Miks on vaja juua puhast vett. Miks on vaja rohkem vett juua? Lihaste toonuse tugevdamine

Eluks. Täiskasvanu kehas ringleb keskmiselt umbes 5 liitrit verd. Vereplasmas on 92–95% vett. Tänu veele saab veri täita oma funktsioone:

toimetada toitaineid elundirakkudesse;
tuua kopsudest kudedesse hapnikku ja viia neisse tagasi süsihappegaas;
kõrvaldada jäätmed siseorganid neerude kaudu;
tagada homöostaas (püsivus ja tasakaal sisekeskkond): hoida temperatuuri, vee-soola tasakaal, hormoonide ja ensüümide töö;
kaitsta keha: veres ringlevad leukotsüüdid ja plasmavalgud, mis vastutavad immuunsuse eest.

Kui kehas pole piisavalt vett, väheneb veremass ja suureneb selle viskoossus. Südamel pole kerge sellist verd välja pumbata. Tekib südamelihase enneaegne kulumine, mis viib patoloogiani kuni müokardiinfarktini.

Seetõttu vajabki organism aktiivse sportimise ja suurte koormuste ajal rohkem vett.

Kas vastab tõele, et veepuudus põhjustab peavalu?

Kas see on tõsi. Isegi kerge dehüdratsioon põhjustab aju halvenemist.

Ajurakud on üle 80 protsendi veest ja seda peseb pidevalt viiendik kogu verest. Lisaks on aju "vannis" tserebrospinaalvedelikus, mis täidab kõik selgroo kanali ja kolju ruumid.

Koos veega satuvad ajju hapnik ja glükoos, mis on vajalikud närviimpulsside tekitamiseks, st. närviline tegevus. Vesi viib ajust välja ainevahetusproduktid ja toksiinid.

Seetõttu, kui vedelikku pole piisavalt, tekib aju dehüdratsioon (dehüdratsioon). Ja koos sellega:

suurenenud väsimus ja hajameelsus;
mäluhäired;
matemaatiliste arvutuste kiiruse aeglustamine;
negatiivseid emotsioone.

Dehüdratsiooni on leitud inimestel, kes põevad autismi, Parkinsoni tõbe ja Alzheimeri tõbe. Kuid koolilapsed, kes joovad koolipäeva jooksul vett, parandavad oma õppeedukust.

Mis juhtub, kui ma ei joo piisavalt vett?

Teie tervis halveneb. Lisaks peavaludele ilmnevad teised ebameeldivad sümptomid dehüdratsioon seede- ja eritussüsteemidest.

Mao ja soolte töö on võimatu ilma veevarustuseta. Ja sellele on mitu seletust. Vesi tagab toidu normaalse seedimise ja imendumise toitaineid soolestikust. Kui kehas pole piisavalt vett, ebamugavustunne maos ja kõhukinnisus.

Neerud filtreerivad päevas 150–170 liitrit verd, et toota 1,5 liitrit uriini. See tähendab, et toksiinide ja jääkainete normaalseks eemaldamiseks tuleb juua vähemalt 1,5 liitrit vett päevas, kuid eelistatavalt rohkem.

Vedelikupuuduse korral halveneb neerude filtreerimisvõime ja nad võivad koguneda liigselt mürgiseid aineid. Selle taustal mitmesugused neerupatoloogiad. Neerupatoloogia üks peamisi meditsiinilisi ettekirjutusi on soovitus juua palju vedelikku nende puhastamiseks ja funktsiooni taastamiseks.

Millal vajate rohkem vett kui tavaliselt?

Kui tahad last saada. Seemnevedeliku aluseks on vesi. Tänu temale läheb sperma munarakku otsima, ujudes läbi naise reproduktiivtrakti kuni viljastumiseni.

Uus organism veedab ka kõik üheksa kuud veekeskkond. Lootevee hulk suureneb koos loote suurusega, ulatudes sündides 1000 milliliitrini. Vesi toetab loodet, kaitseb seda nakkuste eest ning loob tingimused kasvuks ja arenguks.

Sünnituse ajal tagab vesi emakakaela normaalse laienemise ja soodustab lapse ohutut liikumist läbi sünnitusteede.

Ma joon alati vähe. Kas see mõjutab mind kuidagi?

Tõenäoliselt näete vanemaks saades halvem välja.

Avicenna märkis ka, et vanadus tähendab kuivust. Selleks, et nahk täidaks oma kaitsefunktsioon, peab see säilitama turgori (elastsuse ja tugevuse). Siis peab ta vastu kuumale päikesele, kuivatavale tuulele või madalad temperatuuridõhku.

Terve nahk koosneb 25% ulatuses veest ja muutub dehüdratsiooni korral kortsuliseks. See tähendab, et selle turgori säilitamiseks on see vajalik päevane tarbimine vesi. Parem kui puhas, madala mineralisatsiooniga ja ilma gaasita.

Naha tervise säilitamiseks peab see saama vähemalt 2 liitrit puhast vett päevas.

Milliseid negatiivseid tagajärgi veepuudus veel põhjustab?

Isegi teie liigesed vajavad vett. Kui need on kanged, võetakse inimeselt vabadus: ta liigub halvasti ja tal on raskusi äriga toimetulekul. Statistika kohaselt on 30% elanikkonnast liigesehaigused.

Liigesed kaetud kõhrekoe. Just libisev elastne kõhr tagab luude liigeste liikuvuse. Vesi moodustab 80% kõhrest. Lisaks sisaldab iga liigest ümbritsev liigesekapsel kõhrepindade määrimiseks liigesevedelikku. Veepuuduse korral kukuvad nad kokku, põhjustades inimesele tugevat valu.

Mida ma peaksin tegema, kui ma ei taha juua?

Asjade tegemise ajal ei märka me mõnikord, et meil on janu, ning ajame isegi janu ja nälja segamini, sirutades käe suupistete järele, kui vajame vaid lonksu vett.

Parim viis dehüdratsiooni ja selle ebameeldivate tagajärgede ärahoidmiseks on asetada lauale pudel või tass puhast vähese mineralisatsiooniga vett ja võtta lonks iga kord, kui pilk veele langeb.

Kui mõistate, et teil on janu, siis kõrvaldage janu õigeaegselt. Ja kui mitte, siis lonks puhast vett ei tee kunagi kellelegi haiget.

*Vastavalt Zenithinternationali (toidu- ja joogitööstuse spetsialiseerunud konsultandid üle maailma) 2016. aastal läbi viidud uuringutele.
** Eden on arteesia vesi"Eeden."

Eluks. Täiskasvanu kehas ringleb keskmiselt umbes 5 liitrit verd. Vereplasmas on 92–95% vett. Tänu veele saab veri täita oma funktsioone:

toimetada toitaineid elundirakkudesse;
tuua kopsudest kudedesse hapnikku ja viia neisse tagasi süsihappegaas;
eraldab neerude kaudu siseorganitest jääkaineid;
tagada homöostaas (sisekeskkonna püsivus ja tasakaal): säilitada temperatuur, vee-soola tasakaal, hormoonide ja ensüümide toimimine;
kaitsta keha: veres ringlevad leukotsüüdid ja plasmavalgud, mis vastutavad immuunsuse eest.

Seetõttu vajabki organism aktiivse sportimise ja suurte koormuste ajal rohkem vett.

Kas vastab tõele, et veepuudus põhjustab peavalu?

Kas see on tõsi. Isegi kerge dehüdratsioon põhjustab aju halvenemist.

Ajurakud on üle 80 protsendi veest ja seda peseb pidevalt viiendik kogu verest. Lisaks on aju "vannis" tserebrospinaalvedelikus, mis täidab kõik selgroo kanali ja kolju ruumid.

Veega tarnitakse ajju hapnikku ja glükoosi, mis on vajalikud närviimpulsside tekitamiseks ehk närvitegevuseks. Vesi viib ajust välja ainevahetusproduktid ja toksiinid.

Seetõttu, kui vedelikku pole piisavalt, tekib aju dehüdratsioon (dehüdratsioon). Ja koos sellega:

suurenenud väsimus ja hajameelsus;
mäluhäired;
matemaatiliste arvutuste kiiruse aeglustamine;
negatiivseid emotsioone.

Dehüdratsiooni on leitud inimestel, kes põevad autismi, Parkinsoni tõbe ja Alzheimeri tõbe. Kuid koolilapsed, kes joovad koolipäeva jooksul vett, parandavad oma õppeedukust.

Mis juhtub, kui ma ei joo piisavalt vett?

Teie tervis halveneb. Lisaks peavalule ilmnevad muud ebameeldivad seede- ja eritussüsteemi dehüdratsiooni sümptomid.

Mao ja soolte töö on võimatu ilma veevarustuseta. Ja sellele on mitu seletust. Vesi tagab toidu normaalse seedimise ja toitainete imendumise soolestikust. Kui kehas ei ole piisavalt vett, tekib ebamugavustunne maos ja kõhukinnisus.

Vedelikupuuduse korral halveneb neerude filtreerimisvõime ja nad võivad koguneda liigselt mürgiseid aineid. Selle taustal võivad tekkida mitmesugused neerupatoloogiad. Neerupatoloogia üks peamisi meditsiinilisi ettekirjutusi on nende puhastamiseks ja funktsiooni taastamiseks rohke vedeliku joomine.

Millal vajate rohkem vett kui tavaliselt?

Kui tahad last saada. Seemnevedeliku aluseks on vesi. Tänu temale läheb sperma munarakku otsima, ujudes läbi naise reproduktiivtrakti kuni viljastumiseni.

Samuti veedab uus organism kõik üheksa kuud veekeskkonnas. Lootevee hulk suureneb koos loote suurusega, ulatudes sündides 1000 milliliitrini. Vesi toetab loodet, kaitseb seda nakkuste eest ning loob tingimused kasvuks ja arenguks.

Sünnituse ajal tagab vesi emakakaela normaalse laienemise ja soodustab lapse ohutut liikumist läbi sünnitusteede.

Ma joon alati vähe. Kas see mõjutab mind kuidagi?

Tõenäoliselt näete vanemaks saades halvem välja.

Avicenna märkis ka, et vanadus tähendab kuivust. Selleks, et nahk saaks täita oma kaitsefunktsiooni, peab see säilitama turgoori (elastsuse ja tugevuse). Siis peab ta vastu kuumale päikesele, kuivatavale tuulele või madalale õhutemperatuurile.

Terve nahk koosneb 25% ulatuses veest ja muutub dehüdratsiooni korral kortsuliseks. See tähendab, et turgori säilitamiseks on vajalik igapäevane veetarbimine. Parem kui puhas, madala mineralisatsiooniga ja ilma gaasita.

Naha tervise säilitamiseks peab see saama vähemalt 2 liitrit puhast vett päevas.

Milliseid negatiivseid tagajärgi veepuudus veel põhjustab?

Isegi teie liigesed vajavad vett. Kui need on kanged, võetakse inimeselt vabadus: ta liigub halvasti ja tal on raskusi äriga toimetulekul. Statistika kohaselt on 30% elanikkonnast liigesehaigused.

Liigesed on kaetud kõhrekoega. Just libisev elastne kõhr tagab luude liigeste liikuvuse. Vesi moodustab 80% kõhrest. Lisaks sisaldab iga liigest ümbritsev liigesekapsel kõhrepindade määrimiseks liigesevedelikku. Veepuuduse korral kukuvad nad kokku, põhjustades inimesele tugevat valu.

Mida ma peaksin tegema, kui ma ei taha juua?

Asjade tegemise ajal ei märka me mõnikord, et meil on janu, ning ajame isegi janu ja nälja segamini, sirutades käe suupistete järele, kui vajame vaid lonksu vett.

Kui mõistate, et teil on janu, siis kõrvaldage janu õigeaegselt. Ja kui mitte, siis lonks puhast vett ei tee kunagi kellelegi haiget.

*Vastavalt Zenithinternationali (toidu- ja joogitööstuse spetsialiseerunud konsultandid üle maailma) 2016. aastal läbi viidud uuringutele.
** Eeden on “Eedeni” arteesiavesi.

Vesi on meie keha iga raku komponent, mis täidab ka rakkudevahelist ruumi. See komponent toetab suurt hulka funktsioone, täiustab paljusid metaboolsed reaktsioonid, osaleb termoregulatsioonis. Kui soovite kaalust alla võtta, jooge palju vett, sest see osaleb vihatud rasvade lagundamisel.

Kui soovite hommikul ärgata rõõmsa ja puhanuna, lugege artikleid ja järgige minu nõuandeid.

Esiteks tunnete janu, seejärel lõpetab keha eritumise ja hakkab vett kogunema - tekib turse ja uriini maht väheneb. Tunnete nõrkust, pearinglust madalast vererõhk.

Kuiv nahk;
tuhmid, langevad juuksed;
Haprad, kooruvad küüned;
Aeglane ainevahetus (hakkate kaalus juurde võtma);
Neerufunktsiooni kahjustus;
Turse jalgades ja silmade all;
Vinnid.

Joo kindlasti treeningu ajal. Aktiivse tegevuse ajal higistate ja kaotate niiskust. Kui te seda ei täienda, tekib vedelikupuudus.

Kuidas arvutada, kui palju vett päevas jood?

Selgub, et tavaline 2 liitrit päevas ei sobi kõigile. Teie abikaasa (eeldusel, et ta kaalub rohkem kui sina) ja teie vajate erinevas koguses vett. Pole vaja valemeid otsida ja arvutada.

Lihtsalt laadige alla mis tahes rakendus telefoni, sisestage oma andmed (pikkus, kaal, sugu, vanus). Programm arvutab kõik teie eest välja.

Pange tähele, et mitte kogu vedelikku tuleb arvestada. Me võtame vett mitte ainult veest endast, vaid ka muudest toodetest, teest, kohvist. Ainult Ürditee võib pidada veeks. Kohv, must ja rohelised teed Nad eemaldavad rohkem vedelikku, kui sisestate. Oleks tore, kui teie taotlus sisaldaks loendamist. erinevad joogid.

proovige juua 80% kuni 16:00, ja ülejäänud on õhtul. Ja enne magamaminekut ei tohiks te liiga palju juua - hommikul on oht, et tekib väike turse.

Oluline reegel- kui te joote klaasi kohvi, peate lihtsalt kahe tunni jooksul jooma KAKS klaasi vett, et oma vedelikku täiendada. Oled ilmselt märganud, et pärast seda kosutavat jooki tekib tahtmine tavapärasest veidi sagedamini tualetis käia?

Kas vesi on igav?

Joo taimeteed, piima, mahlu. Ole mahladega ettevaatlik, neid ei tohi tühja kõhuga tarbida. Isegi sidruni või laimiga segatud vett tuleks juua alles pärast sööki.
Kohvi võib juua mitte rohkem kui 2-3 tassi päevas.
Pöörake tähelepanu teedele. Ärge võtke pakendatud, neile on sageli lisatud värvaineid. Kui teil on kuiv nahk, teeb see jook teile ainult kahju.

Kas toitu on võimalik juua?

Juba aastaid on internetis olnud info, et pärast söömist tuleb oodata 20 minutit ja alles siis endale teed keeta. See pole täiesti tõsi. Näiteks oled dieedil, sõid kuiva tatart ja kana, kastet pole. Mille poolest see burgerist erineb (ma mõtlen kuivuse poolest)? See roog on kohustuslik "lahjendada", muidu on kõhul seda lihtsalt raske seedida.

Vedelik väljub maost mõni minut pärast esimest lonksu, tahket toitu- paar tundi. Vesi ei sega teiste toiduainete seedimist.

Vedeliku joomine enne sööki aitab teil vähem süüa. Joogi maht võtab lihtsalt ruumi ja toidule jääb väheks.

Kas teil on pidevalt peavalu?

Peavalu põhjused võivad olla suur summa, saab neid välja selgitada ja ravida ainult arst.

Ebapiisav vedeliku tarbimine või liigne vedeliku sekretsioon (näiteks higistamise ajal) põhjustab dehüdratsioon. Aju reageerib nendele muutustele ägedalt ja väheneb intrakraniaalne rõhk, ja te võite tunda mitte ainult peavalu, vaid ka peapööritust.

Proovige katset. Tunned, et see hakkab kohe pihta peavalu, joo paar klaasi vett. Oota natuke, kas see on muutunud lihtsamaks? Kui ei, siis peitub põhjus muus patoloogias ja kindlasti tuleks arsti juurde minna.

Kuidas juua vett väljaspool kodu

Kui olen teel või väljaspool jõusaali sporti teen, aitab see mind see veepudel, saate sellest ühe käega juua otse liikvel olles, kartmata märjaks saada. Kingi kõigile oma lähedastele selline väärtuslik kingitus, sest vesi on elu. Laske neil harjuda seda jooma nii tihti kui võimalik.

Saate valida oma lemmikvärvi pudeli ja kanda seda aksessuaarina.
Koguge vett kodus ja teel jõusaalist.
Enamikul pankadel ja erinevatel asutustel on tasuta jahutid – kõik meie jaoks.

Kuidas vesi aitab kaalust alla võtta

Ja lõpuks vaatame, kuidas saate H2O-d oma "kaalukaotuse" edu parandamiseks kasutada.

Nagu eelpool mainisin, ajab enne lõunasööki joodud klaas kõhtu pettuma ja sööd vähem.
Kui juua õiges koguses vedelikku, kiireneb ainevahetus (ja ka kaalulanguse kiirus) 20%.
Turse väheneb või taandub täielikult, mis tähendab paar kilogrammi lisa.
Iga dieedi ajal on vajalik suurendama päevane norm vett 25%, see on vajalik laguproduktide eemaldamiseks organismist.
Ja kõik need reeglid töötavad eranditult puhas vesi, ei Cola, Fanta ega Sprite.

Soovitan tasuta videokursust kõigile. "6 sammu tervislikuks kaalukaotuseks" bioloogiateaduste doktorilt Galina Grossman.

Meie planeedi olemasolu sõltub sõna otseses mõttes veest. Elu tekkimine, mandrite liikumine ja kliimamuutused – vesi osales kõigis neis protsessides. Talle omistatakse mitmesuguseid omadusi (millest paljud, muide, on tõestatud): tal on mälu, ta reageerib kõigele, mis tema ümber toimub, tal on võimas energia ning erakordne füüsiline ja keemilised omadused. Tavaliselt ainult vesi kliimatingimused saab oma muuta agregatsiooni olek: olla kas vedel, mõnikord tahke, mõnikord gaasiline. Paljude rahvaste müütides esineb ta nii surnud kui ka elavana. Siin on asjakohane meeles pidada raviomadused sulavesi, millest omal ajal sattus sõltuvusse paraja osa meie riigi elanikkonnast lootuses saada noorust, pikaealisust ja saledust. Paljud, muide, on saavutanud selles valdkonnas märkimisväärset edu. Kuid see tehnika on pigem alternatiivne, mitte teaduslikult põhjendatud. Kuid asjaolu, et optimaalse koguse vee joomist saab vähendada peaaegu olematuks krooniline valu migreeni, reuma, peptiliste haavandite korral, samuti alandavad kolesteroolitaset, normaliseerivad vererõhku ja soodustavad märgatavat kaalulangust – meditsiiniline fakt.

Miks on vaja rohkem vett juua?

Kõik on väga lihtne. Kasvõi 10% vee kadu keha poolt mõjutab negatiivselt meie tervist: häiritud on nii ainevahetusprotsessid kui ka kesknärvisüsteemi tegevus (pole asjata, et kui inimesel on mure, soovitatakse tal juua klaas vett ).

Arstide sõnul kaotab inimene isegi rahulikus kehaasendis keskmise õhutemperatuuri juures 2–2,5 liitrit vett päevas. See möödub uriini, sülje, higi, hingamisega... See tähendab, et iga terve inimene vajab 2-2,5 liitrit vedelikku päevas ainuüksi enda töövõime säilitamiseks.

Mis juhtub, kui inimesele ei jätku vett?
Esiteks hakkavad neerud muutuma “laisaks” ja nende funktsiooni võtab osaliselt üle maks, mille tulemusena aeglustub “taaskasutamise” ja jääkainete organismist väljutamise protsess. See on täis joobeseisundit ja... kõhukinnisust, mida sageli täheldatakse neil, kes tegelevad intensiivselt kaalu langetamisega (dieet/sport/saun) ilma tarbimata. piisav kogus vesi. Kuigi varem arvati, et rasvumise ravimisel tuleks veetarbimist piirata (1-1,2 liitrini päevas). Kuid keegi pole suutnud tõestada, et see soodustab kaalulangust.

Teiseks soodustab veepuudus turset mitte vähem kui selle liig. Kui keha otsustab, et teda ähvardab dehüdratsioon, säilitab see iga tilga rakkudevahelises ruumis. Tulemus: paistes nägu, jalad ja käed.

Kolmandaks huvitav tähelepanek: mida vähem vett kehas, seda sagedamini tahame süüa, eriti magusat.

Teadlastel on "vee" konto kohta oma statistika: 2% veepuuduse korral tekib halb enesetunne, 6-8% - minestamine, 10% - hallutsinatsioonid ja isegi kooma ning kui keha kaotab 15-25%. veest, see on kehas pöördumatute protsesside tagatis.keha ja isegi surma. Meie aju, mis koosneb 85% veest, on dehüdratsiooni suhtes eriti tundlik. Isegi 1% vee kaotamine võib põhjustada ajurakkude surma, mida ei taastata.
Kuna me räägime peast, pange tähele: peavalu sageli lihtsalt signaal, et kehal ei ole piisavalt vett. Nii et ärge haarake kohe tablette, proovige kõigepealt juua sama klaas puhast vett.
Siin on veel üks huvitav fakt: vastsündinud beebi koosneb 75% ulatuses veest, kuid kui elame 95-aastaseks, on vedeliku maht meie kehas selleks vanuseks vaid 25%.

Järeldus viitab iseenesest: kui tahad kauem aktiivne ja erksana püsida, joo rohkem vett. Vananemine on loomulik viis iga inimene ja paraku ei õnnestu kõigil isegi kõrges eas noor olla. Muidugi on siin oma osa ka geenidel, aga vee rolli ei saa igal juhul välistada! Mõelge fraasile "kuivamine vanadusest" - tänapäeva teadlased nimetavad just rakkude "kuivamist". peamine põhjus vananemine. Veel viis põhjust rohkem vett juua.

Kui palju vett päevas juua

Tervis
"Sa võid saada doonoriks viis korda, nii et ma jätkan": Taya lugu
Tervis
Sööge popkorni ja kaotage kaalu: 10 töödeldud toitu, mis on tervislikud

Valem, mis võimaldab teil arvutada eluks (ja terviseks!) vajaliku vedeliku optimaalse koguse, on lihtne: norm on 40 grammi vett 1 kg inimese kehakaalu kohta.
Peate seda helitugevust suurendama (1-2 klaasi võrra):

— leiliruumi/sauna külastamisel;
- valgusisalduse suurenemisega toidus;
- alkoholi, kohvi joomisel;
- suitsetamisel;
- imetamise ajal;
- suurenenud hingamine (füüsiline aktiivsus, kõrgmäestikutingimused).

Kõik tundub lihtne, kuid on probleeme. Ütleme nii, et miskipärast oled harjunud jooma mitte kaks ja pool, vaid kolm ja pool liitrit vett (tee, keefir, mahlad jne) päevas. Kui te ei ole hüpertensiivne ja teil on terved neerud, pole põhjust muretsemiseks: kui palju vedelikku siseneb kehasse, nii palju tuleb sellest välja. Aga ole ettevaatlik: pidev janu võib olla näiteks mitmete tõsiste haiguste üheks sümptomiks suhkurtõbi või hormonaalsed häired. Pöörake tähelepanu ka tursele: kui teil pole harjumust öösel heeringat süüa, kuid hommikul märkate turset, pöörduge arsti poole - peate külastama endokrinoloogi ja kardioterapeudi.

Mõned inimesed on harjunud palju jooma, teised aga terve liitri või lausa poolteist liitrit normist maas, jäädes alla. Polegi nii vähe inimesi, kellel on raskusi veeklaasi endasse valamisega. Vedeliku joomisest võib nende pulss kiireneda, hingamine võib muutuda raskeks ja tekkida ebamugavustunne. Sel juhul (eeldusel, et kardioloogi ja endokrinoloogi sõnul on kõik korras) võib soovitada treenida, suurendades järk-järgult “doosi”: pool klaasi päevas või iga kahe-kolme päeva tagant. Jälgige hoolikalt oma seisundit – keha ise ütleb teile, millises tempos oma eesmärgi poole liikuda. Teoreetiliselt harjub ta normiga ühe-kahe nädalaga.

Võib-olla olete kuulnud, et vesi kiirendab ainevahetust, nii et need, kes joovad palju vedelikku, võivad söömisega palju vähem kaalus juurde võtta. Ja tselluliidi ilminguid on neil, kes joovad palju vett, ka vähem... Kui olete pärast neid sõnu kindlalt otsustanud juua nii palju kui võimalik, ärge kiirustage oma ideed ellu viima. Suur kogus joogivett mitte ainult ei aktiveeri neerude tööd (mis on hea), vaid viib organismist välja väga väärtuslikke makro- ja mikroelemente ning rikub vee-soola tasakaalu (mis on halb).

Esiteks loputab vesi kehast kaaliumi. Ja kui lisaks kõigele muule on teie vee-soola tasakaal häiritud, tekib ka naatriumi liig, mis aitab kaasa vedelikupeetuse tekkele. Kui võtate aktiivselt kaalust alla, jooge rohkem vett (mineraalvett lihtsalt ärge liialdage, see on siiski raviv) ja võtke kergeid kaaliumisäästvaid diureetikume. Samuti aitab see võtta C-vitamiini, rauda ja magneesiumi.

Millist vett juua?

Niisiis, koos vajalik kogus vedelikud, me arvasime selle välja. Siiski jääb üks küsimus, paljude jaoks peamine: kas piisab mahlade, kalja, tee, veini joomisest või tuleks juua tavalist vett? Selles küsimuses on palju teaduslikke ja pseudoteaduslikke arvamusi, oletusi ja uuringuid, kuid kindlat vastust pole leitud.

Näiteks kuulus Iraani arst Batmanghelidj jõudis järeldusele, et puhas vesi võimeline tervendama inimest paljudest haigustest. Tal on isegi üksainus vastus kõikidele patsientide küsimustele: "Te ei ole haige, sa oled lihtsalt janu." Õige vesi on tema arvates energiakandja. Ainult tema saab taastada elujõudu keha. Aga vaatenurgast tõenduspõhine meditsiin vee ja joogi vahel on üks erinevus: tee ja kohv võimendavad vererõhk ja tekitavad veelgi suuremat janu ning mahlad ja gaseeritud joogid sisaldavad suhkrut ja tõstavad söögiisu. Igal juhul, olenemata sellest, mida me joome, filtreerivad sooleseinad vett spetsiaalsete “pumpade” abil ja see on vesi, mis siseneb rakkudesse, isegi kui õlut või puljongit joodi. Tegelikult, kui teil oli haiguse ajal soojust, siis olete ilmselt korduvalt kuulnud arsti soovitust: "...Ja jooge rohkem vedelikku!" Täpselt vedelikud, mitte vesi.

Kuid ikkagi on parem lihtsalt juua puhas vesi. See ei sisalda kaloreid, sooli, suhkruid ega muid kehale kahjulikke elemente. Ja sellest saadav kasu on vaieldamatu. Näiteks aitab klaasi vee joomine tühja kõhuga parandada soole tööd ja kompenseerida unetundide ajal tekkivat veekaotust. Kuuma ilmaga on soovitav ka enne õue minekut vett juua. Kas jalutuskäigu ajal on võimalik vett juua? Ei ole soovitatav palju juua: see suurendab higistamist, mis tähendab, et dehüdratsiooniprotsess suureneb. Vesi on kasulik ka pikkadel lendudel: hea enesetunde saavutamiseks joo kindlasti iga lennutunni kohta klaas vett.

Lisaks on mitmeid muid näidustusi, mille puhul arstid soovitavad vett juua:

esiteks on need kõik ägedad haigused, kõhulahtisus, palavikulised seisundid, mis põhjustavad kõrget temperatuuri, kuna keha kaotab nendel perioodidel märkimisväärse koguse vett (kopsude, naha, uriini jne kaudu);

verevool südamesse, kopsudesse, maksa, põrna, makku ja nende organite põletik;

verevool elunditesse kõhuõõnde ja üldiselt keha alumisele osale, näiteks hemorroidide, maksa-, neerude jne mürgistuse korral;

hilinenud vereringe ja vere ebaõige jaotus, samuti sisemised ja välised kasvajad, tsüstid, polüübid, kasvud.

Ja lõpuks: vett tuleb osavalt juua! See peaks olema leige ja seda tuleks juua mitte ühe ampsuga, vaid väikeste lonksudena.

Olga Gessen
Täname teid konsultatsiooni eest
terapeut, arstiteaduste doktor Jevgeni Parnes.

Miks peaksite vett jooma

Terve inimene peab jooma palju rohkem vett kui enamik inimesi. Joogid joovad umbes kolm liitrit toorvett päevas, arvestamata vedelaid roogasid. Soovitatav annus terve inimene- 8 klaasi vett päevas. Peame meeles pidama, et vesi on vesi ning tee, kohv ja muud joogid on toit. Paljud inimesed kannatavad aastaid kõhukinnisuse all, urolitiaas, peavalud, väsid kiiresti ja ei kahtlusta, et selle põhjuseks võib olla harjumus juua vähe vett. Vedelikupuuduse tõttu organismis, aga ka kofeiini sisaldavate jookide (koola, kohv, tee) tarbimise tõttu, mis tegelikult stimuleerivad vedelikukaotust, aitab see kõik kaasa dehüdratsioonile. Kuid vähesed inimesed teavad seda

Dehüdratsioon kõigest 3% kogu kehakaalust on päevase väsimuse ja aeglase ainevahetuse põhjus number üks;

Dehüdratsioon vaid 1–2% kogu kehamassist võib teie keha nõrgendada vaimne võimekus, keskendumisvõime ja füüsiline sooritusvõime;

Peavalu on ka märk dehüdratsioonist;

Kõhukinnisus on dehüdratsiooni tagajärg;

Dehüdratsioon võib olla tõsine takistus treeningule. Sest üldise väsimuse tõttu ei pruugi te lihtsalt koormusega toime tulla ja see on täis vigastusi. Paari klaasi puhta, kergelt aluselise vee joomine enne treeningut annab teile energiat ja hoiab teid tervena.

Miks peaksite vett jooma? (jhääli)

1. Vesi on toitainete allikas.

Vesi ringleb koos vereringega ning aitab toimetada rakkudesse ja organitesse toitaineid ja hapnikku Inimkeha. See toimib toitainete ja soolade lahustina ning aitab neil imenduda.

2. Vesi on vahend kehakaalu langetamiseks.

Vee joomine aitab toime tulla ülekaaluline, sest see ei sisalda kaloreid. See toimib ideaalse mao “täitjana”, tekitades sellise tunde, mis omakorda vähendab näljatunnet.

Samuti joogivesi- tugev söögiisu vähendaja; kui arvame, et oleme näljased, on meil lihtsalt janu. Joo enne söömist klaas vett!

3. Vett on vaja seedimiseks.

Inimese seedesüsteem vajab toidu õigeks seedimiseks suures koguses vett. Vesi aitab probleeme lahendada suurenenud happesus maos väheneb happe kontsentratsioon vee joomisel. Vesi aitab ka toitu seedida. Kõhukinnisus on dehüdratsiooni tagajärg.

Risk haigestuda vähki seedetrakt Inimestel, kes joovad piisavalt vett, on vett 45% vähem kui inimestel, kes joovad vähe vett. Vähendab ka vähiriski Põis 50% võrra ja piimanääre. Pealegi on see juba ammu teada vähirakud mitte areneda aluseline keskkond. Sellepärast aluseline vesi takistab vähirakkude ilmumist.

4. Vesi aitab vältida urolitiaasi.

Keha neerud filtreerivad jääkaineid ja saadavad need uriini kujul organismist välja. Teatud soolade kontsentratsiooni suurendamine uriinis suurendab neerukivide riski. Enamasti saab seda riski tarbimisega vähendada suur kogus vett ja seeläbi "lahjendada" soolade kontsentratsiooni uriinis. Seetõttu on urolitiaasile kalduvatel inimestel soovitatav juua 12 klaasi vett päevas (tervetel inimestel on see norm 8 klaasi).

5. Vesi aitab alandada vererõhku.

Kui me kaotame suur hulk vedelikku mis tahes põhjusel (ebapiisava vee joomine, sportimine, haigused jne), et vältida veekaotust (hingamise ja higistamise tõttu), püüab meie keha seda puudujääki kompenseerida kokkusurumisega. veresooned, mis omakorda põhjustab vererõhu tõusu. Seetõttu on kõrge vererõhu vältimiseks oluline juua piisavalt vett. Loomulikult kehtib see juhtudel, kui vererõhk on tõusnud just veepuuduse tõttu organismis. (Sellel juhul aga ei võeta arvesse südame-, maksa- ja neeruhaiguste eriravikuure, mille käigus dehüdreeritakse keha spetsiaalselt vererõhu alandamiseks.)

6. Vesi aitab ennetada südamehaigusi.

Nagu eelpool mainitud, imavad dehüdratsioon keharakud ja -kuded vereringest vett, vähendades seeläbi verevoolu tugevust (sellepärast veresooned ahenevad ja vererõhk tõuseb, vt punkt 5). Kõrge vererõhk on märk sellest, et süda töötab tavapärasest kiiremini: süda üritab pumbata rohkem verd organitele, et tasakaalustada vere kogust ahenenud veresoontes. See võib olemasolevaid südamehaigusi süvendada. Piisav vee joomine aitab seda vältida.

7. Vesi mõjutab meie naha tervist.

Higistamisprotsessis osaledes eemaldab vesi nahalt ka ebapuhtused ja puhastab seda, jättes naha nooremaks ja tervemaks. Dehüdreeritud nahk kaotab oma toonuse: tundub lõtvunud ja kortsus.

Kui palju peaksite jooma?

Nii palju, et päevas võib tekkida 1,5 liitrit uriini. Kui teil on kõrge palavik või kõhuvalu, peate palju rohkem jooma.

Vesi on meie keha peamine ehituskomponent:

täiskasvanul moodustab see 70% kehakaalust,
lapsel – 80%.

Inimene kaotab umbes 2600 ml päevas. veed, millest:

koos uriiniga - 1500 ml,

koos väljaheitega - 100 ml,

Naha kaudu – 600 ml.

Ja kopsude kaudu - 400 ml.

Loomulikult tuleb seda kogust vett täiendada.

Pange tähele, et joogivee kogust tuleks suurendada järk-järgult ja, mis kõige tähtsam, jooge seda mitte klaaside kaupa, vaid mitme lonksu kaupa regulaarselt kogu päeva jooksul. Kui tõstate oma veetarbimist järk-järgult vähemalt kolme klaasini päevas, tunnete end palju paremini!

Terve inimese soovitatav annus on 8 klaasi vett päevas. Kui sellise koguse vee joomine on teie jaoks harjumatu, võite selle maitse parandamiseks veele lisada. sidrunimahl. Väga hea harjumus on ka veepudel alati kaasas olla.

Muide, peaksite tähelepanu pöörama sellele, et piisaval vee joomisel ja liigsel vee joomisel on vahe. Viimane võib viia kõige ebasoovitavama ja ebameeldivad tagajärjed- soola leostumine kehast, mis põhjustab pearinglust või minestamist.

Ole ettevaatlik. Toetu oma tunnetele!