Foolhape kehakaalu langetamiseks: kuidas kuulus rasedate vitamiin soodustab kaalulangust. Kas foolhapet on võimalik kaalu langetamiseks võtta?

Foolhape on üks vitamiine, mis mitte ainult ei osale aktiivselt olulistes ainevahetusprotsessides, vaid suurendavad ka nende kiirust. Kuna see vitamiin aitab parandada ainevahetusprotsesside kvaliteeti ja kiirust, on foolhape kõige olulisem element Sest tõhus ennetamine rasvaladestuste kogunemine, mis viib inimese kehakaalu tagasi normaalseks. Tähelepanuväärne on see, et selle elemendi sarnased omadused on tuntud juba pikka aega, kuid praktikas on foolhapet kaalu langetamiseks kasutatud suhteliselt hiljuti.

Varem määrati see ravim ainult naistele raseduse ajal, kuna selle toote elemendid soodustavad õiget emakasisese arengut. Toitumisspetsialistide uuringud, mis kinnitavad foolhappe kasulikkust ja tõhusust, on aga tekitanud tõelise sensatsiooni, suurendades oluliselt foolhappe kasutamise juhtude arvu kehakaalu langetamiseks.

Alates foolhappe kasutuselevõtust ravimiturul kuni tänapäevani on seda peetud peamiseks raseda keha meditsiinilise toe vahendiks. Samas on kogemus ja praktika tõestanud, et selle võtmine võib soodustada kaalulangust. Kuid, sellest tootest Seal on individuaalsed omadused, millega tasub kindlasti arvestada.

Esiteks on foolhappel kehakaalu langetamise ajal kehale eriline toimemehhanism. See on tingitud asjaolust, et see aine ei kuulu lahtistite ja diureetikumide rühma ning ei vähenda ka söögiisu. Selle toime on õrnem ja ohutum kui kaalulangetavatel ravimitel, kuid see mõjutab kaalulanguse kiirust.

Selle happe efektiivsus tuleneb selle omadustest:

• kiiruse suurendamine metaboolsed protsessid;
• rasvade ladestumise lagunemise ja põletamise kiiruse kiirendamine;
• laguproduktide maksast eemaldamise soodustamine;
• kahjulike ja ohtlike ainete ja mikroelementide kompleksi eemaldamine organismist.

Suur tänu lai valik omadused foolhapet kasutatakse üsna aktiivselt ja tõhusalt kaalu langetamiseks ja kehakaalu säilitamiseks. Siiski on oluline märkida, et manustamise ohutus ja efektiivsus sõltuvad otseselt folaati sisaldava konkreetse ravimi nõuete ja eeskirjade järgimisest.

Tähelepanuväärne on, et foolhape on kaalulangetamisel täiesti ebaefektiivne, kui sellega kaasnevad kaaluprobleemid rasked haigused või hormonaalsed häired.

Foolhape on üsna spetsiifiline aine, mis siseneb Inimkeha toidust. Kuritarvitamine ja vastuvõtt ka suur annus ei ole lubatud. Kaalu kaotamine selle abiga on vastunäidustatud, kui inimesel on diagnoositud:

• aneemia;
• individuaalne talumatus ravimi komponentide suhtes;
• onkoloogia;
• astma;
• kalduvus allergiatele;
• äge sahharoosi puudus;
• püelonefriit;
• fruktoosi seedimatus;
• hemokromatoos.

Selliste haiguste loetelu on üsna pikk. Täpsemad vastunäidustused sõltuvad konkreetsest valitud ravimist. Teave vastunäidustuste kohta peab olema märgitud ravimi juhendis.

Oluline on pöörata tähelepanu: mõned allikad näitavad, et foolhape lahustub vees kergesti, see tähendab, et see eritub kergesti kehast ega suuda seda tõsiselt kahjustada. See on eksiarvamus, kuna selle aine kuritarvitamine võib olla tõsiste tagajärgede algpõhjus:

• probleemid seedetraktis;
• neerude häired;
• suurenenud erutuvus;
• unetus;
• krambid;
• pearinglus, oksendamine, kõhulahtisus;
• üldine nõrkus ja halb tervis;
• vähi areng.

Selliste ilmingute intensiivsus ja loetelu sõltuvad otseselt folaatide võtmise kestusest ja nende tarbimise mahust. Sellega seoses on tungivalt soovitatav seda ainet mitte kuritarvitada ja kooskõlastada selle kasutamise kestus kvalifitseeritud toitumisspetsialistiga.

Vitamiinide allikad

Foolhape vabaneb suur summa spetsialiseerunud ravimitootjad. Vabanemisvorm: kapslid, tabletid, pulber. Kaalulangusprotsessi aktiveerimiseks vajalikud omadused on sellele ainele omased, olenemata selle vormist.

Peaaegu igas apteegis leiate mitmeid foolhappel põhinevaid preparaate. Tähelepanuväärne on see, et enamikul juhtudel eristatakse neid üksteisest ainult vabastamise vormi, pakendamise ja maksumuse järgi. Seetõttu saabki valiku ühe või teise toote kasuks teha vaid isiklike eelistuste põhjal. Samas ei tohi unustada, et ravimtoode peab olema sertifitseeritud.

On uudishimulik, et isegi neid foolhappepõhiseid tooteid, mis on mõeldud rasedatele, saab kasutada kaalu langetamiseks. Sellised ravimid on kvaliteetsemad ja sisaldavad rangelt reguleeritud mahtu. toimeaine, tervisele ohutu. Peaaegu kõik selle rühma ravimid müüakse ilma retseptita.

Alternatiivne viis selle aine saamiseks on lisada oma dieeti loodusliku foolhappega rikkaid toite. Õnneks on selliseid tooteid päris palju. Nende kasutamine on ohutum ja võib anda sarnaseid kaalukaotuse tulemusi, kuna looduslik vitamiin hakkab kiiresti tegutsema ja aitab parandada ainevahetusprotsesse.

Loodusliku foolhappe peamised allikad on järgmised:

• Puuviljad ja köögiviljad;
• marjad;
• tsitruselised;
• puder;
• maks;
• pähklid;
• munad.

Selliste toodete loetelu on üsna lai, kuid foolhappe sisaldus sõltub otseselt astmest kuumtöötlus. Seega on kaalukaotuse tõhususe suurendamiseks soovitatav süüa toorelt või minimaalselt töödeldud toite.

Väga oluline on teada ja meeles pidada, et foolhappega kaalu langetamist ei tohi kunagi kombineerida antibiootikumide ja muude ravimid, kuna peaaegu kõik ravimid kahjustavad foliinide imendumist verre, väheneb kaalulangetamise efektiivsus oluliselt.

Kui kasutatakse kaalulangus, foolhape kujul farmatseutiline ravimÄärmiselt oluline on rangelt järgida tootja soovitusi manustamisviisi ja annustamise kohta. Selle reegli eiramine võib põhjustada rasked tagajärjed terviseprobleemide näol.

Lisateabe saamiseks tõhus kaalulangus Parem on kõigepealt konsulteerida kvalifitseeritud toitumisspetsialistiga. Tema soovitused muudavad kaalukaotuse protsessi mitte ainult kiiremaks, vaid ka ohutumaks.

Kuna see vitamiin ei kehti rasvapõletajate kohta, ainult selle võtmisega ei ole võimalik soovitud kaalulangetustulemust saavutada. Kasutamise ajal tuleks foliinide kogust mitu korda suurendada füüsiline harjutus, muutke oma dieeti. Sel perioodil on oluline tarbida iga päev rohkem kaloreid kui toiduga kehasse siseneda.

Kaalu langetamise ajal peate jooma palju vett. See stimuleerib veelgi ainevahetusprotsesse kehakaalu langetamiseks.

Kui on kaebusi üldine seisund ja ilmingud kõrvalmõjud Te peate viivitamatult lõpetama vitamiini võtmise ja pöörduma arsti poole.

Annustamine

Täiskasvanute puhul ei tohi päevane annus ületada 5 mg. Sel juhul tuleks vitamiini tarbida söögi ajal või vahetult pärast seda. Oluline on tabletid alla neelata tervelt, ilma neid eelnevalt purustamata, kuna nende pinnale kaetakse spetsiaalne kaitsekate. Tabletid ja kapslid tuleb sisse võtta rohke veega. Kaalukaotuse käik happe tarbimisega ei tohiks ületada 1 kuud. Kursuste vaheline paus on samuti 1 kuu.

Kaalulangus foolhappega – võrdlemisi uus viis rasvade ladestumise vastu võitlemine, mida on palju iseloomulikud tunnused ja vastunäidustusi, kuid samal ajal annab see soovitud tulemuse, järgides täielikult kõiki põhisoovitusi ja reegleid.

Toidulisandeid kasutavad nüüd aktiivselt need, kes soovivad kaalust alla võtta. ülekaal. Põhimõtteliselt sisaldavad ravimid bioloogiliselt aktiivseid aineid, mis mõjutavad söögiisu, rasvade imendumist, magusaisu ja ainevahetust. Suurepärasteks abimeesteks saleduse eest võitlemisel ei pruugi saada aga mitte ainult moekad ja palju reklaami saanud toidulisandid, vaid ka tavalised vitamiinid, näiteks foolhape, mida nimetatakse ka vitamiiniks B9 või folatsiiniks.

Foolhape on saadaval järgmises vormis:

• vitamiiniga ampullid intramuskulaarseks manustamiseks;
• kapslid;
• tabletid.

Foolhape on inimesele vajalik sõna otseses mõttes pealaest jalatallani, kuna soodustab punaste vereliblede teket ja osaleb valkude sünteesis. See vitamiin vähendab oluliselt ka haigestumisriski sünnidefektid imikutel, mistõttu on see sageli ette nähtud rasedatele naistele. Lisaks on toitumisspetsialistid võtnud kasutusele folatsiini, kuna see aitab kaalust alla võtta.

B9-vitamiin ise on vees lahustuv ega ole bioloogiliselt aktiivne. See aktiveeritakse ainult maksakoes ja keha saab seda kasutada oma eesmärkidel. Mõnikord on aga geenikomplektis muudatusi, mis takistavad foolhappe aktiveerumist. Selliste häirete taustal areneb rasvumine, mida on äärmiselt raske ravida - aktiivsele treeningule ja kõige rangematele dieetidele on raske reageerida.

Vormis täiendava foolhappe võtmine vitamiinide kompleksid või iseseisev aine aitab aktiveerida ainevahetust ja käivitada juba kogunenud rasvalademete lagundamise protsessi rasvhape ja alkoholid. Laguproduktid loomulikult erituvad kehast ja inimene suudab kaalust alla võtta.

Oluline on teada, et foolhape, nagu ka teised vitamiinid ja toidulisandid, ei aita teil kaalust alla võtta, kui te ei ühenda seda aktiivse treeningu ja tasakaalustatud toitumisega. dieettoitumine. Ainult Kompleksne lähenemine kaalust alla võtta aitab teil oma eesmärke saavutada.

Foolhappe võtmine

Vitamiin B9 annuse ja võtmise kestuse võib määrata ainult arst. Täiskasvanu vajadus selle elemendi järele on 200 mcg päevas. Eeldusel, et tunnete end hästi ja teil pole sellega probleeme ülekaaluline keha, kogu foolhappe annuse saab toidust.

B9-vitamiini saate järgmistest toiduainetest:

Kui aga avastatakse probleeme vitamiini aktiveerumisega maksas või raseduse ajal, võtke rasestumisvastased tabletid, vajalik suurenenud summa foolhapet organismi normaalseks talitluseks ja rasvumise ennetamiseks.

Arst peaks teile ütlema, kuidas vitamiine võtta. Põhimõtteliselt sisaldab üks portsjon (üks tablett) 1 mg või 5 mg toimeainet. Vabastusvormi alusel töötatakse välja vastuvõtuplaan.

Vastunäidustused ja üleannustamine

B9-vitamiini peetakse keha jaoks üheks ohutumaks, mistõttu kirjutatakse seda sageli lastele ja rasedatele kartmata. negatiivsed reaktsioonid. Ravimi võtmisel on vähe vastunäidustusi, kuid kui need on olemas, määrab arst ravi teostatavuse ja võimaluse.

B9 ei ole soovitatav võtta järgmistel juhtudel:

• individuaalne talumatus ravimi komponentide suhtes;
• mitmesugused aneemia vormid (vitamiini B12 imendumise häired);
• pahaloomulised kasvajad;
• kobalamiini puudus organismis;
• raua ainevahetuse häire;
• hemosideroos (hemosideriini liigne ladestumine kudedesse).

Kasu ja kahju toidulisandid hindab arst iga konkreetse juhtumi üksikasjaliku uuringu põhjal.

Kui kaalutõus ei ole seotud foolhappe aktiveerimise halvenemisega maksas, peetakse vitamiini B9 võtmist sobimatuks, parem on asendada see teiste vitamiinide või vitamiinide-mineraalide kompleksidega. Mitte mingil juhul ei tohi te ise ravimi annust suurendada, see võib põhjustada tõsiseid tüsistusi.

Kõrvaltoimed üleannustamise korral:

• iiveldus;
• kibedus suus;
• liigne gaasi moodustumine;
• allergia, mis avaldub nahalööbe ja sügelusena;
• B12-vitamiini hüpovitaminoos.

B-rühma kuuluvatel vitamiinidel on suur mõju peal tavaline töö keha tervikuna. Selle rühma vitamiinid mõjutavad kõiki inimestel toimuvaid protsesse. Selle rühma üheks olulisemaks vitamiiniks on foolhape või vitamiinid B9. Muide, avaldasime hiljuti artikli (millistes toodetes).

Kaalu langetamiseks mõeldud foolhape osaleb organismis valgukomplekside sünteesimise bioprotsessides, tagab vererakkude kasvu ja arengu normaliseerumise, avaldab olulist mõju ainevahetusprotsessidele kehas esinev. Raseduse ajal on foolhappe toidulisandite võtmine äärmiselt oluline vajalik protseduur, kuna ilma selle lisamahtudeta võivad tekkida häired emakasisene areng laps.

Inimese geeniaparaadis kodeeritud informatsioon loob tingimused toiduga tarnitava foolhappe muundumiseks peamise maksakoe rakkudes aktiivsesse olekusse, kus organism suudab seda oma ainevahetusprotsessides kasutada.

Kuid mõnel inimkonna esindajal on geenikomplektis muutusi, mis viivad selleni, et foolhape ei läbi selle keemilise oleku aktiveerimise etappi, milles keha suudab seda kasutada. Sellise rikkumise tagajärg on Kiirvalimine kehakaal, mis ei vähene isegi siis, kui selle vähendamiseks teatud pingutusi tehakse. Inimese keha rasvub.

Sellised rasvumise tüüp ei saa parandada erinevate dieetide, paastumise ja füüsilise aktiivsuse suurendamisega. Seda tüüpi keharasvumise tuvastamisel on vajalik ravi spetsiaalsete vitamiinikomplekside kasutamisega koos spetsiaalsete toidulisanditega.

Kuidas mõjutab kehakaalu langetamiseks mõeldud foolhape keha?

Täiendav foolhappe tarbimine, mis on osa vitamiinikompleksidest, võimaldab kiirendada ainevahetusprotsesse kehas ja aitab kiirendada ka rasvade põletamise protsesse rasvaladudest. . See omakorda võimaldab oluliselt vähendada kehakaalu. Foolhappe mõjul lagunevad sisemised rasvavarud rasvhapeteks ja lihtalkoholideks, mis väljutatakse organismist väljaheitesüsteemi abil.

Täiendavate foolhappe portsjonite võtmine kehakaalu langetamiseks on üks spetsiaalselt loodud kaalulangetamisprogrammide punkte, mis lisaks vitamiini B9 võtmisele hõlmavad mitmeid spetsiaalseid dieete ja kehalisi harjutusi, mille eesmärk on saavutada kaalulangusefekt. Võttes seda bioloogiliselt ainult täiendavates kogustes toimeaine ei võimalda ilma dieedi ja kehalise aktiivsuseta kaalulangetamise protsessis märkimisväärset edu saavutada.

Ei tohiks teha otsust kasutamise kohta täiendavad ravimid sisaldavad foolhapet iseseisvalt ilma toitumisspetsialistidega konsulteerimata. Enne selliste ravimite kasutamise alustamist on vajalik toitumisspetsialisti konsultatsioon ja alles pärast tema jaatavat vastust tuleks hakata võtma B9-vitamiini sisaldavaid vitamiine. Enne foolhappelisandite võtmise soovitamist soovitab raviarst teatud analüüsid, mis võimaldavad teha asjakohase järelduse, kas vitamiini lisakoguste kasutamine on vajalik või mitte. Ka testid, mida arst soovitab, võimaldavad tal määrata tegelik põhjus liigset kehakaalu suurenemist ja määrata sobiv vitamiiniteraapia kuur koos dieediga.

Täiendavat foolhapet tuleks kasutada ainult juhtudel, kui kaalutõus on tõepoolest seotud häiretega, mis mõjutavad B9-vitamiini imendumist.. Täiskasvanu päevane foolhappe vajadus on umbes 200 mikrogrammi. Foolhapet on kõige parem võtta samaaegselt C- ja B12-vitamiini võtmisega. Kõige sagedamini toodetakse foolhappepreparaate koos ülaltoodud vitamiinidega.

Foolhappe võtmine, sümptomid

Epilepsiavastaste, tuberkuloosivastaste ja nitrofuraanivastaste ravimite võtmine põhjustab foolhappe puudust ja sellest tulenevalt rasvumise teket.

Foolhappe toidulisandite pikaajaline kasutamine võib põhjustada B12-vitamiini puudust.

Sümptomite hulgas, mis iseloomustavad foolhappe puudust organismis, on peamised järgmised sümptomid: väsimus, unetus, isutus, hingamisraskused, mäluhäired, seedehäired, apaatia, aneemia ja paljud teised.

Ilu nõuab ohverdamist? Õnneks mitte alati. Kasutatud kaasaegsed naised kaalu langetamiseks ei oota foolhape neilt enesepiinamise tegusid. See on üks B-vitamiinidest ja võib tuua mitte ainult esteetilist, vaid ka tervendavat kasu.

Mõnes toidus on seda palju, kuid mitte piisavalt, et täielikult rahuldada kõiki keha vajadusi selle aine järele. Seetõttu toodetakse foolhapet tablettide, kapslite ja süstimiseks mõeldud ampullide kujul.

Ainus kurb on see, et mitte igaüks ei pea seda vahendit võitluses kasulikuks lisakilod. Proovime välja mõelda, miks.

Mis see on?

Foolhapet nimetatakse vitamiiniks B9, mis on vajalik elusorganismidele vereringe normaalseks toimimiseks ja immuunsüsteemid. See on kollakasoranž kristalne pulber, mis lahustub aluseline keskkond, kuid on üsna vastupidav veele ja alkoholidele.

Vitamiini uurimine algas 1930. aastatel. Selgus, et pärmiekstrakt aitab rasedaid aneemia vastu. Selleks, et mõista, milline komponent selle eest vastutab, võeti toode sõna otseses mõttes molekulideks lahti ja leiti "päeva kangelane" - foolhape.

1945. aastal õnnestus see esmakordselt kunstlikult sünteesida. Huvitav on see, et sisse Toidutööstus Mitmed riigid kehtestasid hiljem toodete kohustusliku rikastamise B9-vitamiiniga.

Looduses seda oluline komponent saadaval:

• rohelised põllukultuurid;
• brokkoli;
• liblikõielised taimed;
• seened;
• kartul;
• puuviljad (melonid, tsitrusviljad);
• kuivatatud puuviljad (datlid);
• pähklid;
• kala ja mereannid;
• maks, neerud.

Oluline on meeles pidada, et toiduvalmistamise käigus (kuumutamisel) osa vitamiine hävib.

Näidustused ravimi kasutamiseks

Foolhappe kasutusala on üsna lai. Ravim on ette nähtud:

Arstid kasutavad neid kasulikud omadused happed nagu:

• osalemine DNA sünteesi, valkude biosünteesi protsessides;
• võime mõjutada süsivesikute ja rasvade ainevahetust;
• organismi immuunsüsteemi toetamine;
• positiivne mõju ajurakkudele, suurendades nende jõudlust;
• osalemine regenereerimisprotsessides;
• aitab depressioonist üle saada;
• võime mõjutada naha paranemist ja pigmentatsiooni.

Vitamiin B9 väärtuslike omaduste hulgas on selle osalemine serotoniini tootmises. Seda ainet nimetatakse rõõmuhormooniks. Seda on kergem taluda mitmesugused haigused, masendusest ja depressioonist saab üle – tingimused, mis on iseloomulikud inimestele, kes unistavad kaalust alla võtta, kuid kannatavad ühe ebaõnnestumise all teise järel.

Täpsemalt, nendele inimestele võib foolhape olla tõeliselt kasulik, kuna see kiirendab ainevahetusprotsesse ja osaleb rasvade põletamisel. Selle mõjul lagunevad organismi kogunenud rasvavarud rasvhapeteks ja alkoholideks ning väljutatakse sellisel kujul organismist väljaheidete kaudu.

Kas see aitab teil kaalust alla võtta?

Eksperdid peavad foolhapet mitte kaalulangetamise ravimiks, vaid stimulaatoriks vajalikud protsessid . IN puhtal kujul B9-vitamiini keha ei taju, selle "aktiveerimine" toimub maksas, mis kahjuks ei tule alati ülesandega 100 protsenti toime (mõnikord on selle põhjuseks geenitaseme häired).

Selle tulemuseks on kiire lisakilode juurdekasv, mida saab peatada täiendava "portsjoni" kujul oleva happega. farmaatsiatoode kehakaalu langetamiseks.

Ükskõik milline ranged dieedid ja füüsiline tegevus osutub selles olukorras jõuetuks. Kuid koos B9 ja teiste vitamiinikomplekside võtmisega pakutakse probleemile terviklikku lähenemist - kaalu saab kaotada.

Kahju ja vastunäidustused

Kahjuks on olukordi, kus ravimi kasutamine on keelatud:

• individuaalne talumatus ravimi komponentide suhtes;
• mõned aneemia vormid;
• võimetus rauda omastada;
• onkoloogilised haigused.

Probleemid võivad tekkida soovitatud annuse ületamisel. Selle tulemusena tekib tavaliselt keha mürgistus. Selle ilmingud:

• puhitus ja valu;
• kibeduse tunne;
• iivelduse rünnakud;
• sooleprobleemid (kõhulahtisus, kõhukinnisus);
• isutus;
• unehäired;
• liigne erutuvus;
• krambid (epilepsiaga inimestel);
• allergilised sümptomid.

Olukorda saab parandada, vähendades võetud ravimi annust.. Parim on konsulteerida arstiga, kes valib optimaalse annuse. IN erandjuhtudel ravimist tuleb täielikult loobuda.

Kasutusjuhised ja annustamine

Ravimi peamine oht on üleannustamine. Selle vältimiseks peate rangelt järgima arsti soovitusi ja mitte sattuma mõõtühikute osas segadusse. Foolhapet mõõdetakse tavaliselt mikrogrammides (mcg), mis on mass, mis võrdub ühe miljondiku grammi või ühe tuhandiku milligrammiga.

Olenemata foolhappe kasutamise eesmärgist (olgu selleks kaalulangus või kompleksravi) on tarbimismäär tavaliselt standardne. Päevas on see:

• 13–18-aastastele lastele - mitte rohkem kui 300 mikrogrammi;
• üle 18-aastastele - 400 mcg;
• rasedad naised - 600 mcg;
• imetavad emad - 500 mcg.

Arstid soovitavad võtta tablette söögi ajal või pärast seda, jagades päevaannuse 3-5 annuseks. Keskmine kestus kursus - 60 päeva.

Arstide arvamused

Et mitte kellelegi asjatuid lootusi anda, ütlevad arstid: foolhape on lisakilode vastu tõhus vaid siis, kui rasvumise põhjuseks on selle aine puudus organismis. See aitab teil selles küsimuses selgust saada. laboriuuringud, mis tähendab, et ilma arstiga nõu pidamata on kaalulangetamise kuuri läbiviimine B9 abil mõttetu, te ei pruugi soovitud tulemusi saada.

Kuigi üldiselt on see kehale kahtlemata kasulik. Pole juhus, et arstid määravad lapseootel emadele foolhapet, et tugevdada nii raskel perioodil naise keha ja emakas kasvavat ja arenevat last.

Meestele on see ravim ette nähtud nende tugevdamiseks reproduktiivsüsteem, samuti jõu taastamiseks suure füüsilise ja vaimse pinge all. Vanemad inimesed vajavad foolhapet parem töö süda ja veresooned.

Inimesed, kes tegelevad aktiivselt spordiga, peavad saama vitamiine ja mineraalaineid. Nad säilitavad ainevahetuse kiirust, võitlevad väsimusega ja aitavad säilitada lihasmassi.

Foolhapet kasutavad edukalt sportlased. See vitamiin vastutab süsivesikute energiaks muutmise eest, mistõttu toitumisspetsialistid määravad seda inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta.

Foolhape (vitamiin B9) on vees lahustuv ühend, mis on vajalik vereringe- ja immuunsüsteemi moodustamiseks ja toetamiseks. Vitamiinide derivaatidel on samad omadused ja neid nimetatakse folaatideks. B9 hakati aktiivselt uurima kahekümnenda sajandi 30ndatel, 1945. aastal sünteesiti see kunstlikult.

Foolhape osaleb kõigis keha protsessides:

1. Parandab valkude sünteesi.
2. Toetab immuunsust.
3. Suurendab ajurakkude jõudlust.
4. Kiirendab regenereerimisprotsesse.
5. Suurendab ainevahetust.
6. Tervendab nahka.
7. Suurendab serotoniini (rõõmuhormooni) tootmist.

Vitamiini kasulikud omadused määravad selle kasutamise ulatuse. B9 on ette nähtud:

1. Rasestumiseks ettevalmistamise etapis ka kuni 13 rasedusnädalani.
2. Vähi ennetamiseks.
3. Aneemia vastu.
4. IN kompleksne ravi seedetrakti haigused.
5. Juuste kasvu kiirendamiseks ja nende seisundi parandamiseks.
6. Kaalu langetamiseks.
7. Sporti tehes.

Foolhappe puudus võib põhjustada aneemiat, mis põhjustab nõrkust ja töövõime langust. Samuti aitab vitamiinipuudus kaasa rasvumise tekkele.

Taotlus kehakaalu langetamiseks

Foolhappe kasutamise kaalu langetamiseks määrab selle võime kiirendada ainevahetusprotsesse ja lagundada rasvu.

Pole asjata, et B9-d nimetatakse " saleduse vitamiin" See hakkab aktiveeruma maksas, lagundades rasvad rasvhapeteks ja alkoholideks, mis seejärel väljutatakse organismist loomulikult.

Mõne inimese maks ei suuda aktiveerida kogu toidust saadavat foolhapet, mistõttu nad võtavad lisakaalu juurde. Sel juhul on vaja võtta täiendavalt B9.

Foolhape üksi ülekaaluga toime ei tule, see on täiendus dieedile ja treeningule.

Kuidas kasutada

Täiskasvanu vajab 200 mcg sellest vitamiinist päevas. Parem on vastu võtta koos C- ja B12-vitamiiniga, seega on neil ainevahetusele parem mõju. Kursuse kestus on 60 päeva. Täpse annuse saab määrata ainult arst.

Saavutada häid tulemusiõnnestub ainult siis, kui ülekaalulisus on seotud selle konkreetse happe puudumisega.

Tähtis! Mõnel inimesel esineb talitlushäireid geenitasemel, siis on B9 võitluses ülekaaluga jõuetu.

Spordivajadused

Spordi ajal on inimesel foolhappe vajadus palju suurem kui neil, kes ei tegele spordiga, kuna see osaleb valkude sünteesis.

Kuidas kulturismiga tegeleda

Jõuspordiga tegeleva inimese jaoks on väga oluline lihasmassi kasvatamine ja hoidmine. Folaadid soodustavad aktiivset valkude sünteesi, mis tagab lihaskasvu.

Intensiivne treening nõuab sportlaselt vastupidavust ja elujõudu kogu treeningu vältel.

Lisaks suureneb immuunvastuse vähenemise oht, mille tagajärjel on organismil nõrk vastupanuvõime viirustele.

Foolhape hoiab ära kõik negatiivsed protsessid ja aitab:

• pikendada koolitusprotsessi;
• taastada kiiresti jõud pärast kurnavat treeningut;
• toime tulla väsimuse ja jõukaotusega päeva jooksul;
• vältida vigastusi, nikastusi;
• vähendada taastumisaega pärast treeningut.

Kulturistide päevane vajadus kahekordistub ja ulatub 600 mcg. Mõnikord soovitavad arstid võtta 1000 mcg, see sõltub lihasmassist, intensiivsusest ja treeningute arvust.

Tavaliselt päevane annus jagatud kaheks või kolmeks korraks, olenemata söögikordadest: hommikul enne tunde, kaks tundi pärast treeningut ja õhtul. Pärast treeningut on väga oluline juua vitamiini, sest 1,5–2 tunni pärast hakkab keha aktiivselt vitamiine ja mineraalaineid omastama.

Ilma vitamiinideta algavad lihaste katabolismi protsessid, mida tuleb ennetada.

Kasu muudel spordialadel

Inimesed, kes tegelevad aktiivselt spordiga, nagu jooksmine, tantsimine, võimlemine, vajavad B9 lihaste kadumise vältimine, suurendades vastupidavust.

Pealegi, äkilised liigutused, rasked koormused põhjustada vigastusi, mikrorebendeid lihaskiud. Folatsiin kaitseb sidemeid ja lihaseid negatiivsete protsesside eest.

Vitamiin osaleb raua ainevahetuses, suurendab punaste vereliblede sünteesi, säilitades seeläbi hemoglobiini taset. Keha adaptiivsed funktsioonid suurenevad.

Hapel on positiivne mõju inimese tuju kohta. Soodustades serotoniini ja norepinefriini tootmist, annab vitamiin energialaengu ning mõjub samal ajal rahustavalt närvisüsteemile.

Tänu sellele on sportlasel kergem toime tulla stressi ja väsimusega. Päevane norm foolhape sportlastele 400-600 mcg. Vajadus oleneb spordiliigist ja treeningu intensiivsusest.

Seetõttu kuulub foolhape sportlaste kohustuslike vitamiinilisandite nimekirja, see võimaldab treeningprotsessist maksimumi võtta.

Kõrvaltoimed ja vastunäidustused

Selle toidulisandi võtmine ei ole alati ohutu. Teatud haigused on vastunäidustused:

• onkoloogilised haigused;
• raua imendumise halvenemine;
• astma;
• mõned aneemia vormid;
• neerupuudulikkus;
• individuaalne sallimatus.

Võib esineda ka kõrvaltoimeid:

• iiveldus, oksendamine;
• kõhulahtisus, kõhupuhitus;
• ebameeldiv maitse suus;
• erutuvus, unetus;
• krambid;
• allergia.

Vitamiini üleannustamine on ohtlik. Selle vältimiseks ei tohi te ületada arsti määratud maksimaalset ööpäevast annust. Ei soovita pikaajaline kasutamine(rohkem kui 60 päeva).

Lisaks foolhappe toidulisandite võtmisele peaksite sööma selle vitamiini rikkaid toite. Eriti palju B9 sisaldavad loomsed tooted.

Folatsiini allikas - täisterajahu, kaunviljad, värsked ürdid(spinat, petersell, kapsas). B9 sisaldub piimatoodetes.

Tähtis! Kuumtöötlus hävitab enamus vitamiin A.

Kui inimene ei tegele professionaalne sport, siis võib ta folatsiini varusid täiendada, tarbides selle vitamiinirikkaid toite.

Järeldus

Foolhape – elutähtis oluline vitamiin, mis tagab kogu organismi tõrgeteta toimimise ja osaleb aktiivselt ainevahetuses.

B9 vaeguse korral väheneb inimese immuunsus ja hemoglobiin, ilmnevad letargia ja apaatia. Laialdaselt kasutatav aastal kompleksne teraapia kehakaalu langetamiseks ja kontrollimiseks, isegi rasvunud patsientidel.

Professionaalsed sportlased sisaldavad foolhapet nimekirja olulised vitamiinid. See aitab säilitada lihasmassi, soodustab kiire taastumine, aitab saavutada maksimaalne efekt treeningus.

Kokkupuutel