Jääkylvyn hyödylliset ominaisuudet keholle. Vartalon kovettaminen kylmällä vedellä aloittelijoille

Valmistaja: Anastasia Kuzheleva

Jos olet kyllästynyt sairastumaan joka kerta, kun sää muuttuu, aloita kehosi karkaisu. Tämä auttaa paitsi vahvistamaan immuunijärjestelmää, myös parantamaan aineenvaihduntaa, mikä edistää painonpudotusta, vahvistaa hermosto, sydän ja verisuonet. Mutta älä hyppää heti reikään. Kuinka karkaista oikein - artikkelissamme.

Muista seuraavat asiat ennen kuin luettelet kaikki turvalliset kovettumismenetelmät:
Älä kiirehdi tekemään kaikkea kerralla - muuten se seuraa käänteinen vaikutus: tulet sairaaksi. Valitse muutama seuraavista kohteista ja lisää vähitellen loput niihin vuorotellen.
Kovettaminen kannattaa aloittaa vasta varmistuttuasi, että olet täysin terve.
Jos tunnet olevasi sairaana, ota käyttöön hellävaraisempi kovetustila tai kieltäydy väliaikaisesti toimenpiteistä, jotka pahensivat oloasi.
Lasten lämmönsäätely on heikompaa kuin aikuisilla. Ennen kuin aloitat vauvan kovettamisen, on parempi neuvotella lääkärisi kanssa.

1. Kävely paljain jaloin

Valmistele kehosi kovettumiseen aloittamalla käveleminen asunnossa ilman tossuja ja mahdollisimman kevyissä vaatteissa. Kyllä, kodin neulepuserot, leggingsit ja froteekylpytakit laitetaan ylimmälle hyllylle.

2. Nuku ikkuna auki

Ota tapa nukkua ikkuna auki talvella ja ikkuna täysin auki kesällä. Tämä ei vain koveta kehoa, vaan sillä on myös suotuisa vaikutus uneen. Pitkään tuulettamattomassa huoneessa kertyy hiilidioksidi, hengittämällä sitä, on väsymyksen tunne, ihmiset alkavat haukotella. Nukkuminen tällaisessa huoneessa on häiritsevää - useimmiten painajaisia.

3. Pesu kylmällä vedellä

Sinun on totutettava kehosi kylmään veteen pienestä pisteestä - aloita peseminen aamuisin ja iltaisin kylmä vesi. Sääntö pätee kaikkina vuodenaikoina.

4. Pyyhe hankausta

Kovettumisen aloittamiseksi pyyhkeellä pyyhkiminen on yksi tärkeimmistä turvallisia tapoja parantaa lämmönsäätelyä, eli auttaa ylläpitämään tasaista kehon lämpötilaa erilaisissa ilmasto-oloissa.
Hieronnasta on hyötyä kaikille, paitsi ihmisille, joilla on sairauksia tai ihosairauksia.
Mitä meidän pitää tehdä? Kostuta pyyhe 35-asteisella vedellä ja hiero koko vartaloa punotukseen. Se kestää alle kaksi minuuttia. Laske veden lämpötilaa vähitellen yhdellä asteella. Kuukauden kuluttua voit pyyhkiä itsesi kylmällä märällä pyyhkeellä.

5. Ilmakylpyjä

Ilma vaikuttaa positiivisesti verisuoniin ja parantaa verenpaine. Voit ottaa ilmahauteita sekä kotona että kadulla.
Talot: avaa kaikki asunnon ikkunat luoden luonnosta ja riisuudu. Sulje ikkunat 5 minuutin kuluttua ja avaa ne uudelleen 10 minuutin kuluttua.
Kadulla: on hyödyllisintä ottaa ilmakylpyjä liikkeessä, jos ulkona on lämmintä - pue päälle vähintään vaatteet ja mene ulos kävelylle. Kylmänä vuodenaikana - pukeudu niin, ettei se jäädy. On syytä muistaa, että voit sairastua helposti, jos kävelet matalassa lämpötilassa ja korkeassa kosteudessa. Älä koveta ulkona sateessa, sumussa ja voimakkaassa tuulessa.

6. Kaataminen

Yksittäisten kehon osien päälle kannattaa alkaa kaataa huoneenlämmössä. Paras aika huuhtelua varten - aamu. Siirry vähitellen koko kehon huuhtelemiseen. Jos tämä tehtävä on sinun tehtäväsi, laske veden lämpötilaa vähitellen. Joten muutaman kuukauden kuluttua alat huuhdella itsesi kylmällä vedellä. Jotta kehosi ei jäähtyisi, ota lämmin suihku ennen huuhtelua. Jos maasto sallii, mene ulos kaatamaan, tietysti kesällä. Talvella kadulle kaataminen vastaa jääreikään sukeltamista - se on järkevää vasta useiden vuosien kovettumisen jälkeen.

7. Kontrastisuihku

Kontrastisuihku nopeuttaa aineenvaihduntaprosesseja ja parantaa suorituskykyä sydämellisesti- verisuonijärjestelmät s. Kontrastisuihkun pääsäännöt ovat suihkuttaa koko vartaloa vesisuihkulla eikä viivyttää kuuman ja kylmän veden vaihtamista. Aloita muutamalla 30 sekunnin jaksolla kuuma vesi- 10 sekuntia lämmintä - 5 sekuntia kylmää vettä. Poista viikon kuluttua keskiosa kierto, jättäen vain kuumaa ja kylmää vettä. Viikon kuluttua vaikeuta tehtävää - 20 sekuntia kuumaa vettä - 10 sekuntia kylmää. Kuukaudessa voit ottaa kylmä ja kuuma suihku 20-30 sekuntia kuumaa vettä, 20-30 sekuntia kylmää.

8. Kovettuvat jalat

Jalkojen kovettaminen on hyödyllistä sekä yleiseen immuunijärjestelmän vahvistamiseen että litteiden jalkojen tai liikahikoilun ehkäisyyn - liiallinen hikoilu. Täytä amme nilkkaan asti huoneenlämpöisellä vedellä ja kävele siinä muutaman minuutin ajan. Laske lämpötilaa vähitellen 5 astetta.

9. Kylpyamme

Kylpyamme, sauna - ovat myös hyvä lähde kovettuminen. Kylvyn jälkeen voit sukeltaa kylmään veteen, kastella itsesi kylmällä vedellä tai hypätä lumeen. muista se teräviä pisaroita lämpötilat ovat vaarallisia valmistautumattomalle organismille. Jos olet juuri alkanut kovettua, tuotetta "kylvyn kylvyn jälkeen" ei enää tarvita. Ota lämmin suihku.

10. Uinti ja talviuinti

Kesäisin joessa uiminen on myös yksi hillittyjen keinoista. Harvoin, kun Keski-Venäjän jokien vesi lämpenee yli 25 astetta. Jos olet kovettunut yli vuoden, yritä uida muutama minuutti tai ainakin hetkeksi mennä kylmään veteen loppuvuoden aikana. Ja kastetta varten syöksy reikään.

Hei ystävät! Tänään päätin puhua koko kehon kovettumisesta ja erityisesti tahdonvoimasta 🙂

Tänä aamuna, kuten aina, kaataessani kulhon jäävettä päälleni, tunsin uskomattoman surinaa tästä toimenpiteestä. Innostus tuli heti, halu aktiiviseen liikkumiseen ja ”yleisen liikkeen” tunne ja ilo elämästä! No, yksin ei pääse korkealle, onnellisuus on jaettava!

Muistan itseni 2 vuotta sitten - silloin, ei vain kaataessani kylmää vettä, vaan jopa vain pakottaakseni itseni suihkuun aamulla nukkumisen jälkeen, se ei ollut voimieni, ja se oli minulle mahdotonta ajatella... Olen aina , kuten minusta silloin tuntui, oli "merzlyachka" ja rakasti vettä, ui vain lämpimässä joessa tai lämpimässä meressä kesällä, kun on kuuma ja aurinko paistaa ...

Mutta elämä (tarkemmin sanottuna haavat, jotka ansaitsin 45-vuotiaana) sai minut ryhtymään parantamaan ja vahvistamaan immuunijärjestelmää. FROM " kevyt käsi» Aleksei Mamatov, opettavien ja inspiroivien video-opetusohjelmiensa jälkeen aloin suihkuttaa päivittäin kylmällä vedellä ja kontrastilla ja sitten jääsuihkun.

Täytyy sanoa, että innostuksen aallolla siirtymiseni tavallisesta laiskasta aamusta virkistävään aamukylpyyn kylmällä vedellä oli erittäin nopea ja lyhyt. Aloitin vasta kontrastisuihkulla, sitten aloin lisäämään jääsuihkua minuutin ajaksi, sitten siirryin vain lantion kasteluun (josta jostain syystä pidän enemmän tuntemusten suhteen).

On myös muita vaiheita, joita pidän "varassa", mutta joita en ole vielä saavuttanut eri syistä — upottamalla jäähauteeseen(se harjoitetaan päivittäin ja tohtori Bubnovsky suosittelee sitä voimakkaasti) ja talviuintia. Ensimmäinen on minulle epämukava puhtaasti kotimaisten ongelmien vuoksi. Toinen on toistaiseksi liian äärimmäinen, ja jälleen kerran, kävelyetäisyydellä ei ole jääreikää, joka tekisi siitä päivittäisen toimenpiteen ...

Mutta toistaiseksi, ollakseni rehellinen, tavallinen huuhtelu riittää minulle jäävesi. Saan vaikutukseni tästä satakertaisesti ja olen siitä erittäin iloinen!

Puhutaanpa vähän aiheesta mikä antaa keholle kovettumisen ja miten se vaikuttaa ihmisten terveyteen.

Tietenkin termillä "kovettuminen" on enemmän yleinen käsite kuin vain "kaataa vettä". Kovettumme myös silloin, kun pukeudumme hieman kevyemmin kuin olemme tottuneet, niin sanottu "ei sään mukaan", kun lähdemme kotiin puolipukeutuneena emmekä kääri itseämme tarpeettomiin rievuihin, kun asuntomme ikkunat ovat auki. melkein mihin aikaan päivästä tahansa ja milloin tahansa vuodesta, kun kävelemme ilmassa säästä riippumatta, emme pelkää tuulta, kylmää, sadetta tai lämpöä.

Entä immuniteettimme?

luonnollinen immuniteetti, puolustuskeinomme, antaa nopean immuunivasteen mille tahansa virus- tai muulle hyökkäykselle. Jos immuunijärjestelmä on heikentynyt, vastaus on myös epäselvä ja heikko, luonnollisesti sairastetaan ja sairastetaan pitkään ja kovasti ...

Milloin sairastumme todennäköisemmin? Niin kutsuttuina "kylminä vuodenaikoina" - talvella, aikaisin keväällä ja myöhään syksyllä. Eli juuri silloin, kun keho kokee useimmiten lämpötilan epätasapainon - joko lämpeneminen, sitten kylmä, sitten tuuli jne. Nämä heikentävät organismia, joka ei ole tottunut lämpötilan muutoksiin ulkoiset tekijät ja ... "poimii viruksen", sairastuu. Keho, joka on säännöllisesti koulutettu kestämään näitä muutoksia, on "karkaistu" - se taistelee rauhallisesti kaikkia infektioita vastaan ​​normaalissa toimintatilassaan.

Karkaisu, vahvistamme vastustuskykyämme, tekee kehosta immuuni lämpötilan muutoksille.

Itse asiassa tätä varten sinun on hillittävä, koska moderni mies loi itselleen liian kasvihuoneolosuhteet. Otetaan esimerkiksi elämä. tavallinen ihminen luonnossa 100 vuotta sitten. Jatkuva kosketus ulkoiseen ympäristöön ja muista, ei aina "lämmin ja pörröinen"!

Ja talvella, missä tahansa pakkasessa ja tuulessa, ja kesällä - kovimmassa kuumuudessa ihmisen pakotettiin jatkuvasti olemaan ilmassa, liikkumaan paljon, treenaamaan fyysinen työ, oli koko ajan tekemisissä villieläinten kanssa sen moninaisissa ilmenemismuodoissa...

Ja nykypäivän keskivertokaupungin asukas ei joskus edes mene kadulle koko päiväksi edes kerran! Kyllä, ja kadulle mentäessä hän katsoo lämpömittaria kymmenen kertaa, muuttaa lämpimän hattunsa "erittäin lämpimäksi", jotta hänen päänsä ei jäädy ennen kuin hän saavuttaa auton ... No, kaikki on selvää täällä, minä mielestäni ei ole mitään selitettävää.... Siksi ei ole yllättävää, että kärsimme pienimmistäkin vedoista, saamme keuhkoputkentulehduksen märistä jaloista ja kun avoin ikkuna ei pärjää ilman nenäliinaa...

Siksi kovettumisen etuja ei voi yliarvioida! Se on yksinkertaista - jos haluat sairastua vähemmän, hillitse itseäsi kaikkien kanssa saavutettavilla tavoilla! Yksi näistä menetelmistä on kastelu kylmällä vedellä.

Mitä tapahtuu, kun kaadat kylmää vettä kehollesi? Miksi se tehostaa vastustuskykyä?

Kun kastelemme itsemme hyvin kylmällä vedellä (ja kuten kävi ilmi, vesi on lämpimämpää kuin 12 astetta - sillä ei ole enää meille parantavia ominaisuuksia, se on kylmää, jäistä vettä, jota meidän on kaadattava!), Kehomme saa välittömästi aivoilta käskyn "Lämmittele heti!". Ja lämpötila hyvin lyhyen hetken kohoaa lähes 42 asteeseen! Tämän lämpötilan avulla voit tuhota melkein minkä tahansa viruksen tai infektion, eikä kudoksiamme vahingoiteta.

Ennaltaehkäiseviin tarkoituksiin, kehon kovettamiseksi, tällainen kastelu tulisi tehdä aamulla ja illalla. Mutta sisään lääketieteellisiin tarkoituksiin kun virukset ovat jo hyökänneet kehoon - voit kaataa itsesi 3 tunnin välein.

Kuuluisan Porfiry Ivanovin opetusten kannattajia(joka myös väitti oma esimerkki todistettu, että kaikki sairaudet voidaan parantaa vedellä ja kylmällä), älä koskaan kuivaa pyyhkeellä kaatamisen jälkeen.

He väittävät, että pesun aikana veden rakenne muuttuu, vesi ikään kuin "virittyy" tietty henkilö ja hänen "haavojaan", hankkimalla erityistä parannus voima vain hänelle. Siksi on tärkeää olla pyyhkimättä vettä iholta kastelun jälkeen, vaan antaa sen kuivua. luonnollisesti, vesi imeytyy huokosten läpi ja saamme lisää parantavaa vaikutusta.

Emme puhu talviuinnista ja tunnin mittaisista paljain jaloin kisoista lumikoillessa - tämä on jo eräänlaista urheilua, eikä sillä ole mitään tekemistä suoraan karkaisun kanssa. Tämä on niin sanotusti "suurliiga"...

Terveyden palauttamiseksi ja ylläpitämiseksi jääsuihkut ja säännölliset kylmät suihkut riittävät. Vaikuttaa siltä, ​​​​että tämä voidaan saada valmiiksi, koska täällä kaikki on selvää - "kaivaa syvemmälle, heitä pidemmälle .." Jos sitä ei olisi tautien heikentämiä ihmisiä, ei lapsia.

Näiden kahden luokan karkaisua ei voi laittaa yleiseen virtaukseen ja mukauttaa yleisiin suosituksiin.

Lasten ja heikentyneen immuunijärjestelmän kovettuminen. Kuinka oikein?

Heikentyneelle immuniteetilleäkillinen altistuminen kylmälle vedelle voi johtaa munuaistulehdukseen, Virtsarakko, pahentaakseen krooniset sairaudet ja yleiseen terveydentilan heikkenemiseen, päinvastoin kuin odotettu tulos ...

Lapsista myös erityinen keskustelu

Vastasyntyneet vauvat eivät tarvitse kovettamista ollenkaan. Aluksi heidän on vain luotava sellaiset elinolosuhteet, joissa vastakkaiset lämpötilat eivät ole jotain yliluonnollista, vaan niistä tulee yksinkertaisesti heidän elämänsä normi. Tämä EI ole vauvojen käärimistä 33 peittoon, EI hattujen ja sukkien vetämistä heille, nukkumista viileässä tuuletetussa huoneessa, vedellä leikkiä, päivittäistä kylpemistä ja kastelemista leikkisällä tavalla.

Tiede sanoo, että vastasyntynyt voi sopeutua kaikkiin olemassaolon olosuhteisiin (tietysti kohtuullisissa rajoissa!), Näin luonto sen järjesti. Käärit ja suojaat pienimmältä tuulelta - se heikkenee ja kipeä. Pukeudut helposti ja ystävystyt veden ja kylmän kanssa - se on vahva ja kestävä.

Mutta entä lapset vuotta vanhempi joilla on jo tiettyjä tapoja vakio lämpötila jotka ovat jo sulkeneet luonnollisen sopeutumismekanismin äkillisiin muutoksiin ympäristöön? Jos lapsi on usein sairas, äidit pelkäävät täysin hillitä häntä. Todellakin, se on pelottavaa ... Se on pelottavaa vain, kun ei ole olemassa selkeää menetelmää vauvan totuttamiseen asteittain kylmään ja veteen!

Totumme vähitellen

On myös sellainen tekniikka - tekniikka, jolla lapsen (tai minkä tahansa aikuisen, jolla on heikentynyt immuunijärjestelmä, tai yksinkertaisesti kylmää pelkäävän) kehon vähitellen totuttamiseen kovettumismenettelyyn. Tehdä siitä "ei stressaavaa", vähitellen, ei haittaa, vaan nautintoa varten. Ja missä on iloa, siellä on hyötyä!

Joten mitä me tarvitsemme. Ota kova pyyhe, voit käyttää pehmeää luonnonmukaista pesulappua (pehmeä pesulappu, mutta tarpeeksi kova pyyhkeelle). Valmista vesi, aluksi - vain pari astetta ruumiinlämpöä kylmempää.

Tehtävämme on jakaa kaikki kylmään ja kovettumiseen sopeutumisaikamme 3 päivän vaiheisiin. Jokainen uusi vaihe aiomme vain hieman laskea veden lämpötilaa ja lisätä hieman vaikutusaluetta. Kaikki on hyvin yksinkertaista.

• Vaihe 1 - 1-3 päivää- Vesi on noin 34 astetta, kostutamme pyyhkeen, väännämme sen ulos ja alamme hankaamaan refleksialueet- kämmenet molemmilla puolilla ja jalat molemmilla puolilla. Teemme kummallakin puolella 10-12 hierovaa liikettä, melko energisiä. Sitten myös, mutta vaikutukseltaan hieman heikommin, pyyhimme kasvot, korvat, kaulan ja pään takaosan. Joten teemme kaikki kolme päivää - aamulla ja illalla.
• Vaihe 2 - 4-6 päivää- Veden lämpötila on 33 astetta. Pyyhimme jo jalat polveen ja kädet kyynärpäihin. Pyyhitään koko pää, mukaan lukien karvainen osa. Älkäämme unohtako kaulaa.
• Vaihe 3 - 7-9 päivää– Lämpötila on 32 astetta. Pyyhimme käsivarremme kokonaan olkapäille ja jalat nivusiin asti.
• Vaihe 4 - 10-12 päivää– Lämpötila on 31 astetta. Lisää alaselkä ja pakarat hankausalueelle.
• Vaihe 5 - 13-15 päivää– Lämpötila on 30 astetta. Kaikkeen edelliseen lisäämme vatsan ja nivusalue.
• Vaihe 6 - 16-18 päivää– Veden lämpötila on 29 astetta. Nyt pyyhitään koko vartalo!

Tähän mennessä sinun pitäisi olla hyvin valmistautunut kylmän ja kylmän veden suihkuun. Mutta jos 6 vaihetta ei riitä, jatka samaan tahtiin laskemalla vettä yhden asteen joka kolmas päivä. Tunnet, että kehosi reagoi hyvin kylmään veteen ja altistumiseen ilmalle. Kun voit pyyhkiä itsesi mukavasti kylmällä vedellä, voit siirtyä kastelemaan.

Säästä kontrastisuihku

Jos edelleen pelkäät - kytke kontrastisuihku - lämmitä itseäsi kuuman vesivirran alla minuutin ajan, sitten vaihda helposti kylmään (alku tuntuu vain viileältä) veteen - myös minuutiksi. Voit siis vaihdella jopa 5 minuuttia.

Toinen vivahde - huuhtelun aikana kaikki kokeneet toverit vaativat pään huuhtelua. Ehkä miehelle tämä on merkityksetön vivahde, mutta naiselle - päivittäiset ongelmat hiusten ja hiusten kuivaamisessa, joten jos olet nainen ja sinulla ei ole aikaa sotkea hiuksiasi joka kerta, poikkea hieman "kanoneista" - mitään pahaa ei tapahdu.

Vaikka niin väittävätkin huuhteleva vaikutus(tai upottamalla kylmään kylpyyn) pään kanssa - lähes 2 kertaa parantaa parantavaa vaikutusta! Yleensä katso itse, mitä tarvitset ...

Ja tässä on toinen mielenkiintoinen lähestymistapa kovettumiseen

— Suosittelen lämpimästi kaikkia katsomaan, varsinkin niitä, jotka pelkäävät kovasti kylmää vettä, mutta haluavat silti aloittaa karkaisun!

Annan pienen selityksen tälle videolle. Aleksey ei mainitse tätä täällä, mutta on tärkeää sanoa, miksi hän tarkalleen neuvoo käyttämään Lyapko-mattoa (ja muita vastaavia neulatuotteita) ihmisille, jotka eivät siedä kylmää vettä ja kylmää yleensä.

Kaikki luultavasti jo tietävät, että jaloissamme (ja kämmenissämme) on biologisesti aktiivisia pisteitä ja alueita, jotka liittyvät kaikkiin elimiin. Mukaan lukien elimien kanssa hormonaalinen järjestelmä. Nimittäin nämä hormoneja tuottavat elimet ovat vastuussa myös energiapotentiaalistamme.

Kun energia virtaa vapaasti kehon läpi, olemme lämpimiä. Kun sen virtaukset loppuvat, jäädymme jopa suhteellisen lämpimällä säällä.

Stimuloimalla jalkojamme (ja myös kämmentämme!) neulamatolla kohdistamme vähitellen energian virtauksen ja lämmönsiirron kehossamme.

Tutulla sanalla "kovettuminen" on syvä merkitys. Lääketieteellisessä mielessä kovettumistoimenpiteet merkitsevät joukkoa erityisiä toimenpiteitä, jotka stimuloivat aktiivisesti luonnollinen immuniteetti, lisää vastustuskykyä kaikkia haitallisia ympäristötekijöitä vastaan, parantaa lämmönsäätelyä ja muodon elinvoimaa. Yksinkertaisin sanoin, kovettuminen tarkoittaa kehon suojaesteen luonnollista harjoittelua luonnollisten tekijöiden avulla. Karkaisu antaa ihmiselle täydellisen fyysisen ja henkisen tasapainon, lisää kehon kaikkia mahdollisuuksia.
Ilman sitä vihjailua harjoittelemme kehoamme käymällä kylpylässä, uimassa lammikoissa tai kävelemällä raikas ilma. Mutta jotta näitä tavallisilta näyttäviä toimia voidaan kutsua todellisiksi kovetuksiksi, tiettyjä periaatteita on noudatettava tiukasti:

1. Ennen kuin jatkat itse kovettumista, sinun on varmistettava, että keho on täysin valmis tähän. Tämä tarkoittaa, että sellaista ei pitäisi olla akuutteja sairauksia ja pahenevat krooniset sairaudet (joissa joissakin kovettuminen on kiellettyä tai rajoitettua). On tarpeen desinfioida kaikki kehon tartuntapesäkkeet (kariesiset hampaat, tulehtuneet risat jne.).
2. Fyysisen valmiuden lisäksi tulee olla selkeä ja motivoitunut psykologinen asenne, eli tietoisuus siitä, että kaikki tehdään oman terveyden hyväksi ja vahva luottamus näiden tapahtumien onnistumiseen. Ja vain positiivinen asenne!
3. Karkaisu on järjestelmä, jota toteutetaan jatkuvasti, ts. päivittäin. On ymmärrettävä, että erinomaisten terveysindikaattoreiden saavuttamiseksi on työskenneltävä pitkään ja kovasti, vaikka sitä on vaikea kutsua työksi - loppujen lopuksi kaikki menetelmät ovat niin miellyttäviä eivätkä vaadi erityisiä ponnisteluja itserakas. hyviä syitä kovettumistoimenpiteiden tilapäinen keskeyttäminen ovat terveysongelmia.
4. Kovetustoimenpiteiden vahvuus ja kesto lisääntyvät päivä päivältä, mutta sujuvasti, ilman äärimmäisiä toimenpiteitä. Tämä on erittäin tärkeä sääntö. Monet, jotka ovat tunteneet merkittävän voiman ja elinvoiman nousun 3-4 kovettumistoimenpiteen jälkeen, ovat valmiita sukeltamaan reikään seuraavana päivänä. Sinun on maksettava sellaisista "impulsseista" omaa terveyttä. Kaiken pitäisi kasvaa maltillisesti ja vähitellen, eikä mitään muuta.
5. Kovetettaessa on myös tärkeä menettelyjen kohtuullinen järjestys. Kehon kovettuminen kannattaa aloittaa pehmeillä ja hellävaraisilla menetelmillä ja sitten siirtyä vakavampiin vaikutuksiin. Aloita esimerkiksi vedellä kovettaminen jalkakylvyillä ja siirry sujuvasti kastelemaan, ensin paikalliseen, sitten täysimittaiseen yleishoitoon.
6. Riippumatta siitä, kuinka hyvin kovettumistoimenpiteet koetaan, tulee silti ottaa huomioon henkilön yksilölliset reaktiot ja terveydentila. Kovettuminen ensimmäisissä vaiheissa on eräänlainen kehon ravistelu, ja tänä aikana voi tulla erilaisia ​​​​uinuvia haavaumia. Siksi, kun olet päättänyt kovettaa, sinun tulee joka tapauksessa kääntyä lääkärin puoleen.
7. Kovettumisen lisäksi sitä on käytettävä fyysisiä harjoituksia, aktiivisia pelejä ja urheilua. Kaikki tämä vahvistaa saavutettuja tuloksia ja auttaa harjoittelemaan kehoasi täysin.

Menetelmät kehon kovettamiseksi

Kehon luonnollinen vastustuskyky on muodostettava poikkeuksetta kaikille luonnollisille tekijöille.
Tärkeimmät kovettumisjärjestelmät ja -menetelmät (kun vaikutus kehoon kasvaa):

1. Ilmakylpyjä. Tekniikkaa käytetään lääketieteellisiin tarkoituksiin ja ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä. Se perustuu luonnon vaikutukseen ilmaympäristö paljaalle iholle.

Järjestelmä on vaiheistettu, alkaa kovettamalla sisätiloissa lämpötila-alueella 15 - 16 ° C 3-5 minuutin välein. 4-5 päivän kuluttua voit aloittaa kymmenen minuutin kovettumisen iholla ulkoilmassa, mutta vähintään 20 - 22 °C:n lämpötilassa. Jatkossa ulkona vietetty aika kasvaa vähitellen. Tämä menetelmä on optimaalinen kouluttamattomille ihmisille.

Karkaisua kylmillä ilmamassoilla (4 - 13 °C) voivat käyttää vain koulutetut, hyvin kovettuneet ihmiset. Aloita valotus muutamasta minuutista ja pidennä tätä aikaa vähitellen 10 minuuttiin, mutta ei enempää.

Ilmakylvyt harjoittavat lämmönsäätelyjärjestelmää, normalisoivat ja optimoivat sydämen ja verisuonten toimintaa, hengityselimiä, ruoansulatusta ja niillä on myönteinen vaikutus henkisen tasapainon tilaan.

2. Auringonotto. Tekniikka koostuu positiivisesta vaikutuksesta suoraan kehoon auringonsäteet. Lisää tehokkaita tuloksia antaa samanaikainen sovellus kovettumista auringon ja ilman vaikutuksesta.

Auringon säteet ovat melko aggressiivinen luonnollinen tekijä, joka voi johtaa palovammoihin ja termisiin tai auringonpistos. Siksi seuraavat asiat ovat erittäin tärkeitä: toimenpiteen aika (aamulla klo 9-11 tai illalla klo 17-19 välillä) ja altistuksen kesto (aloita 3-4 minuutista ja pidennä 1 tuntiin lisäämällä asteittain muutaman pöytäkirja). Silmien pää ja sarveiskalvo tulee suojata suoralta auringonvalo. Viimeisen aterian ennen rusketusta tulee olla vähintään puolitoista tuntia ennen auringonottoa. Rusketuksen aikana auringon tulisi "katsoa" jalkojasi, sinun ei pidä seistä tai istua, on parempi makaamaan.

Auringon infrapunavalolla on aktiivinen lämpövaikutus. Hikoilu ja vapautuneen kosteuden haihtuminen ihosta lisääntyvät, ihonalaiset verisuonet laajenevat ja yleinen verenkierto lisääntyy. Keho tuottaa aktiivisesti D-vitamiinia, joka normalisoi ja aktivoi aineenvaihduntaprosesseja ja osallistuu erittäin aktiivisten proteiiniaineenvaihdunnan tuotteiden muodostumiseen. Tämän seurauksena veren koostumus paranee ja yleinen vastustuskyky minkä tahansa etiologian sairauksille kasvaa.

3. Kovettaminen vedellä. Yleisin asukkaiden keskuudessa ja monien tekniikoiden rakastama. Veden kovettuminen on parasta aloittaa aamuaika, latauksen jälkeen. Veden lämpötila alkaa iholle luonnostaan ​​37°C, minkä jälkeen se laskee vähitellen 1-2 astetta joka päivä. Kaikille vesitie on lämpötilaraja, jota käsittelemme alla.

Veden vaikutuksesta verisuonet aluksi kapenevat, iho muuttuu vaaleaksi ja veri virtaa sisäelimiin. Sitten hermoston ja sydän- ja verisuonijärjestelmän toiminta aktivoituu, yleinen vaihto, mikä johtaa veren käänteiseen siirtymiseen sisäelimistä iholle. Nuo. vesi harjoittaa kokonaisvaltaisesti koko kehoa, virkistää ja vahvistaa verisuonia.

Vedenkovetusjärjestelmässä on useita yhdisteltäviä suuntia.

a) Paikalliset vesitoimenpiteet - veden kovettuva vaikutus jalkoihin ja kurkkuun.

Jalkojen pesu voidaan tehdä päivittäin. Toimenpide suoritetaan ennen nukkumaanmenoa. Aluksi käytetyn veden lämpötilan tulisi olla t 26 - 28 °C, sitten se laskee 12 - 15 °C:seen muutaman viikon sisällä. Toimenpiteen jälkeen jalkoja hierotaan perusteellisesti, kunnes ne tulevat näkyviin.

Gargling on toimenpide, jonka tulisi alkaa aamulla ja päättyä illalla. Aluksi kylmän veden tulee olla 23 - 25 ° C, viikoittain (ei päivittäin!) Lämpötilaa lasketaan astetta ja nostetaan 5 - 10 ° C:seen.

b) Hankaus - erittäin lievä toiminnassa vedenkäsittely jolla ei ole vasta-aiheita. Kasta sieni tai pyyhe kylmään veteen ja pyyhi iho. Vartalo pyyhitään ylhäältä alas, toimenpiteen jälkeen ihoa hierotaan pyyhkeellä punotukseen. Altistuksen kesto on noin 5 minuuttia.

c) Kaataminen on veden kovetusjärjestelmän seuraava vaihe. Ne alkavat vedellä noin + 30 °C:ssa, laskevat t vähitellen + 15 °C:seen ja sen alle. Hankaus suoritetaan myös toimenpiteen jälkeen. ihon pintaa pyyhe hyperemiaan.

d) Suihku on erittäin tehokas vesimenetelmä. Ne alkavat t +30 - 32 °C:sta ja kestävät noin minuutin. Vähennä t vähitellen + 15 °C:seen ja pidennä toimenpideaikaa 2-3 minuuttiin. Jos keho hyväksyy jatkuvan kovettumisen suihkulla, he siirtyvät lämpötilakontrastiin, vuorotellen vettä 35 - 40 ° C veden kanssa 13 - 20 ° C 2-3 kertaa kolmen minuutin ajan.

e) Uinti lämpimänä vuodenaikana luonnollisessa avoimessa säiliössä, alkaen 18 - 20 °C veden lämpötilasta ja 14 - 15 °C ilman lämpötilasta.

f) Jääreiässä uiminen on tehokkain tapa, joka on saatavilla vain kovetimmille ihmisille. Tätä tehokasta terveyttä parantavaa tekniikkaa viitataan monien sairauksien vanhoihin ehkäisy- ja hoitomenetelmiin. Todella, aikaisemmat ihmiset olivat terveempiä sekä ruumiiltaan että sielultaan, eikä itse uinti kaivossa ollut niin uteliaisuus kuin nyt. Päinvastoin, monet suorittivat tämän parantavan rituaalin, nuorista vanhoihin.
Tämän menetelmän, kuten kovettumisen, lääketieteellinen historia on suhteellisen nuori, ja se juontaa juurensa 1800-luvun lopulta. Nykyään perinteisesti jokainen pyrkii kokemaan nämä ainutlaatuiset elämykset. Ortodoksinen henkilö suurena Herran kasteen päivänä.

FROM lääketieteellinen piste näkeminen, jääkuomassa uiminen on akuuttia stressiä, jolla on lyhytaikainen vaikutus. On niin sanottu "suonten tanssi" ja veren uudelleenjako. Ensinnäkin pinnalla makaavat verisuonet kapenevat ja antavat verta "pelastaakseen" sisäelimiä. Sitten tämä sama veri sisäelimet antaa takaisin, ja suonet taas laajentuvat nopeasti. Heitetty vereen suuri määrä hormonit: adrenaliini ja endorfiinit. Kehossa on yleinen stimulaatio, kaikki järjestelmät ja elimet alkavat toimia intensiivisemmin ja oikein. Aktivoitu suojaava toiminto kehittyi jatkuva epäherkkyys tautia aiheuttavien aineiden vaikutuksille. Emotionaalisesti ihminen tuntee olonsa sanoinkuvaamattoman kevyeksi ja iloiseksi. Monet sanovat, että kun he ovat kokeneet uinnin reiässä, he aloittivat toisenlaisen elämän! Jääreiässä uiminen lievittää hartioiden, selän, nivelten kipuja, lievittää unettomuutta, parantaa keskus- ja ääreisverenkiertoa ja lisää kylmänkestävyyttä.

Polku kovettumiseen reiässä on pitkä. Ihmisen on voitettava kaikki yllä mainitut kovettumismenetelmät, vaihdettava sitten jääveden huuhtelemiseen ja vasta sitten tutustutaan reikään. Sinun ei pitäisi osallistua tällaiseen veden altistukseen yksin ja yksin, tarvitaan ammattimaisten "mursujen" valvontaa.

Luonnollisesti tämä menettely vaatii tilan täysi terveys ja psykologinen valmius. Säännöt upottamiseksi jääreikään - asteittainen upottaminen minimiin veteen (alkaa muutamasta sekunnista ja kasvaa varovasti useisiin minuutteihin). On erittäin tärkeää pyyhkiä itsesi kuivaksi kastelun jälkeen, pukeutua lämpimästi (mutta ei kuumasti) ja liikkua aktiivisesti. Kuppi yrttitee korostaa entisestään tämän toimenpiteen viehätystä!

Lueteltujen yleisten menetelmien lisäksi kovettumiseen kuuluu paljain jaloin kävely, kylpy, lumella pyyhkiminen, ulkoilmassa nukkuminen ja muut.

Paljain jaloin kävely on jokaisen ihmisen käytettävissä oleva karkaisumenetelmä. Ne alkavat kävellä lämpimänä vuodenaikana ja hyvällä sietokyvyllä jatkavat ympäri vuoden. Lumessa kävelemisen tunteet ovat niin vastakkaisia, että niitä on vaikea kuvailla, sanalla sanoen - ne aiheuttavat lasten iloa aikuisissa! On tärkeää säilyttää kävelyajan tasapaino: ulkolämpötilan laskulla altistumisen kesto lyhenee. Ja vasta totuttuaan kylmään (1,5-2 viikkoa) lisää tätä aikaa hitaasti. On parempi kävellä tietyssä paikassa, esimerkiksi maassa, jossa on ruohoa.

Eräänlainen paljain jaloin kävely, tai pikemminkin vakavampi versio tällaisesta kovettumisesta on paljain jaloin. Tämä tekniikka tarkoittaa jatkuvaa kävelyä paljain jaloin, jopa sisällä Jokapäiväinen elämä. Paljain jaloin liikkuminen on yleistä länsimaissa, missä paljain jaloin kävely on virallisesti viranomaisten sallimaa. Käytämme myös pehmeämpää versiota paljain jaloin - kävelystä ilman kenkiä luonnossa.
Jaloissa on eniten suuri määrä biologisesti aktiivisia pisteitä. Ne stimuloidaan aktiivisesti kävellessä paljain jaloin ja auttavat normalisoimaan monien elinten ja kehon järjestelmien toimintaa. Keho tulee vastustuskykyiseksi vilustumiselle, immuniteetti vahvistuu.

Kylpy. Kylpy auttaa saavuttamaan verisuonikerroksen oikean vasteen vaikutuksiin ulkoinen ympäristö. Keho sopeutuu nopeasti usein muuttuviin ympäristöolosuhteisiin, erityisesti korkeisiin ja matalat lämpötilat. Vilustumisen todennäköisyys vähenee, sydän ja verisuonet kohoavat ja vakaa psyyke muodostuu.
Mutta on ymmärrettävä, että kylpy antaa kuormitusta ja on koulutusluonteista. Lähestymistapa kylvyn kovettamiseen on sama kuin muissa menetelmissä: tasainen pidennys lämmölle altistumisessa kehossa.
Ensimmäinen tutustuminen höyrysaunaan pitäisi olla sisään terveellistä tilaa, ulkopuolella liikunta ja tunti tai kaksi syömisen jälkeen. On suositeltavaa käydä kylvyssä iltaisin, jotta sen jälkeen mukavia menettelyjä voisi mennä nukkumaan. Aloita 1-2 minuutin höyrysaunassa olemisesta, jonka jälkeen sinun on otettava lämmin suihku ja rentoutua. Vähitellen aikaa pidennetään kolmesta neljään minuuttiin höyrysaunassa ja suihkuveden t lasketaan 20-25 °C:seen. Optimaalisin on kolmikertainen käynti höyrysaunassa, mutta pakollinen lepo käyntien välillä. Koulutetut ihmiset voivat käydä kontrastisuihkussa tai uida viileässä ja jopa kylmässä uima-altaassa. Mutta myös täällä on sääntö - mitä kylmempää vesi on, sitä vähemmän aikaa voit pysyä siinä.

Pyyhi lumella. Suorita tämä virkistävä ja hyödyllinen menettely sallittu vain kokonaan terveitä ihmisiä alustavan pitkän kovetuksen jälkeen kylmällä vedellä. Ihanteellinen sää: ei tuulta ja lämpötila noin 0°C. Hankaus suoritetaan reunalta (kädet ja jalat) keskelle. Päätä ja korvia ei pidä pyyhkiä, mutta kasvot ovat välttämättömiä. Riittää kävellä vartalon yli 1-2 kertaa, toimenpiteen kesto: 1-2 minuuttia.
Lumipyyhkimisen terapeuttinen vaikutus: kehon puolustuskyky stimuloituu, erityisesti taistelussa vilustumista vastaan.

Ulkoilmassa nukkuminen viittaa passiivisiin karkaisutekniikoihin. Pääsääntö on luonnosten puuttuminen. Päivällä ja yöunet voidaan järjestää makuuhuoneeseen auki ikkunat, parvekkeella tai loggialla, verannalla. Monet ovat kiinnostuneita, onko mahdollista nukkua kadulla? Jos tämä kesäaika, siellä on varustettu paikka, suojassa tuulelta ja sateelta - silloin voit. Mutta sesongin ulkopuolella ja etenkin talvella on parempi olla tekemättä tällaisia ​​äärimmäisiä toimia, koska. unessa ihmisen lämmönsäätely on epätäydellinen, keho jäähtyy hyvin nopeasti. Ja nukkuminen pehmustetussa takissa ja huokosaappaissa on erittäin epämukavaa, eikä tällaisesta unesta ole mitään hyötyä.

Raikas, jatkuvasti kiertävä ilma on sinänsä erinomainen terapeuttinen ja ennaltaehkäisevä tekijä. Kaikki ilmassa leijuvat mikrobit ja virukset neutraloidaan ja veri kyllästyy hapella. Tuloksena on raikas ja levännyt ilme unen jälkeen, vahva immuniteetti ja erinomainen terveys.

Kaikkien lueteltujen kovettumistoimenpiteiden positiivinen vaikutus kehoon on todistettu vuosisatojen ajan. Käynnistyy korvaamaton mekanismi kehon sopeuttamiseksi kaikkiin ympäristötekijöihin, mikä johtuu vastustuskyvystä erilaisia ​​sairauksia, ihmisestä tulee terveempi, kestävämpi ja onnellisempi!

Hei ystävät!

Kun kuulet: Vahvan immuniteetin saamiseksi sinun täytyy kovettua! "Mistä sinun mielestäsi pitäisi aloittaa?" Joku voi tarjota kontrastisuihkua, joku huuhdella jäävedellä... Niin se on, mutta ei niin! Kovettaminen immuniteetin vahvistamiseksi on hieno asia, mutta sinun on aloitettava kovettuminen oikein - asteittain. Tänään kerron kuinka päästä karkaisuun.

Ensinnäkin tarvitset frotee pyyhe, melko kova - tämä luo halutun hierontavaikutuksen. Mieluiten pyyhkeen tulee olla luonnonmateriaaleja: puuvilla, pellava tai hamppu. Tai voit käyttää sientä tai pesulappua, jonka pinta ei ole kovin kova.

Liota pyyhe huoneenlämpöisessä vedessä ja purista se sitten hyvin ulos. Jos olet erittäin heikko ja usein sairas, voit aloittaa veden lämpötilalla, joka on hieman ruumiinlämpöäsi viileämpi. (34-35 astetta). Jos sinulla on iho-ongelmia, voit käyttää laskeutunutta vettä. klo iho-ongelmia, myös sinä voit lisätä veteen timjamia, kamomillaa, salviaa tai narua(varmista ensin, ettet ole allerginen yrteille). Voit sekoittaa näiden yrttien infuusioita samassa suhteessa ja lisätä veteen.

!!! Vastaanottaja tee infuusio: Ota 1 ruokalusikallinen kutakin yrttiä ja liota 80 celsiusasteisessa vedessä. Anna seistä hetki ja siivilöi. Voit jo lisätä tuloksena olevan infuusion veteen.

Tarve työskennellä 3 päivän sykleissä, suorita toimenpide aamulla ja illalla. Jokainen uusi sykli laske veden lämpötilaa 1 astetta ja laajenna pyyhkimisaluetta:

• Kierto 1. Aloita kostealla pyyhkeellä refleksogeenisten alueiden kova hieronta (aktiivinen hankaus). Aloita hieromalla kämmentä ja molempien käsien takaosaa. Tee vähintään kaksi tusinaa liikettä kullakin alueella. Siirry sitten jalkoihin. Hiero myös aktiivisesti pohjaa ja takapuoli molempien jalkojen pysäytys. Ja lopuksi hiero kasvojasi. Työskentele vähemmän kovasti kasvoille. Älä unohda hieroa korviasi ja niskaasi - nämä ovat myös refleksogeenisiä alueita. Työskentele näin 3 päivää.
• Kierto 2. Lisää kämmenten hieromiseen kyynärvarsien pyyhkiminen ja jalkoihin - jalat polviin. Pyyhi koko pää, mukaan lukien päänahka. Töitä taas 3 päivää.
• Sykli 3. Pyyhi kätesi kokonaan olkapään nivel, ja jalat - nivusiin. Toista se 3 päivän ajan.
• Kierto 4. Lisää alaselkä ja pakarat hankausalueelle. Työskentelet 3 päivää.
• Kierto 5. Lisää nyt vatsa ja nivusalue. Toista se 3 päivän ajan.
• Kierto 6. Lopussa lisäät alueen rinnassa ja pyyhi se nyt kokonaan. Veden lämpötilaa tulisi tässä vaiheessa laskea 5 astetta alkuperäiseen lämpötilaan verrattuna. Jos aloitit hieronnan 34 C:sta (celsiusastetta), veden lämpötilan tulisi nyt olla 29 C (celsiusastetta).

Edelleen laske veden lämpötilaa vähitellen 1 asteen kylmimpään. Kun voit pyyhkiä itsesi mukavasti kylmällä vedellä, voit siirtyä kastelemaan. Tällainen järjestelmä kovettumisen alkamiseen sopii sekä aikuisille että lapsille !

Nähdään pian!

Kovettuminen ja erinomainen immuniteetin vahvistuminen on vain osa hyödyllisiä ominaisuuksia että kylmässä kylvyssä on. Sillä on loistava vaikutus ihoon tehden siitä helposti joustavan ja sileän. Tämän toimenpiteen avulla keho tulee vähemmän alttiiksi erilaisille virustaudit ja infektiot.

Oikea sovellus

Huolimatta tämän menetelmän yksinkertaisuudesta ja saavutettavuudesta auttaa kehoa tehokkaasti, tämä tulee tehdä äärimmäisen varovasti. Sen sijaan, että kovetisit kehoa tai laihdutat, voit saada monia ongelmia, joita on mahdotonta ratkaista ilman lääketieteellinen väliintulo. On parasta ottaa tällaiset kylvyt aamulla, niin erinomainen iloinen mieliala kestää koko päivän. Talvella sinun on tehtävä tämä hieman useammin kuin kesällä. Älä hyppää suoraan sisään jäävesi, kaikki eivät voi päättää tästä, ja kehon on totuttava tällaiseen menettelyyn.

Ennen harjoitusta on suositeltavaa tehdä vähän voimistelua tai ainakin hypätä ja tehdä muutama kyykky. Keho lämpenee hieman, kovettuminen tai painonpudotus tapahtuu suurin hyöty. Tästä syystä urheilijoille suositellaan jääkylpyjä uuvuttavan harjoituksen päätteeksi. Raskaan jälkeen fyysistä työtä On myös suositeltavaa rentoutua tällaisessa kylvyssä. Mustelmien ja venytysmerkkien kanssa kylmä vesi voi luoda todellisen ihmeen - kipu varmasti laantuu.

Jos olet kiinnostunut vain kylmästä vedestä laihdutuskeinona, älä luota sellaiseen ihmeeseen. Tätä varten sinun on ainakin tarkistettava ruokavaliosi ja lisättävä pieniä harjoituksia. Jos aika ei salli sinun harrastaa vakavasti urheilua, sinun on tehtävä muutama minuutti aamiaisen jälkeen. voimisteluharjoituksia. Hyvin pian näet, että tällaisten toimenpiteiden taajuus antaa erinomaisia ​​​​tuloksia painonpudotukseen.

Kylmään kylvyyn upotettuna keho tuntee hieman epämukavuutta, mutta sen pitäisi mennä nopeasti ohi, jos sinulla ei ole terveysongelmia. Voit lisätä vähän lämmintä vettä tämä auttaa pääsemään eroon vilunväristyksistä. Tällainen kylpy vaikuttaa myös positiivisesti koko kehon tilaan kovan harjoituksen jälkeen, lihakset voivat rentoutua täysin, verenkierto kiihtyy. Vedessä istuminen yli 10 minuuttia on ehdottomasti kielletty. Kylvyn jälkeen voit huuhdella alla viileä suihku ja muista hieroa vartaloa perusteellisesti kovalla pyyhkeellä. Ei ole suositeltavaa kävellä kadulla heti toimenpiteen jälkeen. On tarpeen odottaa useita tunteja riippumatta siitä, onko ulkona lämmintä vai kylmää. Jopa talossa, varo vetoa.

Kylpyyn ottamista suositellaan istuen, kylmän veden taso ei missään tapauksessa saa nousta sydämen alueen yläpuolelle. Myös lisääntyvän epämukavuuden, huimauksen tai hyvinvoinnin heikkenemisen vuoksi toimenpide on lopetettava kiireellisesti. Kehosi ei ehkä ole valmis tällaiseen stressiin, ja tämä vaikuttaa negatiivisesti terveytesi. Aloita kovettaminen lämpimämmällä vedellä tai kylmillä hiovilla.

Jääkylpy lääkeyrteillä

Tällainen kylpy nostaa täydellisesti immuunijärjestelmää ja sillä on myönteinen vaikutus koko kehoon. Kylmä tuoksuvesi rauhoittaa hermoja, parantaa ihon sävyä, lievittää kipua harjoituksen jälkeen, tekee kehon kovettumisesta miellyttävää ja sopii mainiosti myös painonpudotukseen.

Ruoanlaittoon parantava keite sinun täytyy ottaa 50 gr. lääkinnällinen kamomilla, 150 gr. nokkosen lehtiä, 100 gr. kuivat viburnumin kukat, 20 gr. kehäkukka ja 100 gr. herukan lehtiä. Kaada tämä seos kylmällä vedellä ja laita tuleen. Keittämisen jälkeen keitä 5 minuuttia miedolla lämmöllä. Poista, jäähdytä ja siivilöi useiden sidekerrosten läpi. Kaada kylpyyn ja lisää kylmää vettä haluttuun määrään. Voit jäädyttää tällaisen keitteen jäämuotteihin ja lisätä sen joka kerta toimenpiteen aikana. Saat kaksinkertaisen hyödyn - vesi jäähtyy niin paljon kuin mahdollista ja tulee todella parantavaa.

kylpy magnesiumoksidilla

Magnesiaa käytetään usein poistamaan ylimääräistä nestettä kehosta. Tällaista suolaa voi ostaa mistä tahansa apteekista, se on edullista, mutta sen apu kehon kovettamiseen tai laihduttamiseen on erittäin korkea.

• Kylvyn valmistukseen tarvitset kolmen tyyppistä suolaa - keittiö-, meri- ja magnesiumoksidia.
• Sekoita ne sellaisissa suhteissa - 1 kg yksinkertaista suolaa, 0,5 kg merisuolaa ja 150 gr. magnesiumoksidi.
• Liuota ne pieneen määrään lämmintä vettä sekoittaen, kunnes kiteet ovat täysin liuenneet.
• Lisää sitten kylmää vettä.

Ota tällainen kylpy noin neljännestunnin ajan, huuhtele haalealla vedellä ja hiero huolellisesti koko vartaloa froteepyyhkeellä. Ennen nukkumaanmenoa voit levittää selluliittia estävää voidetta tai muuta painonpudotusta.

Jos kehosi on taipuvainen vilustuminen, tällä menetelmällä on suuri vaikutus kovettumiseen. Säännöllisten hoitojen jälkeen näet ja tunnet tehokkaat vaikutukset suolaliuoksia terveydeksesi. Magnesia on mukana lääketieteelliset valmisteet auttaa kuvaamaan kipu. Siksi urheilijoille pitkän kovan harjoittelun jälkeen on hyödyllistä ottaa tällainen kylpy.

Kylpy hunajalla

Tietoja luonnollisen hunajan maagisesta avusta koostumuksessa erilaisia ​​keinoja sillä laihdutus on ollut tiedossa jo pitkään. Harjoittelun jälkeen monet lääkärit neuvovat lievittämään väsymystä juuri altistumalla tälle tuotteelle. Myös kehon kovettuminen on mahdotonta ilman sellaista hyödyllinen aine. Seurauksena kylvyn kanssa luonnollinen hunaja kehon rasvaa ongelma-alueilla se alkaa sulaa uskomattomalla nopeudella, immuniteetti kylmäviruksille kehittyy, koko kehosta tulee terve ja energinen.

Tällaisen parantavan kylvyn valmistamiseksi sinun on yhdistettävä 2 litraa rasvaista maitoa ja lasillinen hunajaa. Kuumenna seosta vesihauteessa, kunnes saadaan homogeeninen paksu massa. Kaada kylpyyn ja täytä se haluttuun tilavuuteen erittäin kylmällä vedellä. Voit istua tällaisessa parantavassa liuoksessa noin 10-15 minuuttia, huuhtele sitten huolellisesti ja levitä vartalolle ravitseva voide. On suositeltavaa käydä kylvyssä ennen nukkumaanmenoa, jotta pääset välittömästi peiton alle.

Älä unohda, että monet ihmiset ovat allergisia hunajalle, joten tällaista kylpyä ei kategorisesti suositella heille. Vaikka et ole nähnyt yhtään epämukavuutta tästä tuotteesta aiemmin, jos koet käsittämätöntä epämukavuutta toimenpiteen aikana, poistu heti pois ja huuhtele huolellisesti Suuri määrä lämmintä vettä. Kovettaminen hunajalla on tehokkaampaa, jos muutaman minuutin kylvyn jälkeen lopetat toimenpiteen kylmän virran alla.

Vasta-aiheet käyttöön

Jos päätät käyttää tällaista miellyttävää ja upeaa menetelmää kovettumiseen tai laihduttamiseen, on syytä ottaa huomioon, että tässä on myös joitain vasta-aiheita. Jääkylpyjä ei ehdottomasti suositella tällaisissa tapauksissa:

1. pahanlaatuisten kasvainten läsnäolo;
2. hypertoninen sairaus;
3. sydän-ja verisuonitaudit;
4. ihovauriot;
5. Krooninen keuhkoputkentulehdus;
6. raskaus tai imetysaika;
7. vilustuminen.

Kylpyammeet, joissa käytetään kylmää vettä, tulee ottaa säännöllisesti vuorotellen eri komponentteja. Voit tehdä kylmähoitoja kaksi päivää ja antaa sitten kehon levätä saman ajan. Jos kuntosaliharjoittelu on erittäin vaikeaa ja hikeä on runsaasti, on suositeltavaa makaamaan ensin puoli tuntia lämpimässä kylvyssä. Aloita kovettuminen vähitellen, sujuvasti siirtyen viileä vesi jäälle. Hyvin pian huomaat, että tämä on loistava tapa vaikuttaa terveyteen, ja se on täysin ilmainen ja erittäin tehokas. Mene salille harjoittelemaan, koveta vartaloasi, ota kylmävesikylpyjä, seurauksena saat terveellinen keho ja upean sävyinen vartalo!