Beyində serotonin nədən məsuldur? Kiçik yaddaş problemləri

Bütün dünyada insanlar xoşbəxt və uğurlu olmaq istəyirlər, elm adamları uzun əsrlərdir ki, zehni və zehni fəaliyyətə təsir edə biləcək bir maddə tapmağa çalışırlar. psixo emosional vəziyyət insan, lakin onu yalnız ötən əsrin ortalarında tapmaq mümkün olub. Bu, xoşbəxtlik hormonu adlanan serotonindir. Bununla belə, çox serotonin çox azdan yaxşı deyil. yüksək səviyyə Zövq hormonu insanı xoşbəxt etmir, əksinə, ciddi xəstəliklərə yol açır.

Serotonin həzm sistemində və beyində istehsal olunur. Xoşbəxtlik hormonunun istehsalı üçün tikinti materialı triptofan adlı bir amin turşusudur. AT epifiz vəzi beyin hormonun yalnız kiçik bir hissəsini istehsal edir, əsasən bağırsaq serotoninin sintezindən məsuldur. Xoşbəxtlik hormonunun istehsalı üçün lazımdır günəş işığı, qış aylarında bu maddənin az istehsalı səbəbindən insanın əhval-ruhiyyəsi və rifahı pisləşə bilər. İnsanın əhval-ruhiyyəsinin normal olması, bütün sistemlərin rəvan işləməsi üçün onun orqanizmində ən azı 10 qram bu hormon olmalıdır.

Serotonin nə üçündür?

Hormon insan orqanizmi üçün təkcə yaxşı əhval-ruhiyyə üçün deyil, həm də aşağıdakılara cavabdehdir:

• yaddaş;
• endokrin, ürək-damar və əzələ sistemlərinin işi;
• iştah;
• qanın laxtalanmasının tənzimlənməsi;
• məlumatı qavramaq və öyrənmə qabiliyyəti;
• cinsi istək;
• təbii anesteziya.

Ancaq hormonun əsas funksiyası hələ də təsirini qoruyur psixi proseslər orqanizmdə baş verir. Anlamaq lazımdır ki, insana xoşbəxtlik və həzz hissi verən hormonun özü deyil, insanlar bu maddənin köməyi ilə xoşbəxtliyi hiss edə bilirlər.

Serotoninin yüksəlməsinin səbəbləri

Yüksək qan serotonini səbəb ola bilər ciddi problemlər insan bədənində. Əgər bezlərin işi daxili sekresiya uğursuzluq baş verərsə, hormon çox az və ya çox sintez edilə bilər. Həddindən artıq serotonin insan sağlamlığı üçün kifayət qədər təhlükəli ola bilən serotonin suyu adlanır. Adətən, yüksək səviyyə Dərmanların təsiri altında serotonin müşahidə olunur:

• narkotik tərkibli dərmanlar;
• antidepresanlar.

Bəzi hallarda qanda xoşbəxtlik hormonunun yüksək səviyyəsi müəyyən dərmanların birləşməsi ilə əldə edilir.

Bundan əlavə, serotonin sindromunun inkişafı aşağıdakı xəstəliklərin müalicəsində baş verə bilər:

• piylənmə;
• həzm pozğunluqları;
• nevrozlar.

Bu xəstəliklərin müalicəsi mərkəzin işinə təsir edə biləcək dərmanların istifadəsini əhatə edir sinir sistemi. Deməliyəm ki, bu cür dərmanların təsiri, bir qayda olaraq, kifayət qədər uzun müddətdir və dərman dayandırıldıqdan sonra bədəndə aylarla qala bilər. Xoşbəxtlik hormonunun həddindən artıq sintezinə təkan verməmək üçün qəbul edilən bütün hazırlıqlar barədə həkimə məlumat vermək lazımdır.

Əsasən, qanda xoşbəxtlik hormonunun artıqlığı serotonini artıran antidepresanların səhv dozası ilə müşahidə olunur. Xüsusilə tez-tez bu fenomen özünü müalicə zamanı baş verə bilər - dərmanın artan dozasının daha davamlı təsirə səbəb olacağına ümid edərək, xəstələr müstəqil olaraq maksimum dozanı aşırlar.

Bəzən hormonda belə bir artım bir antidepresantı digərinə dəyişdirərkən, psixotrop maddələrin həddindən artıq dozası ilə baş verə bilər.

Bundan əlavə, aşağıdakı xəstəlikləri olan xəstələrdə serotonin səviyyəsində artım müşahidə edilə bilər:

• mədə-bağırsaq traktında bədxassəli şişlər;
• süd vəzilərinin və yumurtalıqların onkologiyası;
• qarın şişləri;
• tiroid xərçəngi;
• hormonu sintez edə bilən onkoloji proseslər;
• tam və ya qismən bağırsaq obstruksiyası;
• şiddətli ishal və qusma.

Yüksək serotoninin simptomları

Qanda artıq serotoninin simptomları olduqca tez görünür - 2 saatdan 2 günə qədər serotoninin artıqlığının əlamətləri aşağıdakılara bölünür:

• zehni təzahürlər;
• kas-iskelet sisteminin simptomları;
• vegetativdə uğursuzluq əlamətləri.

Ancaq bu, tamamilə deyil spesifik simptomlar, dəqiq diaqnoz yalnız bu təzahürlərin birləşməsini nəzərə alaraq edilə bilər.

Ən erkən psixi simptomlar bunlardır:

• həddindən artıq emosional həddindən artıq həyəcan;
• idarəolunmaz qorxu, panik ataklar;
• davamlı nitq axını ilə müşayiət olunan eyforiya hissi;
• hezeyanlar və halüsinasiyalar;
• şüurun pozulması.

Təbii ki, bu simptomların intensivliyi qanda serotoninin konsentrasiyasının normadan nə qədər çox olmasından asılıdır. Norma əhəmiyyətli dərəcədə aşılmazsa, klinika yalnız güclü motor və psixoloji həddindən artıq həyəcanda özünü göstərə bilər. Bəzi hallarda, bir insanın bu cür davranışı əsas xəstəliyin kəskinləşməsi kimi qəbul edilə bilər və dərman qəbulu nəinki dayanmır, həm də artır. Bu vəziyyətdə daha ciddi və ağır nəticələr- halüsinasiyalar, şüurun çaşqınlığı, oriyentasiyaya qədər özü, eləcə də ətrafdakı məkan.

Vegetativ əlamətlər aşağıdakı kimi ola bilər:

• mədə-bağırsaq hərəkətliliyi sürətlənir, bu da ürəkbulanma, ishal, ağrı mədədə;
• şagirdlər genişlənir;
• temperatur yüksəlir - bəzən kritik səviyyələrə;
• nəfəs sürətlənir;
• taxikardiya görünür;
• qan təzyiqi yüksəlir;
• üşümə, tərləmə, ağız mukozasının quruması var;
• baş ağrıları görünür.

Sinir-əzələ əlamətlərinə gəldikdə, onlar aşağıdakı kimi ola bilər:

• baxım refleksləri artır;
• artan əzələ tonusu;
• ayrı-ayrı əzələlər və ya onların qrupları qeyri-iradi və sürətlə büzülməyə başlayır;
• əzaların titrəməsi;
• göz almalarının nəzarətsiz dalğalanması;
• koordinasiya pozğunluqları;
• nitq aparatının əzələlərinin daralma qabiliyyətinin pozulması nəticəsində nitqin pozulması;
• epileptik tutmalar.

Qeyd etmək lazımdır ki, serotonin sindromu çox vaxt tam şəkildə özünü göstərmir, əsasən bir və ya iki simptomdan müşahidə olunur. müxtəlif qruplar. Diaqnostika oxşar vəziyyət ilkin təzahürlərin əhəmiyyətsizliyi ilə fərqlənə biləcəyi və xəstələrin həkimlərin köməyinə müraciət etməyə tələsməməsi ilə çətinləşir. Bununla belə, serotonini artıran maddələrin davamlı istifadəsi xəstənin həyatı üçün ciddi təhlükə ola bilər.

Diaqnostik tədbirlər

Serotoninin səviyyəsini müəyyən etmək üçün kubital venadan qan vermək lazımdır ki, analiz düzgün olsun, buna hazırlaşmalısınız:

• qan boş bir mədəyə verilir;
• 24 saat ərzində spirt tərkibli məhsulların qəbulunu dayandırın;
• qəhvə, güclü çay, həmçinin vanilin olan bütün məhsullar;
• qəbul antibakterial dərmanlar və digər dərmanlar qanvermədən bir neçə gün əvvəl dayandırılmalıdır;
• Təhlildən 20 dəqiqə əvvəl emosional vəziyyətinizi uyğunlaşdırmaq və sakit oturmaq lazımdır.

Serotonin norması adətən analiz şəklində göstərilir, çünki müxtəlif laboratoriyalarda dəyərlər fərqli ola bilər.

Bundan əlavə, onkoloji xəstəliklərlə müzakirə olunan hormonun bir neçə dəfə arta biləcəyini bilmək lazımdır. Bundan əlavə, bir az artdı hormonal səviyyə bağırsaq obstruksiyası, bölgədə kistik və ya lifli formasiyalar barədə siqnal verə bilər qarın boşluğu və ya kəskin miokard infarktı.

Patologiyanın müalicəsi

Təbii ki, serotoninin səviyyəsini azaltmaq üçün qanda onun konsentrasiyasını azaltmaq lazımdır. Əgər hormon qəbulu nəticəsində artmışdır dərmanlar, qəbul edilən dərmanları ləğv etmək lazımdır. Həmçinin, serotonin sindromu ilə adrenoblokatorlar, kalsium kanal blokerləri, dopamin reseptorlarının stimulyatorları və oxşar təsir göstərən digər dərmanlar göstərilir.

Semptomlar çox açıqdırsa, xəstənin mədəsini yumaq və konsentrasiyanı azaldan dərmanlar təyin etmək lazımdır. zəhərli maddələr bədəndə. Həm də ürək döyüntüsü, temperatur və təzyiqi normallaşdıran vasitələrdən istifadə edin. Bəzi hallarda psixo-emosional həyəcanlılığı azaldan və epileptik tutmaları dayandıran dərmanlar istifadə olunur (lazım olduqda).

Mümkün nəticələr

Serotonin sindromunun nəticələri son dərəcə təhlükəli ola bilər, buna görə də bütün xəstələrin təcili xəstəxanaya yerləşdirilməsi lazımdır.

Profilaktik tədbirlər

Xoşbəxtlik hormonunun səviyyəsinin artmasının qarşısını almaq üçün xəstələr:

• həkim tərəfindən təyin olunan dərmanlarla müalicənin dozasını və kursunu ciddi şəkildə müşahidə edin;
• vəziyyətinizi izləyin və hər hansı bir sapma halında, düzəliş edə bilməsi üçün həkiminizə məlumat verin;
• özünü müalicə etməyin;
• artıq qəbul edilmiş dərmanlar barədə həkimə məlumat verin.

Serotoninin əhval-ruhiyyəni və xoşbəxtlik hissini yaxşılaşdıran bir hormon olmasına baxmayaraq, onu artırmaq və ya azaltmaq barədə yalnız həkim qərar verə bilər. Serotonin analizi üçün müraciət də endokrinoloq və ya nevroloqun səlahiyyətindədir. Hormonun özünü tənzimləməsi təhlükəli ola bilər.

Serotonin hormondur, əsas neyrotransmitterlərdən biridir, biogen aminlərə (triptaminlər sinfi) aiddir. kimyəvi quruluş. Serotonin tez-tez "xoşbəxtlik hormonu" və "yaxşı əhval-ruhiyyə hormonu" olaraq adlandırılır.

Bədəndə serotoninin rolu nədir?

Serotonin əhval-ruhiyyəyə (hormonun kifayət qədər məzmunu ilə, bir insan sevinc, şənlik yaşayır), cinsi davranış və iştaha təsir göstərir. Böyrəklərin damarlarına təsir edərək, nörotransmitter diurezin azalmasına səbəb olur. Termorequlyasiya və qanın laxtalanması onun səviyyəsindən asılıdır, çünki fibrin molekullarının polimerləşməsinə, trombositlərin yığılmasına səbəb olur və geri çəkilməni normallaşdırır. qan laxtalanmasi trombositopeniya ilə. Serotonin hamar əzələləri stimullaşdırır qan damarları, bağırsaqlar (səbəblər artan peristaltika), bronxiollar. Maddələr mübadiləsinə, xüsusilə şok zamanı əhəmiyyətli dərəcədə pozulan bioenergetik proseslərə təsir göstərir, qlükoneogenezi, qlikolizi aktivləşdirir, miokard, qaraciyər və skelet əzələlərinin fosforilazlarının fəaliyyətini artırır, onlarda qlikogenin tərkibini azaldır. Həmçinin, serotonin toxumalar tərəfindən oksigenin aktiv istehlakına kömək edir. Qandakı konsentrasiyadan asılı olaraq, beyin və ürəyin mitoxondrilərində tənəffüs və oksidləşdirici fosforlaşmanı stimullaşdırır və ya maneə törədir. Dopaminlə yanaşı, serotonin də oynayır mühüm rol hipofiz bezinin hormonal funksiyasının tənzimlənməsində.

Aşağı serotonin, spirt, hazır qəhvə ilə məhsullar diyetdən xaric edilməlidir. sənaye hazırlığı ilə yüksək məzmun sintetik qida əlavələri, fast food.

Serotonin iltihab və allergiya mexanizmlərində iştirak edir - kemotaksisi və leykositlərin iltihabın mərkəzinə miqrasiyasını gücləndirir, qan damarlarının keçiriciliyini artırır, periferik qanda eozinofillərin tərkibini artırır və mast hüceyrələrinin deqranulyasiyasını artırır.

Kimyaterapiya zamanı sitotoksik dərmanların təsiri altında mədə və bağırsağın selikli qişasının ölən hüceyrələrindən hormonun kütləvi şəkildə sərbəst buraxılması. bədxassəli neoplazmalarürəkbulanma, qusma və ishalın səbəblərindən biridir.

Serotonin uşaqlığa təsir edir, doğuşun koordinasiyasında müəyyən rol oynayır, onun istehsalı doğuşdan bir neçə saat və ya gün əvvəl artır və doğuş zamanı daha da artır. Hormon genital sistemdə həyəcan və inhibə proseslərinə təsir göstərir (məsələn, onun konsentrasiyasının artması kişilərdə boşalmanın başlanğıcını gecikdirir).

Serotoninin ifrazının və ya udulmasının pozulması əhval-ruhiyyənin azalmasına səbəb olur, depressiyanın inkişafına kömək edir. Əksər antidepresanların hərəkəti onun maddələr mübadiləsinin normallaşmasına əsaslanır.

Serotonin istehsalı və ona təsir edən amillər

Serotonin ilk növbədə epifiz (epifiz) və hüceyrələr tərəfindən ifraz olunur həzm sistemi triptofanın dekarboksilləşməsi zamanı. Maqnezium və B vitaminləri prosesdə iştirak edir.

Bağırsaqda serotoninin istehsalı vəziyyətdən asılıdır bağırsaq mikroflorası. Beləliklə, mikrofloranın tarazlığı pozulursa, serotoninin sintezi əhəmiyyətli dərəcədə azalır. enterokromafin hüceyrələrində. mədə-bağırsaq traktının 80-95%-i sintez edilir və saxlanılır ümumi bədəndə serotonin. Enteroxromaffin hüceyrələrində onun əhəmiyyətli bir hissəsi trombositlər tərəfindən adsorbsiya olunur və qan dövranına daxil olur.

Serotonin reseptorlarının hiperaktivasiyası (dərman qəbul edərkən və s.) varsanıların görünüşünə səbəb ola bilər. Arxa fonda xroniki artım bu reseptorların fəaliyyət səviyyəsi şizofreniya inkişaf etdirir.

Epifizdə bir nörotransmitterin istehsalı birbaşa gündüz saatlarının uzunluğundan asılıdır - daha çox daha uzun adam gündüz saatlarında küçədə və ya yaxşı işıqlı otaqda olarsa, daha çox serotonin sintez olunur. Normalda bədəndə təxminən 10 mq "xoşbəxtlik hormonu" daim dövr edir.

Serotoninin konsentrasiyası qanda bir sıra hormonların səviyyəsi ilə bağlıdır. Beləliklə, serotonin istehsalının artması mədəaltı vəzi hüceyrələrindən insulinin sərbəst buraxılması ilə əlaqələndirilir. Bundan əlavə, nörotransmitter sekresiyasından təsirlənir psixoloji amillər. Məsələn, sənət əsərlərinin emosional qəbulu və ya aşiq olmaq hissi serotonin istehsalını aktivləşdirir, ümidsizlik və günahkarlıq isə əksinə təsir edir.

Hormonun həddindən artıq olması serotonin intoksikasiyasının (serotonin sindromu) inkişafına səbəb ola bilər ki, bu da tez-tez monoamin oksidaz inhibitorlarının və selektiv serotoninin geri alınması inhibitorlarının birgə istifadəsi, həmçinin zəhərlənmənin nəticəsidir. narkotik. Serotonin sindromunun inkişaf riski qəbul edilən dərmanın dozasından asılıdır.

Müalicə olunmamış fenilketonuriya, Down sindromu ilə serotonin səviyyəsində azalma müşahidə olunur.

Serotonin çatışmazlığı üçün risk faktorları deyil balanslaşdırılmış pəhriz, daimi stresli vəziyyətlər, bədənə xarici zəhərli təsirlər, günəş işığının olmaması, pozulması beyin dövranı, vitamin çatışmazlığı. Pis vərdişlər beynin kimyəvi tarazlığına mənfi təsir göstərir, bədənin serotoninə ehtiyacını artırır, buna paralel olaraq xroniki depressiv vəziyyətin inkişafına kömək edən triptofanın udulmasının pisləşməsinə səbəb olur.

Bir sıra tədqiqatlar serotonin səviyyələrinin artdığını göstərdi müntəzəm istifadə zəfəran.

Serotonergik ötürülmənin olmaması və ya tormozlanması (məsələn, beyində nörotransmitterin səviyyəsinin azalması ilə) depressiya, miqren, obsesif-kompulsiv pozğunluqların meydana gəlməsinin əsas amillərindəndir.

Bədəndə serotonin çatışmazlığının əlamətləri

Bədəndə serotonin çatışmazlığının əsas simptomlarına aşağıdakılar daxildir:

• apatiya, həyata marağın olmaması (ölüm, intihar düşüncələrinin görünüşünə qədər);
• aşağı əhval;
• emosional zəiflik;
• zəiflik, yorğunluq;
• şirniyyatlara və/və ya istəklərin artması spirtli içkilər, siqaret;
• yuxu pozğunluğu (ağır səhər oyanması, yuxusuzluq);
• konsentrasiya problemləri, diqqətin yayınması;
• narahatlıq, panik atak;
• ağrı həssaslığı həddinin aşağı salınması;
• keyfiyyətin pisləşməsi cinsi həyat, libidonun azalması, anorgazmiya.

Serotonin çatışmazlığının əlamətləri nə qədər çox olarsa və nə qədər aydın olarsa, xəstədə onun çatışmazlığı bir o qədər çox olar.

Serotonin reseptorlarının hiperaktivasiyası (dərman qəbul edərkən və s.) varsanıların görünüşünə səbəb ola bilər. Bu reseptorların fəaliyyət səviyyəsinin xroniki artması fonunda şizofreniya inkişaf edir.

Xüsusilə ağır hallarda, həkimlə təcili məsləhətləşmə və dərhal tibbi düzəliş lazımdır. At kiçik simptomlar bədəndə serotonin çatışmazlığının artması müstəqil ola bilər.

Bədəndə serotoninin səviyyəsini necə artırmaq olar

Gündüz çöldə olduğunuz zaman serotonin daha aktiv şəkildə istehsal olunur. Hətta payız-qış dövründə saat 11:00-15:00 arasında gəzintilər tövsiyə olunur. Bundan əlavə, bir insanın uzun müddət qaldığı otaqlarda, xüsusən də serotonin çatışmazlığı əlamətləri varsa, kifayət qədər işıqlandırma səviyyəsinə sahib olmalısınız. AT dərman məqsədləri solaryuma baş çəkə bilərsiniz (məhduddur və əks göstəriş yoxdursa).

Müntəzəm fiziki fəaliyyətin köməyi ilə serotonin səviyyəsini artıra bilərsiniz, çünki onlar onun sintezinin aktivləşməsinə kömək edir.

Serotonin səviyyəsi aşağı olan insanlara gündəlik rejimin düzəldilməsi göstərilir - tam hüquqlu gecə yuxusu, gün ərzində gəzinti, ölçülmüş pəhriz. Bəzi hallarda psixoloqla işləmək lazım gələ bilər.

Müntəzəm fiziki fəaliyyətin köməyi ilə serotonin səviyyəsini artıra bilərsiniz, çünki onlar onun sintezinin aktivləşməsinə kömək edir. yaxşı effekt yoqa, velosiped sürmə, üzgüçülük, at sürmə, aerobika və s. nümayiş etdirin. xalq müalicəsi serotonini artırmaq - rəqs etmək. Nəzərə almaq lazımdır ki, yük yorucu olmamalıdır. həsr etmək tövsiyə olunur məşq edin gündə ən azı 30 dəqiqə.

Bədəndə serotoninin səviyyəsini artırmaq üçün yaxşı bir gecə yuxusu heç də az əhəmiyyət kəsb etmir. Eyni zamanda, neyrotransmitterin konsentrasiyasını normallaşdırmaq üçün tam olaraq yatmaq tövsiyə olunur qaranlıq vaxt günlər, gecə növbələrində işləmək, gecə əyləncə yerlərini ziyarət etmək, əsas yuxu gündüzəksinə, serotonin istehsalının azalmasına kömək edir və zamanla onun çatışmazlığına səbəb olur.

Payız-qış dövründə və irrasional gündəlik rejimin fonunda inkişaf etməyən depressiv vəziyyət psixoterapevtlə işləməyi tələb edir. Psixo-emosional vəziyyəti normallaşdırmaq üçün avtomatik təlim, hipnoz, bəzi hallarda qanda serotoninin tərkibini sabitləşdirən dərmanlar istifadə olunur.

Dərman terapiyası, sinir qovşaqlarında bu nörotransmitterin kifayət qədər miqdarını saxlayan və digər antidepresanlara nisbətən daha az yan təsir göstərən seçici serotoninin geri alınması inhibitorlarının təyin edilməsindən ibarətdir. Bioloji olaraq da istifadə edilə bilər aktiv əlavələr(5-hidroksitriptofan), melatonin.

Serotonin konsentrasiyasının artması kişilərdə boşalmanın başlamasını gecikdirir.

Bundan əlavə, orqanizmdə serotoninin səviyyəsini artırmaq üçün həzm sisteminin fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq lazımdır.

Bədəndə serotoninin səviyyəsini pəhriz köməyi ilə necə artırmaq olar

Bədəndə serotoninin səviyyəsini pəhrizin köməyi ilə artıra bilərsiniz. Bunun üçün qida rasionuna triptofan, vitamin və minerallarla zəngin qidalar daxil edilməli, karbohidrat qəbulu balanslaşdırılmalıdır. Araşdırmalara görə, triptofanın qidadan udulma səviyyəsi həyat tərzi və metabolik xüsusiyyətlərlə bağlıdır.

Aşağıdakı qidalar böyük miqdarda triptofan ehtiva edir:

• süd məhsulları (xüsusilə kəsmik və müxtəlif növ pendir);
• ət (donuz, hinduşka, ördək, dovşan, dana, quzu);
• balıq (pollock, qızılbalıq, siyənək), qırmızı və qara kürü;
• dəniz məhsulları (kalamar, karides, xərçəngkimilər);
• toyuq və bildirçin yumurtaları;
• qoz-fındıq (badam, anakardiya, fıstıq) və toxum (küncüt);
• baklagiller (soya, lobya, noxud);
• bəzi tərəvəz və meyvələr (yetişmiş banan, əncir, xurma, qovun, gavalı, pomidor);
• bəzi növ şirniyyatlar (küncüt halvası, tünd şokolad).

Təbii qidaların pəhrizinə daxil edilməsi fermentləşdirilmiş süd məhsulları həzm sisteminin hüceyrələrində serotoninin sintezini təxminən 50% artırmağa imkan verir. Tövsiyə gündəlik istifadə müxtəlif qruplardan olan triptofanla zəngin qidalar. Triptofan norması gündə bir kiloqram bədən çəkisi üçün 3,5 mq təşkil edir.

Serotoninin səviyyəsini artırmaq üçün onun sintezi üçün lazım olan B vitaminlərinin və maqneziumun qəbulunu artırmalısınız. Bu məqsədlə pəhrizə aşağıdakılar daxildir:

• sakatat (məsələn, qaraciyər);
• dənli bitkilər (yulaf ezmesi, qarabaşaq yarması, arpa, darı);
• kəpək;
• gavalı.

Bədəndə vitamin B 9 (fol turşusu) çatışmazlığını kompensasiya etmək üçün bütün növ kələm, qarğıdalı, sitrus meyvələri, kök bitkiləri yemək tövsiyə olunur. Bundan əlavə, bir sıra tədqiqatlar zəfəranın müntəzəm istifadəsi ilə serotonin səviyyəsinin yüksəldiyini göstərdi.

Serotoninin ifrazının və ya udulmasının pozulması əhval-ruhiyyənin azalmasına səbəb olur, depressiyanın inkişafına kömək edir.

Aşağı serotonin, spirt, hazır qəhvə, sintetik qida əlavələrinin yüksək tərkibi olan sənaye məhsulları və fast food pəhrizdən xaric edilməlidir.

Məqalənin mövzusu ilə bağlı YouTube-dan video:

Serotonini necə artıracağınızı anlamadan əvvəl onun nə olduğunu, nə üçün lazım olduğunu və çatışmazlığının niyə təhlükəli olduğunu başa düşməlisiniz.

Serotonin eyni zamanda beyində bir nörotransmitter olan bir hormondur.

Bu, "xoşbəxtlik hormonu" adlanır; bu adı insana güc verdiyi, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırdığı, həmçinin mənfi amillərə qarşı müqavimət göstərdiyi üçün almışdır.

İnsanın xoşbəxtliyi nə qədər güclü hiss etməsi bədəndəki serotoninin miqdarından asılıdır.

Üstəlik, bu əlaqə ikitərəflidir: xoşbəxtlik hormonu əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır və yaxşı əhval istehsalını artırır.

Bədəndə serotoninin sintez edilməsi üçün yetər vitaminlər və minerallar lazımdır. Beyində serotoninin sintezi baş verən epifiz vəzi var.

Xoşbəxtlik hormonu günəşli havada və ya şokolad yeyərkən yaxşı istehsal olunur. Fakt budur ki, qlükoza təhrik edir və bu, öz növbəsində, serotoninin meydana gəlməsi üçün lazım olan amin turşularının qanının artmasına kömək edir.

yuxunun, əhvalın, yaddaşın, iştahın, öyrənmənin, cinsi istəyin keyfiyyətinə təsir edən hormondur, qanın laxtalanma dərəcəsinə nəzarət edir, təbii ağrı kəsicidir, həmçinin SS, endokrin və əzələ sistemlərinin fəaliyyətinə təsir göstərir.

Serotoninin funksiyaları bilavasitə psixoloji proseslərlə bağlıdır, onun molekulları strukturuna görə bəzi psixotrop maddələrə yaxındır, ona görə də insanda sintetik psixotrop maddələrə aludəçilik çox tez yaranır.

Serotonin kifayət qədər miqdarda istehsal edildikdə, mərkəzi sinir sistemi normallaşır, bağırsaq peristaltikası yaxşılaşır, qanın laxtalanması yaxşılaşır.

Sonuncusu həkimlər tərəfindən istifadə olunur ağır qanaxma yaralanmalar nəticəsində - qurbanın bədəninə serotonini daxil edirlər və qan laxtalanır.

Serotoninin miqdarını necə bilmək olar

Beyinə nə qədər serotoninin daxil olduğunu öyrənmək mümkün deyil, lakin onun qandakı konsentrasiyasını laboratoriya şəraitində ölçmək olar.

Bu test nadir hallarda aparılır, əksər hallarda serotonin üçün qan testi leykemiya, onkoloji və kəskin maneə bağırsaqlar.

Serotonin testi boş bir mədədə aparılır. Qan vermədən 24 saat əvvəl spirt, qəhvə və güclü çay içə bilməzsiniz, tərkibində vanilin olan qidaları yeyə bilməzsiniz.

Ananas və bananlardan çəkinin. Bu məhsullar şəkli təhrif edəcək və təhlillər qeyri-dəqiq olacaq. Bundan əlavə, testdən bir neçə gün əvvəl dərman qəbul etməyi dayandırmalısınız.

Xəstə analiz aparmağa gələndə psixo-emosional vəziyyətin sabitləşməsi üçün bir neçə dəqiqə sakit oturmalıdır. Norm - 50 - 220 ng / ml.

Əgər serotonin çox yüksəkdirsə

Serotonin normanın yuxarı həddini aşır, əgər:

• qarın boşluğunda artıq metastazları olan bir karsinoid şiş var;
• karsinoid şişinin atipik bir mənzərəsinin müşahidə edildiyi başqa bir onkologiya var, məsələn, molekulyar tiroid xərçəngi.

Normanın bir qədər aşılması belə patologiyaları göstərə bilər:

• bağırsaq obstruksiyası;
• kəskin miokard infarktı;
• qarın boşluğunda fibrokistik formasiyaların olması.

Onkoloqlara serotonin üçün qan testi çox kömək edir, bu şəkildə bir şişin varlığını müəyyən etmək mümkündür və onun lokalizasiyasının harada olduğunu tapmaq üçün əlavə testlər aparılmalıdır.

Əgər serotonin normadan aşağıdırsa

Serotonin çatışmazlığı nəticəsində ola bilər aşağıdakı simptomlar:

• müntəzəm əhval-ruhiyyənin olmaması;
• uzun müddət güc itkisi;
• apatiya;
• aşağı ağrı həddi;
• ölüm haqqında düşüncələr;
• maraq olmaması;
• yuxusuzluq;
• emosional balanssızlıq;
• həm fiziki, həm də zehni işdən artan yorğunluq;
• zəif konsentrasiya.

Bu hormonun çatışmazlığının əlamətlərindən biri də insanın şirniyyata, kartofa, çörəyə can atmasıdır.

Bu simptomlar sadə şəkildə izah olunur: orqanizm serotonin tələb edir və bu məhsulların istifadəsi ilə bədəndə serotonin istehsalı bir qədər artır.

Ancaq tədricən çörək və kartof qeyri-kafi olur, bir insan bu məhsulları yedikdən sonra vəziyyətində dəyişiklik hiss etmir. Ancaq belə bir yeməkdən sonra çəkidə dəyişikliklər artıq özlərini hiss edirlər.

Bir çox xəstə narahatlıq, çaxnaşma, özünə hörmətin azalmasına səbəb olan şeyləri qeyd edir.

Kişilər daha aqressiv, əsəbi və impulsiv ola bilərlər. Depressiya və serotonin bir-biri ilə sıx bağlıdır, xəstənin vəziyyətinin şiddəti birbaşa xoşbəxtlik hormonunun konsentrasiyasından asılıdır.

Depressiyada serotonin olduqca aşağıdır. Uzun müddət davam edən serotonin çatışmazlığı intihar düşüncələrinə səbəb olur!

Bədəndə serotoninin səviyyəsini necə artırmaq olar? Qanda olan dərmanlar bir müddət normal konsentrasiyasını saxlaya bilir, antidepresanlardan daha az yan təsir göstərirlər.

Lakin onların tamamilə zərərsiz olduğunu söyləmək mümkün deyil. Onların qəbulu nəticəsində baş ağrıları, dispeptik reaksiyalar, yuxu pozğunluqları və s.

Serotonini doldura bilən dərmanlar aşağıdakılardır:

• fevarin;
• sitalopram;
• fluoksetin;
• Sertralin;
• Paroksetin.

Depressiya vəziyyəti ağır və xroniki olarsa, kompleks təsirli dərmanlar təyin edilir:

• Venlafaksin;
• Mirtazapin.

Dərman olduğunu başa düşmək lazımdır son çarə, yalnız çox ağır hallarda istifadə edilə bilər.

Əgər a danışırıq haqqında deyil psixiatrik xəstəliklər, o zaman serotonin konsentrasiyasını daha təbii yollarla artıra bilərsiniz.

Hansı qidalar serotonin səviyyəsini artıra bilər

Bəzi qidalar qanda serotonin səviyyəsini artırmağa kömək edə bilər. Bunlar xurma, əncir, quru meyvələr, dəniz məhsulları, balıq, sərt pendirlər, darı, göbələk, ətdir.

Serotonin şokolad və digər şirniyyatların istehsalına kömək edir. Buna görə depressiyaya düşən insanlar tez bir zamanda əlavə funtlara çevrilən tortlara arxalanırlar.

Bu, pis dairənin özünü büruzə verdiyi yerdir: tortlar xoşbəxtlik hissi verir və artıq çəki yenidən psixoloji diskomfort və depressiyaya gətirib çıxarır.

Serotonin artıran içki, qəhvə, həddindən artıq miqdarda ürək problemlərinə səbəb ola bilər qan təzyiqi, buna görə də xoşbəxtlik hormonunun istehsalına kömək edən yaxşı bir yarpaq çayı ilə əvəz etmək daha yaxşıdır.

Ancaq bütün məhsullar sevinc hormonunun səviyyəsini qaldırmır, əksinə, onun azalmasına kömək edənlər var.

Odur ki, əgər sizin istehsal etdiyiniz serotonin normadan aşağıdırsa, o zaman aşağıdakı qidalardan ehtiyatlı olmalısınız:

• fruktoza, albalı, qaragilə, qarpızda olur;
• alkoqol, işi boğduğundan başqa sinir fəaliyyəti və müxtəlifliyə aparır təhlükəli xəstəliklər daxili orqanlar, həmçinin serotonin istehsalını azaldır;
• pəhriz içkiləri, çünki serotonini maneə törədən və panik ataklara və paranoyaya səbəb ola bilən fenilalanin ehtiva edir;
• fast food.

Xoşbəxt və sağlam olmaq üçün bəzi sadə qaydalara əməl etmək kifayətdir:

1. Gündəlik rejimə əməl edin. Heç yerə getməyinizə baxmayaraq, eyni vaxtda yatmağa və oyanmağa çalışın. Yaxşı yuxu (ən azı 8 saat) sizi sağlam, gənc və yaxşı əhval-ruhiyyədə saxlayacaq.
2. Həddindən artıq işləməməyə çalışın. Əgər özünüzü yorğun hiss edirsinizsə, bir az dincəlmək, çay içmək, isinmək daha yaxşıdır. Bu, nəinki işinizi daha yaxşı görməyə imkan verəcək, həm də serotonin səviyyəsinin azalmasının qarşısını alacaqsınız.
3. Alkoqol və siqaretdən imtina edin.
4. Pəhriz saxlamayın, yeməyin mənası yoxdur nazik mədə və eyni zamanda tamamilə xəstə olun. Pəhrizlərlə özünüzü yoraraq, bədəninizi vacib amin turşularından məhrum edirsiniz və bu, buna gətirib çıxarır depressiv vəziyyətlər, gücün itirilməsi və təhlükəli xəstəliklərin inkişafı.
5. İdman arıqlamağa və serotonin səviyyəsini artırmağa kömək edəcək.
6. Stressdir sürüşdürün sağlıq, bunu həmişə yadda saxla. Stressi həyatınızdan uzaq tutun və daha çox gülümsədiyinizi və daha yaxşı göründüyünüzü görəcəksiniz.
7. Yoqa və meditasiya yola düşmək üçün əla bir yoldur sinir gərginliyi, ümidsiz görünən vəziyyətə fərqli bir nəzər salın və xoşbəxtlik hormonunun konsentrasiyasını artırın.
8. Yaxşı musiqi dinləyin.

Serotonini artıra bilən içkilər

Onlar energetiklər kimi işləyirlər, lakin onlardan fərqli olaraq, təbii içkilər bədənin orqan və sistemlərinə zərər verməyin, ancaq xeyir üçün işləyin.

Burada bəzi reseptlər var:

1. Balı götürün muskat qozu, nanə, reyhan və limon balzamı. 1 osh qaşığı dəmləyin. l. dərman bitkiləri bir stəkan qaynar su, bir az dəmləyin, süzün və dadmaq üçün bal və muskat əlavə edin. Bu içki sülh, harmoniya verəcək və stressi aradan qaldıracaq.
2. Balın özü insanı müsbətə hazırlayır, əlavə olaraq suda həll olunur təbii bal bədəni vitamin və minerallarla doyurur. İçkidən sonra ürək-damar sistemi və mədə-bağırsaq sistemi daha yaxşı işləyəcək.
3. Kədər üçün yaxşı bir vasitə zəncəfildir. Bu ədviyyat qanı mükəmməl sürətləndirir, arıqlamağa kömək edir və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır. Təzə və ya istifadə edilə bilər qurudulmuş kök zəncəfil. Kökünü dilimlərə kəsin və 0,5 litr su tökün, aşağı istilikdə qaynadın, dadmaq üçün limon suyu, darçın və bal əlavə edin.
4. Kök suyu təkcə vitaminlər anbarı deyil, həm də əla alətdirşənlənmək üçün yerkökü sizə güc və sevinc bəxş edəcək daukosterin - endorfin ehtiva edir.
5. Balqabaq suyu sinir sistemi üçün çox faydalıdır, yuxusuzluqla mübarizə aparır, mədə-bağırsaq traktının xəstəliklərinə kömək edir və yaxşılaşdırır. ümumi dövlət orqanizm.
6. Zoğal suyu təbii antioksidantdır. Bir kilo grated zoğal qaynar su ilə tökün, şəkər əlavə edin və yarım saat dayanmasına icazə verin, yaxşı əhval-ruhiyyə ilə yanaşı, bu içki virus infeksiyaları mövsümündə sizə əlavə qorunma verə bilər.

İndi siz serotonin haqqında daha çox bilirsiniz və qanda onun konsentrasiyasını artıra bilərsiniz faydalı məhsullar və içkilər və həyat sizin üçün yeni rənglərlə parlayacaq.

Çox adam serotoninin nə olduğunu bilmir, lakin bu maddə əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır, yaxşılaşdırır müdafiə qüvvələri bədəni enerji ilə təmin edir. Serotonin xoşbəxtlik hormonudur, çünki onun miqdarı və insanın emosional vəziyyəti arasında sıx əlaqə var. Üstəlik, bu əlaqə tərs dərəcədə asılıdır - təkcə əhval-ruhiyyə hormonun miqdarından deyil, həm də hormonun miqdarı emosional vəziyyətdən asılıdır.

Alimlər serotonin haqqında nisbətən yaxınlarda öyrəndilər, onun kəşfindən yüz il belə keçməyib. Bu, elmi standartlara görə tamamilə əhəmiyyətsiz bir dövrdür, nəticədə bu hormon tam öyrənilməmişdir və bəlkə də yaxın gələcəkdə insanlar serotoninin orqanizmdəki rolunun müasir fikrə qətiyyən uyğun gəlmədiyini öyrənəcəklər.

İnsan orqanizmində sevinc hormonunun müəyyən faizi beyində yerləşən epifizdə istehsal olunur. Amma hormonun 90%-i bağırsaqlarda istehsal olunur. Bu proses vitaminlər və iz elementləri tələb edir, əslində serotonin bir məhsuldur kimyəvi reaksiyalar və triptofanın çevrilməsi. Triptofanın mənbəyi qidadır, amin turşusu həzm zamanı əmələ gəlir.

Hər kəs bilir ki, yaxşı hava, şokolad və ya digər şirniyyatlar əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıra bilər - bu, şəkərin qlükoza səviyyəsinə təsir göstərməsi ilə əlaqədardır, buna görə də qanda daha çox insulin, triptofan və digər amin turşuları var.

Triptofanın səviyyəsi nə qədər yüksəkdirsə, xoşbəxtlik hormonu olan serotoninin sintezi bir o qədər yüksək olur. Günəş işığı da serotonin istehsalına kömək edir, buna görə də gözəl gündə insanın əhval-ruhiyyəsi daha yaxşı olur. Serotonin (formula) - 5HT çox şıltaq bir hormondur və onun tələb olunan konsentrasiyası yalnız bir neçə amilin təsiri altında əldə edilir və bu, eyni vaxtda baş verməlidir:

• bədəndə olmalıdır çoxlu sayda triptofan;
• pəhriz proteinlə zəngin olmalıdır;
• aktiv hərəkət;
• günəş işığı.

Bundan əlavə, serotonin istehsalı asılıdır yaxşı yuxuşəxs.

Tərkibində serotonin bir amindir (amin turşularından əmələ gələn maddə). Amin (serotonin) molekulu çox zərifdir, buna görə də indiki vaxtda bir çox insan bədənlərini döymə şəklində bəzəyir. Struktur formul hidrogen, oksigen və azot bağıdır.

Hormon funksiyaları

Beləliklə, sevinc hormonu olan serotonin, bu hormonun funksiyaları təkcə insanın emosional vəziyyətinə təsiri ilə məhdudlaşmır, daha çoxu var:

1. O, bədəndə baş verən bəzi psixi proseslərə cavabdehdir - qavrayış, yaddaş, diqqət.
2. Daha sürətli və asan hərəkət etməyə kömək edir.
3. Bu hormonun kifayət qədər miqdarı ilə ağrı həssaslığının həddi azalır.
4. Dəstəkləyir reproduktiv funksiya və libidonu artırır.
5. Render edir müsbət təsir peristaltikaya.
6. İltihabi və allergik proseslərin inkişaf riskini azaldır.
7. Qanın laxtalanmasını yaxşılaşdırır - bu, damarların daralması ilə əlaqədardır.
8. Doğuş proseslərində iştirak edir.

Bundan əlavə, serotonin hipofiz hormonlarının istehsalına təsir göstərir.

Bu hormonun orqanizmə təsiri digər endorfinlərin təsirindən fərqlənir - bu maddələrin orqanizmdə təhrik etdiyi eyforiya hissi fərqlidir. Məsələn, dopamin (həmçinin bir endorfin) qısa müddətli təsirə malikdir və daha çox dərəcədə onu motivasiya edən hormon adlandırmaq olar. İnsanlarda həzz gözləməsi dövründə sintez olunur - dənizə səyahət gözləməsi, sevilən bir insanla görüş və s.

Serotonin hormonu fərqli işləyir - bu, olduqca tanış şeylərdən sevinc hissi yaradır. Elmi faktlar aşiq bir insanın qanında xoşbəxtlik hormonunun səviyyəsinin aşağı olduğunu göstərir, depressiyaya düşən bir adamla eynidir. Amma depressiya vəziyyətində dopamin də normadan aşağıdır, ona görə də insanın heç bir istəkləri olmur. Deməliyəm ki, dopamin serotonini sıxışdıran hormondur, yəni dopamin nə qədər yüksəkdirsə, o qədər azdır, amma tərs əlaqə yox.

Hormon necə işləyir

Bədəndəki serotonin orta beyində, bağırsağın selikli qişasında və enterokromaffin hüceyrələrində saxlanılır. Beyindəki serotonin (onun bir hissəsi) maddələr mübadiləsi nəticəsində melatoninə - insanın yuxusuna təsir edən maddəyə çevrilir.

Serotonin limfositlərdən ayrıldıqda bir sıra proseslər baş verir, nəticədə vazokonstriksiya baş verir. Serotonin mübadiləsi mədə-bağırsaq traktında da baş verir - selikli qişada hormonun bir neçə alt növü var, buna görə də serotonin reseptorları bədənə təsir göstərə bilər. fərqli təsir. Bu, peristaltikanın sürətinin artması və ya azalması, tıxac refleksinə təsir və s. ola bilər.

Serotonin norması

Sözügedən hormonun normal səviyyəsi beynəlxalq standart deyil və müəyyən bir laboratoriyada istifadə olunan reagentlərdən və üsullardan asılıdır. Aşağıdakı göstəricilər norma hesab olunur:

• 18 yaşdan yuxarı kişilərdə - 40-400;
• 18 yaşdan yuxarı qadınlarda - 80-450.

Kim serotonin üçün test edilməlidir

Qəribədir, amma müəyyən etmək üçün depressiv pozğunluqlar serotonin səviyyəsinin təhlili, əksər hallarda, tez-tez təyin edilmir bu analizşübhəlilər üçün təyin edilir:

• onkoloji xəstəliklər;
• bağırsaq obstruksiyasının kəskin forması;
• leykemiya.

Çox vaxt hormonun səviyyəsi karsinoid şişləri diaqnoz etmək üçün təyin edilir.

Qan səhər acqarına alınır. Qan kubital venadan alınır. Analizdən bir gün əvvəl spirt, güclü çay və qəhvədən imtina etmək lazımdır. Bundan əlavə, tərkibində vanilin olan məhsullardan imtina etmək lazımdır, çünki onlar analizin şəklini təhrif edə bilər. Bir həftə ərzində dərman qəbul etməyi dayandırmalı və testdən dərhal əvvəl bir neçə dəqiqə sakit oturmalı və emosional vəziyyətinizi sabitləşdirməlisiniz.

Yüksək hormon səviyyəsi nə deməkdir?

Serotoninin səviyyəsi yüksəkdirsə, bədəndə aşağıdakı patoloji prosesləri qəbul etmək olar:

• həzm traktının bölgəsində lokallaşdırılmış metastazları olan bir karsinoid şişin olması;
• atipik bir karsinoma şişinin olması, məsələn, medullar malign bir proses.

Əgər serotonin normadan bir qədər yüksək miqdarda istehsal olunursa, onda aşağıdakıların olması:

• bağırsaq obstruksiyası;
• mədə-bağırsaq traktında kistik formasiyalar;
• kəskin infarkt.

Hormonun artması mütəxəssisə ilkin diaqnoz qoymağa imkan verir, lakin varlığını təsdiqləyir patoloji proses yalnız əlavə müayinənin nəticələrinə əsaslana bilər.

Serotonin səviyyəsinin artmasına serotonin sindromu deyilir, bu patologiyanın təzahürləri təkcə insan sağlamlığını deyil, həm də həyatını təhdid edə bilər. Bədənin böyük miqdarda serotonin istehsal etməyə başladığını göstərən simptomlar:

• yüksək səviyyədə narahatlıq;
• eyforiya və hədsiz sevincə qədər irəliləyə bilən güclü emosional həddən artıq həyəcan;
• şiddətli reaksiya və şərhlərlə özünü göstərən, əksər hallarda mənasız olan duyğularına nəzarət etməmək;
• əhval dəyişikliyi - əyləncədən panik ataklara qədər;
• yaxınlaşan ölüm təhlükəsi qorxusunu doğuran tantrums, atma;
• hezeyanlar və halüsinasiyalar;
• şüur itkisi;
• şüurda koma - bir insan xarici stimullara reaksiyasını itirir, hərəkət etmir, eyni zamanda şüurludur.

İstisna psixi simptomlar Vegetativ pozğunluqlar da müşahidə edilə bilər:

• nəcis problemləri;
• ürəkbulanma və qusma;
• meteorizm;
• quru ağız;
• şagird genişlənməsi;
• konvulsiyalar;
• miqren;
• əzələ zəifliyi;
• taxikardiya;
• əzaların titrəməsi;
• nəfəs almaqda çətinlik.

Əlbəttə ki, yuxarıda göstərilən bütün simptomlar göstərə bilər müxtəlif pozuntular, bəzən serotonin ilə tamamilə əlaqəsi yoxdur, buna görə də dəqiq diaqnoz yalnız klinik müayinədən sonra mümkündür.

Belə olur ki, sadalanan simptomların hamısı deyil, yalnız bir və ya ikisi görünür, bu halda insana ciddi narahatlıq yaratmır və insan bir mütəxəssisin köməyinə ehtiyac duyduğundan belə şübhələnmir.

Aşağı serotonin nə deməkdir?

Sevinc hormonunun qeyri-kafi formalaşması (serotonin) aşağıdakı xəstəlikləri göstərir:

• Daun sindromu;
• Parkinson xəstəliyi;
• qaraciyər patologiyası;
• depressiya
• fenilketonuriya.

Serotonin çatışmazlığı ilə müəyyən edilə bilər xarakterik simptomlar, bu simptomlar bunlardır:

• depressiv vəziyyət, inamsızlıq, depressiv vəziyyətlər;
• qəfil şirniyyat yemək istəyi, nə olursa olsun - şokolad, xəmir, bal, mürəbbə - bu, bədənin serotonin çatışmazlığını kompensasiya etmək üçün şüursuz bir istəyidir;
• yuxusuzluq;
• aşağı özünə hörmət və özünə şübhə;
• qorxu və panik atak.

Bitki örtüyü aşağıdakı təzahürlərlə reaksiya verir:

• birdən və heç bir səbəb olmadan meydana gələn əzələ ağrısı;
• migrenə bənzər baş ağrıları;
• alt ekstremitələrdə kramplar;
• bağırsaq pozğunluqları;
• piylənmə əlamətləri.

Sevinc hormonunun səviyyəsini necə normallaşdırmaq olar

Bu suala yalnız tədqiqat analizləri olan bir mütəxəssis cavab verə bilər. Bir insanın emosional fonundan məsul olan hormonun konsentrasiyasında nasazlıq nəticəsində, müxtəlif patologiyalar, buna görə də onun səviyyəsini təkbaşına tənzimləmək son dərəcə təhlükəli ola bilər.

Serotonin səviyyəsi yüksəlirsə, bu problemlə yalnız ixtisaslı həkim məşğul ola bilər. Bəzi hallarda hormonun səviyyəsi müəyyən dərmanların təsiri altında yüksəlir, buna görə də bu vəziyyətdə dərmanı ləğv etmək lazımdır və sonra bədən özü hormonal səviyyəni normal vəziyyətə gətirəcəkdir. Xüsusilə ağır hallarda, mədə yuyulması və bədəndə zəhərli maddələrin səviyyəsini azaldan dərmanlar tələb olunacaq.

Çox vaxt insanlar özlərini böyütməyə çalışırlar aşağı səviyyə serotonin. Bu hormonun səviyyəsi birbaşa əhval-ruhiyyədən asılı olduğundan, komediya filminə baxaraq və ya xoşbəxt sonluqla bitən kitab oxumaqla özünüzü süni şəkildə sevindirə bilərsiniz.

Əhval-ruhiyyənin yaxşılaşdığını hiss edərək, hormonun səviyyəsinin də yüksəldiyinə əmin ola bilərsiniz. Tutqun düşüncələrin geri qayıtmaması üçün cəhd etməlisiniz, bunun üçün gəzintiyə çıxa bilərsiniz - bir az təmiz hava alın və hormonun konsentrasiyasını artırmağa kömək edən qidalar alın. Bunlar şokolad, banan, paxlalılar, kəsmik, pendir, göbələklərdir. Serotoninin əsas mənbəyidir protein qidası, aktiv şəkil həyat və yaxşı hava.

Daim daxil oldunuzsa kefi pis, apatiya və özünü inkişaf etdirmək və yaxınlarınızla ünsiyyət qurmaq istəməməsi ortaya çıxdı, bəlkə də serotonin çatışmazlığı var. Bu mürəkkəb kimyəvi birləşmə bir hormon və eyni zamanda bir nörotransmitterdir - sinir impulslarının ötürülməsində vasitəçidir. Serotonin "xoşbəxtlik hormonu" deyilən bir hormondur, əksər orqan və sistemlərin işinə birbaşa təsir göstərir. insan bədəni.

Serotonin nədir

Serotonin bunlardan biridir əsas hormonlar insan bədəni, bir çox yerinə yetirir mühüm funksiyalar. Onun iştirakı mədə-bağırsaq traktının işində izlənilə bilər, ürək-damar sistemi Bundan əlavə, hormon təsir göstərir göz içi təzyiqi, tənəffüs, allergenlərə reaksiyanın inkişafı və ağrıya həssaslıq. Ancaq bir çox insanlar bu maddəni "xoşbəxtlik hormonu" adı altında bilirlər, çünki o, insanın əhval-ruhiyyəsinə təsir edə bilir. Emosional vəziyyətə bu maddənin konsentrasiyası təsir edir: nə qədər aşağı olarsa, insan daha çox depressiyaya düşür və əksinə.

Orqanizmə bu təsir serotoninin beyində sinir impulslarının ötürülməsində iştirak etməsi və buna görə də psixoloji və bir çox digər proseslərə təsir etməsi ilə izah olunur. Bu hormon təkcə əhval-ruhiyyəni deyil, yuxunu, iştahı, konsentrasiyanı, yaddaşı da təsir edir və bir çox başqa aspektləri ona tabedir. insan həyatı. Beləliklə, serotoninin konsentrasiyası azalarsa, təkcə əhval-ruhiyyə deyil, həm də əksər bədən sistemləri əziyyət çəkir.

Serotonin çatışmazlığının simptomları

Bədəndə serotonin çatışmazlığı aşkar edilə bilməz laboratoriya testləri, onun mövcudluğu yalnız ilə göstərilə bilər müəyyən simptomlar xəstənin özü buna məhəl qoymamalıdır. Çox vaxt bu hormonun çatışmazlığının bir neçə təzahürü var, lakin həmişə xəstələr onları düzgün müəyyən edə bilmirlər, günahı ailədəki və işdəki problemlərə köçürürlər. Bədəndə serotonin çatışmazlığının aşağıdakı simptomları var:

• pis əhval-ruhiyyədə uzun müddət qalmaq;
• səbəbsiz apatiya;
• daimi güc itkisi;
• əvvəllər cəlb edən şeylərə və ümumiyyətlə həyatda ölüm düşüncələrinə maraq olmaması;
• alkoqol üçün əsassız istək, tütün məmulatları və psixotrop maddələr;
• ağrıya həssaslığın qəfil artması;
• uzun müddətli yuxusuzluq;
• emosional qeyri-sabitlik;
• hər hansı fiziki və zehni fəaliyyətdən yorğunluq;
• konsentrasiyanın pozulması.

Semptomların bəzi spesifik əlamətlərə görə serotonin hormonunun dəqiq aşağı səviyyəsini göstərdiyini başa düşmək mümkündür.

Bir çox xəstələr çörək, kartof və kartof çipsləri, şirniyyatlar, şirniyyatlar və s.

Bu, onların istifadəsindən serotonin hormonunun cüzi bir istehsalının olması ilə əlaqədardır, buna görə də bədən şüuraltı olaraq onları tələb edir. Ancaq getdikcə bu cür stimullaşdırma azalır və insan bu yeməyi yedikdən sonra artıq heç bir dəyişiklik hiss etmir, lakin bu zaman artıq çəki ilə bağlı problemlər yarana bilər. Ümumiyyətlə, bu cür məhsulların uzun müddət istifadəsi serotonin hormonunun azalmasına, yəni əks effekt əldə edilməsinə səbəb olur.

Bundan əlavə, qulaq asmaq lazımdır öz sərvəti. Bir çox xəstədə hormon səviyyəsinin azalması həyəcan, narahatlıq, çaxnaşma və təhlükə hissi ilə müşayiət olunur. Həm də əksər hallarda özünə hörmətin azalması müşahidə olunur: xəstə özünə inamını itirir, daim öz görünüşünü, düşüncələrini və hərəkətlərini tənqid edir. Bəzi insanlarda, xüsusən də kişilərdə serotonin çatışmazlığı aqressivlik, impulsivliyin və əsəbiliyin artması, spirtli içkilərə aludəçilik şəklində özünü göstərir.

Serotonin hormonunun uzun müddət çatışmazlığı insanı tez-tez düşüncələrə və intihar cəhdlərinə səbəb olur.

Problemin təzahürlərini vaxtında fərq etmək və onun simptomlarını və əlamətlərini işdəki ümumi yorğunluq və şəxsi problemlərə aid etməmək çox vacibdir. AT müasir həyatçoxları hər gün böyük problemlərlə üzləşməli olurlar. fiziki fəaliyyət və münaqişə vəziyyətləri, lakin həmişə deyil, onlar ümumi depressiyanın və həyata marağın olmamasının səbəbidir.

Serotonin çatışmazlığının səbəbləri

Hormon çatışmazlığını müalicə etməyə başlamazdan əvvəl, bədənin niyə daha az intensiv olaraq serotonin istehsal etməyə başladığını öyrənməlisiniz. Problemin kök səbəbini bilmək terapiyanın ən təsirli olmasına və simptomlarla ifadə olunan nəticələrinə deyil, vəziyyətin kökünə uyğun hərəkət etməyə imkan verəcəkdir.

Şimal enliklərinin sakinlərində serotoninin qeyri-kafi sintezinə səbəb olan əsas amil qısa gündüz saatlarıdır. Bu nümunəni digər bölgələrin sakinləri üçün də izləmək olar: payız və qış aylarında depressiya halları daha tez-tez olur. Gündüz vaxtı nə qədər qısa olsa, "xoşbəxtlik hormonu" bir o qədər az istehsal olunur. Şimal enliklərinin bəzi sakinlərinin doğuşdan serotonin çatışmazlığı müşahidə edilə bilər.

Daha bir mümkün səbəb serotonin çatışmazlığı pis qidalanmadır. Bu nörotransmitter qida ilə əldə edilə bilməz, çünki o, yalnız bədəndə istehsal edilə bilər, lakin hormonun aktiv sintezini stimullaşdıran maddələr var, məsələn, amin turşusu triptofan. Həmçinin, serotonin hormonunun optimal miqdarda istehsal olunması üçün karbohidratla zəngin qidalar yeyilməklə əldə edilə bilən insulin lazımdır.

Serotonin çatışmazlığından necə qurtulmaq olar

Hər kəs serotonin çatışmazlığını aradan qaldırmaq və geri qayıtmaq üçün nə edilməsi lazım olduğunu bilmir normal həyat parlaq rənglərlə doludur. AT müasir tibb xüsusi var dərmanlar, "xoşbəxtlik hormonu" istehsalını stimullaşdırır, lakin onlar yalnız ciddi hallarda və yalnız həkim tərəfindən göstərildiyi kimi istifadə edilə bilər. Hormonun sintezini təbii şəkildə təşviq edən yumşaq, incə tədbirlərə üstünlük vermək yaxşıdır.

Pəhriz dəyişiklikləri

Düzgün, balanslaşdırılmış qidalanma, istehsalı normallaşdırmaq da daxil olmaqla, bir insanın vəziyyətini kökündən dəyişə bilər əsas maddələr. Serotonin balansını vaxtında doldurmaq üçün triptofan, karbohidrat, vitamin və minerallarla zəngin qidalara diqqət yetirmək lazımdır. Aşağıdakı qidaları yemək məsləhətdir:

1. Ət yeməkləri. Donuz, ördək, dovşan və hinduşka əti triptofanla xüsusilə zəngindir.
2. Süd məhsulları. Pendir və ya kəsmikə üstünlük verilməlidir.
3. qoz-fındıq fərqli növlər. Ən faydalı fıstıq, badam və anakardiya olacaq.
4. Dəniz məhsulları. Ən Böyük Fayda skumbriya, kalamar, qırmızı və qara kürüdən əldə etmək olar.
5. Paxlalılar. Diyetə noxud, müxtəlif növ lobya və ya soya daxil etmək arzu edilir.
6. Bəzi şirniyyatlar. Şokolad və halva yedikdən sonra əhval-ruhiyyə yaxşılaşır.

Pəhrizdə serotonin səviyyəsini normallaşdırmaq üçün hər hansı bir məhsulu daxil etməmək, qidalanmanı tarazlaşdırmaq üçün müxtəlif qruplardan yeməklərdən istifadə etmək məsləhətdir. Bundan əlavə, kifayət qədər vitamin B, kalsium və maqnezium almaq üçün daha çox dənli bitkilər və qaraciyər kimi daxili məhsullar yemək məsləhətdir. Karbohidratlar haqqında unutmayın, onlar ümumi gündəlik kalorilərin 60% -ni təşkil etməlidirlər.

Cədvəl

Aşağı serotonin səviyyələri faktorlar tərəfindən tetiklenebilir mühit xüsusilə günəş işığının olmaması. Bu səbəbdən, daha tez qalxmaq, günəşin doğuş vaxtını təyin etmək və daha tez-tez ziyarət etmək tövsiyə olunur təmiz hava gündüz saatlarında. Payız-qış aylarında belə gəzintilərə laqeyd yanaşmaq olmaz, onlar gündə ən azı 20-30 dəqiqə davam etməlidir.

Olduğunuz otağa da diqqət yetirməlisiniz. ən çox hormon istehsalını stimullaşdırmaq üçün günlər. Otaqda kifayət qədər işıqlandırma olmalıdır, tez-tez depressiya və depressiyaya meyllidir, günəş işığını təqlid edən lampalardan istifadə etmək məsləhətdir. Bu cür tədbirlərə kifayət qədər sahib olmayanlar üçün payız-qış dövründə solaryumdan istifadə etmək tövsiyə edilə bilər.

Əgər sizə məzuniyyət verilsəydi qış vaxtı, o zaman batareyalarınızı uzun müddət doldurmaq üçün onu isti ölkədə keçirməyiniz daha yaxşıdır.

Digər üsullar

Serotoninin səviyyəsinin və insanın əhval-ruhiyyəsinin ayrılmaz şəkildə bağlı olduğunu bilərək, əks yola gedə bilərsiniz - çatışmazlıqları tamamlaya bilərsiniz. müsbət emosiyalar və problem öz-özünə aradan qalxacaq. Bu hormon maraqlıdır ki, insana şənlik və yaxşı əhval-ruhiyyə bəxş edir, lakin eyni zamanda, eyni ştatlarda daha aktiv şəkildə istehsal olunmağa başlayır.

Sevdiyiniz işlə məşğul olsanız, narahatlıq, apatiya və "xoşbəxtlik hormonu" çatışmazlığının digər simptomları azalacaq. Çoxları üçün problemin həlli səhər yüngül qaçışdan tutmuş dağa dırmanmaya qədər idmanla məşğul olmaqdır. Hər kəs öz zövqünə və maddi imkanlarına uyğun bir peşə seçə bilər. İdman məmnunluq gətirmirsə, digər hobbilərə diqqət yetirə bilərsiniz - yoqa, tikiş, könüllülük və s. Emosional problemlərdən xilas olmaq üçün psixoloqla müalicə kursuna yazıla bilərsiniz, bu da işi asanlaşdıracaq. stress və mənfi düşüncələrin öhdəsindən gəlmək.

Radikal tədbirlər

Serotonin istehsalını artırmaq üçün yumşaq üsullar işə yaramadısa, bir psixoterapevtlə əlaqə saxlamalısınız. Xəstənin vəziyyətini araşdırdıqdan sonra o, həqiqətən lazım olarsa, antidepresanlar təyin edə bilər. Bu dərmanlar hormonu gecikdirir sinir hüceyrələri, onun daimi konsentrasiyasını tələb olunan səviyyədə təmin etmək. Bununla belə, bu qrupdan hər hansı bir vəsaitin olduğunu nəzərə almaq lazımdır yan təsirlər Buna görə də, onlar yalnız reseptlə buraxılırlar.

Çox vaxt serotonin çatışmazlığı üçün fluoksetin, sertralin, paroksetin, fluvoksamin (Fevarin) və sitalopram, xüsusilə ağır hallarda venlafaksin və mirtazapin təyin edilir. Bu antidepresanların hamısının həkiminiz tərəfindən təyin olunan xüsusi bir rejimi var. Özünü müalicə qəbuledilməzdir, çünki hər birində konkret hal dərmanın dozalarının tezliyinə və sayına təsir edən amillər ola bilər.