Normaali nukkumisaika ihmiselle vuorokaudessa. Kun sinun täytyy mennä nukkumaan: aikavälit, joissa keho lepää enemmän

Yölepo on jokaiselle ihmiselle elintärkeä välttämättömyys. Ihmiset eivät ehkä nuku kovin pitkään, viiden tai seitsemän päivän kuluttua kehossa alkaa tapahtua haitallisia prosesseja, jotka voivat jopa aiheuttaa kuoleman. Lepo yöllä on vielä tärkeämpää kuin syöminen. Kuinka monta tuntia aikuisen pitäisi nukkua? Kuinka valmistautua nukkumaan? Mitä seurauksia unettomuudesta on? Kaikkiin näihin kysymyksiin voit vastata lukemalla tämän artikkelin.

Unistandardit iän unen normien taulukon kanssa

Kuinka paljon unta tarvitset? Jokaiselle ikäluokka ihmisillä on omat säännöt. Varmasti monet tietävät, että aikuisen yölepoaika on noin 8 tuntia vuorokaudessa. Monet tutkijat vahvistavat, että lapset tarvitsevat paljon enemmän aikaa normaaliin lepoon, ja vanhemmat ihmiset tarvitsevat noin 7 tuntia tai vähemmän herätäkseen virkeänä. Paljon tutkimuksia on tehty vastaamaan kysymykseen: kuinka paljon aikaa aikuiset ja lapset tarvitsevat nukkumaan. Tässä on taulukko, joka näyttää unituntien lukumäärän päivässä kullekin ihmisryhmälle:

1. Pikkulapset - noin klo 15-16
2. Alle yksivuotiaat lapset - 13-14 tuntia.
3. Lapset 1-2 vuotta - 12-13 tuntia.
4. Alle 5-vuotiaat lapset - 10-12 tuntia.
5. Koululaiset - klo 9-11
6. Pojat ja tytöt 14-17-vuotiaat - 8-10 tuntia.
7. Nuoret 18-25-vuotiaat - 8-9 tuntia.
8. Ihmiset 26-65-vuotiaat - 7-9 tuntia.
9. Vanhukset yli 65-vuotiaat - 7-8 tuntia tai vähemmän.

Nämä ovat vain likimääräisiä lukuja, jotka osoittavat aikuisen ja lapsen uninopeuden. Kuitenkin kussakin yksittäistapauksessa ja jokaisella yksittäisellä henkilöllä voi olla omat kehon ominaispiirteensä, jotka vaikuttavat nukkumisaikaan, joten yllä oleva normi ei välttämättä viittaa erilaiset ihmiset. Esimerkiksi Napoleon nukkui vain 4 tuntia, ja Einstein vietti yölepo yli 10 tuntia joka päivä.

Univaiheet

Olla olemassa eri vaihe nukahtaminen ja univaiheet. Jokainen sykli kestää yleensä noin puolitoista tuntia. Samassa syklissä ihminen vuorottelee hidasaallon ja REM-univaiheita. Ennen sukeltamista syvä unelma, on myös univaihe. Jokaisella meistä on vaihe hidas uni kestää paljon kauemmin kuin nopeasti. Yleensä ei-REM-univaihe kestää noin 1,5 tuntia, ja REM-univaiheessa ihminen viettää aikaa 2-30 minuuttia. Kiitokset nykyaikaiset tekniikat Lääkärit ja tutkijat ovat jakaneet aikuisten yölevän viiteen erilliseen vaiheeseen, joissa kussakin aivot ovat tietyssä tilassa:

varten tehokas hoito ja unettomuuden ehkäisyssä lukijamme käyttävät menestyksekkäästi uuden sukupolven luonnollisia lääkkeitä normalisoidakseen unen, päästäkseen eroon ahdistuksesta, stressistä ja kroonisesta väsymyksestä.

Päästä eroon unettomuudesta, stressistä ja neuroosista yhdellä kurssilla!

1. Uninen vaihe tai nollavaihe.
2. Univaihe.
3. Ei kovin syvä uni, kun sigma-aallot vaikuttavat aivoihin.
4. ja 5. Ei-REM-unen vaiheet, kun henkilö on hitaan unen vaiheessa, hän nukkuu sikeimmin, näissä kahdessa vaiheessa delta-aaltoja kutsutaan manifesteiksi. Hitaiden unijaksojen osuus yön kokonaislevosta on noin 75 %. Tässä vaiheessa henkilö alkaa hengittää harvemmin, hänen sydämensä syke laskee, silmien liikettä ei käytännössä ole, lihakset rentoutuvat täysin. Hitaan unen syklissä ihminen toipuu, solut ja kudokset kuntoutuvat ja työpäivän aikana käytetty energia palautuu.

Tutkimus siitä, miten uni vaikuttaa ihmisiin

Tiedemiehet ovat tehneet monia erilaisia ​​tutkimuksia yölevän vaikutuksesta ihmisten terveyteen ja hyvinvointiin, ja näiden tutkimusten tuloksena saatiin seuraavat johtopäätökset:

• uniajan puute johtaa siihen, että ihmisen muisti häiriintyy ja heikkenee. Kokeita tehtiin mehiläisten kanssa, ne rikkoivat tarkoituksella lepoaikaa, minkä seurauksena he alkoivat eksyä avaruuteen, kukaan mehiläisistä ei kyennyt toistamaan mehiläisten edellisenä päivänä tutkimaa lentoreittiä. Siksi uniajan normin noudattamatta jättäminen aiheuttaa mielen letargiaa, hidasta reaktiota ja ympäröivän maailman ja erilaisten tapahtumien käsityksen heikkenemistä;
• unen puute lisää ruokahalua. Monet tutkijat ovat vahvistaneet tämän tosiasian, tutkimukset ovat osoittaneet, että jos et nuku tarpeeksi, syntyy stressiä, joka on hyvin samankaltainen kuin ylityöllistyneellä tai lepäämättömällä henkilöllä, ja stressin vuoksi ihmiset alkavat syödä enemmän, lihavuutta esiintyy. ;
• alijäämä hyvä uni kun normaalia ei ole tarpeeksi, hyvä lepo, vähentää Luovat taidot. Usein ihmiset unessa ymmärtävät joitain ongelmia tai ratkaisevat vaikeita elämäntilanteita. Esimerkiksi Mendelejev haaveili kemiallisten alkuaineiden järjestelmästä;
• jos kytket sen päälle huoneessa illalla kirkas valo, sitten tämän takia ihminen nukahtaa myöhemmin, hänen unen vaiheet lyhenevät ja tästä tulee usein syy aikainen herääminen.

Tutkijat ovat havainneet, että unen puute aiheuttaa ärtyneisyyttä ja stressiä, ja sen seurauksena jatkuva stressi henkilö kehittyy vähitellen masennukseen - vaarallinen sairaus jota pitää hoitaa.

Unenpuute – miten se kertyy?

Jos henkilö ei noudata ikänormit nuku ja nukkuu odotettua vähemmän, sitten keho kerää unenpuutetta, mikä johtaa suorituskyvyn heikkenemiseen. Jos joka päivä viikon ajan et saa tarpeeksi unta ja nukut viikonloppuisin ja vietät pari tuntia enemmän yöllä lepoon, voimasi eivät palaudu täysin. Ihminen haluaa nukkua, hän on väsynyt ja uupunut, koska unen puute vähenee vain pariksi tunniksi, eikä katoa kokonaan.
Aikuisen tulisi levätä yöllä 8 tuntia vuorokaudessa ja hän nukkuu 6 tuntia, sitten joka päivä unen puute kertyy 2 tuntia. Viiden päivän kuluttua tämä vaje on 10 tuntia, ja tämä velka on maksettava takaisin kehollesi joko välittömästi tai vähitellen. Jos et kompensoi tätä aikaa, on mahdotonta tuntea olevansa täysin levännyt, energinen ja täynnä energiaa.

Kuinka valmistautua nukkumaan

Unen kesto riippuu monella tapaa siitä, kuinka ihminen valmistautuu siihen. Nukahtaa nopeasti ja nukkua sikeästi, sinun on noudatettava näitä suosituksia:

• ennen nukkumaanmenoa, älä syö liikaa. Illallisen tulisi olla kolme tai neljä tuntia ennen yölepoa. Lisäksi yöllä on parempi olla syömättä rasvaisia ​​ja erittäin korkeakalorisia ruokia;
• kun on aika nukkua, on suositeltavaa ottaa kylmä ja kuuma suihku, jonka ansiosta voit lievittää työpäivän aikana kertynyttä jännitystä ja väsymystä;
• ei tarvitse katsoa häiritseviä uutisia, on suositeltavaa sammuttaa televisio, tietokone ja Internet yöksi;
• Ennen nukkumaanmenoa joksikin aikaa (15-20 min.) sinun on avattava makuuhuoneen ikkunat täysin auki tuulettamiseksi, kiitos raikas ilma voit nukahtaa hyvin nopeasti, nukkua sikeästi ja herätä iloisena;
• jotta yölevosta ei ole pulaa, sinun täytyy nukkua pimeässä ja hiljaisessa huoneessa;
• voit nukahtaa nopeammin rentouttavan niskan hieronnan ansiosta lanne-, ja voit myös hieroa jalkoja;
• nukkua paremmin ilman vaatteita, alasti;
• ei ole varaa ilta-aika murehtia tai murehtia, koska ahdistus häiritsee suuresti unta, niiden takia unettomuus kehittyy;
• yöllä voit juoda rauhoittavaa lääkettä Yrttitee perustuu valeriaaniin, minttuun, sitruunamelissaan ja emojuureen.

Mitä syödä ennen nukkumaanmenoa

Unenpuute johtuu usein siitä, että ihminen syö väärää ruokaa yöllä. Päivän aikana on tarpeen laatia ruokavalio oikein ja jättää kevyitä, vähäkalorisia ruokia ilta-ateriaan. Kannattaa muistaa, että nukkumaan ei pidä mennä nälkäisenä, sillä se voi vahingoittaa terveyttäsi ja herättää aikaisin.
Yöllä on suositeltavaa syödä sellaisia ​​ruokia ja ruokia, jotka eivät rasita vatsaa ja suolia. Ravitsemusasiantuntijat ja lääkärit neuvovat syömään kasvissalaatteja, erilaisia ​​kala- ja äyriäisruokia, munaruokia, kanaa ja hapanmaitotuotteita iltaisin.

Kuinka paljon unta tarvitset herätäksesi virkeänä

Monet ihmiset nukkuvat tarpeeksi pitkään, mutta eivät saa tarpeeksi unta. Kuinka paljon unta herätä virkeänä? Jos aikuinen lepää yöllä 8 tuntia, hän nukkuu hyvin. Mutta jos lepo keskeytyy esimerkiksi sen vuoksi, että herätyskello soi hyvin aikaisin, henkilö on todennäköisesti letargia ja väsynyt. paras aika terveelle heräämiselle on unen REM-vaihe, jolloin ihminen näkee unia.
Kuinka paljon unta aikuinen tarvitsee? Jotta heräät iloisena ja jotta levosta ei ole pulaa, on tarpeen laskea nopeus oikein. Sinun on keskityttävä 4,5 tunnin, 6 tai 7,5 tunnin yölepoon. Eli esimerkiksi jos henkilö meni nukkumaan, nukahti klo 23, hänen on herättävä joko klo 3.30 yöllä tai kello 5 aamulla, jotta hän tuntee olonsa iloiseksi päivällä, tai klo 6.30 aamulla. Usein, vaikka et asettaisi herätystä tälle ajalle, keho herää itsekseen näinä tunteina, kun REM-vaihe on päättymässä.

Mikä usein johtaa unettomuuteen?

Jos henkilön unen kesto on riittämätön pitkään, tämä vaikuttaa välttämättä terveyteen ja hyvinvointiin. Krooninen unettomuus johtaa:

• heikentynyt immuniteetti;
• sydänsairauksien esiintyminen;
• alhainen suorituskyky;
• painonnousu;
• krooninen unettomuus;
• toistuva masennus;
• keskittymiskyvyn, näön, muistin heikkeneminen.

Kun mies nukkuu vähemmän kuin määrätty normi, testosteronia tuotetaan riittämättömästi. Tämän vuoksi mies menettää kestävyyttä ja voimaa kehon rasvaa näkyy eturauhastulehdus. Kun ihmisellä on vähän aikaa jäljellä yölevolle, ja päivällä on harvoin mahdollista nukkua, ilmenee ärtyneisyyttä, kohtuuttomat vihanpurkaukset lisääntyvät. valtimopaine, työ on häiriintynyt Ruoansulatuselimistö. Unen puute on erittäin vaarallinen ongelma, mikä johtaa biologisten rytmien rikkomiseen, ilmaantuu turvotusta, kova väsymys Tämän seurauksena tarvitaan erikoislääkärin apua.

Onko pitkä uni hyvä sinulle?

Pitkäaikainen uni, jolloin ihminen nukkuu useita tunteja normaalia enemmän, johtaa erilaisia ​​ongelmia, kuten:

• päänsärky, selkäkipu;
• liikalihavuus;
• heikkous, masennus;
• sydän-ja verisuonitaudit.

Onko haitallista, että aikuiset nukkuvat liikaa? Kyllä, koska tämän vuoksi hän on väsynyt koko ajan, kehon biorytmit häiriintyvät. Tutkijat sanovat, että pitkittynyt uni (9-10 tuntia päivässä tai enemmän) johtaa hormonaaliset häiriöt ja jopa lyhentää elinikää!

Kuinka oppia heräämään aikaisin?

Aikaiseen heräämiseen voi olla monia syitä, jos heräät aikaisin, sinulla voi olla aikaa tehdä paljon muutakin. Lisäksi suorituskyky aamulla on paljon parempi kuin illalla. Kuinka herätä aikaisin? Välttämätön:

• älä mene nukkumaan liian myöhään illalla, mieluiten klo 22.00, ehkä hieman myöhemmin;
• nukkua huoneessa, joka ei ole kylmä eikä kuuma, lämpötilan tulisi olla noin 20-22 astetta;
• on suositeltavaa asettaa herätyskello tietylle etäisyydelle sinusta, joka on ylitettävä sen sammuttamiseksi;
• pyydä ystäviä tai sukulaisia ​​soittamaan ajoissa;
• aikaisen heräämisen jälkeen sinun on otettava suihku, juoda kahvia, on suositeltavaa tehdä harjoituksia;
• jotta voit nousta aikaisin tapaan, sinun on herättävä aamulla samaan aikaan, 10-15 päivän ajan.

Tarvitseeko sinun nukkua päivällä?

Onko aikuisen hyvä nukkua päivällä? Tämä liittyy suoraan öiseen ihottumaan. Jos menet nukkumaan hyvin myöhään, on hyödyllistä ottaa pienet nokoset päivän aikana. Päivälevon tulee olla kevyttä eikä kovin pitkää, 15-20 minuuttia riittää kehon sammumiseen ja uudelleenkäynnistymiseen, mutta samalla ei ole aikaa mennä hitaan unen jaksoon. Älä nuku päivällä tätä aikaa pidempään.
Tarvitseeko sinun nukkua päivällä? Se on välttämätöntä, mutta tällaisen levon tulisi olla lisälepo. Herääminen päivän aikana on nopeaa ja helppoa vain silloin, kun keho ei ole ehtinyt ymmärtää, että se nukkuu. Mutta jos ihminen nukkuu päivällä 40 minuuttia tai enemmän, niin hänen on paljon vaikeampi nousta ylös, hän on uupunut ja väsynyt, koska keholla on aikaa mennä hitaan unen vaiheeseen.
Jos sinulla on varaa nukkua pidempään päivän aikana, sinun on käytävä läpi hidas lepojakso, jonka jälkeen voit helposti herätä. Tämän vaiheen läpikäymiseksi sinun täytyy nukkua päivän aikana noin puolitoista tuntia. Tämä ei kuitenkaan ole sääntö kaikille, koska jokainen organismi on yksilöllinen, ja lisäksi yölevon kesto vaikuttaa merkittävästi päivälevoon.

Kuinka paljon unta tarvitset

Jokainen meistä on ainutlaatuinen persoonallisuus, joten jokaisella meistä on oma yölevon noma. Jokaisen on määritettävä tämä normi yrityksen ja erehdyksen avulla ja pysyttävä siinä tulevaisuudessa. Kuinka paljon unta tarvitset päivässä? Sinun täytyy levätä yöllä niin paljon kuin keho tarvitsee, jotta voit herätä hyvin levänneenä. Keskimääräinen työaika on 2-9 tuntia päivässä. Jos kuitenkin haluat nukkua yli 12 tuntia vuorokaudessa, sinun on otettava yhteys lääkäriin.
Kuinka paljon unta ihminen tarvitsee? Jotkut asiantuntijat uskovat, että ihminen haluaa nukkua enemmän kuin on todellisuudessa tarpeen, riittää, kun nukkuu noin viisi tuntia vuorokaudessa ja voi hyvin. Mutta näiden asiantuntijoiden mielipiteen kuunteleminen vai ei on jokaisen henkilökohtainen asia. Unen puute voi vaikuttaa negatiivisesti terveyteen ja jopa kestoon. ihmiselämä. Siksi on parempi olla leikkaamatta yölepoaikaa.

Kaverit, laitamme sielumme sivustoon. Kiitos siitä
tämän kauneuden löytämisestä. Kiitos inspiraatiosta ja kananlihalle.
Liity joukkoomme klo Facebook Ja Yhteydessä

Viimeisten 6 kuukauden aikana olen vähentänyt unen määrää 3 tunnilla. Samalla uneni muuttui syvemmiksi, paremmiksi, ja päivällä itsekin tunnen itseni reippaaksi ja täynnä energiaa. Kerron sinulle, mitä minun piti käydä läpi oppiakseni nukkumaan tarpeeksi lyhyemmässä tunnissa.

Kuten useimmat ihmiset, minulla on jatkuvasti pula ajasta. Tai pikemminkin hukkaan sen

Minun täytyy nousta aikaisin, mennä nukkumaan myöhään, ensimmäinen puolisko päivästä menee "rakentumista", ja toisessa yritän ehtiä tehdä kaikkea. Seurauksena on, että kroppa ei nuku tarpeeksi, pää surinaa, eikä iltaisin ole voimaa ja aikaa tehdä muuta.

Joten päätin yrittää parantaa unirytmiäni. Ja samalla tarkista, kuinka paljon vähimmäisaikaa tarvitaan, jotta saat tarpeeksi unta ja tunnet itsesi täynnä energiaa.

Mutta voidaksesi säätää unirytmiäsi, on tärkeää ymmärtää, miten se toimii. Se on yksinkertaista

Unessamme on 4 vaihetta: uneliaisuus, uneliaisuus, syvä uni ja kevyt (REM) uni.

Yksityiskohtiin menemättä jokaisessa vaiheessa on omat tärkeät prosessinsa. Mutta ennen kaikkea siihen, nukummeko tarpeeksi vai ei, vaikuttaa 3. vaihe, jossa " Huolto» organismi. Myrkyt poistetaan, resurssit palautetaan ja elinten toiminta tarkistetaan.

Eli mitä pidempi syvän unen vaihe ja mitä syvempi se on, sitä paremmin nukumme ja toivumme.

2 asiaa ovat tärkeitä hyvän unen kannalta

1. Matala lämpötila. Mitä korkeampi lämpötila (kohtuullisissa rajoissa) - sitä korkeampi on aktiivisuus. Siksi päivän aikana lämpötilan on oltava korkea, jotta keho toimisi hyvin. Ja yöllä - matala, jotta aivot putoavat nopeammin syvän unen vaiheeseen ja pysyvät siinä pidempään.
2. Melatoniini on unihormoni. Se vapautuu, kun silmämme ovat pimeässä. Ja kirkkaassa valossa se romahtaa. Tiedetään, että melatoniinin tuotannon huippu on kello 23:00 ja 4:00 välillä, joten on tärkeää nukkua tähän aikaan.

Näiden sääntöjen perusteella tein itselleni rutiinin.

1. Nouse ylös samaan aikaan joka päivä

Jos minun on noustava arkisin klo 6.00, niin viikonloppuisin minun on noustava klo 6.00. Asetan hälytyksen joka päivälle, jotta sitä ei voi sammuttaa ennen kuin nouset ylös.

Minkä vuoksi? Kehon on totuttava nousemaan ylös samaan aikaan ja sitten menemään nukkumaan samaan aikaan. Tämän seurauksena aivot alkavat ymmärtää, että toipumiseen on olemassa selvä tuntimäärä.

2. Herää REM-uneen

Ihmisen herättäminen on helpompaa (ja parempaa) REM-unessa. Siksi on tärkeää tarttua hetkeen. Voit tehdä tämän useilla tavoilla:

1. Käytä älykkäitä hälytyssovelluksia. Tällaisia ​​sovelluksia on monia, kokeilin Pillowia ja SmartAlarmia. Ne ovat melko tarkkoja, mutta eivät aina käteviä siinä mielessä, että puhelin on asetettava sängylle liike- ja unitietojen tallentamiseksi.
2. Nouse ylös joka päivä samaan aikaan. Jos nouseminen klo 6.20 on helpompaa kuin klo 6.00, olet REM-unessa klo 6.20. Voit vain kokeilla eri päiviä aseta hälytys eri aika. Lisäksi, jos nouset joka päivä samaan aikaan, aivot tottuvat siihen ja ymmärtävät, että klo 6:00 mennessä sinun on mentävä REM-uneen.
3. Käytä rannekorua, jossa on älykäs hälytystoiminto. Fitness rannerenkaat ovat halpoja, tarkkoja ja heräävät hellästi tärinään.

3. Unta häiritsee 3 asiaa: kosteus, lämpötila ja valo

Useinasunnon kosteus ei ylitä 25% (tämä ei riitä). Pieni kosteus - prosessit hidastuvat, uni huononee. Optimaalinen kosteustaso on 45 % ja mieluiten 70 %.

• Ostin yksinkertaisimman ilmankostuttimen, joka näyttää kosteustason ja säilyttää halutun arvon.

Optimaalinen lämpötila nukkumiseen on 16-20 astetta. Ulkona on aika viileä, joten jätän ikkunan auki yöksi. Mutta tulevaisuudessa sinun on ostettava miniatyyri ilmastointilaite.

Vähemmän valoa – melatoniinia tuotetaan nopeammin. Tämä tarkoittaa, että nukahdamme nopeammin ja menemme syvään uneen. Jopa ikkunalyhty tai myymäläkyltti voivat häiritä unisykliäsi, joten on tärkeää vetää verhot tiukasti.

• Ostin pimennysverhot, jotka on valmistettu paksusta materiaalista, estävät valon ja tekevät huoneesta tumma, kuin luola. Joskus käytän myös unimaskia.

3. Lataus aamulla ja fyysinen aktiivisuus päivällä

Lataaminen nostaa kehon lämpötilaa ja siten suorituskykyä.

Minkä tahansa fyysinen harjoitus aamulla näyttää yksinkertaisesti epätodelliselta. Hetken jouduin voittamaan itseni, ja sitten kroppa tottui siihen ja minä osallistuin. Ja tässä on tärkeitä harjoituksia, jotka saavat sinut hikoilemaan (vatsalihakset, vedot, punnerrukset). Kaikki tämä sisään nopea tila, noin 10-15 minuuttia.

Päivän aikana sinun tulee myös tehdä fyysisiä harjoituksia. Olen huomannut, että harjoittelu alle 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa pahentaa sitä, joten on parasta harjoitella päivän aikana lämpötilan nostamiseksi ja veren pumppaamiseksi.

4. Joudut luopumaan joistakin tuotteista

Ripustin paperin ja merkitsin siihen joka päivä, että menin ilman kahvia.

Nukkuaksesi sikeästi, sinun ei pitäisi myöskään juoda alkoholia, nikotiinia, energiajuomia ja syödä paljon raskaita, rasvaisia ​​ruokia. Jopa yksinkertainen pulla, joka syödään ennen nukkumaanmenoa, häiritsee syvän unen vaihetta. Ja jos nojaat energiaan, voit rikkoa järjestelmää kokonaan.

5. Muutama pikku temppu lisää

1. Juomaan paljon vettä. Typerä, mutta unohdin sen usein. Elimistö käyttää vettä nukkuessaan, joten on tärkeää, että sitä saa riittävästi.
2. Suihku ennen nukkumaanmenoa. On tarpeen tehdä vesi noin 23 astetta. Keho jäähtyy unen aikana, ja täällä teemme sen etukäteen. Jos vesi on liian kylmää, tulee adrenaliini, emmekä tarvitse tätä ennen nukkumaanmenoa.
3. Paljon valoa. Herätäksesi nopeasti, tarvitset enemmän kirkasta valoa, mieluiten auringonvaloa. Siksi heti kun nousen ylös, avaan verhot tai menen ulos parvekkeelle. Valossa melatoniini tuhoutuu, etkä halua nukkua ollenkaan.
4. Tyyny. En kiinnittänyt siihen aiemmin huomiota. erityistä huomiota, mutta hyvä ortopedinen tyyny parantaa huomattavasti unen laatua. Hyvä niskaan, selkään ja verenkiertoon. Pyydä asiantuntijaa valitsemaan sinulle sopiva ortopedinen tyyny.

Mitkä olivat tulokset

Rikkomalla tai tarkkaillen kaikkia näitä kohtia, havaitsin univaiheiden muutoksen, panin merkille hyvinvointini ja suorituskyvyni seuraavana päivänä.

Vertailin unikykyäni ennen ja jälkeen: syvän unen vaiheiden määrä kasvoi 2 kertaa (1:43:sta 4:02:een). Niiden esiintymistiheys on myös lisääntynyt.

Tuloksena saavutin tavoitteen ja lyhensin uniaikani 8–9 tuntiin 5–6 tuntiin. Samalla olen vähemmän väsynyt, voin hyvin ja ajattelen nopeasti koko päivän.

Jotain tärkeää, jos päätät toistaa

En ole lääkäri. Siksi, jos päätät vakavasti huolehtia unistasi, muuttaa unituntien määrää ja päivittäistä rutiiniasi, sinun tulee neuvotella lääkärin kanssa ennen aloittamista.

Hän kertoo sinulle, onko se turvallista sinulle, ja mahdollisesti kertoo sinulle paras tapa ongelmanratkaisu.

Hei ystävät! Tänään selvitetään kuinka monta tuntia aikuinen tarvitsee unta säilyttääkseen nuorekkaan aivot, terveyden ja aktiivisen pitkäikäisyyden.

Unella on suuri merkitys ihmiselle, koska unen aikana tapahtuu kaikkien elinten ja järjestelmien palautuminen.

Jotkut ymmärtävät tämän, pitävät itsestään huolta eivätkä anna heidän olla järjestelmällisesti töissä puolenyön jälkeen. He tietävät, että uni on lääke keholle, jota ilman ei ole toipumista.

Ja on ihmisiä, jotka ajattelevat, että tässä olen vähän jännittynyt, lopetan työn ja sitten nukun. Mutta tällainen asento selviää nuorena ja terveenä ja kehossa on voimaa.

Kuinka monta tuntia aikuinen tarvitsee nukkua yöllä.

Aikuisen tarve unituntien määrässä yöllä vaihtelee riippuen energiansaannista, terveydestä, mahdollisuudesta levätä päivän aikana, alkaen yksilölliset ominaisuudet mies, hänen biorytminsä.

Uni on ainutlaatuinen tila, jonka aikana kaikki järjestelmät ja ennen kaikkea aivot toimivat erityiskohtelu. Tänä aikana tapahtuu kehon itsesäätelyä, syvää tietoisuuden sammumista, mikä on välttämätöntä luonnollinen palautuminen voimaa ja energiaa. Hänen keskimääräinen kesto vuorokaudessa, lääkärien määrittelemä aikuiselle, on noin 7-8 tuntia, mutta ottaen huomioon organismin yksilölliset ominaisuudet, se voi vaihdella. Lepotilasta riippumatta syklisyys, jossa vallitsee syvä uni, pysyy muuttumattomana.

Henkilö koostuu kahdesta vaiheesta: nopea ja hidas, mikä johtuu aivojen toiminnan erityispiirteistä ja sen rytmien muutoksista (sähkömagneettisten aaltojen voimakkuudesta). Niiden vuorottelu suoritetaan yhden jakson puitteissa, joka kestää keskimäärin 1-2 tuntia.

Yön aikana syklien muutos tapahtuu 4-5 kertaa, ja lopun alussa hidas vaihe on vallitseva ja lähempänä aamua - nopea. Kehon kyky toipua täysin voi riippua oikeasta jaksojen suhteesta, koska jokaisella niistä on erityistoimintoja. Yleensä uni koostuu viidestä vaiheesta, jotka korvataan koko yön lepovaiheen ajan.

Aikuisella alkuprosessi on seuraava: nukahtaminen alkaa uneliaisuudesta, jonka kesto ei ylitä vain 10 minuuttia. Se virtaa sujuvasti toiseen vaiheeseen, joka myös kestää noin neljännestuntia. Sen jälkeen tulee kahden muun vaiheen vuoro, jotka kestävät noin 45-50 minuuttia. Sen päättymisen jälkeen astuu voimaan toinen vaihe, jonka aikana ilmaantuu REM-unijakso.

Neuvoja! Jos henkilö herää ärtyneisyyteen ja väsymykseen, herääminen osuu sisään. Tämän välttämiseksi on oltava käsitys kestosta ja rakenteellisia ominaisuuksia syvä vaihe.

Syvä uni ja sen ominaisuudet

Yömatka Morpheuksen valtakuntaan alkaa sukelluksella syvyyteen. Tietyt aivojen alueet osallistuvat sen muodostumiseen: hypotalamus ja sen tumat, moruzzin estokeskus. Järjestelmien toiminta hidastuu, keho sammuu osittain ja menee syvään lepo- ja lepotilaan, kudosten palautuminen alkaa, uusien solujen ja rakenteiden muodostuminen.

Rakenteelliset elementit

Hidasta unta kutsutaan syväksi tai ortodoksiseksi. Toisin kuin pinta, se on jaettu 4 päävaiheeseen:

Uneliaisuus. Ihminen alkaa jo sukeltaa, mutta aivot toimivat edelleen aktiivisesti. Tietoisuus on hämmentynyt, joten usein unet kietoutuvat todellisuuteen, ja se on tässä lyhyt aika voit löytää ratkaisun joihinkin ongelmiin, jotka olivat vaikeita päivällä.

Nukahtaminen. Aika, jolloin aivojen pääosat alkavat sammua, mutta reagoivat silti herkästi mihin tahansa ulkopuolelta tulevaan stimulaatioon. Ihminen herää helposti kovasta äänestä, mutta kestää jonkin aikaa ennen kuin hän nukahtaa uudelleen.

Syvä unelma. hyvä aika Kun keho rentoutuu mahdollisimman paljon, kaikki prosessit hidastuvat, motorinen ja aivojen toiminta lakkaa käytännössä.

Delta uni. Ihminen on täysin uppoutunut tajuttomuus. Ei reagoi ulkoisiin ärsykkeisiin eikä herkkyyttä hajuille. Tänä aikana nukkuvaa on erittäin vaikea herättää.

Kehon kunto syvän unen aikana

Ensimmäiselle vaiheelle on tunnusomaista seuraavat indikaattorit:

• hengitys hidastuu;
• kehon lämpötila laskee;
• sydämen syke heikkenee;
• liikkeet silmämunat tuskin havaittavissa.

Kun vaivut uneliaaseen tilaan, painetaso laskee ja pupillit muuttuvat lähes liikkumattomiksi. Verenvirtaus elinten ja lihasten kudosten soluihin lisääntyy, kasvuhormonia alkaa syntetisoitua. Viimeisessä vaiheessa tietoisuus sammuu kokonaan, ei reagoida ulkoisiin ärsykkeisiin (kirkas valo, melu, huudot, laulu), mukaan lukien haju. Normaali virtaus Tämän vaiheen avulla voit muistaa joitain tietoja herätyksen jälkeen.

Hitaan vaiheen normaali kesto eri ikäisinä

Tiedetään, että syvä uni on puhtaasti yksilöllinen indikaattori, ja kuinka kauan sen tulisi kestää, riippuu ihmiskehosta. Joten jotkut ihmiset, kuten esimerkiksi Napoleon, tarvitsevat vain 4 tuntia saadakseen tarpeeksi unta. Toiset tarvitsevat vähintään 10 tuntia unta pysyäkseen aktiivisena. Albert Einstein kuului tähän kategoriaan.

Surreyn yliopiston asiantuntijoiden suorittaman kokeen tulosten mukaan havaittiin, että kunkin ikäryhmä on eroja, mikä näkyy selvästi taulukossa.

Syvän lepovaiheen merkitys

Kuinka kauan syvä uni kestää yhdessä syklissä, riippuu sen kokonaiskestosta kuinka monta tuntia yössä.

Lukuisten tutkimusten aikana havaittiin, että syvällä uneen uppoamisella on valtava vaikutus henkistä kapasiteettia Ja fyysinen kehitys yksilöllinen. Hitaan vaiheen tietoinen vähentäminen jopa useiden päivien ajan vaikuttaa haitallisesti ihmisen hyvinvointiin: hänen muistinsa heikkenee, keskittymiskyky heikkenee ja huomio hajaantuu.

On muitakin eroja, jotka kuvaavat syvän unen vaikutusta kehoon.

1. Täysi voiman ja energian palautuminen, kudosten uusiutuminen päällä solutaso, Rauhoittava ja parantava psyyke.
2. Henkisten resurssien paljastaminen, työtoiminnan tehokkuuden lisääminen.
3. vahvistaminen immuunijärjestelmä, lisää kehon puolustuskykyä.
4. Hidastaa ikääntymisprosessia.
5. Luovien taitojen säilyttäminen, huomion keskittyminen, kyky ratkaista vaikeita elämäntilanteita.
6. Korvaavia ominaisuuksia, jotka auttavat ylläpitämään hyvää mieltä ja fyysistä terveyttä.

Huomio! Edellä olevan perusteella voimme päätellä, että ihmisen terveys ja hyvinvointi riippuvat suoraan hitaan unen tuntien määrästä.

Hyvän yöunen takaamiseksi sinun tarvitsee vain totutella aivot sammumaan päiväongelmista ja kehon mennä nukkumaan ja nousta ylös samaan aikaan.

Hidas unihäiriö

Monet ihmiset voivat kärsiä ajoittaisesta unihäiriöstä, mutta näin ei ole negatiivinen vaikutus kehon päällä. Kokeeseen valmistautuminen, kokeen suorittaminen tärkeä projekti häävalmistelut ja paljon muuta elämän tilanteita ovat tekijöitä, jotka vaikuttavat ja lyhentävät sen kestoa. terveellinen keho pystyy kompensoimaan usean yön unettomuutta. Mutta jos unettomuutta havaitaan pitkään, sinun on alettava etsiä vaarallisen häiriön syytä.

Syyt

Kuten käytäntö osoittaa, yleisimmät aikuisväestön unettomuutta aiheuttavat tekijät ovat seuraavat:

On tärkeää tietää! yleinen syy Unihäiriö on yleinen työnarkomaani, kun ihminen pyrkii parantamaan hyvinvointiaan lyhentämällä yölepoaikaa. Tämän seurauksena se muodostuu noidankehä- suorituskyky heikkenee, sen lisäämiseksi hän on mies tai nainen, joka minimoi unijakson. Tämän seurauksena keho kärsii ja taloudellinen tilanne se ei parane.

Seuraukset

SISÄÄN nuori ikä, unihäiriöt eivät pääsääntöisesti ole yhtä havaittavissa kuin aikuisilla, mutta kaikilla poikkeuksetta ne aiheuttavat ajan myötä vakavampia häiriöitä. Säännöllinen yölepojen puute on haitallista kehon tilaan ja johtaa vaarallisiin seurauksiin.

1. Heikkeneminen ulkomuoto: väsymyksen jälkiä, kellertävä iho, pussit ja turvotus silmien alla, hienojen ryppyjen muodostuminen.
2. Painonnousu, liikalihavuuden kehittyminen.
3. Hengityspysähdys ja oireyhtymän kehittyminen.
4. Lisääntynyt sydänkohtausten ja aivohalvausten riski, syövän kehittyminen
5. Keskittymiskyvyn heikkeneminen, mikä johtaa vaikeuksiin työssä ja ongelmiin tiellä.
6. Muistin ja muistamiskyvyn heikkeneminen, mikä vaikuttaa elämänlaatuun.
7. Erilaisten sairauksien esiintyminen heikentyneen immuniteetin vuoksi.

Kaikki nämä ongelmat johtuvat siksi, että lääkärit neuvovat päivittämään rutiinia ja pidentämään yölepoaikaa.

Epätavalliset unihäiriöt: yhteys ortodoksiseen vaiheeseen

Kokonaiskestosta riippumatta yöunet alkaa hitaalla vaiheella. Se eroaa nopeasta ja voi joissain tilanteissa kestää normaalia pidempään. Tämä liittyy yleensä rikkomuksiin kilpirauhanen, fyysinen tai henkinen uupumus, monet muut tekijät. Tutkimuksen aikana tutkijat havaitsivat mielenkiintoisia ilmiöitä.

1. Unihäiriöt ilmaantuvat - unissakävelyä, unissakävelyä, enureesia, painajaisia ​​voi esiintyä.
2. Kehityspatologiat - somatotropiinin kasvuhormonin tuotanto vähenee, lihaskorsetin muodostuminen hidastuu ja rasvakerros kasvaa.

Havaittiin myös, että ei-REM-univaiheen tietoinen poissulkeminen yölevosta tunnistetaan unettoman yön viettämiseen.

Herääminen syvässä vaiheessa

Ymmärrämme, mitä syvä uni on. Tämä on ajanjakso, jolloin keho rentoutuu niin paljon kuin mahdollista, reagoi siihen maailma ovat poissa, minkä ansiosta henkilö voi toipua täysin ja täydentää käytettyä energiaa. Aivot lakkaavat vastaamasta ärsyttäviä tekijöitä mukaan lukien tuoksut ja äänet.

Jos ihminen herää delta-unen aikana, hänellä on ajaton ja avaruushäiriö. Hän näyttää eksyneeltä, ei voi määrittää kellonaikaa, olinpaikkaansa ja kuinka kauan hän on ollut sisällä uninen tila. Tällainen henkilö tuntee olonsa huonommaksi, hänellä on heikkouden ja väsymyksen tunne. Hän ei pysty muistamaan tekojaan ja unelmiaan, vaikka jälkimmäinen tapahtui ennen heräämistä. Tässä tapauksessa painepiikit voidaan määrittää, päänsärkyä voi esiintyä.

Mahdollisuus hitaan unen korjaukseen

Sinun on noudatettava yksinkertaisia ​​​​sääntöjä, jotta voit korjata syvän unen, pidentää sen kestoa ja tehdä siitä vahvempi ja terveellisempi.

Jos on tarpeen säätää lepotilaa, on suositeltavaa ostaa, joka tallentaa liikkeet unessa, erottaa vaiheet. Sen päätehtävä on herättää nukkuja matalassa vaiheessa.

Johtopäätös

Normit ortodoksinen uni riippuu suoraan henkilön iästä ja elämäntavasta. Syvän upotuksen tilassa olemiseen liittyy monia hyödyllisiä ominaisuuksia ja se on välttämätöntä täydelliselle kehitykselle sekä normaalille fyysiselle ja henkiselle toiminnalle. Hyvä nukkuminen ja virkeä olo heräämisen jälkeen auttaa noudattamaan asiantuntijoiden suosituksia.

Uniprosessi ei ole ihmiselle vähemmän tärkeä kuin esimerkiksi säännölliset ateriat. Ja silti, kuinka monta kertaa olemme uhraaneet unen ajan puutteen vuoksi! Mihin seurauksiin tämä voi johtaa ja miten unen laatua voidaan parantaa? AnySports kysyi asiantuntijoilta.

Mikään muu lepo, paitsi uni, ei anna meille mahdollisuuden lievittää jännitystä ja väsymystä, päästä eroon raskaasta ja tunkeilevia ajatuksia, kerää voimia. Samalla kuinka paljon tärkeitä prosesseja tapahtuu kehossa yöllä! Kehossa tapahtuu synteesi- ja hajoamisprosessi: iho- ja karvasolut jakautuvat aktiivisesti, muodostuu erilaisia ​​hormoneja jne. Kyllä, ja "nuku vain puolella silmällä" - unen aikana hänen on selvitettävä paljon tietoa.

Kuinka monta tuntia sinun täytyy nukkua nukkuaksesi

Nero Einstein nukkui 4 tuntia päivässä, eikä tämä estänyt häntä jättämästä huomattavaa jälkeä tieteeseen. Mutta kuinka moni pystyy kestämään tällaista rytmiä? Tuottaa vain 1 %. Muuten, WHO:n suositusten mukaan keskimääräinen ihminen tarvitsee nukkua noin 7-8 tuntia. Tänä aikana 95 %:lla ihmisistä keho palautuu täysin.

"Kuinka monta tuntia ihminen tarvitsee nukkua saadakseen tarpeeksi unta on yksilöllinen indikaattori", sanoo Juri Poteshkin, PhD, endokrinologi. - Tämä riippuu pitkälti keskushermoston ominaisuuksista, ihmisen reaktiosta ulkoisiin ärsykkeisiin, aivoihin tulevan tiedon analysointimenetelmästä, mukavuudesta sänky ja niin edelleen. Keskimäärin aika-alue on 6-10 tuntia. Yli 10 tuntia unta on yksinkertaisesti hyödytöntä, alle 6 on täynnä unen puutetta.

Siitä on mielipide kunnollinen organisaatio Uni voi "nukkua" puolitoista - kaksi tuntia. Tämä on totta, mutta pienellä varauksella. "Osittaiseen toipumiseen riittää yksi unisykli, joka on 80-90 minuuttia, joka sisältää yhden vaiheen REM-unta ja yhden hitaan aallon", sanoo Olga Yakob, professori, lääketieteen tohtori, yleislääkäri. - Pitkään tällainen lepo ei riitä, mutta voit tarjota itsellesi 3-4 tuntia elinvoimaa. Jos kuitenkin menet nukkumaan kahdelta ja heräät iloisesti kuudelta, tämä tekniikka ei auta.

Muista, että jos et nuku tarpeeksi, niin:

• Nouse ylös ja syö enemmän. Lyhytaikainen unihäiriö johtaa korkeakaloristen elintarvikkeiden väärinkäyttöön hienoa sisältöä hiilihydraatit;
• Sinulla on suuri mahdollisuus joutua onnettomuuteen. Yksi uneton yö voi vaikuttaa negatiivisesti visuaaliseen koordinaatioon, mikä on erityisen tärkeää ajon aikana;
• Et näytä parhaaltasi. "Yhdessä tutkimuksessa osallistujat, jotka kokivat univajetta, olivat ulkoisesti masentuneempia ja vähemmän houkuttelevia", Olga Yakob sanoo. Ongelma vain pahenee ajan myötä! Ruotsin kuninkaallisen Karolinska-instituutin tutkijat liittyvät siis ihon nopeutuneeseen ikääntymiseen krooninen puutos nukkua";
• Saatat vilustua. Yöllä elimistö tuottaa proteiineja - sytokiinejä, jotka ovat välttämättömiä stressin säätelylle ja infektioita torjuvien vasta-aineiden synteesille;
• Saada lisää. Terveellisen unen puutteessa tunteista vastuussa olevat aivojen keskukset tulevat 60 % vastaanottavaisemmiksi. Aivot palaavat primitiivisempään toimintamalliin, kun ne eivät pysty yhdistämään tunteita tilanteeseen.

Terveellisen unen säännöt

Päivän ja yön vaihtelu säätelee ihmisen biorytmejä riittävästi. Pitkään aikaan elimme sopusoinnussa sekä luonnon että oman elimistön kanssa: nousimme aamunkoitteessa, menimme nukkumaan auringonlaskun aikaan. Mutta moderni elämäntapa, jolla on kyky pysyä hereillä niin kauan kuin haluat, heittää pois vuorokausirytmimme. Unen kesto ja laatu heikkenevät, ja tämä suuntaus on Viime aikoina on vasta vauhdittumassa. Mitä sinun tulee ottaa huomioon, jotta voit nukkua todella terveenä ja terveenä?

— . On parempi suunnitella kaikki tärkeät asiat ennen klo 17.00. Tämän ajan jälkeen tee vain rutiini. Muuten stressihormoni kortisoli, jonka pitäisi laskea päivän aikana, hyppää illalla, ja tämä vaikeuttaa nukahtamista;

— Syö illallinen. Yöllä kehosi tarvitsee ravinteita ihosolujen ja hormonien muodostukseen. Joten vähärasvaista lihaa tai kalaa tärkkelyspitoisten vihannesten salaatin kanssa - pari tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Sopiiko alkoholi ennen nukkumaanmenoa? "Alkoholi aiheuttaa äkillinen hyppy verensokeri", Olga Yakob sanoo. "Ja tämä puolestaan ​​​​lisää insuliinin tuotantoa, mikä osaltaan heikentää unen laatua."

- Noudata sääntöjä. On olemassa mielipide, että jos haluat nukkua, sinun on mentävä nukkumaan ennen kello 12 yöllä. Missä määrin se on totta? "En ole tavannut tieteellistä kirjallisuutta kaikki suositukset, milloin on parempi mennä nukkumaan saadaksesi tarpeeksi unta, - Juri Poteshkin kommentoi. - Myöhäisen nukkumaanmenon yhteydessä heräämisaika pysyy pääsääntöisesti samana. Siksi henkilö ei saa tarvittavaa unen normia.

Tässä aiheessa:

Mutta on toinenkin mielipide: ajan klo 12-04 tapahtuu melatoniinihormonin aktiivinen synteesi - vahvin antioksidantti, joka osallistuu aktiivisesti kehon palautumisprosesseihin, numeroiden synteesiin. hormoneissa ja rasvojen hajotuksessa. Se on myös vastuussa unen laadusta. Melatoniinin puutteen vuoksi monet alkavat nukkua ajoittaisesti ja ahdistuneesti tai jopa kärsivät unettomuudesta.

- Muuttaa pois. Toimivat laitteet tekevät unestamme katkonaista ja häiritsevää. Pääseminen silmät kiinni, näyttöjen valo antaa merkkejä heräämisen alkamisesta. Tämän seurauksena aktivoitu erilaisia ​​järjestelmiä elimet: hermosto, endokriininen, ruoansulatus. Ja arvokkaan melatoniinin synteesi pysähtyy.

- Järjestä sänkysi kunnolla. Hiljaisuus, pimeys, huoneenlämpö noin 18-20 astetta, mukava patja ja tyyny, tuoreet vuodevaatteet - sitä tarvitset terveelliseen ja syvä uni.

- Älä pakota itseäsi nukahtamaan. Jos et halua nukkua 10-15 minuuttia makuulle laskemisen jälkeen, älä kiduta itseäsi. Nouse ylös ja tee yksinkertaisia ​​kotitöitä. Yritä nukahtaa uudelleen 20-30 minuutin kuluttua.

Kuinka laskea aika ja herätä iloisena aamulla

Tee varaus heti, unenpuutetta on mahdotonta kompensoida millään tavalla! "Jos sinulle 8 tuntia on se määrä tuntia, jonka sinun tarvitsee nukkua palautuaksesi ja nukut 6 tuntia, tunteaksesi olosi levänneeksi sinun on kompensoitava puuttuvat tunnit seuraavalla kerralla", selittää Juri Poteshkin. . – Siksi seuraavana yönä sinun pitäisi nukkua 10 tuntia. Jos unohdat nukkua 36 tuntia, sinun tulee nukkua 9 päivän sisällä 4 tuntia normaalia enemmän. Samaa mieltä, harvoilla ihmisillä on varaa tällaiseen järjestelmään. Itse asiassa voimme nukkua tunnin pidempään, joten nämä 36 tuntia korvaavat yli kuukauden. Jos et kroonisesti nuku tarpeeksi, tarjoat itsellesi pitkä aika elpyminen."

Mutta vaikka nukut määrätyn normin mukaan, voit aamulla tuntea olosi lievästi sanottuna epämukavalta. Mikä auttaa sinua piristämään?

— Nouse sisään haluttu vaihe nukkua. Normaali uni koostuu kahdesta vaiheesta: hidas ja nopea, ensimmäisen kesto on noin 70 minuuttia, toisen - 10-15. ”Keho lepää ja saa voimaa ensimmäisessä vaiheessa. Suurin ilon tunne saavutetaan, kun heräät REM-unen vaiheessa, jolloin aivojen työ aktivoituu”, Olga Yakob kommentoi.

Kuinka saada REM-unen alku kiinni? Tämä auttaa sinua joko erikoissovelluksiin matkapuhelimet tai seurantalaitteet, joita pidetään käsivarressa ja jotka herättävät sinut sisään oikea aika ja oikeassa univaiheessa. Tällaisten laitteiden tarkkuus on yleensä paljon suurempi, koska ne arvioivat nopean vaiheen alkamisen fysiologisten indikaattoriesi perusteella, eivät sängyn liikkeiden perusteella, kuten sovellukset tekevät.

Voit myös yrittää muuttaa herätysaikaasi 15-20 minuutilla ylös tai alas. Jos tunnet itsesi heräämisen jälkeen uneliaaksi ja levänneeksi, se tarkoittaa, että heräsit oikeaan univaiheeseen ja tiedät suunnilleen kuinka paljon unta tarvitset.

— Älykäs herätyskello. Auringonnousun simulointilaite auttaa sinua heräämään sujuvammin ja ilman turhaa stressiä. Suljetuille silmille joutuessaan valonsäteet tuovat kehon vähitellen pois hitaan unen vaiheesta nopeaan uneen.

— Oikeat juomat. Tavallinen tai vihreä tee aamulla voi olla paljon tehokkaampi kuin kuppi kahvia. Teoriassa kahvikin auttaa piristämään, mutta ei aina. "Jos olet "kahviriippuvainen", herkkyys kofeiinille vähenee ajan myötä, noin 3 viikon kuluttua siitä säännöllinen käyttö, - sanoo Olga Yakob. – Siksi kahvi piristeenä ei välttämättä aina toimi. Mutta toiminta sellaisia kasviperäiset valmisteet kuten ginseng, eleutherococcus tai kiinalainen sitruunaruoho kuin kofeiini."