Gündüz niyə belə yuxulu olur. Niyə son vaxtlar həmişə yuxum gəlir, hamilə deyiləm kimi daim yuxuya gedirəm! Qış qışlaması və hava şəraiti

İnsan beyni televizor və ya kompüterdən fərqli olaraq söndürülə bilməz ki, normal istirahət etsin. Buna görə bədənimiz elə qurulub ki, beyin yalnız yuxu zamanı tam istirahət etsin.

Amma tam dəqiq desək, yuxu zamanı beyin dincəlmir, tam fərqli şəkildə işləməyə başlayır.

Yatarkən, beynimizin damarlarından keçən qan axını demək olar ki, yarıya qədər azalır, bu da beynin sadələşdirilmiş işinə səbəb olur və bu, bərpa etmək üçün mümkün qədər tez yuxuya getməyə çalışır. fiziki qüvvələr orqanizm. Tez-tez olur ki, bir insan hətta içində yuxululuqdan əziyyət çəkir gündüz günlər.

Daimi yuxululuq

Yuxusuzluğun səbəbləri çox müxtəlif ola bilər, lakin buna baxmayaraq, yatmaq istəyi tamamilə təbii bir istəkdir, burada heç bir səhv yoxdur, çünki bu şəkildə bədənimiz müxtəlif xəstəliklərlə heç bir müdaxilə olmadan öz-özünə mübarizə aparır.

Çoxları yəqin ki, yuxu zamanı hər şeyi eşitmişdir həyat prosesləri bədənimizdə yavaşlayır, bu da beynimizin bütün gücünü bədəni bərpa etməyə və harmoniyaya nail olmağa sərf etməyə imkan verir. Bütün formalar fiziki yorğunluq beynə xüsusi siqnallar göndərir ki, bu siqnalları bərpa üçün ehtiyac kimi qəbul edir. Xüsusilə, yuxululuq bədənimizə aşağıdakı hallarda sahib olur:

Yeməkdən dərhal sonra və ya yağış yağanda

Bir insan doyurucu bir nahar etdikdə, beş-on dəqiqədən sonra yuxuya getməyə başlayır. Məsələ ondadır ki, yeməkdən sonra çoxu qan bağırsaqlara və mədəyə axır, əksinə beyindən axır.

Nəticədə hüceyrələr insan beyni lazımi miqdarda qan olmaması üçün tam gücü ilə işləməyə başlayırlar. Buna görə insan yatmağa başlayır. Əks fenomen həddindən artıq həyəcandır, bundan sonra qan beyinə çox miqdarda axır və bu, təbii olaraq normal yuxuya mane olur.

Bu, qarşıdan gələn bir hadisə və ya səbəb ola bilər sinir böhranı. Bu zaman beyin hüceyrələrimiz daha intensiv işləyir və normal yuxuya getməyimizə imkan vermir.

Yağış yağanda atmosfer təzyiqi aşağı düşür ki, bu da havada oksigenin miqdarının azalmasına səbəb olur. Nəticədə beyin lazımi miqdarda enerji ala bilmir və insan yuxuya çəkilir.

Qış vaxtında

İlin bu vaxtında hava çox nadirdir və içindəki oksigen miqdarı əhəmiyyətli dərəcədə azalır. Beləliklə, qışda insan tələb olunandan daha az oksigen alır aktiv şəkil həyat.

Digər şeylər arasında qışda insanlar kifayət qədər tərəvəz və meyvə yeyə bilmirlər, bu da öz növbəsində beriberi xəstəliyinə səbəb olur. Birlikdə vitamin və oksigen çatışmazlığı bədənin işinə böyük təsir göstərir. Nəticədə beyin fəaliyyəti azalır və insan yatmağa meyllidir.

Tez-tez daimi yatmaq arzusu olan insanlarda olur uzun müddətə havalandırılmayan yerdə qalın. Qışda bu problem daha aktualdır, çünki insanlar pula qənaət etmək üçün çox nadir hallarda mənzili havalandırırlar. Bundan əlavə, istilik vasitəsi havanı çox quruyur, bu da nəticədə əhəmiyyətli dərəcədə səbəb olur oksigen çatışmazlığı. Beləliklə, belə nəticəyə gələ bilərik ki, normal həyat üçün otağı daim havalandırmaq lazımdır.

Xroniki yuxu çatışmazlığı

Bir çox insanlar, fərqinə varmadan, daim yuxudan məhrum olurlar, yuxuya çox az vaxt qoyurlar. Belə hallarda təəccüblənirəm şiddətli yuxululuq gündüz, ən azı, axmaq.

Yəqin ki, hər kəs bilir ki, beynimiz xüsusi bir şey ehtiva edir " Bioloji saat”, gündəlik dövrləri sayan. On beş-on altı saat oyandıqdan sonra insan yuxuya getməyə başlayır, bu tamamilə təbiidir, çünki beyin bərpa rejiminə keçir.

Bir insan yuxu rejimini pozarsa, təbii olaraq gündüz yuxululuğun öhdəsindən gəlməyə başlayır. Yuxusuzluqla mübarizə aparmaq üçün ilk növbədə, əlbəttə ki, yuxu rejimi qurmaq lazımdır. Müəyyən vaxtda oyanıb yuxuya getməlisiniz. Bu zaman beyin fəaliyyəti yaxşılaşacaq, sağlamlıq yüksələcək, yuxululuq keçəcək.

hərəkət xəstəliyi

İstənilən valideyn uşağını silkələməyə çalışır ki, o, mümkün qədər tez yuxuya getsin. Amma psixoloqların fikrincə, uşaqları silkələmək qətiyyən lazım deyil, çünki onlar artıq mükəmməl yuxuya gedirlər və valideynlərinin aşıladığı bu pis vərdiş ömür boyu onlarda qalır.

Məhz bu səbəbdən avtobuslarda, qatarlarda və digər nəqliyyat vasitələrində yatmağa meylliyik. Uşağın uşaqlıqda əldə etdiyi proqram bu halda qüsursuz işləyir.

Bu vəziyyətdə, yuxululuqdan qurtulmaq demək olar ki, mümkün deyil, xüsusən də qarşıda uzun bir səyahətiniz varsa. Enerji içkiləri yığmağa və ya termosda güclü qəhvə toplamağa cəhd edə bilərsiniz, lakin bu, yuxululuq üçün panacea deyil.

Müxtəlif dərmanların qəbulu

Tez-tez yuxu üçün tez-tez istəklər dərmanlarla və xüsusən də ilə əlaqələndirilir sedativlər. Həm də səbəblərə artan yuxululuq sui-istifadəyə istinad edin spirtli içkilər və siqaret, təsir məişət kimyası, qidada konservantların və kimyəvi maddələrin istifadəsi.

Hamısı müasir dərmanlar sahib olmaq yan təsirlər, lakin bunlardan ən geniş yayılmışı yuxululuqdur. Belə bir dərman müntəzəm olaraq qəbul edilirsə, o zaman daimi yuxululuq inkişaf edə bilər, bu da dərmanı dayandırmaqla aradan qaldırıla bilər.

Apne

Bu kifayətdir təhlükəli xəstəlik, tənəffüsün qısa müddətli gecə dayanması ilə özünü göstərir. Bu vəziyyətdə xəstənin yuxusu həmişə müşayiət olunur ağır xoruldama. Bir neçə saniyəlik səngiyən xoruldama tənəffüs tutulması ilə əvəzlənir.

Belə bir yuxu tam deyil və gücü bərpa etmir, buna görə də beyin gündüz yuxusuzluğunu kompensasiya etməyə çalışır. uzun cərəyan xəstəlik bir insanın daimi yuxululuq inkişaf etdirməsinə gətirib çıxarır ki, bu da yalnız onu təhrik edən xəstəliyi müalicə etməklə aradan qaldırıla bilər.

Belə bir xəstəliyi özünüz müəyyən etmək mümkün deyil, qohumunuz, həyat yoldaşınız və ya həyat yoldaşınız buna kömək edə bilər. Bənzər bir xəstəlikdən şübhələnən bir həkimə də müraciət edə bilərsiniz, həkim testlərin və müayinələrin nəticələrinə əsasən bir xəstəliyin olub olmadığını dəqiq deyə biləcək.

Xəstəliklər

Əgər yuxu istəyiniz yuxarıda göstərilən səbəblərdən heç birinə bağlı deyilsə, məsləhət almaq üçün yüksək ixtisaslı həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır. Tez-tez daimi yuxululuq hormonal balanssızlıq, beriberi, anemiya, depressiya və s. kimi daha ciddi bir xəstəliyin əlamətidir.

Daimi yuxululuğa göz yummayın, çünki bu, bədənin bir növ siqnalıdır (simptomdur). xroniki yorğunluq. Həyatınızı qaydasına qoymağa, yuxu və qidalanmaya başlayın, istirahət edin və sağlam həyat tərzi qaydalarına əməl edin. Heç bir halda həb, narkotik və spirtdən sui-istifadə etməyin. Mümkünsə, yalnız təmizlənmiş su içmək.

Yalnız konservantlardan və kimyəvi maddələrdən təmizlənmiş üzvi qidaları yeməyə çalışın. Periyodik olaraq həyata keçirin fiziki məşğələ. Yuxu vaxtınızı iş və ya idman üçün istifadə etməyin. Daimi yuxululuğa başlasanız, sonradan bu, sağlamlıq problemləri, diqqət və yaddaşın pozulması, həyatı aşağı qavrayış və depressiya ilə nəticələnə bilər.

İstirahət günündə yatmağa çalışmayın, bu qeyri-realdır. Normal yuxuya mane olan çay, qəhvə və digər tonik dərmanlardan imtina edin.

Görkəmli vaxt idarəetmə ixracı Qleb Arxangelski işdə yuxudan yaxşı danışır. Onun fikrincə, kifayət qədər yuxu ala bilmirsinizsə, o zaman kiçik bir saatlıq yuxu da daxil olun Nahar fasiləsiəmək məhsuldarlığını əhəmiyyətli dərəcədə artırmaq. Bu barədə dünən yazmışdıq. Bununla belə, yaxşı bir gecə yatmısınızsa belə, iş yerində yuxulu ola bilərsiniz.

Bir sıra izahatlar var gün ərzində niyə yuxunuz gəlir. Birincisi, günortadan sonra yuxululuqdur. Bədən nahar zamanı yeni qida qəbul etdi və onu həzm etmək lazımdır. Bu enerji tələb edir. Xüsusilə axşam yeməyi xüsusilə sıx olsaydı. Buna görə də, bədən, sanki, bizə deyir - uzan və yediyiniz hər şeyi həzm etməyə icazə verin. İspan siestası, işçilərin yata biləcəyi iş gününün ortasında verilən fasilədir.

Bir qayda olaraq, biz də təsirlənirik tam olaraq nə yeyirik. Şirin südlü şokolad kimi sürətli karbohidratlar güclü bir enerji partlayışı verir, lakin sonra kifayət qədər sürətli və güclü bir azalma ilə müşayiət olunur. Bu, enerji sələmçisi kimi çıxış edir, kitabın müəllifləri Sugar Free (Mann İvanov Ferber) yazır. Yağlı qidaları həzm etmək çətindir və əksinə yuxu gətirəcək. Yavaş karbohidratlar dərhal həzm olunmur, buna görə də bir neçə saat ərzində bərabər enerji axını verirlər. Success Builder internet saytı yazır ki, o, həm də çox enerji verir protein qidası. Yeməyin yalnız işləməyinizə kömək etmədiyinə deyil, həm də pəhrizin ümumiyyətlə sağlam olduğuna və uzunmüddətli performansa töhfə verdiyinə əmin olmalısınız. Bəziləri etiraz edir və inanır ki, karbohidratlar sizi yuxuya apara bilər, əksinə, insanlar yağlı qidalardan enerji partlaması əldə edirlər. Mən sizə yalnız bu və ya digər yeməkdən sonra özünüzü necə hiss etdiyinizi müşahidə etməyi məsləhət görürəm. Və sonra - nəticə çıxarmaq.

İkinci səbəb işdə niyə yuxunuz gəlir, əksinə aclıqdır.İş zamanı beyin (və əzələlər də) lazımdır böyük məbləğ enerji. Əgər acsınızsa, deməli, bədənin enerji almaq üçün heç bir yeri yoxdur. Buna görə də, yüksəklərlə təhlükəsiz şəkildə vidalaşa bilərsiniz zehni fəaliyyət acsansa. Yatmaq istədiyinizi düşünə bilərsiniz, amma belə bir şey yoxdur. Ola bilsin ki, uzun müddətdir yemək yeməmisiniz.

Eynilə aclıq və qan şəkərinin olmaması kimi, oksigen çatışmazlığı yuxululuğa səbəb ola bilər, qida ilə birlikdə bədən tərəfindən enerji çıxarmaq üçün istifadə olunur. Bəlkə ofisiniz çox isti və havasızdır? Söhbət təkcə otaqların havalandırılmasından getmir. O cümlədən yüksək məhsuldarlığı qorumaq üçün.

Başqa biri işdə yuxululuğun səbəbləri kəskin eniş atmosfer təzyiqi. Bəzi insanlar xüsusilə hava şəraitinə həssasdırlar və bu, onlara həqiqətən təsir edir. Enerjiniz az olanda bir az yatmağa dəyər ola bilər.

Ola bilər ki, iş sizin üçün əvvəlki marağını itirdiyinə görə iş yerində yuxunuz gəlir və siz istəyirsiniz passiv-aqressiv şəkildə geri çəkilmək əlavə məsuliyyətlər və ya vacib bir tapşırıq. Bəlkə karyeranızda nəyisə dəyişməyin vaxtı çatıb?

Və bəlkə sən uzun müddətdir tətilə getmirəm və iş həftə sonu sizə heç bir xeyir vermədi. Bu zaman əlavə istirahət günləri ayırıb bir az dincəlmək faydalı ola bilər.

Fitnes ağlayır.

Aşağı enerji tonusu da oturaqlığın nəticəsidir oturmuş şəkil həyat. Çoxları üçün fitnes ağlayır. Piylənmə və zəif metabolizm həm fiziki, həm də zehni işdə zəif köməkçidir.

Məqalənin məzmunu

Enerji çatışmazlığı, ağır göz qapaqlarının bağlanması, iş gününün ortasında bir-iki dəqiqə yatmaq istəyi vaxtaşırı hər kəsdə olur. Hətta sərxoş qəhvə qənaət etmir - qarşısıalınmaz dərəcədə yuxuludur. Tam istirahət gecələr gün ərzində məhsuldar iş təmin edir. At daimi arzu yuxu, həyat keyfiyyəti pozulur, stress səviyyəsi artır, nevrozlar inkişaf edə bilər. Yuxusuzluqdur təhlükəli vəziyyət, beyin hipoksiyasının siqnalı, qeyri-kafi oksigen təchizatı. Enerji potensialını bərpa etməklə, funksional uğursuzluqların öhdəsindən özünüz gələ bilərsiniz.

Yuxusuzluğun səbəbləri

Gecə istirahətinin pozulması yuxululuğun baş verməsinin əsas amillərindən biridir. Yuxu zamanı qeyri-sabit nəfəs, ürək-damar xəstəlikləri, endokrin sistemi yuxu keyfiyyətinin azalmasına səbəb olur. Bədən istiliyinin kritik səviyyələrə düşməsi ilə müəyyən dərmanların istifadəsi də müşahidə olunur oxşar vəziyyət. ümumi səbəb artan yuxululuq gündəlik rejimin olmamasıdır. Müntəzəm gündüz siestası ilə gecə yuxusuzluq müşahidə olunur, fizioloji ritmlər və yuxuların mərhələləri qarışıqdır.

Daim yatmaq istəməyinizin səbəbləri:

• bir mövqedə uzun müddət qalma ilə qan dövranı pozulur, statik vəziyyətdə işləmək böyük enerji ehtiyatları tələb edir, yorğunluq ilə əlaqəli fəaliyyətlərdən daha sürətli baş verir. yüngül fiziki fəaliyyət;
• yuxu apnesi - yuxu zamanı bir neçə saniyədən bir neçə dəqiqəyə qədər davam edən tənəffüs fasilələri, oksigen aclığı həmçinin baş ağrısı, xroniki yorğunluq hissi ilə müşayiət olunur;
• həddən artıq iş, stress - həyatın müasir ritmi ildırım sürətli qərarlar tələb edir, yuxuya getməyə başlayır, bədənin yenidən başlaması lazımdırsa, işə salınırlar. müdafiə mexanizmləri toxunulmazlıq, patologiyaların inkişafının qarşısını almaq üçün sinir sistemi;
• yuxululuq depressiya ilə də müşahidə olunur, nörotransmitterlərin hormonlarının çatışmazlığı apatik vəziyyətə gətirib çıxarır, dərman müalicəsi tələb olunur;
• normallaşdırmaq üçün dərman qəbul etmək qan təzyiqi səbəb ola bilər yan təsirlər, yuxu istəyi allergiya, psixi və nevroloji pozğunluqların müalicəsində də baş verir;
• gizli iltihablı prosesəlavə olaraq yuxululuq da müşayiət olunur tez-tez yerdəyişmələrəhval, təzyiq artımları, baş ağrıları, həzm pozğunluqları;
• beriberi, anemiya qan dövranının pozulmasına gətirib çıxarır, zəiflik, əsəbilik, solğunluq var dəri, saçın, dırnaqların vəziyyəti pisləşir;
• pis vərdişlər - spirt içmək, narkotik maddələr, siqaret, qeyri-qanuni dərmanlar tez-tez sedativ xüsusiyyətlərə malikdir;
• xəstəliklər daxili orqanlar gündüz yuxululuğuna səbəb olur, bunlara işemiya, ateroskleroz, bronxit, pnevmoniya, aritmiya daxildir.

Yeməkdən sonra yuxululuq

Yeməkdən sonra istirahət başlayır, təbii yatmaq istəyi yaranır. Bədənin qüvvələri yeməyi həzm etməyə yönəldilir, ürək döyüntüsü yavaşlayır, beyin dinclik hissi verir.

Niyə yeməkdən sonra yuxululuq baş verə bilər:

• istifadə edin sadə karbohidratlar aparır, səbəb olur tullanırşəkər, enerji yalnız yarım saat kifayətdir, laqeydlik yarandıqdan sonra, bir parçalanma, pəhrizə giriş var. kompleks karbohidratlar saxlayır normal vəziyyət 3-4 saat;
• böyük porsiyalar və qeyri-müntəzəm yeməklər həddindən artıq yeməyə səbəb olur, bütün həcm həzm olunana qədər yatmaq və yatmaq arzusu var, optimal tezlik 2-3 saatdan sonra yeməkdir;
• tərəvəz və meyvələrin olmaması təkcə beriberi deyil, həm də udma problemlərinə səbəb olur qida maddələri, bir kəsir var mühüm elementlər, enerji potensialını azaldır, bərpası üçün yatmaq istədiyiniz;
• su balansının pozulması metabolik proseslərin pozulmasına səbəb olur, susuzlaşdırma ilə qan təzyiqi azalır, nəbz zəifləyir, başgicəllənmə mümkündür, yuxulu hiss edirsinizsə, gündə ən azı 1,5 litr içmək lazımdır. Təmiz su gün boyu sizi enerjili saxlamaq üçün.

Nə etməli

Zehni və fiziki fəaliyyət qeyri-kafi və ya səmərəsiz istirahət olduqda baş verir. Daim yuxunuz gəlirsə, bədənin tam bir tətilə ehtiyacı var. Gündəlik rejimini, qidalanmanı, vərdişləri, iş şəraitini yenidən nəzərdən keçirməlisiniz. Ancaq ilk növbədə kifayət qədər yuxu almaq daha yaxşıdır və yalnız bundan sonra yenilənmiş güclə adi vəzifələrə davam edin.

Yuxu ilə necə məşğul olmaq olar:

1. Təxminən eyni vaxtda bir rejim qurmaq, qalxmaq və yatmaq vacibdir. Yatmazdan əvvəl otağı havalandırdığınızdan əmin olun. Tam bərpa etməyə kömək edir gecə yuxusu küçə boyu axşam gəzinti.
2. Vaz keçməyə dəyər pis vərdişlər. Siqaret və spirt oksigen çatışmazlığına səbəb olur, bədən stresli rejimdə işləyir, əlavə istirahətə ehtiyac duyur.
3. Pəhrizinizi yenidən nəzərdən keçirmək lazımdır, vitaminlərin əsas mənbəyi kimi meyvə və tərəvəzləri təqdim etməyi unutmayın. Onlar enerji potensialını artırır, iş qabiliyyətini artırır. Şən hiss etmək üçün pəhrizdə asanlıqla həzm olunan zülallar olmalıdır. Az yağlı növlərət (hinduşka, dovşan, toyuq), balıq, dəniz məhsulları.

4. Sadə karbohidratların istifadəsini məhdudlaşdırmalısınız - şirniyyat, çörək məhsulları, şirin qazlı içkilər, qəlyanaltılar.

5. Keçirilən vaxtın miqdarını artırın təmiz hava. Günəşli günlərdə gəzmək xüsusilə faydalıdır. Şənlik hissi üçün zəruri olan D vitamini sintez olunur.

6. İdman fəaliyyəti beyni aktivləşdirir, qan dövranını sürətləndirir, kifayət qədər miqdarda oksigen təmin edir. Sağlam həyat tərzi keçirmək üçün gündə 15 dəqiqə fiziki fəaliyyət kifayətdir.

vitaminlər

Rasional qidalanma immunitetin formalaşmasında, stresə qarşı müqavimətin formalaşmasında həlledici rol oynayır və əhval-ruhiyyədə də özünü göstərir. Fiziki və psixoloji vəziyyət vitaminlərin qəbulu ilə dəstəklənməlidir. Hansı elementlərin yuxululuğu aradan qaldıraraq enerji potensialını bərpa etməyə kömək edəcəyini bilmək vacibdir.

Vitaminlərin siyahısı:

• vitamin A - parçalanmaya, zəifliyə səbəb ola biləcək virus və bakteriyalardan qorunma təmin edir, hemoglobin səviyyəsini saxlayır, anemiyanın inkişafının qarşısını alır;
• B vitaminləri - stresə qarşı müqavimətə təsir göstərir, sinir sisteminin gərginlik və rahatlama proseslərinin balansına cavabdehdir, psixoloji vəziyyəti normallaşdırır, yorğunluq, depressiya hissini aradan qaldırır;
• vitamin D - çatışmazlığı zəifləyir qoruyucu xüsusiyyətlər orqanizm, infeksiyaların, virusların, allergenlərin təsirinə qarşı həssaslığı artırır; kəskin damlalarəhval, tez-tez tənəffüs xəstəlikləri.

Dərmanlar həkimlə məsləhətləşdikdən sonra təyin edilir, keçmək lazım ola bilər əlavə testlər optimal kompleksi seçmək.

Efir yağları

Ətirlər dünyası sakitləşə bilər, içinə dalır dərin yuxu, və ya doldurun həyat enerjisi, orqanizmin resurslarını aktivləşdirirəm. Efirlərdən istifadə edə bilərsiniz fərqli yollar. Sprey şüşəsinə əlavə edərək və otaqda çiləmə üsulu ilə aroma lampasını yandırın. Həmçinin, tez şadlanmaq üçün 5 qrama 1-2 damcı yağ əlavə etmək olar. əllər, üzlər, kişilər üçün krem ​​- təraşdan sonra losyon. At güclü hücum yuxululuq, şüşəni açmaq və ətirdən nəfəs almaq tövsiyə olunur.

Enerji verən ətirlər:

• bitki mənşəli - rozmarin, kəklikotu, nanə;
• sitrus meyvələri - qreypfrut, portağal yağı;
• ədviyyatlı - mixək, zəncəfil, qara bibər, darçın.

Masaj və ya istiləşmə

Əgər iş gününün yüksəkliyində yatmaq istəyinə görə diqqəti cəmləmək mümkün deyilsə, akupunkturun sirlərindən istifadə etməlisiniz. Xüsusi nöqtələri aktivləşdirməklə, beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırmaqla enerji potensialını doldurmaq asandır.

Akupressura:

1. Yuxarıdakı nöqtəyə klikləyin üst dodaq, 10-15 dəfə təkrarlayın.
2. Qulaq uclarını baş və şəhadət barmağınızla yaxşıca yoğurun.
3. Orta barmaq gözün daxili küncündə, şəhadət barmağı isə xaricindədir. 3-5 saniyəyə basmaq asandır.

Baş, boyun, çiyin nahiyəsini masaj etmək faydalıdır. Saç bölgəsinin dərisini intensiv şəkildə masaj edin, kökləri bir az özünüzə doğru çəkin. Yaxşı nəticə başın və qulaqların arxasını yoğurmağa verir. İş günü ərzində statik vəziyyətdə olduqda, fiziki fəaliyyətdən imtina etməməlisiniz. Hər yarım saatda mövqeyi dəyişdirmək, başı, qolları, çömbəlmələri döndərmək tövsiyə olunur.

Yüngül məşqlər etmək mümkün deyilsə, barmaqlar üçün gimnastika yuxululuqdan qurtulmağa kömək edəcəkdir. Bütün 10 barmağı növbə ilə bükmək, sonra əyilmək lazımdır. Dırnaq plitələrini və falanqlarını masaj etmək faydalıdır. Qüvvət artımını hiss edin, ovucların sıx sürtülməsinin köməyi ilə asanlıqla xarakterik istiliyi hiss edərək, iş vəzifələrinizə başlaya bilərsiniz.

Otlar

Ənənəvi yaşıl çay yuxululuq üçün güclü qəhvədən daha az təsirli deyil. Yorğunluğun öhdəsindən gəlmək, bədənin qoruyucu xüsusiyyətlərini bərpa etmək üçün təbiətin hədiyyələrindən də istifadə edə bilərsiniz. dərman bitkiləri vitaminlər, minerallar, amin turşuları ilə zəngindir, gücü bərpa etməyə imkan verir.

Müalicəvi otlar:

• Baykal kəllə qapağı - stress və gərginliyi aradan qaldırır, təsirli vasitə güc itkisinə qarşı, dəmlənir və bal ilə alınır;
• valerian tincture səhər və axşam hər biri 40 damcıdan çox olmayaraq alınır, qəbul gecə yuxusunu normallaşdırmağa, sinir sisteminin işini bərpa etməyə imkan verir;
• borage infuziyası enerji potensialını artırır, səmərəliliyi artırır, 3 osh qaşığı. quru ot qaşıqları 1 litr qaynar su tökün, 3 saat buraxın, yeməklər arasında götürün;
• bal ilə jenşen tincture təbii enerji içkisidir, yeməkdən bir saat sonra bir çay qaşığı götürün;
• cökə çayı toxunulmazlığı artırmağa kömək edir, beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır.

Yatmaq istəyini laqeyd yanaşmayın, bu, ciddi bir xəstəliyin siqnalı ola bilər. Bu, pis qidalanmanın, fiziki fəaliyyətin olmamasının nəticəsidirsə, gündəlik rejimi tənzimləmək lazımdır. üçün sürətli bərpa Vigor aromaterapiya, masajlar, müalicəvi otlar şəklində ekspress üsullardan da istifadə edir.

Yatmağa meyllidirsə və daimi süstlük və zəiflik varsa, bir çoxları bunun sadəcə xroniki yuxu çatışmazlığı olduğuna inanaraq onu rədd edir. Ancaq belə bir dövlətin problemi daha dərində ola bilər. Səmərəliliyin azalması və gün ərzində müntəzəm yatmaq istəyi hətta bəzilərinə işarə edə bilər xroniki xəstəliklər. Buna görə gündə bir neçə fincan qəhvə mənim üçün belə bir problem həll olunur.

Bəzən gecələr təyin olunmuş 9 saat yatanlar belə yuxulu olur. Bu, hava şəraitindən, bədəndəki daxili problemlərdən, sinir sisteminin həddindən artıq yüklənməsindən asılı ola bilər.

Gün ərzində tez-tez yatmaq kimi hiss edirsinizsə, diqqət yetirməyin bir neçə əsas səbəbi var:

Həmçinin, yuxululuğun səbəbləri normal gecə yuxusunun pozulmasıdır. Əgər siz havasız otaqda yatırsınızsa, gec yatırsınızsa və kifayət qədər yuxu almırsınızsa, o zaman bədən tədricən nasazlaşmağa başlayır və siz gün ərzində belə uzanmaq istəyirsiniz.

Təbii ki, heç kim bütün günü yuxusuzluq vəziyyətində olmaq istəməz. Ancaq hər hansı bir tədbir görməzdən əvvəl baş verənlərin səbəbini başa düşməlisiniz. Ola bilsin ki, siz sadəcə kifayət qədər yuxu almırsınız və ya bəlkə də belə təsir göstərən dərmanlar qəbul edirsiniz. Gecələr kifayət qədər yatsanız belə, niyə yuxulu bir yuxu sizi gün ərzində təqib edir? Cavab gündəlik vərdişlərinizdə, o cümlədən pis vərdişlərdə ola bilər.

Həm işdə, həm də nəqliyyatda hər gün yuxuya getsəniz nə etməli. Nəsə etmək həvəsi yoxdur, laqeydlik təqib edir, sadəcə bir az yatmaq istəyirəm.

Başlamaq üçün aşağıdakı üsulları sınayın:

Yuxarıda göstərilən üsulların hamısı kömək etmirsə, mütləq həkimə müraciət edin. O istehsal edəcək tam müayinə sağlamlığın. Hemoqlobin üçün qan testi aparmaq, onurğa sütununu və beyində qan dövranını yoxlamaq lazımdır. Vitamin çatışmazlığı üçün testlərdən keçməli ola bilərsiniz.

Səbəb də ola bilər hormonal balanssızlıq, aşkarlanması üçün hipofiz vəzinin hansı tədqiqatları və qalxanvarı vəzi, həmçinin adrenal bezlərin işi. Nə üçün daim yatmaq istədiyiniz suala həkim mütləq cavab verəcəkdir.

Hər gün yatsanız yetər, onda yuxululuq norma deyil. Niyə belə bir uğursuzluq meydana gəldi, həkim ətraflı müayinədən sonra sizə cavab verə biləcək.

Yuxudur mühüm aspekt V sağlam yol həyat. Normalda insan yuxuda 7-9 saat keçirməlidir. Amma bəzən insanlar 10-20 saat yata bilirlər və hələ də kifayət qədər yata bilmirlər. Bu, artıq normadan açıq-aşkar bir sapmadır və əgər müntəzəm olarsa, onda vücudunuz sizi bir növ nasazlıq barədə xəbərdar etməyə çalışır. Əgər yuxulu vəziyyət bir-iki günə keçmir, bu artıq müalicə edilməsi lazım olan xəstəlikdir.

Hər şey dumanda, kompüter monitorunda, mətndə, divarlarda və həmkarlarında üzür. Siz işdəsiniz, amma iki qüvvə mübarizə aparır - yuxululuq və işi bitirmək ehtiyacı. Əgər işdə yuxululuq yaşama ehtimalınız artıbsa, bunun səbəbləri var, istər həddindən artıq işləmək, istər yuxu olmaması, istər stress, istərsə də sadəcə tənbəllik.

İş gününün ortasında özünüzü yuxulu hiss etsəniz, əhvalınızı yüksəltməyə imkan verəcək üsulları mənimsəməyin vaxtıdır.

Masaj və ya istiləşmə

Necə olduğunu bilirsinizsə, özünüzə qulaq, boyun və əllərinizi masaj edin. O, həmçinin ayağa qalxmağa və uzanmağa başlamağa kömək edir - əvvəlcə arxa, sonra ayaqları və qolları. Əgər həmkarlarınızdan utanırsınızsa, tualetə gedin. Gözlər üçün beş dəqiqəlik bir məşq şənləndirə bilər, gözlərinizi yummalı və göz hərəkətlərini saat yönünün əksinə və saat yönünün əksinə etməlisiniz, sonra gözləri bağlandı yuxarı və aşağı "baxın". Sonra gözlərinizi daha sıx bağlayın və gözlərinizi açın. Bir müddət sonra məşqi təkrarlayın.

Amma ilk növbədə gecə yuxunuza diqqət yetirin. Rahat və yaxşı yatmağınız üçün hər şeyi edin - lazım gələrsə, yeni yaxşı döşək, gözəl atlaz yataq dəsti, rahat bir yastıq alın. Gecə yuxusu nə qədər yaxşı olarsa, gündüz yuxusu bir o qədər az olar.

Otlar

Hər kəs otların və bitki birləşmələrinin canlandırıcı gücünü bilir. Limon tincture və ya jenşen tincture sizi canlandıracaq. Onlardan aptekdə soruşa bilərsiniz. Onlar adətən bahalı deyil.

Başqa əsas məqam yuxululuq üçün tinctures istifadə edərkən: başa düşməyə dəyər - əgər normanızdan bir və ya iki saat yatmısınızsa və yuxululuqdan otlardan bir tincture qəbul etmisinizsə - bu bir şeydir, ancaq bir gün yatmamısınızsa - çəkinmək daha ağıllı olardı enerji içkiləri və tinctures və yatmaq.

Efir yağları canlandırıcıdır

Adaçayı xüsusilə canlandırıcı təsirə malikdir. Əksər hallarda, efir yağları xüsusi bir lampaya tökülür və atəşə verilir və bütün həmkarlarınız qoxulardan məmnun olmadığından, ofisdə bir şeyin işıqlandırılmasının məqsədəuyğunluğu ilə bağlı mübahisələr ola bilər. Kimin qoxulara qarşı olacağını əvvəlcədən aydınlaşdırmaq daha yaxşıdır. efir yağları ofisdə. Bəzi yağlar sadəcə dəriyə, məsələn, bilək nahiyəsinə çəkilə bilər və ətir gün ərzində uzun müddət sizinlə olacaq. Yağların başqa bir üstünlüyü onların yaxşı antidepresan olmasıdır.

Yaşıl çay

Bir çox insan iş yerində yuxulu halda yaşıl çay içməyi məsləhət görür. Yüksək keyfiyyətli yaşıl çay almaq, çəki ilə yaşıl çay satan ən yaxın mağazanı tapmaq və çay növünü seçmək üçün getmək tövsiyə olunur, məsləhətçilər sizə kömək edəcəklər. Otlar kimi, çay da orqanizmə müxtəlif yollarla təsir edə bilər, ona görə də növbəti dəfə yaşıl çay içdiyiniz zaman gümrahlığınıza diqqət yetirin. Enerji artımını hiss edirsinizsə, o zaman yuxululuqla mübarizənin bu üsulu sizə uyğundur. Mütəxəssislər deyirlər ki, bəzi növ çaylarda kofeinin miqdarı hətta qəhvədən də çoxdur. Tinctures ilə effektiv şəkildə birləşdirilə bilər yaşıl çay və daha da canlandırıcı təsir əldə edin.

vitaminlər

Tərəvəz, meyvə və günəşin həyatımızda qıtlaşdığı dövrlərdə - vitamin kompleksi qəbul edin. Vitaminlər ilə birləşdirildikdə ən təsirli olur sağlam yemək və idman. Hətta 15 dəqiqəlik idmandan sonra (qaçış, çəki məşqləri və ya yoqa) bədəninizdə şənlik hiss edəcəksiniz. Şənlik bütün gün sizinlə qalacaq və çox güman ki, növbəti üçün kifayət edəcəkdir.

Yuxusuzluqla mübarizə aparmaq üçün yeni və xoş yollar axtarın. vermə mühit və ətrafınızdakı dünyaya və sağlamlığınıza biganə qalmağınız üçün stress!