Çox yatmaq pisdir, çünki. Çox yatmaq istəyi ümumi tənbəllik və ya ciddi problemdir

Kim yataqda daha uzun yatmağı sevməz. İnsan kifayət qədər yuxu almadıqda, bütün günü ləng gəzir kefi pis ya da qıcıqlanır. Və təbii ki, o gecəni yatanlara həsəd aparır. Həftə sonları adətən hər kəs həftə ərzində yuxusuzluğunu doldurmağa çalışır və həmişəkindən daha uzun müddət yataqda qalır.

Amma göründüyü kimi uzun yuxu insanlarda bəzi ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb olur. Ürək xəstəlikləri, şəkərli diabet, ömrün qısalması faktorlardan bəziləridir uzun yuxu.

Hər bir insan üçün yuxu müddəti fərdi. Bu, sağlamlıq vəziyyətindən, yaşından, iş qrafikindən, fəaliyyət səviyyəsindən və həyatda stressin miqdarından asılıdır. Orta hesabla bir insan səkkiz-doqquz saat yatmalıdır. Ancaq çox uzun yatan insanlar var və təkcə həftə sonları deyil, həm də iş günləri. Bu xəstəliyə "hipersomnia" deyilir, yəni patoloji yuxululuq. Bu xəstəlikdən əziyyət çəkən insanlar daim yuxulu olur, yaddaş problemləri, enerji səviyyələri aşağı olur, tez yorulurlar.

Alimlər hesab edirlər ki, uzun müddət yatmağı sevən insanların heç də hamısı "hipersomniya"dan əziyyət çəkmir, çünki bir çox digər amillər yuxu müddətinə təsir edə bilər. Spirt istifadəsi, depressiya, müəyyən istifadə dərmanlar- bütün bu əlamətlər insanın yuxu müddətinə düzəlişlər edə bilər.

Elm adamları uzunmüddətli tədqiqatlar apardılar, bundan sonra bir insanın uzun müddət yatması halında hansı ciddi pozuntuların baş verə biləcəyini müəyyən etdilər. Belə ki, məlum olub ki, hər gecə on saatdan on iki saata qədər yatanlar ürəyin işemik xəstəliyi, şəkərli diabet, piylənmə kimi xəstəliklərə tutula bilər, həmçinin uzun yuxu ömrü qısaldır. Məlum olub ki, cəmi beş saat yuxu alanlar on-on iki saat yatmağa öyrəşmiş insanlardan xeyli uzun yaşayırlar.

Təravətli və yaxşı istirahət etmək üçün səkkiz-doqquz saatın kifayət etmədiyini başa düşsəniz, bədəninizə kömək etməyə çalışın.

Həftə sonu olsa belə, eyni vaxtda oyanmağa çalışın. Güclü qəhvə və güclü çayın istifadəsini azaldın və yatmazdan əvvəl bir stəkan süd və ya kefir içmək daha yaxşıdır.

Əgər idmanla məşğulsansa, o zaman fiziki məşğələ yatmadan beş saatdan gec olmayaraq edilməlidir. Yatmadan əvvəl ağır yemək yeməyin. Məşhur atalar sözünü xatırlayın: "Düşmənə şam yeməyi ver!"

Rahat yatağınız olduğundan əmin olun. İndi satışda ortopedik yastıq və döşəklərin böyük seçimi var, istəsəniz, özünüz üçün rahat yataq dəstləri seçə bilərsiniz.

Gündəlik yatdığınız otağı yatmazdan əvvəl otuz-qırx dəqiqə havalandırın. Yatmazdan əvvəl oxuya bilərsiniz maraqlı kitab, xoş, sakitləşdirici musiqi dinləyin, bir növ romantik komediyaya baxın, amma heç bir halda dəhşət.

Buna baxmayaraq, hələ də yuxuya gedə bilmirsinizsə və səhər ağır oyanırsınızsa, xəstəxanaya getməli və nəticədə sizə diaqnoz qoyacaq və müalicəni təyin edəcək bir həkimə müraciət etməlisiniz. Sizə cansağlığı və sağlam yuxu!

Demək olar ki, hər bir insan işdən və işdən boş vaxtlarında yatmağa çalışır. Bu, adətən zamanı yuxu olmaması ilə əlaqədardır iş həftəsi və itirilmiş saatlara "tutmaq" arzusu. Əgər özünüzü uzun müddət yataqda islanmanın pərəstişkarı hesab edirsinizsə, sizə məlumat verməyə cəsarət edirik pis xəbərlər: Bu vərdiş sağlamlığınıza böyük zərər verə bilər. Son məlumatlara görə, uzun yuxu bir çox xəstəliklərin inkişafına səbəb ola bilər, həmçinin bədəndə psixi və fizioloji pozğunluqlara səbəb ola bilər.

Sizi 7-ci ilə tanış edirik əks nəticə, uzun yuxu vərdişinin gətirib çıxara biləcəyi. Bəlkə qalxmaq vaxtıdır?

1. Depressiya riskinin artması

Keçən il var idi xüsusi tədqiqatlar, bu müddət ərzində elm adamları yuxu müddəti ilə birbaşa əlaqəli olduğunu tapdılar depressiv vəziyyətlər. Gecə 7 ilə 9 saat arasında yatan iştirakçılar yalnız 27% daha çox yatırdılar. depressiv simptomlar, yataqda doqquz və ya daha çox saat keçirənlər isə bu ehtimalı 49%-ə yüksəldiblər.

2. Beyin fəaliyyəti pisləşir

Araşdırmalar göstərib ki, gündə 10 saatdan çox yatanlarda beyin pozğunluğu müşahidə olunur. Üstəlik, uzun müddət yuxu yaddaş və konsentrasiya vəziyyətinə mənfi təsir göstərir.

3. Hamilə qalma şansının azalması

Süni mayalanmaya razılıq verən 650-dən çox qadının sağlamlıq vəziyyətini araşdıran bir qrup koreyalı alim heyrətləndirici nəticələrə gəlib. Hamiləliyin başlanğıcı ən çox gündə 7 saatdan 9 saata qədər yatan qadınlarda müşahidə edildi. 9 saat və ya daha çox yatanların hamilə qalma ehtimalı çox az idi. Ancaq bu fenomenin səbəbləri hələ müəyyən edilməmişdir, çünki bir çox amillər konsepsiyaya təsir göstərir.

4. Diabetin inkişaf riskinin artması

15 ildir yuxu müddəti ilə risk arasındakı əlaqəni araşdıran amerikalı tədqiqatçılar müxtəlif xəstəliklər müəyyən edib ki, gecə 8 saatdan çox yatan insanlarda uzun müddət yataqda yatmağa adət etməyənlərə nisbətən şəkərli diabetə tutulma riski 50% daha yüksəkdir. Eyni zamanda, bu model çəki, yaş və siqaret vərdişi kimi digər xəstəlik faktorlarından asılı olmayaraq baş verdi.

5. Piylənməyə səbəb olur

Gecə 9-10 saat yatan insanlarda artıq çəki əldə etmək mümkündür. Hər il müntəzəm fiziki fəaliyyət və normal qidalanma ilə belə xəstəliyin riski artır.

6. Ürək-damar xəstəliklərinin inkişaf riskinin artması

72 mindən çox qadının iştirak etdiyi təcrübə, həddindən artıq yuxunun ürək xəstəliklərinə səbəb olduğu faktını təsdiqlədi: hər gecə 9-11 saat yatanlar 8 saat yatanlarla müqayisədə xəstəlik riskini 38% artırdı.

7. Erkən ölümə səbəb ola bilər

Gecə 7 ilə 8 saat arasında yatan insanlar gündə səkkiz saatdan çox yatanlardan orta hesabla 15% daha uzun yaşayırlar.

Yuxu vərdişinizi dərhal yenidən qiymətləndirin! Yetkinlər gündə 7-9 saat kifayət qədər yuxu alırlar. Həddindən artıq yuxu dözə bilər Mənfi nəticələr sağlamlığınız üçün. Yataqda bu və ya iki saat risk etməyə dəyərmi? Daha çox deyək: həddindən artıq yuxu beyinə və ümumiyyətlə sağlamlığa onun olmamasından daha zərərlidir.

Yuxulu dostlarınızın qayğısına qalın, onlara nəyi riskə atdıqlarını söyləyin.

Çox yatmaq niyə pisdir?

Deyəsən, nə qədər çox yatsanız, bədənimiz bir o qədər dincələ bilər və növbəti iş günü üçün güc qazana bilər, amma praktikada bu prinsip işləmir.

Tam güc qazanmaq üçün yalnız təxminən 7 saat yatmalıyıq və bu qədər - biz işləməyə və yenidən hərəkət etməyə hazırıq. Prinsip nə qədər çox olsa, bir o qədər yaxşı işləmir.

Əksinə, bir insan lazım olduğundan daha çox yatırsa, o, özünü çox yaxşı hiss etmir, yumşaq desək, bu, əlavə funtlarla doludur, ümumiyyətlə, hətta orta səviyyədə yatmaq lazımdır.

Özüm haqqında deyə bilərəm. Əgər gərəkdiyimdən çox yatıramsa (mənim üçün normal yuxu yeddi-səkkiz saatdır) və ya gün ərzində yatıramsa, o zaman özümü pozulmuş çuxur” kimi hiss edirəm. Başım ağrıyır, özümü letarji və yorğun hiss edirəm.

Uzun müddət yatmaq zərərlidir, ya yox, həkimlər qərar versin, amma çox uzun yuxu insanın rifahına təsir edir. daha yaxşı tərəf. Məsələn, əgər mən həmişəkindən daha çox yatırsam (və bu yalnız həftə sonları ola bilər), yuxudan sonra başım parçalanmağa başlayır və sonra günün qalan hissəsini parça-parça gəzirsən, əhval-ruhiyyə yoxdur, bir şey etmək istəyirəm.

Çünki yatmağa çox vaxt sərf etmək sizə zərər verəcək həqiqi həyat. Bundan əlavə, şəkərli diabet kimi müxtəlif xəstəliklərin inkişaf ehtimalının artması səbəbindən çox yatmağın zərərli olduğu tibbi cəhətdən sübut edilmişdir. Buna görə də gündə 7-9 saat yatmaq lazımdır və hər şey yaxşı olacaq.

Mövzu! Bu mümkün deyil çox yat! Yaxşı, yatmaq üçün sağlam, yaxşı istirahət edən bir insan olmayacaq, o, sadəcə bilməz! Ya kifayət qədər yuxu almadı, yuxu çatışmazlığı yığıldı, ya da tamamilə sağlam deyil, yazda anemiya, beriberi, zəiflik var. - Buna görə də yuxu ilə zarafat etməyi məsləhət görmürəm - bu, özünüz üçün daha bahalı olacaq! Və onu da deyim ki, yuxusuzluqla xarakterizə olunan xüsusi (5%) insan tipi var. Onlar gec yatırlar və tez-tez səhərə qədər yuxuya gedə bilmirlər, çünki beyinləri kortəbii olaraq başlarında fikirləri bükür - kainatın dünya problemlərini həll edir)) Və onlar qərar verənə qədər o, yuxu görməyəcək! Burada yatmaq beynin işinə görə maaş kimidir. Nə iş, nə istirahət, üzr istəyirik)) Budur - ağlınızda saxlayın! Və sonra belə bir turna erkən və o, gecəni yatmadı! - Olmaz?)

Çox yatmaq həqiqətən pisdir. Bu sahədə aparılan araşdırmalar uzun yuxunun depressiyanın inkişafına səbəb ola biləcəyi qənaətinə gəlib. Həddindən artıq yatmaq da inkişaf riskini artırır diabet, kökəlmək.

Uzun yuxu bədəndə yağ yığılmasına, yuxululuğun və apatiyanın artmasına səbəb olur, letarji, yuxululuq, uzun infuziya reallığa çevrilir, çünki xəyallar tutmaq beyin.

Bundan əlavə, şiddətli baş ağrısı, migren, məbədlərdə ağrı var.

Çox yatmaq həqiqətən zərərlidir və o vaxtdan bəri sübut olunub tibb məntəqəsi görmə.

Həmçinin, çoxsaylı araşdırmalara görə, həddindən artıq yuxu sosial-iqtisadi vəziyyətin aşağı düşməsinə, həmçinin depressiyaya səbəb ola bilər. Enerji saxlamaq üçün orta hesabla bir insana 7-9 saat yuxu lazımdır.

Həddən artıq yuxu tibbi baxımdan nələrə gətirib çıxara bilər:

1) Şəkərli diabet. görə tibbi tədqiqat, 9 saatdan çox yatan insanların şəkər xəstəliyinə tutulma riski təxminən 7 saat yatanlara nisbətən 50% daha yüksəkdir.

2) Baş ağrıları. Bir çox insanlar üçün həddindən artıq yuxu səbəb olur Baş ağrısı. Həmçinin, gün ərzində çox yatan, gecələr az yatan insanlar da baş ağrılarından əziyyət çəkirlər. Məsələn, mən bunun bariz nümunəsiyəm))

3) Piylənmə.Çox yatsanız, görünə bilər artıq çəki. Yenə tibbi araşdırmalara görə gündə 9-10 (11.12) saat yatan insanlar 7-8 saat yatanlarla müqayisədə növbəti 6 ildə piylənməyə daha çox meyllidirlər.

4) Dediyim kimi - depressiya.Ən tez-tez depressiya ilə əlaqələndirilir pis yuxu, yuxu olmaması. Amma araşdırmalar göstərir ki, depressiyadan əziyyət çəkən insanların 15%-i uzun müddət yatır.

Çox yatmaq zərərlidir, ilk növbədə ona görə ki, yuxu özümüzün və ailəmizin xeyrinə sərf edə biləcəyimiz vaxtı əlimizdən alır və bundan başqa bir çox insan həddindən artıq yatmaqdan baş ağrılarından əziyyət çəkir, çünki hər şey normada yaxşıdır. , 8 saatdan çox yata bilməzsiniz, lakin daha az da arzuolunmazdır.

Çünki həyat keçir. Gün ərzində yatsanız, o zaman təbiətə zidd olacaqsınız bioloji saat orqanizm. Nəticə etibarı ilə siz yarıyuxulu olacaqsınız və tənbəllik yaxşılığa aparmır. 8 saat və gecə yatmaq daha yaxşıdır - onda özünüzü şən hiss edəcəksiniz!

çünki bütün ömrün boyu yatırsan və ətrafda çox maraqlı şeylər baş verir, gücün artıq tükəndiyi zaman pensiyada yatmaq lazımdır, hərəkət etmək çox çətindir.

Bir çox insan hər zaman kifayət qədər yuxu almır, lakin çox yatmaq da zərərli ola bilər. Bunun niyə çox olduğunu öyrənin Mənfi təsir bədəninizdə və tarazlığa necə nail olmaq. Bəs çox yatsanız nə olar?

Ürək-damar xəstəlikləri riskiniz artacaq

Yuxusuzluğun mənfi təsirləri yaxşı bilindiyi halda, həddindən artıq yuxunun təsiri daha az başa düşülür. Tədqiqatçılar yeddi ilə doqquz saat arasında yatmağı məsləhət görürlər. Bəs daha çox yatsanız nə olacaq? Çox yata bilirsən? Artan elmi sübutlar bunu təsdiqləyir artıq məbləğ yuxu orqanizmə mənfi təsir göstərir. Yuxunun öz-özlüyündə zərəri yoxdur, lakin onun həddindən artıq olması onun keyfiyyətində problemlərin olduğunu və ya hansısa bir xəstəliyin olduğunu göstərə bilər. Bundan əlavə, bir az daha uzun yatmağı təbii və normal hesab edən insanlar var - doqquzdan on saata qədər yatarkən yaxşı işləyirlər. Vəziyyətinizə nəzarət etmək vacibdir. Məsələn, bəzən də çoxlu sayda yuxu ürək-damar xəstəlikləri ilə əlaqəli ola bilər. Gecə səkkiz saatdan çox yatan insanların sinə ağrısı iki dəfə, xəstələnmə ehtimalı isə on faiz çoxdur. koronar arteriya. Ürək xəstəliyi riski daha da yüksəkdir - çox yatanlarda bu, otuz səkkiz faiz artır. İnsult riski də artır - elm adamları onun inkişaf ehtimalının qırx altı faiz artması haqqında danışırlar. Əgər sizdə artıq varsa genetik meyl Kimə oxşar xəstəliklər, yuxu cədvəlinizi mümkün qədər tez optimallaşdırmağı düşünün.

Siz yata bilməyəcəksiniz

Alimlərin fikrincə, həddindən artıq yuxu problemləri göstərə bilər - istirahətiniz pozulur və alınmır zəruri bərpa. Məsələn, olan insanlar yuxu apnesi, ümumi nəfəs problemi, tez-tez çox uzun yuxu. Diqqət edilməzsə, bu vəziyyət insult və ya ürək xəstəliyinə səbəb ola bilər. kimi digər problemlər mədə pozğunluğu və ya isti flaşlar, otaq kifayət qədər qaranlıq və ya sakit olmasa belə, yuxuya mane ola bilər. Əgər dişlərinizi sıxmaq vərdişiniz varsa, siz də yuxunuzu pisləşdirə bilərsiniz. Uzun müddət yataqda yatdığınız zaman belə cavanlaşmadığınızı hiss etdiyiniz zaman həkiminizə müraciət etməlisiniz. Bu, probleminizin səbəbini müəyyən etməyə kömək edəcək.

Obez olma ehtimalınız daha çoxdur

Çəki artımı ilə əlaqəli başqa bir amildir artan məbləğ yuxu saatları. Tənəffüs pozğunluqları, depressiya və yuxu müddətinin artmasına səbəb olan müxtəlif dərmanlar da çəki artımına səbəb olur. Ancaq bəzən yuxunun özü səbəb ola bilər. Əgər siz artıq çəkiyə sahibsinizsə, daha çox yatırsınız və əksinə, çox yatan bir insanın yuxuya getmə ehtimalı daha yüksəkdir. əlavə funt. Çox uzandığınız zaman idman etmirsiniz və ya hərəkət etmirsiniz, vücudunuz daha az kalori yandırır. Araşdırmalara görə, uzun müddət yatan insanların bir neçə il ərzində beş kiloqram çəki qazanma ehtimalı artır. Yüksək formada qalmaq istəyirsinizsə, nizamlı bir cədvəldə yatmağa çalışın.

Siz diabet inkişaf etdirə bilərsiniz

Yuxu və piylənmə arasındakı əlaqəni nəzərə alsaq, təəccüblü deyil. Uzun yuxu da şəkər xəstəliyinə tutulma riskini artırır. Alimlər müəyyən ediblər ki, hətta normal bədən çəkisində belə çox yatan insanların şəkərli diabetə tutulma riski iki dəfə artır. Çəki və ya fəaliyyət səviyyənizdən asılı olmayaraq, çox yatmaq qan qlükoza səviyyəsinə təsir edir. Dəqiq mexanizmlər Bu an hələ də öyrənilir, lakin əlaqələr artıq aydındır.

Baş ağrılarınız ola bilər

Uzun yuxudan sonra pozulmuş vəziyyətdə, baş ağrısı ilə, az qala asma kimi oyandığınız zaman o hissi bilirsinizmi? Bu hiss ola bilər yan təsir həddindən artıq yuxu. Alimlər bu prosesin mexanizmini ətraflı izah edə bilmirlər. Uzun müddət yuxu zamanı neyrotransmitter səviyyələrindəki dalğalanmaların ağrıya səbəb ola biləcəyi fərz edilir. Bundan əlavə, insan adi səhər yeməyindən və qəhvə içdiyi andan gec oyanır və ağrı ilə əlaqəli ola bilər. aşağı səviyyə qan şəkəri, susuzlaşdırma və ya bədəndə kofein olmaması. İstər həftə içi, istərsə də həftə sonu olsun, hər gecə eyni miqdarda yatmağa çalışın.

Depressiyaya düşə bilərsiniz

Depressiyanın əlamətlərindən biri də çox yatmaqdır. varsa psixoloji problemlər yataqdan qalxmaqda çətinlik çəkə bilərsiniz. Araşdırmalar göstərir ki, həddindən artıq yuxu psixoloji stresslə əlaqələndirilə bilər. Bundan əlavə, həddindən artıq yuxu depressiya əlamətləri ilə əlaqəli genləri aktivləşdirir. Həmçinin, uzun müddət istirahət fiziki fəaliyyətin azalmasına səbəb olur. Fəaliyyət nörotransmitterlərin dopamin və serotoninin səviyyəsini artıraraq, endorfin istehsalını stimullaşdıraraq, diqqəti stresli anlardan yayındıraraq və özünə hörməti artıraraq depressiya ehtimalını azaldır. Depressiyaya düşən bəzi insanlar reallıqdan qaçmaq istədikləri üçün daha çox yatırlar.

Daha çox ağrı hiss edəcəksiniz

Fəaliyyətin azalması və hər zaman yataqda qalmaq xüsusilə onurğa problemi olan insanlarda bədəndə narahatlıq yarada bilər. Həddindən artıq uzansanız və ya keyfiyyətsiz döşəyiniz varsa, ağrı hiss edə bilərsiniz. Əvvəlki fəaliyyət səviyyəsinə qayıtsanız, normal rifahı bərpa edə və yuxu miqdarını optimallaşdıra bilərsiniz.

Beyniniz daha çox işləyəcək

Baş ağrıları ilə yanaşı, konsentrasiya ilə bağlı problemlər də ola bilər. Tədqiqatçılar 9 saatdan çox yatan yaşlı qadınların koqnitiv qabiliyyətlərinin daha pis olduğunu müəyyən ediblər. Bundan əlavə, uzun müddət yatmaq meyli ilə arasında əlaqə var demans daha. Yuxu müddəti bilişsel qabiliyyətlərə təsir edən bir çox amillərlə əlaqəli olduğundan, birbaşa əlaqənin mövcudluğunu qeyd etməmək mümkün deyil. Bundan əlavə, istirahət keyfiyyətinin aşağı düşməsi də beynin funksionallığını aşağı salır.

Sirkadiyalı ritmləriniz pozulur

Çox uzun yatsanız, sirkadiyalı pozulmalarla qarşılaşa bilərsiniz - eynilə fərqli saat qurşağı olan bir ölkəyə uzun uçuşdan sonra olduğu kimi. Bu səbəbdən həftə sonları uzun müddət yatmaq məsləhət görülmür. Sirkadiyalı ritmlər beynin işıq siqnallarına cavab verən hissəsi olan daxili saat tərəfindən idarə olunur. İşıq gözlərinizə daxil olduqda, daxili saatınız oyanma vaxtınızın gəldiyini təyin edir və hormonal proseslər kimi bir sıra digər prosesləri işə salır. Bütün bunlar oyanmağınız və normal fəaliyyətə başlamağınız üçün lazımdır. Çox uzun yatsanız, sirkadiyalı ritmlər pozulur, bədən işıq siqnallarına daha pis reaksiya verir və adi gündəlik iş rejiminiz, o cümlədən fizioloji səviyyədə pozulur. Tədqiqatlar göstərib ki, çox yatmaq qadınlarda hamiləlik qabiliyyətini belə pozur. Normal vəziyyətə necə qayıtmaq olar? Yatmazdan əvvəl gadget'lardan istifadəni dayandırmağa çalışın, otaqda sərin bir temperatur və kifayət qədər qaralma yaradın, özünüz üçün aydın yuxu cədvəli hazırlayın. Əgər yuxuda çətinlik çəkdiyinizdən qorxursunuzsa tibbi səbəblər, yuxu gündəliyini tutmağa başlayın və necə hiss etdiyinizi qeyd edin. Nəticələri həkiminizlə müzakirə edə bilərsiniz.

Tez-tez eşidirik ki, kifayət qədər yatmaq lazımdır, o zaman sağlamlıq problemi olmayacaq. Bu doğrudur, yatmağa vaxt ayırmaq lazımdır, amma ehtiyacınızdan çox yatmaq heç də az zərərli deyil.

İnsanın özünü ayıq və dincəlmiş hiss etməsi üçün yaxşı yuxuya nə qədər vaxt lazım olduğunu anlamaq lazımdır. Morfeyin qucağında çox qala bilməzsən, bu bədənə heç bir rahatlıq gətirməyəcək. Ancaq problemlər olduqca ciddi ola bilər. Bəs həddindən artıq yatmaq niyə bu qədər zərərlidir və bu nə ilə doludur və ümumiyyətlə - çox yatmaq zərərlidir, yoxsa bu sadəcə bir mifdir?

Bəzən həqiqətən yatmaq istəyirsən, baxmayaraq ki, bunu çox miqdarda etmək zərərlidir. Bəs ümumi qəbul edilmiş normaların pozulması niyə belə təhlükəlidir, burada nə var?

Çox vaxt hipersomniya kimi müəyyən tibbi şərtlərlə əlaqələndirilir. Bu, insanın problemlərinin olması deməkdir qalxanvarı vəzi və ya diabetin inkişafı;
Fiziki aktiv insanlar tez-tez uzun bir istirahət lazımdır;
Xüsusilə tez-tez belə bir arzu qışda yaranır və payız dövrləri, bədənin sadəcə kifayət qədər işığı yoxdur;
Müəyyənlərin qəbulu dərmanlar tez-tez artan yuxululuğa səbəb olur;
Lazım olduğundan daha çox yatmaq üçün güclü istək çox vaxt bir gün əvvəl baş verən əyləncəli bir məclisin nəticələrindən qaynaqlanır.
Yalnız yataqda çox vaxt keçirməyi sevən və bütün dünyada onların çoxu olan insanları unutma. Ancaq uzun müddət yatmağın niyə zərərli olduğunu və belə bir vərdişin nəyə səbəb ola biləcəyini bilməlidirlər.

Niyə insan sağlamlığına zərərlidir

Heç kim bununla mübahisə etmir ki, kifayət qədər yatmaq lazımdır, insan üçün faydalı və zəruridir, lakin çox yatmaq zərərlidir. Rahat bir çarpayıya güclü bağlılıq yaxşı bir şeyə gətirib çıxarmaz. Və bu vərdiş nə ilə doludur:

Yuxu pozğunluğu tez-tez diabetin inkişafına səbəb olur. Və fərqi yoxdur az adam yatır, lazım olduğundan və ya daha çox.
Elmi müşahidələr zamanı məlum olub ki, gündə 10 saatdan çox yatan insanlar 8 saat yatanlarla müqayisədə piylənmədən 5 dəfə çox əziyyət çəkirlər. Lazım olduğundan çox yatmamalısınız, 8 saatdan artıq vaxt artıqdır.
Belə insanlar tez-tez baş ağrısı keçirir, xüsusən də danışırıq bayramlar və həftə sonları haqqında. Heç kimə sirr deyil ki, uzun müddət yataqdan qalxmamaq imkanı varsa, çoxları bu fürsətdən istifadə edir. Gündüz yatmağa üstünlük verən insanlarda vəziyyət müşahidə olunur, gecələr artıq proses pozulur. Səhərlər başım ağrıyır və hamısı belə bir pis vərdiş olduğu üçün.
İnsan onurğası əziyyət çəkir. Bir çox insanlar passiv yalanın onurğa üçün faydalı olduğunu düşünür, lakin bu doğru deyil. Belə bir vəziyyətdə, yalnız fiziki fəaliyyət gətirən müsbət nəticələr boyunca qısa müddət və yuxu yaxşılaşır.
Qəribədir, amma tez-tez belə insanlar depressiyadan əziyyət çəkirlər. Həm yuxusuzluqdan əziyyət çəkənləri, həm də çox yatanları qabaqlayır. uzun müddətə. Çox vaxt deyirlər ki, çox yatıram və yenə də tez yoruluram, amma bunda qəribə bir şey yoxdur.
Gündə 10 saatdan çox yatan insanların ürək xəstəliyinə tutulma ehtimalı 3 dəfə çoxdur. Amma bu cür asılılığın sirri hələ tam açıqlanmayıb, səbəbləri çoxdur, amma təhlükəli olması birmənalı deyil.
Belə insanlar daha az yaşayırlar, sübut edilmişdir ki, depressiyadan əziyyət çəkənlər və ya sosial vəziyyəti aşağı olan insanlar yuxuya xeyli vaxt ayırırlar. Bir insan tez-tez çox yatır, çünki heç bir işi yoxdur və uğurlu insan lazım olduğu kimi yatır.

İnsana nə qədər yuxu lazımdır

Yuxu zəruridir, lakin məqbul miqdarda olmalıdır. Ağlabatan məbləğ nədir? Həkimlər deyirlər ki, Morpheusun qucağında gündə 8 saatdan çox olmamaq kifayətdir ki, müntəzəm olsun, gec istifadə etməyin. spirtli içkilər və kofein, yaxşı havalandırılan bir yerdə yatın ki, döşək rahat olsun. Sonra hər şey normallaşacaq, hər şey bərpa və istirahət üçün hazırdır, olduğu kimi, bu, insan üçün gecə istirahətinin əsas missiyasıdır.

Və belə bir fürsət olduqda əvvəlcədən kifayət qədər yuxu almağa çalışmayın. Bədənin belə istirahətindən yaxşı heç nə gəlməyəcək. Yetkinlər tam istirahət etməlidirlər, lakin ondan sui-istifadə etməmək, fərqli olaraq uzun bir yuxu normal yuxu, yaxşı heç nəyə gətirib çıxarmaz.

Yataqda əlavə saatlar insanın yaddaşına necə təsir edir

Gecələr lazım olduğundan daha çox vaxt keçirən insanlar tez-tez artan əziyyət çəkirlər qan təzyiqi. Onların diabet inkişaf riski də əhəmiyyətli dərəcədə artır. Beyinə gedən qan qeyri-kafi miqdarda kəsilir, səmərəsiz işləyir. Onun qlükoza və oksigen çatışmazlığı var.

Yaddaş pisləşir, diqqətin konsentrasiyası əhəmiyyətli dərəcədə azalır və demans riski artır. Daha uzun müddət yatmağa çalışmamalısınız, əgər bir insan səkkiz saatdan çox yatıbsa, o, istirahət etməyib. Uzun müddət yatan insanlar tez-tez yorğun görünüş və şişlik verirlər.

Yataq yalnız yatmaq və cinsi əlaqə üçün nəzərdə tutulub. Oxumaq, televizora baxmaq və yataqda yemək lazım deyil.
20 dəqiqə ərzində yuxuya gedə bilmirsinizsə, qalxıb evin ətrafında bir az gəzməlisiniz. Oxuyun, həm də televizora baxın və ya kompüterdə işləyin, yalnız bədəni həyəcanlandırır. Yuxunuz gələn kimi yatağa qayıtmalısınız. Zəngli saatınızı qabağa qoymayın.
Gündə ən azı yarım saat vaxt ayırmaq üçün idmanla məşğul olmaq lazımdır fiziki fəaliyyət. Səhər məşqləri etmək lazımdır, yuxuya getməzdən əvvəl yoga etmək üçün, sonra ağıl və bədən rahatlaşacaq.
Mümkün olduqda yerinə yetirin çətin tapşırıqlar səhər lazımdır. Sonra yatmağa gedəndə insan özünü sakit və inamlı hiss edir.
Boş bir mədədə yatmayın. Ondan əvvəl yemək yeməməlisən. Düzgün bir salat və ya alma yeyin.
Kofeinli içkilər yatmazdan 2 saat əvvəl içilməməlidir.
Gecələr çox maye içməyin.
spirtli içkilər içməyin. Bu, bəzi insanların düşündüyü kimi rahatlaşmır, lakin yuxunun keyfiyyəti əhəmiyyətli dərəcədə pisləşir.
Otaq sakit və qaranlıq olmalıdır, yuxu maskası və qulaq tıxacları çox kömək edir.
Yatmazdan əvvəl düzgün nəfəs almaq, yavaş-yavaş dərindən nəfəs almaq və tez nəfəs almaq lazımdır.
Gün ərzində yatmaq faydalıdır, lakin həddindən artıq olmamaq vacibdir.

QULAQLIQDA YATSARSANIZ NƏ OLACAQ

ÇOX YATSANIZ NƏ OLACAQ

S.N. Lazarev | Az yatmaq yaxşıdır?

Uzun müddət yatmazsanız baş verəcək 5 şey

Niyə az yatmaq təhlükəlidir | Lifehacker

UZUN YATMASA NƏ OLACAQ?

NİYƏ YATMALİSİNİZ? YATMAMASA NƏ OLACAQ?

HƏMİŞƏ YATSARSANIZ NƏ OLACAQ?

Bir insana nə qədər yuxu lazımdır?

GEÇ YATMAQ ZƏRƏRLİDİR! 6 SƏBƏB

Həddindən artıq yatsanız nə olar?

Alimlər gecə yatmayanlarda daha yaxşı əhval-ruhiyyəyə malikdirlər

Çox yatsanız nə olar

Neçə insan yatmalıdır?

İNSANLAR NİYƏ YATMAĞA LAZIMDIR? İNSANLARIN YUXUYA NİYƏ EHTİYACI VAR?

Çox yatmaq pisdir?

Niyə çox uzun yatmaq pisdir

Çox yatsanız nə olar?