Silmien lämmittely, mielenkiintoisia harjoituksia. Silmien lämmittely: tehokkaat kompleksit näön ylläpitämiseen

Kun otetaan huomioon erilaisten vempaimien ja tietokoneiden suosio, ei ole yllättävää, että näköongelmista kärsivien määrä kasvaa joka vuosi. Jotta et liittyisi heidän riveihinsä, on suositeltavaa lämmittää säännöllisesti silmiä parantaakseen. Harjoitukset ovat hyvin yksinkertaisia ​​ja ne voidaan suorittaa missä tahansa ja milloin tahansa. Muista, että on parempi ehkäistä ongelma kuin käsitellä sitä myöhemmin.

Kuinka venyttää silmiäsi?

Asiantuntijat sanovat, että silmät tarvitsevat lepoa, koska säännöllinen stressi aiheuttaa monia ongelmia. Niitä on muutama yksinkertaisia ​​vinkkejä, jotka ovat kaikkien saatavilla. Ensinnäkin on suositeltavaa vaihtaa katsettasi säännöllisesti (tunnin välein), esimerkiksi katsoa ulos ikkunasta. Toiseksi, tee yksinkertaisia ​​harjoituksia hartioiden ja niskan lihaksille. Kolmanneksi on tarpeen tehdä silmien lämmittely tietokoneen tai.

Esimerkki yksinkertaisista ja tehokkaista harjoituksista:

1. Sulje silmäsi muutamaksi sekunniksi ja avaa ne sitten leveästi ja suuntaa katseesi mihin tahansa tietokoneen takana olevaan kohtaan. Pidä muutaman sekunnin ajan ja toista sitten kaikki uudelleen.
2. Asiantuntijat suosittelevat, että voimistelu sisältää silmien pyöreät liikkeet, jotka voidaan suorittaa sekä suljetuilla että avoimilla silmäluomilla. Tee liikkeet ensin myötäpäivään ja sitten vastapäivään. Kaikkea ei pidä tehdä nopeasti, ottaa kellon perustaksi, ensin liikkua sekuntiosoittimen tavoin ja sitten minuuttiosoittimen tavoin.
3. Harjoitusta sormella pidetään tehokkaana, jota varten sinun on nostettava etusormi ja pidä se silmien tasolla. Siirrä sen jälkeen hitaasti pois ja tuo se lähemmäksi, liikkuen suorassa linjassa. Voit myös liikuttaa kättäsi vasemmalle ja oikealle.
4. Toinen suosittu harjoitus perustuu katseen suuntaan eri puolia. Istua mukava asento ja alkaa etsiä eri suuntiin. On tärkeää, että et liikuta päätäsi tätä tehdessäsi, vaan kosketa vain silmiäsi. Toinen tärkeä pointti– ei pidä liikkua nopeasti, koska silmien täytyy rentoutua ja olla hajamielisiä.
5. Hyvin yksinkertainen ja tehokas menetelmä lievittääksesi jännitystä väsyneistä silmistä - räpyttele nopeasti 10-20 sekuntia, sulje sitten silmäsi ja istu kaksi minuuttia. Harjoituksen voi toistaa uudelleen. Jos työhön kuuluu jatkuva paine silmät, niin on suositeltavaa suorittaa tällainen vuoto tunnin välein.
6. Toinen yksinkertainen, mutta samaan aikaan tehokas harjoitus- silmien tuominen nenäseltään. Helpottaaksesi sitä, kosketa sormella nenäsi kärkeä ja katso sitä.
7. Tee nopeita ja tarkkoja liikkeitä kulmasta toiseen liikkuen vinosti. On tärkeää korjata näkösi jokaisessa pisteessä ja olla liikuttamatta päätäsi.
8. Seuraavaa harjoitusta pidetään vaikeana, koska kaikki eivät voi tehdä sitä ensimmäistä kertaa - sinun on piirrettävä ilmaan silmilläsi "kahdeksikkoa". On tärkeää olla liikuttamatta päätäsi, vaan työskentele vain silmilläsi.

Haluaisin erikseen sanoa harjoituksista silmien lämmittämiseksi erityisillä stereokuvilla. Niitä voidaan käyttää joko painetussa tai virtuaalisessa muodossa. Kuvissa on salattu objekti, joka tulee näkyviin, jos katsot kuvaa jonkin aikaa. Tällaisten harjoitusten avulla voit lievittää jännitystä ja myös normalisoida verenkiertoa. Stereokuvien katseluun on olemassa sääntöjä, joten ensin sinun on tuotava kuva mahdollisimman lähelle silmiäsi katsomalla sen keskustaan. 45 sekunnin kuluttua. kuva alkaa hämärtyä ja tällä hetkellä, katsomatta pois, sinun on siirrettävä kuva hitaasti pois. Jos kaikki on tehty oikein, piirustuksesta tulee lopulta kolmiulotteinen ja salattua objektia voidaan tutkia.

Elämä moderni mies erittäin intensiivistä ja vaatii kehon kykyjen maksimaalista käyttöä. Jatkuva työskentely tietokoneella, television katselu iltaisin, lukeminen Suuri määrä kirjat rasittavat näköäsi ja heikentävät sitä.

Huono näkö on nykyajan ongelma

Nykyään on vaikea löytää henkilöä, jolla ei ole silmäongelmia. Ja tämä ei ole outoa, koska näön ylläpitäminen raskaan päivittäisen kuormituksen alla on erittäin vaikeaa. Mutta jos rikkomukset havaitaan ajoissa, on täysin mahdollista pysäyttää niiden eteneminen. Tätä varten on ennen kaikkea tärkeää pitää huolta terveydestäsi. Hyvää ruokaa, hyvä uni ja säännöllinen silmäharjoittelu ehkäisee monien sairauksien kehittymistä.

Nykyään monet ammatit liittyvät tietokoneisiin. Näin ollen lähes jokainen ihminen viettää koko työpäivän näyttöjen edessä. Tämä väsyttää erittäin silmiä ja aiheuttaa pian näön hämärtymistä. Tämäntyyppistä työtä tekeviä ihmisiä kehotetaan lämmittämään säännöllisesti silmiään tietokoneella työskentelyn jälkeen.

Harjoituksia niille, jotka työskentelevät paljon tietokoneen ääressä

Silmälääkärit ovat kehittäneet koko sarjan silmäharjoituksia, jotka voidaan suorittaa missä tahansa, jos sinulla on muutama minuutti vapaata aikaa.

1. Tärkein harjoitus on usein vilkkuminen. Sinun on räpäyttävä nopeasti noin 10 kertaa, sulje sitten silmäsi muutamaksi sekunniksi ja toista uudelleen. Tee harjoitus niin usein kuin mahdollista. Tämä silmien lämmittely on erittäin hyödyllinen ja auttaa lievittämään jännitystä.
2. Siirrä silmäsi ylhäältä alas. Toista harjoitus useita kertoja.
3. Siirrä katsettasi oikealta vasemmalle ja päinvastoin.
4. Liikuta silmiäsi vinottain. Ensin sinun on katsottava oikeaa alakulmaa ja siirrettävä sitten katseesi vasempaan yläkulmaan. Toista lämmittely muutaman kerran.
5. Siirrä katsettasi vastakkaiseen suuntaan: vasemmasta alakulmasta oikeaan yläkulmaan.
6. Silmien pyöreä kierto, ensin yhteen suuntaan ja sitten vastakkaiseen suuntaan.

Harjoituksen aikana pään tulee aina olla liikkumaton. On myös erittäin tärkeää olla rasittamatta silmiäsi liikuttamalla katsettasi pehmeästi ja sujuvasti.

Näkövamma lapsilla

Hyvin usein näköongelmat alkavat nuorilla ja keski-ikäisillä lapsilla, ja tämä johtuu pääasiassa pitkittyneestä ajasta tietokoneiden, television ja television lähellä. matkapuhelimet. Lasten yleisimmät silmäsairaudet ovat likinäköisyys, astigmatismi ja karsastus. Lapset leikkivät yhä harvemmin ystävien kanssa, kävelevät ulkona mieluummin istuen näytön edessä.

Tosiasia on, että pitkäkestoisesta intensiivisestä yhteen suuntaan katsomisesta silmät väsyvät hyvin. Tällaisella säännöllisellä stressillä näkö alkaa heikentyä.

Harjoituksia lasten silmille

Vanhempien tulee ottaa vastuu lastensa terveydestä. Se on myös erittäin tärkeä varhaislapsuus seurata näkökykyään ja seurata sen muutoksia. Ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä mahdolliset rikkomukset näön kannalta, käytetään usein erityistä lasten silmien lämmittelyä.

Harjoituksen jälkeen sulje lapsen silmät ja hiero silmäluomet kevyin liikkein.

Silmien lämmittely koulussa

Silmäsairauksien ehkäisy kouluikä on aina erittäin tehokas ja auttaa estämään näön heikkenemistä tulevaisuudessa.

Valitettavasti silmäharjoituksia tehdään harvoin koulussa. Tämä johtuu usein opettajan halusta ja tahdosta. Siksi on tärkeää, että vanhemmat opettavat itsenäisesti lapsilleen voimistelua ja muuttavat siitä terveellisen tavan. Yksinkertaisimmat harjoitukset voidaan suorittaa tunneilla tai tauoilla.

Koululaisille riittää harjoitusten tekeminen kolme kertaa päivässä 15 minuutin ajan. Joskus vain 5 minuuttia riittää täydelliseen rentoutumiseen. Voit tehdä lapsellesi mielenkiintoisemman ottamalla käyttöön hauskan musiikin.

Harjoitukset luokan aikana

Jos lapsi käy koulua tai päiväkoti, vanhemmat saattavat haluta tietää, lämmitetäänkö silmiä oppitunnin aikana. Jos tätä ei tarjota, on parempi opettaa lapsi suorittamaan yksinkertaisia ​​harjoituksia yksin.

Silmien lämmittely ei vaadi fyysistä rasitusta eikä vaikuta millään tavalla lapsen keskittymiseen tai oppimiseen koulutustietoa. Kun opettaja kertoo jotain, voit liikuttaa silmiäsi hieman eri suuntiin ja tehdä useita ympyräliikkeitä.

Oppituntien aikana voit suorittaa hyvin yksinkertaisen ja tehokkaan harjoituksen - katso nenäselkääsi ja katso suoraan eteenpäin. Liikuta silmiäsi vasemmalle, oikealle, ylös ja alas samalla tavalla. Joskus voit helposti lievittää jännitystä räpäyttämällä usein.

Silmien lämmittelyllä on suurempi vaikutus, jos rajoitat tietokoneella pelaamista ja television katselua. On parempi monipuolistaa lasten vapaa-aikaa pihalla kävelyillä ja ulkopeleillä.

Ei kumpikaan ihmisen elimiä ei koe silmiin kohdistuvaa rasitusta. Loppujen lopuksi he ovat jatkuvasti aktiivisia. Silmäsi väsyvät pitkään työskennellessäsi papereiden kanssa, huonossa valossa, katsoessasi pitkään televisiota tai lukemalla kirjaa metrossa.

Ovatko silmäsi väsyneet työskennellessäsi tietokoneen ääressä? Tämä on luonnollista, koska silmien liikkuvuus on hyvin rajallista ja räpytämme silmät kolme kertaa tavallista vähemmän. Silmät eivät rentoudu, mikä tarkoittaa, että verenkierto heikkenee ja ne väsyvät nopeammin.

Kaikki tietävät sen lisääntynyt kuormitus silmissä vaikuttaa kielteisesti henkilön henkisiin ja fyysisiin kykyihin vähentäen 90 prosentilla kykyä ymmärtää mitä tahansa ja keskittyä huomion. Mitä tehdä tällaisissa tilanteissa? Hyvä tapa on lämmittää silmiäsi.

Heti kun silmät väsyvät, katse hidastuu, silmäluomet muuttuvat punaisiksi. Sinun täytyy makaamaan sohvalla ja laittaa vanupuikkoja silmäluomillesi, jotka on ensin kostutettava voimakkaasti haudutetulla vihreällä tai mustalla teellä, ja makaa tässä tilassa kaksikymmentä minuuttia.

• älä istu tietokoneen ääressä huonossa valaistuksessa;
• pidä lyhyitä taukoja työstä neljänkymmenen minuutin välein;
• Muista lämmittää silmät useita kertoja päivässä.

Kuinka tehdä harjoitukset oikein:

• silmien lämmittely tapahtuu ilman laseja;
• suorita se vapaasti ja rennossa tilassa;
• älä jännitä ja laske hartioitasi;
• palauta hengityksesi, sen tulee olla tasaista ja syvää.

Harjoitus yksi: "Näen tavoitteen"

Tavoitteena on rentoutuminen silmän lihakset ja linssi.

Tekniikka: puolen tunnin työn jälkeen suuntaa katseesi kaukaisuuteen, kiinnitä huomiosi mihin tahansa esineeseen ikkunan ulkopuolella, ikkunalaudalla tai toimistossa. Kun katseesi on kiinnitetty yhteen kohteeseen, siirrä katseesi sujuvasti lähellä olevaan kohteeseen, mutta älä tietokoneeseesi. Toista tämä harjoitus kolmesta neljään kertaan.

Harjoitus kaksi: "Silmien lämmittely - kaava 20-20-20"

Tavoitteena on silmien täydellinen rentoutuminen.

Tekniikka: Räpytä 20 kertaa 20 sekunnin ajan ja niin edelleen kahdenkymmenen minuutin välein.

Harjoitus kolme: "Maagiset kämmenet"

Tavoitteena on lievittää jännitystä silmistä ja aivoissa sijaitsevasta näkökeskuksesta. Tämä harjoitus auttaa tietokoneen ääressä työskentelyn lisäksi myös rentoutumiseen ja palautumiseen pitkien tapaamisten ja kokemisen aikana. äärimmäinen väsymys, hajamielisyys, stressi tai ärtyneisyys.

Tekniikka: Tee harjoitus tunnin välein viiden minuutin ajan. Hiero kämmentäsi voimakkaasti yhteen pitääksesi ne lämpiminä, aseta sitten kyynärpääsi pöydälle, sulje silmäsi ja peitä ne kämmenilläsi. Sinun on taitettava ne ristiin, ja ensinnäkin vasen, ei oikea. Kämmenet eivät saa painaa silmiäsi.

Harjoitus neljä: "Numeroiden piirtäminen"

Tavoitteena on parantaa suonten mikroverenkiertoa.

Tekniikka: jos et liiku juurikaan päätäsi työskennellessäsi, piirrä numerot nollasta kolmeen silmilläsi ja käänteinen suunta, sitten neljästä kuuteen ja sitten seitsemästä kahdeksaan.

Lämmittely silmille ja fytoliuoksille

Silmien lämmittämisen jälkeen voit tehdä fytoliuoksia silmillesi kotona. Esim, tuoreita lehtiä saniaisia ​​tai hienonnettuja takiaisen lehtiä. Levitä tuloksena oleva massa silmiisi ja sido se pään ympärille.

Jos silmäsi ovat vetiset, ota fenkolinlehtiä ja vihreitä sellerinlehtiä, lisää saatu seos ja levitä sitä silmiin yksitellen. Voit myös käyttää näiden kasvien mehua.

Jos sinulla on sidekalvotulehdus tai jokin muu tulehdusprosessi, fenkolikeittokylvyt ja muutama tippa eyebright-yrttiä auttavat parhaiten.

Pidä huolta silmistäsi ja pidä niistä huolta, koska ne auttavat sinua näkemään ympäröivän maailman!

Kaikki harjoitukset tulee tehdä istuen selkä suorana. Kun olet suorittanut jokaisen, sulje silmäsi ja lepää muutama sekunti.

Harjoitus 1

Sulje silmäsi, tee muutama syvät hengitykset kehon rentouttamiseen. Hiero sitten kämmentäsi ja levitä ne silmiisi. Pysy tässä asennossa, kunnes kätesi luovuttavat lämpöä. Sitten avaamatta silmiäsi, hiero kämmentäsi uudelleen ja levitä ne uudelleen silmiisi. Tee harjoitus kolme kertaa.

Harjoitus 2

Avaa silmäsi ja räpäytä nopeasti 10 kertaa. Sulje tämän jälkeen silmäsi 20 sekunniksi ja kuuntele hengitystäsi. Toista harjoitus viisi kertaa.

Harjoitus 3

Tartu nyrkkiin ja nosta peukalot ylös. Ojenna kädet silmien korkeudelle. Katso kulmakarvojen välistä tilaa ja katso vasenta peukaloasi. Katso uudelleen kulmakarvojen välistä tilaa ja sitten oikean kätesi peukaloa.

Hengitä sisään katsomalla kulmakarvojen välistä tilaa ja hengitä ulos katsomalla sormiasi. Tee 10-20 toistoa.

Harjoitus 4

Aseta kädet polvillesi, pidä pää suorana. Katso kohtaa edessäsi. Kun hengität ulos, laske katseesi vasemman kätesi peukaloon ja kun hengität sisään, katso uudelleen edessäsi olevaan pisteeseen.

Toista sama oikean kätesi sormella.

Harjoitus 5

Rentouta vasen kätesi ja jätä se polveen lepäämään. Oikea, puristettu nyrkkiin koholla peukalo, vedä eteenpäin. Tee viisi pyöreää liikettä oikealla kädelläsi myötä- ja vastapäivään. Seuraa liikettä silmilläsi peukalo. Hengitä kuvailemallasi tavalla yläosa ympyrä ja hengitä alareunassa.

Toista harjoitus vasemmalla kädelläsi.

Harjoitus 6

Aseta kätesi polvillesi (nyrkit puristuksissa, peukalot ylöspäin). Kun hengität, ala vähitellen nostaa oikea käsi ja tarkkaile peukalosi liikettä. Älä taivuta kyynärpäätäsi tai liikuta päätäsi. Kun sormesi saavuttaa enimmäisnäkyvyyspisteen, ala hengittää ulos ja laske kättäsi edelleen peukalolla. Tee viisi toistoa oikealle ja vasemmalle käsivarrelle.

Harjoitus 7

Ojenna oikea kätesi edessäsi, ota nyrkki ja nosta sormesi ylös. Keskitä katseesi sormenpäähän. Kun hengität, ala hitaasti liikuttaa kättäsi kohti nenääsi irrottamatta silmiäsi sormestasi.

Kosketa nenääsi sormella, pidätä hengitystä ja pysy tässä asennossa pari sekuntia. Hengitä sitten ulos ja siirrä kätesi hitaasti takaisin lähtöasentoon jatkaen keskittymistä sormeen. Tee viisi toistoa.

Harjoitus 8

Valitse kaukainen piste tai istu ikkunan vieressä ja katso horisonttia. Siirrä sitten katseesi nenäsi kärkeen ja jatka sen katsomista 5-10 sekuntia. Hengitä sisään katsoessasi lähellä olevaa pistettä ja hengitä ulos katsoessasi kauempaa. Toista harjoitus 10-20 kertaa.

Jos suoritat tämän kompleksin kotona, makaa sen jälkeen shavasanassa ja yritä rentoutua täysin muutaman minuutin ajan.

Silmäharjoituksia tulee tehdä joka päivä, varsinkin jos vietät paljon aikaa tietokoneen ääressä. Muista ladata, käytä Silmäharjoituspalvelua. Jokaisen tunnin alussa se muistuttaa sinua pitämään tauon ja ehdottamaan silmäharjoituksia.

On vain yksi varoitus: jos sinulla on vakavia ongelmia Jos sinulla on näköongelmia (glaukooma, kaihi, verkkokalvon irtoaminen), sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa ennen kuin teet silmäharjoituksia.