Tie uuteen elämään, miten tehokkuutta lisätään, kuinka pysyä mukana kaikessa, tuotteet lisäävät tehokkuutta. Suorituskykyä parantavat lääkkeet

Treenieni osallistujat ovat aina kiinnostuneita: miten tehokkuutta voidaan lisätä, miten henkistä ja fyysistä kuntoaan todella hallitaan.

Aikamme tärkein ero on työvoimaintensiteetin kasvu. Saavuttaa hyvät tulokset työssä joudumme työskentelemään yhä enemmän, joten tehokkuuden on oltava korkea. Tuttujeni joukossa, jotka ovat todella menestyneet, on monia ihmisiä, jotka työskentelevät jo 10-12 tuntia päivässä ilman vapaapäiviä. Työn intensiteetti kasvaa edelleen.

Myös kilpailu työmarkkinoilla kasvaa vuosi vuodelta, ja meidän on ponnisteltava entistä enemmän pysyäksemme kilpailukykyisinä. Tätä varten sinun täytyy opiskella paljon ja käsitellä valtava määrä tietoa, oppia uusia taitoja, eli lisätä tehokkuutta.

Luonnollisesti tällainen elämänrytmi johtaa korkeisiin energiakustannuksiin, eivätkä mahdollisuutemme ole rajattomat. Mutta elämä edellyttää, että olemme aina hyvässä fyysisessä ja psyykkisessä kunnossa. Kuinka lisätä tehokkuutta, miten ylläpitää fyysistä ja henkistä vireyttä, koska kykyjämme rajoittavat kehomme mahdollisuudet, varsinkin jos joutuu työskentelemään intensiivisesti kuukausia tai jopa vuosia?

Tässä on maksan signaaleja siitä, että olet menettämässä fyysistä ja henkistä sävyäsi: häiritsevä uni, letargia aamulla, kestää tietyn ajan päästä kuntoon, pää toimii huonommin, tunnet jännitystä kehossa, ahdistus tai masentuneisuus vallitsee mielialalla, apatia, sinun täytyy jatkuvasti pakottaa itsesi tekemään jotain. Päivällä olet kuin puristettu sitruuna, ja illalla et voi nukahtaa nopeasti.

Koulutuksissani opetan ihmisille, miten ja millä parametreilla diagnosoidaan fyysinen ja henkinen kunto. Suosittelen yleensä seuraavien parametrien pisteytystä asteikolla 1-10:

1. Unen laatu. Miten sinä nukut?

2. Fyysinen sävy, energian tunne, sisäinen voima.

3. Henkinen sävy: mielen selkeys, keskittymiskyky, älykkyys.

4. Tunteet, mielialaasi.

Jos kaikkien parametrien pisteet ovat 6–10 pistettä, tämä on normi.

Jos alle 6 pistettä 4 pistettä, tämä on normin alaraja.

Jos pisteet ovat alle 4 pistettä, tilasi tarvitsee korjausta, tukea ja hoitoa.

Tapahtuu myös niin, että terve uni, optimaalinen fyysinen aktiivisuus, oikea, tasapainoinen ravinto eivät enää anna samaa vaikutusta ja sinun täytyy työskennellä samalla tai jopa suuremmalla intensiteetillä, ja psykofarmakologian mahdollisuudet auttavat sinua tässä.

Jo kolmasosa Euroopan ja Japanin ihmisistä käyttää erilaisia ​​lääkkeitä jotka lisäävät henkistä ja fyysistä suorituskykyä. Teen heti varauksen, että otan huomioon vain ne lääkkeet, joita myydään laajassa apteekkiverkostossa ilman reseptiä. sivuvaikutukset ja niitä on käytetty pitkään lisäämään fyysistä ja henkistä sävyä. Nämä lääkkeet lisäävät keskittymiskykyä, muistia, assosiaatiokykyä, nopeutta, joustavuutta ja kriittistä ajattelua, luovat kestävyysreserviä.

Suoritukseen vaikuttavia lääkkeitä on neljä pääryhmää

1. Nootrooppiset aineet, neuropetidit: Aminalon, Gamalon, Piracetam, Nootropil, Fezam, Phenotropil, Kogitum, Semax ja Q 10

2. Verisuonilääkkeet jotka parantavat laatua aivoverenkiertoa: Cavinton Cinnarizine, Tanakan, Gingo Biloba, Detralex, Q 10

3. Vitamiinit: Neuromultivit, Berocca plus, Lesitiini

4. Adaptogeenit: Kiinalainen sitruunaruoho, Schizandra

Näitä lääkkeitä voidaan käyttää mm profylaktinen, joitain niistä voidaan käyttää ambulanssina: Phenotropil, Semax, Kogitum, kiinalainen magnolia, Schizandra.

Tiedämme kaikki erittäin hyvin, että energiamme kehomme biokemian tasolla on ATP:n vaihtoa kehossamme. MUTTA saadaksemme tarvitsemamme energian, tarvitsemme glukoosia, vettä ja happea. Näyttää siltä, ​​​​että koko keho työskentelee optimaalisen aivojen toiminnan ylläpitämiseksi.

Aivomme kuluttavat huomattavasti enemmän energiaa kuin kaikki muut ihmisen elimet. Keho on erinomainen itsesäätelyjärjestelmä, sinun tarvitsee vain luoda se optimaaliset olosuhteet jotta aivomme toimisivat tehokkaammin.

Jotta voit lisätä tehokkuutta ja olla aina hyvässä kunnossa, sinun on täytettävä useita ehtoja.

1. Ensinnäkin - laatu, syvä uni Klo 7-8, on parempi mennä nukkumaan ennen klo 12 yöllä.

Unen tulee olla mahdollisimman syvää. Tätä varten tarvitset: mukavan tyynyn, kovan patjan, huoneen tulee olla viileä - 20 astetta.

Kriteeri terveellistä unta: nukahdat nopeasti ja tuskin heräät yöllä, näet unta tai kauniita unia tai ei haaveita ollenkaan. Aamulla heräät hyvällä tuulella, täynnä energiaa ja pääset nopeasti töihin. Kolmen, neljän yön unettomuus heikentää älykkyyttämme 30 prosenttia.

2. Optimaalinen fyysinen aktiivisuus. Kehomme on 30-50 prosenttia lihaksia ja on olemassa koko kinesiologian tiede, joka tutkii lihastemme toimintaa. Jos lihakset eivät saa tarvitsemaansa kuormaa, ne surkastuvat vähitellen, mikä johtaa lihaskorsetin tehon heikkenemiseen erityisesti selkärangan alueella. Vähennetty lihasten sävy on syy suorituskyvyn, mukaan lukien henkisen suorituskyvyn, heikkenemiseen.

Päätyyppejä on kolme liikunta:

• Kardiotreenit: juoksu, uinti, aerobinen harjoitus
• Vahvuus: kuntolaitteet, tanko, käsipainot
• Raskausarpia

Riippuen kehosi ominaisuuksista, sinun on yhdistettävä kaikki kolme fyysistä aktiivisuutta. Jokainen näistä tyypeistä vaikuttaa kehoon lisäämällä fyysistä sävyä. Jos kestävyyden ja hapenvirtauksen lisäämiseen tarvitaan kardiokuormituksia, niin painoharjoittelu lisää lihasten tonttia ja muodostaa lihaskorsetin.

Venyttely puolestaan ​​auttaa vähentämään lihasjännitystä ja luo lisästimulaatiota keskushermostoon hermosto. Säännöllinen stressaava ja vähärasitus fyysinen toiminta kehossa edistää kestävyyden kehittymistä, psykologinen vakaus, parantaa suorituskykyä.

3. Muista käydä raikas ilma. Tarvitsemme happea, jotta kehomme ja aivomme toimivat optimaalisesti. Ulkona ainakin puoli tuntia. Hengitysharjoitukset, täysi rytminen hengitys, vatsan hengitys voi auttaa sinua saamaan ylimääräistä happea.

4. Tasapainoinen ruokavalio- toinen niistä tärkeitä tekijöitä aivojen optimaaliseen toimintaan.

5. Säännöllinen autogeeninen koulutus auttaa sinua lievittämään fyysistä ja henkistä väsymystä, palauttamaan tehokkuuden, vähentämään merkittävästi lihasjännitystä, kohdista mieliala ja viritä voimakkaaseen toimintaan.

Toivon, että lisäät tehokkuuttasi, työskentelet ajella, nautit elämästä ja olet aina iloinen. Olen valmis auttamaan sinua oppimaan kaiken psykotekniikan ja autotreenin koulutuksissani Stressinhallinta ja Emotionaalinen Älykkyys. Löydät paljon materiaalia tästä aiheesta psykologian kirjoissani "Joy Management", "Drive Management", "Stress Management", "Emotion Management".

Säännöllinen stressi ja sub stressikuormituksia kehossa edistävät kestävyyden, psykologisen vakauden kehittymistä, lisäävät tehokkuutta.

Vagin Igor Olegovich

Hei minun rakkaat lukijat ja blogivieraat! Kova väsymys on täynnä negatiivisia seurauksia. Alamme ärsyyntyä useammin, voimakas hajoaminen tuntuu, se näkyy. Kaikki nämä ilmiöt vaikuttavat elämän ja työn laatuun. Samaan aikaan on vähemmän ja vähemmän aikaa, mitään ei tehdä, pomot ovat tyytymättömiä - näyttää siltä, ​​​​että noidankehä ei koskaan katkea. Mutta onneksi on monia tapoja parantaa suorituskykyä. Mutta ensin tarkastellaan tarkemmin hajoamisen syitä. Tärkeimmät tekijät, jotka vaikuttavat voimakkaasti henkilön hyvinvointiin ja suoritustasoon, ovat seuraavat:

• ylityö ja vitamiinin puutos

Molemmat tämäntyyppiset sairaudet liittyvät toisiinsa. Suuremmassa määrin kauniin sukupuolen edustajat kärsivät ylityöstä. He eivät vain ansaitse rahaa, vaan myös johtavat taloa ja perhettä. Usein fyysisten ja henkisten voimien pitkäaikaisen rasituksen jälkeen keho heikkenee ja voimat alkavat heiketä. On letargiaa, vaikeaa kalpeutta. Siten keho antaa signaalin, että lepoa ja vitamiinihoitoa tarvitaan kiireesti.

Se on usein yksi vallitsevista suorituskyvyn heikkenemistekijöistä. Negatiivinen energia ja negatiiviset ajatukset lisäävät vähitellen jatkuvaa sisäistä jännitystä ja aiheuttavat niitä.

Ja kuten tiedät, kaikki sairaudet ovat hermoista. Vähitellen ilmaantuu sisäinen heikkous, apatia kaikkea kohtaan ja välinpitämättömyys. Tässä tapauksessa, hyvä lääke tulee hankinta. Elämää on tarkasteltava positiivisesta näkökulmasta, jotta se kimaltelee kirkkailla väreillä. Tässä tapauksessa suorituskyky paranee ja masennus väistyy.

• terveysongelmia

Tämä syy on useimmissa tapauksissa seurausta kahdesta ensimmäisestä. Terveysongelmat vaimentavat työvoimainnostusta. Kun jokin satuttaa ihmistä, hän ei voi ajatella muuta kuin tätä. Tämä vaikuttaa työnkulkuun, henkilö työskentelee hidastettuna, tekee virheitä jne.

Kuinka parantaa suorituskykyä

Tärkeimmät keinot, jotka voivat auttaa tässä vaikeassa ongelmassa, ovat seuraavat:

• asianmukainen ravitsemus

Olemme mitä syömme. Syö ja syö laadukasta ruokaa suuri vaikutus terveyden suhteen. Rasvaisten ja runsaskaloristen ruokien käyttö lisää kylläisyyden tunnetta ja vaimentaa työntekoa. Synnytysprosessi on parempi suorittaa hieman nälkäisessä tilassa, tässä tapauksessa aivojen toiminta ja kehon motoriset kyvyt ovat parempia.

On tarpeen noudattaa päivän ohjelmaa. Sen ei tarvitse alkaa yhdestä kupillista kahvia ja päättyä suureen illalliseen myöhään illalla. Tämä aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä ja muita terveysongelmia. Aluksi se on vaikeaa, sitten tottuu elämään vakiintuneen ruokavalion mukaan.

Yritä syödä vähemmän pikaruokaa ja makeiset. Anna etusijalle viljat, tuoreet vihannekset ja hedelmät. Ne sisältävät paljon hyödyllisiä vitamiineja ja hivenaineita, jotka ovat välttämättömiä normaali operaatio elimiä ja järjestelmiä. Toisin kuin ruoka Pikaruoka joka sisältää paljon suolaa, rasvaa ja yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja.

• hyvinvointitoimenpiteitä

Ihmiskehon tulee levätä säännöllisesti ja seurata terveydentilaa. Sikäli kuin hyvä terveys Tämä on avain normaaliin suorituskykyyn. Tärkeimmät hyvinvointitoimenpiteet sisältävät seuraavat:

1. Maksan puhdistus ja Ruoansulatuskanava. Varo ruokavaliotasi. Lopeta tupakointi ja alkoholin juonti. Vieraile ravitsemusterapeutilla, joka voi auttaa sinua valitsemaan erikoisen hyvinvointiohjelma maksan puhdistus ja Ruoansulatuselimistö.
2. Masennuksen hoito. Tässä tapauksessa, onnistunut hoito riippuu vain henkilöstä. Psykologi voi määrätä terapeuttinen ruokavalio ja ylläpitolääkkeet, mutta johtavassa asemassa tässä on työtä itsensä kanssa.
3. Sydämen vahvistaminen verisuonijärjestelmä. Psykosomaattisen opin mukaan sydän on rakkauden, myös itserakkauden, paikka. Jatkuva kova työ voi aiheuttaa toimintahäiriöitä hänen työssään. Sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintahäiriöiden välttämiseksi on tarpeen vaihtaa työ- ja lepomuotoja.
4. . Sinun täytyy nukkua vähintään kahdeksan tuntia päivässä. Jos tätä ei noudateta, kehossa kehittyy krooninen unenpuute. Tämä vaikuttaa työn laatuun. Ihminen alkaa ajatella hitaammin, tekee virheitä eikä voi suorittaa tehtävää määräaikaan mennessä.
5. Krooninen unettomuus ja yövuoroissa työskentelevät ihmiset kärsivät merkittävästä energian laskusta. Keho ei saa tarpeeksi lepoa, koska päiväunet ei uusi voimaa. Yritä tässä tapauksessa nukkua ainakin vähän yövuorossa.
6. Normaalin ylläpito hormonaalinen taso. On tehtävä säännöllisesti ennaltaehkäiseviä tutkimuksia endokrinologilla. Kehon hormonaalisen taustan häiriöt voivat heikentää suorituskykyä merkittävästi, mikä aiheuttaa krooninen väsymys, letargia ja huonovointisuus kehossa. Jos on vaivoja, lääkäri määrää kurssin tarpeellisia lääkkeitä.
7. Vähentynyt stressin ahdistus. Useimmissa yrityksissä työn erityispiirteet ovat sellaisia, että joudut työskentelemään multitasking-tilassa sekä rajoitetun ajan. Nopea siirtyminen asiasta toiseen aiheuttaa nopean aivojen ylityöskentelyn. Jos esimiehen asettamia tehtäviä ei voida suorittaa määräaikaan mennessä, työntekijä kokee ylikuormitusta ja stressiä.
8. Säästä hermojasi ja aikaasi tekemällä työaikataulu, jonka mukaan suoritat tehtävät järjestelmällisesti. Älä käytä väärin masennuslääkkeitä, ne aiheuttavat uneliaisuutta ja heikentynyttä suorituskykyä. Lisää henkisen ja fyysisen aktiivisuuden lisäämiseksi työruuhkan aikana ruokavalioon enemmän tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, viljakasveja, pähkinät, juoma kamomilla teetä.
9. hyvä lääke on fytoterapiaa. yrttiteet auttaa aktivoimaan immuunijärjestelmää, elimiä ja järjestelmiä.

• pätevä

Kiireen ja ylikuormituksen välttämiseksi työssä on välttämätöntä jakaa oikein päivän, kuukauden ja vuoden aikana tehdyn työn määrä. Joka päivä sinun on suoritettava tietty määrä suunniteltua työtä. Jos tätä ei tehdä, se kerääntyy kuin lumipallo, mikä aiheuttaa yhä vähemmän halua käsitellä sitä. Tämä vaikuttaa työn laatuun ja terveyteen.

Suunnitteluprosessin stimuloimiseksi voit luoda erityisen työaikataulun viikolle. Siinä voit määrittää, kuinka paljon aikaa sinun on käytettävä päivässä tietyn työn osan toteuttamiseen. Jos kuri on erittäin tiukkaa, voit keksiä erityisen rangaistusjärjestelmän. Et esimerkiksi täyttänyt määrättyä aikaa - pysy töiden jälkeen, mutta täytä normi. Laita toimistoon erityinen säästöpossu - kolikkolaatikko, johon voit heittää kolikon kaikista väärinteoista.

• tietosuodattimen toteutus

Monipuolinen on hyvä olla. Mutta kaiken tiedon havainnointia on lähestyttävä valikoivasti. Et todellakaan tarvitse tyhjiä tietoroskoja, jotka kerääntyvät päähösi hidastaen työnkulkua. Valitse suuresta tietovirrasta vain se, jota tarvitset. Yritä jättää huomioimatta kaikki muu.

Tämä on erityisen vaikeaa ihmisille, jotka työskentelevät suurissa huoneissa. Kaikilta puolilta tulee sekalainen informaatio, jonka ihmiskorva poimii hitaudesta. Jonkin ajan kuluttua alkaa päänsärky ja on melko vaikeaa keskittyä synnytysprosessiin. Tässä tapauksessa kuulokkeita voidaan käyttää parantamaan suorituskykyä. Niiden taustamusiikin avulla pääset hyvin eroon kollegoiden puheista ja muusta informatiivisesta melusta. Jos kuulokkeiden käyttö ei ole mahdollista, yritä käyttää erilaisia ​​psykologisia tekniikoita huomion kääntämiseksi pois tarpeettomasta tiedosta ja voimien säästämiseksi.

Tätä tuottavuustekniikkaa kutsutaan niin sanotuksi, koska kirjoittaja käytti sen keksimiseen tomaatin muotoista keittiöajastinta. Sen pääkohdat sisältävät seuraavat:

1. valitse listaltasi tärkeimmät tehtävät
2. aseta ajastin ja työskentele 25 minuuttia ilman häiriötekijöitä
3. pidä 5 minuutin tauko ja käynnistä ajastin uudelleen
4. Kun olet työskennellyt neljä kertaa 25 minuuttia, voit pitää 15 minuutin tauon

• päivittäisen rutiinin noudattaminen

Kehitä itsellesi tietty päivärutiini ja yritä noudattaa sitä. Kuukauden kuluttua tapa kehittyy ja voit huomata, että olet alkanut tehdä paljon enemmän kuin ennen. Kehoon ilmestyi elinvoimaa ja elinvoimaa, jotkut terveysongelmat hävisivät.

Tässä tapauksessa sinun ei myöskään pidä mennä toiseen ääripäähän ja seurata aikataulua fanaattisesti. Jonkin ajan kuluttua sellainen elämä voidaan saada hermoromahdus harmaan ja identtisten päivien loputtomasta runsaudesta. Siksi sinulla on joskus varaa poiketa siitä.

• älä yritä tehdä kaikkea itse

Tämä on merkki huonosta johtajasta ja epäluottamuksesta ihmisiä kohtaan. Alaiset jäähtyvät ja työskentelet väsymättä. Työ on tarpeen jakaa siten, että tietyn ajan kuluttua tiimin hyvin koordinoitu työ antaa erinomaisen tuloksen. Yksi ihminen ei voi tehdä kahdenkymmenen työtä, tässä tapauksessa tulee virheitä, puutteita työssä ja määräaikojen noudattamatta jättämistä.

• surffaa Internetissä vähemmän ja sosiaaliset verkostot

• pitää lyhyitä taukoja töissä

Se on välttämätöntä. Kun aivot ovat jatkuvasti jännityksessä ja ilman lepoa, hetken kuluttua ilmaantuu ylikuormitustila. Siksi työn aikana on tarpeen pitää pieniä taukoja. Ajattele jotain abstraktia, mene kävelylle, syö omena. Aivot lepäävät tänä aikana ja ovat valmiita työskentelemään. Pienten taukojen taktiikka antaa sinun käynnistää mielesi uudelleen ja luoda parempia ideoita, jos työnkulku liittyy luovuuteen.

• tehdä tuotantoharjoituksia

Tämä on hyvä harjoitus pitää kroppa hyvässä kunnossa. Se on erityisen hyvä toimistotyöntekijöille. Loppuun mennessä Vappu suorituskyky heikkenee huomattavasti. Henkisen ja fyysisen toiminnan ylläpitämiseksi on suoritettava 5-10 minuutin kuluessa. Riittää, kun se tehdään kahdesti päivässä, aamulla ja iltapäivällä. Aamulla se auttaa heräämään ja aktivoimaan kehon energiaa. Toisessa, lievittääksesi työn aikana kertynyttä jännitystä.

Myös teollinen voimistelu on hyväksi terveydelle. Vähentynyt sairastumisriski sydän- ja verisuonijärjestelmästä, tuki- ja liikuntaelimistöön ja ruoansulatuskanavaan.

Tässä on kaikki vinkit, jotka auttavat sinua palauttamaan voiman ja parantamaan suorituskykyäsi. Kirjoita arvostelut kommentteihin! Nähdään pian!

Siihen liittyy useita ammatteja jatkuva jännite fyysinen voima. Ja tässä tapauksessa harjoittelua tapahtuu yleensä - tapana liikunta. Ota urheilijan vartalo ja vertaa sitä tavallinen ihminen. Annan vain yhden esimerkin: Tunisiassa menin harjoittelemaan kuntosali hotellilla. Minun on sanottava - huonompi: kadun tanko on ruosteinen, simulaattorit sellaisilla ketjuilla ja köysillä, että on oikein hirttää ihmisiä kidutukseen, eikä treenata, tukkoista ja muuta sellaista. Ja lähistöllä harjoittelee musta mies (kuten myöhemmin kävi ilmi, capoeira-animaattori Brasiliasta). Ja hänen koko harjoituksensa perustuu harjoituksiin ruosteisilla käsipainoilla. Treenaa iloisesti näin - uupumuksen partaalla. Valmis ja lähti. Ja puolen tunnin kuluttua tapaan hänet ravintolassa ja näen kuinka tämä brasilialainen poika laittaa jäätelöä lautaselleen noin puoli kiloa!? Vau!

On ristiriidassa kaikkien ajatusteni kanssa, että rasvainen estää aineenvaihduntaa lihaksissa harjoituksen jälkeen ja makea johtaa kylläisyyteen. Ja tuntia myöhemmin tämä brasilialainen poika teki noin tusinaa takapotkua lavan poikki, muista capoeira-temppuista puhumattakaan. Sellaista on aineenvaihdunta: hänen kehonsa polttaa kaloreita kuin "se liesi on paperinpala". Ja otetaanpa suurin osa meistä, jotka päättivät työviikon jälkeen ajaa tuolilla töihin maalle tai jotka kokoontuivat salille pari kertaa saman istumaviikon aikana. Mistä saa sellaista fyysistä suorituskykyä, että työ hyödyttää, eikä sydänkohtauksen aiheuttamaa iskias? Teemme kehostasi täydellisen ruoka-energiatehtaan.

Mikä määrittää fyysisen suorituskyvyn?

Siitä, kuinka nopeasti väsymys iskee. Miksi toinen on kestävämpi ja toinen ei? Minuutti X, jolloin elimistö sanoo, että riittää, eikä anna lihasten supistua aktiivisemmin, tapahtuu, kun motoristen impulssien tuotanto vähenee motorisissa neuroneissa ja ATP:n muodostuminen niissä vähenee myrkyllisten palamistuotteiden vaikutuksesta. kertyy kehoon. Toisin sanoen, meidän tarvitsee vain saada lisäenergiaa ruoan asianmukaisen hajoamisen kautta, toimittaa ravinteita lihaksiin verellä, parantaa aineenvaihduntatuotteiden erittymistä maksan kautta ja lisää motivaatiota. Kanssa huono tuuli ja hidas vartalo ei toimi paljon. Periaatteessa emme käytä kemiaa samanaikaisesti - vain luonnollisia lääkkeitä, koska puhumme terveydestä, emme väliaikaisesta hetkellisestä vaikutuksesta.Mistä saada lisäenergiaa, jos tarvitset fyysistä työtä tai harjoittelua:

1. Paranna tunnetila

2. Puhdista maksa

3. Tukea sydäntä ja verisuonia: parantaa verenkiertoa lihaksissa

4. Auta insuliinia muuttamaan glukoosia paremmin energiaksi

5. Normalisoimme hormonien tason

6. Aloita syöminen säännöllisesti ja nuku vähintään 7 tuntia yössä

Kaikki yhteensä. Tämä on välttämätöntä ja riittävää lisäämiseen fyysistä suorituskykyä henkilöllä, joka ei kärsi vakavasta sairaudesta

Yksitoikkoinen työ ja stressi vähentävät fyysistä voimaa. Tämä on helpoin tapa lisätä suorituskykyä. Yleensä en suosittele tässä tapauksessa vain nukkumista, vaan niiden luonnollisten lääkkeiden käyttöä, jotka suojaavat hermosolut vaurioilta ja tarjoavat ravintoa onnellisuushormonien tuotantoon kehossa. Tämä on tryptofaani ja siksi sen suhteellinen serotoniini sekä asetyyli-levo-karnitiini. Tällaiset aineet ovat täysin turvallisia, koska ne ovat aminohappoja. Ne ovat vain hermoston ravintoa, eivätkä ole edes lähellä masennuslääkkeitä ja piristeitä omalla tavallaan. kemiallinen rakenne. Samaan aikaan niiden vaikutus ei ole pienempi.

Olen 8 vuoden ajan suositellut näiden aineiden tiukasti määriteltyjen, todistettujen yhdistelmien käyttöä.5NTR (5 hydroksitryptofaania)NSP-yritykset valtioille, joissa avainsana on "itsesääli, mielialan puute, ei halua tehdä mitään" jaasetyyli-L-karnitiini Ortho tilanteisiin, joissa sinun on siirrettävä vuoria (työssä, sisään Henkilökohtainen elämä jne.) ja on tärkeää, että samalla on tarpeeksi voimaa hermosto. Tämä luonnollinen valmiste kirjaimellisesti suojaa hermosoluja vaurioilta stressaavassa tilanteessa.

Kuinka ottaa: 5HTP1 kapseli päivässä,asetyyli-L-karnitiini1 korkki. 2 kertaa päivässä. Molempien kurssi on kuukausi.
Sanomattakin on selvää, että vaikutus tulee vain aidoista varoista, joten älä etsi niitä verkkokaupoista. Kannattaako erikseen huomauttaa, että hyvä tunnetila on sinänsä hienoa. Löydät kaikki täällä luetellut luonnolliset lääkkeet verkkosivustoltamme "luettelo"-osiossa.

Paranna maksan toimintaa ja sinulla on enemmän voimaa

Jatkamme ihanteellisten olosuhteiden luomista fyysisen suorituskyvyn lisäämiseen. Maksassa lihastyön aikana tärkein aineenvaihduntaprosesseja: glukogeneesi, beetahapetus rasvahapot, ketogeneesi, glukoneogeneesi, ammoniakin neutralointi urean synteesillä. Riippuu kuinka paljon ravinteita menee lihaksiin glukoosin ja rasvahappojen hajoamisen aikana ja kuinka monta palamisen seurauksena muodostunutta myrkkyä tukkii aivosi ja lihaksesi. Jos et ole koskaan kuullut Liver 48:sta, joka puhdistaa ja palauttaa maksasolujen toiminnan, niin kokeile sitä vähintään kuukauden ajan.

Onko muita ns. hepatoprotektorit? Tietenkin kaikki asiantuntijat tietävät niistä, ja Internet on täynnä tietoa. Mutta olen suositellut Liver 48:aa jo 9 vuotta, koska voin taata positiiviset muutokset biokemialliset analyysit veren ottamisen jälkeen suurimmalla osalla ihmisistä. Tämän todistaa käytännön kokemus. Lue tekniikoistae maksan puhdistuksen yksityiskohdat.
Lisäksi jos sinulla on lyhyt aika liikunta(esimerkiksi vaellusretkelle tai kesämökin rakentamiseen) tai pitkän tauon jälkeen aloitit treenaamisen kuntoklubilla, niin muista sitten lisätä Liver 48:aan aminohappo Glutamiini ( Vitaline) 1 ruokalusikallinen päivässä. Sen tehtävänä on auttaa maksaa hyödyntämään myrkyllistä ammoniakkia, mikä nopeuttaa työkyvyn palautumista.

Kuinka käyttää:Maksa 48 1 kapseli. 2 kertaa päivässä, mieluiten ennen ateriaa ja lämpimän kivennäisveden juomista (esim. maksa Stelmas) + Glutamiini (valmistaja Vitaline) 1 rkl päivässä mehun tai veden kanssa.

Sydämen ja verisuonten tila vaikuttaa suorituskykyyn

En tietenkään tarkoita kovin nuoria. Jos olet alle 40-vuotias ja sydändiagnooseja ei ole, niin kaikki vaikutus verisuonijärjestelmän toimintaan laskeutuu harjoitteluun. Enemmän juoksemista, kävelyä, harjoittelua muulla tavoin parantaa verenkiertoa. Koska sydän pumppaa lisää verta hetkellä (pulssi on korkeampi) tapahtuu luonnollisesti kudosten pesu: kaikkiin elimiin tuodaan enemmän ravinteita ja palamistuotteet poistetaan.

Mutta 40-vuotiaasta lähtien se alkaa (se on vasta alkamassa, älä pelkää ...) sydänlihaksen toiminnan väheneminen ja ensimmäiset oireet verisuonen seinämän kapenemisesta ja paksuuntumisesta. Veri pääsee huonommin työskenteleviin lihaksiin eikä tuo sinne ravinteita. Ensinnäkin alkaa tuottaa vähemmänkoentsyymiQ10 — aine, joka kirjaimellisesti räjäyttää energian aineenvaihduntaa - edistää lopullista energiantuotantoprosessia missä tahansa lihaksessa, mukaan lukien sydänlihas. Muuten, se voidaan lisätä vartaloon. Esimerkiksi tuote korkein laatu, joka on valmistettu erityisesti Tšekin tasavallassa Recipes of Health Centeriä varten. Hyväksy p o 4 kapselia aamulla tai 2 kapselia aamulla ja 2 kapselia illalla. On suositeltavaa toistaa tällaiset kurssit 2-3 kertaa vuodessa, kun sinulla on eniten stressiä ja luonto ei auta (syksyllä, talven lopussa).

Usein minua lähestyvät myös ihmiset, jotka nauttivat tenniksen tai jalkapallon pelaamisesta 50-60-vuotiaana, mutta joiden verenkierto pettää. Koentsyymi Q10:n lisäksi suosittelen näissä tapauksissa myös aminohappoa Arginiinia ennen pelaamista tai harjoittelua. Se laajenee pieneksi verisuonet ja auttaa verta pääsemään tasaisesti kaikkiin toimiviin lihaksiin. Täältä pienempi riski paineen nousu, vasospasmi fyysisen toiminnan aikana, työkyky palautuu nopeammin ilman lihaskipuja.

En syvenny kohonneen verenpaineen ja ateroskleroosin sekä heikentyneen aivoverenkierron aiheeseen. Koska sivustolla on erilliset osiot tätä varten. Mutta älä välitä näistä ongelmista, jos sinulla ei ole niitä. Ei ole normaalia verenkiertoa - ei ole fyysistä toimintaa. On suuri virhe uskoa, että paine ja iskemia voidaan voittaa lisäämällä kuormaa. Sellaiset ihmiset sanovat usein: juoksi - moottori alkoi toimia paremmin. Samanlainen käytäntö ilman sydänlihaksen ravitsemista luonnollisia lääkkeitä ja ilman parantunutta verenkiertoa se johtaa varhaiseen infarktiin. Ja olisi parempi käyttää ainakin kerrankonsultointiSokolinsky Centerissä "Terveysreseptit" valita kurssi, joka tukee sydämen toimintaa yksilöllisesti.

Vastaanottaja Tietenkin minä ja henkilökuntani näytämme sinulle, kuinka magnesiumin, kaliumin, kalsiumin tasapaino palautetaan, verenkierto paranee ja sen tromboosialttius vähennetään, verisuonia vahvistetaan. Tämän seurauksena sydän saa tukea ja veri virtaa rauhallisemmin verisuonten läpi.

Yleisesti ottaen en usko, että eläkkeelle jääminen on väistämätöntä 60-vuotiaana. Sydämen ja verisuonten toiminnan parantaminen ei ole niin vaikea asia, jos ei käytä kemiaa, vaan luonnollisia lääkkeitä. Vain laiskuus ja lyhytnäköisyys voivat olla selitys sille, että vasta ensimmäisellä kerralla, kun paine nousi 45-vuotiaan vaihteessa, istuttiin heti päivittäinen saanti kemialliset lääkkeet. On mahdollista ilman sitä, jos ei viedä äärimmäisyyksiin. Mutta kardiologi harvoin puhuu siitä ...

Anna insuliinin toimia, niin olet vähemmän väsynyt

Energiaa tuotetaan polttamalla elimistössä glukoosia insuliinin, haiman pyrstössä tuotetun hormonin, vaikutuksesta. Se ei toimi yksin, vaan yhdessä mikroelementtien kromin ja sinkin kanssa. klo suuri määrä tilastojen mukaan näistä aineista on pulaa nykyaikaisen ravinnon ja suolistossa tapahtuvan imeytymishäiriön vuoksi. Kokemukseni hiusten mikroravinnetestien tulkinnasta osoittaa, että noin 30 %:lla kaikista testatuista naisista on riski saada hiilihydraattien ruoansulatushäiriöt tai jopa diabetes kromin ja sinkin puutteen vuoksi. Miehillä kaikki on pahempaa - noin 50%, koska sinkki häviää meistä suuresti siemensyöksyssä.

Kuinka käyttää: Sinkki (Vitaline) 1 välilehti 2 kertaa päivässä ensimmäisen kuukauden ajan, sitten 1 välilehti. Päivässä. Miehet 3-4 kertaa vuodessa. Samalla tue eturauhasta ennaltaehkäisevästi krooninen eturauhastulehdus. Kromikelaatti tai Halsey kromi 1 välilehti. Päivässä. Kurssi on 2 kuukautta peräkkäin, sitten määräajoin. Orto-tauriini 1 kapseli. 2 kertaa päivässä ennen ateriaa 2 kuukauden ajan peräkkäin, sitten säännöllisesti.
Ei tietenkään tarvitse yrittää parantaa hiilihydraattiaineenvaihduntaa, kun syöt samaan aikaan makeisia, pullaa ja muita jauhoja. Ole fiksu ruoan suhteen.

Miehet tarvitsevat testosteronia parantaakseen suorituskykyä

Meitä on tehty juosta, pilkkoa puuta, saada mammutti, tuottaa lukuisia terveitä jälkeläisiä rakkaan naisen kanssa, eikä istua tuolilla toimistossa. Siksi koko miehen ruumis, anteeksi slangi, "vangitaan" työn turvaamiseksi lihasmassa. Mukaan lukien hormonaalinen tausta. Poliittisesti korrektissa Euroopassa ja Amerikassa minut olisi luultavasti lynkattu sellaisista lausunnoista, mutta antakaa heidän itse kieltää biologian siellä, kunnes ne rappeutuvat täysin. Sivilisaation olosuhteissa miehen sukupuolihormonitaso laskee, tästä johtuen monet sairaudet ja ainakin krooninen väsymys.

Jokainen kuski kertoo sen sinulle jälkeenpäin oikea koulutus hänet vedetään sänkyyn, mutta ei nukkumaan. Harjoittelu "jaloilla" stimuloi erektiota jne. Ja voit muuten nostaa testosteronitasoa turvallisimmalla luonnollisella tavalla. Samaan aikaan bonuksena saat paitsi parempaa fyysistä aktiivisuutta ja suorituskykyä, hyvä tuuli mutta myös eturauhasen adenooman ehkäisy.
Seuraavat luonnolliset lääkkeet ovat 100 % tehokkaita useimmille miehille:co palmetto ( NSP) ottaa talteen kääpiöpalmu serenoa,Orgamax Miesten kaavadamianan ja muira puaman kanssa. Tämän merkin So-palmetto - NSP:n ottaminen kolmen kuukauden ajan peräkkäin on yksinkertaisesti elämänmuuttava. Kuinka ottaa tarkemmin osiossa eturauhasen adenooma. Ja Orgamax. Miesten kaava lisää merkittävästi tehoa säännöllinen saanti testosteronin tuotannon normalisoitumisen vuoksi.

Älä vain ota tätä reseptiä erillään yllä kirjoitetusta reseptistä. Muuten se muistuttaa yritystä käynnistää moottori 30-asteisessa pakkasessa, kun akku on tyhjä. Se näyttää kääntyvän, mutta ei tartu.

Tulokset. Mitä teemme askel askeleelta lisätäksemme fyysistä suorituskykyä

Tämän osion kirjoittamiseen en käyttänyt vain tuntiakaan ajastani. Tämä on yhteenveto 18 vuoden kokemuksesta ja sadoista käytännön tapauksista. Tietysti kaksi samanlaisia ​​ihmisiä ei, siksi suosittelen aina käyttöä yksilöllinen konsultointi, mutta suurin osa järjestelmän täytäntöönpanosta hyötyy. Siksi, kun tulet luontaiseen apteekkiini "Terveysreseptit" tai teet tilauksen kaupungissasi, sinun on vain kerättävä nämä luonnolliset haitat pussiin fyysisen suorituskyvyn palauttamiseksi ja lisäämiseksi, ja sitten älä unohda ottaa niitä samalla aika. Yhteensä se tulee olemaan 2-4 luonnollisia lääkkeitä päivässä. Mutta vaikka niitä olisi neljä, älä unohda, että tämä tarkoittaa samanaikaisesti terveyden tukemista useilla alueilla kerralla.

Mitä ostaa ja ottaa samaan aikaan:

Mielialan normalisoimiseen ja stressiä vastaan ​​(tarvittaessa kunnon mukaan) - 5 NTR tai asetyyli- L- karnitiini 1 pakkaus

Maksan toiminnan parantamiseksi (aina) - Maksa 48 1 pakkaus kpl ja Glutamiini (Vitaline) 1 pakkaus salilla harjoittelun alussa jne.

Sydämen ja verisuonten tukemiseen (jos olet yli 40-vuotias) - Koentsyymi Q10 1 paketti. Jos olet yli 50-vuotias ja sinulla on kysyttävää sydämestä tai verisuonista, ota yhteyttä

Lisäämään glukoosin imeytymistä lihaksissa (kaikki, joilla on ylipainoinen) - Kromikelaatti tai Helsi kromi 1 pakkaus kpl tai Orto-tauriini ergo 1 pakkaus + sinkki (Vitaliini) 1 pakkaus pakollinen miehille

Testosteronin tuotannon lisääminen (miehille) - So-palmetto NSP 2 pakkausta, jos sinulla on kysyttävää eturauhasesta tai erektiosta tai Orgamaxista. Miesten formula 2 -pakkaukset, jos sinulla on kysyttävää seksuaalisesta halusta.

Kuten näet, naisten tarvitsee vain ottaa vähemmän lisätäkseen fyysistä suorituskykyä. Mutta emme odota sinulta söpöjä tankoharjoituksia tai rakentamista. maalaistalo. Joten ... murskaa pari hehtaaria perunoita tai pese koko talo...

Tee kuten kirjoitin. Kirjoita tuloksista myöhemmin. Tulet pitämään niistä. Jotain jäi käsittämättömäksi. Ei hätää - kysy neuvoa. Epäillä? Omalta osaltani voin taata vain kaiken tarjotun aitouden, jos tietysti ostat meiltä lääkkeitä ja sanot, että suosittelen samaa itselleni. Parempaa ei mielestäni ole olemassa. Ja tietysti, jos laadusta on epäilyksiä (mikä on epätodennäköistä), olemme aina valmiita ratkaisemaan tämän ongelman. Sitten valinta on sinun, kuuntele kokemukseni vai ei.

Pääasia on, että nämä suositukset, kuten aina vanhimmassa St. luonnonapteekki ovat helppokäyttöisiä, turvallisia eivätkä vaadi itsensä kieltämistä. Elä normaalia elämää ja tee siitä aktiivisempaa luonnollisten lääkkeiden ansiosta.

Jos sinun täytyy pakottaa aivojen aktiivinen työ ja, niin tämä on seuraava luku.

Video. Kuinka lisätä tehokkuutta, päästä eroon kroonisesta väsymyksestä

Ohje

Luo vakaa päivärytmi. Asiantuntijat sanovat, että tämä on yksinkertaisin ja usein tehokas lääke kasvattaa omaa. Se on meille aliarvioitu ja rakastetuin (se on niin tylsää - virtaviivaistaa jokaista päivääsi). Se on kuitenkin talli vuorokausirytmi, perustuen luonnolliset syklit Kaikesta maapallon elämästä, on tärkein edellytys korkean työkyvyn täydentämiselle. Oikea tila päivää on hyvä uni(jollekin se on 5-6, jollekin 9-10), helppo aamuherätys, energinen päiväherätys, iltalepo ja taas uni.

Päästä eroon tukkeutumisesta työpaikalla. Jos olet toimistotyöntekijä, helpoin tapa tehdä tämä on poistaa kaikki viimeistä paperia pöydältäsi. Istu puhtaan pöydän ääreen, juo vettä, hengitä ja - ota. Hanki mitä tarvitset tarpeen mukaan. Joka tapauksessa varmistat, että yli puolet poistamastasi ei siirry takaisin taulukkoon.

Huolehdi raikkaasta ilmasta. Jos ilmastointia ei ole, tuuleta huone usein ja säännöllisesti. Hapen puute vaikuttaa merkittävästi suorituskykyyn alentaen sitä jyrkästi.

Yritä muuttaa jotain työpaikallasi. Järjestä esimerkiksi pöytä, vaatekaappi, vaihda valaistus (esimerkiksi vaihda toimiston pöytävalaisimen tappavan kylmä valo lamppuun, jossa on varjostin, joka antaa lämmintä valoa). Muuten, asiantuntijat sanovat, että se virkistää ja aktivoi aivojen toimintaa keltainen. Aseta se työpöydällesi tai ripusta se seinälle, johon katse osuu keltainen väri(sävy, sävy). Ota silloin tällöin tauko prosessista ja mieti sitä. Välttääkseen kylläisen keltaisen liiallisen stimuloinnin asiantuntijat suosittelevat sen reunustamista / varjostamista vihreällä.

Harrasta vähän liikuntaa silloin tällöin. Tämä on loistava tapa elvyttää jäykät lihakset ja nivelet. Erityistä huomiota tulee kiinnittää niskan, käsien ja jalkojen lihasten lämmittelyyn. Juuri näillä kehon osilla on enimmäismäärä mekanoreseptoreita, joihin vaikuttaminen stimuloi aivoja.

Sisällytä ruokavalioosi ruokia, jotka lisäävät. Ensinnäkin nämä ovat pähkinöitä, porkkanoita, inkivääriä, rasvainen kala, kuivattuja aprikooseja, katkarapuja. Mutta on parempi pidättäytyä makeisten käyttämisestä, koska. niiden ruoansulatus kuluttaa paljon B-vitamiineja, joita tarvitaan aktiivisille aivoille. Hyväksyttävä nopeiden hiilihydraattien lähde voi olla tumma suklaa.

Liittyvät videot

Hyödyllinen neuvo

Älä unohda hyvä lepo töiden jälkeen. Älä liity työnarkomaanien joukkoon, joiden uskomaton työkyky ja fantastinen tuottavuus puhkeavat ennemmin tai myöhemmin, kuten kupla jättäen jälkeensä sellaisia ​​"lahjoja" kuten neurasthenia, hermoromahdus tai jotain pahempaa.

Aiheeseen liittyvä artikkeli

Lähteet:

• kuinka parantaa suorituskykyä

esitys- tämä on henkilön kyky suorittaa tiettyä työtä tarvittavan ajan alentamatta laadullisia ja määrällisiä indikaattoreita. Internet on tällä hetkellä täynnä ohjeita, jotka opettavat selviytymään toimistossa. He mainitsevat usein, kuinka voit ylläpitää ja parantaa suorituskykyäsi.

Ohje

Suorituksen parantamiseksi sinun on tiedettävä ja otettava huomioon siihen eniten vaikuttavat tekijät Kiinnostus Sinun on paljon helpompi suorittaa se, jota kohtaan olet kiinnostunut. Tällaisissa tapauksissa emme huomaa väsymystä ennen kuin se saavuttaa korkein huippu. Työ, joka ei kiinnosta meitä, sopii meille vaikeasti, kärsimme sitä tehdessämme.

Maailma täynnä stressitekijöitä tuhoaa energiaa ja tehokkuutta. Saadaksesi sen takaisin, sinun on ensin annettava itsellesi tauko. Salli itsesi olla tekemättä mitään muutamaan päivään. Olla hiljaisuudessa tietyn ajan, kommunikoida ihmisten kanssa rennossa ilmapiirissä. Suosittelemme myös vierailemaan luonnossa. Hän on hyvä toipumaan.

Jos mahdollista, järjestä matka itsellesi. Esimerkiksi vierailla merenrantakohde. Tai rentoutua kylpylässä...

Kun lepäät, suorituskykysi paranee.

Mutta tämä ei riitä. Meidän on mentävä pidemmälle. Ja seuraa näitä ohjeita:

Lisää artikkeleita:

Fyysinen kerros parantaa suorituskykyä

1. Pakollinen aamutreeni. Se stimuloi kehoa. Antaa energiaa.

2. Täysi uni. Sinun täytyy nukkua 7-10 tuntia. Yksilöllinen lähestymistapa on tässä tärkeä. Joillekin 7 tuntia riittää. Mutta on ihmisiä, jotka tarvitsevat enemmän aikaa toipuakseen.

Tärkeintä on sulkea pois unen puute ja sen vastakkainen komponentti.

3. Säännölliset kävelyt. Mieluiten voimapaikoilla tai sisällä luonnollisia paikkoja kaukana melusta.

4. Oikea ravitsemus. Ruoka on energiaa. On tärkeää oppia perusasiat terveellinen ruokavalio. Ja soveltaa tietoa.

Työtilan tulee olla hyvässä kunnossa.

Vältä häiriötekijöitä työskennellessäsi. Ei sosiaalista verkot ja tekstiviestit. Luo suunnitelman mukaan, jonka teet joka ilta seuraavaa päivää varten.

On tärkeää työskennellä tuottavalla ajalla. Jokaisella se on yksilöllistä. Selvitä, mihin aikaan olet aktiivisin ja työskentele tärkeimpien tehtäviesi parissa tänä aikana.

On myös suositeltavaa vaihtaa toimintaa säännöllisesti. Esimerkiksi ensimmäiset 2 tuntia kirjoitat artikkeleita, sitten lepäät, sitten otat kuvia artikkeleita varten, sitten vastaat sähköposteihin ja kirjoitat artikkeleita uudelleen.

No, muista pitää itsellesi tauko. Lepää tunnin välein. Kun rentoudut, tee minikävely, meditoi tai harjoittele.

Neutraloi melu. Meluisassa ympäristössä työskentely on vaikeampaa. Tuottavuuden lisäämiseksi, jos mahdollista, etsi tapoja luoda rauhallinen ilmapiiri.

Työskentelet esimerkiksi kotoa käsin. Mutta sinä asut suuressa perheessä. Harkitse toimiston tai asunnon vuokraamista parantaaksesi tuottavuuttasi poistamalla melua ja häiriötekijöitä.

Emotionaalinen ja henkinen taso

Energia katoaa negatiivisista ajatuksista ja tunteista. Pidä ne minimissä. Käytä menetelmiä tunteiden hallitsemiseen.

Muista olla hiljaa jonkin aikaa. Harrasta meditaatiota, liikuntaa. Vaihda ajoissa negatiivisista värähtelyistä positiivisiin.

Suotuisa tarkoitukseemme ja hengitysharjoittemme kannalta.

Lisää vinkkejä parempaan suorituskykyyn

1. Löydä tiesi.

Jos ihminen menee väärälle tielle, hän menettää merkityksensä ja energiansa. On tärkeää löytää itsesi ja tehdä sitä, mikä tuo sinulle onnea ja auttaa muita.

2. Aseta tavoitteita.

Ilman tavoitetta ei ole halua liikkua. Edistyäksesi osallistu tavoitteiden asettamiseen. Mutta älä unohda nauttia itse prosessista. Eli tulos on hyvä, mutta tie siihen on vielä parempi.

3. Varaa aikaa muille elämäsi alueille.

Älä petä itseäsi ja rakkaitasi saavutustesi vuoksi. Kaiken pitää olla kohtuudella. Älä unohda henkilökohtaista elämääsi.

Nämä vinkit auttavat sinua parantamaan tuottavuuttasi. Toivon sinulle menestystä!