Niyə bir insanın yuxuya ehtiyacı var və yuxular niyə yaranır? İnsanlar niyə xəyal edirlər

Xəyallarımız elə bir dünyadır ki, burada real reallıq insanın şüuraltından keçərək çox vaxt reallıqla heç bir əlaqəsi olmayan, lakin bununla da düşüncələrimizi, hisslərimizi və duyğularımızı əks etdirən obrazlar yaradır. Bu vəziyyəti bizə real dünyanı göstərir kimi görünən, lakin reallığı təhrif edən nizamsız sferik formalı güzgü ilə müqayisə etmək olar. Hər birimizin uşaqlıqdan arzularımız var. Yatağa getdiyimiz zaman bir-birimizə “yaxşı yuxular” arzulayırıq, amma əslində yuxularımızda bizə gələnlər sirr olaraq qalır. İnsan yaddaşı təsəvvürümüzün yaratdığı obrazları, fantaziyaları yadda saxlamaq qabiliyyətinə malikdir və bütün bunlar konkret reallığın üzərinə qoyularaq bizə yuxuda gəlir. Yenidən yaşaya bilərik, amma reallıqdan qopmuş bir formada gün ərzində başımıza gələn bəzi hadisələri, istəkləri yaşayıb hiss etmək, həqiqi həyat həyata keçirilməmiş və hətta özünüzü kənardan yararsız, qorxulu formada görmək. Xəyallar istəklərimizi yerinə yetirə bilər, amma bizi o qədər qorxuda bilər ki, oyandığımız zaman “bunun sadəcə bir yuxu olduğunu” dərk etməkdən böyük həzz alır və rahatlıq hiss edirik. Xoşbəxt insandır ki, arzularından sonra" Gecəniz xeyrə” sakit, gözəl və hətta həyəcanlı yuxular görür. Parlaq A. Eynşteyn bu vəziyyət haqqında çox ifadəli şəkildə dedi - "Mən həyatımın üçdə birini yuxuda keçirdim və bu üçüncüsü heç də ən pisi deyil."

Aydındır ki, yuxu həyatımızın ayrılmaz hissəsidir və hər gün qarşılaşırıq. Əgər oyandıqdan sonra sizə gecənin yuxusuz keçdiyi görünürsə, deməli bu bir aldanmadır. Hər kəs yuxular görür, amma hamı onları xatırlamır. Bəzən unutqanlıq psixoloji müdafiə formasıdır. Təbii ki, bu da ondan asılıdır fərdi xüsusiyyətlər yaddaş. İnsan beyni elə qurulmuşdur ki, yaddaşında yalnız canlı, emosional yüklü təsvirlər və fantaziyalar saxlayır. Bu izah edir çoxlu sayda uşaqda xəyallar.

Hər şeyə baxmayaraq, elm adamları hələ də suala cavab verə bilmirlər: "Xəyallar haradan gəlir?" “Niyə bu və ya digər məzmunu xəyal edirsiniz?” sualının ümumiyyətlə cavabı yoxdur. Bəşəriyyət o vaxtdan bəridir qədim tarix bu fenomen üçün bir izahat tapmaq üçün uğursuz cəhd etdi. Məsələn, Aristotel yuxunu həyat və ölüm arasında ara bir şey kimi izah etdi. Delfi kahinləri yuxular tanrısı Morfeydən alınan yuxuları təhlil edərək gələcəyi proqnozlaşdırırdılar. Qədim Yunanıstanda yuxu tanrısı Hypnos və ölüm tanrısı Thanatos, ümumiyyətlə, əkizlər idi - o dərəcədə yunanlar bu insan vəziyyətinə xas olan sirr və qeyri-müəyyənlikdən qorxurdular. Sonrakı əsrlər ərzində insanlar bu problemin həllində heç bir irəliləyiş əldə edə bilmədilər. Demək olar ki, iyirminci əsrin əvvəllərinə qədər yuxuları izah etmək cəhdləri həmişə "fövqəltəbii" versiyaya qədər gəldi. Bu hadisəni “başqa dünya” qüvvələrinə müraciət etmədən izah etməyə ilk cəhd edən Ziqmund Freyd idi. Yeni əsrin başlanğıcında, 1900-cü ildə bir kitab yazdı: Elmi araşdırma"Yuxuların təfsiri". Bu işin əsas ideyası şüursuz proseslərin ifadəsi idi insan psixikası yuxular, onların yozumu və başa düşülməsi ilə izlənilə bilər. Bu məşhur "Freydçi" şüursuzluq nəzəriyyəsi aktual olaraq qalır və müasir elm adamları hələ yuxunun təbiətini izah etmək üçün daha yaxşı nəzəri əsas tapmayıblar.

Amma bu o demək deyil ki, elm bu məsələdə heç bir irəliləyiş əldə etməyib. Sübut edilmişdir ki, ilkin təklif və “proqramlaşdırma” yuxuları vasitəsilə bir insanın yuxusunu idarə etmək hələ də mümkündür. 1978-ci ildə psixoloqların nəzarəti altında ciddi bir araşdırma aparıldı, burada eksperimentin məqsədindən tam xəbərdar olmayan subyektlərinə qırmızı çərçivəli eynək taxdıqları fikri “dolaylı olaraq” aşılandı. Oyandıqdan sonra demək olar ki, hamısı vizual olaraq qırmızı rəngə boyanmış yuxular gördüklərini söylədi. Yuxunun fiziologiyası artıq sirr deyil. Alimlər insanın yuxu mərhələsində olduğu müddətdə beynində baş verən proseslərlə bağlı ortaq anlayışa gəliblər.

Yuxuların mənşəyi ilə bağlı müasir fikirlər onların müəyyən bir müddət ərzində baş verməsi tezisinə əsaslanır və alimlər bunu “REM yuxusu” adlandırırlar. Məhz bu dövrdə beynimiz çox yüksək aktivlik yaşayır. Yuxunun bu mərhələsi "yavaş" yuxu ilə əvəzlənir və gecə ərzində 5 dəfəyə qədər dövri olaraq təkrarlanır. Yuxunun özü, müasir tədqiqatçıların fikrincə, insanın şüursuz şəkildə baş verən təfəkkür proseslərinin nəticəsidir. Bir insanın yuxuda gördüyü görüntülərdə onun psixikası, şüursuz səviyyədə, oyandıqdan sonra konkret problemi həll etmək üçün istifadə edə biləcəyi bir davranış formasını şüura gətirir. Buradan belə nəticə çıxır ki, yuxuda, “sürətli faza” zamanı başımıza gələn hər şey oyanma dövründəki bütün narazılıqları kompensasiya etmək üsuludur. Fiziologiya və tibb üzrə Nobel mükafatı laureatı Riçard Con Roberts qeyd edib ki, insan uzun müddət yuxu görmürsə, dəliliklə həmsərhəd vəziyyətə düşə bilər. Onun fikrincə, bu, insan beyni toplandığı üçün baş verir böyük məbləğ fraqmentli fikir və düşüncələr, zəruri düşüncələrin qarşısını alan lazımsız və əhəmiyyətsiz təəssüratlar.

Məşhur rus atalar sözü "səhər axşamdan daha müdrikdir" eyni zamanda yuxu zamanı beynin bir gün əvvəl düşdüyü mövcud vəziyyətdən çıxış yollarını axtarmağa davam etdiyini sübut edir. Müasir elm nəticəyə gəldi - nə daha sakit adam, onun mərhələsi nə qədər qısadır " REM yuxusu" Bu, onun qarşılanmamış ehtiyaclarının olmaması və müvafiq olaraq, bu yuxu formasına ehtiyacın minimal olması ilə bağlıdır. Stress vəziyyəti, narahatlıq, həll olunmamış problemlər, eləcə də xəstəliklər, bütün bunlar, əksinə, “REM yuxusu” dövründə beyni gərgin, aktiv vəziyyətdə olmağa məcbur edir və gecə yuxularla müşayiət olunur. Oyandıqdan sonra, bir qayda olaraq, problemin aydın həlli var.

Həyatımızda həmişə, çox vaxt tamamilə görünməyən, mövcud olan yuxular zamanı əslində başımıza gələnləri izah etməyə çalışdıq. Onlardan qorxmaq lazım deyil, əksinə onlarda olan gizli mənanı anlamağa çalışın. Əbəs yerə deməyiblər ki, “Arzular sabahın suallarına bu günün cavabıdır”.

Demək olar ki, hər bir insan yuxu zamanı bir növ "görmələr" yaşayır. Biz insanları, yerləri, hadisələri, bəzi obyektləri və ya hadisələri xəyal edirik. Çox vaxt bir insan birinci şəxsdən və səhərdən bir yuxu görür ən çox yuxunu unudur. Bəzi yuxular duyğulara təsir edir və çox real ola bilər. Bu gün elm adamları yuxuların niyə baş verdiyini dəqiq deyə bilmirlər, lakin bu fenomeni izah edən bir neçə yaxşı nəzəriyyə var.

İnsan niyə yatır

Əvvəlcə yuxuya niyə ehtiyacımız olduğunu anlayaq.

Yuxu bir neçə dövrə daxil olan bədənin təbii vəziyyətidir. Bu dövrdə beyin fəaliyyəti, xarici stimullara reaksiya azalır.

Uzun müddət yuxu vəziyyətinin mexanizmi və yuxu görmə səbəbi məxfilik pərdəsi altında idi və müxtəlif dövrlərin alimləri öz fərziyyələri əsasında fərziyyələr irəli sürmüşlər. Müasir texnologiyalar yuxu zamanı insan beynini öyrənməyə imkan verdi və insanlar yalnız bəzi suallara cavab aldılar.

İndiyə qədər bir çox insanlar yuxunun beynin qalan hissəsi və bütövlükdə bədən üçün zəruri olduğuna inanırlar. Ancaq 20-ci əsrdə bunun tamamilə doğru olmadığı aydın oldu: Yuxu zamanı beyin fəaliyyəti yüngül yuxuya nisbətən cəmi 10-15% aşağı olur, və əzələlər sadəcə istirahət etməklə asanlıqla dincələ bilər. Bəs niyə biz həyatımızın az qala üçdə birini xüsusi yuxu vəziyyətində keçiririk?

Bu gün bu fizioloji hadisə sadəcə istirahət kimi deyil, orqanizmin özünü tənzimləmə mexanizmi kimi qəbul edilir. Yuxu vəziyyətində xatirələr sistemləşdirilir, psixika boşaldılır, stress səviyyəsi azalır, hüceyrələr yenilənir və toksinlər çıxarılır.

Yatmasan nə olar

İnsan REM yuxusunu görür parlaq yuxular, bəzilərini səhərlər xatırlamaq olar. Hər bir mərhələ bir-birini bir neçə dəfə əvəz edir, onların müddəti qeyri-bərabərdir və REM yuxusu getdikcə daha çox vaxt alır.

Qədim dövrlərdə yuxular, insanın gələcəyi ilə bağlı məlumatları ehtiva edən digər dünyadan şifrələnmiş mesajlar kimi qəbul edilirdi. "Bilgili" insanlar () bu mesajları deşifrə etməyə kömək etdilər. Zaman keçdikcə bu gün də məşhur olan xəyal kitabları ortaya çıxdı.

Lakin psixologiya və fiziologiyanın inkişafı ilə bu hadisəyə dair bir neçə nəzəriyyədə öz əksini tapmış yeni baxışlar meydana çıxmağa başladı.

Nəzəriyyə 1: Yuxular insan istəklərinin təsvirləridir

Məşhur psixoterapevt Ziqmund Freyd bir insanın yuxuda gördüyünü irəli sürdü basdırılmış arzular və gizli istəklər. Şüuraltı bizimlə yuxular vasitəsilə ünsiyyət qurur. Bəzən bu dəqiq təsvirdir, bəzən də bəzi simvollarla (şəkillərdə) pərdələnir.

Freyd bir psixoterapevtlə yuxuların müzakirəsinin daxili həllinə kömək edə biləcəyinə inanırdı psixoloji problemlərşəxs. O, hətta "Yuxuların təfsiri" kitabını da yazdı, burada yuxulardakı tipik simvollardan bəhs edir və bu simvolların oxşar mənası ola bilər. müxtəlif insanlar.

Nəzəriyyə 2: Beynin xüsusiyyətləri

Lakin görkəmli psixiatr Con Hobson, əksinə, yuxuların heç bir mənası olmadığını söylədi. O, yuxuların fizioloji baxımdan necə yarandığını dəqiq öyrənib. Məlum oldu ki, beyin kökündən gələn təsadüfi siqnallar inandırıcı bir reallıq görüntüsünə səbəb olur.

Beyin təsadüfi impulsları bir şəkildə şərh etməyə çalışır və onları müəyyən süjetlərə qoyur. Çox vaxt xatirələri əsas götürür.

Maraqlı fakt! Pişik və it kimi məməlilərin də yuxu gördüyü eksperimental olaraq sübut edilmişdir.

Nəzəriyyə 3: Daimi aktivləşdirmə

Psixiatr Zhang Jie sinir impulslarının yuxulara səbəb olması ilə razılaşır. Lakin onun fikrincə, bunlar təsadüfi deyil.

Yuxu zamanı beyin xatirələri sistemləşdirir və bu anda oradan köçür qısamüddətli yaddaş uzun müddətdə onlar qismən aktivləşdirilə bilər və biz yuxular görürük.

Nəzəriyyə 4: Təhdidlərin Modelləşdirilməsi

Bu, niyə xəyal etdiyimiz üçün olduqca qeyri-adi bir izahatdır. Ehtimal olunur ki, bu qabiliyyət insana qədim əcdadlardan miras qalıb, o, yuxuların köməyi ilə potensial təhlükəli vəziyyətləri təqlid edə bilir.

Əslində, yuxular təhlükələrdən sağ çıxmaq üçün “məşq etməyə” imkan verən qoruyucu bioloji mexanizmdir. U müasir insan belə deyil təhlükəli həyat, əcdadlarımız kimi, yuxuların funksiyalarının bir az dəyişdiyinə inanılır. Beləliklə, növbəti nəzəriyyə.

Elə bir dövr var idi ki, yuxu insan orqanizmində yığılan zəhərlərdən yaranan ağrılı bir vəziyyətdir.

Nəzəriyyə 5: Düşüncələrin təbii seçilməsi

Psixoloq Mark Blançer belə vəziyyətləri təklif edir beyin yuxuda modelləşərək ona ən yaxşısını seçməyə imkan verir emosional reaksiyalar . Onları xatırlayır və real həyatda istifadə edir.

Yəni, bu halda biz də məşq edirik, lakin müasir həyatımızda ən çox baş verənləri nəzərə alaraq.

Maraqlıdır ki, yuxunun xüsusi bir növü var aydın yuxu insan yuxu gördüyünü anladıqda, bəzən hətta yuxuya nəzarət edir. Bəzi tədqiqatçılar əmindirlər ki, hər kəs bunu düzgün təlimlə mənimsəyə bilər.

Bunu yoxlamağa əmin olun yuxular haqqında maraqlı məlumatlar olan video:

Nəticə

Heç bir nəzəriyyə ümumiyyətlə qəbul edilməsə də, yuxuların beyindəki impulslardan yarandığını və bəlkə də xatirələrdən əmələ gəldiyini irəli sürürlər.

Biz hamımız yuxuların insanları yeni bir şey yaratmağa ilhamlandırdığı və ya onlara lazımi bir həll tapmağa kömək etdiyi haqqında hekayələr eşitmişik. Pol Makkartni dünən yuxuda hiti eşitdi və Dmitri Mendeleyev gördü Dövri Cədvəl kimyəvi elementlər.

Bir çox insanlar xəyallarının xüsusi bir mənası olduğunu düşünür, lakin elm daha çox şübhə ilə yanaşır. Bəzi elm adamları yuxuları yuxunun mənasız nəticəsi hesab edirlər. yan məhsul heç bir faydası olmayan təkamül.

Başqa bir şey belə yuxudur. Elm adamları yuxu müddətinin azaldılmasına gətirib çıxardığını bilirlər təhlükəli xəstəliklərürək xəstəliyi və ya vuruş kimi.

Artan tədqiqatlar göstərir ki, yuxu olmaması piylənmə və Alzheimer xəstəliyi riskini artırır.

Geniş əhali araşdırmaları acı həqiqəti əks etdirir: nə qədər az yatsanız, ömrünüz bir o qədər qısalır.

REM yuxusu zamanı yuxu görmək çətin, travmatik emosional epizodlardan yaranan ağrıları müalicə edir

Yuxu həm də xatirələri saxlamağa, məlumatları daha tez yadda saxlamağa və yeni bacarıqlar öyrənməyə kömək edir. Sağlam yuxu hər bir insan üçün və xüsusilə uşaqlar, tələbələr, idmançılar, pilotlar və həkimlər üçün vacibdir.

Bəs xəyallar haqqında nə demək olar? Onların bir məqsədi varmı? Neyrologiya laboratoriyamdakı son tədqiqatlar, eləcə də başqalarının işi yuxuların bizim rifahımız üçün vacib olan xüsusi bir funksiyaya xidmət etdiyini göstərir. Xəyalların bizə kömək etdiyi iki əsas sahə var.

Xəyallar emosional ağrıları aradan qaldırır

Deyirlər, zaman yaraları sağaldır. Amma araşdırmalarım göstərir ki, yatanda və yuxuda olanda zaman sağalır. REM yuxusunda yuxu görmək gün ərzində yaşanan çətin, travmatik emosional epizodların ağrısını müalicə edir və növbəti səhər oyandığınız zaman emosional həlli təmin edir.

REM yuxusu, beynin narahatlığa səbəb olan norepinefrin molekullarından tamamilə azad olduğu yeganə dövrdür.

Üstəlik, yuxu gördüyümüz zaman beynin duyğu və yaddaşla əlaqəli sahələri bərpa olunur.

Emosional yaddaşın bərpası beyin stressə səbəb olan neyrotransmitterdən azad olduqda baş verir. Bu, bizə daha sakit, təhlükəsiz mühitdə kədərli xatirələri təkrar emal etməyə imkan verir.

Xəyallar insanlara emosional reaksiyanı azaltmağa kömək edir

Bir neçə araşdırma nəticəsində bu nəticələrə gəldik. İnsan Yuxusu Elmi Mərkəzində aparılan bir araşdırmada iki qrupa bölünmüş sağlam gənc yetkinlər iştirak etmişdir.

Eksperimentin bütün iştirakçıları növbə ilə maqnit-rezonans tomoqrafiya skanerinə yerləşdirilib və müxtəlif emosiyaları oyandıran şəkillər toplusunu nümayiş etdiriblər. 12 saat sonra iştirakçılara eyni görüntülər yenidən göstərilib.

Birinci qrupdakı iştirakçılar üçün həmin gün şəkillər yenidən nümayiş etdirildi. İkinci qrupdakı iştirakçılar üçün fasilə gecə baş verdi və onlar yatmağı bacardılar.

İki seans arasında yatan insanların şəkillərə emosional reaksiyalarında əhəmiyyətli dərəcədə azalma müşahidə olunub. MRT nəticələri beynin ağrılı hisslərin əmələ gəldiyi emosional mərkəz olan amigdalada reaksiyanın əhəmiyyətli dərəcədə azaldığını göstərdi.

Üstəlik, yuxudan sonra beynin rasional sahəsinin - prefrontal korteksin yenidən birləşməsi baş verdi. Bu, emosional reaktivliyi azaltmağa kömək etdi.

Seanslar arasında yatmayan digər qrupun iştirakçıları təkrar təcrübə zamanı emosional reaksiyada heç bir azalma göstərmədilər. İki eksperimental seans arasındakı gecədə hər bir iştirakçının yuxusunu da qeyd etdik. Biz beyində azalmanı əks etdirən xüsusi fəaliyyət tapdıq kimyəvi proseslər yuxular zamanı streslə əlaqələndirilir. Gecə “psixoterapiyasının” uğurunu məhz o müəyyənləşdirdi.

Xəyalların əsas funksiyalarından biri emosional təcrübələrimizi asanlaşdırmaqdır ki, həyatımıza davam edə bilək.

Yuxu görmək insanlara emosional reaktivliyi azaltmağa kömək edə bilər, çünki yuxuların emosional məzmunu beyində norepinefrin səviyyəsinin azalması ilə əlaqələndirilir.

Bu nəzəriyyə Murray Raskind tərəfindən aparılan araşdırma ilə dəstəklənir. Problemi öyrəndi posttravmatik pozğunluq saat keçmiş üzvlər tez-tez kabuslarla əzab çəkən hərbi əməliyyatlar.

Təcrübənin bir hissəsi olaraq, ilk qrup subyektlərin iştirakçılarına azaldan bir dərman olan prazosin verildi qan təzyiqi və norepinefrin istehsalını bloklayır. Daha az qorxulu yuxular gördülər və nümayiş etdirdilər daha az simptomlar plasebo verilən ikinci qrupdakı iştirakçılara nisbətən travma sonrası pozğunluq.

Beləliklə, yuxuların əsas funksiyalarından biri də emosional təcrübələrimizi asanlaşdırmaqdır ki, dərslər götürüb həyatımıza davam edək.

Xəyallar yaradıcılığı stimullaşdırır

Tədqiqatlar göstərir ki, bu mərhələdə dərin yuxu xatirələr uzunmüddətli yaddaşa keçir.

Ancaq REM yuxusu zamanı bu xatirələr unikal yeni üsullarla qarışdırılır və birləşdirilir. Yuxu gördüyümüz zaman beyin böyük həcmdə əldə edilmiş biliyi təhlil edir və nəticə çıxarır ümumi qaydalar və naxışlar. Bu, əvvəllər həll olunmaz görünən problemlərin həlli yollarını tapmağa kömək edir.

Araşdırmalardan birində əmin olduq ki, yuxunun özü deyil, yuxular vacibdir.

Yatmazdan əvvəl eksperiment iştirakçılarına bir neçə tapşırıq verdik: xaotik qaydada düzülmüş hərflər toplusundan sözlər yaratmaq. Sonra yuxuya getdilər, biz də onların yuxusuna baxıb oyatdıq müxtəlif fazalar tapşırığı təkrarlamaq üçün yatın. Biz iştirakçıların bəzilərini yuxu görmə mərhələsində, digərlərini isə dərin yuxu mərhələsində oyatdıq.

Dərin yuxu zamanı oyanan iştirakçılar heç bir yaradıcılıq nümayiş etdirməyiblər. Bir neçə problemi həll etdilər.

Xəyallar yaxşılaşır Yaradıcı bacarıqlar problemin həlli sahəsində

Yuxu mərhələsində oyanan iştirakçılar yuxudan əvvəl olduğundan 15-35% daha çox problemi həll ediblər. Bundan əlavə, onlar qeyd etdilər ki, həll sadəcə çox səy göstərmədən ağıllarına "sıçradı".

Başqa bir araşdırmada həmkarlarım və mən iştirakçılara bir sıra məntiqi zəncirlər təqdim etdik, məsələn: A>B, B>C, C>D və s. Daha sonra başa düşdüklərini yoxlamaq üçün onlara suallar verdik. Məsələn, B>D doğrudurmu? Tapşırığı yerinə yetirdikdən sonra iştirakçılara fasilə verməyə icazə verdik yatmaq REM yuxusu daxil olmaqla 60 ilə 90 dəqiqə arasında davam edir.

Yuxudan sonra onlar yuxuda bir-birindən fərqli tapmaca parçalarını birləşdirən kimi performanslarında əhəmiyyətli artım göstərdilər.

Bənzər bir məlumat emal üsuludur Əsas xüsusiyyət, beynimizin işini kompüterdən fərqləndirən. O, həmçinin ayrı-ayrı faktların saxlanması olan bilik ilə onların birlikdə nə demək olduğunu başa düşməyi nəzərdə tutan müdriklik arasındakı fərqi vurğulayır. Hikmət yuxu mərhələsinin məhsuludur.

Başqa bir araşdırma, yuxu görməyin yaradıcı problemlərin həlli bacarıqlarını inkişaf etdirdiyini göstərdi.

Onsuz da az yata biləcəyini düşünən insanlar mənfi nəticələr, çox yanılırlar

İştirakçılar sınaq və səhv vasitəsilə və Milad ağacları kimi unikal obyektləri xüsusi yerlərdə yerləşdirməklə virtual labirintdə naviqasiya etməyi öyrəniblər. Tədqiqat sessiyasından sonra iştirakçılar iki qrupa bölündü.

Birinci qrup 90 dəqiqə yatıb, digərləri isə bütün müddət ərzində videolara baxıblar. Yatan iştirakçılar vaxtaşırı oyandırılır və yuxularının məzmunu soruşulurdu. Videonu izləyən iştirakçılardan da vaxtaşırı nə haqqında düşündükləri soruşulub. Bundan sonra iştirakçılar yenidən labirintdən çıxış yolu tapmağa çalışıblar.

Gözlənildiyi kimi, yuxuda olan iştirakçılar tapşırığı videoya baxanlardan daha yaxşı yerinə yetiriblər. Ancaq bu hamısı deyil. Labirint haqqında yuxu görənlər sadəcə yatan iştirakçılardan 10 dəfə daha yaxşı çıxış ediblər.

Yuxuların məzmununu araşdırdığımız zaman məlum oldu ki, iştirakçılar öz öyrənmə təcrübələrini yuxularında tam olaraq əks etdirmirlər. Bunun əvəzinə ən yaddaqalan anları seçib, onları mövcud bilikləri ilə əlaqələndirməyə çalışıblar. Beləliklə, xəyallar bizə yaradıcılığı inkişaf etdirməyə kömək edir.

Xəyal qurmağın faydaları göz qabağındadır, lakin bir çoxumuz gündə səkkiz saat yatmaq və onları özümüz üçün yaşamaq üçün mübarizə aparırıq. Bəzi insanlar elə bilirlər ki, onların çox yatmağa ehtiyacı yoxdur. Amma araşdırmalar bunun əksini sübut edir. Mənfi nəticələr olmadan az yuxuya gedə biləcəyini düşünən insanlar təəssüf ki, yanılırlar.

Yuxunuzu normallaşdırmağın beş yolu

Əgər yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, yuxu həbləri qəbul etmək istəyi yarana bilər. Bununla birlikdə, həblər yuxu prosesinə zərərli təsir göstərir, buna görə də digər üsullardan istifadə etmək daha yaxşıdır:

1. Yatmazdan bir-iki saat əvvəl işıqları söndürün. otaqda və mənbələri çıxarın parlaq işıq, kompüter monitorları və qadcet ekranları kimi. Yuxu hissi yaratmaq üçün evinizdəki işıqları daha erkən söndürməyə başlaya bilərsiniz.

2. Yatağa gedin və təxminən eyni vaxtda qalxın. Beləliklə, bədən müntəzəm yatmağa alışır. Həftə sonu yatmağın mənası yoxdur. İş həftəsi ərzində yığılan yuxu çatışmazlığını hələ də kompensasiya edə bilməyəcəksiniz.

3. Sərin otaqda yatınİdeal temperatur təxminən 18 dərəcədir. Yuxu zamanı bədən istiliyi düşür, daha çox aşağı temperatur qapalı şəraitdə olmaq beyninizə yuxu vaxtının gəldiyini bildirir.

4. Əgər uzun müddət yata bilmirsinizsə və ya gecənin ortasında oyanırsınızsa, yataqda oyaq qalmayın. Bu, beyinə çarpayının yatmaq üçün yer olmadığını bildirir. Ayağa qalx, başqa otağa keç və zəif işıqlı kitab oxu. Kompüteri yandırmayın və ya qadcetləri çıxarmayın. Yuxulu hiss etdiyiniz zaman yatağa qayıdın. Yataqdan qalxmaq istəmirsinizsə, meditasiya etməyə çalışın. Araşdırmalar göstərir ki, meditasiya daha tez yuxuya getməyə kömək edir və yuxunun keyfiyyətini artırır.

5. Axşam saatlarında kofeinli və ya spirtli içkilər içməkdən çəkinin. Hər ikisi yuxunu pozur, yuxuya getməyinizə mane olur və ya gecənin ortasında tez-tez oyanmağınıza səbəb olur.

Yuxu ən çox təsirli üsul beyin üçün bərpa və baxım fiziki sağlamlıq, başqa heç nə ilə əvəz edilə bilməz.

Xəyallar bizə lazım olan emosional yardımı təmin edir və məlumatı emal etmək üçün möcüzələr yaradır. Mümkün qədər sağlam, xoşbəxt və yaradıcı olmaq istəyiriksə, bu faktları yadda saxlamalıyıq.

Müəllif haqqında

Berklidəki Kaliforniya Universitetinin psixologiya və neyrobiologiya professoru, İnsan Yuxusu Elmləri Mərkəzinin direktoru, “Biz niyə yatırıq: Yuxunun və yuxuların gücünün açılması” kitabının müəllifi (Skribner, 2017).

Yuxuları niyə görürük sualı əsrlərdir bəşəriyyətin qarşısında durur. İnsan həyatının xeyli hissəsini yuxuda keçirir - bu zəruri şərtüçün normal əməliyyat bədən. Yuxuda bədən rahatlaşır və istirahət edir, fiziki və bərpa olunur psixi güclər, beyin öz işini davam etdirərkən. Bu proses tez-tez mənşəyi və məqsədi hələ də mübahisəli olan xəyallarla müşayiət olunur.

Qədim dövrlərdə belə hesab olunurdu ki, yuxular ruhun gecələr səyahətə çıxmaq üçün bədənini tərk edərkən gördüyü şeylərdir. Bu səbəbdən insanlar gələcəyinizi xəyallarınızda görə biləcəyinizə inanırdılar.

Elmin inkişafı ilə bu fenomenə maraq itmədi, əksinə, fərqli bir nöqteyi-nəzərdən nəzərdən keçirildi: Yuxuları beyində baş verən bir proses kimi araşdırmağa çalışan akademik Pavlov ilk olaraq yuxu zamanı onun fəaliyyətinin müəyyən bir qaydaya tabe olduğunu gördü. dövrü.

Gücünü bərpa etmək üçün bir yetkinin təxminən 7-8 saat yatması lazımdır.

Prosesin özü iki hissəyə bölünür: REM yuxu mərhələsi (və ya sürətli göz hərəkəti mərhələsi - REM) və daha 4 mərhələni əhatə edən yavaş dalğalı yuxu mərhələsi:

1. Xaotik düşüncələr, şüurun "sürüşməsi" və fizioloji fəaliyyətin azalması ilə müşayiət olunan yuxuya getmək prosesi.
2. Bədən istiliyini aşağı salan dayaz yuxu.
3. İki mərhələdə baş verən dərin yuxu. Bu zaman bədən tamamilə iflic olur və güc bərpa olunur.

Yavaş dalğalı yuxu mərhələsinin çox hissəsinin dayaz yuxu ilə məşğul olmasına baxmayaraq, normal istirahət üçün xüsusilə vacib olan son iki mərhələdir. Onlar olmadan bədənin gücünü bərpa etməyə vaxtı olmayacaq və insan yorğun və letarji oyanacaq. Dərin yuxunun uzun müddət azalması səbəblərdən biridir xroniki yorğunluq.

WGD mərhələsi adətən yavaş hərəkətin 4 mərhələsinin tamamlanmasından sonra başlayır və yuxularla müşayiət olunur. Bütün dövrə təxminən bir yarım saat çəkir.

İnsanların niyə yuxu gördüyünü izah edən bir çox nəzəriyyə var. Onların heç biri tam təsdiqini tapmayıb, lakin onların əsasında psixi pozğunluqların müalicəsi və psixoloji problemlərin həlli üsulları işlənib hazırlanmışdır ki, bu da praktikada öz nəticəsini verir.

İstirahət zamanı beynin artıqlıqdan xilas olmaq əvəzinə məlumatı mənimsəməsi nəzəriyyəsi yuxudan əvvəl alınan məlumatın ən yaxşı yadda qalması ilə dəstəklənir. Bununla belə, oyandıqdan sonra belə hallar da olur. zəruri məlumatlar unudulmuş: lazımsız olaraq atılır və ya uzunmüddətli yaddaşa keçir.

İnsanlar çoxdan qeyri-adi xəyallar bağlayırlar böyük əhəmiyyət kəsb edir.

Süjetdən asılı olaraq şərti olaraq üç növə bölünürlər:

Bəzi insanlar xəyallarda gələcəyi proqnozlaşdırmaq qabiliyyətinə inanır, bəziləri bunu inkar edir. Buna baxmayaraq, xəyallarınıza diqqət yetirməyə dəyər, xüsusən də məzmunu ilə sizi narahat edirsə və ya özlərini təkrarlamağa meyllidirlər. Misal üçün, tez-tez kabuslar pozuntular barədə siqnal verə bilər sinir sistemi Və psixi pozğunluqlar.

Xəyalların təfsiri üçün toplanmış müxtəlif xəyal kitabları var ümumi dəyərlər yuxuda ola biləcək əşyalar, personajlar və süjetlər. Onlardakı məlumatlar fərqli ola bilər: bu halda sizin üçün daha uyğun olanı seçin həyat vəziyyəti.

Bir yuxu şərh etməyə çalışarkən, onda baş verən hər şeyin metafora olduğunu unutmayın. Gördüyünüzü sözün əsl mənasında qəbul etməyin: bu sizi çaşdıra və ya qorxuda bilər.

Xəyalların mənşəyi və funksiyaları ilə bağlı əsas, ən populyar nəzəriyyələrə əlavə olaraq, daha az tanınan, lakin maraqlı fərziyyələr var:

Fikir ayrılıqlarına baxmayaraq, bir çox yuxu tədqiqatçıları belə olduqları ilə razılaşırlar qoruyucu funksiya. Yuxuda şüurla şüuraltı arasında əlaqə bərpa olunur, yığılmış neqativlik və oyaqkən fərqinə varmayacağımız həll olunmamış problemlər ortaya çıxır.

Niyə xəyal edirik, hələ dəqiq cavabı olmayan bir sualdır. Ancaq təcrübə göstərir ki, xəyallarımızın məzmunu birbaşa həyatımızın keyfiyyətindən asılıdır.

Şüuraltınızın göstərişlərinə məhəl qoymayın və bu, bir çox problemlərin səbəblərini vaxtında görməyə və aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir.

Yuxu: REM yuxu mərhələsi və yavaş dalğalı yuxu mərhələsi. Hər şey 4 mərhələni əhatə edən yavaş dalğalı yuxu ilə başlayır.

Birinci mərhələdə yuxuya getmək baş verir. Kəskin başlanğıcla kəsilə bilən bir növ yarıyuxulu vəziyyətdə, yuxuya getməyin astanasında olduğunuz zaman bu hissi xatırlayın. Bu zaman azalır əzələ tonu.

İkinci mərhələ dayaz yuxu ilə xarakterizə olunur və yuxu üçün ayrılan ümumi vaxtın çox hissəsini tutur. Ürək dərəcəsi yavaşlayır və bədən istiliyi düşür. Bundan əlavə, əzələ fəaliyyətində daha da azalma var.

Üçüncü və dördüncü mərhələlər dərin yuxu vaxtıdır. Məhz bu dövrdə bədən lazımi hissəni alır fiziki yuxu. Əzələlərə qan axını, böyümə hormonunun istehsalının artması və s.

Yavaş yuxu mərhələsi başa çatdıqdan sonra sürətli yuxu baş verir. Belə yuxu zamanı göz qapaqları altında sürətli göz hərəkətləri müşahidə olunur, artır qan təzyiqi, beyinə qan axınının artması, həmçinin nizamsız tezliyi ürək döyüntüsü və qeyri-bərabər nəfəs. İnsan məhz bu mərhələdə yuxu görür.

REM yuxu mərhələsinin funksionallığı hələ də tam başa düşülməyib. Amerikalı alimlər hesab edirlər ki, yaddaşda saxlanılan məlumatı nizamlamaq üçün bu lazımdır. Təcrübələr əsasında sübut edilmişdir ki, insanın oyaqkən aldığı sinir impulsları yuxu zamanı beyin tərəfindən 7 dəfə daha sürətli bərpa olunur. Gün ərzində alınan təəssüratların bu cür reproduksiyası xatirələrin formalaşması üçün lazımdır. Yəni bütün məlumatlar, sanki, qısamüddətli yaddaşdan uzunmüddətli yaddaş daşıyıcılarına yenidən yazılır.

20-ci əsrin əvvəlləri elmi dünya oyaqlıq zamanı insan orqanizmində karbon qazı, süd turşusu, xolesterin kimi kimyəvi birləşmələrin toplanmasından danışıb. Yuxu zamanı bu maddələr dağılır və beyinə elə təsir edir ki, proqnozlar yaradır.

Başqa bir nəzəriyyəyə görə, yuxular beyni yenidən işə salmaq üçün bir yoldur. Başqa sözlə, yuxular beynin informasiyadan qurtulmasına və düzgün işləməsinə kömək edir. Əks halda, beyin tez sıradan çıxacaq.

Xəyalların baş verməsinin başqa bir mümkün izahı qeyri-sabit elektrik fəaliyyətidir. Təxminən hər 90 dəqiqədən bir beyin sapı aktivləşir və idarəolunmaz elektrik impulsları göndərməyə başlayır. Bu arada, onlar aydın olmayan siqnalları anlamağa çalışan analitik ön beyin tərəfindən tutulur. Bu təhlil yuxular şəklində özünü göstərir.

Çətin ki, kimsə yuxunun həm aşkar, həm də gizli duyğular, qorxular və istəklərlə birbaşa əlaqəli olduğunu iddia etsin. Eyni zamanda, yuxular insanın qavrayış orqanlarına təsir edən hər hansı bir faktordan da təsirlənə bilər. Bu amillərdən asılı olaraq, yuxunun süjeti daim dəyişir. Aç qarnına yatağa gedən hər kəs çox güman ki, yuxusunda yemək görəcək. Əgər yuxuda olan insan soyuyursa, o, istilik və rahatlıq axtaracaq. Yuxu zamanı əlini dayayan adam isə açıq-aydın yuxuda əlində yara, kəsik və ya daha pis bir şey olduğunu görəcək.