Effektiv bərpa. Gücü necə bərpa etmək olar? Xəstəlik, stress, məşq, iş, yorğunluqdan sonra həyati, fiziki və zehni gücün və enerjinin bərpası

Yeni oyandınız, amma artıq yatağa necə qayıtmaq barədə düşünürsünüz? Sıfır enerji və heç bir şey üçün enerji yoxdur? Əgər bu hisslər sizə əvvəlcədən tanışdırsa, ehtimal ki, sizdə sindrom var xroniki yorğunluq. Sadiq yoldaşşəhər sakinləri, stres səbəbiylə meydana gəlir, əlavə vaxt və yuxu olmaması. Ümidsiz olmayın, yorğunluğun öhdəsindən gəlmək düşündüyünüzdən daha asandır. Əsas odur ki, məsləhətlərimizi işə götürək.

1. Optimal yuxuən azı 7-8 saat davam etməlidir. Bu vaxt bədənin gecə öz gücünü bərpa etməsi üçün lazımdır və səhər siz güclü olursunuz. həqiqət, can sağlığı yalnız kəmiyyətdən deyil, həm də yuxunun keyfiyyətindən asılıdır. Döşək, ədyal və yastığın rahat olması, yuxu zamanı mövqeyin xüsusiyyətlərini nəzərə alması və arxanın vəziyyətinə uyğun olması vacibdir. Yataq dəsti və yataq dəstləri rahat və toxunma qabiliyyətinə malik olmalıdır. Tikanlı yorğan altında sərt bir yastıqda yatmaq heç kimə yaxşı gəlməyib.
2. Yatmadan bir neçə saat əvvəl onu söndürün. parlaq işıq. Sirkadiyalı ritmləri tənzimləyən hormon olan melatoninin sintezini pozur. Buna görə də, 15 buynuzlu çilçıraq əvəzinə şamları yandırın (xüsusilə onlarla nahar etmək çox romantik olduğundan!) Və ya yerli işıqlandırma - stolüstü lampa, divar lampası, döşəmə lampası. Yumşaq zəif işıq beyni istirahət rejiminə keçirəcək.
3. Yuxarıda göstərilənlərin hamısı yerinə yetirilibsə və yuxu gəlmirsə, sakitləşdirici dərmanlar içmək tərəvəz damcıları Dr. Bax və ya melatonin tabletləri. Yuxu həblərindən fərqli olaraq, bu cür pəhriz əlavələri asılılıq yaratmır və yuxunun keyfiyyətinə təsir göstərmir ("kvadrat" baş ilə oyanmaq riski yoxdur). Bu artıq olmayacaq və bir stəkan rahatlamağa bitki mənşəli çay nanə yarpaqları, limon balzamı, çobanyastığı və s. Belə bir içki narahatlıq və narahatlığı aradan qaldıracaq, bu da tez-tez dinc yuxuya getməyinizə mane olur.
4. Yuxuların işıq mərhələsində oyanmaq lazımdır. Sonra oyanış rahat olacaq, baş ağrısı, zəiflik hissi və buludlu düşüncələr olmadan. Optimal vaxt qaldırma izləməyə kömək edəcək " ağıllı zəngli saatlar” (AppStore və Android Market-də oxşar proqramları axtarın) və ya fitnes qolbaqları (Jawbone). Gecələr qurğular bədənin ən kiçik hərəkətlərini tanıyır və alqoritmlər sistemi sayəsində ideal “oyanma” anını hesablayır.
5. Pəhrizi tənzimləyin: yeməklər hər gün təxminən eyni vaxtda baş verməlidir. Səhər yeməyinə yükləyin. Zülallar, yavaş karbohidratlar və zəngin olmalıdır doymamış yağlar, nahara qədər sizi enerji ilə təmin edəcək. Nümunə nümunə: tam taxıllı tost ilə pişmiş yumurta və ya yulaf ezmesi. Yeni bir şey istəyirsinizsə, blenderdə sağlam meyvə və tərəvəz smoothie hazırlayın. Qəlyanaltı olaraq özünüzlə sıxılmış qranola çubuğu (bal ilə bişmiş) götürün yulaf lopaları, qoz-fındıq və quru meyvələr). Ancaq axşam yeməyi çox yüngül olmalıdır. Həddindən artıq yemək zamanı ssenari belədir: mədə saatlardan sonra işləyir, gecənin yarısını atıb-burursan və kifayət qədər yuxu almırsan.
6. İşlənmiş qidalar, fast food və ət məhsulları qara siyahıya salın sənaye istehsalı. 21-ci əsrin bütün bu vacib atributları boyalar, ləzzət artırıcılar, trans yağlar və duzla doldurulur. Belə zərərsiz qidaların müntəzəm istifadəsi qaçılmaz olaraq toksinlərin yığılmasına və digər sağlamlıq problemlərinə səbəb olacaqdır.

7. İstəyirsinizsə lazımsız yeməklər həddindən artıq gücləndiniz və kartof qızartması yediniz, meyvə və tərəvəz detoks pəhrizi və ya oruc günü ilə bu günahı aradan qaldırdınız. Bu cür tədbirlər bədənə və ruha yüngüllük qaytaracaq. Amma bundan sonra daha şüurlu olun və keyfiyyətli qastronomiyaya üstünlük verin və ev yeməyi. Üstəlik, yemək bişirmək stresin öhdəsindən gəlmək üçün əla bir yoldur.
8. Ağ şəkər qəbulunu məhdudlaşdırın. Bədənə daxil olduqdan sonra çox zərərli proseslər zəncirinə başlayır. Şəkər insulinin qan dövranına salınmasına səbəb olur ki, bu da yüksəldikcə aşağı düşür. Belə bir rollercoaster kortizol hormonunun aktivləşməsinə səbəb olur, bu da öz növbəsində hiperaktivlik, narahatlıq, əsəbilik və sürətli əhval dəyişikliyinə səbəb ola bilər. Şirin çay və qəhvə olmadan həyatı təsəvvür edə bilmirsinizsə, onlara bal, aqave siropu və ya Qüds artishoku əlavə edin.
9. Kofeini buraxın. O, qısamüddətli bir canlılıq yükü verir, ardınca bir qəza. Qəhvəni bal, jenşen, zəncəfil və ədviyyatlarla sağlam evdə hazırlanmış içkilərlə əvəz edin. Və ya hazır enerji içkisi alın bitki əsaslı. Taurin, C vitamini, ginkgo biloba ekstraktı, eleutherococcus və guarana axtarın. Bunlar sağlamlığa zərəri olmayan ən güclü təbii stimulantlardır. Bununla belə, belə təhlükəsiz kokteyllər belə aparılmamalıdır. İnsan bədəni tənbəlliyə meyllidir və həddindən artıq stimullaşdırma zamanla mənfi təsirlərə səbəb ola bilər.
10. Aromaterapiyanın faydalı xüsusiyyətlərini unutma. Duş gelləri, skrablar və sitrus, hil, nanə və adaçayı efir yağları ilə bədən losyonları səhər enerji artımını təmin edəcək. Və yuxuya getməyə lavanda, verbena, çobanyastığı və limon balzamı kömək edir. Bu qoxularla sakitləşdirici yastıq spreyləri, paketlər və şamlar alın. Konsentrat da kömək edəcək efir yağları, bir neçə damcı viskiyə və ya burun altına çəkilə bilər, həmçinin isti vannaya əlavə edilə bilər.
11. Şəhər sakinləri tez və dayaz nəfəs alırlar. Təəssüf ki, enerji balansının istirahətinə və bərpasına heç bir töhfə vermir. Üstündə yardım gələcək dərin nəfəs texnikası. Ehtiras anında dərin, yavaş və bərabər nəfəs alın. Bir neçə dəqiqə ərzində ruh halı və sinir sistemi sabitləşirlər. 12. Fiziki fəaliyyətdən yan keçməyin (gündə ən azı 30 dəqiqə). Fitnes klubuna getməyə vaxtınız yoxdursa, adi, lakin daha az təsirli olmayan məşq edin. Smartfonlar üçün proqramlar (The 7 Minute Work Out; Runtastic seriyası) bunu sistemli şəkildə yerinə yetirməyə kömək edəcək. Əgər siz və idman uyğun gəlmirsə, daha çox gəzməyə çalışın, pilləkənlərlə liftə qalxmağa üstünlük verin və evə piyada getmək üçün bir neçə dayanacaq əvvəl ictimai nəqliyyatdan enin.
13. Fitnes sizə yad deyilsə, ideal anti-stres istiqamətinizi tapın. Sıçrama üçün mənfi enerji uyğun fərqli növlər döyüş sənətləri və idman üzgüçülük. Yeri gəlmişkən, bütün güc və aerobik məşqlər kimi bu məşqlərə saat 20:00-dan əvvəl getmək daha yaxşıdır. Əks təqdirdə, yuxunu kəsə bilərsiniz. İşdən sonra yavaş fitneslə məşğul olmaq daha yaxşıdır: Pilates, tai chi, yoga, yamuna və yavaş rəqs(latina və zumba yoxdur!).
14. Axırıncı dəfə nə vaxt tətildə olmusunuz? yadında deyil? İş pisdir. Tətilinizi daha yaxşı planlaşdırın. Onsuz da onun haqqında düşünmək, rifahın asılı olduğu emosional bir fon yaradacaqdır. Uzun müddət tərk edə bilmirsinizsə, ən azı bir neçə pulsuz gün tapın. Şəhər xaricində həftə sonları - həm də mənzərənin dəyişməsi. Lazımi şərtlər tam keçid üçün - telefona və İnternetə çıxışın olmaması. Sosial şəbəkələrdən aldığımız məlumatların miqdarı istər-istəməz bizi narahatlıq və stress vəziyyətinə salır. Amma inanın ki, bir-iki günə sizin şərhləriniz, bəyənmələriniz olmasa dünya dağılmayacaq.


15. İşdə qısa fasilələrin vacibliyini xatırlayın. "Beş dəqiqəlik istirahətdə" işdən ara vermək, gəzmək və monitoru saatlarla düşünəndən sonra gözlərinizi bərpa etmək lazımdır. Bütün bunlar güc əlavə edəcək və cari tapşırığın öhdəsindən tez gəlməyə imkan verəcəkdir.
16. İş masanıza yaxınlarınızın, dostlarınızın fotoşəkillərini və səfərlərdən suvenirləri yerləşdirin. Çantanızda sevimli ətirdən ibarət mini şüşə saxlayın. Onların sakitləşdirici istedadı və ürək üçün əziz olan digər kiçik şeylər böhran anında sizi ruhlandıracaq.
17. Özünüzə vaxt tapın. Evdə kitabla başqa bir axşam keçirmək istəyirsinizsə, bu sizin hüququnuzdur. Qəzəbli qonaqlardan başqa heç kim sizi qınamayacaq. Uşaq və ya ev heyvanı ilə ünsiyyət kimi kiçik zövqləri unutma. Həm də sadə zövqlər siyahısında: şam işığında aroma vannası, Board oyun dostlarla, onlayn alış-veriş və s.
18. Psixoloqların fikrincə, ən yaxşı qarşısının alınması xroniki yorğunluq - sevimli hobbi. Sabun istehsalı, rəsm, scrapbooking və ya dulusçuluğu öyrənin. Yeni növ fəaliyyət psixoloji cəhətdən mükəmməl şəkildə dəyişir, ruhlandırır və əvvəllər bilinməyən istedadları açır. Yeri gəlmişkən, siz heç vaxt bilmirsiniz ki, hansı hobbi nəhayət bir həyat işinə çevrilə bilər.

19. Cazibədarlığına güvənmək rifaha düşündüyümüzdən daha çox təsir edir. Əhval-ruhiyyədə deyil? Özünüzü üstələyin və heç bir səbəb olmadan gözəl bir paltar geyinin, dodaqlarınızı parlaq pomada ilə rəngləyin, gözlərinizi xəttləndirin və saçlarınızı aşağı salın. Kişilərdə uğur təmin edilir. Beləliklə, həm özünəinam, həm də əhval-ruhiyyə mütləq yaxşılaşacaq.
20. Belinizi düz tutun. Yaxşı duruş düzgün qan dövranının və beyin də daxil olmaqla bədənin bütün orqanlarının oksigenlə fasiləsiz təchizatının açarıdır.
21. Əgər siqaret çəkirsinizsə, buraxın. Yoxdursa, başlamayın. Nikotin qısa bir enerji partlayışı verə və zehni itiləşdirməyə qadirdir. Ancaq belə bir yüksəlişdən sonra performansınız azalacaq. Bundan əlavə, siqaret bədənin şlaklanmasına gətirib çıxarır və oksigenə girişi "bloklayır". Və bu, imtinanın lehinə olan bütün arqumentlər deyil asılılıq. Nə qədər darıxdırıcı səslənsə də.
22. Təsiri altında orqanizmdə əmələ gələn D vitamini günəş şüaları, sadəcə ehtiyacımız var. Bu komponentin çatışmazlığı səbəb olur əzələ zəifliyi, əsəbilik, yuxusuzluq, yorğunluğun artması və ... libidonun azalması. Gündə ən az 10-15 dəqiqə günəş altında qalmağa çalışın. Yayda bu problem deyil. Digər fəsillərdə, köməyi ilə nadir aydın günlərə yetişməyi məsləhət görürük qida əlavələri və solaryumda iki-üç dəqiqəlik qaçışlar.
23. Dərinin solğunluğu, göz altında torbalar və mavilik, qırışların əmələ gəlməsi... Yorğunluq əlamətləri var! Hüceyrələri enerji ilə "dolduran" məhsullardan müntəzəm istifadə edin. Həftədə bir neçə dəfə keratinləşdirilmiş tərəziləri aşındıran qabıqlar və maskalar edin - Əsas səbəb solğun dəri. Soyuducu göz gelləri və yamaqları göz altındakı şişkinliyi və qaranlıq dairələri aradan qaldırmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Təravətləndirici təsir üçün bu məhsulları soyuducuda saxlayın.
24. İzləri gizlədin yuxusuz gecə xüsusi serum-korrektorlar kömək edəcək. Onlar dərini sağlam və parlaq edir. Bu kifayət deyilsə, kömək alın təməl parıltı effekti ilə. qaranlıq dairələr gözlər altında sıx bir örtücü gizlədəcək. Parlaq bir görünüş verməyə ağ, ət rəngli və ya mavi rəngli bir qələm kömək edəcək (onları aşağı göz qapağına gətirin). Ancaq aşağı kirpik xətti boyunca qara göz layneri və tuşdan çəkinmək daha yaxşıdır. Onlar cazibədar görünüşü vurğulayır və gözləri vizual olaraq azaldır.
25. Mövsümlərarası dövrdə ağır gözəlliyə - "artilleriyaya" müraciət edin. Dərinin nəmlənməsini, tonunu və parlaq görünüşünü bərpa edəcək üz üçün oksigen terapiyası kursunu, həmçinin canlandırıcı və vitamin inyeksiyalarını keçin.

Məkrli viruslar nəinki bizi narahat edir, burun axması, öskürək, boğaz ağrısı və qızdırma ilə bizə əzab verir. Hətta artıq xəstəliyə qalib gəldi, ayrılaraq son zərbəni vura bilər. Bundan tükənmiş orqanizm dərhal sizə tanış olan həyatın ritminin öhdəsindən gəlməyə başlamayacaq, çünki soyuqluğun nəticələri ondan üstündür. Müalicə edilməzsə, xroniki yorğunluq sindromu olaraq da bilinən asteniya inkişaf edə bilər.

Soyuqdan sonra niyə özünüzü zəif hiss edirsiniz?

İmmunitetimiz üçün xəstəlik resursların səfərbər edilməsini tələb edən davamlı döyüşdür. Təxminən desək, viruslarla mübarizə enerji sərf edir, onun ehtiyatları daha sonra doldurulmalıdır.

İnfeksiyaların törədicisi bədəni uzaqdan bağlayır faydalı məhsullar həyat fəaliyyətindən. Nəticədə intoksikasiya baş verir və bədəniniz sağaldıqdan sonra zərərli maddələri çıxarmağa davam edir.

Viruslar zərər verə bilər hüceyrə səviyyəsi. Onların məruz qalmasından sonra hüceyrələr tez-tez yaşayırlar oksigen aclığı, bütün orqanizmin pozğunluğuna səbəb olur.

maddələr mübadiləsində xəstəlik keçirmiş bir bədən yavaşlaya bilər. Buna görə sən yox enerjinin düzgün hissələrini əldə edin yemək və daxili ehtiyatlarınız və belə boşa çıxdı. Bəzən bir xəstəlikdən sonra insanlar nəzərəçarpacaq dərəcədə maraqlarını itirirlər yemək.

Sırf psixoloji "yorğunluq" haqqında unutmayın. Sən uzun müddət xəstəliyin simptomları səbəbindən daimi narahatlıq hiss etdiniz, sinir sisteminiz bütün bu müddət ərzində həddən artıq gərginləşdi, xoşagəlməz hissləri "emal etdi".

Asteniya nədir: simptomlar, müalicə

Asteniya - bu sözü qədim yunanlar iktidarsızlıq vəziyyəti adlandırırdılar. İndi üçün müxtəlif növlər asteniya "sinir zehni zəifliyi", "xroniki yorğunluq sindromu" və s kimi adlardan istifadə edir. Astenik sindrom həmişə xəstəliyin nəticəsi deyil, bəzi hallarda müəyyən xəstəliklərin inkişafının xəbərçisi ola bilər. Çox vaxt bu, daimi fiziki və ya zehni yüklənmədən də yaranır.

Asteniyanın simptomları:

• bir insan tez yorulur, iş qabiliyyətini nəzərəçarpacaq dərəcədə itirir;
• əhval qeyri-sabit olur;
• xəstə hər şeyə mənfi reaksiya verir və özünə nəzarəti itirir, səbirsiz və narahat olur;
• yuxu pozğunluqları baş verir;
• kəskin səslər, kəskin qoxular, parlaq rənglər qıcıqlanmaya səbəb ola bilər;
• xəstələr uşaqlar kimi şıltaq ola bilər;
• zəiflik qısamüddətli həyəcanlanma partlayışları ilə əvəz oluna bilər.

Bununla belə, razılaşmalısınız: bir çox insan xarakter xüsusiyyətlərinə görə belə davranır və zəiflik naməlum səbəblərdən qaynaqlana bilər. daxili xəstəliklər. Buna görə "asteniya" diaqnozu qoymaq mümkün deyil və daha çox həkimin iştirakı olmadan dərman seçmək mümkün deyil. Ancaq rifahın və digərlərinin pisləşməsinə səbəb olmayacaq digər tövsiyələri tətbiq etməyə başlamaq olduqca mümkündür. arzuolunmaz nəticələr. Onlar tutqun əhval-ruhiyyəni məğlub edəcəklər, ancaq bir şərtlə - əvvəlcə özünüzü məğlub etməlisiniz.

Bədəni və ruhu canlandırmağın ilk yolu - yuxu rejiminin bərpası. Bunun üçün sizə lazım deyil sadəcə tez yat, amma və yatmağa hazırlaşın: yemək yeməyin gecə ağır yemək Və yox tonik içkilər içmək, uyğunlaşmaq müsbət tərzdə, vidalaşmaq narahatlıqlar və narahat edir. Başqa bir ipucu- yox yatmadan əvvəl işləyin kompüter və yox telefon və ya planşet vasitəsilə internet səhifələrini çevirmək. İşıqlı bir ekranın uzun müddət düşünməsinə səbəb olur yuxuya getməyi çətinləşdirir.

Təəccüblüdür ki, zəifliyi aradan qaldırmağa kömək edəcək istirahət deyil, əksinə, fiziki fəaliyyətdir. Bununla belə, onlar çox ağır olmamalıdır və intensivliyi tədricən artırılmalıdır. Başlayanlar üçün səhər məşqləri və enerjili bir sürətlə gəzintilər uyğun gəlir, sonra bir həkimlə məsləhətləşdikdən sonra hovuza abunə ala bilərsiniz. Və sonra bəzi digər, enerji istehlak edən fitness və idman növlərini birləşdirməyə dəyər.

Üçüncü ipucu da hər kəsə tanışdır və göstərişsizdir. Bu balanslaşdırılmış pəhriz. Problemlərinizə nə qədər şirniyyat atmaq istəsəniz də, şirin və yağlı yeməkləri çox yeməməlisiniz. Onları spirtdə boğmaq da bir seçim deyil.

Adətən özlərini inkişaf etdirmək istəyən qadınları gözləyən başqa bir təhlükə, pəhrizin kalorili məzmununu kəskin şəkildə azaltmaqla arıqlamağa çalışmaqdır. Belə diyetlər nəinki gətirib çıxarır sinir böhranları, lakin sizi əbədi olaraq psixiatriya xəstəxanasına da yerləşdirə bilərlər və bu zarafat deyil.

Bir xəstəlikdən necə sağalmaq olar: 6 üsul

Soyuqdan sonra ağırlaşmalar sizi yan keçsə belə, xəstəlikdən sonra toxunulmazlığı necə bərpa edəcəyinizi özünüzdən soruşmalısınız.

1. A və C vitaminləri, həmçinin B vitaminləri və sinklə zəngin qidalar yeyin. Pəhrizinizə daxil etməyinizə əmin olun protein qidası. Faydalı olacaqsınız, məsələn, qaraciyər pastası, avokado, banan, qoz-fındıq, balqabaq. Allergiya yoxdursa, içmək bitki çayları məsələn, qızılgül, exinasya, jenşen, limon otu, eleutherococcus olanlar . Bu sualın cavabıdır toxunulmazlığı necə dəstəkləmək olar. Zəncəfil, bal və limon əlavə etməklə dadlı və canlandırıcı içkilər hazırlaya bilərsiniz.

2. Daha çox yatın, etməyin gec qal. Yuxu universal bir dərmandır.

3. İçmək daha çox su. Artıq sübut edilmişdir ki, gündə iki litr özünüzü doldurmaq lazım deyil. Amma sərxoşluqla mübarizə aparanlar üçün su ən yaxşı köməkçidir.

4. İsti geyinərək yumşaq bir şəkildə çölə çıxmağa başlayın. Dərhal soyuqda uzun müddət qalmamalı, təmiz havada keçirdiyiniz vaxtı tədricən artırmalısınız.

5. Dərhal aktiv məşqlərə qayıtmaq da buna dəyməz. Amma yavaş-yavaş, diqqətlə dinləyirəm daxili hisslər, məşq etməyə başlaya bilərsiniz. Təbii ki, geri qayıtmaq lazımdır fiziki fəaliyyət həkim təsdiq etdi.

6. Bədəniniz hələ də zəif olduğundan, insanların çox olduğu yerləri, xüsusən də qapalı yerləri ziyarət etməkdən çəkinin. Bacilli üstümüzə və içəri girməyə çalışır ictimai nəqliyyat. Ehtiyatlı ol.

Bizim mütəxəssis - ailə psixoloqu, art-terapevt, biznes məşqçisi Olqa Zavodilina.

Səbəb 1. Siz tam istirahət etməlisiniz

Çox vaxt tətil çox vaxt, səy və pul tələb edən möhtəşəm bir şey kimi təqdim olunur. Nə baş verdi yaxşı tətil? Uzaq ölkələrə səyahət, görməli yerlərə marafon, səhərə qədər əyləncələr. Bu qavrayış bizi sadəcə olaraq istirahəti daha yaxşı vaxtlara ertələməyə məcbur edir. Yəni, tətil etmək, dənizə getmək imkanı yoxdursa, o zaman dincəlməyə ehtiyac yoxdur.

Səbəb 2. Həftə sonları ev işləri üçün nəzərdə tutulub

Bir çox insanlar istirahət gününün bütün ev işlərini yenidən görmək üçün əla fürsət olduğuna inanırlar. Ona görə də bəzən həftə sonları iş günlərindən daha çox yoruluruq. Biz isə həftəsonu istirahət etmək üçün yorğun halda işə gedirik.

Səbəb 3. Tənbəl olmaq pisdir

Uşaqlıqdan bizə öyrədirdilər ki, daim nəsə etmək lazımdır, sadəcə divanda uzanmaq pisdir. Nəticədə, istirahət çoxları üçün tənbəlliyin sinonimi olur. Əgər belədirsə, istirahət edə bilməzsiniz. Və bir çoxumuz həftə sonlarımızı və tətillərimizi bəzən tamamilə lazımsız şeylərlə doldurmağa çalışırıq, bəzən sadəcə özünüzə fasilə vermək lazım olduğunu düşünmürük.

Əksər valideynlər uşaqlarına əvvəlcə hər şeyi etməyi öyrədirlər və yalnız bundan sonra istirahətə gedə bilərlər. Bu ona gətirib çıxarır ki, biz böyüklər kimi gün ərzində özümüzə istirahət etməyə icazə vermirik. Amma fasiləyə hava kimi ehtiyacımız olduğundan, işdən yayınmaq üçün bəhanə axtarmağa başlayırıq. Çox vaxt belə bir bəhanə tüstü fasiləsi, mağazaya səfər, həmkarları ilə boş söhbətdir. Ancaq bəzən bədənin tamamilə fərqli bir şeyə ehtiyacı var. Və belə qısa fasilələrdə dincələ bilmədiyimiz üçün daha da yoruluruq və getdikcə daha tez-tez siqaret çəkməliyik.

Yorğunluğu nə təhdid edir?

Uşaqlıqdan bəri öyrəşmişik ki, özünüzə istirahət verməyin ən yaxşı yolu xəstələnməkdir. Yalnız bu halda siz məktəbi atlaya, televizora baxa və ya sadəcə divanda uzana bilərsiniz. Bu vərdiş yetkinliyə qədər davam edir.

İnsan özünə gələnə qədər yüksək temperatur və ya hipertoniya hücumu, o, özünə fasilə vermir. Və xəstəlik azalan kimi yenidən köhnəlmək üçün işləməyə başlayırıq. Nəticə pis bir dairədir: yorğunluq - xəstəlik - qısa istirahət və yenə yorğunluq və xəstəlik.

Rahatlama Elmi

• Ən azı həftədə bir dəfə özünüzə istirahət günü ayırdığınızdan əmin olun. Amma yerinə yetirilməsi vacib olan, yığılıb qalmış şeylərlə doldurmaq üçün deyil. İstirahət günü özünüzə həzz vermək üçün lazımdır. Məsələn, yatın, sərgiyə gedin, gəzintiyə çıxın, sizi maraqlandıranlarla söhbət edin.
• İstirahət edərkən diqqətinizi adi işlərdən yayındırmağa çalışın. Məsələn, müntəzəm olaraq oynayırsınızsa Kompüter oyunları, onları istirahət hesab etsək, əslində bu, artıq istirahət deyil, sadəcə bir vərdişdir. Bu o demək deyil ki, sevdiyiniz işlərdən imtina etməlisiniz. Siz sadəcə olaraq yeni ideyaları və imkanları dərk etməyi öyrənməli və özünüzə onları həyata keçirməyə icazə verməlisiniz.
• Tətili qlobal bir hadisədən gündəlik iş rejiminə çevirin. Hər gün az da olsa istirahət etməyi öyrənin.
• Əvvəlcə şarj edib sonra işləməyi vərdiş edin. Hər yeni tapşırıqdan əvvəl özünüzə bir az fasilə verin. Gün ərzində tapşırıqlar arasında fasilələr edin. Dənizdə istirahətin mütləq iki həftə olduğunu düşünməyin. Bir neçə dəqiqə oturaraq gücü bərpa edə bilərsiniz gözləri bağlandı. İstirahət etmək üçün nəyə ehtiyacınız olduğunu başa düşmək üçün özünüzü dinləməyi unutmayın: bir stəkan çay, pəncərədən çölə baxın, beş dəqiqə havada vaxt keçirin, dostunuzla telefonda danışın və ya ətirli duzlu vanna qəbul edin. Əsas odur ki, real şeyləri təsəvvür edin və çimərlikdə olmağınız lazım olduğunu düşünməyin. Axı, indi bunu ödəyə bilməzsiniz, yəni bu, özünüzü tamamilə istirahətsiz tərk etmək üçün bir səbəbdir.

İvan Jidkov:

İstirahət fərqlidir. Biz yatarkən bədənimiz də gücü bərpa edir. Hər şey daxil sistem üzrə oteldə istirahət haqqında danışırıqsa, bu mənim haqqımda deyil. Mən sevirəm asudə- çox səyahət edin, yeni yerləri ziyarət edin. Ümumiyyətlə, mənim üçün hər hansı bir tətil, ilk növbədə, sizin üçün xoş olan insanlar yaxınlıqda olduqda, daxili harmoniya və rahat bir ruh halıdır.

9 saat işdən sonra heç nəyə enerji qalmır! Baxmayaraq ki, romantik bir axşam təşkil edib ziyarətə getmək istəyirəm. Ancaq çox vaxt əllər yalnız tələsik yemək bişirməyə uzanır və sevimli divan və televizorla vidalaşır.

Axşam saatlarında oyaq qalmaq üçün günə səhər saatlarında başlamaq vacibdir. Məhz: eyni vaxtda oyanmaq, sağlam səhər yeməyi yemək və təbii ki, gün ərzində müsbət düşünmək. Həm də sərf etdiyimiz stresslərdən qaçmaq üçün ən böyük rəqəm enerji. Ancaq bundan əlavə, bir iş günündən sonra 15-20 dəqiqə ərzində gücü bərpa etmək və şadlanmaq üçün bir neçə sadə yol var.

Soyuq və isti duş

Oh, inanın, belə bir prosedurdan sonra ən azı bir neçə saat daha evin ətrafında çırpınacaq və özünüzlə nə edəcəyinizi düşünəcəksiniz. Kontrastlı duş yalnız deyil əla alətdir toxunulmazlığı artırmaq, həm də canlılıq yükünü almağa mükəmməl kömək edir. Məsələ burasındadır ki, biz soyuq və soyuq arasında dəyişən zaman isti su bədənimizdəki hər şey aktivləşir metabolik proseslər qan axını yaxşılaşdırır. Qan beyinə yaxşı axdıqda isə əhval-ruhiyyə və güc yaranır. Digər şeylər arasında gözəl bir bonus faktdır soyuq və isti duş dərinin vəziyyətinə müsbət təsir göstərir: nəmləndirir, sıxır, selülitin görünüşünün qarşısını alır, həmçinin çəki itirmə prosesini sürətləndirir.

Necə edilir:

Birincisi, kontrastlı duş yalnız yoluxucu xəstəliklər olmadıqda istifadə edilə bilər, iltihabi proseslər, Və yüksəlmiş temperatur. Aşağıdakı ardıcıllıqla duş qəbul edin: əvvəlcə suyun temperaturu bədən üçün xoş olmalıdır, sonra dayana biləcəyiniz qədər isti edilməlidir (burada diqqətli olmalısınız, çünki özünüzü yandıra bilərsiniz). 30-60 saniyədən sonra yandırın soyuq su. Yaxşı nəmləndirici bədən soyuq su(30-60 san) yenidən isti yandırın. Bu ardıcıllıqla proseduru 5 dəqiqə davam etdirin. Bu, batareyalarınızı doldurmaq və vərdişdən qurtulmamaq üçün kifayətdir.

Meditasiya

Ən çox biri daha yaxşı yollarşadlanmaq. Meditasiya nəinki güclü enerji artımı əldə etməyə kömək edəcək, həm də çətin bir gündən sonra sizi sakitləşdirəcək, vücudunuzla harmoniya tapacaq və bütün mənfi düşüncələri buraxacaq. Əsas odur ki, yatmazdan dərhal əvvəl bu fəaliyyətlə məşğul olun, əks halda yuxuya getmək riski var. ən yaxşı vaxt- axşam 6-7. Bu, yalnız 15 dəqiqənizi alacaq. İşdən sonra həmişə etmək istədiyiniz hər şey üçün nə qədər enerjiniz olacağına təəccüblənəcəksiniz. Bunu düzgün etməyi necə öyrənmək olar

On dəqiqəlik rahatlatıcı vanna

Əlbəttə ki, belə bir vanna otağının sizi daha da yuxuya aparacağını düşünə bilərsiniz. Ancaq bütün sirr xüsusidir aromatik yağlar yüksəldici təsiri ilə. Məsələ ondadır ki, bədəninizin belə bir prosedurdan bütün arzu olunan effektləri əldə etməsi üçün sadəcə on dəqiqə kifayətdir. Və eyni zamanda, yuxuya getməyə vaxtınız olmasın. Bu yağlara aşağıdakılar daxildir: evkalipt, zəncəfil, sidr, lavanda, limon balzamı yağı və sərv. Tam isti vannada bir neçə damcı və enerji kokteyli hazırdır! Həmçinin bu zaman siz biznesi məmnuniyyətlə birləşdirə və edə bilərsiniz kosmetik maskaüz üçün.

Mini məşq

Hər axşam məşqlərə 15 dəqiqə ayırırıqsa, çıxışda nəinki şənlik, həm də tonlanmış bədən. Təlimin istiqaməti fərqli ola bilər: yoga, Pilates, kardio, funksional məşq və ya güc təhsili. Bəlkə də belə bir fəaliyyət üçün öz mini proqramınız var. Yoxdursa, iPhone və Android üçün 7 dəqiqəlik məşq Yeddi adlı əla proqram var. Bu proqram bütün əzələ qruplarını əhatə edən interval təlimini təklif edir. 2 dairə edin - bu, bir dəqiqədən çox deyil, 14 dəqiqə çəkəcək.

Həqiqətən ümid edirik ki, məsləhətlərimiz işdəki ən çətin günlərdən sonra belə gücünüzü bərpa etməyə kömək edəcək!

Xəstəlikdən sonra toxunulmazlığın bərpası immunitet sistemini gücləndirməyə yönəlmiş bir sıra tədbirləri əhatə edir. İnsan toxunulmazlığı bədəni müxtəlif infeksiyaların hücumlarından qoruyan olduqca mürəkkəb bir quruluşdur.

Bəzilərinin doğuşdan güclü immuniteti var. Belə insanlar nadir hallarda xəstələnirlər və ən çox vaxt yaxşı hiss edir. O qədər də şanslı olmayanlar tez-tez bir çox xəstəliklə qarşılaşmalı olurlar. Çox tez-tez xəstəlikdən əziyyət çəkdikdən sonra immun sistemi dəstəyə ehtiyacı var. İmmunitet azalıbsa, xəstəliklərdən sonra onu necə gücləndirmək olar? Özünüzə necə kömək edə biləcəyinizi və bədənin bərpasını necə sürətləndirəcəyinizi anlayacağıq.

Xəstəlikdən sonra toxunulmazlığın necə bərpa olunacağı ilə maraqlananlar üçün mütəxəssislər bir neçə vacib qaydaya riayət etməyi məsləhət görürlər.

Xəstəliyin köçürülməsindən sonra ilk həftədə özünüzü xəstə insanlarla ünsiyyətdən qorumalısınız. Bədən hələ də çox zəifdir və patogen viruslara və mikroblara qarşı dura bilməyəcək.

IN qış dövrüİsti geyinmək çox vacibdir. Xüsusi diqqət boyuna, qollara, ayaqlara və başına verilməlidir. İsti corab, əlcək və şapka taxmağı unutmayın.

Kifayət qədər yuxu almaq çox vacibdir. yaxşı yuxu bədənə güc verməyə kömək edəcək. Zəifləmiş bədən gündə ən azı 9 saat istirahət etməlidir.

Təmiz hava insan sağlamlığına faydalı təsir göstərir. Buna görə də mütəxəssislər küçədə mümkün qədər çox vaxt keçirməyi məsləhət görürlər. Parklarda və ya su obyektlərinin yaxınlığında gəzintilər etmək məsləhətdir.

Düzgün yemək vacibdir. Süd məhsulları gündəlik istehlak edilməlidir. Tərkibində C vitamini olan istənilən qida çox faydalıdır. Bu vitamin in böyük sayda sitrus meyvələrində, giləmeyvə və tərəvəzlərdə olur. Gündəlik qida rasionunuza təbii heyvan zülalını da daxil etməlisiniz. Toyuqda çoxlu yaxşı protein. Konservləşdirilmiş qidalardan çəkinin.

Gündəlik məşq haqqında unutmayın və aktiv yol həyat. Necə daha çox insan hərəkət edərsə, bədəni bir o qədər sağlam olar. Xəstəlikdən sonra yüklər kiçik olmalıdır. Onların intensivliyi tədricən artırılmalıdır.

Buxar və süpürgə ilə rus hamamı toxunulmazlığı artırmağa kömək edəcəkdir. Yüksək məzmun havadakı nəmlik bədəndən toksinlərin çıxarılmasına kömək edir.

Sərtləşmə başqa bir şeydir təsirli üsul sağlamlığı dəstəkləmək və immuniteti gücləndirmək.

Həkimlər hər gün kontrastlı duş qəbul etməyi məsləhət görürlər. Bu prosedur hamısını aktivləşdirir daxili orqanlar və inanılmaz dərəcədə canlandırıcı.

Hal-hazırda apteklər immuniteti gücləndirməyə kömək edə biləcək çox sayda dərman ala bilərlər. Likopid, Galavit və Imunofan kimi vasitələr özlərini yaxşı sübut etdilər.

Xəstəlikdən və istifadədən sonra sağalma spirtli içkilər uyğun gəlməyən iki şeydir.

İndeksə qayıt

Antibiotik qəbul etdikdən sonra bədəni necə bərpa etmək olar

Təəssüf ki, antibiotiklər olmadan bir çox ciddi xəstəliklərin öhdəsindən gəlmək həmişə mümkün deyil. Data dərmanlar fərqli yüksək səmərəlilik bakteriyalara qarşı mübarizədə, lakin eyni zamanda, onların uzunmüddətli istifadəsi bədənin vəziyyətinə çox mənfi təsir göstərə bilər. Çox tez-tez antibiotik qəbul etdikdən sonra immunitet sistemi çox zəifləyir. Bəzən normallaşması üçün bir neçə həftədən bir neçə aya qədər vaxt lazımdır.

Azaldılmış toxunulmazlığın öhdəsindən gəlmək müxtəlif kömək edəcəkdir dərmanlar. Onlar yalnız həkimlə məsləhətləşdikdən sonra qəbul edilməlidir. Tərkibində yaxşı sübut edilmiş məhsullar nuklein turşuları, bakteriya (Imudon) və bitki komponentləri (echinacea, jenşen). Həm də faydalıdır biogen stimulyatorlar(Fibs).

Xəstə uzun və ciddi bir xəstəlikdən qurtula bilmirsə yoluxucu xəstəlik, sonra həkimlər immunomodulyatorları təyin edirlər. Mütəxəssislər bu cür dərmanların bir neçə növünü ayırırlar:

1. İmmunoqlobulinlər. Onlar virusları və bakteriyaları bədəndən çıxaran zülallar-antikorlardır. Onlar uşaqların müalicəsində də istifadə edilə bilər.
2. Zülallar immun tənzimləyicidir. Onlardan əldə edilir sümük iliyi Və timus heyvanlar.
3. Sitokinlər - immun hüceyrələrin qarşılıqlı təsirinə təsir göstərir.
4. İnterferonlar - xəstəlikdən sonra immunitet sistemini də gücləndirə bilirlər.
5. Leukinferon insan qanının leykositlərindən alınan təbii interferondur.
6. Polyoxidonium bədəndən toksinləri çıxaran sintetik immunomodulyatordur.
7. Imunoriks - bir qayda olaraq, yuxarı tənəffüs yollarının xəstəlikləri üçün istifadə olunur.

Ciddi xəstəliklərdən sonra toxunulmazlığı artırmaq üçün yalnız dərman qəbul etmək deyil, həm də düzgün yemək vacibdir. Yenidən qurun müdafiə qüvvələri bədən gündə 3-4 stəkan kefirin köməyi ilə ola bilər. The fermentləşdirilmiş süd məhsulu Yatmadan əvvəl və səhər (aç qarına) içmək faydalıdır. Uşaqlara doğranmış meyvə və giləmeyvə ilə qatıq verilə bilər.

Bir müddət imtina etmək daha yaxşıdır ağ çörək, şirin, yağlı, qızardılmış və unlu yeməklər. Onlar təzə tərəvəz və meyvələrlə əvəz edilməlidir. Yerkökü, pomidor və balqabaq çox faydalıdır. Onların tərkibində çoxlu A vitamini var. Vitamin C qaragilə, viburnum və zəngindir duzlu kələm. B vitaminini qarabaşaq yarması, pendir, göbələk və çörəkdən almaq olar qaba üyütmə. Böyük məbləğ minerallar qoz-fındıq və toxumlarda olur. Sarımsaq, soğan və alma bağırsaq mikroflorasını bərpa etməyə kömək edəcək.