Ja terveellisten elämäntapojen kehittäminen. Terveet elämäntavat: lääkäreiden perusperiaatteet ja suositukset

Peruskäsitteet terveydestä ja terveellisistä elämäntavoista

Peruskäsitteitä aiheesta terveyttä ja terveitä elämäntapoja

Terveys- täydellisen fyysisen, henkisen (henkisen) ja sosiaalisen hyvinvoinnin tila, ei vain sairauksien ja fyysisten vaikutusten puuttuminen.

fyysinen terveys - henkilön luonnollinen tila, joka johtuu hänen kaikkien elinten ja järjestelmiensä normaalista toiminnasta; se riippuu moottorijärjestelmä, alkaen asianmukainen ravitsemus, suullisen ja fyysisen työn optimaalisesta yhdistelmästä. Normaalin fyysisen terveyden ylläpitämiseksi tarvitset paljon lepoa (esim. 8-9 tuntia unta). Henkinen terveys riippuu:

suhde ympäristöön;

suuntautuminen tässä maailmassa;

kyvystä määrittää asemansa yhteiskunnassa;

asenteesta ihmisiin ja asioihin;

lihasjärjestelmät.

Mielenterveyden käsite

Se saavutetaan kyvyllä elää sopusoinnussa itsensä, ystävien ja sukulaisten kanssa; erilaisten tilanteiden ennustaminen; toimintamallien kehittäminen mahdollisuuksien ja toiveiden mukaisesti.

Kuinka määrittää, onko henkilö terve vai epäterve?

Tämän määräävät henkilökohtaiset tunteet ja indikaattorit.

Henkilön terveydentila määräytyy:

Biologisten (lisääntyminen), fysiologisten (hengitys, ravitsemus, erittyminen, verenkierto), psykofysiologisten (havainnointi, muisti, ajattelu), sosiaalisten (työkyky) toimintojen säilyttäminen ja kehittäminen pisimmän aktiivielämän aikana.

Kansanterveys koostuu yksilöiden terveydestä. Indikaattorit:

kokonaiskuolleisuus;

keskimääräinen elinajanodotus;

lapsikuolleisuus.

Kansanterveyteen vaikuttavat:

Luonnolliset tekijät (ympäristön saastuminen, asuinympäristö) ja sosiaaliset tekijät (palkat, työajat, työolot, terveydenhuolto, ravitsemustaso).

Terveiden elämäntapojen.

Z.O.Zh. Se on yksilöllistä terveyden ylläpitoa ja vahvistamista.

Z.O.Zh:n osat:

1) kohtalainen ja tasapainoinen ravitsemus;

2) päivittäinen rutiini, ottaen huomioon yksittäisten biorytmien dynamiikka;

3) riittävä fyysinen aktiivisuus;

4) kehon kovettuminen;

5) henkilökohtainen hygienia;

6) asiantunteva ympäristökäyttäytyminen;

7) mielenterveys ja kyky hallita tunteitaan;

8) seksuaalikasvatus;

9) pahoista tavoista luopuminen;

10) turvallinen käytös kotona, kadulla, koulussa, vammojen ja myrkytysten ehkäisyllä.

Nykyään valitettavasti maassamme 2/3 väestöstä ei harrasta urheilua, 70 miljoonaa ihmistä. savu.

Terveiden elämäntapojen käsitteen ja sairauksien ehkäisyn välinen suhde.

Henkilökohtaisen ja julkisen hygienian sääntöjen noudattamisen tärkeys.

Hygienia- tämä on alue, joka tutkii elinolojen vaikutusta, työskentelee ihmiseen ja kehittää erilaisten sairauksien ehkäisyä; optimaaliset olosuhteet olemassaololle; terveyden säilyttäminen ja eliniän pidentäminen.

Henkilökohtainen hygienia- joukko hygieniasääntöjä, joiden täytäntöönpano edistää terveyden säilyttämistä ja edistämistä.

Henkilökohtaista hygieniaa varten tarvitset:

Kohtuullinen yhdistelmä henkistä ja fyysistä terveyttä;

Liikunta;

kovettuminen;

Tasapainoinen ruokavalio;

Työn ja ulkoilun vuorottelu;

Täydellinen uni.

WHO:n määritelmän mukaan terveys on täydellisen fyysisen, henkisen ja sosiaalisen hyvinvoinnin tila, ei vain sairauden tai vamman puuttumista. Ihmisen ja koko yhteiskunnan terveys riippuu monista sosiaalisista, luonnollisista ja biologisista tekijöistä. Tiedemiehet väittävät, että ihmisten terveyden määräävät 50-55 % elämäntavat (OL), 20-25 % ympäristötekijät, 20 % biologiset (perinnölliset) tekijät ja 10 % lääketiede.

Elämäntyyli on joukko ihmisen, sosiaalisen ryhmän ja koko yhteiskunnan tyypillisiä elämäntyyppejä, jotka otetaan huomioon elämän olosuhteiden kanssa. Tämä käsite on melko laaja. Viime aikoina OL:ssa erotetaan yhä useammin tällaiset kaksi sen komponenttia - terveellinen elämäntapa ja ei-terveellinen elämäntapa. Vaikka konsepti terveiden elämäntapojen elämä” perustettiin yhteiskuntaamme suhteellisen hiljattain (1900-luvun 80-luvulla), mutta ihmiset ovat aina noudattaneet terveellisen elämäntavan normeja ja sääntöjä läpi ihmiskunnan historian.

Tieteellinen ja teknologinen kehitys on dramaattisesti muuttanut (ja muuttaa edelleen) ihmisen työvoimaa. SISÄÄN nykyaikaiset olosuhteet henkisen työn rooli kasvaa jatkuvasti ja fyysisen työn osuus pienenee. Kaikki tämä johtaa siihen, että tietotyöntekijät eivät pääsääntöisesti saa ammatillisen toimintansa aikana fyysistä aktiivisuutta vaaditussa (riittävän) määrässä ja laadussa. Mutta ihmiskeho tarvitsee edelleen näitä kuormia. Näin ollen vain fyysisestä kulttuurista, urheilusta ja matkailusta tulee käytännössä tehokkain ja taloudellisin tapa tarjota fyysistä toimintaa nykyaikaiselle ihmiselle.

Ihmiskunnan jokaisessa kehitysvaiheessa on aina ollut arsenaalissaan sellaisia ​​elämännormeja, jotka viime kädessä tähtäävät aineellisten ja henkisten arvojen luomiseen ja luomiseen, yhteiskunnan muutokseen ja vaurauteen, ihmisen kehitykseen, paljastamiseen. hänen moraalisista ominaisuuksistaan, henkisistä ja fyysisistä kyvyistään ja mahdollisuuksistaan. Ihmiskunnan progressiivisuus on loppujen lopuksi aina ollut ennalta määrätty sen kyvystä kehittää itseään, saavuttaa ihmisen itsensä täydellisimmällä kehityksellä, ylläpitää normaalia ja vain kohtuullista terveellistä elämäntapaa.

Näyttää siltä, ​​että meidän on ymmärrettävä selkeämmin terveiden elämäntapojen käsite.

Alla esittelemme joitain kirjallisuudessa esiintyviä terveiden elämäntapojen määritelmiä:

"Terveet elämäntavat ovat rationaalisia elämäntapoja, joiden olennainen osa on terveyden ylläpitämiseen ja parantamiseen tähtäävä tarmokas toiminta."

”Terveet elämäntavat… voidaan kuvata aktiiviseksi ihmisten toimintaa ensisijaisesti terveyden ylläpitämiseen ja parantamiseen.

”Terveet elämäntavat on sellainen määrätietoinen käyttäytymismuoto, joka varmistaa henkisen ja fyysinen terveys, sekä lisäävät kehon mukautumiskykyä.

"Terve elämäntapa on ennen kaikkea kulttuurinen elämäntapa, sivistynyt, humanistinen."

"Terveellinen elämäntapa... ymmärretään sellaiseksi, jossa kehon varannot säilyvät tai laajennetaan."

"Terveet elämäntavat ovat tyypillinen joukko ihmisen jokapäiväisen kulttuurielämän muotoja ja menetelmiä, jotka perustuvat kulttuurisiin normeihin, arvoihin, toiminnan merkityksiin ja vahvistavat kehon sopeutumiskykyä."

”Terveellinen elämäntapa on liikkuva yhdistelmä muotoja, arjen menetelmiä, jotka noudattavat hygieniaperiaatteita, vahvistavat kehon mukautumis- ja vastustuskykyä, edistävät reservikykyjen tehokasta palauttamista, ylläpitoa ja kehittämistä, optimaalista sosiaalista ja sosiaalista suorituskykyä. henkilön ammatillisia tehtäviä."

Meidän näkökulmastamme terveiden elämäntapojen käsitteen luonne ja tavoitesuuntautuminen on ennalta määrätty sanalla "terve". Adjektiivi "terve", joka on johdettu substantiivista "terveys", sisältää siten kaikki viimeksi mainitun tärkeimmät laadulliset ominaisuudet. Tässä yhteydessä huomautamme jälleen kerran, että terveys on fyysisen, henkisen ja sosiaalisen hyvinvoinnin tila.

Meistä vaikuttaa siltä, ​​että terveellisen elämäntavan käsitteen tulisi heijastaa sellaisia ​​yhteiskunnassamme historiallisesti kehittyneitä säännöksiä, jotka auttavat määrittelemään selkeästi ja erottamaan terveellisen elämäntavan sen antipodeista - ei-terveellisistä elämäntavoista.

Ja siksi meidän pitäisi puhua elämästä:

tulevaisuuteen pyrkivä. Terveelliset elämäntavat on aina pyritty ratkaisemaan globaaleja ongelmia, jotka liittyvät ihmisen olemassaolon äärettömyyden varmistamiseen;

luova Siksi puhumme elämäntoiminnasta, jonka tavoitteena on aineellisten ja henkisten arvojen luominen, rauhan ja vaurauden varmistaminen, nuoremman sukupolven kasvattaminen, elämään paremmin valmistautunut;

palauttava ja terveyttä parantava. Kovan työn jälkeen ihmisen pitäisi pystyä palauttamaan omansa täysin elinvoimaa, suorittaa jatkuvasti tietty minimikuntoutus- ja virkistystoimintaa, käyttää tätä varten luonnonvoimat luonto - aurinko, ilma, vesi, luonnon kauneus ja niin edelleen;

kehittymässä. Jokaisen tulee oppia kehittämään ja parantamaan, vahvistamaan ja ylläpitämään fyysisiä ominaisuuksiaan ja kykyjään, terveyttään liikunnan ja urheilun avulla.

Edellä olevan perusteella ehdotamme seuraavaa terveiden elämäntapojen määritelmää.

Terveellinen elämäntapa on joukko elämän normeja ja sääntöjä, jotka on historiallisesti testattu ajan ja käytännön toimesta ja joiden tarkoituksena on varmistaa, että henkilö:

osasi työskennellä erittäin tehokkaasti ja taloudellisesti, käyttää rationaalisesti voimaa, tietoa ja energiaa ammatillisessa, yhteiskunnallisesti hyödyllisessä toiminnassaan;

hänellä oli taidot ja kyvyt palauttaa ja parantaa kehoa kovan työn jälkeen;

syvensi jatkuvasti moraalista vakaumuksensa, rikastutti itseään henkisesti, kehitti ja paransi fyysisiä ominaisuuksiaan ja kykyjään;

itsenäisesti ylläpitävät ja vahvistivat terveyttään ja hylkäsivät täysin itsetuhoisen käyttäytymisen haitalliset tavat.

Täten, terveys on fyysisen, henkisen ja sosiaalisen hyvinvoinnin tila.

Kehomme on temppelimme, ja meidän on pidettävä siitä huolta voidaksemme olla terveitä ja tuntea olosi hyväksi. Suurin osa ihmisistä harvoin välittää terveellisestä ruokavaliosta ja elämäntavoista, mutta samalla he ovat erittäin huolissaan siitä, kuinka toipua erilaisista sairauksista, laihtua, palauttaa ihon luonnollinen väri ja tuntea keveyttä kehossa. Ajattele kehoasi fyysisenä kuorena, jonka tarvitset elääksesi. Jos syöt jatkuvasti liikaa epäterveellisiä ruokia, kuoresi kuluu nopeammin. Vaikka saatat näyttää hyvältä kadulla, asiat eivät ole aivan yhtä hyvin kuoren sisäpuolella.

Nykyään elintärkeät elimet (munuaiset, sydän, keuhkot, sappirakko, maksa, maha, suolet jne.) voivat toimia hyvin, mutta tämä ei tarkoita, että se olisi aina niin. Siksi, jotta voit olla terve huomenna, sinun on huolehdittava terveydestäsi tänään.

Hyvä terveys ei riipu vain oikeasta ravinnosta ja Harjoittele, tarvitaan myös hyvä mielenterveys, terve itsetunto ja terveelliset elämäntavat. Tämä artikkeli esittelee 45 vinkkiä, jotka auttavat sinua olemaan terveitä ei vain tänään, vaan myös tulevaisuudessa.

1. Juo enemmän vettä.

Suurin osa meistä ei juo tarpeeksi vettä joka päivä. Vesi on välttämätöntä kehomme toimimiseksi kunnolla. Tiesitkö, että yli 60 % kehostamme on vettä? Siksi on niin tärkeää juoda hyvää vettä säännöllisesti, jotta elimistö toimii kunnolla, myrkyt poistuvat kehosta ja aineenvaihdunta tapahtuu kunnolla. Sinun on juotava vettä säännöllisesti, koska se poistuu jatkuvasti kehostamme virtsan, ulosteen, hien ja hengityksen kautta. Tarvitsemamme veden määrä riippuu useista tekijöistä, kuten kosteudesta, fyysisestä aktiivisuudestasi, painostasi, mutta yleensä puhdasta vettä tulisi juoda vähintään pari litraa päivässä.

2. Riittävästi unta.

Jos et saa tarpeeksi unta, se tarkoittaa, että et pystynyt palauttamaan voimiasi ja olet päiväsaikaan letarginen ja saadaksesi jotenkin energiaa, houkuttelet pienet välipalat, jotka luokitellaan usein epäterveellisiksi ruoiksi. . Lepää paljon, etkä tarvitse välipalaa piristääksesi. Lisäksi unen puute aiheuttaa ennenaikaista ikääntymistä.

3. Meditoi.

Meditaatio tasapainottaa mieltä ja kehittää sielua. Tämä on luultavasti paras, yksinkertaisin ja tehokas menetelmä tuo rauhaa ja tasapainoa elämääsi.

4. Aktiivinen elämäntapa.

Fyysistä aktiivisuutta tulisi tukea ei vain 2 kertaa viikossa tunnin ajan, harrastan kuntoilua. Sinun tulee olla fyysisesti aktiivinen joka päivä. Liikkuminen on elämää. Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen fyysinen aktiivisuus tuo valtavia etuja terveydellemme, mukaan lukien pidentynyt elinajanodote, pienempi sairausriski, parempi kehon toiminta ja painonpudotus. Jos mahdollista, korvaa kuljetus kävelyllä, hissi portailla. Harrasta voimistelua kotona.

5. Harjoittelu.

Valitse harjoitukset, joista pidät ja tee niitä terveydeksi ja iloksi. Yritä työskennellä kehosi eri osien kanssa. Yritä pelata urheilua, joka kehittää koko kehoasi, se voi olla koripallo, jalkapallo, uinti, tennis, juoksu, sulkapallo ja paljon muuta.

6. Syö enemmän hedelmiä.

7. Syö enemmän vihanneksia.

Kuten hedelmät, vihannekset ovat välttämättömiä terveytemme parantamiselle. Jos mahdollista, sinun tulee kuluttaa kasviksia päivittäin, ja vielä parempi, jos ne ovat ruokavaliosi perusta.

8. Valitse elintarvikkeet, jotka ovat väriltään kirkkaita.

Hedelmät ja vihannekset kirkkaita värejä yleensä runsaasti antioksidantteja. Antioksidantit ovat hyvää kamaa terveydelle, koska ne poistavat kehomme vapaita radikaaleja, jotka vahingoittavat solujamme.

9. Vähennä prosessoitujen elintarvikkeiden määrää ruokavaliossasi.

Mitä enemmän elintarvikkeet sisältävät lisäaineita ja mitä enemmän prosessoituja elintarvikkeita on kypsennettynä, sitä vähemmän niistä on ihmiskeholle hyötyä. Jalostetut ruoat ovat huonoja, koska ne menettävät suurimman osan ravintoarvostaan ​​jalostettuina ja sisältävät säilöntäaineita, jotka ovat haitallisia terveydellemme.

10. Rakasta itseäsi.

Kuinka paljon rakastat itseäsi asteikolla 1-10? Jos sait alle viisi pistettä, mieti miksi näin tapahtui. Jos et rakasta itseäsi ja ajattelet huonosti itsestäsi, ympärilläsi olevat eivät rakasta sinua sitä enemmän. Ole positiivinen suuntaansi ja löydä itsestäsi ne ominaisuudet, joiden vuoksi sinua voidaan rakastaa ja arvostaa.

11. Kävele ja juokse paljain jaloin.

Paljainjalkojen kosketuksesta maahan on monia myönteisiä tuloksia. Kokeile sitä ja näet itse.

12. Poista negatiiviset ihmiset elämästäsi.

Positiivinen mielenterveys on tärkeä osa terveellistä elämäntapaa. Älä pidä jatkuvasti negatiivisia ihmisiä ympärilläsi, koska he voivat vaikuttaa negatiivisesti hyvinvointiisi ja elämääsi.

13. Poista negatiivisuus itsestäsi.

Kuuntele ajatuksiasi ja tunnelmiasi. Jos huomaat, että sinulla on säännöllisesti negatiivisia ajatuksia tai huonoa mielialaa, yritä korjata se päinvastaiseen suuntaan. Usein ihmiset syövät paljon ylimääräistä ruokaa vain siksi, että he ovat huonolla tuulella ja haluavat hukuttaa sen ruoalla. Mutta ne vain pahentavat asioita itselleen.

14. Vältä roskaruokaa.

Nykymaailmassa on luotu valtava määrä haitallisia tuotteita, joita kohtaamme joka päivä. Näitä tuotteita ovat alkoholi, makeiset, jauhotuotteet. Mitä näistä ruoista kuuluu ruokavalioosi? Etsi ne ja yritä ainakin vähentää niiden kulutusta.

15. Hengitä kunnolla.

Happi on elintärkeä elämän lähde. Tiedät kuinka hengittää, mutta hengitätkö oikein? Vaikuttaa siltä, ​​​​että tämä on vaikeaa, mutta tosiasia on, että monet ihmiset hengittävät pinnallisesti ja hengittävät ulos, joista keuhkot ovat täynnä happea pienessä osassa.

16. Emotionaalinen syöminen.

Usein ihmiset haluavat täyttää tunnenälkänsä ruoalla. Toisin sanoen he syövät, kun he tuntevat kaipausta, katkeruutta, masennusta ja vastaavia. Emotionaalinen syöminen ei kuitenkaan koskaan tee sinua onnelliseksi, koska yrität täyttää tyhjiön, jolla ei ole mitään tekemistä ruoan kanssa.

17. Syö pieniä aterioita.

Yritä olla syömättä liikaa saadaksesi tarpeeksi ruokaa ja samalla älä kuormita kehoasi ylimääräisellä ruoalla.

18. Syö hitaasti ja rauhallisesti.

Kun syömme, meidän ei pidä kiirehtiä, meidän tulee pureskella ruoka hyvin ennen sen nielemistä. Näin autat kehoasi sulattamaan ruokaa. On myös hyvä, jos syöt ruokaa rennossa ympäristössä.

19. Elä tarkoituksella.

Päämäärätöntä olemassaoloa tuskin voi kutsua elämäksi. Kysy itseltäsi, mitä tai ketä asut, mikä on elämäsi tarkoitus, minkä jäljen jätät taaksesi? Nämä ovat hyvin syviä ja filosofisia kysymyksiä, mutta ennemmin tai myöhemmin jokainen kysyy itseltään. Löydä elämäsi tarkoitus ja yritä tehdä elämästäsi harmonisempaa ja terveellisempää.

20. Sano ei paistetulle ruoalle.

Vähennä pikaruoan ja muiden paistettujen ruokien syöntiä. Ne eivät ainoastaan ​​sisällä paljon kaloreita, vaan ne sisältävät myös runsaasti kehollesi haitallisia aineita. Jos tunnet itsesi väsyneeksi, on suuri todennäköisyys, että tämä johtuu aliravitsemuksesta.

21. Sano ei sokeripitoisille ruoille.

Nämä ovat makeisia, kakkuja, suklaata, keksejä, kakkuja ja paljon muuta. Ne eivät vain hyödytä, vaan myös vahingoittavat kehoa.

22. Paranna ryhtiäsi.

Hyvä ryhti parantaa hengitystä ja tekee sinusta terveemmän ja houkuttelevamman. Myös mielialaasi riippuu oikeasta asennosta. Kokeile kävellä suora selkä ja kiinnitä huomiota siihen, miltä sinusta tuntuu.

23. Vältä kofeiinia ja sokeripitoisia juomia.

24. Älä juo alkoholia.

Kuten kofeiini, alkoholi on diureetti. Lisäksi on toistuvasti todistettu, että alkoholi aiheuttaa mittaamatonta haittaa kehollesi kokonaisuutena ja monille elimille erikseen.

25. Opi valmistamaan suosikkiateriasi.

Itse valmistetuilla aterioilla hallitset, mitä niihin lisätään ja miten ruoka käsitellään. Tärkeintä on myös, että näet, mitä laadukkaita tuotteita valmistamasi ruokalaji sisältää.

26. Opi sanomaan ei.

Jos et halua syödä, kun sinulle tarjotaan, kieltäydy kohteliaasti. Tämä on parempi kuin suostua ja sitten kärsiä liiallisesta syömisestä.

27. Kuljeta mukanasi pientä vesisäiliötä.

Näin voit aina täydentää vesitasapaino. Se säästää myös rahaa, eikä sinun tarvitse ostaa vettä tai sokeripitoisia juomia lähimmästä kaupasta.

28. Lopeta tupakointi.

Kaikki ihmiset tietävät savukkeiden vaaroista, jää vain voittaa tämä himo ja päästä eroon huonosta tavasta.

29. Vältä passiivista tupakointia.

Kun seisot tupakoivan henkilön vieressä, saat myös oman annoksesi haitallista savua. Yritä pysyä kaukana tupakoivista ihmisistä.

30. Terveellisiä välipaloja.

Jos nälkä tulee töissä, on hyvä olla hedelmiä tai pähkinöitä käsillä välipalaksi. Siitä tulee maukas, terveellinen ja kevyt välipala.

31. Juo hedelmä- ja vihannessmoothieja.

Nämä cocktailit ovat nopea tapa saada vitamiineja ja ravintoaineita. Heitä vain suosikkihedelmäsi tehosekoittimeen, odota 30 sekuntia ja olet valmis.

32. Siirtyminen kasvisruokavalioon.

Kasvissyöjien elämäntavoista on jo olemassa valtava määrä näyttöä, joten siihen on turha syventyä. Ainoa mitä voimme tarjota, on neuvoja kokeilla pari kuukautta elää ilman lihaa ja katsoa hyvinvoinnin ja terveyden muutoksia.

33. Kokeile raakaruokaruokavaliota.

Seuraava askel helpottamiseen ja terveyteen kasvissyönnin jälkeen on raakaruokaruokavalio, joka tuo ihmiskeholle entistä enemmän hyötyä. Raakaruokavalio ei ainoastaan ​​paranna terveyttä, vaan antaa myös energiaa, keveyttä, iloisuutta ja rauhallisuutta.

34. Ole ulkona useammin.

Jos olet toimistotyöntekijä ja istut toimistossa aamusta iltaan, yritä mennä ulos, jos mahdollista, jotta saat huomiosi töistä, saada raitista ilmaa, venytellä jalkojasi, levätä silmiäsi ja paljon muuta. Viikonloppuisin kannattaa lähteä myös ulkoilemaan, jos mahdollista, yksin tai ystävien kanssa.

35. Vaihda lähimpään ympäristöön oikeaan ravintoon

Tämä auttaa sinua olemaan vähemmän yhteiskunnassa, jossa on tapana kuluttaa. haitallisia tuotteita ja sinulla on vähemmän houkutusta kokeilla niitä. Ja myös teet terveitä ystäviäsi ja sukulaisiasi.

Oletamme, että on epätodennäköistä, että tapaa joku, joka ei unelmoisi olevansa aina kaunis, täynnä voimaa ja onnellinen. Joskus monet kokeilevat erilaisia ​​urheilulajeja, kuntosaleja, dieettejä, kävelylenkkejä puistoissa. Mutta mitä me tiedämme terveellisistä elämäntavoista? On harvinaista löytää joku, joka tarkkailee sitä täysin. Miksi tämä tapahtuu? Mikä estää ihmisiä tarkkailemasta terveyttään? Mitä sinun tulee tehdä näyttääksesi ja tunteaksesi olosi hyvältä? Ja kuinka elää pitkään ja menestyksekkäästi? Yritämme vastata kaikkiin näihin kysymyksiin alla.

Terveet elämäntavat (HLS) - millainen "ihmepeto"?

Nykyään jokaisen elämä on täynnä tapahtumia, teknologioita ja houkutuksia. Kehittyneenä aikanamme ihmiset ovat tottuneet juoksemaan jonnekin ja kiireessä saadakseen siitä kaiken irti. Työskentele nopeasti, opi uusia asioita, syö pikaruokaa, sinua hoidetaan välittömästi vaikuttavilla lääkkeillä. Ei ole ylimääräistä minuuttia rentoutumiseen ja itseensä keskittymiseen. Kuitenkin ennemmin tai myöhemmin terveys pettää. Se ei tapahdu ajoissa ja tuottaa aina huonoja tuloksia.

Tämä lopputulos on helppo välttää. Tietää vain terveellisen elämäntavan säännöt ja noudata niitä. Mikä "peto" tämä on? Terveet elämäntavat ovat joukko terveellisiä tapoja, jotka vaikuttavat vain positiivisesti ihmisen elämään. Sen avulla voit parantaa terveyttäsi, pidentää elinikää ja olla onnellinen. Terveet elämäntavat ovat erityisen tärkeitä viime aikoina. Teknologinen kehitys, huono ekologia ja passiivisuus vaikuttavat haitallisesti ihmisiin. Ilmenee erilaisia ​​kuormituksia, jotka johtavat sairauksiin, usein kroonisiin. Tässä mielessä terveelliset elämäntavat ovat yhteiskunnallemme erittäin tärkeitä.

Sitä mainostavat monet julkkikset. Esimerkiksi Jessica Alba, Richard Gere, Jennifer Aniston, Heidi Klum, Madonna ja muut.

Mistä HOS koostuu?

Terveellisten elämäntapojen ylläpitäminen auttaa jokaista pitämään huolta kehostaan. Se edistää sen vahvistamista, vakautta ja vahvuutta. Tämä on totta vain yhdellä ehdolla. Sinun on käytettävä kaikkia sen komponentteja. Niistä on monia luokituksia. Valitsimme yksinkertaisen ja merkityksellisen. Joten HOS koostuu:

• asianmukainen ravitsemus;
• Urheilu;
• henkilökohtainen hygienia;
• eri tyyppejä kovettuminen;
• huonoista tavoista luopuminen tai minimoiminen.

Asianmukainen ravitsemus

Oikea syöminen tarkoittaa ensinnäkin vain käyttöä. Ne täydentävät kehoa erilaisilla aineilla, jotka auttavat sitä kasvamaan ja toimimaan. Oikean ravinnon tulee olla poikkeuksellisen tasapainoista.

Henkilön, erityisesti ylipainon ongelman kanssa, tulee noudattaa useita oikean ravitsemuksen periaatteita:

1. Ruoan tulee olla monipuolista. Tämä tarkoittaa, että ruokavalioon tulee sisältyä tuotteita ja eläimiä ja kasviperäinen;
2. Ruokavalion kaloripitoisuus ei saa ylittää päiväraha. Jokaisella on omansa. Kalorien saantia laskettaessa otetaan huomioon monet elämäntapaan liittyvät näkökohdat. Esimerkiksi fyysinen aktiivisuus, ylipaino, sairaus jne.
3. Vähintään 5 ateriaa päivässä. Ne sisältävät kolme pääpalaa ja kaksi välipalaa. Et voi nähdä nälkää - se on aksiooma. Jotta voit aina tuntea olosi hyväksi, opi syömään 5 kertaa päivässä samaan aikaan;
4. Syö hitaasti. Siten tunnet kylläisyyden tunteen ajoissa, älä syö liikaa ja nauti mausta;
5. Pureskele ruokaa hyvin. Tämä on pelastus vatsalle ja kaikelle Ruoansulatuselimistö. Asiantuntijat suosittelevat ruoan pureskelemista vähintään kaksikymmentä kertaa;
6. Syö nestettä. Muista syödä keittoja päivittäin. He osallistuvat julkaisuun mahanestettä. Nämä keitot yksinkertaistavat muiden ruokien sulamisprosessia;
7. Syömme runsaasti vitamiineja sisältäviä vihanneksia ja hedelmiä. Tämä on loistava välipalavaihtoehto. Tuoreet vihannekset ja hedelmät eivät vain tyydytä nälkää, vaan myös täydentävät puutetta hyödyllisiä aineita;
8. Juo, juo ja juo uudelleen. Veden normi päivässä on 1,5-2 litraa. Teetä, kahvia ja keittoja ei lasketa mukaan. Juo lasillinen vettä aamulla tyhjään vatsaan. Maun vuoksi voit lisätä sitruunaa;
9. Käytämme maitotuotteita. Paras vähärasvainen, mutta ei rasvaton. Ne sisältävät terveellistä proteiinia ja edistää nopeampaa ruoansulatusta;
10. Älä ole laiska, syö vain vasta valmistettuja aterioita. Ajan myötä ruoka menettää hyödylliset ominaisuudet.

Terveellisen ruokailun säännöt ovat melko yksinkertaiset eivätkä vaadi erityisiä taitoja. Nykyään tarjolla on paljon palveluita, joista jokainen löytää mielensä mukaan reseptejä, pystyy kontrolloimaan ruokien kaloripitoisuutta ja kulutetun veden määrää.

Urheilu ja fyysinen aktiivisuus

Kehomme on tärkein työkalumme. Sen avulla voimme suorittaa kaikki toiminnomme. Siksi on erittäin tärkeää, että kroppa on aina kunnossa. Ensinnäkin niitä on käytettävä. Liikkuminen on elämää. Parempi olla sanomatta. Otetaan esimerkkinä auto. Jos se on käyttämättömänä monta vuotta, se ruostuu ja tulee käyttökelvottomaksi. Samoin kehomme. Mitä vähemmän liikumme, sitä suurempi on sairauden riski. No, jos sinulla on paljon vapaa-aikaa. Voit osallistua ryhmätunneille, treenata kuntosali tai tanssia. Vaihtoehtoja on paljon. Mutta mitä tehdä, jos olet kiireinen ja sinulla ei ole juuri lainkaan vapaa-aikaa? Ihanteellinen vaihtoehto sinulle on aamuharjoittelu. Käytä siihen 10-15 minuuttia päivässä, niin kehosi on aina erinomaisessa kunnossa.

Internetistä löydät valtavan määrän tietoa harjoituksista ja aamuharjoitustekniikoista. Olemme esimerkiksi valinneet useita vaihtoehtoja.

Lataus 10 minuutissa

Harjoittele Pilates-tyyliin

aamu jooga

Edellä mainittujen lisäksi juoksulla on suuri vaikutus ihmiskehoon. Aamu- tai iltalenkki on kohottavaa. Valitsemalla maalauksellisia paikkoja juoksemiseen, voit tyhjentää mielesi turhista ajatuksista ja rentoutua. Sillä ei ole väliä, minkä tyyppisen harjoituksen valitset. On tärkeää, että ne tarjoavat sinulle iloa.

Henkilökohtainen hygienia ja terveellinen uni

kovettuminen

Sairausriskin minimoimiseksi kannattaa kovettaa. Se auttaa kehoa taistelemaan haitallisia ulkoisia tekijöitä vastaan. On monia tapoja lisätä vastustuskykyä ja immuniteettia:

1. Ilmakylpyjen ottaminen. Se on saavutettavin ja helppo tie. Yritä usein järjestää kävelylenkkejä raikkaassa ilmassa, tuuleta tilat. Pois kaupungista kesällä. Puhdas metsäilma on paras sairauksien ehkäisy;
2. Auringon ottaminen. Yhtä tehokasta ihmiselle ei ole auringossa oleminen. Sinun tulee kuitenkin olla varovainen sen kanssa ja välttää suoria säteitä keskipäivällä. Myös palovammoja ja lämpöhalvauksia ei pitäisi sallia;
3. Kävely paljain jaloin. Jaloissamme on monia herkkiä kohtia. Niiden hieronta johtaa tärkeiden elinten toiminnan normalisoitumiseen;
4. hankausta- pehmeä ja hellävarainen kovetustapa. Se sopii myös pienille lapsille. Prosessi sisältää vartalon hankaamisen hierontakäsineellä, pesulappulla tai märällä pyyhkeellä;
5. Kylmän veden kaataminen- tunnetuin tapa. Voidaan peittää kokonaan tai osittain. On tärkeää pyyhkiä itsesi kuivalla pyyhkeellä toimenpiteen jälkeen;
6. Kylmä ja kuuma suihku. Vuorotellen kylmä ja kuuma vesi antaa iholle sävyn, nuorentaa ja kovettaa vartaloa.
7. Talvi uinti. Tämäntyyppinen karkaisu vaatii vastuullista ja huolellista asennetta. Ennen kuin aloitat toimenpiteen, sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa.

Huonojen tapojen hylkääminen

Emme mene syvälle ja puhu pitkään tupakoinnin, alkoholin ja huumeiden vaaroista. Tämä on hyvin tunnettu tosiasia. Toivomme kovasti, että jokainen teistä, lukijamme, arvostaa terveyttäsi ja olet jo pitkään luopunut näistä tuhoisista tavoista tai on nyt matkalla siihen.

Moderni teknologia apuna terveellisissä elämäntavoissa

Meidän aikanamme sitä ei voida sivuuttaa. Matkapuhelimille, tableteille ja henkilökohtaisille tietokoneille on tarjolla valtava määrä hyödyllisiä palveluita. Heidän tavoitteenaan on auttaa tiellä kohti tervettä ja tyydyttävää elämää. Olemme jakaneet nämä sovellukset useisiin tyyppeihin. Käyttötarkoituksesta riippuen ne ovat:

Fyysistä toimintaa varten

Nämä palvelut voidaan jakaa:

• etäisyysmittarit. Ne ovat hyödyllisiä juoksijoille ja pitkien kävelylenkkien ystäville;
• harjoitus ohjelmat. Ne sisältävät harjoituksia eri tyyleillä ja tarkoituksilla;
• henkilökohtainen valmentaja. Tällaiset palvelut sisältävät kaiken tiedon harjoituksistasi, motivoivat ja valvovat kuormien turvallisuutta.
• pulssin mittaus on erittäin tärkeä sovellus. Sen avulla olet varma, että et ylikuormita kehoa.

Kalorilaskurit

Niiden avulla voit määrittää päivittäisen kalorimääräsi ja kirjoittaa muistiin syömäsi ruuat. Tyypillisesti tällaiset palvelut sisältävät luetteloita tuotteista, joissa on kaloreita;

• juoman veden määrän laskeminen;
• älykäs herätyskello laskee nukkumisajan;
• auttaa pääsemään eroon huonoista tavoista.

Terveet elämäntavat auttavat meitä saavuttamaan päämäärämme ja tavoitteemme, toteuttamaan suunnitelmamme onnistuneesti, selviytymään vaikeuksista ja tarvittaessa valtavista ylikuormituksista. Hyvä terveys, jota ihminen itse ylläpitää ja vahvistaa, antaa hänelle mahdollisuuden elää pitkän ja iloisen elämän. Tässä artikkelissa opit käsittelemään kehoasi oikein ja pitämään se hyvässä kunnossa. Tietyssä määrin nämä vinkit sopivat jokaiselle tietoiselle ihmiselle, joka päättää lähteä toipumisen tielle ja laittaa elämänsä järjestykseen. Jos sinulla on hyödyllinen kokemus tällä alalla, jaa neuvojasi kommenteissa, osallistu keskusteluun. Artikkelissa on linkkejä muihin hyödyllisiä materiaaleja jotka puhuvat asianmukainen ravitsemus, vihannesten ja hedelmien eduista sekä urheilusta ja niiden merkityksestä.

Terveys on korvaamaton rikkaus jokaiselle yksilölle ja koko yhteiskunnalle kokonaisuutena. Kun tapaamme ja eroamme läheisten ihmisten kanssa, toivomme heille aina hyvä terveys koska se on täyteläisen ja onnellisen elämän tärkein edellytys. Maassamme yli 30 miljoonaa ihmistä kärsii vuosittain ARVI:sta ja kausittaisesta viruksesta. Syynä tähän on se, että yli 80 prosentilla väestöstä on heikko immuunijärjestelmä. Jotta immuunijärjestelmä toimisi kuin kello, sitä on ylläpidettävä päivittäin, eikä vain flunssaepidemioiden aikana! Kuinka ladata immuniteettisi? Vastaus on yksinkertainen - lyijy

Ihmisen immuniteetti on hänen kehonsa kyky puolustautua erilaisia ​​"vihollisia" vastaan, ts. vieras geneettinen tieto. Toisaalta immuunijärjestelmä suojaa kehoa, ja toisaalta sen tila riippuu ihmisen yleisestä terveydestä. Jos henkilö on aktiivinen, vahva, liikkuva ja iloinen, hänen immuniteettinsa on kunnossa, ja jos hän on heikko ja passiivinen, immuunijärjestelmä on sopiva.

Immuunijärjestelmä suojaa meitä ulkoisilta vaikutuksilta. negatiiviset tekijät, tämä on eräänlainen puolustuslinja bakteerien, sienten, virusten ja vastaavien kielteisiä vaikutuksia vastaan. Ilman tervettä ja tehokasta immuunijärjestelmää elimistö heikkenee ja kärsii todennäköisemmin erilaisista infektioista.

Immuunijärjestelmä suojaa myös kehoa sen omilta soluilta, joiden organisaatio on häiriintynyt ja jotka ovat menettäneet normaalit ominaisuutensa. Se havaitsee ja tuhoaa sellaisia ​​soluja, jotka ovat mahdollisia syövän lähteitä. On hyvin tunnettua, että vitamiinit ovat välttämättömiä immuunivasteeseen osallistuvien immuunisolujen, vasta-aineiden ja signaaliaineiden muodostumiselle. Yksi terveiden elämäntapojen tärkeimmistä näkökohdista on

Oikean ravinnon lisäksi tässä on viisitoista muuta loistavaa tapaa ladata vastustuskykyäsi, elää terveenä ja terveenä!

1. Harrasta urheilua.

Fyysinen aktiivisuus paranee yleinen tila kroppa ja työ lymfaattinen järjestelmä joka poistaa myrkkyjä kehosta. Tutkimusten mukaan säännöllisesti liikunnan harrastavilla on 25 % pienempi todennäköisyys saada vilustuminen kuin niillä, jotka eivät noudata terveellisiä elämäntapoja. Älä kuitenkaan ole liian innokas. Vain 30-60 minuuttia liikuntaa päivässä auttaa sinua tulemaan terveemmäksi, kun taas raskaampi harjoittelu heikentää sinua. Muista sisällyttää punnerrukset ohjelmaasi - ne parantavat keuhkojen ja sydämen toimintaa. Muista tehdä puristinharjoituksia - tämä parantaa työtä Ruoansulatuskanava ja virtsajärjestelmä.

Päivittäin - pakollinen vähimmäisfyysinen aktiivisuus päivässä. On välttämätöntä tehdä siitä sama tapa kuin kasvojen pesusta aamulla.

Jennifer Cassetta, kamppailulajien opettaja New Yorkista, sanoo, ettei hän koskaan sairastu. "Uskon, että globaali lähestymistapa liikuntaan rauhoittaa mieltä ja auttaa vapauttamaan stressiä", Jeniffer sanoo. "Ja kardio-, voimaharjoittelu yleensä auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää." Cassetten mukaan hänen terveytensä on muuttunut dramaattisesti sen jälkeen, kun hän aloitti kamppailulajien harrastamisen kahdeksan vuotta sitten. Sitä ennen hän oli tupakoiva tyttö, joka söi myöhään iltaisin ja joi paljon kahvia aamuisin. 20-vuotiaana...

2. Lisää vitamiineja

Me kaikki tarvitsemme D-vitamiinia, jota löytyy lohesta, kananmunista ja maidosta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että monet ihmiset eivät saa tarpeeksi C-vitamiinia, sanoo Elizabeth Polity, Duke Diet & Fitness Centerin ravitsemusjohtaja. Sitrushedelmät ovat loistava C-vitamiinin lähde. "On myytti, että C-vitamiini ehkäisee vilustumista", hän sanoo. "Mutta vastaanottaminen vaadittava määrä Hedelmien ja vihannesten C-vitamiini energisoi immuunijärjestelmää."

Sinkki on myös erittäin tärkeä immuunijärjestelmän vahvistamisessa - sillä on viruksia ja myrkyllisiä vaikutuksia. Voit saada sitä merenelävistä, puhdistamattomista jyvistä ja panimohiivasta. Lisäksi juo tomaattimehua - se sisältää suuren määrän A-vitamiinia.

3. Rauhoitu!

Kehon kovettumisesta voi tulla avustajasi terveiden elämäntapojen ylläpitämisessä. Parasta on aloittaa lapsuudesta. Helpoin tapa kovettaa - ilmakylvyt. Erittäin tärkeä leikin ja vesimenettelyjen kovettuminen - vahvistaminen hermosto, vaikuttaa suotuisasti sydämeen ja verisuoniin, normalisoi valtimopaine ja aineenvaihduntaa. Ensinnäkin on suositeltavaa hieroa vartaloa kuivalla pyyhkeellä useiden päivien ajan ja myöhemmin siirtyä kosteisiin hankausihin. Sinun on aloitettava itsesi pyyhkiminen lämpimällä vedellä (35-36 C), siirryttäessä vähitellen kylmään veteen ja sitten kastelemiseen. Kesällä on parempi ottaa vesitoimenpiteet raittiiseen ilmaan latauksen jälkeen.

4. Syö proteiinia

Immuniteetin suojaavat tekijät - vasta-aineet (immunoglobuliinit) - rakentuvat proteiinista. Jos syöt vähän lihaa, kalaa, munia, maitotuotteita, pähkinöitä, niitä ei yksinkertaisesti voi muodostua.

5. Juo teetä.

Vain 5 kupillista kuumaa teetä päivässä vahvistaa kehoasi huomattavasti. Tavallisesta mustasta teestä vapautuu L-teaniinia, joka pilkkoutuu maksassa etyyliamiiniksi, aktiivisuutta lisääväksi aineeksi. verisolut vastuussa kehon vastustuskyvystä. On huomattava, että kaikki tämä koskee vain korkealaatuisia teelajikkeita.

6. Pidä hauskaa!

Tutkimusten mukaan positiivisen emotionaalisen tyylin omaavat ihmiset ovat iloisia, rauhallisia ja innostuneita, ja he ovat myös vähemmän alttiita vilustumiselle. Hauska ja terveellinen elämäntapa ovat erottamattomia toisistaan

Cohen ja Carnegie Mellonin yliopiston tutkijat tutkivat 193:a terve ihminen kahden viikon ajan päivittäin ja kirjasivat tietoa kokemistaan ​​positiivisista ja negatiivisista tunteista. Sen jälkeen he altistivat "marsut" vilustumis- ja flunssaviruksille. Positiivisia tunteita kokeneilla oli vähän vilustumisoireita ja suurempi vastustuskyky kehittyville sairauksille.

7. Meditoi

Joogaterapeutti Santa Monica uskoo, että hänen meditaationsa parantaa fyysistä ja henkistä terveyttään. "Meditaatio auttaa rauhoittamaan hermostoani ja mahdollistaa immuunijärjestelmän toiminnan vähemmällä häiriöllä", hän sanoo. "Rauhallinen mieli, rauhallinen keho." "Suurin muutos on mielenrauha ja helpotus", Joulupukki sanoo. – Sairastuin paljon nuorena. Uneni on parantunut, ja minun on tullut helpommaksi selviytyä jatkuvasta stressistä. Psychosomatic Medicine -lehdessä vuonna 2003 julkaistussa tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että vapaaehtoisilla, jotka osallistuivat meditaatiokoulutukseen kahdeksan viikon ajan, oli huomattavasti korkeammat flunssavasta-aineet kuin niillä, jotka eivät meditoineet.

8. Älä ole hermostunut!

Pitkäaikainen stressi aiheuttaa voimakkaan iskun immuunijärjestelmään. Lisäämällä negatiivisten hormonien tasoa se estää terveyttä ylläpitävien hormonien vapautumisen. Oppimalla käsittelemään stressiä, pysäytät ylimääräisten hormonien virtauksen, jotka vain tekevät sinusta lihavia, ärtyneitä ja unohtavaisia.

9. Siirry pois masennuksesta

Apatia ja välinpitämättömyys ovat yksi tärkeimmistä vihollisista vahva immuniteetti. Amerikkalaiset tutkijat ovat havainneet, että masennuksesta kärsivillä naisilla on muutoksia immuunijärjestelmän toiminnassa ja he ovat herkempiä virustaudit kuin ne jotka nauttivat elämästä.

10. Vähimmäisalkoholi

Lukuisten tutkimusten mukaan alkoholi pysäyttää niiden valkosolujen toiminnan, jotka tunnistavat ja tuhoavat itse tarttuvia soluja ja viruksia. Muista, että alkoholi ja terveet elämäntavat eivät sovi yhteen

11. Nukkuminen

Hyvät yöunet vahvistavat immuunijärjestelmää. Tosiasia on, että yöunien aikana melatoniinin taso nousee, mikä parantaa immuunijärjestelmän toimintaa.

12. Pese kätesi!

Kun peset kätesi, tee se kahdesti. Kun Columbian yliopiston tutkijat tutkivat tätä ongelmaa vapaaehtoisilla, he havaitsivat, että käsien pesulla oli vain vähän tai ei ollenkaan vaikutusta, vaikka ihmiset antibakteerinen saippua. Joten pese kätesi kahdesti peräkkäin, jos haluat torjua vilustumista.

13. Mene saunaan

Käy saunassa kerran viikossa. Minkä vuoksi? Koska vuonna 1990 tehdyn itävaltalaisen tutkimuksen mukaan saunassa käyneillä vapaaehtoisilla oli usein puolet niin kylmä kuin niillä, jotka eivät käyneet saunassa ollenkaan. Todennäköisesti ihmisen hengittämä kuuma ilma tuhoaa kylmäviruksen. Useimmilla kuntosaleilla on jo oma sauna.

14. Luonnon lahjat

Luonnolliset lääkkeet, jotka vahvistavat immuunijärjestelmää ovat: echinacea, ginseng ja sitruunaruoho. Hyväksyä yrttikeitteet sekä terapeuttisiin että profylaktisiin tarkoituksiin

15. Probiootit

On hyödyllistä syödä elintarvikkeita, jotka lisäävät hyödyllisten bakteerien määrää kehossa. Niitä kutsutaan probiooteiksi, niiden luettelo sisältää sipuli ja purjo, valkosipuli, artisokat ja banaanit

Jos haluat olla terve, noudata terveellisiä elämäntapoja. Uusi mottosi: ei enää sohvalla makaamista, enemmän liikuntaa ja raitista ilmaa! Stressi on vastustuskyvyn päävihollinen, ajaa pois kaikenlaiset kokemukset ja ole vähemmän hermostunut. Yritä saada mahdollisimman paljon positiivisia tunteita ja huolehtia oikeasta ravinnosta. Tsemppiä ja onnea!!!