Psykologia kuinka voittaa ahdistus. Kuinka voittaa pelot ja ahdistus? Psykologien neuvoja

Ei ole turhaa, että ahdistusta kutsutaan aikamme vitsaukseksi, koska se on yksi yleisimmistä mielenterveyshäiriöt. Itse kärsin siitä pitkiä vuosia, mutta vasta kun tunsin voimaa ja aloin puhua tästä oireyhtymästä ja sen seurauksista, olin yllättynyt huomatessani, kuinka monet ihmiset, joiden kanssa kommunikoin päivittäin, tietävät siitä omakohtaisesti. Joten monet ystävistäni ja sukulaisistani tuntevat ahdistuksen ja paniikkikohtaukset jotka ovat vaikuttaneet merkittävästi heidän elämäänsä.

Minun tapauksessani ei voida sanoa, että ahdistus olisi heikentänyt terveyttäni tai estänyt minua elämästä normaalia elämää, mutta se tuntui aina jossain taustalla, ärsyttää minua ja vei mahdollisuuden nauttia hetkestä.

SISÄÄN moderni maailma meitä ohjaa alitajuinen usko elämästä tavaroiden keräämisen prosessina, meille kerrotaan, että edistäminen uraportaat, sielunkumppanin löytäminen tai keräily aineellista omaisuutta antaa meille onnen ja turvallisuuden tunteen. Mutta tällainen maailmankatsomus vain ajaa meidät ikuisen kilpailun tilaan, antaa meille epäluuloisuuden tunteen ja ajaa meidät holtittomaan kulutukseen. Seurauksena on, että koko sarja levottomia tunteita alkaa hallita meitä. Meitä ahdistaa tunne, että meiltä puuttuu aina jotain ollaksemme onnellisia.

Asioiden noidankehä

Joten olin juuttunut tähän asioiden kiertokulkuun, joka näytti laukaisevan levottomien ajatusten ja tukahdutettujen tunteiden virran (vertaahan loppujen lopuksi millaista autuasta rauhaa koemme ollessamme jossain luonnossa?). Sillä hetkellä en ollut vielä 100% varma, mutta aloin jo tajuta, että jotkin asiat olivat niitä, jotka kuluttivat aivoni. Sitten he alkoivat ärsyttää minua, halusin päästä niistä eroon.

Joten päätin testata teoriaani: jos on totta, että asioiden kerääntyminen toimii tunnelaukaisimena, tarkoittaako tämä sitä, että yleinen tila Se paranee, jos pääsen eroon roskista, joilla olen ympäröinyt itseni. Mitä jos sitten täyttäisin tämän vapautuneen tilan asioilla, joista syntyy rauhaa ja miellyttäviä muistoja?

Kokeilu minimalismin kanssa

Niin minä tein. Kävin huolellisesti kaikki tavarani läpi ja jaoin ne kolmeen pinoon: ensimmäisessä oli se, mikä oli elämän kannalta tarpeellista, toisessa - esineet, joilla oli tunnetausta (aiheutti rauhan tai tyytyväisyyden tunnetta tai miellyttäviä muistoja, joissa Olin onnellinen tai rauhallinen). No, pääsin eroon kolmannesta kasasta.

Ja melkein sillä hetkellä minulle tuli sellainen helpotus...

Tämä kokeilu paljasti ilmeisen: itse asiassa kallis laukku, jonka ostin viimeisenä palkkapäivänäni ajatellen, että kaikki ystäväni olisivat kateellisia, ei tee minua onnelliseksi. Päinvastoin, sen hankinta aiheutti huolta ja ahdistusta, koska se meni enemmän kuin minulla oli varaa.

Lisäksi huomasin, että monet kodissani olevat asiat, jopa ne, joita käytettiin sisustukseen, yksinkertaisesti sotkevat tilaani.

Ja minun piti vain uskoa minimalismin käsitteeseen tajutakseni, että kaikki tämä vaateroska oli täyttänyt ajatukseni ja, kummallista kyllä, pakottanut minut jatkuvasti ajattelemaan sitä, mitä minulla ei vielä ollut.

Kohtaa pelkosi päätäpäin

Toinen tärkeä asia, jonka jouduin kohtaamaan, kun pääsin eroon tarpeettomista asioista, oli tarve tarkastella ongelmieni juuria, koska nyt, kun häiriötekijöitä on niin vähän, en enää voinut kieltää niitä. Annoin itselleni aikaa miettiä, mikä minua kalvaa sisältä ja esti minua elämästä nykyhetkessä. Ja kun tajusin, että yli puolet vaatekaapistani ostettiin vain siksi, että se oli "cool" eikä siksi, että pidin siitä tai se sopisi minulle, se oli valtava helpotus minulle.

Parantunut itseymmärrys

Minimalistina oleminen ei tarkoita tyytyä vain muutamaan asiaan, vaan pikemminkin sen ymmärtämistä, mitä haluat ja tarpeet todella ovat. Itselleni määrittelin minimalismin elämäntapaksi, jossa ympäröit itsesi vain välttämättömillä tai kauniilla esineillä ja tietoisesti lähestyt ostoksia.

Kun olet vapauttanut itsesi loputtomasta hamstraamisen ja kiintymyksen kierteestä, sinulla on aikaa tehdä toimintaa, joka todella rauhoittaa mieltäsi ja tuo sinulle iloa. Heti kun alat nähdä rajan sen välillä, mikä on todella tarpeellista ja mikä ei ole, tulet ymmärtämään, että yksi tärkeimmät syyt stressi ja ahdistus ovat energian tuhlausta asioihin, joihin et usko. Päästä eroon asioista, jotka eivät ole tärkeitä, ja ehkä ahdistuneisuus häviää näiden asioiden mukana.

Kansallisen instituutin mukaan mielenterveys Yhdysvalloissa on useita erilaisia ​​ahdistuneisuushäiriöitä. Yksi yleisimmistä on yleinen ahdistuneisuushäiriö. Hänelle on ominaista jatkuva liiallinen ahdistus, jännitys ja pelko, jotka eivät riipu ulkoiset tekijät ja siihen voi liittyä fyysisiä oireita, kuten hermostunut vatsa, hengenahdistus ja nopea syke.

Ahdistuneisuushäiriö on eri asia kuin stressi. - Tämä on tyypillinen kehon reaktio ulkoiseen paineeseen tai uhkaan. Tämä on hyvä. Ahdistus päinvastoin on epänormaali reaktio kun pelko syntyy tavallisia asioita Kuten sosiaalisia vuorovaikutuksia, maksaa laskuja tai mennä töihin.

Ahdistuskohtauksen aikana taistele tai pakene -vasteesta vastaavat aivojen osat aktivoituvat, etkä voi pysäyttää sitä haluamallasi tavalla. Tämä ehto estää sinua tekemästä päätöksiä yksinkertaisimmissakin asioissa ja aiheuttaa monia ongelmia.

Mutta miten voidaan määrittää, onko kyseessä ahdistuneisuushäiriö vai onko henkilö altis muille mielisairaus, Esimerkiksi ?

Ahdistus ei tule yksin, ja sitä on vaikea havaita.

Ahdistus sekoitetaan usein johonkin muuhun. Esimerkiksi henkilö tulee paikkaan, jossa hän ei tunne ketään, hänellä on vähän kokemusta kommunikoinnista ja vielä enemmän meluisa yritys. Hän alkaa nolostua, ja ahdistus valtaa hänet niin paljon, että hän ei voi enää lausua sanaa, saati sitten tutustua johonkin ja aloittaa keskustelu itse.

Hänelle todelliseksi kidutukseksi muuttuneesta juhlasta erottuaan hän saattaa ajatella käyttäytyneensä vetäytyneenä masennuksen vuoksi. Mutta jos hän välittäisi kaikista näistä ihmisistä ja hän mielellään puhuisi heille, nauraisi ja tanssiisi, mutta hän ei yksinkertaisesti voisi sen takia, hänellä ei ole masennusta.

Loppujen lopuksi hänellä oli halu pitää hauskaa ja kommunikoida, mutta sosiaalinen ahdistus ei sallinut hänen tehdä tätä. Hänen ansiostaan ​​hän istui koko juhlan ajan huoneen nurkassa piiloutuen lasin taakse.

Tietysti toinen voi olla seurausta toisesta. Esimerkiksi jos henkilö masentuu ja tämän vuoksi katkaisee kaikki sosiaaliset siteet. Kun masennustiloja Jos he jättävät hänet, hän ikään kuin "unohtaa kuinka" kommunikoida ihmisten kanssa. Pitkä poissaolo sosiaalinen vuorovaikutus voi aiheuttaa ahdistusta, kun ne jatkuvat.

Kyllä, et halua hyökkäysten toistuvan, mutta sinun ei pitäisi vihata itseäsi sen takia. Voit vain toivoa, että ympärilläsi olevat ihmiset ymmärtävät ahdistustasi ja tarjoavat sinulle tilaa toipua.

Ongelma on (ei aina) muissa ihmisissä

Joskus ajattelemme, että muut ihmiset voivat ratkaista ahdistusongelmamme. Esimerkiksi mitä mukana hyvä ystävä Voit mennä turvallisesti meluisalle festivaaleille: ystävällinen tuki auttaa sinua välttämään ahdistuskohtauksen.

Valitettavasti näin ei aina ole. Lisäksi ystäväsi ei välttämättä tue sinua ahdistuskohtauksen alkaessa, vaan jättää sinut omiin omiin tai lähettää sinut hiljaiseen paikkaan. hiljainen paikka ja jatka kommunikointia ja pidä hauskaa kaikkien kanssa.

Tällaisessa tilanteessa saatat tuntea, että sinut on petetty ja hylätty, että sinua ei autettu. Itse asiassa ystäväsi ei ole syyllinen paniikkikohtauksiin (varsinkin jos hän ei tiedä niistä), ja jos syytät häntä petoksesta, se yksinkertaisesti pilaa sinun.

Toisen syyllistäminen on aina helpompaa kuin vastuun ottaminen teoistaan. Ja kun sinulla on ahdistuneisuuskohtaus, se on erittäin vaikeaa, joten voit vain heittää vastuun tunteistasi muille ihmisille.

Kyllä, joskus ihmiset voivat tavoittaa sinut. Esimerkiksi sinä tai ystäväsi, jonka kanssa turhautuminen on enemmän kuin nautinto. On mahdollista ja välttämätöntä päästä eroon tällaisista jatkuvan stressin lähteistä, mutta on parempi tehdä se sillä hetkellä, kun ahdistus jättää sinut.

Mieti mahdollisimman usein, kuinka voit auttaa itseäsi. Mitä enemmän panostat omaan hyvinvointia ja tunnet olosi rauhalliseksi, sitä helpompi sinun on käsitellä ahdistuskohtausta seuraavan kerran, kun se tapahtuu.

Miten käsittelet ahdistusta ja huolta?

Ahdistus ja ahdistus eivät ole kuolemaan johtava sairaus, koira, joka ei pure jalkaasi, mutta se on silti vakava ongelma, joka voi suuresti pilata elämän ja psykoemotionaalinen tila henkilö.

Tämän ongelman vaikeus on, että sen syytä ei aina ole helppo ymmärtää. Usein käy niin, että ahdistuksen tunteella ei ole mitään ilmeistä ulkoinen syy. Mutta aina löytyy syy sisäinen syy, ja jotta ahdistuksen tunne häviää, se on löydettävä ja poistettava.

Ja kun se alkaa lyödä sinua sisältäpäin, sinun on tiedettävä, mitä tehdä. Tiedä kuinka selvittää syy ja kuinka poistaa se. Tämä on artikkelimme omistettu.

Mitä on huoli ja ahdistus? Joka tapauksessa tämä on alitajuinen tunne, joka vetää ihmistä, riistää häneltä rauhan, saa hänet huolestumaan, pelkäämään ja hermostumaan. Tämä tunne ei useinkaan ole pelko puhdas muoto. Vaikka joissakin tapauksissa ahdistuksen syy on juuri pelko.

Syitä, milloin ja miksi ahdistusta ja ahdistusta esiintyy

1. Mikä on yksinkertaisempaa, kun huolenaihe on henkilö. Erilaisia ​​pelkoja. Joidenkin tapahtumien pelko, jonkun pelko tai jonkun menettäminen, pelko jonkun puolesta, rangaistuksen pelko, tietämättömyyden pelko.

Muistutan teitä siitä, että pelko on tuhoaja puhtaimmassa muodossaan, 95% tapauksista sillä ei ole todellista perustetta ollenkaan ja kaikki mitä pelkäätte on suljettua ja saavuttamatonta teille. Eli useimmat pelot ovat täysin kaukaa haettuja ja perusteettomia.

Lue artikkelit kuinka voit voittaa pelkosi:

2. Todellinen ahdistuksen tunne, sisäinen levottomuus, jolla on perusteltu syy.

Toisella tavalla tätä voidaan kutsua intuitioksi + tunnereaktioksi aavistukseen. Toisin sanoen ahdistus voi olla todellinen aavistus vaikeuksista, vaarasta jne. Lue lisää siitä, mitä intuitio on.

Mistä aavistus tulee? Esoteerinen näkemys. Mikä tahansa tapahtuma ennen kuin se tapahtuu meillä oikea elämä, pelaa henkisellä ja energisellä tasolla (sisään) ja monet ihmiset tuntevat sen.

Mutta tulevaisuutta voidaan muuttaa, ongelmia voidaan ehkäistä, ja ahdistuksen tunne täällä voi olla sisäinen kello siitä, että ongelmia voi tulla. Ja on tärkeää vastata tähän kutsuun oikein, riittävästi ja nopeasti. Älä juokse ympäri asuntoa ja ravista pelosta, vaan rauhoita itseäsi ja mieti, kuinka voittaa tämä tai tuo tilanne arvokkaasti ja saada haluttu tulos. Mutta ahdistus itsessään, kuten tapa, kuin västäräkki, ei ole mitään hyvä mies ei profetoi, ei ratkaise ongelmia, ei lisää ihmisarvoa.

Suosittelen lukemaan seuraavat artikkelit kuinka voit vaikuttaa tulevaisuuteen ja muuttaa sitä:

3. Myös ahdistuksen syyt voivat olla henkilön menneisyydessä. Ihminen, vaikka monet ihmiset eivät todellakaan halua myöntää sitä, voivat vaivautua menneisyydestään, vääristä teoistaan. Tämän vuoksi sielu voi kärsiä, ei anna ihmiselle rauhaa. Täällä tietysti ihmistä auttaa vain hänen oma rehellisyytensä itsensä kanssa - kyky myöntää virheensä ja katua syntejään, niin hänen sielunsa tulee rauhalliseksi, hyväksi ja ahdistus katoaa.

4. Kaikenlaiset muut tunteet voivat aiheuttaa ahdistusta., joka ei päästä irti ja vetää sisältä, tai sisäinen, joka iskee ja synnyttää ajatuksia kuinka kostaa viholliselle, tai jotain muuta tunnetta, joka riistää rauhan.

Tässä tapauksessa ahdistuksen poistamiseksi sinun on poistettava tämä negatiivinen tunne, määrittämällä sen oikein.

5. Jatkuva ahdistuneisuus, joka kehittyy maniaksi, voi olla myös rangaistus ylhäältä. Tässä tapauksessa henkilöä hallitsee olento, joka riistää häneltä rauhan, terrorisoi häntä, kiusaa ja joskus tekee hänet hulluksi. Ei ihme sana ahdistusta koostuu kahdesta sanasta - demoni Ja rauhaa, demoni, joka riistää sinulta rauhan.

Se, miksi tällainen rangaistus voidaan antaa, on erillinen ja usein hyvin yksilöllinen kysymys, johon henkilö voi auttaa vastaamaan. Henkinen parantaja ei vain löydä perimmäistä syytä hyvin nopeasti samanlainen ongelma, mutta myös auttaa poistamaan sen. Jos ihminen on valmis työskentelemään itsensä kanssa ja muuttumaan.

• Lisätietoja kokonaisuuksien infuusiosta on artikkelissa -.

Päivämäärä: 2011-11-14

Mitä pelko on ja kuinka voittaa se?

Pelon tunteiden voittaminen. Millaisia ​​pelkoja on? Miksi pelko kasvaa? Erityiset toimet pelon ja ahdistuksen voittamiseksi.

Hyvää aikaa sinulle! Tässä artikkelissa haluan pohtia aihetta, kuinka voittaa pelkosi.

Jälkeenpäin katsottuna jokainen meistä voi huomata, että pelko liittyy koko elämäämme lapsuudesta lähtien. Katso tarkemmin, niin näet, että koit lapsuudessa pelkoa samalla tavalla kuin nyt, vain silloin se jostain syystä ei stressannut, et kiinnittänyt huomiota, se tuli jonkin tilanteen mukana ja myös katosi huomaamattomasti.

Mutta sitten jokin elämässä alkaa mennä pieleen, pelko muuttuu lähes jatkuvaksi, akuutiksi ja kietoo ympärilleen kuin viiniköynnös.

Jonkin aikaa en kiinnittänyt huomiota pelon tunteeseen erityistä huomiota, mutta sitten minun piti kohdata totuus ja myöntää, että olin pelkurimainen ja ahdistunut, vaikka joskus teinkin tiettyjä asioita.

Mikä tahansa olettamus, mikä tahansa epämiellyttävä tilanne voi saada minut vihaiseksi pitkäksi aikaa.Jopa asiat, joissa ei ollut paljon järkeä, alkoivat huolestua. Mieleni tarttui mihin tahansa, jopa perusteettomaan, mahdollisuuteen murehtia.

Kerran minulla oli niin monia häiriöitä, alkaen pakkomielteistä ja jopa PA:iin ja päättyen (), että minusta alkoi tuntua, että olen vain luonnostaan ​​niin levoton, ja tämä oli kanssani ikuisesti.

Aloin selvittää sitä ja hitaasti ratkaista tätä ongelmaa, koska mitä tahansa voi sanoa, en halua elää painajaisessa. Nyt minulla on kokemusta ja tietoa siitä, kuinka voit voittaa pelon, ja olen varma, että siitä on sinulle hyötyä.

Älä vain ajattele, että selvisin kaikista peloistani, vaan pääsin eroon monista ja opin vain elämään joidenkin kanssa ja voittamaan ne. sitä paitsi normaalille ihmiselle periaatteessa ei ole mahdollista päästä eroon kaikista peloista; olemme aina jollakin tavalla huolissamme, jos emme itsestämme, niin rakkaimmistamme - ja tämä on normaalia, jos se ei saavuta absurdia ja äärimmäisyyttä.

Joten, selvitetään ensin, mitä pelon tunne oikeastaan ​​on?Kun tietää hyvin, mitä on tekemisissä, on aina helpompi selviytyä.

Mitä pelko on?

Tässä aluksi on tärkeää ymmärtää, että on olemassa erilaisia ​​pelkoja.

Joissakin tapauksissa tämäluonnollinen tunne, joka auttaa meitä ja kaikkia eläviä olentoja selviytymään onnettomuuden sattuessatodellinenuhkauksia. Loppujen lopuksi pelko kirjaimellisesti mobilisoi kehomme, tekee meistä fyysisesti vahvempia ja tarkkaavaisempia hyökätäksemme tehokkaasti uhkakohteen kimppuun tai pakoon sitä.

Siksi tätä tunnetta psykologiassa kutsutaan: "Pako tai taistele".

Pelko on kaikkien ihmisten perustunneasennettu oletuksena; merkinantotoiminto, joka takaa turvallisuutemme.

Mutta muissa tapauksissa pelko ilmenee epäterveellisillä tavoilla ( neuroottinen) muoto.

Aihe on hyvin laaja, joten päätin jakaa artikkelin kahteen osaan. Tässä artikkelissa analysoimme, mitä pelkoja on olemassa, miksi ne kasvavat, ja annan ensimmäiset suositukset, jotka auttavat sinua oppimaan käsittelemään tätä tunnetta rauhallisemmin ja hillitymmin ja lähestymään tilanteita oikein, jotta pelko ei heitä sinua umpikujaan. .

Pelon tunnetta, kaikki tämä kylmyys (lämpö) koko kehossa, samea "sumu" päässä, sisäinen värähtely, ylivoimainen tunnottomuus, hiipuva hengitys, jyskyttävä sydämenlyönti jne., joita koemme peloissamme, vaikka kaikki näyttää kuinka kammottavalta tahansa , mutta ei enempää kuinbio kemiallinen reaktio organismi johonkin ärsykkeeseen (tilanteeseen, tapahtumaan), eli siihen sisäinen ilmiöperustuu adrenaliinin vapautumiseen vereen. Pelko sen rakenteessa on suuremmassa määrinadrenaliini ja lisää stressihormoneja.

Adrenaliini on lisämunuaisten erittämä mobilisoiva hormoni, joka vaikuttaa elimistön aineenvaihduntaan, erityisesti nostaa verensokeria, kiihdyttää sydämen toimintaa ja valtimopaine, - ja kaikki tämä kehon mobilisoimiseksi. Kirjoitin tästä lisää artikkelissa "".(Suosittelen, tämä antaa sinulle käsityksen kehon ja psyyken välisestä yhteydestä).

Joten kun koemme pelkoa, koemme "adrenaliini tunne", ja jotta juuri nyt alat suhtautua pelon tunteeseen hieman pehmeämmin, voit sanoa itsellesi: "adrenaliini on alkanut."

Millaisia ​​pelkoja on?

Psykologiassa on kahdenlaista pelkoa: luonnollinen (luonnollinen) pelko ja neuroottinen.

Luonnollinen pelko ilmenee aina, kuntodellinen vaarat, kun on uhkajuuri nyt. Jos näet, että auto on törmäämässä sinuun tai joku hyökkää kimppuusi, itsesäilytysvaisto toimii välittömästi ja käynnistyy vegetatiivinen järjestelmä, joka käynnistää biokemiallisia reaktioita kehossa ja koemme pelkoa.

Muuten, elämässä koemme hyvin usein luonnollista pelkoa (ahdistusta), jopaei huomaatämä, hän on niin aineeton.

Esimerkkejä sellaisista peloista:

• sinulla on kohtuullinen pelko huolimattomuudesta ajon aikana (vaikka poikkeuksiakin on), ja siksi aja varovasti;

• jotkut pelkäävät enemmän, jotkut vähemmän korkeita, ja siksi käyttäytyvät asianmukaisessa ympäristössä varovasti, jotta ne eivät putoa;

• pelkäät sairastua talvella ja pukeudut siksi lämpimästi;

• pelkäät kohtuudella saavasi tartunnan johonkin ja pese siksi kätesi säännöllisesti;

• Pelkäät loogisesti pissata itseäsi keskellä katua, joten kun siltä tuntuu, alat etsiä syrjäistä paikkaa, etkä juokse alasti kadulla vain siksi, ettäterveitäSosiaalinen pelko auttaa suojelemaan sinua "huonolta" maineelta, joka voi vahingoittaa uraasi.

Luonnollinen pelko toimii tässä yksinkertaisesti terveen järjen roolissa. Ja se on tärkeää ymmärtääpelko ja ahdistus - normaalit toiminnot organismi , mutta tosiasia on, että monille teistä ahdistuksesta on tullut irrationaalista ja liiallista (ei hyödyllistä), mutta siitä lisää alla.

Lisäksi terve pelon tunne (ahdistuneisuus)Ainaseuraa meitä uusissa olosuhteissa. Se on pelkoaennen uutta, pelko virran menettämisestä mukavat olosuhteet liittyy epävarmuuteen, epävakauteen ja uutuuteen.

Voimme kokea tällaista pelkoa muuttaessamme uuteen asuinpaikkaan, vaihtaessamme toimintaa (työpaikkaa), menessämme naimisiin, ennen tärkeitä neuvotteluja, seurustelussa, kokeessa tai vaikkapa pitkälle matkalle.

Pelko on kuin partiolainentuntemattomassa tilanteessa, skannaa kaiken ympäriltä ja yrittää kiinnittää huomiomme mahdolliseen uhkaan, joskus jopa silloin, kun sitä ei ole ollenkaan. Joten itsesäilyttämisen vaisto Vain on jälleenvakuutettu, loppujen lopuksi luonnolle tärkeintä on selviytyminen, ja sille on parempi olla jossain varman puolella kuin sivuuttaa jotain.

Vaisto ei välitä siitä, kuinka elämme ja tunnemme: hyvä vai huono; Hänelle tärkeintä on turvallisuus ja selviytyminen, itse asiassa neuroottisen pelon juuret kasvavat pääasiassa, kun henkilö alkaa olla huolissaan ei todellisista syistä, vaan ilman syytä tai pienistä syistä.

Neuroottinen (pysyvä) pelko ja ahdistus.

Katsotaanpa ensin, kuinka pelko eroaa ahdistuksesta.

Jos pelko aina yhdistettynä todellinentilanne ja olosuhteet siisahdistusta perustuu ainaoletuksia negatiivinen lopputulostilanteesta tai toisesta, eli nämä ovat aina ahdistavia ajatuksia huolista omasta tai jonkun muun tulevaisuudesta.

Jos otat loistava esimerkki PA-hyökkäyksen yhteydessä henkilö kokee kauhua tulevaisuutensa suhteen, hänen ajatuksensa suuntautuvat tulevaisuuteen, hänolettaaettä hänelle voi tapahtua jotain, hän voi kuolla, menettää hallinnan jne.

Tällainen pelko syntyy yleensä stressin taustalla, kun aloitammeanna liikaa painoarvoa kaikelle mitä mieleen tulee, , mene sykleissä ja tuhoa tilanne.

Esimerkiksi:

• normaali pelko terveydestään voi kehittyä ahdistuneeksi pakkomielle omaan tilaan ja oireisiin;
• kohtuullinen itsehoito tai kodinhoito voi muuttua bakteerimaniaksi;
• huoli läheisten turvallisuudesta voi kehittyä vainoharhaiseksi;
• pelko vahingoittaa itseään ja muita voi johtaa krooniseen ahdistuneisuuteen ja PA, ja tämä puolestaan ​​voi johtaa pelkoon tulla hulluksi tai jatkuva pelko kuolema jne.

Tämä on neuroottista pelkoa, kun se muodostuu jatkuva (krooninen), lisääntynyt ahdistus , jotkut jopa johtavat paniikkiin. Ja juuri tällaisen ahdistuksen vuoksi suurin osa ongelmistamme, kun alamme tuntea säännöllisesti vakava ahdistus Kaikenlaisista ja useimmiten perusteettomista syistä, ja meistä tulee hyvin herkkiä tapahtuville.

Kaikille, ahdistusta voi pahentaa joidenkin tulkintojen virheellistä tai epätäydellistä ymmärtämistä, kuten: "ajatus on materiaalia" jne.

Ja melkein kaikilla ihmisillä on sosiaalisia pelkoja. Ja jos joillakin heistä on maalaisjärkeä, niin monet ovat täysin turhia ja neuroottisia. Sellaiset pelot häiritsevät elämäämme, vievät kaiken energiamme ja häiritsevät meitä kuvitteellisilla, joskus järjettömillä ja absurdeilla kokemuksilla, ne häiritsevät kehitystämme, ja niiden takia menetämme paljon mahdollisuuksia.

Esimerkiksi häpeän pelko, pettymys, pätevyyden ja auktoriteetin menetys.

Näiden pelkojen takana ei ole vain ydin mahdollisia seurauksia, mutta myös muita tunteita, joita ihmiset eivät halua ja pelkäävät kokea, esimerkiksi häpeän, masennuksen ja syyllisyyden tunteet - erittäin epämiellyttäviä tunteita. Ja se on ainoa syy, miksi monet eivät uskalla toimia.

Olin erittäin herkkä sellaisille peloille hyvin pitkään, mutta kaikki alkoi vähitellen muuttua, kun aloin muuttaa asennettani ja sisäinen näkymä elämää varten.

Loppujen lopuksi, jos ajattelet huolellisesti, tapahtuipa mitä tahansa - vaikka he loukkaavat meitä, pilkkasivat meitä, yrittäisivät loukata meitä jollain tavalla - kaikki tämä ei useimmiten aiheuta globaalia uhkaa meille, ja suurelta osin, sillä ei ole väliä, koska elämä jatkuu joka tapauksessa Ja,tärkeintä on, että meillä on kaikki mahdollisuudet onneen ja menestykseen, kaikki riippuu vain meistä.

Mielestäni sillä ei ole väliä kuka siellä on ja mitä he ajattelevat sinusta, se on tärkeää,mitä mieltä olet tästä? . Jos jonkun toisen mielipide on sinulle tärkein, olet liian riippuvainen ihmisistä, sinulla ei ole - sinulla on kaikki: isä-arvio, äiti-arvio, ystävä-arvio, mutta eiitse-arviointi, ja tämän takia paljon turhaa ahdistusta, joka virtasi neuroottiseen muotoon, ymmärsin tämän erittäin hyvin.

Vasta kun aloitammeluottaa itseesi emmekä vain luota johonkin, vaan alamme itse päättää, mikä vaikutus muilla on meihin, vasta sitten meistä tulee todella vapaita.

Pidän todella tästä lainauksesta, jonka kerran luin:

"Kukaan ei voi satuttaa sinua ilman suostumustasi"

(Eleanor Roosevelt)

SISÄÄN suurin osayhteiskuntaan liittyvissä tapauksissa pelkäät ihmisiä vain siksi, että voit kokea epämiellyttäviä tunteita, mutta näitä tunteita tai ihmisten mielipiteitä on turha pelätä, koska kaikki tunteet ovat väliaikaisia ​​ja luonnollisia luonnostaan, ja muiden ajatukset jäävät vain heidän ajatuksiinsa. Voivatko heidän ajatuksensa aiheuttaa vahinkoa? Lisäksi heidän mielipiteensä on vain heidän mielipiteensä miljardin muun joukosta, aivan kuten monilla ihmisillä on niin monia mielipiteitä.

Ja jos ajattelet, että ympärilläsi olevat ihmiset ovat enemmän huolissaan siitä, mitä he ajattelevat heistä, he eivät välitä sinusta niin paljon kuin luulet. Ja onko todella mahdollista rinnastaa onneasi jonkun toisen ajatuksiin?

Siksi ensinnäkin on erittäin tärkeää oppia hallitsemaan itse tunteilla oppia, jotta et pelkää kokea niitä olla heidän kanssaan jonkin aikaa, loppujen lopuksi tässä ei ole mitään pahaa, kukaan ei aina tunne hyvää, lisäksi kaikki tunteet, jopa kaikkein akuuteimmat ja epämiellyttävät, kulkevat tavalla tai toisella, ja vakuutan sinulle, että voit oppia täysin rauhallisesti ole kärsivällinen. Tärkeää vain tässä oikea lähestymistapa, josta keskustellaan alla.

Ja muuta hitaasti sisäistä asennettasi itseäsi ja ympäröivää maailmaa kohtaan, minkä kirjoitin artikkelissa "".

Miksi pelko voimistuu ja kasvaa?

Tässä on kolme korostamisen arvoista aluetta:

1. Halu päästä eroon pelosta kokonaan;
2. Välttelevä käyttäytyminen;
3. Kyvyttömyys käsitellä pelon tunteita, yrittää jatkuvasti välttää, päästä eroon ja tukahduttaa pelko eri tavoilla, joka johtaa tähän henkinen ilmiö, Miten " pelon pelko”, kun henkilö alkaa pelätä kauheasti pelon (ahdistuksen) tunnetta, alkaa virheellisesti uskoa, että nämä tunteet ovat epänormaaleja, eikä hänen pitäisi kokea niitä ollenkaan.

Halu päästä eroon pelon ja ahdistuksen tunteista

Tämä vaistomainen, välttelevä käyttäytyminen johtuu kaikkien elävien olentojen luonnollisesta halusta olla kokematta epämiellyttäviä kokemuksia.

Eläin, joka on kerran kokenut pelkoa jossain tilanteessa, jatkaa vaistomaisesti pakoon sitä, kuten esimerkiksi koiran tapauksessa.

Rakentaminen oli käynnissä, ja yhtäkkiä sylinterin lähellä oleva letku katkesi, ja lähellä oli talo, jossa koirankoppi. Katkentunut letku pillillään pelotti lähellä ollutta koiraa, ja se alkoi myöhemmin pelätä ja juosta pakoon, ei vain jostain letkun kaltaisesta, vaan jopa yksinkertaisesta pillistä.

Tämä tapaus osoittaa hyvin, ei vain miten vaistomainen käyttäytyminen tiettyjä asioita (tapahtumia ja ilmiöitä) kohtaan muodostuu, vaan myös kuinka pelko muuttuu, virtaa ilmiöstä toiseen, jotain sen kaltaista.

Sama tapahtuu ihmiselle, joka kokee pelkoa ja paniikkia, kun hän alkaa välttää ensin yhtä paikkaa, sitten toista, kolmatta jne., kunnes hän lukitsee itsensä kokonaan kotiin.

Samaan aikaan ihminen on useimmiten hyvin tietoinen siitä, että tässä on jotain vialla, että pelko on kaukaa haettu ja se on vain hänen päässään, kuitenkin hän jatkaa sen kokemista fyysisesti, mikä tarkoittaa, että hän yrittää edelleen Vältä sitä.

Puhutaanpa nyt välttämiskäyttäytymisestä

Jos henkilö pelkää lentää lentokoneessa, pelkää mennä alas metroon, pelkää kommunikoida, pelkää minkä tahansa tunteen, mukaan lukien pelko, ilmentymistä tai jopa pelkää omia ajatuksiaan, joita itsekin pelkäsin, hän yrittää välttää sen ja tekee siten yhden vakavista virheistä.

Välttämällä tilanteita, ihmisiä, paikkoja tai tiettyjä ilmiöitä, sinäauta itseäsitaistele pelkoa vastaan, mutta samallarajoittaa itseäsi , ja monet muodostavat joitain muita rituaaleja.

• Tartunnan pelko pakottaa ihmisen pesemään käsiään tavallista useammin.
• Pelko pakottaa ihmiset välttämään yhteydenpitoa ja ruuhkaisia ​​paikkoja.
• Tiettyjen ajatusten pelko voi muodostaa "rituaalisen toiminnan" suojellaksesi itseäsi ja välttääksesi jotain.

Pelon tunne saa sinut juoksemaan,annat periksi ja juokset, hetken olosi paranee, koska uhka on ohi, rauhoittuu, mutta tajuttomassa psyykessävarmista vain tämä reaktio(kuten se koira, joka pelkää pilliä). On kuin kertoisit alitajunnallesi: "Katso, minä pakenen, mikä tarkoittaa, että vaara on olemassa, eikä se ole kaukaa haettu, vaan todellinen", ja tajuton psyyke vahvistaa tätä reaktiota,refleksin kehittäminen.

Elämäntilanteet ovat hyvin erilaisia. Jotkut pelot ja vastaavat välttelyt vaikuttavat oikeutetuilta ja loogisemmilta, toiset - absurdilta; mutta loppujen lopuksi jatkuva pelko ei salli sinun elää täysin, iloita ja saavuttaa tavoitteitasi.

Ja siten voit välttää kaiken, ja tästä pelko kasvaa elämässä yleensä.

• Nuori mies epäonnistumisen pelosta tai turvattomuuden (häpeän) tunteen pelosta ei mene tapaamaan tyttöä, jonka kanssa hän voisi hyvin todennäköisesti olla onnellinen.
• Monet ihmiset eivät aloita omaa yritystä tai mene haastatteluun, koska he saattavat pelätä uusia näkymiä ja vaikeuksia, ja monia pelottaa juuri se mahdollisuus kokea sisäistä epämukavuutta kommunikoinnin aikana jne., eli sisäisten tuntemusten pelko. .

Ja kaiken lisäksi monet tekevät toisen virheen, kun he alkavat vastustaa syntynyttä pelkoa, yrittävät tukahduttaa ilmaantunutta ahdistusta emotionaalisilla ponnisteluilla, rauhoitella itsensä väkisin tai pakottaa uskomaan päinvastaiseen.

Tätä varten monet ihmiset juovat rauhoittavia lääkkeitä, nauttivat alkoholia, jatkavat tupakoimista tai syövät tiedostamatta tunteita, koska ruoka edistää serotoniinin ja melatoniinin tuotantoa, mikä helpottaa kokemusta. Tämä on muuten yksi tärkeimmistä syistä, miksi monet ihmiset lihovat. Itse söin usein liikaa, join ja vielä useammin sytytin kokemuksen, jonkin aikaa se tietysti auttoi.

Kerron sinulle heti tunteita on annettava olla, jos jokin tunne on tullut, oli se sitten pelko tai jokin muu, sinun ei tarvitse heti vastustaa ja yrittää tehdä tälle tunteelle jotain, joten vahvista vain sitä jännitystä, katso vain kuinka tämä tunne ilmenee kehossasi, oppia kestämään ja kestämään se.

Kaikki nämä toimet, joiden tarkoituksena on välttää ja tukahduttaa tunteita, vain pahentavat tilannetta.

Kuinka voittaa pelko ja ahdistus?

Pelolla, kuten jo ymmärsit, ei ole vain hyödyllinen, suojaava rooli, vaan se myös rohkaisee sinua välttämään jopa mahdollinen vaara missä se vain on Voi olla.

Se ei aina ole perusteltua ja suojaa meitä vaaroilta. Usein se vain saa sinut kärsimään ja estää sinua siirtymästä kohti menestystä ja onnellisuutta, mikä tarkoittaa, että meidän on tärkeää oppia älä sokeasti usko ja anna periksi jokainen vaiston impulssi jatarkoituksella puuttua.

Toisin kuin eläimellä, joka ei itse pysty muuttamaan tilannetta (koira pelkää jatkossakin turhaa "pilliä"), ihmisellä on mieli, joka salliitietoisestimennä toiseen suuntaan.

Oletko valmis ottamaan eri polun ja voittamaan pelon? Sitten:

1. Kun jokin pelko herää,sinun ei tarvitse uskoa häntä heti, monet tunteistamme valehtelevat meille. Tulin tästä erittäin vakuuttuneeksi tarkkailemalla, miten ja mistä asiat tulevat.

Pelko istuu sisällämme ja etsii vain koukkuja tarttuakseen kiinni, se ei tarvitse erityisolosuhteet, vaisto on valmis hälyttämään mistä tahansa. Heti kun heikkenemme sisäisesti, koemme stressiä ja huonoa tilaa, se on siellä ja alkaa tulla ulos.

Siksi, kun tunnet olosi ahdistuneeksi, muista, tämä ei tarkoita vaaraa.

2. Jo halu päästä eroon siitä edistää pelon kasvua ja voimistumista.

Mutta päästäkseen kokonaan eroon pelosta, kuten monet ihmiset haaveilevat siitä periaatteessamahdotonta. Se on sama kuin halu päästä eroon ihosta. Iho on sama kuinterveitäpelko, täyttää suojaava toiminto, - Pelosta eroon pääseminen on kuin yrittäisi repiä ihosi irti.

Tarkalleen tavoitteesi on päästä eroonja pelkoa tuntematta jättäminen tekee tästä tunteesta vieläkin voimakkaamman ja terävämmän. Ajattelet vain: "Kuinka päästä eroon siitä, kuinka päästä eroon siitä, ja mitä tunnen nyt, olen peloissani, kauhuissani, mitä tehdä kun tämä on ohi, juokse, juokse..." , jolloin henkisesti kiertää tätä, autonominen järjestelmä kytkeytyy päälle, etkä itse anna itsesi rentoutua.

Tehtävämme on saattaa tietyissä tilanteissa oikeutetut pelot ja ahdistus normaalille (terveelle) tasolle, eikä päästä niistä kokonaan eroon.

Pelko on aina ollut ja tulee aina olemaan. Tajua jahyväksy tämä tosiasia. Ensinnäkin, lakkaa olemasta vihamielinen hänen kanssaan, koskahän ei ole vihollisesi, hän vain on, eikä hänessä ole mitään vikaa. On erittäin tärkeää alkaa muuttaa asennettasi häneen sisältäpäin ja älä korosta liikaa että koet sen.

Tämä tunne on vasta nyt liian akuutti toimii sisälläsi, koska sinäpelkää kokea sitä. Lapsena et pelännyt tätä, et pitänyt pelon tunnetta tärkeänä etkä halunnut päästä siitä eroon, no, se oli ja oli, se meni ja meni.

Muista aina, että tämä on vain sisäistä, kemiallinen reaktio kehossa (adrenaliini pelaa). Kyllä - epämiellyttävää, kyllä ​​- tuskallista, kyllä ​​- pelottavaa ja joskus hyvin, mutta siedettävää ja turvallista,älä vastustatämän reaktion ilmentymä, anna sen tehdä melua ja sammua itsestään.

Kun pelko alkaa painaa,pysäyttää huomio Ja katsellamitä tahansa sisälläsi tapahtuu, ymmärrä setodellisuudessa et ole vaarassa (pelko on vain mielessäsi) ja jatka mahdollisten tunteiden tarkkailua kehossasi. Katso tarkemmin hengitystäsi ja pidä huomiosi siinä, kohdista se tasaisesti.

Ala saada kiinni ajatuksia, jotka kiihottavat sinua, ne ovat niitä, jotka pahentavat pelkosi ja saavat sinut paniikkiin, mutta ei ajaa heidät pois tahdon voimalla,yritä vain olla vetäytymättä henkiseen pyörteeseen: "entä jos, mitä jos, miksi" jatuomitsematta mitä tapahtuu (huonoa, hyvää),katso vain kaikkea , alat vähitellen tuntea olosi paremmaksi.

Täällä tarkkailet kuinka psyykesi ja kehosi kokonaisuutena reagoivat johonkin ulkoiseen ärsykkeeseen (tilanne, henkilö, ilmiö). toimia ulkopuolisena tarkkailijana sen takana, mitä sisälläsi ja ympärilläsi tapahtuu. Ja näin vähitellen, havainnoinnin kautta, vaikutat tähän reaktioon sisältäpäin, ja se heikkenee edelleen. Sinä kouluttaa psyykesi olla yhä vähemmän altis tälle tunteelle.

Ja kaikki tämä voidaan saavuttaa "tietoisuuden" ansiosta, pelko pelkää hyvin tietoisuutta, lue tämä artikkelista "".

Kaikki ei aina onnistu, varsinkaan aluksi, mutta ajan myötä se helpottuu ja paranee.

Ota tämä huomioon, äläkä heittäydy epätoivoon, jos jokin ei mene niin kuin halusit, ei kerralla, ystävät, se vaatii vain säännöllistä harjoittelua ja aikaa.

3. Erittäin tärkeä pointti:pelkoa ei voi voittaa teorialla , välttelevä käyttäytyminen - vielä enemmän.

Jotta se alkaa haalistua, sinun täytyy tietoisesti mennä sitä kohti.

Ero rohkeiden ihmisten, jotka ratkaisevat ongelmansa, ja pelkurien välillä ei ole se, että entiset eivät koe pelkoa, vaan se, että he ylittävät pelon,pelätä ja toimia .

Elämä on liian lyhyt ollakseen toimettomana, ja jos haluat elämältä enemmän, sinun on tehtävä sesisäisesti muuttaa: hanki uusia hyvät tavat, oppia kokemaan tunteita rauhallisesti, hallitsemaan ajattelua ja päättämään joistakin toimista, ottamaan riskejä.

Kuitenkin "Mahdollisuus" on aina tärkeämpi kuin riski ja riski tulee aina olemaan, pääasia, että "tilaisuus" on kohtuullinen ja perspektiivi.

sinulle nyt todella väärinnäyttää siltä, ​​​​että sinun on ensin päästävä eroon pelosta, hankittava luottamus ja sitten toimittava, vaikka todellisuudessa se on juuri näinmuuten.

Kun hyppäät veteen ensimmäistä kertaa, sinun täytyy hypätä, ei ole järkeä jatkuvasti miettiä, oletko valmis siihen vai et, ennen kuin hyppäät, otat selvää ja opit.

Askel askeleelta, pisara pisaralta teräviä hyppyjä, enemmistö ei onnistu, yritä voittaa röyhkeästivahvapelko on tehoton, todennäköisesti se epäilee sinua, valmistautuminen on tarpeen.

Aloita vähemmän merkittäväpelkoja ja liikkua rauhassa.

• Jos pelkäät kommunikaatiota, jos tunnet olosi epämukavaksi ihmisten keskuudessa, aloita ihmisten kanssa käyminen ja kommunikointi, kerro jollekin jotain hyvää juuri niin.
• Pelkäätkö hylkäämistä, kun tapaat vastakkaista sukupuolta - ensin vain "pysy lähellä" ja ala sitten kysyä kysymyksiä yksinkertaisia ​​kysymyksiä, kuten: "Kuinka löytää sellainen ja sellainen paikka?" ja niin edelleen.
• Jos pelkäät matkustaa, aloita matkustaminen, ei aluksi kauas.

Ja sellaisina hetkinä keskitä huomiosi ja mieti mitä tapahtuu sisälläsi, kun astut tilanteeseen, alat tuntea itsesi tapahtuvan heijastuksen kautta, toimit ja tarkkailet tietoisesti kaikkea.

Haluat vaistomaisesti juosta, mutta täällä ei ole helppoa tietä: joko teet sen, mitä pelkäät, ja sitten pelko väistyy; tai annat periksi spontaanille vaistolle ja elät kuten ennen. Pelko syntyy aina, kun poistumme mukavuusalueeltamme, kun alamme toimia ja muuttaa jotain elämässämme. Hänen ulkonäkönsä on lupaava, ja hän opettaa meitä voittamaan heikkoutemme ja tulemaan vahvemmiksi. Siksi älä pelkää pelkoa, pelkää toimimattomuutta!

4. Ja viimeinen asia tässä: harjoitella ja saada runsaasti henkistä ja emotionaalista lepoa, on erittäin tärkeää palauttaa hermosto, ja useimmille teistä se on erittäin löysä, ilman sitä et yksinkertaisesti pysty toimimaan normaalisti.

Suosittelen myös lämpimästi urheilua, ainakin vähän yksinkertaisia ​​harjoituksia: kyykkyt, punnerrukset, painallus - tämä todella auttaa voittamaan pelon ja ahdistuksen, koska se parantaa kehon fysiikan lisäksi myös henkistä tilaa.

Kotitehtävät sinulle.

1. Tarkkaile pelkosi, miten se ilmenee kehossa ja missä. Tämä voi sisältää epämukavuutta vatsassa, pään raskautta tai "sumua", hengenahdistusta, raajojen puutumista, vapinaa, rintakipua jne.
2. Katso tarkemmin, mitä ajatuksia sinulle tulee tällä hetkellä ja miten ne vaikuttavat sinuun.
3. Analysoi sitten, onko tämä pelko luonnollinen vai neuroottinen.
4. Kirjoita kommentteihin havainnoistasi, johtopäätöksistäsi ja kysy, jos sinulla on kysyttävää.

Seuraavassa artikkelissa "" puhumme yksittäisistä, tärkeitä kohtia, tämä auttaa sinua toimimaan paremmin ja voittamaan tämän tilanteen.

Onnea pelon voittamiseen!

Ystävällisin terveisin, Andrey Russkikh.

Jos olet kiinnostunut itsekehityksen ja terveyden aiheesta, tilaa blogipäivitykset alla olevalla lomakkeella.

Muita itsensä kehittämiseen ja terveyteen liittyviä artikkeleita:

Blogin artikkelit:

• 23.5.2019. Ei arvosteluja
• 21.06.2018. kommentti 21
• 28.02.2017. kommentit 22
• 12.12.2016. 27 kommenttia
• 31.12.2015. 13 kommenttia
• 8.5.2015. 24 kommenttia
• 1.5.2019. 13 kommenttia
• 16.7.2018. 5 kommenttia

1. Kerro minulle, PA:n aikana on hengitysvaikeuksia, hengenahdistusta ja seurauksena tukehtumisen ja kuoleman pelko.Tämä on mahdollista, pelkään kovasti tällaisia ​​kohtauksia ja pelkään, että sydämeni ei kestä sellaista stressiä.

   Vastaus

   • Inna, lue PA-artikkeleita verkkosivustolta

     Vastaus

     • Kuinka voit kirjoittaa, istua ja katsella pelkoa, vakavassa paniikissa oleva ihminen ei pysty hallitsemaan itseään, tämän ymmärtämiseksi tarvitaan masennuslääkkeitä, joiden alla aivot saavat keinotekoista serotoniinia ja sitten sen jälkeen akuutti tila hyökkäys, voimme puhua jostain artikkelistasi

       Vastaus

       • Voit tarkkailla pelkoa pa:n aikana... voit oppia kaiken!... Andrey kirjoittaa tästä yksityiskohtaisesti ja tekniikoista, sinun täytyy vain lukea huolellisesti ja todella haluta)

         Vastaus

2. Hei), mutta minulla on kysymys: jos menen psykoterapeutin luo, kuinka saan selville, voiko hän auttaa minua vai ei? Tiedän vain sellaiset tapaukset, ihmiset ovat käyneet vuosia, mutta siinä ei ole mitään järkeä (((

   Vastaus

   • Hyvää iltapäivää Karina. Eikä ole mitään keinoa selvittää, ennen kuin otat meihin yhteyttä, et tiedä. Yleisesti ottaen kannattaa katsoa arvosteluja psykoterapeutista, johon aiot ottaa yhteyttä (jos sellaisia ​​on)

     Vastaus

3. Kiitos Andrei artikkeleista! Luin kirjasi mindfulnessista ja OCD:n voittamisesta, ymmärsin, tajusin, elänyt paljon suuri määrä pelkoja, ne läpäistyäni itsestäni, olen käyttänyt mindfulness-harjoitusta nyt 2 kuukautta, vaistot silti joskus voittaa, mutta tietoisuus on todella voimakas asia ja tänä aikana tarkoitan todella mitä tarkoittaa elää. Minulla on ollut OCD yli 10 vuotta, ja minulla on useita kysymyksiä . Elin pelkojen läpi, jotka olivat itselleni erittäin vahvoja, luotin viattomuuteen ja sen seurauksena alitajuisella tasolla sain elämänkokemusta että tämä pelko on järjetöntä ja lakkasin pelkäämästä sitä. Aloin tuntea uskomattoman voiman, itseluottamuksen ja ajatuksista riippumattomuuden aallon. Jonkin ajan kuluttua, yllättäen, uusi pelko nousee muistin syvyyksistä ja elän sen uudelleen, hyväksyn sen tietoisesti ja se myös katoaa enkä enää pelkää sitä alitajunnan tasolla! Minulla on siis jo kokemusta. Mutta pelot nousevat edelleen pintaan, ja vieläpä erittäin vakavia. Nyt kysymys kuuluu: teenkö oikein, kun elän jokaisen pelon läpi? Onhan aikaisempien pelkojen kokemus jo muodostunut tiedostamattomalla tasolla, mutta se ei toimi uusien pelkojen kanssa ja sinun täytyy elää ne uudelleen? Ja toinen kysymys: Ymmärränkö oikein, että kun pelko ilmaantuu, tietoisesti hyväksynyt sen, hyväksyn sen, että se voi jäädä minuun ja ilmentyä, mutta en ollut samaa mieltä siitä, mitä tämä pelko yrittää välittää minulle? Ja toinen kysymys: kirjoitat, että sisäistä vuoropuhelua ei pitäisi olla, se on lopetettava, niin minä teen, vaikka se on vaikeaa, se on nyt paljon helpompaa kuin ennen. Ja jos käyn rationaalista dialogia: kerron itselleni, että olen kokenut erittäin voimakkaita pelkoja ja ne menivät ohi, mikä tarkoittaa, että tämä menee ohi, onko tämä hyväksyttävää? Ja viimeinen kysymys: kuinka kauan sen jälkeen, kun aloit harjoittaa mindfulnessia, saadessasi tiedostamattoman kokemuksen pelkojesi turvallisuudesta ja järjettömyydestä, muuttui ajatuksesi ahdistuneesta rauhallisemmaksi, etkä etsi jatkuvia uhkia ja huolia?
   Olen erittäin iloinen, jos voit vastata!

   Vastaus

   • Hei Oleg. Pelon jokaista ilmentymää ei tarvitse kokea siinä mielessä, että voit rauhallisesti sivuuttaa ja katsoa tarkasti jokaisen sen reaktion ja tehdä jotain kiinnittämättä huomiota (kiinnittämättä huomiota), tärkeintä tässä ei ole taistella, jos jotain on syntyi tunteissa, mutta anna sen rauhallisesti kulkea itsesi läpi.
     Tunteiden tunnustaminen itsessään on erittäin hyvä asia. se on tärkeää, se auttaa hyväksymään ne, ja sivuuttaa vai olla huomioimatta riippuu tilanteesta... koska joskus pelko on aivan perusteltua (terve pelko varoittaa jostain todellisesta), sinun on vain opittava rauhassa näkemään kuinka perusteltua (rationaalista) ) pelko on tai onko se vain omaa spekulaatiota.
     Mitä tulee ruokavalioon. dialogia., katso itseäsi, joskus on tärkeää vain olla analysoimatta mitään, ja joskus voit tukea itseäsi sanomalla jotain hyödyllistä esim.”, tulee ajatus ”en onnistu tai olen jotenkin erilainen” - voit vastaa näihin muiden haitallisiin ajatuksiin - "Onnistun, vaikkei se olisi jotain muuta" tai "Olen mikä olen, tämä on oikeuteni ja ansaitsen parasta."
     Viimeinen kysymyksesi on hyvä, koska huomasit itse kuinka tärkeää on totuttaa mieli keveyteen ja tyyneyteen, sillä rauhallisessa ja selkeässä tilassa psyyke itse auttaa meitä käsittelemään tunteita ja ajatuksia, eivätkä ne aiheuta ongelmia. Ja ajan suhteen - se on erilainen kaikille, minun piti viettää paljon aikaa, koska en tiennyt monia vivahteita, ja sinä, jos luet kirjani huolellisesti, olet jo paljon valmistautuneempi.

     Vastaus

4. kuinka voit katsoa pelkoa, joka vierii heti sivulta?

   Vastaus

   • hei .. katso mikä johtaa pelkoon (mitä ajatuksia tai kuvia). ja mitä tehdä tässä tapauksessa, lue muista blogin artikkeleista - "Tietoisuus" tai artikkelissa "miten käsitellä paniikkikohtauksia" kirjoitti

     Vastaus

5. Andrey,ya tak blagodarna,za vashu statyu🌷.Ne davno ya bila v Adueto pravda,ya dumala chto dlya menya,net smisla zhit...dalshe tak kak moat doch bila v glubokom dipressii.No,k sozhaleniyu.hadala nas. o svete znat.

   Vastaus

6. Vasha statya pomogla mne Sambia posmotret na zhini drugimi glazami

   Vastaus

7. Kiitos Andrey!
   En ole katunut ilmoittautumistani. Paljon minusta. Kyllästynyt olemaan riippuvainen muista. Ymmärrän kaiken, en voi tehdä mitään. Näin vanhempani kasvattivat minut. Vähän ylistetty, paljon nöyryytetty, hakattu. Se on pelottavaa muistaa

   Vastaus

   • kiitos.. Kyllä, tämä riittää, mutta sinun on ymmärrettävä, että vanhemmat eivät voisi käyttäytyä toisin, monet käyttäytyvät näin ei siksi, että he haluaisivat tehdä lapsen onnettomaksi, vaan koska he itse ovat onnettomia, eivät osaa rakastaa ja elää miten yhteiskunta heille opetti.

     Vastaus

8. Kiitos paljon, Andrey. Pidän todella artikkeleistasi, jatkan niiden tutkimista

   Vastaus

   • Ole kiltti)

     Vastaus

9. Andrew, artikkelisi auttavat minua paljon. Pelkään, että kuolen, minulle tapahtuu jotain juuri nyt, rintaani alkaa sattua, kylmä hiki koko kehossa, tästä tulee vielä kauheampaa. Opin hyväksymään tämän pelon ja vakuutan itselleni, ettei mitään vakavaa ole tapahtumassa. Olen varmaan jo tottunut elämään rintakipujen kanssa. Viime aikoina olen pelännyt, ettei mikään satu tai häiritse minua. Miten niin, että mikään ei satu? Alan ajatella sitä ja ahdistus, pelko ja paniikki ilmaantuu jälleen. Haluan oppia selviytymään peloista, olen peloissani, minulla on erittäin huonoja ajatuksia (itsemurhasta). Ajattelen tätä paljon ja siitä tulee entistä pelottavampaa, koska ajatukset, kuten sanotaan, ovat aineellisia...

   Vastaus

   • Natalia, ajatukset ilman tunteita ja tekoja ovat vähän arvokkaita. eivätkä ne vain muutu aineelliseksi, muuten kaikki ihmiset maan päällä eläisivät onnellisina elämänsä loppuun asti, ajatellen suuria rahoja jne.

     Vastaus

10. Hei Andrei.
    Pelkään kauheasti yksinäisyyttä, merkityksettömyyttä ja OCD:tä, erittäin vahvaa + hullua intohimoa tulta kohtaan. Joskus en poistu asunnosta ollenkaan.
    Mitä tehdä? En tiedä...
    Missä kaupungissa olet? Kiitos.

    Vastaus

    • Hei.. Olen Valko-Venäjältä... mitä minun pitäisi tehdä - työskennellä pelkoni kanssa. Kuten kirjoitin tässä ja muissa artikkeleissa, lue ja käytä vähintään vähän, niin näet siellä

      Vastaus

11. Hyvää iltapäivää, kerro minulle, kuinka toimia lääketieteellisiin toimenpiteisiin liittyvien pelkojen kanssa: pelkään yleispuudutusta, pelkoa siitä, että ei herää, pelko lääkärin virheestä, avuttomuuden tunne ja kyvyttömyys vaikuttaa tilanteeseen!
    Kiitos jo etukäteen

    Vastaus

    • Hei Natalya. mieti, onko todella 100% takuu? Tämä estää sinua saamasta och. tärkeä asia elämässä - Luottamus. Tämä ei tarkoita sokeaa luottamusta, vaan järkevää luottamusta. Tutustu tietoihin aiheesta nukutus perustuen tieteellisiä faktoja ja todisteet, ja sitten näet todennäköisesti, että olet turhaan liian huolissasi etkä luota... Ja kuka tahansa voi tehdä virheen, kukaan ei ole immuuni tästä, ja tämä voidaan vain hyväksyä, eikä yrittää hallita kaikkea , vaikka se on periaatteessa mahdotonta

      Vastaus

12. Auttaisitko minua. Kävin neurologilla PA:n kanssa, he määräsivät rauhoittavia lääkkeitä, mutta ne eivät auttaneet minua. Sitten käännyin psykologin puoleen, kaikki näytti aluksi olevan hyvin. Mutta sitten se alkoi taas. Otan kaiken hyvin lähellä sydäntäni. Ja aloin käydä tätä kaikkea päässäni. Kunnes PA tapahtuu. Pelkäsin olla yksin kotona. Kun mieheni on töissä. Minulle on helpompaa vierailla tai töissä, ei ole aikaa edes ajatella sitä. Mutta kotona kaikki on uutta. Nyt pelkään korkeutta ja sitä, että voin hypätä 7. kerroksesta, vaikka en halua. Olen kyllästynyt elämään tällä tavalla helmikuusta lähtien. Kotona mieheni kanssa on jatkuvaa stressiä, kiroilua, hän hyytyy erityisesti minun vereni. Mutta minulla on pieni tytär. Auta minua.

    Vastaus

    • Hei.. lue artikkeleita paniikkikohtauksista, mitä ne ovat ja miten toimia, sekä artikkeleita VSD:stä ja pakkomielteisistä ajatuksista. Lisäät pelkoasi muutamilla häiritsevillä AJATUKSILLA, ja tämän kanssa sinun on ensin työskenneltävä.

      Vastaus

13. Mitä tehdä, jos päästämällä eroon peloista ohitit itsemurhapelon? Tulin tähän merkityksettömyyden tilaan... vaikutus oli plus plussalla...

    Vastaus

14. Hei Andrey, joka kerta kun aloin tarkkailla negatiivisia ajatuksiani, ne katoavat välittömästi. Onko tämä normaali reaktio? Vai hillitsenkö niitä vain tällä tavalla? Jostain syystä ajatuksia ei ole mahdollista tarkkailla ollenkaan; heti kun käännyn huomioni ajatuksiin, ne yksinkertaisesti katoavat ja huomioni siirtyy välittömästi muihin ajatuksiin tai esineisiin. Kiitos paljon sivustostasi ja kirjastasi!!!
    Yritän sisällyttää sinun kokemuksesi omaani. päivittäistä harjoittelua, mutta en ole varma, teenkö sen oikein.

    Vastaus

    • Hei Natasha.. jos olet lukenut kirjani, se on hieman outo kysymys.. siellä on siitä enemmän.. lue luku "Työskentely ajattelun kanssa." ja sitten teet kaiken oikein! Kiitos palautteesta!

      Vastaus

15. Andrey, hei. Kokeilin menetelmääsi, mutta siitä tuli heti paljon huonompi. Koko ikäni olen käyttänyt välttelevää käyttäytymistä ihmisten kanssa kommunikoinnissa, nyt kommunikoinnissa yritän päästää irti PA:n hallinnasta. Pelkään vahvasti menettää kasvoni. Että joku näkee hermostuneisuuteni tai hallinnan menettämisen. Elämässä olen oppinut kommunikoimaan niin, että ihmiset ajattelevat, että olen erittäin rauhallinen ihminen ja he ovat yllättyneitä kuullessaan, että olen ahdistunut henkilö.Ja nyt käy ilmi, että rikon käyttäytymisjärjestelmääni ja tämä aiheuttaa vakavaa ahdistusta, hyväksyn sen. Yritän hyväksyä pelon, mutta epäilykset hiipivät siihen, mitä teen. jotain vikaa.
    Ennen sitä käytin tahdonvoimamenetelmää eli agorofobia oli hyväksyttävää, pakotin itseni vähitellen poistumaan kotoa, yhä pidemmälle.Nyt kävelen rauhallisesti, mutta hyvin kaukaiset paikat aiheuttavat silti pelkoa.Jos PA keksisi voimaa , tukahdutin sen, vakuutuin itselleni, että se oli vain mielikuvitustani ja yritin häiritä itseäni. Mutta menetelmälläsi tärisen jatkuvasti, käytän sitä esimerkiksi kadulla ja käy ilmi, että sukeltaen tilaani , äläkä tule ulos siitä. En ymmärrä mitä teen väärin, ehkä soturin polku sopii minulle paremmin? Eli jos tilanne pakottaa minut tiettyihin toimiin; kävelen silmät kiinni, hermostunut , mutta sitten ymmärrän, ettei mitään vikaa näytä olevan, ja rentoudun. Ja voin harjoitella mindfulnessia vain kotona, kun kukaan ei katso minua. Minusta näyttää siltä, ​​että jos päästän irti hallinnasta julkinen paikka Minua suojaa vahva PA

    Vastaus

    • Hei Maria.. tiedätkö.. vain tyhmät eivät epäile mitään, ota epäilykset rauhallisesti, ja tulevaisuuden kokemus näyttää kaiken.. Aluksi tietysti ahdistus yleensä pahenee, mutta tämä on sellainen käännekohta, sitten se tulee helpommaksi ja helpommaksi! Suosittelen harjoittelemaan mindfulnessia useammin, se auttaa sinua oppimaan käsittelemään tunteita ja ajatuksia.

      Mitä tulee kotiharjoitteluun tietoisuudella PA:n aikana, tämä on hyvä alku, mutta sitten sinun on tehtävä päätös ja otettava ainakin pieni askel todellisessa tilanteessa, tässä on tärkeää päästää irti loogisesta ohjauksesta ja nähdä että mitään pahaa ei tapahdu, kaikki riippuu sinusta, ja tietoisuus on korkein valppaus! Mistä muuten voit tietää, että pystyt hoitamaan kaiken itse? muuta kuin olla todellisessa tilanteessa.

      Vastaus

16. Podskajite-neuroosi ja PA vaarallinen elämälle ja terveydelle?

    Vastaus

    • Hei. .. Ira... älä ole laiska itsellesi... lue artikkelit paniikkikohtauksista, VSD:stä ja neuroosista sivustolla ja ymmärrät kaiken.

      Vastaus

17. Andrew, pidän todella tavastasi kirjoittaa, helppo ja helppokäyttöinen! Artikkeleistasi on minulle paljon apua, ymmärsin paljon kirjoitetusta itsekin, koska olin kiinnostunut psykologiasta, mutta jostain syystä se ei silti auttanut minua, oli jonkinlainen epäluottamus omaan tietooni ja sinua lukiessani. Ymmärrän, että olin aina oikealla tiellä, mutta itseluottamuksen puutteen vuoksi hän loi itselleen esteitä tiellä luoda harmonista persoonallisuutta. On hienoa, että nyt on olemassa tapa auttaa ihmisiä, joilla on paniikkikohtauksia ja neurooseja, ja useammin kuin kerran olen itse sammuttanut ahdistukseni yksinkertaisesti lukemalla artikkeleitasi, ja sen jälkeen aloin työstää itseäni uudella voimalla. Töitä on tietysti vielä paljon, paljon, mutta nyt en pidä pelkoani ja ahdistustani kauheana, vaan koen sen jopa eräänlaisena plussana, sysäyksenä toimintaan ja työntekoon itseni kanssa. toivottavasti autat jatkossakin ihmisiä, koska sinulla menee hienosti)))

    Vastaus

18. Andrey, hyvää päivää! Kerro minulle, mitä tehdä tällaisessa tilanteessa. Yritin tehdä itsemurhan, leikkasin suonet molempiin käsivarsiin ja jätin suuria arpia ranteisiini. Pelkään kovasti, että ystäväni tai joku muu saa tietää itsemurhayrityksestäni (ystävät tietävät), joten piilotan ne kaikin mahdollisin tavoin (vältän tilannetta): paidat, pitkähihaiset T-paidat, rannekorut, minä haluaa ottaa tatuointeja tms. Toisaalta välttelen tilannetta, mutta toisaalta en todellakaan halua sukeltaa tilanteeseen ja kertoa kaikille, koska... Tästä tulee bravuuria. Kiitos etukäteen!

    Vastaus

    • Hyvää aikaa, mikä oli, oli, tämä on menneisyyttä, jota ei voi muuttaa, ala elää nykyisyydessä, kiinnittäen vähemmän huomiota menneisyyteen ja riippumaan vähemmän ihmisten, jopa läheisten mielipiteistä. On turhaa viettää koko elämäsi piilossa jotain, jonka joku muu kuin sinä jo tietää. Usko minua, pääasia ei ole se, mitä olit ennen ja mitä teit siellä, vaan tärkeämpää on se, kuka sinusta voi tulla!

      Vastaus

19. Kiitos artikkelista! Kerro minulle tässä tilanteessa: ajotunnilla teen kaiken virheettömästi, kuten tentissä: panikoin, kaikki "lentää pois päästäni" ja jalkani alkavat täristä, en voi edes tehdä niille mitään. Apua, mikä on syy?

    Vastaus

20. Luin kirjasi pelosta, hyvin hyödyllinen kirja, kaikki on hyvin saavutettavissa.Mutta jos mahdollista, haluaisin kysyä, miten käsitellä pelkoa vahingoittaa erityisesti lapsia, lähinnä omia. Kaikki alkoi ei niin kauan sitten, 2,5 kuukautta sitten, katsomisen jälkeen elokuva, jossa vaimo puukotti miestään veitsellä, siirsin äkillisesti kaiken itselleni, olin hyvin peloissani, tyttäreni oli lähellä. Tämän jälkeen ilmaantui pelko vahingoittaa. Työskentelen psykologin kanssa, yritän tunnistaa kaikki välttelevän käytöksen hetkiä ja toimimaan päinvastoin, opettelen hyväksymään nämä ajatukset ja elämään niiden kanssa... Kertokaa mitä muuta tälle pelolle voisi tehdä?

    Vastaus

    • Hei. Kysymyksestäsi ymmärrän, että etsit tietoa, joka johtaa välittömästi ratkaisuun ongelmaan, mutta ei ole maagisia sanoja Ja maagisia pillereitä, on vain OIKEA TOIMINTA, eli sinun ei tarvitse vain tietää, vaan säännöllisesti ja REHELLISESTI SOVELTAA tietoa. Kirjoitat tänne "eläviä ajatuksia", mistä kirjasta löysit sen? Sinun on elettävä REHELLISESTI tunteitasi (tunteitasi), jotka jokin ajatus sinussa herättää.
      Mitä tulee erityiseen ongelmaasi:
      1 Ymmärtääkseen, että vaimo puukotti miestään veitsellä syystä, koska yhtäkkiä, tyhjästä hän tunsi siltä tai hänen ruumiinsa itse meni ja teki jotain, hänen elämänsä tapahtumien sarja johti hänet tähän, näettehän vain lopputulos, ei kaikkea tätä aiempaa historiaa. Ihmiset eivät koskaan tee mitään ilman syytä, kaikelle on syynsä, joten yrittää matkia toisten toimia on täysin absurdia. (et ole tuo henkilö etkä ollut tuon naisen kengissä, et tiedä kaikkia syitä, jotka saivat hänet tähän tilaan).
      2. Tunnista ja poista kaikki puolustavat (välttävät) toimet, jotka vain jatkavat ongelmaa. Tällaisia ​​toimia voivat olla tapauksessasi - veitsien piilottaminen, tyttäresi lähellä olemisen välttäminen sekä ongelman jatkuva "ajatteleminen" kaiken hallitsemiseksi logiikan avulla, mutta kirjassa, jonka kirjoitin, logiikka luo vain illuusion hallinnasta, muuttamatta oikeastaan ​​mitään, pelkäsit ja pelkäät edelleen hallinnan menettämistä, eikä logiikasta ole tässä apua!!! (se vain vahingoittaa) Jos luulet, että yrittämällä vakuuttaa itsellesi, että olen hyvä, minut on kasvatettu kunnolliseksi, enkä tee tätä, ratkaiset ongelman, olet syvästi väärässä. Siksi lakkaa yrittämästä ajatella ja suostutella itseäsi koko ajan. TARVITAAN OIKEITA TOIMIA, ja kirjoitin niistä yksityiskohtaisesti kirjassa. (joten käytä niitä, jos haluat tuloksen, mutta pelkkä lukeminen on turhaa)

      Vastaus

21. Kiitos vastauksestasi Andrey, luin kirjan Intrusive Thoughts, Fears and VSD. Voitteko neuvoa minulle, mitä muuta voisin lukea aiheestani?

    Vastaus

    • Robert Leahy "Vapaus ahdistuksesta", mutta jos et tee RIITTÄVÄN, mitä suositellaan, ei ole mitään järkeä, tieto on hyödytöntä ilman sen soveltamista. Ja etsit jälleen uusia ja uusia tapoja ratkaista ongelma kilpailussa nopeimmista ja helppo tulos, ja tule pettymään joka kerta, koska taikasanoja ja pillereitä ei ole olemassa!

      Vastaus

22. Andrey, kiitos paljon vastauksestasi... En todellakaan lukenut sitä huolellisesti, nyt yritän kokea tunteita, jotka tulevat näiden ajatusten mukana, enkä yritä ennustaa tapahtumia. Vaikeinta minulle on lopettaa skannaan itseni oireiden varalta. Voitteko neuvoa minua?

    Vastaus

    • Ainoa mitä sinun tarvitsee tehdä tässä... on saada kiinni, kun aloitat tämän tekemisen ja olla osallistumatta tähän prosessiin... vaan siirtää huomiosi sujuvasti joihinkin omiin asioihin. tai vain tarkkailemaan maailmaa. Muuten..on erittäin tärkeää lopettaa itse skannaus. oireista .. tämä on vain vahvistus. ongelma

      Vastaus

23. Andrey, artikkelisi todella auttoivat minua ymmärtämään sen ja avasivat silmäni omille peloilleni. Kuten sinä, minä pelkään omia ajatuksiani) mitkä menetelmät olivat erityisen tehokkaita kamppailussasi ja käytätkö verkkokonsultaatioita?

    Vastaus

    • Hei..menetelmät on kuvattu sivuston artikkeleissa..ja siellä on "konsultaatiot"-osio

      Vastaus

24. Hei! Pelkään ihmisten kanssa kommunikoinnissa, en kaikkien kanssa enkä aina. Käteni alkavat täristä, kasvoni kramppaavat. Lisäksi pelko lisääntyy iän myötä.

    Vastaus

25. Ahdistusni piilee siinä tosiasiassa, etten pysty suojelemaan vaimoani, jos joku loukkaa häntä... vaikka voin puolustaa häntä! Ja jatkan rullaamista erilaisia ​​tilanteita! Työnnän itseäni... ja nämä ajatukset pyörivät jatkuvasti päässäni!

    Vastaus

26. Hei Andrey, tarvitsen todella apuasi. En tiedä mikä minua vaivaa. Kaikki alkoi siitä, että sairastuin nielurisatulehdukseen, lääkäri määräsi minulle antibiootteja ja toisen lääkkeen kurkkuun, kolmantena antibioottipäivänä minulla on astmakohtaus yöllä kurkun kouristuksen muodossa, tämä ei ole astma. Sellainen pelko, sydämentykytys, vanutut jalat, ruumis ei ole ollenkaan minun. Menin heti lääkäriin, mutta he eivät voineet sanoa minulle mitään sellaista, jostain syystä gastrologi päätti, että se oli refluksi, menin ohi yleinen analyysi veri-, immunoglobuliinitestit. Joillekin allergioille, kilpirauhaselle, tein kurkkuviljelyn. Yleensä kaikki testit olivat hyviä, mutta vain tankkiviljelmä osoitti, että streptokokkeja on 4+. Menin näillä testeillä kurkku- ja kurkkulääkärille, hän määräsi minulle viljelyllä määritellyn antibiootin, aloin juoda sitä ja heti samana päivänä yölliset tukehtumiskohtaukset, joissa oli valtava määrä limaa ja kipu kurkussa, loppuivat. Mutta päivän aikana on mikrokouristuksia, jotka eivät ole selvää mistä. Puolitoista kuukautta on jo kulunut, ja päivä sitten sain taas tukehtumiskohtauksen yöllä. Olin hyvin peloissani, enkä yleensä kertonut sinulle pääasiaa, että kun sairastun ja kukaan ei voi diagnosoida tarkka diagnoosi, Koen paniikkia ja kauheaa pelkoa kuolemasta, salakavalasta parantumattomasta sairaudesta, ja myös nämä negatiiviset ajatukset orjuuttavat tietoisuuteni. auta minua kiitos

    Vastaus

    • Hei.. paniikki EPÄVARMUUSTEKIJÄN takia.. tuntemattoman pelko on yksi voimakkaimmista. Tukehtumiseen en osaa neuvoa, mutta voin olettaa, että koska tutkimukset eivät paljastaneet mitään vakavaa ja lääkärit eivät kertoneet suoraan, niin tukehtuminen johtuu luultavasti kyhmystä kurkussa, tämä on stressin ja pelon oire. Periaatteessa sinun tarvitsee vain rentouttaa kurkun ja kaulan lihaksia, kun on tukehtumisen tunne... ja katso, auttaako tämä. Yleensä tarvitset nyt enemmän rauhaa, opettele rentoutumistaitoja ja pidä enemmän henkistä lepoa.
      Mitä tulee pakkomielteisiin ajatuksiin, lue artikkelit verkkosivustolta "Työskelevät ajatukset: kuinka päästä eroon siitä" ja "syitä" pakkomielteisiä pelkoja"He auttavat sinua selvittämään asian ja ymmärtämään, mitä tehdä ajatuksillesi.

      Vastaus

      • Hei .. en osaa sanoa mitään .. kaikki on epämääräistä kysymyksessä .. "tietyt ajatukset", sinun täytyy antaa pelon kulkea itsesi läpi eikä yrittää välttää kaikkea - tämä on tärkeintä

        Vastaus

    • Luin artikkeleitasi, aloin soveltaa sitä hieman, tarkkailla ajatuksiani ja tunteitani ulkopuolelta, joskus se onnistuu, joskus ei, mutta viime viikko nämä tunteet voimistuivat, yritin vaimentaa niitä... mutta nyt päästin ne vapaaksi, tuntuu etten hiljennä niitä enää... mutta taas kerran vastasit minulle jotenkin hidastamisesta ja kun minä oletettavasti ajattelin, että aika ei riitä kertomaan minulle ... se auttaa rauhoittumaan, mutta yleensä se on aina ja aina 10 vuotta kylmää: minulla oli ennen paljon tekemistä ja tein kaiken ilo, + oli lepoa, se ei haitannut, että minulla oli vielä joitain asioita, ja tein jokaisen tietoisesti niin sanotusti, nyt tilanne on toinen, sanon, että aikaa on tarpeeksi, se ei silti anna minä menen, teen yhden asian rivistä, sitten voin tehdä toisen 2.3, vaikka niitä olisi vähän, silti paniikki, ahdistus, se on niin epämiellyttävää kun otat joka kerta johonkin, ja se alkaa heti, tämä tila on erittäin ärsyttävä, koska se ei toimi vakuuttaa itseäsi, lause ei todellakaan toimi, se vain rauhoittaa hieman ... Kaikki alkoi, minusta näyttää yhteiskunnasta: aika lentää, aika juoksee, vain 24 tuntia vuorokaudessa, meillä ei ole aikaa, meidän täytyy kiirehtiä, elämä lentää kuin 1 sekunti, sinulla ei ole aikaa katsoa taaksepäin, ja itse asiassa tämä on tajuton syvä psyyke? Mitä tehdä sen kanssa? En voi edes levätä normaalisti, tehdä asioita päässäni nopeammin ja sitten rentoutua, mutta tämä ei aina ole hyväksi minulle ... koska päivä voi olla täynnä ... (en pyri monitoimiin, päinvastoin puran itse, mutta on erityisiä latauspäiviä). En muista riittävästi mitä olen tekemässä, missä olen, kun taas hidastelen paniikkia, ahdistusta, koska tapahtuu seuraavaa: tässä nyt hidastelen (aikaa on tarpeeksi), mutta ajatus on, hitto, hidastelen, minulla ei ole aikaa, aika kuluu... ja taas paniikkia, ahdistusta, tämä on kauhua, en koskaan ajatellut ajavani itseni sellaiseen aikakehykseen.

      Vastaus

    • Andrey, kiitos paljon artikkeleistasi!

      Haluaisin kirjoittaa Ksyushalle, joka kirjoitti 05/04/2018 00:28 astmakohtauksista. Minulle käy samoin kuin sinulle, kun nukun selällään. Pysähdyn hengittämään unissani, tai minusta näyttää siltä, ​​että en hengitä. Yleensä herään kauheassa paniikissa siitä, että ilmaa ei ole ja huudan, että nappaan ilmaa suullani. Tukehdun yhteen sanaan. Huomasin, että tämä tapahtuu, kun nukahdan selälleni. Mutta tämä ei tapahdu sivuilla. Ehkä sinulla on jotain samankaltaista ja saatat jotenkin pitää jakamistani hyödyllisinä?

      Vastaa Vastaa

27. Hei.
    Minun taustallani jatkuva stressi kehittyi neuroosi ja kipu. Vain jos selviän tästä ahdistuksesta, minua pelottaa eniten unihäiriö. Aluksi se oli kuin vapinaa rinnassa, joka esti minua nukahtamasta. Sitten selvisin siitä, mutta aloin herätä puolentoista tunnin välein. Sitten ponnistuksin onnistuin rauhoittumaan, hajaantumaan ja kaikki näytti alkavan parantua, kuin helvetissä, tukehtumispelko tuli jostain ja nyt kun nukahdan, lakkaa hengittämästä... Annan vain ylös, olen hyvin väsynyt. Sellainen salakavala sairaus, sitten yksi tai toinen asia, näyttää siltä, ​​että voit voittaa tämän, jotain uutta ilmestyy... auttakaa minua, mitä minun pitäisi tehdä! Olen epätoivoinen.

    Vastaus

    • Hei. Tällaiseen globaaliin kysymykseen ei voi vastata yhdellä kommentilla.. lue sivuston artikkelit, heillä on paljon tästä aiheesta. ahdistuksesta, VSD:stä, neuroosista... sekä käytännöistä.. ja soveltaa tietoa

      Vastaus

28. Hyvää päivää, Andrey. Paljon kiitoksia sivustostasi, tärkeintä on, että luen ja ymmärrän, että kaikki on asianmukaista, erittäin pätevää ja asianmukaista. Kärsin kivusta, kaikki alkoi yliopistosta, sitä pahensi ylivastuullisuus, en edes lopettanut yliopistoa kun tulin raskaaksi ja kaikki paheni, kuten sanotaan, hormonien ansiosta kaikki kuvailemasi on erittäin totta. , Pidän erityisesti mindfulnessista, mutta tässä minun Ongelma on siinä, että nyt raskaana oleva neuroosi ei anna minulle rauhaa ollenkaan, minulla on kehittynyt kuolemanpelko, joka liittyy nimenomaan raskauteen, synnytyskipuun, pelkään, että jos en saa itseäni kasaan, tulee skitsofrenia tai psykoosi. Nyt taistelemisesta on tullut vaikeaa ja kädet putoavat, koska ennen raskautta selvisin ilman pillereitä, oli urheilua - tämä on lääke numero yksi, ystävien tapaaminen, mukavaa puhetta, elokuvien katselua, ajatuksia matkustamisesta ja nyt kauhua. Kerro minulle, oletko koskaan konsultoinut odottavia äitejä tässä tilassa, onko se korjattavissa, koska mielestäni tila ennen raskautta oli erittäin hyvä, ja jos törmäsin sivustollesi tuolloin, tämä olisi lisäpilleri minun " lääkkeet" ", ja nyt ei elokuvat, eikä kokoukset, mikään ei miellytä, unina, melankolia, kyyneleet, paa, masennus, pelkään myöntää ajatuksen, että sisällä uusi elämä, ja heti kun ajattelen sitä, pelkään välittömästi kuolemaa, kauhua yleensä

    Vastaus

    • Hei Dasha. Kyllä, nyt läheisten tuki ja positiivinen kommunikointi ovat sinulle tärkeämpiä, ja konsultaatiot näistä asioista olisivat erittäin hyviä. paikallaan. Jos haluat, kokeillaan, voin varmasti auttaa.

      Vastaus

29. Kiitos paljon artikkelista, yritän, kirjoitin siitä itselleni tärkeimmän: "Ahdistus on oletus tilanteen (sen kehityksen) negatiivisesta lopputuloksesta, joten esimerkiksi tänään kävelin kanssa ystävä ja tapasivat kaksi tuttavaa kadulla ja alkoivat heti tehdä olettamuksia tilanteen kehittymisestä 1 he näkevät, että tunnen oloni huonoksi (heiluva jne.) 2 alkavat kiusata minua ja tämä tekee minusta vielä pahemman (huilua, ahdistusta) , jne.) ja tulen hämmentyneeksi ja seuraavan kerran kun he näkevät minut, tämä todennäköisesti toistuu, koska he tietävät jo, etten voi vastata mitään (koska ahdistukseni tärisee jne.) Olen järkyttynyt siitä, että Kirjoitin niin paljon yhden tilanteen kehityksen olettamuksesta :) Yleisesti ottaen tästä kaikesta vain kiusauksen pointti toteutui, vaikka tukahdutin ahdistuksen ja yritin vastata molemminpuolisilla vitseillä) Olen jo lukenut että sinun ei tarvitse sammuttaa sitä.
    Lyhyesti itsestäsi:
    Olen kärsinyt ahdistuksesta 5 vuotta
    Käytän Velaxinia (masennuslääke)
    Olen käyttänyt sitä 5 vuotta, remissio tuli 2 vuoden käytön jälkeen. Olin onnellinen, lopetin juomisen ja 3-6 kuukaudessa kaikki palasi entiselleen: masennus, ahdistus, tärinä, en voi tehdä töitä jne.
    Nyt syön pillereitä uudelleen edellisellä annoksella, toistaiseksi ei ole remissiota 2-3 vuoteen taas kärsin kovasti.

    Vastaus

    • yritä vähemmän peitellä ahdistustasi.. tämä vie kaiken energiasi.. Ja opi olemaan vähemmän riippuvainen muiden mielipiteistä! anna heidän ajatella mitä haluavat... ja muista useammin itsellesi mikä on todella tärkeää... eli elämän tärkeimmistä tavoitteistasi!

      Vastaa Tunsin oloni tyhjäksi, tyhjäksi, ikään kuin pala minusta olisi revitty irti... Kävelin letargisesti, elämä ei ollut mukavaa. Siskoni alkoi hoitaa minua ja varasi ajan lääkärille saadakseen neuvoja hermojeni rauhoittamiseksi. He antoivat minulle reseptin Grandaxinille, siskoni otti myös sen kerran ja sanoi, että se oli hyvä.
      Lääke todella rauhoitti minua. Aihe ei ole vieläkään miellyttävä minulle, mutta nyt se ei ole niin sietämätön Vastaa

    • Hei Andrei

      Vastaus

    • Olen juuri lopettanut Grandaxin-kurssin, otin sen psykoterapeutin määräämällä tavalla. Jouduin selviytymään neuroosista ja ahdistuksesta yhden perheen tilanteen jälkeen, josta en halunnut puhua. Otin 2 tablettia päivässä aamiaisen kanssa joka päivä puolitoista kuukautta) päivän aikana säilytin iloisen tilan ja suurimmaksi osaksi positiivisen näkemyksen asioista. Kun rauhoittuu, on helpompi arvioida raittiisti kamppailevaa tilannettasi. Yleisesti ottaen voin sanoa, että psykoterapia on hieno asia, se todella auttaa sinua järjestämään elämääsi ja ymmärtämään itseäsi.

      Vastaus

    • Hei. Pelkoni tai pikemminkin ahdistukseni alkaa siitä aurinko plexus ja laskeutuu alavatsaan.
      Se syntyi äskettäin - taloudellinen romahdus ja pelko siitä, että asiat pahenevat vanhempieni kanssa, jos he saivat tietää siitä; he pelastivat minut jo kerran tällaisesta tilanteesta. Työnsin tätä pelkoa pois pitkäksi aikaa, tai pikemminkin yritin korvata sen positiivisilla ajatuksilla. Ja nyt se on mennyt alas kuin kiehuvaksi, olen paniikissa siihen pisteeseen, että olen laskenut kaikki vakuutukset, mitä tyttärelleni jää, jos mitään... Luin artikkelisi, kiitos, Andrey, sinä olen ajoissa. Katsoin ahdistusta silmiin ja myönsin sen. Myönsin, että pelkäsin ja mitä pelkäsin. Kirjoitin kirjeen pelätäkseni. Nyt meidän on mietittävä, mitä tehdä seuraavaksi

      Hei. . HARJOITtele psyykesi kestämään tätä tunnetta, kun olet lähellä palloja. Sinun täytyy uskaltaa. Älä pakene näitä palloja. .mutta päinvastoin. .pysy heidän kanssaan, kunnes tunne on helpompi sietää. Ja muista. .mistä... mistä tämä pelko alkoi?

      Vastaus

30. Hei Andrey Pelkoni ilmaantui kirjaimellisesti viikko sitten ja pelkäsin sitä kauheasti, kehittelin itseäni. Ymmärrän, että kaikki ilmestyi työpaikan vaihdon vuoksi. (Minua siirretään pian toiselle työalueelle) Olen pelkään ettei se onnistu. Nyt minulla on kaikki oireet: ruokahaluttomuus, huono uni, huomiokyvyn menetys, keskittymiskyky, jäykkyys. Olen vain kiinnittynyt näihin oireisiin. Minulla on ihana aviomies ja pieni tytär. Haluan olla onnellinen! Mistä minun pitäisi aloittaa?

    Vastaus

    • Hei. . Mieti ensin, mitä pelkäät eniten. .mikä sinua pelottaa työpaikan vaihtamisessa, että et selviä... ja jos et jaksa, niin mitä sitten? Että maailma romahtaa vai mitä? Ajatteleeko joku sinusta huonosti? ja mitä siitä?

      Vastaus

31. Hei Andrey. Pidin todella artikkeleistasi. Levitän pikkuhiljaa kaikkea itselleni. Minulla on ihana aviomies ja 3-vuotias tytär, viikko sitten alkoi vain painajainen. En nuku, ei ruokahalua, ahdistusta , pelko. Ajatukset hyökkäävät, pääni ei kypsennä ollenkaan. Miten - ikään kuin en olisi todellisuudessa. Minulla oli tämä 6 vuotta sitten, kävin psykoterapeutilla pitkään. Kaikki meni ohi, tulin raskaaksi ja kaikki on hyvin. Mutta nyt olen palannut äitiyslomalta ja ymmärrän, että pelkään vain työtäni, pelkään tekeväni jotain väärin, Jännitys on yksinkertaisesti pois listalta ja olen yleensä pelkään uusia alkuja...Mistä minun pitäisi aloittaa? Harjoittelen mindfulnessia ja meditaatiota. Olen erittäin keskittynyt oireisiini.

    Vastaus

Nykyään merkittävä osa aikuisväestöstä monissa maissa ympäri maailmaa kokee jatkuvasti huolta ja ahdistusta. Tämä ei vaikuta vain ihmisen kykyyn nauttia elämästä, vaan myös fyysiseen ja henkiseen terveyteen. Kuinka käsitellä jatkuvaa ahdistusta? Tarjoamme sinulle 12 vinkkiä, joiden avulla voit sanoa hyvästit tälle tunteelle.

Katso laukaisinta

Jos tiedät, mikä tarkalleen aiheuttaa ahdistusta, sinulla on kaikki mahdollisuudet hallita tilannetta. Joten heti kun huomaat, että ahdistuneisuustunteidesi laukaisee on alkamassa, siirrä huomiosi. Treenaa tai rentoudu. Tämä auttaa sinua hallitsemaan prosessia ja ehkäisemään ahdistuksen puhkeamista.

Keskustele jonkun kanssa, joka kohtelee sinua ystävällisesti ja ymmärtäväisesti

Älä kärsi hiljaisuudessa. Aina on joku, jolle voit puhua ja keskustella siitä, mikä sinua vaivaa.

Harrasta urheilua

Harjoittelulla on monia etuja, mukaan lukien ahdistuksen vähentäminen. Jos et ole ennen harjoitellut, voit aloittaaksesi ainakin tavan käydä kävelyllä joka päivä.

Ota aikaa

Mitä tahansa teetkin, pidä taukoja. Tänä aikana ole vain yksin itsesi kanssa ja rentoudu. Tämä auttaa sinua rauhoittumaan ja myös edistämään rationaalista näkemystä asioista ja tapahtumista.

Nauraa

Vietä aikaa hauskojen ihmisten kanssa. Katso komediaelokuvia ja TV-ohjelmia. Naurulla on erittäin myönteinen vaikutus hermostoamme ja se auttaa torjumaan ahdistusta.

Ymmärrä, että voit hallita elämääsi

On erittäin tärkeää ymmärtää, että vain sinä olet elämäsi luoja ja arkkitehti. Tietenkin joskus me kaikki olemme olosuhteiden vangissa. Mutta vain me teemme päätökset itse. Ja vain me olemme vastuussa tekojemme seurauksista. Siksi muista, että kaikki on sinun käsissäsi.

Häviäminen ei tarkoita, että olet epäonnistunut.

Kaikki ihmiset epäonnistuvat. Jokainen ihminen reagoi niihin kuitenkin eri tavalla. Joten joku järkyttyy, masentuu, alkaa pitää itseään täydellisenä häviäjänä jne. Samalla joku yrittää arvioida nykytilannetta riittävästi, ottaa siitä oppia ja etenee kohti tavoiteltua tavoitetta. On tärkeää ymmärtää, että et voi korjata sitä, mikä on jo tapahtunut. On kuitenkin sinun vallassasi varmistaa, että tämä ei toistu tulevaisuudessa. Älä siis murehdi menneisyyttä oikeat johtopäätökset ja jatka elämääsi.

Ympäröi itsesi onnellisilla ihmisillä, jotka inspiroivat sinua

Jos olet tekemisissä ihmisten kanssa, jotka inspiroivat sinua, huomaat pian kuinka maailmankuvasi muuttuu. Tunnet kuinka elämänilo täyttää sinut, ja päähän ilmestyy uusia ideoita. mielenkiintoisia ideoita. Mutta sinun ei pitäisi vain ympäröidä itseäsi onnellisilla ja positiivisilla ihmisillä, vaan myös yrittää kommunikoida vähemmän niiden kanssa, jotka ärsyttävät sinua ja antavat sinulle ahdistuksen ja huolen tunteen.

Työskentele joka päivä sellaisen tavoitteen eteen, joka on sinulle erittäin tärkeä.

Usein koemme ahdistusta, koska tunnemme, että emme voi hallita elämäämme. Tämän välttämiseksi yritä työskennellä joka päivä päästäksesi lähemmäksi perimmäistä tavoitettasi. Varaa tähän ainakin tunti aikaasi. Tällä tavalla voit hallita ainakin osaa elämästäsi, mikä saa sinut tuntemaan olosi paljon paremmaksi.

Muuta jotain

Joskus käy niin, että mikään neuvojen määrä ei voi muuttaa tilannetta. Tässä tapauksessa tehokkaita keinoja on muutos ympäristössä. Joten jos sinusta tuntuu, että työsi on syy jatkuvaan ahdistuneisuuteesi, muuta sitä. Älä pelkää vaihtaa ammattiasi, jos sinusta tuntuu, että et voi täysin toteuttaa itseäsi tällä hetkellä tekemässäsi liiketoiminnassa.

Nuku hyvät yöunet

Uni on asia, johon voit ehdottomasti vaikuttaa. A hyvä uni- Tämä tärkeä askel matkallasi ahdistuksen voittamiseen. Sammuta kaikki elektroniset laitteet vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa illalla. Tämä auttaa sinua rentoutumaan ja saamaan paremmat yöunet.

Ole aktiivinen sosiaalisesti

Osallistu vapaaehtoistyöhön tai auta millä tahansa tavalla. julkisia järjestöjä kaupunkisi. Tämä auttaa sinua auttamaan muita ja keskittymään heidän tarpeisiinsa ja toiveisiinsa huolehtimatta itsestäsi. Joten sinulla ei yksinkertaisesti ole aikaa huolehtia.