Paljon nukkuminen on huonoa, koska... Halu nukkua paljon on yksinkertaista laiskuutta tai vakava ongelma

Kukapa ei haluaisi makaamaan sängyssä pidempään? Kun ihminen ei nuku tarpeeksi, hän kävelee letargisesti koko päivän huono tuuli tai ärtynyt. Ja tietysti hän kadehtii niitä, jotka nukkuivat tarpeeksi sinä yönä. Viikonloppuisin jokainen yrittää yleensä kompensoida unettomuuttaan viikon aikana ja makaa sängyssä tavallista pidempään.

Mutta kuten kävi ilmi, pitkä uni aiheuttaa vakavia terveysongelmia ihmisille. Sydänsairaudet, diabetes, lyhentynyt elinikä ovat muutamia tekijöitä pitkä uni.

Jokaisen henkilön unen kesto on yksilöllinen. Se riippuu terveydentilastasi, iästäsi, työaikataulustasi, aktiivisuustasosta ja stressin määrästä elämässäsi. Keskimäärin ihmisen pitäisi nukkua kahdeksasta yhdeksään tuntia. Mutta on ihmisiä, jotka nukkuvat paljon pidempään, eikä vain viikonloppuisin, vaan myös arkisin. Tätä sairautta kutsutaan "hypersomniaksi", joka tarkoittaa patologista uneliaisuutta. Tästä taudista kärsivät ihmiset ovat jatkuvasti uneliaita, heillä on muistiongelmia, heikentynyt energiataso ja he väsyvät helposti.

Tutkijat uskovat, että kaikki ihmiset, jotka haluavat nukkua pitkään, eivät kärsi "hypersomniasta", koska monet muut tekijät voivat vaikuttaa unen kestoon. Alkoholin käyttö, masennus, tiettyjen lääkkeet– Kaikki nämä oireet voivat muuttaa henkilön unen kestoa.

Tutkijat suorittivat pitkäaikaisia tutkimuksia, joiden jälkeen he määrittelivät, mitä vakavia rikkomuksia voi tapahtua, jos henkilö nukkuu pitkään. Siten havaittiin, että joka yö nukkuu 10–12 tuntia, voi saada sellaisia sairauksia kuin sepelvaltimotauti, diabetes, liikalihavuus ja pitkät unet lyhentävät elämää. On havaittu, että ne, jotka nukkuvat vain viisi tuntia, elävät paljon pidempään kuin ihmiset, jotka ovat tottuneet nukkumaan 10-12 tuntia.

Jos ymmärrät, että kahdeksasta yhdeksään tuntia ei riitä herätäksesi virkeänä ja levänneenä, yritä auttaa kehoasi.

Yritä herätä samaan aikaan, vaikka olisi viikonloppu. Vähennä vahvan kahvin ja vahvan teen kulutusta, ja ennen nukkumaanmenoa on parempi juoda lasillinen maitoa tai kefiiriä.

Jos harrastat urheilua, niin fyysinen harjoitus tulee tehdä viimeistään viisi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Älä syö suurta illallista ennen nukkumaanmenoa. Muista kuuluisa sananlasku: "Anna illallinen viholliselle!"

Varmista, että sänkysi on mukava. Nykyään myynnissä laaja valikoima ortopedisia tyynyjä ja patjoja, voit halutessasi valita itsellesi mukavat vuodevaatteet.

Tuuleta huone, jossa nukut, päivittäin 30–40 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Voit lukea ennen nukkumaanmenoa mielenkiintoinen kirja, kuuntele miellyttävää, rauhoittavaa musiikkia, katso romanttista komediaa, mutta ei missään tapauksessa kauhuelokuvia.

Jos et silti pysty nukahtamaan ja heräät kovasti aamulla, sinun on mentävä sairaalaan ja neuvoteltava lääkärin kanssa, joka lopulta diagnosoi sinut ja määrää hoidon. Toivon sinulle hyvää terveyttä ja terveitä unia!

Lähes jokainen ihminen pyrkii töistä ja liiketoiminnasta vapaa-ajallaan nukkumaan. Tämä johtuu yleensä unen puutteesta aikana työviikko ja halu "korvata" menetetyt tunnit. Jos koet olevasi yksi niistä, jotka haluavat hengailla sängyssä pitkään, uskallamme ilmoittaa sinulle huonoja uutisia: Tämä tapa voi aiheuttaa suurta haittaa terveydelle. Viimeisimpien tietojen mukaan pitkä uni voi aiheuttaa monien sairauksien kehittymistä sekä provosoida henkisiä ja fysiologisia häiriöitä kehossa.

Esittelemme sinulle 7 epämiellyttäviä seurauksia, joka voi johtua tottumuksesta nukkua pitkään. Ehkä on aika nousta ylös?

1. Lisääntynyt masennuksen riski

Viime vuonna erikoisopinnot, jonka aikana tutkijat havaitsivat, että unen kesto liittyy suoraan masennustiloja. Osallistujilla, jotka nukkuivat 7–9 tuntia yössä, oli vain 27 %:n mahdollisuus kehittyä masennusoireet, kun taas niillä, jotka laiskotelivat sängyssä yhdeksän tuntia tai enemmän, tämä todennäköisyys nousi 49 prosenttiin.

2. Aivojen toiminta heikkenee

Tutkimukset ovat osoittaneet, että yli 10 tuntia vuorokaudessa nukkuvilla on ongelmia aivotoiminnan kanssa. Lisäksi pitkittynyt uni vaikuttaa negatiivisesti muistiin ja keskittymiseen.

3. Todennäköisyys tulla raskaaksi pienenee

Ryhmä korealaisia tutkijoita, jotka tutkivat yli 650 keinosiemennykseen suostuneen naisen terveyttä, teki hämmästyttäviä johtopäätöksiä. Raskaus havaittiin useimmiten niillä naisilla, jotka nukkuivat 7–9 tuntia vuorokaudessa. Ne, jotka nukkuivat 9 tuntia tai enemmän, tulivat paljon harvemmin raskaaksi. Syitä tähän ilmiöön ei kuitenkaan ole vielä selvitetty, koska hedelmöittymiseen vaikuttavat monet tekijät.

4. Lisääntynyt riski sairastua diabetekseen

Amerikkalaiset tutkijat ovat tutkineet unen keston ja riskin välistä suhdetta 15 vuoden ajan erilaisia sairauksia, havaitsi, että ihmisillä, jotka nukkuvat yli 8 tuntia yössä, on 50 % suurempi riski sairastua diabetekseen kuin niillä, jotka eivät ole tottuneet makaamaan sängyssä pitkiä aikoja. Lisäksi tämä kuvio esiintyi riippumatta muista sairauden tekijöistä, kuten painosta, iästä ja tupakoinnista.

5. Se johtaa liikalihavuuteen

Ylipaino on mahdollista ihmisillä, jotka nukkuvat 9–10 tuntia yössä. Riski sairastua kasvaa joka vuosi, jopa säännöllisellä liikunnalla ja normaalilla ruokavaliolla.

6. Lisää riskiä sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin

Kokeilu, johon osallistui yli 72 tuhatta naista, vahvisti sen tosiasian, että liiallinen uni provosoi sydänsairauksia: 9–11 tuntia joka yö nukkuneilla oli 38 % suurempi riski sairastua kuin niillä, jotka nukkuivat vain puoli päivää. kello 8.

7. Se voi johtaa varhaiseen kuolemaan

Ihmiset, jotka nukkuvat 7-8 tuntia yössä, elävät keskimäärin 15 % pidempään kuin ne, jotka nukkuvat yli kahdeksan tuntia päivässä.

Tarkista välittömästi nukkumistottumuksesi! Aikuiset tarvitsevat vain 7-9 tuntia unta yössä. Ylinukkuminen voi aiheuttaa Negatiiviset seuraukset terveydellesi. Onko tämä tunti tai kaksi sängyssä riskin arvoinen? Sanotaan vielä enemmän: liiallinen uni on haitallisempaa aivoille ja terveydelle yleensä kuin sen puute.

Pidä huolta unisista ystävistäsi, kerro heille, mitä he ovat vaarassa.

Miksi nukkuminen on huonoa?

Vaikuttaa siltä, että mitä enemmän nukut, sitä enemmän kehomme voi levätä ja saada voimaa seuraavaa työpäivää varten, mutta käytännössä tämä periaate ei toimi.

Saadaksemme voimaa täyteen, tarvitsemme nukkua vain noin 7 tuntia ja se on siinä - olemme valmiita työskentelemään ja liikkumaan taas. Enemmän on parempi -periaate ei toimi tässä tapauksessa.

Päinvastoin, jos henkilö nukkuu enemmän kuin hänen pitäisi, hän tuntee lievästi sanottuna ei kovin hyvin, ja lisäksi tämä on täynnä ylimääräisten kilojen nousua, yleensä sinun on jopa nukuttava kohtuudella.

Voin kertoa itsestäni. Jos nukun enemmän kuin minun pitäisi (normaali uni on minulle 7-8 tuntia) tai nukun päivällä, tunnen oloni sotkuiseksi. Minulla on päänsärkyä, letargiaa ja väsymystä.

Onko pitkäaikainen nukkuminen haitallista vai ei, päättäköön lääkärit, mutta hyvin pitkä uni vaikuttaa ihmisen hyvinvointiin. parempi puoli. Jos esimerkiksi nukun normaalia pidempään (ja tämä voi olla vain viikonloppuisin), unen jälkeen pääni alkaa jyskyttää, ja sitten kävelen ympäriinsä loppupäivän, kaikki rikki, en ole millään tuulella, En tee mieli tehdä mitään.

Koska vietät paljon aikaa nukkumiseen vahingoittaa sinua oikea elämä. Lisäksi on lääketieteellisesti todistettu, että runsas nukkuminen on terveydelle haitallista, koska useiden sairauksien, kuten diabeteksen, kehittymisen todennäköisyys kasvaa. Siksi sinun täytyy nukkua 7-9 tuntia päivässä ja kaikki on hyvin.

Aihe! Et voi vain nukkua niin paljon! No, terve, hyvin levännyt ihminen ei yksinkertaisesti pysty nukkumaan! Hän joko ei nuku tarpeeksi, hänellä on kertynyt unenpuute tai hän ei ole täysin terve; keväällä hänellä voi olla anemiaa, vitamiinin puutetta tai heikkoutta. - Siksi en suosittele leikkiä unella - se maksaa sinulle enemmän! Ja sanon myös, että on olemassa erityinen (5 %) ihmistyyppi, joille on ominaista unettomuus. He menevät nukkumaan myöhään eivätkä usein voi nukkua ennen aamua, koska heidän aivonsa pyörittävät spontaanisti ajatuksia päässään - ratkaisevat maailmankaikkeuden ongelmat)) Ja ennen kuin hän päättää, hän ei näe unta! Nukkuminen täällä on kuin palkka aivotyöstä. Ei työtä - ei lepoa, anteeksi)) Siinä se - ota se huomioon! Muuten heräät tällaisen kurkun aikaisin, eikä hän nuku koko yönä! - Etkö voi tehdä sitä?)

Paljon nukkuminen on todella haitallista. Tällä alalla tehdyt tutkimukset ovat tulleet siihen tulokseen, että pitkät unijaksot voivat johtaa masennuksen kehittymiseen. Ylinukkuminen lisää myös riskiä sairastua diabetes mellitus, lihoa ylipainoa.

Pitkä uni provosoi rasvan kertymistä kehoon, lisääntynyttä uneliaisuutta ja apatiaa, letargiaa, puoliunitilaa ja pitkää infuusiota todellisuuteen, kun unet valtaavat aivot.

Lisäksi esiintyy voimakkaita päänsärkyä, migreeniä ja kipua temppeleissä.

Paljon nukkuminen on todella haitallista ja tämä on todistettu lääketieteellinen piste näkemys.

Lisäksi useiden tutkimusten mukaan liiallinen uni voi heikentää sosioekonomista asemaa ja laukaista masennuksen. Keskimääräinen ihminen tarvitsee 7-9 tuntia unta ylläpitääkseen energiaa.

Tässä on, mihin ylinukkuminen voi johtaa lääketieteellisestä näkökulmasta:

1) Diabetes. Mukaan lääketieteellinen tutkimus Yli 9 tuntia nukkuvilla on 50 % suurempi riski sairastua diabetekseen kuin noin 7 tuntia nukkuvilla.

2) Päänsärky. Monille ihmisille ylinukkumisen aiheuttaa päänsärky. Myös ihmiset, jotka nukkuvat paljon päivällä ja nukkuvat vähän yöllä, voivat myös kärsiä päänsärystä. Esimerkiksi minä olen tästä loistava esimerkki))

3) Liikalihavuus. Jos nukut paljon, se voi näkyä ylipaino. Lääketieteellisen tutkimuksen mukaan 9-10 (11,12) tuntia päivässä nukkuvat ihmiset ovat alttiimpia lihavuudelle seuraavan 6 vuoden aikana kuin 7-8 tuntia nukkuvat.

4) Kuten olen sanonut- masennus. Useimmiten liittyy masennukseen paha uni, unen puute. Mutta tutkimukset osoittavat, että 15% masennuksesta kärsivistä ihmisistä nukkuu pitkään.

Paljon nukkuminen on haitallista ennen kaikkea siksi, että uni vie meiltä aikaa, joka voidaan käyttää hyödyllisesti itsellemme ja perheellemme, ja lisäksi monet kärsivät liiallisesta unesta johtuvasta päänsärystä, joten kohtuudella kaikki on hyvää, älä t nukkua yli 8 tuntia tarpeen, mutta vähemmän ei myöskään ole suositeltavaa.

Koska elämä menee ohi. Jos nukut päivällä, olet vastoin luonnollista biologinen kello kehon. Seurauksena on, että olet puoliunessa, eikä laiskuus johda hyvään. On parempi nukkua 8 tuntia yöllä - silloin tunnet olosi iloiseksi!

koska nukut koko elämäsi ja ympärilläsi tapahtuu niin paljon mielenkiintoista, sinun täytyy nukkua eläkkeellä, kun voimasi ovat jo lopussa ja liikkuminen on erittäin vaikeaa.

Monet ihmiset eivät nuku tarpeeksi, mutta liika uni voi myös olla haitallista. Ota selvää, miksi sitä on liikaa Negatiivinen vaikutus kehossasi ja kuinka saavuttaa tasapaino. Mitä sitten tapahtuu, jos nukut liikaa?

Sinulla on lisääntynyt sydän- ja verisuonisairauksien riski

Unenpuutteen negatiiviset seuraukset tunnetaan hyvin, mutta liiallisen unen seurauksia on tutkittu vähemmän. Tutkijat suosittelevat seitsemästä yhdeksään tuntia unta. Mutta entä jos nukut enemmän? Onko mahdollista nukkua liikaa? Yhä useammat tieteelliset todisteet vahvistavat tämän ylimääräinen määrä unella on negatiivinen vaikutus kehoon. Uni itsessään ei ole haitallista, mutta liiallinen uni voi viitata siihen, että sinulla on ongelmia unen laadussa tai sinulla on jokin sairaus. Lisäksi on ihmisiä, joille on luonnollista ja normaalia nukkua vähän pidempään - he toimivat hyvin yhdeksästä kymmeneen tuntia nukkuessaan. On tärkeää hallita tilaasi. Esimerkiksi joskus myös suuri määrä uni voi liittyä sydän- ja verisuonisairauksiin. Ihmiset, jotka nukkuvat yli kahdeksan tuntia yössä, kokevat kaksi kertaa todennäköisemmin rintakipua ja kymmenen prosenttia todennäköisemmin sairastua sepelvaltimo. Sydänsairauksien riski on vieläkin suurempi, ja se kasvaa 38 prosenttia niillä, jotka nukkuvat liikaa. Myös aivohalvauksen riski kasvaa - tutkijat puhuvat sen kehittymisen todennäköisyyden lisääntymisestä 46 prosentilla. Jos sinulla jo on geneettinen taipumus Vastaanottaja vastaavia sairauksia, harkitse uniaikataulusi optimointia mahdollisimman pian.

Et ehkä pysty nukkumaan tarpeeksi

Tiedemiesten mukaan liiallinen uni voi viitata ongelmiin - lepo on häiriintynyt ja et saa tarpeeksi unta. välttämätön kunnostus. Esimerkiksi ihmiset, joilla on uniapnea, yleinen hengitysongelma, ei ole harvinaista nukkua liian pitkään. Jos tämä tila jätetään huomiotta, se voi johtaa aivohalvaukseen tai sydänsairauksiin. Muita ongelmia esim vatsavaivat tai kuumat aallot voivat myös heikentää unta; jopa se, että huone ei ole tarpeeksi pimeä tai hiljainen, voi muodostua ongelmaksi. Jos sinulla on tapana narskutella hampaitasi, saatat myös pahentaa untasi. Kun huomaat, että et tunne olosi toipuneeksi vaikka makaat sängyssä pitkään, sinun tulee kääntyä lääkärin puoleen. Tämä auttaa sinua tunnistamaan ongelmasi syyt.

Sinusta tulee todennäköisemmin lihava

Painonnousu on toinen tekijä, joka liittyy lisääntynyt määrä tuntia unta. Painonnousua aiheuttavat myös hengityshäiriöt, masennus ja erilaiset lääkkeet, jotka pidentävät unen kestoa. Joskus syynä voi kuitenkin olla itse unelma. Jos olet ylipainoinen, nukut todennäköisesti pidempään, ja päinvastoin, joku, joka nukkuu paljon, todennäköisesti kokee ylimääräisiä kiloja. Kun makaat paljon etkä harjoittele tai liiku, kehosi polttaa vähemmän kaloreita. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka nukkuvat pitkiä aikoja, lihoavat todennäköisemmin viisi kiloa muutaman vuoden aikana. Jos haluat pysyä hyvässä kunnossa, yritä noudattaa normaalia uniaikataulua.

Sinulle voi kehittyä diabetes

Ei yllättävää, kun otetaan huomioon unen ja liikalihavuuden välinen yhteys. Liian pitkä nukkuminen lisää myös riskiä sairastua diabetekseen. Tutkijat ovat havainneet, että jopa normaalipainoiset ihmiset, jotka nukkuvat liikaa, kaksinkertaistavat riskinsä sairastua diabetesongelmiin. Liika uni vaikuttaa verensokeritasoosi painostasi tai aktiivisuustasosta riippumatta. Tarkat mekanismit käytössä Tämä hetki tutkitaan edelleen, mutta suhde on jo ilmeinen.

Saatat kokea päänsärkyä

Tiedätkö sen tunteen pitkän unen jälkeen, kun heräät väsyneenä, päänsärkyyn, melkein kuin krapulaan? Tämä tunne voi olla sivuvaikutus ylimääräinen uni. Tutkijat eivät voi selittää yksityiskohtaisesti tämän prosessin mekanismia. Uskotaan, että välittäjäaineiden pitoisuuksien vaihtelut pitkittyneen unen aikana voivat aiheuttaa kipua. Lisäksi voi olla, että henkilö herää myöhemmin kuin tavallisesti aamiaisensa ja hetken, jolloin hän juo kahvia, ja kipuun voi liittyä matala taso verensokeri, nestehukka tai kofeiinin puute kehossa. Yritä saada sama määrä unta joka yö, olipa kyseessä arkipäivä tai viikonloppu.

Saatat kokea masennusta

Yksi masennuksen oireista on liiallinen uni. jos sinulla on psyykkisiä ongelmia, sinun voi olla vaikea nousta sängystä. Tutkimukset osoittavat, että liiallinen uni voi liittyä psyykkiseen stressiin. Lisäksi liiallinen uni aktivoi geenejä, jotka liittyvät masennuksen oireisiin. Myös pitkäaikainen lepo johtaa fyysisen aktiivisuuden vähenemiseen. Aktiivisuus vähentää masennuksen todennäköisyyttä lisäämällä välittäjäaineiden dopamiinin ja serotoniinin tasoja, stimuloimalla endorfiinien tuotantoa, häiritsemällä stressiä ja lisäämällä itsetuntoa. Jotkut masennuspotilaat nukkuvat enemmän, koska he haluavat paeta todellisuutta.

Tunnet enemmän kipua

Liikunnan väheneminen ja jatkuva sängyssä oleminen voivat aiheuttaa epämukavuutta kehossa, erityisesti selkävaivoja sairastaville. Jos makaat liian kauan tai sinulla on huonolaatuinen patja, saatat kokea kipua. Paluu edelliselle aktiivisuustasolle auttaa sinua palauttamaan normaalin hyvinvointisi ja optimoimaan saamasi unen määrän.

Aivosi toimivat huonommin

Päänsärkyjen lisäksi sinulla voi olla myös keskittymisongelmia. Tutkijat havaitsivat, että vanhemmilla naisilla, jotka nukkuivat yli yhdeksän tuntia, oli huonompi kognitiivinen suorituskyky. Lisäksi on yhteys taipumuksen nukkua pitkiä aikoja ja Vanhuusiän dementia edelleen. Koska unen kestoon liittyy monia kognitiivisiin kykyihin vaikuttavia tekijöitä, on mahdotonta olla huomaamatta suoran yhteyden olemassaoloa. Lisäksi levon laadun heikkeneminen heikentää myös aivojen toimintaa.

Vuorokausirytmisi häiriintyy

Jos nukut liian pitkään, saatat kokea vuorokausirytmissi häiriöitä – aivan kuten pitkän lennon jälkeen eri aikavyöhykkeellä olevaan maahan. Siksi viikonloppuisin ei suositella nukkumaan pitkiä aikoja. Vuorokausirytmejä ohjaa sisäinen kello, aivojen osa, joka reagoi valosignaaleihin. Kun valo pääsee silmiisi, sisäinen kellosi määrittää, että sinun on aika herätä, ja käynnistää monia muita prosesseja, kuten hormonaalisia. Kaikki tämä on välttämätöntä, jotta voit herätä ja alkaa toimia normaalisti. Jos nukut liian pitkään, vuorokausirytmisi häiriintyy, kehosi reagoi huonommin valosignaaleihin ja päivittäiset rutiinisi häiriintyvät, myös fysiologisella tasolla. Tutkimukset ovat osoittaneet, että liiallinen nukkuminen voi jopa heikentää naisten hedelmällisyyttä. Kuinka voimme palata normaaliin? Yritä lopettaa laitteiden käyttö ennen nukkumaanmenoa, luo huoneeseen viileä lämpötila ja riittävä pimeys ja kehitä itsellesi selkeä uniaikataulu. Jos pelkäät, että sinulla on unihäiriöitä lääketieteellisistä syistä, aloita unipäiväkirjan pitäminen ja pane merkille, miltä sinusta tuntuu. Voit keskustella tuloksista lääkärisi kanssa.

Usein kuulemme, että meidän täytyy nukkua tarpeeksi, niin ei tule terveysongelmia. Tämä on totta, sinun täytyy omistaa aikaa nukkumiseen, mutta nukkuminen enemmän kuin tarvitset ei ole vähemmän haitallista kuin nukkuminen vähemmän.

Meidän on selvitettävä, kuinka paljon aikaa ihminen tarvitsee nukkuakseen kunnolla tunteakseen olonsa virkeäksi ja levänneeksi. Et voi jäädä Morpheuksen sylissä liian pitkään; se ei tuo kehollesi lepoa. Mutta ongelmat voivat syntyä melko vakavia. Mutta miksi ylinukkuminen on niin haitallista ja mitä se tarkoittaa ja ylipäätään - onko haitallista nukkua paljon vai onko se vain myytti?

Joskus haluat todella nukkua, vaikka sen tekeminen suurina määrinä on haitallista. Mutta miksi yleisesti hyväksyttyjen normien rikkominen on niin vaarallista, mistä on kysymys?

Se liittyy usein tiettyihin sairauksiin, kuten hypersomniaan. Tämä tarkoittaa, että henkilöllä on ongelmia kilpirauhanen tai diabetes kehittyy;
Fyysisesti aktiivisia ihmisiä tarvitsevat usein pitkiä lepoaikoja;
Tämä halu herää erityisen usein talvella ja syyskaudet, kehossa ei yksinkertaisesti ole tarpeeksi valoa;
Ottamalla varmaa lääkkeet johtaa usein lisääntyneeseen uneliaisuuteen;
Voimakas halu nukkua yli tarpeellista johtuu usein edellisenä päivänä pidetyn hauskan juhlan seurauksista.
Älä myöskään unohda niitä ihmisiä, jotka vain rakastavat viettää paljon aikaa sängyssä, ja heitä on suuri määrä kaikkialla maailmassa. Mutta heidän on tiedettävä, miksi pitkä nukkuminen on haitallista ja mihin tällainen tapa voi johtaa.

Miksi se on haitallista ihmisten terveydelle?

Kukaan ei kiistä, että on välttämätöntä saada tarpeeksi unta, se on hyödyllistä ja välttämätöntä ihmiselle, mutta paljon nukkuminen on haitallista. Vahva kiintymys mukavaan sänkyyn ei johda mihinkään hyvään. Ja tässä on mitä tämä tapa sisältää:

Unihäiriöt johtavat usein diabeteksen kehittymiseen. Ja sillä ei ole väliä vähemmän ihmisiä nukkuu enemmän kuin tarvitaan.
Tieteellisten havaintojen aikana havaittiin, että ihmiset, jotka nukkuvat yli 10 tuntia päivässä, kärsivät 5 kertaa todennäköisemmin liikalihavuudesta kuin ne, jotka nukkuvat 8 tuntia. Sinun ei pitäisi nukkua enempää kuin pitäisi, yli 8 tuntia on jo liikaa.
Tällaisilla ihmisillä on usein päänsärkyä, varsinkin kun me puhumme lomista ja viikonlopuista. Ei ole mikään salaisuus, että jos on mahdollisuus olla nousematta sängystä pitkään aikaan, monet ihmiset käyttävät tätä tilaisuutta hyväkseen. Tilanne on havaittavissa niillä ihmisillä, jotka haluavat nukkua päivällä; yöllä prosessi on jo häiriintynyt. Ja aamulla minulla on päänsärkyä, ja kaikki siksi, että minulla on niin huono tapa.
Ihmisen selkäranka kärsii. Monet ihmiset ajattelevat, että passiivinen valehteleminen on hyväksi selkärangalle, mutta näin ei ole. Vain sellaisessa tilanteessa liikunta joka tuo positiivisia tuloksia kautta lyhyt aika ja uni paranee.
Kummallista kyllä, tällaiset ihmiset kärsivät usein masennuksesta. Se vaikuttaa myös unettomuudesta kärsiviin ja liian paljon nukkuviin. pitkään aikaan. Usein sanotaan, että nukun paljon ja väsyn silti nopeasti, mutta siinä ei ole mitään outoa.
Ihmiset, jotka nukkuvat yli 10 tuntia päivässä, ovat 3 kertaa todennäköisemmin sairastua sydänsairauksiin. Mutta tämän riippuvuuden salaisuutta ei ole vielä täysin selvitetty, syitä on monia, mutta tosiasia, että se on vaarallinen, on selvä.
Tällaiset ihmiset elävät paljon vähemmän; on todistettu, että masennuksesta kärsivät tai heikon sosiaalisen aseman omaavat ihmiset omistavat paljon aikaa nukkumiseen. Ihminen nukkuu usein paljon, koska hänellä ei ole mitään tekemistä, ja menestynyt henkilö nukahtaa tarpeen mukaan.

Kuinka paljon unta ihminen tarvitsee?

Riittävä uni on välttämätöntä, mutta sen tulisi olla kohtuullisia määriä. Mikä on kohtuullinen määrä? Lääkärit sanovat, että riittää, että vietät enintään 8 tuntia päivässä morphean käsivarsissa, jotta se on säännöllistä, älä käytä sitä myöhään alkoholijuomat ja kofeiinia, nuku hyvin ilmastoidussa tilassa, jotta patja on mukava. Sitten kaikki on normaalia, kaikki on valmis palautumiseen ja rentoutumiseen, näin sen pitäisi olla, tämä on juuri ihmisen yölevon päätehtävä.

Ja sinun ei pitäisi yrittää saada tarpeeksi unta etukäteen, kun sellainen mahdollisuus on. Tällaisesta leposta ei tule mitään hyvää keholle. Aikuisten on saatava kunnollinen lepo, mutta ei liiallista, pitkiä unia, toisin kuin normaali uni, ei johda mihinkään hyvään.

Kuinka ylimääräiset tunnit sängyssä vaikuttavat ihmisen muistiin

Ihmiset, jotka viettävät yöllä enemmän lepoaikaa kuin on tarpeen, kärsivät usein lisääntyneestä verenpaine. Myös heidän riskinsä sairastua diabetekseen kasvaa merkittävästi. Veri aivoihin katkeaa riittämättöminä määrinä, se ei toimi tehokkaasti. Häneltä puuttuu glukoosia ja happea.

Muisti huononee, keskittymiskyky heikkenee merkittävästi ja riski sairastua dementiaan kasvaa. Älä yritä ottaa pidempiä päiväunia; jos ihminen on nukkunut yli kahdeksan tuntia, hän ei ole enää levännyt. Pitkään nukkuvilla ihmisillä on usein väsynyt ulkonäkö ja turvotus.

Sänkyä tarvitaan vain nukkumiseen ja seksiin. Sinun ei tarvitse lukea, katsoa televisiota tai syödä sängyssä.
Jos et saa unta 20 minuutissa, sinun täytyy nousta ylös ja kävellä vähän ympäri taloa. Lukeminen, mutta myös television katselu tai tietokoneen ääressä työskentely, tämä vain kiihottaa kehoa. Heti kun tunnet olosi uniseksi, sinun on mentävä takaisin sänkyyn. Älä myöskään siirrä herätyskelloasi eteenpäin.
Sinun täytyy käydä urheilussa, vähintään puoli tuntia päivässä liikunta. Aamulla sinun täytyy tehdä harjoituksia, ennen nukahtamista joogaa, niin mielesi ja kehosi rentoutuvat.
Jos mahdollista, suorita monimutkaisia tehtäviä se on tarpeen päivän ensimmäisellä puoliskolla. Sitten nukkumaan mennessä ihminen tuntee olonsa rauhalliseksi ja itsevarmaksi.
Älä mene nukkumaan tyhjällä vatsalla. No, sinun ei pitäisi syödä liikaa juuri ennen tätä. On aivan oikein syödä salaattia tai omenaa.
Kofeiinipitoisia juomia ei pidä juoda 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Älä juo paljon nestettä yöllä.
Alkoholijuomia ei pidä juoda. Tämä ei ole niin rentouttavaa kuin jotkut luulevat, mutta unen laatu heikkenee merkittävästi.
Huoneen tulee olla hiljainen ja pimeä, unimaski ja korvatulpat auttavat.
Ennen nukkumaanmenoa sinun on hengitettävä oikein, hengitettävä syvään hitaasti ja hengitettävä nopeasti ulos.
Päiväunet on hyvä ottaa päiväunet, mutta on tärkeää, ettei sitä kannata liioitella.

MITÄ TAPAHTUU, JOS NUKAT KUULOKKEET PÄÄLLÄ

MITÄ TAPAHTUU, JOS NUKUT PALJON

S.N. Lazarev | Onko hyvä nukkua vähän?

5 asiaa, joita tapahtuu, jos et nuku PITKÄAAN

Miksi on vaarallista saada vähän unta | Elämän hakkeri

MITÄ TAPAHTUU, JOS NUKUT PITKÄAIKAA?

MIKSI TARVITSE NUKKAA? MITÄ TAPAHTUU, JOS ET NUKU?

MITÄ TAPAHTUU, JOS NUKUT JATKUISESTI?

Kuinka paljon ihminen tarvitsee unta?!

Myöhään nukkumaanmeneminen ON HAITALLISTA! 6 SYYTÄ

Mitä tapahtuu, jos nukut LIIAN PALJON?

Tiedemiehet ovat paremmalla tuulella niille, jotka eivät nuku öisin.

Mitä tapahtuu, jos nukut paljon

Kuinka paljon ihmisen pitäisi nukkua?

MIKSI IHMISEN TARVITSE NUKKAA? MIKSI IHMIS TARVITSE NUKKAA?

Onko pitkäaikainen nukkuminen haitallista?

Miksi pitkä nukkuminen on haitallista

Mitä tapahtuu, jos nukut paljon?