İtaliyada Siesta vaxtı. günorta istirahəti

Bəzi Avropa ölkələrinin həyatının tam hissəsi günorta yuxusudur - siesta. Ölkəmizdə gün ərzində yalnız balaca uşaqlar yatırlarsa, İspaniya, Portuqaliya, İtaliya, Yunanıstan, Malta, Kiprdə hətta böyüklər belə bu xoş anı diqqətdən kənarda qoymurlar. Və bunun bir neçə səbəbi var. Siesta anlayışı nə deməkdir?

Siestanın tarixi

Günortadan sonra qüvvələrin artırılması üçün istirahət

Siesta sözü ispan mənşəlidir və "altıncı saat" deməkdir. Sözün etimologiyası tarixdən qaynaqlanır qədim roma. Eramızın 2-ci əsrində yaşamış romalıların sübh tezdən oyanmaq vərdişi var idi, ona görə də onlar üçün işin altıncı saatı günorta idi - istirahət üçün zəruri fasilə. Siesta burada başlayır.

Günortalar isti havalarda məşhurdur. Avropa ölkələri ah, amma tarix onların gün ərzində nizamlı yatdıqlarına dair bir çox nümunə bilir məşhur insanlarÇörçill, Marqaret Tetçer kimi. İtaliyada siesta təxminən 17-ci əsrdə, Haqsburq sülaləsinin hökmdarları öz əyanlarını və ölkənin bütün sakinlərini gündüz yuxusu ritualına riayət etməyə məcbur etdikdə ortaya çıxdı.

Siesta İspaniyada təkcə yerli əhalinin tənbəlliyinə görə yaranmayıb. Onun var böyük əhəmiyyət kəsb edir insanın sağlamlığı və uzunömürlülüyü, onun əmək və fəaliyyət qabiliyyəti üçün. Bundan əlavə, isti iqlimə görə (İspaniyada avqustda havanın temperaturu +40 dərəcəyə çata bilər) sadəcə olaraq gündüz yatmaq lazımdır. Belə istidə işləməyə davam etmək çox çətin olur böyük problemlər sağlamlıqla.

Siesta saatları

Mütəxəssislər bunu iddia edirlər optimal müddət gündüz istirahəti - yarım saatdan çox deyil. Bu müddətdən sonra bir insan, bir qayda olaraq, dərin yuxuya gedir, buna icazə verilməməlidir. Fazada oyansanız dərin yuxu, onda zəiflik, depressiya, məzlum dövlət olacaq.

At müxtəlif ölkələr siesta uzunluğu dəyişir. İstirahəti zamana görə bölən bir növ təsnifat var:

• Nano-yuxu: 10-30 saniyə (məsələn, nəqliyyatda). Onun faydaları hələ öyrənilməmişdir.
• Qısaldılmış siesta (5-20 dəqiqə) nadirdir.
• Ümumi (20-50 dəqiqə).
• Uzun - 1-1,5 saat (siesta "tənbəllik").
• Rekord - 4 saata qədər (İspaniyada siesta vaxtı).

Siesta cənub xalqının bütöv bir ənənəsidir

NASA mütəxəssisləri belə hesab edir optimal vaxt nahar yuxusu 26 dəqiqə! Əgər daha çox yatsanız, baş ağrısı ilə qalxa, həddən artıq yüklənmiş və pis əhval-ruhiyyədə ola bilərsiniz.

Qısa günorta istirahəti sayəsində enerji ehtiyatları bərpa olunur, güc əlavə olunur, zehni və fiziki performans, zehni fəaliyyət və yadda saxlama prosesləri yaxşılaşır. Maraqlı araşdırma transatlantik laynerlərin pilotları üzrə fransız mütəxəssisi tərəfindən həyata keçirilib. Onlardan birincisi sükan arxasında əyləşdiyi halda, ikincisi 45-50 dəqiqə yata bilir, bundan sonra beynin neyropsixo-fizioloji xüsusiyyətləri, reaksiya sürəti, təfəkkür sürəti öyrənilirdi.

Nəticədə, bütün göstəricilər pilotun ümumiyyətlə yatmadığından daha pis idi. Bu o deməkdir ki, nahar vaxtı yuxu üçün vaxt qısa olmalıdır (15-40 dəqiqə). Bütövlükdə bədən üçün faydalı olan bu intervaldır. Əgər müntəzəm olaraq bu həddən artıq yatırsınızsa, o zaman gecələr depressiya, yüksək qan təzyiqi, çaşqınlıq, yuxusuzluqla qarşılaşa bilərsiniz.

Məsələn, İspaniyada yerli əhali “düzgün” siesta keçirmək üçün müəyyən şərtlərə riayət edir. Biz güman edə bilərik ki, İspan siesta növü izləniləcək bir nümunədir.

Yatmaq üçün ən rahat idi, rahat bir çarpayıda və ya divanda yatmaq lazımdır. Ev, ofis ola bilər, amma hər gün eyni yeri seçmək daha yaxşıdır.

Xarici stimullardan tam təcrid: telefon, televizor, avtomobil səs-küyü, insanların səsi. Bəzilərinin tam qaranlığa ehtiyacı var.

Yatmazdan əvvəl telefonunuzu söndürün

Yuxu müddəti 45 dəqiqədən çox deyil. Əgər daha çox yatacağınızı hiss edirsinizsə, xoş melodiya ilə zəngli saat qurun. Bəzən siestaya alışmağa saat 1-dən başlamaq məsləhət görülür. Tədricən 20 dəqiqəyə qədər qısaldın.

Ciddi gündəlik cədvələ ehtiyacınız var: yuxuya getmək və eyni zamanda oyanmaq lazımdır.

Tez oyanmaq olmaz, təxminən 5 dəqiqə uzanmaq, sonra yuyunmaq məsləhətdir sərin su, şirin bir şey yeyin (tort, şokolad) və çay və ya su için.

Siesta vaxtı tam günorta saat 12-dən 16-a kimi seçilir. Daha gec yatmaq tövsiyə edilmir, bu da insan bioritmlərinin özəlliyi ilə bağlıdır.

Gündüz yuxusunun faydaları

AT Qərb ölkələri ah “sleep a siesta” ifadəsi var, bu da gün ərzində istirahət deməkdir. Təxminən saat 12-14-ə qədər qanda adrenal hormonun - kortizolun, həmçinin dopamin və serotoninin səviyyəsi aşağı düşür və bu, bütün həyati proseslərin yavaşlamasına səbəb olur. mühüm proseslər bədəndə: maddələr mübadiləsi, ürək sancılar, tənəffüs, sinir impulslarının keçirilməsi. Ağır yeməkdən sonra azalır beyin dövranı gücləndirməklə həzm prosesləri, müvəqqəti hipoksiyaya, qan təzyiqinin azalmasına və müntəzəm yuxululuğa səbəb olur.

İşləyən insanlar üçün və hətta çox isti iqlimdə iş tempi və reaksiya sürəti kəskin şəkildə yavaşlayır, diqqət pisləşir və davam edən hadisələrə maraq yox olur. Bütün bunlar əmək fəaliyyətinin səmərəliliyinə mənfi təsir göstərə bilər. Həkimlər neyrofizioloq alimlərlə birlikdə gündüz yuxusunun orqanizm üçün faydalarını çoxdan sübut ediblər.

Mərkəzin təkmilləşdirilmiş performansı sinir sistemi: yaddaş, diqqət, bir neçə həll etmək bacarığı çətin tapşırıqlar, stresə qarşı müqavimət. Siestadan sonra yuxululuq, süstlük, diqqətsizlik yox olur. Müəyyən bir şəxs üçün iş gününün ümumi uzunluğu artır.

Gündüz yuxusu səmərəliliyinizi artırmaq üçün bir fürsətdir

Əhəmiyyətli dərəcədə azaldılmış risk ürək-damar xəstəlikləri. Araşdırmalara görə, gündə 30 dəqiqə yatmaq insult və infarkt riskini 37%, 15-20 dəqiqə isə 12% azaldır. Qısa bir istirahət zamanı belə azalır arterial təzyiq, ürək dərəcəsi və onların gücü yavaşlayır, xolesterin mübadiləsi və stress hormonlarının səviyyəsi normallaşır, endorfin və enkefalinlərin miqdarı artır.

Təkmilləşdirilmiş performans göstəriciləri. Yuxudan sonra konsentrasiyanın dəyişməsi ilə bağlı çoxlu araşdırmalar aparılıb. Onların hamısı eyni nəticələr göstərdi: 20-30 dəqiqəlik istirahətdən sonra işçilər ən yaxşı uğurları (yaradıcılıq, ixtiraçılıq, əhval-ruhiyyə) qeyd etdilər. İşimizə davam etmək üçün güc və həvəs olmadıqda nə edirik? Bir fincan güclü qəhvə içirik və özümüzü daha da işləməyə məcbur edirik. Ancaq bu, sağlamlığımız üçün yaxşı deyil! Çoxlu liderlər böyük şirkətlər bunu çoxdan başa düşüb və öz işçilərinə 20 dəqiqəlik istirahət (məsələn, Yaponiya, ABŞ, Almaniya) vermək qərarına gəliblər.

Əzələlərdən artıq gərginliyi aradan qaldırır. Əzələlər rahatlaşır, qan axını yaxşılaşır, əzalarda ağrı yox olur (xüsusilə ilə fiziki əmək), gücü bərpa edin.

Öyrənmənin artırılması. Gün ərzində ən azı 15-20 dəqiqə yatmaq imkanı olan tələbələr daha yaxşı öyrənirlər yeni material, böyük miqdarda məlumatı asanlıqla xatırlayır və tapşırıqların öhdəsindən gəlir.

Siesta yuxusuzluğa kömək edə bilər. Bildiyiniz kimi, bir çox insan yuxu pozğunluğundan əziyyət çəkir. müxtəlif səbəblər. Çox vaxt bu pozğunluqlar gecə istirahətinin olmaması ilə özünü göstərir artan yuxululuq günorta. Bəzi ekspertlərin fikrincə, siesta sadəcə olaraq gündə saatlarla yuxu yığılması səbəbindən yuxusuzluğa faydalı təsir göstərə bilər. Xüsusi təyinatlıların əsgərləri belə yatırlar (24 saat ərzində bir neçə qısa istirahət epizodları).

Bəzi ölkələrdə gündüz yuxusunun yayılması

Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, siesta Qərb ölkələrində daha çox yayılmışdır, lakin son illər Fransada, Amerikada, Yaponiyada təcil qazanır və populyarlaşır. Menecerlər ağır iş yükü və işçilərin güclü emosional gərginliyi ilə bağlı bütün risklərdən aydın şəkildə xəbərdar oldular. Odur ki, gündəlik olaraq aşağı məhsuldarlıq, eləcə də sıradan çıxma, işdən yayınma, ixtisar və bir çox digər sosial çətinliklərlə üzləşməkdənsə, onlara gün ərzində 20 dəqiqə istirahət imkanı vermək daha yaxşıdır.

İspaniyada siesta saat neçədə olur? Bu günə qədər tam hüquqlu siesta yalnız İspaniya əyalətində 14 saatdan 17 saata qədər qorunub saxlanılmışdır (məsələn, Kataloniyada). Gün ərzində tam sükut hökm sürür, küçələrdə adamlara rast gəlməyəcəksən, bütün mağazalar bağlıdır. AT Əsas şəhərlər(Madrid, Valensiya, Barselona) hər şey bir az fərqlidir: böyük supermarketlər, muzeylər, restoranlar hər zaman ziyarətçilər üçün açıqdır və böyük rəqəm turistlər. Orta və kiçik mağazalar, kafelər, gözəllik salonları, hətta apteklər 12-16 saat fasiləyə bağlana bilər.

Bu, yerli əhalinin həyat tərzindən xəbəri olmayan səyahətçilər üçün bezdirici problem ola bilər. Odur ki, başqa ölkəyə getməzdən əvvəl yolu, adət-ənənələri və hər şeyi öyrənməlisiniz. mühüm məqamlarçətinliklərdən qaçmaq üçün. Demək yerinə düşər ki, uzun nahar fasiləsi iş gününün uzadılması zərurətindən xəbər verir və ispanlar bu qaydanı laqeyd qoymurlar. Bir çox dövlət qurumları axşam saatlarına qədər açıqdır.

Yunanıstanda ənənəvi siesta saat 14:00-da başlayır və 17:00-a qədər davam edir.Yunanlar üçün günorta yuxusu müqəddəs ritualdır. Şəhərlər 3 saat donur, həyat sözün əsl mənasında dayanır: telefonlar zəng çalmır, küçələrdə nadir avtomobillər, yoldan keçənlər var. Rodos adası bəlkə də siestaya ən çox öyrəşmişdir. Əlbəttə ki, böyük metropolitenlər öz qaydasında yaşayırlar, lakin Yunanıstanda ənənəvi gündüz yuxusu bu günə qədər müsbət qarşılanır və müşahidə olunur.

Siesta vaxtları ölkədən ölkəyə dəyişir.

İtaliyada siesta saat neçədə olur? Ölkənin ucqar guşələrinə səfərə gedən turistlər bunu bilməlidirlər. İtaliyada Siesta 12.30-dan 15.30-a qədər başlayır. Roma təbii ki, turistlərin toplanması səbəbindən həyatını yaşamağa davam edir, ona görə də gün ərzində bağlı mağazalar tapmaq çətindir.

Hətta Vyetnamda, Türkmənistanda (Mara şəhəri) günorta istirahəti kimi bir şey var ki, bu da əhalinin tezdən durmaq vərdişi ilə əlaqələndirilir.

Ümumiləşdirərək, bir neçə maraqlı nəticə çıxara bilərik:

• Siesta sadəcə olaraq isti ölkələrdə ürək xəstəliklərinin qarşısını almaq üçün, insan orqanizmi öz imkanları həddində işləyərkən lazımdır.
• Biz hamımız fərdiyik və ehtiyacımız var fərqli vaxt gündüz istirahəti üçün, lakin 40 dəqiqədən çox olmaması arzu edilir (dərin yuxu mərhələsinə dalmadan əvvəl).
• Daimi yatmaq gün ərzində nəinki kiçik uşaqların buna ehtiyacı var, əvvəllər düşünüldüyü kimi, tamamilə hər kəsə ehtiyac duyur.
• Siestanın milli ənənə (vərdiş) olmadığı ölkələrdə istirahət zamanı günorta yeməyi fasiləsi digər variantlardan istifadə edə bilərsiniz (evdə, avtomobildə, şəxsi hesabınızda yatın).

Aralıq dənizi ölkələri özünəməxsus şəkildə unikaldır, İspaniya qonşu ölkələrdən - Portuqaliya və İtaliyadan təəccüblü şəkildə fərqlənir. Ancaq onların arasında bir ümumi cəhət var ki, onu da aid etmək olar, yox, memarlıq və adət-ənənələr deyil, nahar və günorta yuxuları, istirahət və işdə fasilələr. Bütün bu anlayışlar bir ad altında birləşir - "siesta".

Siesta olmasa da gözəl yer, nə də cazibə, bu anlayış olmadan nə İspaniyanın özünü, nə yerli ispanları, nə də onların milli adət və ənənələrini başa düşmək mümkün deyil. Lakin ispan cəmiyyətində baş verən dəyişikliklər tədricən siestanın ənənəvi anlayışında öz izini buraxır.

İspanlar ərəb istilası zamanı siestanı miras aldılar, ərəblərdən günorta yuxusu adətini qəbul etdilər, lakin indi intensiv günorta istisində yuxuya getmək ənənəsi getdikcə keçmişə çevrilir. Bu qənaətə bir neçə ildir müasir İspaniyada siesta təhsili verən Ximenez Diaz Fondunun tədqiqat mərkəzində çalışan aparıcı alimlər gəliblər.

İndi əksər ispanlar günorta yuxusu adətini artıq unudublar, bu, günəşli İspaniyanın sakinlərinin doyumlu nahardan sonra artıq şirin yata bilməyəcəyi qlobal urbanizasiyadan ciddi şəkildə təsirlənib. Hazırda nahar fasiləsi üç saat davam etsə də, böyük şəhərlərdə yaşayan ispanların əksəriyyəti tez-tez tıxaclar səbəbindən bu müddət ərzində evə çatmağa vaxt tapmır, bir çoxları ucqar ərazilərdə və ya şəhərdən kənarda yaşayır. Alimlər müəyyən ediblər ki, müasir ispanların əksəriyyəti yuxuya gündə cəmi 6-7 saat sərf edir ki, bu da yaxın keçmişlə müqayisədə iki saat azdır. Yalnız Yaponiyanın meqapolisləri ilə müqayisə edilə bilən şəhər səs-küyünə görə, ispanlar daha az sakit yatmağa başladılar və yuxuları kifayət qədər həssas və fasiləli olur.

İndi İspaniya hökuməti, tələblərini verdi müasir dünya və iqtisadiyyatın qloballaşması, siestanı tamamilə ləğv etmək qərarına gəldi, lakin indiyə qədər yalnız 584.000 dövlət qulluqçusu yeniliklərdən təsirləndi. Siestanın ləğvi əmək məhsuldarlığını əhəmiyyətli dərəcədə artıracaq, xaotik iş qrafikindən qaçacaq və dövlət strukturlarının işini yaxşılaşdıracaq. Belə bir qrafik İspaniya dövlət qulluqçularına lazımi işləri daha az vaxtda görməyə, evə tez gəlməyə və ailələrinə daha çox diqqət yetirməyə imkan verəcək. İspaniya hökuməti ümid edir ki, ispan özəl şirkətləri dövlət strukturlarından nümunə götürəcək, bunun sayəsində ispanların həyat tərzi digər Avropa ölkələrindəki həyata bənzəyəcək.

Baxmayaraq ki, indi italyanlar və almanlar tez-tez günorta istirahətinə və yuxuya getsələr də, ənənəvi siestanı artıq unutmuş ispanların özlərindən daha çox. görə müasir tədqiqat, İtalyanların 16%-i və Almanların 22%-i həftədə ən azı üç dəfə günorta yuxusunu almağı xoşlayır. Siesta həmçinin ingilislərin 15%-ni cəlb edir, lakin ən günəşli İspaniyada siesta köhnə yaxşı ənənələrdən yayınmaq istəməyən yerli ispanların yalnız 8%-i tərəfindən müşahidə edilir.

Amma əslində, siestanın adəti günorta yuxusu ilə birbaşa əlaqəli deyil, daha çox Latın Amerikası dövlətlərinin adət-ənənələri ilə əlaqəli bir mifdir. Ancaq nəhəng kaktusların kölgəsində şirin yuxuya gedən meksikalıların əfsanəsi yalnız avropalıları cəlb edir, Meksikada səyahət edərkən bunu görmək mümkün deyil. Müasir ispanlar indi digər Avropa ölkələrinin vətəndaşlarına nisbətən bir saat az yatırlar, bunu İspaniyanın Independent Association tədqiqat şirkətinin məlumatları sübut edir.

Əslində ispanlar siesta adətini yağlı qidalarla zəngin olan dadlı və doyumlu yeməklə əlaqələndirirlər. Üstəlik, gündəlik ziyafət, bütün üç saatlıq nahar fasiləsi davam edən əsl ziyafətə çevrilir. Nahardan dərhal sonra, saat 14:00-da ispanlar yerli rahat barlarda və kafelərdə rahat şəkildə məskunlaşır və yavaş-yavaş yeməkləri udmağa başlayırlar. Üç saat ərzində ispanlar, bir qayda olaraq, üç və ya dörd doyurucu yemək yeyirlər, bir neçə stəkan güclü şərab içirlər və siestadan sonra yenidən işə başlamağa çox hazır deyillər.

Və daha sonra siestanı kompensasiya etmək üçün ispaniyalılar 20:00-21:00-a qədər işdə qalmağa, sonra isə yalnız yorğunluq hissi ilə evlərinə getməyə məcbur olurlar. Siesta ilə bilavasitə bağlı olan belə uzun iş gününə görə əksər ispanlar şam yeməyini yalnız saat 22:00-da yeyirlər, praktiki olaraq ailələrinə vaxt ayırmırlar və yatmağa çox az vaxt sərf edirlər. İspaniyada iş günü səhər saat 9:00-dan gec olmayaraq, bəzi firmalarda isə daha tez başlayır, buna görə də indi siesta müasir İspan meqapolislərinin sakinlərini bir neçə saatlıq yaxşı yuxudan məhrum edir.

Tarixçilər qeyd edirlər ki, siesta ənənəsinə sevgi çoxlarına xas olub tarixi şəxsiyyətlərİrəli getməklə bağlı ən yaxşı devizləri paylaşan , bilinməyən və sirlini tanımağa çalışırdı. Bunlara Napoleon Bonapart və Tomas Edison, Bencamin Franklin və Uinston Çörçill, Tomas Cefferso və Brüs Li daxildir. Məsələn, Tomas Edison, fizika sahəsində böyük bir irəliləyiş etmək, qeyri-adi bir ixtira - elektrik işığı və ya telefon yaratmaq üçün " danışan maşın”, eksperimentlər apardığı iş masasından bir qədər aralıda düz yerdə yuxuya gedə bilərdi. Gecələr o, dörd saatdan çox yatmadı və yalnız iyirmi dəqiqəlik gündüz siestası ona güc qazanmağa və təcrübələrini davam etdirməyə kömək etdi.

Və yalnız iyirminci əsrdə həkimlər başqa bir adı - "da Vinçinin yuxusu" olan "polifaz yuxu" adlanan müasir nəzəriyyəni inkişaf etdirə bildilər. İtaliyanın ən böyük sənətkarı və mütəfəkkiri adətən bütün günlər işləyir, onları gecə və gündüzə bölmürdü, lakin hər iki saatdan bir işində qısa fasilə verərək, on beş dəqiqə ərzində yuxuya gedirdi. Bu gün həkimlər və psixoloqlar Avropanın inkişaf etmiş ölkələrində yalnız nahar fasiləsi deyil, qısamüddətli günorta istirahətinin, işdən müntəzəm fasilələrin və gündüz yuxusunun effektivliyini və faydalarını təsdiqləyirlər.

"Polifazalı yuxu" anlayışı tarixən bir çox ştatlarda istifadə olunub, lakin indiyə qədər yalnız bir neçəsi onu biznesin inkişafı üçün işə sala bilib. Bu günə qədər çoxsaylı böyük firmalar Asiya, Qərbi Avropa, ABŞ artıq belə qənaətə gəlib ki, yuxulu işçilər kifayət qədər zəif işləyir və biznesə ciddi ziyan vura bilər və iş yerində kiçik iyirmi dəqiqəlik yuxu işçilərə fasilə verə və onları iş fəaliyyətinə qaytara bilər.
Ancaq müasir bir az yatmaq üçün ofis sahəsi, müəyyən bir yer tələb olunur, çünki ofis işçisi heyran olan ziyarətçilərin qarşısında işləyən divanda yatmayacaq. Amerikanın "MetroNaps" firmasının rəhbərləri ofis işçilərinin gündüz yuxusuna müasir tələbatını ödəməyə hazır olan dünyada ilk iş adamları oldular. Beləliklə, 2004-cü ildə Nyu-Yorkda tam istirahət üçün nəzərdə tutulmuş barama stulları olan xüsusi gündüz yuxu mərkəzi təchiz edildi. Gələcəkdə bu Amerika şirkəti barama formasında hazırlanmış xüsusi “yuxulu stullar”ı kütləvi istehsala buraxmışdır.

Hesab olunur ki, belə unikal avadanlıqda insan özünü mümkün qədər təlaşdan qoruyaraq, özünü xarici məkandan qoruya bilər. 2004-cü ildə oxşar təcrübələr amerikalıların inkişaflarını nəzərə almayan və öz avadanlıqlarını istehsal edən Avropa şirkətlərində aparıldı. Qeyri-adi "yuxu kapsulları" buraxılıb və gündüz yuxusu üçün yerin təşkili və ya satışı müasir biznesdə yeni bir istiqamətdir. Baxmayaraq ki, barama və yuxu kapsullarının ixtiraçıları hələ də amerikalılar və avropalılar deyil, otuz il əvvəl belə avadanlıqları inkişaf etdirən yaponlar hesab edilməlidir.

İndi “yatmış baramalar” tapılıb geniş tətbiq işçiləri daim böyük stress altında olan şirkətlərdə - birjalarda, banklarda, in idman zalları, ofis mərkəzləri, xəstəxanalar, universitetlər. Hazırda hava limanlarında da qeyri-adi “yatan baramalara” böyük maraq göstərilməyə başlayıb. Yeniliklər ilk dəfə Kanadanın Vankuver hava limanında tətbiq edilib, onun rəhbərliyi hələ 2005-ci ildə üç “yatmış barama almaq” qərarına gəlib və onları müştərilərinə sürətli yuxu üçün təklif edib.

Əvvəlcə birinci sinifdə səyahət edən sərnişinlərin diqqətini cəlb etmək üçün yataq baramaları tamamilə pulsuz verilirdi, indi isə belə baramada on beş dəqiqəlik dincəlmək üçün yorğun sərnişinlər 15 dollara başa gələcək, baxmayaraq ki, müntəzəm hava limanı müştəriləri aylıq barama ala bilərlər. istirahət və yerlərdə istirahət üçün abunə yalnız $30. qısa yuxu. Bu yaxınlarda MetroNaps Australia Sidneydə müasir bir uşaq bağçası mərkəzi açdı maliyyə mərkəzi. Açılışından qısa müddət əvvəl Avstraliya üçün rəsmi məlumatlar 1,7 milyard dollar itki göstərdi və yavaşladı iqtisadi inkişaf işçilərin yuxusuzluğu və bununla bağlı səhv hərəkətləri ilə əlaqədar vəziyyət.

Bağlantılar

• Ebert, D., K.P. Ebmeier, T. Rechlin və W.P. Kaschka, Bioloji Ritmlər və Davranış, Bioloji Psixiatriyada Advances. ISSN 0378-7354
• El I Campeonato Nacional de Siesta ya realidad! http://www.campeonato-de-siesta.com/

Qeydlər

Wikimedia Fondu. 2010.

Digər lüğətlərdə "Siesta" nın nə olduğuna baxın:

- (İspan siesta, latınca sexta hora - günəş çıxandan sonra günün altıncı saatı, yəni günorta). İspan günorta yuxusu. Lüğət xarici sözlər rus dilinə daxildir. Chudinov A.N., 1910. İspaniyada SIESTA günorta vaxtı və istirahət (yuxu) ... ... Rus dilinin xarici sözlərin lüğəti

Ölü saat, sakit saat, istirahət Rus sinonimlərinin lüğəti. siesta n., sinonimlərin sayı: 3 ölü saat (4) ... Sinonim lüğət

siesta- uh. sieste faire la sieste ispan dili siesta. Yat, axşam yeməyindən sonra yat. Səhər yeməyinin sonunda, qəhvə verilərkən, Lev Alekseeviç nargilesini, digər siqarları və paquitoları yandırdı .. Baykov siesta dəqiqələrindən istifadə edərək icazə istədi ... ... Rus dilinin Gallicisms tarixi lüğəti ensiklopedik lüğət

Günorta Siesta, günorta istirahəti (isti ölkələrdə günorta istisi olduqda). Çərşənbə "Zaman feli"nin son vuruşunda başımı yumşaq yastıqlardan qaldırdım, dilimi tıkladım, su ilə zoğal suyu içdim və öz-özümə dedim: "Mənim ... ... Michelsonun Böyük izahlı frazeoloji lüğəti (orijinal imla)

G. 1. Günorta, günorta istirahəti (İspaniya, İtaliya, Latın Amerikası və bəzi başqa ölkələrdə). 2. Günün ən isti vaxtı. Efremovanın izahlı lüğəti. T. F. Efremova. 2000... Müasir lüğət Rus dili ефремова

Siesta, siesta, siesta, siesta, siesta, siesta, siesta, siesta, siesta, siesta, siesta, siesta, siesta, siesta, siesta, siesta, siesta, siesta, siesta, siesta, siesta, siesta, siesta (

İtaliya zəngin tarixə və əsrlər boyu inkişaf etmiş bir çox ənənələrə malik bir ölkədir. Roma İmperiyası dövründən sağ çıxdı, Bizansın təsiri altında qaldı, İntibahın (Renessans) ağrılı illərinə dözdü, faşizmin zülmünü hiss etdi. Bu dövrlərin hər biri İtaliyanın adət-ənənələrində və insanların həyatında iz buraxmışdır.

İtaliyada ailə müqəddəsdir!

İtaliyanın əsas ənənələri ailə ilə bağlıdır. İtalyanlar böyümüş, lakin yetkinləşməmiş qeyri-ciddi insanlara bənzəmələrinə baxmayaraq, ailə və ailə ənənələrinə çox diqqətlidirlər. Şam yeməyi əsas yeməklərdən biridir ailə ənənələri. Onun zamanı bütün ailə süfrəyə toplaşmalıdır, tam, qohumlar da dəvət oluna bilər. Ailə üzvləri ayrı-ayrılıqda səhər yeməyi və nahar yeyə bilərlər, lakin hamısı birlikdə şam yeməyi yeməlidirlər. Bütün ailə yığılana qədər heç kim masada oturmayacaq. Axşam yeməyini bitirdikdən sonra ailə axşam gəzintisinə çıxır.

İtalyanlar və uşaqlar

İtalyanlar ailədəki uşaqlara böyük diqqət yetirirlər: çox korlanırlar, valideynlər onları daim özləri ilə aparır, xüsusən də restoranlara aparır, onları zərərdən və pis gözdən, eləcə də küçənin pis təsirindən qorumağa çalışırlar. Ancaq uşaqlara belə diqqət yetirməsinə baxmayaraq, çoxdan erkən uşaqlıq müstəqil olmağı və çox erkən buraxmağı öyrədirlər böyüklər həyatı. Bu zamana qədər uşaq öz həyatı üçün tam məsuliyyət daşımağı öyrənməlidir.

Kişi və qadın

İtaliyada maraqlı ənənələr kişi və qadın münasibətlərində inkişaf edir. Bildiyiniz kimi, italyan qızları bütün Avropada ən azad olanlar hesab olunur. Rəhbər vəzifələrin əksəriyyəti qadınlara məxsusdur və etiraf etmək lazımdır ki, onlar heç nə etmirlər kişilərdən daha pis. Ancaq qadının kişiyə xarici tabe olması ənənəsi qorunub saxlanılmışdır ki, bu da onun ailə səhnələrini yalnız evdə təşkil edə bilməsindən ibarətdir və ictimai yerlərdə- heç bir halda, hətta kiçik bir mübahisə də qəti şəkildə qəbuledilməzdir. Yalnız oğulla ana və ya qardaş və bacı arasındakı mübahisələr istisnadır. Ölkənin cənubunda bu ənənə ilə müqayisədə çox ciddi şəkildə müşahidə olunur şimal hissəsiİtaliya. İtalyan kişiləri qadınlara qarşı çox cəsarətlidirlər. Ailə onlar üçün müqəddəsdir, ona görə də hər kişinin yanında həyat yoldaşı və uşaqlarının fotosu var.

İtalyan ənənələri olduqca maraqlıdır. Bunlardan biri siestadır - günorta birdən dördə qədər üç saat davam edən nahar fasiləsidir. Bu nahar fasiləsində demək olar ki, bütün mağazalar, banklar və qurumlar bağlanır. Bu vaxt təyin edilmir. işgüzar danışıqlar, qohumlara və dostlara zəng etməyin, çünki bu müddət nahar vaxtı yuxu üçün nəzərdə tutulub.

İtaliyanın adət-ənənələrini geyim tərzində də görmək olar. Bu vəziyyətdə, görünüş insanın hansı sosial təbəqəyə mənsub olduğunu müəyyən etmək çox çətindir. Bütün vətəndaşlar səliqəli, dəbli və dəbə uyğun geyinirlər. Varlı adamı ancaq danışıq tərzinə görə müəyyən etmək olar. Bu insanlar var yaxşı təhsil, və onların nitqi yaxşı çatdırılır.

Gəl danışaq!

Maraqlı fakt. Söhbət zamanı italyanların ağır jest etdiyinə dair bir fikir var, lakin bu doğru deyil. Gestikulyasiya yalnız İtaliyanın mərkəzinin sakinlərinə xasdır və ölkənin qalan hissəsində insanlar daha təmkinli davranırlar. Siciliyada gestikulyasiya mədəniyyətsiz davranış hesab olunur. Ancaq italyanlar danışmağı çox sevirlər və həmsöhbətini tanıyıb-tanımamasının fərqi yoxdur, çünki burada əsas şey ünsiyyət prosesinin özü və fikirlərini ifadə etmək imkanıdır. Bundan əlavə, italyanlar kifayət qədər qeyri-punktual insanlardır. Bu ölkədə hamı gecikir, hətta qatarlar, avtobuslar, mağazalar vaxtında açılmasa da, gec bağlana bilər. Buna görə də, İtaliyada qalarkən, avtobus və ya qatar gecikirsə, narahat olmaq lazım deyil. Bu ölkədə bu normaldır.

İtalyanlar ailələri və evləri, işləri və nailiyyətləri haqqında danışmağı sevirlər. Onlardan düzgün yolu təklif etmələrini istəsən, onlar təkcə işarə etməyəcəklər doğru yol, lakin həyata keçirə bilirlər. Bu anda qarşılaşa biləcəyiniz yeganə şey dil maneəsidir. Təəssüf ki, bir çox italyan başa düşmür ingilis dili. Burada jestlər işə düşür.

Bir tanışlıq zamanı insan təkcə adını deyil, həm də peşəsini və ya ixtisasını tələffüz edir, məsələn: "Vincenzo, kardioloq". Ona görə də ölkənin qonaqları da bunu etməlidir.

Avqust ən isti dövr hesab olunur (“ferragosto”). Bu zaman bir çox restoran, mağaza və muzey bağlanıb.

Mağazaya girərkən salam vermək, çıxanda isə vidalaşmaq məsləhətdir, çünki bu xoş zövq əlaməti hesab olunur. Belə anlarda buon giorno (günortanız xeyir) və ya buona sera ( Axşamınız xeyir), lakin heç bir halda "xao" deyil. Bu söz ancaq yaxın adamlar arasında işlənə bilər.

Axşam, ənənəvi olaraq axşam gəzintisi var - passegiata vesperale.

Nahardan əvvəl ağ üzüm şərabı içmək adətdir.

Ən kiçik xidmət üçün belə, bir ipucu vermək adətdir.

Qadınlara hətta rəsmi görüşlərdə və ya danışıqlarda da təriflər söyləməyə icazə verilir.

İspanlar və digər isti ölkələrin sakinləri üçün siesta lüks deyil, həyat normasıdır. Üç saat davam edən nahar fasiləsində ispanlar yerli kafelərdə masa arxasında rahat oturub doyumlu nahar edir, sonra isə qısa müddətli yeməkdən həzz alırlar. gündüz yuxusu. Bəzi ispanlar evə siesta, yaxınlıqdakı parka, uşaqlarla oyun meydançasına və ya sadəcə işdə dincəlmək üçün gedirlər.

Siesta nədir

Ən qısa siesta 5 dəqiqədən 20 dəqiqəyə qədər davam edir. Yaxşı əhval-ruhiyyəni artırır və səhər sərf olunan enerjini bərpa edir. Əlavə olaraq 20 ilə 50 dəqiqə arasında davam edən tipik bir siesta faydalı xassələri mini-siesta, beyni lazımsız məlumatlardan təmizləyir, uzunmüddətli və əzələ yaddaşını gücləndirir. Ən uzun siesta 50 dəqiqədən 90 dəqiqəyə qədər davam edən tənbəl siestadır. Belə bir siesta gənc, böyüməkdə olan bir orqanizm üçün yaxşıdır.

Siestanın faydaları

Digər tərəfdən, İspaniya bütün Avropa ölkələrinin ən istisidir. Burada termometr tez-tez 40 dərəcədən yuxarı qalxır və yalnız sərin kondisioner istilikdən qənaət edir. Belə şəraitdə siesta qan dövranını yaxşılaşdırır, depressiyanın inkişafının qarşısını alır və panik ataklar qan təzyiqini normallaşdırır və stressi aradan qaldırır. Alimlər qeyd edirlər ki, qısa siesta öyrənmə proseslərini və yaddaşı yaxşılaşdırır, səmərəliliyi bərpa edir və yığılmış yorğunluğa baxmayaraq, axşam saatlarına qədər normal fəaliyyət göstərməyə güc verir.

Siestanın mənfi tərəfləri

Paradoksal olaraq, bu bir faktdır: ispanların digər Avropa ölkələrinin sakinlərinə nisbətən təxminən bir saat az yatması siesta səbəbindəndir. Günorta yuxusunu kompensasiya etmək üçün onlar axşam saat 8-ə qədər işdə qalmalıdırlar. Günün gec başa çatması səbəbindən axşam saat 21-ə qədər evdə görünmürlər, axşam yeməyi yeyirlər və axşam saatlarında gündəlik ev işlərini görürlər və gecə yarısından sonra yaxşı yatırlar. Onların hobbi və yaxınları ilə ünsiyyət üçün çox az vaxtları var. İspanlar üçün iş gününün səhər saat 9-da başladığını nəzərə alsaq, belə qənaətə gəlmək olar ki, ənənəvi siesta insanları bir neçə saatlıq yuxudan məhrum edir.