Huonoja tapoja. Terveet elämäntavat, huonoista tavoista luopuminen

Aihe: Terveet tavat – terveet elämäntavat

Kohde: auttaa oppilaita hankkimaan objektiivista, ikään sopivaa tietoa aiheesta oikea tapa elämä ja terveys tärkeimpänä arvona;

Tehtävät:

oppilaiden henkilökohtaisen itsensä kehittämisen osaamisen muodostuminen terveellisen elämäntavan kulttuurin muodostamisen kautta;

muodostaa terveellisiä asenteita ja vastuullisen käyttäytymisen taitoja, jotka vähentävät todennäköisyyttä omaksua huonoja tapoja.

muodostus viestinnällinen pätevyys oppilaat pitämällä luokkia ja jakamalla valmisteltua tietoa terveellisistä elämäntavoista;

tietoosaamisen muodostuminen luomalla visuaalisia multimediatuotteita oppitunnin aiheesta.

TUTKIMUSPROSESSI

I. Organisatorinen hetki

II. Viestin aihe ja tavoitteet

Kirjeitä taululle (dia)

Kerää kirjaimet ja tiedät tämän päivän oppitunnin aiheen.
- Minkä sanan sait? (Saimme sanan "tottumus") (dia)

Niin, tänään puhumme tottumuksista?

Ja oppituntimme aihe kuulostaa tältä: (dia)"Terveelliset tavat"

Määritellään tämän päivän oppituntimme tarkoitus.

1) Vastaa kysymykseen: mikä on tapa.

2) Selvitä, mihin ryhmiin tavat jaetaan.

3) Selvitä, kuinka tavat vaikuttavat ihmiseen.

III. Tiedon päivitys.

Mitä sana "tottumus" tarkoittaa?
Lasten vastauksia
- TOTUT - käyttäytyminen, toimintatapa, taipumus, joista on tullut tavallisia, vakioita jollekin elämässä. (dia)

Toisin sanoen tapa on jotain, jota teemme jatkuvasti.

- Onko sinulla tapana? Mikä?
Lasten vastauksia

Mihin ryhmiin jakaisit kaikki tavat? (hyvä - huono, hyödyllinen - haitallinen)

Työskentely korttien kanssa ryhmissä

- Ja nyt ehdotan, että työskentelet korttien kanssa itse. Ennen kuin olet kirjekuoret, joissa on erilaisia ​​tottumuksia sisältäviä kortteja. Kaikista ehdotetuista tavoista rivi 1 kerää hyvät tavat sarakkeeseen ja rivi 2 - huonot tavat.

Kortit, joissa on tottumuksia, tulisi jakaa kahteen ryhmään: sarakkeen 1. rivi kerää hyviä tapoja ja 2. rivi - huonoja tapoja.

Päivittäinen järjestelmä;

Henkilökohtainen hygienia;

Asianmukainen ravitsemus;

Urheilla;

Muista käydä raikas ilma;

Pidä vaatteesi ja kotisi puhtaana;

luonne;

Shirk koulu;

olla töykeä ja olla kunnioittamatta vanhimpia;

Istu paljon television tai tietokoneen ääressä;

Juoda alkoholia;

Kokeile tuntemattomia aineita;

Makeisia on liikaa;

Tarkastetaan nyt, oletko jakanut tavat oikein ryhmiin. Keskity diaan (dia)

Selitetään, miksi vasemman sarakkeen tavat ovat hyödyllisiä. (Ne ovat hyödyllisiä, tekevät ihmisestä sivistyneen, terveen ja siistin).

Miksi kutsumme oikean palstan tapoja huonoiksi? (Ne ovat haitallisia terveydelle).

Hienoa kaverit, teitte hienoa työtä tässä.

Joten minkä johtopäätöksen voimme tehdä? Kaikilla on tottumuksia. Ne ovat erilaisia: hyödyllisiä tai haitallisia, hyviä tai huonoja. Jotkut tottumukset häviävät ajan myötä, toiset ilmestyvät, toiset pysyvät koko elämän ajan.

- Mitä mieltä olette, voivatko tavat vaikuttaa ihmisten terveyteen?
Lasten vastauksia

III. Keskustelua tottumuksista

Asianmukainen ravitsemus

Leikitään ja selvitetään kuinka ravinto vaikuttaa terveyteemme

Peli "Oikein vai väärin"
Pelin tarkoitus: kehittyä, logiikka, huomio, muisti. Opettaja lukee nelisarjoja tuotteista.

Kuuntele neliöjä ja jos he puhuvat niistä hyödyllisiä asioita, nosta iloinen emoji. Ja jos puhut siitä, mikä on haitallista terveydelle, nosta surullinen hymiö.

1. Syö enemmän appelsiineja, juo herkullista porkkanamehua,
Ja sitten olet varmasti erittäin hoikka ja pitkä.

2. Jos haluat olla hoikka, sinun täytyy rakastaa makeisia.
Syö makeisia, pureskele toffeeta, ole hoikka kuin sypressi.

3. Syöksesi oikein muistat neuvon:
Syö hedelmiä, puuroa voin kanssa, kalaa, hunajaa ja vinegrettiä.

4. Ei ole olemassa terveellisempiä ruokia – herkullisia vihanneksia ja hedelmiä.
Sekä Serezha että Irina hyötyvät vitamiineista.

5. Lyubamme söi sämpylöitä ja lihottui kauheasti.
Hän haluaa tulla luoksemme, mutta hän ei voi ryömiä ovesta sisään.

6. Jos haluat olla terve, syö oikein,
syödä lisää vitamiineja, en tiedä sairauksista.

Kaverit, kertokaa minulle, mitä on hyvä syödä?

(dia)

Mitä turhaa haitallisia tuotteita Sinä tiedät?

(dia)

Kaverit, mitä sinun tulee syödä ylläpitääksesi terveyttäsi?

Onko oikein syöminen siis terveellinen tapa?

Johtopäätös: Asianmukainen ravitsemusterveiden elämäntapojen.

Päivittäinen ohjelma

Kaverit, katsotaan nyt tarkasti kohtaus, jonka he valmistivat meille ... ja ... ja selvitetään mikä tapa kysymyksessä.

näkymä

Hahmot: opettaja ja opiskelija Vova.

Ja sinä, Vova, tiedätkö mikä hallinto on?

Varmasti! Valvonta ... Järjestelmä - missä haluan, hyppään sinne!

Rutiini on päivän järjestys. Täällä esimerkiksi teet päivittäisiä rutiineja?

Täytän jopa liikaa!

Millainen se on?

Aikataulun mukaan minun täytyy kävellä 2 kertaa päivässä ja kävelen - 4.

Ei, sinä et tee sitä, sinä rikot sen! Tiedätkö millainen arjen tulisi olla?

Tiedän. Kiivetä. Laturi. Pesu. Sängyn siivous. Aamiainen - ja kouluun.

Hieno…

Ja se voi olla vielä parempi!

Millainen se on?

Näin! Kiivetä. Aamiainen. Kävellä. Lounas. Illallinen. Kävellä. Teetä. Kävellä. Ja haaveilla.

Voi ei. Tällaisessa järjestelmässä sinusta kasvaa laiska ja tietämätön.

Ei kasva!

Miksi niin?

Koska isoäitini ja minä teemme koko rutiinin!

Miten on isoäidin kanssa?

Ja niin: puoliksi minä, puoliksi isoäiti. Ja yhdessä teemme koko rutiinin.

En ymmärrä - miten se on?

Erittäin yksinkertainen. Minä nousen, isoäitini harjoittelee, isoäiti pesee, isoäiti petaa sängyn, minä syön aamiaista, käyn kävelyllä, isoäitini ja minä otamme oppitunteja, kävelen, lounaan ...

Ja etkö häpeä? Nyt ymmärrän miksi olet niin kuriton.

Mitä tapaa poikien esittämässä dramatisoinnissa käsiteltiin? (lasten vastaukset)

Aivan oikein, päivittäisestä rutiinista

Mikä on arjen rutiini?

Päivittäinen rutiini on tietty elämänrytmi vuorotellen erilaisia toiminnot: opiskelu, lepo, työ, ruoka, uni

- Kaverit, kumpi mielestäsi on oikea, opettaja vai Vova. Miksi?

Meidän on muistettava se oikea toteutus hoito, fyysisen toiminnan ja levon vuorottelu ovat tarpeen. Ne parantavat työkykyä, tottelevat ihmistä tarkkuuteen, kurittavat henkilöä, vahvistavat hänen terveyttään.

Kaverit, onko arjen rutiini hyvä tapa?

Johtopäätös:Päivittäinen ohjelmaon yksi pääkomponenteistaterveiden elämäntapojen.

IV . Liikuntaminuutti

Kaverit, nyt pidetään tauko ja selvitetään kuinka kehitämme tapoja

– Tottumukset muodostuvat toistuvien toistojen seurauksena: kun ihminen tekee samoja tekoja, hän tottuu niihin ja tekee ne epäröimättä.

Tottumuspeli.

Oppilaat nousevat seisomaan, jos johtajan käsky alkaa sanalla "Please", suorita erilaisia ​​aktiviteetteja("Nouse seisomaan", "Istu alas", "Käänny ympäri", "Nosta kätesi", "Ole hyvä ja levitä kätesi sivuille", "Ole hyvä ja kumartu", "Katso ikkunasta", "Ole askel eteenpäin", "Ole askel taaksepäin" "Taputa käsiäsi" .). Tällaisia ​​komentoja pitäisi olla riittävästi, jotta ryhmän jäsenet tottuisivat noudattamaan niitä.

Tietyllä hetkellä ryhmän edessä oleva johtaja ei sano sanaa "Please", ja silloin ryhmän ei pitäisi noudattaa hänen ohjeitaan.

Keskustelu: Totuttuaan komentojen suorittamiseen monet eivät heti kyenneet vaihtamaan ja suorittamaan komentoa, kun heidän ei olisi pitänyt suorittaa sitä. Tottumukset muodostuvat meissä saman periaatteen mukaan: heti kun alamme toistaa tätä tai tuota toimintaa monta kertaa, se kiinnittyy mieleen tottumuksen muodossa.

V. Keskustelua tottumuksista

Henkilökohtainen hygienia

Kaverit, arvaa arvoituksia ja ota selvää, mistä tavasta keskustellaan seuraavaksi.

Peli "Arvaa arvoituksia"

Se liukuu pois kuin elävä olento, mutta en päästä sitä ulos.

Asia on varsin selvä. Anna hänen pestä käteni. (Saippua)

Kuuma ja kylmä, tarvitset minua aina.

Jos soitat minulle, juoksen, pelastan sinut sairauksilta. (vesi)

Kun syömme, ne toimivat.

Kun me emme syö, he lepäävät.

Älkäämme puhdistako niitä - ne sairastuvat. (hampaat)

Luinen selkä, kovat harjakset,

Hän on minttupastan ystävä, palvelee meitä ahkerasti. ( Hammasharja)

Kaverit, mitä on hygienia?

Hygienia on kehostasi huolehtimista, sen puhtaana pitämistä

Kaverit, ollaksemme siistejä, käytämme henkilökohtaisia ​​hygieniatuotteita ja -tuotteita:

TAVARAT l. esimerkiksi pyyhe, pesulappu, hammasharja, kampa, nenäliina.

KORJAUSTOIMENPITEET esim. wc saippua, hammastahna, shampoo, käsivoide, suihkugeeli.

Jaa tavarat ja varat kahteen ryhmään: HENKILÖKOHTAINEN ja YLEINEN

Miksi joidenkin hygieniatuotteiden pitää olla vain henkilökohtaisia?

1. Miksi kädet pitäisi pestä saippualla? (Kädet on pestävä saippualla, jotta bakteerit eivät pääse kehoon ja henkilö ei sairastu)

2. Kuinka usein kädet tulee pestä? (ennen syömistä, töiden jälkeen, wc:n käytön jälkeen, eläinten kanssa vuorovaikutuksen jälkeen)

Kaverit, on erityisen tärkeää pitää kätesi puhtaina. Otat käsilläsi erilaisia ​​esineitä: kyniä, kyniä, kirjoja, muistivihkoja jne., otat kiinni ovenkahvoista, kosketat erilaisia ​​aiheita wc-tiloissa. Kaikissa näissä esineissä on likaa, joka on usein näkymätöntä silmälle. Pesemättömillä käsillä tämä lika pääsee ensin suuhun ja sitten kehoon. Lian kanssa siirretään erilaisia ​​sairauksia sairaalta terveeksi. On välttämätöntä noudattaa henkilökohtaisen hygienian sääntöjä ja sitten olet terve.

Kaverit, onko henkilökohtainen hygienia hyvä tapa?

Johtopäätös: Henkilökohtainen hygienia on yksi tärkeimmistä osistaterveiden elämäntapojen.

Puhutaanpa nyt yhdestä huonoja tapoja.

Huonojen tapojen hylkääminen

Tupakkatytöt:

Olemme kaunottaret - savukkeita.
Olemme hoikkia ja kokeneita.
Tuoksu on sisällämme.
Poika, kuuletko, sytytä.
Tuoksut savulta
Pää pyörii.
Rentoudutaan yhdessä
Elämä rakastaa ja hymyillä.

Opiskelija 1: Tupakoinnin vaaroista on puhuttu paljon. Tiedemiesten ja lääkäreiden huoli kasvaa, mutta vielä huomattava osa ihmisistä ei pidä tupakointia epäterveellisenä.

Opiskelija 2: Tupakointi ei ole vaaratonta toimintaa, joka voidaan lopettaa vaivattomasti. Tämä on todellinen riippuvuus, ja sitäkin vaarallisempi, koska monet eivät ota sitä vakavasti.

Opiskelija 3: Nikotiini on yksi eniten vaarallisia myrkkyjä kasviperäinen. Linnut (varpuset, kyyhkyset) kuolevat, jos vain nikotiiniin kastettu lasitanko tuodaan niiden nokkaan. Kani kuolee ¼ pisaraan nikotiinia, koira ½ pisaraan. Henkilölle tappava annos nikotiinia on 2-3 tippaa.

Oppilas 4: Tupakointi vaikuttaa negatiivisesti oppilaiden suoritukseen. Alisuorittajien määrä kasvaa niissä luokissa, joissa tupakoijia on enemmän. Tupakointi koululaisten hidastaa heidän kehitystään. Tupakoinnin heikentämä terveydentila ei salli menestystä.

Opiskelija 6: Mitä nopeammin lapset, nuoret, pojat ja tytöt tutustuvat tupakointiin, sitä nopeammin he tottuvat siihen ja tulevaisuudessa tupakoinnin lopettaminen on erittäin vaikeaa.

- Kuuntelimme miesten mielipiteitä, ja sinä teet omat johtopäätöksesi.

Kaverit, onko huonoista tavoista luopuminen hyvä tapa?

Johtopäätös: Huonojen tapojen hylkääminen on yksi pääkomponenteistaterveiden elämäntapojen

V. Johtopäätös

Kaverit, mistä puhuimme tänään? (tottumuksista)

Mikä on tapa? (tämä on käytös, josta on tullut pysyvää, tavanomaista jollekin elämässä)

Mitkä ovat kaksi tapaluokkaa?

Nimetäänkö ne? Hyödyllinen... Haitallinen...

Miten tavat vaikuttavat terveyteemme?

Kaverit, katsotaanpa oppitunnin aihetta "Terveet tavat - terveellinen elämäntapa". Sanoimme, että tavat ovat haitallisia ja hyödyllisiä, mutta terveelliset tavat- mitkä?

Ja mikä on ZOZH?

Joten kaikki nämä tavat ovat osa terveellistä elämäntapaa. Niitä tarkkailemalla olet terve, energinen ja vahva.

Mietitään yhdessä kuinka kehittyä itsessämme hyvät tavat?

Mitä luonteenpiirteitä tähän tarvitaan?

Jatka lausetta.

Kehittääksesi hyviä tapoja, sinun täytyy...(joka päivä tee (älä tee) tätä ja (perääntykää) älä peräänny)

Tarvitsen näitä luonteenpiirteitä.... (ahkeruus, laiskuus, päättäväisyys, sinnikkyys, ylimielisyys, tahdonvoima, halu, sinnikkyys)

Päästäksesi eroon huonoista tavoista, sinun on ... ( päätä lopullisesti äläkä peräänny)

(ryhmäkeskustelu ja lasten vastaukset).

Samat luonteenominaisuudet auttavat minua ...

Sovellus.(jos on aikaa)

- Mitä luulet voivasi neuvoa jollekin, joka haluaa päästä eroon huonosta tavasta?
Lasten vastauksia
- Päästäkseen eroon huonosta tavat, henkilö voi käyttää "Vaiheet päästä eroon huonosta tavasta" Käännytään näihin "Vaiheisiin"
Aluksi jokaisen on määritettävä, mistä tottumuksesta haluat päästä eroon, ja vasta sitten voit alkaa laatia suunnitelmaa siitä eroon pääsemiseksi.

Aika työskennellä itsesi kanssa (
tarvitsen apua(

Suunnitelmani päästä eroon huonosta tavasta

Huono tapa, josta haluan päästä eroon ________________________________________
____________________________________________________________________________

Aika työskennellä itsesi kanssa (ilmoita päivämäärä ja kellonaika) _________________________________________
tarvitsen apua(määritä henkilö) __________________________________________________

Minun täytyy tehdä (täsmentää mitä) __________________________________________________
Päästyäni eroon tästä tavasta ___________________________________________________

Minun palkintoni tavan rikkomisesta ___________________________________________

Suunnitelmani päästä eroon huonosta tavasta

Huono tapa, josta haluan päästä eroon ________________________________________
____________________________________________________________________________

Aika työskennellä itsesi kanssa (ilmoita päivämäärä ja kellonaika) _________________________________________
tarvitsen apua(määritä henkilö) __________________________________________________

Minun täytyy tehdä (täsmentää mitä) __________________________________________________
Päästyäni eroon tästä tavasta ___________________________________________________

Minun palkintoni tavan rikkomisesta ___________________________________________

Suunnitelmani päästä eroon huonosta tavasta

Huono tapa, josta haluan päästä eroon ________________________________________
____________________________________________________________________________

Aika työskennellä itsesi kanssa (ilmoita päivämäärä ja kellonaika) _________________________________________
tarvitsen apua(määritä henkilö) __________________________________________________

Minun täytyy tehdä (täsmentää mitä) __________________________________________________
Päästyäni eroon tästä tavasta ___________________________________________________

Minun palkintoni tavan rikkomisesta ___________________________________________

Mihin keskitämme huomiomme joka päivä? Se on oikein, olla täydellinen itsellesi, elää terveellisiä elämäntapoja.

Puhutaanpa siis hyvän tavan muodostamisesta. Se muodostuu toistamalla sitä yhä uudelleen ja uudelleen samaan aikaan. Ajan myötä et edes muista milloin ja mistä se tuli, se tulee olemaan olennainen osa jokapäiväistä elämää.

Totuttaaksesi elämään tapa, sinun on muotoiltava se, ja on parasta kirjoittaa se ylös, tämä auttaa sinua ymmärtämään, miksi se on. Ja mikä sen tarkoitus on. Mitä hän antaa, jotta kiinnostus häntä kohtaan ei katoa pitkä pitkä aika, koska tavan harjata hampaita koko elämän, kuten tavan tehdä harjoituksia aamulla, pitäisi olla elinikäinen.
Ota askel itsesi kehittämiseen joka aamu.

Se voi olla vahvistus: "Olen kaunein, hoikkain, urheilullisin." Tässä on tärkeintä olla positiivinen, näillä sanoilla herätessä päivä ei voi olla huono.

Jaa kokemuksesi! Maailman pitäisi tietää, että olet lähtenyt terveiden elämäntapojen polulle, tämä muodostaa ympäristösi, heidän näkemyksensä tutusta sinusta on muuttumassa.

Luen usein erilaisia ​​bloggaajia, luulet, jos vain voisin tuoda tämän elämääni. Mutta se ei aina toimi. Haluaisin esimerkiksi mennä aikaisemmin nukkumaan ja nousta aamulla kuuden aikoihin. Mutta mieheni vastustaa ehdottomasti tällaista aikataulua. Katso valmiuttasi uuteen, ota tapa käyttöön vähitellen.

Sinun ei tarvitse yhdistää mitään uutta joka kuukausi, on parempi juurtaa yksi kolmen kuukauden sisällä, jolloin vuoden lopussa sinulla on 4 uutta tapaa. Tästä on syytä olla ylpeä, suuri askel kohti menestystä!

Tee jotain poikkeuksellista, omista 30 minuuttia aikaasi luovuudelle.


Yritä päästä pois mukavuusalueeltasi, tavoite on aina sen takana.

Esimerkiksi tavoitteeni on "vahvistaa ryhtiäsi" (tai sitä kehon osaa, joka tarvitsee huomiota).

Aluksi rakensin nauli kriyan rutiiniini: menen pesemään hampaat ja sitten laittamaan aamiaista, joten joka aamu näiden toimien välillä vietin 10 minuuttia sosiaalinen media. Sosiaaliset verkostot poistettu puhelimesta ja nyt 10 minuuttia aikaa manipuloida vatsaa. Nauli kriyan jälkeen esitin suryan 6 kierrosta ilman stressiä itselleni.

Puhun ilman stressiä, koska olen tottunut opiskelemaan lounasaikaan. Seuraavaksi suunnittelen lankkuja ja punnerruksia, se on täysipainoinen aamukompleksi joka suoritetaan säännöllisesti.

Lisää vaihtelua tekemällä sama sarja joogassa. Lisää esimerkiksi dynamiikkaa lämmittelyyn, tanssi lämmittelyn sijaan ja jatka sitten aanoihin. Jotta tapa toimisi, sen täytyy antaa jotain, ei ottaa jotain pois. Jooga antaa terveyttä ja kestävyyttä. Tanssi antaa armoa ja uusia liikkeitä. Uinti antaa terveyttä selkärangalle. Pääasia, että oppii jotain uutta. Mitä monipuolisemmat liikkeet, sitä nopeammin saavutat tavoitteesi.

Liikkumalla uudella tavalla kehosi reagoi eri tavalla, mikä auttaa sinua tekemään rohkeita liikkeitä. standardiratkaisuja ajatella uudella tavalla.

Ota kiinni harjoittelusta, ja sitten on helpompi nousta sängystä, tämä voidaan kirjoittaa plussaksi tottumukselle "aloittaa päivä latauksella".

Keksi omia rituaalejasi ja harjoittele siten aivoja.

Varaan joka päivä 30 minuuttia kirjojen lukemiseen, ei työhön, se kehittää näköalojani.

Declutter, kun tulin decluttering-harjoitteluun, tajusin kuinka paljon aikaa säästän nyt, koska tiedän aina missä tavarani ovat!

Käytä sovelluksia, kuten Daily habits, Habit list, I can! Rakenna terveellisiä tapoja."
Tietysti on myös niin, että kaikki on laiska, minulla ei ole aikaa, minulla ei ole voimaa, minulla ei ole aikaa. Aina voi eksyä ja aloittaa alusta.

Mitä tapoja haluaisit juurruttaa ja mitkä poistaa?

Terveys on tärkein osa täydellisen ja terveellinen elämä henkilö. Terveydentila sisään nuori ikä usein erinomainen ja näyttää siltä, ​​että terveydentila pysyy aina erinomaisena. Mutta iän myötä kaikki muuttuu, ja jos ihmisen terveet tavat eivät hallitse tietoisuutta, niin terveydellä on taipumus "lopeta".

Ihmiset, joiden kanssa varhaislapsuus he opettivat heitä noudattamaan terveellisiä elämäntapoja, veivät heidät urheiluseuroihin, opettivat hygieniaa ja he tietävät, mitä terveelliset tavat ovat. Mutta jos et, älä syytä vanhempiasi. Ota terveelliset tavat osaksi päivittäistä rutiiniasi itse.

Ne säilyttävät terveyttä ja pidentävät sitä vuosikymmeniä.

Ympäristöstäsi löydät varmasti pari ystävää, jotka näyttävät aina hyvältä ja joilla on pehmeä vartalo. Näyttää siltä, ​​​​että heillä on erityinen salaisuus, joka auttaa heitä. Itse asiassa tämä on terveiden tapojen toiminta:

päivittäisen rutiinin noudattaminen;
asianmukainen ravitsemus;
aktiivinen kuva elämä;
ystävällinen asenne muita kohtaan;
optimistinen asenne elämään.

Tarkastellaanpa tarkemmin jokaista näistä tavoista.

Terveellinen päivärytmi

Ensinnäkin sinun on organisoitava oikein oma päivittäinen rutiini. Tämä vaatii itsekuria ja sinnikkyyttä. Opi hallitsemaan haluja, niin ne eivät hallitse sinua. Päivittäisen rutiinin pitäminen on terve tapa, josta on vaikea pitää kiinni. Mutta se on tärkeää terveyden ylläpitämisen kannalta.

Päivätilassa on tärkeää jättää tilaa sekä työlle että rentoutumiselle, sekä syömiselle että nukkumiselle. Jos järjestelmää ei noudateta pitkä aika, on ärsytystä ja tyytymättömyyttä elämästä. Jatkuva ylityö johtaa stressiin ja pahenemiseen krooniset sairaudet. Yleinen tila Ei ole päivää joka sopii kaikille. Tee oma aikataulusi ottaen huomioon työn luonne, harrastukset, elinolosuhteet.

Tässä on tavaroita, joiden on oltava läsnä päivittäisessä rutiinissa:

Aika nukkua;
ruoan saanti;
Aika rentoutua ulkona tai kotona.

Hyvä on henkisen ja fyysisen terveyden olennainen ominaisuus. Ota tapa mennä nukkumaan samaan aikaan. Tutkimusten mukaan muisti paranee, aineenvaihdunta ja muut elintoiminnot normalisoituvat, jos ihmisellä on terve tapa mennä nukkumaan aikaisemmin tai klo 22. Herätys samaan aikaan ei saa olla aikaisintaan kello 4 aamulla.

Terveellinen ruokailutottumus

terve ja hyvää ravintoa- elementti, joka vaikuttaa suoraan fyysinen terveys. Oikea ravitsemus tukee yksittäisten elinten, kaikkien järjestelmien ja koko kehon toimintaa toimintakykyisessä tilassa. Voi aiheuttaa vahinkoa:

elintarvikkeet, joiden koostumus on epätäydellinen;
kalorien puute ruoassa;
ylimääräistä ruokaa.

Ota terveellinen tapa syödä oikein joka päivä.

Vältä epäterveellisiä välipaloja. Syö vähintään 4 kertaa päivässä. Jokainen annos ei saa olla suuri tilavuudeltaan ja kalorisisällöltään. Ruoan seuraaminen on erittäin helppoa ja kätevää. Pikaruoka, puolivalmiita tuotteita ympäröi kaikilta puolilta, joten on helpompi paistaa kotletteja tai keittää nyytit kuin kierrellä jauhelihaa, tehdä höyrytettyjä kotletteja ja pakastaa ne lounaaksi seuraava päivä. Harjoitella terveellinen ruokavalio joten sinun ei tarvitse syödä kiireessä. Oikeasta ravinnosta voit lukea Internetistä tai paljon kirjoitetuista kirjoista. Tarkastellaan kahta lakia, jotka ovat terveellisten elämäntapojen taustalla.

Ensimmäinen laki on säilyttää tasapaino kulutetun ja kulutetun energian välillä. Ihminen tarvitsee tietyn määrän kaloreita ja aineita, jotka edistävät aktiivista työtä ja elämää. Ylimäärä johtaa rasvan kertymiseen ja ylipainoon. liikalihavuuden sairaus eri vaiheita Koskee 30 prosenttia tai enemmän Venäjän väestöstä. Tämä luku sisältää aikuiset ja lapset. Lihavuus johtaa diabetes, korkea verenpaine ja sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet. Syynä tähän kaikkeen on terveiden tapojen ja taitojen puute ihmisestä.
Toinen laki puhuu vaatimustenmukaisuuden noudattamisesta kemiallinen koostumus elimistön ravinnontarpeet. Pitää saada mineraaleja, vitamiineja, happoja, rasvoja, ravintokuitua, proteiineja ja hiilihydraatteja kulutettujen resurssien täydentämiseksi. Muista, että jotkut näistä alkuaineista eivät muodostu elimistössä itsestään, vaan tulevat vain ruoan mukana. Ne ovat välttämättömiä ja takaavat kehon oikean muodostumisen ja kasvun.

Ole tietoinen näistä laeista ja noudata niitä noudattaaksesi niitä omaa terveyttä ja pidentää ikää. Ruoanlaitto on terve ihmisen tapa, joka auttaa sinua pitämään kirjaa ruokavaliostasi. Jotkut ihmiset ajattelevat, että ruokavalio on ratkaisu aliravitsemus. Terveet taidot ja tottumukset omaavat ihmiset tietävät, että tämä on vain väliaikainen ratkaisu ongelmaan. Koko elämän ajan täytyy syödä oikein ja syödä terveellistä ruokaa.

Terveelliset elämäntavat

Terveellisten elämäntapojen tapa mahdollistaa kehon normaalin toiminnan. Liikunnan puute sekä vitamiinien ja ravintoaineiden puute ovat vaarallisia ihmisille. Kehitä terve tapa käyttää jopa 40 minuuttia päivässä aktiiviseen liikkumiseen.

Voit treenata, käydä puistossa lenkillä, pyöräillä tai vierailla kuntosali. Ehkä haluat mieluummin tehdä iltakävelyjä tai käydä tansseissa? Pääasia että liikuntastressiä hyödyllistä ja nautinnollista. Jos tunnet olosi energiseksi harjoituksen jälkeen, täyttä energiaa joten tämä on sinun tapasi.

Nuorille kiinnostavat tai näyttävät urheilulajit sopivat:

tanssiminen;
Lentopallo;
uima;
polkupyöräajelut;
yleisurheilun ohjeet.

Keski-ikäisille ihmisille wu-shu ja qigong toimivat terveenä tapana. Aktiiviset liikkeet normalisoivat lihaksia, harjoittelevat niitä ja kehittävät niitä. Säännöllinen liikunta parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmä, vahvistaa tuki- ja liikuntaelimistöä ja tekee kehosta houkuttelevan. Kuormitukset tulee ottaa käyttöön asteittain ja suorittaa jatkuvasti. Kehitä terve tapa, jota arvostat aikuisena.

Tapana olla ystävällinen

Harvoin näkee emotionaalisesti terve ihminen joka valittaa omasta elämästään. Kun ihminen on terve tapa katsoa optimistisesti, hän ratkaisee ongelmia ja etenee tehokkaasti. uraportaat. Ystävällisyyden lisäksi tärkeä tapa on olla kiitollinen. Harjoittelemalla sitä houkuttelet rakkautta itseesi, taloudellinen hyvinvointi Ja . Muista, että kukaan ei kumonnut vetovoimalakia. Haluaisitko saada kiitoksen? Sano kiitos muille ihmisille. Haluta lisää rahaa? Kiitä rikkauksistasi. Viritä positiiviseen ja aseta este negatiivisille ajatuksille.

Sinulla on voimaa ymmärtää uusia asioita: oppia piirtämään, rakentamaan, luistelemaan tai pyöräilemään. Voittaa vaikeudet, näet kuinka elämä kehittyy eri tavalla.

Kuinka kehittää terveellisiä tapoja

Terveellisten tapojen ottaminen säännöksi on ainoa tapa tuoda ne omaan elämääsi. Loppujen lopuksi hampaiden harjaus, herääminen, aamiainen, lounaan valmistaminen, illallinen, ystävien tapaaminen viikonloppuisin, iltakävely - on tottumuksia tai tekoja, jotka toistuvat joka päivä. Nämä eivät ole synnynnäisiä ominaisuuksia, vaan hankittuja ominaisuuksia, joista teemme totta.

Lisäksi on olemassa sääntöjä, jotka auttavat henkilöä kehittämään terveellisiä tapoja.

Säännöllinen toiminta. Perussääntö on, että toimenpide on toistettava joka päivä viikon tai kuukauden ajan, kunnes huomaat, että siitä on tullut tapa. Tapa on helpompi tuoda elämään, jos asetat sen tekemiselle tietyn ajan. Pysy siinä ilman laiminlyöntejä tai poikkeuksia. Jos päätät kävellä klo 20, älä ole laiska. Haluatko katsoa suosikkisarjaasi tai -ohjelmaasi tällä hetkellä? Pukeudu ja mene ulos.

Anna itsellesi tarpeeksi aikaa rakentaa terveellinen tapa. Pyri jatkuvasti toistamaan toimintoa, koska olosuhteet estävät tämän jatkuvasti. Näytä voimaa ja sinnikkyyttä. Vähitellen ihmisen psyyke tottuu terveelliseen tapaan ja siitä tulee tapa. Kestää 14–60 päivää, ennen kuin tapa juurtuu mieleen välttämättömänä toimenpiteenä. Tämä tarkoittaa, että kun kävelet klo 20 ponnistelulla, 2 kuukauden kuluttua jalkasi kantavat sinut automaattisesti ulos. Jos ohitat sen, tunnet epämukavuutta.

Motivaatio on välttämätön prosessi. Selvitä, miksi tarvitset terveellistä tapaa ja mitkä seuraukset odottavat sinua, jos teet sen säännöllisesti. Sinulla on sisäinen vakaumus, joka stimuloi ja rohkaisee terveelliseen ruoanlaittoon, pyöräilyyn, varhainen uni jne. Helpotaksesi sitä, mieti läpi käsillä oleva tehtävä ja varmista, että ne todella auttavat noudattamaan terveellisiä elämäntapoja.

Jatkototeutusta on seurattava sen lujittamiseksi omaan elämään.

Jos haluat olla terve, toimi, ilmennä ihmisen terveitä tapoja ja muuta elämäntapaasi. Seuraa fyysisiä tietojasi, henkisiä ja moraalisia ominaisuuksiasi, sillä henkinen terveys on yhtä tärkeä kuin fyysinen terveys.

Kehitä, löydä uusia puolia ja katso maailmaa optimistisesti. Aseta itsellesi tavoite ja seuraa sitä. Näet, että muutaman viikon kuluttua terveistä tavoista tulee luonnollinen osa elämästäsi.

Terveytemme ytimessä ovat terveet elämäntavat, jotka voivat tuoda pysyviä myönteisiä muutoksia elämäämme. Terveyden saavuttamiseksi kaikkea ei pidä tehdä kerralla, vaan lähestyä asiaa peräkkäin.

Tärkeintä on parantaa tapojasi tai luoda uusia. Jotkut hyvät tavat tulevat meille helposti, ja joidenkin eteen on tehtävä lujasti töitä.

Tarjoan terveellisten elämäntapojen ohjelman. Se sisältää kahden viikon peräkkäisen työn. Jos noudatat näitä suosituksia, elämä muuttuu väistämättä parempaan suuntaan.

Terveet elämäntavat: oikeiden tapojen muodostaminen

Päivä 1: Juomme enemmän vettä. Kehomme tarvitsee jatkuvaa vettä toimiakseen kunnolla. Ja koska emme ole kameleja emmekä voi kerätä vettä, meidän on juotava sitä päivittäin. On viitteitä, että aikuisen tulisi päivittäin (8-10 lasillista puhdas vesi päivän aikana). Sinun tulee juoda usein, puolen tunnin välein, pieninä annoksina. Olemme kuitenkin kaikki erilaisia, joten sinun tulee kuunnella kehoasi ja juoda tunteiden ja hyvinvoinnin mukaan.

Päivä 2: Oikeiden juomien valinta. On helpompi päättää suosikkijuomistasi, kun olet lisännyt vedenottoasi. Joka kerta kun juot toisen kupin suosikkijuomaasi, kysy itseltäsi: onko tämä hyvä minulle? Makeita juomia korkea sisältö kalorit, ilman tarvittavia ravintoaineita, johtavat vain painonnousuun, liikalihavuuteen, heikentävät luiden ja hampaiden vahvuutta. Yritä juoda vettä säännöllisesti ja lisää siihen vihreää teetä ja kahvia. Vihreä tee voi mahdollisesti suojata sinua sydänsairauksilta ja kohtuullinen kahviannos tyypin 2 diabetekselta.

Päivä 3: Syömme tietoisesti. Paha tapa syödä tien päällä, autossa, television katselun aikana. Vain vähän huomiota kiinnitetään siihen, mitä suuhusi laitat. . Kysy itseltäsi, tarjoaako tämä ruoka tarpeellista ravinteita ruumis? Aloita seuraavan harjoittelun harjoittaminen: syö vain kun olet nälkäinen ja lopeta syöminen, kun tunnet olosi kylläiseksi. Ja vielä yksi tapa: syö hitaasti, pureskele ruokaa perusteellisesti, koska. Koska ruoansulatus alkaa suussa, mitä enemmän pureskelua teet (noin 20 kertaa ennen nielemistä), sitä kiitollisempi vatsasi ja suolesi ovat sinulle.

Päivä 4: Nukumme tarpeeksi. Me kaikki tiedämme, kuinka tärkeää on saada tarpeeksi unta ja kuinka väsyneitä tunnemme, kun emme saa tarpeeksi unta. Naisen terveys riippuu pitkälti yölevosta: unessa syntyvä serotoniini vaikuttaa vastustuskykyyn ja sydämen terveyteen sekä säätelee verensokeritasoja. Tutkimusten mukaan ihanteellinen unen määrä jokaiselle naiselle 50 vuoden jälkeen on erilainen, jotkut tarvitsevat 7 tuntia ja jotkut enemmän. Jälleen sinun on kuunneltava itseäsi, jotta ymmärrät, kun tunnet olosi paremmaksi, ja sitten on vain noudatettava tätä hoito-ohjelmaa.

Päivä 5: Lopeta roskaruoan ostaminen. On erittäin vaikea vastustaa kiusausta, kun näet suosikkisuklaatasi tai -kakkusi tiskillä. "Yksi pieni pala ei satu", ajattelemme. Mutta pysähdymmekö pieneen palaan? Tavalla tai toisella ostettu jäätelöpatukka tai sirupussi syödään silti. Sinun täytyy hemmotella itseäsi, mutta sinun ei pitäisi tehdä sitä säännöllisesti. Joten miten vältät kiusauksen? Lopeta sen ostaminen. Tarkista jääkaappisi ja puhdista se makeista, rasvaisista ja suolaisista ruoista. Ja muista - terveyden perusta on oikea ravitsemus.

Päivä 6: Emme pidä rasvattomista ruoista. Yksi yleisimmistä ruokamyytit V: Ruokavalion rasvan kulutus tekee meistä lihavia. Mutta on pidettävä mielessä, että minkä tahansa makroravinteiden liiallinen kulutus, olipa se sitten hiilihydraatteja, proteiineja tai rasvoja, johtaa painonnousuun. Täällä ei siis ole rasvaa. Vähärasvaisten ruokien salaisuus on, että kun rasva uutetaan, ne menettävät makunsa, joten niihin lisätään makeutusaineita ja keinotekoisia makuaineita. Ja usko minua, tämä ei ole kovin hyvä terveydelle.

Päivä 7: Varaamme aikaa itsellemme. Jos olet selvinnyt tästä tottumuksen rakentamisesta viikko askeleelta, on aika pitää tauko ja ottaa aikaa itsellesi. Ole ylpeä itsestäsi ja tee sitä mikä tekee sinut onnelliseksi. On erittäin hyvä lukea, kuunnella musiikkia tai. Edessä on vielä viikko työtä terveellisten elämäntapojen kehittämiseksi.

Päivä 8: Vähennämme sokerin saantia. Olemme työstäneet sokeripitoisten juomien poistamista, ja nyt on aika vähentää niitä. päivittäinen kulutus Sahara. Emme toista sitä, mitä yleisesti tiedetään tämän tuotteen vaaroista yli 50-vuotiaille naisille. Sanotaanpa yksi asia: liian paljon kaikkea on haitallista terveydelle.

Päivä 9: Lisää hedelmiä ja vihanneksia ruokavalioosi. Tiesitkö, että syömällä enemmän hedelmiä ja vihanneksia parantaa terveyttä? Joten mikä estää sinua? Tee luettelo erilaisista hedelmistä ja vihanneksista, joista pidät, ja osta ne tarpeeksi. Kuinka motivoida itseäsi syömään niitä säännöllisesti: Pidä syötävät hedelmät näkyvissä, tee ruokavaliostasi niin, että hedelmistä ja vihanneksista tulee välttämätön osa jokaista ateriaa.

Päivä 10: Syödä proteiiniruokaa aamupalaksi. Terveellinen proteiiniaamiainen auttaa hallitsemaan ruokahaluasi ja pitää mielesi kirkkaana päivää varten. Tällaiset aamiaiset vähentävät nälkää kiihottavan hormonin määrää. Yritä syödä munia, hedelmäjogurttia, kauraa, lihaa aamulla ja katso miltä sinusta tuntuu jälkeenpäin. Tämä auttaa sinua välttämään sokeria ja prosessoituja jyviä, jotka eivät ole hyväksi kehollesi.

Päivä 11: Vaihda hammasharja usein. Hammaslääkärit suosittelevat sähköhammasharjan tai tavallisen hammasharjan pään vaihtamista 3-4 kuukauden välein. Hammasharja on kasvualusta mikro-organismeille. Siksi mitä useammin harjaa vaihdetaan, sitä terveellisempää suuontelon ja hampaat.

Päivä 12: Täytä fyysinen harjoitus koko päivä. Kuinka tehdä se? Tässä muutamia ideoita siitä, kuinka voit sisällyttää liikunnan päivääsi:

• Kulje aina portaat.
• Tee 20 kyykkyä aamukäymälän jälkeen.
• Käytä sinun lounastauko mennä ulos ja kävellä raikkaassa ilmassa.
• Useammin .
• Istu television tai tietokoneen edessä, nouse ajoittain ylös, tee punnerrusta, venyttele, kyykky.
• Tanssi ruoanlaiton, siivouksen aikana. Kyllä, saatat näyttää hieman oudolta, mutta ketä kiinnostaa, voit pitää hauskaa.

Päivä 13: Valmista oma ruokasi. Ne, jotka eivät osaa tai ovat liian laiskoja valmistamaan ruokaa itse, eivät ole koskaan terveitä. Kuivaruoan, pikaruoan syöminen on huono tapa. Ei olla tarpeettomia ongelmia kun ruoanlaitto viikon sisällä, on parasta ostaa tarvittava terveelliset ruoat etukäteen ja valmistaa joitain ruokia ja valmisruokia. Terveelliset välipalat jääkaapistasi ovat aina käsillä. Tee siitä tapa, niin näet eron ruokailutottumuksissasi ja tunteissasi.

Päivä 14: Kiitos elämälle jokaisesta päivästä. Onnelliset ihmiset onnellisia, koska he ovat aina kiitollisia elämästään.