Kuinka voittaa pelko? Todella työmenetelmiä. Tekniikoita auttamaan stressaavissa tilanteissa

Maailmassa ei todennäköisesti ole ihmisiä, joilla ei olisi omia pelkojaan: vahvimmatkin persoonallisuudet pelkäävät jotain, mutta heidän menestyksensä salaisuus on, että he osaavat voittaa nämä pelot. negatiivisia tunteita joka aiheuttaa sisällä pelon tunteen.

Jos ymmärrät, että pelko (pimeän tai koirien pelko, menettämisen pelko rakastettu jne.) estää sinua elämään rauhassa, muistuttaa jatkuvasti itsestäsi ja estää sinua keskittymästä tärkeitä asioita, häiritsee urasi tai henkilökohtaisten suhteesi kehittymistä, sinun on opittava käsittelemään sitä.

Seurauksena oli, että sen sijaan, että olisi tunnustanut rehellisesti opettajille ja löytänyt apua, hän yksinkertaisesti hukkasi arvokasta aikaa, kunnes pyörtyi yliopiston portaissa (hän ​​pelkäsi korkeutta). Se tapahtui sinä päivänä, kun hän meni auditorioon näyttämään "kirjallista" tutkintotodistusta ohjaajalle.

Heti kun hän psykologin kanssa työskennellessään saattoi kertoa opettajille, ettei hän ollut vielä aloittanut ja pyytää apua, he päättivät yhdessä. uusi suunnitelma, ja korkeuden pelko katosi "itsekseen". Hän pelkäsi mennä yleisön luo sinä päivänä, mutta takaisin, lainaan: "Lenin juuri portaita ylös."

Taistelu voi viedä paljon vaivaa ja arvokasta aikaa. On paljon tehokkaampaa kuulla pelkoa ja ymmärtää, minkä signaalin se meille antaa. Kuvitteellinen pelko sisältää signaalin siitä, että olemme tukahduttaneet todellista pelkoa. Ja meidän tehtävämme on selvittää, mikä niistä.

Toinen syy, jonka mukaan torjunta irrationaalisia pelkoja vastaan ​​ei toimi - tämä on toissijainen hyöty. Muistatko, kun opiskelija pyörtyi portaissa "korkeuden pelosta"? Sillä hetkellä hän tarvitsi rohkeutta myöntää tekemättä tekemänsä työ. Korkeuksien pelko pelasti hänet erittäin menestyksekkäästi sellaisesta tunnustuksesta. Eli korkeuksien pelko oli jossain määrin hänelle hyödyllistä.

Toissijaisen edun kanssa on mahdotonta taistella, koska voittaminen tarkoittaa tämän edun menettämistä. Kun hän lakkaa pyörtymästä portaissa, hänen on mentävä tunnustamaan. Toissijaisen hyödyn tiedostamaton logiikka on jotain tällaista: ”Pelkään mieluummin korkeuksia kuin opettajia. Ei ole niin pelottavaa pelätä korkeutta, mutta en vain voi kiivetä jakkaraille ja olla menemättä ikkunaan. Ja mitä tehdä kirjoittamattomalle tutkintotodistukselle, en tiedä, se on liian pelottavaa. En halua ajatella sitä, mutta pelkään korkeuksia."

Pelon torjuminen johtaa sen tukahduttamiseen. Mutta se ei tarkoita, että hän meni läpi. Hän vain piiloutui alitajuntaan ja ilmenee eri tavalla. Tälle manifestaatiolle on useita vaihtoehtoja:

1. Lisääntynyt ahdistus, kuvitteelliset pelot, fobiat, paniikkikohtaukset.
2. Todelliseen vaaraan ei pystytä reagoimaan riittävästi ja ajoissa.
3. Psykosomaattiset sairaudet, jotka liittyvät pelon tukahduttamiseen.

Yhteenvetona

1. Pelko on liittolaisemme, se auttaa meitä selviytymään ja ilmoittaa vaarasta. Ongelmat syntyvät juuri siitä, että emme osaa käyttää sitä (konsultoida sen kanssa), vaan sen sijaan tukahdutamme sen ja pyrimme selvittämään, kuinka päästä eroon pelosta ja ahdistuksesta.
2. On tärkeää erottaa toisistaan ​​todelliset pelot, todellisesta vaarasta varoitukset ja kuvitteelliset pelot, kun vaaraa ei ole.
3. Todellisilla peloilla artikkelissa ehdotettu vaihtoehto toimii täydellisesti: "ota kynä ja kirjoita ylös, mitä pelkään ja mitä minun pitäisi tehdä." Koska tämä on mitä pelko vaatii meiltä - neuvotella hänen kanssaan. On kuitenkin tärkeää ymmärtää, että tämä ei ole kamppailua, vaan yhteistyötä pelon kanssa! Heti kun hyväksymme pelon liittolaisena ja neuvonantajana, siihen liittyvät ongelmat katoavat. Tämä ei tarkoita, että lakkaisimme pelkäämästä, se tarkoittaa, että tiedämme mitä tehdä tälle pelolle nyt.
4. Irrationaalisilla (kuvitteellisilla) peloilla lisätään vielä yksi vaihe. Ensin sinun on ymmärrettävä, millainen tukahdutettu todellinen pelko on piilotettu kuvitteellisen pelon taakse. Tämä voi olla vaikeaa tehdä itse, ja se voi vaatia erikoisosaamista psykologilta tai psykoterapeutilta.

Psykoterapeutti, psykologi-konsultti Alexander Musikhin

Rohkeimmatkin ihmiset usein pelkäävät. Ei ole väliä mikä heitä pelottaa: hämähäkit vai injektiot, treffit ihmisten kanssa ja tappelut, korkeudet vai pimeys. Tärkeintä on, että näitä pelkoja voidaan ja pitää taistella. Emme voi antaa heidän hillitä elämäämme. Muista, että ei ole ihmisiä, jotka eivät pelkää mitään, on vain typeriä.

Jos haluat oppia voittamaan pelon, sinun on ensin tunnustettava se. Monet ihmiset kieltävät ilmeiset asiat, joiden vuoksi he kärsivät suuresti. Ihminen voi esimerkiksi pelätä ajaa autoa, mutta kieltää sen itsepäisesti ja luo usein esteitä tielle muille ajoneuvoille.

Otat ensimmäisen askeleen polulla heti, kun tunnustat pelkojen olemassaolon. Voit tehdä tämän käyttämällä kahta yksinkertaista tekniikkaa:

• Kirjoita pelkosi ylös. Tämä riittää ymmärtämään kuinka voittaa kuoleman pelko. Tosiasia on, että levy ikään kuin virallisesti myöntää, että pelkäät jotain. Voit myös kertoa tarkemmin ongelmasta, jonka haluat ratkaista. Voit käyttää tätä menetelmää kaikkien ongelmien ratkaisemiseen. Muista kirjoittaa, että pian pääset eroon siitä.
• nimeä se. Voi olla vaikea määrittää tarkasti, mitä pelkäämme. Vain muutama Outo tunne syö meidät sisältä. Vietä muutama tunti hiljaisessa meditaatiossa selvittääksesi, mikä tämän epätasapainon aiheuttaa.

Kuvaile pelkosi mahdollisimman täydellisesti.

Sinun on selitettävä mahdollisimman yksityiskohtaisesti pelkosi syy. Kaikella tässä maailmassa on alku ja loppu. Psykologiassa kaikki tapahtuu täsmälleen samalla tavalla. Pelot ilmenevät harvoin itsestään, joten olisi kiva muistaa, miten kaikki alkoi. Jos ymmärrät yksityiskohtaisesti, kuinka se vaikuttaa sinuun ja mitkä menetelmät sen käsittelemiseksi ovat osoittautuneet tehokkaimmiksi, siirryt hyvin pitkälle.

Varaa puoli tuntia tai tunti itsellesi. Tietysti mitä enemmän, sen parempi, mutta aikaa ei myöskään kannata hukata. Ota valkoinen paperiarkki ja kynä. Etsi syrjäinen paikka, jossa mikään ei voi häiritä sinua. Voit myös ottaa käyttöön suosikkimusiikkisi, joka saa sinut työhön. Vastaa seuraaviin kysymyksiin:

1. Onko pelon lähde todella vaarallinen sinulle? Tämä on erittäin tärkeää, varsinkin jos haluat ymmärtää, miten lasten pelot voitetaan. Tietysti pelko on ehdoton terve tunne, joka on suunniteltu suojelemaan meitä erilaisilta ongelmilta, mutta in moderni maailma tämä tunne voi ilmaantua ilman vaaran uhkaa. Yritä selvittää, onko se todella vaarallista. Kirjoita nämä ajatukset paperille mahdollisimman yksityiskohtaisesti.
2. Miten pelko vaikuttaa sinuun? Ehkä hän saa sinut mutisemaan, kun yrität tutustua kauniiseen tyttöön. Tai ehkä päätät olla sängyssä kaksi tuntia pidempään, jotta et menisi parin luokse rakastamattoman opettajan luo ()?
3. Mikä tarkalleen aiheuttaa pelkoa? Ehkä se on vain esitys siitä, kuinka seisot huipulla. Tai sellaisen henkilön lähestymistapa, jota kohtaan et pidä. Tämä määrittää, kuinka vahva hän on ja kuinka voit taistella häntä vastaan.
4. Mistä tämä pelko tuli? Onko sillä jotain tekemistä lapsuutesi tai menneisyytesi kanssa? Kuinka kauan olet ollut sen vaikutuksen alaisena ja kuinka usein se ilmenee?

Aseta itsellesi rohkea tavoite

Mikään ei motivoi toimintaan enemmän kuin todella kunnianhimoinen tavoite. Tämä antaa sinun ymmärtää jopa kuinka voittaa taistelun pelko. Sinun on oltava tarkka ja mitattava siinä, mitä haluat muuttaa ja saavuttaa. Varmasti, päätavoite on voittaa pelko, mutta se on kaukana erityisestä. On parasta suorittaa hajottaminen, eli jakaa tavoite useisiin pieniin. Niiden pitäisi auttaa saavuttamaan pääasia.

Kerron sinulle esimerkissäni, kuinka se tehdään. Pelkäsin kovasti korkeuksia. Kotini lähellä oli hylätty rakennustyömaa, jossa toiset pojat kiipesivät jatkuvasti, mutta korkeuden pelon vuoksi en voinut täysin leikkiä heidän kanssaan. Sitten päätin ensimmäisenä päivänä vain kävellä. Sitten kävin läpi paksuimmat kohdat ei kovin suuri korkeus. Joka kerta kiipesin korkeammalle ja yritin kiivetä vaarallisemmille alueille. Lopulta saatoin juosta turvallisesti eteenpäin huippunopeus kahden jalkaa leveää palkkia pitkin useiden metrien korkeudessa.

Mutta sinulla voi olla muita tilanteita:

• Hämähäkkien pelko on hoidettu hyvin Internet-videoiden avulla. Voit myös yrittää poimia tavallisen talohämähäkin (jos löydät sen), ne ovat todella vaarattomia. Tietenkin on parempi olla käyttämättä tätä menetelmää suurille myrkyllisille yksilöille.
• Ymmärtääksesi kuinka voittaa ahdistus ja suhteiden pelko, yritä sitten tavata ihmisiä Internetin kautta, käyttää sitten Skypeä ja siirtyä sitten tosielämään.
• Jos pelkäät pimeää, aloita käyttämällä yövaloja ja vähentämällä valon määrää.

Aloita vastakkainasettelu

Kuten tiedetään, Paras tapa pelon voittamiseksi on katsoa häntä suoraan silmiin. Tietysti tätä varten sinun on oltava erittäin rohkea henkilö, mutta juuri nämä ihmiset saavuttavat yleensä suurimman menestyksen. Tämä pätee erityisesti, jos on olemassa erityisiä tapahtumia tai olosuhteita, jotka aiheuttavat sinulle pelkoa.

Ystäväni Kostya pelkäsi kovasti aloittaa suhteita tyttöihin. Ystävien seurassa hän oli yrityksen sielu, mutta heti kun reilu sukupuoli ilmestyi lähelle, hänestä tuli täysin erilainen henkilö: arka, hiljainen ja täysin huomaamaton. Hän ei tietenkään pitänyt siitä kovinkaan paljon, ja hän ilmoittautui lava-autokouluun. He eivät auttaneet häntä paljon, ja seuraavassa yhteistapaamisessa ehdotin, että hän yksinkertaisesti "lähestyisi kuin talonpoika ja aloita keskustelu". Seuraavalla kerralla hän teki kaiken suunnitelmien mukaan ja hänen deittailuharjoittensa menestyi ensimmäisen kerran. Tietenkin se oli kaukana ihanteellisesta (en mene yksityiskohtiin), mutta oli selvää, että hän alkoi voittaa pelkonsa.

Voin myös neuvoa sinua käyttämään kahta yksinkertaista käytäntöä:

1. Kuvittele heti pahin vaihtoehtoja ja arvioida sitä asianmukaisesti. Otetaanpa esimerkki Kostyasta. Jos hän tulee tapaamaan tyttöä, hän voi vain lähettää hänet pois. Tietysti tämä on epämiellyttävää, mutta ihmiset eivät kuole tähän, vaan saavat vain kokemusta. Tämä antaa sinun ymmärtää, että jopa pahimmissa olosuhteissa on epätodennäköistä, että mitään todella pahaa tapahtuu.
2. Toista uudestaan ​​ja uudestaan. Oletetaan, että aiot vakavasti lähestyä tyttöä tänään ja tutustua toisiisi. Et ehkä onnistu - loppujen lopuksi pelko kehitettiin pitkä aika, mutta tämä ei ole syy luovuttaa tai lopettaa. Yritä uudelleen ja onnistut varmasti. Uskon siihen.

Luo täydellinen ympäristö taistella pelkoa vastaan. Aina tulee olemaan olosuhteita, jotka kertovat sinulle: "Lopeta, älä tee sitä, on parempi tehdä se ensi kerralla." Mutta sinä itse ymmärrät täydellisesti, että tämä on väärin. Oletetaan, että haaveilet ravintolatoimintaa mutta aina kun lykkäät sitä. Jos et kuitenkaan yritä, et voi ymmärtää.

Älä myöskään yhdistä epäonnistumisia kohtaloon tai muihin korkeampiin voimiin. Tämä on erittäin hyvä tekosyy, koska se saa sinut uskomaan, että kaikki ei ole sinun käsissäsi. Itse asiassa sinä hallitset tulevaisuutta, ja valintasi määrää, minkä tuloksen voit saavuttaa.

Jos mahdollista, ympäröi itsesi ihmisillä, jotka haluavat myös oppia voittamaan pelon ja masennuksen. Kuvittele, että sinua ympäröivät ne, jotka eivät yksinkertaisesti halua kehittyä. Tällaisissa olosuhteissa sinun on myös vaikea mennä uusi taso.

Yritä muuttaa näkemyksiäsi pelosta

Muista, että pelko ei ole vain negatiivista, vaan usein myös positiivisia tunteita. Ajattele ihmisiä, jotka harrastavat extreme-urheilua. Adrenaliini repii heidät kirjaimellisesti osiin, mutta he jatkavat sen tekemistä ja saavat ennennäkemättömän nautinnon. Lisäksi ihmiset katsovat usein mieluummin kauhuelokuvia, koska niiden avulla voit todella saada uusia tunteita (etenkin verrattuna nykyaikaisiin venäläisiin komedioihin).

Joten kun seuraavan kerran todella haluat voittaa pelon, yritä katsoa sitä eri näkökulmasta. On jopa sellainen kirja ”Muuta lähestymistapaasi”, joka auttaa näkemään tiettyjä ilmiöitä eri tavalla. Jos esimerkiksi pelkäät korkeutta, kannattaa katsoa parkour-videoita, jotta pelko ainakin hieman helpottuu. Ehkä siitä tulee jopa suurin etu, koska koet todellisia tunteita.

Tämä on myös yksi suosituksista. Pelko on loistava työkalu tehokas ratkaisu monta ongelmaa. Se toimii eräänlaisena osoittimena, johon reagoit missä tahansa tilanteessa. Kun ensimmäinen epämukavuuden aalto on ohi, kokeile seuraavaa:

• Jos haluat oppia voittamaan pelon, yritä tuntea hänet paremmin. Tämä on erityisen totta, kun sinulla on tämä tunne tuntemattoman takia.
• Jos siihen liittyy jonkinlaista sitoutumista (pelko projekteista luopumisesta), yritä käyttää pelkoa pääasiallisena kannustimena hyvään valmistautumiseen ja perusteelliseen harjoitteluun.
• Voit myös miettiä mahdollisuuksia, joita sinulle avautuu, jos voit voittaa pelon. Oletetaan, että pelkäät vettä. Jos onnistut voittamaan pelon, voit uida paljon, mennä veneilemään ystävien kanssa ja rikastuttaa elämääsi merkittävästi hyödyllisillä tunteilla.

Kuinka voittaa pelko, kun mikään ei auta

On myös mahdollista, että pelkoa ei voi voittaa useiden psykologin käyntien jälkeen. Tässä ei ole mitään hävettävää (vaikka olisit terve mies ja pelkäät pieniä hiiriä). Tämä on sama tunne kuin suru tai ilo, eli pelon tunteesta on mahdotonta päästä kokonaan eroon, se vain saa joissakin ihmisissä elävämpiä muotoja.

Ymmärrä, että pelko on täysin luonnollinen tilanne kehollemme. Kaikki elävät olennot pelkäävät, joten älä ole liian ankara itsellesi. Tietysti, kun menit sivulle pelon voittamiseksi, odotit, että pääset siitä kokonaan eroon, mutta tämä on todella mahdotonta, joten älä moiti itseäsi.

On myös tilanteita, joissa pelkäät ERITTÄIN VOIMAKKAASTI jotain. Ja kaikki yritykset ovat turhia ja voivat jopa aiheuttaa vahinkoa. Sinun ei pitäisi kiirehtiä seuraavaan yritykseen viimeisillä voimillasi, varsinkin jos seuraukset voivat olla surullisia. Älä anna periksi stressille epäonnistuneiden yritysten takia, vahingoitat vain terveyttäsi.

Mutta jos sinulla on ainakin pieniä voittoja, ala nauttia niistä. Ne maksoivat sinulle todella paljon ja veivät sinut seuraavalle tasolle. Oletetaan, että päätit, mutta pelkäsit kuvata itseäsi kameralle. Kun olet kuvannut ensimmäisen videosi, taputa itseäsi selkään (kirjaimellisesti) ja sano kuinka mahtava olet.

Tietenkin tärkeintä, jos pelkosi ovat todella vakavia, on hakea apua asiantuntijoilta. He ovat todella kokeneita ihmisiä, jotka auttavat sinua selviytymään tästä vaikeasta tilanteesta. Ja samalla taistelemalla pelkosi, älä unohda turvallisuutta. Älä silitä myrkyllisiä käärmeitä ilman erityistä suojausta.

Tämä on artikkelin lopussa siitä, kuinka pelon tunteen voittamiseksi. Jos sinulla on kysyttävää - tervetuloa kommentteihin. Ja älä unohda tilata uusia mielenkiintoisia artikkeleita. Hei hei!

Pelkoa pidetään ainoana reaktiona, jonka ihmisen ympäristö aiheuttaa. Jokainen meistä on syntynyt käytännössä vailla tätä tunnetta. Ainoa pelko, jota vauvat voivat kokea, on pelko putoamisesta korkealta ja kovia ääniä. Kaikki muut reaktiot niissä heräävät myöhemmin tiettyjen tapahtumien seurauksena. Syy kaikkiin iän myötä nouseviin peloihin on ihmisen luottamuksessa kyvyttömyyteen selviytyä elämän ylä- ja alamäistä. Ja tämä tunne ei anna mahdollisuutta saavuttaa korkeuksia, edes merkityksettömiä. Samaan aikaan emme puhu lainkaan merkittävistä onnistumisista tai unelmien toteutumisesta. Jokaisen ihmisen pitäisi pystyä ja osata voittaa pelko. On monia tapoja tehdä tämä. Alla on menetelmiä pelkojen voittamiseksi. Ne ovat erittäin tehokkaita ja tuottavat uskomattomia tuloksia.

Haluatko voittaa pelon? Anna mennä!

Pelosta huolimatta on tarpeen kehittää tapa toimia missä tahansa tilanteessa. Täytyy ymmärtää mikä tämä tunne on tavallinen reaktio jotka johtuvat yrityksistä suorittaa sinulle epätavallisia toimia. Myös pelko voi syntyä omien uskomusten voittamiseen tähtäävien askeleiden seurauksena. Jokainen ihminen saa tietyn kokemuksen ja maailmankuvan pitkäksi aikaa. Sillä hetkellä, kun hän yrittää muuttaa häntä, hän kohtaa kysymyksen kuinka voittaa pelko. Taivuttelun tasosta riippuen tilanteen pelko voi olla sekä heikkoa että voimakasta.

Jos et esimerkiksi tiedä, kuinka voittaa pelko autolla ajamisesta, sinun on juurrutettava luottamus itseesi, että pystyt varmasti ajamaan vilkkaalle moottoritielle. Niin kauan kuin ihminen epäröi, pelko vahvistuu. Mitä pidempi tauko ennen toimintaa, sitä enemmän pelko täyttää aivot. Ensimmäisellä yrityksellä suunnitelman toteuttamiseksi pelko katoaa.

Kuinka voittaa pelot? Huonoimman vaihtoehdon arviointi

Jos herää kysymys kuinka voittaa pelko, voit yrittää voittaa sen. loogisella tavalla. Kun pelon tunne syntyy, sinun on kuviteltava pahin mahdollinen tulos tapahtumien kehityksestä, jota et voi päättää. Yleensä sen jälkeen pelko katoaa. Miksi tämä tapahtuu? Edes pahin vaihtoehto ei ole niin pelottava kuin tuntematon ja pelko. Heti kun fobia saa konkreettisen kuvan siitä, mitä tapahtuu, se lakkaa olemasta uhka. Loppujen lopuksi pelon vahvin ase on tuntematon. Ihmisen mielessä ne ovat niin suuria, että usein näyttää siltä, ​​​​että tapahtuneen seurauksesta on mahdotonta selviytyä.

Siinä tapauksessa, että jopa pahimman tapauksen arvioinnin jälkeen se on edelleen pelottavaa, tämä tarkoittaa, että tilanteen huonoin lopputulos on todella kauhea. Sitten kannattaa miettiä, kannattaako se todella tehdä. Loppujen lopuksi pelko on puolustusreaktio. Ehkä sinun on vain luovuttava suunnitelman toteuttamisesta.

Haluatko voittaa pelkosi? Tee päätös!

Se on päätöksen tekeminen, joka pakottaa sinut keräämään voimia ja sen seurauksena toteuttamaan sen, mikä on pelon uhatessa. Jos varaat itsesi todellista toimintaa pelko katoaa. Pelkojen läsnäolo on mahdollista vain epävarmuuden ja tyhjyyden läsnä ollessa. He ovat epäilyn erottamattomia kumppaneita. Päätöstä ei tarvitse tehdä ilman päätöstä.

Kuitenkin, kun mietitään kuinka voittaa pelko, herää myös kysymys: "Miksi se on niin vahvaa?" Tulevien tapahtumien kauhu saa ihmisen mieleen imartelemattoman kuvan ei-toivotuista toimista ja tilanteista, joissa hän tuntee olonsa epämukavaksi. Kun pelko ilmaantuu, vaihtoehdot epäonnistumiseen ja epäonnistumiseen vierivät mielessä. Tällaiset ajatukset vaikuttavat välittömästi tunnetila Negatiivinen vaikutus. Jos positiivista ei ole riittävästi, toimintapäättäväisyys menetetään. Tällä hetkellä luottamus omaan arvottomuuteen vahvistuu. Päättäväisyys vaikuttaa kykyyn voittaa pelko.

Kuinka voittaa pelko: askel askeleelta

Joten jos tiedät tarkalleen mitä pelkäät, tämä on puoli voittoa. Siksi on mahdollisuus valmistautua voittamaan fobia. Sinun täytyy käydä läpi kaksi vaihetta: analyysi ja pelon esittäminen.

Analyysi

Tässä vaiheessa sinun on analysoitava huolellisesti pelkosi tulevasta toiminnasta. Kysymykset, joihin vastataan, ovat seuraavat:

1. Mitä minä pelkään?

2. Onko pelollani rationaalista perustaa?

3. Pitäisikö minun pelätä tässä tapauksessa?

4. Miksi pelkoni syntyi?

5. Pelko siitä, mitä on enemmän - itse toiminnan suorittaminen vai tavoitteen saavuttamattomuus lopulta?

Voit kysyä itseltäsi monia muita tarpeellisiksi katsomiasi kysymyksiä. Pelkoa on tutkittava tarkemmin. Pelko on tunne, ja sen analyysi on looginen toiminta. Kun olet suorittanut ensimmäisen vaiheen, voit ymmärtää, että itse asiassa pelossa ei ole järkeä. Mutta samaan aikaan toiminnan pelko voi jatkua. Tunteet voittaa aina logiikan. Usein näin tapahtuu, kun sinun on päätettävä, kuinka voit voittaa ajamisen pelon. Sitten siirrytään toiseen vaiheeseen.

Esitys

Kuinka voittaa pelko ja epävarmuus tunteiden, ei logiikan avulla? Oman pelon esitys on sen visualisointi. Jos tiedät tarkalleen, mitä pelkäät, selaa rauhallisesti mielessäsi kuvia tästä toiminnasta. Ihmismieli ei tee eroa kuviteltujen ja todellisten tapahtumien välillä. Kun fobia on toistuvasti voitettu mielikuvituksessasi, on paljon helpompi tehdä samoin todellisuudessa. Tämä johtuu siitä, että alitajunnassa teon suorittamisen malli on jo kiinteä. Itsehypnoosi riittää tehokas menetelmä taistella pelkoja vastaan. Sitä voidaan soveltaa missä tahansa tilanteessa yksiselitteisesti menestyksekkäästi.

Kuinka päästä eroon pelosta? Harjoittele rohkeuttasi!

Kuvittele, että voit harjoitella rohkeutta samalla tavalla kuin pumpata lihaksia kuntosali. Ensinnäkin pieni painoinen ammus nousee - jos mahdollista. Ajan myötä, kun siitä tulee helppoa, varaston massa kasvaa. Jokaisella uudella kuormalla yritetään nostaa ammusta suuremmalla voimalla. Sinun on tehtävä sama pelkojen kanssa - ensin harjoittele mieltäsi pientä vastaan, sitten taistele suuremman pelon kanssa. Tarkastellaanpa tiettyjä vaihtoehtoja.

Esimerkki yksi

Kuinka voittaa ihmisten pelko, jos pelkäät puhua suuren yleisön edessä? Aluksi kannattaa kutsua ystäviä tapaamiseen ja esitellä taitojasi heidän edessään. Oletetaan kymmenen ihmistä. Pienen yleisön edessä puhuminen ei ole niin pelottavaa kuin muutaman kymmenen tai sadan katsojan edessä puhuminen. Kokoa sitten noin 30 henkilöä ja suorita heidän edessään oleva tehtävä. Siinä tapauksessa, että tämä vaihe on sinulle ongelmallinen ja pelkoa silti ilmenee (unohdat sanoa, eksyt), sinun on harjoiteltava juuri sellaisen määrän katsojia kanssa, kunnes tilanne muuttuu tutuksi ja rauhalliseksi. Sitten voit esiintyä 50, 100 tai useamman hengen yleisön edessä.

Esimerkki kaksi

Jos olet ujo etkä tiedä kuinka voittaa pelkosi ihmisiä kohtaan, sinun tulee ottaa tavaksesi puhua heidän kanssaan useammin. Voit aloittaa yksinkertaisesti hymyilemällä ohikulkijoille kadulla. Yllätyt iloisesti, mutta ihmiset alkavat tehdä samoin vastineeksi. Tietysti on sellainen henkilö, joka päättää, että naurat hänelle. Mutta se ei ole ongelma.

Seuraavaksi sinun on alettava tervehtiä ohikulkijoita. He vastaavat ajatellen, että tunnette toisenne, ja muistavat, missä he tapasivat aiemmin. Seuraava askel on yrittää aloittaa rento keskustelu ihmisten kanssa. Esimerkiksi jonossa seisoessasi voit sanoa jonkin neutraalin teeman lauseen. Tämä provosoi jonkun vastaamaan sinulle. Keskustelun aloittamiseen on monia syitä - sää, urheilu, politiikka jne. Siten, kun voit voittaa pienet pelot, voit selviytyä suurista peloista.

Suunnittele askel askeleelta päästäksesi eroon pelosta

Tunnista suurin ahdistuksesi (esimerkiksi et tiedä, miten voit voittaa hammaslääkärin pelkosi). Noudata sitten kaikkia seuraavia vaiheita:

1. Jaa pelkosi useisiin pienempiin. Niitä on oltava vähintään 5.

2. Aloita harjoittelemalla voittaaksesi pienimmänkin pelon heitä kohtaan.

3. Jos hänen edessään on pelkoa, sinun on jaettava se useampaan osaan.

4. Voittaa jokainen pieni pelko yksitellen.

5. Sinun täytyy harjoitella jatkuvasti.

Tämän menetelmän avulla voit oppia käsittelemään pelkoja. Jos tällaisten harjoitusten välillä on taukoja pitkään, sinun on pian aloitettava kaikki alusta. Prosessi on samanlainen kuin jos keskeytät harjoitukset kuntosalilla pitkäksi aikaa - lihakset vieroittuvat raskaasta kuormituksesta ja sinun on tehtävä kevyitä harjoituksia. Heti kun harjoittelu loppuu, mielessäsi elävä pelko valtaa sinut. Tunteet voittaa logiikan.

Muita tekniikoita stressitilanteissa selviytymiseen

On syytä huomata, että kaikki positiiviset tunteet auttavat voittamaan pelkoja, kun taas negatiiviset päinvastoin häiritsevät.

Nosta omaa itsetuntoasi

On olemassa kaava - mitä parempi mielipiteesi itsestäsi on, sitä vähemmän pelkäät mitään. Tässä tapauksessa itsetunto suojaa liialliselta pelolta ja stressiltä. Sillä ei ole väliä onko se totta vai totta. Siksi liioiteltu positiivinen mielipide itsestään antaa usein ihmiselle kyvyn tehdä rohkeampi teko kuin todellinen.

Usko

Jos et esimerkiksi tiedä kuinka voittaa lentokoneen pelko, niin usko Jumalaan, enkeliin tai muuhun korkeampaan olentoon auttaa pääsemään eroon tästä tunteesta. Kun olet varma, että jokin yllä olevista kuvista pystyy huolehtimaan sinusta kriittinen tilanne negatiiviset tunteesi heikkenevät. Näyttää siltä, ​​että minkä tahansa korkeamman voiman valo karkottaisi pelon pimeyden.

rakkaus

Miehet pystyvät selviytymään kaikista peloista rakastamansa naisten vuoksi. Samaa voidaan sanoa äideistä. He voivat voittaa kaikki esteet kasvattaakseen terveitä lapsia. Siksi, kun muistat rakkaansa, voit voittaa kaiken pelon ollaksesi lähellä häntä.

Kuinka voittaa korkeuden pelko: tehokas fyysinen menetelmä

Korkeuden pelon todella voittamiseksi tarvitset psykologin konsultoinnin, kynän, muistikirjan ja parvekkeen, joka sijaitsee monikerroksisessa rakennuksessa.

Ensin sinun on ymmärrettävä itsesi - kuinka vahva on korkeuden pelkosi. Siinä tapauksessa, että pelko ilmaantuu näkymästä 20. kerroksen parvekkeelta, voimme puhua välttämättömästä itsesäilyttämisen tunteesta. Ilman tätä puolustava reaktio mies ei olisi selvinnyt. Mutta jos pelko syntyy, kun ylitetään useita portaita, voimme jo puhua fobiasta. Ensimmäinen vaihtoehto edellyttää oppimista hallitsemaan ja hillitsemään omia tunteitaan. Toinen tapaus koskee psykologin käyntiä ja ongelman ratkaisemista hänen kanssaan.

Ryhdytään toimiin

Et tiedä kuinka voittaa korkeuksien pelko, ja asiantuntijan apu ei auttanut sinua tai et halua ottaa häneen yhteyttä? Sitten sinun tulee oppia seisomaan rauhallisesti aluksi, esimerkiksi 5. kerroksen parvekkeella, jos tämä on liian vaikeaa, sinun tulee aloittaa toisesta tai kolmannesta, lisäämällä vähitellen korkeutta. On suositeltavaa aloittaa päiväkirjan pitäminen ja kirjata siihen kaikki tunteesi, ajatuksesi ja - mikä tärkeintä - saavutuksesi. Kun luet sitä säännöllisesti, se antaa lisää luottamusta ja voimaa. Kun olet vihdoin voittanut pelon, polta päiväkirja. Näin voit lopettaa taistelun korkeuksien pelkoa vastaan.

Kuinka voittaa tappelun pelko?

Taistelun pelko johtuu useimmiten tavanomaisesta kokemuksen ja taitojen puutteesta, fyysisestä kyvyttömyydestä taistella. Tässä tapauksessa sinun on kiireellisesti mentävä oppimaan itsepuolustuskursseja. Samalla heidän painopisteensä ei ole tärkeä, pääasia, että mentori on oman alansa ammattilainen. asiantunteva, arvovaltainen kokenut valmentaja opettaa sinua lyömään oikein, asettamaan suojapalikoita ja juurruttamaan sinuun luottamusta.

Itsensä parantaminen

Alitajunnan tasolla nyrkkejään heiluttavat fanit tuntevat olevansa potentiaalinen "uhri" - pelästynyt, pahamaineinen, pelokas henkilö. Tullaksesi vahvaksi persoonallisuudeksi voit kääntyä psykologisen rentoutumisen, keskittymisen, itsehypnoosin menetelmään. Tämän tekniikan ansiosta opit paitsi reagoimaan melkein välittömästi provokaatioihin, myös alat tehdä sen selkeästi ja itsevarmasti.

On olemassa toinen, täydellinen menetelmä - henkisen, tunne-ajattelun lopettaminen, mahdollisen taistelun kuvitteleminen. Jos opit kohtelemaan häntä viileästi, tilasi muuttuu. Havainnon terävyys, reaktio lisääntyy ja keholla on mahdollisuus mobilisoida voimia kokonaan voittaaksesi voiton.

Psykologi vai koulutus?

Menestyksekkäin vaikutus taistelun pelon voittamiseksi on, jos käännyt psykologin puoleen ongelman kanssa. Jos tämä vaihtoehto ei ole sinulle hyväksyttävä, voit saavuttaa erinomaisen tuloksen osallistumalla koulutukseen henkilökohtainen kasvu. Sitä ei välttämättä pitäisi omistettu aiheelle: "Kuinka voittaa tappelun pelko." Mikä tahansa laadukas koulutus, joka auttaa kehittämään itseluottamusta, voi varmasti auttaa selviytymään tästä ongelmasta.

Ajopelon käsitteleminen

Jos et tiedä kuinka voittaa auton ajamisen pelko, ja vaikka sinulla on samalla vähän ajokokemusta ajoneuvoa, sinun tulee valita ei kovin suosittuja ja hiljaisia ​​reittejä, joilla on pienin mahdollinen liikennevirta. Tässä tapauksessa polkusi määränpäähäsi pitenee, mutta samalla voit tappaa kaksi kärpästä yhdellä iskulla. Ensinnäkin on mahdollista hankkia kokemusta todellisesta ajamisesta, eikä joutokäyntiä ruuhkassa kaupungin pääkaduilla, etenkin ruuhka-aikoina. Toiseksi opit kuinka nopeasti ja oikein arvioida tilannetta tiellä ajaessasi ilman hermostuneisuutta. Kuukauden tai kahden harjoittelun jälkeen pelkosi sekä autoa että liikkeitä ja vaikeita tilanteita kohtaan katoaa.

Pois hermostuneisuudesta!

Kuinka voittaa ajamisen pelko? Pääsääntö on, että älä missään tapauksessa hermostu! Vaikka lähdit autollasi epäonnistumaan, pysähtyisit liikennevaloihin tai tukkisi pari kaistaa. Tätä tapahtuu jokaiselle kuljettajalle. Ja jos he huutavat, puhaltaa ja kiroilee sinulle, yritä minimoida hermostuneisuus. Ajattele sitä tosiasiaa, että kukaan ei loukkaantunut tässä tilanteessa, ja olisi paljon pahempaa, jos peloissasi painaisit yhtäkkiä kaasupoljinta ja törmäisit toiseen autoon.

Taistelu lentopelosta

Sinun täytyy matkustaa lentäen, mutta et tiedä, miten voit voittaa lentokoneella lennon pelon? Yritä tehdä jotain odottaessasi lentoasi. Kiinnitä huomiosi asioihin, joilla ei ole mitään tekemistä tulevan lennon kanssa. Älä mene ilmaan nälkäisenä, mutta älä syö etukäteen paljon sokeripitoisia tai rasvaisia ​​ruokia. Sinun tulee myös välttää kofeiinia sisältäviä juomia, jotka voivat lisätä ahdistusta. Välttääksesi turhan jännityksen, saavu matkustajien lähtöselvitykseen ajoissa.

Ilmassa lentämisen pelon voittaminen

Kuinka voittaa korkeudessa lentämisen pelko? Kun olet jo ilmassa, älä katso matkustajia heidän kunnon määrittämiseen. Tietysti on mahdollista löytää helposti useampi kuin yksi henkilö, joka pelkää lentämistä aivan kuten sinä. Tämä lisää paniikkia. Lentämisen pelon minimoimiseksi sinun tulee pitää jalat jalat lattialla, korkeakorkoisia kenkiä käyttävien naisten tulee riisua kengät. Joten tuki tuntuu ja pelko vähenee. Älä myöskään kuuntele lentokoneen moottorin ääntä ja kuvittele henkisesti katastrofien juonet. Päinvastoin, sinun täytyy muistaa jotain miellyttävää, jutella viereisessä tuolissa olevan henkilön kanssa tai olla hajamielinen ratkaisemalla ristisanatehtävä.

Pääperiaate pelkojen käsittelyssä ei ole koskaan taistella niitä vastaan.

Artikkelissa luetellaan monia vaihtoehtoja pelkojen käsittelemiseksi. Mutta itse asiassa niitä ei koskaan tarvitse taistella. Kun yrität voittaa pelon, se vain voimistuu ja valtaa mielesi kokonaan. Riittää, kun jotain pelkää, sen myöntäminen. Esimerkiksi kuinka voittaa kuoleman pelko? Ymmärrä, että se on väistämätöntä. Ja sovittaa. Tämä ei tarkoita, että sinusta tulee heikko. Pelon puuttumista ei pidetä rohkeana, vaan kykynä toimia. Kaikesta huolimatta. Pelon voi tuhota vain jättämällä sen huomiotta. Näin voit ohjata huomiosi ja energiasi toimintakykyyn.

Ennen julkista esiintymistä vai ennen treffejä unelmiesi tytön kanssa? Jokaiselle ihmiselle pelon käsite on tuttu. Se on olennainen osa elämää, se on yksi luonnollisista perusreaktioista. Ihminen on syntymästä kuolemaan asti täynnä pelkoja, ja elämänlaatu määräytyy sen mukaan, kuinka nopeasti ja kuinka menestyksekkäästi hän taistelee niitä vastaan. Kuinka päästä eroon pelosta?

Voit hakea apua asiantuntijalta, koska joskus ongelmat ovat paljon syvempiä ja monitasoisempia kuin miltä ensi silmäyksellä näyttää. Mutta useimmissa tilanteissa tämä on mahdollista tehdä ilman psykologien apua. He ehdottavat, kuinka voit päästä eroon fobioista itse, ja nämä menetelmät todella toimivat. Universaali hoitokeino pelkoa ei ole olemassa. Mutta on olemassa useita tekniikoita, jotka voivat ratkaista ongelman tehokkaasti.

Mistä pelko tulee

Olet varmasti huomannut, että pienet lapset eivät koe pelkoa, kuten teini-ikäiset ja aikuiset. He ovat onnekkaita, mutta miksi? Tavallisista peloista eroon pääseminen on heille merkityksetöntä niiden puuttuessa. Tämä johtuu siitä, että tämä reaktio tapahtuu vaikutuksen alaisena ympäristöön. Hän muodostaa asenteen tiettyihin esineisiin, tapahtumiin, tilanteisiin. Kun lapsi putoaa ensimmäisen kerran sängystä ja kokee kipua, hän saa ensimmäisen reaktion, kokea kipua uudelleen.

Joka päivä kasvaessa, sosialisoituessa, tällaisia ​​tilanteita kertyy yhä enemmän, reaktioiden säästöpossu kasvaa, pelot muodostuvat, yhdistyvät, sulautuvat. Toinen syntyy toisesta, vahvistuu tai heikkenee. Lapset eivät osaa käsitellä fobioita, ja jälkimmäiset leviävät aikuisuuteen. Ei todellakaan ole menestynyt henkilö kaikessa ja aina, jokaisen elämässä on joitain epäonnistumisia ja kohtalokkaita yhteensattumia. Huonon julkisen puhekokemuksen jälkeen jotkut ihmiset eivät enää koskaan nouse mikrofonin eteen, jotteivät he kokisi niitä tunteita uudelleen. Pelko syntyy, kuinka käsitellä sitä, kuinka voittaa se?

Mitä tehdä? Elääksesi hyvin ja onnellisesti sinun on päästävä eroon ahdistuksesta ja huolista. Tämä parantaa elämänlaatua, lisää luottamusta. Mitä tähän tarvitaan? Kuinka voittaa pelko? Olla olemassa erilaisia ​​menetelmiä taistelua, miljoonat ihmiset käyttävät niitä, voittaakseen eniten vaikeita tilanteita. On tarpeen harkita joitain yleisimmistä ja yleisimmistä. On tärkeää ymmärtää, että tuloksen saavuttamiseksi sinun ei tarvitse vain tietää tekniikasta, vaan myös haluta poistaa pelko ja ahdistus, jotka estävät sinua elämästä parempaa elämää. Haluaa ja tehdä. Selviydy tunteesta, joka häiritsee elämää ja lopeta murehtiminen.

Pelko on vastaus ympäristöön

Kuinka päästä eroon huonoista ajatuksista? Ensin sinun on analysoitava ja ymmärrettävä, että sinulla on ahdistuksen ja pelon tunne. Riippumatta siitä kuinka tyhmältä se kuulostaa, ongelman tunnistaminen vie usein yhtä paljon aikaa kuin sen ratkaiseminen. Istuta itsellesi kyky toimia toisin. Ongelman tiedostaminen ja analysointi mahdollistaa sen, että voit tarkastella asiaa laajemmin. Pelko voi olla pieni, suuri, vahva, heikko. Mutta niin kauan kuin se on siellä ja itää kehossasi, et voi siirtyä eteenpäin. Etsi syy ja analysoi, mistä se kaikki tuli, minkä tapahtumien jälkeen se ilmestyi. Vakuuta itsellesi, että tämä on vain reaktio ja että voit hallita sitä. Tämä on ensimmäinen ja tärkein lääke pelkoon - ongelman tiedostaminen.

Sinun ei tarvitse luottaa ikään. Voit työskennellä itsesi kanssa milloin tahansa, koskaan ei ole liian myöhäistä muuttaa elämääsi parempaan suuntaan. Kuinka voittaa pelko, jos et ole enää nuori? Vuosien mittaan pelkojen ylittäminen on yhä vaikeampaa, sillä tietynlainen kuva ympäristöstä, maailmankuva muodostuu, ja sen yli meneminen ei ole vain epämiellyttävää, vaan myös pelottavaa. Ihmiset eivät synny menestyneinä, heistä tulee niitä. Koulutuskustannuksilla on myös tärkeä rooli persoonallisuuden muodostumisessa. Lapsen hauraalle mielelle pienistä tilanteista voi kasvaa suuria pelkoja tulevaisuudessa.

Kuinka päästä eroon pelosta lapsuudesta? Jos ymmärrät selvästi, että pelkäät esimerkiksi ajaa hississä, koska lapsena jäit siihen kiinni ja istuit puoli päivää pimeässä, voit voittaa pelon omalla tahdonvoimalla. . Sano ääneen: "Kyllä, se on nyt pelottavaa, mutta tämä tunne on olemassa vain päässäni, voin ja tiedän kuinka voittaa se." Tee se nopeasti, astu hissiin antamatta tietoisuudellesi mahdollisuutta saada sinut ansaan ja peittää sinut pelon verholla. Mitä kauemmin odotat, sitä enemmän jännitys kasvaa. Älä anna mielikuvitukselle vapaata kättä, sillä peloista ja ahdistuksista on vaikeampi päästä eroon seisomalla sen edessä kasvotusten liian kauan.

Kuvittele pelkosi korkeana muurina, joka estää tien onnellisuuteen. Et näe mitä sen seinän takana on. Se on vain läpäistävä. Pelko on seinä, illuusio, sitä ei todellisuudessa ole olemassa, se on vain päässäsi. Avaa vain ovi ja mene seinän läpi. Hyväksy, kunnioita pelkoa ja voita se kulkemalla sen läpi kuin sumuisen seinän läpi. Menetelmä on hyväksyminen, ei kieltäminen. Ei tarvitse taistella ja hylätä sitä itsessäsi, sinun täytyy tunnistaa se osaksi tietoisuutta, koska pelko voidaan voittaa vain tällä tavalla. Toimi antamatta aivojen tulla järkiinsä. Heti kun joudut pelottavaan tilanteeseen, astu sisään tästä ovesta.

Taistele pelkoa kuin samurai

Kuinka hallita pelkoa, ja onko se mahdollista? Logiikka on sinun paras ase sellaisessa taistelussa. Ota mielikuvitus puolellesi, tee siitä liittolainen. Anna sen näyttää pahin skenaario tilanteen kehittymiselle. Pelkäät ajaa hississä, koska saatat juuttua, aivan kuten lapsena. Kuinka voittaa pelko? Oven edessä seisomalla kuvittele olevasi jo sisällä ja todella jumissa. On pimeää, roikkut viidennen ja kuudennen kerroksen välissä, etkä pääse ulos omin päin, puhelin ei saa yhteyttä verkkoon, kukaan ei tule apuun, ja sinut löydetään vasta aamulla . Jännityksestä tuskin saa henkeä. Synkkä kuva? Koe tämä tunne todellisena. Avaa silmäsi. Näit vain painajaisen ja selvisit. Nyt tiedät mitä koet pahimmassa tapauksessa ja selviät. Ei enää niin pelottavaa, vai mitä? Suurin osa ihmisistä pelkää tuntematonta. Mitä tapahtuu, kun hissi kolhii perässäsi? Miten hengenpelastajat toimivat? Kuinka nopeasti he saapuvat auttamaan? Yritä löytää vastauksia, yhdistä logiikka. Hän kertoo sinulle kuinka päästä eroon pelon tunteesta.

On tarpeen kuvitella tilanne, jossa mies aikoo ehdottaa avioliittoa unelmansa naiselle. Hän pelkää, että hän kieltäytyy, ja nämä aikuisten fobiat hämärtävät mielen. Tässä tilanteessa samurai-menetelmä auttaa. Sinun täytyy keskittyä ja kuvitella, että päivä X on koittanut: tässä vedät sormuksen taskustasi ja nouset polvilleen sanoen arvostetut sanat. Tyttö kieltäytyy. Mitä sen jälkeen tapahtuu? romahtaako maailma? Ei. Peloista eroon pääseminen tulee tietoisuuden kautta. Tulet kärsimään, mutta ajan myötä kipu laantuu ja kaikki palautuu normaaliksi. Ymmärrät, että vieressäsi oleva henkilö ei ollut se. Tulet olemaan iloinen, että et elänyt kuukausia ja vuosia jonkun vieressä, joka ei sovi sinulle. Tasoittelet tietä uusille suhteille.

Pelon voittaminen ei aina ole hyödyllistä ja välttämätöntä. Loppujen lopuksi tämä on luonnollinen reaktio, joka sisältää osan itsesäilyttämisen vaistosta. Aina on tärkeää kääntyä päänsä päähän ja analysoida tilannetta, sillä pelon poistaminen, kuilun reunalla seisominen on kohtalokasta. Sinun täytyy kuvitella, että tulit ensimmäistä kertaa elämässäsi jäähallille ja nousit luistimiin. Ihmiset ryntäävät luottavaisesti suurella nopeudella, he liikkuvat helposti ja pysyvät itsevarmasti yleisessä virrassa. Pelkäät, koska joudut sellaiseen ihmisten pyörteeseen joudut liikkumaan samassa rytmissä ja samalla nopeudella. Aivot ehdottavat, että on parempi pysyä toistaiseksi sivussa ja opetella perusliikkeet. Ja sisään Tämä hetki Hän on oikeassa. Erottele itsesäilyttämisen vaisto fobioista ja tiedä, milloin pelon kesyttäminen tekee sinulle hyvää eikä haittaa.

Arvioi ahdistusta logiikan asennosta, hylkäämällä tunteet. Joskus pelko on ihan ok.

Päättäväisyys on pelon vihollinen

Kukaan ei tule ulos pelkäämättä mitään. Menestyneimmät ihmiset työskentelivät mielessään saavuttaakseen korkeuksia. Kuinka menettää pelko voidaksesi elää paremmin? Jätä se veneesi kylkeen onnellinen elämä. Päättäväisenä ihmisenä voit voittaa hänet. Viritä ratkaisemaan ongelma, suunnittele, mieti suunnitelma itsessäsi. Pelon torjunta on sinun päätöksesi. Älä täytä mieltäsi hallitsemattomilla tunteilla, vaan konkreettisella voittosuunnitelmalla. Pelon ja ahdistuksen tunne on tyhjyyden ja epävarmuuden ystäviä, tämä on hänen parhaat ystävät. Täytä lähetys sanoilla: tässä on voittosuunnitelma, päätös on tehty eikä sitä voi muuttaa. Paluuta ei ole, koska olette samaa mieltä tietoisuutenne kanssa. Itsesäätö on tärkeä asia.

Kuinka lopettaa pelkääminen? Älä anna tunteiden vallata, älä huijaa. Epäonnistumisen ja epäonnistumisen kohtaukset voivat olla pelottavia. Muista: silmät pelkäävät - kädet tekevät. Ole määrätietoinen ihminen. Vaikka siitä ei tulisi mitään, pidät sanasi omana tietonasi. Mikä ylpeys onkaan lupauksen pitämisestä! Ja jos onnistut voittamaan pelon, se kaksinkertaistuu. Ajattele positiivisesti, etsi positiivisia kohtia jopa taistelussa ahdistuksia ja fobioita vastaan. Voitto pelosta avaa uusia näköaloja. Taistellaksesi fobioita ja pelkoja vastaan ​​yksin, sinun on vedettävä ulos sisäinen sankari. Ymmärrä, päätä mitä tarvitset. Kuinka oppia? Ennusta menestystä, joka tapahtuu, kun saavutat tavoitteesi. Muista kehua omaa päättäväisyyttäsi ja voimaasi.

Fobioita ja pelkoja hoitaa omatoimisesti jokainen, pääasia on löytää sopiva menetelmä.

Ryhdy psykologiksi

Voit oppia olemaan pelkäämättä mitään! Pelon olemassaolon tietäminen on puoli voittoa. Sen ymmärtäminen ja hyväksyminen tarkoittaa suuren askeleen ottamista kohti menestystä. Psykologit osaavat hoitaa fobioita ja jakaa tietoa, jota voit käyttää itsenäiseen työskentelyyn. Valmistautuminen alkaa analyysillä. Tärkeimmät julkistamista vaativat ongelmat:

• miksi se on pelottavaa
• mikä tarkalleen on pelottavaa;
• sinun täytyy pelätä tätä edelleen;
• jännitys on rationaalista;
• pelkää tekoa tai seurauksia.

Kirjoita väitteet paperille ja ripusta ne näkyvään paikkaan. Pohdi ja lisää tarvittaessa. Kun hajotat pelon molekyyleiksi, se tulee sinulle selväksi. Ja ihmiset pelkäävät vähemmän ymmärrettäviä asioita kuin tuntemattomia. Pelosta tulee sinulle vanha tuttavuus, vaihdat "sinä". Kuinka lopettaa autojen pelko? Tutustu tähän monimutkainen mekanismi, mene konepellin alle, keskustele mekaanikon kanssa, ota selvää tästä rautahirviöstä. Pelon tunteen kesyttäminen alkaa pienestä. Kuinka olla pelkäämättä pimeää? Opiskele sitä. Kävele ympäri huonetta yöllä.

Pelon voittamisen ongelma ratkaistaan ​​visualisoinnin avulla. Vietä useita istuntoja kuvittelemalla yksityiskohtaisesti toimet pelottavassa tilanteessa. Joten astut sisään ja suuntaat hissiin, painat soittopainiketta, olet rauhallinen ja itsevarma. Ovet avautuvat, astut sisään ja niin edelleen. Mitä yksityiskohtaisemmin visualisoinnissasi on, sitä parempi. Tietoisuutenne hyväksyy tämän skenaarion version, ja se jää toteuttamaan sitä. Itsehypnoosi toimii tässä tapauksessa kuten hypnoosi. Tämä on erittäin voimakas asia, sitä harjoitetaan menestyksekkäästi monimutkaisimmissa fobioissa. Pääsääntö on visualisoinnin säännöllisyys. Varaa istunnot tietoisuuden kanssa. Kuinka lopettaa pelkääminen tällaisten istuntojen avulla? Määrä riippuu olosuhteista, mutta usein 5-8 kertaa riittää. Kuinka poistaa pelko ikuisesti? Vahvista menestys useita kertoja.

Ritarillista rohkeutta taistelussa pelkoa vastaan

Jos pelkäät hämähäkkejä, kohde on refleksi päässäsi. Heti kun silmät näkevät hämähäkin, aivot saavat impulssin ja pelkäät hirveästi. Vaikka hämähäkki itsessään ei ole vaarallinen eikä aiheuta uhkaa elämälle. Kuinka lopettaa esimerkiksi hämähäkkien pelko? Tehtävänä on voittaa pelko, jotta siitä ei tule estettä onnelliselle elämälle. Sinun täytyy voittaa älyllisesti ja alkaa ajatella selkeästi ja selkeästi. Harjoittele rohkeutta.

Mikä on nopein tapa päästä eroon pelosta? Toimii hyvin hätätilanteessa. Kuvittele säästäväsi pieni lapsi hämähäkistä. Voisitko tehdä sen jonkun toisen puolesta? Luultavasti kyllä. Joten miksi et tekisi sitä itsellesi? Ryhdy omaksi rohkeaksi ritariksi. Pelon kesyttäminen on kuin lohikäärmeen kesyttäminen.

Itseluottamusta voi harjoitella. Kaikki menestyneet puhujat aloittivat pienillä puheilla, koulutuksella. Pelon tapauksessa voit harjoitella rohkeaksi. Voita vähitellen, aloita pienestä ja mene isoon. Lähesty hissiä, katso sen nousevan ja laskevan. Katso, kuinka ihmiset tulevat sisään ja ulos. Näetkö, ettei ole syytä pelätä? Pelon hoito on hidas prosessi. Työskentele omaan tahtiisi, älä katso muita. Toisille se auttaa vain kirjan lukeminen voittamisesta, toisille se vie kuukausia tai vuosia. Tämä on yksilöllistä. Pääasia on tulos. Jos olet löytänyt tavan päästä eroon fobiasta itse, työskentele kovasti ja kaikki järjestyy ennemmin tai myöhemmin.

Kaikki nykyiset puhujat osaavat käsitellä julkisen puhumisen pelkoaan. Onko olemassa luonnollisia kykyjä, jotka voivat kääntää tuhannen ihmisen joukon ensimmäisellä kerralla? Kyllä, mutta nämä ovat yksiköitä. Sadat ihmiset esiintyvät joka päivä. Siinä tapauksessa julkinen puhuminen Esimerkki itsensä kehittämisestä on paljon havainnollistavampi. Kuinka päästä eroon puheahdistuksesta? Aloita pelkoa vastaan ​​taisteleminen asettamalla itsesi epämukavaan tilanteeseen. Soita muutamalle henkilölle ja pidä puhe pöydän ympärillä. Ole rohkea. Jos otat kirjan menestystarinasta kuuluisa henkilö, ole yllättynyt siitä, mitä hän kohtasi aluksi. Kaikki pelkäävät.

Ota kokemus parhaista ja käytä sitä tarinassasi. Tämä menetelmä toimii hyvin sosiaalisten foboiden kanssa. Jotkut pelkäävät puhua puhelimessa, koska he eivät näe henkilöä, joku ei voi kääntyä kadulla tuntemattoman puoleen, kun taas toiset kieltäytyvät menemästä haastatteluihin tuntemattomat. Kuinka lopettaa tämän kaiken pelkääminen? Ongelma on vain päässä. Ole rohkea, astu pois mukavuusalueeltasi, tee pelon hallinnasta tapa! Aloita pienestä, ota katsekontakti vieraisiin kadulla, hymyile lapselle, tervehdi tarjoilijaa ennen tilaamista.

Kuinka päästä eroon pelosta ja ahdistuksesta asteittain? Tekniikka hajottaa komponentteja ja työstää jokaista osaa erikseen toimii hyvin. Voit kokeilla seuraavaa skriptiä:

• on suuri pelko, kuinka siitä päästä eroon ei ole vielä selvää;
• jaa se 3 pieneen osaan, jaa lohkoihin;
• harjoittele pelon voittamista kaikissa kolmessa osassa;
• siirtyä ahdistuksesta ja pelosta voittoon.

Älä anna periksi, jos asiat eivät toimi heti. Vältä negatiivisia mielipiteitä. Pelkojen voittaminen vaatii keskittymistä ja joskus kestää kauan. Mutta se on investointi, joka maksaa itsensä takaisin. Yrittää erilaisia ​​tekniikoita, keksiä omia tapoja voittaa pelko, testata. Vaikka hissiin pääseminen kestäisi vuoden, saat loistavan tavan nousta kerroksia ylös loppuelämäsi ajaksi. Ennen kuin taistelet pelkoa vastaan, arvioi voittamisen myönteinen vaikutus, ymmärrä arvo. Tämä on lisäkannustin.

Apukäytännöt

Kuinka hallita pelkoa tai voittaa se kokonaan ja peruuttamattomasti? Taistelussa vastaan voimakkaita ahdistuksia auttaa itseluottamusta. Aloita ymmärtämällä arvosi, ylistä itseäsi päivittäin. Kasvata voimaa, ja silloin pelon kesyttäminen menee kuin kello. Olet varmasti huomannut, että ihmiset, joilla on kohtuuttoman korkea itsetunto, saavuttavat enemmän. He vain pelkäävät vähemmän, koska tietoisuus omasta kylmyydestään ei anna heidän taipua fobioille liian usein. Ne eivät ole riippuvaisia ​​muiden mielipiteistä. Miksi olet huonompi? Yritä rakentaa itseluottamusta ja pitää ahdistuksesi hallinnassa.

Tässä on joitain tapoja työskennellä pelkojen kanssa apukäytäntöjen avulla:

• kehu itseäsi vaikeiden tehtävien suorittamisesta;
• ylistä hyvettäsi;
• toimi rehellisesti ja oikein;
• auta muita, saa kiitosta.

Luetellut yksinkertaiset käytännöt eivät vaadi paljon vaivaa, mutta kumulatiivisella vaikutuksella ne auttavat parantamaan pelkoa ja antavat uskomattoman tuloksen, se on melko vakaa, se ruokkii jatkuvasti. Sisällä on voimaa ja luottamusta. Hän kertoo sinulle, kuinka voit parantaa fobiaa. Kuinka voittaa pelko? Yritä täyttää elämä positiivisia tunteita, se on luova voima, joka auttaa saavuttamaan tavoitteet. Psykologian avulla voit mallintaa elämää.

Kuinka päästä eroon fobioista ja peloista itse, jos mikään yllä olevista ei auta? Toinen tekniikka pelon käsittelemiseksi liittyy aputunteisiin. Usko auttaa paljon (esimerkiksi korkeampiin voimiin), rakkaus (rakkaidensa vuoksi ihmiset ovat valmiita hyväksikäyttöön), hyve (hengen pelastamisen vuoksi ihmiset ylittävät tällä hetkellä fobian kynnyksen).

Kun valitset tapaa käsitellä pelkoa, älä pelkää kokeilla uusia ja uusia tekniikoita, kunnes saavutat tuloksen. Jos sinulla on kuitenkin vakava ahdistuneisuus ja pelko, joka häiritsee elämää, hoito voidaan suorittaa asiantuntijoiden kanssa. Jokaiselle henkilölle on mahdollista valita yksilöllinen kurssi, työskennellä sekä lasten ongelmien että posttraumaattinen oireyhtymä. Lääkärit osaavat päästä niistä eroon vaikeissa tapauksissa.

Jokainen kokee ajoittain pelkoa tai fobiaa, ja joissain tapauksissa pelko tuo turvaa. Mutta joskus itseepäily häiritsee jokapäiväistä elämää.

Selviytyäksesi ongelmistasi sinun on tiedettävä tapoja voittaa pelko. On tärkeää ryhtyä toimiin ajoissa, jos epäluulo on muuttunut pakkomielle tai fobiaksi.

On normaalia, että ihminen pelkää jotain. Todennäköisesti monet lapsuudessa pelkäsivät ajaa pyörällä. Mutta kun pelot alkavat hallita elämää, ne vaikuttavat negatiivisesti ihmisen luonteeseen, ja tästä tulee ongelma. Kun pelko muuttuu fobiaksi, se aiheuttaa kovaa stressiä, joka vaikuttaa ihmisen elämään, samalla kun hermostuneisuutta ja ahdistusta voi tuntea.

Tässä tapauksessa sinun on keskityttävä pelkosi, yritettävä ymmärtää, kuinka paljon ne vaikuttavat elämään. Ja sinun on myös ymmärrettävä itse, mitkä pelot tekevät mahdottomaksi siirtyä kohti tavoitteesi saavuttamista. Merkkejä siitä, että fobia on kehittymässä vakavaksi ongelmaksi:

Fobian oireiden tunnistaminen

Hyvin usein tunnistetaan fobiatyyppejä, jotka sisältävät tiettyjä tilanteita. Tämä voi esimerkiksi sisältää pelkoa julkisesta puhumisesta, eläimistä: hämähäkkeistä tai käärmeistä ja niin edelleen. Monet ihmiset pelkäävät injektioita ja veren näkemistä. Kun pelon tunnetta koetaan, ilmaantuu erilaisia ​​emotionaalisia, älyllisiä ja fysiologisia reaktioita, joita ovat:

Jos aiemmin on sattunut auto-onnettomuus, niin autolla ajamisesta voi tulla pelottava ja pelottava asia, jota ihminen yrittää välttää hinnalla millä hyvänsä. Ehkä kotimatkalla tapahtui ryöstö, ja nyt ajatus töiden jälkeen paluusta aiheuttaa automaattisesti pelkoa. On monia tapoja voittaa pelkosi, laiskuus ja epäluulo. Näihin kuuluu traumaattisten tapahtumien välttäminen. Pelko on kehon riittävä reaktio erilaisiin traumaattisiin tapahtumiin ja tilanteisiin, mutta joitain niistä ei voida välttää. On tunnustettava, että fobia on todellinen, sitä vastaan ​​on taisteltava.

Pelkojen ilmaantuminen lapsuudessa

Ehkä ihminen pelkää kovasti käärmeitä, mutta hän ei voi ymmärtää, mistä tämä pelko tuli. Monet tutkimukset viittaavat siihen, että pelko ilmaantuu lapsuudessa. Jotkut lapset omaksuvat biologisen pelon vanhemmiltaan. Ja muut lähteet sanovat, että lapset käsittelevät tietoa ympäröivästä maailmasta, minkä seurauksena tiettyjä pelkoja ja pelkoja syntyy.

Esimerkiksi, Pieni lapsi tarkkailee erilaisia ​​hänelle uhkaavia tapahtumia. Katsoessaan, kuinka vanhemmat ovat vuorovaikutuksessa jonkin tilanteen tai esineen kanssa, lapsi alkaa luoda assosiaatioita. Niiden joukossa aivoihin kiinnittyneet tilanteet näyttävät olevan mahdollisesti vaarallisia tai pelottavia. Nämä tunteet ovat kiinteät, näkyvät sisään aikuisuus todellisesta riskistä riippumatta.

On myönnettävä, että fobia on aivan normaalia, vasta tämän hyväksymisen jälkeen voidaan ratkaista ongelma, kuinka fobia voitetaan. Pelko on mukautuva ominaisuus ihmiskehon jotka pidentävät sen elinikää. Yleensä pelko koetaan, kun ihminen on kallion reunalla. Tämä pelko viittaa mukautuvaan reaktioon. Se valmistaa ihmistä puolustustoimiin. Pelko voi olla varsin hyödyllistä, on tärkeää muistaa sen positiivinen suojaava rooli.

Kuinka käsitellä pelkoa

Negatiiviset tunteet on helppo sivuuttaa tai kieltää itseltäsi. Mutta rohkeus ei synny itsestään, kun kohtaa fobian. Sinun on opittava voittamaan tunteesi. Tämä on ensimmäinen askel kohti tilanteen hallintaa. Kuinka voittaa pelko:

1. Sinun on ymmärrettävä fobiasi.
2. Joskus pelko syntyy välittömästi ja täysin odottamatta, mutta on tilanteita, jolloin on vaikea käsitellä mielen syvyyksissä piileviä häiritseviä tunteita.
3. Tässä tapauksessa sinun täytyy yrittää vetää esiin fobia, määritellä se.

Sinun ei tarvitse tukahduttaa pelkoasi. On välttämätöntä tunnistaa sisäiset tunteet ja kompleksit jakamatta niitä hyviin ja huonoihin, tämä auttaa ongelmassa, kuinka voit voittaa pelkosi.

Tietoisuus aiheuttavista tekijöistä

Sinun on selvitettävä, mikä tarkalleen aiheuttaa fobian. Mitä paremmin ymmärrät ja ymmärrät pelkosi, sitä helpompi on käsitellä sitä. Meidän on kysyttävä itseltämme: kuinka paljon pelko pidättelee minua ja hallitsee elämääni? Kun ongelma on tunnistettu, haluttu tulos on esitettävä. Jos fobia on tietoinen, sinun on mietittävä, mitä tarkalleen on muutettava. On tärkeää kuvitella, millaista elämä olisi ilman pelkoa ja miltä ihmisestä tuntuisi. Esimerkkejä pelon käsittelemisestä:

1. Jos hämähäkkien edessä on fobia, sinun on kuviteltava, että he ovat henkilön edessä, mutta hän reagoi tähän rauhallisesti.
2. Jos on fobia korkeudesta, sinun on kuviteltava, että henkilö on korkealla. Tällä hetkellä sinun täytyy tuntea onnistumisen tunne.
3. Jos velvoitteet aiheuttavat huolta, sinun on kuviteltava onnellinen suhde kumppanin kanssa.

Monet fobiat perustuvat vääriin uskomuksiin tai katastrofaaliseen ajatteluun. Kun ihminen näkee hämähäkin, hän ajattelee vahingoittavansa häntä varmasti. Meidän on opittava erottamaan tällaiset ajattelumallit, kyseenalaistamaan ne. Sinun tulisi yrittää löytää enemmän tietoa pelostasi ja ymmärtää, että todellinen riski on paljon pienempi kuin miltä näyttää. On tunnustettava, että jopa pahimmassa tapauksessa epätodennäköistä.

Sinun on aloitettava ajatustesi uudelleenjärjestely, jotta katastrofaalista ajattelua ei esiinny. Tätä varten sinun on oltava vuorovaikutuksessa ajatustesi kanssa. Jos pelko ilmaantuu, sinun täytyy pysähtyä ja miettiä todellista riskiä. On välttämätöntä palata negatiivisiin ajatuksiin ja vääriin uskomuksiin, sanoa itsellesi: ”Ymmärrän sen tosiasian, että koirat ovat aggressiivisia, mutta suurin osa niistä on ystävällisiä ja rakastavia eläimiä. He todennäköisesti purevat minua." Kun olet tietoinen peloistasi ja vääristä uskomuksistasi, sinun on alettava tietoisesti kohdata fobiasi.

Asteittaisen sitoutumisen harjoittaminen

Usein pelko syntyy, koska henkilö ei ole koskaan kohdannut fobiaansa. Sitä kutsutaan tuntemattoman peloksi (usein käytetty lause, joka kuvaa selvästi, miltä ihmisistä tuntuu, kun he kohtaavat jotain uutta). Esimerkiksi:

1. Jos ihminen pelkää koiria, kannattaa aloittaa pienestä. Tarvitsee Etsi netistä kuva koirasta. Ja katso kuvaa, kunnes pelko häviää. Sitten sinun täytyy katsoa kuvia oikeista koirista. Sitten voit katsoa videon. Erilaisia ​​eläinkuvia tutkitaan, kunnes kunnioituksen tunne häviää.
2. Voit mennä puistoon, jossa koirat usein kävelevät, vahdi heitä. Tämä on tehtävä, kunnes pelko eläinten edessä on ohi.
3. Esimerkiksi, voit käydä kaverin luona, jolla on koira. Sinun on seurattava hänen kommunikointiaan lemmikkisi kanssa, kunnes rauhallinen tunne tulee.
4. Voi silittää lemmikkiä päästäkseen eroon ahdistuksesta. Viimeinen vaihe: sinun täytyy olla yksin eläimen kanssa, viettää koko päivä hänen kanssaan.

Sinun on kohdattava pelkosi niin usein kuin mahdollista oppiaksesi voittamaan pelon ja epäluuloisuuden. Voimalla, joka antaa tietoisuuden tunteista, on merkitystä ymmärtämisen kannalta omia tunteita ja tunteita. Itsensä altistuminen fobioille, omien pelkojen tahallinen sanallinen ilmaisu mahtava voima. Se auttaa torjumaan pelkoa. Tänä aikana on tunteiden hallinta.

Tiedemiehet ovat tehneet tutkimuksia, joissa on tutkittu hämähäkkipelon tapauksia. Osallistujat, jotka ymmärsivät pelkonsa, sanoivat itselleen: "Pelkään tätä hämähäkkiä" ja olivat vuorovaikutuksessa sen kanssa kerran, osoittivat paljon vähemmän pelkoa nähdessään hyönteisen ensi viikolla. Fobiaa karkuun ajaminen ei auta sinua pääsemään siitä eroon. Seuraavan kerran, kun tunnet pelkoa, sinun täytyy syventyä siihen käyttämällä sanoja, jotka auttavat kuvaamaan ahdistustasi ja pelkoasi.

Pelkojen voittaminen rentoutumalla

Kun henkilö kokee pelkoa, on luonnollinen reaktio lähteä paikasta, josta fobia sai alkunsa. Sinun on opittava torjumaan tätä tunnetta soveltamalla rentoutustekniikoita. Tämä auttaa ymmärtämään, että henkilö on turvassa eikä ole vaarassa. Rentoutuminen on loistavaa stressin ja ahdistuksen hallintaan. Rentoutumissäännöt:

1. Voit myös kokeilla hengitysharjoituksia . Tätä varten sinun on keskityttävä hengitykseen, laskettava jokainen sisään- ja uloshengitys. Hengitä sisään neljä sekuntia ja hengitä sitten ulos viisi sekuntia. Kun henkilö tuntee olonsa mukavaksi, harjoitusta tulee tehdä 6 sekuntia. Tämä auttaa voittamaan fobian.
2. Jos havaitaan, että lihakset jännittyvät, se on välttämätöntä keskittyä niiden rentouttamiseen. Kuinka tehdä se: sinun täytyy kiristää kaikkia kehon lihaksia 4 sekunnin ajan ja sitten rentouttaa ne. Tämä toimenpide suoritetaan 3 tai 4 kertaa, kunnes koko vartalo rentoutuu.

Sinun täytyy yrittää kääntää pelko eduksesi. Jotkut harrastavat extreme-urheilua, uivat haiden kanssa ja katsovat kauhuelokuvia. Sinun täytyy yrittää katsoa fobiaasi toiselta puolelta, miettiä, mitä jännitystä se voi tarjota. Kun ihminen voi pohtia ahdistuksensa energian ja motivaation lähdettä, niin pelko voi näytellä positiivista roolia.

Pelon voiman heikentäminen

Fobialla voi olla voimakas vaikutus erilaisia ​​tilanteita liittyvät elämään tai kuolemaan. Tällaisen pelon kohteeksi joutuneet ihmiset puhuvat ajan hidastumisesta. Näinä hetkinä he tunsivat erityisen energiatulvan ja tiesivät intuitiivisesti, mitä tehdä vaarallinen tilanne. Tiedemiehet ovat osoittaneet, että pelko peittää kivun tunteen.

Pelon positiivisten puolten ymmärtäminen voi auttaa sinua käyttämään pelkoa hyödyksesi.. Esimerkiksi monilla ihmisillä on lavapelko, mutta tämä pelko auttaa lisäämään tuottavuutta, keskittymään siihen, mikä sillä hetkellä on edessä. Sinun on opittava tunnistamaan ja tunnustamaan fobiasi, ohjaa se sinne, missä siitä on eniten hyötyä.

Siten voit selviytyä ongelmasta, kuinka voittaa pelkosi, laiskuus ja epäluulo. Useimmat ihmiset, jotka kokevat fobian ennen tapahtumaa, mutta joutuvat sellaiseen tilanteeseen, eivät enää panikoi. Pelko lisää kaikkia inhimillisiä tunteita, jotta voit suorittaa tietyt tehtävät tehokkaammin ja tehokkaammin.

Mahdollisuuden näkeminen pelossa

Voit käyttää fobiaasi työkaluna tunnistaaksesi ongelman ja ratkaistaksesi sen tehokkaasti. Kun fobian alkuperäisistä ilmenemismuodoista johtuva epämukavuus on ohi, sinun on yritettävä ymmärtää pelkosi. Tämä auttaa selvittämään pelon syyn. Jonkin pelon ansiosta voit oppia hallitsemaan itseäsi ja tukahduttamaan pelkoa:

1. Jos pelätään jotain tuntematonta, tilanne tulee nähdä ikään kuin ihminen haluaisi tuntea tilanteen paremmin.
2. Jos tulevasta tapahtumasta johtuu pelko, sinun on määritettävä itsellesi toimintasuunnitelma, jotta voit olla täysin valmistautunut tilanteeseen.

Jos et selviä pelosta yksin, voit varata ajan psykologille. Pätevä asiantuntija auttaa ymmärtämään pelon lähteitä, keksimään tapoja käsitellä niitä. Jos fobia kirjaimellisesti valtaa ihmisen elämän, voit yrittää käyttää mielikuvitustasi rauhoitellaksesi itseäsi etkä pelkää vielä enempää.

Huomio, vain TÄNÄÄN!