Başlayanlar üçün aydın yuxu texnikası. Aydın yuxu

Aydın yuxu, yuxu görərkən xəyal etdiyinizi başa düşdüyünüz zamandır. Bu şüur, incə bir anlayışdan yuxuda görülən şəkillərin əhəmiyyətli dərəcədə genişlənməsinə qədər dəyişə bilər. Aydın yuxular ümumiyyətlə ortasında bir insanla başlayır normal yuxu birdən yuxu gördüyünü anlayır. Buna təxəyyülün səbəb olduğu aydın yuxu deyilir. Oyanışla başlayan aydın yuxular, şüurda fasilələr olmadan oyanış mərhələsindən yuxu mərhələsinə qayıtdığınız zaman baş verir. Hər halda, belə yuxularda hər şey adi yuxulardan daha qəribə və emosional görünür. Və ən əsası, üçün aydın yuxularən azı "yuxuda özünüzə", eləcə də ətraf mühitə nəzarət etmək bacarığınız olmalıdır.

Addımlar

Aydın yuxu texnikalarından istifadə

Bir xəyal jurnalı saxlayın. Gecələr onu yatağınızın yanında saxlayın ki, oyandıqdan dərhal sonra yuxunuz və ya oyandığınız zaman hiss etdiyiniz emosiya və hissləri qeyd edə biləsiniz. Bu, yuxularınızdan daha çox məzmunu yadda saxlamağı öyrədəcək ki, bu da aydın yuxular üçün çox vacibdir. Bundan əlavə, səhərə qədər hər şeyi dərhal unudursansa, xəyallarını idarə etməyin heç bir faydası yoxdur.

Tez-tez reallığı yoxlayın. Gün ərzində bir neçə saatdan bir özünüzə sual verin: “Mən yuxu görürəmmi?” – və aşağıdakı reallıq yoxlamalarından birini edin. Kifayət qədər məşq etməklə, yuxunuzda belə bu vərdişə əməl etməyə başlayacaqsınız ki, bu da yuxu gördüyünüzdən xəbərdar olacaqsınız.

Hər dəfə yuxuya getməzdən əvvəl huşunu itirənə qədər təkrarlayın:"Mən yuxu gördüyümün fərqində olacağam." Hər hansı digər oxşar ifadəni də istifadə edə bilərsiniz. Bu texnikaya mnemonic lucid yuxu induksiyası deyilir. Mnemonik giriş o deməkdir ki, siz "yaddaş xüsusiyyətindən" və ya bu halda yuxunun aydınlığını tətikləyən və onu avtomatik vərdişə çevirən mexaniki olaraq yadda saxlanılan ifadədən istifadə edirsiniz.

• Bəzi insanlar bu addımı yuxuya getməzdən əvvəl əllərini yoxlamaq şəklində reallıq yoxlaması ilə birləşdirməyi sevirlər.

1. Öz xəyallarınızın əlamətlərini tanımağı öyrənin. Xəyal gündəliyinizi mütəmadi olaraq yenidən oxuyun və xəyallarınızda təkrarlanan "işarələrə" diqqət yetirin. Bunlar təkrarlanan vəziyyətlər və ya öz xəyallarınızda fərq edə biləcəyiniz hadisələr olacaq. Onları xatırlayın və növbəti yuxunuzda onları tanıya bilərsiniz, bu da yuxu gördüyünüzü başa düşməyə kömək edəcəkdir.

   • Yəqin ki, xəyallarınızın bəzilərini artıq bilirsiniz. Tez-tez görülən yuxulara dişlərin tökülməsi, nəhəng biri tərəfindən təqib edilməsi və ya ictimai yerçılpaq.

2. Yuxudan oyandıqdan sonra yenidən yatmağa çalışın. Yuxudan oyanıb yuxunu xatırladığınız zaman onu jurnalınıza yazın, sonra gözlərinizi yumun və yenidən yuxuya diqqət yetirin. Təsəvvür edin ki, yuxuda olub, özünəməxsus bir əlaməti və ya müvafiq reallıq yoxlamasının nəticəsini görüb, bunun bir yuxu olduğunu anlayın. Sürünməyə başlayana qədər bu düşüncəni saxlamağa çalışın; nəticə aydın bir yuxu ola bilər.

3. Yüngül zəngli saat almağı düşünün.İnternetə daxil olun və səsli zəngli saat əvəzinə yüngül zəngli saat və ya hətta aydın yuxuları stimullaşdırmaq üçün nəzərdə tutulmuş xüsusi “yuxu zəngli saatı” alın. Siqnalınızı yuxuya getdikdən 4,5, 6 və ya 7 saat sonra işə salın və ya mümkünsə hər saatdan bir işə salın. Səhnə zamanı səs, toxunma və digər stimullara baxmayaraq REM yuxusu(yuxu zamanı gözlər sürətlə hərəkət etdikdə) yuxuda olan insanı yuxuda olduqlarından xəbərdar edə bilər, bir araşdırma ən təsirli stimulun işıq olduğunu göstərdi.

   • Əslində oyanmağa ehtiyac yoxdur (aşağıda təsvir olunan vaxtında oyanma texnikasından istifadə etmək istəmədiyiniz halda). İşıqlı zəngli saatı öz əllərinizdən uzaq və çarpayıdan uzaq saxlayın və/və ya çarşafla örtün və ya dimer işığına qoyun.

Vaxtında Oyanma Metodundan istifadə

1. Aydın yuxuların nə vaxt baş vermə ehtimalının daha çox olduğunu anlayın. Aydın yuxu və parlaq yuxularümumiyyətlə, onlar demək olar ki, həmişə sürətli göz hərəkəti ilə xarakterizə olunan yuxunun REM mərhələsində baş verir. REM yuxusunun birinci mərhələsi yuxuya getdikdən təxminən 90 dəqiqə sonra baş verir və qalan mərhələlər sonra təkrarlanır. təxminən hər 90 dəqiqədən bir. Hədəf bu üsul yuxunun REM mərhələsində oyanmaqdan, sonra isə yuxuya qayıtmaqdan və artıq yuxuda olduğunun fərqində olan yuxuya davam etməkdən ibarətdir.

   • Yuxu laboratoriyasına getmədən və ya çox faydalı bir "gecə quşu" gecənin ortasında göz qapaqlarınıza baxmadan yuxu mərhələlərinizin vaxtını dəqiq təyin edə bilməyəcəksiniz. Özünüzü yuxunun REM mərhələsində tutana qədər aşağıdakı metodu təkrar-təkrar sınamağa davam etmək daha realdır.

2. Galantamin qəbul etməyi düşünün. Qalantamin ən təsirli ola bilən qar dənələrindən sintez edilən bir dərmandır dərman aydın yuxulara səbəb olur. Optimal nəticələr üçün gecənin ortasında 4-8 mq qalantamin qəbul edin. Yatmazdan əvvəl dərman qəbul etmək yuxu keyfiyyətini pisləşdirə və xoşagəlməz yuxulara səbəb ola bilər. Bu xüsusiyyətə və aşağıda sadalanan pislərə görə yan təsirlər galantamin yalnız bəzən digər üsullara əlavə olaraq istifadə üçün tövsiyə olunur.

   • Hər hansı bir sağlamlıq probleminiz olub olmadığını öyrənmək üçün əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşin. Galantamin astma və ya ürək problemləri kimi vəziyyəti pisləşdirə bilər.
   • Bu dərman ehtimalını artırır yuxu iflici, zərərsiz amma dəhşətli vəziyyət insan yuxudan oyandıqda və əzələlərini bir neçə dəqiqə hərəkət etdirə bilməyəndə.

3. Periyodik B vitaminləri qəbul etməyi düşünün. B5 və B6 vitaminləri yuxuları daha canlı, qəribə və emosional cəhətdən zəngin edə bilər ki, bu da aydın yuxulara səbəb ola bilər. Bununla belə, təsiri hiss etmək üçün 100 mq dozada qəbul etməlisiniz. Bu, tövsiyə ediləndən əhəmiyyətli dərəcədə çoxdur gündəlik qəbul doza, və əgər vitamin belə həcmdə qəbul edirsinizsə uzun müddət zaman, bu periferik sinirlərə zərər verə bilər. Vitamini yalnız bunun üçün istifadə edin xüsusi hallarda və öz təhlükə və riskinizlə.

   • Hal-hazırda başqa dərmanlar qəbul edirsinizsə və ya qanaxma, mədə, bağırsaq və ya ürək problemləriniz varsa, həkiminizlə məsləhətləşin.
   • Bu dərman bəzi insanların gecənin ortasında oyanmasına səbəb ola bilər, buna görə də yüngül yuxudasınızsa, əks təsir göstərə bilər.

• Aydın yuxular öyrənilməsi lazım olan bir bacarıqdır və hətta müntəzəm olaraq aydın yuxular görən insanlar belə bunu ayda 1-2 dəfə görürlər. Səbirli olun və yuxarıda göstərilən üsulları tətbiq etməyə davam edin və tədricən aydın yuxu görmə şansınızı və tezliyinizi artıracaqsınız.
• Əgər siz vaxtaşırı yuxu zamanı “yanlış oyanışlar”la qarşılaşırsınızsa, oyandıqdan dərhal sonra reallığı yoxlamaq (məsələn, kitab oxumağa cəhd) etməyi vərdiş edin. Əks halda, yalançı oyanış aydın yuxunu tamamilə adi bir yuxuya çevirə bilər.
• Aydın bir yuxu gördükdə, bir neçə dəqiqə sonra qəsdən oyanmağı düşünün. Bu, yuxunu xatırlamaq şansını artıracaq.
• Yatmazdan bir saat əvvəl heç bir şey içməyin. Tualetə getmək ehtiyacı üçün oyanmaq, aydın bir yuxunu uğurla yaşadığınız zaman istədiyiniz son şeydir.
• Yuxunuz istədiyiniz kimi getmirsə, yatarkən "gözlərinizi bağlayın" və sonra güclə açın. Oyanana qədər təkrarlayın.
• Yuxunuza nəzarəti itirdiyinizi düşünürsünüzsə, bundan sonra nə olacağını çox yüksək səslə qışqırın və yuxunuza nəzarəti bərpa edənə və ya istədiyiniz şey baş verənə qədər bunu edin.

Xəbərdarlıqlar

• Aydın bir yuxu zamanı çox həyəcanlansanız, birdən oyana bilərsiniz. Yuxuya qayıtmağa çalışmaq üçün gözlərinizi yumun və ona diqqət yetirin. Əgər siz yalnız yarı oyaqsınızsa, lakin hələ də "yuxudasınızsa" dönün və ya ovuclarınızı bir-birinə sürtün.
• Aydın bir yuxu yuxu iflicinə səbəb ola bilər ki, bu zaman oyandığınız zaman şüurlu və ətrafınızdan xəbərdar qalırsınız, ancaq əzələlərinizi hərəkət etdirə bilmirsiniz. Bu, zərərsizdir, lakin tez-tez qorxudur, xüsusən də kiminsə otaqda olması halüsinasiyaları ilə birləşdirildikdə. Bəzən bəzi əzələlər digərlərinə nisbətən iflicə daha az həssas olur, buna görə də ayağınızın barmaqlarını tərpətməyə və ya udmağa çalışın və halüsinasiyanız dayanana qədər sakit qalın.

4000 ildən çoxdur ki, mövcuddur. Bu yazıda biz ən məşhur və topladıq effektiv texnikalar aydın bir yuxuya girmək.

Bu məqalə aşağıdakı texnikaları təsvir edir:

• "Rəsm" texnikası
• Həddindən artıq yükləmə texnikası
• "Anker" texnikası
• Hiperventilyasiya texnikası
• "Yuxuya qayıtmaq" texnikası
• Öz-özünə hipnoz
• "Yuxu" xəyalları
• Mobil telefon texnologiyası

Köməkçi: yuxu gündəliyi və maska

Xəyal gündəliyi

Bizə lazım olan ilk şey yuxu gündəliyi saxlamaqdır. Bu vəziyyətdə, yatağın yaxınlığında yerləşməli olan adi bir notebook və qələm kömək edəcək, onları yastığın altına qoymaq yaxşıdır. Hər yuxudan oyandıqdan sonra yuxuda gördüyümüz şeylərin bütün təfərrüatlarını mümkün qədər tez yazmalıyıq.

Bunu dərhal etməsək, şüurumuz yuxunu unudacaq. Yatağın pəncərəyə yaxın olmaması məsləhətdir, çünki yuxudan oyandıqdan sonra diqqətimizi ona yönəldə bilərik. çoxlu sayda Pəncərənin xaricindəki əşyalar və biz də yuxumuzu xatırlaya bilməyəcəyik.

Bu gündəliyə niyə ehtiyacımız var? Birincisi, yuxularda yaddaşın və diqqətin inkişafına kömək edir, ikincisi, yuxuda gördüyümüz bəzi kiçik detallar gələcəkdə aydın yuxu təcrübəsini təkmilləşdirməyə kömək edəcəkdir.

Maska

Məşqlərinizdə göz maskası istifadə etməyi vərdiş edin. Belə maskaları təyyarədə, bəzi beynəlxalq avtobuslarda görə bilərsiniz və ya adi aptekdən ala bilərsiniz. Onlar adətən sadə və ucuzdur. Təbii ki, bahalı rahatlaşdırıcı maskalar var, amma bizim üçün ən önəmlisi qaranlıq olmasıdır. Buna görə ucuz bir Çin və ya evdə hazırlanmış rahat bir seçim çox yaxşı olacaq.

Bundan əlavə, müntəzəm məşqlə maska ​​bədənin NLP-də lövbər kimi OS-yə uyğunlaşmasına kömək edəcəkdir.

İnsanın məşqlərə başlaması üçün siqnal (işıq) verən maskalar da var. Ancaq yaxşı olar ki, əvvəlcə OS texnikalarını özünüz mənimsəyin, sonra texniki yenilikləri özünüz sınayın.

Yaxşı, qulaq tıxacları tez-tez maskaya əlavə olaraq xidmət edir. Əgər eviniz belədirsə, bu doğrudur fərqli vaxt Yatağa get, yoxsa yaşayırsan böyük şəhər hətta gecələr də pəncərənin altından keçən maşınların səsi kəsilmir. Qulaq tıxacları (aptek çeşidi və ya adi pambıq yun) səs-küy səviyyələrini azaltmağa və məşqlərinizə diqqət yetirməyə kömək edəcək.

Unutmayın ki, təqdim olunan bütün texnikalar daimi təcrübə və təkrar tələb edir. İlk dəfə uğur qazana bilməyəcəksiniz, lakin bu, imtina etmək və imtina etmək üçün bir səbəb deyil.

Aydın yuxulara girmək üçün ən yaxşı texnika yoxdur, çünki insanlar fərdidir və birinə kömək edən digəri üçün nəticə verməyə bilər.

Sizə uyğun olan texnikanı seçmək mərhələsində seçim etməlisiniz: məşqə yuxu və ya oyaqlıq vəziyyətində başlamaq istəyirsiniz? Oyanıqkən məşqə başlamaq sizə üstünlük verəcək və yuxu vəziyyətindən məşq başlanğıcda daha çox şans kimi olacaq.

Beləliklə, birbaşa texnikaya keçək.

"Rəsm" texnikası.

Səssiz sayma texnikası da adlandırılan bu texnika ABŞ-da yaşayan və işləyən Tibet müəllimi Tartanqa Tulk tərəfindən hazırlanmış Tibet yuxu yoqasının bir variantıdır.

Kənardan görünə bilər ki, texnika çox sadədir. Amma əslində hər şey əksinədir. Biz nə etməliyik? Yatağa getdiyimiz zaman bədəni sakitləşdirir və rahatlaşdırırıq, 3 dəqiqədən çox olmayacaq. Sonra, birdən başlayaraq, təsəvvürümüzdə rəqəmlər çəkirik. Rəqəmlərin təqdimatı çox vacibdir, bu, sahildə təbaşir, çubuq və qum olan bir lövhə və ya bir sprey qutusu və divar ola bilər. Seçim sizindir, təxəyyülünüzün vəhşi olmasına icazə verin.

Rəsm çəkməyə başlayaq. İlk rəqəmi zehni olaraq çəkirik, onu aydın və aydın təsəvvür etmək vacibdir, sonra onu silib növbətisini çəkmək və s. 1000-ə qədər. Eyni zamanda, daim özünüzə təkrarlamaq vacibdir: “Mən yatıram. .” Təcrübənin çətinliyi, məşqin özünün çox vaxt tələb etməsi və böyük konsentrasiya tələb etməsidir. Ancaq hər şeyi düzgün etsəniz, sonunda istədiyinizə nail olacaqsınız.

Tezliklə aydın bir yuxu içində olduğunuzu başa düşəcəksiniz, bundan sonra nə edəcəyiniz sizə bağlıdır. Bu texnika həm də diqqətəlayiqdir, çünki o, yaxşı konsentrasiya, iradə gücü və şüurun qorunmasını öyrədir. Bütün bunlar daha aydın yuxu təcrübələrində bizim üçün faydalı olacaq.

Həddindən artıq yükləmə texnikası

Bu, ən uzun hazırlıq tələb edən ən ekstremal texnikalardan biridir.

Təcrübədən bir gün əvvəl yuxusuz bir gecə keçirməlisiniz. Ancaq siz sadəcə oyaq qalmamalı, bunu intensiv və parlaq şəkildə etməlisiniz. Ən yaxşısı getmək gecə klubu ya da sizi təəssürat və hadisələrlə dolduracaq bir yerə. Hər zaman ayıq olmaq çox vacibdir.

Bizimdən sonra yuxusuz gecə keçirmək üçün məşğul bir günümüz var. Biz kinoya gedə bilərik, qeyri-adi və ya hətta ekstremal bir şey edə bilərik, bu, əlbəttə ki, sizin ixtiyarınızdadır. Bir dəqiqə də darıxmamaq üçün gecəni və gündüzü keçirmək vacibdir. Günün sonunda vücudunuz yorulacaq, ancaq keçmiş hadisələri emal etdiyi üçün zehniniz oyaq olacaq.

Nəticədə, zehniniz hələ oyaq və bədəniniz yatarkən yatmazdan əvvəl qısa bir boşluq olacaq. Bu istifadə edilə bilər, lakin bizə "başlanğıc nöqtəsi" lazımdır - Carlos Castaneda "The Art of Dreams" kitabında təcrübənin əvvəlində əllərinizə baxmağı təklif edir. Bu üsula hazırlıq olduqca mürəkkəb olsa da, "Həddindən artıq yükləmə" texnikasının effektivliyi kifayət qədər yüksəkdir.

"Hipnotik təsvir" texnikası

Bu texnikanın mahiyyəti rus filosofu P.D.-nin dediyi kimi, xüsusi “yarı yuxu” vəziyyətindədir. Uspensky, uzun müddət bir insanın yuxu vəziyyətinə girdiyi anı araşdırdı. Daha sonra amerikalı psixiatr Nathan Rapport hipnotik görüntülərə diqqət yetirərək aydın yuxuya girmə üsulunu təkmilləşdirdi.

Yatağa girib gözlərimizi yumduqda bir müddət sonra gözümüzün qabağında müxtəlif obyektləri, müxtəlif dalğaları, dairələri və fiqurları görməyə başlayırıq, bunlara fosfenlər deyilir. Onları uzun müddət düşünsəniz, yuxu və düşüncə sərhədində müəyyən bir anı gözləyə bilərsiniz, istirahət etdiyimiz zaman şüuraltımızdan müxtəlif hipnotik görüntülər çıxır.

Bunlar sonradan daha parlaq və aydınlaşan səslər, işıqlar və s. ola bilər. Bu görüntülər yuxunun xəbərçisidir. Bu texnikanın mürəkkəbliyi ondadır ki, aydın bir yuxuya girmək üçün bizim yalnız kiçik bir zaman boşluğumuz var. Darıxsaq, səhər oyanarıq, amma bu görüntülərdə diqqətimizi çox tez çəkməyə çalışsaq, əksinə, oyanma riskini almış olarıq.

Hər halda, ilk dəfə uğur qazana bilməyəcəyik, bizə təcrübə lazımdır. Ancaq bu texnikadan istifadə edərkən bir çox insan yuxunun özündə hisslərin parlaqlığını və zənginliyini qeyd etdi.

"Anker" texnikası

Bu ən məşhur və geniş yayılmış texnikadır. Bu, həm də “kritik vəziyyətin yoxlanılması texnikası” adlanır, bu, guru və əcdadı sayılan Stiven LaBergenin “Yuxuların Təcrübəsi” kitabında daha ətraflı təsvir edilmişdir. elmi yanaşma yuxuların öyrənilməsində. Bu texnikanın mahiyyəti ondan ibarətdir ki, biz lövbərlərin köməyi ilə yuxu ilə reallıq arasında körpü qurmalıyıq.

Çapa, əvvəlcədən planlaşdırılan müəyyən bir hərəkətin həyata keçirilməli olduğu bir obyekt və ya hadisədir. Çapa hər şey ola bilər, əsas odur ki, gündəlik həyatda onunla mümkün qədər tez-tez qarşılaşırıq. Bu işarə, avtomobil, reklam lövhəsi, şəxs və s. ola bilər. Çapanın tez-tez xəyallarımızda görünməsi də vacibdir, burada biz yardım gələcək yuxarıdakı gündəlik.

Çapa seçdikdən sonra müəyyən bir proseduru yerinə yetirməliyik.

• Xitam. Çapa ilə görüşməzdən əvvəl etdiyimiz bütün hərəkətlər dayandırılmalıdır. Burada hər şey aydındır, məsələn, yeriyirdiksə, dayanırıq.
• Sual. Özümüzə sual veririk, bu yuxudurmu?
• İmtahan. Əllərimizə və ya saatımıza baxırıq, eyni mətni bir neçə dəfə təkrar oxuyuruq və s.
• Fəaliyyət. Mümkün olmayan bir şey etmək həqiqi həyat məsələn, özümüzü iradə gücü ilə havaya qalxmağa məcbur etməyə çalışırıq.

Bəzi məqamlar nə qədər gülməli səslənsə də, onlar mütləq və səmimi şəkildə edilməlidir. Bu hərəkətləri avtomatikliyə gətirdiyimiz zaman qeyri-ixtiyari olaraq yuxu zamanı həyata keçiririk. Nəhayət, şüurumuz oyanır və aydın bir yuxuya giririk.

Hiperventilyasiya texnikası

Onun da adı var” Nəfəs alma üsulu", bu kifayət qədər qədim təcrübədir nəfəs məşqləri, və ya pranayama - aydın yuxuya nail olmaq üçün tətbiq olunan nəfəs yoqası. Bu texnika Karlos Kastaneda, Stiven LaBerge və s. kimi bu fenomeni öyrənən bir çox gurus və elm adamı tərəfindən təsvir edilmişdir.

Bu ən çox sadə texnika lakin, sadəliyinə baxmayaraq, işləyir və bizim üçün bu, ən vacib şeydir. Yatmazdan əvvəl səhər saat 4-ə zəngli saat qurun. O zəng edəndə biz oyanırıq və təxminən 20-30 dəqiqə canlı vəziyyətdə oluruq, hər şey fərdi olsa da, bəziləri üçün iki-üç kifayət edə bilər. Əsas vəzifə elə bir vəziyyətə nail olmaqdır ki, baş verənlərdən xəbərdar olasan, amma yenə də yatmaq istəyirsən.

Sonra hiperventilyasiya mərhələsinə keçirik. Yataqda uzanarkən, sanki uzun bir qaçışdan sonra tez-tez və dərindən nəfəs almağa başlayırıq. Bunu 2 dəqiqədən çox olmayaraq edirik. Sonra nə olacaq? Biz birtəhər aydın bir yuxunun içində olduğumuzu kəşf edirik.

"Yuxuya qayıtmaq" texnikası

Bu üsul aydın yuxuya girməyin sözdə "dolayı üsulları"na aiddir. Dolayı texnikanın uğurunun sirri, OS-yə daxil olmaq cəhdlərinin oyanış vəziyyətində aparılması ilə bağlıdır. Bu zaman beyin, araşdırmalara görə, arzu olunan faza vəziyyətinə çox yaxındır.

Orta hesabla, dolayı texnikadan istifadə edərkən, nəticə əldə etmək üçün 1-2 gün və təxminən 5 cəhd tələb olunur. Bunlar. Bu üsul sizin üçün işləyirsə, o, kifayət qədər tez işləyəcək və həftələrlə, hətta bir şey alınmazsa, aylarla məşq etməyin mənası yoxdur.

Belə ki, necə dolayı texnika Yuxuya qayıt:

Addım 1. Bir az yatdıqdan sonra 4-6 saat yatdıqdan sonra zəngli saata oyanırsınız. Bir neçə dəqiqədən sonra (lakin bir saatdan çox olmayaraq) yenidən yuxuya gedirsiniz. Bu müddət ərzində aydın yuxularla əlaqəli bir şey etsəniz, əla olar - məsələn, texnika ilə bir kitab oxuyun və ya bir yuxu gündəliyini doldurun.

Addım 2. Aydın bir yuxuya girmək niyyəti ilə yuxuya gedirik.

Məsələn, vaxtınız olmalıdır - yenidən yuxuya getdikdən ən azı bir saat sonra. Ona görə də həftə sonu bu üsulu sınamaq çox rahatdır.

Addım 3. Yenidən oyandıqda hələ gözümüzü açmadan özümüzü bədəndən ayırmağa çalışırıq. Bunu etmək üçün növbə ilə aşağıdakı üsullardan istifadə edin: ayağa qalxın, yuvarlayın, qalxın. Bunu fiziki olaraq gərginləşdirmədən, hisslərdən istifadə edərək edirik. Əsas odur ki, vaxt itirmədən dərhal cəhd edin. Əks təqdirdə, yuxuya düşəcəksiniz və ya tamamilə oyanacaqsınız.

Addım 4. Bir neçə saniyə ərzində işləməsə, o zaman biz hamıya məlum olan asan üsullardan keçirik (məsələn, əllərin vizuallaşdırılması və ya mobil telefon texnikası), birdən onlardan biri işləyəcək. Hər birinə çox vaxt sərf etməyin, hər birinə bir neçə saniyə sərf edin.

Addım 5. Yenidən işləmirsə, yuxuya gedirik və oyandıqda bədəni yenidən aydın bir yuxuya buraxmağa çalışırıq. Ayağa qalxana qədər bunu bir neçə dəfə edə bilərsiniz.

Bu texnikanın mənfi tərəfi odur ki, siz yuxu cədvəlinizi poza bilərsiniz. Digər tərəfdən, bu üsuldan istifadə edərkən çox vaxt ilk aydın yuxular dəqiq görünür.

Öz-özünə hipnoz

Məsələ ondadır ki, axşam yatmazdan əvvəl özünüzü inandırın ki, bu gün mütləq uğur qazanacaqsınız. Və aydın bir yuxu olacaq.
Həmişə işləmir, lakin təklifə meylli insanlar üçün işləyə bilər.

Bu texnikanın ikinci variantı xatırlatmaların qəbulu.
Yuxuya getməzdən əvvəl xəyallarınızı xatırlamaq istəyinə diqqət yetirin. Belə bir mətni mantra kimi bir neçə dəfə təkrarlayın: "Növbəti dəfə yuxu görsəm, onu mütləq xatırlayacağam." Bütün günü özünüzə xatırlada bilərsiniz, axşam mağazaya gedib çörək və süd almağı unutmayın. Eyni prinsip burada da keçərlidir.

"Oyanmış şüur" texnologiyaları

Bu, yuxuya gedən zaman şüuru saxlamaq cəhdinə əsaslanan, özünü hipnoza yaxın texnikalar toplusudur. Bunu etmək üçün uzanın, tamamilə istirahət edin və sizə uyğun olan hər hansı bir texnikadan istifadə edin: 100-ə qədər irəli və ya geri sayma, şəkillərin zehni olaraq düşünməsi (sözdə hipnotik təsvirlər), tinnitus səsinə diqqət yetirin və s.

Kiçik fiziki narahatlıq

Burada özünüzü yuxusuz saxlamağa ehtiyac yoxdur. Sadəcə özünü vermək kifayətdir narahat mövqe, və ya bərk dayaqlı stulda oturun və ya buna bənzər bir şey.

Fakt budur ki, əgər siz yataqda rahat uzanırsınızsa, o zaman yuxuya getmək şirniyyatı aydın bir yuxu görmək və onu xatırlamaq üçün şüurlu qalmaqdan daha çox olacaq. Narahat vəziyyətdə yuxuya getdiyiniz zaman şüurunuzun daha uzun müddət oyaq qalacağı və vəziyyətinizin adi yuxuya nisbətən transa daha yaxın olacağı güman edilir.

"Yuxu" xəyalları

Xəyaldan bir müddət əvvəl xəyalınız haqqında düşünməyə başlayırsınız, məsələn, "Mən snoubordda gəzmək istəyirəm".
Bu ifadəni yazın, düşünün, arzulayın.. Və belə bir yuxu haqqında xəyal etmək üçün hərtərəfli həyəcanlandığınız zaman dərhal yatın. Və yuxuya getməzdən əvvəl hədəfinizlə bağlı düşüncələrinizin son şey olduğuna əmin olmağa çalışın.

Mobil telefon texnologiyası

Yuxudan oyananda təsəvvür edin ki, əlinizdə nəsə var. Bunu təsəvvür etməyin ən asan yolu cib telefonudur, texnologiyanın adı da buna görədir.

Ovucunuzdakı hisslərə aktiv şəkildə konsentrə olun, daha parlaq olmalıdır. Bunu barmaqlarınızla hiss edin (fiziki olaraq deyil, hisslərlə). Əlinizdə cib telefonu bükə bildiyiniz zaman bədəndən ayırma üsullarından istifadə edin - ayağa qalxmaq, yuvarlanmaq.

İndi aydın xəyallara nail olmaq üçün daha çox texnika bilirsiniz.
Onları tətbiq edin və özünüz üçün ən yaxşılarını axtarın.

Yuxuda baş verənləri idarə edə bilmədiyiniz və yalnız baş verənləri müşahidə etdiyiniz, yuxuda digər personajlarla əlaqə saxladığınız və təhlükə yaranarsa qaçdığınız zaman aydın yuxu ilə normal yuxu arasında incə bir xətt var. Yuxu dünyasında oyan, eynilə içində olduğu kimi real dünya, bir o qədər asandır kim maarifləndirməyi bacarır. Aydın yuxu texnikası eyni zamanda həm sadə, həm də mürəkkəbdir. Ancaq bu mövzunun hazırlanmasında iştirak edən bütün müəlliflər bir şeydə razılaşırlar - kifayət qədər əzmkarlıq göstərən və səy göstərən hər kəs özü üçün aydın xəyalların nə olduğunu və onlara necə daxil olmağı öyrənməyi şəxsən başa düşə bilər.

Aydın yuxu görməyə hazırlaşmağa haradan başlamaq lazımdır

Əlbəttə ki, aydın bir yuxuya hazırlaşmaq planlaşdırmadan başlayır. Birincisi, bütün gözləntiləri buraxın - bir neçə gecədən sonra yuxuda oyana bilərsiniz, ancaq bu, aylarla davam edən məşqdən sonra baş verə bilər. İlk növbədə mühüm qayda- yuxu gündəliyini tutun və öz arzularınızı qeyd etməyə başlayın. Başlayan xəyalpərəstlərin qarşılaşdığı əsas problem “Mən yuxu görmürəm” və ya “Yuxularımı xatırlaya bilmirəm” ifadəsidir. Hər şeyi xatırlamağa ehtiyac yoxdur və çox güman ki, görməmək sadəcə yuxu aləmində gördüklərini xatırlamamaq deməkdir.

Arzularınızı mütəmadi olaraq qeyd etməklə siz müəyyən edəcəksiniz fərdi xüsusiyyətlər. Onlara diqqət yetirmək, xəyal etdiyinizi başa düşməyinizi asanlaşdıracaq.

Beləliklə, xüsusi dəftər, həmişə çarpayınızın yanında olacaq bloknot və məsələn, gecənin bir yarısı və ya səhər yuxudan oyandığınız zaman hər zaman əlinizdə olacaq qələm alın və sizə yazmaq lazımdır. gördüyünüz bir yuxu. Və buna mütləq ehtiyacınız olacaq, çünki özünüzə xatırlamaq üçün zehniyyət verən kimi əslində nə qədər yuxu gördüyünüzə təəccüblənəcəksiniz. Bu təcrübənin əsas məqsədi öz xəyallarınızdan mümkün qədər çox detalı öyrənmək və yadda saxlamağa alışmaqdır.

Öz arzularınızı kağız üzərində qeyd etmək vərdişi yaddaşı, konsentrasiyanı və detallara diqqəti inkişaf etdirir. 21 gündən sonra görəcəksiniz ki, növbəti yuxunu xatırlamaq sənin üçün çətin deyil və əvvəlkindən daha çox xatırlayırsan.

Vaxt keçdikcə, bəlkə də reallıqda mövcud olan və bəlkə də oyanmış dünyadakı "əsl surətlərindən" bir qədər fərqli olan və ya hətta yalnız yuxu dünyasında mövcud olan bəzi yerlərdə olduğunuzu görməyə başlayacaqsınız. Belə yerləri ziyarət etməklə siz onları tanımağı öyrənəcəksiniz. Bu, öz xəyallarınızın əsas xüsusiyyətlərini müəyyən etmək və sistemləşdirmək üçün başlanğıc nöqtəsi ola bilər.

Bu əlamətlər yuxuda oyanmağınıza, daha doğrusu, yuxu dünyasında olmağınıza kömək edəcək müəyyənedici amilə çevriləcək, unutmayın ki, real dünya da var və onunla əlaqənizi itirmirsiniz, ancaq müvəqqəti olaraq dünyadasınız. xəyallardan. Bunu etmək üçün, hər səhər yuxudan oyandıqdan sonra dərhal, gecikmədən yuxunuzda gördüyünüz hər şeyi yazın, hətta ilk başda qeyri-bərabər mətn və ya təsvirlər toplusu olsa belə.

Yuxuda oyanmaq üçün ilk addımlar

Bir dəfə qərar verdiniz fərdi xüsusiyyətlər öz yuxusu, onları anında şüurunuza qaytarmağa kömək edəcək bir mayak kimi istifadə etməyə çalışın fiziki bədən dincələcək və məxluq işləməyə davam edəcək. Məsələn, yuxularınızda tez-tez hər dəfə müəyyən hadisələrin cərəyan etdiyi çoxmərtəbəli bina görürsünüz, lakin hər dəfə buranı tanıyırsınız və bir anlıq yuxuda əvvəllər burada olduğunuzu anlayırsınız. Özünüzdən soruşun: indi yuxu görürəm, yoxsa oyaq? Əgər gün ərzində oyaq olduğunuz halda özünüzə eyni sualı versəniz və ona mümkün qədər şüurlu və bütün diqqətinizlə cavab verməyə çalışsanız, bu çətin olmayacaq.

Özünüz üçün bir xəyal planı, həyata keçirmək istədiyiniz bir süjet yazın. Məsələn, günəşli bir gündə yaşıllıqlarla örtülmüş təmizlikdə olmaq istəyirsən

Hər dəfə oyandığınız zaman özünüzə sual verin və ona tam olaraq harada cavab verin Bu an siz oradasınız, mümkün qədər çox təfərrüata diqqət yetirməyə çalışın - sizi nə əhatə edir, obyektlər hansı rənglərə boyanır. İndi bu anda hansı hissləri yaşadığınıza, ağlınızın nə etdiyinə diqqət yetirin. Bənzər bir məşq etməklə, yuxu aləmində özünüzdən soruşun: “Mən indi yuxu görürəmmi?”, siz harada olduğunuzdan xəbərdar olursunuz. Daha biri var mühüm məqam- görmək istədiyiniz yuxu üçün təxmini plan hazırlayın. Yuxudakı hadisələr mütləq bu şəkildə inkişaf etməyəcək, lakin süjet əsas xəttdir və görməyi planlaşdırdığınız insanlar yəqin ki, orada olacaqlar.

Yuxuda görmək istədiyinizi əvvəlcədən müəyyən etməklə real həyatda müəyyən bir problemi həll edə bilərsiniz. Məsələn, bir qorxu varsa ictimai danışan, aydın bir yuxuda nitqinizi ictimaiyyət qarşısında aydın və böyük müvəffəqiyyətlə söylədiyiniz vəziyyətləri simulyasiya edə biləcəksiniz. Yaşadığınız duyğular və inam oyandıqdan sonra da qalacaq.

Bir yuxu planı hazırlayın - bu, yuxu gündəliyinə bir hadisə yazmaq və ya görmək istədiyiniz bir insanla görüşü təsvir etmək deməkdir. Yuxu dünyasında heç bir sərhəd yoxdur, xəyallar dünyasına nəzarəti əldə edərək, çoxdan planlaşdırdığınızı edə biləcəksiniz - dünyanın istənilən yerinə baş çəkin, istənilən insanı görün. Ancaq ən vacib qayda, əslində utanacağınız və ya cəzalandırılacağınız bir şeyi arzulamamaq və ya etməməkdir.

Aydın yuxuya girmə üsulları

Yuxu-oyanma cədvəlinizi tənzimləsəniz, aydın bir yuxu görmə ehtimalınız daha yüksəkdir. Xəyalpərəstlərin təcrübəsi göstərir ki, aydın yuxular ən çox səhərlər görünür. Əgər aydın yuxu görməyə ciddi yanaşmağı planlaşdırırsınızsa, səhər altıdan sonra ən azı iki saat yata bildiyinizə əmin olmalısınız. Bundan əlavə, özünüzü öyrənmək üçün hazırlamaq vacibdir. Həqiqətən aydın bir yuxu görmək istədiyinizi anlayın və yatmazdan əvvəl yuxu jurnalınıza yazın: "Mən aydın yuxu görürəm."

Yuxuya getməzdən əvvəl özünüzə xəyallar görəcəyiniz və onları həyata keçirə biləcəyiniz düşüncəsini verin

Gün ərzində özünüzə “Mən indi yuxu görürəmmi?” sualının vacib olması ilə yanaşı, oyandıqdan sonra özünüzdən soruşmalısınız: “Hal-hazırda yuxumda nə gördüm?”. Gün ərzində (çox güman ki, yuxu zamanı da bunu edəcəksiniz) reallıqla uyğunsuzluqları qeyd etmək də faydalıdır. Məsələn, real dünyada, siz oyaq olduğunuz zaman, çətin ki, masanın üstündə öz-özünə hərəkət edən bir qəhvə fincanı görəsiniz. Ya da necə Rəqəmsal saat saat 25:00 və ya başqa bir absurd göstərin. Xəyallar dünyasında bu belə olmaya bilər. Buna görə də, bu cür uyğunsuzluqları qeyd etmək vərdişini inkişaf etdirərək, yuxuda yuxu gördüyünüzün fərqinə varırsınız.

Təfərrüatlara diqqət aydın yuxu üçün başqa bir açardır. Real həyatda qeyri-standart hər şeyi, uyğunsuzluqları fərq etmək vərdişini inkişaf etdirin. Sonra yuxu dünyasında çətin olmayacaq.

Sadə bir təcrübə, aydın bir yuxuya giriş kimi xidmət edə biləcək bir sərhəd vəziyyətini "tutmağı" öyrənməyə kömək edəcək - 20-30 dəqiqəlik istirahət seansları. Şübhəsiz ki, gün ərzində gərgin intellektual işdən sonra istirahət etməli idiniz və ya fiziki əmək, qısa müddət ərzində yuxuya getmək. İyirmi dəqiqəlik yuxu bəzən gecə bir neçə saatlıq yuxudan daha çox istirahət verir. Gündüz istirahətinin belə dövrlərindən aydın yuxular görmək üçün də istifadə edə bilərsiniz. Səhər oyandıqdan dərhal sonra və qısa müddətdən sonra vərdiş halına salın yatmaq yataqda qalın və oyandığınız eyni vəziyyətdə bir neçə dəqiqə hərəkətsiz yatın.

Gözlərinizi açmayın və bütün diqqətinizi bir yuxuda gözünüzün qabağında olan görüntülərə yönəltməyin. Süjeti inkişaf etdirməyə çalışın. Yuxunun şəklini şüurlu şəkildə dəyişdirin, onun personajları ilə əlaqə saxlayın və reaksiyaları müşahidə edin. Gördünüzmü xoş yuxu və oyandığınızı və şəklin bulanıq olduğunu anlayanda bu görmənin bitməsini həqiqətən istəmədiniz. dəqiqə sərhəd dövləti oyandıqdan sonra, özünüzü tamamilə oyanmağa icazə verməsəniz, aydın bir yuxu üçün başlanğıc nöqtəsi ola bilər. İstirahət vəziyyətini qoruyun və şüurlu şəkildə diqqətinizi yenidən yuxuya yönəldin. Bu, aydın bir yuxuya girməyin yollarından biridir. Təcrübə prosesində özünüz üçün fərdi və ən təsirli üsulu seçəcəksiniz.

Nəticə əvəzinə

Aydın yuxular o qədər də əlçatmaz reallıq deyil. Baxmayaraq ki, inkişaf müxtəlif texnikalar Aydın yuxulara girmək üçün kifayət qədər səy və vaxt lazımdır; yuxu gördüyünü başa düşmək nəfəs almaq kimidir. Bəzən aydın yuxular görməyə mane olan yeganə şey daxili qorxudur - naməlum, potensial təhlükə, həm də qətiyyətsizlik və qeyri-müəyyənlik.

Zehni olaraq sağlam insan aydın yuxular incə enerjilər dünyasını kəşf etmək və araşdırmaq, bəlkə də real dünyada olan ideyaları və çoxdankı xəyalları həyata keçirmək üçün bir yoldur. obyektiv səbəblər həyata keçirilə bilməz. Bəzi xəyalpərəstlər komplekslərdən, qorxulardan xilas olmaq və yeni xarakter xüsusiyyətlərini inkişaf etdirmək üçün aydın yuxulardan istifadə edirlər.

Xəyal aləmində heç bir sərhəd yoxdur, istədiyiniz təcrübəni yaşaya bilərsiniz

Xəyalpərəstlərdən birinin dediyinə görə, aydın yuxu təcrübəsi real dünyada taleyüklü görüşə səbəb olub. Gənclikdə və iki dəfə sonra yetkin yaş bir kişi yuxuda özü üçün ideal kimi təsvir etdiyi bir qadın gördü. O, aydın yuxu vəziyyətinə nail olduqdan sonra, adam qəsdən yuxusunda yenidən görüşə biləcəyi bir vəziyyət yaratdı. ideal qadın və onunla söhbət edin.

Öz həyat yoldaşınızı tapmaq və ünsiyyət qurmaq, əlbəttə ki, real dünyada zəruridir. Ancaq yuxuda olan ideal kişi/qadın obrazı nə gözlədiyinizi dərk etməyə və aydın şəkildə göstərməyə kömək edəcək potensial tərəfdaş və müvafiq olaraq sürətləndirin taleyüklü görüş sadəcə olaraq bu keyfiyyətləri real dünyada insanların birində və ya birində görə bildiyiniz üçün.

Nəticədə, kifayət qədər qısa müddətdən sonra kişi onunla reallıqda tanış oldu. Aydın xəyallara çatmağa çalışan hər kəs öz məqsədlərini qoyur, onların bir ümumi cəhəti var - daha yaxşı olmaq, istedadlarını reallaşdırmaq və inkişaf etdirmək və nəhayət, real dünyada daha təsirli olmaq imkanı.

Aydın yuxular, yuxuda olan insan aydın şəkildə xəbərdar olduqda və yuxu gördüyünü başa düşdükdə həyəcan verici və maraqlı bir hadisədir. Bu vəziyyətdə, yuxudakı bütün hadisələr idarə olunur və yuxu görənə tamamilə tabedir. Əsas fərq budur adi yuxular, burada insan sadəcə bir tamaşaçıdır və hadisələrin cərəyanına heç bir şəkildə təsir edə bilməz.

Bir çox insanlar aydın yuxu ilə astral müstəvini qarışdırırlar, lakin bunlar fərqli şeylərdir. Bununla belə, aydın yuxular vasitəsilə asanlıqla astral müstəviyə, daha da həyəcanlı bir dünyaya daxil ola bilərsiniz. Bir yuxuda özünüzü necə tanımaq üçün bir çox üsul və üsul var. Və hər kəs onlara ən çox uyğun gələni və yaxşı işləyəni seçir.

VİDEONU BAXIN

Aydın yuxu təcrübəsi

Aydın yuxularla məşğul olanlar üçün astral müstəviyə daxil olmaq təcrübəsi artıq transsendental və anlaşılmaz bir şey kimi görünməyəcək, buna görə də aydın yuxularla başlamaq tövsiyə olunur. Yuxuda xəbərdar olmaq üçün yaxşı təcrübələrdən biri, daima özünüzü yoxlamaq və soruşmaq vərdişini inkişaf etdirməkdir: "Mən yuxu görürəmmi?" Bunu real həyatda elə indidən etməyə başlaya bilərsiniz və bundan sonra vərdiş arzularınıza keçəcək. Bunlardan biri hesab olunur sadə yollar.

Və təbii ki, hər gecə aydın yuxular görmək istəyənlər üçün ilk növbədə məşq və əzm olmalıdır. Az adam ilk dəfə özünü dərk etməyə müvəffəq olur, lakin sonra demək olar ki, avtomatik olur. Bəziləri üçün bu, bir neçə gün, daha doğrusu gecələr, bəziləri üçün isə aylar və ya illər çəkəcək. Niyyət təyin etmək vacibdir, o zaman mütləq nəticə verəcəkdir.

Oyandıqdan sonra yuxuya getmək kimi aydın bir yuxu texnikası da var. Bunun üçün zəngli saatınızı elə qurmalısınız ki, beş saatdan sonra oyanasınız. Zəngli saat sizi oyandıqdan sonra dərhal yenidən yuxuya getməyə çalışmayın, ancaq əvvəllər xəyal etdiyinizi xatırlayın və təhlil edin və bu kəsilmiş vəziyyətə qərq olmağa çalışın.

Bu aydın yuxu texnikası, xüsusilə tez aydın olmaq istəyən yeni başlayanlar üçün çox faydalıdır. Başqa üsullar da var, buna görə də sizin üçün işləyəcək birini asanlıqla tapa bilərsiniz. Ancaq heç kim sizə öz təxəyyülünüzü və praktik təcrübənizi istifadə edərək öz texnikanızı yaratmağı qadağan etmir.

Son 10-15 ildə, bu fenomenə marağın xeyli artdığı, insanların özlərini və mahiyyətini tanımağa can atmağa başladığı bir vaxtda, aydın yuxu haqqında kitablar kütləvi şəkildə nəşr olunur.

Və kitablarda yalnız aydın yuxu üsullarını deyil, həm də praktik müəlliflərin rəylərini, məsləhətləri və hətta xəbərdarlıqları oxuya bilərsiniz. Ümumiyyətlə, başqalarının səhvlərindən öyrənə bilərsiniz. Aydın yuxular haqqında Karlos Kastanedanın kitablarından birində ətraflı oxuya bilərsiniz, bu kitabda ümumiyyətlə xəyallar dünyası haqqında çox qeyri-ənənəvi bir fikir var və oxucunu maraqlandıra bilməz.

Stephen Laberge, kitabları bütün dünyada tanınan aydın yuxu kimi bir mövzuya çox vaxt ayırdı. Bu kitab “Lucid Dreaming” adlanır.

Bəziləri təəccüblənə bilər: “Bütün bunlar mənə niyə lazımdır? Niyə aydın yuxular görürsən, sadə olanlarla dolana bilərsən?” Ancaq bir neçə dəfə belə yuxular görsəniz, sadə yuxular sizə darıxdırıcı və maraqsız görünəcək. Axı, aydın xəyallar dünyası nə çərçivələr, nə də sərhədlər tanıyır.

Orada hər şeyi həyata keçirmək mümkündür və bu, yalnız sizinlə məhdudlaşır. öz istəyi ilə və niyyət. Bu prosesi xəyallarda incə və diqqətlə öyrənərək, onu həyata köçürə və layihələndirə bilərsiniz. Vadim Zeland reallıq transerfinqinə dair kitablarında məhz bunu yazır. Yəni aydın xəyalların köməyi ilə siz özünüz reallıq yaratmağı öyrənə bilərsiniz və bu halda yuxu qaralama kimi olacaq.

Həmçinin, aydın xəyallar dünyası istənilən məkana və istənilən vaxt səyahət etməyi asanlaşdırır. Sərhədlər yoxdur, bu çox maraqlıdır, çünki siz çox şey yaşaya bilərsiniz fərqli vəziyyət, təcrübələri real olanlardan ayırmaq çətin olacaq. Aydın yuxularda istənilən sualı verə və anında cavab ala bilərsiniz.

Bir çox insan bədəninin vəziyyətini bu şəkildə diaqnoz qoyur. Nə deyə bilərəm, çünki yuxu ruhla bir söhbətdir və bu söhbət xatırlansa və yaxşılıq üçün istifadə edilsə yaxşıdır. Bu güclü alət təkcə özünü tanımaq üçün deyil, həm də mənəvi inkişafşəxsiyyət.

IN Son vaxtlarçoxları aydın yuxuları, bu vəziyyətə necə girəcəyini, sonra astral müstəviyə necə keçəcəyini və bədəndən kənar təcrübəni öyrənməyə başladı. Forumlar təcrübə, texnika və məsləhətlər mübadiləsi üçün çoxsaylı istifadəçilərlə yaradılır.

Bir çox insanlar yatarkən və ya oyanan kimi hər şeyi yazmaq üçün gündəlik tutmağı məsləhət görür. Bu yolla siz çox analiz edə bilərsiniz və beyniniz göstərişlər ala bilər. Mixail Raduga, aydın yuxu ilə məşğul olmaq, yeni başlayanlar üçün bütün üsulları necə daxil etmək və uzun müddətdir bu mövzuda olan hər kəsə çoxlu məlumat verdi və verir.

VİDEONU BAXIN

Çoxları üçün Mixail Rainbow və aydın yuxular demək olar ki, sinonimə çevrilib. Təxminən on il əvvəl o, aydın yuxulardakı təcrübələrindən o qədər ilhamlandı ki, bu barədə bütün dünyaya danışmaq və ən əsası, bu prosesi necə öyrətmək qərarına gəldi. daha böyük rəqəm insanlar, o bunu yaxşı edir.

O, lentə alınıb sənədli Bu mövzuda bir neçə kitab yazılmışdır, kifayət qədər populyar veb-sayt var, onun nümunəsi öz təcrübələrindən aydın yuxuların nə olduğunu və həyatlarında necə istifadə oluna biləcəyini öyrənmək istəyən yüz minlərlə insanı ruhlandırır.

Mixail Raduga yeni başlayanlar və təcrübəsi olanlar üçün aydın yuxular və çıxış üsullarını fərqli şəkildə təqdim edir. Buna görə də, onun resurslarında hər kəs maraqlı və başa düşülən bir şey tapa bilər. İnsanın gördüyü işi sevdiyi və sevinclə paylaşdığı aydındır.

VİDEONU BAXIN

Aydın bir yuxuya necə girmək olar? Bu o qədər də çətin deyil, əsas odur ki, bacarığı mənimsəmək istəyi. Aşağıda xəyallarınızdan xəbərdar olmağa kömək edəcək məşqlər var.

Məqalədə:

Aydın bir yuxuya necə girmək olar - bir başlanğıc üçün məlumat

Bir şəxs şüurlu yuxunun nə olduğunu, hansı imkanlar və təhlükələr təqdim etdiyini artıq bilirsə, gecə səyahətindən xəbərdar olmağı öyrədəcək məşqlərə başlaya bilərsiniz. İlk dəfə mənalı bir yuxuya girməyə çalışmaq üçün qaydaları bilmək lazımdır.

Aydın xəyal qurmağı öyrənmək üçün əsas şərt təlimin istəyi və müntəzəmliyidir.Əgər öyrənmək istəyiniz varsa və dərhal nəticə gözləmədən məqsədinizə çatmaq üçün vaxt sərf etməyə hazırsınızsa, məşq etməyə başlamalısınız. Nə vaxt uğur gözləmək lazımdır - naməlum, bacarıq fərdi şəkildə inkişaf etdirilir.

Seçilmiş texnikadan asılı olmayaraq, saxlamaq vacibdir yuxu gündəliyi. Səhər oyandıqdan sonra gecə gördüklərini yazmaq lazımdır. Aydın yuxuları araşdıran mütəxəssislər hesab edirlər ki, təcrübəyə başlamazdan bir neçə gün əvvəl yuxu gündəliyinə başlamağa dəyər. Bütün xəyallarınızı yazmalısınız - həm adi, həm də aydın. Qeydlər gələcəkdə faydalı olacaq və yaddaşınızı gücləndirəcək.

Video oyunları oynayan insanlar yatarkən daha çox özlərindən xəbərdar olurlar. Bir insan aydın bir yuxuya necə vadar etməklə maraqlanırsa, cədvəlinizə sevimli oyununuzu oynayarkən istirahət əlavə etməyə dəyər. Alimlər müəyyən ediblər ki, həftədə bir saat video oyun oynamaq mənalı yuxu görməyə kömək edir. Meditasiyalar da faydalıdır. B vitaminlərinin qəbulu aydın yuxu görmə ehtimalını artırır.

Aydın yuxuya necə girmək olar - Reallıq yoxlanışı

Mənalı bir yuxuya girmək: haradan başlamaq lazımdır? Sadə bir yol, yuxuda da özünü göstərəcək oyanma vərdişini inkişaf etdirməyə əsaslanan reallığı yoxlamaq üsuludur. Bir neçə saatdan bir yuxuda reallıqdan fərqli görünənlərə baxaraq reallığı yoxlamaq lazımdır.

Ən ümumi seçim əllərinizə baxmaqdır. Bir insan bunu edərsə həqiqi həyat, bunu mütləq gecə etmək lazımdır. Bir xəyalda əllər şəkli və uzunluğu dəyişir, barmaqların sayı da dəyişə bilər.

Nəfəs ala bildiyinizi görmək üçün burnunuzu sıxmaq və ya bağlamaq lazımdır. Əgər hava çatışmazlığı yoxdursa, bu, insanın yatması deməkdir. Başqa bir seçim istənilən mətnə ​​və ya saata baxmaq, sonra üzünü çevirib yenidən baxmaqdır. Bir xəyalda mətn və ya vaxt dəyişəcək, yazılar bulanacaq, uyğunsuz və qeyri-müəyyən olacaq.

Bu mərhələdə əsas şey oyanmağa kömək edən güclü duyğulardan qaçınmaqdır. Sakitləşməli və öyrənməyə davam etməlisiniz yeni reallıq və onun imkanları.

Aydın yuxu - mnemonic metoddan istifadə edərək necə öyrənmək olar

Reallıq yoxlanışı - yox yeganə yol təlim Mnemonik üsul yuxuda başa düşməyi ehtiva edən və gecə özünü dərk etmək kimi bir vərdişin inkişafına kömək edən mexaniki təkrarlama nöqtəsinə qədər öyrənilən və əzbərlənən bir ifadənin istifadəsini əhatə edir.

Yaddaşdan istifadə edərək mənalı xəyallar qurmağı necə öyrənmək olar? Yuxuya getməzdən əvvəl təkrarlamaq lazımdır:

Xəyal etdiyimin fərqində olacağam.

İfadə hər hansı bir şey ola bilər, lakin məna məqsədə uyğun olmalıdır - qısa bir cümlə uyğun gəlir. Yatağa getməzdən əvvəl bir reallıq yoxlaması etməlisiniz - bu iki üsul birləşdirilir və bir-birinin effektivliyini artırır.

Bir yuxuda özünüzü necə tanımaq olar - yuxu əlamətləri axtarırsınız

Aydın yuxular görmək istəyən biri artıq yuxu gündəliyini saxlayırsa, lakin yenə də yuxuda özünü necə tanıyacağını düşünürsə, qeydlər kömək edəcəkdir. Gündəliyi yenidən oxumalı və gecələr ən çox xəyal etdiyinizi tapmalısınız. Bu yuxu əlamətlərini xatırlamalı, onları fantaziyanı reallıqdan ayırmağa imkan verən bir şey kimi qeyd etməlisiniz.

Bu, aydın bir yuxuya girməyə kömək edir. Yuxu əlamətinin evdəki sevimli divanın rənginin dəyişməsi və ya pişiyinizdəki quyruqların sayının artmasının fərqi yoxdur.

Xəyal gündəliyiniz yoxdursa, bu üsulu mütləq sınamalısınız. Bir yuxunun əlamətlərini əzbərləmək yuxu xəbərdarlığının hər hansı digər üsulları ilə birləşdirilir.

Xəyallara və ya yuxu iflicinə necə vadar etmək olar

Oyanan yuxunu necə oyatmaq olar (yuxu iflici)? Bu fenomen yuxuda şüurlu olmaq və astral və incə dünyalara çıxışla əlaqələndirilir. İnsan şüurludur, lakin yuxu sona çatana qədər hərəkət edə bilməz, halüsinasiyalar da mümkündür. İnsanlar vaxtaşırı yuxu iflicindən əziyyət çəkirlər, buna səbəb olmaq istəməzlər. Vəziyyət digər xəstəliklərlə birləşdirilmədikdə təhlükəsizdir.

Yuxu iflici ehtimalını artırmaq üçün ilk şərt yuxu olmaması və gündəlik rejimin olmamasıdır. Oyanıq yuxunu gündüz və ya axşam qısa müddətli istirahətlə birləşdirmək lazımdır. Ən yaxşı dövr- 19:00-dan 22:00-a kimi. Arxa üstə yatmaq lazımdır - bu bədən mövqeyi yuxudan oyanma ehtimalını artırır. Diqqətinizi cəmləyərək hər hansı bir sözü təkrarlamalı və diqqətinizi yayındırmamalısınız. Şüurlu qalmaq üçün səssizcə saya bilərsiniz.

Başqa bir seçim isə 4-6 saat yatmaq üçün zəngli saatı qurmaqdır. Daha sonra beyninizi məşğul etmək üçün 15-30 dəqiqə oyanmaq, oxumaq və ya film izləmək lazımdır. Sonra yatağa qayıdın və yatmağa çalışın. Yuxu gəlmirsə, rahat bir mövqe tutmaq lazımdır.

Vaxtında oyanmadan istifadə edərək aydın bir yuxuya necə vadar etmək olar

İnsan oyandıqdan bir neçə dəqiqə sonra yatmağa cəhd edə bilərsiniz. Məsələn, hər səhər yuxu gündəliyini saxladıqdan sonra. Bu mənalı yuxu görməyə necə kömək edəcək? Beləliklə, aydın yuxuların ən çox nə vaxt baş verdiyini başa düşə bilərsiniz. Məqsəd REM yuxusunda oyanmaq və sonra yuxuya getməkdir. Burada təxmin etmək lazımdır: laboratoriyadan kənarda, kimsə yatarkən göz hərəkətlərini müşahidə etməyi xahiş etməsəniz, yuxu fazasını özünüz hesablamaq mümkün deyil.

Başqa bir seçim gecə yuxudan oyanmağa çalışmaqdır. Zəngli saatı 4, 5, 6 və ya 7 saatdan sonra çalmaq üçün təyin etməlisiniz. Beləliklə, mərhələyə "daxil olmaq" ehtimalı tez yat daha yüksək olacaq. Bu müddətdən sonra REM yuxu mərhələsinin uzandığına inanılır. Bir insan yuxudan oyanmazdan əvvəl yuxu görübsə, yenidən yuxuya gedəndə yuxunun davamını təsəvvür etməlidir.

Zəngli saata qalxdıqdan sonra bədəninizi aktiv, oyaq vəziyyətə gətirməlisiniz: qəlyanaltı yeyin və ya sadəcə hərəkət edin. Araşdırmaya görə, bir neçə dəqiqədən bir saata qədər oyaq qalmaq lazımdır - vaxt fərdi olaraq, sınaq və səhv yolu ilə seçilməlidir.

Köməkçi olduğu ortaya çıxdı işıqlı zəngli saat və ya yuxu xəbərdarlığı üçün xüsusi bir cihaz - "xəyal zəngli saat". Əgər kəsilmiş yuxu texnikasını sınamaq istəmirsinizsə, oyanmaq lazım deyil. REM yuxusu zamanı işığın stimullaşdırılması müsbət nəticələr verir.

Aydın bir yuxudan necə çıxmaq olar

Mənalı yuxulara necə girmək barədə anlayışınız varsa, ancaq yuxularda baş verənlərə nəzarət edə bilmirsinizsə, xəyallardan reallığa necə çıxmağı öyrənməlisiniz. Süjet qeyri-ixtiyari olaraq dəyişərsə, bu kömək edəcək: maraqlı sərgüzəştlər kabusa çevrildi. Aydın bir yuxudan çıxmaq girməkdən daha asandır, lakin bir problem var - yalançı oyanışlar.

Duyğular oyanmağa kömək edir. Əgər qorxursansa, insan oyanır. Bu, yuxuda özlərini tanımaqda ilk uğurlarından məmnun olan yeni başlayanlar üçün olur. Oyanmaq istəmirsinizsə, sakit olmalısınız.