Liikunnan ja liikunnan merkitys ihmisten terveydelle. Fyysisen aktiivisuuden merkitys ihmisten terveydelle

Kaikki eivät harrasta urheilua. Tämä johtuu jatkuvasta uuvuttavasta työstä, perheestä ja muista asioista. Lisäksi monet viettävät suurimman osan työpäivästään istuma-asennossa ja menevät yleensä kotiin autolla. Älä kuitenkaan aliarvioi sen merkitystä motorista toimintaa ihmisten terveydelle. Ei turhaan sanota, että liike on elämää. Tämä aihe on erittäin hyödyllinen niille, jotka vakavasti ajattelevat terveyttään.

Aktiivinen elämäntapa

Normaalin toiminnan varmistamiseksi ihmiskehon sinun on harjoitettava säännöllisesti. Tämä ei tarkoita, että sinun täytyy istua salilla tuntikausia tai juosta maratoneja. Täällä kaikki on paljon yksinkertaisempaa. Vähäiset aamulenkit ennen töitä tai vapaapäivänä riittää. Tämä toiminta johtaa endorfiinien tuotantoon kehossa, joka tunnetaan myös onnellisuushormoneina. Ne eivät vain lievitä stressiä, vaan myös parantavat sävyä ja verenkiertoa.

Fyysisen aktiivisuuden suuren merkityksen ihmisten terveydelle ovat tutkijat osoittaneet jo pitkään. Erityisen tärkeää johtaville ihmisille. Lisäksi kokeet ovat osoittaneet, että vanhuudessa urheilevat voivat paremmin. Tämä vaikuttaa välittömästi terveyteen. Fyysisen toiminnan aikana kehossa käynnistyy redox-prosessit. Tämä parantaa verenkiertoa ja kyllästää kehon hapella.

Liikkuminen on elämää

Joka vuosi fyysistä ihmistyötä käytetään yhä vähemmän. Tietotekniikan kehitys vain edistää tätä. Lapset istuvat koko päivän kannettavan tietokoneen tai tabletin näytön edessä ja aikuiset toimistossa, mikä on itse asiassa sama asia. Joissakin tapauksissa nuorillekin kehittyy lihasten surkastuminen, henkilöstä tulee unelias ja heikko. Sydämen supistusten voimakkuus heikkenee ja sen seurauksena yleinen tila huononee.

Se voi parantaa tilannetta merkittävästi. Tätä varten sinun tarvitsee vain käydä lenkillä tai treenata muutaman kerran viikossa. Tietysti halutun tuloksen saavuttamiseksi sinun on harjoitettava säännöllisesti, ei vain loman aikana tai kun olet tuulella.

Mitkä ovat istuvan elämäntavan vaarat?

Jos ihminen viettää suurimman osan ajastaan ​​yhdessä asennossa päivän aikana, esimerkiksi toimiston tietokoneen ääressä, tämä ei johda mihinkään hyvään. Jotkut lihasryhmät kokevat vakavaa stressiä, kun taas toiset eivät toimi ollenkaan. Tämä johtaa terveysongelmiin. Erityisesti kipua esiintyy selässä, lantion alueella jne. Tässä tilassa sydän ja keuhkot toimivat vähemmän tehokkaasti, ja tämä koskee myös muita kehon järjestelmiä. Kapillaariverkosto heikkenee, verenkierto heikkenee ja jaloissa ilmenee ongelmia.

Tässä ei ole mitään hyvää, joten sinun ei pidä aliarvioida fyysisen aktiivisuuden merkitystä ihmisten terveydelle. On myös syytä ymmärtää, miten keho itse toimii. Kuormien puuttuessa kaikki turhat toiminnot kytkeytyvät pois elinprosessista. Varasuonten määrä vähenee, mikä voi johtaa tukkeutumiseen ja sydän- ja verisuonijärjestelmän toiminnan huononemiseen. Mutta kaikki tämä voidaan palauttaa, jos pidät huolta itsestäsi tänään etkä laita ongelmaa taka-alalle.

Tietoja liikunnan positiivisista vaikutuksista

Lause: "Liikkuminen on elämää" ei ole perusteeton. On jo pitkään todistettu, että aktiivisesti urheilua harrastavat ihmiset sairastuvat paljon harvemmin ja näyttävät paremmilta. Tämä pätee erityisesti vanhuudessa. Keho alkaa rapistua 5-7 vuoden kuluttua, ja ateroskleroosin ja verenpainetaudin riski pienenee.

Kehon kunnon parantamiseksi voit käyttää erilaisia ​​fyysisiä aktiviteetteja, jotka vaihtelevat tavallisesta kevyestä lenkkeilystä painonnostoon. Tietysti jokaiselle omansa. Toimistotyöntekijöille on suositeltavaa viettää mahdollisimman paljon aikaa raittiissa ilmassa, urheilu on vain plussaa. Tämä ei koske vain nuorempaa sukupolvea, vaan myös iäkkäitä ihmisiä. Voit ryhtyä kilpakävelyyn, joka pian palauttaa kehosi ja parantaa vastustuskykyäsi. Toiminta on erityisen tärkeää lapsille. Tämä on ainoa tapa saavuttaa luuston harmoninen kehitys. Siksi sinun täytyy pelata ulkopelejä ja kävellä raittiissa ilmassa mahdollisimman usein.

Fyysinen aktiivisuus ja terveys

Kuten yllä todettiin, sinun on löydettävä vapaa-aikaa. Se ei itse asiassa ole niin vaikeaa tehdä. Sinun tarvitsee vain nousta 15 minuuttia aikaisemmin ja mennä nukkumaan ei liian myöhään. Lenkkeily ennen ja jälkeen työtä tuo energiaa ja kiinteyttää lihaksia. Jos on vaikea pakottaa itseäsi, voit löytää samanhenkisen ihmisen. Se on paljon helpompaa meille molemmille.

Tietenkin täällä voit liioitella sen työntämällä kehoasi ja saattamalla sen kriittiseen tilaan. Tätä ei tarvitse tehdä. Kaikki on hyvää, mutta vain kohtuudella. Esimerkiksi sinun ei todellakaan tarvitse juosta minnekään heti syömisen jälkeen. On parempi tehdä tämä 40-60 minuutin kuluttua, kun ruoka on imeytynyt kehoon.

Voit myös lenkkeillä koiran ulkoilutuksen aikana. Tämä on hyödyllistä sinulle, ja koira juoksentelee mielellään uudelleen. Aktiviteetit on valittava yksilöllisesti. Mitä toinen voi tehdä, toinen pääsee käsiksi vasta jonkin ajan kuluttua, joten sinun ei myöskään pidä jahtaa ketään.

Treenaa aamulla

Tässä ei ole mitään monimutkaista. Tämän tyyppinen harjoitus vie vähän aikaa, keskimäärin 10 minuuttia, mutta sen avulla voit herättää paitsi kehon lihakset myös hermoston. Tämän seurauksena olet valppaampi ja tuottavampi. Monet lääkärit suosittelevat, ettei tätä hyödyllistä tapaa laiminlyödä, varsinkin kun sinun ei tarvitse edes poistua kotoa.

Voit kehittää harjoitussarjan joko itsenäisesti tai käyttää olemassa olevia. On suositeltavaa sisällyttää harjoituksiin seuraavat koko vartalolle suunnatut harjoitukset:

• kyykky;
• venyttely;
• punnerrukset jne.

Annosteltu lihaskuormitus aamuaika ei saa olla liian korkea. On suositeltavaa työskennellä vain omalla painollasi ja ohjata tilaasi. Jos mahdollista, on parempi mennä ulos raittiiseen ilmaan ja lopettaa oppitunti kastelemalla itsesi vedellä. Tämä vahvistaa immuunijärjestelmää entisestään, mutta myös kovettumiseen tulee suhtautua viisaasti, ja jos et ole koskaan tehnyt niin, niin ei kannata mennä huuhtelemaan vedellä kylmässä.

Organisatoriset asiat

On erittäin tärkeää annostella kuorma oikein. Jos ystäväsi pystyy juoksemaan 3 kilometriä, se ei tarkoita, että tarvitset saman määrän. Se on välttämätöntä täällä yksilöllinen lähestymistapa. Riittämätön tai liiallinen aktiivisuus ei tuota positiivisia tuloksia. Tästä yksinkertaisesta syystä on suositeltavaa käyttää seuraavia suosituksia:

Kuten näette, tässä ei ole mitään monimutkaista. Kannattaa harjoitella säännöllisesti, pakottamatta vartaloa tai yrittämättä.Tässä tapauksessa lenkkeilyn ja muiden harjoitusten hyödyt ovat, ja sen tunnet varmasti itsekin.

Kuntosalille menossa

Jos vakavia vasta-aiheita ei ole, voit mennä kuntosalille. Lisää motivaatiota voit asettaa itsellesi tietyn tavoitteen ja siirtyä sitä kohti vähitellen. On erittäin tärkeää kehittyä sopiva ohjelma kehollesi sopivaksi. Sama periaate pätee - pienistä suuriin. Sinun ei pitäisi heti yrittää nostaa 100 kiloa rinnallasi keskittyen johonkin. Tämä henkilö on todennäköisesti työskennellyt tämän eteen yli vuoden.

Siksi aluksi on suositeltavaa tutustua harjoitusten suoritustekniikkaan ja luoda harjoitusohjelma. Valitse esimerkiksi viikkotuntien aika ja lukumäärä työaikataulusi perusteella. Niitä saa olla vähintään 2 ja enintään 4. Kuntosalilla käyminen päivittäin ei myöskään ole sen arvoista, koska lihasten ja psyykesi on palautuva. On myös parempi olla venyttämättä harjoituksen kestoa. 40-60 minuuttia riittää, jonka jälkeen voit mennä kotiin lepäämään. Muista, että liikunnan ja liikunnan merkitys ihmiselle liittyy läheisesti toisiinsa. Siksi miehen tai tytön urheilullista kehoa ihaillaan. Terve keho sairastuu vähemmän ja milloin asianmukainen ravitsemus näyttää paljon nuoremmalta ja tuoreemmalta.

Tärkeitä yksityiskohtia

On suositeltavaa aloittaa aktiivinen elämäntapa tavallisella vaellus. Monet saattavat ajatella, että tämä on hyödytöntä terveydelle, mutta tämä ei ole ollenkaan totta. Kävellessä vatsalihakset, pohkeet, reidet, pakarat ja selkä jännittyvät. Kaikki nämä lihasryhmät pannaan töihin ja palauttavat vähitellen toimintansa. Kuten edellä on jo toistuvasti todettu, on parempi aloittaa pienestä. Noin 10-15 minuutin kävely raittiissa ilmassa ennen työtä on erittäin hyödyllinen. Joissakin tapauksissa voit myös ajaa polkupyörällä työpaikallesi. Tämä on paljon hyödyllisempää kuin autolla ajaminen tai julkisen liikenteen käyttäminen.

Huomaa, että fyysisen aktiivisuuden merkitys lapsen kehitykselle on yksinkertaisesti valtava. On hyödyllistä kävellä ja juosta raittiissa ilmassa ja osallistua opettavaisiin aktiivisiin peleihin. Lapsen liikkuvuutta tulee kehittää jatkuvasti. Mitä vähemmän hän viettää aikaa tietokoneen tai television ääressä, sitä parempi. Tämä ei vain paranna immuniteettia, vaan myös vahvistaa luita ja lihaksia. Älä unohda, että kuormien tulee olla yksilöllisiä jokaiselle henkilölle, tämä on yksi perussäännöistä.

Jätetään laiskuus syrjään

Monet sairaudet syntyvät juuri riittämättömän fyysisen aktiivisuuden vuoksi. Jotkut jopa menevät autolla lähimpään kauppaan, joka on 5-10 minuutin päässä. Mitä voimme sanoa terveydestä, jos lihakset eivät surkastu niinkään vanhemmilla ihmisillä kuin nykyajan nuorilla. Mutta jos nuoruudessa ei ehkä ole erityisiä ongelmia hyvinvoinnin kanssa, niin ne ilmenevät varmasti myöhemmin, tästä ei ole paeta. Mutta kaikki tämä voidaan estää. Riittää, kun otat vähän aikaa eikä ole laiska.

Tehdään se yhteenveto

Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunnan merkitys ihmisten terveydelle on ratkaisevassa asemassa. Istuvan elämäntavan vuoksi ilmaantuvuus lisääntyy noin 50 %. Samanaikaisesti sinun on ymmärrettävä, että kyseessä ei ole flunssa, vaan sairaus, kuten hypokinesia. Tämä sairaus näkyy aistijärjestelmät kehon. Näkö ja työ heikkenevät vestibulaariset laitteet. Keuhkojen ilmanvaihto heikkenee 5-20 %. Joissakin tapauksissa ei vain verenkiertojärjestelmän toiminta heikkene, vaan myös sydämen paino ja koko pienenevät. Nämä ovat erittäin vakavia edellytyksiä yrittääksesi ainakin hieman muuttaa elämäntapaasi. Aamulla sängystä nouseminen ja harjoitukset tai lenkille lähteminen on ensimmäinen askel palautumiseen. Tulet pian yllättymään siitä, kuinka suuri vaikutus fyysisellä aktiivisuudella on terveyteen.

Jokainen ihminen on kuullut seuraavan lauseen useammin kuin kerran elämässään: "Elämä on liikettä, ja ilman liikettä ei ole elämää." Mutta harvat ihmiset ymmärtävät, mitä se tarkoittaa, ja itse asiassa se on juuri sitä. Ihmisluonnon fyysisen toiminnan ydin on liike, ja täydellinen lepo on kuolema. Mutta ensin selvitetään, millaista fyysistä toimintaa on olemassa ja mitä hyötyä siitä on ihmiskeholle.

Fyysinen aktiivisuus: mitä se on?

Ihmiskeho koostuu 600 eri lihasta, ja niiden komponentti on proteiini. Tätä tuotetta pidetään arvokkaimpana keholle. Olemme suunniteltu siten, että lihas- ja proteiinimassat voivat kertyä ja säilyä vain, jos lihakset toimivat säännöllisesti ja kun ne ovat pitkään levossa, niiden surkastuminen tapahtuu. Siksi kaikki toiminta on tärkeää, myös fyysinen.

Aktiivista lepoa pidetään yhtenä optimaalisista fyysisen toiminnan tyypeistä. Se tarkoittaa miellyttävää vapaa-ajan viettoa, jonka aikana lomailija ei vain makaa sohvalla, vaan korvaa yhden aktiviteetin toisella. Tämä voi olla mikä tahansa urheilulaji, aamujuoksu tai aktiiviset pelit luonnossa. Mutta parasta aktiivista virkistystä asiantuntijoiden mukaan kävelevät luonnossa.

Fyysisen aktiivisuuden tyypit

Fyysistä toimintaa on monenlaista, ja jokaisella niistä on positiivinen vaikutus tietyntyyppiset lihakset:

• Haukottelu ja venyttely. Tämä on yksi tärkeistä toimista, jonka henkilö suorittaa heti heräämisen jälkeen. Kun heräämme, alamme venytellä ja venyttää lihaksiamme, jotka olivat varastoituneet yöunien aikana. Kukaan ei opeta tätä elettä lapsilleen, he venyvät vaistomaisesti, kuten keho itse vaatii. Vanhuudessa ihmiset unohtavat tämäntyyppisen toiminnan, mutta turhaan se on erittäin välttämätöntä.
• Lenkkeily. Tämä on toinen aktiviteetti, joka on hyvä vahvistamaan jalkasi lihaksia ja sydän- ja verisuonijärjestelmää. Harvat ihmiset haluavat juosta, mutta se on erittäin tärkeää terveydelle, eikä sitä tarvitse tehdä aamulla, asiantuntijat sanovat, että 5-6 kertaa viikossa 40 minuuttia on paras harrastus. Ja tällainen fyysinen aktiivisuus on hyödyllistä missä tahansa iässä.
• Kävely. kiinalaiset viisaat Todettiin oikein, että ihmisen on käveltävä 10 tuhatta askelta päivässä pysyäkseen terveenä.
• Urheilupelit.
• Pyöräily.

Kaikki edellä mainittu on fyysistä aktiivisuutta, joka estää lihaksiamme surkastumasta ja vahvistaa sisäelimiämme. Monet harjoitukset voivat helposti toimia lääke, mutta mikään maailmassa ei voi korvata fyysistä aktiivisuutta.

Fyysisen aktiivisuuden terveyshyödyt

Fyysinen aktiivisuus ja ihmisten terveys - nämä kaksi käsitettä ovat erottamattomia. Vain tasapainoinen ja säännöllinen fyysinen aktiivisuus tarjoaa oikea työ kehon. Sydänsairauksista kärsivien terveyskoulutus eroaa merkittävästi terveiden ihmisten harjoituksista. Mutta niitä varten kehitetään myös erityisiä tekniikoita, joihin kuuluu jatkuva EKG-testien seuranta. Kaikkia fyysisen toiminnan periaatteita on noudatettava, vain tässä tapauksessa voit saada halutun terveysvaikutuksen.

Fyysinen aktiivisuus ja jokaisen ihmisen terveys liittyvät suoraan toisiinsa, mutta kunto voidaan saavuttaa yhdessä tapauksessa: jos se on säännöllistä, eikä halun ilmaantuessa. Ihmisen energiapotentiaali kasvaa vasta kun hän toipuu harjoituksesta. Yksi tärkeimmistä fyysistä aktiivisuutta koskevista suosituksista on harjoittelun säännöllisyyden ja kunkin yksittäisen harjoituksen keston valinta intensiteetin mukaan. Tämän seurauksena jokaisen ihmisen tulisi kuluttaa jopa 3000 kcal päivässä. Mutta fyysinen aktiivisuus ei ole tärkeää vain aikuisille, se myös auttaa asianmukaista kehitystä lapsen ruumis.

Liikunnan merkitys lasten kehityksessä

Lisää osoitteesta Alkuvuosina Lastenlääkärit suosittelevat harjoitusten tekemistä vastasyntyneen kanssa. Se ei ole niin monimutkainen ja intensiivinen kuin aikuisilla, mutta auttaa myös jokaisen lihaksen aktiivista kehitystä. Päiväkodissa ja sitten koulussa jokainen lapsi menee liikuntakasvatukseen, jossa hän urheilee erityisen ohjelman mukaan - se voi olla säännöllistä liikuntaa, mutta kaikki harjoitukset on tarkoitettu saamaan lapsen kehon lihakset toimimaan.

Fyysisen aktiivisuuden merkitys lapsuudessa ja teini-iässä on erittäin hyvä, koska se auttaa koko kehoa kehittymään kunnolla ja vahvistaa jokaista elintä valmistautuen tulevaan elämään kiihtyvällä tahdilla. On todettu, että tällä on myös positiivinen vaikutus mielentilaan.

SISÄÄN Viime aikoina psykologeja ilmestyi jokaiseen päiväkodiin ja kouluun. Heidän tehtävänsä on valmistaa lapsia aikuisten elämää jotta heidän psyykensä on vahva eikä kärsi pienimmästäkään stressistä.

Miksi monet ihmiset luopuvat liikunnasta?

Monet ihmiset eivät yksinkertaisesti ymmärrä täysin, miksi toiminta on niin tärkeää. Sekä fyysinen että henkinen toiminta ovat erittäin tärkeitä, elämämme laatu riippuu siitä. Mutta nykymaailmassa fyysisen passiivisuuden ongelma on akuutti. Suurin osa Maamme väestö istuu tuntikausia tietokoneiden ääressä; lapset hautaavat nyt mieluummin päänsä television tai tietokoneen näyttöön kuin juoksevat ystävien kanssa kadulla. Tässä tietysti kaikki syy on vanhemmilla.

He ovat omansa velkaa esimerkillä osoittavat fyysisen aktiivisuuden merkityksen kehon normaalille toiminnalle. Lääkärit eivät turhaan sano: "Liikkuminen on elämää." Jatkuva passiivisuus johtaa lihasjärjestelmän heikkenemiseen, luukudoksen uusiutuminen estyy, mikä varmasti johtaa peruuttamattomiin muutoksiin koko kehossa.

Korkean teknologian aika on tietysti hyvä, mutta liiallinen hemmottelu tietokoneet johtavat siihen, että jo sisään ala-aste Koulussa lähes kaikilla lapsilla on väärä asento. Vanhempien ja koulun opettajien tulisi selittää lapsille, että ihmisen fyysinen aktiivisuus on erittäin tärkeää ja mahdotonta ilman sitä. normaali operaatio kaikki elinjärjestelmät.

Onneksi viime aikoina on ollut suuntaus popularisoitumiseen ja sitä kautta urheiluun. Puistossa ei ole enää muotia istua penkillä tupakka suussa ja tölkki olutta käsissä, ja tämä tekee minut onnelliseksi.

Liikunta tuo nuoruutta takaisin

Kuten aiemmin mainittiin, jos et kiinnitä huomiota fyysiseen toimintaan, vanhuus voi tulla hyvin varhain. Mutta kuten tutkijoiden tutkimukset ovat osoittaneet, stressin ansiosta on mahdollista säilyttää telomeerien pituus, eräänlainen "kansi" DNA-ketjujen päissä, jotka suojaavat kromosomeja tuhoutumiselta. Vähitellen he menettävät voimansa, mikä lopulta johtaa solujen tuhoutumiseen, minkä seurauksena ikääntyminen tapahtuu ja sitten kuolema. Siksi kaikki toiminta on tärkeää. Ja fyysinen aktiivisuus mahdollistaa sen pitkään aikaan säilyttää tarvittava telomeeripituus, mikä tarkoittaa, että nuoruutta voidaan pidentää.

Kaikki harjoitukset auttavat aktivoimaan solun energiaasemia. Jokaisen elimen toiminnasta vastaavien geenien stimulaatiota tapahtuu myös, mikä johtaa viime kädessä siihen, että jopa jo vetelä vanha mies voi nuorentaa kehoaan ja tulla vahvemmaksi.

Fyysinen aktiivisuus auttaa syömään terveellistä ruokaa

Kuten jo mainittiin, fyysinen aktiivisuus ja ihmisten terveys liittyvät toisiinsa, koska liikunta kannustaa vain syömään terveelliset ruoat. Tämä muuttaa aivojen aluetta, joka on vastuussa impulsiivisesta käyttäytymisestä. Tiedemiehet ovat tulleet siihen tulokseen, että ylensyöntiä ja ylimääräisiä kiloja aiheuttavien elintarvikkeiden jatkuvan houkuttelevan mainonnan vuoksi hallinnan estomekanismista vastuussa oleva aivojen osa on jatkuvasti äärimmäisen jännityksessä.

Ja fyysinen aktiivisuus auttaa korjaamaan ylensyömisprosessia ja saamaan aivot toimimaan oikein. Lisäksi säännöllinen liikunta estää nälkää kiihottavan hormonin vapautumisen. Mutta on syytä muistaa, että pitkäaikainen harjoittelu voi päinvastoin provosoida ylensyöntiä ja johtaa painonnousuun.

Ihmisen fyysisen toiminnan merkitys on suuri, mutta sinun on osattava tehdä se oikein. Taajuus tulisi olla noin 5 kertaa viikossa, mutta vähintään kolme. Voit opiskella joka toinen päivä. Jokainen määrittelee keston erikseen, mutta vähintään 30 minuuttia. Ja se on jaettava kolmeen vaiheeseen:

• Lämmittely (5-10 minuuttia) on tarpeen lihasten lämmittämiseksi.
• Suoran suorituksen tulisi kestää 10–40 minuuttia.
• Rentoutuminen. Tämän vaiheen tarkoituksena on rentouttaa lihaksia harjoituksen jälkeen ja venyttää niitä. Se kestää yleensä enintään 5-10 minuuttia.

Sinun on säädettävä harjoituksen tasoa pulssillasi, ja tämä on erittäin helppoa. Ennen kuin aloitat laajan fyysisen harjoittelun, sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa, varsinkin jos sinulla on liittyvät sairaudet. Kuorma tulee annostella ja valita ottaen huomioon ikä ja yleinen

Fyysisen aktiivisuuden rooli

Jokaisen nykyajan ihmisen on ymmärrettävä, että hänen terveytensä riippuu vain hänestä. Neuvostoaikana harvat puhuivat liikunnan pääroolista, mutta innovaatioiden aikakaudellamme löydät paljon hyödyllistä tietoa ja pidä huolta itsestäsi ja läheisistäsi.

Tietojen ansiosta voit itsenäisesti säätää kuormituksiasi ja säästää itsesi nopealta ikääntymiseltä ja häiriöiltä kunkin elimen toiminnassa. Tällaiset ponnistelut palkitaan hyvin nopeasti, ja henkilö itse kokee, että hänen elämänsä muuttuu radikaalisti parempaan suuntaan, koska fyysisen toiminnan hyödyt ovat valtavat:

Mutta on syytä muistaa, että on myös psykologista toimintaa. Fyysistä toimintaa on jo harkittu, on aika siirtyä henkiseen toimintaan, jota myös tapahtuu.

Henkisen toiminnan tyypit

Jos noudatat buddhalaisuuden teoriaa, jokaisen ihmisen psyyke on rakennettu viiteen tyyppiseen henkiseen toimintaan:

• Havainto.
• Tunteet.

• Heijastuksia.
• Aikeet.
• Tietoisuus.

Jokainen tuntee kolme ensimmäistä tyyppiä erittäin hyvin:

1. Havainto määrittää henkilön kyvyn vastaanottaa kaikki tarvittava tieto viiden aistin kautta.

2. Tunteet- tämä tekee mahdolliseksi unelmoida, haluta, houkutella tai karkottaa.

3. Älykkyys antaa meille mahdollisuuden rakentaa ja manipuloida elämämme todellisuutta mielessämme koskematta todellisuuteen pitkäksi aikaa.

Mutta kahdesta viimeisestä kohdasta on tullut suosittuja viime vuosina.

Jos ajatellaan henkistä ja fyysistä toimintaa, jälkimmäinen on ymmärrettävämpi kaikille. Mutta meidän on ymmärrettävä, että ilman henkistä toimintaa on mahdotonta ymmärtää ympäröivää maailmaa.

Tietoisuus on jokaiselle ihmiselle eräänlaista henkistä toimintaa. on kaiken tiedon perusta. Kannattaa myös muistaa, että henkinen toiminta kärsii suuresti koko työpäivän ajan mielen työstä.

Henkinen suorituskyky

Ihmisen suorituskyky on mitä tahansa vastustuskykyä ylityölle: fyysistä, henkistä ja mitä tahansa muuta. Useimmiten se riippuu kehon kestävyydestä, ja jotta se olisi muita korkeampi, sen on valmistauduttava tähän. Fyysinen aktiivisuus auttaa tässä.

Ihmisen henkinen suorituskyky ei ole vakio koko päivän. Välittömästi heräämisen jälkeen se on hyvin alhainen, sitten se alkaa nousta ja pysyy korkeudella lyhyen aikaa ja laskee sitten päivän loppua kohti. Mutta tällaisia ​​nousuja ja putouksia voi esiintyä useita kertoja päivän aikana.

varten työviikko Voit myös havaita suorituskyvyssä nousuja ja laskuja. Maanantaina se vain alkaa kasvaa, ei turhaan sanota: "Maanantai on vaikea päivä." Huippu on keskellä viikkoa, ja perjantaihin mennessä on laskua. Ja kaikki nämä muutokset vaikuttavat suuresti ihmisen psyykeen, ja jos lisäksi henkilö on ylikuormitettu työssä, väsymys tulee nopeasti, kehittyy stressaava tila, joka johtaa henkiseen toimintaan.

Johtopäätös

Yhteenvetona edellä mainitusta voimme varmasti sanoa, että henkinen ja fyysinen toiminta liittyvät suoraan toisiinsa. ihminen voi parantua fyysisen toiminnan jälkeen, kun kaikki stressi ja epämiellyttävät ajatukset jäävät taakse ja jäljellä on vain tuntea miellyttävä väsymys lihaksissa. Fyysinen aktiivisuus on tärkeää sekä aikuisille että lapsille, joten sitä ei kannata välttää, mutta siihen kannattaa ehdottomasti varata 30 minuuttia vapaa-aikaa 5 kertaa viikossa, sillä intensiivinenkin kävely on jo yksi aktiivisuuden tyypeistä.

Kaikkien ihmisten tulee huolehtia terveydestään siirtämättä tätä vastuuta muille, ja siksi heidän on tiedettävä liikunnan merkitys ihmisen elämässä. Ajattelemme usein [...]

Kaikkien ihmisten tulee huolehtia terveydestään siirtämättä tätä vastuuta muille, ja siksi heidän on tiedettävä liikunnan merkitys ihmisen elämässä. Usein muistamme kehomme tilan vasta vakavien ongelmien ilmetessä.

Nykyaikainen lääketiede on melko hyvin kehittynyt, mutta se ei ole kaikkivoipa. Jos haluat käydä lääkärissä harvemmin, sinun on varhainen ikä liittyä aktiiviseen elämäntapaan. Kun ihmisen psykofyysiset voimat ovat harmoniassa, terveysvarastot kasvavat merkittävästi. Vain tällaisessa tilanteessa voit osoittaa kykysi eri aloilla elämän toimintaa.

Fyysisen aktiivisuuden rooli ihmisen elämässä

Tutkijat ovat havainneet, että nykyihmisen aktiivisuus on vähentynyt 100 kertaa edellisiin vuosisatojen verrattuna. Jos ajattelet sitä, voit yhtyä tähän väitteeseen. Esimerkiksi talonpoikaisilla oli aiemmin pieni tontti, jotka heidän piti käsitellä manuaalisesti.

Tuolloin ei ollut nykyaikaisia ​​laitteita ja laitteita, samoin kuin erilaisia ​​lannoitteita. Samaan aikaan heidät pakotettiin ruokkimaan suuri perhe ja työskentelemään corvee-työvoimalla. Nykyään on vaikea kuvitella, millaista fyysistä stressiä he kokivat. Alkukantaisille ihmisille se oli luultavasti vielä vaikeampaa tässä suhteessa.

Heidät pakotettiin etsimään ruokaa, pakenemaan saalistajia jne. Tietenkään liiallinen fyysinen aktiivisuus ei voi olla hyödyllistä keholle. Niiden puute ei kuitenkaan ole yhtä vaarallinen terveydellemme. Liikkuminen on yksi ihmisen perustarpeista ja sillä on seuraava merkitys:

• määrittää perusaineenvaihdunnan tason;
• vaikuttaa luu- ja lihaskudoksen tilaan;
• parantaa psykofyysistä tilaa.

Kun puhutaan liikunnan merkityksestä ihmisen elämässä, sydän tulee heti mieleen. U tavalliset ihmiset tämä lihaksikas elin toimii keskimäärin 60-70 lyöntiä/min taajuudella. Sydän tarvitsee toimiakseen sujuvasti tietyn määrän ravintoaineita ja sen kuluminen tapahtuu tietyllä nopeudella.

Kouluttamattomilla ihmisillä sydän kuluttaa enemmän ravintoaineita ja vanhenee paljon nopeammin. Jos harrastat säännöllisesti urheilua, tilanne muuttuu ja sydänlihas voi työskennellä 40-50 lyöntiä/min taajuudella, mikä tarkoittaa alhaisempaa kulumisnopeutta.

Fyysinen aktiivisuus vaikuttaa myös positiivisesti aineenvaihduntaan ja elimistö alkaa toimia taloudellisemmin, mikä auttaa pidentämään ikää. Kun kehon kunto nousee, työ paranee entsymaattinen järjestelmä ja tuottaa myös enemmän energiaa, kuten ATP:tä. Kaikki tämä auttaa lisäämään henkistä, seksuaalista ja fyysistä aktiivisuutta.

Fyysisen toiminnan puutetta kutsutaan fyysiseksi toimimattomuudeksi. Tämä on tila, joka vaikuttaa negatiivisesti hengityselimiin. Ensinnäkin puhumme keuhkojen hyödyllisen tilavuuden vähenemisestä ja hengitysamplitudin pienenemisestä. Kohtuullinen fyysinen aktiivisuus auttaa rikastamaan kaikkia kehon kudoksia hapella, mikä puolestaan ​​vaikuttaa positiivisesti immuunijärjestelmään.

Fyysinen aktiivisuus ei ole yhtä tärkeä ihmisen elämässä kehon vastustuskyvyn lisäämisen kannalta erilaisia ​​negatiivisia tekijöitä vastaan. haitallisia tekijöitä. Jyrsijöillä tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että koulutettu keho kestää tehokkaammin jopa säteilyä. Sinun tulee myös muistaa vähentää stressiä, joka on erittäin tuhoisaa kehollemme.

Fyysisen aktiivisuuden tyypit

Nyt tarkastelemme pääasiallisia toimintatyyppejä, jotka vaihtelevat yksinkertaisimmasta monimutkaisempiin.

Kävely

Tämä on yksinkertaisin ja silti riittävä tehokas ilme liikunta. Jos henkilö ei ole koskaan ennen urheillut, kannattaa aloittaa harjoittelu kävelyllä. Fyysisen aktiivisuuden lisäämiseksi riittää, kun aloitat kävelyn säännöllisesti.

Kun ihminen liikkuu raittiissa ilmassa, elimistö saa huomattavasti enemmän happea verrattuna sisätiloihin. Seurauksena aivojen ravinnon laatu paranee ja kaasunvaihtoprosessi keuhkoissa voimistuu. On suositeltavaa ottaa kävelylenkit pois moottoritiet esimerkiksi puistossa.

Kävely

Juosta

Erinomainen fyysinen aktiviteetti, jonka avulla voit lisätä kestävyyttä ja päästä eroon ylipaino. Lenkkeilyn tulokset riippuvat suoraan juoksun tyypistä ja sen tavasta:

• Hidas aamulenkki on erinomainen vaihtoehto harjoitukselle;
• sprintti – nopea juoksu lyhyitä matkoja, optimoi glukoosin käyttöprosessin ja lisää keuhkojen kapasiteettia;
• maraton - juoksu pitkät matkat, jonka avulla voit lisätä kestävyyttä.

Tanssiminen

Hyvä tapa käsitellä ylipainoinen, koska sen avulla voit polttaa suuren määrän energiaa. Lisäksi tanssiminen on miellyttävää ja vaikuttaa positiivisesti psykoemotionaaliseen tilaan.

Pyöräily

Monissa maapallon maissa pyöräily on yksi tärkeimmistä kulkuvälineistä. Tämän esteettömän ja hyödyllisen kuljetuksen ansiosta haitallisten aineiden päästöt ilmakehään vähenevät ja myös terveys paranee.

Fintes

Nykyään on olemassa suuri määrä ohjeita, ja jokainen voi löytää jotain mielenkiintoista itselleen. Kuntosaleja on joka kaupungissa, ja ryhmätuntien ansiosta ihmisen ei tarvitse etsiä lisämotivaatiota.

Uima

Tämän urheilun avulla voit vahvistaa kaikkia kehon lihaksia ja päästä eroon ylipainosta. Toisin kuin juoksu, joka voi olla raskasta nivelille, uinnissa ei ole haittoja.

Istuvan elämäntavan vaarat

Liikkumattomuus on vakava vaara koko keholle. Kehomme on suunniteltu tiettyä päivittäistä fyysistä toimintaa varten. Jos aktiivisuudesta on pulaa, kehon toimintakyky heikkenee nopeasti, lihasmassa vähenee, perusaineenvaihdunta hidastuu jne.

Ensinnäkin istuva elämäntapa vaikuttaa negatiivisesti sydän- ja verisuonijärjestelmään. Fyysisen aktiivisuuden puuttuessa kapillaariverkosto heikkenee vara-alusten määrän merkittävän vähenemisen vuoksi. Tämä puolestaan ​​​​vaikuttaa negatiivisesti aivojen ja muiden elinten verenkiertoon.

Veritulppien riski harjoittamattomalla henkilöllä on huomattavasti suurempi kuin säännöllisesti harjoittelevalla. On myös muistettava, että lihasnälkä on vakavampi vaara kuin hivenravinteiden ja jopa ruoan puute.

Jos elimistö ei saa tarpeeksi ruokaa, se ilmoittaa siitä näläntunteen avulla. Mielenkiintoista on, että lihastoiminnan puute ei näy ulospäin. Tämän seurauksena ihmisen lihakset voivat velttoutua ja heikentyä 30-35 ikävuoteen mennessä. Lisäämällä fyysistä aktiivisuutta voit parantaa terveyttäsi ja välttää monia ongelmia.

Nevryueva Ekaterina

Fyysisen aktiivisuuden merkitys ja rooli ihmisen terveyden ylläpitämisessä, eliniän pidentämisessä ja suorituskyvyn lisäämisessä.

Ladata:

Esikatselu:

Fyysisen aktiivisuuden rooli ihmisen elämässä

Työn suoritti luokan 9 "B" oppilas

Nevryueva Ekaterina

Päällikkö: henkiturvaopettaja

Pavlyuchenko Tatjana Nikolaevna

MOOOSH nro 11 s. Praskovey

Lukuvuosi 2015-2016

Johdanto

Motorinen toiminta ihmisen elämässä

Terveyttä parantavan fyysisen kulttuurin vaikutus kehoon

Johtopäätös

Bibliografia

JOHDANTO

Sosiaalinen ja lääketieteelliset tapahtumat eivät anna odotettua vaikutusta ihmisten terveyden säilyttämiseen. Yhteiskunnan parantamisessa lääketiede valitsi pääpolun "sairaudesta terveyteen", muuttuen yhä enemmän puhtaasti terapeuttiseksi sairaalaksi. Sosiaaliset tapahtumat tähtäävät ensisijaisesti elinympäristön ja kulutustavaroiden parantamiseen, mutta eivät ihmisen kasvatukseen.

Oikeutetuin tapa lisätä kehon sopeutumiskykyä, ylläpitää terveyttä ja valmistaa yksilöä hedelmälliseen työhön ja yhteiskunnallisesti tärkeään toimintaan ovat liikunta ja urheilu.

Tänään emme todennäköisesti löydä koulutettu henkilö, mikä kieltäisi fyysisen kulttuurin ja urheilun suuren roolin nyky-yhteiskunnassa. Miljoonat ihmiset iästä riippumatta harjoittavat liikuntaa urheiluseuroissa. Suurimmalle osalle heistä urheilusaavutukset ovat lakanneet olemasta itsetarkoitus. Fyysinen harjoittelu "tulee elintärkeän toiminnan katalysaattoriksi, työkaluksi läpimurtoon älyllisen potentiaalin ja pitkäikäisyyden alalla." Tekninen prosessi vapauttaa työntekijät ruumiillisen työn uuvuttavista kustannuksista, mutta se ei vapauttanut heitä fyysisen koulutuksen ja ammatillisen toiminnan tarpeesta, vaan muutti tämän koulutuksen tehtäviä.

Nykyään lajeja on enemmän ja enemmän työtoimintaa raa'an fyysisen rasituksen sijaan ne vaativat tarkasti laskettuja ja tarkasti koordinoituja lihasponnistuksia. Jotkut ammatit asettavat lisääntyneitä vaatimuksia ihmisen psyykkisille kyvyille, aistillisille kyvyille ja joillekin muille fyysisille ominaisuuksille. Erityisen korkeat vaatimukset asetetaan teknisten ammattien edustajille, joiden toiminta vaatii korkeampi taso yleinen fyysinen kunto. Yksi tärkeimmistä ehdoista on korkeatasoinen yleinen suorituskyky, ammatillisten ja fyysisten ominaisuuksien harmoninen kehitys. Teoriassa käytetyt fyysisten ominaisuuksien käsitteet ja fyysisen kulttuurin menetelmät ovat erittäin käteviä erilaisten harjoitteluvälineiden luokittelussa ja pohjimmiltaan kriteerinä ihmisen motorisen toiminnan laadullisessa arvioinnissa. Moottoria on neljä: voima, nopeus, kestävyys, joustavuus. Jokaisella näistä inhimillisistä ominaisuuksista on omat rakenteensa ja ominaisuutensa, jotka yleensä kuvaavat hänen fyysisiä ominaisuuksiaan.

LIIKUNTA

Jotkut tutkijat väittävät, että nykyään liikuntastressiä väheni 100 kertaa edellisiin vuosisatojen verrattuna. Jos katsot tarkkaan, voit tulla siihen johtopäätökseen, että tässä lausunnossa ei ole liioittelua tai sitä ei ole ollenkaan. Kuvittele talonpoika menneiltä vuosisadoilta. Yleensä hänellä oli pieni tontti. Varusteita ja lannoitteita ei juuri ole. Hänen täytyi kuitenkin usein ruokkia kymmenkunta lasta. Monet työskentelivät myös corvee-työntekijöinä. Ihmiset kantoivat tätä valtavaa taakkaa päivästä toiseen ja koko elämänsä. Ihmisen esi-isät kokivat yhtä paljon stressiä. Jatkuva saaliin tavoittelu, pako viholliselta jne. Fyysinen ylirasitus ei tietenkään paranna terveyttäsi, mutta fyysisen toiminnan puute on myös haitallista elimistölle. Totuus on, kuten aina, jossain puolivälissä. On vaikea edes luetella kaikkia niitä positiivisia ilmiöitä, joita kehossa tapahtuu järkevästi organisoidun fyysisen harjoituksen aikana. Oikeasti liike on elämää. Kiinnitämme huomiota vain pääkohtiin.

Ensinnäkin meidän pitäisi puhua sydämestä. U tavallinen ihminen sydän toimii 60-70 lyöntiä minuutissa. Samalla se kuluttaa tietyn määrän ravintoaineita ja kuluu tietyllä nopeudella (kuten koko keho). Täysin harjoittamattomalla ihmisellä sydän tekee enemmän supistuksia minuutissa, kuluttaa myös enemmän ravintoaineita ja tietysti vanhenee nopeammin. Kaikki on erilaista hyvin koulutetuille ihmisille. Lyöntien määrä minuutissa voi olla 50, 40 tai vähemmän. Sydänlihaksen tehokkuus on huomattavasti tavallista korkeampi. Tämän seurauksena tällainen sydän kuluu paljon hitaammin. Fyysinen harjoitus johtaa erittäin mielenkiintoisiin ja hyödyllinen vaikutus elimistössä. Harjoittelun aikana aineenvaihdunta kiihtyy merkittävästi, mutta sen jälkeen alkaa hidastua ja lopulta laskee normaalia alhaisemmalle tasolle. Yleisesti ottaen kuntoilevan ihmisen aineenvaihdunta on normaalia hitaampaa, elimistö toimii taloudellisemmin ja elinajanodote pitenee. Harjoitetun kehon arjen stressillä on huomattavasti vähemmän tuhoisa vaikutus, mikä myös pidentää ikää. Entsyymijärjestelmä paranee, aineenvaihdunta normalisoituu, ihminen nukkuu paremmin ja palautuu unen jälkeen, mikä on erittäin tärkeää. Koulutetussa kehossa energiarikkaiden yhdisteiden, kuten ATP:n, määrä kasvaa ja tämän ansiosta lähes kaikki kyvyt ja kyvyt lisääntyvät. Mukaan lukien henkinen, fyysinen, seksuaalinen.

Kun esiintyy fyysistä passiivisuutta (liikkeen puutetta), samoin kuin iän myötä, hengityselimiin ilmestyy negatiivisia muutoksia. Amplitudi pienenee hengitysliikkeet. Erityisesti kyky hengittää syvään on heikentynyt. Tässä suhteessa jäännösilman tilavuus kasvaa, mikä vaikuttaa haitallisesti kaasunvaihtoon keuhkoissa. Myös keuhkojen elintärkeä kapasiteetti heikkenee. Kaikki tämä johtaa hapen nälänhätään. Päinvastoin, koulutetussa kehossa hapen määrä on suurempi (huolimatta siitä, että tarve vähenee), ja tämä on erittäin tärkeää, koska hapenpuute aiheuttaa valtavan määrän aineenvaihduntahäiriöitä. Immuunijärjestelmä vahvistuu merkittävästi. SISÄÄN erikoisopinnot ihmisillä suoritetussa tutkimuksessa osoitettiin, että fyysinen harjoittelu lisää veren ja ihon immunobiologisia ominaisuuksia sekä vastustuskykyä tiettyjä tarttuvat taudit. Edellä mainittujen lisäksi useat indikaattorit paranevat: liikkeiden nopeus voi kasvaa 1,5 - 2 kertaa, kestävyys - useita kertoja, voima 1,5 - 3 kertaa, minuutin veritilavuus työn aikana 2 - 3 kertaa, hapen imeytyminen minuutissa käytön aikana - 1,5 - 2 kertaa jne.

Liikunnan suuri merkitys on, että se lisää kehon vastustuskykyä useille erilaisille epäsuotuisille tekijöille. Esimerkiksi alhainen ilmanpaine, ylikuumeneminen, jotkut myrkyt, säteily jne. Erityisissä eläinkokeissa osoitettiin, että rotat, joita harjoitteltiin 1-2 tuntia päivittäin uimalla, juosten tai roikkumalla ohuessa tangossa, selvisivät hengissä. röntgensäteilytyksen jälkeen suuremmassa prosenttiosuudessa tapauksista. Kun säteilytettiin toistuvasti pienillä annoksilla, 15 % kouluttamattomista rotista kuoli 600 roentgeenin kokonaisannoksen jälkeen, ja sama prosenttiosuus koulutetuista rotista kuoli 2400 röntgenin annoksen jälkeen. Fyysinen harjoittelu lisää hiirten kehon vastustuskykyä syöpäkasvainten siirron jälkeen.

Stresillä on voimakas tuhoisa vaikutus kehoon. Positiivisia tunteita päinvastoin, ne edistävät monien toimintojen normalisointia. Liikunta auttaa ylläpitämään elinvoimaa ja iloa. Fyysisellä aktiivisuudella on voimakas stressiä estävä vaikutus. Väärästä elämäntavasta tai yksinkertaisesti ajan myötä ne voivat kerääntyä kehoon. haitallisia aineita, niin sanotut kuonat. Hapan ympäristö, joka muodostuu elimistössä merkittävän fyysisen rasituksen aikana, hapettaa jätteet vaarattomiksi yhdisteiksi ja sitten ne poistuvat helposti.

Kuten näet, hyödyllinen vaikutus Ihmiskehon fyysinen kuormitus on todella rajaton! Tämä on ymmärrettävää. Loppujen lopuksi ihminen on alun perin suunnitellut luonnon lisäämään fyysistä aktiivisuutta. Vähentynyt aktiivisuus johtaa moniin häiriöihin ja kehon ennenaikaiseen kuihtumiseen!

Vaikuttaa siltä, ​​että hyvin organisoitujen fyysisten harjoitusten pitäisi tuoda meille erityisen vaikuttavia tuloksia. Emme kuitenkaan jostain syystä huomaa, että urheilijat elävät paljon pidempään tavalliset ihmiset. Ruotsalaiset tutkijat huomauttavat, että heidän maansa hiihtäjät elävät keskimäärin 4 vuotta pidempään kuin tavalliset ihmiset. Usein kuulet myös neuvoja, kuten: lepää useammin, stressaa vähemmän, nuku enemmän jne. Churchill, joka eli yli 90 vuotta, vastasi kysymykseen:

Miten teit tämän? - vastasi:

En koskaan seisonut, jos olisin voinut istua, en koskaan istunut, jos olisin voinut maata - (vaikka emme tiedä kuinka kauan hän olisi elänyt, jos hän olisi harjoitellut - ehkä yli 100 vuotta).

TERVEEN FYSIKAALISEN KULTTUURIN VAIKUTUS KEHOON

Fyysisen massakulttuurin terveyttä parantava ja ennaltaehkäisevä vaikutus liittyy erottamattomasti lisääntymiseen liikunta, vahvistaa tuki- ja liikuntaelimistön toimintoja, aktivoi aineenvaihduntaa. R. Mogendovichin opetuksetmotoris-viskeraaliset refleksit osoittivat motorisen laitteen, luustolihasten ja autonomisten elinten toiminnan välisen suhteen. Ihmiskehon riittämättömän fyysisen toiminnan seurauksena luonnon synnyttämät hermorefleksiyhteydet vahvistuvat vakavien vaivojen aikana. fyysistä työtä, mikä johtaa sydän- ja verisuonijärjestelmän ja muiden järjestelmien säätelyn häiriintymiseen, aineenvaihduntahäiriöihin ja kehitykseen rappeuttavat sairaudet(ateroskleroosi jne.). Ihmiskehon normaalin toiminnan ja terveyden ylläpitämiseksi tarvitaan tietty "annos" fyysistä aktiivisuutta. Tässä yhteydessä herää kysymys niin sanotusta tavanomaisesta motorisesta toiminnasta eli jokapäiväisessä elämässä suoritetusta toiminnasta. ammattimaista työtä ja jokapäiväisessä elämässä. Sopivin ilmaus tuotetulle määrälle lihastyötä on energiankulutuksen määrä. Normaalin elimistön toiminnan edellyttämä päivittäinen energiankulutus on vähintään 12-16 MJ (iästä, sukupuolesta ja ruumiinpainosta riippuen), mikä vastaa 2880-3840 kcal. Tästä vähintään 5,0-9,0 MJ (1200-1900 kcal) tulisi käyttää lihastoimintaan; jäljellä olevat energiakustannukset varmistavat elimistön elintoimintojen ylläpidon levossa, hengitys- ja verenkiertoelinten normaalin toiminnan, aineenvaihduntaprosessit jne. (perusaineenvaihduntaenergia). Taloudellisesti kehittyneissä maissa viimeisen 100 vuoden aikana tietty painovoima lihastyö ihmisen käyttämänä energiantuottajana väheni lähes 200-kertaiseksi, mikä johti lihastoiminnan (työaineenvaihdunnan) energiankulutuksen laskuun keskimäärin 3,5 MJ:iin. Elimistön normaalin toiminnan kannalta välttämätön energiankulutusvaje oli siis noin 2,0-3,0 MJ (500-750 kcal) päivässä. Työn intensiteetti olosuhteissa moderni tuotanto ei ylitä 2-3 kcal/maailma, mikä on 3 kertaa pienempi kuin kynnysarvo (7,5 kcal/min), joka tarjoaa parantavan ja ehkäisevän vaikutuksen. Tältä osin kompensoidakseen energiankulutuksen puutetta työn aikana nykyaikaisen ihmisen on suoritettava fyysisiä harjoituksia, joiden energiankulutus on vähintään 350-500 kcal päivässä (tai 2000-3000 kcal viikossa). Beckerin mukaan tällä hetkellä vain 20 % taloudellisesti kehittyneiden maiden väestöstä harjoittaa riittävän intensiivistä fyysistä harjoittelua varmistaakseen vaaditun vähimmäisenergiankulutuksen, loput 80 % kuluttavat päivittäistä energiaa merkittävästi alle tason, joka tarvitaan vakaan terveyden ylläpitämiseen.

Fyysisen aktiivisuuden jyrkkä rajoitus viime vuosikymmeninä johti keski-ikäisten ihmisten toimintakyvyn heikkenemiseen. Joten esimerkiksi MIC-arvo terveitä miehiä laski noin 45,0:sta 36,0 ml:aan/kg. Siten suurin osa taloudellisesti kehittyneiden maiden nykyajan väestöstä on kehittynyt todellinen vaara hypokinesian kehittyminen. Syndrooma eli hypokineettinen sairaus on kokonaisuus toiminnallisista ja orgaanisista muutoksista ja tuskallisista oireista, jotka kehittyvät toimintahäiriön seurauksena. yksittäisiä järjestelmiä ja organismi kokonaisuudessaan ulkoisen ympäristön kanssa. Tämän tilan patogeneesi perustuu energia- ja plastisen aineenvaihdunnan häiriöihin (pääasiassa lihasjärjestelmässä). Intensiivisen liikunnan suojaavan vaikutuksen mekanismi on upotettu ihmiskehon geneettiseen koodiin. Luustolihakset, jotka muodostavat keskimäärin 40 % kehon painosta (miehillä), ovat luonnostaan ​​ohjelmoituja raskaita. fyysinen työ. ”Motorinen aktiivisuus on yksi tärkeimmistä tason määräävistä tekijöistä aineenvaihduntaprosesseja kehon ja sen luuston, lihasten ja sydän- ja verisuonijärjestelmän tilan", kirjoitti akateemikko V. V. Parin (1969).Ihmisen lihakset ovat voimakas energiantuottaja. Ne lähettävät voimakkaan hermoimpulssivirran ylläpitämään keskushermoston optimaalista sävyä, helpottaa liikkumista laskimoveri Tekijä:verisuonet sydämeen ("lihaspumppu"), luovat tarvittavan jännityksen tuki- ja liikuntaelinten normaalille toiminnalle. I. A. Arshavskyn "runkolihasten energiasäännön" mukaan kehon energiapotentiaali ja toimiva tila Kaikkien elinten ja järjestelmien toiminta riippuu luustolihasten toiminnan luonteesta. Mitä intensiivisempi motorinen toiminta optimaalisella alueella, sitä täydellisemmin geneettinen ohjelma toteutuu, ja energiapotentiaali, kehon toiminnalliset resurssit ja elinajanodote kasvavat. Fyysisellä harjoittelulla on yleisiä ja erityisiä vaikutuksia sekä niiden epäsuora vaikutus riskitekijöihin. Harjoittelun yleisin vaikutus on energiankulutus, joka on suoraan verrannollinen lihastoiminnan kestoon ja intensiteettiin, mikä mahdollistaa energiavajeen kompensoinnin. On myös tärkeää lisätä kehon vastustuskykyä epäsuotuisten ympäristötekijöiden vaikutuksille: stressaavia tilanteita, korkeat ja alhaiset lämpötilat, säteily, vammat, hypoksia. Lisääntyneen epäspesifisen immuniteetin seurauksena myös vastustuskyky vilustumiselle kasvaa. Huippu-urheilussa vaadittavien äärimmäisten harjoituskuormien käyttö "huippuurheilullisen" muodon saavuttamiseksi johtaa kuitenkin usein päinvastaiseen vaikutukseen - immuunijärjestelmän heikkenemiseen ja lisääntyneeseen tartuntataudeille. Samanlainen negatiivinen vaikutus voidaan saada, kun harjoitetaan massafyysistä viljelyä liiallisella kuormituksen kasvulla. Terveysharjoittelun erityisvaikutus liittyy sydän- ja verisuonijärjestelmän toiminnan lisääntymiseen. Se koostuu sydämen työn säästöstä levossa ja verenkiertojärjestelmän reservikyvyn lisäämisestä lihastoiminnan aikana. Yksi fyysisen harjoittelun tärkeimmistä vaikutuksista on leposykkeen harjoittelu (bradykardia), joka on osoitus sydämen toiminnan säästöstä ja sydänlihaksen alhaisemmasta hapentarpeesta. Diastolivaiheen (relaksaatio) keston pidentäminen parantaa verenkiertoa ja parantaa hapen saantia sydänlihakseen. Bradykardiaa sairastavilla henkilöillä sepelvaltimotautia havaitaan paljon harvemmin kuin ihmisillä, joilla on nopea pulssi. Uskotaan, että leposykkeen nousu 15 lyöntiä/min lisää sydänkohtauksen aiheuttaman äkillisen kuoleman riskiä 70 % – sama kuvio on havaittavissa myös lihastoiminnassa. Suorittaessa pyöräergometrin vakiokuormitusta harjoitelluilla miehillä sepelvaltimoveren virtaus on lähes 2 kertaa pienempi kuin kouluttamattomilla miehillä (140 vs. 260 ml/min/100 g sydänkudosta) ja sydänlihaksen hapentarve on vastaavasti. 2 kertaa vähemmän (20 vs. 40 ml/min 100 g kudosta kohti). Siten harjoittelutason noustessa sydänlihaksen hapentarve laskee sekä levossa että submaksimaalisilla kuormituksilla, mikä viittaa sydämen toiminnan säästöön.

Tämä seikka on fysiologinen peruste ICS-potilaiden riittävän fyysisen harjoittelun tarpeelle, koska harjoittelun lisääntyessä ja sydänlihaksen hapentarpeen pienentyessä kynnyskuormitustaso, jonka tutkittava voi suorittaa ilman sydänlihaksen iskemian ja anginakohtauksen uhkaa, kasvaa. . Selkein verenkiertoelimistön reservikyvyn lisäys intensiivisen lihastoiminnan aikana on: maksimisykkeen nousu, systolinen ja minuuttiveren tilavuus, arteriovenoosinen happiero, perifeerisen verisuonten kokonaisresistanssin (TPVR) lasku, mikä helpottaa sydämen mekaanista työtä ja lisää sen suorituskykyä. Verenkiertojärjestelmän toiminnallisten varausten arviointi äärimmäisessä fyysisessä rasituksessa yksilöillä, joilla on eri tasoisia fyysinen kunto osoittaa: ihmisillä, joilla on keskimääräinen UFS (ja alle keskiarvon), on minimaalinen toiminnallisuutta patologian rajalla, heidän fyysinen suorituskykynsä on alhaisempi 75% DMPK. Päinvastoin, hyvin koulutetut urheilijat, joilla on korkea UVC, täyttävät kaikilta osin fysiologisen terveyden kriteerit, heidän fyysinen suorituskykynsä saavuttaa tai ylittää optimaaliset arvot (100 % DMPC tai enemmän tai 3 W/kg tai enemmän). Ääreisverenkierron sopeutuminen johtuu lihasten verenkierron lisääntymisestä äärimmäisissä kuormituksissa (enintään 100-kertainen), arteriovenoosiseen hapen eroon, kapillaarikerroksen tiheyteen työssäkäyvissä lihaksissa, myoglobiinin pitoisuuden nousuun ja lisääntymiseen. oksidatiivisten entsyymien toiminnassa. Veren fibrinolyyttisen aktiivisuuden lisääntyminen terveyttä parantavan harjoittelun aikana (enintään 6 kertaa) ja sympaattisen hermoston sävyn heikkenemisellä on myös suojaava rooli sydän- ja verisuonisairauksien ehkäisyssä. Tämän seurauksena hermohormoneihin kohdistuva vaste heikkenee tunnestressin olosuhteissa, ts. Elimistön vastustuskyky stressille kasvaa. Terveyttä parantavan harjoittelun vaikutuksesta kehon varavoiman voimakkaan kasvun lisäksi sen ennaltaehkäisevä vaikutus on erittäin tärkeä, mikä liittyy epäsuoraan vaikutukseen sydän- ja verisuonitautien riskitekijöihin. Harjoittelun lisääntyessä (fyysisen suorituskyvyn tason noustessa) kaikki HES:n tärkeimmät riskitekijät - veren kolesterolitasot, verenpaine ja ruumiinpaino. B. A. Pirogova (1985) osoitti havainnoissaan: UVC:n noustessa veren kolesterolipitoisuus laski 280 mg:sta 210 mg:aan ja triglyseridit 168:sta 150 mg:aan.

Missä tahansa iässä harjoituksen avulla voit lisätä aerobista kapasiteettia ja kestävyystasoa - kehon biologisen iän ja sen elinvoiman indikaattoreita. Esimerkiksi hyvin koulutetuilla keski-ikäisillä juoksijoilla on maksimi mahdollinen syke, joka on noin 10 lyöntiä minuutissa korkeampi kuin harjoittamattomilla juoksijoilla. Fyysiset harjoitukset, kuten kävely ja juoksu (3 tuntia viikossa) jo 10-12 viikon kuluttua lisäävät VO2 max -arvoa 10-15 %. Näin ollen joukkoliikuntakasvatuksen terveyttä parantava vaikutus liittyy ensisijaisesti kehon aerobisten kykyjen, yleisen kestävyyden ja fyysisen suorituskyvyn nousuun. Fyysisen suorituskyvyn nousuun liittyy ennaltaehkäisevä vaikutus sydän- ja verisuonitautien riskitekijöihin nähden: ruumiinpainon ja rasvamassan, veren kolesterolin ja triglyseridien lasku, LIP-arvon lasku ja HDL-arvon nousu, veren aleneminen paine ja syke. Lisäksi säännöllinen fyysinen harjoittelu mahdollistaa merkittävästi hidastaa ikään liittyvien involuutiomuutosten kehittymistä fysiologisissa toiminnoissa sekä degeneratiivisia muutoksia eri elimissä ja järjestelmissä (mukaan lukien ateroskleroosin viivästyminen ja käänteinen kehitys). Tässä suhteessa ei ole poikkeusta tuki- ja liikuntaelimistö. Fyysisten harjoitusten suorittamisella on positiivinen vaikutus tuki- ja liikuntaelimistön kaikkiin osiin, mikä estää ikään ja fyysiseen aktiivisuuteen liittyvien rappeuttavien muutosten kehittymisen. Elimistön luukudoksen mineralisoituminen ja kalsiumpitoisuus lisääntyvät, mikä estää osteoporoosin kehittymisen. Immun virtaus nivelrustoon ja nikamien välisiin levyihin lisääntyy, mikä on paras keino ehkäistä nivelrikkoa ja osteokondroosia. Kaikki nämä tiedot osoittavat terveyttä parantavan liikunnan positiivisen vaikutuksen ihmiskehoon.

PÄÄTELMÄ

Oman terveyden suojeleminen on jokaisen välitön velvollisuus, hänellä ei ole oikeutta siirtää sitä muille. Loppujen lopuksi usein käy niin, että henkilö väärällä tavalla elämä, huonot tavat, fyysinen toimettomuus, ylensyöminen, 20-30-vuotiaana saa itsensä katastrofaaliseen tilaan ja muistaa vasta sitten lääketieteen.

Riippumatta siitä, kuinka täydellinen lääke on, se ei voi vapauttaa kaikkia kaikista sairauksista. Ihminen on oman terveytensä luoja, jonka puolesta hänen on taisteltava. Varhaisesta iästä lähtien on välttämätöntä johtaa aktiivista elämäntapaa, kovettua, harjoittaa liikuntaa ja urheilua, noudattaa henkilökohtaisen hygienian sääntöjä - sanalla sanoen saavuttaa todellinen terveyden harmonia kohtuullisin keinoin.

Ihmispersoonallisuuden koskemattomuus ilmenee ennen kaikkea henkisten ja henkisten suhteiden ja vuorovaikutuksen kautta fyysinen voima kehon. Kehon psykofyysisten voimien harmonia lisää terveysvarantoja, luo edellytykset sille luovaa itseilmaisua elämämme eri alueilla. Aktiivinen ja terve ihminen säilyttää nuoruutensa pitkään ja jatkaa luovaa toimintaa.

Terveellinen elämäntapa sisältää seuraavat peruselementit: hedelmällinen työ, järkevä työ ja lepo, huonojen tapojen poistaminen, optimaalinen moottoritila, henkilökohtainen hygienia, kovettuminen, tasapainoinen ravitsemus jne.

Terveys on ihmisen ensimmäinen ja tärkein tarve, joka määrittää hänen työkykynsä ja varmistaa yksilön harmonisen kehityksen. Siksi liikunnan merkitys ihmisten elämässä on merkittävässä roolissa.

KIRJASTUS

1. Neuvostoliiton liikuntakasvatuksen järjestelmä. Ed. G. I. Kukushkina. M., "Fyysinen kasvatus ja urheilu", 1975.
2. P. F. Lensgaft. Valitut teokset. M., "Pedagogia", 1988.
3. Käsikirja liikunnanopettajille. Ed. L. B. Kofman. M., "Fyysinen kasvatus ja urheilu", 1998.
4. Pedagogiikka. Ed. V. V. Belorusova ja I. N. Resheten. M., "Fyysinen kasvatus ja urheilu", 1978.
5. A. V. Shabunin. Lesgaft Pietarissa. L., 1989.
6. Psykologia. Ed. V. M. Melnikova. M., "Fyysinen kasvatus ja urheilu", 1987.
7. L. A. Leštšinski. Pidä huolta terveydestäsi. M., "Fyysinen kasvatus ja urheilu", 1995.
8. G. I. Kutsenko, Yu. V. Novikov. Kirja terveellisistä elämäntavoista. Pietari, 1997.
9. V. I. Vorobjev. Terveyden komponentit.
10. N. B. Korostelev. A:sta Z:hen.
11. I. P. Berezin, Yu. V. Dergachev. Terveyskoulu.
12. A. V. Žerebtsov. M., Fyysinen kulttuuri ja työvoima, 1986.
13. B. V. Petrovski. M., suosittu lääketieteellinen tietosanakirja, 1981.

Liikunnan merkitystä ihmisen elämässä on vaikea yliarvioida. Terveyden vahvistamisessa, eliniän pidentämisessä ja kehon vastustuskyvyn lisäämisessä haitallisia ympäristötekijöitä vastaan ​​on tärkeä rooli ihmisen systemaattisella lihastoiminnalla. Tänään puhumme fyysisen aktiivisuuden merkityksestä ihmiselle.

Miksi liikuntaa tarvitaan?

Annosteltu lihaskuormitus edistää rentoutumista negatiivisia tunteita, poistaa hermostunut jännitys ja väsymys, lisää elinvoimaa ja suorituskykyä. Lisäksi toimivista luustolihaksista tulevat impulssit stimuloivat redox-prosessien kulkua, toiminnallinen toiminta erilaisia ​​elimiä ja järjestelmiä. Tämä on tärkeää terveyden ylläpitämisen ja ennaltaehkäisyn kannalta ennenaikainen ikääntyminen.

Fyysisen aktiivisuuden kehittäminen on äärimmäisen välttämätöntä elimistölle estääkseen seniilin lihasten surkastumisen.

On todettu, että 10–12 päivän tiukka vuodelepo johtaa pysähtyneisyys, sydämen sykkeen merkittävä lasku, sydämen supistusten voimakkuuden heikkeneminen, aineenvaihduntahäiriöt, sydänlihaksen ja koko kehon merkittävä hapenpuute, atrofia ja yleinen heikkous. Tämä näkyy erityisesti erilaisilla kirurgiset toimenpiteet ja vammat. Siksi kirurgit suosittelevat vahvasti aktiivisia liikkeitä ja fysioterapiaa ensimmäisistä päivistä leikkauksen jälkeen.

Mikä on "hypodynamia"

Riittämättömällä lihaskuormituksella kehittyy fyysinen passiivisuus: sydän- ja verisuonijärjestelmässä tapahtuu syvällisiä muutoksia, verenkierto ja aineenvaihdunta häiriintyvät, sydänlihaksen rakenne ja toiminta muuttuvat ja kehittyy aortan, sepelvaltimoiden ja ääreisvaltimoiden ateroskleroosi.

Fyysisen aktiivisuuden merkitys on tärkeä myös lapsille. Liikunnan tulisi alkaa lapsuudessa ja jatkua päivittäin koko elämäsi ajan.

Ihmisessä, joka johtaa pääasiassa istuva kuva elämää, sydänlihaksen rappeutuminen tapahtuu. Samalla sydänlihaksen verenkierto heikkenee, sydänlihaksessa on yhä vähemmän yhdistäviä valtimoita, anastomoosia ja varakapillaareja kuin fyysisesti aktiivisilla ihmisillä. Tällaisilla potilailla sydänvaltimoiden päärunkojen tromboosi voi johtaa kohtalokas lopputulos huonosti kehittyneiden ohituskiertoteiden ja sydämen riittämättömän varakapasiteetin vuoksi.

Asteittainen lihaskuormitus on tärkeää sydän- ja verisuonisairauksien sekä ennenaikaisen ikääntymisen ehkäisyssä.

Fyysinen passiivisuus (lihasten nälkä) ei ole yhtä vaarallinen kuin happinälkä tai ruoan ja vitamiinien puute. Ainoa ero on, että hapen tai ruoan puute tuntuu nopeasti ja herkästi kehossa, mikä aiheuttaa monenlaisia ​​tuskallisia tuntemuksia ja oireita. Motorinen vajaatoiminta kehittyy huomaamatta tiettyyn aikaan asti. Usein siihen liittyy jopa miellyttäviä tuntemuksia.

Riittämättömän fyysisen aktiivisuuden seuraukset

On todettu, että 30-vuotiaan ihmisen luurankolihakset rappeutuvat, jos niitä ei harjoiteta. Näin ollen riittämätön fyysinen aktiivisuus on vakava uhka ihmisten terveydelle ja pitkäikäisyydelle.

Pitkäaikainen istuminen ja kumartuminen aiheuttaa joidenkin kehon osien ja lihasryhmien jännittymistä liian jännittyneinä ja toisista liian vähän. Tämä johtaa ruuhkautumiseen ja selkärangan, lantion elinten, keuhkojen, sydämen ja alaraajojen verisuonten sairauksien kehittymiseen.

Lihakset, joilla ei ole riittävästi fyysistä aktiivisuutta, saavat huonosti verenkiertoa, ja niiden rakenne ja trofismi surkastuvat vähitellen. Sairauksien ehkäisyssä ja ylläpidossa pitkiä vuosia Fyysisen aktiivisuuden, kuten päivittäisen kävelyn, kehittämisellä on suuri merkitys työkyvylle. Jälkimmäisen ansiosta yksittäisten elinten ja järjestelmien liiallinen jännitys vapautuu. Verenkierto ja kaasunvaihto paranevat, aineenvaihduntaprosessit tapahtuvat intensiivisemmin.

Mikä on fyysisen aktiivisuuden merkitys?

Kävellessä jalkojen, vatsan lihakset ja rinnassa sekä käsien nivelsiteet ja nivelet. Askeleen ottamiseksi yhdellä jalalla on liikutettava noin viisikymmentä lihasta. Kävely harjoittelee täydellisesti verisuonia ja parantaa kapillaari- ja sivukiertoa. Pienimmät osat avautuvat ja alkavat toimia. verisuonet, tunkeutuvat ja ravitsevat luustolihaksia ja sydäntä. Veren happisaturaatio ja verisuonten kapasiteetti lisääntyvät. He saavat varaverta maksasta ja pernasta. Happirikkaan veren intensiivinen virtaus parantaa mikroverenkiertoa, aineenvaihduntaa kehon soluissa ja kudoksissa, stimuloi toimintaa ruoansulatusrauhaset, parantaa suoliston, maksan ja haiman toimintaa.

Systemaattinen fyysinen aktiivisuus parantaa sydämen ja keuhkojen toimintatilaa, laajentaa valtimoiden verisuonia, rikastaa ihmiskehoa hapella, rauhoittaa jännittynyttä hermostoa ja tarjoaa positiivisen emotionaalisen virikkeen erityisesti aamutunnit. Siksi, jos työpaikkasi on lähellä, on erittäin hyödyllistä kävellä töihin. Raikas ilma, rytminen kävely luo hyvä tuuli, vaikuttavat suotuisasti hermostoon, lisäävät merkittävästi henkistä ja fyysistä suorituskykyä.

On todettu, että ihmiset, jotka elävät fyysisesti aktiivisia elämäntapoja, elävät pidempään ja kärsivät harvemmin ateroskleroosista, verenpaineesta ja sepelvaltimotaudista.

Kenelle fyysinen aktiivisuus on erityisen tärkeää?

Kävely on erityisen välttämätöntä potilaille, joilla on ateroskleroosin alkuoireita ja verenpainetauti. Päivittäiset kävelyt ovat erittäin hyödyllisiä henkistä työtä tekeville ihmisille. Ne ovat erinomainen aivostimulaattori.

Kävely ennen nukkumaanmenoa vähentää päivän aikana kertynyttä. psykoemotionaalinen stressi ja aivokuoren väsymys, edistävät nopeaa unta ja syvä uni.

Huolimatta siitä, että kävely on luonnollinen tapa parantaa terveyttä, sinun on silti noudatettava tiettyjä sääntöjä. Älä kävele ennen kuin olet yliväsynyt ja jatka kävelyä väsyneenä. Kotoa ei suositella poistumaan heti suuren aterian jälkeen. Sinun on odotettava noin tunti ruoansulatuksen ensimmäisen vaiheen valmistumista. Tässä tapauksessa kävely helpottaa vain miellyttävästi tätä prosessia. Kävellessään sinun on hylättävä kaikki vakavat ajatukset ja yritettävä säilyttää iloinen mieliala.

Kävely kätevinä fyysisenä harjoituksena

Henkilöiden, jotka eivät ole tottuneet suuriin kävelyihin, tulisi aloittaa lyhyillä kävelyillä. Ensimmäisinä päivinä riittää kävellä enintään tunti. On suositeltavaa kävellä 10–15 minuuttia aamulla ennen työtä, puoli tuntia töiden jälkeen ja 20–25 minuuttia illalla ennen nukkumaanmenoa. Jatkossa voit lisätä siirtymien etäisyyttä päivittäin. Terveelle henkilölle se voidaan nostaa 5 kilometriin - se on 100 tuhatta askelta päivässä.

Kävelyn enimmäiskeston tulee olla tiukasti yksilöllinen. Se riippuu hyvinvoinnistasi, iästäsi, terveydentilastasi, sydämen toiminnasta ja fyysisen aktiivisuuden kuntostasi. Sinun täytyy kävellä lujalla, joustavalla askeleella. Reiden ja säären lihasten tulee olla mukana kävelyssä. Jäykkä, jännittynyt kävely ei anna toivottua vaikutusta. Etuosan kantapään ja toisen varpaiden välinen etäisyys ei saa olla enempää kuin jalan pituus. On tarpeen seurata pään laskeutumista ja asentoa.

Sinun on kuitenkin annettava itsellesi tällainen fyysinen aktiivisuus erittäin varovaisesti, erityisesti vanhemmille ihmisille. Jos sinulla on hengenahdistusta, sydämentykytystä, puristavaa tunnetta rinnassa, väsymystä, letargiaa tai lisääntynyttä aivovaltimoiden pulsaatiota, sinun on lopetettava kävely ja lepääminen. Älä tupakoi kävellessäsi. Sinun on hengitettävä syvään, rauhallisesti, älä pidätä hengitystäsi sisään ja ulos.

Tämän tehokkaan parantavan tekijän väärä käyttö voi aiheuttaa suurta ja joskus korjaamatonta haittaa keholle.

Jotkut ihmiset uskovat, että mitä enemmän he kävelevät ja juoksevat, sitä kovempaa fyysistä toimintaa on, sitä parempi. Samanaikaisesti kävellessä ne sallivat liikkeet nopeassa tahdissa, usein kunnes kipu ilmaantuu sydämen alueelle. Jotkut jopa yrittävät voittaa liikkeen kautta syntyvän kivun. Tämä epänormaali kehitys motorista toimintaa. Tämän seurauksena tällainen fyysinen into voi johtaa pitkittyneeseen anginakohtaukseen tai jopa sydäninfarktiin.

Kaiken inhimillisen toiminnan tulee tapahtua ilman kiirettä, rytmisesti, ilman merkittäviä häiriöitä. Jos tunnet puristavaa kipua sydämen alueella kävellessäsi, sinun on pysähdyttävä, istuttava ja juotava muutama kulainen. kylmä vesi ja vasta kun kipu on hävinnyt, jatka liikkumista. Yleissääntönä kaikille tulisi olla asteittain lisää kävelyn kestoa ja kävelynopeutta.