Tasainen lisäys kehon suorituskyvyssä vahvistuksen ansiosta. Kuinka lisätä fyysistä suorituskykyä? luonnollisia lääkkeitä

Huomio! Kuinka lisätä tehokkuutta - Laiskuus katoaa ikuisesti

5 syytä heikentyneelle suorituskyvylle

- 5 syytä suorituskyvyn heikkenemiseen
- 7 tapaa lisätä tuottavuuttasi
- 7 vinkkiä kestävyyden lisäämiseen
- Työkykyä ja henkistä toimintaa lisäävät tuotteet
- Kuinka lisätä toimivuutta: vaiheittaiset ohjeet
- Johtopäätös

Ensinnäkin syyt ovat krooniset sairaudet, jotka perustuvat tappioon Keski hermosto. On oireita, kuten uneliaisuus, laiskuus, kömpelyys, hajamielisyys. Samaan aikaan näyttää siltä, ​​että kaikki on kirjaimellisesti karkaamassa käsistä.

Samaan aikaan krooninen väsymys alkaa kehittyä hitaasti. Tämä vaikuttaa negatiivisesti suorituskykyyn.

Toinen syy suorituskyvyn laskuun on stressaavia olosuhteita, masennus ja muut ilmiöt, jotka tukahduttavat keskushermoston toimintaa. Sorron lisäksi ylikiihtyminen vaikuttaa suorituskykyyn mm. voimakkaita tunteita. Tämä voi sisältää tiettyjen lääkkeiden ottamista sekä liikakäyttö kahvi tai tee.

kolmanneksi, ei vähempää yleinen syy-ylityö. Useimmiten tekijät, kuten käsittely, unen puute ja väärä tila päivä. Ja loman puute ja tarve työskennellä jopa viikonloppuisin vain pahentavat prosessia. Siksi on tärkeää tunnistaa ja poistaa kaikki nämä tekijät ajoissa. Muuten ylityö voi myöhemmin muuttua oireyhtymäksi krooninen väsymys.

Viides - psykologinen tekijä. Tapahtuu, että työ on erittäin ärsyttävää, kun taas henkilö ei saa tyytyväisyyttä toiminnastaan ​​eikä myöskään taloudellista tyydytystä siitä. Tässä tapauksessa työ tehdään jotenkin, mikä vaikuttaa suuresti suorituskykyyn.

Viides yleinen syy on väärä työaikataulu. Tähän tulisi sisältyä myös virheelliset priorisoinnit valittaessa ensisijaisia ​​ja toissijaisia ​​tehtäviä.

7 tapaa lisätä tuottavuuttasi

Nykyään "tee vähemmän" -trendistä on tullut varsin suosittu. Kuten nimestä voi päätellä, tämä alue kattaa tekniikat, joilla voit saavuttaa mahtavia tuloksia pienemmällä vaivalla.

Katsotaanpa joitain näistä tekniikoista, jotka lisääntyvät moninkertaisesti. Toivottavasti ne auttavat sinua saavuttamaan parhaat tulokset niin pian kuin mahdollista.

1. Pareton laki eli 20/80-periaate.
AT yleisnäkymä Tämä periaate on muotoiltu seuraavasti: 20% ponnisteluista antaa 80% tuloksesta ja loput 80% ponnisteluista - vain 20% tuloksesta. 20/80-laki koskee lähes kaikkia elämänalueita.

Jos osaat käyttää Pareto-lakia oikein, se auttaa sinua paitsi ammatillisesti myös sen sisällä Jokapäiväinen elämä. Tämä on kätevä pieni temppu, joka voi auttaa ennustamaan lopputulosta.

Pareton lain mukaan sinun tulee tehdä kaikki merkityksettömät tehtävät, kun tuottavuus on alhainen. On tärkeää priorisoida työtehtävät. Yritä suorittaa tärkeät tehtävät juuri siihen aikaan päivästä, jolloin suorituskykysi on korkealla tasolla.

2. Kolme tärkeää tehtävää.
Monet ihmiset tekevät tehtäväluettelon pitääkseen työnkulkunsa järjestyksessä.

Käytä viisi minuuttia joka aamu kirjaamalla ylös päivän kolme tärkeintä tehtävää. Keskitä sitten kaikki voimasi tämän lyhyen luettelon täydentämiseen.

Keskity näihin kolmeen päätehtävään ja jos onnistut suorittamaan ne edellä aikaansa sitten voit tehdä jotain muuta.

3. Filosofia "tee vähemmän".
"Do Less" -filosofia on erittäin suosittu maassa nykyaikaiset realiteetit. Eri kirjoittajat tarjoavat erilaisia ​​lähestymistapoja. Esimerkiksi Mark Lesser suosittelee, että käytät muutaman minuutin työpäiväsi aikana meditaatioon. Tämä tasoittaa hengityksesi, tulet järkiisi, pääset eroon stressistä ja pystyt keskittymään paremmin käsillä olevaan tehtävään.

Älä unohda priorisoida. Tee ensin tärkeät tehtävät ja siirry sitten vähäprioriteettisiin. Älä ylikuormita itseäsi Suuri määrä tehtävät: on parempi tehdä vähemmän, mutta laadukkaasti ja ilolla, kuin enemmän, mutta ilman innostusta.

4. Tomaattitekniikka.
Tomaattitekniikan ehdotti Francesco Cirillo. Tekniikkaa kutsutaan tomaattitekniikaksi, koska sen kirjoittaja käytti alun perin tomaatin muodossa olevaa keittiöajastinta ajan mittaamiseen.

Metodologia perustuu periaatteeseen työskennellä 25 minuuttia tietyn tehtävän parissa ilman taukoa, mutta sen jälkeen muista pitää tauko.

Katso tehtäväluetteloasi ja valitse siitä tärkeimmät asiat.

Aseta sitten ajastin 25 minuutiksi ja aloita työskentely ilman häiriötekijöitä, kunnes kuulet ajastimen äänimerkin. Jokaista 25 minuutin ajanjaksoa kutsutaan "pomodoroksi".

Pidä sen jälkeen viiden minuutin tauko ja käynnistä ajastin uudelleen.
Neljän Pomodoron jälkeen (eli kahden tunnin välein) pidä pidempi 15-20 minuutin tauko.

Jos tehtävässäsi on enemmän kuin viisi Pomodoroa, se voidaan jakaa useisiin osiin.

Tämä tekniikka auttaa sinua työskentelemään korkeamman prioriteetin tehtävissä, parantaa huomiokykyä ja auttaa sinua keskittymään paremmin.

5. Myytti moniajosta.
Moniajo ei tee meistä yhtään tuottavampia, se on myytti. Itse asiassa, kun keskitymme useisiin tehtäviin samanaikaisesti, se on Negatiivinen vaikutus tuottavuuteen ja keskittymiseen.

Riippumatta siitä, kuinka hyvin totut moniajoon, tuottavuutesi on paljon pienempi kuin jos päätät keskittyä alusta loppuun yhteen tehtävään.

Jos haluat olla tuottavampi tehtävissäsi, on parempi keskittyä yhteen tehtävään, suorittaa se alusta loppuun ja vasta sitten siirtyä muihin.

6. Tietoruokavalio.
Aivojen ylikuormittaminen tiedolla on nykyään yhtä helppoa kuin lämpöhalvaus Saharan autiomaassa. Ja jopa oireet ovat samanlaisia: unihäiriöt, hajamielinen huomio ja hidas reaktio. Aivomme ovat ylikuormitettuja tietomelusta. AT moderni maailma ihmiset etsivät jatkuvasti uutisia, vaikka niitä on jo kaikkialla ympärillämme.

Yritä saada mahdollisimman vähän sinulle täysin tarpeetonta tietoa vähintään viikon ajan ja katso kuinka tämä vaikuttaa tuottavuuteesi.

7. Elä aikataulun mukaan.
Muista, että on aikaa levätä ja on aikaa tehdä työtä. Piirrä selkeät rajat toisen ja toisen välille. Aloita lopettamalla asioiden tekeminen heti, kun sinusta tuntuu, että sinun tarvitsee levätä.

Parkinsonin lain mukaan "työ täyttää sille varatun ajan". Tämä tarkoittaa, että jos esimerkiksi päätät kirjoittaa raportin viikon kuluttua, kirjoitat sitä koko viikon. Mutta jos asetat jokaisen tehtävän jäykkään kehykseen, voit käsitellä tapauksia paljon tehokkaammin. Kun sinulla on määräajat, yrität tehdä kaiken ajallaan, joten tämä on loistava motivaatio.

Näitä vinkkejä noudattamalla unohdat ikuisesti.

Vinkki 1: Tee aina suunnitelma päivälle.
Suunnittelu on erittäin hyödyllinen asia, vaikka se olisi vain toinen työpäivä toimistossa. Ota tapana tehdä suunnitelma joka aamu ja kirjoita päiväkirjaasi kaikki tarpeelliset asiat, jotka sinun on tehtävä tänään. Voit olla varma, että jokainen vilkaisu tähän luetteloon parantaa suorituskykyäsi.

Vinkki 2: Täytä haastavia tehtäviä ensimmäinen.
Loppujen lopuksi, jos sinulla on edessäsi vaikea tehtävä, joka sinun on suoritettava, ennemmin tai myöhemmin sinun on silti tartuttava siihen. Joten miksi et tekisi sitä heti?

Vinkki 3: Arvioi aina riittävästi omia vahvuuksiasi.
Älä lupaa sellaista, mitä et pysty toteuttamaan. Tee työsi parhaan kokemuksesi mukaan.

Vinkki 4: Ylistä itseäsi kaikista voitoista.
Lupaa itsellesi pieni yllätys hyvin tehdystä työstä, niin huomaat, että sen tekemisestä tulee paljon helpompaa ja nautinnollisempaa. Pääasia on, että ”palkinto” on todella toivottava ja motivoiva.

Vinkki 5: Poistu sosiaalisessa mediassa.
Poista sosiaalisen verkon kirjanmerkit työtietokoneeltasi, niin näet, että päivä on paljon pidempi kuin luulit eilen olevan. Kieltäytyminen katsomasta VKontaktea, Facebookia ja Twitteriä sisään työaika, vapauttaat valtavasti aikaa, joka auttaa sinua tekemään työsi paljon paremmin ja nopeammin.

Vinkki 6:Älä unohda levätä.
Ajoittain kehosi tarvitsee vain tauon voidakseen suorittaa kaikki tehtävät kunnolla. Anna itsellesi pieni tauko joka kerta, kun saavutat toisen minitavoitteen.

Vinkki 7: Rakasta työtäsi.
Se ei ole salaisuus: teemme parasta mitä pidämme. Yritä kohdella työtäsi rakkaudella, ja pian alat todella pitää siitä.

Työkykyä ja henkistä aktiivisuutta lisääviä tuotteita

Ajatuksen selkeyden säilyttämiseksi aivot tarvitsevat proteiinia, joten se on sisällytettävä ruokavalioon proteiiniruokaa kasvi- ja eläinperäinen.

Tiedetään, että aivot tarvitsevat sokeria toimiakseen, ja monet ihmiset syövät makeisia. klo istuva työ tämä on oikea tapa ylipainoinen: loppujen lopuksi sokeri imeytyy ja palaa nopeasti. On parempi syödä luonnollisia sokereita ja tärkkelyksiä sisältäviä ruokia: mustaa leipää, perunaa, riisiä, palkokasveja, pähkinöitä jne. Tällaiset ruoat imeytyvät hitaammin ja aivot saavat ruokaa useiksi tunteiksi.

Jos aivoista puuttuu biologisesti vaikuttavat aineet- on turhaa harjoitella muistia ja suorittaa erilaisia ​​harjoituksia. Soluilla ei ole tarpeeksi ravintoa – mistä niitä pitäisi saada? Tietysti vain ruoasta. B- ja PP-vitamiinit ovat erittäin tärkeitä, samoin kuin monityydyttymättömät rasvahapot.

Käynnistää rasvainen kala, viljat, munat, maitotuotteet, hiiva. Avokadot, rusinat, kuivatut aprikoosit ja siemenet auttavat myös lievittämään väsymystä ja selviytymään pitkittyneestä henkisestä stressistä. Ota mukaan töihin pähkinöitä: pistaasipähkinöitä, manteleita tai saksanpähkinöitä.

Kalmareiden, katkarapujen, rapujen sisältämät aineet tuoreena sipuli. Pala suklaata auttaa sinua rauhoittumaan ja lopettamaan hermostuneisuuden, mutta siihen ei pidä hukata.

Mansikat tai banaanit auttavat myös lievittämään stressiä ja parantamaan mielialaa.

Yksinkertainen tuote - porkkanat yhdistettynä inkivääriin, kuminaan ja hapankermaan auttavat parantamaan muistia ja näkökykyä: loppujen lopuksi se kärsii eniten työskennellessään tietokoneella. Lisää tuoreita tai kuivattuja mustikoita porkkanasalaattiisi ja silmäsi kiittävät sinua.

Toimivuuden lisääminen: vaiheittaiset ohjeet

Vaihe 1. Pidetään tauko ennen kuin teemme kovasti töitä.
Ilman kunnollista lepoa ei ole täysivaltaista työtä.

Vaihe 2. Aloitetaan suunnittelu.
Ilman suunnittelua et koskaan saa lisääntynyt tehokkuus. Joten tässä vaiheessa hanki itsellesi päiväkirja.

Joten joka ilta sinun on kirjoitettava ylös kaikki suunnitellut asiat huomista varten.
Tämä tulisi tehdä illalla, koska aamulla aivot ovat sisällä uninen tila eikä todellakaan halua ajatella mitään bisnestä.

Vaihe 3. Aseta prioriteetit ja määritä tuottava aikasi.
Kaikki ihmiset ovat erilaisia, mikä tarkoittaa, että jokaisella ihmisellä on korkein tehokkuus eri aikoina.

Joku työskentelee hedelmällisesti klo 7, kun taas joku käynnistää moottorin vasta klo 19.

Siksi määritä suurimman tuottavuuden aika.

Siirrytään nyt priorisointiin.

Kun olet luonut itsellesi tehtäväluettelon, katso, mitkä tehtävät vaativat sinun olevan tuottavin. Nämä asiat ja kirjoita muistiin aktiivinen aikasi. Pienet asiat voidaan aina tehdä aamulla. Ja ei kovin tärkeää voidaan jättää iltaan.

Vaihe 4. Keskitymme työhön.
Työhetkellä yritä keskittyä vain työhön. Poista Skype, ICQ ja muut ohjelmat käytöstä. Tee itsellesi aikataulu!

FROM tänään yritä keskittyä työhön ja vain elintärkeät ongelmat häiritsevät sinua.

Vaihe 5 Vaihdetaan.
Kun olet oppinut yhden asian, yritä vaihtaa johonkin täysin toiseen.

Jos olet tehnyt henkistä työtä 2 tuntia, niin seuraavat 30-60 minuuttia voit tehdä urheilua, rutiini- tai kotitöitä.

Aivotoiminnan jälkeen keho tarvitsee lepoa ja vaihtoa.

Vain tällä tavalla hän voi jatkaa aivojen toimintaa.

Kun olet lukenut tämän artikkelin ja soveltanut siinä kuvattuja vinkkejä työssäsi, lisäät tehokkuuttasi moninkertaisesti. Mukava bonus tähän on paljon vapaa-aikaa, jonka voit käyttää itsellesi ja perheellesi.

Dilyara on valmistellut materiaalin erityisesti sivustoa varten

Nykyajan ihmisen on tehtävä kovasti töitä menestyäkseen ammattialalla. Sinun on tehtävä paljon sekä töissä että kotona, sekä jatkuvasti opittava uusia taitoja. Kuitenkin monet meistä kohtaavat heikkoutta, väsymystä ja haluttomuutta tehdä jotain aamulla. Tehokkuuden alenemisen ongelma huolestuttaa kaikkia ajoittain, koska se liittyy sellaiseen käsitteeseen kuin ihmisen tuottavuus. Tällaista ärsytystä voi aiheuttaa jatkuva stressi, aiemmat sairaudet, vitamiinien ja kivennäisaineiden puute ja muut syyt. Koska ihmisen suorituskyky ja työn tuottavuus liittyvät toisiinsa, voit parantaa ensimmäistä indikaattoria parantamalla toista. Mutta miten, miten lisätä ihmiskehon tehokkuutta? Puhutaan siitä www.sivustolla.

Merkkejä suorituskyvyn heikkenemisestä

Jos työpäivän aikana nyökkäät ja haukottelet jatkuvasti, teet usein erilaisia, myös melko typeriä virheitä, et ehkä vain saanut tarpeeksi unta tai ehkä sinulla on ollut merkittävä tehokkuuden lasku. Jos koet säännöllisesti tuskallisia tuntemuksia alaselässä ja niskassa, päänsärky, ruokahaluttomuus - näitä oireita ei pidä jättää huomiotta. Myös merkkejä tehokkuuden heikkenemisestä tulee pitää melua päässä ja kipua silmissä, ajatuksia kaikesta paitsi työstä jne. Jos et reagoi ajoissa sellaiseen epämiellyttäviä oireita ylityöstä voi tulla krooninen. Tässä tapauksessa on erittäin vaikea käsitellä sitä.

Mikä määrittää korkeimman ihmisen tuottavuuden?

Kehon kunnon parantamiseksi ja tehokkuuden lisäämiseksi sinun on kiinnitettävä huomiota seuraaviin elämäsi puoliin: lepo, uni, hyvää ravintoa, vesimenettelyt ja liikuntakasvatus.

On erittäin tärkeää saada hyvä uni. Tätä varten henkilön tulisi nukkua vähintään kuudesta kahdeksaan tuntia ja mennä nukkumaan ennen kymmentä illalla.

Fyysinen harjoittelu

Nykyajan ihmiset kiinnittävät hyvin vähän huomiota urheiluun, olemiseen suurimmaksi osaksi toimistoissa tämä on täynnä melko vakavien terveysongelmien ilmaantumista ja työkyvyn heikkenemistä. Siksi lääkärit suosittelevat, että potilaat kävelevät järjestelmällisesti raikas ilma ja osallistua erilaisiin urheilutoimintoihin makusi mukaan. Nostaaksesi kehon yleistä sävyä ja lisätäksesi tehokkuutta, voit ilmoittautua tanssiin, aerobicin, muotoiluun, pilatekseen, joogaan jne. Tällaiset toiminnot auttavat myös kyllästämään aivoja hapella, lisäämään adrenaliinin ja endorfiinien määrää (hormonit). ilo) veressä.

Rentoutuminen

Sinun ei pitäisi työskennellä jatkuvasti, pienet oikeat tauot auttavat sinua tulemaan iloisemmaksi ja lisäämään tehokkuutta. Mutta tällaisten taukojen aikana sinun ei pitäisi kaataa kahvia, mennä tupakointihuoneeseen kollegoiden kanssa jne. On parempi kävellä kadulla (jos mahdollista), suorittaa useita toimistovoimisteluharjoituksia.

Kotona piristääksesi yleensä, sinun täytyy joskus olla laiska: makaa kylpyhuoneessa, makaa sohvalla ja kuunnella musiikkia, ottaa nokoset vähän päivän aikana.

Joka vuosi on toivottavaa vierailla merellä. Meri-ilman eduista ja merivettä paljon on sanottu ja kirjoitettu. Kyllä, ja tilapäinen asuinpaikan vaihto, ja jopa sen kanssa hyviä tunteita tulee vain hyödyksi.

Vesimenettelyt

Säännölliset vesitoimenpiteet auttavat kyllästämään kehoa energialla ja lisäämään tehokkuutta. Joten aamulla sinun pitäisi totutella hyväksymään kylmä ja kuuma suihku, kerran tai kahdessa viikossa voit käydä kylpylässä, iltaisin lämmintä vettä auttaa sinua rentoutumaan ja nukkumaan sikeästi. Tehokkuuden lisäämiseksi voit myös käydä uima-altaassa ja vesiaerobicissa. Tällaiset harjoitukset antavat paljon energiaa, auttavat pääsemään eroon negatiivisia tunteita jne.

Lääkkeet ja kansanlääkkeet

Ihmisen paras suorituskyky voidaan saavuttaa noudattamalla edellä mainittuja ja käyttämällä huumeita. Tehokkuuden parantamiseksi voit myös kiinnittää huomiosi kansanlääkkeisiin (eri lääkekasveihin perustuviin lääkkeisiin) sekä apteekin lääkkeisiin.

Hyvä vaikutus on adaptogeenisten kasvien käyttö. Niihin perustuvia valmisteita voi valmistaa itse tai ostaa apteekista. eniten tunnetut keinot Tämän tyyppinen on ginseng, on suositeltavaa ottaa tämän kulttuurin juureen perustuva tinktuura syksy-talvikaudella, kolmekymmentä-neljäkymmentä tippaa aamulla tyhjään vatsaan, liuottamalla pieneen määrään vettä. Kuten lääkekoostumus virkistää täydellisesti, parantaa tehokkuutta, stimuloi halua tehdä fyysistä tai henkistä työtä.

Rhodiola rosea on toinen tunnettu adaptogeeninen kasvi. Hänen tinktuuransa tulisi ottaa kuudesta kymmeneen tippaa kerran tai kahdesti päivässä.

Voit myös ottaa Leuzea-safloriin perustuvaa lääkettä. Tällainen työkalu lisää täydellisesti voimaa ja stimuloi sarjaa lihasmassa, ja myös aktivoi aivojen toimintaa ja parantaa suorituskykyä yleensä. Tonisoivan vaikutuksen saavuttamiseksi tätä lääkettä tulee ottaa viidestätoista kolmeenkymmeneen tippaa.

Monet asiantuntijat masennustiloja, stressiä ja voimakkaita kuormia suositellaan tinktuuran ottamiseksi Kiinan magnolia viiniköynnös. Kannattaa kuluttaa 12-15 tippaa.

Eleutherococcus senticosus -tinktuura on myös melko usein suosituin lääke. Tonisoivan vaikutuksen saavuttamiseksi on suositeltavaa ottaa teelusikallinen tätä koostumusta aamulla.

Muun muassa suorituskyvyn parantamiseksi, jotkut farmaseuttiset valmisteet. Useimmiten tähän tarkoitukseen käytetään nootrooppisia lääkkeitä, jotka stimuloivat aivojen toimintaa. Mutta niiden käytön tarkoituksenmukaisuus on välttämätöntä ilman epäonnistumista keskustele lääkärisi kanssa.

Itse asiassa melko yksinkertaiset elämäntapamuutokset voivat lisätä kehon suorituskykyä suuruusluokkaa. Ja kansanlääkkeet edistävät vain entistä tehokkaampaa henkistä ja fyysistä työtä.

Monet meistä kokevat usein kehon väsymyksen oireita: energian menetystä, väsymys, Muistin menetys. Kaikki tämä tietysti heikentää suorituskykyä. Nopeatempoisena aikanamme kaikki eivät selviä stressistä, voimakkaasta psyykkistä ja fyysistä rasitusta omin päin.

Siellä on melko suuri arsenaali erilaisia ​​keinoja ja menetelmiä, jotka auttavat torjumaan väsymystä, lisäävät kehon sävyä. Monet biolääketieteen aineet kiihtyvät palautumisprosessit auttaa parantamaan yleistä terveyttä, vahvistamaan vastustuskykyä. Tehokkaita on kansan reseptejä tavoitteena on parantaa ihmiskehon suorituskykyä.

Katsotaanpa joitain suosittuja keinoja, joka varmasti auttaa pääsemään eroon apatiasta, väsymyksestä, palauttamaan energiaa ja suorituskykyä.

Apteekkirahastot

Huumeet - Energia

Apteekista voi ostaa energialääkkeitä. Ne on suunniteltu täydentämään nopeasti energiaa, käytettyjä resursseja. Nämä varat aktivoivat entsyymijärjestelmien toimintoja. Vahvistaa kehon vastustuskykyä hypoksiaa vastaan ​​( hapen nälkä).

Tähän lääkeryhmään kuuluvat: asparkam, papashin, metioniini. Tämä sisältää myös kalsiumglyserofosfaatin ja kalsiumglukonaatin sekä glutamiinihapon, muut aminohapot tai niiden seokset.

Plastisen toiminnan välineet

Nämä varat on tarkoitettu nopeuttamaan proteiinisynteesiä. Ne auttavat kehoa uusiutumaan solujen rakenteet, aktivoi aineenvaihdunnan, biokemiallisia prosesseja. Kaikki nämä ominaisuudet auttavat palauttamaan suorituskyvyn, ylläpitämään korkeatasoinen suorituskykyä jopa kausien aikana lisääntyneet kuormat. Siksi niitä käytetään usein mm urheilulääketiede.

Tähän ryhmään kuuluvat: riboksiini, inosiini, karnitiini. Proteiinilla rikastettuja ravintolisiä voidaan käyttää.

Vitamiinikompleksit

Vitamiinivalmisteet vievät erityinen paikka yksi keino parantaa ihmisten elämänlaatua. Niiden puute kehossa aiheuttaa hyvin usein tehokkuuden laskua sekä erilaisten sairauksien kehittymistä.

Aerovit- vitamiinikompleksi, joka lisää fyysistä suorituskykyä, aktivoi kehon palautumisprosesseja lisääntyneen stressin jälkeen.

Decamevit-parantaa kuntoa immuunijärjestelmä, aktivoi palautumisprosesseja, ehkäisee ikääntymisprosesseja.

C-vitamiini- tiedetään puutteelliseksi askorbiinihappo aiheuttaa lisääntynyttä väsymystä, apatiaa, uneliaisuutta. Lisäksi tämän vitamiinin puute heikentää kehon vastustuskykyä vilustumista ja flunssaa vastaan. Suorituksen parantamiseksi riittää, että otat sen päivittäin.

Keinot - adaptogeenit

Adaptogeeneiksi kutsutaan aineita, joilla on yleistä hyvinvointia parantavia tonisoivia ominaisuuksia. Ne lisäävät energiatasoa, parantavat fyysistä ja henkistä aktiivisuutta.

Tähän ryhmään kuuluvat uutteet, tinktuurit ginsengistä, eleutherococcusista, leuzeasta. Araliaan, kiinalaiseen sitruunaruohoon perustuvat valmisteet ovat erittäin tehokkaita. On hyödyllistä ottaa varoja peuransarviin, samoin kuin muumioon jne.

Sävyttävät kylvyt

Vesihoidot: kontrastisuihkut, erilaiset kylvyt ovat erinomaisesti tonisoivia, aktivoivat verenkiertoa, parantavat kehon toimintoja.

Havupuukylpy - on hyödyllistä ottaa se lisääntyneen fyysisen rasituksen jälkeen palautumisprosessin nopeuttamiseksi.

Kylpyamme lisäyksellä merisuolaa(500 g suolaa per kylpy) - edistää rentoutumista, rentoutumista, kehon lepoa. Tällaisen toimenpiteen jälkeen levännyt henkilö saa lisäenergiaa. On suositeltavaa ottaa ennen nukkumaanmenoa, jonka jälkeen sinun on otettava kunnolla
nukkua.

Ihmiskehon tehokkuuden lisääminen kansanlääkkeillä

Valmista tämä palauttaaksesi voiman, poistaaksesi väsymyksen ja heikkouden kansanlääke: Raasta kuoritut tuoreet punajuuret, yksi tai kaksi, keskikokoisella raastimella. Pakkaa kolme neljäsosaa seoksesta purkkiin tiiviisti. Täytä laadukas vodka. Aseta purkki pimeään, lämpimään paikkaan. Anna seistä 2 viikkoa. Valmis työkalu ottaa 1 rkl. l. 3 kertaa päivässä, ennen ateriaa.

Virkistääksesi, parantaaksesi yleiskunto, kaada 2 tl kattilaan. Islannin sammal (myydään apteekissa). Kaada 400 ml puhdasta, viileää vettä. Kiehua. Ota heti pois liedeltä. Odota, että infuusio jäähtyy itsestään. Jännittynyt lääke, koko tilavuus, juo päivässä. Juo pikkuhiljaa, pieninä annoksina. Voi hyvin!

Hei minun rakkaat lukijat ja blogivieraat! Kova väsymys on täynnä negatiivisia seurauksia. Alamme ärsyyntyä useammin, voimakas hajoaminen tuntuu, se näkyy. Kaikki nämä ilmiöt vaikuttavat elämän ja työn laatuun. Samaan aikaan on vähemmän ja vähemmän aikaa, mitään ei tehdä, pomot ovat tyytymättömiä - näyttää siltä, ​​​​että noidankehä ei koskaan katkea. Mutta onneksi on monia tapoja parantaa suorituskykyä. Mutta ensin tarkastellaan tarkemmin hajoamisen syitä. Tärkeimmät tekijät, jotka vaikuttavat voimakkaasti henkilön hyvinvointiin ja suoritustasoon, ovat seuraavat:

• ylityö ja vitamiinin puutos

Molemmat tämäntyyppiset sairaudet liittyvät toisiinsa. Suuremmassa määrin reilun sukupuolen edustajat kärsivät ylityöstä. He eivät vain ansaitse rahaa, vaan myös johtavat taloa ja perhettä. Usein fyysisten ja henkisten voimien pitkäaikaisen rasituksen jälkeen keho heikkenee ja voimat alkavat heiketä. On letargiaa, vaikeaa kalpeutta. Siten keho antaa signaalin, että lepoa ja vitamiinihoitoa tarvitaan kiireesti.

Se on usein yksi vallitsevista suorituskyvyn heikkenemistekijöistä. Negatiivinen energia ja negatiiviset ajatukset lisäävät vähitellen jatkuvaa sisäistä jännitystä ja aiheuttavat niitä.

Ja kuten tiedät, kaikki sairaudet ovat hermoista. Vähitellen ilmaantuu sisäinen heikkous, apatia kaikkea kohtaan ja välinpitämättömyys. Tässä tapauksessa, hyvä lääke tulee hankinta. Elämää on tarkasteltava positiivisesta näkökulmasta, jotta se kimaltelee kirkkailla väreillä. Tässä tapauksessa suorituskyky paranee ja masennus väistyy.

• terveysongelmia

Tämä syy on useimmissa tapauksissa seurausta kahdesta ensimmäisestä. Terveysongelmat vaimentavat työvoimainnostusta. Kun jokin satuttaa ihmistä, hän ei voi ajatella muuta kuin tätä. Tämä vaikuttaa työnkulkuun, henkilö toimii hidastettuna, tekee virheitä jne.

Kuinka parantaa suorituskykyä

Tärkeimmät keinot, jotka voivat auttaa tässä vaikeassa ongelmassa, ovat seuraavat:

• asianmukainen ravitsemus

Olemme mitä syömme. Syö ja syö laadukasta ruokaa suuri vaikutus terveyden suhteen. Rasvaisten ja runsaskaloristen ruokien käyttö lisää kylläisyyden tunnetta ja vaimentaa työntekoa. Synnytysprosessi on parempi suorittaa hieman nälkäisessä tilassa, tässä tapauksessa aivojen toiminta ja kehon motorinen kyky ovat parempia.

On tarpeen noudattaa päivän järjestelmää. Sen ei tarvitse alkaa yhdestä kupillista kahvia ja päättyä suureen illalliseen myöhään illalla. Tämä aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä ja muita terveysongelmia. Aluksi se on vaikeaa, sitten tottuu elämään vakiintuneen ruokavalion mukaan.

Yritä syödä vähemmän pikaruokaa ja makeiset. Anna etusijalle viljat, tuoreet vihannekset ja hedelmät. Ne sisältävät paljon hyödyllisiä vitamiineja ja hivenaineita, jotka ovat välttämättömiä normaali operaatio elimiä ja järjestelmiä. Toisin kuin ruoka Pikaruoka joka sisältää paljon suolaa, rasvaa ja yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja.

• hyvinvointitoimenpiteitä

Ihmiskehon tulee levätä säännöllisesti ja seurata terveydentilaa. Koska, hyvä terveys Tämä on avain normaaliin suorituskykyyn. Tärkeimmät hyvinvointitoimenpiteet sisältävät seuraavat:

1. Maksan puhdistus ja Ruoansulatuskanava. Tarkkaile ruokavaliotasi. Lopeta tupakointi ja alkoholin juonti. Vieraile ravitsemusterapeutilla, joka voi auttaa sinua valitsemaan erityisen hyvinvointiohjelman maksan ja maksan puhdistamiseen Ruoansulatuselimistö.
2. Masennuksen hoito. Tässä tapauksessa, onnistunut hoito riippuu vain henkilöstä. Psykologi voi määrätä terapeuttinen ruokavalio ja ylläpitolääkkeet, mutta pääosa tässä on työtä itsensä kanssa.
3. vahvistaminen sydän- ja verisuonijärjestelmästä. Psykosomaattisen opin mukaan sydän on rakkauden, myös itserakkauden, paikka. Jatkuva kova työ voi aiheuttaa toimintahäiriöitä hänen työssään. Sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintahäiriöiden välttämiseksi on tarpeen vaihtaa työ- ja lepomuotoja.
4. . Sinun täytyy nukkua vähintään kahdeksan tuntia päivässä. Jos tätä ei noudateta, kehossa kehittyy krooninen unenpuute. Tämä vaikuttaa työn laatuun. Ihminen alkaa ajatella hitaammin, tekee virheitä eikä voi suorittaa tehtävää määräaikaan mennessä.
5. Krooninen unettomuus ja yövuoroissa työskentelevät ihmiset kärsivät merkittävästä energian laskusta. Keho ei saa tarpeeksi lepoa, koska päiväunet ei uusi voimaa. Yritä tässä tapauksessa nukkua ainakin vähän yövuorossa.
6. Normaalin ylläpito hormonaalinen taso. On tehtävä säännöllisesti ennaltaehkäiseviä tutkimuksia endokrinologilla. Häiriöt hormonaalinen tausta elimistössä voi merkittävästi vähentää suorituskykyä aiheuttaen kroonista väsymystä, letargiaa ja huonovointisuutta kehossa. Jos on sairaus, lääkäri määrää kurssin tarvittavat lääkkeet.
7. Vähentynyt stressin ahdistus. Useimmissa yrityksissä työn erityispiirteet ovat sellaisia, että joudut työskentelemään multitasking-tilassa sekä rajoitetun ajan. Nopea siirtyminen asiasta toiseen aiheuttaa nopean aivojen ylityöskentelyn. Jos esimiehen asettamia tehtäviä ei voida suorittaa määräaikaan mennessä, työntekijä kokee ylikuormitusta ja stressiä.
8. Säästä hermojasi ja aikaasi tekemällä työaikataulu, jonka mukaan suoritat tehtävät järjestelmällisesti. Älä käytä väärin masennuslääkkeitä, ne aiheuttavat uneliaisuutta ja heikentävät suorituskykyä. Lisää tuoreita vihanneksia ja hedelmiä ruokavalioon henkisen ja fyysisen aktiivisuuden lisäämiseksi kiireen aikana, viljakasveja, pähkinät, juo kamomillateetä.
9. hyvä lääke on fytoterapiaa. yrttiteet auttaa aktivoimaan immuunijärjestelmää, elimiä ja järjestelmiä.

• pätevä

Kiireen ja ylikuormituksen välttämiseksi työssä on välttämätöntä jakaa oikein päivän, kuukauden ja vuoden aikana tehdyn työn määrä. Joka päivä sinun on suoritettava tietty määrä suunniteltua työtä. Jos tätä ei tehdä, se kerääntyy kuin lumipallo, mikä aiheuttaa yhä vähemmän halua käsitellä sitä. Tämä vaikuttaa työn laatuun ja terveyteen.

Suunnitteluprosessin stimuloimiseksi voit luoda erityisen työaikataulun viikolle. Siinä voit määrittää, kuinka paljon aikaa sinun on käytettävä päivässä tietyn työn osan toteuttamiseen. Jos kuri on erittäin tiukka, voit keksiä erityisen rangaistusjärjestelmän. Et esimerkiksi täyttänyt varattua aikaa - pysy töiden jälkeen, mutta täytä normi. Laita toimistoon erityinen säästöpossu - kolikkolaatikko, johon voit heittää kolikon kaikista väärinteoista.

• tietosuodattimen toteutus

Monipuolinen on hyvä olla. Mutta kaiken tiedon havainnointia on lähestyttävä valikoivasti. Et todellakaan tarvitse tyhjiä tietoroskoja, jotka kerääntyvät päähösi hidastaen työnkulkua. Valitse suuresta tietovirrasta vain se, jota tarvitset. Yritä jättää huomioimatta kaikki muu.

Tämä on erityisen vaikeaa ihmisille, jotka työskentelevät suurissa huoneissa. Kaikilta puolilta tulee sekalainen informaatio, jonka ihmiskorva poimii hitaudesta. Jonkin ajan kuluttua alkaa päänsärky ja on melko vaikeaa keskittyä synnytysprosessiin. Tässä tapauksessa kuulokkeita voidaan käyttää parantamaan suorituskykyä. Niiden taustamusiikin avulla pääset hyvin eroon kollegoiden puheista ja muusta informatiivisesta melusta. Jos kuulokkeiden käyttö ei ole mahdollista, yritä käyttää erilaisia ​​psykologisia tekniikoita huomion kääntämiseksi pois tarpeettomasta tiedosta ja voimien säästämiseksi.

Tätä tuottavuustekniikkaa kutsutaan niin sanotuksi, koska kirjoittaja käytti sen keksimiseen tomaatin muotoista keittiöajastinta. Sen pääkohdat sisältävät seuraavat:

1. valitse listaltasi tärkeimmät tehtävät
2. aseta ajastin ja työskentele 25 minuuttia ilman häiriötekijöitä
3. pidä 5 minuutin tauko ja käynnistä ajastin uudelleen
4. Kun olet työskennellyt neljä kertaa 25 minuuttia, voit pitää 15 minuutin tauon

• päivittäisen rutiinin noudattaminen

Kehitä itsellesi tietty päivärutiini ja yritä noudattaa sitä. Kuukauden kuluttua tapa kehittyy, ja voit huomata, että olet alkanut tehdä paljon enemmän kuin ennen. Kehoon ilmestyi elinvoimaa ja elinvoimaa, jotkut terveysongelmat hävisivät.

Tässä tapauksessa sinun ei myöskään pidä mennä toiseen ääripäähän ja seurata aikataulua fanaattisesti. Jonkin ajan kuluttua sellainen elämä voidaan saada hermoromahdus harmaan ja identtisten päivien loputtomasta runsaudesta. Siksi sinulla on joskus varaa poiketa siitä.

• älä yritä tehdä kaikkea itse

Tämä on merkki huonosta johtajasta ja epäluottamuksesta ihmisiä kohtaan. Alaiset jäähtyvät ja työskentelet väsymättä. Työ on tarpeen jakaa siten, että tietyn ajan kuluttua tiimin hyvin koordinoitu työ antaa erinomaisen tuloksen. Yksi henkilö ei voi tehdä kahdenkymmenen työtä, tässä tapauksessa tulee virheitä, puutteita työssä ja määräaikojen noudattamatta jättämistä.

• surffaa Internetissä vähemmän ja sosiaalisissa verkostoissa

• pitää lyhyitä taukoja töissä

Se on välttämätöntä. Kun aivot ovat jatkuvasti jännityksessä ja ilman lepoa, hetken kuluttua ilmenee ylikuormitustila. Siksi työn aikana on tarpeen pitää pieniä taukoja. Ajattele jotain abstraktia, mene kävelylle, syö omena. Aivot lepäävät tänä aikana ja ovat valmiita työskentelemään. Pienten taukojen taktiikka antaa sinun käynnistää mielesi uudelleen ja luoda parempia ideoita, jos työnkulku liittyy luovuuteen.

• tehdä tuotantoharjoituksia

Tämä on hyvä harjoitus pitää vartalo hyvässä kunnossa. Se on erityisen hyvä toimistotyöntekijöille. Loppuun mennessä Vappu suorituskyky heikkenee huomattavasti. Henkisen ja fyysisen toiminnan ylläpitämiseksi on tehtävä 5-10 minuutin kuluessa. Riittää tehdä se kahdesti päivässä, aamulla ja iltapäivällä. Aamulla se auttaa heräämään ja aktivoimaan kehon energiaa. Toisessa, lievittääksesi työn aikana kertynyttä jännitystä.

Myös teollisuusvoimistelu on hyväksi terveydelle. Vähentää sydän- ja verisuonijärjestelmän, tuki- ja liikuntaelinten sekä ruoansulatuskanavan sairauksien riskiä.

Tässä on kaikki vinkit, jotka auttavat sinua palauttamaan voiman ja parantamaan suorituskykyäsi. Kirjoita arvostelut kommentteihin! Nähdään pian!

Elämä moderni mies joskus se on kuin juoksisi loputtoman matkan ilman toivoa hengähdystaukosta. Samaan aikaan kaikilta puolilta kasaantuvat ongelmat, jotka vaativat välitöntä ja oikeaa ratkaisua, voivat helposti järkyttää ihmistä ja johtaa fyysisiin ja psyykkisiin epäonnistumisiin. Ja sitten apuun tulevat huumeet, jotka voivat tehdä ihmeen palauttaen ihmiselle elinvoimaa ja voimaa päivittäiseen olemassaolotaisteluun. Koska nämä varat ovat hengenpelastaja, ne poistavat luonnollisen epäonnistumisen fysiologiset toiminnot kehon harmonisoimalla fyysistä ja psykoemotionaalinen tila henkilö.

Apteekkityökalut suorituskyvyn parantamiseen

Jatkuva koulun ulkopuolinen työ, lomien puute, "unipuute" istunnon aikana, jatkuvan väsymyksen tunne vauvan tai vakavasti sairaan henkilön hoidossa - näitä hetkiä esiintyy elämässämme kerralla. Joskus omat resurssit eivät yksinkertaisesti riitä, ja sitten on turvauduttava korvaaviin lääkkeisiin hyvä lepo, unta, mikä edistää hormonaalisten ja kasviperäisten prosessien palautumista ihmiskehon. Tämän ryhmän valmisteet on jaettu keinoihin:

nostaminen henkistä suorituskykyä;
lisätä fyysistä suorituskykyä.

Lisääntyvät lääkkeet henkistä toimintaa

Henkistä aktiivisuutta lisäävät lääkkeet kuuluvat nootrooppisten ryhmään. Ne pystyvät parantamaan muistia ja lisäämään henkistä suorituskykyä, koska ne ovat neurometabolisia stimulantteja. Nämä lääkkeet palauttavat mestarillisesti hermoimpulssien siirron aktivoitumisen, kun niitä otetaan hermosolut tulla vastustuskykyisemmiksi kaikenlaisille negatiivisille tekijöille.

Tämän ryhmän tunnetuimmat edustajat ovat Piracetam. (Nootropil, Piramem, Noocephalus), Deanol aceglumate, Pikamilno (Vinpacetin), Calcium Hopantenate, Phenotropil jne. Näitä lääkkeitä voidaan määrätä:

ihmiset, jotka kokevat henkistä tai henkistä äärimmäistä stressiä;
Jos sinun on opittava nopeasti ulkoa suuria määriä tietoa;
heikentyneellä suorituskyvyllä ja mielialan vaihteluilla.

Fyysisen suorituskyvyn heikkeneminen on ominaista nykyään suositulle termille "krooninen väsymysoireyhtymä". klo annettu tila tavallinen lepo ei tuo helpotusta johtuen kertyneestä ylikuormituksesta pitkittynyt stressi. Jos asianmukaisia ​​toimenpiteitä ei ryhdytä ajoissa, tämä tila aiheuttaa vakavan toimintahäiriön kaikkien kehon järjestelmien toiminnassa ja erilaisten sairauksien ilmaantumisen.

Jatkuva suorituskyvyn heikkeneminen on signaali tarve ottaa tehokkaita toimenpiteitä sen poistamiseksi.

Kemiallinen energia

Fyysistä suorituskykyä lisääviä lääkkeitä ovat energiatuotteet, jotka voivat täydentää kehon kuluneita voimia ja aktivoida kaikkien sen entsyymijärjestelmien toimintaa.

Näitä ovat melatoniini, fosforyloidut heksoosit, kalsiumglyserofosfaatti, kalsiumglukonaatti, lääkkeet meripihkahappo, glutamiinihappo, asparkami, metioniini, erilaiset aminohapot. Näitä lääkkeitä käytetään laajalti ammattiurheilua auttaa urheilijoita selviytymään raskaasta kuormituksesta.

Aminohappojen ja vitamiinien aminohappoenergiakompleksi "Infors" nauttii hyvistä arvosteluista. Sillä on luonnollinen perusta ja biosaatavissa oleva aineenvaihduntatuotteiden kompleksi, joka palauttaa helposti köyhtyneen kehon energiatasapainon.

Luonnolliset adaptogeenit

Toisin kuin kemialliset aineet, luonnolliset adaptogeenit lisäävät kehossa tarvittavan energian määrää eivätkä vain jaka sitä uudelleen. Nämä lääkkeet auttavat kehoa kestämään helpommin kaikenlaista fyysistä toimintaa ja lisäävät sen vastustuskykyä monille haitallisille tekijöille.

Kasvit-adaptogeenit sisältävät koostumuksessaan aineita, jotka ovat lähellä steroidien toimintaa, joita, kuten tiedät, urheilijat käyttävät laajasti fyysisen kestävyyden lisäämiseen.

Kasviperäisiä adaptogeeneja ovat siitepölystä, spirulinasta, alkoholitinktuurat ginseng, eleutherococcus, pink radiola, Manchurian aralia, kiinalainen magnolia, muumio, mehiläistuotteet (apilak, kittivaha), pantocriini (tai mustalainen) hirven sarvista. Toistaiseksi adaptogeenien koko vaikutusmekanismia kehoon ei ole täysin ymmärretty, mutta nämä lääkkeet voivat tehdä ihmeitä mobilisoimalla. puolustusvoimat elimistöön säilyttäen samalla solupotentiaalinsa.

Kun otat näitä kehon tehokkuutta lisääviä lääkkeitä, on otettava huomioon niiden seuraavat ominaisuudet:

kesällä niitä ei suositella ottamaan vaikutuksen arvaamattomuuden vuoksi;
Alle 16-vuotiaiden lasten ottamisessa on noudatettava varovaisuutta ennenaikaisen murrosiän välttämiseksi;
Useimmat lääkkeet otetaan parhaiten aamulla, jotta ne eivät aiheuta unettomuutta;
niiden annostus on yksilöllinen ja lääkärin määräämä;
On tarpeen vaihtaa ajoittain yksi lääke toisella kertymisen ja riippuvuuden estämiseksi.

Vitamiinit suorituskyvyn parantamiseksi

Yleinen syy suorituskyvyn heikkenemiseen on välttämättömien aineiden puute. Tässä tapauksessa ruokavalion tarkistamisen lisäksi määrätään ylimääräinen saanti. vitamiinivalmisteet tai niiden komplekseja.

Useimmiten tähän tarkoitukseen käytetään vitamiineja A, C, E, B15, PP, B6.

Lisättyjen kanssa liikunta ja sisään äärimmäisiä tilanteita Käytä usein C-vitamiinia. A-vitamiini auttaa selviytymään visuaalisesta stressistä. E-vitamiini lisää ihmisen fyysistä aktiivisuutta, ja B6-vitamiinia pidetään ylittämättömänä tehokkuuden stimulaattorina. Kun otat B15-vitamiinia, ihmisen kestävyys kasvaa fyysinen taso kuluu sen peruuttamisen jälkeen.

Farmakologisissa avoimissa tiloissa on runsaasti erilaisia ​​vitamiinikomplekseja, jotka edistävät lisääntymistä liikunta, kestävyyttä ja elinvoiman nostamista. Tällä hetkellä yleisimmin käytettyjä ovat:

· Vitrum Energy (USA);
· Gerimaks Energy (Tanska);
Dopel Hertz Energotonic (Saksa);
Dynamizan (Italia);
· Alphabet Energy (Venäjä);
Aerovit, Glutamevit, Dekamevit, Undevit, Revit (Venäjä).

Mitä kehon suorituskykyä lisääviä vitamiineja valita - päätöksen tekee henkilö itse. Arvostelujen perusteella ne kaikki edistävät saamista haluttu lopputulos, mikä lisää kehon energiaa palautumiseen stressistä ja shokista.

Yrtit, jotka lisäävät kehon tehokkuutta

Muinaisista ajoista lähtien perinteinen lääketiede on kyennyt parantamaan terveyttä ja palauttamaan voimaa kaiken ikäiselle henkilölle sairauden tai fyysisen ylityön jälkeen. Yrttien tehokkuuden lisääminen perustuu niiden erilaisiin ominaisuuksiin. Monilla kasveilla on estrogeenista aktiivisuutta, sillä ne ovat hormonin kaltaisia ​​stimulantteja kaikille kehon toiminnoille. Tämä sisältää itäneet viljanjyvät, maissin siemenet ja palkokasvit.

Muita kasveja arvostetaan niiden kyvystä vaikuttaa lisämunuaiskuoreen. Näitä ovat lakritsi ja lanka, jotka sisältävät glysyrritsiinihappoa, joka on glukokortikoidien analogi.

Kasvit, kuten sipuli, valkosipuli, hunaja, calamus, koiruoho, pippuri, korianteri, poistetaan kehon kudoksista. Kasvit, kuten villiruusu, herukka, nokkonen tai raparperi, voivat toimia vaihtoehtona kemiallisille valmisteille. Vertaansa vailla olevia biostimulantteja ovat islannin sammalta, aloe- ja Kalanchoe-mehu tai -uute, katkeruus ja mausteet pippurin, kaneli, inkivääri, kardemumma, neilikka, kurkuma muodossa.

Tietenkin on monia reseptejä suorituskyvyn parantamiseen. Sinun ei pitäisi vain katsoa sormien läpi epäonnistumisia oman kehosi työssä, vaan antaa kaiken mennä omalla painollaan. Rakasta itseäsi, ylläpidä terveyttäsi, sillä se on menestymisemme edellytys jokaisessa meille annetussa elämänpäivässä.

Tertilova Anna, www.sivusto
Google

– Hyvät lukijamme! Korosta löydetty kirjoitusvirhe ja paina Ctrl+Enter. Kerro meille, mikä on vialla.
- Jätä kommenttisi alle! Pyydämme sinua! Meidän on tiedettävä mielipiteesi! Kiitos! Kiitos!