Tehokas toipuminen. Kuinka palauttaa voimaa? Palauttaa elintärkeitä, fyysisiä ja henkisiä voimia ja energiaa sairauden, stressin, harjoittelun, työn, väsymyksen jälkeen

Heräsin juuri, mutta mietitkö jo, kuinka pääset takaisin sänkyyn? Energiaa nollassa eikä voimia mihinkään? Jos nämä tuntemukset ovat sinulle tuttuja, sinulla on todennäköisesti oireyhtymä krooninen väsymys. Uskollinen seuralainen kaupunkilaiset, se johtuu stressistä, ajan myötä ja unen puute. Älä masennu, väsymyksen selviytyminen on helpompaa kuin miltä näyttää. Tärkeintä on ottaa neuvomme huomioon.

1. Optimaalinen uni pitäisi kestää vähintään 7-8 tuntia. Tämä aika on välttämätön, jotta elimistö saa voimansa takaisin yön aikana ja olet hereillä aamulla. Onko se totta, hyvinvointia Riippuu paitsi unen määrästä myös laadusta. On tärkeää, että patja, peitto ja tyyny ovat mukavia, huomioivat nukkuma-asennon ja sopivat selkäsi kuntoon. Vuodevaatteet ja vuodevaatteet tulee olla mukavia ja kosketukseen miellyttäviä. Kovalla tyynyllä raapivan peiton alla nukkuminen ei ole koskaan ollut hyväksi kenellekään.
2. Sammuta pari tuntia ennen nukkumaanmenoa kirkas valo. Se häiritsee melatoniinin, vuorokausirytmiä säätelevän hormonin, synteesiä. Siksi 15-vartisen kattokruunun sijasta sytytä kynttilöitä (varsinkin kun ruokailu on niin romanttista!) tai paikallista valaistusta - pöytälamppua, lamppua, lattiavalaisinta. Pehmeä, himmeä valo asettaa aivot rentoutumistilaan.
3. Jos kaikki edellä mainitut asiat on tehty, etkä vieläkään saa unta, ota rauhoittava lääke kasvipisaroita DR. Bach- tai melatoniinitabletit. Toisin kuin unilääkkeet, tällaiset ravintolisät eivät aiheuta riippuvuutta eivätkä vaikuta unen laatuun (ei ole vaaraa herätä "neliömäisellä" päällä). Kuppi rentouttavaa teetä ei menisi pieleen. yrttitee mintun lehdillä, sitruunamelissalla, kamomillalla jne. Tämä juoma karkottaa ahdistusta ja levottomuutta, jotka usein estävät sinua nukahtamasta rauhallisesti.
4. Sinun täytyy herätä unelmien valossa. Silloin herääminen on mukavaa, ilman päänsärkyä, heikkouden tunnetta ja sumuisia ajatuksia. Optimaalinen aika nosto auttaa jäljittämään" älykkäät herätyskellot"(etsi vastaavia sovelluksia AppStoresta ja Android Marketista) tai kuntorannekkeita (Jawbone). Yöllä laitteet tunnistavat pienimmätkin kehon liikkeet ja laskevat algoritmijärjestelmän ansiosta ihanteellisen "herätys" hetken.
5. Säädä ruokavaliota: aterioiden tulisi olla suunnilleen samaan aikaan joka päivä. Syö aamupala. Sen tulisi olla runsaasti proteiineja, hitaita hiilihydraatteja ja tyydyttymättömiä rasvoja, joka antaa sinulle energiaa lounaaseen asti. Esimerkki: munakokkelia täysjyväpaahtoleipää tai kaurapuuro. Jos haluat jotain uutta, valmista terveellinen hedelmä- ja vihannessmoothie tehosekoittimessa. Ja välipalaksi ota mukaasi puristettu granolapatukka (hunajalla paistettua viljat, pähkinät ja kuivatut hedelmät). Mutta illallisen tulee olla erittäin kevyt. Kun syöt liikaa, skenaario on seuraava: vatsasi toimii poikkeuksellisen hyvin, heilut ja käännät puoli yötä etkä nuku tarpeeksi.
6. Lisää jalostetut elintarvikkeet, pikaruoat ja lihatuotteet mustalle listalle teollisuustuotanto. Kaikki nämä 2000-luvun olennaiset ominaisuudet ovat täynnä väriaineita, arominvahventeita, transrasvoja ja suolaa. Tällaisen roskaruoan säännöllinen kulutus johtaa väistämättä myrkkyjen kertymiseen ja muihin terveysongelmiin.

7. Jos kaipaat roskaruoka ylivoimainen ja söit ranskalaisia ​​perunoita, sovita tämä synti hedelmien ja vihannesten detox-dieetillä tai paastopäivällä. Tällaiset toimenpiteet palauttavat kehon ja hengen keveyden. Mutta tästä lähtien ole tietoisempi ja aseta etusijalle laadukas gastronomia ja kotitekoista ruokaa. Lisäksi ruoanlaitto on loistava tapa selviytyä stressistä.
8. Rajoita valkoisen sokerin kulutusta. Kun se on joutunut kehoon, se käynnistää erittäin haitallisten prosessien ketjun. Sokeri aiheuttaa insuliinin vapautumisen vereen, jonka taso laskee yhtä nopeasti kuin se nousee. Tällaiset "vuoristoradat" aktivoivat kortisolihormonia, mikä puolestaan ​​voi aiheuttaa yliaktiivisuutta, ahdistusta, ärtyneisyyttä ja nopeita mielialan vaihteluita. Jos et voi kuvitella elämää ilman makeaa teetä ja kahvia, lisää niihin hunajaa, agavesiirappia tai maa-artisokkaa.
9. Älä liioittele kofeiinia. Se antaa ohikiitävän energianlisäyksen, jota seuraa hajoaminen. Korvaa kahvi terveellisillä kotitekoisilla juomilla, joissa on hunajaa, ginsengiä, inkivääriä ja mausteita. Tai osta valmis energiajuoma osoitteessa kasvipohjainen. Etsi tauriinia, C-vitamiinia, ginko biloba -uutetta, eleutherococcus ja guarana. Nämä ovat tehokkaimpia luonnollisia piristeitä, jotka eivät ole terveydelle haitallisia. Sinun ei kuitenkaan pidä innostua edes sellaisista turvallisista cocktaileista. Ihmiskehon on yleensä laiska, ja liikastimulaatio voi johtaa haitallisiin vaikutuksiin ajan myötä.
10. Älä unohda aromaterapian hyödyllisiä ominaisuuksia. Aamulla energiaa antavat sielugeelit, kuorinnat ja vartaloemulsiot, joissa on sitrushedelmien, kardemumman, mintun ja salvian eteerisiä öljyjä. Ja laventeli, verbena, kamomilla ja sitruunamelissa auttavat nukahtamaan. Hanki rauhoittavia tyynysuihkeita, pusseja ja kynttilöitä näillä tuoksuilla. Myös tiivistetyt auttavat eteeriset öljyt, jota pari tippaa voidaan levittää ommeliin tai nenän alle tai lisätä lämpimään kylpyyn.
11. Kaupunkilaiset hengittävät nopeasti ja pinnallisesti. Mikä valitettavasti ei lainkaan edistä rentoutumista ja energiatasapainon palauttamista. Päällä apua tulee syvä hengitystekniikka. Voimakkaiden intohimojen hetkellä hengitä syvään, hitaasti ja tasaisesti. Muutamassa minuutissa mielentila ja hermosto ovat vakiintumassa. 12. Älä ohita fyysistä aktiivisuutta (vähintään 30 minuuttia päivässä). Jos sinulla ei ole aikaa kuntoklubitunnille, tee säännöllisiä, mutta ei vähemmän tehokkaita harjoituksia. Älypuhelinsovellukset (The 7 Minute Work Out; Runtastic-sarja) auttavat sinua tekemään sen systemaattisesti. Jos sinä ja urheilu eivät ole yhteensopivia, yritä kävellä enemmän, kävele mieluummin portaita ylös kuin hissillä ja jää pois julkisesta liikenteestä pari pysäkkiä aikaisemmin kävellä kotiin.
13. Jos kunto ei ole sinulle vieras, löydä ihanteellinen anti-stressin suunta. Roiskumaan negatiivista energiaa mahtuu erilaisia ​​tyyppejä kamppailulajit ja kilpauinti. Muuten, näihin harjoituksiin, kuten kaikkiin voima- ja aerobisiin harjoituksiin, on parempi mennä ennen klo 20.00. Muuten voit keskeyttää unesi. Töiden jälkeen on parempi tehdä hidas kuntoilu: Pilates, tai chi, jooga, Yamuna ja hidas tanssi(ei latinaa tai zumbaa!).
14. Milloin olit viimeksi lomalla? Etkö muista? Se on huono. Suunnittele lomasi pian. Pelkästään hänen ajatteleminen parantaa tunnetaustaa, josta hyvinvointisi riippuu. Jos et voi lähteä pitkäksi aikaa, etsi ainakin pari vapaata päivää. Viikonloppu kaupungin ulkopuolella on myös maiseman vaihto. Tarvittavat ehdot täydellinen vaihto – puhelimen ja Internetin puuttuminen. Sosiaalisesta mediasta saamamme tiedon määrä saa meidät väistämättä ahdistuneeksi ja stressaantumaan. Mutta usko minua, maailma ei romahda ilman kommenttejasi ja tykkäyksiäsi parissa päivässä.


15. Älä unohda lyhyiden taukojen tärkeyttä työssäsi. "Viiden minuutin rentoutumisen" aikana sinun täytyy pitää tauko työstäsi, kävellä ja antaa silmien tulla järkiinsä monien tuntien monitoriin tuijottamisen jälkeen. Kaikki tämä lisää voimaa ja antaa sinun selviytyä nopeasti nykyisestä tehtävästä.
16. Aseta työpöydällesi valokuvia rakkaista, ystävistä ja matkamuistoja. Pidä laukussasi minipullo suosikkihajuvettäsi. Niiden rauhoittava tunnelma ja muut suloiset pienet asiat nostavat mielialaa kriisihetkellä.
17. Löydä aikaa itsellesi. Jos haluat vaihtaa seuraavat juhlasi iltaan kotiin kirjan parissa, se on sinun oikeutesi. Kukaan muu kuin kovat juhlavieraat eivät tuomitse sinua. Älä unohda sellaisia ​​pieniä iloja kuin kommunikointi lapsesi tai lemmikkisi kanssa. Myös yksinkertaisten nautintojen listalla: aromaterapiakylpy kynttilänvalossa, Lautapelit ystävien kanssa, verkkokaupoissa jne.
18. Psykologien mukaan paras ehkäisy Krooninen väsymys on suosikkiharrastus. Opi saippuan valmistusta, maalausta, scrapbookingia tai keramiikkaa. Uusi laji toiminta muuttaa täydellisesti psykologisesti, inspiroi ja paljastaa aiemmin tuntemattomia kykyjä. Ja muuten, et koskaan tiedä, mikä harrastus voi lopulta kehittyä elämäsi työksi.

19. Luottamus viehättävyyteemme vaikuttaa hyvinvointiimme enemmän kuin uskommekaan. Järjetön? Voita itsesi ja pukeudu kauniiseen mekkoon ilman syytä, pue päälle kirkas huulipuna, rajaa silmäsi ja laske hiukset alas. Miesten menestys on taattu. Tämä tarkoittaa, että sekä itsetunto että mieliala paranevat varmasti.
20. Pidä selkäsi suorana. Hyvä ryhti on avain oikeaan verenkiertoon ja keskeytymättömään hapen saantiin kaikkiin elimiin, mukaan lukien aivot.
21. Jos tupakoit, lopeta. Jos ei, älä aloita. Nikotiini voi antaa lyhyen energiapurskkeen ja terävöittää ajatuksiasi. Tällaisen nousun jälkeen suorituskykysi kuitenkin heikkenee. Lisäksi tupakointi johtaa kuonan muodostumiseen kehossa ja "estää" hapen pääsyn. Ja nämä eivät ole kaikki perustelut luopumisen puolesta riippuvuus. Ei väliä kuinka tylsältä se kuulostaa.
22. D-vitamiini, jota tuotetaan elimistössä vaikutuksen alaisena auringonsäteet, tarvitsemme sitä vain. Tämän komponentin puute aiheuttaa lihas heikkous, ärtyneisyys, unettomuus, lisääntynyt väsymys ja... heikentynyt libido. Yritä viettää vähintään 10-15 minuuttia päivässä auringossa. Kesällä tämä ei ole ongelma. Muina vuodenaikoina suosittelemme korvaamaan avun avulla menetetty aika harvinaisina kirkkaina päivinä lisäaineet ja kaksi-kolme minuuttia solariumiin.
23. Himmeä iho, pussit ja sinistys silmien alla, näkyvät rypyt... Väsymyksen merkit näkyvät! Käytä säännöllisesti tuotteita, jotka "lataavat" solusi energialla. Tee pari kertaa viikossa kuorintoja ja naamioita, jotka kuorivat kuolleita ihohilseitä - pääsyy tylsä ​​iho. Viilentävät silmäluomen geelit ja laastarit on suunniteltu poistamaan turvotusta ja tummia silmänalusia. Säilytä näitä tuotteita jääkaapissa saadaksesi vieläkin virkistävämmän vaikutuksen.
24. Piilota jälkesi uneton yö Erityiset korjausseerumit auttavat. Ne tekevät ihosta terveen ja kirkkaan. Jos tämä ei riitä, hae apua perusta kiiltävällä vaikutuksella. Tummat kehät Paksu peitevoide piiloutuu silmien alle. Valkoinen, nude tai sinertävä lyijykynä auttaa antamaan lookillesi säteilevän ilmeen (käytä sitä alaluomessa). Mutta mustaa eyeliner- ja ripsiväriä alemman ripsien rajalla kannattaa välttää. Ne korostavat tylsää ilmettä ja saavat silmät näyttämään visuaalisesti pienemmiltä.
25. Sesongin ulkopuolella turvaudu raskaaseen kauneustykistöön. Suorita happihoitokurssi sekä elvyttävät ja vitamiiniruiskeet kasvoille, jotka palauttavat ihon kosteuden, sävyn ja hehkuvan ulkonäön.

Salakavalat virukset eivät vain huolehdi meitä, vaan piinaavat meitä vuotavalla nenällä, yskällä, kurkkukivulla ja kuumeella. Jopa jo voitti taudin, lähtee, voi antaa viimeisen iskun. Sen uupunut keho ei heti ala selviytymään tavanomaisesta elämänrytmistäsi, koska vilustumisen seuraukset hallitsevat sitä. Hoitamattomana voi kehittyä astenia, joka tunnetaan myös nimellä krooninen väsymysoireyhtymä.

Miksi tunnet olosi heikoksi vilustumisen jälkeen?

Immuniteettimme puolesta sairaus on jatkuva taistelu, joka vaatii resurssien mobilisoimista. Karkeasti sanottuna virusten torjunta kuluttaa energiaa, jonka varantoja on sitten täydennettävä.

Tartunnan aiheuttajat tukkivat kehon kaukana terveellisiä tuotteita elämästäsi. Seurauksena on myrkytys, ja kehosi jatkaa haitallisten aineiden poistamista toipumisen jälkeen.

Virukset voivat vahingoittaa solutaso. Altistumisensa jälkeen solut kehittyvät usein hapen nälkä, joka johtaa huonovointisuuteen koko kehossa.

Aineenvaihdunta sisään sairaudesta kärsinyt keho voi hidastua. Tämän takia sinä Ei saada tarvittavat annokset energiaa ruoka ja sisäiset varauksesi ja niin hukkaan. Joskus sairauden jälkeen ihmiset menettävät kiinnostuksensa ruokaa

Älä unohda puhtaasti psykologista "väsymystä". Sinä pitkään aikaan tunsit jatkuvaa epämukavuutta sairauden oireiden vuoksi, hermostosi oli ylikuormitettu koko tämän ajan "käsitellen" epämiellyttäviä tuntemuksia.

Mikä on astenia: oireet, hoito

Astenia - muinaiset kreikkalaiset käyttivät tätä sanaa kuvaamaan voimattomuuden tilaa. Nyt varten erilaisia ​​tyyppejä asteniaa käytetään sellaisilla nimillä kuin "neuropsyykkinen heikkous", "krooninen väsymysoireyhtymä" jne. Asteninen oireyhtymä ei ole aina seurausta taudista, vaan joissakin tapauksissa se voi myös olla tiettyjen sairauksien kehittymisen ennakkoedustaja. Usein se johtuu jatkuvasta fyysisestä tai henkisestä ylikuormituksesta.

Astenian merkit:

• henkilö väsyy nopeasti, menettää huomattavasti suorituskykyä;
• mieliala muuttuu epävakaaksi;
• potilas reagoi kielteisesti kaikkeen ja menettää itsehillinnän, tulee kärsimättömäksi ja levottomaksi;
• esiintyy unihäiriöitä;
• teräviä ääniä, voimakkaita hajuja, kirkkaita värejä voi aiheuttaa ärsytyskohtauksia;
• potilaat voivat olla oikeita kuin lapset;
• heikkous voidaan korvata lyhyillä kiihtymyspurkauksilla.

Sinun on kuitenkin oltava samaa mieltä: monet ihmiset käyttäytyvät tällä tavalla luonteenpiirteiden vuoksi, ja heikkous voi johtua huomaamattomuudesta sisäiset sairaudet. Siksi on mahdotonta diagnosoida "asteniaa" ja vielä enemmän valita lääkkeitä ilman lääkärin osallistumista. Mutta on täysin mahdollista alkaa soveltaa muita suosituksia, jotka eivät varmasti johda hyvinvoinnin ja muiden ei-toivottuja seurauksia. He voittavat synkän tunnelman, mutta vain yhdellä ehdolla - ensin sinun on voitettava itsesi.

Ensimmäinen tapa kehon ja hengen voimaan - unirytmien palauttaminen. Tätä varten sinun ei tarvitse On vasta aikaista mennä nukkumaan, mutta ja valmistaudu nukkumaan: älä syö yö raskasta ruokaa Ja Ei juo tonic juomia, viritä positiivisella tavalla sanomalla hyvästit huolet ja huolet. Vielä yksi vinkki- Ei työskennellä ennen nukkumaanmenoa tietokone ja ei selata Internetiä puhelimella tai tabletilla. Pitkäaikainen valaisevan näytön miettiminen johtaa koska nukahtaminen on vaikeampaa.

Yllättävää kyllä, lepo ei auta voittamaan heikkoutta, vaan päinvastoin, fyysinen aktiivisuus. Ne eivät kuitenkaan saa olla kovin raskaita, ja intensiteettiä tulee lisätä asteittain. Aamuharjoittelu ja reipas kävelylenkit ovat hyvä paikka aloittaa, sitten lääkärin kanssa neuvoteltuaan voit ostaa allasjäsenyyden. Ja sitten kannattaa yhdistää muita liikuntalajeja ja urheilulajeja, jotka vaativat suuria määriä energiaa.

Kolmas vihje on myös kaikille tuttu ilman kehotusta. Tämä tasapainoinen ruokavalio. Makeisten ja rasvaisten ruokien kanssa ei pidä syödä liikaa, vaikka kuinka paljon haluatkin heittää ongelmiasi herkuilla. Niiden hukuttaminen alkoholiin ei myöskään ole vaihtoehto.

Toinen vaara, joka yleensä odottaa itseään parantavia naisia, ovat yritykset laihtua vähentämällä jyrkästi ruokavalionsa kalorien saantia. Tällaiset ruokavaliot eivät ainoastaan ​​johda hermoromahduksia, mutta he voivat myös laittaa sinut psykiatriseen sairaalaan ikuisiksi ajoiksi, eikä tämä ole vitsi.

Kuinka toipua sairaudesta: 6 tapaa

Vaikka flunssan jälkeiset komplikaatiot ovat ohittaneet, sinun tulee kysyä itseltäsi, kuinka immuniteetti palautetaan sairauden jälkeen.

1. Syö runsaasti A- ja C-vitamiinia sekä B-vitamiineja ja sinkkiä sisältäviä ruokia. Muista sisällyttää ruokavalioosi proteiiniruokaa. Esimerkiksi maksapasteet, avokadot, banaanit, pähkinät ja kurpitsa ovat sinulle hyödyllisiä. Jos et ole allerginen, juo yrttiteet esimerkiksi ruusunmarjoja, echinaceaa, ginsengiä, sitruunaruohoa, eleutherococcusta sisältävät . Tämä on vastaus kysymykseen kuinka tukea immuniteettia. Voit valmistaa herkullisia ja virkistäviä juomia lisäämällä inkivääriä, hunajaa ja sitruunaa.

2. Nuku enemmän, älä valvoa myöhään. Uni on universaali lääke.

3. Juo lisää vettä. On jo todistettu, että kahden litran kaataminen itseesi päivässä ei ole välttämätöntä. Mutta niille, jotka kamppailevat myrkytyksen kanssa, vesi on paras apu.

4. Aloita varovasti ulkoilu, pukeudu lämpimästi. Älä viivyttele heti kylmässä pitkään, vaan lisää vähitellen raittiissa ilmassa vietettyä aikaa.

5. Sinun ei myöskään pitäisi palata heti aktiiviseen harjoitteluun. Mutta pikkuhiljaa, kuuntele tarkkaan sisäisiä tuntemuksia, voit aloittaa harjoittelun. Tietysti on pakko palata liikunta lääkärin hyväksymä.

6. Koska kehosi on edelleen heikentynyt, vältä vierailemista ruuhkaisissa paikoissa, erityisesti sisätiloissa. Basillit pyrkivät hyökkäämään kimppuumme ja julkinen liikenne. Ole varovainen.

Asiantuntijamme - perhepsykologi, taideterapeutti, yritysvalmentaja Olga Zavodilina.

Syy 1. Sinun täytyy rentoutua täysin

Lomat esitetään usein suurenmoisena, joka vaatii paljon aikaa, vaivaa ja rahaa. Mitä on tapahtunut hyvä loma? Matka kaukaisiin maihin, retkimaraton, bileet aamuun asti. Tämä käsitys pakottaa meidät yksinkertaisesti lykkäämään lepoa parempiin aikoihin. Eli jos ei ole mahdollisuutta ottaa lomaa, mennä merelle, se tarkoittaa, että ei tarvitse levätä.

Syy 2. Viikonloput ovat kotitöitä varten

Monet ovat varmoja, että vapaapäivä on erinomainen tilaisuus tehdä kaikki kotityöt uudelleen. Siksi olemme joskus viikonloppuisin väsyneempiä kuin arkisin. Ja menemme töihin väsyneinä pitääksemme tauon viikonlopusta.

Syy 3. Laiska on huono asia

Lapsuudesta lähtien meille on opetettu, että meidän on jatkuvasti tehtävä jotain, että vain sohvalla makaaminen on huonoa. Tämän seurauksena monille levosta tulee synonyymi laiskuudelle. Ja jos on, et voi levätä. Ja monet meistä yrittävät täyttää viikonloppunsa ja lomansa joskus täysin tarpeettomilla asioilla ajattelematta, että joskus meidän on vain annettava itselle tauko.

Useimmat vanhemmat opettavat lapsilleen, että heidän on ensin tehtävä kaikki kotityönsä ja vasta sitten he voivat lähteä lomalle. Tämä johtaa siihen, että emme aikuisina anna itsemme levätä päivän aikana. Mutta koska tarvitsemme tauon kuin ilmaa, alamme etsiä tekosyytä paeta töistä. Useimmiten tällainen tekosyy on savutauko, kauppa kauppa tai tyhjä keskustelu kollegoiden kanssa. Mutta joskus keho tarvitsee jotain aivan muuta. Ja koska emme voi levätä näin lyhyiden taukojen aikana, väsymme entisestään ja joudumme tupakoimaan yhä useammin.

Mitkä ovat väsymyksen vaarat?

Olemme lapsesta asti tottuneet siihen, että paras tapa pitää tauko on sairastua. Vain tässä tapauksessa voit jättää koulun väliin, katsoa televisiota tai vain makaa sohvalla. Tämä tapa jatkuu aikuisikään asti.

Kunnes ihminen saa itsensä mukaan korkea lämpötila tai hypertensiokohtaus, hän ei anna itselleen taukoa. Ja heti kun tauti laantuu, alamme taas työskennellä kovasti. Tuloksena on noidankehä: väsymys - sairaus - lyhyt lepo ja taas väsymys ja sairaus.

Rentoutumisen tiede

• Muista antaa itsellesi vapaapäivä vähintään kerran viikossa. Mutta ei siksi, että se täytettäisiin asioilla, joita on kertynyt tärkeää tehdä. Vapaapäivä tarvitaan, jotta saat itsellesi iloa. Esimerkiksi nuku, mene näyttelyyn, kävele, juttele sinua kiinnostavien kanssa.
• Yritä pitää tauko tavallisista toiminnoistasi, kun lepäät. Esimerkiksi jos pelaat säännöllisesti tietokonepelit, kun pidät niitä lepona itsellesi, niin tämä ei itse asiassa ole enää lepo, vaan vain tapa. Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi luopua siitä, mistä nautit. Sinun tarvitsee vain oppia havaitsemaan uusia ideoita ja mahdollisuuksia ja sallia itsesi toteuttaa niitä.
• Muuta lomasi maailmanlaajuisesta tapahtumasta päivittäiseksi rutiiniksi. Opi lepäämään ainakin vähän joka päivä.
• Ota tavaksesi ladata ensin ja sitten työskennellä.. Pidä itsellesi lyhyt tauko ennen jokaista uutta tehtävää. Pidä taukoja tehtävien välillä pitkin päivää. Älä ajattele, että loma tarkoittaa välttämättä kahta viikkoa merellä. Voit palauttaa voimasi vain istumalla muutaman minuutin ajan silmät kiinni. Älä vain unohda kuunnella itseäsi ymmärtääksesi, mitä tarvitset rentoutumiseen: kuppi teetä, katsoa ulos ikkunasta, viettää viisi minuuttia ilmassa, keskustella puhelimessa ystävän kanssa tai kylpy aromaattisten suolojen kanssa. Tärkeintä on kuvitella oikeita asioita, eikä ajatella, että sinun täytyy olla rannalla. Loppujen lopuksi sinulla ei ole nyt varaa siihen, mikä tarkoittaa, että tämä on jälleen syy jättää itsesi täysin ilman lepoa.

Ivan Zhidkov:

Lepo tulee eri muodoissa. Kun nukumme, myös kehomme palauttaa voimat. Jos puhumme all-inclusive-hotellissa yöpymisestä, tämä ei koske minua. rakastan vapaa-- matkustaa paljon, vierailla uusissa paikoissa. Yleensä kaikki lomat ovat minulle ennen kaikkea sisäistä harmoniaa ja mukavaa mielentilaa, kun olet mukavien ihmisten ympäröimänä.

9 tunnin työskentelyn jälkeen minulla ei ole energiaa mihinkään! Vaikka haluaisin järjestää romanttisen illan ja mennä vierailulle. Mutta useammin kuin ei, voit vain valmistaa nopean aterian ja sanoa hyvästit suosikkisohvalillesi ja -televisiollesi.

Pysyäksesi hereillä illalla on tärkeää aloittaa päiväsi heti aamusta. Nimittäin: herää samaan aikaan, syö terveellinen aamiainen ja tietysti ajattele positiivisesti koko päivän ajan. Vältä myös stressiä, johon kulutamme suurin luku energiaa. Mutta tämän lisäksi on olemassa useita yksinkertaisia ​​tapoja palauttaa voimaa ja piristystä 15-20 minuutissa työpäivän jälkeen.

Kylmä ja kuuma suihku

Ai, usko minua, tällaisen toimenpiteen jälkeen lepattelet vielä ainakin muutaman tunnin kotona ja mietit mitä tehdä itsesi kanssa. Kontrastisuihku ei ole vain erinomainen lääke vahvistaa vastustuskykyä, mutta myös auttaa täydellisesti saamaan lisäenergiaa. Asia on siinä, että kun vuorottelemme kylmää ja kuuma vesi kaikki kehossamme aktivoituu aineenvaihduntaprosesseja, verenkierto paranee. Ja kun veri virtaa hyvin aivoihin, ilmaantuu mieliala ja voima. Miellyttävä bonus on muun muassa se, että kylmä ja kuuma suihku sillä on myönteinen vaikutus ihon tilaan: kosteuttaa, kiinteyttää, estää selluliitin ilmaantumista ja nopeuttaa myös painonpudotusprosessia.

Miten se tehdään:

Ensinnäkin kontrastisuihkua voidaan käyttää vain tartuntatautien puuttuessa, tulehdusprosessit, Ja kohonnut lämpötila. Käy suihkussa seuraavassa järjestyksessä: ensin veden lämpötilan tulee olla keholle miellyttävä, sitten se tulee tehdä niin kuumaksi kuin jaksat (ole varovainen, sillä saatat palovammautua). Kytke virta 30-60 sekunnin kuluttua kylmä vesi. Hyvin kaadettu vartalon päälle kylmä vesi(30-60 s) kytke se takaisin päälle kuumana. Jatka toimenpidettä tässä järjestyksessä 5 minuuttia. Tämä riittää lataamaan akkujasi etkä sairastu tottumuksesta.

Meditaatio

Yksi kaikista parhaita tapoja piristy. Meditaatio ei ainoastaan ​​auta sinua saamaan voimakasta energiapotkua, vaan myös rauhoittaa sinut raskaan päivän jälkeen, löytää harmonian kehosi kanssa ja myös päästää irti kaikista negatiivisista ajatuksista. Tärkeintä on harjoittaa tätä toimintaa ei juuri ennen nukkumaanmenoa, muuten on olemassa nukahtamisriski. Paras aika- Klo 18-19. Se vie vain 15 minuuttia. Yllätyt, kuinka paljon energiaa sinulla on tehdäksesi kaikki ne asiat, joita olet aina halunnut tehdä töiden jälkeen. Kuinka oppia tekemään se oikein,

Kymmenen minuutin rentouttava kylpy

Saatat tietysti ajatella, että tällainen kylpy saa sinut nukkumaan entistä enemmän. Mutta koko salaisuus on erityisessä aromaattiset öljyt energianlisäyksen vaikutuksesta. Asia on siinä, että kymmenen minuuttia riittää juuri siihen, että kehosi saa kaikki tarvittavat vaikutukset tällaisesta toimenpiteestä. Ja samalla, jotta sinulla ei ole aikaa torkkua. Näitä öljyjä ovat: eukalyptus, inkivääri, setri, laventeli, sitruunamelissa ja sypressiöljy. Vain muutama tippa täyteen lämpimään kylpyyn, ja energinen cocktailsi on valmis! Myös tällä hetkellä voit yhdistää liiketoiminnan iloon ja tekemiseen kosmeettinen naamio kasvoille.

Mini treeni

Jos käytät 15 minuuttia harjoitteluun joka ilta, niin loppujen lopuksi saamme paitsi elinvoimaa myös sävytetty vartalo. Harjoittelun suunta voi olla erilainen: jooga, pilates, kardio, toiminnallinen harjoitus tai voimaharjoittelu. Ehkä sinulla on oma miniohjelma tällaiseen toimintaan. Jos ei, iPhonelle ja Androidille on loistava sovellus nimeltä 7 minutes workout Seven. Tämä sovellus tarjoaa intervalliharjoittelun, joka kohdistuu kaikkiin lihasryhmiin. Aja 2 kierrosta - se vie 14 minuuttia eikä minuuttia enempää.

Toivomme todella, että vinkkimme auttavat sinua saamaan voimaa takaisin vaikeimpienkin työpäivien jälkeen!

Immuniteetin palauttaminen sairauden jälkeen sisältää useita immuunijärjestelmän vahvistamiseen tähtääviä toimia. Ihmisen immuunijärjestelmä on melko monimutkainen rakenne, joka suojaa kehoa erilaisten infektioiden hyökkäyksiltä.

Joillakin ihmisillä on vahva immuniteetti syntymästä lähtien. Tällaiset ihmiset harvoin sairastuvat ja suurin osa kun he tuntevat olonsa hyväksi. Ne, jotka eivät ole niin onnekkaita, joutuvat kohtaamaan erilaisia ​​vaivoja melko usein. Kärsittyään mistä tahansa sairaudesta, hyvin usein immuunijärjestelmää tarvitsee tukea. Jos immuunijärjestelmäsi on heikentynyt, kuinka voit vahvistaa sitä sairauden jälkeen? Mietitään, mitä voit tehdä auttaaksesi itseäsi ja kuinka nopeuttaa kehosi palautumista.

Niille, jotka ovat kiinnostuneita immuniteetin palauttamisesta sairauden jälkeen, asiantuntijat neuvovat noudattamaan useita tärkeitä sääntöjä.

Ensimmäisellä viikolla taudin kärsimisen jälkeen sinun tulee suojautua kommunikoinnista sairaiden ihmisten kanssa. Keho on edelleen liian heikko eikä pysty vastustamaan patogeenisiä viruksia ja mikrobeja.

SISÄÄN talvikausi On erittäin tärkeää pukeutua lämpimästi. Erityistä huomiota On tarpeen keskittyä niskan, käsivarsien, jalkojen ja pään alueisiin. Muista käyttää lämpimiä sukkia, hanskoja ja hattua.

On erittäin tärkeää saada tarpeeksi unta. hyvä uni auttaa antamaan voimaa keholle. Heikentyneen kehon tulisi levätä vähintään 9 tuntia päivässä.

Raitis ilma vaikuttaa suotuisasti ihmisten terveyteen. Siksi asiantuntijat suosittelevat viettämään mahdollisimman paljon aikaa ulkona. On suositeltavaa tehdä kävelylenkkejä puistoissa tai vesistöjen lähellä.

On tärkeää syödä oikein. Hapatettuja maitotuotteita tulee syödä päivittäin. Kaikki C-vitamiinia sisältävät tuotteet ovat erittäin hyödyllisiä. Tämä vitamiini V suuria määriä löytyy sitrushedelmistä, marjoista ja vihanneksista. Sinun tulisi myös sisällyttää päivittäiseen ruokavalioosi luonnollista eläinproteiinia. Kanassa on paljon terveellistä proteiinia. Säilykkeitä kannattaa välttää.

Älä unohda päivittäistä liikuntaa ja aktiivinen kuva elämää. Miten enemmän ihmisiä liikkuu, sitä terveempi hänen ruumiinsa on. Sairauden jälkeisten kuormien tulee olla kevyitä. Niiden voimakkuutta tulee lisätä asteittain.

Venäläinen kylpylä höyryllä ja luudalla auttaa vahvistamaan vastustuskykyäsi. Korkea sisältö ilman kosteus auttaa poistamaan kuona-aineita ja myrkkyjä kehosta.

Kovettuminen on toinen hyvin tehokas menetelmä ylläpitää terveyttä ja parantaa vastustuskykyä.

Lääkärit neuvovat tekemään kontrastisuihkun joka päivä. Tämä toimenpide aktivoi jokaisen työn sisäelimet ja uskomattoman virkistävää.

Tällä hetkellä voit ostaa apteekeista valtavan määrän lääkkeitä, jotka voivat auttaa vahvistamaan vastustuskykyäsi. Tuotteet, kuten Likopid, Galavit ja Imunofan, ovat osoittautuneet tehokkaiksi.

Toipuminen sairauden ja käytön jälkeen alkoholijuomat- Nämä ovat kaksi yhteensopimatonta asiaa.

Palaa sisältöön

Kuinka palauttaa keho antibioottien oton jälkeen

Valitettavasti monista vakavista sairauksista ei aina voida selviytyä ilman antibiootteja. Data lääkkeet erota korkea hyötysuhde taistelussa bakteereja vastaan, mutta samalla niiden pitkäaikainen käyttö voi vaikuttaa erittäin kielteisesti kehon tilaan. Hyvin usein antibioottien ottamisen jälkeen immuunijärjestelmä heikkenee suuresti. Joskus sen normalisoituminen kestää useista viikoista useisiin kuukausiin.

Erilaiset vaihtoehdot auttavat sinua selviytymään heikentyneestä immuunijärjestelmästä. lääkkeitä. Ne tulee ottaa vasta lääkärin kuulemisen jälkeen. Tuotteet sisältävät nukleiinihapot, bakteerit (Imudon) ja kasvikomponentit (echinacea, ginseng). Myös hyödyllinen biogeeniset stimulantit(Pheebs).

Jos potilas ei pysty toipumaan pitkäaikaisen ja vakavan taudin jälkeen tarttuva tauti, sitten lääkärit määräävät immunomodulaattoreita. Asiantuntijat erottavat useita tällaisia ​​​​lääkkeitä:

1. Immunoglobuliinit. Ne ovat vasta-aineproteiineja, jotka poistavat viruksia ja bakteereja kehosta. Niitä voidaan käyttää myös lasten hoitoon.
2. Immunosäätelyproteiinit. Ne on saatu luuydintä Ja kateenkorva eläimet.
3. Sytokiinit - vaikuttavat immuunisolujen vuorovaikutukseen.
4. Interferonit voivat myös vahvistaa immuunijärjestelmää sairauden jälkeen.
5. Leukinferoni on luonnollinen interferoni, jota saadaan ihmisen veren leukosyyteistä.
6. Polyoxidonium on synteettinen immunomodulaattori, joka poistaa myrkkyjä kehosta.
7. Imunorixia käytetään pääsääntöisesti ylempien hengitysteiden sairauksiin.

Vakavan sairauden jälkeen on tärkeää paitsi ottaa lääkkeitä vastustuskyvyn lisäämiseksi, myös syödä oikein. Palauttaa suojaavia voimia kehoa voidaan hoitaa 3-4 lasillisella kefiiriä päivässä. The fermentoitu maitotuote On hyödyllistä juoda ennen nukkumaanmenoa ja aamulla (tyhjään vatsaan). Lapsille voidaan antaa jogurttia hienonnettujen hedelmien ja marjojen kanssa.

Parempi luovuttaa hetkeksi valkoinen leipä, makeita, rasvaisia, paistettuja ja jauhoisia ruokia. Ne tulisi korvata tuoreilla vihanneksilla ja hedelmillä. Porkkanat, tomaatit ja kurpitsa ovat erittäin hyödyllisiä. Ne sisältävät paljon A-vitamiinia. Mustikat, viburnum ja hapankaali. B-vitamiinia saa tatrasta, juustosta, sienistä ja leivästä karkea. Suuri määrä mineraalit löytyy pähkinöistä ja siemenistä. Valkosipuli, sipulit ja omenat auttavat palauttamaan suoliston mikroflooran.