Kovetustoimenpiteet tulee aloittaa kastelemalla. Veden kovetusmenetelmät

Kehon kovettuminen - integroitu järjestelmä ehkäisevät toimenpiteet, jotka lisäävät kehon vastustuskykyä altistumiselle ulkoinen ympäristö. kovettuminen kylmä vesi keho auttaa parantamaan verenkiertoa, normalisoimaan aineenvaihduntaprosesseja, lisäämään keskushermoston ja immuunijärjestelmän sävyä. Kuinka temperoida oikein saadaksesi suurin hyöty tästä prosessista?

Kovettaminen voidaan tehdä eri tavoilla, joista jokaisella on omat etunsa, etunsa ja haittansa. On olemassa seuraavat tavat kovettaa kehoa:

  1. Aeroterapia - ilmakylvyt, pitkät kävelyt, oleskelu raikas ilma. Pidetään mihin aikaan vuodesta tahansa, riippumatta sääolosuhteet ja lämpötilaolosuhteet. Aeroterapia on yksi yksinkertaisimmista tavoista vahvistaa kehoa normalisoimalla lämmönsäätelyprosesseja. Ilmakarkaisu vahvistaa immuunijärjestelmä, normalisoi työtä sisäelimet, stabiloi psykoemotionaalinen tila. Juuri ilmaterapialla asiantuntijat suosittelevat ihmiskehon kovettumisen aloittamista.
  2. Helioterapia - auringonotto, kehon vahvistaminen auringon altistuminen. Tämä tekniikka normalisoi aineenvaihduntaprosesseja, lisää kehon yleistä vastustuskykyä, vaikuttaa suotuisasti lihasten tilaan, hermosto, sillä on yleinen tonisoiva vaikutus. On tärkeää noudattaa tiettyjä ohjeita välttääksesi haittavaikutukset kuin auringonpistos.
  3. Vesimenettelyjä kylmällä vedellä pidetään yhtenä tehokkaimmista, tehokkaita menetelmiä. Altistuminen erilaisille lämpötileille aktivoi mikroverenkiertoa, verenkiertoa, vahvistaa ja kiinteyttää kehoa.

Tärkeimmät kehon veden kovettumisen tyypit:

  1. Hankaus on ensimmäinen askel vartalon kovettamisessa, sillä on erittäin pehmeä ja herkkä vaikutus. Hierontaa tehdään kylmään veteen kastetuilla pehmeillä sienillä hieroen vartalon ihoa voimakkain hierovin liikkein.
  2. Kylmällä vedellä kaataminen on erittäin tehokas tonisoiva toimenpide, joka voi olla sekä paikallinen (jalkojen poukuttaminen) että yleinen. Toimenpiteen jälkeen on tarpeen hieroa iho perusteellisesti kuivalla pyyhkeellä.
  3. Kontrastisuihku - lämpötilajärjestelmien vuorottelu, sillä on voimakas vahvistava vaikutus verisuonia.
  4. Talviuinti tai talviuinti on yksi suosituimmista tehokkaita tapoja kehon kovettuminen ja vahvistaminen, joka vaikuttaa myönteisesti lähes kaikkien elinten ja järjestelmien tilaan, normalisoi lämmönsäätelyprosessit, toiminta sydän- ja verisuonijärjestelmästä.

On tärkeää ymmärtää, että on suositeltavaa aloittaa kovettumisprosessi kylmällä vedellä kaikkein hellävaraisimmilla toimenpiteillä - hieronnalla ja suihkulla, valmistaen vartaloa vähitellen talviuimiseen. Tästä syystä uiminen kasteelle reikässä ilman ennakkovalmistelua ja noudattamatta jättämistä tietyt säännöt voi tulla erittäin vaaralliseksi kovettumattomalle henkilölle ja upottaa kehon äärimmäiseen stressiin.

Hyötyä ja haittaa

Mitä hyötyä kylmän veden kaatamisesta on vai onko se haitallista ihmisille? Tämä menettely sillä on paljon etuja ja sillä on positiivinen vaikutus kehoon. Lämpösäätelyjärjestelmän parantuminen, joka johtuu lämpötilaolosuhteiden muutoksesta huuhtelun aikana, nopeuttaa aineenvaihduntaa, aineenvaihduntaa, aktivoi intensiivisen verenvirtauksen sisäelinten alueelle.

Painonpudotuksessa kastelu vedellä on erittäin tehokasta, varsinkin kylmänä.

Ihon sävy palautuu, selluliitti ja ihonalaiset rasvakertymät poistuvat parantuneen aineenvaihdunnan seurauksena. Toimenpide vahvistaa immuunijärjestelmää ja keskushermostoa, parantaa unta, poistaa ahdistusta ja ärtyneisyyttä,

Asiantuntijat sanovat, että kylmän veden säännöllinen kaataminen aamulla edistää seuraavien saavuttamista positiivisia tuloksia:

  • parantaa hiusten ja ihon tilaa;
  • suonikohjujen ehkäisy;
  • hormonitason normalisointi;
  • mielialan paraneminen.

Kastelua vedellä, etenkään kylmällä, ei suositella osteokondroosiin. Tästä taudista kärsivien potilaiden on parempi suosia enemmän pehmeä menetelmä kontrastihieronnat. Tämä menettely poistaa kipu ja vähentää nivelten herkkyyttä lämpötilan muutoksille.

Voit saada vieläkin selvemmän vaikutuksen käyttämällä infuusioita hieromiseen. lääkekasvit joilla on positiivinen vaikutus nivel-nivellaitteiston tilaan. etnostiede näihin tarkoituksiin suosittelee tansy-, siankärsämyksen, timjamin keitteiden käyttöä.

Vaikeassa verenpainetaudissa kastelu kylmällä vedellä on vasta-aiheista.

Negatiivinen reaktio kylmään voi olla, jos henkilöllä on seuraavat vasta-aiheet tähän kovetusmenetelmään:

  • traumaattinen ihovaurio;
  • kohonnut tai liiallinen alhaisemmat hinnat verenpaine;
  • influenssa, virus-, hengityselinsairauksia;
  • kroonisessa muodossa esiintyvien sairauksien pahenemisaika;
  • kohonnut silmänsisäinen paine;
  • sydämen vajaatoiminta;
  • iskeeminen sairaus, rytmihäiriöt, takykardia.

Jos sinulla on vakavia terveysongelmia, keskustele lääkärisi kanssa ennen kovetustoimenpiteiden aloittamista. Lääkäri auttaa tunnistamaan mahdollisia vasta-aiheita ja valita paras turvallisia menetelmiä kehon kovettuminen.

Kuinka temperoida oikein?

Kovettaminen antaa positiivisen, pitkäaikaisen tuloksen ja parantaa terveyttä vain, jos toimenpiteet suoritetaan kaikkien perussääntöjen mukaisesti. Muuten et voi vain olla odottamatta odotettua vaikutusta, vaan myös vahingoittaa kehoa vakavasti.

Vartalon kovettamisen perusperiaatteet:

  1. Kovettumisvaikutuksen voimakkuutta on lisättävä kohtuullisesti ja tasaisesti. Esimerkiksi huuhtelun veden lämpötilaa tulisi laskea asteittain, 1-2 astetta. Aloittelijoille on ehdottomasti vasta-aiheista uida jääreiässä talvella, sellaisilla ylikuormituksilla on vakavia seurauksia.
  2. Kovetustoimenpiteitä vaaditaan säännöllisesti ja järjestelmällisesti. Jopa lyhyet tauot (3-4 viikkoa) johtavat saatujen tulosten menettämiseen, ja kaikki on aloitettava alusta.
  3. Sinun pitäisi ottaa huomioon omasi yksilölliset ominaisuudet- ikäluokka, paino, yleinen terveys.
  4. On suositeltavaa suorittaa matkapuhelin, aktiivinen kuva elämää. Liikunta, fyysinen harjoitus ja kehon kovettuminen - on tapahduttava kompleksissa.
  5. Toimenpiteiden suorittamisen aikana on tarpeen seurata huolellisesti kehosi reaktioita, valvoa pulssin, verenpaineen indikaattoreita.

Sinun on suoritettava toimenpiteet ilolla, ilman väkivaltaa itseäsi kohtaan. Lisäksi on tärkeää muistaa, että kovettuminen on yksi terveellisen elämäntavan osatekijöistä, joka sisältää oikean tasapainoinen ruokavalio, hylkääminen huonoja tapoja, Urheilu.

Kylmän veden kaataminen

Kaatamalla kylmää vettä - tehokas menettely. Tässä tapauksessa on parempi kieltäytyä suihkusta, koska pitkäaikainen altistuminen kylmälle suihkulle voi vaikuttaa haitallisesti terveyteen.

Sinun on täytettävä ämpäri vedellä. Lisäksi 1 kovetus tulee suorittaa vedellä, jonka lämpötila on vähintään 30 astetta. Vähitellen lämpötilajärjestelmiä voidaan alentaa.

Oikea suihkukaava on esitetty seuraavassa taulukossa:

On parasta aloittaa toimenpide hieromalla. Ihanteellinen aika ottaa vesimenettelyt - aamutunnit.

Ensin sinun on hierottava kylmään veteen kastetulla pyyhkeellä, kädet, jalat, rintakehä, kasvot ja vatsa, kurkku. Loistava jatko voi olla osittainen huuhtelu - pesu, käsien ja jalkojen huuhtelu kylmällä vedellä.

Seuraavassa vaiheessa kylpyhuoneessa seisomalla voit mennä täyteen suihkuun kaatamalla ämpäri kylmää vettä päällesi. Täysi kastelu pään kanssa ei ole välttämätöntä. Tällaisia ​​istuntoja voidaan suositella potilaille, jotka kärsivät migreenikohtauksista, vaikeista päänsäryistä, huimauksesta.

klo vastaavia menettelyjä ah, on tärkeää tarkkailla vuorottelevien lämpötilajärjestelmien järjestelmää. Asiantuntijat neuvovat kastelemaan päätä ja kasvoja lämmintä vettä 7 minuuttia ja vain 1 minuutti - kylmä. Istunnon jälkeen pää on pyyhittävä perusteellisesti pyyhkeellä hypotermian estämiseksi.

On tärkeää varmistaa, että huoneessa ei ole vetoa. Aluksi ihoa voidaan hieroa kuivalla pyyhkeellä, voimakkaasti hierontaliikkeet. Jatkossa, kun sopeudut, on parempi kieltäytyä pyyhkimisestä, jolloin vesipisarat kuivuvat itsestään luonnollisesti.

Kylmä suihku

Kylmä suihku on seuraava askel kehon kovettamisessa. On parasta aloittaa kontrastisuihkulla. Minuutin sisällä on tarpeen huuhdella lämpimällä vedellä, nostaa lämpötilaa vähitellen ja sukeltaa 0,5-2 minuuttia virran alle kuuma vesi, käännä sitten äkillisesti päälle kylmää vettä (noin saman ajan). Suositeltu lämpötilan vuorottelujen määrä on 3-5 kertaa.

1,5-2 viikon kuluttua voit vaihtaa kontrastisuihkusta kylmään. Menettely on erittäin tehokas, lisää elinvoimaa, aktivoi luonnollista puolustusmekanismeja organismi. Veden lämpötilaa tulee laskea asteittain, vähimmäisindikaattorit ovat 15-12 astetta.

Tehokkuuden lisäämiseksi ja mahdollisen hypotermian riskin vähentämiseksi on suositeltavaa ottaa aamuharjoituksia lämmittämään kehoa. Toimenpiteen kesto on noin 2 minuuttia, jonka jälkeen saman verran aikaa tulee käyttää voimakkaasti hieroen vartaloa froteepyyhkeellä.

Kovettumista reiässä

Uiminen reiässä on yksi tehokkaimmista ja tehokkaita menetelmiä kovettuminen, saavuttaen valtavan suosion. Tällainen kehon kovettuminen aktivoi melkein kaiken fysiologiset prosessit, on nuorentava vaikutus, antaa virkeyttä ja energiaa.

Mutta tämä tekniikka vaatii varovaisuutta ja tiettyjen sääntöjen noudattamista. Myös reiässä uimisella on tiettyjä vasta-aiheita:

  • kystiitti;
  • keuhkoastma;
  • epileptinen oireyhtymä;
  • hermotulehdus;
  • kallon traumaattiset vammat;
  • enterokoliitti;
  • sydän- ja verisuonijärjestelmän patologiat;
  • tulehdusprosessit, jotka sijaitsevat eturauhasen alueella;
  • diabetes;
  • glaukooma;
  • tulehdukselliset gynekologiset sairaudet;
  • tuberkuloosi;
  • tulehdusprosessit nenänielassa, nenäontelossa;
  • aivoverisuonten skleroosi;
  • keuhkokuume;
  • sidekalvotulehdus;
  • sukupuoliteitse tarttuvat tartuntataudit;
  • munuaissairauksien vakava muoto.

Vauvojen ja lasten uiminen sisällä on ehdottomasti kielletty ikäluokka alle 16-vuotias. Tällaisia ​​äärimmäisiä toimenpiteitä ei suositella vanhuksille, yli 70-vuotiaille. vakava hypotermia jääkoloon upotettuna se stressaa kehoa, mikä voi olla vaarallista vanhuksille, joilla on vakavia terveysongelmia.

Perinteinen talvikylpy Loppiainen kaivossa on hyvä ratkaisu vain kokeneille ja koulutetuille ihmisille, muuten äärimmäisen ei-toivotut seuraukset ovat mahdollisia sydänkohtauksiin ja aivohalvauksiin asti.

Kylpy kylvyssä käynnin jälkeen lämpötilaolosuhteiden jyrkän muutoksen seurauksena aktivoi regeneraatioprosesseja, vahvistaa verisuonia ja sydäntä, kyllästää kehon solut ja kudokset hapella ja parantaa yleiskuntoa. Mutta on tarpeen muistaa edellä luetellut vasta-aiheet.

Kuoppaan sukeltamiseen valmistautuminen tulisi aloittaa kesällä, uimalla järvissä ja joissa, valmistamalla kehoasi. Olla olemassa sääntöjä noudattaen rungon kovettuminen upottamalla jääreikä:

  1. Aloita sukellus pieniin, lähellä rantaa tehtyihin reikiin asiantuntijoiden valvonnassa.
  2. Lämmitä vartaloa ennen sukellusta. Näihin tarkoituksiin sopii tavallinen lämmittely - kyykky, hankaus, hyppy.
  3. Upota vähitellen ja pidättäydy sukeltamasta päätäkautta, sillä tällaiset toimet ovat täynnä vaarallisia seurauksia, jopa jyrkät aivoverisuonten kouristukset.
  4. Optimaalinen sukellusaika on yksi minuutti. Aloittelijoille 10–20 sekuntia riittää hypotermian välttämiseksi.
  5. Kun tulee ulos reiästä, on tarpeen hieroa vartaloa perusteellisesti pyyhkeellä energisillä aktiivisilla liikkeillä ja laittaa päälle kuivat lämpimät vaatteet ja alusvaatteet.

Uiminen reiässä on ehdottomasti kiellettyä yhdistää alkoholijuomien käyttöön. Alkoholi auttaa laajentumaan verisuonet, ja henkilö menettää lämpöä nopeammin. Sinun tulisi myös lopettaa tupakointi, joka häiritsee verenkiertoa.

Lämmittääksesi jääveteen upotuksen jälkeen lämmin auttaa täydellisesti yrttitee, joka on suositeltavaa ottaa mukaan termospullossa vesihoitotoimenpiteisiin menossa.

Kuinka hillitä lapsia?

Erityistä varovaisuutta on noudatettava suoritettaessa kovetustoimenpiteitä lapsille. Ensinnäkin lapsen keho on herkempi kylmälle, sillä on vähemmän vastustuskykyä. Toiseksi, hyväksyttäviä indikaattoreita Lasten ja aikuisten vähimmäislämpötilaolosuhteet vaihtelevat merkittävästi.

On myös tärkeää ottaa huomioon lapsen ikä. Esimerkiksi kastelu kylmällä vedellä ei sovi vauvoille, pikkulapsille.

Tällaisia ​​vauvoja on mahdollista kovettaa vain kontrastihieronnalla. Vauvan kehon vahvistamisprosessi on aloitettava aurinko- ja ilmakylvyillä. Vesitoimenpiteiden aikana tarkkaile huoneen mikroilmastoa, on parasta aloittaa tällainen toiminta kesäkausi.

Kovettaminen voidaan suorittaa lapsen kylpemisen jälkeen käyttämällä tätä tarkoitusta varten suihkua, jonka veden lämpötila on pari astetta alhaisempi kuin kylpyhuoneessa. Jos vauvalla ei ole negatiivisia reaktioita kylmään, voidaan lämpötilaa laskea edelleen, mutta vaihto on suoritettava sujuvasti ja asteittain.

Asiantuntijat suosittelevat veden tekemistä kovetustoimenpiteiden aikana 1 asteen kylmempään 3-5 päivän ajaksi. Tämä sääntö antaa lapsen kehon mukautua, jotta vältetään hypotermia ja siihen liittyvät haitalliset seuraukset.

Yli 2-vuotiaiden lasten karkaisussa sinun on noudatettava aikuisille suositeltua vakiojärjestelmää. Sinun on aloitettava vesitoimenpiteet vauvan käsivarsien ja jalkojen huuhtelemalla siirtymällä vähitellen koko kehoon. Lastenlääkärit eivät suosittele veden kaatamista lapsen päähän ja kasvoille vähintään, päällä alkuvaiheet, koska tästä voi tulla kovaa stressiä vauvaa varten.

Toimenpiteiden tehokkuuden ja turvallisuuden parantamiseksi vanhempien tulee kiinnittää huomiota seuraavat suositukset asiantuntijat:

  1. Systemaattista ja säännöllistä terveiden elämäntapojen elämän pitäisi tulla lapselle tavaksi.
  2. Monitekijäinen. Täydelliseen kovettumiseen lapsen ruumis erilaisten ulkoisten tekijöiden, kuten ilman, veden, auringon, vaihtuva vaikutus on tärkeä.
  3. Säännöllinen muutos lämpötilatiloissa ja istuntojen kesto.
  4. Fyysinen aktiivisuus - liikunta ja aktiiviset ulkopelit - lisäävät merkittävästi kovettumisprosessin tehokkuutta ja vähentävät hypotermian todennäköisyyttä.

Erittäin merkitys on lapsen positiivinen psykoemotionaalinen mieliala. Meidän on yritettävä muuttaa kovettuminen mielenkiintoinen peli, josta tulee vähitellen olennainen osa pienen miehen elämää.

Jos lapsi reagoi riittämättömästi kylmään, itkee, on tuhma - sinun on kuunneltava näitä signaaleja. Voi olla syytä muuttaa lämpötilajärjestelmiä, toimenpidesuunnitelmaa tai viedä vauva lääkärin vastaanotolle.

Vartalon kovettaminen kylmällä vedellä on kokonaisvaltainen kompleksi, jonka tavoitteena on parantaa ja vahvistaa kehoa. Kaataminen, pyyhkiminen, sukellus - lisää yleistä sävyä, aktivoi kehon sisäisiä varantoja ja sen luonnollisia puolustusmekanismeja, niillä on nuorentava vaikutus. Mutta positiivisen vaikutuksen saavuttamiseksi ilman terveysriskiä on tarpeen noudattaa johdonmukaisuutta ja varovaisuutta, varsinkin jos me puhumme pienistä lapsista, vanhuksista, vakavista sairauksista kärsivistä.

Yhä enemmän puhutaan sairauksien hoidosta, kun ennaltaehkäisyllä ei ole vähäistä merkitystä. Lisäämällä kehon vastustuskykyä negatiiviset tekijät ulkoinen ympäristö - tämä on tavoite ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä. On välttämätöntä vahvistaa kehoa. Yksi ehkäisymenetelmistä on kovettuminen. Mikä on kovettumisen periaate, mitä sääntöjä on noudatettava, harkitsemme edelleen.

Hieman kovettumisen historiasta

Karkaisu on ollut tiedossa jo pitkään. Hänet mainitaan antiikin suurten tiedemiesten, kuten Hippokrateen, Demokritoksen, Asklepiadin, tutkielmissa. suurta huomiota fyysinen terveys ja kestävyyttä annettiin Spartassa. Hyvin nuoresta iästä lähtien pojat kulkivat paljain jaloin, ja lämpimänä vuodenaikana he olivat käytännössä alasti.

AT Antiikin Rooma vartalon kovettumista, vahvistamista kohdeltiin myös positiivisesti. Ainoastaan ​​toimenpiteiden pääpaikka oli kylpy. Siellä oli uima-altaita kuumalla ja kylmällä vedellä sekä hieronta- ja voimistelutiloja mutakylvyt. Auringonotto katoilla.

Muinainen kiinalainen lääketiede oli myönteinen mielipide sairauksien ehkäisystä ja terveyttä edistävistä toimenpiteistä. Sanottiin, että "viisas parantaa sairauden, jota ei vielä ole kehossa". Paljon huomiota kiinnitettiin vesitoimenpiteisiin, voimisteluun, hierontaan ja ruokavalioon.

Venäjällä kovettuminen oli luonteeltaan massiivista. Kylpy, jota seurasi lumella hankaus, oli normaali. Uinti altaissa mihin aikaan vuodesta tahansa on suosittua tällä hetkellä.

kovetusmenetelmiä

Vartaloon kohdistuvasta vaikutuksesta riippuen on olemassa useita kovettumismenetelmiä:

1. Ilmakarkaisu:

  • Ilmakylpyjen ottaminen. Ilma vaikuttaa alastomaan kehoon.
  • Auringon ottaminen. Harjoitetaan palautumisen ja ehkäisyn tarkoituksessa.
  • Kävely paljain jaloin vuodenajasta riippumatta.

2. Kovettaminen vedellä:

  • Kylmä ja kuuma suihku. Kaada vuorotellen kylmällä, sitten kohtalaisen kuumalla vedellä.
  • Vierailu kylpylässä ja sen jälkeen sukellus viileään veteen.
  • Kastelu vedellä.
  • Uiminen reiässä.

Se, minkä tyyppinen karkaisu valitaan, riippuu asuinalueesta, terveydentilasta ja monista muista tekijöistä.

Kovettumisen periaatteet

Riippumatta siitä, mikä menetelmä valitaan, on noudatettava tiettyjä kovettumisperiaatteita. Jos niitä ei noudateta, menettelyt ovat satunnaisia.

Luettelemme kehon kovettamisen perusperiaatteet:

  • Systemaattiset karkaisutoimenpiteet. Ne on suoritettava säännöllisesti sääolosuhteista ja vuodenajoista riippumatta. Voit korjata toimenpiteiden suorittamisen päivän tilassa.
  • Asteittainen kuormituksen kasvu. Voimakas kuormituksen lisääntyminen voi olla haitallista terveydelle. Asteittainen siirtyminen tulisi suorittaa ottaen huomioon kehon reaktiot. Tämä on erityisen tärkeää kovettaessa lapsia, vanhuksia ja kroonisia sairauksia sairastavia potilaita.
  • Järjestys toimenpiteiden suorittamisessa. Kovettuminen alkaa hankauksella ja jalkakylvyllä. Mukaan lääketieteelliset määräykset, heikot ärsykkeet vaikuttavat paremmin kehon toimintoihin ja liialliset ärsykkeet ovat haitallisia.
  • Monimutkainen vaikutus kehoon. On välttämätöntä käyttää vaikuttavia menettelyjä luonnonvoimat jotka vaikuttavat ihmiseen päivittäin – vesi ja ilma. Kaataminen voidaan suorittaa kadulla. Kehon täytyy kokea joko voimakas tai heikko vaikutus, eikä se totu vakiolämpötilaan, muuten kovettuminen on tässä tapauksessa epäkäytännöllistä.
  • Elimistön yksilöllisten ominaisuuksien ja terveydentilan huomioon ottaminen. Päätitkö aloittaa kovettumisen? Ihana! Mutta on suositeltavaa käydä lääkärissä ensin. Hän kertoo sinulle, mikä menetelmä valita. kovettuminen alla lääkärin valvonnassa auttaa välttämään ei-toivottuja seurauksia ja mahdollistaa oikean terveyden edistämisen jatkotoiminnan suunnittelun.

veden kovettumista

Tämäntyyppisellä kovettumisella on voimakkaampi vaikutus kehoon kuin ilmalla.

Vesi vaikuttaa kehoon seuraavilla tavoilla:

  • Ensimmäisessä vaiheessa on verisuonten ja ihonalaisen rasvan kouristukset.
  • Toisella iho muuttuu punaiseksi, sopeutuminen tapahtuu, syöttösolut, leukosyytit aktivoituvat, vapautuu aineita, joilla on interferonin kaltaisia ​​ominaisuuksia. Voida paremmin. Voimahuippu on päällä.
  • Kolmannessa vaiheessa, jos keho on alijäähtynyt, vasospasmi esiintyy jälleen. Koska keho on alijäähtynyt, keho ei enää pysty sopeutumaan ja vilunväristykset ilmaantuvat.

Jos noudatat kovettumisen periaatteita, toinen vaihe tulee nopeammin. Tärkeintä ei ole viedä sitä kolmanteen vaiheeseen.

Kuka on vasta-aiheinen veden kovettumiseen

Karkaisutoimenpiteistä johtuvasta paranemisesta on monia tarinoita, mutta on syytä huomata, että joissakin tapauksissa tällaisia ​​​​toimenpiteitä on lykättävä.

  1. Kylmä vesi aiheuttaa vasospasmia, joten jos on sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksia (takykardia, sepelvaltimotauti, sydämen vajaatoiminta), tällaiset menetelmät ovat vasta-aiheisia.
  2. Jyrkkä lämpötilan muutos vaikuttaa keskushermostoon. Kovettumista on harjoitettava varoen keskushermoston sairauksissa: epilepsia, psykoosi, hysteria.
  3. Jos niitä on ihosairaudet, vedellä kovettumisesta on luovuttava täydelliseen palautumiseen asti. Erityisesti märkivien, paranemattomien tai avoimien haavojen ollessa kyseessä.
  4. Hengityselinten sairaudet: tuberkuloosi, keuhkoastma.
  5. Älä suosittele huuhtelua kohonneen silmänpaineen kanssa.
  6. Vilustumisen (ARVI, akuutit hengitystieinfektiot, influenssa) tapauksessa sinun tulee pidättäytyä toimenpiteistä, vaikka tunnit olivat säännöllisiä ennen sairautta.
  7. Älä kiedo päätäsi. Tämä voi vaikuttaa haitallisesti terveyteen.

Veden kovetusmenetelmät

Kovettaminen vedellä voi olla perinteistä ja ei-perinteistä.

Vastaanottaja perinteisiä menetelmiä sisältää:

  • Hankausta. Voidaan käyttää missä tahansa iässä, myös kehdosta alkaen. Tätä varten tarvitset pyyhkeen, joka imee vettä hyvin. Kerromme lisää, kuinka menettely suoritetaan.
  • Kaataminen. Voi olla paikallinen tai yleinen.
  • Uinti luonnollisissa vesissä. Sitä voidaan suositella myös varhaisesta iästä alkaen 24-26 asteen lämpötilasta alkaen. Toimenpiteen jälkeen muista liikkua.

Miten veden kovettumisprosessi alkaa, harkitsemme edelleen.

Veden kovettuminen alkaa

Suurin osa optimaalinen aika karkaisuvesitoimenpiteisiin - tämä on aamu. On suositeltavaa ladata.

Kovettaminen vedellä tulee aloittaa hankaamalla. Kostuta tätä varten sieni tai pyyhe tietyn lämpötilaisella vedellä ja pyyhi pois. Sinun on aloitettava kehon yläosista - niskasta, sitten hartiat, kädet, rinta, selkä seuraavat. seuraava askel tulee pyyhkiä kuivaksi hieroen ihoa punaiseksi. On välttämätöntä siirtyä reuna-alueelta sydämeen.

Sitten voit siirtyä alavartaloon. Ne myös pyyhitään kostealla sienellä tai pyyhkeellä ja hierotaan sitten kuivaksi kuivalla pyyhkeellä. Koko prosessi ei saa kestää yli 5 minuuttia.

Sitten voit siirtyä suoraan huuhtelemiseen.

Aloita veden käyttö, joka on hieman ruumiinlämpöä alhaisempi. Sallittu alue on +34 ... +36 ° C. Joka 3 päivä lämpötilaa lasketaan yhdellä asteella. Vartalon huuhtelun jälkeen on myös suositeltavaa hieroa se punaiseksi kuivalla pyyhkeellä. Toimenpide saa kestää enintään 1 minuutin.

Epäperinteinen karkaisu

Epäperinteisiä kovetusmenetelmiä ovat mm.

  • Pyyhi lumella.
  • Kävely paljain jaloin lumessa.
  • Altistuminen alhaisen lämpötilan ilmalle.
  • Sauna.
  • venäläinen kylpylä.

Kovettumisen tarkoitus on, että immuunijärjestelmän lämmönsäätelylaitteistoa koulutetaan tällaisilla toimenpiteillä. Tämä vähentää kehon herkkyyttä haitallinen vaikutus aurinko, kylmä, vesi ja muut tekijät.

Epäperinteisten karkaisumenetelmien käyttö lapsilla varhaisessa iässä johtaa usein vastareaktioon. Lääkärit uskovat, että tällaisten toimenpiteiden suorittaminen lapsuus epäkäytännöllistä. Koska keho ei ole vielä muodostunut, eikä se voi reagoida riittävästi voimakkaaseen lämpötilan muutokseen.

Lasten kovettuminen

Lapsille on suositeltavaa käyttää seuraavia kovetusmenetelmiä:

  • Veden kovettumista.
  • ilmaa.
  • Aurinkoinen.

Kuten aiemmin totesimme, ei-perinteisiä karkaisumenetelmiä ei suositella lapsen keholle, etenkään esikouluikäisille hermo- ja hormonijärjestelmän epäkypsyyden vuoksi. Mitä tehdä? Valitse jotain muuta.

Paras vaihtoehto lapsille ja vanhemmille on kovettuminen kesällä. Pääsääntö tällä hetkellä:

  • Vältä hypotermiaa tai liiallista ylikuumenemista.
  • Vesitoimenpiteiden lisäksi voit tehdä hierontaa, voimisteluharjoituksia.

Lasten kovettamisen yhteydessä esikouluikäinen on noudatettava useita sääntöjä:

  • Ennen toimenpiteiden aloittamista lapsen kehon tulee olla lämmin.
  • Tarve hallita kehon punoitusta. Jos tällaista reaktiota ei tapahdu, vartaloa tulee hieroa kuivalla pyyhkeellä.
  • Mitä alhaisempi veden lämpötila on, sitä lyhyempi on kosketus siihen.

AT talvikausi sinun on lähestyttävä vauvan kovettumista varovasti. Jos lapsi on sairas, toimenpiteet tulee keskeyttää sairauden ajaksi.

Yleiset säännöt lasten kovettumisesta

  • On mahdollista hillitä lasta jo pienestä pitäen.
  • Vauvan tulee olla täysin terve.
  • Noudata karkaisun perusperiaatetta - menettelyjen järjestelmällistä toteuttamista.
  • Näytä esimerkkiä lapselle. Osallistu esimerkiksi vesihoitoihin.
  • Lisää kestoa ja kuormitusta asteittain. Tämä on toinen tärkeä kovettumisen periaate.
  • Älä aloita toimenpiteitä, jos lapsi ei ole tuulella. Sinun on luotava hyvä mieli.
  • Vältä vauvan ylikuumenemista tai hypotermiaa.
  • Lisää toimenpiteisiin harjoituksia ja hierontaa.
  • Ennen toimenpidettä lapsen käsien ja jalkojen tulee olla lämpimiä.
  • Jos et pitänyt menettelystä ja aiheuttanut odottamattomia negatiivisia reaktioita lapsessa, sinun on luovuttava kovettumisesta jonkin aikaa ja näytettävä vauva lääkärille.

Ilman kovettumisen säännöt

Tämän tyyppistä karkaisua on harjoitettu lapsesta asti. Jotkut säännöt ovat hyvin luonnollisia meille jokaiselle. Ne ovat kotona kovettumisen perusta.

  • Prosessi alkaa kävelemällä raikkaassa ilmassa (alkuun 10 minuuttia päivässä riittää). Sinun täytyy kävellä joka päivä, lisää aikaa.
  • Tuuleta huone päivittäin.
  • Muista tuulettaa huone ennen nukkumaanmenoa ja sen jälkeen.
  • Pue lapsesi sään mukaan.
  • Hyvällä säällä lapsi voi nukkua ulkona. Isompien lasten tulee hyvällä säällä olla ulkona mahdollisimman paljon.

Lapsen vesikovettuminen

Esikouluikäisten lasten kovettuminen alkaa jalkojen kontrastikaatamalla. Voit myös käyttää seuraavia toimenpiteitä:

  • Paikalliset kontrastikylvyt käsille ja jaloille.
  • Pyyhi kostealla liinalla tai pesulappulla. Paras vaihtoehto kovettumisen aloittamiseen.
  • Kontrastiväriset jalkakääreet. Pääsääntö: älä kaada kylmää vettä jaloillesi lämmittämättä niitä ensin.
  • Kontrastisuihku, jossa on pieni ero veden lämpötilassa.
  • Uinti altaassa.
  • Uiminen meressä/joessa.

On syytä muistaa, että lapsia, joilla on ollut keuhkokuume, keuhkopussintulehdus, sydän-, munuaissairauksia, kylpeminen ja kovettuminen, ei suositella. Lääkärin konsultaatio vaaditaan.

Yleiset karkaisusäännöt

Poimitaanpa muutamia yleiset säännöt kovettuminen:

  • Jos päätät aloittaa kovettumisen, sinun tulee ensin käydä terapeutilla ja valita yhdessä vaihtoehtoinen menetelmä.
  • Menettely on aloitettava terveenä.
  • Työsuhteen aikana ei saa olla sairauksia akuutissa tai kroonisessa vaiheessa.
  • Noudata yhtä kovettumisen periaatteista - säännöllisyys. Ei pitäisi olla pitkiä taukoja.
  • Lisää intensiteettiä ja kuormitusta asteittain.
  • Sinun on seurattava terveyttäsi. Mittaa säännöllisesti lämpötilaa, painetta, pulssia.
  • Kovettaminen on tehokkaampaa, jos se yhdistetään Harjoittele.
  • Suosittele noudattamaan terveellinen ruokavalio, se lisää myös menettelyjen tehokkuutta.
  • Jos sairastut tai tunnet olosi huonovointiseksi, kovettuminen on keskeytettävä väliaikaisesti.
  • Jos kovettumisprosessissa ei ole voiman, energian aaltoa, vaan päinvastoin tapahtuu hajoamista, masennusta, on välttämätöntä olla viivyttämättä käyntiä lääkärissä ja lopettaa toimenpide.

Kovettuminen ja terveys voidaan asettaa samalle tasolle. Stimuloimalla kehon puolustuskykyä voit unohtaa vilustumisen sesongin ulkopuolella.

Meidän ihollamme on suuri määrä niin kutsutut "kylmäreseptorit", jotka ärsyttävät ja voivat vaikuttaa koko kehoon. Jos suoritat kovettumistoimenpiteet oikein, autat vahvistamaan immuunijärjestelmää ja parantamaan lämmönsäätelyä (kehon kykyä ylläpitää tasaista lämpötilaa erilaisia ​​ehtoja ulkoinen ympäristö). Lisäksi kovettuminen stimuloi kehosi aineenvaihduntaprosesseja, vahvistaa hermostoa, virkistää sydäntä ja verisuonia, eliminoi rytmihäiriöitä. Lopuksi kovettuminen edistää painonpudotusta, parantaa ihon sävyä ja antaa keholle latauksen elinvoimaa.

Aluksi on olemassa yksinkertaisia ​​​​sääntöjä kehon kovettamiseksi, jotka kaikkien tulisi tietää. Jos päätät kastella itsesi kylmällä vedellä (tai valita muita kovetustyyppejä - puhumme niistä alla), muista:

1. Voit aloittaa karkaisun vasta kun olet täysin terve.

Vilustuminen ja virustaudit (esim. akuutit hengitystieinfektiot, akuutit hengitysteiden virusinfektiot, influenssa), märeviä haavoja iholla on kovetettava ennen kovetustoimenpiteitä. Myös kehon kovettuminen on vasta-aiheista niille, jotka kärsivät kohonneesta silmänpaineesta - lämpötilaerolla paine voi nousta vieläkin korkeammaksi, mikä aiheuttaa verkkokalvon irtoamisen. Hypertensiivisten, hypotensiivisten ja munuaissairauksista kärsivien tulee neuvotella terapeutin kanssa ennen toimenpiteiden jatkamista. Iskeeminen sairaus sydämet, sydämen vajaatoiminta, takykardia - sairaudet, joissa kehon kovettuminen on ehdottomasti kielletty.

2. Aloita kovettumisen asteittain vapauttaaksesi kehon stressiä

Jos kehosi ei erotu hyvästä terveydestä, aloita sen vahvistaminen itse. yksinkertaisella tavalla- totuta peseytymään kylmällä vedellä (tee se vähitellen - anna veden olla huoneenlämpöistä ensin 20-22 °C, sitten laske sitä noin aste joka päivä). Lopulta totut pesemään kasvosi kylmällä vesijohtovedellä ja voit siirtyä seuraavaan vaiheeseen ilman kielteisiä seurauksia keholle.

3. Suorita kovetustoimenpiteet säännöllisesti, järjestelmällisesti, keskeytyksettä

Jos olet jo päättänyt, hillitse itseäsi päivittäin, säällä ja kaikissa olosuhteissa. Matkalla tai vaelluksellakin on jatkettava aloittamaasi ja millainen toimenpide se on - paljain jaloin käveleminen vai pyyhkeellä pyyhkiminen - päätä itse Muista, että kovettuminen voi aiheuttaa nuhaa, mutta tämä ei ole syy lopettaa menettely. Poikkeuksena voi olla lämpötilan nousu.

Erilaisia ​​kovetusmenetelmiä

Jätetään syrjään sellaiset äärimmäiset toimenpiteet kuin talviuinti ja puhutaan toimenpiteistä, jotka ovat helppoja toteuttaa ja kaikkien ulottuvilla.

1. Ilmakylpyjä

Ilmakarkaisu tulee aloittaa hyvin ilmastoidussa huoneessa, jonka lämpötila on vähintään 15-16 °C. Alkuvaiheessa istunnon tulisi kestää 3 minuuttia (ajan myötä lisäät sen 5 minuuttiin). Riisumisen jälkeen tee voimakkaita "lämmittely" harjoituksia (kävely paikallaan, kyykkyt, punnerrukset - mitä sydämesi haluaa). Voit aloittaa kylpemisen ulkoilmassa vähintään kuukauden tällaisen valmistelun jälkeen.

Jos alat kovettua nyt, kesään mennessä voit siirtyä ilmakylpyihin kadulla - on suositeltavaa aloittaa niiden ottaminen 20-22 ° C: n lämpötilassa. Ensimmäinen istunto - enintään 15 minuuttia (ja vain, jos valmistit kehon talvisilla kotiharjoituksilla), seuraavat ilmakylvyt voivat olla pidempiä (lisää 1-2 minuuttia joka päivä).

Kylmänä vuodenaikana ulkoilut (esimerkiksi parvekkeella) voidaan suorittaa vasta vuoden alustavan valmistelun jälkeen (aloita 1 minuutista ja nosta "annosta" asteittain 15 minuuttiin).

2. Hankaus

Hankaus on hyödyllinen kaikille, joilla ei ole vasta-aiheita ja - varsinkin - rikkomuksia iho. Toimenpide koostuu kehon voimakkaasta hankaamisesta veteen kastetulla pyyhkeellä. Hiero peräkkäin 2 minuuttia märkä pyyhe punoitusta ja kuumuutta kaulan, rintakehän ja selän punoitusta ja pyyhi ne sitten kuivaksi. Toista toimenpide lantiolla ja jaloilla.

Kostuta pyyhe ensin vedellä, jonka lämpötila on 33-34°C, laskemalla lämpötilaa asteittain (10 päivän välein) 5°C, joten nostat sen 18-20°C:een. Kun tulos on korjattu 2-3 kuukauden kuluessa, voit laskea veden astetta kylmäksi - myös kerran 10 päivässä, jatka sen laskemista 5 ° C: lla.

3. Kaataminen

Aloittelijoille helpoin tapa on osittainen kaataminen. Paras aika toimenpidettä varten - aamu. Suosittelen valmistamaan vettä illalla: ota ämpäri kylmää vesijohtovettä(Yön yli se lämpenee huoneenlämpöiseksi). Kaada aamulla useita kertoja käsivarsien, jalkojen ja kaulan päälle ja hiero ne kuivaksi pyyhkeellä. 2 viikon päivittäisen huuhtelun jälkeen voit aloittaa koko kehon huuhtelun.

Lämpötilan osalta kovettumisen tehokkuus kasvaa, kun ruumiinlämpötilan ja veden lämpötilan välinen kontrasti kasvaa. Laske veden lämpötilaa 5 °C:lla 10 päivän välein, kuten hieronnassa. Varmista, että huoneen ilman lämpötila ei ole alle 20 ° C - näin vältät hypotermian.

4. Kontrastisuihku

Veden kontrastivaikutus vahvistaa sydäntä ja verisuonia, käynnistää aineenvaihduntaprosesseja kehossa veren nopean virtauksen ansiosta elimiin. Älä viipyy pitkään yksittäisillä kehon osilla, vaan kaada peräkkäin vesisuihku suihkusta itsesi päälle. Nykyisen menettelyn yksinkertaisin ja ymmärrettävin kaavio on mielestäni tämä: 10-30 sekuntia - kuuma suihku, 10-30 sekuntia - kylmä suihku, toista sykli kolme kertaa.

Aloita 10 sekunnista, lisää 2 viikon kuluttua aikaa 20 sekuntiin, vielä 2 viikon kuluttua - lisää se 30 sekuntiin. Veden lämpötila ensimmäisten 2-3 viikon aikana: kuuma - 40-45 °C, kylmä - 28-30 °C. Tämän jälkeen voit laskea kylmän veden lämpötilan 15-20 asteeseen.

5. Paljain jaloin kylmässä

Stop hardening on kaikkien saatavilla oleva menetelmä. Kaada huoneenlämpöistä (20-22°C) vettä kylvyn pohjalle, seiso siinä 2-3 minuuttia ja astu vuorotellen jalalta toiselle. Laske veden lämpötilaa 1°C 2-3 päivän välein. Vähitellen "saavutat" hanasta tulevan kylmän veden lämpötilan.

Mukava bonus - tämä tapa kovettaa kehoa ei vain paranna immuniteettia, vaan toimii myös litteiden jalkojen ja liikahikoilun ehkäisyyn ( liiallinen hikoilu) lopettaa.

Kovettuminen on kehon vastustuskyvyn lisääntymistä luonnollisten tekijöiden vaikutuksille fysiologisen stressin rajoissa. Karkaisu vahvistaa kehoa, parantaa verenkiertoa, kohottaa keskushermoston sävyä ja mikä tärkeintä - vahvistaa immuunijärjestelmää ja vähentää vilustumisen esiintymistiheyttä. Karkaisu on koko organismin ja ennen kaikkea lämmönsäätelylaitteiston harjoittelua.

Voit aloittaa kovettumisen melkein missä iässä tahansa. On parasta neuvotella lääkärisi kanssa etukäteen. Hän tarkistaa terveydentilan ja sulkee pois mahdolliset vasta-aiheet. Jos puhumme lapsen kovettamisesta, voit aloittaa sen vasta, kun lapsi on täysin terve.

Kovetuksen perusperiaatteet:

systemaattinen,
asteittaisuus
ottaa huomioon yksilölliset ominaisuudet,
Itse hillintä.

Järjestelmällisyyden periaate edellyttää toimenpiteiden pakollista päivittäistä toteuttamista. Pitkät tauot kovettumisessa johtavat hankittujen suojareaktioiden heikkenemiseen tai menetykseen.

Toinen edellytys asianmukaiselle kovettumiselle on asteittainen lisäys annostusmenettelyt.

Kovetettaessa, kuten kaikkia muitakin toimenpiteitä suoritettaessa, tulee ottaa huomioon organismin yksilölliset ominaisuudet. Sinun omia tunteita he kertovat sinulle, mitkä karkaisumenetelmät sopivat sinulle parhaiten.

Karkaisun tehokkuus lisääntyy merkittävästi, jos se yhdistetään fyysiseen harjoitteluun, erityisesti raittiissa ilmassa, mm. uinti, hiihto ja luistelu, yleisurheilu.

indikaattoreita asianmukaista käytöstä kovettuminen ja sen positiiviset tulokset ovat: syvä uni, hyvää ruokahalua, parantunut hyvinvointi, lisääntynyt tehokkuus, iloinen mieliala, flunssan ja vilustumisen puuttuminen jne. Näin ollen unettomuuden ilmaantuminen, ärtyneisyys, ruokahalun heikkeneminen, suorituskyvyn heikkeneminen ja vilustumisoireet viittaavat epäasianmukaiseen kovettumiseen. Näissä tapauksissa on tarpeen muuttaa toimenpiteiden muotoa ja annostusta (ehkä keskeyttää ne tilapäisesti) ja kysyä neuvoa lääkäriltä.

Ilmaa ja vettä

Ilmakarkaisu - ilmakylvyt - hellävaraisin ja turvallisin kovetusmenetelmä. Juuri ilmahauteilla on suositeltavaa aloittaa järjestelmällinen kovettuminen.

Ilman kovettumisvaikutus riippuu pääasiassa sen lämpötilasta. Ilmakylpyt jaetaan haaleisiin (ilman lämpötila +30…+20°С), viileisiin (+20…+14°С) ja kylmiin (+14°С ja alle) aiheuttaman lämmön tuntemuksen mukaan.

On parempi aloittaa ilmakylpyjen ottaminen hyvin ilmastoidussa tilassa. Harjoittele huoneessa avoin ikkuna. Sitten, kun kovettat, siirrä tunnit ulkoilmaan. Ilmakylpyjä on parasta ottaa liikkeellä ollessa: kevyt lenkkeily, kuntoilu tai leikkiminen. Sateen, sumun ja voimakkaan tuulen sattuessa karkaisu voidaan tehdä kotona huoneessa, jossa on avoin ikkuna. Sinun tulee aloittaa ilmakylpyjen ottaminen 20 minuutista ilman lämpötilassa +16 ... + 20 ° C. Pidennä ilmassa vietettyä aikaa vähitellen ja alenna lämpötilaa, kun keho sopeutuu.

Vesitoimenpiteet ovat intensiivisempi karkaisumenettely. Päätekijä kovettumisessa on veden lämpötila. Vesihoitojen järjestelmällinen käyttö on luotettava flunssan ja vaivojen ehkäisy.

Suurin osa suotuisa aika aloittaa kovettumisen vedellä - kesällä ja syksyllä. On parasta suorittaa toimenpiteet aamulla, heti nukkumisen jälkeen tai aamuharjoituksen lopussa.

Alkaessaan kovettua vedellä, he tekevät ensin kevyitä vesitoimenpiteitä, joiden veden lämpötila on + 33 ... + 34 ° C. Sitten 3-4 päivän välein veden lämpötilaa lasketaan 1 °:lla ja vähitellen 1,5- 2 kuukautta, se säätyy hyvinvointiin ja terveyteen +10 ... + 15 ° C:een. Kesäkuumeessa lämpötila voi olla jopa alhaisempi. Mitä kylmempää vesi on, sitä lyhyempi käsittelyajan tulee olla.

hankausta - Ensimmäinen taso kovettaminen vedellä. Pyyhi muutaman päivän kuluessa veteen kostutetulla pyyhkeellä tai sienellä. Aluksi tämä toimenpide suoritetaan vain vyötärölle, ja sitten he jatkavat koko kehon pyyhkimistä. Hankaus suoritetaan peräkkäin, alkaen vartalon yläosasta: niskan, rintakehän, käsivarsien ja selän vedellä pyyhkimisen jälkeen pyyhi ne kuivaksi ja hiero pyyhkeellä punaiseksi sydämen verenvirtauksen suunnassa. Sen jälkeen he pyyhkivät myös lantiot ja jalat. Koko toimenpide, mukaan lukien hankaus, ei saa kestää yli 5 minuuttia.

Kaataminen on seuraava vedellä kovetuksen vaihe. Tässä menettelyssä lisätään alhaisen veden lämpötilan vaikutus kehoon lievää painetta vesisuihkut. Kastettaessa vettä valuu ämpäristä, altaasta tai letkusta. Ensimmäistä suihkua varten on parempi ottaa vettä, jonka lämpötila on noin + 30 °, tulevaisuudessa lämpötila laskee + 10 ° C: een, ja äärimmäisessä kuumuudessa ulkona se voi olla vielä alhaisempi. Huuhtelun jälkeen vartaloa hierotaan voimakkaasti pyyhkeellä. Koko toimenpiteen kesto on enintään 3-4 minuuttia.

Suihku on toinen tehokas vedenkäsittely. Kovettumisen alussa suihkussa olevan veden tulee olla + 30 ... + 35 ° С, ja toimenpiteen kesto ei saa ylittää yhtä minuuttia. Sitten veden lämpötilaa lasketaan vähitellen ja suihkuaikaa pidennetään 2 minuuttiin. Toimenpide päättyy kehon voimakkaaseen hieromiseen pyyhkeellä.

Hei kaikki! Artikkeli "Kovettuminen kylmällä vedellä aloittelijoille" käsittelee meidän jokaisen terveyden kannalta tärkeintä - immuniteetin kehittymistä.

1. Kehon kovettuminen on immuunijärjestelmän vahvistumista

Tänään puhumme siitä, kuinka aloittaa kovettuminen kylmällä vedellä. Heti kun syksy tulee ja alamme aivastaa ja yskiä, ​​monet ryntäävät heti apteekkiin hakemaan viruslääkkeitä ja vitamiineja. Loppujen lopuksi kaikki tietävät, että kehomme immuunijärjestelmä on vastuussa vilustumisen vastustuskyvystä ja sitä on vahvistettava.

Ei ole mikään salaisuus, että ihmisen immuunijärjestelmää voidaan harjoittaa samalla tavalla kuin lihaksia. On vain tarpeen valita työtekniikka, joka sisältää kovettamisen kylmällä vedellä. Monet ovat kuulleet huuhtelusta ja pyyhkimisestä, että "mursut", jotka uivat talvella reiässä, eivät melkein sairastu.

Ja pari vuotta sitten televisiossa lähetettiin tarina valkovenäläisestä päiväkodista, jossa paljain jaloin esikoululaiset harjoittelivat lumessa. Näyttää siltä, ​​​​että tällaisten tarinoiden olisi pitänyt rauhoittaa niitä, jotka pelkäävät vilustua sellaisista toimenpiteistä, mutta ei ole enää ihmisiä, jotka haluavat malttia.

Tässä artikkelissa haluan puhua omasta kokemuksestani, joka auttoi parantamaan terveyttä, sekä joistakin perustekniikoista.

Kovettuminen on vuorotellen kylmän ja lämmön vaikutusta kehoomme. Oikea kovettumisen alku on samat vuorottelut, mutta pienellä lämpötilaerolla.

2. Kovettumisen edut ja haitat

Muistan kuinka ystävä suositteli sukulaiselleen vilustumisen ehkäisyyn, juoksemaan joka päivä lumessa tai kasteessa talon ympärillä. Hän pelkäsi jo vilustuvansa, mutta henkilön auktoriteetti oli niin vahva, että hän yritti sitä ja melkein unohti kurkkukivun.

Toinen ystävä kertoi, kuinka hän lääkärin neuvosta alkoi kovettaa kurkkuaan, söi annoksen jäätelöä joka päivä - ja paransi kroonista tonsilliittiä. Tällaiset esimerkit viittasivat siihen, että kannattaa koota yhteen tietoa siitä, kuinka kovettuminen on hyödyllistä ja kuinka se voi vahingoittaa ihmistä. Mutta ensin haluan muistuttaa teitä siitä, mitkä ovat tämän käyttöaiheet ja vasta-aiheet.

Sääntö numero 1 Tärkein:

Ota yhteys lääkäriin selvittääksesi, voidaanko sinua lieventää vedellä.

  • - märkivä krooninen välikorvatulehdus, akuutti ylempien hengitysteiden tulehdus;
  • - vakavat sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet, joilla on dekompensaation oireita;
  • - keskus- ja ääreishermoston tulehdus;
  • — vakava sairaus endokriiniset järjestelmät(diabetes mellitus, tyrotoksikoosi);
  • - aktiivinen tuberkuloosi, keuhkokuume, keuhkoastma;
  • — sukupuolitaudit;
  • - vakavat palovamman jälkeiset arvet iholla;
  • - maha-suolikanavan tulehduksen paheneminen (kolekystiitti, peptinen haava).

Mutta edes täysin terveen ihmisen ei pitäisi aloittaa vesitoimenpiteitä, jos hänellä on sepelvaltimoiden kouristukset, lämpösäätelyssä on vegetatiivisia ilmenemismuotoja, säären lihaskrampit, kylmäallergiat.

Vartalon kovettumiseen ei ole suoria viitteitä, se suoritetaan vain henkilön pyynnöstä. Mutta jos haluat alkaa kaataa vettä lapselle, sinun on seurattava seuraavia indikaattoreita:

  • - mieliala (iloisesta masentuneeseen);
  • - hyvinvointi (voimakkaasta yleiseen heikkouteen);
  • - Väsymys (normaalista jatkuvaan väsymykseen);
  • ruokahalu (hyvästä täydellinen poissaolo);

- uni (rauhasta jatkuvaan kiihottumiseen ja unihäiriöihin). Jos vauva ei reagoi hyvin näiden indikaattoreiden toimenpiteisiin, sinun on lyhennettävä niiden kestoa tai lopetettava kokonaan. Lasten kovettuminen voidaan aloittaa melkein syntymästä ja ensimmäisistä kylpeistä, mutta tämä on tehtävä järjestelmällisesti, pidentää kylmälle altistuksen kestoa hyvin hitaasti ja on parempi muuttaa toimenpide peliksi.

3. Hieman historiaa

Muinaisista ajoista lähtien ihmiset ovat miettineet, kuinka tehdä kehostaan ​​vahvempi ja vastustuskykyisempi vaikeita olosuhteita ympäröivään maailmaan. Jo muinaisessa Roomassa ja Kreikassa oli kultti kaunis vartalo-kaikki Elämäntapa näissä kulttuureissa pyrittiin kasvattamaan vahvoja ja terveitä yhteiskunnan jäseniä.

Spartassa vastasyntyneet, joilla oli puutteita, heitettiin alas kalliolta, ja pojat pakotettiin aina kävelemään paljain jaloin ja melkein ilman vaatteita, jotta he olisivat kestävämpiä.

AT muinainen Intia Brahminien kovettuminen oli osa heidän uskonnollista kasvatustaan, samoin kuin kyky hallita kehoaan täysin, ja vettä pidettiin parannuskeinona melkein kaikkiin sairauksiin.

Karkaisu oli yhtä suosittu juutalaisten, kiinalaisten ja egyptiläisten keskuudessa - missä tahansa kulttuurissa voit löytää kuvauksia veden toimenpiteistä terveyden parantamiseksi.

Ja Venäjällä harjoitteltiin pitkään hankaamista lumella tai uimista joessa kesällä tai talvella. Mutta yksi ei vähempää on tullut meidän päiviimme tunnetulla tavalla- kylpy, jossa kuuma höyry yhdistetään kylpyyn viileässä vedessä. Kylpy auttaa puhdistamaan kehoa, auttamaan poistamaan siitä myrkkyjä hien kautta, stimuloi sisäelinten toimintaa.

1900-luvun lopulla yleistyi Ivanov-järjestelmä, joka tarjosi uida kahdesti päivässä lähimmässä joessa tai kävellä paljain jaloin lumessa. Hän kertoi myös, kuinka hyödyllistä miehille ja naisille on paitsi kylmässä uiminen, myös huonoista tavoista luopuminen ja paasto yksi päivä viikossa. Hänen tekniikkansa löysi tuolloin monia seuraajia, mutta ajan myötä se unohtui vähitellen.

Vaikka uskotaan, että Ivanov-järjestelmän mukainen huuhtelu sopii kaikille iästä riippumatta, kukaan ei voi uida kylmässä vedessä kahdesti päivässä, myös talvella jääkuolassa, ilman valmistautumista.

4. Vartalon kovettaminen kylmällä vedellä aloittelijoille

4.1 Perussäännöt aloittelijoille

Aloittelijoiden on ymmärrettävä , kuinka aloittaa toimenpiteet oikein, koska et voi vain päättää, että huomenna alat uida reiässä joka päivä - ja keho hyväksyy sen helposti. Paras aika vuodesta aloittelijoille, jolloin voit yrittää tottua kylmään, on kesä ja aloita huuhtelu parempi yksinkertaisella pesulla aamulla kylmällä vedellä. Ennen kuin aloitat kylmän suihkun, sinun on muistettava muutama yksinkertaiset säännöt:

- Jotta menettelyt olisivat hyödyllisiä, ne voidaan tehdä vain terveitä ihmisiä, flunssan tai vilustumisen jälkeen on parempi odottaa 2-3 kuukautta;

  • - sinun on toistettava ne joka päivä, koska koko positiivinen vaikutus voi kadota tauoista;
  • - kehon tulee tottua kylmään vähitellen;
  • - henkilöllä täytyy olla hyvä terveys jos heikkous tai huonovointisuus ilmenee, kaikki on lopetettava;
  • - keskustele lääkärisi kanssa etukäteen terveydestäsi ja tarkista, vahingoittaako kylmä häntä;
  • - On parempi harrastaa jotain urheilua vahvistavan vaikutuksen lisäämiseksi.

On parempi aloittaa kontrastisuihkulla tai kaatamalla tiettyihin kehon osiin, kuten jalkoihin. Ja jotkut asiantuntijat uskovat, että oikea alku veden kovettumista- pyyhitään kostealla pyyhkeellä, minkä jälkeen iho kuivataan. Puhun yksityiskohtaisemmin tärkeimmistä menetelmistä.

4.2 Huuhtelu viileällä vedellä

4.2.1 Kaatamisen perussäännöt

Suosituin menetelmä on kaataminen viileä vesi.

Mutta kastelu kylmällä vedellä ei sovi aloittelijoille, on parempi aloittaa pyyhkimällä.

Se on sekä yleinen että paikallinen. Ensinnäkin ei vain veden lämpötila, vaan myös huoneen ilma ovat tärkeitä: sen ei tulisi olla alle 23-25 ​​° C. vesi lämmitetään ensimmäisenä päivänä 36 ° C:seen ja lasketaan hitaasti - 1 ° C viikossa, jolloin se jäähtyy (18 ° C). Suihkut voidaan korvata samalla viileä suihku, joka voidaan ottaa 2-3 minuuttia päivässä.

Ennen kuin aloitat suihkun, on syytä muistaa rivi tärkeitä sääntöjä:

  • - älä kaada vettä päähäsi jyrkän verisuonten supistumisen vaaran vuoksi;
  • - älä aloita terävällä kastelulla kylmällä vedellä, sinun on totuttava kylmyyteen vähitellen;
  • - lapset ja vanhukset eivät saa nostaa painoja vedellä itsensä yläpuolelle, joten heidän on turvauduttava ulkopuolisten apuun;
  • - suihkuhuoneessa on vältettävä vedoksia;
  • - Missä tahansa veden lämpötilassa henkilö ei saa kokea epämukavuutta.

Jos yleiselle suihkulle on vasta-aiheita, voit tehdä jalkojen paikallista kovettumista.

Sillä on refleksivaikutus koko kehoon. Erityisen hyödyllistä on kontrastihuuhtelut vaihtamalla lämmin vesi (36 C) kylmään veteen (20-25 °C). Sinun on viimeisteltävä tämä vaikutus hieromalla jalkojasi kuivalla pyyhkeellä tai hyvä hieronta.

4.2.2 Lasten kaataminen

Tällä tavalla on hyvä kovettaa lapsia, kerran kuukaudessa lisäämällä lämpötilaeroa yhdellä asteella, kunnes se on 15-20 ° C. Tärkeintä on tehdä menettely säännöllisesti ja älä unohda - jos kovettumisen tauko on erittäin pitkä, sinun on aloitettava alusta.

Lapsilla on parempi muuttaa tällainen kovettuminen mielenkiintoiseksi peliksi aiheuttaakseen positiivinen asenne ja kaiken kaikkiaan hyvä vastaus. Ensimmäistä kertaa tämä voidaan tehdä kylpyhuoneessa lämpimällä vedellä kauhasta puolen minuutin ajan.

Sen lämpötila ei saisi olla ensimmäistä kertaa alempi kuin 36-37 ° C, ja sitä on laskettava hyvin hitaasti - 1 astetta 1-2 viikossa nostamalla se vähitellen 28 ° C:seen.

Et voi aloittaa nesteellä edes huoneenlämmössä, se on helpompi tehdä kylmä ja kuuma suihku, jolloin ero lämpimän ja viileän veden välillä on enintään 4 astetta. Jos sinulla on esimerkiksi suihkun mukavuusalue 36-38 astetta ja kontrastialue on 34-32 °C.

Kylmä ja kuuma suihku

4.3 Pyyhi kostealla pyyhkeellä

4.3.1 Kuinka pyyhkiä itsesi

Toinen tapa on pyyhkiä kostealla pyyhkeellä. Ensin sinun on kostutettava suuri froteepyyhe vedessä, jonka lämpötila on 35-36 ° C, ja pyyhi sitten koko kehosi sillä. Sen jälkeen ihoa hierotaan kuivalla pyyhkeellä, kunnes kapillaarit laajenevat ja punoittavat hieman. Lämpötilaa lasketaan asteella vuorokaudessa ja nostetaan 10 asteeseen.

Pyyhkimiseen sopii pyyhkeen lisäksi kostea sieni tai pehmeä flanellikäsine, joka on kastettu melko lämpimään veteen (ensimmäisenä päivänä - 32 ° C). On parempi aloittaa hieromalla käsiäsi, sitten mennä selkään ja vatsaan ja lopettaa jaloillasi. Vartaloa hierotaan 2 minuuttia ja pyyhitään sitten kuivaksi, kunnes iho punoittaa ja tuntuu lämpimältä. Tämän jälkeen lämpötilaa alennetaan joka päivä 1 °C, jolloin lämpötila nousee 18 °C:seen.

4.3.2 Lumipyyhintä

Jos päätät pyyhkiä itsesi lumella, sinun on tuotava se huoneeseen ämpäriin tai altaaseen ja pyyhittävä sitten kehoasi sillä 15 sekunnin ajan. Samaan aikaan kasvot pyyhitään ensimmäisellä kourallisella, toisella - rinnassa ja vatsa, kolmas - hartiat, neljäs - kädet. Aikaa voidaan vähitellen nostaa 30 sekuntiin. Ja muutaman viikon kuluttua on mahdollista hieroa jopa kadulla, jos kehon reaktio menettelyyn on hyvä.

4.3.3 Lasten pyyhkiminen

Pienet lapset on suositeltavaa hieroa ensin kuivalla pyyhkeellä, jotta vauva ei enää pelkää toimenpidettä. On parempi aloittaa jaloista ja käsistä ja hieroa sitten vartaloa. Muutaman päivän kuluttua voit ottaa kostean pyyhkeen, jonka veden lämpötilan tulisi olla ensimmäistä kertaa 36 ° C.

Sitten sitä alennetaan vähitellen (1 °C 5 päivässä) nostaen 28 °C:seen. Toimenpiteen kesto ei saa ylittää 2 minuuttia, se on suositeltavaa tehdä vauvoille, alkaen 2-4 kuukaudesta. Jos lapsella on ihottumaa, vilunväristykset, ripuli, vilustumisen paheneminen, on parempi lopettaa hankaus.

4.3.4 Paikalliset hankaluudet

4.3.4.1 Jalkojen hankaus

Paikalliset hankautumat ovat yleensä jalkojen kovettumista, sitä suositellaan toistuvia sairauksia kurkku refleksitoimintaa varten. Tätä varten jalkoja polviin hierotaan viileällä, kostealla pyyhkeellä 3 minuutin ajan ja pyyhitään sitten kuivaksi.

Aloita lämpötilalla 37 °C, laske sitten astetta viikossa, nosta 28 °C:seen. Tätä tekniikkaa käytetään valmistautumiseen jalkakylpyihin, joissa ensimmäinen lämpötila on myös 37 ° C, sitä tehdään 6-8 minuuttia, ja sitten laskemalla sitä astetta viikossa, se nostetaan 14 ° C:seen.

Hiero alas

4.3.4.2 Jalkojen hankaus

Voit myös aloittaa kovettamalla jalkojasi, mikä on hyödyllistä niille, joilla on usein kurkkukipu. Haluaisin selittää, mitä tämä menetelmä antaa: jalkojen jäähdyttäminen aiheuttaa nielun risojen verisuonten refleksin kapenemisen, mikä aiheuttaa paikallisen immuniteetin rikkomisen ja voi edistää sen tulehdusta.

Ja jalkojen lämmittäminen antaa verenvirtauksen paitsi niille, myös kurkkuun, mikä parantaa siinä olevan imusolmukkeen toimintaa. Tekemällä jalkamme vastustuskykyisemmiksi rasitukselle, kuten kylmälle kontrastisuihkuilla, suojaamme itseämme automaattisesti vilustumiselta.

Voit aloittaa jalkojen kaatamisen lämpimällä vedellä (25-28°C), laskemalla lämpötilaa 1°C kuukaudessa ja nostamalla sen 13-15°C:een. Hiero jokaisen suihkun jälkeen jalkojen ihoa pyyhkeellä, kunnes se muuttuu punaiseksi ja tuntuu lämpimältä.

Lopeta kovettuminen - miellyttävä ja hyödyllinen

4.4 Mitä viileä kylpy tekee?

Tämä on pidempi ja paljon tehokkaampi tekniikka, mikä tarkoittaa, että sen voivat aloittaa vain ne, joilla ei ole vasta-aiheita. Jos epäröit aloittaa yhteinen kylpylä, voit tehdä paikallisesti esimerkiksi jaloille , mikä on hyödyllistä ja yhtä tehokasta.

Ota tätä varten ämpäri tai altaan, jotta voit upottaa jalkojen lisäksi myös sääret polviin asti. Ne alkavat vedellä, jonka lämpötila on 28-30 °C, alentaen sitä asteella viikossa, alle 3-vuotiailla vauvoilla ei saa laskea alle 20 °C, alle 5-vuotiailla - 18 °C. Lapsilla toimenpide suoritetaan 15-30 sekuntia, aikuiset voivat olla viileässä vedessä 2-4 minuuttia.

Yleisiä kylpyjä 38 ° C:ssa suositellaan jopa vastasyntyneille, jos lämmintä vettä lisätään, se voidaan ottaa jopa 12 minuuttia. Tällä menettelyllä lämpötila ei laske vain astetta 5 päivässä nostaen sen 30 ° C: een, vaan myös oleskelun kesto lyhenee 6 minuuttiin.

Joessa tai järvessä uiminen lämpimänä vuodenaikana voidaan rinnastaa kylpyyn. Alle 3-vuotiaiden ei pitäisi tehdä tätä, mutta tämän iän saavuttamisen jälkeen heidät viedään usein rannalle.

On syytä muistaa, että lapsen päästäminen veteen on sallittua vain, kun ilman lämpötila on yli 25 ° C ja vesi on 23 ° C. Mutta silloinkaan lasten ei pidä antaa istua vedessä yli 15-20 minuuttia, sillä silloin he voivat vilustua.

4.5 Kurlaus

Ei aivan perinteinen paikallinen suihku on kurlaus, joka auttaa tekemään kehosta vastustuskykyisemmän monille infektioille. Huuhtele ensin lämpimällä vedellä - 40 ° C, laskemalla sitä vähitellen 1 astetta 3 päivän välein. Lapsille se tuodaan 15 ° C:seen ja aikuisille se voidaan laskea 10 ° C:seen.

Tämä huuhtelu auttaa vähentämään merkittävästi pahenemisvaiheiden määrää. krooninen tonsilliitti ja nielutulehdus. Sen vaikutuksen tehostamiseksi veteen lisätään tulehdusta estäviä lääkeyrttejä (kamomilla, nokkonen, kehäkukka tai mäkikuisma) sekä merisuolaa tai muutama tippa jodia.

Ajan mittaan huuhtelu voidaan korvata liuottamalla suuhun sen kokoisia jääkuutioita, että yksi kuutio riittää noin puoleksi minuutiksi. Maun ja paremman hyödyn saavuttamiseksi jään sijasta käytetään pakastemehua. Kirjoitin jo joidenkin lääkäreiden jäätelöä koskevista suosituksista, mutta jokainen äiti ei riskeeraa maksamaan siitä säännöllisesti.

Mutta loppujen lopuksi voit kokeilla yhdellä teelusikalla päivässä, lisäämällä sen määrää asteittain puoli teelusikallista päivässä, kunnes saat yhden annoksen. Jäätelö ja pakastehedelmämehu ovat aikuisetkin valmiita syömään ympäri vuoden kuitenkin myös jääkaapista valmistetut hillot ja jogurtit ovat vaihtoehto. Tällaiseen kylmyyteen on kuitenkin totuttava vähitellen eikä kylmiä ruokia ja juomia saa syödä voimakkaan ylikuumenemisen jälkeen.

Kehoa ei vahvista jatkuva kylmyys, vaan kontrastit, ja siksi kurkku on totutettava muuttuviin lämpötiloihin, jotta ei tule kurkkukipua juomalla jäävettä helteessä. Tähän sopivat hyvin kontrastihuuhtelut, joissa käytetään yhtä aikaa lämmintä ja kylmää vettä. Ensin kurkku huuhdellaan lämpimällä, sitten kylmällä ja loppuu aina lämpimällä, ja myös kontrastieroa lisätään vähitellen.

Kurkkumisen vasta-aiheet ovat ennen kaikkea 3 vuoden ikä, jolloin lapsi ei osaa hengittää ilmaa oikein veden läpi ja voi tukehtua.

Jos hän ei halua kurlata, on parempi olla pakottamatta häntä, koska kovettuminen ei saa aiheuttaa hänelle epämukavuutta. Et voi aloittaa toimenpiteitä, kun henkilö on sairastunut vilustumiseen tai hänellä on

5. Äärimmäiset tekniikat

5.1 Kovetus Grebenkinin mukaan

Ivanovin lisäksi monet kirjoittajat ovat ehdottaneet omia kovettumismenetelmiään, joita ei voi suositella kaikille. Esimerkiksi Grebenkin neuvoi kaikkia yli 3-vuotiaita upottamaan kylmään veteen 10-15 sekunniksi ja jättämään sitten ilman vaatteita ulkoilmaan vielä 5 minuutiksi hankaamatta ja lämmittämättä, jotta keho itse selviytyy kylmästä. Loppujen lopuksi adrenaliini vapautuu samaan aikaan ja muutaman minuutin kuluttua henkilö tuntee lämmön ja iloisuuden.

Ja sisään viime aikoina kuuluisan lääkärin Komarovskin puheissa sanottiin, että kovettuminen ei tuota vaikutusta, jos koko elämäntapa ravitsemuksesta ulkona kävelyyn ei noudata yleisesti hyväksyttyjä suosituksia.

5.2 Karkaisu saunan ja kylvyn jälkeen

Ei aivan perinteistä, mutta varsin tehokasta on saunan tai venäläisen kylvyn käyttö vahvistavassa tarkoituksessa. Saunassa käytetään kuuman höyryn (70-90°C) ja altaan kylmän veden (3-20°C) kontrastivaikutusta tai talvella jopa lumella hankausta.

Lapsi voi aloittaa saunassa käymisen vanhempiensa kanssa 3-vuotiaasta alkaen. Ensimmäistä kertaa saunaan, jonka lämpötila on enintään 80 °C, pääsee vain 5 minuutiksi, jonka jälkeen kannattaa jäähtyä, jatkossa tällaisia ​​käyntejä voi olla jopa 3 ja saunassa voi käydä kerran vuorokaudessa. viikko.

Kylvyssäkin kaikki perustuu kontrasteihin: ensin keho lämpenee, sitten jäähtyy suunnilleen samoilla aikaväleillä ja sitten seuraa lepo, jonka pitäisi kestää yhtä kauan kuin kaksi ensimmäistä vaihetta.

Ensimmäistä kertaa kylvyssä ei pidä paistatella 3-5 minuuttia kauempaa, ja on suositeltavaa jäähtyä kylmän suihkun muodossa ja vasta lopulta siirtyä kylmään suihkuun tai kylpemiseen jääkuolassa. . Säännöllisten käyntien jälkeen höyrysaunassa käyntien määrä nostetaan 5:een ja siinä vietetty aika on jopa 5-10 minuuttia.

Kuuman höyryn saamiseksi venäläisessä kylvyssä vettä kaadetaan kuumien kivien päälle, mutta sen sijaan käytetään usein keittämistä parantavan vaikutuksen saavuttamiseksi. lääkekasvit(lemus, kamomilla, tammi, minttu, koivu, salvia tai eukalyptus).

Pieniä alle 3-5-vuotiaita lapsia viedään harvoin yleisiin kylpylöihin tartunta- tai sienisairauksien riskin vuoksi, mutta jos kyseessä on yksityinen höyrysauna, niin heidät voidaan viedä sinne ensimmäisen elinvuoden jälkeen.

5.3 Lumen karkaisu

Ehkä epätavallisin menetelmä on lumen kovettumista. Tämä ei sisällä vain pyyhkimistä lumella, vaan myös kävelyä paljain jaloin.

Tärkeintä on, että sen tulee olla puhdas ja peittää ei asfalttia, vaan maata. Jos lumelle on ilmaantunut jääkuorta tai pakkasta on yli 10 astetta, kävelemään ei kannata lähteä.

Mutta päälle oma kokemus Tiedän, että voit yrittää ilman valmistautumista. Totta, ensimmäistä kertaa suosittelen juoksemista lumessa korkeintaan minuutin ja melko nopeasti, ja sen jälkeen sinun täytyy palata lämpimään huoneeseen, pukea villasukat ja kävellä niissä aktiivisesti ympäri huonetta, kunnes tuntuu. lämpöä näkyy jaloissasi.

5.4 Talviuinti

Tämän tyyppinen talviuiminen on aina eronnut joukosta ja pysynyt eliittien menetelmänä. Siitä on kirjoitettu paljon - sekä hyödyistä että haitoista, keskustelu ei ole toistaiseksi laantunut. Mutta niille, jotka ovat punnneet kaiken ja päättäneet kokeilla talviuintia, kannattaa oppia hänestä jotain.

Kylmässä vedessä uidessa elimistö menettää paljon energiaa, mutta vapauttaa adrenaliinia, joka lisää verenkiertoa ja parantaa myös lämmönsäätelyä ja vastustuskykyä. Älä kuitenkaan ajattele, että mursut eivät koskaan sairastu - ne vain vilustuvat harvemmin.

Päällä sukeltaminen ei ole ollenkaan välttämätöntä, vaikka kokeneet "mursut" tekevät sen helposti. Tämä tekniikka parantaa kehon yleiskuntoa, mutta ei vahvista lihaksia, toisin kuin tavallinen uinti, joten lihaksia kasvattaville kannattaa harrastaa jotain muuta urheilua.

On olemassa myytti, että mursut juovat aina alkoholia pysyäkseen lämpimänä, mutta ne voivat aiheuttaa hengitysteiden hypotermiaa ja vilustumista.

Ennen jääveteen sukeltamista suositellaan intensiivistä voimistelua lämmittelemään, mutta muita valmisteluja, erityisesti kylmää suihkua, ei tarvita. klo kovia pakkasia on välttämätöntä, että kylpypaikan lähellä on lämmin huone, jossa voit lämmitellä.

Voit uida kylmässä vedessä myöhään syksystä alkukevääseen, koska jopa talvella se ei ole alle + 4 ° C reiässä, mutta sinun ei pitäisi sukeltaa mereen - se on -2 ° C alle nollan. Talviuinnissa on monia vasta-aiheita, joita ei pidä laiminlyödä - tämä voi vain pahentaa hyvinvointiasi.

Talviuintien vasta-aiheet: vakavat sydän- ja verisuonitaudit, hengityselimet, endokriiniset ja urogenitaalinen järjestelmä jossa on dekompensaation merkkejä.

Voit kiivetä kylmään veteen vasta kylmän suihkun jälkeen, jolloin keho tottuu siihen. Kuoppaan saa sukeltaa enintään 3 kertaa viikossa, ja jos sairauksien oireita ilmenee, ota välittömästi yhteys lääkäriin.

Toivon, että neuvoistani on hyötyä niille, jotka usein vilustuvat ja haluavat parantaa terveyttään, ja seuraavissa blogiartikkeleissa puhun muista kovettumismenetelmistä.

Ja nyt "Tietoelokuva talviuinnista ja kovettumisesta":

Tänään keskustelimme aiheesta: "Kehon kovettaminen kylmällä vedellä aloittelijoille." Mitä pidit artikkelista? Jos on, muista jakaa se sosiaalisissa verkostoissa, tilaa blogipäivitys ja odota jatkoa.