Kuinka päästä eroon huonoista tavoista ja aloittaa uusi elämä. Kuinka päästä eroon huonoista tavoista lopullisesti

!", "Tänään menen, ilmoittaudu mukaan kuntosali ja aion mennä 3 kertaa viikossa, varmasti!", "Meen tänä iltana aikaisin nukkumaan!". Todennäköisesti jokainen meistä antoi tällaiset lupaukset itselleen. Kaikki eivät kuitenkaan onnistu pääsemään eroon "suosikkitottumuksista". Ei ole totta, että tapa on toinen luonto. Itse asiassa tapa on ensimmäinen luonto. Yleensä tapana olemme me itse. Siksi voitto huonosta tavasta on voitto itsestään, ja kuten muinaiset kreikkalaiset sanoivat, tämä on suurin voitto.

Mikä on tapa

Selvitä syy

Löydä mistä pidät huonosta tapastasi

Kanadassa on ollut sosiologinen tutkimus. Osallistujia pyydettiin antamaan arvionsa huonoihin tapoihin liittyvistä riskeistä. Kävi ilmi, että ihmiset tiesivät hyvin, mitkä tottumukset olivat haitallisimpia, mutta siitä ei tullut syytä luopua niistä.

Tee vakaa päätös

Ehkä harvat tietävät, mutta yksi suurista kirjailijoista oli menestyksensä velkaa palvelijalle, joka auttoi herraansa omaksumaan hyödyllisen tavan nousta aikaisin. Sopimus oli seuraava: kirjoittaja lupasi maksaa palvelijalle ylimääräistä sen herättämisestä aamulla, vaikka kuinka paljon hän (kirjoittaja) yritti ajaa palvelijaa pois itsestään. Palvelija seurasi tarkasti isäntänsä ohjeita, ja tämän ansiosta (kuten kirjoittaja myönsi myöhemmin) monet hänen teoksistaan ​​näkivät valon.

Hanki uusi tapa

Luo ehtoja

Hillitse itsesi

Käänny itsehypnoosiin

• Motivaatio;
• Rentoutuminen;
• Keskittyminen;
• Mielikuvitus;
• Itsehypnoosi.

Muista, että käyttäytymisemme koostuu kokonaan erilaisista tavoista. Kyky hallita niitä on tärkein kyky hallita itseäsi ja siten koko elämääsi.

Ensimmäinen askel päästä eroon huonoista tavoista on hyvin yksinkertainen: sinun on annettava itsellesi anteeksi epätäydellisyytesi. Sisäinen kriitikkomme ei useinkaan anna meidän horjua ja asettaa meidät syyllisyyden neulalle.

Joten tee lista kaikesta, missä et ole täydellinen: ahneudesta, puhumattomuudesta tai ystävällisyydestä. Kaikki huonot tottumukset - nenän poimimisesta ja koiralle muristamisesta siihen, joka todella satuttaa läheisiä.

Yritä nyt kuulla kriitikon sisäinen ääni, joka sanoo, että et ole tarpeeksi hyvä jossain. Se voi kuulostaa tältä: "Et koskaan laihduta ja kuole 50-vuotiaana neitsytenä", "Miksi et koskaan saa projektiasi päätökseen", "Et koskaan opi mitään etkä onnistu."

Älä kadu kymmentä minuuttia, vaikka se ei olisikaan kovin miellyttävää. Sinun täytyy saada se kaikki ulos. Ja kun olet valmis, revi lista. Siitä tulee helpompaa.

2. Valmistaudu pitkää matkaa varten

Muista, että pahoista tavoista luopuminen ei ole 100 metrin juoksu, se on maraton.

On olemassa monia teorioita siitä, kuinka kauan uuden tavan kehittyminen kestää. Optimaalinen aika- kolme kuukautta, joten varaudu siihen, että seuraavat kolme kuukautta eivät ole helppoja.

Sinulla on pari vaikeaa päivää, mutta ne menee ohi. Ja hyvin pian alat kokea miellyttäviä ylpeyden ja itsekunnioituksen tunteita noudattamalla hoito-ohjelmaasi.

On yksi erittäin hyvä tekniikka, jonka nimi on "Elä yksi päivä". Sen olemus on yksinkertainen: jos haluat murtautua järjestelmästäsi, sano itsellesi: "Okei, teen sen, mutta huomenna." Ja seuraavana päivänä toista sama lause aivoillesi. Tämä jatkuva viivyttely voi helposti kestää useita kuukausia, ja se riittää sinulle uuden hyvän tavan kehittämiseen.

3. Palkitse itsesi

Hanki itsellesi herkkuja puolivälissä. Esimerkiksi, anna itsellesi lahja kahden viikon välein. Se saattaa kuulostaa: "Jos istun näihin farkkuihin, annan itselleni uudet siistit tennarit." Aivot ovat erittäin motivoituneita tällaisista palkinnoista.

Halu päästä eroon huonoista tavoista tulee, kun henkilö haluaa tietoisesti muuttaa huomistaan ​​ja tehdä siitä paremman kuin eilen ja tänään. Vahvatahtoisille ihmisille yksi halu riittää aloittamaan taistelun terveiden elämäntapojen elämää, mutta useimmat ihmiset tarvitsevat tukea. Muutama vinkki auttaa sinua ottamaan ensimmäisen askeleen. Kuinka päästä eroon huonoista tavoista?

Huonojen tapojen psykologiset syyt

Tapa on kehon oppima toiminta, joka on tullut automaattiseksi ja jonka suorittaminen ei vaadi paljon vaivaa. Jotkut tavat jäävät huomaamatta, ja jotkut yksinkertaisesti häiritsevät täyttä elämää ja kommunikaatiota.

Huolimatta siitä, että elämme ihmiskunnan historian yltäkylläisimpiä aikoja, koemme harvoin tyytyväisyyttä ja täydellistä tyytyväisyyttä. Pyrimme jatkuvasti kutittamaan hermojamme, saamaan lisää nautintoa, viihdettä ja muita tapoja piiloutua oivallukselta, että olemme todella onnettomia.

Näin syntyvät huonot tavat. Syynä voi olla ulkoinen paine, esim. taloudelliset vaikeudet, henkinen trauma tai että kasvamme jatkuvasti stressaavassa ympäristössä ja joudumme henkisen ja/tai fyysisen väkivallan kohteeksi.

Voimme kiintyä mihin tahansa: alkoholiin, huumeisiin, savukkeisiin, ruokaan, ruoan vieroittamiseen, kahviin, sokeriin, ostoksille, uhkapeleihin, rahaan, Harjoittele... - lista on loputon. Tottumuksen kohteella ei ole käytännössä mitään merkitystä. Pääasia on, mikä on tämän tavan taustalla, mitä tällainen käyttäytyminen peittää tai kieltää.

Psykologiset syyt huonoja tapoja. Mikä tahansa riippuvuus häiritsee sinua siitä, mitä todellisuudessa tapahtuu. Alkoholi saa sinut tuntemaan, että kaikki on hyvin. Savukkeen avulla voit niellä tunteita. Huumeet vievät sinut toiseen maailmaan, jossa sinun ei tarvitse käsitellä tämän maailman todellisuutta.

Ruoka korvaa rakkauden puutteen ja korjaa elämän halkeamia. Kaikki tämä vaimentaa sisäistä kipua, muuttaa tietoisuutta tai täyttää sielun tyhjyyden. Korvike antaa turvallisuuden ja ilon tunteen, koska se on paljon helpompaa kuin kivun selvittäminen yksin. Tuntematta sisäistä epämukavuutta, säilytät illuusion onnellisuudesta.

Päästäksesi eroon huonoista tavoista, muista: riippuvuus ei ole vain tunteiden tylsistämistä ja onnen tunnetta. Jano kasvaa riippumatta siitä, kuinka paljon kulutat. Täällä ilmaantuu häpeä ja syyllisyys, sitten masennus tai niiden heijastuminen ulospäin vihan muodossa.

Siellä on syvä pelko (josta olet harvoin tietoinen) siitä, minne olet menossa ja miten päädyt, ja itseinho, joka syö kykysi parantua. Kuinka voit rakastaa itseäsi, kun tällaisia ​​epätoivoisia tekoja tehdään joka päivä?

Raitistuminen, elämän katsominen suoraan tarkoittaa niiden kohtaamista syviä ongelmia huonon tavan peittämä. Päästäksesi eroon riippuvuudesta, sinun täytyy tavata heidät kasvotusten, tunnistaa ja hyväksyä sydämessäsi kaikki kadonneet ja hylätyt osat itsestäsi.

Jos pystyt tunnistamaan himon ja sen syyt, sinulla on mahdollisuus päästä eroon riippuvuudesta. Paraneminen piilee kyvyssä tunnistaa tunteidesi todellisuus sen sijaan, että pakenisit niitä, ja rakastaa tätä todellisuutta.

Huonojen tapojen hylkääminen

Ensinnäkin, tunnista tottumukset ja myönnä, että ne ovat olemassa ja ovat haitallisia terveydelle. Esimerkiksi tupakointi, alkoholismi, huumeriippuvuus, kynsien pureskelu jne. Kysy läheisiltäsi, mitä he huomaavat huonoista tavoistasi. Tee luettelo, kirjoita se ylös paperille ja aseta tai ripusta se näkyvälle paikalle. Muistuta itseäsi päivittäin tavoitteestasi: "päästä eroon huonoista tavoista" ja etsi tapoja saavuttaa tavoite.

Tottumukset ilmenevät pääsääntöisesti joidenkin kokeneiden tilanteiden seurauksena, joissa tietynlainen toimintatapa on kiinteä. Eli eräänlainen mekanismi, joka käynnisti tämän tai toisen manipulaatiosarjan, joka muuttui tapaksi. Usein huonot tavat johtuvat stressistä, ahdistuksesta ja jännityksestä. Kirjoita samalle paperille, missä on tottumusten luettelo, tilanne on mekanismi, muista se, ja kun tapa ilmenee sellaisissa tapauksissa, voit ottaa sen hallintaan ja lopettaa sen.

Päästäksesi eroon huonoista tavoistasi korvaa ne positiivisilla tavoilla. Tapa (jopa huono) on osa elämän prosessi, jos vain vedät sen ulos, muodostuu tyhjä tila. Jotta tämä ei tapahdu, tapa on korvattava toisella, mutta positiivisella. Näyttävä esimerkki kun haluat polttaa, syödä siemeniä, pureskella purukumia tai karkkia.

Ilmoita kamppailustasi paha tapa läheiset ihmiset. Tämä antaa sinulle jonkin verran vastuuta (sanoistasi ja teoistasi) ja antaa sinulle tukea kiusausten vastustamisessa.

Vahvista motiivitoimintaasi. Kuvittele kuinka elämäsi muuttuu, kun pääset eroon huonoista tavoista, kuinka terveellistä ja positiivinen ihminen sinusta tulee jne.

Kun pääset eroon huonoista tavoistasi, ota aikaa. Päästä eroon enintään kahdesta kerrallaan, muuten kaikki päättyy pettymykseen ja paluupisteeseen. Huonon tavan muodostaminen vei aikaa, joten sen poistaminenkin vie aikaa, mutta kuinka paljon se riippuu vain sinusta ja halustasi.

Kuinka päästä eroon huonosta tavasta ikuisesti

Tämä tapa päästä eroon pahoista tavoista on tarkoitettu asiakkaalle, joka on jo jonkin aikaa pidättäytynyt huumeista, mutta tuntee olevansa pakko ottaa ne uudelleen. Asiakkaalle, jolla on samanlainen ongelma tyypillisiä väitteitä, kuten: "Osa minusta haluaa erota hänestä, toinen osa ei", "Tuntuu, että olen repeytynyt tämän takia", "Joskus pystyn ja joskus En voi" - tai mikä tahansa muu väite, joka viittaa sisäiseen epäjohdonmukaisuuteen ( Sisäinen konflikti) tai pirstoutuneisuutta.

Päästäksesi eroon huonoista tavoista, mieti, kuinka helpottunut tunnet, kun huono tapa kukistuu itsellesi antamasi lupauksen ja päättäväisyyden vuoksi elää onnellisena.

Riippuvuus on paljon kuin pakkomielle, ja tiedät, että voit helposti muuttaa omasi vahva tunne sisään liikkeellepaneva voima ja päättäväisyyttä saavuttaa onnellisuus. Tämä näyttää sinulle yksinkertaiselta tehtävältä, koska tiedät, että tunteet voidaan kytkeä päälle, pois päältä tai muuttaa silmänräpäyksessä. Se on kuin hyvä elokuva. Se voi viedä sinut, se voi saada sinut tuntemaan todellista pelkoa, surua tai uteliaisuutta, ja kun elokuva päättyy, tunteet katoavat ja palaat ajattelemaan ja tuntemaan välittömiä ongelmiasi.

Olet osoittanut, että pärjäät ilman huumeita, ja tiedät kuinka paljon paremmin voit, kuinka paljon täyteläisemmäksi elämäsi on tullut, kun jatkat ilman huumeita. Riippuvuutesi, joka vaikutti niin vahvalta, on voitettu ja tukahdutettu päättäväisyytesi elää onnellisena.

Ymmärrät, että kun vedit huumeisiin, on helppo muuttaa vahva riippuvuutesi voimakkaaksi päättäväisyydeksi saavuttaa onnea, sinulla on kannustin ratkaista ongelmia ja tehdä suunnitelmia, joiden avulla voit turvata vauraan ja onnellisen tulevaisuuden.

Tiedät, että muutat riippuvuutesi päättäväisyydeksi menestyä, ja sen tekeminen on helppoa, koska olet vahvempi kuin omien aivosi luoma riippuvuus. Päättämällä päästä eroon kaikista huonoista tavoista tulet tietoisemmaksi siitä, mitä lähetät kehosi sisään ja olet valppaana, jotta siihen ei pääse mitään keholle haitallista.

Tämä tapahtuu helposti ja alitajunnan tasolla. Ja mitä vähemmän käytät huumeita, koska ne vahingoittavat kehoa, sitä paremmin tunnet olosi, ja mitä paremmin tunnet olosi, sitä vähemmän tavoitat niitä.

Kun muistat kuinka pahasti huumeiden käyttö vaikutti sinuun ja tiedät kuinka paljon parempi, tuoreempi, energisempi, energisempi, liikkuvampi olet nyt, miksi sinun pitäisi kaipaa sitä, mikä oli kanssasi ennen? Näyttää siltä, ​​että jokin osa meistä on ristiriidassa sen kanssa, minkä tiedämme tietoisella tasolla olevan hyvää ja hyödyllistä meille.

Tietoisesti tiedät, että muutat riippuvuuden päättäväisyydeksi saavuttaa menestystä ja onnea, että tämä on oikein ja hyvää sinulle ja että se on helppo saavuttaa. Mutta silti myönnän, että osa teistä tarvitsee edelleen huumeita, eikä sinun eikä minun pitäisi olla vähättelevä tätä osaa kohtaan.

Se voi tuntua erittäin voimakkaalta, joten mene nyt syvälle aivoihisi, etsi niin syvälle kuin voit, jopa syvemmälle, kun menet syvemmälle jokaisella hengitykselläsi. On mielenkiintoista, kuinka nopeasti seuraavassa minuutissa voit tuntea sen osan itsestäsi, jota kutsun "riippuvuudeksi alitajunnan tasolla".

En tiedä, mitä tunnet osastasi, joka tarvitsee huumeita tai mitä erikoiskieli antaa sinulle mahdollisuuden kommunikoida tämän osan kanssa kätevällä ja turvallisella tavalla. Pyydän teitä nyt etsimään vastauksia joihinkin tärkeitä kysymyksiä jotka sinun on selvitettävä muuttaaksesi tämä riippuvuutesi päättäväisyydeksi menestyä ja olla onnellinen.

Käytä nyt aikaa löytääksesi syvyydestäsi vastaus kysymykseen: mitä etuja, mitä etuja yhdistät siihen, että koet tämän riippuvuuden? Oletko saavuttanut tämän riippuvuuden kautta jotain, mitä joku osasi halusi?

Jo jonkin aikaa olet onnistunut pääsemään eroon huonoista tavoista, et enää käytä huumeita, joten riippuvuus niihin on puhtaasti psyykkistä, ei fyysistä. Auttoiko tämä riippuvuus sinua välttämään jotain epämiellyttävää tai haitallista?

Ja pyydän sinua jatkamaan olettamuksella, että alitajuinen riippuvuutesi auttoi sinua jollain tavalla tai hyödytti sinua jollain tavalla. Joten kun olet mukavassa ja turvallisessa tilassa, löydä vastaukset näihin kysymyksiin. (TAUKO.)

Muista nyt nämä siunaukset ja nämä edut. Tiedä nyt, että on olemassa muita tapoja saada samat edut ja samat edut, joita tämä riippuvuus antoi sinulle, ja nämä tavat ovat paljon hyödyllisempiä sinulle.

Mene nyt niin pitkälle aivoihisi kuin voit hetkeksi. Anna luovan osasi ja sen osan, joka osaa ratkaista ongelmia ja analysoida tilanteita, kehittää vaihtoehtoisia käyttäytymismalleja.

Nämä vaihtoehtoiset käytökset antavat sinulle kaikki hyödyt ja edut, joita olet saanut huumeiden käytöstä aiemmin. Voit helposti korvata riippuvuutesi ja huumeriippuvuutesi niillä.

Käytä niin paljon aikaa kuin tarvitset seuraavien kahden minuutin aikana tarkistaaksesi tältä osaltasi ja kaikilta muilta osiltasi, että nämä vaihtoehdot ovat hyväksyttäviä, että ne näyttävät hyväksyttäviltä, ​​kuulostavat hyväksyttäviltä ja tuntuvat hyväksyttäviltä tälle ja kaikille. sinusta.

Jos tunnet jotain, joka voidaan tulkita "ei"-signaaliksi, esimerkiksi se voi olla kasvavaa jännitystä tai ärsytystä vastauksena tarjoamiisi vaihtoehtoihin, sinun on kaivettava itseäsi uudelleen löytääksesi uusia hyväksyttäviä vaihtoehtoja, joita sinulla saattaa olla. etsimään syvemmälle.

Sinun on ehkä otettava huomioon joitain etuja tai etuja, joista et tiennyt ennen päästäksesi eroon huonoista tavoista. Nosta sormesi ilmoittaaksesi, että olet suorittanut tämän prosessin. (TAUKO.)

Mene nyt tietoisuutesi syvyyksiin ja anna mielikuvituksesi näyttää itsesi aikoina ja paikoissa, joissa olet käyttänyt huumeita menneisyydessä. Katso itseäsi tunnistaessasi ja soveltaessasi uusia vaihtoehtoisia käyttäytymismallejasi, jotka luova mielesi on rakentanut sinulle.

Kuvittele itsesi tässä ja kaikissa muissa yhteyksissä, joissa olisit aiemmin antautunut riippuvuudelle, ja käyttäydy nyt sinulle täysin uudella ja hyödyllisellä tavalla. Jos sinulla on vaikeuksia, saatat joutua palaamaan tietoisuutesi syvyyksiin ja löytämään muita sopivia vaihtoehtoja.

Sinun on ehkä otettava huomioon jokin tulevaisuuden konteksti, josta olet juuri oppinut. Kun olet suorittanut tämän tehtävän ja olet visioinut kaikki tulevaisuuden kontekstit, joissa käytät uusia vaihtoehtoisia käyttäytymismalleja, kerro minulle siitä liikuttamalla sormeasi.

Ja nyt haluaisin sinun kiittävän sitä osaa sinusta tästä onnistuneesta yhteistyöstä, ja minäkin kiitän sitä. Tietoisella tasolla et ehkä ymmärrä mitä iso työ on tehty, mutta ole täysin varma, että alitajuntasi on täysin tietoinen tästä ja on ehkä jopa päättänyt tehdä töitä joidenkin muiden tottumojesi parissa, ja tulet iloisesti yllättymään, kun näet kuinka yksinkertaista se on - päästä eroon huonoista tavoista.

Ja nyt viimeinen. Me kaikki, jokainen ihminen toimii paremmin, kun hän on yksi kokonaisuus, ei erilaisten fragmenttien summa. Siksi haluaisin sinun kutsuvan kaikkia osiasi yhdistymään ja tulemaan jälleen yhdeksi henkilöksi, sellaiseksi kuin olit alussa. Yhtenäisyydessä ja harmoniassa on paljon enemmän voimaa.

Haluan onnitella teitä tekemästänne erinomaisesta työstä. Ja nyt, kun kuuntelet ääntäni, sinusta tuntuu, että voit keskittyä tähän ääneen, koska kaikki muut äänet vaimentuvat merkityksettömiksi, kun nyt nautit rauhasta ja hiljaisuudesta siinä erityisessä paikassa, joka kuuluu vain sinulle. Rentoudut ja uppoudut, tunnet miellyttävän ja luonnollisen raskauden käsissäsi, jaloissasi, koko kehossasi.

Tapa on jotain, joka osittain muokkaa persoonallisuuttamme. On hyvät tavat jotka tekevät sinusta terveemmän, älykkäämmän ja vahvemman. Ja on niitä, jotka vain tuhoavat kehon ja tietoisuuden, ja jotkut voivat rikkoa elämän. Tupakointi, roskaruoka, elämäsi tuhlaaminen peleihin ja Internetiin, alkoholi - kaikki tämä tekee sinusta kehosi panttivangin ja tapojesi orjan. Jos olet henkilö, joka haluaa hallita omaa elämäänsä, sitä vastaan ​​on taisteltava, ja olemme löytäneet useita tapoja. Katsotaanpa neljää vaihetta, jotka auttavat sinua hallitsemaan itseäsi.

Vaihe 1

Ensimmäinen askel on valmistautua muuttamaan tapaa. Olet todennäköisesti yrittänyt vieroittaa itsesi aiemmin. huonoja tapoja, mutta kaikki oli turhaa, koska toimintasuunnitelmaa ei ollut. Tällä kertaa kaikki on toisin, koska sinulla on loistava strategia.

Keskity yhteen huonoon tapaan

Tahdonvoimallasi, olipa se kuinka suuri tahansa, on rajallinen määrä energiaa jokaiseen päivään, ja kun se loppuu, sitä on entistä vaikeampi hallita. Jos taistelet päivästä toiseen tupakoinnin ja roskaruoan kanssa, niin ennemmin tai myöhemmin tapahtuu hajoaminen, jonka vuoksi palaat vanhaan elämäntapaan.

Sanotaanpa mitä tahansa, tällaiset riippuvuudet edellyttävät yksilöllinen lähestymistapa, joten älä yliarvioi tehoa.

Aseta 30 päivän määräaika tavoitteesi saavuttamiseen

Sinun on luotava tiukimmat olosuhteet päästäksesi eroon huonosta tavasta. Siksi tiukat määräajat, joille on tarpeen päästä eroon riippuvuuksista, ovat välttämättömiä. 30 päivää on juuri se aika, joka on ihanteellinen tällaiseen tarkoitukseen. Kuukauden sisällä on realistista rakentaa ihanneaikataulusi, jota noudattamalla voit järjestelmällisesti poistaa tavat.

Mutta jos 30 päivää ei riitä, ei ole mitään hätää. Pidennä ajanjaksoa 60 tai 90 päivään, mutta sinun ei pitäisi viivyttää liikaa, koska me puhumme terveydestäsi.

Valitse päivämäärä päästäksesi eroon tottumuksesta

Tarvitset alun, joten sinun on asetettava aloituspäivä ristiretkellesi epäterveellistä elämäntapaa vastaan. Se on hetki, josta elämä muuttuu dramaattisesti. Päivämäärä antaa ymmärryksen tavoitteesta, jonka saavuttaminen muuttaa elämäsi parempi puoli.

Määrittele tehtävät oikein

"Haluan syödä vain terveellistä ruokaa" ei ole tavoite, vaan pikemminkin halu. Tavoitteen tulee sisältää tietty sanamuoto, joka ei jätä liikkumavaraa ja ylimääräinen hampurilainen.

Tavoitteet on parempi asettaa vaiheittain ja edetä seuraavasti: tänään luovun pikaruoasta, mutta jätän kotiin paikka ei aivan terveelliselle ruoalle. Huomenna suljen kaiken pois roskaruoka ruokavaliostani ja vaihda oikealle ja tasapainoinen ruokavalio. Ja täsmälleen viikon kuluttua - kun kroppa sopeutuu - menen salille.

Vältä äärimmäisyyksiä

Ensinnäkin se voi vaikuttaa negatiivisesti terveyteen, mutta emotionaalinen ja henkinen puoli on vaarallisempi. Oletetaan, että vannoit syömättä makeisia viikon ajan, ja eräänä päivänä hajosi, mikä voi tapahtua kenelle tahansa, ja söit pari makeista. Mutta olet niin virittynyt, että et anna itsesi syödä grammaakaan sokeria, että nämä kaksi makeista tarkoittavat täydellistä hajoamista. Siksi, mitä järkeä on pidätellä enemmän, kun olet kulkenut matkan? Älä lankea tähän havaintosi temppuun: jatka taistelua.

Pidä tilastot

Paras tapa seurata muutoksia on tehdä päivittäisiä havaintoja. Ensimmäinen askel on määrittää normisi, josta alkaen vähennät päivittäistä kontaktia "ärsyttävän aineen" kanssa.
- poltettujen savukkeiden määrä päivässä;
- Paino, kuinka monta kaloria kulutetaan päivittäin;
- Kuinka paljon alkoholia kulutetaan päivittäin;
- Kuinka paljon aikaa kuluu Internetissä päivittäin ja niin edelleen.
Perusindikaattoreiden avulla voit rakentaa taistelusuunnitelman itsesi kanssa ja saada todellisen oppaan toimintaan.

Luo lisätavoitteita

Tällaiset minitehtävät auttavat sinua selviytymään tehtävistäsi paljon helpommin, ja ne ovat lisäksi loistava tapa seurata muutoksia ja edistymistä.

Oletetaan, että poltat 20 savuketta päivässä. Tee aikataulu tupakoinnin lopettamiseksi. Ensin aloitat polttamaan 15 savuketta viikossa. Sitten kahden tai kolmen viikon kuluessa vähennät määrän 10 savukkeeseen päivässä. Seuraavien 3 viikon aikana savukkeiden määrä vähenee viiteen. Kahden viikon kuluttua 3:een.

Savukkeiden ehdot ja määrä ovat yksilöllisiä, ja todennäköisimmin viat ovat mahdollisia, mutta tämä ei ole syy kieltäytyä suuri tarkoitus joten älä edes ajattele sitä.

Vaihe 2. Tottumuksen korvaaminen

Tässä vaiheessa sinun on annettava itsellesi jonkinlainen motivaatio, jonka avulla negatiivinen tapa korvataan positiivisella, miellyttävällä.

Päätä, mikä saa sinut tekemään syntiä

Kaikilla huonoilla tavoilla on oma laukaisensa. Joku stressi saa tupakoinnin, joku tekee sen seksin jälkeen. Tunnista se laukaisin, joka aktivoi haitalliset halusi, ja sen jälkeen saat paremman hallinnan kehostasi.

Korjaa se

Tietäen, mikä työntää sinua, voit hillitä toiveita ja työskennellä itsesi kanssa tehokkaammin. Tallenna kaikki, jopa pienimmät yksityiskohdat. Tällainen tekniikka antaa ymmärryksen juuri syystä, jonka seurauksena on riippuvuus.

Kuvittele, että joku yrittää luopua alkoholista, mutta jalkapallo-ottelun aikana on halu juoda olutta ystävien kanssa.

Kiinnitämme huomiota aikaan, sitten tunnelmaan: on hyvä, mitä teit: katsoit ottelun, kenen kanssa: pari parasta ystävää. Näitä tietoja analysoimalla voimme päätellä, että halu juoda tulkitaan yritykseksi lievittää stressiä ja mahdollisuutena rentoutua. Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi lopettaa kommunikointi ystävien kanssa, mutta tällä tavalla voit selvittää syyn siihen, mikä sinua edelleen kannustaa juomaan alkoholia.

Palkitse itsesi

Mielenkiintoista on, että huonot tavat liittyvät jotenkin haluun saada jonkinlainen palkinto. Savustettu - rentoutunut, leikkinyt - piristynyt. Tämän mekanismin avulla voit huijata ja korvata yhden tavan toisella, mutta ei haitallista.

Syö karkkia aina, kun haluat polttaa, tai vietä ilta urheilulle sen sijaan, että menisi baariin. Tällaiset korvaukset ja palkinnot syrjäyttävät lopulta huonon tavan ja korvaavat sen toisella.

Korvaus voidaan vaihtaa

Jos sinusta tuntuu, että karkki ei korvaa haluttua savuketta kokonaan, arvioi palkkiovaihtoehtosi uudelleen. Tämän seurauksena sinun on löydettävä tapa, jonka avulla voit kompensoida tupakoinnin halua mahdollisimman paljon.

Luo konkreettinen suunnitelma tavan torjumiseksi

Tiedät jo, mikä motivoi sinua tupakoimaan tai juomaan.
Mieti alkoholismin ongelmaa. AT vielä kerran jännittyneen ottelun jälkeen päätät, että sinun täytyy rauhoittaa hermojasi, ja tällä hetkellä huomaat ajattelevasi, että haluat nyt juoda. Alkoholin sijaan mene kävelylle tai muuhun toimintaan, joka on hyödyllistä ja rauhoittaa hermojasi. Jos ystävät soittavat baariin, suuntaa tämä tilanne uuteen suuntaan: mene keilaukseen. Voit ajoittaa päiväsi minuutin välein, jotta alkoholille ei jää sekuntiakaan.

Muistuta aina itseäsi suunnitelmasta

Missä tahansa oletkin, älä unohda suunnitelmaa. Jos poltat enintään 10 savuketta päivässä, älä unohda sitä; Jos olet dieetillä, unohda munkit. Sinulla on tavoite, jonka muistat, vaikka heräisit yöllä.

Vaihe 3

Tässä vaiheessa on tarpeen löytää ihmisiä, jotka auttavat pääsemään eroon haitallisesta riippuvuudesta ja ovat eräänlainen hallitseva ja kannustava mekanismi.

Pidä raportointilokia

Sen tulee osoittaa kaikki muutokset, jotka olet kokenut sekä fyysisesti että henkisesti. Sellaisen dynamiikan seuranta on mahdollista tulevaisuudessa määrittää heikkoja puolia taistelussa tapaa vastaan ​​ja keskittyä niihin.

Etsi toveri onnettomuudesta

Yhdessä tappeleminen on aina helpompaa. Etsi samanhenkinen henkilö, joka myös haluaa laihtua. Yhdessä sinun on paljon helpompi treenata ja syödä oikein. Lisäksi kukaan ei sulkenut pois ystävällistä kilpailua.

Skeptikot eivät ole mitään

Jätä huomioimatta arvottomat ihmiset, jotka sanovat, että tupakoinnin lopettaminen on mahdotonta, tai estävät sinua tekemästä niin. Kuten tiedät, heikkotahtoiset ihmiset haluavat vetää heidät pohjaan mahdollisimman paljon. enemmän ihmisiä Koska hekään eivät pidä yksin olemisesta.

Tottumukset vaikuttavat valtavasti persoonallisuutemme, luonteemme ja käyttäytymiseemme. Taistelu niitä vastaan ​​on melko vaikeaa, vaikka mahdollista. Jos haluat muuttaa elämääsi radikaalisti, sinun on koskettava tottumuksiin, ilman tätä ei ole mitään. Huonoista tavoista luopumista ei vaadita menestyviltä ja varakkailta ihmisiltä, ​​jotka voivat hyvin, tuntevat olonsa kevyeksi ja onnelliseksi ja nauttivat elämästä. Mutta jos olet tyytymätön johonkin, sinun on tehtävä töitä.

Monet ihmiset eivät ymmärrä kuinka monet huonot tavat vaikuttavat heidän elämäänsä. Ne ovat jo juurtuneet keskushermostoon, joten emme edes ymmärrä kaikkia niiden haitallisia vaikutuksia. Ihmiset eivät tiedä, että heidän tunteensa voivat olla vääriä, heidän tekonsa voivat olla tuhoisia, heidän tunteensa voivat olla epätodellisia tai vääristyneitä. Saadaksesi sen selville, sinun on ohjelmoitava oma mielesi uudelleen. Ihminen ei voi päästä eroon huonoista tavoista, jos hän ei ymmärrä, kuinka paljon ne vaikuttavat elämään, jos hän pitää niitä toivottavana.

On mahdotonta saavuttaa jotain, jos et ole kovin halukas ja haluat rikkoa tottumukset, jotka tuhoavat sinut. Yleensä ajattelemme vain seurauksia, mutta emme ymmärrä niiden syitä. Esimerkiksi, jos henkilö haluaa laihtua, jonkin ajan kuluttua, muutaman kilon pudotettuaan, hän voi palata tavanomaiseen elämäntapaansa, lopettaa ruokavalion noudattamisen. Ruokavalion perimmäinen tavoite on laihdutus ja parantuminen. Ja seurauksena henkilö tulee tyytymättömäksi ruokavaliorajoitusten vuoksi. Toisin sanoen tapa syödä paljon ei ole kadonnut, ja sen tukahduttamisesta tulee ruokavalion tehottomuuden, hajoamisen ja muiden seurausten syy. Ruokavalio saa sinut ajattelemaan yhä enemmän ruokaa, mikä aiheuttaa epämukavuutta. Jonkin ajan kuluttua henkilö lakkaa hallitsemasta itseään ja lopettaa laihduttamisen.

Älä usko, että itsekuri auttaa sinua muuttumaan täysin parempaan suuntaan. Jos aiot laihtua, tavoitteena tulisi olla erityisesti ylensyömisestä eroon pääseminen. Ylisyöminen voi johtua tyytymättömyydestä tai kiireisestä elämäntavasta. Harvoin ihmisillä on halu lopettaa tekeminen, murtaa tapa. Jos näin tapahtuu, saatamme tuntea ahdistusta tai syyllisyyttä. Ja ne eivät varmasti auta pääsemään eroon huonoista tavoista.

Ensimmäinen asia, joka sinun tulee tehdä, on ymmärtää ja hyväksyä, että tuhoisa tapa todella on olemassa ja että sillä on haitallinen vaikutus sinuun. Jos et ymmärrä tätä, on yksinkertaisesti mahdotonta erota ahdistavista ja alentavista luonteenpiirteistä. Tämän ovat vahvistaneet tunnetut tutkijat. Erityisesti psykologi Alfred Adler on sitä mieltä, että syyllisyys ja väärät teot vaativat liikaa voimaa niiden suorittamiseen. He eivät ole ponnistelujesi arvoisia. Tämä neuvo kannattaa ottaa huomioon.

Suuri Opettaja opettaa, että uutta viiniä ei saa kaataa vanhoihin viinileileihin, eikä vanhoihin vaatteisiin saa laittaa laastareita, jotka repivät uusia. Tämä tarkoittaa, että ihmisten tulisi keskittyä itsensä kehittämiseen, uusien tapojen hankkimiseen, jotka rakentuvat. Ja sinun on päästävä eroon vanhoista, tuhoisista. Meidän on ajateltava positiivisesti, näillä ajatuksilla vanhat huonot tavat korvataan. Lapsuudessa vanhemmat todellakin tarjosivat aina uuden asian tai lelun, kun he ottivat jotain pois. Joten voit kiinnittää huomiota ja keskittyä uutta asiaa unohtaa vanhan.

On olemassa erityinen ohjelma tarpeettoman, joka hidastaa sinua. Jos noudatat sitä, onnistut pääsemään eroon negatiivisista tavoista.

Vaihe 1. Vastaa seuraaviin kysymyksiin kirjoittamalla vastauksesi paperille.

• Onko sinulla huono tapa, josta haluaisit päästä eroon?
• Mitä voit muuttaa itsessäsi paremmaksi korvataksesi negatiivisen tavan?
• Miten aiot päästä eroon huonoista tavoista?
• Mitkä ovat yksinkertaisimmat ja tehokkaimmat toimenpiteet tämän saavuttamiseksi?

Vaihe #2. Keksiä. Kuvittele itsesi saavuttavasi mitä haluat. Miltä sinusta tuntuu, kun karkotat kokonaan negatiivinen tekijä? Arvosta kaikkia tämän tilan myönteisiä puolia.

Luo positiivinen tuomio, joka stimuloi sinua. Kuvittele esimerkiksi itsesi luojaksi, joka voi luoda sen, mitä hänen mielessään on.

Vaihe #3. Hillitse itsesi. Tarkkaile virheitäsi ja epäonnistumisia, kiinnitä niihin huomiota, yritä muuttaa lähestymistapaasi menestyäksesi.

Mutta älä arvostele itseäsi liikaa. Jos jokin ei toimi, tämä ei ole syy luovuttaa. Korjaa vain tekosi huomioimalla virheet puolueettomasti ja rauhallisesti.

Vaihe numero 4. Kaikkien negatiivisista tavoista eroon tähtäävien toimien tulisi kestää 21 päivää. Tänä aikana pidä jatkuvasti muistiinpanoja onnistumisistasi ja puutteistasi kohti tavoitetta.

Kun ymmärrät täysin uuden tavan edut, ymmärrät halusi muuttua, nämä neljä vaihetta auttavat korjaamaan positiivinen asenne alitajunnassa. Sitten muutut refleksiivisesti parempaan suuntaan.

Ihminen, joka näkee maailman negatiivisesti, reagoi vihamielisesti kaikkiin todellisuuden, ajatusten ja tunteiden ilmenemismuotoihin, saa myös negatiivisen asenteen. Reaktioitasi on hallittava. Tätä varten on erityinen kaava, joka koostuu kolmesta vaiheesta.

1. Elämässäsi ei pitäisi olla tekijöitä, jotka eivät hyödytä hyvinvointiasi.
2. Etsi tekijä, jolla on positiivinen vaikutus itsesi kehitykseen, korjaa se alitajunnan tasolla.
3. Etsi aina uusia tekijöitä, jotka vaikuttavat sinuun suotuisasti, ja käytä niitä.

Jos noudatat näitä sääntöjä, elämä muuttuu parempaan suuntaan. Saat korvaamattoman positiivisen kokemuksen, jota voidaan käyttää jatkossa edistämiseen. Sinun ei pitäisi lykätä pahoista tavoista eroon pääsemistä, muuten täytät jatkuvasti lupauksia, eikä työ ala. Sinun täytyy liittyä heti! Sitten ymmärrät, että pystyt itse muuttamaan tilanteen parempaan suuntaan, saamaan lisää luottamusta omiin kykyihisi. 21 päivässä voit kehittää uuden positiivisen tavan - ja tämä on todistettu tosiasia!

Menettely elämäsi muuttamiseksi parempaan edellyttää useiden sääntöjen noudattamista:

• Älä moittele itseäsi siitä, että sinulla on huono tapa. Kaikki ihmiset ovat epätäydellisiä, tärkeintä on, että olet tietoinen tästä ja yritä korjata se.
• Analysoi tilanne huolellisesti. Onko hyöty todella suurempi kuin käytetty vaiva? Ovatko toimenpiteet tehokkaita ja perusteltuja?
• Kannattaa vaihtaa. Jos et aio muuttaa jotain, negatiivista tapaa on mahdotonta päästä eroon.
• Ja kaikkein tärkeimpänä. Et voi koskaan syyttää itseäsi nykyisestä tilanteesta. Ennen antauduit tietoisuustasolle, mutta nyt voit muuttaa kaiken.

William James vertasi kehittää uusi positiivinen tapa lankapallolla. Jos pystyt kelaamaan lankaa pitkään pitämällä palloa käsissäsi pudottamatta sitä, onnistumisen takeet ovat korkeammat. Mutta jos pudotat pallon, ponnistelut ovat turhia, sinun on tehtävä kaikki työ uudelleen.

Kun uusi tapa on vakiinnuttanut, se alkaa omaksua ja vaikuttaa sinuun enemmän. Mutta on syytä muistaa, että vanhat tavat eivät katoa kokonaan. He voivat istua syvällä alitajunnassa. Niin paras tapa, kuinka päästä eroon huonoista tavoista, uusia kehitetään jatkuvasti, positiivisia tapoja hallita omia ajatuksiaan ja päätöksiään.

Jos löydät virheen, korosta tekstinpätkä ja napsauta Ctrl+Enter.