır ki, siqaret çəkənin özü deyil, onu əhatə edən insanlar daha çox əziyyət çəkirlər. Yuxarıdakı maddələr də daxil olur sağlam bədən ailə üzvü və zəng edin Baş ağrısı, başgicəllənmə, performansın azalması və daha ciddi xəstəliklər.

Alkoqol siqaretdən az zərər vermir. Amma ən pisi odur ki, onun həddindən artıq istifadəsi insanı deqradasiyaya aparır. Böyük zərər spirt ürəyə zərər verir. Ürək əzələləri zəifləyir və sancılar ləng olur. Spirtli içki qəbul edərkən, metabolizm pisləşir, divarlar qan damarları nazikləşir, qanın laxtalanması artır, nəticədə infarkt və ateroskleroz inkişaf edir. Alkoqol həzm sisteminin fəaliyyətini pozur, nəticədə qastrit, xoralar, bədxassəli şişlər və qaraciyər sirrozu əmələ gəlir. Əzab tənəffüs sistemi və böyrəklər. Bədən virus infeksiyalarına müqavimət göstərmir.

Alkoqol və siqaretdən daha pis olan yeganə şey narkotikdir. Planetin bütün insanları narkotiklərin insan orqanizmi üçün təhlükəli olduğunu deyirlər. Bir çox insan onlardan istirahət etmək üçün istifadə edir. Kiçik dozalarda eyforiya gətirirlər və yaxşı əhval. Dozanın artırılması insanları onlardan daha çox asılı vəziyyətə salır və bədəni daxildən sürətlə məhv edir. Narkotikdən istifadə edən insanlar yaşıdlarından 10-20 yaş böyük görünür və sırf dərmanın başqa bir dozasını almaq üçün həyatları sağ qalmağa çevrilir.

Sağlam həyat tərzi və pis vərdişlər insan həyatında antonimdir. Onlar birləşə və kəsişə bilməzlər insan həyatı. İnsan 40 yaşında uzun və yaxşı həyat və ya ölüm arasında seçim etməli olacaq.

Özünüzü sağlam həyat tərzinə necə öyrətmək olar

Sağlam həyat tərzini seçənlər üçün, həyatınızı yaxşılaşdırmaq üçün ilk addımları atmağa imkan verəcək məqalənin davamı.

Sağlam həyat tərzi keçirmək çətin deyil, əsas odur ki, ilk addımları atsın. İlk addım arzudur. İkinci addım sabah bunu etməyə başlamaqdır. Üçüncü addım pis vərdişlərin siyahısını tərtib etmək və hər gün onlardan birindən xilas olmaqdır. Dördüncü addım bütün çətinlikləri üzünüzdə təbəssümlə qəbul etmək, barda spirt və ya siqaret çəkən otaqda siqaret çəkməməkdir. Beşinci addım sevimli idman növünüzü seçmək və həftədə ən azı iki dəfə məşq etməkdir. Hər bir sonrakı addımı ataraq, bu gün dəbdə olanın ayaqqabı və ya paltar olmadığını xatırlamaq lazımdır. məşhur brendlər, lakin sağlamlıqla parlayan üz və bədən.

Uşağı sağlam həyat tərzinə necə öyrətmək olar

Sağlam həyat tərzinə başlamağın ən asan yolu uşaqlıqdandır. Valideynlərimizin aşıladığı vərdişlər ömürlük bizimlə qalır, o cümlədən idman oynamaq, düzgün yemək və s.

Dünyada müasir texnologiyalar Uşağı kompüterdən qoparıb çölə çıxmağa məcbur etmək çətindir, məktəblərdə və dostları ilə birlikdə çips və Coca-Cola yeməyə üstünlük verirlər. Uşağınızı bütün bunlardan ayırmaq və düzgün qidalanma və idman aşılamaq üçün özünüzdən başlamalı və hər şeyi onunla birlikdə etməlisiniz.

Birincisi, bədənə yükü, istirahət və məşq vaxtını düzgün bölüşdürməyə imkan verəcək gündəlik iş rejimi yaradın.

İkincisi, düzgün qidalanma yalnız valideynlərdən asılıdır. Valideynlər sağlam qidalar yeyirlərsə, uşaq da eyni şeyi etməyə başlayacaq. Pəhrizdən şirniyyat, qazlı su, hamburger və s. istehlakı çıxarın.Onları meyvələr, qoz-fındıq, kəsmik, qatıq və s. ilə əvəz edin.Uşağı çox qidalandırmamaq çox vacibdir.

Üçüncüsü, ailə olaraq idmanla məşğul olun. Bu, uşağa qaçış, üzgüçülük, xizək sürmə və ya digər idman növlərinə sevgi aşılamağa imkan verəcəkdir. Ailənizlə əyləncəli bir axşam və ya bütün günü keçirin. Uşağınızı hansısa bölməyə yazdırıb onunla getməyiniz daha yaxşıdır.

Dördüncüsü, kompüterdə və ya televizorda sərf olunan xüsusi vaxtı göstərin. Eyni zamanda, bu vaxta nəzarət edin.

Beşincisi, in yeniyetməlik Uşağınıza sağlamlığın dəbli əşyalardan və ya kosmetikadan daha vacib olduğunu başa düşməsinə icazə verin.

Ən əhəmiyyətli - Valideynlər uşağa sağlam həyat tərzi sürməkdə nümunə olmalıdırlar.

Hansı il olursa olsun, sağlam həyat tərzi həmişə dəbdə olacaq. Hansı marka pencək geyinməyiniz və ya hansı marka ayaqqabı geyinməyiniz fərq etməz, sağlam üz və baxımlı bədən sizin haqqınızda və bu gün nəyin dəbdə olduğunu danışacaq. Uşağınız üçün sağlam həyat tərzi sürmək üçün indi qoyduğunuz təməl yetkinlik dövründə çox şey əldə etməyə imkan verəcəkdir.

Sağlam həyat tərzi bir çox komponentləri özündə birləşdirən mürəkkəb bir anlayışdır. Buraya insan varlığının bütün sahələri daxildir - qidalanmadan tutmuş emosional əhval-ruhiyyəyə qədər. Bu, yemək, fiziki fəaliyyət və istirahətlə bağlı əvvəlki vərdişləri tamamilə dəyişdirməyə yönəlmiş həyat tərzidir.

Bu yazıda sağlam həyat tərzinin bütün komponentlərini ətraflı nəzərdən keçirməyə, həmçinin insanın sağlamlığına və psixo-emosional tarazlığa nail olmasına mane olan amilləri öyrənməyə çalışacağıq.

Sağlam həyat tərzinin aktuallığı stresin təbiətinin artması və dəyişməsi ilə əlaqədardır insan bədəni texnogen və ekoloji risklərin artması, sosial quruluşun mürəkkəbləşməsi ilə əlaqədardır. Mövcud vəziyyətdə fərdin sağlamlığı və rifahı üçün qayğı insanların bir növ kimi yaşaması və qorunması ilə bağlıdır.

Sağlam həyat tərzinin (HLS) nə olduğunu bir neçə sözlə izah etmək mümkün deyil. Rəsmi tərifə görə, sağlamlığın möhkəmləndirilməsinə və xəstəliklərin qarşısının alınmasına yönəlmiş həyat tərzidir. Sağlam həyat tərzinin tərəfdarları fəlsəfi və sosioloji istiqamət kimi qəbul edirlər bu konsepsiya Necə qlobal problem və sosial həyatın ayrılmaz hissəsidir. Sağlam həyat tərzi anlayışının başqa aspektləri də var - psixoloji, pedaqoji, tibbi və bioloji, lakin onlar arasında kəskin fərq yoxdur, çünki onların hamısı bir problemi - fərdin sağlamlığını möhkəmləndirməyi həll edir.

Tibb mütəxəssisləri hesab edirlər ki, sağlamlığın 50%-i həyat tərzindən asılıdır, qalan təsir edən amillər aşağıdakı kimi bölüşdürülür: ətraf mühit - 20%, genetik baza - 20%, səhiyyə səviyyəsi - 10%.

Sağlam həyat tərzi ilkin şərtdir və zəruri şərtÜçün:

  • İnsan həyatının müxtəlif aspektlərinin tam inkişafı;
  • Bir şəxs tərəfindən aktiv uzunömürlülüyün əldə edilməsi;
  • İstənilən yaşda olan insanın ictimai, əmək, ailə fəaliyyətlərində fəal iştirakı.

Bu mövzuya maraq nisbətən yaxınlarda (20-ci əsrin 70-ci illərində) yarandı və müasir insanın həyat tərzinin dəyişməsi, gözlənilən ömür uzunluğunun artması, insan mühitində qlobal dəyişiklik və təsirinin artması ilə əlaqələndirildi. ətraf Mühit faktorları insan sağlamlığı haqqında.

Müasir insanlar daha az aktiv həyat tərzi sürməyə, istifadə etməyə başladılar böyük miqdar yemək və daha çox boş vaxtınız var. Eyni zamanda, həyatın sürəti əhəmiyyətli dərəcədə artıb ki, bu da stress faktorlarının sayını artırıb. Həkimlər bu rəqəmi qeyd edirlər irsi xəstəliklər hər il artır. Bu baxımdan, necə sağlam qalmaq (mənəvi və fiziki) və eyni zamanda uzun və aktiv yaşamaq məsələsi çox aktuallaşır.

Gündəlik rejimin faydaları

Sağlam həyat tərzini necə aparmaq olar? Əvvəlcə gündəlik işinizi nəzərdən keçirməlisiniz. Qrafik yoxdur sağlam həyat gecə yarısından sonra yatmaq və həftə sonları saat 14:00-da oyanmaq daxil olmaya bilər. Gün ərzində işləri görmək üçün kifayət qədər vaxtınız yoxdursa, ya tapşırıqların sayını azaltmalı, ya da onları daha tez yerinə yetirməlisiniz. Bu, vaxtın idarə edilməsinə sistemli yanaşma tələb edir.

Rasional iş və istirahət rejimi fiziki və zehni stress dövrlərinin tam istirahət dövrləri ilə ağlabatan növbələşməsini nəzərdə tutur. Başqa sözlə, yuxu tam olmalıdır (böyüklər üçün 7-8 saat), həftə sonları istirahət də eyni dərəcədə tam olmalıdır.

Balanslaşdırılmış qidalanma ehtiyacı

Sağlam qidalanma çox geniş anlayışdır (bu barədə çoxlu kitablar yazılmışdır). elmi əsərlər), lakin qidaya rasional yanaşmanın əsas prinsipləri aşağıdakılardır:

Yemək yalnız təbii olmalıdır və bütün lazımi makro və mikroelementləri və vitaminləri ehtiva etməlidir. Fərdi pəhrizin bir diyetoloq tərəfindən tərtib edilməsi məsləhətdir.

Aktiv həyat tərzi

Sağlam həyat tərzinin ağlabatan təbliğinə mütləq fiziki fəaliyyətlə bağlı maddələr daxildir. Elm və texnikanın inkişafı insan həyatını xeyli asanlaşdırsa da, eyni zamanda onun fiziki fəaliyyətini xeyli azaldıb. İnsanlar getdikcə daha az gəzirlər: indi siz evdən çıxmadan mal və ərzaq sifariş edib qəbul edə bilərsiniz.

Ancaq bədənin funksional vəziyyətini qorumaq üçün sadəcə olaraq hərəkət etmək lazımdır. Sağlam həyat tərzinə yeni başlayanlar diqqət etməlidirlər fiziki məşğələ gündə ən azı 30 dəqiqə: fiziki fəaliyyət– insan sağlamlığına təsir edən əsas amillərdən biridir. Hansı fiziki fəaliyyət növü ilə məşğul olmaq hər kəsin yaşına, temperamentinə və imkanlarına uyğun olaraq özü qərar verməlidir.

Ola bilər:
  • İdman zalında məşqlər;
  • Yarışda gəzinti və ya qaçış;
  • Hovuzda dərslər;
  • Velosiped sürmələri;
  • evdə gimnastika dərsləri;
  • Yoqa və qigong gimnastikası.

Motor potensialınızı həyata keçirmək imkanları qeyri-məhduddur - gəzinti ilə başlaya bilərsiniz (meşəlik ərazilərdə gəzmək daha yaxşıdır) və sonra yükü tədricən artırın. Onurğanın sağlamlığına xüsusi diqqət yetirilməlidir: funksional vəziyyət bu şöbənin (çeviklik və mobillik). kas-iskelet sistemi- bədənin gəncliyinin əsas göstəricisi. Unutmayın ki, hərəkət həyatdır!

Pis vərdişlərdən imtina

Siqaret, spirtli içkilər, qeyri-sağlam qida vərdişləri (duzlu yeməklər, çipslər, şirniyyatlar, qazlı su) - bütün bunlar sağlamlığı məhv edən amillərdir. Sağlam və şüurlu həyat yuxarıda göstərilən "zövqlərdən" daha sağlam variantların lehinə qəti şəkildə rədd edilməsini əhatə edir. Pis vərdişlərdən imtina etmək sağlam həyat tərzinin bütün tərəfdarları üçün əsas məqamdır - təcrübə burada başlamalıdır.

Bədəni gücləndirmək və xəstəliklərin qarşısını almaq

Sağlamlığı təşviq edən amillərin siyahısına mütləq bədəni gücləndirmək və sərtləşdirmək üçün prosedurlar daxildir. İmmunitet vəziyyətinin yaxşılaşdırılması tədricən və səbrlə həyata keçirilməsini tələb edən mürəkkəb bir hadisədir. ilə bədəninizi gücləndirə bilərsiniz əczaçılıq dərmanları, artır qoruyucu qüvvələr(Eleutherococcus, jenşen tincture), evdə hazırlanmış bitki mənşəli vasitələr, həmçinin sərtləşmə yolu ilə.

Sərtləşmə - mütləq buz çuxurunda üzmək və özünüzü yumaq deyil soyuq su. Başlayanlar üçün adi biri kömək edəcəkdir. soyuq və isti duş: bu halda temperatur fərqi olur ilkin mərhələ minimal ola bilər. Bədənin sərtləşməsi artır immun statusu, damar sistemini gücləndirir, avtonom sinir sistemini stimullaşdırır və bədənin ümumi tonusunu yüksəldir.

Psixi və sinir sisteminin vəziyyətini izləmək vacibdir. Həyəcan, stress, gərginlik, əsəbilik birbaşa səbəblərdir erkən qocalma. Bundan başqa, sinir vəziyyəti mənfi təsir göstərir fizioloji proseslər və toxumalarda patoloji dəyişiklikləri təşviq edir və hüceyrə quruluşları bədən. Və bir şey daha - hirsli və əsəbisinizsə, bunu açıq şəkildə edin, özünüzdə mənfi emosiyalar toplamayın.

Siyahıya əlavə edin profilaktik tədbirlər sağlamlığı gücləndirmək və sabitləşdirmək mütləq bədən çəkisinə nəzarəti əhatə edir. Artıq çəki həmişə ürək, damar, endokrin və bir çox digər patologiyaların əlavə riskidir.

45 yaşdan yuxarı insanlara mütəmadi olaraq tam klinik müayinədən keçmək tövsiyə olunur: yaşla, hipertoniya, şəkərli diabet kimi xəstəliklərin riski, işemik xəstəlikürəklər. Bu və digər xəstəliklərin müəyyən edilməsi erkən mərhələ- uğurlu terapiyanın əsası.