Automaattinen harjoitussalvia terveydelle ja pitkäikäisyydelle. Autogeenisen harjoittelun käyttö terapeuttisiin tarkoituksiin

Automaattinen harjoittelu (AT,) on itsehypnoositekniikka (itsehypnoosi), jonka avulla henkilö voi itsenäisesti poistaa hermostunut rasitus ja lihasjännitystä. Tällainen itsehypnoosi, jos se suoritetaan oikein, mahdollistaa terveydentilan korjaamisen tietyissä fysiologisissa sairauksissa, vaikuttaa henkisiin prosesseihin ja lievittää tilaa useissa mielenterveyshäiriöissä.

Autogeeniseen harjoitteluun turvaudutaan jännityksen rauhoittamiseksi, tunnetaustan vakauttamiseksi. Se voi auttaa muuttamaan persoonallisuuden piirteitä, vaikuttaa itsetuntoon, vaikuttaa positiivisesti itsensä kehittämiseen ja luovuuteen. Siksi itsehypnoosia ei käytetä vain psykoterapeuttisen vaikutuksen menetelmänä neuroosin tai masennuksen yhteydessä, vaan myös keinona saavuttaa terveiden ihmisten sisäinen harmonia. AT:n etuna on, että voit hallita tekniikan itse. Mutta fysiologisten sairauksien, psykosomaattisten ilmenemismuotojen tai mielenterveyshäiriöiden torjunnassa on parempi, jos koulutus suoritetaan ainakin aluksi asiantuntijan valvonnassa.

Autokoulutustekniikka kehitettiin viime vuosisadan 30-luvulla. Ensimmäisen kerran vuonna 1932 sen kuvasi saksalainen psykoterapeutti nimeltä Schultz. Hän kehitti menetelmän potilaisiin hypnoottisen vaikutuksen jälkeen saatujen tulosten perusteella, yhdistettynä itämaisten joogien ideoihin (meditaation periaate). Venäjällä autokoulutus alkoi saada suosiota 50-luvulla.

Mihin autogeeninen harjoittelu perustuu?

Menetelmän pääolemus piilee sanallisessa vaikutuksessa psyykeen. Kun tietty emotionaalinen mieliala ja fyysinen tila saavutetaan, sana voi vaikuttaa ihmiseen erityisellä tavalla. Sanallinen vaikutus autokoulutuksen aikana sisältää psyykessä tietyn ohjelman, joka tähtää tiettyyn tulokseen. Ohjelman tavoitteena voi olla sairauden parantaminen, rauhoittaminen, väsymyksen poistaminen, unen normalisointi ja niin edelleen.

Autokoulutus sisältää määrätietoista työtä sekä kehon että psyyken kanssa. Siksi ensimmäinen askel on saattaa fyysinen tila täydelliseen rentoutumiseen. On tärkeää ottaa mukavin asento ennen harjoituksen aloittamista, kaikkien olemassa olevien lihaspuristeiden poistamisen jälkeen, tuntea kehosi ja joitain fyysisiä prosesseja uudella tavalla, esimerkiksi sykettä, hengitystä. Ja vain sisään rajaviiva unen ja valveillaolon välillä alkaa itsehypnoosi.

Autogeeninen harjoittelu sillä on tulos vain, jos on sisäinen halu, usko siihen, että menetelmä toimii. Lisäksi vaaditaan sellaisen tilan saavuttamista, jossa mielessä ei ole kielteisiä ideoita. On tärkeää, että tunnetausta on joko kohonnut (miellyttävä lievä jännitys) tai suhteellisen neutraali. Kaikki epäilykset, automaattisen harjoittelun tekstissä olevat "ei" -hiukkaset, kolmannen osapuolen (mukaan lukien visuaaliset) negatiiviset vaikutukset vaikuttavat negatiivisesti itsehypnoosin tulokseen. Ja tämä tulos joko puuttuu kokonaan tai on epätyydyttävä.

On parempi säveltää teksti itsehypnoosiin tietyn tavoitteen ohjaamana, jota varten AT suoritetaan. Ennen kuin aloitat, sinun on muistettava se hyvin, jotta automaattisen harjoittelun aikana ei ole tarpeettomia taukoja ja epäröintiä. Toistetaan lauseita, joilla on yksi merkitys, mutta puhutaan erilaisia ​​sanoja. Niiden tulisi olla yksinomaan ensimmäisessä persoonassa, lyhyitä ja selkeitä, selkeitä.

Jotta autogeeninen harjoittelu olisi hyödyllistä ja tehokasta, siihen on suhtauduttava kaikella vakavuudella. On tärkeää ymmärtää, että itsehypnoosi ei ole vain viihdettä. Ja saat välittömiä tuloksia sillä, jos päätöksestä on kysyttävää vakavia ongelmia, ei toimi. Kuitenkin jopa ensimmäisen sellaisen itsehypnoosiyrityksen jälkeen voidaan havaita myönteisiä puolia. Ne ilmestyvät poistuneesta jännityksestä tai ahdistuksen puuttumisesta, joka oli ennen harjoituksen alkua. Ja myös iloisuuden tunteessa, voiman nousun tunteessa, koko sävyn paranemisessa.

Automaattisen koulutuksen kesto voi olla erilainen. Riippuu kyvystä rentoutua nopeasti, psyykeen vaikutuksen monimutkaisuudesta. Yleensä itsehypnoosi kestää 5-60 minuuttia. Sen ei pitäisi aiheuttaa epämukavuutta, sisäistä protestia, negatiivisuutta. On tärkeää harjoitella säännöllisesti, kerran tai kahdesti päivässä. Vähitellen rentoutumistila saavutetaan nopeammin ja nopeammin, uni normalisoituu, ahdistus ja ahdistus rauhoittuvat. tunkeilevia ajatuksia, pelot ja huolet katoavat. Ja kun onnistut hallitsemaan tämän menetelmän erittäin hyvin, on mahdollista käyttää autokoulutusta ei vain kotona, vaan myös esimerkiksi liikenteessä, jossa on mahdollista ottaa rento asento istuma-asennossa.

AT:n kehon asento voi olla yksi kolmesta:

Silmien tulee olla kiinni kaikissa asentomuodoissa. Ensimmäinen harjoitus on parempi aloittaa makuuasennosta. On tärkeää sulkea pois kolmannen osapuolen vaikutus ja melu automaattisen koulutuksen aikana. Siksi sinun ei pitäisi kytkeä edes rentouttavaa musiikkia taustalle, on parempi kuunnella sitä 10 minuuttia ennen itsehypnoosin alkamista.

Ajanvaraukset AT:lle

Osallistumalla autokoulutukseen voit oppia hallitsemaan henkisiä prosessejasi, selviytymään erilaisista hermoston tilat ja tunnekokemuksia. Tämä tekniikka lievittää unettomuutta, auttaa vaikeissa psykosomatioissa ja antaa sinun saavuttaa harmonian mielen ja kehon välillä.

Autogeeninen harjoittelu mahdollistaa fysiologisten prosessien hallinnan. Tätä itsehypnoosimenetelmää käytetään päästä eroon huonoista tavoista (tupakointi, ylensyönti, alkoholi-, huume- tai huumeriippuvuus). Sen avulla voit lievittää tilaa "vieroitusoireyhtymällä".

Käyttöaiheet ja sairaudet

Erikoismenetelmänä, jonka avulla voit hoitaa ja korjata hyvinvointia milloin fyysisiä ongelmia, auto-training on sovellettavissa tapauksissa, joissa havaitaan vaikeita sileiden lihasten kouristuksia tai ilmenee kivulias tila, joka johtuu emotionaalinen stressi. Siksi AT:tä käytetään haavaumiin, verisuonten ja sydämen ongelmiin keuhkoastma, ummetus, maha- tai suolistokipu.

On todistettu, että itsehypnoosi lievittää vaikeita ajoittaisia ​​kipuja naisilla, auttaa synnytyksen aikana.

Autogeeninen harjoittelu voidaan valita korjaamaan traumaattisten aivovaurioiden jälkeistä tilaa, pääsemään eroon hermoinfektioiden seurauksista. Auttaa erilaisiin puheeseen vaikuttaviin neuroottisiin häiriöihin. Indikaatiot ovat myös orgaaninen hermoston vaurio.

Psykoterapeuttisena menetelmänä autokoulutusta käytetään hoitamaan:

• psykoasteeninen tila;
• masennukset;
• fobia;
• erilaiset neuroosit;
• riippuvuudet, pakkomielteet;
• seksuaaliset häiriöt.

Vasta-aiheet

Huolimatta siitä, että menetelmä näyttää vaarattomalta, itsehypnoosilla on joitain vasta-aiheita. On mahdotonta suorittaa koulutusta akuuttien tartuntatautien, vegetatiivisten kriisien ja erilaisten kohtauksellisten tilojen aikana.

Autokoulutukseen kääntyminen on kiellettyä huume- tai alkoholimyrkytys psykoaktiivisten aineiden vaikutuksen alaisena. Ei-hyväksyttävä tekniikka on hallusinaatioiden, harhakuvitelmien hetkinä.

Miten AT suoritetaan?

Schultzin ideaan perustuen autogeeniseen harjoitteluun kuuluu kaksi päävaihetta. Ensimmäinen on "alempi", joka vastaa täydellisen rentoutumisen saavuttamisesta kehossa. Sen aikana ohjataan sydämenlyöntiä, kiinnitetään huomiota hengitykseen.

Toinen taso on "korkein". Sitä edustaa meditaatio, itsehypnoosi, transsitila, kun suoritetaan suora vaikutus psyykeen. Näihin kahteen vaiheeseen kannattaa kuitenkin lisätä kolmas vaihe - poistuminen luodusta tilasta. Sitä ei tarvitse suorittaa kokonaan, jos autogeeninen harjoitus tehdään ennen nukkumaanmenoa tai sen tarkoituksena on nukahtaa nopeammin.

Ensimmäinen taso

Ensimmäinen vaihe autokoulutuksessa on jaettu kuuteen lyhyeen vaiheeseen, jotka ovat yhteydessä toisiinsa. Ne kulkevat yksi toisensa jälkeen, mutta eivät katkea, vaan sulautuvat yhdeksi kokonaisuudeksi.

Raskaus. Tässä vaiheessa saavutetaan lihasten täydellinen rentoutuminen, jotta käsivarsien, jalkojen, pään ja niin edelleen raskaus tuntuu.

Lämpimästi. Tässä on tärkeää keskittyä lämmön tunteeseen, joka syntyy, kun veri ryntää pienimpiin suoniin. Tämä vaihe sisältää verenkierron hallinnan asteittaisen hallinnan.

Sydämen syke tai pulssi. Tässä vaiheessa sinun on saavutettava pulssin tunne kehossa. Tämä auttaa sinua oppimaan hallitsemaan sykettäsi hermostuneen jännityksen aikana.

Hengitysprosessi. Hengitystäsi ei tarvitse hallita. On tärkeää tuntea tämä prosessi, keskittyä siihen, tuntea hengitys.

Veren ryyppy ("aurinkoplexus"). Sinun täytyy tuntea, kuinka veri ryntää sisäelimiin keskittyen navan ja rintalastan välissä olevien hermokeskusten alueelle.

Viileä. Sen tulisi olla kasvoissa, otsassa. Täällä ei tarvitse tuntea kylmää sisällä tehden autotreeniä, vaan tuntea ilman viileyden, miten se eroaa kehon sisällä olevan lämmön kanssa.

Täydellinen rentoutuminen saavutetaan vasta kaikkien kuuden vaiheen läpikäymisen jälkeen. Jos itsenäistä hypnoottista vaikutusta ei tällä hetkellä kohdisteta, voit nukahtaa syvään uneen. Se voi olla kestoltaan erilainen, mutta voiman ja elinvoiman nousu jopa 20 minuutin unen jälkeen on taattu.

Toinen vaihe

Tässä vaiheessa psyyken ohjelmointi tapahtuu. Verbaalinen itsehypnoosi suoritetaan aiemmin valmistettujen lausuntojen ja lauseiden avulla.

Toisin kuin kolmannen osapuolen psykoterapeuttinen vaikuttaminen (hypnoosi), on paljon helpompi itse kokea, kuinka vahvaksi ja suotuisaksi vaikutus psyykeen osoittautui. Siksi on helpompi hallita automaattisen harjoittelun kestoa.

Vaihe kolme

On tärkeää pystyä pääsemään ulos transsitilasta oikein, jotta saatu tulos pysyy kiinteänä ja ettei keholle tai psyykelle aiheudu haittaa.

Ei pitäisi tehdä äkilliset liikkeet, avaa silmät spontaanisti, nouse nopeasti sängystä tai tuolista. Kun autogeenisen harjoittelun päävaiheet ovat ohi, sinun on uppouduttava omaan sisäisiä tunteita, tuntea voiman aalto, emotionaalinen rauhallisuus, harmonia. Hengitä tarkasti ja valmistaudu poistumaan tilasta.

Aluksi sinun tulee puristaa kämmenet hitaasti nyrkkiin. Nosta sitten kätesi eteesi ja suorista kyynärpääsi. Kun olet nostanut ne pään yläpuolelle, avaa kämmenesi ja avaa silmäsi. Vasta näiden toimien suorittamisen jälkeen, syvään sisään- ja uloshengityksellä, kannattaa nousta jaloillesi.

Itsehypnoosimenetelmän hallitseminen ei ole vaikeaa, koska sillä on vahva sisäinen motivaatio ja halu. AT voi nopeasti antaa halutut tulokset, päästä eroon neuroosista, auttaa pääsemään masennuksesta, jos otat menetelmän vakavasti ja harjoittelet sitä joka päivä. Tämä tekniikka auttaa arjessa, lievittää turhaa jännitystä ja arjen stressiä.

Autogeeninen harjoittelu on melko yksinkertainen ja aktiivinen psykoterapiamenetelmä, joka voi normalisoida korkeamman hermoston toimintoja, vaikuttaa tunnealue ja vegetatiiviset toiminnot organismi. Riippumaton lääketieteellistä arvoa Harjoittele säännöllisiä harjoituksia, joiden tarkoituksena on rentouttaa kaikkia kehon lihaksia.

Autogeeniset harjoitukset, vaikka ne suoritetaan itsenäisesti, tulisi aloittaa lääkärin suosituksesta ja valvonnassa. Tämä on avain menestykseen, toteaa psykoterapeutti Yakov Doktorsky kirjassaan Autogenic Training.

Sairaudet Ruoansulatuskanava- tästä sairausryhmästä ihmiset kärsivät useimmiten kroonisesta kolekystiitistä, mahalaukun ja pohjukaissuolen mahahaavasta, gastriitista ja paksusuolentulehduksesta.

Ruoansulatuselimet toimivat fysiologisesti koordinoidusti, niiden toimintaa koordinoivat hermosto- ja hormonaaliset mekanismit. Toimintahäiriö yhdessä linkissä aiheuttaa reaktion toisessa ja päinvastoin. Siksi autogeenisen harjoittelun yleiset periaatteet erilaisia ​​sairauksia ruuansulatuskanava on hyvin lähellä.
Tällä hetkellä vallitseva näkemys on, että peptisen haavan kehittymisen syyt ja mekanismit ovat seuraavat: henkinen trauma, emotionaalinen ylikuormitus, ruokavalio- ja hoitohäiriöt voivat johtaa muutokseen aivokuoren toimintatilassa. pallonpuoliskot aivokuoren ja aivokuoren välisten suhteiden katkeaminen, mahalaukun ja pohjukaissuolen toiminnan säätelyhäiriö. Sääntelyhäiriöt sinänsä, vaikka ne tuntuvatkin, eivät johda taudin kehittymiseen. Yhdessä joidenkin limakalvojen ominaisuuksien ja tiettyjen maha-suolikanavan alueiden verenkierron, aliravitsemuksen ja kudosten uudistumisen, perustuslaillisen, perinnöllisen ja endokriinisen alttiuden kanssa ne voivat johtaa peptisen haavan kehittymiseen.

Krooninen kolekystiitti on yhteiskäsite sappijärjestelmän erityyppisistä patologioista. Nämä voivat olla dyskinesioita - sappirakon ja sen kanavien motorisen toiminnan häiriöitä, kolekystiittiä ja kolangiittia - tulehduksellisia muutoksia ja sappikivitautia - aineenvaihduntahäiriötä.

Näiden sairauksien esiintymisessä myös säätelymekanismien rikkomiset ovat jonkin verran tärkeitä, samoin kuin muut kehon paikalliset ja yleiset ominaisuudet. Minkä tahansa syyn menettäminen voi johtaa toipumiseen. Samanlaisia ​​suhteita on olemassa krooninen gastriitti, ja monissa muissa vatsaontelon sairauksissa.

On myös pidettävä mielessä, että kaikki kliiniset oireet gastriitti, peptinen haava, krooninen kolekystiitti, johon liittyy mahalaukun, pohjukaissuolen, sappirakon motorisen toiminnan heikkenemistä. Jos poistat näiden elinten lihasten kouristukset, myös kipu, raskauden tunne, närästys, röyhtäily ja suoliston häiriöt katoavat.

Psykoterapia yleensä ja autogeeninen harjoittelu erityisesti normalisoi maha-suolikanavan toimintaa. Tämän sairausryhmän hoitojärjestelmässä useita tehtäviä ratkaistaan ​​johdonmukaisesti. Ensin hallitaan autogeenisen harjoittelun pääkurssi, sitten eliminoidaan neuroottiset ilmiöt: ärtyneisyys, väsymys, unihäiriöt jne. Sen jälkeen lisätään kaavoja, joiden tarkoituksena on normalisoida motorisia ja eritystoiminnot Ruoansulatuskanava.

Tätä varten harjoitellaan kykyä herättää miellyttävän syvän lämmön tunne vatsan yläosassa (kaava "Aurinkoplexus säteilee lämpöä"), miellyttävää kylläisyyttä koko päivän ajan ja hyvää terveellistä ruokahalua syömisen aikana. varten onnistunut hoito potilaiden on myös noudatettava tiettyjä ruokavaliorajoituksia. Kaikkien ei ole helppoa luopua tavallisista suosikkiruoistaan, syödä hienonnettua, keitettyä, mausteetonta ruokaa.

Itsehypnoosi voi auttaa voittamaan tämän vaikeuden. On suositeltavaa hallita viiden vaiheen kaavat peräkkäin.

Ensimmäinen taso. ”Minulla ei ole kiire… Rauhoitun… Rentoudun… Kasvoni ovat rauhalliset… Täysin rauhalliset… Rauhalliset ja rentoutuneet… Kädet ovat raskaita… Kädet ovat lämpimiä… Rauhallisia ja rento… Levän hyvin… Raskaus kehosta, lämmön tunne ja rentoutuminen ovat poissa… On helppo hengittää ja liikkua… Olen hyvällä tuulella… Tunnen energiahuipun, avaan silmäni, nousen ylös!”

Opettele seuraavassa vaiheessa aiheuttamaan lämmön tunne ylävatsaan oikean hypokondriumin syvyyksissä, missä aurinkopunokko sijaitsee. Se säätelee kaikkien vatsaontelon elinten toimintaa. Lämpö aurinkopunoksen alueella normalisoi mahalaukun, suoliston, sappirakon toimintaa, lievittää tuskallisia kouristuksia. Kun teet tätä harjoitusta, herätä ajatus kuuman lämmitystyynyn levittämisestä kyseiselle alueelle jne.

Toinen vaihe. ”Rauhoitun… Rentoudun… Rauhallisuutta ja rentoutumista. Käteni ovat raskaat ja lämpimät... Aurinkoplexus säteilee lämpöä... lämmitän vatsani täyteen syvyyteen, aivan selkärankaan... Hoito auttaa minua paljon... Minulla on aina rauhallinen ja iloinen mieliala... Olen aina rauhallinen... Pääsin täysin eroon kaikista epämiellyttävistä ja kipu... Nukahdan nopeasti illalla ja nukun hyvin koko yön ... Ei ole enää sisäistä jännitystä ... Olen aina rauhallinen ... Minulla on aina selkeät ja iloiset ajatukset ... Uneliaisuus ja rentoutuminen ovat poissa . .. Tunnelmani on hyvä. Tunnen energiatulvan, avaan silmäni, nousen ylös!

Kolmas vaihe. ”Rauhallisuus ja rentoutuminen… Käteni ovat raskaat ja lämpimät… Aurinkopunoksesta säteilee lämpöä… Lämmittelen vatsani aina selkärankaan asti… Hoito auttaa minua paljon… Mielialani on aina rauhallinen, iloinen. Nukahdan nopeasti illalla ja nukun hyvin koko yön... Ei ole enää sisäistä jännitystä... Vatsa on aina lämmin ja rento... Tunnen jatkuvasti miellyttävää kylläisyyden tunnetta... Ruokahalu ilmaantuu vasta syödessä ... Noudatan ruokavaliota huolellisesti ja auliisti... Uneliaisuus ja rentoutuminen ovat poissa... Tunnen energiahuipun, avaan silmäni, nousen ylös!

Neljäs vaihe. ”Rauhallisuus ja rentoutuminen... Kädet ovat raskaat, lämpimät... Aurinkopunoksesta säteilee lämpöä... Tunnelma on aina rauhallinen, iloinen... Unesta on tullut normaalia... Ei ole sisäistä jännitystä... Olen jatkuvasti koe täyteen tyytyväisyyden tunnetta, lämpöä ja rentoutumista vatsassa... Ruokahalu ilmaantuu vasta syödessä... Pidän happamattomista, keitetyistä, hienonnetuista ruoista... Rakastan keittoja, muroja, perunamuusia, lihapullia... Suolaista, pippuria, paistettua ruoat ovat minulle epämiellyttäviä… Kehoni on kevyt, energinen… nousen ylös!”

Viides vaihe. ”Rauhaa… Raskaus… Lämpö… Aurinkopunos säteilee lämpöä… Tunnelma on aina rauhallinen, iloinen… Uni on normaalia… Koen jatkuvasti miellyttävää kylläisyyttä… Pidän mauttomista, keitetyistä, rouhituista ruoista… Suolainen, pippurilla, paistettu ruoka on minulle epämiellyttävää. … Keho on kevyt, energinen… Nousen ylös!
Koulutuksen kokonaiskesto on kolmesta kuuteen kuukauteen, kahdesta kolmeen kertaa päivässä.

Pitkän aikavälin havainnot ovat osoittaneet, että tällainen tuntikurssi lisää suuresti niiden tehokkuutta lääketieteelliset toimenpiteet jota vastaan ​​se suoritetaan.
Sama harjoitusryhmä poistaa tuskallisen spastisen ummetuksen 90 %:ssa tapauksista.

Käsite "autotraining" (tai autogeeninen koulutus) tulee sanoista "autos" (joka tarkoittaa "itse") ja "genos" (joka tarkoittaa "tuottamista"). Autokoulutusmenetelmä perustuu uppoutumiseen itseensä ja itsehypnoosiin, jonka ansiosta ihmisellä on mahdollisuus hallita kehoaan, minkä seurauksena monien sairauksien hoito on mahdollista.

Mitä nämä menetelmät ovat: autokoulutus, itsehypnoosihoito ja upottaminen autogeeniseen tilaan

Auto-training-menetelmä edistää potilaiden toipumista, joilla on hermoston häiriöitä, sydän- ja verisuonisairauksia. urogenitaaliset järjestelmät lievittää alkoholiriippuvuutta, huumeriippuvuutta, tupakointia, ylipainoinen. Itsehypnoosihoidon tekniikkaa voidaan kuitenkin soveltaa menestyksekkäästi ja melko terveitä ihmisiä, vahvistaa kehoa, parantaa tunnetila. Sen avulla voit lievittää kipua ja jännitystä, niin paljon kuin mahdollista rentoutua ja rentoutua kaikissa olosuhteissa.

Auto-training-hoidon kiistaton etu on, että sen hallitseminen on melko helppoa: se ei vaadi minkäänlaista väkivaltaa itseä kohtaan (esimerkiksi suosikkiruoasta tai -toiminnasta luopumista). Kaikki tapahtuu hyvin helposti ja luonnollisesti: ei murtua, itsensä "yli astumista", halujen tukahduttamista.

Suorittamalla harjoituksia autokoulutuksen hoitoon, henkilö ohjataan omien halujensa ja tunteidensa mukaan ja tekee sen ilolla.

Katsotaanpa, kuinka automaattinen koulutusmenetelmä toimii henkilössä ja miten voit yleensä vaikuttaa henkilöön autosuggestion avulla.

Ensimmäinen johtopäätös: kehomme tila, olipa kyse sairauksista, terveydestä, riippuvuuksista, haluista, taipumuksista, vastaa tiukasti alitajunnassa olevaa sisältöä.

Toinen johtopäätös: jos hallitsemme uppoamisen autogeeniseen tilaan, muutamme tai tuomme tietyn asetuksen alitajuntaan, se alkaa toimia toisenlaisen järjestelmän mukaan antaen muita käskyjä kehollemme, joka jatkaa toimintaansa tämä haluttu asetus.

Itsehypnoosihoito: automaattinen harjoittelutekniikka

Haluaisin huomauttaa, että alitajunta havaitsee kaiken tiedon kirjaimellisesti, se ei ymmärrä metaforia, allegorioita. Mikä tahansa tähän psyyken kerrokseen käynnistetty lause on käsky, opas toimintaan.

Samaa mieltä, jos kaikki, mitä sanomme, joka on pakotettu ulkopuolelta, tunkeutuisi vapaasti alitajuntaan, meitä voitaisiin helposti ja yksinkertaisesti manipuloida. Siksi alitajuntamme on suojattu tietoisuudella, joka ohjaa tätä prosessia. Tietoisuus on se kynnys, joka on ylitettävä, jotta se tunkeutuu alitajuntaan. Näin autokoulutus toimii.

Alitajuntaan kohdistuvaa painetta ei voida tehdä vain automaattisuggestion avulla, vaan myös hypnoosilla, erilaisilla "uneliaisilla" ja transsitiloilla, kun tietoisuus ei toimi. Muista 25. kehyksen vaikutus: emme ole tietoisia siitä, koska se on tajunnanvarainen, mutta alitajunta korjaa sen, jolloin meihin kohdistuu tietty vaikutus. Automaattinen harjoittelu perustuu itsevaikuttamiseen, kun ihminen itsenäisesti, omasta tahdostaan ​​tuo tarvitsemansa tiedon tähän psyyken kerrokseen, hän itse luo matriisin, jonka mukaan hänen kehonsa toimii, ts. se muodostaa itsensä.

Samalla hän sukeltaa tilaan, joka on lähellä hypnoottista, nimittäin hypnoositilassa, kuten tiedämme, on suora yhteys alitajuntaan. Sille on ominaista lämmön ja raskauden tunteet koko kehossa, mikä muistuttaa uneliaisuutta. Tässä tilassa suoritetaan eräänlainen ohje, tarvittava kaava lausutaan alitajuntaan viemiseksi.

Hoitomenetelmä automaattisella harjoittelulla antaa sinun säädellä kehosi prosesseja itsenäisesti.

Mitä tulee itsehypnoosikaavaan, sen tulisi olla yksinkertaisin mahdollinen lause, jossa nykyajan verbit kiinnittäisivät suoritetun tosiasian, jo olemassa olevan ominaisuuden tai tilan. Samalla ei ole lainkaan väliä, kuinka paljon ne vastaavat tai ovat ristiriidassa todellisuuden kanssa.

Itsehypnoosihoidossa sinun tarvitsee vain lausua kaava, syventämättä sen sisältöä erityisesti, ilman fyysistä tai psyykkistä rasitusta. Se oli jo mietitty, kun se laadittiin, mutta nyt se on asetettava alitajuntaan, jotta se toimisi. Sinun tarvitsee vain antaa tilaus alitajuntaan, tämä on automaattinen harjoitteluhoito.

Tämä on puhtaasti mekaaninen prosessi. Itsehypnoosihoito sisältää tunnit aamulla ja illalla, jolloin kaava lausutaan 20 kertaa. Mukavuuden vuoksi, jotta et laske tätä numeroa sormillasi, voit ottaa köyden ja sitoa siihen 20 solmua. Sanomalla joka kerta kaavan, sinun on otettava yksi solmu sivuun. Sinun on lausuttava ehdotus istumalla asennossa, joka on sinulle mukava, jolloin voit rentoutua kaikki kehon lihakset.

Kun olet käsitellyt autokoulutuksen teoreettista osaa, voit siirtyä harjoitteluun.

Autokoulutus: upotus autogeeniseen tilaan

Joten itsehypnoosi- ja autokoulutusmenetelmät. Otettuaan mukavan asennon alamme lausua tiettyjä kaavoja saavuttaen halutut tuntemukset. On tarpeen kehittää taito, jonka ansiosta tämä rento tila, nämä tuntemukset syntyvät mahdollisimman nopeasti. Raskauden tunteen hallitseminen kestää yleensä noin 2 viikkoa, mutta se voi viedä paljon vähemmän tai enemmän aikaa - kaikki riippuu visualisointikykysi asteesta (kyvystäsi luoda mielikuva). Tänään keskustelemme yksityiskohtaisesti sukelluksesta autogeeniseen tilaan.

Autotraining: Visualisointi upotettuna autogeeniseen tilaan

Sinun täytyy sulkea silmäsi ja kuvitella valkoinen ruusu, tunne sen tuoksu, kosketa herkkiä terälehtiä, pidä kuvaa vähintään 5 s. Tapahtui? Jos kyllä, sinulla on hyvä visualisointikyky, joten automaattiharjoitukset eivät ole sinulle vaikeita. Jos ei, älä lannistu, tämä kyky kehittyy hyvin nopeasti.

Kommentteja on vältettävä ehdotusta lausuttaessa, erityisesti osoittaaksesi epäluottamusta tähän tietoon, koska tässä tapauksessa alitajunta estetään siitä kokonaan.

Vaikein asia on ensimmäiset 3 viikkoa, sen verran kestää tottumuksen muodostuminen. On tarpeen kestää tätä aikaa, älä missaa yhtäkään oppituntia upottamisesta autogeeniseen tilaan, ja sitten voit onnitella itseäsi, koska kaikki on myöhemmin paljon helpompaa, luokat muuttuvat tapaksi.

Upotus autogeeniseen tilaan: autosuggestion hoitotekniikka

Täydelliseen autogeeniseen upotukseen sinun on suoritettava kuusi tyyppistä harjoitusta ja yksi valmistava harjoitus. Ensinnäkin jokainen niistä laaditaan erikseen. Kun olet oppinut ensimmäisen kokonaan, sinun tulee lisätä siihen toinen ja jatkaa tämän periaatteen ohjaamana.

valmistava harjoitus. Aloita kaikki harjoitukset lepotilan kehittämisellä kaavalla "Olen ehdottoman rauhallinen". Viritä tähän aikaan lepäämään, rauhaan.

Ensimmäinen harjoitus. Tätä seuraa ensimmäinen harjoitus, jolla saavutetaan koko kehon raskaus: "Vasen käteni on raskas", "Vasen käteni painaa koko ajan." Käytä samoja kaavoja oikeaan käsivarteen, jalkoihin ja koko vartaloon. Tänä aikana on tarpeen kehittää tunne, että kehosta tulee vähitellen lyijyä.

Toinen automaattiharjoittelu. Sen tarkoituksena on luoda lämmön tunne: ”Minun oikea käsi kuuma", "Veri lämmittää oikeaa kättäni yhä enemmän." Käytä samoja kaavoja vasempaan käsivarteen, jalkoihin ja koko vartaloon.

Vahvista sanottu sanoilla: "Kehoni päästä varpaisiin on lämmin ja raskas."

Kolmas automaattiharjoittelu. Se on suunnattu hengityksen hallitsemiseen: "Hengitykseni on vapaata, kevyttä ja ehdottoman rauhallista."

Autokoulun neljäs harjoitus. Se vakauttaa sydämen toimintaa: "Sydämeni lyö tasaisesti, rauhallisesti ja voimakkaasti."

Viides harjoitus. Se on osoitettu aurinkopunokselle: "Aurinkopunoksessani lämpö kasvaa."

autogeeninen tila. Se vaikuttaa aivojen verisuoniin: "Otsani on viileä."

Myöhempi autogeeniseen tilaan siirtyminen itsehypnoosihoitoon voidaan suorittaa komennoilla, esimerkiksi: "Rauha", "Lämpö" jne. Voit kiinnittää erityistä huomiota sydämeen tai keuhkoihin tai vain rauhoittua, eli lisätä kaavojen määrä, käytä tähän harjoitukseen enemmän aikaa.

Autogeenisen upotuksen tilassa pakollisten harjoitusten suorittamisen jälkeen (sinun tulee jo tulla tarpeeksi nopeasti) voidaan suorittaa suora hoito. Automaattiharjoittelun kaavan teksti (jos se on pitkä) voidaan tallentaa nauhalle. Jos teksti on lyhyt, sinun on toistettava se ulkoa, kuten jo mainittiin, noin 20 kertaa aamulla ja illalla.

On suositeltavaa suorittaa autogeenisiä harjoituksia noin 3 kertaa päivässä.

Teollisuusmaissa noin puolet ihmisistä kuolee ateroskleroosin seurauksiin, pääasiassa sydänkohtaukseen. Autogeeninen koulutus voi tarjota tässä paljon merkittävämpää apua kuin muutama vuosi sitten luultiin.

Vaikka ihmisten keskuudessa on jo pitkään tiedetty, että pelko, viha ja jännitys vaikuttavat negatiivisesti sydämen toimintaan, kaikki lääkärit eivät olleet vakuuttuneita tästä. He uskoivat, että sydänkohtauksen saaminen selittyy vain tunnetuilla ns. riskitekijöillä: tupakointi, korkea verenpaine, kohonnut veren kolesteroli ja sokeri, ylipaino, riittämätön motorista toimintaa jne. Kun henkinen stressi tunnistettiin riskitekijäksi vuoden 1969 sydäninfarkti- ja terveyskasvatussymposiumissa, monet johtavat lääkärit kyseenalaistivat tämän opinnäytetyön. Nykyään on kuitenkin monia kardiologien vahvistamia havaintoja, joiden mukaan ahdistus on tärkein sydänkohtauksen esiintymiseen vaikuttava tekijä.

Maallisen viisauden huomiotta jättäminen on epätieteellinen lähestymistapa. Tämän inhimillisen heikkouden takia, joka ei koske vain lääkäreitä, en koskaan kyllästy suosittelemaan kuuntelijoille harjoittelun aikana ja koko koulutustyöni aikana, että potilaasta tulisi asiantuntija kaikessa, joka koskee hänen sairauttaan. Hänen täytyy lukea kaikki, mitä hän saa käsiinsä sairaudestaan. Jotkut lääkärit eivät ehkä pidä siitä, jos potilas lähtee riitaan hänen kanssaan. Hänen on mukavampaa tuntea itsensä isäksi kuin kumppaniksi. Mutta tässä tapauksessa potilaalla on mahdollisuus ajatella, että sillä voi olla suotuisa vaikutus hoitoon.

Se, että henkiseen stressiin on viime aikoina kiinnitetty vähän huomiota, voidaan selittää sillä, ettei sitä ole helppo todistaa. Lisäksi sama stressi voi aiheuttaa toiselle sydänkohtauksen ja toiselle astman tai mahahaavan.

Kaksi lontoolaista tiedemiestä osoitti sen sarjassa kilpa-kuljettajia koskevissa kokeissa hermostunut jännitys ennen kilpailua ja sen aikana johtaa veren rasvan lisääntymiseen, mikä heidän mielestään usein toistuvina voi johtaa ateroskleroosiin. Saksassa tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että korkeimmat veren kolesterolipitoisuudet ovat kolmivuorotyössä työskentelevien henkilöautojen ja raitiovaunujen kuljettajilla sekä vuorotyöntekijöillä ja kertakorvauksilla työskentelevillä työntekijöillä. Kuolema sydänsairauksiin voi kuitenkin uhata paitsi heitä, myös kaikkia jokapäiväisessä elämässä stressiä kokevia ihmisiä.

Tämä johtopäätös voidaan tehdä, jos tarkastellaan tietoja Yhdysvalloissa Georgian osavaltiossa tehdyistä tutkimuksista, joihin osallistui myös tutkijoita eurooppalaisista yliopistoista. Curtis M. Haymes, yli 3 000 ihmistä tutkineen Evans Countyn terveysosaston yli kymmenen vuoden ajan, raportoi tulokset Archives of Internal Medicine -lehdessä. Ahkeralla työllä tässä läänissä haastateltiin kaikkia yli 40-vuotiaita asukkaita ja puolta 15–39-vuotiaista heidän elintavoistaan, tuloistaan, ruokalistastaan ​​ja sairaushistoriastaan. He ottivat säännöllisesti verta, virtsaa, kudoskokeita, verenpainetta, sen koostumusta ja sydämen toimintaa seurattiin. Myös ruumiinavaustietoja kuolinsyistä kertyi.

Tulos oli selvä. Jos elintaso on alhainen, mutta samalla kokeellinen henkilö ei ole ylipainoinen, ei tupakoi, tekee käsityötä, niin hänellä on käytännössä ”immuniteetti” sydänsairauksia vastaan, vaikka sydänkohtauksen aiheuttavia riskitekijöitä olisikin. , kuten korkea verenpaine, rasvainen ruoka ja lisääntynyt sisältö kolesterolia veressä.

Korkeatuloisten väestönosien edustajat syövät vähärasvaisia ​​kyljyksiä, vaikka he aloittaisivatkin päivänsä harjoituksella ja appelsiinimehulla. kasviöljy ja noudattavat kaikkia terveellisten elämäntapojen vaatimuksia, heillä on suurempi riski saada sydänkohtaus kuin köyhillä. Syynä tähän on stressi, joka johtuu ensisijaisesti kunnianhimosta ja itsekkyydestä.

Emotionaaliset tekijät, vaikka niitä ei ole helppo rekisteröidä, monet tutkijat määrittävät ratkaisevan roolin sydänkohtauksen esiintymisessä. Nykyihminen reagoi täsmälleen samalla tavalla kuin hänen muinainen eläinten esi-isänsä. Jos vaara uhkaa, niin hänessä, kuten missä tahansa muussa elävässä olennossa, paljastuu lisävoiman lähteitä, koska lisämunuaiset erittävät adrenaliinia vereen. Samalla vapautuu energiaa lihaksissa ja aivoissa, paine nousee ja hengitys kiihtyy, Ruoansulatuskanava lopettaa äkillisesti toimintansa, punasolut heitetään välittömästi ulos verivarannoista, minkä pitäisi lisätä hapen imeytymistä ja hiilidioksidin vapautumista. Veren kemiallisessa koostumuksessa tapahtuu tiettyjä muutoksia, joten vaurion sattuessa se hyytyy nopeammin. Ihminen on sekunnin murto-osassa valmis taistelemaan tai pakenemaan.

Mutta toisin kuin eläin, ihminen ei voi aina paeta tai taistella, ja vapautuva energia suuntautuu omaa kehoaan vastaan. Jos uhka tai stressi menee nopeasti ohi, keho selviää mobilisoinnin seurauksista. Ihminen ei kuitenkaan aina pysty erottamaan todellista vaaraa kuvitteellisesta, hän tuntee itsensä usein tai jatkuvasti uhatuksi, loukkaantuneeksi, pettyneeksi. Mobilisaatio menettää alkuperäisen merkityksensä, mutta se kuitenkin toteutetaan. Ilmeisesti tällainen kuormitus on haitallista keholle. Mutta se, johtaako tällainen yksinkertaistettu järjestelmä sydänkohtaukseen tai muihin sairauksiin, riippuu myös monista muista tekijöistä.

Nyt käy selväksi, miksi automaattinen harjoittelu on niin tärkeää ihmisille, jotka ovat alttiita sydänkohtaukseen. Jos jatkuva stressi supistaa verisuonia, automaattinen harjoittelu voi estää tai hidastaa tätä prosessia. AT paras tapaus hän voi jopa estää organismin mobilisoitumisen karkeiden vaikutusten resonanssivaimennusmekanismin ansiosta.

Mount Zion Clinicissä San Franciscossa tehdyn tutkimuksen mukaan energiset, holtittoman kilpailuhenkiset, kunnianhimoiset ja aggressiiviset ihmiset ovat alttiimpia sydänkohtaukselle kuin ne, jotka elävät hiljaista elämäntapaa ja ovat kiinnostuneempia harrastuksistaan ​​kuin julkisesta menestyksestä. . Sydän on sielun peili. Tieteellinen tutkimus vahvisti tämän vanhan viisauden.

Koska Yhdysvalloissa kuolee infarktiin vuosittain noin 600 000 ihmistä ja Saksassa lähes 100 000 ihmistä, on syytä pohtia vielä kerran riskitekijöitä, joihin autogeenisen harjoituksen menetelmällä voidaan vaikuttaa. Ensinnäkin korkea verenpaine pitäisi kutsua.

Hypertensio on hyvin yleinen sairaus. Suurissa kaupungeissa vuosina 1970-1992 tehtyjen tutkimusten mukaan noin kolmannes koko aikuisväestöstä kärsii siitä. Uskotaan, että verenpainetauti on pääasiallinen syy joka neljänteen kuolemaan. Verenpainetauti johtaa ateroskleroosiin, sydänkohtaukseen ja aivohalvaukseen. Jos sitä ei hoideta ajoissa, elinajanodote lyhenee huomattavasti.

Jos korkealla verenpaineella ei ole ilmeisiä orgaanisia syitä, niin tässä tapauksessa puhutaan niin sanotusta essentiaalisesta hypertensiosta. Sen uskotaan perustuvan pienten yleiseen kaventumiseen verisuonet. On kuitenkin vaikea määrittää, mikä aiheuttaa alusten supistumisen. Monet ulkoiset ja henkiset olosuhteet vaikuttavat tähän. Erilaisten tutkimusten tulokset osoittavat, että verenpainepotilaat reagoivat fyysisiin ärsykkeisiin ja henkiseen stressiin lisäämällä painetta.

Muutama vuosi sitten kuollut psykoanalyytikko Franz Alexander luonnehti näitä potilaita liian mukautuneiksi ja kohteliaiksi ihmisiksi. Tämä alistuva asenne on merkki suojasta kroonisesti tukahdutettua raivoa vastaan, jota heissä usein nähdään. Siitä seuraa myös alemmuuden tunne, joka vahvistaa aggressiivisia haluja. Jos tällaiset ihmiset pakotetaan jatkuvasti tukahduttamaan aggressiivisia taipumuksiaan eivätkä käytä "mitään neuroottisia oireita neutraloimaan näitä impulsseja", verenpaine voi kehittyä, Alexander toteaa.

Yhä tärkeämmäksi tulleen biofeedback-menetelmän avulla, jossa kehon tahattomat toiminnot tallennetaan, on mahdollista saavuttaa se, että eläimet ja ihmiset saavat mahdollisuuden ohjata vapaaehtoisesti yhden tai toisen elimen toimintaa, mikä on yleensä mahdotonta. Tällä tavalla opiskelijat nostivat ja alensivat verenpainettaan sarjassa kokeita. Kuitenkin tällä hetkellä tämä menetelmä on edelleen erittäin kallis käytettäväksi laajalti hoidossa, mukaan lukien muut psykosomaattiset sairaudet.

Verenpainepotilaiden on paljon helpompaa ja luonnollisempaa liikkua joka päivä enemmän raittiissa ilmassa paineen alentamiseksi. Voit myös suositella suolatonta ruokavaliota (käänny lääkärin puoleen), mutta ennen kaikkea riittävää määrää tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Monet potilaat ovat kuitenkin liian laiskoja tekemään mitään oman terveytensä eteen.

Automaattisella harjoittelulla voi olla tärkeä rooli verenpainetaudin hoidossa. Tämän osoittivat jo ensimmäiset Schultzin tekemät kokeet. Monilla autogeenista harjoittelua harrastavilla ihmisillä paine laskee nopeasti. Riittääkö tämä ilman lääkitystä, hoitava lääkäri päättää.

”Taudin alkaessa autokoulutusta voidaan käyttää suurella menestyksen toivolla. Kun sairaus muuttuu krooniseksi (tämä koskee myös muita sairauksia), onnistumisen mahdollisuudet pienenevät. Tavoitekaavojen tulee perustua ydinharjoituksiin:

”Olen täysin rauhallinen ja vapaa.

Pää on raikas ja kevyt, otsa miellyttävän viileä.

Huolimatta verenpaineesta johtuvien aivohalvausten suuresta määrästä teollisuusmaissa (pelkästään Saksassa vuosittain noin 120 000 tapausta) on tuskin mahdollista puhua mistään erityisistä ennaltaehkäisevistä toimenpiteistä. Useimmiten joudut toimimaan, kun aivohalvaus on jo tapahtunut. Lopullisena tavoitteena on ehkäistä uusiutumista ja korvata siitä aiheutuvat terveyshaitat. Jo sydänkohtauksen tai aivohalvauksen kokeneita voidaan neuvoa liittymään johonkin oma-apuryhmään. Kovalla kuormituksella on tarpeen löytää toimenpiteitä ateroskleroosin ja verenpainetaudin torjumiseksi jo nuorina.

Ylipaino puolessa tapauksista johtaa verenpaineeseen. Siksi se on erityisen tärkeä riskitekijöiden joukossa. Lisäksi ylipaino tietysti luo lisätaakkaa sairaalle sydämelle.

Tärkeä riskitekijä on liiallinen tupakointi. Usein se on myös oire epävakaasta psyykestä, varsinkin nuorilla. Vain hyvin pieni osa sydänkohtauksen saaneista ei ole koskaan tupakoinut elämässään. Menestyksen tavoittelu ja tupakointi voivat tappaa kenet tahansa ajan myötä.

Tietyissä olosuhteissa alkoholista voi tulla myös riskitekijä. Bad Wörishofenin kylpyläklinikan ylilääkäri W. Teichmann huomauttaa, että jopa sydänkohtauksen jälkeen 56,4 prosenttia tutkituista 729 potilaasta joi päivittäin kahden litran olutta. Totta, Baijerin ulkopuolella nämä luvut ovat paljon alhaisemmat.

Nykyaikaisissa suurissa sydänkohtauksen saaneiden parantoloissa autokoulutus on tärkeässä roolissa heidän kuntoutumisessaan. Kuitenkin vielä nykyäänkin tapahtuu, että tunnit pidetään nauhan alla, mikä ei voi korvata oikeaa harjoittelua. Tämän seurauksena potilaat kokevat enemmän turhautumista kuin motivaatiota. Olisi parempi ottaa mukaan kokeneita kouluttajia ulkopuolelta, jotta joka tapauksessa kannustetaan potilaita osallistumaan tällaisille tai vastaaville kursseille ja myöhemmin asuinpaikalleen. En voi olla hiljaa siitä, että joogamenetelmän mukaisessa syvärentoutumisessa ja mielenhygieniakoulutuksessa (ks. alla) on usein enemmän tehokas vaikutus kuin autokoulutus.

Sydäninfarktin jälkeistä kuntoutusta ilman rentoutusmenetelmiä, ilman autotreeniä yleisimmin käytettynä tekniikkana, tuskin voi kuvitella. Loppujen lopuksi potilaan on jatkuvasti mietittävä tilannettaan, sairautta ja fyysinen kunto. Hän ei voi missään tapauksessa elää samalla tavalla kuin ennen, hänen on opittava muuttamaan ajatteluaan menestyksen halun alaisina, luopumaan elämäntavoitteistaan. Auto-koulutuksen avulla tämä on mahdollista. Asia ei kuitenkaan rajoitu henkisten epäjohdonmukaisuuksien korjaamiseen. Monissa maailman maissa, pääasiassa Yhdysvalloissa, tehtyjen tutkimusten tuloksista tiedämme, että yksinkertainen ja hyödyllinen ehkäisevä toimenpide sydänkohtauksen uusiutumista vastaan ​​on rajoittaa eläinrasvojen kulutusta ja korvata ne margariinilla ja kasviöljyllä.

Yhtä tärkeää on rajoitus ravitseva ruokavalio ja järkevää liikuntastressiä. Presidentit Eisenhower ja Johnson osoittivat monien muiden sairaiden ohella, että sydänkohtauksen jälkeenkin on mahdollista tehdä vastuullista työtä ja elää aktiivista elämää vuosikymmeniä.

Tutkiessaan Bad Tölzin sanatorion potilaita lääkäri Liselotta von Freber havaitsi, että puolet heistä näki eniten tärkeä tekijä hänen sairaudestaan. Jos tällaiset potilaat palasivat uudelleen työpaikalleen ja kohtasivat vanhat olosuhteet, silloin tuskin voisi luottaa kunnon pysyvään paranemiseen, elleivät he muuttaneet itseään automaattisen koulutuksen avulla. Toistuvasti mainittuja rauhoittavia kaavoja suositellaan erityisesti sydänkohtauksesta kärsiville:

"Kaikkialla ja aina vain rauhaa."

"Olen täysin rauhallinen ja vapaa."

"Kunnioitan itseäni ja muita (työtovereita)."

Alueellamme pidetään melkein häpeällisenä olla "hermostunut" tai "hermollinen" tai "herkkä" sydän. Lääkärit puhuvat tässä tapauksessa toiminnallisista sydämen häiriöistä. Sydämen läpät ja lihakset ovat kunnossa, EKG ei näy mitään erityistä, mutta potilas valittaa terveydestä Yksikään itseään kunnioittava lääkäri ei jätä sellaisia ​​valituksia huomiotta, mutta hänen on vaikea selittää potilaalle, että tämä ei ole sydämen sairaus, vaan ihmisen itsensä, hänen maailmankuvansa, Potilas kuuluu ihmisille, jotka ottavat kaiken sydämelleen.

Monet työssä suuresta henkisestä kuormituksesta kärsivät kokevat tilapäisiä "hermostohäiriöitä" sydämen toiminnassa. Tällaiset oireet voivat ohittaa nopeasti, varsinkin jos vastaavaa stressinlähdettä ei ole. Mutta jos sydän on "hermostunut", niin vaivat jäävät pysyviksi. Joskus niistä pääsee eroon säännöllisen liikunnan avulla, joskus laihdutuskurssi auttaa, mutta pääsääntöisesti psykoterapeuttinen hoito tulee tehdä. Jotkut onnistuvat pääsemään eroon taudista katsomalla itseään. Puhuvat itselleen huumorilla, kuin pieni lapsi. Tätä voidaan tehdä jatkuvasti täydentävänä hoitona hermostuneisiin orgaanisiin sairauksiin. Miten voit muuttaa itseäsi tai muita, jos ei huumorilla?

Usein perimmäisinä syinä toimivat komplikaatiot perheessä ja työssä, ratkaisemattomat elämänongelmat, kaikenlaiset levottomuudet ja ennen kaikkea pelot. Automaattinen koulutus auttaa tällaisia ​​potilaita yllättävän hyvin. Eräs 51-vuotias toimittaja kirjoitti minulle kaksi kuukautta kurssin päätyttyä: ”Sydämen rytmihäiriöni oli poissa jo opintojeni kahden viimeisen viikon aikana. Nyt ekstrasystolat, jotka lääkärit löysivät minusta lähes kahden vuoden ajan, ovat kadonneet kokonaan."

Rikkomukset syke ekstrasystolien kanssa ovat usein merkki autonomisesta heikkoudesta. Liike ja automaattiharjoittelu poistavat yleensä tämän oireen nopeasti. Jos pelot ovat taudin ytimessä, voidaan käyttää seuraavia tavoitekaavoja:

"Elän nykyhetkessä."

"Olen rauhallinen ja iloinen ja pysyn sellaisena."

"Olen täysin rauhallinen ja suojattu."

"Olen rohkea ja vapaa"

"Uskon onneeni."

Kaikkien toimintahäiriöiden kohdalla välinpitämättömyyden kaava voi joskus auttaa:

"Sydämeni on täysin välinpitämätön."

Koska monet tekijät voivat laukaista astmakohtauksen (vilustuminen, haitallisia aineita ilmassa, fyysinen aktiivisuus, infektiot, tunteet jne.), pääsääntöisesti piilee muisti lapsuuden psykodynaamisten tapahtumien yhdistelmästä. Allergiset tekijät voivat toimia myös astman perimmäisenä syynä, mutta tietyissä olosuhteissa rentoutumismenetelmän vaikutuksesta ne menettävät tehonsa. Autotreenin tavoitteena on vakauttaa mielentilaa siten, että tunne- ja muut tekijät eivät pysty aiheuttamaan hyökkäystä. Monet kurssin osallistujat ovat voineet itsensä ja siten astmansa tällä tavalla. On totta, että monet astmaatikot eivät voi muuttaa itseään, mikä lopulta tarkoittaa, että heidän motivaationsa ei ole tarpeeksi syvä tai he eivät pysty poistamaan tukostaan. Chicagon tiedemies F. Alexander analysoi astman taustalla olevia henkisiä tekijöitä.

Hänen mukaansa suurin ongelma on "konflikti katkeamattomasta liiallisesta siteestä äitiin". Hänen tutkimuksensa mukaan astmapotilaille ei ole ominaista persoonallisuuskuvaa. Kuitenkin pysyvänä liikkeellepaneva voima usein on liian läheinen yhteys äitiin, tietoisuudesta tukahdutettu, halu saada suojaa äidiltä tai äidinkuva. Potilas ei tietenkään ymmärrä, että mikä tahansa "joka uhkaa erottaa hänet äidistään tai korvaavasta kuvasta" voi laukaista astmakohtauksen. Muut kirjoittajat luonnehtivat astmakohtaus kuin tukahdutettu itku äitiä etsittäessä ja kiinnittää huomiota lapsilla havaittuun ilmiöön, kun tukahdutettu itku johtaa toisinaan hengitysvaikeuksiin. Psykosomaattisista selityksistä ei kuitenkaan usein ole meille apua.

Kuten kaikissa psykosomaattisissa sairauksissa, astmaan liittyy aluksi monimutkaisia ​​vuorovaikutteisia tiloja, jotka lopulta johtavat sairauden puhkeamiseen. Astmakohtaukset tulee ottaa vakavasti, koska ne voivat, vaikkakin harvinaista, olla suora kuolemansyy.

Saksassa arvioidaan olevan noin 500 000 astmaatikota. Siten astma kuuluu yleisimpiin psykosomaattisiin sairauksiin. Tämä ymmärretään orgaaniseksi sairaudeksi, jonka esiintymisessä henkiset tekijät ovat ratkaisevassa roolissa. Psykoterapeutti H. Langen puhuu kaksinkertaisen psykoterapeuttisen vaikutuksen tarpeesta. Ensinnäkin tämä on analyyttinen prosessi, joka paljastaa syyt, ja toiseksi kehon tukemiseen ja hoitoon tähtäävät toimenpiteet, kuten auto-training. Langenin menetelmän mukaan, kun raskauden ja lämmön tunne on saavutettu, hengitysharjoituksia. Sitten potilas yrittää päästä nopeasti hypnoidiseen tilaan pakotetulla silmien lähentymisellä. Lähentyminen voidaan saavuttaa, jos katsot kuvitteellista sormea, joka sijaitsee 5-10 cm:n päässä silmistä. Tätä tekniikkaa käytetään menestyksekkäästi myös autokoulutuksessa, erityisesti korkeimmalla tasolla. Langenin ja E. Kretchmerin menetelmässä muita auto-training-harjoituksia ei suoriteta. He kutsuivat menetelmäänsä "lavastettu aktiiviseksi hypnoosiksi".

Lasten autokoulutuksen avulla tehostetaan tietoisuutta omasta "minästä", tuetaan kasvamisprosessia sekä asteittaista luonnollista poistumista äidistä. Psykoterapeutti ja lastenlääkäri Gerd Bierman edellyttää, että äiti ja lapsi tekevät autotreenin erikseen, jotta he voivat säilyttää välimatkan ja vahvistaa lapsen itsenäisyyden ja vastuun tunnetta.

On tärkeää, että astmaatikko oppii pysymään välinpitämättömänä omaa hengitystään kohtaan. Tämä saavutetaan kaavoilla "Voin hengittää vapaasti" tai "hengitys tapahtuu itsestään", jotka joko liitetään hengitysharjoitukseen tai käytetään yksinään tavoitekaavoina.

Olemme saaneet hyviä tuloksia lievissä astmatapauksissa. Niinpä esimerkiksi eräs 25-vuotias kotiäiti sanoi, että hän tuntee olonsa harjoituksen jälkeen täysin vapaaksi ja astmavalitukset ovat vähentyneet huomattavasti. Eräs 17-vuotias opiskelija kirjoitti: ”Suhtaudun kaikkeen nyt vapaammin kuin ennen. Astmakohtaukset, kummallista kyllä, loppuivat. Hermostuneisuus on poissa."

Kursseilla menestyminen saavutetaan pääsääntöisesti jo perusharjoitusvaiheessa. Sairaaloissa käytetään useammin erilaista tekniikkaa, jossa autoharjoittelun ohella käytetään erityisiä hengitysharjoituksia, hierontaa, fysioterapiaharjoituksia jne. Sydänsairauksista kärsivien iäkkäiden tulee tietää, että syvä, tasainen hengitys helpottaa sydämen toimintaa. sydän. Hengityksen sanotaan valmistavan sydäntä.

Kroonisella yskällä sekä muilla henkisistä syistä johtuvilla hengitystiehäiriöillä saavutetaan hyvää edistystä ja joskus täydellinen parannuskeino.

Heinänuha on tyypillinen allerginen sairaus. Myös tässä psyykkiset tekijät näyttävät aluksi näyttelevän tiettyä roolia. Joskus oireet nenässä ja silmissä ovat erittäin voimakkaita. Koska tähän sairauteen ei ole tehokkaita lääkkeitä, tällaiset allergikot tulevat kursseillemme suurilla toiveilla. Useimmissa tapauksissa he eivät ole pettyneitä. Annamme vain yhden tyypillisen esimerkin.

34-vuotiaalla korkealla virkamiehellä ei ollut vaikeuksia hallita harjoituksia yhdestä kahteen viikkoon. Hän harjoitteli säännöllisesti kolme kertaa päivässä samaan aikaan. Sivuvaikutuksia ei havaittu. Hän itse kuvaili tutkimusten tuloksia "erittäin tyydyttäviksi". Hän kirjoittaa: "Siitä lähtien kun olen tehnyt autogeenista harjoittelua, allergiat ovat kiusannut minua paljon vähemmän. Tarvitsen vähemmän lääkkeitä, enkä ole vielä päivääkään poissa töistä sairauden vuoksi.

Muut kurssin osallistujat heinänuha vihdoin meni ohi. Hyvä menestys voidaan saavuttaa autotreenin avulla ja "hermostuneella nuhalla", joka koostuu siitä, että tiettyjen ihmisten kanssa kommunikoidessaan ihmiselle tulee nenä. Kerran nuori nainen tuli kursseillemme aviopari joka hallitsi nopeasti auto-training-harjoitukset. Vaimoni pääsi tällä tavalla eroon psykogeenisesta nuhasta, jota hän oli kärsinyt vuoden. Syynä ei ehkä ollut se, että hän löysi aseen sairauttaan vastaan, vaan siinä, että hänen miehensä autokoulutuksen vaikutuksesta muutti itseään ja muutti suhtautumistaan ​​häneen parempaan suuntaan.

Monet kirjoittajat huomauttavat, että autogeenisen harjoittelun seurauksena tapahtuvan terveyden stabiloitumisen vuoksi kuuntelijoiden vilustumista esiintyy harvemmin ja useammin lievä muoto. Ehkä tämä johtuu siitä, että säännöllisesti koulutettu henkilö tulee vähemmän herkkä ulkoisen lämpötilan muutoksille ja sopeutuu niihin nopeammin ja helpommin. Kuuntelijamme puhuvat säännöllisesti siitä, että he ovat aiempaa helpompia, kestävät tartuntatauteja ja ovat vähentyneet vilustumiseen, ja joskus he ovat lakanneet sairastumasta ollenkaan. Thomas kertoo itsestään, ettei hänellä "ei ollut vilustumista tai muita infektioita" 25 vuoteen.

Kuulemme usein ihmisistä pitkiä vuosia mukana autotreenissä, jotka eivät käytä takkeja ja hanskoja talvella. Kuitenkin ne, jotka käyttävät julkinen liikenne, eivät ole ollenkaan velvollisia jäljittelemään niitä: tuuli ja veto ovat vaarallisempia kuin matala lämpötila ulkoilma.

Tavoitekaavat infektioilta suojaamiseksi riippuvat erityistilanteesta:

"Iho on miellyttävän lämmin (viileä)."

"Kuumuus (kylmä) on minulle täysin välinpitämätön."

”Luonnos on minulle täysin välinpitämätön. Alueella

munuaiset levittävät lämpöä."

"Jalat miellyttävän lämpimänä" tai "oikea olkapää miellyttävästi".

lämmin."

"Olen rohkea ja vapaa."

"Olen vakaa ja immuuni (vilustumista vastaan)."

Jos joudut istumaan kylmällä ja olet huolissasi virtsarakon sairaudesta tai iskiasista, voit sanoa:

"(Miellyttävä) lämpö leviää pakaraan."

Ne, jotka joutuvat matkustamaan erittäin kylmiin tai erittäin kuumiin maihin, voivat näin suojautua vaivoilta. Kun jouduin työskentelemään useita kuukausia Saharan reunalla väliaikaisessa kasarmissa keskellä kesää 1952, olin yksi harvoista, joka sieti hyvin lämpötilan vaihteluita ja vältti tartuntatauteja. Reseptini tällaisiin tapauksiin: Aamulla enemmän liikettä ja tavoitekaava:

"En välitä lämpötilasta, vain terveydestä on väliä."

Tapaa räpäyttää jatkuvasti silmiäsi, rypistää otsaasi tai siristellä ilman syytä kutsutaan tikiksi. Jos nämä häiriöt eivät ole vielä edenneet krooninen muoto, ne voidaan joskus poistaa kokonaan automaattisen koulutuksen avulla. Seuraavat ovat osoittautuneet tavoitekaavoiksi:

"Olen täysin rauhallinen, silmäluomeni ovat rauhalliset ja vapaat."

"Katseni on rauhallinen, vapaa ja selkeä."

Kaksi iäkästä osallistujaa, joiden näkötaso sisään viime aikoina heikentynyt, näöntarkkuus lisääntynyt seuraavan kaavan ansiosta:

"Silmänpohja on hyvin pesty verellä, näen vapaasti, selkeästi ja selkeästi."

Jotkut muut vanhemmat kurssin osallistujat, jotka kärsivät huono näkö, väitti olleen huonosti menestynyt seuraavalla kaavalla:

”Sonmus on lämmin.

Silmät näkevät kaiken selvästi, terävästi ja selkeästi.

Joskus automaattinen koulutus voi yllättäen auttaa muita. silmäsairaudet varsinkin glaukoomassa. Yhdessä silmälääkärin kanssa tulee löytää sopiva kaava. Korvien soiminen ja voimakas tuskallinen ääni poistettiin jossain määrin seuraavilla kaavoilla:

„Olen täysin rauhallinen, melu korvissani on minulle välinpitämätön"

"Soiminen korvissani on minulle täysin välinpitämätön."

Tunteet heijastuvat ihon kuntoon. Raivokohtauksessa hän punastuu, hän saa kananlihalle pelosta, kalpenee kauhusta ja alkaa kutittaa, kun hän on kärsimätön ja innostunut. Näppylät liittyvät syyllisyyteen. Lyhyesti sanottuna monien ihmisten iho voi toimia sielun barometrina. Siksi henkisillä tekijöillä on usein ratkaiseva merkitys ekseeman, nokkosihottumalle, syyhylle, äkilliseen hiustenlähtöön tai -lähtöön. Muiden ihosairauksien, esimerkiksi usein esiintyvän jäkälän, yhteydessä henkiset tekijät voivat joskus johtaa pahenemiseen. Ei ole sattumaa, että automaattisesta harjoittelusta voi olla paljon hyötyä näissä tapauksissa. Jopa pitkäaikaiset ihosairaudet, jotka aiheuttavat potilaalle kauheaa kärsimystä, onnistuvat joskus vaikuttamaan myönteisesti.

Tavoitekaavat syyhyn hoitoon:

"Olen täysin rauhallinen. En välitä kutinasta."

"Molempien käsien iho on viileä ja rauhallinen."

"Olen täysin rauhallinen, iho on miellyttävän viileä ja rauhallinen."

"Tunnen oloni hyväksi ihossani."

Kaavat punaisuuden poistamiseksi:

"Punaisuus on minulle täysin välinpitämätön. Ihonväri pysyy samana. "Olen täysin rauhallinen, poskeni ovat viileät." "Punaisuus on minulle täysin välinpitämätön."

Voimakkaalla hermostuneella hikoilulla: "Olen täysin rauhallinen. Hiki on minulle täysin välinpitämätön (kädet ovat kuivat ja viileät).

Kerran tapahtui, että aivan kurssin alussa kyynärvarteeni ilmestyi syylä, jonka kirjaimellisesti "puhuin" kaavan "syyli katoaa kokonaan" avulla. Jo toiseksi viimeisellä tunnilla ei ollut jälkeäkään. siitä jäi.

13-vuotias koulupoika antoi syylilleen ankaran käskyn: "Mene ulos, paskiainen." Ja "paskiainen" todella katosi. Miedompi kaava kuuluu: "Iho syylän alueella on viileä ja vaalea. Syyli katoaa kokonaan."

Koska syyliä on erilaisia, saattaa sattua, että törmäät sellaiseen, johon ehdotus ei vaikuta. Vanhuudessa esiintyvät ihoturvotukset, myös pigmentoituneet, voivat tietyissä olosuhteissa hävitä itsehypnoosin seurauksena.

Pahoinvointi raskauden aikana johtuu useimmiten henkisistä tekijöistä, kuten alitajuisesta sisäisestä raskauden vastustamisesta, protestista puolison itsekeskeistä ja tahditonta käytöstä. Vaikka nämä oireet on helpompi poistaa hypnoosin avulla, auto-koulutus as adjuvanttihoito Sillä on tässä suuri rooli, varsinkin jos haluamme saavuttaa pitkän aikavälin vaikutuksen.

Tilanne on samanlainen raskauden toisen puoliskon toimintahäiriöiden kanssa. Niitä voidaan määrätietoisesti hoitaa autokoulutuksen avulla. Pitkän kokemuksen omaavien gynekologien mukaan sydän- ja verisuonihäiriöt ja unihäiriöt hoidetaan tällä tavalla erityisen hyvin raskaana olevilla naisilla. On totta, että joka viidennen naisen lämmöntuntemusharjoitus aiheuttaa voimakkaan verenpurkauksen päähän. Tässä tapauksessa on tarpeen kuvitella, että veri ohjataan jalkoihin. Monien gynekologien mukaan autokoulutus on osoittautunut keinoksi helpottaa synnytystä. Odottavat äidit tuntevat olonsa rauhallisemmaksi ja kokevat vähemmän voimakasta kipua kuin muut synnyttäjät. Myös synnytyksen kesto lyhenee huomattavasti.

"Lanne on rento ja tuntuu raskaalta,

vauvani syntyy rauhallisesti, helposti ja nopeasti."

Alavatsan kroonisissa toimintahäiriöissä, kuten dysmenorreassa, eli erityisesti kipeät kuukautiset, automaattisen koulutuksen avulla voit saavuttaa hyvää menestystä, kuten nuoret kuuntelijamme sanovat:

"Olen täysin rauhallinen ja rento,

Kuukautiset ovat helpot ja kivuttomat.

Kutina ja ihottuma sukuelinten alueella, jos se ei johdu diabeteksesta tai infektiosta, voivat laantua huomattavasti tai hävitä kokonaan kaavan avulla

"Iho on miellyttävän viileä ja rauhallinen."

Koska sinulla on taipumusta emättimen kouristuksiin ja limakalvojen kuivumiseen yhdynnän aikana, voit käyttää kaavaa menestyksekkäästi

"Alistun" tai "Anna itseni mennä".

Automaattista koulutusta voidaan käyttää suurilla menestyksen toiveilla useisiin vaivoihin vaihdevuodet. Lisäksi yhtä tärkeää on sellaisten hyödyllisten toimintojen suorittaminen, jotka häiritsevät näitä vaivoja.

"Olen täysin rauhallinen, vapaa ja tasapainoinen."

"Olen täysin rauhallinen, sairaudet ovat minulle välinpitämättömiä."

Äkilliset ja voimakkaat henkiset konfliktit voivat tietyissä olosuhteissa aiheuttaa ns. Graves-shokin - kilpirauhasen jyrkän liikakasvun. Tässä tapauksessa, kuten Gravesin taudin tavanomaisessa kulussa, esiintyy erilaisia ​​autonomisten säätelytoimintojen häiriöitä, samoin kuin henkisiä muutoksia. Jos sellaisia ​​on henkisiä oireita kärsimystä Gravesin tauti autogeenisen harjoittelun tekeminen on erittäin vaikeaa, koska joskus he eivät pysty keskittymään. Päässäni mistä tahansa syystä ja useammin ilman syytä, lukemattomia ajatuksia välähtää.

Gravesin taudin mielikuva ei ole läheskään yhtä homogeeninen kuin useissa tutkimuksissa on kuvattu. Näyttää kuitenkin siltä, ​​että kaikilla potilailla on vahva vastuuntunto ja he yrittävät intensiivisesti hallita tilaansa. Liiallinen hermostuneisuus antaa heille epävarmuutta tulevaisuudesta.

"Olen täysin rauhallinen, alue kilpirauhanen miellyttävän viileä"

"Olen täysin rauhallinen, kilpirauhanen toimii rauhallisesti ja mitattuna."

Huolimatta Gravesin taudista kärsivien keskittymisvaikeuksista, autokoulutus on välttämätön kilpirauhasen toimintahäiriöille. Klinikansa terapeutti Poltsin upotti suurella menestyksellä potilaita, joilla oli hypertrofinen kilpirauhasen toiminta, useiden tuntien ajan automaattiseen raskauden tunnetta koskevaan harjoitukseen.

Ajoittain kursseilla kysytään, voiko autogeenisella harjoittelulla olla vaikutusta muihin hormonaalisiin häiriöihin, erityisesti diabetekseen. Ei missään tapauksessa voi vahingoittaa terveyttä, jos diabeetikot käyttävät seuraavaa kaavaa:

"Lämpö leviää haiman kautta, se toimii normaalisti ja huomaamattomasti."

Joka kolmas valittaa säästä. Tämä on kaikkialla vallitseva ilmiö. Näyttää kuitenkin siltä, ​​että asukkaat eivät pidä Bonnin säästä erityisen paljon. Kursseilla usein kysytään, voiko sääherkkyyttä vähentää autotreenin avulla.

Useimmat lääkärit pitävät kohonnutta sääherkkyyttä punaisena lippuna. Ei voida kiistää, että ilmanpaine, lämpötila ja ennen kaikkea ilman kosteus vaikuttavat mihinkään organismiin. On kuitenkin havaittu, että nämä tekijät vaikuttavat erityisesti labiilin mentaliteetin omaaviin ihmisiin, joilla on riittämätön motorinen aktiivisuus. Huonon sään tullessa unihäiriöt, haluttomuus työskennellä, ärtyneisyys, masennus, tapaturmat, kivut, sydänvaivoja jne. yleistyvät. Hyvällä säällä päinvastoin uni paranee, työtä tehdään mielekkäämmin ja paremmin ja tapaturmien määrä vähenee.

Kehon kovettuminen antaa sinun luottaa siihen, että reaktio säähän muuttuu vähemmän havaittavaksi. On olemassa vaatimus, joka koskee jokaista ihmistä, mutta erityisesti säälle yliherkkiä: fyysistä aktiivisuutta tarvitaan joka päivä lievään väsymykseen ja hikoilutilaan. Lisäksi tavoitekaavoja suositellaan vaikuttamaan sääherkkyyteen liittyviin pääoireisiin: unihäiriöihin, päänsärkyyn, ahdistuneisuuteen ja huonoon keskittymiskykyyn.

Sääherkille lohdutukseksi voimme todeta, että samat elämykset voivat kokea vauvat ja ammattiurheilijat.

Migreenin diagnoosin, kuten minkä tahansa muunkin diagnoosin, tekee Rach, koska potilaat kutsuvat migreeniä usein yleiseksi päänsäryksi. Migreenikivut ovat usein niin voimakkaita, että potilas on valmis hakkaamaan päätään seinään. Niihin liittyy pahoinvointia, oksentelua, huimausta, yliherkkyys valoon, näköhäiriöihin, tiheään virtsaamiseen ja kohtauksen jälkeen tulee erityisen autuuden tunne. Monet migreenistä kärsivät kokevat elämänsä aikana vain muutaman ja joskus jopa yhden kohtauksen. Migreeniä on useita tyyppejä. Joskus allerginen tekijä vaikuttaa niiden esiintymiseen. Siten lääkkeet voivat itse provosoida ja vahvistaa hyökkäystä. Juusto, alkoholi ja suklaa luetellaan usein allergeeneiksi. Joskus hyökkäys johtuu siitä, että potilas ei siedä jonkinlaista hajua. Muita syitä voivat olla silmän valon taittumisen häiriöt ja tunnetekijät. Kursseillemme osallistujat toteavat säännöllisesti, että auto-training-perusharjoitusten, erityisesti raskaustuntemukseen tarkoitettujen harjoitusten avulla kouristusalttius vähenee huomattavasti. Ja jos yksi kuulijoista ilmoitti jo kolmannella tunnilla, että ensimmäistä kertaa moneen vuoteen hänellä ei ollut migreenikohtausta, tämä ei ole kaukana yksittäisestä tapauksesta. Monet migreenistä kärsivät tuntevat kohtausten aikana vain lievää kipua, joka ei häiritse heidän työtä eikä aiheuta epämukavuutta. Seuraavia kaavoja voidaan käyttää tavoitteina:

"Olen täysin rento, otsa (tai oikea puoli

otsa) miellyttävän kylmä".

Tiedämme jo, että rentoutuminen vähentää kipua. Niiden, jotka haluavat käyttää tavoitekaavoja, on tiedettävä kipunsa syyt. Epäselvissä kipuissa on ensin otettava yhteys lääkäriin. Tosiasia on, että monet vakavat sairaudet alkavat huomaamattomilla kipuilla, ja olisi vaarallista tasoittaa niitä autokoulutuksen avulla.

Kokemus opettaa, että ihon, ulkoisten limakalvojen ja hammassärkyjen yhteydessä on tarpeen jäähdyttää vastaavaa kehon osaa:

"Yläleuka on miellyttävän viileä eikä satu."

Sisäisen kivun vuoksi on suositeltavaa lämmittää vastaava alue:

"Alue oikea munuainen miellyttävän lämmin ja rento."

"Maksan ja sappirakon alue on miellyttävän lämmin ja kivuton."

Päänsärkyä hoidetaan parhaiten jäähdytyksellä:

"Otsa (otsan vasen puoli) miellyttävän viileä ja kivuton."

"Taka on miellyttävän lämmin, päähän ei satu."

Kolmoishermon neuralgiaan:

"Olen täysin rauhallinen ja rento, kasvojen oikea puoli on miellyttävän viileä ja kivuton."

Joskus sinun on vaihdettava tämä kaava muotoon "miellyttävä lämmin ...".

Amputoidun raajan haamukivun tapauksessa kaava on osoittautunut hyvin:

"Olen täysin rauhallinen ja rento, kanto on miellyttävän viileä ja kivuton"

tai kuten eräs kuuntelija sanoi:

"Oikea kanto on viileä, kivuton eikä tunne mitään."

Monet amputoidut eivät selviä raajan menetyksestä. Tällaisissa tapauksissa Langen suosittelee "erityisesti keskittymistä välinpitämättömyyteen", esimerkiksi: "Vasen (oikea) käsi (jalka) poistettu." Joskus pitkällä harjoittelulla voi tyytyä tilanteeseen. Toinen vaihe Langenin mukaan on "intensiivisesti kuvitella amputoitu raaja" uppoutuneena itseensä pitäen samalla kiinni proteesista ja tuntemalla sitä. Tässä tapauksessa suositellaan esimerkiksi kaavaa: "Tunnen oikean käden."

Alexander kirjoitti: vauva tuntuu, että ruokinta lievittää epämukavuutta. Näin ollen nälän tunteen tyydyttäminen liittyy läheisimmin hyvään terveyteen ja turvallisuuden tunteeseen. Nälkäpelko (huomisen pelko) on aina turvattomuuden tunteen taustalla, vaikka sivilisaatiossamme nälkään ei kuole juuri lainkaan.

Liiallinen ruoka voi korvata tukahdutettuja tunteita. Sairaalaisessa ruokahalussa voimakas rakkauden tarve on osansa. Tahaton syy ahmattomuuteen voi kuitenkin olla myös aggressiivisissa omistushaluissa. Siksi suosittelemme seuraavia tavoitekaavoja:

"Olen täysin rauhallinen ja rento, ruoka on minulle välinpitämätön"

"Olen rauhallinen ja tyytyväinen itseeni."

Automaattinen harjoittelu voi myös auttaa oksentamisessa, joka on hermostunut alkuperä. Neuroottisella oksennuksella on taipumus "antaa takaisin kaikki, mitä potilas imee alitajuisissa fantasioissaan", Alexander uskoo. Nautittu ruoka tuodaan takaisin syömiseen liittyvän aggressiivisen symbolisen merkityksen vuoksi.

"Olen täysin rauhallinen, tyytyväinen ja vapaa, vatsa ottaa ruoan ja varastoi sen."

Kun nieleminen on vaikeaa, "pala ei mahdu kurkkuun", kuten sanotaan, ilmiö perustuu usein itsensä rankaisemiseen.

”Olen täysin rauhallinen, rento ja vapaa; kurkku, ruokatorvi ja vatsa saavat ruokaa.

Toisin kuin monilla muilla tutkijoilla, Alexanderille tilanne mahahaavoista kärsivien kanssa on selvä: "...heidän vatsansa on jatkuvasti jännittyneessä tilassa, ei ruoan, vaan tukahdutetun psykologisen rakkauden ja rakkauden halujen seurauksena. tunnustus tai halu ottaa väkisin sitä, mitä ei anneta vapaaehtoisesti. Koska nämä taipumukset tukahdutetaan mielivaltaisesti jokapäiväisessä käyttäytymisessä, ne luovat jatkuvaa jännitystä. Halu tulla rakastetuksi, joka liittyy läheisesti ruokinnanhaluun, kiihottaa mahalaukun toimintaa... ”Potilaan, jolla oli pysyvä vatsafisteli, hänen laitoksessaan tehty tutkimus vahvisti, että vatsa reagoi tilanteen epävarmuus ja vihamielinen aggressiivinen asenne, johon liittyy lisääntynyt verenkierto, tahattomat liikkeet ja erittyminen mahanestettä. Tällä mahalaukun kroonisesti kiihtyneellä tilalla oli erityisen tärkeä rooli potilaan mahahaavan aiheuttamisessa. Jos siis tukea tarvitsevan, apua hakevan, rakkautta tarvitsevan ja mahahaavoille alttiiden potilaan toiveet eivät toteudu, voi jatkuva ärsytys aiheuttaa muutoksia mahalaukun toiminnassa ja johtaa haavaumaan.

"Aina ja kaikkialla vapaus, turvallisuus ja turvallisuus."

”Olen täysin rauhallinen, suojattu ja vapaa; vatsa toimii rauhallisesti ja ilman häiriöitä.

Kaikki tunnustavat pohjukaissuolihaavan psykosomaattisen perustan, toisin kuin mahahaavojen. Lisääntyneen mahanesteen erityksen ja pääasiallisen henkisen konfliktin - toisaalta riippuvuuden halun ja toisaalta riippumattomuuden - taustaa vasten tutkijat pystyivät ennustamaan tietyllä todennäköisyydellä, että kymmenen varusmiestä kehittyisi haavauma sotilaskoulutuksen aikana. Seitsemälle kymmenestä kehittyi pohjukaissuolihaava. On sanomattakin selvää, että potilas ei itse huomaa tätä henkistä konfliktia.

Seuraavat tavoitekaavat voivat tarjota hyvää tukea hoidolle:

”Olen syvästi onnellinen sisältä, tyytyväinen

ja ilmainen; ruoansulatuskanava toimii

täysin normaalia ja huomaamatonta."

"Olen täysin rauhallinen, rento ja vapaa, ruoansulatuskanava toimii rauhallisesti ja ilman häiriöitä."

Tavoitekaavat kannattaa aina valita yhdessä hoitavan lääkärin kanssa. Kuten jo korostettiin, kaavat voivat muuttua hoidon aikana.

Auto-trainingia voidaan käyttää menestyksekkäästi muihin maha-suolikanavan toimintahäiriöihin, kuten närästykseen, kaasuun, toistuviin kipukohtauksiin, joihinkin sappirakon sairauksiin, peräaukon kutinaan jne. Se vaatii myös tiivistä yhteistyötä lääkärin kanssa.

Reuma on yhteisnimitys erilaisille sairauksille niin sanotusta reumaattisesta ympyrästä. Alexander kirjoittaa nivelreumasta ja tästä sairaudesta kärsivien ihmisten persoonallisuusrakenteesta: "Kaikkien tapausten taustalla olevalle psykodynaamiselle taustalle on ominaista krooninen jäykkyys, vihamielisyys, aggressiivisuus, protesti muiden manipulointia tai oman yliherkkyytensä orjuuttavaa vaikutusta vastaan. omatunto. Miesten seksuaalinen protestireaktio on hyvin tyypillinen osoitus tällaisesta kapinasta manipulaatiota vastaan." Muualla Alexander kirjoittaa: "Voidaan olettaa, että tukahdutettujen vihamielisten impulssien aiheuttama lihasjännitys ja lisääntynyt lihasjännitys voivat tietyissä olosuhteissa aiheuttaa reumakohtauksen."

Tietoa ehdotuksen onnistumisesta erilaisissa reumaattisissa sairauksissa on tiedetty pitkään. Perusteltuja toiveita autotreenin avulle asetetaan erityisesti selkäkipuihin.

”Olen täysin rauhallinen, hyväntahtoinen

ja vapaa, nivelet liikkuvat ja kivuttomat.

"Olen täysin rauhallinen, rento ja vapaa, niveleni ovat lämpimät, liikkuvat ja kivuttomat."

"Olen täysin rauhallinen ja vapaa, selkäni on erittäin lämmin ja kivuton."

"Olen täysin rauhallinen, rento ja vapaa,

oikea polvi miellyttävän lämmin ja kivuton."

Tässä kannattaa vielä lyhyesti muistella potilaan persoonallisuuden rakennetta, jotta lukijan olisi helpompi löytää sopiva tavoitekaava. Toistamme: kaikilla kaavoilla on vain yksi tavoite - auttaa. Mies, okei kielen osaamista, näitä joskus kömpelöitä lauseita lukiessa voi naurattaa, mutta käytännössä ne ovat kaikki osoittautuneet hyvin.

Kun luet kaiken, mitä täällä on kirjoitettu auto-trainingin käyttömahdollisuuksista - ja ne eivät ole kaukana kaikista - voi saada vaikutelman, että autogeeninen harjoitus on eräänlainen ihmelääke kaikkiin sairauksiin. On korostettava vielä kerran: automaattinen koulutus ei liioittele kykyjään. Vakavissa mielenterveyshäiriöissä ja psykooseissa, monissa tulehdussairauksissa se ei voi auttaa. Emme puhu täydellisen hoidon onnistumisesta, vaan vain oireiden poistamisesta. Automaattinen koulutus on vain keino tarjota apua, jolla on rajansa. Sen poikkeuksellisen laaja kattavuus on useimmiten vajaakäytössä.

Schultzin mukaan autogeenisestä harjoittelusta voidaan odottaa hyötyjä kaikissa luonteeltaan toiminnallisissa ja palautuvissa olosuhteissa. Missä tahansa niitä on autonomiset häiriöt missä on tarpeen muuttaa elämäntottumuksia, tasoittaa vaikutteita, autokoulutus on vakiinnuttanut asemansa hyödyllisenä työkaluna. Jokainen, joka haluaa tulla "paksunahkaisemmaksi" ja immuuni ulkoisille ärsykkeille, voi tehdä tämän helposti autogeenisen harjoituksen avulla.

Koska autokoulutusta voidaan ja pitäisi käyttää yhdessä muiden terapeuttisten aineiden kanssa, sen käyttöalue on todella ehtymätön. Joten esimerkiksi sitä harjoitetaan menestyksekkäästi useissa tuberkuloosiparantorioissa. Se on löytänyt sovelluksen jopa leikkauksessa, eikä vain poistamaan leikkauksen tai anestesian pelkoja, vaan myös täysin banaaleissa tapauksissa. Luunmurtumien paranemista voidaan edistää aktiivisesti kaavalla:

"Lämpö leviää murtumakohtaan.

Tämän seurauksena vauriokohtaan lähetetään enemmän verta ja siten happea ja aineita uusiutumiseen.

"Mielenterveyshäiriöillä" he tarkoittavat useimmiten laajasti tulkittua "neuroosin" käsitettä. Kansainvälisesti Maailman terveysjärjestö WHO kannattaa uutta mielenterveyshäiriöiden luokittelua. Saksassa Langen kannattaa tällaista "typologiaa" häiriöt, on tarpeen diagnosoida kvantitatiiviset häiriöt. poikkeamat normista, eivät laadulliset erot. Siten mielenterveyshäiriöissä me puhumme ei kyllä ​​tai ei, vaan enemmän tai vähemmän.

Niiden, jotka haluavat selviytyä mielenterveyshäiriöistään yksin, ei tulisi harjoittaa vain autogeenista harjoittelua. Hänen on muutettava elämäänsä, muutettava itseään ja jatkuvasti kysyttävä itseltään, onko mahdollista tehdä jotain muuta hänen palautumisensa hyväksi tutkittujen autotreeniharjoitusten lisäksi. Totta, itse autokoulutus voi johtaa menestykseen tällaisissa tapauksissa, mutta koska ihmisen on muutettava kaikkia ajatuksiaan ja tekojaan, harjoittelua tulisi suorittaa useammin kuin kahdesti päivässä viiden minuutin ajan.

Tämän selittämiseksi on ensin kuvattava, kuinka mielenterveyshäiriöt jaetaan alaryhmiin.

I. Epänormaalit henkiset reaktiot

(ulkoisen alkuperän neuroosit - psykogeeniset reaktiot).

1. Huolimattomat reaktiot.

2. Räjähtävät reaktiot.

3. Henkisesti ehdollistetut huonot tavat.

II. Epänormaali henkinen kehitys.

1. Yksinkertainen epänormaali henkinen kehitys (perifeeriset neuroosit).

2. Neuroottinen kehitys sanan suppeassa merkityksessä (epänormaali henkinen kehitys itsenäisten kompleksien vapautuessa).

III. Persoonallisuushäiriöt.

1. Pysyvät psykopaattiset tilat.

2. Epänormaali persoonallisuuden kehitys.

IV. Huumeriippuvuus.

V. Seksuaaliset häiriöt.

VI. Autonomisen säätelyn häiriöt tai psykosomaattiset sairaudet suppeassa mielessä.

Otetaan esimerkki. Yksi potilas oli altis räjähdysreaktiolle. Vaikka me kaikki "räjähdymme" toisinaan, tämän potilaan räjähdysreaktiot eivät olleet vain terävämpiä, vaan myös pidempiä. Hän meni lääkäriin anginakohtauksista ja ohjasi hänet autogeenisen harjoittelun kurssille. Opintojensa loppuun mennessä potilas oli hallinnut perusharjoitukset, mutta terveysvalitukset jatkuivat. Hänen vaimonsa mukaan vaikka hän keskittyi sydämeen ja rauhan saavuttamiseen yleensä, perheskandaalit raivosivat edelleen, koska hän ei uskonut, että räjähtävät reaktiot voisivat liittyä läheisesti loukkauksiin. Hänestä piti vapauttaa samaan aikaan sappi ja aggressiivisuus. Seuraava kaava mahdollisti hänen terveytensä parantamisen ja auttoi palauttamaan rauhan perheeseen:

"Kaikki ja aina rauhallista.

Ihmisten kunnioittaminen on hyväksi terveydelle."

Mielenterveysongelmista kärsivät unohtavat usein ympärillään olevat ihmiset. Kursseillemme osallistuneen 69-vuotiaan lesken oli vaikea muistaa ympärillään olevia. Hän valitsi itselleen kaavan:

"Ihmiset ympärilläsi ovat myös ihmisiä.

Jos teen heidät onnelliseksi, he tekevät minut onnelliseksi."

Tämän ansiosta hän pääsi eroon paitsi kyvyttömyydestä sopeutua muihin hoitokodissa, myös sydän- ja verisuonisairauksista. Lisäksi hän sai jotain muuta: omanarvontunteen. "Minusta tuli erilainen ihminen ja pystyin vihdoin eroon itsestäni", hän sanoi säteilevästi.

Ihmiset, joilla on persoonallisuushäiriöitä, kärsivät itsestään, ja samalla kaikki heidän ympärillään olevat kärsivät. Tässä tapauksessa autokoulutusta sovelletaan tavalliseen tapaan: tavoitekaavat mobilisoivat juuri ne persoonallisuuden piirteet, joita potilas ei käytä riittävästi.

Jos henkilön käytöksellä on tarkoitus loukata jotakuta tai vahingoittaa jotain, niin tässä tapauksessa puhutaan aggressiivisuudesta. Jännityksessä monet ihmiset ovat alttiita sellaisille toimille. Nämä toimet näyttävät olevan kehotettuja ulkoiset tekijät kuten stressaavissa tilanteissa.

Kysymykseen aggressiivisuuden hillitsemisestä ei ole helppo vastata, vaikka siitä puhutaan nykyään kaikkialla. Ihmisiä on koulutettava ja opetettava vastaamaan todellisiin tai kuvitteellisiin uhkiin, ei tuhoisasti, vaan rakentavasti. Aggressioteorian seuraajat Freud-Lorentz tarjoavat "purkaa höyryä". Tämä voidaan tehdä motorisen toiminnan avulla. Jopa katsoja urheilutapahtumassa tai härkätaistelussa voi vähentää piileviä aggressiivisia taipumuksiaan tällä tavalla.

Aggressiivinen vuoto on usein suunnattu omaa kehoa vastaan, mistä on osoituksena itsensä silpominen, myrkytys ja itse asettamat rajoitukset tai nöyryytykset. Tavoitekaavoina tässä taas ovat hyödyllisiä rauhoittavat kaavat, joita vaaratilanteissa tulee jatkuvasti toistaa itselleen:

"Aina ja kaikkialla rauhaa."

"Olen aina rauhallinen ja vapaa."

Lisäksi tavoitekaavat valitaan tietyille vapautusmuodoille. Jos esimerkiksi käsittelemme tiettyjä rituaaleja ja pakkomielteitä piilotettu muoto aggressiivisuus, niin välinpitämättömyyskaavat voivat auttaa: "... en välitä ollenkaan."

"Olen täysin rauhallinen, rento ja iloinen,

En välitä pakotuksesta."

Sama koskee turhautumisesta johtuvaa kohtuutonta syömistä, tupakointia tai juomista.

Aiheen tärkeydestä huolimatta käsittelemme sitä vain ohimennen. Huumeet ovat aineita, jotka vaikuttavat kehoon tai sieluun. Nämä ovat pääasiassa päihteitä, joita voivat olla lääkkeet, nikotiini ja alkoholi. Jopa harmittomia huumausaineita sisään suurissa määrissä voi olla myrkyllinen vaikutus. Täällä on toistuvasti mainittu, että monet koulutuksen onnistuneesti suorittaneet opiskelijat kieltäytyivät pillereistä tai söivät niitä paljon pienempiä määriä. Jos puhumme unilääkkeistä tai kipulääkkeistä, muista lääkkeistä on neuvoteltava lääkärin kanssa.

Esimerkiksi yksi harjoittelija, joka kärsi epilepsiakohtauksista, kysyi useiden tuntien opetuksen jälkeen, voisiko hän vähentää ottamansa lääkityksen määrää. Tietysti vain hoitava lääkäri voi päättää tästä.

Huumeiden käyttö on viime kädessä nähtävä aina oireena, merkkinä häiriöstä, jossa useat tekijät ovat vaikuttaneet. Näistä tärkein näyttää olevan vanhempien ja lasten välisen kommunikaation puute. Eräässä tutkimuksessa 50 prosenttia nuorista huumeiden käyttäjistä sanoi, että heillä ei ole koskaan ollut mitään yhteistä vanhempiensa kanssa. Viestinnän puutteen monet vanhemmat kompensoivat lasten tarpeiden täyttämisellä. Mutta hemmoteltuna on aina varjopuolensa. Se, joka hemmottelee lapsia, osoittaa siten oman kypsymättömyytensä.

Monet vanhemmat osallistuvat lastensa kanssa sekä alemman että korkeamman tason automaattiharjoittelun luokkiin. He selittävät tämän sillä, että yhdessä kursseille osallistuminen parantaa perheen ilmapiiriä. Tässä tapauksessa vanhemmilla ja lapsilla on yhteinen toiminta, yhteinen keskusteluaihe. He kyselevät toisiltaan onnistumisista, vaihtavat kokemuksia ja oppitunneilla oppivat paljon terveydestä ja sairauksista, muiden osallistujien kohtaamista vaikeuksista. Kaikki tämä edistää nuoren kehitystä. Hän ymmärtää, että myös vanhimmilla on heikkouksia, ja silloin hänen on helpompi kestää omiaan.

Mielenterveyden ja sosiaalisen terveyden vakauttaminen autogeenisen harjoittelun seurauksena rohkaisee nuoria kieltäytymään päättäväisemmin tarjouksista kokea huumeiden vaikutuksia. Korkein autokoulutuksen taso antaa ihmisen löytää oman olemuksensa itsestään, mikä on merkittävää

Olen ystävä nuorten ja vanhojen kanssa."

huumeet (unilääkkeet jne.)

välinpitämätön".

”Olen täysin rauhallinen, rento ja vapaa;

Rakastan naapureitani, he ovat aivan kuten minä."

"Olen aina ja kaikkialla iloinen, vapaa ja seurallinen."

– Kuljen hellittämättä kohti tavoitettani ja tulen ehdottomasti

Minä haen hänet."

”Olen rauhallinen ja rento. Vain malttia

johda minut vapauteen."

”Olen rauhallinen ja iloinen. Vapaus on vain siellä

missä on järjestys.

"Tänään olen väärässä, huomenna olen oikeassa.

Kaikki ei ole niin huonosti.

Tavoitteeni on selkeä ja muuttumaton: aina rauha."

Koska vaarassa olevien ihmisten on ensin parannettava terveyttään ja piilossa puolustusvoimat, sinun on mietittävä huolellisesti kaikkea ennen kuin saavutat tavoitteesi.

Jos on jo olemassa selvä riippuvuus lääkkeistä, niin autokoulutus voi toimia vain yhtenä lenkinä pitkässä terapeuttisessa ketjussa. On harvinaista löytää aitoa vaihtoehtoa huumeille. Tämä koskee myös meditaatiota. Jos meditaatio on huumeiden korvike, jota olen toistaiseksi nähnyt vain kerran jatkokursseilla, niin se toimii kilpailijana ja huumeiden korvikkeena ja sitä voidaan käyttää väärin samalla tavalla kuin huumeita. Silti se on parempi kuin itsensä tuhoaminen huumeiden avulla.

Kohtuuttomuus on haitallista kaikessa. Sen, minkä ahmatti yrittää saada jääkaapin sisään, tupakoija saavuttaa tarttumalla tupakkaan. Hän haluaa rauhoittua. Lapsi tyydyttää tämän tarpeen imemällä peukaloaan. Tupakoitsija korvaa sormen savukkeella, mutta motiivi pysyy samana: sekä sormi että savuke rauhoittavat, niiden on voitettava turhautuminen. Tämä reaktio määräytyy lapsuudessa, rintalapsuudessa, jolloin suun tarve tunnistettiin äidin ruokinnassa.

Nyt käy selväksi, miksi useimmat ihmiset eivät pysty lopettamaan tupakointia itse. He tulivat riippuvaisiksi nikotiinista. Ehdotusistunnot ja ryhmäterapiaistunnot osoittavat, kuinka vaikeaa on joskus lopettaa tupakointi. Tosiasia on, että tupakoitsijat ovat edelleen lukituksen alla tässä vaiheessa. Yksi menetelmä on kuitenkin mainitsemisen arvoinen tässä, koska se on helppo yhdistää autokoulutukseen: se on aktiivinen psykologinen koulutus, joka voi vähentää tupakoitsijoiden määrää merkittävästi. Tämän Medical Tribunessa esitellyn menetelmän on kehittänyt New Yorkin lääkäri Donald Frederickson.

Tupakointi on hankittu tapa, joka Fredericksonin mukaan voidaan vieroittaa. Ensinnäkin lääkäri asettaa itselleen täysin toteuttamiskelpoisen tehtävän saada potilas ajattelemaan, että hänen sairautensa liittyvät tupakointiin. Jo lääkärin odotushuoneessa tulee olla julisteita ja asiaan liittyvää kirjallisuutta, jotka kertovat nikotiinin kulutuksen vaaroista. Tuhkakuppeja ei pitäisi olla siellä. Itse koulutus alkaa siitä, että tupakoinnin lopettamiseen halukkaat saavat polttaa niin paljon kuin haluavat kahden ensimmäisen viikon aikana. Hänen on kuitenkin käärittävä jokainen savuke yksittäin paperiin ja laitettava ne kaikki yhteen pussiin. Kun hän haluaa tupakoida, hänen on joka kerta purettava paketti pakkauksestaan, merkitään kellonaika ja mitä hän parhaillaan tekee. Tupakoinnin aikana hänen on kirjoitettava ylös, mitä hän tuntee tupakoiessaan, ja lopuksi hänen on annettava jokaiselle poltetulle savukkeelle arvio sen mukaan, kuinka paljon hän piti siitä. Suurimmalla mielenkiinnolla poltettu savuke saa korkeimman pistemäärän, ja se tupakka, joka antoi iloa ja poltettiin yksinkertaisesti turhaan - alimman. Jo pelkkä päiväkirjan pitäminen vähentää tupakoinnin tarvetta, sillä mielihyvin poltettujen savukkeiden määrä ei yleensä ylitä viittä.

Lisäksi Frederickson vaatii niitä, jotka haluavat lopettaa tupakoinnin, laatimaan luettelon syistä, jotka motivoivat heitä ottamaan tämän askeleen. Kaksi viikkoa myöhemmin he eivät enää saa kantaa savukkeita. He luovuttavat ne vaimolleen, sihteerilleen tai muulle luotettavalle henkilölle. Perheen tulee tukea tällaista juuri lyödyn tupakoimattoman sankaritekoa, vahvistaa hänen itseluottamustaan ​​ja juhlia menestystä.

Monilla osallistujilla autoharjoittelun aikana saavutettu henkinen vakaus johti siihen, että he vähensivät merkittävästi polttamiensa savukkeiden määrää tai lopettivat tupakoinnin kokonaan. Tietysti jotkut tulivat treeneihin vain yhdellä tavoitteella: vieroittamaan tupakoinnista. Mutta juuri näillä ihmisillä on vähiten menestystä. Esimerkiksi yksi 45-vuotias voimakas tupakoitsija onnistui kurssin aikana vain hieman vähentämään poltettujen savukkeiden määrää. Silti hän oli erittäin tyytyväinen treeniin, kun hän rauhoittui ja uniongelmansa loppuivat. Hänelle nämä olivat kaksi miellyttävää yllätystä.

Jos kuvittelet kuinka monet ihmiset ovat jo yrittäneet lopettaa tupakoinnin, voit vain neuvoa lisää kärsivällisyyttä niille, jotka haluavat ottaa tämän askeleen.

Tavoitekaavaa valittaessa on tärkeää syventää motivaatiota, jotta voidaan tehdä vakaa päätös. Tosiasia on, että monet tupakoitsijat ymmärtävät henkisesti, että tupakoinnin lopettaminen on välttämätöntä, mutta alitajunnassa he pitävät edelleen kiinni vanhoista tavoista, joista he eivät pääse eroon. He voivat inspiroida itseään seuraavilla kaavoilla:

"Uskon sisäiseen voimaani, uskallan

ja vapaa (tupakointi).

"Tupakointi on myrkkyä minulle. Tupakoinnin lopettaminen tekee

vapaa ja iloinen."

"Tupakointi vahingoittaa minua. Tupakoinnin lopettaminen tekee minut vapaaksi ja ylpeäksi."

Eräs nuori opettaja keksi itselleen seuraavan kaavan:

"Haluan elää ilman myrkkyä."

Vasta kun olet voimakkaasti inspiroinut itseäsi näillä tai vastaavilla lauseilla, voimme suositella pitkään vakiintuneiden kaavojen käyttöä:

"Olen täysin rauhallinen, tupakka (tupakointi) on minulle välinpitämätön" tai

"Olen täysin rauhallinen, huono tapa on päästänyt minut menemään."

Kun olet todella lopettanut tupakoinnin, saattaa olla tarpeen tehdä jotain mahdolliselle painonnousulle tällaisissa tapauksissa:

"En tarvitse tupakointia, olen vapaa ja täynnä."

Suurin osa ihmisistä tietää, kuinka alkoholia käytetään oikein. Jotkut eivät kuitenkaan tee niin. Saksassa noin neljä prosenttia väestöstä on riippuvaisia ​​alkoholista. Alkoholi voi aiheuttaa henkistä tai fyysistä riippuvuutta. Tässä tapauksessa puhumme alkoholismista. Tämä on vakava sairaus, joka useimmiten vaikuttaa ihmisiin, jotka ovat vakavassa stressissä (ei-rakastettu ammatti, huonot elinolosuhteet jne.). Kuten muidenkin huumeidenkäyttäjien, alkoholistien on kehitettävä uudelleen itseluottamusta, itsehillintää, kestävyyttä ja sitkeyttä. Tämä on yleensä pitkä prosessi, jossa automaattiseen koulutukseen kiinnitetään erityistä huomiota. tärkeä rooli. Mitä enemmän potilas siirtyy pois pakonomaisesta juomahalusta, sitä enemmän autogeenisestä harjoittelusta voi olla apua. Todellakin, vaikeissa tapauksissa alkoholistilla ei ole kiirettä tulla kursseille. Kurssien täytyy tulla hänelle.

Alkoholin vieroitusvaiheessa suositellaan psykologisia ja psykoterapeuttisia lisätoimenpiteitä. Puolisoiden on jatkuvasti harjoitettava yhdessä. Riskiryhmät ja entiset potilaat, jotka ovat nykyään Anonyymien Alkoholistien jäseniä, välittävät muista, vahvistivat minulle toistuvasti autokoulutuksen hyödyt.

”Olen rohkea ja vapaa; alkoholi on välinpitämätön, raittius tuo iloa."

"Olen raittiina aina, kaikkialla, kaikissa olosuhteissa." "Minä pysyn ikuisesti räikeänä."

"Saavutan tavoitteeni rohkeasti, itsevarmasti ja horjumatta."

"Saavutan tavoitteeni ja pysyn ikuisesti räikeänä. Voin tehdä sen."

Naisten frigiditeetti johtuu usein kumppanien epäharmoniasta. Sen uskotaan johtuvan kyvyttömyydestä hyväksyä naisrooliaan tai tunnistaa miehen arvokkuutta. Oli miten oli, autokoulutus opettaa sinua uppoutumaan itseesi, rentoutumaan ja antautumaan nykyisen hetken tahdolle, mikä on erittäin tärkeää kylmille naisille. Siksi ei ole yllättävää, että jotkut kurssien opiskelijat huomauttavat kyselylomakkeissaan, että "seksuaalielämä on parantunut" tai vielä suoraan sanottuna: "Nyt nautin nautinnoista enemmän."

Thomasin maalikaava auttoi suuresti erästä 26-vuotiasta naista:

"Rakkaudessa olen vapautunut, aktiivinen ja vapaa"

tai lyhyempi:

"Rakkauden aikana olen estoton ja vapaa."

Miesten impotenssin syyt voivat olla erilaiset häiriöt. Vaikeissa sairauksissa impotenssi on täysin normaalia. Kun toivut, teho palautuu. Neuroottisten häiriöiden yhteydessä impotenssi ilmenee erityisen usein. Kokemus sanoo, että ongelman tunnistamiseksi sinun on puhuttava siitä. Miehet kuitenkin häpeävät impotenssia eivätkä siksi halua puhua siitä. Impotenssi voi jopa aiheuttaa itsemurha-ajatuksia, johtaa alkoholismiin ja arvaamattomimpiin tekoihin, myös synnytyksen aikana. Siksi se on otettava kaikella vakavuudella.

On oikein sanottu, että virheen tekemisen pelko on pahin virhe, jonka voit tehdä. Impotenssissa kohtalokkain rooli on odottamisen pelko, epäonnistumisen pelko. Mutta myös muut tekijät vaikuttavat, kuten negatiivinen kokemus sisään varhaislapsuus, seksuaaliseen alaan liittyvä alemmuuskompleksi tai syyllisyys.

Hyvin usein impotenssi rationalisoituu, toisin sanoen siitä kärsivä henkilö syyttää olosuhteita, väsymystä, intensiivistä henkistä työtä tai turvautuu väärään sublimaatioon väittäen, ettei hän ole kiinnostunut seksielämästä, hän ei löydä siitä iloa jne. .d.

Muiden psykoterapeuttisten menetelmien ohella autokoulutus voi myös auttaa saavuttamaan hyvää menestystä täällä. Kuten kurssimme osoittavat, lievissä tapauksissa, kun impotenssi on kehittynyt suhteellisen äskettäin, ei muita keinoja tarvita kuin autogeenista harjoittelua. Esimerkiksi 23-vuotias lääketieteen opiskelija myönsi, että hänen impotenssinsa katosi vasta perusharjoitusten hallittua ilman tavoitekaavoja.

Eräs toinen opiskelija tunsi itsensä, kuten hän ilmaisi, "täysin kuntoutuneensa jälleen".

"Lämpö leviää lantion kautta."

Jos häiriön syy on kumppanissa, voit valita lauseen, jota yksi kuuntelijoistamme ehdotti ilman huumoria:

"Vaimoni on silti kaunis."

Nainen frigiditeetin tapauksessa voi tietysti valita päinvastaisen vaihtoehdon.

Ennenaikaisessa siemensyöksyssä voit käyttää jokseenkin paradoksaalisesti kuulostavaa kaavaa, jota yksi nuori naimisissa oleva opiskelija sovelsi menestyksekkäästi:

"Rakastan kuin mies, rauhallisesti ja pitkään."

"Olen mies ja rakastan miehenä niin kauan kuin voin."

Masturbaatio on Schultzin mukaan ohimenevä "lapsellinen" rakkauden vaihe. Sen pelko, syyllisyys on usein pahempaa kuin teko itse. Heräävä voimakas seksuaalinen halu johtaa 97 prosenttia nuorista miehistä itsetyytyväisyyteen. aktiivinen urheilu ja fyysinen työ voi vaimentaa taipumusta onanismiin. Emme suosittele vähäproteiinista ruokavaliota, kuten tällaisissa tapauksissa aiemmin neuvottiin. Jokaisen, joka haluaa voittaa itsetyydytyshalun, on päästävä eroon pelosta ja syyllisyydestä, muuten vaikutuksellisiin nuoriin voi kehittyä komplekseja, jotka voivat tietyissä olosuhteissa johtaa itsemurha-ajatuksiin.

Jos itsetyydytys jatkuu avioliiton jälkeen, tämä voi viitata turhautuneisuuteen tai jopa "tarpeelliseen itsepuolustukseen", kuten eräs anonyymin kyselyn osallistuja sanoi.

"Olen rauhallinen ja rento, itsetyydytys on minulle välinpitämätön."

Jotkut kirjoittajat pitävät pelkoa ensisijaisena merkkinä "neuroosista" tai sitä edeltävästä häiriöstä. Ja koska neurooseista sanan laajimmassa merkityksessä on tullut osa jokapäiväistä elämäämme, pelkoa kutsutaan "eurooppalaiseksi" (Nietzsche) tai "länsimaiseksi" sairaudeksi, vaikka sitä esiintyy melkein kaikkialla, missä ihmiset elävät. Ja silti se ei ole sairaus, koska yksi ihminen reagoi tuottavasti pelkoon, kun taas se lamauttaa toisen.

Mitä pelko on? "Huomenna" tanskalainen filosofi Kierkegaard (1813-1855) vastaa tähän kysymykseen. Täytyy ottaa elämään oikea asento. Kristitty käyttää sitä ja ilmaisee asenteensa huomista kohtaan. "Sen, joka purjehtii veneessä, on kääntynyt selkänsä maalilleen. Sama pätee huomiseen. Jos ihminen ikuisuuden avulla syvenee tähän päivään, hän kääntää selkänsä huomiselle", Kierkegaard kirjoittaa kirjassaan The Concept of Fear. Pelkoton elämä on kykyä keskittyä ja suorittaa intensiivisesti meille annettuja tehtäviä.

Pelon tila voi ilmaista fyysisesti kohonneena sykkeenä ja hengityksenä samanaikaisesti verenpaineen nousuna ja ennen kaikkea lisääntyneenä hikoiluna. Samaan aikaan voi ilmaantua parasympaattisia reaktioita, kuten ripulia ja oksentelua. Tätä kuvaa täydentää myös lihasjännitys. Pelko voi antaa voimaa kiertäjälle, mutta se voi myös lamauttaa, riistää toimintakyvyn.

Mitä enemmän pelkäämme, sitä epävarmempia meistä tulee kaikessa toiminnassamme. On kuitenkin välttämätöntä kyetä, kuten Freud kirjoitti, "kestää tietty määrä epävarmuutta". Ja myös tietty määrä epävarmuutta, koska epävarmuus on ihmiselle luontaista.

Tässä mielessä perhe, klaani oli aikoinaan yhteisö, joka tuki heikkoja. Kaikki yhden puolesta. Nykyään perhe on menettänyt entisen merkityksensä, sitä yhdistää vain televisio-ohjelma. Ihmisen täytyy luottaa enemmän kuin koskaan sisäiseen voimaansa, eikä mikään lääketieteen edistys voi muuttaa tässä mitään.

Ihmiset itse kärsivät eniten, pelon tunteen piinaamana, tulevaisuudestaan ​​huolissaan, ja heidän henkinen kärsimys on usein paljon akuutimpaa kuin fyysinen. Pelkuri, kuten tiedätte, kuolee monta kertaa, ja silti hänen on elettävä tässä tilassa.

"Pelon tuhoisa järjettömyys" on ollut tiedossa pitkään: "Älä siis murehdi huomisesta, sillä huominen hoitaa omansa: riittää jokaiselle päivälle omasta huolenpidosta." Monet kurssin osallistujat saavat lohtua ja suojaa uskosta. Yksi 49-vuotias työntekijä, joka tunsi pelkoa, valitsi itselleen apostoli Paavalin sanat (Room. 8, 28) tavoitteen kaavaksi ja ammeni niistä uskoa:

"Niille, jotka rakastavat Jumalaa, kaikki toimii yhdessä parhaaksi."

Peloista kärsiville ihmisille on olemassa muita kaavoja:

"Olen rohkea, vapaa ja täynnä voimaa."

"Olen täysin rauhallinen ja rento."

"Kaikkialla ja kaikkialla vain rauhaa."

"Uskon elämääni."

Potilaille, jotka pelkäävät leikkausta tai hammaslääkärissä käyntiä, anestesialla on huonompi vaikutus kuin niillä, jotka eivät pelkää. Seuraavat kaavat voivat auttaa tässä:

"Olen rohkea ja vapaa. Työ (operaatio) onnistuu."

"Olen rohkea ja vapaa. En välitä kivusta."

Usein autoharjoittelun avulla voidaan myös poistaa masennustiloja. Ne ovat usein piilossa fyysisten häiriöiden, kuten päänsäryn tai lonkkakipujen, takana. Thomas osoitti, että auto-trainingilla voi olla tärkeä rooli masennuksen varhaisessa hoidossa sekä itsemurhien ehkäisyssä. Seuraavat tavoitekaavat ovat osoittautuneet hyvin:

"Opettelen elämään ja rakastamaan."

"Jokainen elämä on elämisen arvoista."

"Olen iloinen ja vapaa, sairaudet ovat minulle välinpitämättömiä."

"Olen täysin rauhallinen, rohkea ja vapaa katsomaan muita."

"Elän ja tulen elämään rohkeasti, iloisesti ja iloisesti."

"Olen onnellinen ja tyytyväinen."

Aiemmin he puhuivat pakkomielteisestä neuroosista, nykyään niitä on useita pakkomielteisiä tiloja. Useimmiten nämä käyttäytymispiirteet näkyvät jo lapsuudessa. Niihin taipuvat lapset ovat erittäin täsmällisiä ja osoittavat täysin lapsetonta pedantisuutta. Jo tässä vaiheessa vanhempien tulisi ryhtyä toimiin: heidän tulee antaa lasten poiketa rutiineista silloin tällöin ja estää lapsia kaikista rituaalia muistuttavista teoista.

Pakko-oireista kärsivät pelkäävät elämänmuutoksia, ovat kiintyneet nykyhetkeen, koska tulevaisuuteen voi heidän mielestään liittyä vielä suurempaa epävarmuutta. Lievät ja tunnetut pakko-oireyhtymän muodot ilmenevät esimerkiksi siinä, että juuri oven lukittuaan henkilö tarkistaa, onko se todella lukossa, onko kattila vedessä vedestä, onko kaasuliesi ovatko valot pois päältä kaikissa huoneissa jne. Joskus tällaisissa tapauksissa jopa taloon tai huoneeseen astuminen muuttuu eräänlaiseksi rituaaliksi. Eräs kotiäiti terrorisoi koko perhettä vaatien kaikkia taloon tulevia pesemään kenkänsä perusteellisesti oven ulkopuolella. Hän kontrolloi tätä prosessia niin huolellisesti, että oli jopa myöhässä päivällisellä. Täsmälleen samassa rituaalissa hän varusteli sisäänkäynnin huoneeseen. Neuvoimme häntä valitsemaan kaavan

”Olen täysin rauhallinen ja vapaa. En välitä likasta."

Ensimmäisten menestysten ilmestymisen jälkeen "lika" korvattiin "pakkomiellisilla ajatuksilla" estääkseen pakkomielteisten tilojen ilmaantumisen uudessa muodossa. Vähitellen rauha perheeseen palasi.

Toinen pakko-oireisen häiriön tyyppi voi olla jatkuva pesu ja puhdistus sekä jatkuva laskenta. Eräänlainen siirtymämuoto pakkomielteisiin ajatuksiin voivat olla tietyt taikauskot ja rituaalit, esimerkiksi numeroon kolmetoista liittyvät ja puun koputtaminen.

Tunkeutuvat ajatukset ovat yleisiä. Ihmiset ajattelevat jatkuvasti puolison kuolemaa, murhaa, epäonnea ja niin edelleen. Eräs opiskelija valitti, että sopimattomimmalla hetkellä hänelle tulee ajatus naisen karvapeitteestä, jota kutsutaan myös "Venuksen kukkulaksi". Ei ole sattumaa, että tämä opiskelija asui juuri Bonnin alueella nimeltä "Venus Hill". Yksinkertainen kaava "Olen täysin rauhallinen ja vapaa pakkomielteisistä ajatuksista" auttoi häntä pääsemään eroon tästä neuroosista. Vaihtoehtoinen kaava:

”Olen täysin rauhallinen ja vapaa;

En välitä mistään tunkeilevista ajatuksista."

Autogeeninen koulutus on itsehypnoosiin perustuva psykoterapiamenetelmä. Ihminen oppii harjoitukset vähitellen. 2-3 kuukauden kuluttua hän hallitsee näiden harjoitusten avulla kyvyn rentouttaa lihaksia, vaikuttaa pulssiin, hengitykseen, verenkiertoon ja henkinen tila. Jokapäiväinen elämä moderni mies erittäin jännittynyt ja täynnä stressiä. Auto-training on erinomainen tapa rentoutua ja parantaa kehon havaitsemista. Se auttaa rauhoittumaan, varastoimaan elintärkeää energiaa, vahvistamaan terveyttä. Autogeeninen harjoittelu on hyödyllinen jokaiselle ihmiselle iästä ja terveydentilasta riippumatta.

Autogeenisen koulutuksen perustaja on berliiniläinen psykiatri Johann Schultz (1884-1970). Hän loi menetelmän, jonka ansiosta syvä rentoutuminen on mahdollista lyhyessä ajassa. Käytännössä hän käytti hypnoosia, joka kykeni herättämään potilaan voimat alitajunnan tasolla ja stimuloimaan toipumista.

Schultz käytti erityistä hypnoosimenetelmää, jonka avulla hän paljasti tajunnan hämärtyneissä potilaissa tunnemallin: ensin raajoihin ilmaantui raskauden ja lämmön tunne, sitten sydämenlyönti ja hengitys hidastuivat ja lopuksi potilas tunsi lämpöä vatsassa ja viileyttä otsassa. Sitten Schultz vakuuttui, että turvautumatta hypnoosiin ihminen voi saavuttaa syvän rentoutumisen luettelemalla rauhallisesti yllä olevia tuntemuksia käyttämällä itsehypnoosia ja täyttä keskittymistä, ts. erityistä psykologista koulutusta.

Automaattisen koulutuksen tehokkuus

Tällaisen psykologisen koulutuksen myönteinen vaikutus ihmiseen on vahvistettu sadoilla tutkimuspapereilla. Automaattinen harjoittelu on laajalti käytetty menetelmä "spontaaniin rentoutumiseen keskittymisen kautta". Tämän terapian laaja käyttö liittyy jokaisen henkilön kykyyn hallita se ja soveltaa sitä itsenäisesti. Tämä klassinen menetelmä Kun itsesuggestio oikein hallitaan ja sitä käytetään, se todistaa, että ihminen voi hallita joitain kehonsa toimintoja mielellään ja ajatusvoimallaan.

Lääke väsymykseen ja stressiin

Monet potilaat menevät lääkäriin ylityöstä johtuvien vaivojen vuoksi. Nyky-yhteiskunnassa ihminen pakotetaan työskentelemään kovasti, hän kokee jatkuvasti stressiä työssä ja kotona. Jo koulunpenkistä lähtien lapselle asetetaan korkeat vaatimukset, ajan myötä vaatimukset vain lisääntyvät. Johtuen ulkoisista haitallisista tekijöistä: liiallinen työtaakka työssä ja kotona, riittämätön fyysinen aktiivisuus jne. esiintyy erilaisia ​​terveysongelmia. Mies menee lääkäriin tyypillisiä ilmenemismuotoja vegetodystonia. Auto-trainingilla voidaan vähentää stressiä, vähentää henkistä ja fyysistä väsymystä.

Vähennä hermostunutta jännitystä

Autogeeninen harjoittelu auttaa vähentämään stressiä. Jos toimintahäiriö sydän- ja verisuonijärjestelmästä ja maha-suolikanavassa tapahtui hermostunut maaperä, sitten automaattisen koulutuksen ansiosta ne palautetaan. Automaattinen koulutus auttaa vähentämään munuaiskoliikki ja virtsarakon tenesmus sekä päänsäryt. Tällaista psykoterapiaa soveltamalla on mahdollista vaikuttaa positiivisesti ihmiskehon tärkeisiin toimintoihin, kuten sydämen toimintaan, verenkiertoon ja ruoansulatukseen. Tällainen psykologinen koulutus auttaa pääsemään eroon unettomuudesta ja psykosomaattisista sairauksista.

I. Schultz jakoi autokoulutuksen päävaikutuksen neljään alueeseen:

• Levätä. Jännittyneenä käytetään voimia, rentouduttaessa ne säästetään.
• Itsetyytyväisyys. itseensä syvenevä, Tärkeää energiaa on vetäytynyt aisteista, eikä meditoiva henkilö reagoi ulkomaailman loputtomiin ärsykkeisiin.
• Vahvistaa psyykkisiä voimia.
• Itsejohtaminen ja itsetietoisuus.

Miten harjoitus tehdään?

Tällainen hoito on eräänlainen itsehypnoosi, ja se suoritetaan yleensä rentoutumiseen. Tämä aiheuttaa lämmön ja raskauden tunteita. Autogeeninen harjoitus koostuu 6 perusharjoituksesta. Muista treenatessa, että:

• On parempi harjoitella vähemmän intensiivisesti, mutta säännöllisesti.
• Harjoitukset tulee toistaa 2-3 kertaa päivän aikana.
• Harjoitukset kannattaa yrittää tehdä samaan aikaan.
• Jokaiselle harjoitukselle tulisi antaa enintään 4 minuuttia.
• Jokaisen harjoituksen lopussa sinun tulee palata lähtöasentoon.

Perusasennot

Harjoittelun tarkoituksena on passiivinen keskittyminen: kehon tulee antaa tuntea aistimuutos. Autogeeniset harjoitukset pidetään kolmessa pääasennossa: makuuasennossa, makuuasennossa ja valmentajan asennossa.

• Valmentajan asento. Yksi tunnetuimmista autogeenisistä harjoitteluasennoista on valmentajan asento. Istu pystyssä tuolille tai jakkaralle, rentoudu, laske hartiat alas, kallista vartaloasi hieman eteenpäin. Kädet makaavat vapaasti polvilla, kädet roikkuvat alas, jalat ovat hieman erillään, molemmat jalat lepäävät lattialla.
• Makaamassa. Pää- ja selkänojat tuolin selkänojalla, kädet vapaasti käsinojilla. Jalat lepäävät lattialla.
• Valehtelu. Asento selällään. Pää ja niska lepäävät taitetun pyyhkeen päällä, kädet ojennettuna vartaloa pitkin. Jalat ovat hieman erillään.

Kuinka oppia autogeenista harjoittelua?

Autogeeninen harjoittelu koostuu kahdesta vaiheesta (vaiheesta). Alempi askel koostuu 6 perusharjoituksesta (painovoima, lämpö, ​​sydän, hengitys, vatsa ja pää), jotka sinun tulee osata täydellisesti, jos haluat hallita yläaskeleen. Kuitenkin jopa alemman asteen hallitseminen antaa sinun rentoutua ja toipua milloin tahansa.

Rentoutuminen

Kun olet omaksunut jonkin yllä olevista asennoista täydellisen rentoutumisen saavuttamiseksi, toista: "Olen täysin rauhallinen." Tässä tapauksessa on erittäin tärkeää, että rentoutuminen tulee itsestään ja luonnollisesti. Jos olet vapauttanut itsesi kaikista jokapäiväisistä ja raskaista ajatuksista, voit siirtyä pääharjoituksiin.

vakavuus

Keskitä huomiosi tämän harjoituksen aikana oikeaan käteen ja toista samalla: "Oikea käteni on raskas." Tunne miellyttävä raskaus ja väsymys kädessä, keskity toiseen käteen, sitten jalkoihin. Lopuksi koko kehossa on raskauden tunne. Toista kuusi kertaa: "Koko kehoni on tullut raskaaksi", palaa sitten lähtöasentoon.

Lämpimästi

Kaavat auttavat keskittymään: "Oikea käteni on lämmin", "vasen käteni on lämmin", "koko kehoni on lämmennyt".

Sydän

Kun suoritat tätä harjoitusta, voit vaikuttaa sykkeeseen, palauttaa verenkiertoa, mikä välttää sydämen vajaatoiminnan ja hypoksian. Seuraa harjoitusta kaavalla: "Sydämeni lyö rauhallisesti ja rytmisesti."

Hengitä

Oikea rauhallinen hengitys on erityisen tärkeää harjoitusten suorittamisessa. On tarpeen toistaa henkisesti: "Hengitykseni on täysin rauhallista, minun on helppo hengittää."

Solar plexus

Solar plexus vaikuttaa kaikkiin vatsaontelon elimiin. Käytä keskittymiseen kaavaa: "Aurinkopunokseni säteilee lämpöä." Tämä harjoitus stimuloi elimistön aineenvaihduntaa ja parantaa ruoansulatusta.

Pää

Viimeinen harjoitus auttaa keskittymään ja keskittymään, käytä tätä varten kaavaa: "Otsani on viileä." Tämä harjoitus auttaa pääsemään eroon pelosta ja tekemään tärkeitä päätöksiä.

Harjoituksen aikana henkilö itse antaa itselleen komennon lopettaa rentoutumisvaihe. Tällainen "palautuskaava" voisi olla esimerkiksi "taivuta käsiäsi" tai "hengitä syvään ja avaa silmäsi".

Onnistuneen autogeenisen harjoittelun saavuttamiseksi ihmisen on vapautettava itsensä kaikesta, mikä häntä ärsyttää. On parempi harjoitella rauhallisessa ympäristössä, hämärässä huoneessa.

Oppimista varten oikea toteutus harjoitukset aloittelijoita kehotetaan osallistumaan erityiskursseille autogeenisestä harjoittelusta. Tällaisia ​​kursseja pidetään yleensä terveyskeskuksissa.