Reiässä uimisen edut. Hoitava jäävesi

Kulutusekologia Hyvin harvat ihmiset voivat uida talvella, jopa lyhyitä matkoja. Tämä vaatii tiettyä fyysistä ja moraalista valmistautumista, puhumattakaan siitä, että ihmisen on oltava psykologisesti valmis astumaan yli esteen, joka erottaa hänen mukavuusalueensa vakavasta koettelemuksesta.

Hyvin harvat ihmiset voivat uida talvella, jopa lyhyitä matkoja. Tämä vaatii tiettyä fyysistä ja moraalista valmistautumista, puhumattakaan siitä, että ihmisen on oltava psykologisesti valmis astumaan yli esteen, joka erottaa hänen mukavuusalueensa vakavasta koettelemuksesta. Mutta miksi ihmiset ylipäätään käyvät uimassa? Bonuksia on todella paljon. Immuniteetin parantaminen, tahdonvoiman vahvistaminen ja jatkuvasti kohonnut taso energiaa - tämän vuoksi voit kiivetä reikään. Tänään opetamme sinulle kuinka valmistautua tähän vaikeaan mutta erittäin palkitsevaan kokeeseen.

Ruuan keittäminen

Ei nopeita temppuja. Uinti sisään kylmä vesi vaatii oikean, pitkän ja systemaattisen karkaisun. Sinun on aloitettava menemällä ulos kylmässä - ei tietenkään alasti, vaan yksinkertaisesti kevyissä vaatteissa. Viikkoa myöhemmin vastaavia menettelyjä vaihtaa kylmään suihkuun. 36 astetta kymmenen päivän ajan, sitten pudota 1 aste päivässä. Älä unohda hieroa itseäsi lämpimällä ja kuivalla pyyhkeellä kylmän suihkun jälkeen, tämä saa veren kiertämään nopeammin.

Ennen uintia

Joten valmistauduit huolellisesti uimiseen jäävedessä ja onnistuit kovettamaan kehosi. Huomaa, että tämä tarkoittaa, että olemme omistaneet vähintään kaksi kuukautta koulutukseen. Voit aloittaa uinnin. Juuri ennen sukellusta on tarpeen lämmittää koko keho. Juoksu, burpees, punnerrukset - jopa monimutkainen tavallinen aamuharjoituksia sovi.

Uinnin jälkeen

Kuivaa välittömästi lämpimällä pyyhkeellä ja tee vielä muutama harjoitus. Aloita sen jälkeen raajojen ja vartalon hierominen: vatsa, rintakehä ja alaselkä myötäpäivään. Jos vapina ei ole hävinnyt, on vielä liian aikaista mennä uimaan. Palaa kovettumiseen.

Nota bene

Kehomme tarvitsee lepoa rasituksen ja kylmässä vedessä uinnin jälkeen - koettelemus. Älä altista kehoa tällaiselle viihteelle useammin kuin kolme kertaa viikossa, muuten sillä ei yksinkertaisesti ole aikaa toipua. Myöskään jääveteen uppoamista ei suositella. Aivojen verisuonet ovat liian herkkiä ja matala lämpötila voi aiheuttaa erittäin epämiellyttäviä komplikaatioita. julkaistu

[Kylmässä vedessä kylpeminen] suosii sellaista, jonka hoito on kaikin puolin täydellinen. Iän, voiman ja ulkonäön sekä vuodenajan tulee olla tähän sopivia.

[Ihminen] ei saisi kärsiä ruoansulatushäiriöistä [vatsa], oksentelusta, ripulista, unettomuudesta, katarista. Sitä paitsi hän ei saa olla lapsi tai vanha mies; hänen kehonsa tulee olla voimakas ja hänen liikkeensä oikeasuhteisia. Joskus kylpeä [kylmässä vedessä] jälkeen kuuma vesi vahvistaa ihoa ja säilyttää [kehossa] luonnollinen lämpö. Jos tätä tarkoitusta varten halutaan kylpeä kylmässä vedessä, on välttämätöntä, että se ei saa olla liian kylmää, vaan kohtalaista.

Joskus [kylpy kylmässä vedessä] jälkeen Harjoittele, kun taas hieronnan ennen [harjoitusta] tulisi olla tavallista voimakkaampaa. Mitä tulee öljyllä hankaamiseen, sen pitäisi olla tavallista. Fyysisen harjoittelun tulisi tällaisen hieronnan ja öljyllä hieronnan jälkeen olla kohtalaista ja tehdä paljon tavallista nopeammin. Harjoituksen jälkeen tulee heti mennä kylmään veteen, jotta jälkimmäinen peittää kaikki jäsenet yhtä aikaa. [Uimari] pysyy vedessä, kunnes hän on miellyttävä ja siedettävä eikä hänellä ole " kananliha". Kun hän tulee ulos [vedestä], häntä on hierottava mainitsemallamme tavalla, ruokittava [häntä] enemmän ja juotava vähemmän. Sitten sinun täytyy huomata, kuinka kauan hänen [ihon] värinsä ja lämpönsä palautuvat. Jos ne palaavat nopeasti, se tarkoittaa, että hän on ollut vedessä kohtalaisesti, jos ne [palautuvat] hitaasti, se tarkoittaa, että hän on ollut vedessä enemmän kuin on tarpeen. seuraava päivä. Joskus hieronnan jälkeen [ihon] värin palautuminen ja lämpö palaavat veteen. Jos joku haluaa [kylpyä kylmässä vedessä], niin hänen tulee tehdä se vähitellen, ensimmäistä kertaa kuuman keskellä. kesäpäivä. Lisäksi tänä päivänä ei pitäisi olla tuulta.

[kylmässä vedessä kylpemistä] tulee varoa yhdynnän jälkeen, ruokailun jälkeen tai ennen ruoan sulamista, oksentamisen jälkeen, ulosteen ja haidan jälkeen, unettomuuden yhteydessä, kehon ja mahan heikkouden yhteydessä, harjoituksen jälkeen, paitsi hyvinkin vahvoja ihmisiä. Lisäksi on välttämätöntä [uida] niin paljon kuin sanoimme.

Kylmässä vedessä kylpeminen, kuten olemme maininneet, saostaa välittömästi [kehon] sisälle luontaisen lämmön, jonka jälkeen se virtaa uudelleen [kehon] pintaan vahvistuneena useita kertoja.

Lisää kylmässä vedessä uimisesta:

Hygieniavaatimukset juomavedelle, allasvedelle. Vesivarojen suojelu
Litargus, eli kylmä sarsam, käännöksessä - muistin menetys
VALEOLOGIAN KEHITYS UKRAINASSA. ANTROPOKOOSMISMI M. HOLODNY
Ilmiöistä, jotka johtuvat kylvyssä kylpemisestä, kehon lämmittämisestä auringossa, hiekalle makaamisesta ja siihen hautaamisesta, rasva-aineisiin upottelusta ja veden kaatamisesta kasvoille

"Uitko sinä kylmässä vedessä? Sinä tulet!" - Vladimir Grebjonkin, Venäjän kovettumisen ja urheilun talviuintiliiton presidentti, mursu, jolla on 33 vuoden kokemus, biologisten tieteiden kandidaatti, ilmavoimien eläkkeellä oleva eversti, kertoi minulle kynnyksestä.

Muuten terveys- ja sosiaaliministeriön hyväksymän iskukovetustekniikan kirjoittaja on vakuuttunut siitä, että lääkäreiden unohtamiseksi sinun on kovetettava keho uimalla kylmässä vedessä. Vladimir Stepanovitš on yli 70-vuotias, mutta näyttää tuskin 60-vuotiaalta, ja 30-vuotiaat kadehtivat hänen energiaansa.

"Puhdista" maksa

V.G.:- Useimmat ihmiset ovat laiskoja - he eivät välitä terveydestään. Kuten Nansen sanoi, kylmään ei voi tottua, sen voi vain kestää. Ja kestääksesi tarvitset virikkeitä. Ja tehokkain ärsyke on terveys. Mistä se tulee? Kun ihminen joutuu kylmään veteen, ihon pintakapillaarit supistuvat, jotta keho ei menetä lämpöä. Sen sijaan veri vuotaa yli sydämen, maksan, keuhkot jne. Ne parantavat aineenvaihduntaa, ne kyllästyvät hapella ja puhdistuvat. 30-40 sekunnin jääkylvyn jälkeen kehon lämpötila nousee 40,3 asteeseen. Ja suurimmalle osalle haitallisista mikrobeista riittää kuolemaan jo 39. Lopuksi voimakas adrenaliinipurkaus - ihmiset lopettavat juomisen, tupakoinnin ja huumeiden käytön. Diabeetikoilla sokerin määrä vähenee 1,5 kertaa. Verenpainetaudin paraneminen.

"AIF":- Vakuutettu! Eli odottaa pakkasia ja alkaa kovettumaan?

V.G.:- Miksi odottaa? Karkaisu voidaan aloittaa milloin tahansa. Suurin osa hyvä tapa- Upota itsesi kylpyyn 10 sekunniksi kylmä vesi ja pukeudu sitten lämpimästi. Nyt voit uida ulkona. Pidennä uintiaikaa kauden aikana 1,5-2 minuuttiin - ja terveys on taskussasi.

Olen ollut ilman lääkäriä 33 vuotta. Mutta minut haluttiin erottaa armeijasta 2. ryhmän vammaisena. Entinen orpokodin asukas, siihen mennessä olin noussut everstiluutnantiksi. Tietenkin halusin saada everstin. Lääkärit suostuttelivat jättämään minut ainakin puoleksi vuodeksi. He varoittivat: jos pääset meille uudelleen (olin silloin 2-3 kertaa vuodessa sairaalassa kuukauden ajan) - irtisanominen. Hän alkoi uida kylmässä vedessä - ja kaikki sairaudet olivat poissa.

Ilman kylpyä ja vodkaa

"AIF":- Jotkut käyttävät 100 grammaa lämmittelyyn jääreiän jälkeen...

V.G.:- Se ei ole oikein. Kylmässä keho yrittää olla luovuttamatta lämpöä supistamalla verisuonia. Ja alkoholi päinvastoin laajentaa niitä. Lämmönsiirto tehostuu ja keho jäähtyy nopeammin. Ei ole tarpeen lämmittää hyvin jäätynyttä henkilöä lasillisella vodkaa. Alukset laajenevat, kylmä veri ryntää niihin sisäelimet ja jäähdyttää niitä entisestään. Samasta syystä on vaarallista ottaa kuumia kylpyjä ja käydä kylpylässä erittäin alijäähtyneessä tilassa.

Vuonna 1989 Norjanmerellä upotetun Komsomolets-sukellusveneen tragedian aikana 16 ihmistä nostettiin elossa! Päämekaanikko ja poliittinen upseeri laitettiin kylpyyn kuuma vesi. Kahdeksan työnnettiin saunaan. Kaikki kuolivat kahdessa tunnissa.

"AIF":- On niitä, jotka tykkäävät heittäytyä ulos höyrysaunasta lumihousuun ja jääveteen.

V.G.:- Veteen pitää mennä luonnollisesti, lämmittämättömänä, tunteakseen kylmän. Jos pinnalliset kudokset ovat lämmenneet 40-42 asteeseen ja ryntäsit jäiseen veteen, et tunne kylmää. Joten älä hikoile sitä.

"AIF":- Onko kontrastisuihkusta hyötyä?

V.G.:- Hän kouluttaa aluksia. Ihosta tulee joustavampi. Mutta toipumiseen tarvitaan enemmän pitkän aikavälin toimintaa kylmä.

"AiF": - Sanotaan, että kylmä nuorentaa.

V.G.:- Jos aloitat uinnin nyt, pysyt nykyisessä tilassa pitkään. Mikä tahansa harjoittelu opettaa kehon säästämään resursseja suurimmat kuormat. Näytämme antavan itsellemme etumatkan pitkäikäisyydessä: mitä taloudellisemmin elämme, sitä pidempään.

Moskovan patriarkaatti selittää, että loppiaisena uiminen jääkuolassa on ikivanha kansan tapa, eikä kirkon sakramentti vain parannus tunnustuksen yhteydessä temppelissä tekee syntien anteeksisaamisen mahdolliseksi.

Katsotaanpa, kenen tulisi pidättäytyä uimisesta loppiaisena, ja mitä terveysvaikutuksia jääfonttiin upottaminen voi olla.

Uiminen reiässä - terveyshyötyjä

Kukaan ei kiellä kylmälle altistumisen etuja keholle. Jopa koulussa liikuntaopettajat puhuvat kovettumisen tehokkuudesta, lääkärit neuvovat kaatamaan kylmää vettä päälle, lastenlääkärit opettavat ottamaan kylmä ja kuuma suihku. Kylmähoitoa on pitkään pidetty tehokkaana ja lupaava suunta lääkettä, mutta tämä voidaan tehdä vain asiantuntijoiden valvonnassa. Lämpötilaero ravistaa kehoa, harjoittelee ja vahvistaa monia sen järjestelmiä.

Siitä on mielipide jyrkkä lasku lämpötila stimuloi kortikosteroidihormonien vapautumista kehoon lisämunuaisten kautta. He ovat vastuussa kehon sopeutumisesta muutoksiin. ympäristöön jolloin se suojaa sitä ulkoisilta vaikutuksilta.

Tutkijat ovat havainneet, että useiden vuosien talviuinti vaikuttaa positiivisesti sydän- ja verisuonijärjestelmään. Kovettaminen auttaa vähentämään valtimopaine 10-30 mm. Lisäksi kylmällä on myönteinen vaikutus immuunijärjestelmään. Tutkimukset ovat osoittaneet, että jatkuvasti kovettumiseen osallistuvien ihmisten keho on vastustuskykyinen kausi-influenssalle ja akuuteille hengitystieinfektioille, se on 20 % keskimääräistä tehokkaampi selviytymään mikrobeista.

Talvisuinnin jälkeen reiässä ihmisten mieliala nousee, he latautuvat optimismiin, he lähtevät kipu. Kyse on iloendorfiinien hormoneista, joita lisämunuaiset alkavat tuottaa stressaava tilanne. Siksi ihmiset, jotka kerran päättävät uida kuoppaan kastetta varten, tekevät tästä seremoniasta yleensä perinteensä.

Vaarat, jotka odottavat jäisessä vedessä loppiaisena

On erittäin tärkeää olla sekoittamatta näitä kahta käsitettä - asteittainen prosessi kovettuminen ja kertaluontoinen kylpeminen kolossa loppiaisena. On eri asia, jos ihminen tottuu hitaasti, vähitellen kehonsa lämpötilan muutoksiin, ja toinen asia on, kun kastan hänet jääveteen ilman ennakkovalmisteluja.

Kokeiden tekeminen omalla keholla ei ole sen arvoista. Jotta sukeltaa kuoppaan kasteessa vahingoittamatta terveyttä, on tarpeen ottaa kontrasti tai kylmä suihku ainakin kesän lopusta tai syksyn alusta. Jos et valmistele kehoa, minuutti kylpy jäävedessä tammikuussa voi uhata sinua hypotermialla, kroonisten sairauksien pahenemisella. Useimmiten kylmässä vedessä uiminen kärsii urogenitaalinen järjestelmä, lantion elimet. Keho voi kokea tulehdusprosessit, paikallisten verisuonten häiriöitä.

Valmistautumattomalle keholle jäävedessä uiminen loppiaisena on valtava stressi. Jos et ole täysin varma terveydestäsi, on parempi olla vaarantamatta sitä uudelleen.

Kuka on vasta-aiheinen uida kuoppaan kasteelle

Jos henkilö on kovettunut monta vuotta, kylpee jääreiässä joka talvi, loppiaisen pakkaset eivät ole hänelle kauheita. Vain melko terve ihminen, jolla ei ole tulehduksellisia ja kroonisia sairauksia, voi uida loppiaisena ilman seurauksia.

Talviuinti jääkuolassa voi aiheuttaa verenpaineen nousua, päänsärkyä, voimakas sydämenlyönti, erityisesti niille ihmisille, jotka päättivät uida talvella ensimmäistä kertaa elämässään. Terveysongelmia voi esiintyä ihmisillä, joilla on virtsatiesairauksia. Jäävedessä uiminen voi pahentaa eturauhastulehdusta miehillä ja adnexiittia naisilla, pahentaa munuaissairauksia, kuten pyelonefriittia tai glomerulonefriittiä.

Epämiellyttäviä seurauksia voi olla ihmisillä, joilla on nivelsairauksia, jotka kylvyn jälkeen muistuttavat nivelrikkoa, osteokondroosia, selkärangan kipua.

Loppiaisen jääreiässä uiminen on vaarallista ihmisille, joilla on kasvaimia, kroonisia maha-suolikanavan sairauksia, sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksia, erityisesti akuutissa vaiheessa. Asteittainen kovettuminen voi auttaa verenpainepotilaita alentamaan verenpainetta, ja äkillinen upottaminen jääveteen voi jopa aiheuttaa kuoleman. klo jyrkkä lasku lämpötila, verisuonet, jo kaventuneet, supistuvat entisestään, minkä seurauksena voit ansaita aivohalvauksen, sydänkohtauksen.

Uiminen reiässä lapset

Vanhempien, jotka päättävät kylpeä lapsensa kuoppaan kasteessa, tulee ymmärtää heidän altistumisriskinsä täysi määrä.

Kolmen ensimmäisen elinvuoden lapset, kuten esikoululaiset, ovat vaarassa murtua koskemattomuudesta, tulehdukselliset sairaudet. Kun valmistamaton lapsi, jolla on heikko vastustuskyky, kastetaan kylmään veteen, lisämunuaisen kuori erittyy suuri määrä adrenaliini, tämä on stressiä herkälle keholle. Jääkuolassa uiminen voi aiheuttaa immuunivastuksen uupumusta, jota vastaan voi alkaa tavallinen flunssa tai lapsen jo pahentuneet sairaudet.

Pienet lapset eivät osaa selittää vanhemmilleen, onko se hyvä vai huono heille uimisen jälkeen, aikuiset ottavat valtavan vastuun lapsensa terveydestä.

Kuinka järjestää talviuinti reiässä

Jopa terve ihminen on noudatettava tietyt säännöt ennen kuin sukeltaa reikään. Sinun on riisuttava asteittain. Ensin tulee riisua päällysvaatteet, sitten kengät, riisua vyötärölle asti. Veteen pääsee vasta muutaman minuutin kuluttua. Jalkapohjissa ihmisellä on pisteitä, jotka lumella kävellessä jäähtyvät ja vuorostaan antavat keholle signaalin valmistautua jäähtymiseen. Voit viipyä jäävedessä enintään muutaman minuutin. Sukeltamisen jälkeen keho vapauttaa vereen biologisesti aktiivisia, stressiä estäviä aineita ja hormonikompleksia, jotka lisäävät vastustuskykyä. Ihminen tuntee olonsa valppaaksi, mutta hormonien vapautuminen ei voi kestää kauan. Pitkäaikainen altistuminen jäävedelle voi johtaa hypotermiaan, sairauksien kulku pahenee.

Talvisuinnin jälkeen reiässä kannattaa hieroa itseään nopeasti pyyhkeellä, vaihtaa kuiviin vaatteisiin, laittaa päähän hattu tai huivi, juoda kuumaa teetä tai yrtti-infuusio. Et voi mennä kotiin kosteissa vaatteissa, voit sairastua paitsi vilustumiseen myös aivokalvontulehdukseen.

Älä käytä alkoholia, se rasittaa liikaa sydän- ja verisuonijärjestelmää.

Maailmassa on monia äärimmäisiä harrastuksia, jotka kutittelevat hermoja ja lisäävät veren adrenaliinitasoa. Yksi niistä on talviuinti. Tämän toiminnan hyödyt ja haitat ovat kahdessa saman vaa'an kulhossa. Mikä painaa enemmän, riippuu eri syistä ja yksilöllisesti meille jokaiselle. Yritetään selvittää se.

Hieman historiaa

Talviuintia Venäjällä harjoiteltiin pakanallisina aikoina. Esivanhempamme rakastivat talvella ja kesällä höyryämään luut saippuassa, kuten kylpyjä silloin kutsuttiin, ja sitten hypätä jokeen tai lampeen. Siksi he yrittivät rakentaa kylpyjä lähellä vesistöjä. Jotkut historioitsijat kirjoittavat, että tatari-mongolit, jotka tulivat valloittamaan Venäjää ja näkivät venäläisten roiskuvan kuoppaan, kutsuivat heitä hulluiksi.

Pietari I, joka kaikin mahdollisin tavoin juurrutti eurooppalaisia tapoja, ei kieltäytynyt uimasta jäävedessä, kuten pakanat tekivät. Pariisissa ollessaan hän rakensi kylpylän Seinen rannoille ja järkytti maailmallisia pariisilaisia kylpemällä alastomia venäläisiä talonpoikia jäisessä vedessä.

Talviuinti oli vielä yleisempää suomalaisten keskuudessa. Syynä tähän olivat heidän kuuluisat saunansa ja Suomen kylmä ilmasto.

"mursut" ja "jääkarhut"

Talviuinti on suosittua monissa maissa. "Mursut" tekevät sitä maassamme, "jääkarhut" Amerikan mantereella, "saukot" ja "hylkeet" Suomessa. Talviuinti ja talviuinti ovat erittäin suosittuja Kiinassa. Sitä kutsutaan nimellä aquis, joka tarkoittaa "vettä" ja "jäätä". Keski-Britanniassa aquais sisältyy luetteloon kansallisia lajeja Urheilu. Ja kiinalainen Yan Xiangbin pääsi jopa Guinnessin kirjaan vietettyään jopa 67 minuuttia jäisessä vedessä!

Aquaista järjestetään kilpailuja. Suomi hyväksyi kansainväliset säännöt tässä urheilussa. Miehet ja naiset osallistuvat. Uinnit pidetään lyhyillä matkoilla, mukaan lukien 25, 50 ja 450 metrin radat. Matkaa on myös 1 km, mutta harvat pääsevät osallistumaan tämän tyyppisiin kilpailuihin.

Amatööri talviuinti

AT viime vuodet monet venäläiset perinteet ovat palaamassa. Yksi heistä uppoaa kuoppaan loppiaisena. Jotkut uskovat, että he puhdistavat ruumiin ja sielun saastasta. Ehkä psykologisesta näkökulmasta katsottuna on. Mutta lääketieteen puolelta kertaluonteisen jääveteen sukelluksen hyödyt ovat hyvin kyseenalaisia. Lääkäreiden mukaan sen jälkeen Loppiaisen uiminen käyntien määrä klinikoilla, joissa valitetaan kipua munuaisissa, perineumissa, lanne-. Miehillä tämä johtaa pyelonefriittiin ja eturauhastulehdukseen. Naisilla munasarjatulehdus ja kystiitti.

Jotta talviuinnista olisi hyötyä eikä haittaa, se tulisi tehdä vain järjestelmällisesti, ei tapauskohtaisesti. Monissa Venäjän kaupungeissa on mursukerhoja, joissa he opettavat talviuinnin suorittamista oikein, jotta ei ole ongelmia.

Talviuinti haitta

Vastustajat mainitsevat monia tekijöitä, jotka tekevät tästä ammatista haitallisen ja vaarallisen.

Ensinnäkin tämä on valtava stressi hermostolle ja koko keholle. Ja stressi, kuten tiedät, johtaa sydänkohtauksiin, aivohalvauksiin ja muihin ongelmiin.

Toinen tekijä on, että "mursut" kehittävät riippuvuuden talviuinnista, kuten huumeriippuvuuden. Kesällä he voivat kokea jopa huumeidenkäyttäjien vetäytymisen kaltaista tilaa. Tämä mielipide perustuu siihen, että mursut tuottavat endorfiineja, jotka ovat oopiumia.

Jotkut uskovat, että talviuinti on vain ulkonäkö. Itse asiassa keho vahvistuu vasta alussa, sairaudet eivät katoa, vaan jäätyvät vain hetkeksi. Sitten energiavarat ehtyvät, henkilö heikkenee, hänen immuniteettinsa heikkenee. Tämän seurauksena tämä johtaa pahenemiseen ja yleisen tilan heikkenemiseen.

Talviuintien ystävät ovat varmoja, että se on erinomainen tapa kovettaa vartaloa, päästä eroon siitä kaikenlaisista vilustuminen. On todistettu, että "mursut" sairastuvat viisi kertaa vähemmän kuin pelkät kuolevaiset. On myös todistettu, että jääkoloon sukeltaminen auttaa pääsemään eroon monista kroonisista sairauksista, vahvistaa immuunijärjestelmää ja auttaa säätelemään painoa. Laihat saavat sen, lihavat menettävät sen. Kaikki poikkeuksetta panevat merkille, että talviuinti vahvistaa lujuutta, saa uskomaan itseesi, mobilisoi sisäisiä varantoja vaikeiden tehtävien suorittamiseen ja tavoitteiden saavuttamiseen, parantaa unta, vahvistaa hermoja ja antaa paljon positiivista. Sen hyödyt ovat korvaamattomia myös iäkkäille ihmisille, koska uimassa talvikausi sillä on uskomaton nuorentava vaikutus.

Harmaat hiuksiset "mursut" temppeleissä

Keskushermostomme soluissa tuotetaan katekoliamiineja ja asetyylikoliinia. Ensimmäiset ovat vastuussa endokriinisen tasapainosta ja edistävät kaikkien kehon järjestelmien toimintaa. Toinen johtaa tyyneyteen ja toimettomuuteen. Mitä vanhempi ihminen on, sitä vähemmän katekoliamiineja tuotetaan ja sitä enemmän asetyylikoliinia. Siksi vanhukset ovat hitaita, monille heistä asetyylikoliinit ovat myös "syyllisiä" ruoansulatuskanavan ongelmien pahentamiseen ikääntyneillä ihmisillä. diabetes, ikään liittyvä liikalihavuus, jopa pahanlaatuisten kasvainten esiintyessä.

Talviuinti voi auttaa elimistöä alkamaan taas tuottaa paljon katekoliamiineja, joiden hyödyt ja haitat aiheuttavat niin paljon kiistaa. Se toimii refleksiivisesti. Terävä altistuminen kylmälle antaa sysäyksen katekoliamiinien lisääntyneelle vapautumiselle vereen, mikä kaventaa ihon verisuonia ja estää sisäelinten jäätymisen. Mitä enemmän ihminen harjoittelee, sitä enemmän hyödyllisiä hormoneja ilmestyy hänen kehoonsa. Tästä hermoston kyvyt lisääntyvät, lihakset saavat sävyn.

Kaikki talviuintia harrastavat vanhemmat ihmiset näyttävät passi-ikänsä nuoremmilta. He ovat vähemmän sairaita, iloisia ja energisiä.

Onko stressi niin paha kuin ne antavat ymmärtää?

On todistettu tosiasia, joka auttaa tietämättömiä hylkäämään talviuinnin. Sen hyödyt ja haitat yhdistyvät kauheassa sanassa "stressi". Mutta onko hän todella niin vaarallinen? Kuuluisa stressi nimeltä adaptiivinen stressi, joka pieninä annoksina auttaa elimistöä taistelemaan viruksia, mikrobeja ja niin edelleen vastaan, ja vain suurina annoksina johtaa uupumukseen. Amerikkalaiset Kentuckyn yliopiston tutkijat ovat vahvistaneet, että lyhytaikainen stressi, jonka voidaan katsoa johtuvan kylmälle altistumisesta, stimuloi immuunijärjestelmä ja lisää vastustuskykyä monille sairauksille, mukaan lukien tartuntataudeille. Se auttaa myös parantamaan haavoja ja taistelemaan syöpäsoluja vastaan.

Kun mursu sukeltaa jääreikään, sen ruumis altistuu lyhytaikaiselle rasitukselle. Vastauksessa verisuonet supistuu, verenpaine nousee, sydän lyö nopeammin ja verensokeri nousee. Kaikki tämä johtaa aistien pahenemiseen - näkö, kuulo, ympäröivän maailman käsitys. Säännöllisesti talviuintia harrastavasta henkilöstä tulee kerääntynyt, määrätietoisempi ja fyysisesti vahvempi.

Vain pitkittynyt stressi, joka liittyy yleensä elämänongelmiin, tuhoaa terveyden, johtaa sydänkohtauksiin, verenpainetautiin, diabetekseen, haavaumiin ja hermoromahduksiin.

Onko talviuinti huume?

Talviuintien vastustajat väittävät, että jääkuolassa roiskuessaan ihminen kehittyy aktiivisesti huumausaineita-endorfiinit. Nämä hormonit auttavat mobilisoitumaan puolustusvoimat ja jättää huomiotta negatiiviset ärsykkeet, kuten kipu. Monissa sairauksissa endorfiineja viedään erityisesti kehoon, jotta toipuminen tapahtuu.

Todellakin ihmiset, joiden elämä liittyy extreme-urheiluun, tottuu kohonnut sisältö endorfiineja veressä. He tuskin sietävät toimimattomuutta ja rauhaa. Heillä ei kuitenkaan ole lääkkeiden vetäytymistä. Sama pätee "mursuihin". Lämpimänä vuodenaikana he voivat urheilla aktiivisemmin lisääntyäkseen fyysinen harjoitus. Se myös edistää endorfiinien tuotantoa.

Talviuintia tuskin voi kutsua huumeeksi. Hyvät ja huonot puolet tässä riippuvat muista tekijöistä. Ja endorfiineja ei muodostu ihmisessä vain kylmästä, vaan myös seksin tai miellyttävän musiikin äänen aikana. Ei ihme, että niitä kutsutaan ilon ja onnen hormoneiksi.

Muuttumattomat säännöt

Sanotpa talviuinnista kuinka hyvää tahansa, sen hyödyt ja haitat ovat yhtä mahdollisia.

Jotta saat iloa uimisesta jäisessä vedessä, sinun on noudatettava tarkasti seuraavia sääntöjä.

1. Aloita vähitellen, ilman fanaattisuutta. Kokeneet "mursut" vaativat kehon alustavaa kovettumista. Tätä varten kesästä lähtien sinun on huuhdeltava itsesi kylmällä vedellä alentamalla sen lämpötilaa vähitellen.

2. Älä syöksy reikään ensimmäistä kertaa yksin. Sinun täytyy ehdottomasti olla joku lähellä.

3. Tee jääreikä, jotta pääset helposti ulos.

4. Kasta vain, kun olet lämmittänyt vartalosi hyvin, mutta älä hikinen.

5. Ole vedessä ensimmäistä kertaa vain 15-20 sekuntia ja lisää aikaa vähitellen minuuttiin.

6. Jos alaston talviuinti ei ole hyväksyttävää, vedestä nousemisen jälkeen sinun tulee nopeasti riisua märät vaatteet, kuivata itsesi ja pukeutua lämpimästi.

7. Älä vietä talvea uimassa, kun olet vähintäänkin humalassa.

Kuka ei saisi roiskua reikään

Huolimatta talviuinnin kiistattomasta positiivisesta vaikutuksesta, sillä on valitettavasti vasta-aiheita. Talviuinti on kielletty henkilöiltä, joilla on terveysongelmia. sydän- ja verisuonijärjestelmä, kilpirauhanen, keuhkot, kohonnut verenpaine pahenemisvaiheiden aikana, kärsivät epilepsiasta, astmasta, tarttuvasta ja joistakin ihosairaudet. Kaikki, joilla on krooniset sairaudet, ennen talviuintituntien aloittamista heidän on läpäistävä tutkimus ja hankittava lääkärin lupa. Ehdottomasti terveiden tulevien "mursujen" tulisi myös tehdä tämä, jotta he voivat laskea kehonsa kyvyt oikein.

Luonnollisesti pienimmälläkin huonovointisella, vilunväristyksillä, lämpötilalla, kivulla et voi uida reikään.

"mursut" ja "mursut"

Aikuisten talviuinnissa se on enemmän tai vähemmän selkeää. Ja entä lapset? Tässä asiassa vallitsee vakavat intohimot. Lasten talviuinnin kannattajat eivät ainoastaan todista sen poikkeuksellista hyödyllisyyttä, vaan osoittavat sen avoimesti käytännössä. Vanhemmat-"mursut" uivat mielellään kuopassa lastensa kanssa, ja lapset viettävät talven uimassa alasti. Aikuisille tämä on myös hyödyllisempää, koska kun olet päässyt ulos reiästä, sinun ei tarvitse viettää aikaa märkien vaatteiden riisumiseen ja kehon altistamiseen ylimääräiselle hypotermialle.

Mutta monet lääkärit uskovat siihen lasten ruumis ei ole vielä valmis käsittelemään stressiä. Tämän vuoksi monilla kuoppaan upotetuilla vauvoilla on usein ongelmia hermosto, vatsa, suolet ja vastustuskyky ei kasva, vaan heikkenee. Siksi lasten karkaisu on parasta tehdä ilman extreme-urheilua. Tätä varten on olemassa erinomainen pyyhintä- ja huuhtelumenetelmä. viileä vesi, kryoterapia, käveleminen paljain jaloin lattialla mihin aikaan vuodesta tahansa.