İşdə həddindən artıq yuxululuqdan necə qurtulmaq olar. İş yerində yuxu ilə mübarizə yolları

İşdə oyaq qalmaq üçün nə edə bilərəm?

Həyat bu sahədə mövcud olan bütün təcrübələri araşdırmaq qərarına gəldi və ənənəvi və şərq təbabəti həm də iş yerində yatmaq geri dönməz nəticələrə səbəb ola bilən mütəxəssislərdən məsləhət istədi.

Yuxu insanın əsas ehtiyaclarından biridir. Yuxuya getdiyimiz zaman bədən fazaya daxil olur REM yuxusu, hansı ürək ritmləri oyaqlıq vəziyyətinə nisbətən az dəyişir, lakin göz bəbəkləri güclü hərəkətə keçin. Sonra yavaş yuxu mərhələsi gəlir, ürək döyüntüsü yavaşlayır və bədən istiliyi azalır. Təəssüf ki, ofisdə işləyən hər kəs üçün yuxululuq təkcə gecələr yuxusuzluqdan deyil, həm də düzgün işıqlandırmadan, çox ağır nahardan, hətta gadgetlardan da baş verə bilər, nevroloqlar dolayı səbəb ola bilər.

Həkimlərin məsləhəti

Həkimlər, ümumiyyətlə, ənənəvi olaraq iş yerində yuxu ilə mübarizə aparmağı məsləhət görürlər: cədvələ riayət edin, yəni yatıb eyni vaxtda oyanın, pəncərəni açın və nəfəs alın. təmiz hava və ya güclü çay və ya qəhvə içmək. Bəşəriyyətin ağlına gələn bütün bunlar həqiqətənmi? Xeyr, özünüz üçün təcrübə edə biləcəyiniz bir sıra başqa yollar var.

Əgər həqiqətən iş yerində yatmaq istəsəniz, hazır olan dərmanlardan istifadə edə bilərsiniz. Xüsusilə, piratsetam və digər dərmanları qeyd etmək olar, haradadır aktiv maddə(fiziki və zehni fəaliyyəti stimullaşdırırlar). Səhər bir tablet və yuxu gedəcək, nevroloq Mixail məsləhət görür. - Başqa bir sübut edilmiş üsul var - quru meyvələr və qoz-fındıq yemək. Çənə davamlı işlədiyi zaman bədən yuxu mərhələsinə daxil ola bilmir.

Naharda çox yeməyin. Günorta saatlarında insan xüsusilə meyllidir gündüz yuxusu canlılıq, a bol qəbul yemək yatmaq istəyini daha da artırır. Karbohidratlardan (çörəklər, şokoladlar) imtina edin. Məhsuldar qalmaq üçün zülallara üstünlük verin və bitki qidası(məsələn, tərəvəzli ət). Əgər işdə yuxuya getmək istəmirsinizsə, üzü pəncərəyə tərəf oturun. Təbii işıq yuxu hormonu melatoninin istehsalını maneə törədir. Axşam və ya gecə işləyərkən qarşınıza lampa qoyun. Ən yaxşısı flüoresan lampalardan istifadə etməkdir, onların spektri günəşə ən yaxındır, ona görə də yaxşı “yuxuya qarşı” effekt yaradırlar, - Rusiya Federasiyasının əməkdar həkimi, nevroloq-somnoloq, Yuxu Mərkəzinin rəhbəri Roman Buzunov deyir. Barvikha Klinik Sanatoriyasında tibb.

Alternativ tibb nümayəndələrindən məsləhətlər

Alternativ tibb getdikcə populyarlaşır. Bu sahədə mütəxəssislər müxtəlif acupressures və ya hər cür nəfəs məşqlərini məsləhət görürlər.

Alüminium qutudan qəhvə və ya dəbdə olan "enerji içkiləri" qəbul etməyin qəti əleyhinəyəm. Bədən üçün zərərsiz olan şeyləri silkələmək yolları da var. Bu, ilk növbədə, akupressura və ya qan dövranını yaxşılaşdıran və oyaqlığı stimullaşdıran akupressura, refleksoloq Larisa deyir.

Beləliklə, aşağıdakı tədbirlər görülə bilər (birlikdə və ya ayrıca):

Barmaqlarınızla tacı yüngülcə vurun (30 saniyədən çox deyil);

Mash geri boyun (60 saniyədən çox olmayan);

Böyük və arasında olan nöqtəyə klikləyin şəhadət barmaqlarıəllər və ya altında diz qapağı(bir dəqiqədən çox olmayan bütün gücünüzlə basın);

Burun körpüsü bölgəsində masaj - dairəvi hərəkətlərlə, 30-60 saniyə;

Qulaqlarınızı əllərinizlə möhkəm ovuşdurun ki qulaqcıqlar istilik hissi var idi;

Düz durun, edin tam nəfəs, nəfəsinizi mümkün qədər uzun müddət saxlayın və ağzınızdan güclə hava çıxarın.

Yoqa məsləhətləri

Yuxu hücumunun öhdəsindən gəlməyin ən asan yolu əl masajıdır: kiçik barmağınızla başlayın və hər dəfə bir barmağınızla yoğurun. görə Şərq ənənəsi, bədənimizdə reanimasiya nöqtələri var. Dırnaq ucu ilə kəskin təzyiqlə yuxululuq aradan qaldırıla bilər baş barmaq hər hansı digər barmağın padində - 1-2 dəqiqə basmaq lazımdır. Əmin olun ki, bundan sonra yuxu sanki əllə uçacaq, - 10 illik təcrübəsi olan yogi Valeriyə məsləhət görür.

Pilot məsləhətləri

Ən çox Ən yaxşı yol yuxu ilə mübarizə ağır bir gecə uçuşundan əvvəl yaxşı bir gecə yuxusu almaqdır. Bu, əlbəttə ki, 100% kömək etməyəcək, amma mütləq daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Buna baxmayaraq, gecələr "doğranmağa" başlayırsa, tövsiyə etdiyim bir neçə resept var: bu və ya güclü yaşıl çay, və ya "zəngli saat" - birlikdə enerji effekti verən güclü qəhvə (tercihen qaynadılmış) və bir stəkan kola. Dərhal deyəcəyəm ki, bu, mağazada alınan enerji içkilərini içməkdən daha təhlükəsizdir: təsdiqlənmişdir. Başqa bir yol var: hər hansı bir mövzuda komandirlə söhbəti davam etdirməyə çalışın, əsas odur ki, daim söhbət edin, zarafatları zəhərləyin. Həqiqətən pisdirsə və heç bir şey kömək etmirsə, daha tez-tez tualetə gedin və özünüzü yuyun. soyuq su, - təyyarənin pilotu Artyom öz məsləhətini bölüşür.

Gözlərinizdə qaralacaq şəkildə yatmaq istəyirsinizsə, mənim fikrimcə, 10-15 dəqiqə yenidən başlamadan başqa heç bir şey kömək etməyəcək. Əgər uzun bir gecə uçuşuna çıxsam, şadlanmaq üçün köhnə üsul deyilən üsuldan istifadə edirəm: qara çörək krakerləri, qəhvə tostları və ya toxumlar, başqa bir pilot deyir.

Maşinistin məsləhəti

Şənlənmək üçün çay içirəm, çox güclü deyil, qara şokoladla. Nanə də çeynəmək olar saqqız çeynəmək ya da aclıq hissini yaşatmaq üçün heç nə yemə. Yuxunu unutmağa kömək edir. Sürücü məsləhət görür ki, yuxululuğu aradan qaldırmağın əla yolu damağı qıdıqlamaqdır.

Yük maşını məsləhəti

Yuxusuzluqla mübarizə aparmaq üçün sübut edilmiş bir yolum var. Mən hər 300 km-də dayanıram, maşından düşürəm və əzələlərimi uzadıram: bir neçə çömbəlmə, təkan və tullanmalar. Beləliklə, heç kim bədən tərbiyəsini ləğv etmədi və siz də ofisdə bir cüt edə bilərsiniz məşq edin, - 20 illik təcrübəsi olan yük maşını sürücüsü Sergey öz təcrübəsini bölüşür.

Və ya yuxu üçün nəzərdə tutulmayan bir zamanda yuxuya getmək üçün dövri bir arzu.

Yuxusuzluğun səbəbləri müxtəlifdir. Bu, narkolepsiya kimi xəstəliklərin əsas əlamətidir. yuxu apne sindromu yuxuda, Kleine-Levin sindromu, nöropsikiyatrik xəstəliklər. Yuxululuq endokrin və patologiyanın əlaməti ola bilər ürək-damar sistemi. Həm də yuxululuq - tez-tez yan təsir müəyyən dərmanlardan. Buna görə də, əgər yuxululuq xüsusilə qıcıqlandırırsa, bu həkimə müraciət etmək üçün yaxşı bir səbəbdir.

Gündəlik və ən çox görülən yuxululuq səbəbləri arasında çatışmazlıq var günəş işığı payız və qışda ən çox əziyyət çəkdiyimiz, yuxusuzluğun, psixoloji səbəblər, o cümlədən cansıxıcılıq, stress və həyat problemləri.

Yuxusuzluğa qarşı mübarizə hər kəsin əlindədir. Budur bir neçə sadə məsləhətlər bu kömək edəcək:

1. İşıq olsun! Günəş işığının çatışmazlığını kompensasiya etmək üçün floresan lampalar almağa çalışın. Tələb olunan dalğa uzunluğuna diqqət yetirin - 420 nanometr. Adi közərmə lampaları uyğun deyil.

Bundan əlavə, yuxudan oyanan kimi, həqiqətən də yarı qaranlıqda oturmaq istəsəniz belə, dərhal otaqdakı işığı yandırın. Gözlər işığa tez öyrəşəcək, lakin beyin tez yuxudan uzaqlaşacaq və daha yaxşı konsentrə olacaq.

2. Qalx! Səhər şən olmalıdır. Zəngli saatda sizi bezdirməyəcək, ancaq ilk zəngdən dərhal sonra ayağa qalxmağa vadar edəcək bir melodiya seçin. Özünüzə “ətrafı yuvarlamağa” vaxt verməyin, əksinə yaxşıca uzanın, bir neçə yelləncək basın və duşa qaçın.

3. Şarj cihazı. Asan məşq stressi yuxudan sonra diqqəti cəmləmək və yaxşılaşdırmaq qabiliyyətini bərpa etməyə kömək edəcək. Əgər işdən sonra axşam yuxunuz gəlirsə və hələ də evə getməlisinizsə, pilləkənləri bir neçə dəfə yuxarı qalxın. Evə sürmək məcburiyyətindəsinizsə, dayanacaq ətrafında bir neçə gəzinti dairəsi edin. Sürməyə diqqət yetirmək daha asan olacaq və gecə yuxusu güclənəcək.

Bəlkə də yuxululuğun səbəbi stress və ya beriberi idi və bəlkə də bunlar artıq xroniki yuxu pozğunluqlarıdır. kimi xəstəliklər var - bir insan tamamilə hər an yuxuya gedə bildikdə və yuxulu boğulma yuxu zamanı tənəffüsün dayandırılmasıdır, tez-tez bir insan üçün hiss olunmur, lakin onun istirahətinin keyfiyyətini xeyli korlayır.

Tamamilə uyğun olmayan bir zamanda əhatə edən yuxululuq nədir, yəqin ki, danışmağa dəyməz. Hər kəs həyatında ən azı bir dəfə iş yerində, təhsil alarkən, gün ərzində yuxu hücumları ilə qarşılaşmışdır mühüm görüş. Yuxusuzluq haradan gəlir və işdə yuxu ilə necə məşğul olmaq olar?

İş yerində yuxuya getməyin səbəbləri

Qeyri-müntəzəm vaxtlarda yatmaq istəyini təhrik edən amillərin siyahısı sonsuzdur, lakin əsas olanlar bunlardır:

istirahət olmaması;
naharda sıx yemək;
özünəməxsus bioritmlər;
işin təbiəti.

Çox vaxt yuxululuq az istirahət edənləri təqib edir. Bugünkü həyat ritmi insandan maksimum geri dönüş tələb edir. Hər şeyi etmək üçün o, adətən cari işlər naminə yuxuya laqeyd yanaşır. Əvvəlcə yorğunluq özünü çox hiss etdirmir. Tədricən bədəndə yığılaraq, yolda olan insanı sözün əsl mənasında "söndürür". Yuxu çatışmazlığından əziyyət çəkən insanlar əsəbi, depressiyaya düşmüş, həvəssiz, tez-tez xəstələnir və daim yatmaq istəyirlər.

Əksər hallarda iş yerində yuxu ilə mübarizə nahardan sonra başlayır. Mədəni qidalandırıcı qida ilə doldurduqdan sonra, yeyilən yeməyin həzm edilməsi və daşınması üçün qanı mədədə toplamağa məcbur edirik. qida maddələri. Bu vəziyyətdə beyindən qan axını var, o, daha az oksigen alır və buna görə qış yuxusuna girməyə meyllidir.

Bioritmləriniz haqqında məlumatınız olub-olmamağınızdan asılı olmayaraq, onlar hələ də işləyirlər. Tədqiqatların göstərdiyi kimi, bir insan aktivliyin ən yüksək artımını yaşayır səhər saatları, təxminən saat 10:00-dan 12:00-a qədər, 13:00-dan 16:00-a kimi isə aktivliyin intensiv azalması müşahidə olunur. Buna görə də, nahardan sonra işçilər adətən yuxu hücumlarına meyilli olurlar. Amma iş gününün sonunda həvəs yenidən onlara qayıdır.

Necə daha əlverişli şərait iş, onda monotonluq nə qədər çox olsa, artan yuxululuqla mübarizə aparmaq bir o qədər çətindir. Bəzən fəaliyyət ab-havası o qədər rahat olur ki, sadəcə isti bir ofis fikrində yatmaq istəyirsən.

Yuxusuzluğa necə qalib gəlmək olar

Uyğun olmayan saatlarda yuxu hücumlarının səbəblərini başa düşərək, onlardan qurtulmağın yollarını axtara bilərsiniz. Qida məsləhətləri:

Yüngül yeməyə çalışın, yüngül qəlyanaltılar. Bir qatı yemək əvəzinə, gün ərzində bir neçə yüngül qəlyanaltı yemək daha yaxşıdır. Beləliklə, mədənizi çox yükləməyin, bədən həmişə kifayət qədər qidaya sahib olacaq normal əməliyyat beyin və bir az aclıq hissi tonik təsir göstərəcək.

Təravətləndirici içki əlavə edin. Bu, qəhvə, çay və ekstremal hallarda enerji içkiləri ola bilər. Tonlama üçün, adətən, kofeini canlandırdığı üçün təriflənən qəhvə istifadə olunur. Bununla belə, yaşıl çayda da çoxlu miqdarda var ki, bu da aktivliyi iki saata yaxın artırır. İçkiyə jasmin əlavə edərək effekti gücləndirə bilərsiniz. Bir çox insan enerji içkiləri içir. Onların uzun müddətli hərəkəti var - beş saata qədər.

Ancaq yadda saxlamalıyıq ki, "enerji" müntəzəm olaraq sərxoş ola bilməz, tövsiyə olunan dozanı aşa, həmçinin müəyyən xəstəliklər üçün qəbul edilə bilməz: yüksək qan təzyiqi, ürək problemləri və digər pozğunluqlar.

Sarımsağı canlandırmaq üçün əladır. Bir neçə dilim tərəvəz yedikdən üç-dörd saat sonra, mütləq yatmaq istəməyəcəksiniz. Fakt budur ki, tərkibində olan fermentlər qanı daha aktiv şəkildə distillə edən ürəyin işini stimullaşdırır. Bu metodun yeganə çatışmazlığı sarımsaq yeməkdən sonra uzun müddət davam edən xüsusi aromadır. Ona görə də insanlarla, komandada işləyirsənsə, bundan imtina etmək lazımdır.

Daha bir neçə sübut edilmiş üsul var:

Yuxunuz çətinləşirsə, nahar vaxtı özünüzə fasilə verin və 15-20 dəqiqə yatın. Belə yüngül siestadan sonra özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.

Bütün bu üsullar müvəqqətidir. İş yerində uzunmüddətli şənliyə ancaq hər səhər getmək istədiyiniz sevimli işinizlə məşğul ola bilərsiniz. Həyatda özünüzə vacib məqsədlər qoyun. Onların xatirinə, siz özünüz, əlavə stimullar olmadan, yuxululuğa və tənbəlliyə baxmayaraq, bütün günü işləyəcəksiniz.

İş yerində yuxu problemi həm normal fizioloji, həm də patoloji səbəblər. 12 faydalı yollar, işdə necə yuxuya getməməyinizi izah edəcək - bunlar canlılığı artırmaq üçün dərmanlar və digər təsirli vasitələrdir.

Yuxusuzluğun səbəbləri

Bir çox insanlar artan yuxululuqdan şikayətlənir, sözün əsl mənasında: "Mən iş yerində yuxuya gedirəm". Əvvəla, bu fenomenin səbəbini tapmaq lazımdır və sonra həkimə müraciət etməyə dəyərmi və ya yuxu problemini özünüz həll edə bilərsiniz.

Yuxusuzluğun fizioloji amilləri

Bu səbəblər qrupuna daxildir normal hadisələr insanlar qarşılaşdılar:

Pis otaq, durğun hava - buna görə beyinə kifayət qədər oksigen daxil deyil və daha pis işləyir. Nəticədə, aradan qaldırmaq çətin olan yatmaq istəyi var.
İnsan bioritmlərinin obyektiv xüsusiyyətləri. Fəaliyyətin səhər saat 10-dan axşam 12-yə qədər dəyişməsi (günün birinci yarısı) adətən bu saatda baş verir. günorta– yəni. 14-15 saat aralığında. Yatmaq və ya dincəlmək istəməyə başlayır.
Doyurucu bir nahardan sonra süstlüyün öhdəsindən gəlmək və iş yerində yuxunu necə aradan qaldırmağın öhdəsindən gəlmək çətindir. Qan orqanlara axır həzm sistemi, beyin daha pis işləyir və insan istirahət etmək istəməyə başlayır.
Ofis fəaliyyətinin monoton xarakterinə görə daimi yuxuya getmək istəyi var. Bu yuxu hissini aradan qaldırmaq üçün 3-4 dəqiqəlik fasilələr verin və mümkünsə fəaliyyətləri dəyişdirin.

Belə amillərdən qurtulmaq yuxunun tədricən normallaşmasına gətirib çıxarır. Ancaq tez-tez yatmağa başlasanız və adi tədbirlər kömək etmirsə, digər səbəblər iş başındadır.

Patoloji əlamətlər

Bu kimi amillər birləşir ümumi ad hipersomniya, norma ilə müqayisədə müddətinin əhəmiyyətli dərəcədə artması ilə xarakterizə olunan yuxu pozğunluğudur. sindromu ilə əlaqələndirilir psixi pozğunluqlar, xəstəliklər, xəsarətlər.

Yuxunun norması və xüsusiyyətləri ondan asılıdır konkret şəxs. Buna görə də, müvafiq müalicəyə başlamaq üçün öz başınıza diaqnoz qoymaq mümkün deyil. Uzun müddətli pozuntular halında, həkimə müraciət edin.

Yuxusuzluqla mübarizə aparmağın 12 yolu

İş yerində yuxululuqla mübarizə aparmağın bir çox yolu var. Yorğunluq hissindən qurtulun sadə vasitələr, bunlardan ən ümumisi aşağıda müzakirə olunur.

Psixoloji münasibət

İş yerində yuxu ilə mübarizə aparmaq üçün təsirli bir üsul, həmçinin yorğunluğu aradan qaldırmağa kömək edir - tətbiq psixoloji münasibətlər. Bu, iş yerində yuxudan necə qurtulmağın ən orijinal üsuludur, çünki hər kəs öz başına xüsusi reseptlər hazırlayır. V ümumi hal qaydalar müsbət atmosfer yaratmalı, özünüzü iş gününə düzgün hazırlamalısınız.

Beynin diqqətinin yayındırılması çox kömək edir - məsələn, özünüzü maraqlı əşyalar, kitablar, gözəl heykəlciklər, xoş assosiasiyalar doğuran qələmlərlə əhatə edin. Yuxu ilə mübarizə apardığınız üçün özünüzü "mükafatlandıra" və 15 dəqiqə gəzintiyə çıxa bilərsiniz.

Canlandırıcı qoxular, efir yağları

Məlumdur ki, qoxular canlandırmaq qabiliyyətinə malikdir insan bədəni. Bu efir yağları bitki əsaslı:

iynələr;
qərənfil;
kəklikotu;
darçın;
limon;
keşniş;
nanə;
muskat;
qreypfrut;
may gülü;
hil;
kamfora;
berqamot;
kimyon.

Yağı püskürtmək üçün xüsusi bir diffuzor və ya aroma lampasından istifadə edin. 4-5 damcı tətbiq edin, cihazı yandırın. Bir neçə dəqiqədən sonra ətir otağı doldurur, xoş bir atmosfer yaradır və yuxunu uzaqlaşdırır.

Müəyyən bir ləzzət seçərkən, hisslərini rəhbər tuturlar. Allergiyası olan insanlar diqqətli olmalıdır, bronxial astma, ürək xəstəliyi.

Bədən tərbiyəsi dəqiqəsi

Sadə bir istiləşmə şən hiss etməyə və başını tərpətməyi dayandırmağa kömək edir. Siz sadəcə gəzə, sürətli addımlar ata və hətta qaça bilərsiniz. Onlar tez-tez tullanır, çömbəlirlər və hətta təkanlarla hərəkət edirlər. Bədənin yuxululuğa qalib gəlməsi üçün məşq orta dərəcədə intensiv olmalıdır.

turş meyvələr

Turşunun təsiri ağız boşluğu tüpürcək istehsalının kəskin artmasına səbəb olur. Bunun sayəsində beyin aktivləşir, bu da yuxululuğu məğlub etməyə imkan verir. İstənilən turşu meyvələrdən istifadə edə bilərsiniz - alma, bir dilim limon, qreypfrut və başqaları.

Yüksək səslər və musiqi

Musiqi verir əlverişli təsir göstərirşəxs və iş yerində yuxu problemini həll etməyə kömək edir. Əsas şərt odur ki, səslər yüksək, musiqi isə şən və canlandırıcı olmalıdır. Monoton melodiyalar, yuxuya aparan yavaş ritmlərə icazə verilmir.

Musiqiyə çox yüksək səslə deyil, orta səslə qulaq asın ki, qulağa xoş gəlsin. Bu cür prosedurların əsas məqsədi emosional olaraq şadlanmaq, ilham almaqdır, bundan sonra yenidən işə başlaya bilərsiniz.

Çox yüksək səsli melodiyaya qulaq asmamalısınız, çünki beyin yorulmağa başlayacaq və insan daha da yuxuya gedə bilər. Əksinə, musiqini çox yüksək səslə açmamaq daha yaxşıdır.

Yuxu və qidalanma ilə uyğunluq

Bu, bütövlükdə bədənə müsbət təsir göstərən əsas tələbdir. Bu, aşağıdakı qaydalara əsaslanır:

Bədənin tək bir ritmə alışması üçün eyni vaxtda yuxuya getməli və oyanmalısınız.
Yuxu gecikirsə, hər halda təyin olunmuş vaxtda oyanmaq daha yaxşıdır ki, gecə yuxusuz qalmasın.
Eyni zamanda yemək düzgün axını təmin edir həzm prosesləri, insanın bioloji ritmlərinin incə tənzimlənməsi.
Pəhriz və pəhriz də vacibdir. Proteinli qidaların, tərəvəzlərin, meyvələrin, dənli bitkilərin istifadəsi bədəni bütün gün enerji ilə təmin edir. Eyni zamanda, şirin yeməklər yalnız qısa müddətli effekt verir. Karbohidrat mənbəyi kimi süd və süd məhsulları (kəsmik, qatıq, pendir və s.) seçmək məsləhətdir.

Özünüz rejimə girə bilmirsinizsə və gecələr yuxuya getməklə bağlı daimi problemlər varsa, yuxu həbləri ilə məşğul olmamaq daha yaxşıdır. Ən qısa müddətdə həkimə müraciət etməlisiniz.

Enerji verən içkilər

Çay və qəhvənin canlandırıcı təsiri yuxu ilə mübarizədə hər kəsə məlumdur. Bu da yaxşı üsul yuxuya qarşı mübarizədə. Xüsusi enerji içkilərindən də istifadə edə bilərsiniz, lakin onların istifadəsi vərdişə çevrilməməlidir.

Qəhvə və çaydan sui-istifadə etməməlisiniz - normal olaraq gündə 4 stəkandan çox içməyin. Süni enerji içkiləri vəziyyətində, onlardan imtina etməyin daha yaxşı olduğunu başa düşmək lazımdır. Əgər insan həzm sistemi xəstəliklərindən əziyyət çəkirsə, enerji içkiləri işləməyəcək.

Naharda həddindən artıq yeməkdən çəkinin

Əgər həddən artıq doysanız, qan axını mədə və bağırsaqlara doğru sürətlənəcək. Nəticədə beyin də qanla təmin olunmur və daha pis işləyir. İstehlak edilməməlidir çoxlu sayda qida və xüsusilə ağır qidalar, ilə böyük miqdar yağlar. İş yerində yatmağa qarşı tövsiyələrlə yanaşı, bu tövsiyəyə də əməl etməlisiniz: istifadə etməyin qənnadı məmulatları və şirin.

Şənlənməyin əla yolu dilinizdə kiçik bir buz parçası tutmaqdır. Daim sərinlik hissi, beyin daha intensiv işləyir. Bunun sayəsində yuxu azalır.

Canlandırıcı özünü masaj

Bədənin səthində nöqtələr var ki, onların aktivləşməsi orqanizmi canlandırır və nəticədə yuxunu uzaqlaşdırır. Bu təsirli üsul işdə necə yuxuya getməmək olar. Bir neçə bölgəni ovuşduraraq masaj edə bilərsiniz:

tac;
xurma ( daxili tərəf), xüsusilə indeks və baş barmaq arasındakı nöqtə;
dizdən 2 barmaq aşağı göstərir;
qulaqcıqlar.

Masaj müstəqil olaraq, yüngül dairəvi hərəkətlərlə, xoş bir istilik hiss edənə qədər aparılır. Eyni anda bir neçə zonaya sürtmək olar. Prosedurun müddəti 4-5 dəqiqədir. Stimullaşdırma yolu ilə aktiv nöqtələr qan axını artır və orqanlar daha sürətli işləməyə başlayır. Beyin də aktivləşir, buna görə də bədən ayıq olur.

Stirlitz üsulu

Bu şərti addır sərfəli yol yuxululuğun qarşısını necə almaq olar. Skaut Maksim Maksimoviç İsayevin tövsiyəsi bu düstura qədər qaynayır: 20 dəqiqəlik günorta yuxusu yorğunluqdan qurtulmağa və gün ərzində yatmaq istəməməyə imkan verir.

Burada əsas şərt tədbiri bilməkdir. İş yerindəki yuxu, bədənin yuxu vəziyyətindən oyanması çətinləşdiyi zaman uzanan bir prosedura çevrilməməlidir. Prosedurun qısa müddətini təmin etsəniz, təsir hiss olunacaqdır.

Havalandırma və parlaq işıq

Effektiv şəkildə işləyən əlverişli bir yol müxtəlif hallar. Əgər qapalı istilik, oksigen çatışmazlığı, beyində proseslər yavaşlayır, buna görə insan yuxuya getməyə başlayır. Buna görə düzgün mikroiqlimi müşahidə etmək vacibdir: otaqdakı temperatur 18-21 ° C aralığında olmalıdır.

Parlaq işıq da güc verir, yuxululuqdan yayındırır. Ancaq burada qeyd etmək lazımdır ki, axın gözləri kor etməməlidir, çünki əks halda performans azalacaq.

Narahat bir yerdə olmaq

Əgər gəzintiyə çıxıb qeyri-adi yerdə qalsanız, bu, beyni adi gündəlik işlərdən yayındırır. Məsələn, başqa bir şöbəyə gəlirlər, tanımadığı insanlarla ünsiyyət qururlar - yəni. qəsdən kiçik, idarə olunan stress vəziyyətinə düşmək. Bir keçid var, anti-stress mexanizmlərinin işə salınması, bədənin yatmaq istəməməsi səbəbindən.

Nahar vaxtı yuxu yuxululuqla mübarizə üsulu kimi

Nahar zamanı insan sağalır, işə düşür uzun proseslər bədəndən çox enerji alan həzm. Yatmaq istəyirsənsə, işdə əhvalını yüksəldə bilərsən. Başqa bir yanaşma isə əksinədir: günorta yuxusu zamanı bədəni dincəlməyə icazə verin, bu da zəifliyi aradan qaldırmağa və yuxululuğu aradan qaldırmağa imkan verir.

Yaponların iş yerində yuxuya qarşı mübarizə təcrübəsi

Yaponiyada "inemuri" adlanan oxşar təcrübədən istifadə olunur. Cəmiyyət yuxuları təşviq edir, çünki bu, yaxşı performans göstərməyə və yorğunluğu aradan qaldırmağa imkan verir. Yaponlar müəyyən qaydalara əməl edirlər:

Şəxs iş prosesində iştirak görünüşünü saxlamalıdır - yəni. iştirak etdiyini iddia etmək. Məsələn, iclasda müdirinizi dinləmək.
İş yerində yuxu ilə mübarizə işçilərin iyerarxiyasına uyğun olaraq baş verir. Məsələn, liderin tabeliyində olanlarla yatmaq hüququ var, əksinə deyil.

Siesta və ya günorta yuxusu

İsti iqlimi olan ölkələrdə siesta ən qədim ənənələrdən biridir. Siesta qısa olmalıdır (yarım saata qədər). Bu, yuxululuğun qarşısını almağa kömək edir və işdə oyaq qalmaq üçün əla vasitədir. Günorta yuxusu şadlanmağa və gələcək fəaliyyətlər üçün gücünü yaxşı bərpa etməyə kömək edir. Bu təcrübə Cənubi Avropa və Latın Amerikası ölkələrində geniş yayılmışdır.

Dərmanları nə vaxt istifadə etməli

Bəzi hallarda işdə oyaq qalmaq və nahar vaxtı zəiflikdən necə qurtulmaq ilə mübarizə uğurlu olmayacaq. Sonra dərmanların istifadəsini təyin edən həkimə müraciət edirlər.

Biostimulyatorlar

Bioloji stimulantlara yağlar daxildir:

nanə;
limon
narıncı;
qreypfrut
iynəyarpaqlı ağaclar;
zəncəfil;
səndəl ağacı;
berqamot.

İynəyarpaqlı yağlar (küknar, sidr, şam) güclü canlandırıcı təsirə malikdir.

Dərmanlar

TO dərmanlar tabletlər daxildir:

"Modafinil";
"Longdaisin".

Təlimatlara uyğun olaraq istifadə olunur, lakin yalnız bir həkim tövsiyəsinə uyğun olaraq.

Toxunulmazlığı yaxşılaşdıran, yorğunluğun öhdəsindən gəlməyə kömək edən və xidmət edən kompleks əlavələrdən istifadə olunur əlavə tədbir işdə oyaq qalmağın yolları arasında.

Bu şəkildə iş yerindəki ləng bir vəziyyət uzaqlaşdırıla bilər sadə yollar. Əsas şərt səbəbi dəqiq müəyyən etmək və müvafiq nəticələr çıxarmaqdır. Tədbirlərin heç biri nəticə vermədikdə, onlar müəyyən bir diaqnoz qoyan və müalicə kursunu hazırlayan həkimə müraciət edirlər.

Sessiya və heç nə? Təbii ki, insanlar bir gündə daha çox vaxt edə bilsəydilər, edərdilər. Amma bu mümkün olmadığı üçün vaxta qənaət etmək lazımdır. Necə? Adətən tələbə vaxta qənaət edəndə bunu yuxu hesabına edir.
Qərar məntiqlidir və bəzən başqa çıxış yolu olmur. Ancaq sonra görünür az problem: nə vaxt biz yatmırıq, vücudumuz birtəhər bizimlə məsləhətləşmir, hələ orda nə qədər oxumalıyıq və yan tərəfə getməyimizin vaxtının gəldiyini siqnal verir. Və bu siqnal nə zaman dövlətdir yatmaq istəyirik .
Yatmaq istəyi insanın qərarlarına heç də həmişə çox güclü təsir göstərməyən istəklərdəndir. Əgər bir gecə yatmazdan əvvəl kifayət qədər yatmısınızsa (8-9 saat yuxu), ondan sonra adətən yatdığınız andan başlayaraq, çox güman ki, təxminən 2-3 saat yatmaq istəyəcəksiniz. Və sonra bədən barışacaq və səbirlə axşam gözləyəcək növbəti gün. Əgər kifayət qədər yuxu almamısınızsa və ya əksinə, çox uzun müddət (9 saatdan çox) yatmısınızsa, çox güman ki, yuxusuz rejim sizin üçün olduqca çətin olacaq. Bununla belə, hər şey həll edilə bilər və bədəninizə qarşı çox zorakılıq etmədən edə bilərsiniz, lakin istədiyinizi əldə edin. Xoşbəxtlikdən, bəşər övladının mövcudluğu dövründə "necə yuxuya getməmək" problemi çox sayda insan tərəfindən həll edildi və çox vaxt uğurla həll edildi.

İçmək oyaq qalmağın ən geniş yayılmış üsullarından biridir. qəhvə. Deməliyəm ki, metod çox vaxt olduqca təsirli, lakin zərərlidir. Çox vaxt qəhvə içkilərinin qəbulu bitə bilər müxtəlif xəstəliklərÜstəlik, qəhvə asılılıq yaradan bir dərmandır. Belə ki, səhərlər vərdiş halına gələn bir fincan qəhvənin olmaması çox vaxt bütün günü yararsız edir. Bununla belə, qəhvə istifadə edilə bilər. Ancaq bunu etmək və yuxuya getməmək lazım olduğu anda deyil. Əgər pis yatmaq istəyirsənsə, onda mənim müşahidələrim göstərir ki, qəhvə yalnız vəziyyəti daha da ağırlaşdırır və düşüncəni ləngidir. Yatmaq istəmədiyiniz bir vəziyyət gəlir, ancaq heç bir şey edə bilməzsiniz, buna görə gecə deyil, axşam qəhvə ilə "doldura" bilərsiniz. Axşam 7-8 radələrində. Sonra bir fincanın təsiri davam edə bilər uzun müddətə(səhər bir və ya ikiyə qədər).
Başqa bir moda və təhlükəli şəkildə içir enerji içkiləri. Ümumiyyətlə, onlar fəaliyyət baxımından qəhvəyə bənzəyirlər və birdən çox istifadə etsəniz, çox güman ki, kömək etməyəcəklər, əksinə, hər hansı bir iş görmək istəyi olacaq, amma əməllər deyil. Bununla belə, bu yaxşı yol artıq tam yuxuya getdiyiniz zaman yatmayın. Yeri gəlmişkən, nəzərə alın ki, bu cür içkilərin buxarı tükənməyə meyllidir, ona görə də bankanı açsanız, onu dərhal içmək və ya bağlaya biləcəyiniz bir şüşəyə tökmək lazımdır, əks halda bir-iki saatdan sonra sənin enerji ickisi limonadın acınacaqlı görünüşünə çevrilir.
Yatmamaq üçün başqa bir zərərli yol - hər hansı bir qazlı içkilər. Coca-Cola və ya Pepsi, Sprite, Fanta və digər yüksək qazlı olanlar yaxşı işləyir. Onları hər saat və ya yarım saatda bir az içə bilərsiniz. Əgər sui-istifadə edilmirsə, dəstək olurlar ümumi dövlət fəaliyyət. Amma burada tədbir bilmək lazımdır, çünki onlar yalnız zərərli deyil, amma hələ də çox içmək şansı var və necə deyərlər, tam qarın öyrətmək üçün kardır.
İndi daha az zərərli yollar yatma.
Səhər oyanmaq lazımdırsa və ya kifayət qədər yatmırsınızsa və gün çox yuxuludursa, kömək etmək daha yaxşıdır. şirin bir şey. Aktiv düşünmək lazımdırsa, bu da kömək edir.
Oyanmağın gözəl yollarından biri də budur şokolad. Kiçik bir parça qara (mütləq qara, o biri şirin kimi işləyir) şokolad və beyniniz düşünməyə başlayır, hətta uzun müddət kifayət qədər yuxunuz yoxdursa və həqiqətən yatmaq istəsəniz belə. Amma təəssüf ki, şokolad da qəhvə kimi özünü tükəndirir və çox vaxt bu üsul işləmir. Ancaq eyni zamanda, şokolad qəhvənin təsirini mükəmməl şəkildə dəstəkləyir, buna görə də bir və ya digərindən istifadə edərək birləşdirilə bilər. Yalnız bir şey içmək və ya yeməkdən daha yaxşı olacaq.
Çay oyanmağın başqa bir yaxşı yoludur. Şirin çay daha yaxşıdır. Yeri gəlmişkən, şirin çay da aclıq hissini aradan qaldırmağa kömək edir.
Duzlu, ədviyyatlı daha aktiv olmağa kömək edə biləcək qidadır. Bununla belə, özünüzü götürməməlisiniz, çox yeyə bilərsiniz. Ancaq ümumiyyətlə, bir neçə parça duzlu xiyar tez-tez üç fincan qəhvədən daha yaxşı oyanır. Həm də oyaq qalmağa kömək edir duzlu pendir, duzlu göbələk (bir az) və ya duzlu kələm.
Amma yağlı və ağır qidalar isə əksinə yuxuya şərait yaradır. Buna görə də, əgər qarşıda yuxusuz bir gecə varsa, axşam yeməyi üçün yemək daha yaxşıdır xiyar və pomidor salatı. Onlar enerji vermək üçün kifayət qədər təzə və şirəli, lakin eyni zamanda onlar ağırlıq və yatmaq arzusu olmayacaq (əlbəttə ki, onlar bir qab deyil və onlar mayonez ilə deyilsə). Digər tərəvəz və meyvələr də eyni şəkildə işləyir. Daha zərərli bir şey istəyirsinizsə, yeyə bilərsiniz hisə verilmiş kolbasa sendviç və təzə xiyar. Təravətləndirici və dadlıdır.
Amma dərmanı içəri qəbul etməklə yanaşı, digər hərəkətlər də oyaq qalmağa kömək edir.
Otağın ətrafında gəzin bütün bədəndə qan dövran edir. O, sadəcə stul ətrafında gəzsə belə. Siz həmçinin bir neçə (!) Məşq edə bilərsiniz. Ancaq yorulmaq üçün deyil, sadəcə uzanmaq üçün.
Fikirlər düşünmək istəmirsə, edə bilərsiniz barmaqlarınızı uzatın, qulaqlarınızı, boynunuzu qırışdırın. Əgər kimsə kürəyinizi uzada bilirsə, bu, əladır. Ancaq bədənin kifayət qədər güclü istiləşməsi arzu edilir ki, hətta bir az ağrıyır. Sonra təsir daha uzun davam edir.
gedə bilərsən soyuq və ya isti su ilə yuyun. Amma isti deyil. Bu da mümkündür soyuq, isti və ya götürün soyuq və isti duş . Hansı biri, şəxsən sizdən asılıdır. Tez-tez istifadə etsəniz, müəyyən bir anda hansı duşa ehtiyacınız olduğunu başa düşəcəksiniz.
Başqa bir yaxşı yoldur əllərinizi sabunla dirsəyə qədər yuyun. Duşdan daha az sərtdir, lakin bu da kömək edir. Sadəcə əllərinizi dirsəyə qədər nəmləndirin (hətta çiyinə qədər), o qədər də işləmir.
Eyni şəkildə, otağı havalandırın və soyuqla danışmayacağınız, lakin özünüzü yaxşı formada hiss etməyə imkan verən az və ya çox sərin bir temperaturda saxlayın.
Yaxşı, unutmayın ki, hər bir belə "qaçışdan" sonra yuxusuz gecələr biraz yatmaq lazımdır.Üstəlik, uzun müddət normal yatmamısınızsa, çox güman ki, axşam yeməyinə qədər çox yatmağınız sizə kömək etməyəcək. Xroniki yuxu çatışmazlığı həyata müdaxilə etməməsi üçün həftədə ən azı 8-9 saat yatmaq lazımdır.
Ümumiyyətlə, heç nəyi "sonraya" təxirə salmamağınızı arzu edirəm ki, sonradan məqsədsiz yaşadığınız illər üçün dözülməz dərəcədə ağrılı olmasın ...