Keskimääräinen leposyke. Normaali syke lapsilla ja aikuisilla

Lääkäri kiinnittää potilaan sairauden diagnosoinnissa välttämättä huomiota siihen, mikä on potilaan syke (HR). Mitä patologioita kehossa tämä parametri osoittaa? Pitäisikö meidän pitää termejä "syke" ja "pulssi" synonyymeinä, kuten tavallisille ihmisille näyttää. Mitä tulisi pitää sykenormina, kun otetaan huomioon ikä, fysiologiset ja sukupuoliominaisuudet rytmin taajuutta mitattaessa.

Syke - mikä se on?

Yksinkertaiselle maallikolle syke ja pulssi ovat synonyymejä, jotka ilmaisevat sydämenlyöntien määrän minuutissa.

Lääketieteen edustajalle pulssin ja sykkeen mittaaminen ovat oireita siitä, miten sydänlihas toimii ja tuleeko kammioista verta aina verenkiertoon sydämenlyönnissä.

Syke on indikaattori sydänlihaksen sykkeestä 60 sekunnin ajan vakavien poikkeamien puuttuessa. Joissakin olosuhteissa sykkeen mittaus kolmen minuutin ajan näytetään ja tulos jaetaan kolmella keskiarvon saamiseksi.

Pulssia kutsutaan muiksi supistuksiksi - ei sydämessä, vaan verenkierrossa. Pulsaatiotaajuus on niiden verenvirtausaaltojen lukumäärä, jotka tulevat osissa sydämestä verisuoniin sydänlihaksen puristushetkellä. Sydämen patologian kehittyessä pulsaatioiden määrä on pienempi kuin sydänlihaksen lyöntien määrä.

Huomaa! Normaalisti syke ja pulssi mittausjakson aikana ovat samat. Mikäli arvoissa on eroavaisuuksia, on syytä perusteelliseen tarkasteluun.

Mitkä ovat hyväksytyt numerot?

Sydämen lyöntien ja pulsaatioiden normit riippuvat useista kriteereistä, jotka tulee ottaa huomioon mittauksessa:

1. potilaan ikä;
2. sukupuoli;
3. kehotyyppi;
4. liikunta;
5. yksittäiset potilaskriteerit.

Sydämen supistukset, jos puhumme normista lääketieteen yleisessä ymmärryksessä, vähenevät ihmisen ikääntyessä. Tämä näkyy taulukosta:

Aikuisella sydämen supistukset ilman kuormitusta ovat 60, 80 lyöntiä mitattua segmenttiä kohti. Naisten ja miesten lukemissa on vain pieniä eroja. Naisen sydänlihas supistuu terävämmin 6 sykliä, mutta tätä ei pidetä poikkeamana.

On mahdollista puhua sydämen sykkeen ja pulssin normista tai poikkeamasta vain fyysisessä ja henkisessä levossa. Päivän aikana luvut voivat muuttua, koska henkilö on aktiivinen tai passiivinen, syö tiettyjä ruokia, on hereillä tai lepää. Jopa joidenkin ruokien syöminen voi vaikuttaa sykkeeseen ja näyttää epätarkkoja tietoja mitattuna.

Lasten normi ja aikuisten normi voidaan vahvistaa vasta kardiologiassa sen jälkeen täydellinen tutkimus. Esimerkiksi fyysisesti koulutetulle sydämelle supistusten taajuus ilman kuormitusta on kaukana urheilusta tai liikunnasta kaukana olevan henkilön normeista. Mittauksen yhteydessä voidaan kirjata 50 supistuksen tulos, koska sydän on tottunut maksimikuormitukseen, kun sydänlihas tarvitsee suurempaa työtä.

Mielenkiintoinen fakta! Jos mittaat samanaikaisesti sykkeen ja pulssin aktiivisen ja passiivinen henkilö, näet, että harjoitettu sydän antaa pienemmän arvon, ikään kuin kuormaa ei olisi. Passiivisen ihmisen sydän alkaa lepattaa ja antaa 100 yksikköä. Fyysistä työtä tehdessä nämä luvut kasvavat aina, mutta aukko säilyy, passiivisella potilaalla on hengenahdistusta.

Sydämen supistusten lukumäärän perusteella määritetyt sairaudet

Normaali sydämen toiminta ja verisuonten sävy lääkärin tarkasteltuna antavat asianmukaisen tuloksen, kun otetaan huomioon potilaan ikä ja sukupuoli. Mutta sydämenlyöntien määrä on vaihteleva ja voi nousta tai laskea suhteessa vakiintuneeseen normiin. Se on oire alkuvaiheessa sairaus. Supistusten määrän lisääntyminen osoittaa takykardian kehittymistä. Alhainen syke osoittaa bradykardiaa.

Huomaa!Molemmat patologiat voivat johtaa vakaviin häiriöihin sydän- ja verisuonijärjestelmässä ja sisäelimissä. Jos voimakkaita vaihteluja havaitaan usein, sinun on suoritettava tutkimus ja varmistettava, että tautia ei ole tai se on olemassa.

Syketietojen mittaussäännöt

Sykemittarit on helppo mitata kotona. Ei vaadi erikoistyökaluja. Voit määrittää niiden lukumäärän mittaamalla pulssin tai sydämenlyönnit kädelläsi ja laskea ajan minkä tahansa elektronisen tai mekaanisen laitteen sekuntikellolla. Aikaväli on yksi minuutti, jos vaihtelua esiintyy, mittausaika kasvaa kolmeen minuuttiin.

Joissakin verenpainemittareissa on erillinen SS-taajuusasteikko ja kysymys on, miten arvot mitataan syke, ei tapahdu.

Lääketieteellisellä ympäristöllä on oma menetelmänsä sykkeen (syke) laskemiseen fonendoskoopiksi kutsutulla laitteella. Sitä levitetään potilaan vasempaan rintakehään, ja kuuloputkien kautta he kuuntelevat ja laskevat sydämenlyöntien lukumäärän ja merkitsevät intervallin sekuntikelloon.

Sykkeen määrittäminen edellyttää seuraavien kohtien noudattamista:

• Mittaus tehdään vain rauhallisessa tilassa.
• Potilas istuu/makaa tasaisella alustalla.
• Ennen mittausta kuorma on vasta-aiheinen, jotta se ei häiritse rytmiä.
• Rajoita tiettyjen lääkkeiden käyttöä. Nikotiini, alkoholi, huumeet vääristävät merkittävästi supistusten sydämen dynamiikkaa.

Voit määrittää pulssin manuaalisesti erityisiä pisteitä vartalo, ranne, Temppelin alue, kohdunkaulan alue. Mutta kannattaa muistaa, että syke ja pulssi eivät aina anna samaa arvoa mitattaessa. Siksi on mahdotonta uskoa vain sykkiviin indikaattoreihin, jotta sydämen patologia ei jää huomaamatta. Värähtelymäärän lisääntyminen tarkoittaa usein banaalista ylikuormitusta tai pelkoa henkilöä kohtaan. Mutta indikaattorit palaavat normaaliksi jonkin ajan kuluttua, eivätkä hyökkäykset enää toistu. Harjoittelemattomalla sydämellä mikä tahansa kuormitus johtaa sydänlihaksen tiheämpään supistukseen.

Huomio! Ensisijaisen lääkärintarkastuksen avulla voit todeta ensimmäiset takykardian, sivuäänien, bradykardian oireet ja määrätä potilaalle kattavan tutkimuksen.

Kuinka määrittää sydämen kestävyys?

Jotkut ihmiset ottavat kovaa työtä, ajattelematta kuormia, jotka ovat vertaansa vailla sydämen mahdollisuuteen, joka usein johtaa tappava lopputulos. Suurin kuormitus määräytyy yleensä henkilön iän ja fyysisen kunnon mukaan. Samaa sukupuolta, ikää ja fysiologisia indikaattoreita omaavilla ihmisillä, joilla on samat kuormitukset, voi olla erilaiset mittausarvot, jos toinen elää passiivista elämäntapaa ja toinen urheilee tai tekee kovaa työtä ammatissaan.

Kotioloissa maksimisyke määräytyy kaavalla, jossa henkilön ikä vähennetään supistusten enimmäismäärästä, miehillä 220, naisilla 226. Mutta nämä arvot ovat ehdollisia ja voivat antaa virheellisen tuloksen. Ikäriippuvuus esimerkiksi urheilussa ei voi olla kriteeri, kun mitataan sydämen työn ylärajaa rasituksen aikana.

Supistusten maksimitaajuuden laskemiseksi tarkasti on parempi valita kliiniset mittausmenetelmät kardiologin valvonnassa, joka tietää, mikä kuormituksen tulisi olla ja milloin koe lopetetaan, jos sydänlihaksen supistusten ja pulssin dynamiikka on erittäin korkea .

Lopulta

Mikä on ero sykkeen ja pulssin välillä, mistä nämä parametrit riippuvat, on tärkeää tietää lääkärin lisäksi myös urheiluun ja kovaan työhön liittyvät ihmiset. Se ei myöskään haittaa yksinkertaista maallikkoa ymmärtämään, kuinka monta kertaa sydän lyö sisään terve ihminen ja mitkä numerot pitäisi olla syynä ottaa yhteyttä kardiologiin taudin sulkemiseksi pois.

Synopsis perustuu "Syke-, laktaatti- ja kestävyysharjoitteluun" (Jansen Peter)

Urheilussa sykettä (HR) käytetään kuormituksen intensiteetin arvioimiseen. Olla olemassa lineaarinen riippuvuus sykkeen ja harjoituksen intensiteetin välillä (kaavio 13).

Kestävyysharjoittelu tulee suorittaa ns. aerobisella-anaerobisella vyöhykkeellä, jossa koko hapenkuljetusjärjestelmä on mukana. Tällä intensiteetillä maitohapon kertymistä ei tapahdu. Aerobisen ja anaerobisen alueen raja on eri ihmisillä välillä 140-180 lyöntiä/min. Usein kestävyysharjoittelu tehdään sykkeellä 180 lyöntiä minuutissa. Monilla urheilijoilla tämä syke on paljon korkeampi kuin aerobinen-anaerobinen vyöhyke.

Sykkeen laskentamenetelmät

Syke lasketaan ranteesta (rannevaltimosta), kaulasta ( kaulavaltimo), temppelissä (ohivaltimossa) tai vasemmalla puolella rintakehä.

15 osuman menetelmä

On tarpeen tuntea pulssi missä tahansa ilmoitetuista pisteistä ja kytkeä sekuntikello päälle sydämen sykkeen aikana. Sitten seuraavien vetojen laskenta alkaa ja sekuntikello pysähtyy 15. vedossa. Oletetaan, että 15 lyönnin aikana on kulunut 20,3 sekuntia. Tällöin lyöntien määrä minuutissa on: (15 / 20,3) x 60 = 44 lyöntiä / min.

15 sekunnin menetelmä

Se on vähemmän tarkka. Urheilija laskee sydämenlyönnit 15 sekuntia ja kertoo lyöntien lukumäärän neljällä saadakseen lyönnit minuutissa. Jos 15 sekunnissa laskettiin 12 lyöntiä, niin syke on: 4 x 12 = 48 lyöntiä / min.

Sykkeen laskeminen harjoituksen aikana

Harjoituksen aikana sykettä mitataan 10 lyönnin menetelmällä. Sekuntikello on käynnistettävä lyönnin hetkellä (tämä on "lyönti 0"). Pysäytä sekuntikello kohdassa "beat 10". Syke voidaan määrittää taulukosta 2.1. Heti kuormituksen lopettamisen jälkeen syke laskee nopeasti. Siksi 10 lyönnin menetelmällä laskettu syke on harjoituksen aikana hieman pienempi kuin todellinen syke.

Taulukko 2.1. 10 osuman menetelmä.

Sykkeen keskeiset indikaattorit

Harjoittelun intensiteetin laskemiseen ja urheilijan toimintatilan säätelyyn käytetään sykettä levossa, maksimisykettä, sykereserviä ja sykepoikkeamaa.

syke levossa

Kouluttamattomilla ihmisillä leposyke on 70-80 lyöntiä/min. Kun aerobinen kapasiteetti kasvaa, leposyke laskee. Hyvin koulutetuilla kestävyysurheilijoilla (pyöräilijät, maratonjuoksijat, hiihtäjät) leposyke voi olla 40-50 bpm. Naisilla leposyke on 10 lyöntiä korkeampi kuin samanikäisillä miehillä. Aamulla leposyke on 10 lyöntiä alhaisempi kuin illalla. Jotkut ihmiset tekevät päinvastoin.

Leposyke lasketaan aamulla ennen sängystä nousemista päivittäisten mittausten tarkkuuden varmistamiseksi. Aamupulssin perusteella ei voi arvioida urheilijan valmiusastetta. Leposyke antaa kuitenkin tärkeää tietoa urheilijan palautumisasteesta harjoituksen tai kilpailun jälkeen. Aamusyke nousee ylikuormituksen tai tarttuva tauti(vilustuminen, flunssa) ja vähenee, kun se paranee fyysinen kunto. Urheilijan tulee kirjata aamusyke (kaavio 14).

Maksimisyke

Maksimisyke (HRmax) on suurin määrä supistuksia, jotka sydän voi tehdä minuutissa. Maksimisyke voi vaihdella suuresti henkilöstä toiseen.

20 vuoden kuluttua HRmax laskee asteittain - noin 1 lyönnillä vuodessa. HRmax lasketaan kaavalla: HRmax = 220-ikä. Tämä kaava ei anna tarkkoja tuloksia.

HRmax ei riipu urheilijan suoritustasosta. HRmax pysyy ennallaan harjoitusjakson jälkeen. Harvoissa tapauksissa hyvin koulutetuilla urheilijoilla HRmax laskee hieman harjoittelun vaikutuksesta (kaavio 15).

HRmax voidaan saavuttaa vain hyvä terveys. Tarvitset täyden palautumisen viimeisen harjoituksen jälkeen. Ennen testiä urheilijan on lämmitettävä hyvin. Lämmittelyä seuraa intensiivinen 4-5 minuuttia kestävä kuormitus. Kuormituksen viimeiset 20-30 sekuntia suoritetaan suurimmalla voimalla. Kun suoritat maksimikuormitusta sykemittarilla, määritä syke max. Manuaalinen sykkeen laskenta ei ole tarkkaa johtuen nopea lasku Syke välittömästi harjoituksen jälkeen. On toivottavaa määrittää HRmax useita kertoja. Suurin osa korkea korko on maksimisyke.

Urheilija voi saavuttaa 203 lyöntiä minuutissa juosten, mutta vain 187 bpm polkemalla. On suositeltavaa mitata HRmax jokaiselle toiminnalle.

Tavoitesyke on syke, jolla harjoitus tulee suorittaa. Kun HRmax on 200 lyöntiä minuutissa, tavoitesyke 70 %:n HRmax-harjoittelun intensiteetille olisi: HRtavoite = 0,7 x HRmax = 0,7 x 200 = 140 lyöntiä minuutissa.

Taulukko 2.2. Harjoituskuormituksen intensiteettialueet prosentteina HRmax:sta.

Sykereservi

Kuormituksen intensiteetin laskemiseen käytetään myös suomalaisen tiedemiehen Karvonen kehittämää sykereservimenetelmää. HR-reservi on ero HRmax:n ja leposykkeen välillä. Urheilijan, jonka leposyke on 65 lyöntiä/min ja maksimisyke 200 lyöntiä/min, sykereservi on yhtä suuri: sykereservi = syke max leposyke = 200-65 = 135 lyöntiä/ min.

Tavoitesyke lasketaan leposykkeen ja vastaavan sykereservin prosenttiosuuden summana. Esimerkiksi tavoitesyke intensiteetille 70 % sykereservistä samalle urheilijalle olisi: tavoitesyke = leposyke + 70 % sykereservi = 65 + (0,7 x 135) = 65 + 95 = 160 bpm.

Taulukko 2.3. Harjoituskuormituksen intensiteettialueet prosentteina sykereservistä.

Kahdella samalla nopeudella juoksevalla urheilijalla voi olla eri syke. Olisi kuitenkin väärin väittää, että urheilija, jonka syke on korkeampi, altistuisi suuremmalle kuormitukselle. Esimerkiksi yhden juoksijan HRmax on 210 lyöntiä minuutissa, kun taas hänen sykensä juoksun aikana oli 160 lyöntiä minuutissa (50 lyöntiä alle HRmaxin). Toisen juoksijan maksimisyke on 170 lyöntiä minuutissa, ja hänen sykensä samalla nopeudella juostessa oli 140 lyöntiä minuutissa (30 lyöntiä alle HRmaxin). Jos juoksijoilla on sama leposyke - 50 lyöntiä/min, niin heidän kuormitustehonsa prosentteina oli 69 ja 75%, mikä tarkoittaa, että toinen juoksija kokee suuremman kuormituksen.

Hylkäämispiste

Suurella kuormituksen intensiteetillä lineaarinen suhde sykkeen ja kuormituksen intensiteetin välillä katoaa. Tietystä pisteestä syke alkaa jäädä intensiteetin jälkeen. Tämä on poikkeamapiste (HRdv.). Tätä suhdetta edustavassa suorassa näkyy havaittava mutka (kaavio 16).

Poikkeamapiste ilmaisee työn enimmäisintensiteetin, jossa energian saanti johtuu yksinomaan aerobisesta mekanismista. Seuraavaksi anaerobinen mekanismi aktivoituu. Poikkeamapiste vastaa anaerobista kynnystä. Mikä tahansa harjoitus, jonka intensiteetti ylittää HRdec-arvon, johtaa maitohapon kertymiseen. Hyvin koulutetuille kestävyysurheilijoille sykealue, jonka sisällä energiaa tuotetaan aerobisella tavalla, on erittäin suuri.

Toiminnalliset muutokset ja syke

Harjoittelun vaikutuksesta urheilijan suorituskyky kasvaa, mikä näkyy toiminnalliset indikaattorit kehon kunto.

Poikkeamapisteen muutos

eniten tärkeä muutos säännöllisellä kestävyysharjoittelulla poikkeamapiste siirtyy korkeampaa sykettä kohti.

Esimerkiksi kouluttamattomalla ihmisellä syke on 130 lyöntiä minuutissa. Kestävyysharjoittelun jälkeen hänen sykensä laski 130:stä 180 lyöntiin minuutissa (kaavio 15, katso yllä). Tämä tarkoittaa, että hänen aerobinen toimintakykynsä on parantunut ja hän voi nyt suorittaa pitkäaikaista harjoittelua korkeammalla sykkeellä.

Laktaattikäyrän muutos

Syke- ja laktaattitasojen suhde vaihtelee ihmisten välillä ja voi muuttua samassa henkilössä toiminnallisen tilan muuttuessa.

Kaavio 17 Harjoittelemattomalla ihmisellä syke on 130 lyöntiä minuutissa ja koulutetulla 180 lyöntiä minuutissa. Kouluttamaton henkilö pystyy tekemään työtä pitkään sykkeellä 130 lyöntiä/min ja koulutettu henkilö sykkeellä 180 lyöntiä/min. Tätä virstanpylvästä kutsutaan anaerobiseksi kynnykseksi ja se vastaa maitohappotasoa 4 mmol/l. Harjoittelu anaerobisen kynnyksen yläpuolella johtaa jyrkkä nousu maitohappoa elimistössä.

IPC:n nousu

MPC (maksimaalinen hapenkulutus) on suurin hapen määrä, jonka ihminen pystyy kuluttamaan maksimitehokuormituksen aikana. MIC ilmaistaan ​​litroina minuutissa (l/min). MPC-tason kuormituksen aikana kehon energiahuolto tapahtuu aerobisia ja anaerobisia reittejä pitkin. Koska anaerobinen energian syöttö ei ole rajoittamaton, kuormituksen intensiteettiä IPC:n tasolla ei voida ylläpitää pitkään (enintään 5 minuuttia). Tästä syystä kestävyysharjoittelua suoritetaan MIC-tason alapuolella. Harjoittelun vaikutuksesta IPC voi nousta 30%. Normaalisti sykkeen ja hapenkulutuksen välillä on lineaarinen suhde.

Taulukko 2.4. Sykkeen ja hapenkulutuksen välinen suhde.

Koska maksimitehoa voidaan ylläpitää vain 5 minuuttia, IPC ei ole edustava toiminnallisuus kestävyysurheilijoille. Sopivin kriteeri kestävyysurheilijoiden toimintakykyjen arvioinnissa on anaerobinen eli laktaattikynnys.

Anaerobinen kynnys täyttyy enimmäistaso kuormitus, jonka urheilija voi ylläpitää pitkän ajan ilman maitohapon kertymistä. Anaerobinen kynnys voidaan ilmaista prosentteina IPC:stä tai HRmax:sta.

Kaavio 18. Oikea pystyakseli näyttää sykkeen siirtymän ulos harjoitusjakson jälkeen. Ennen harjoituksen alkua syke oli 130 lyöntiä/min. Useiden kuukausien harjoittelun jälkeen syke nousi 180 bpm:iin. Vasemmalla pystyakselilla näkyy BMD:n kasvu ja erityisesti se prosenttiosuus BMD:stä eli HRmax:sta, jolla työtä voidaan ylläpitää pitkän aikaa.

Sykeen vaikuttavat tekijät

Monet tekijät voivat vaikuttaa sykeen. Urheilijoiden ja valmentajien tulee ottaa nämä tekijät huomioon harjoittelua ja kilpailusuoritusta suunnitellessaan.

Ikä

Iän myötä HRmax pienenee vähitellen. Tällä laskulla ei ole selvää yhteyttä henkilön toimintatilaan. 20-vuotiaana HRmax voi olla 220 lyöntiä/min. 40-vuotiaana HRmax ei usein ylitä 180 lyöntiä/min. Samanikäisten joukossa on varsin a iso ero HRmaxissa. Yhden 40-vuotiaan urheilijan raja voi olla 165 lyöntiä minuutissa, kun taas toisen saman ikäisen urheilijan HRmax voi olla 185 bpm. HRmax:n ja iän välillä on suora suhde (katso kaaviot 19 ja 20).

Iän myötä HRmax ei laske suoraviivaisesti, vaan myös muissa indikaattoreissa: leposyke, HRdec, anaerobinen kynnys. Pystypalkit kaaviossa 19 osoittavat mahdollisia eroja samanikäisten ihmisten välillä.

Alipalautuminen ja ylikunto

klo täysi palautuminen urheilijan sykemittarit - syke max, syke pois päältä ja syke levossa - ovat melko vakioita.

Intensiivisen harjoituksen tai kilpailun jälkeisenä päivänä aamupulssi voi olla kohonnut, mikä viittaa kehon riittämättömään palautumiseen. Muita alipalautumisen indikaattoreita ovat alennettu syke ulos ja syke max. Tällaisten indikaattoreiden läsnä ollessa on järkevintä kieltäytyä intensiivistä harjoittelua antaa keholle mahdollisuuden palautua. Harjoittelu vähentää toimivuutta.

Yliharjoittelun tyypistä riippuen aamusyke voi olla joko korkea tai erittäin matala. Pulssi 25 lyöntiä / min ei ole poikkeus. Yleensä harjoituksen aikana syke nousee erittäin nopeasti maksimiarvoihin, mutta ylikuormituksen yhteydessä syke voi jäädä suoritettavan harjoituksen intensiteetin jälkeen. HRmax-arvoa ei ole enää mahdollista saavuttaa yliharjoittelulla.

Kaaviot 21, 22 ja 23. Pyöräilijä oli hyvin levännyt ennen kilpailuja 1 ja 3 - hän tunsi olonsa kilpailujen aikana hyväksi saavuttaen molemmissa maksimisykkeen. Kilpailussa 2 hän kilpaili toipuvana. Pyöräilijä koki jalkakipuja, eikä HRmax-arvoa saavutettu.

Tärkeä!!! Urheilijoiden Tour de Francen monipäiväisen tapahtuman aikana kirjatut syketiedot osoittivat selkeän sykkeen maksimi- ja abv-sykkeen laskun. Tour de Francen aikana koko peloton on ylikuntovaiheessa tai sen mukaan vähintään, alitoipuva.

Kun aamusykkeesi on korkea ja normaalia aerobista sykettäsi ei voida saavuttaa tai se saavutetaan äärimmäisen ponnistelun kustannuksella, paras ratkaisu on täydellinen lepo- tai palautusharjoittelu.

Alle 50 lyöntiä minuutissa urheilijalla on merkki koulutetusta sydämestä. Unen aikana syke voi pudota 20-30 lyöntiin minuutissa. Matala syke on kehon normaali sopeutuminen äärimmäisiin kestävyyskuormitukseen, mikä ei ole vaarallista. Alhaista sykettä kompensoi sydämen iskutilavuus. Jos urheilijalla ei ole terveysongelmia ja kokeet osoittavat riittävää sykkeen nousua, tämä tila ei vaadi hoitoa.

Mutta jos urheilija valittaa huimauksesta ja heikkoudesta, on tarpeen ottaa tämä asia vakavammin. Tässä tapauksessa erittäin alhainen syke voi viitata sydänsairauksiin. On erittäin tärkeää pystyä erottamaan nämä kaksi tilannetta toisistaan.

Ravitsemus

Ravinto voi parantaa kestävyysurheilijoiden fyysistä suorituskykyä. Normaalilla ruokavaliolla kymmenellä koehenkilöllä aerobisen harjoituksen aikana keskisyke oli 156 ± 10 lyöntiä/min, kun taas 200 g hiilihydraattien nauttimisen jälkeen samalla kuormituksella keskisyke oli 145 ± 9 lyöntiä/min (kaavio 24). ).

Korkeus

Ensimmäisinä korkeustunneina leposyke laskee, mutta sitten taas nousee. 2000 metrin korkeudessa leposyke nousee 10%, ja 4500 metrin korkeudessa - 45%. Muutaman päivän kuluttua syke laskee takaisin normaalit arvot tai alittaa nämä arvot. Paluu normaaliin osoittaa hyvää sopeutumista.

Jokainen voi seurata sopeutumisastetta. On suositeltavaa tallentaa aamusykelukemasi useita viikkoja ennen lähtöä ja ollessasi uudessa korkeudessa.

Kaavio 25. Urheilijan sopeutumiskaavio korkeuteen.

Lääkkeet

Beetasalpaajat vähentävät leposykettä ja maksimisykettä ja myös aerobista kapasiteettia 10 %. Joissakin urheilulajeissa beetasalpaajia käytetään suorituskykyä parantavina aineina. Beetasalpaajilla uskotaan olevan suotuisa vaikutus ampumiseen, koska ne vähentävät käsien tärinää. Lisäksi harvinainen syke häiritsee tähtäystä vähäisemmässä määrin.

Vuorokausirytmin rikkominen

Vuorokausirytmi vaikuttaa useimpiin kehon prosesseihin. Kun urheilija siirtyy aikavyöhykkeeltä toiselle, hänen kehonsa vuorokausirytmi (biorytmi) häiriintyy. Liikkuminen kohti länttä on helpompaa kuin siirtyminen itään. Vuorokausirytmin rikkominen vaikuttaa haitallisesti suorituskykyyn. On suositeltavaa viettää yksi päivä sopeutumiseen jokaista aikaerotuntia kohden. Esimerkiksi 7 tunnin aikaerolla vaaditaan viikon mittainen sopeutumisaika.

Voit aloittaa sopeutumisen etukäteen - mene nukkumaan tavallista aikaisemmin tai myöhemmin. Saapuessasi sinun on noudatettava uutta päivittäistä rutiinia. lyhyitä unia sisään päivällä hidastaa sopeutumista.

Sopeutumisjakson aikana leposykettä ja sykettä harjoituksen aikana nostetaan. Kun syke laskee normaali taso, sitten sopeutuminen on valmis ja urheilija voi palata tavanomaiseen harjoitteluunsa.

Tarttuvat taudit

Ei ole harvinaista, että urheilijat jatkavat säännöllistä harjoitteluaan, koska he aliarvioivat sairauden oireita tai pelkäävät jäädä jälkeen harjoittelussa levon vuoksi. Muiden ammattien ihmiset voivat jatkaa työskentelyä paha flunssa. Mutta jopa lievä flunssa heikentää urheilusuorituskykyä 20 %.

Tärkeä!!! Urheilijoita kehotetaan lepäämään ja vähentämään harjoituskuormitusta jyrkästi tartuntatautien varalta. Vain tässä tapauksessa keholla on mahdollisuus toipua kokonaan. Lämpötilan vallitessa kaikki urheilutoiminta on ehdottomasti kiellettyä.

Kun lämpötila nousee 1°C, syke kiihtyy 10-15 lyöntiä/min. Tartuntataudin jälkeisen toipumisen aikana myös leposyke nousee.

Terveydentilan seurantaa varten on suositeltavaa suorittaa säännöllisiä toimintakokeita. Voit käyttää yksinkertaista testiä juoksumatolla tai polkupyöräergometrillä, joka koostuu kolmesta 10 minuutin sarjasta, jossa kuormitus suoritetaan vakiopulssilla - 130, 140 ja 150 lyöntiä / min. Testin aikana ajettu matka ja nopeus tallennetaan. Infektion yhteydessä toiminnallinen testi osoittaa suorituskyvyn heikkenemisen - matkan / nopeuden vähenemisen.

Tartuntataudin jälkeen urheilijan tulee suorittaa vain palautuskuormia tai kevyttä aerobista harjoittelua. Kun suorituskyky palautuu normaaliksi, kuten toimintatesti osoittaa, tuntien kestoa ja intensiteettiä voidaan asteittain lisätä.

tunnekuormitus

Emotionaalinen stressi vaikuttaa sykeen. Raskas henkinen työ voi aiheuttaa liiallista stressiä. Jos tällainen työ suoritetaan meluisassa ympäristössä tai sen jälkeen uneton yö, haitallinen vaikutus kehossa on vieläkin voimakkaampi.

Lämpötila ja kosteus

Kaavio 26. Sykkeen dynamiikka 43-vuotiaan juoksijan puolimaratonjuoksussa sykkeellä 175 bpm. Ensimmäiset 40 minuuttia oli kuivaa, ilman lämpötila oli 16°C. Tämä osa matkasta kulki hieman sykettä alemmalla tasolla. 35 minuutin kohdalla alkoi sataa ja lämpötila laski. Juoksijalla oli erittäin kylmä, hän ei pystynyt pitämään sykettä samalla korkealla tasolla, mikä vaikutti juoksunopeuteen.

Kaavio 27. Ympäristön lämpötilan muutoksen vaikutus soutajan sykkeeseen levossa.

Kaavio 28. Korkea lämpötila ja korkea kosteus nostavat sykettä saunassa.

Fyysinen aktiivisuus riippuu monimutkaisista kemiallisista reaktioista lihaksissa ja hermokudokset. Nämä kemialliset reaktiot erittäin herkkä kehon sydämen lämpötilan vaihteluille. Korkeassa kehon lämpötilassa kemiallisia prosesseja virtaa nopeammin, matalalla - hitaammin.

Kuormalle eri kesto ja intensiteetti, siellä on optimaalisin ympäristön lämpötila ja ilmankosteus. Uskotaan, että kestävyysurheilijoille suotuisin lämpötila on jopa 20 °C. Korkeammat lämpötilat - 25 - 35 °C - ovat edullisia pikajuoksijalle, heittäjälle ja hyppääjille, jotka tarvitsevat räjähdysvoimaa.

Lepotilassa elimistö tuottaa noin 4,2 kJ (1 kcal) painokiloa kohti tunnissa, fyysisen toiminnan aikana jopa 42-84 kJ (10-20 kcal) kiloa kohti tunnissa. Korkeassa ruumiinlämpötilassa ihon verenkierto lisääntyy, hien tuotanto lisääntyy, mikä johtaa sydämen sykkeen nousuun. Samalla intensiteetillä, mutta eri lämpötila kehossa 37 ja 38°C, ero sykkeessä on 10-15 lyöntiä/min. Korkealla intensiteetillä ja harjoituksen kestolla sekä korkealla lämpötilalla ja kosteudella kehon lämpötila voi nousta 42 °C:seen.

Yli 40 °C:n ruumiinlämpötiloissa voi esiintyä lämpöhalvaus. Lämpöhalvauksen syyt harjoituksen aikana: lämpöä ympäristö, korkea kosteus, kehon riittämätön ilmanvaihto ja hikoilun ja haihtumisen aiheuttama nesteen menetys.

Helleessä 1-2 tunnin harjoittelun jälkeen nestehukka voi vaihdella 1-3 % painosta. Kun nestehukka ylittää 3 % kehon painosta, kiertävän veren tilavuus pienenee, veren kulkeutuminen sydämeen vähenee, syke kiihtyy ja hengenvaarallisen tilanteen todennäköisyys kasvaa.

Tärkeä!!! Harjoittelun aikana menetettyä nestehävikkiä on tärkeää korvata juomalla 100-200 ml vettä lyhyin väliajoin.

Kaavio 29. Sykkeen dynamiikka aerobisen harjoituksen aikana 70 % MIC:n tasolla olosuhteissa, joissa juomisesta kieltäydytään kokonaan ja otettaessa 250 ml nestettä 15 minuutin välein. Ilman lämpötila 20°С. Testi keskeytettiin, kun urheilija oli täysin uupunut. Kun kieltäytyi juomasta, oli enemmän korkea syke. Nesteen saanti harjoituksen aikana piti sykkeen tasaisena. Urheilija voisi suorittaa harjoituksen puoli tuntia pidempään.

Jäähdytys kuumissa olosuhteissa antaa urheilijalle mahdollisuuden ylläpitää kuormitusta pidempään. Pyöräilijän nopeus on suurempi kuin juoksijan, joten pyöräilyn ilmajäähdytys on paljon suurempi. Hitaalla juoksuvauhdilla kehon ilmavirtaus heikkenee ja nestehukka lisääntyy. Erittäin kylmällä vedellä jäähdytettäessä voi esiintyä verisuonten kouristusta, jonka seurauksena lämmönsiirto häiriintyy. Paras tapa vältä ennenaikaista väsymystä harjoituksen aikana kuumissa olosuhteissa - juo säännöllisesti ja kostuta vartaloa säännöllisesti kostealla sienellä.

Kaavio 30. Urheilija testattiin kahdesti polkupyöräergometrillä 4 päivän tauolla testien välillä. Ensimmäinen koe suoritettiin ilman jäähdytystä ja toisessa kokeessa runkoa jäähdytettiin kostealla sienellä ja tuulettimella. Muut olosuhteet molemmissa testeissä olivat identtiset: ilman lämpötila oli 25°C, suhteellinen kosteus vakio ja pyörätestin kokonaiskesto oli 60 minuuttia. Testissä ilman jäähdytystä syke nousi asteittain 135:stä 167 lyöntiin minuutissa. Testissä jäähdytyksellä syke pysyi tiukasti samalla tasolla 140 lyöntiä/min.

Syke on sydämenlyöntien määrä aikayksikköä kohti (yleensä yksi minuutti). Uskotaan, että syke on sama kuin pulssi, mutta se ei ole sitä.

Mitä eroa on sykkeen ja pulssin välillä

Kuten jo mainittiin, syke näyttää kuinka monta supistusta sydän tekee, nimittäin sen alemmat divisioonat- kammiot - minuutissa.

Pulssi tai pulssitaajuus on valtimon laajentumisten lukumäärä, kun sydän poistaa verta minuutissa. Veri, joka kulkee verisuonten läpi sydämen supistumisen aikana, muodostaa valtimoihin pullistuman, joka määritetään koskettamalla.

Pulssin ja sykkeen arvo voi todellakin olla sama, mutta ei aina, vaan vain terveillä ihmisillä.

Esimerkiksi rytmihäiriöiden yhteydessä sydän lyö satunnaisesti. Jos se supistui kahdesti peräkkäin, vasemmalla kammiolla ei ollut aikaa täyttyä verellä. Siten toinen supistuminen tapahtuu, kun kammio on tyhjä, eikä siitä poistu verta aortaan ja perifeerisiin verisuoniin. Siksi valtimoissa olevaa pulssia ei kuulla, kun sydän on supistunut. klo eteisvärinä ja joidenkin muiden sairauksien syke ei vastaa pulssia. Tätä ilmiötä kutsutaan pulssivajeeksi. Tällaisissa tapauksissa on mahdotonta määrittää sykettä mittaamalla pulssia. Tämä voidaan tehdä vain kuuntelemalla sydämen lyöntejä esimerkiksi fonendoskoopilla.

Pulssin puutteessa syke on suurempi kuin pulssi. Tämä tapahtuu yleensä eteisvärinän ja ekstrasystolian yhteydessä.

Normi

Normaalisti aikuisilla syke on 60-80 lyöntiä minuutissa. Jos taajuus on alle 60 - tämä on bradykardia, jos yli 80 - takykardia.

Leposyke vaihtelee riippuen:

• henkilön ikä;
• hänen sukupuolensa;
• Kehon koko;
• kunto.

Vastasyntyneillä tämä luku on yleensä 120-140 lyöntiä minuutissa. Jos lapsi on ennenaikainen, arvo on korkeampi - 140-160. Lapsilla se laskee vuoteen 110-120, viiden vuoden kuluttua - 100, 10 - 90, 13 - 80.

Koulutetulla ihmisellä syke on alle normaalin ja on keskimäärin noin 50 ja kärjessä istuva kuva elämää, se voi saavuttaa 100 vetoa levossa.

Naisilla syke on noin 6 lyöntiä korkeampi kuin miehillä, ja se kiihtyy vielä enemmän ennen kuukautisten alkamista.

Terveellä vanhuksella normaali syke on yleensä 80 lyöntiä. Jos tämä luku on noussut 160: een, tämä osoittaa vakavan sairauden olemassaolon.

Kun se muuttuu

Arvo vaihtelee eri vuorokaudenaikoina. Indikaattori muuttuu päivän aikana seuraavista tekijöistä riippuen:

• fyysisen toiminnan aikana;
• vihan, pelon, jännityksen ja muiden tunteiden hetkinä;
• kehon asennosta riippuen (makaa, istuu, seisten);
• syömisen jälkeen;
• tiettyjen lääkkeiden ottamisen jälkeen.

Syke kiihtyy syömisen jälkeen, erityisesti kuuman ja proteiinin jälkeen.

Kun kehon lämpötila nousee 37 asteeseen, se nousee 20 vedolla.

Unen aikana se pienenee viidestä seitsemään yksikköä.

Syke kiihtyy noin 10 % istuessaan ja 20 % seisoessaan.

Syke nousee:

• ollessaan tukkoisessa, kuumassa huoneessa;
• stressin aikana;
• fyysisen rasituksen aikana.

Takykardian ja bradykardian syyt

Jos leposyke ei vastaa normia, tämä voi olla merkki sairaudesta. Yleensä myös muita taudin ilmenemismuotoja esiintyy.

Jos takykardiaan liittyy oireita, kuten huimausta, hengenahdistusta, heikkoutta, pyörtymistä, seuraavaa ei ole poissuljettu:

• tarttuva tauti;
• sydänsairaus;
• aivohalvauksen alkaminen;
• endokriiniset häiriöt;
• hermoston sairaudet;
• kasvainprosessit;
• anemia.

Normaalia bradykardiaa voidaan havaita seuraavissa tapauksissa:

• urheilijat (40 lyöntiä);
• raskasta fyysistä työtä tekevillä ihmisillä;
• tiettyjen lääkkeiden käytön aikana.

Se voi olla myös merkki taudista:

• myrkytys;
• sydänkohtaus;
• mahahaava;
• kilpirauhasen vajaatoiminta;
• sydänlihaksen tulehdus.

Kuinka mitata

Syke mitataan levossa hiljaisessa ja lämpimässä huoneessa. Toimenpiteen suorittamiseen tarvitset sekuntikellon ja avustajan. Noin tuntia ennen mittausta fyysinen ja henkinen stressi sekä tupakointi tulee sulkea pois. Ei ole suositeltavaa ottaa lääkkeitä, juoda alkoholijuomia.

Mittaaksesi sykkeen, sinun on asetettava kätesi rintakehälle

Henkilö, jonka syke mitataan, voi makuulla tai istua. Kun hän on ottanut halutun asennon, sinun on asetuttava rauhallisesti makuulle tai istumaan viisi minuuttia.

Avustaja asettaa puhtaan, kuivan käden rintaan miehellä vasemman nännin alle ja naisella rintarauhasen alle.

On tarpeen määrittää vaikutus rintakehään sydämen kärjen alueella, jota kutsutaan kärkilyönniksi. Se kuuluu puolella terveistä ihmisistä viidennessä kylkiluuvälissä, jos henkilö seisoo. Jos sitä ei voida määrittää, se putoaa reunaan.

Sen jälkeen sinun täytyy ottaa sekuntikello ja alkaa laskea ihmisen sydämen supistuksia minuutin ajan. Jos rytmi on väärä, sinun on tehtävä tämä kolme minuuttia ja jaettava sitten saatu luku kolmella.

Voit mitata sykettä muissa paikoissa, joissa valtimot ovat lähellä pintaa. Pulsaatio tuntuu hyvin:

• niskassa,
• solisluun alla
• temppelissä
• olkapäillä,
• reidessä.

Kun mittaat pulssia, tarkempia tuloksia varten sinun on tehtävä se molemmilta puolilta kehoa.

Urheilijoiden on seurattava sykeään harjoituksen aikana.

Maksimisyke

Juuri tämä suuri määrä lyöntiä minuutissa, jonka sydän pystyy tekemään. Urheilijat käyttävät tätä indikaattoria tietääkseen, mihin enimmäiskuormitukseen sydän voi kohdistua.

Maksimisyke on parasta määrittää kliinisesti, toisin sanoen kardiologin tulee tehdä se juoksumatolla ja elektrokardiografilla.

On toinenkin yksinkertaistettu tapa selvittää sydämesi ominaisuudet, mutta tulos on likimääräinen. Maksimisyke määritetään kaavalla:

• miehille - 220 miinus ikä;
• naisille - 226 miinus ikä.

Johtopäätös

Syke on yksi tärkeimmistä sydämen työn mittareista. Kuten sykettä, sitä käytetään laajasti lääketieteessä diagnostisiin tarkoituksiin sekä urheilussa harjoituksen intensiteetin seuraamiseen.

HR tarkoittaa sykettä. syke- Tämä on tietty määrä supistuksia, jotka sydän tekee minuutissa.

Keskimääräinen syke ihmisen levossaoloaikana vaihtelee 60-80 lyöntiä minuutissa- Tämä indikaattori on normi. Usein tämä indikaattori voi ylittää kynnyksen 100 lyöntiä minuutissa, mutta yleensä tämä arvo esiintyy keski-ikäisillä ihmisillä, jotka elävät istuvaa ja istuvaa elämäntapaa.

Urheilijoilla, jotka harjoittelevat joka päivä, on minimisyke 28-40 lyöntiä minuutissa. Kouluttamattomalla ihmisellä syke kiihtyy nopeammin.

Miten syke eroaa pulssista?

Syke näyttää kuinka monta supistusta sydämen alaosat tekivät minuutin aikana.

Pulssi on valtimon laajentumisten lukumäärä hetkellä, kun sydän työntää veren ulos. On myös tapana laskea se ajan minuuttia kohti. Veri, joka kulkee verisuonten läpi, muodostaa supistuksen aikana tietyn pullistuman valtimoissa. Ne näkyvät täydellisesti paljaalla silmällä tai koskettamalla. Melko usein terveillä ihmisillä pulssi on sama kuin syke.

Jos henkilön sydämen rytmi on häiriintynyt, se vähenee satunnaisesti. Jos sydän supistui useita kertoja peräkkäin, vasen kammio ei ehtinyt täyttyä verellä näin lyhyen ajan kuluessa. Tässä tapauksessa myöhempi supistuminen ohitetaan, kun kammio on tyhjä eikä siitä poistu verta aortaan. Osoittautuu, että tässä tilanteessa pulssia ei kuulla ja sydän on supistunut.

Tällaisissa tapauksissa syke- ja sykearvot eivät täsmää. Tämä tapahtuu jonkinlaisen sairauden, esimerkiksi rytmihäiriön, läsnä ollessa. Lääketieteessä on termi, joka määrittelee tämän ilmiön - pulssivaje. Tällöin on tarpeen kuunnella sydämenlyöntejä fonendoskoopin avulla.

Normi ​​ja taulukko

Aikuisilla sykettä pidetään normina 60-80 lyöntiä minuutissa.

Lepotilassa syke poikkeaa seuraavista indikaattoreista:

• henkilön ikä; Täällä voit katsoa henkilöä tarkemmin
• hänen ruumiinsa koko;
• kunto.

Jos lasket tämän luvun vastasyntyneillä, se on välillä 120-140 lyöntiä minuutissa. Jos lapsi on syntynyt ennenaikaisesti, hänen syke on 140-160 lyöntiä. Lapsen kasvaessa syke hidastuu.

Pöytä:

Jos henkilö harjoittelee, hänen syke on 50 lyöntiä, mikä on alle normaalin. Jos henkilö viettää istuvaa ja passiivista elämäntapaa, hänen sykkeensä saavuttaa 100 lyöntiä levossa.

Jos vertaamme tätä indikaattoria miehillä ja naisilla, niin kauniilla sukupuolilla on 6 lyöntiä enemmän sykettä, ja se lisääntyy kuukautisten alkaessa. Sitä pidetään normiarvona, joka on 80 lyöntiä minuutissa täysin terveellä vanhuksella. Jos tämä luku on noussut 160: een, tämä on vakavan sairauden ennakkoedustaja.

Milloin syke muuttuu?

Syke kiihtyy pienimmälläkin fyysisellä rasituksella. Jos fyysisen toiminnan lopettamisen jälkeen syke palautuu aiempaan arvoonsa, niin tämä on normaali prosessi. Joskus sydämen sykkeen muutokset ovat erittäin vaarallisia ihmiskeholle. Sitä esiintyy sairauksien, suuren fyysisen rasituksen, stressaavia tilanteita jne.

Luettelo sairauksista, jotka johtavat sydämen sykkeen muutoksiin:

• sydänsairaudet;
• sairaudet;
• rikkoo kalium-magnesium-aineenvaihduntaa kehossa;
• toksiinien vaikutus kehoon;
• traumatismi.

Stressitilanteen sattuessa sydän alkaa lyödä välittömästi nopeammin. Jos sydän on hyvin usein alttiina sellaisille kuormituksille, tämä johtaa vakavia sairauksia. Stressitilanteissa veriarvot kohoavat, lue tästä.

Myös sykemuutokset ammattiurheilijoilla. Kohtuullinen urheilu on hyväksi kropalle. Tästä ei voi sanoa ammattiurheilua. Useimmiten sydänsairaus vaikuttaa ihmisiin, jotka ovat aiemmin kokeneet raskaan fyysisen rasituksen.

Takykardian ja bradykardian syyt

Sydämen takykardia- Tämä on erikoistila, jossa supistusten taajuus ylittää arvon 90 lyöntiä minuutissa. Tämän taudin yhteydessä sydänlihaksen kiihtyvyys keskittyy, jossa hermoimpulsseja tuotetaan suurella nopeudella. Tämä johtaa kammioiden supistumisen lisääntymiseen. Tilan luonne riippuu suoraan vaurion laajuudesta.

Takykardian syyt ovat seuraavat:

Fysiologisia syitä voivat olla siirtynyt emotionaalinen stressi, fyysinen aktiivisuus sekä synnynnäinen taipumus.

Bradykardia on rytmihäiriön tyyppi, jossa syke on alle 60 lyöntiä minuutissa. Urheilijoille tämä luku on normi, ja tavallinen ihminen on jonkinlaisen rikkomuksen ennakkoedustaja.

Oireet:

• heikkous;
• tajunnan menetys;
• heittää ihmisen kylmään hikiin;
• huimaus;
• kipu sydämen alueella.

Bradykardian syyt:

• neurocirkulaarinen dystonia;
• neuroosit;
• lisääntynyt intrakraniaalinen paine;
• mahalaukun ja pohjukaissuolen mahahaava.
• sydäninfarkti;
• Sydänlihas;
• Kardioskleroosi.

Kun sydänlihasreitit ovat vaurioituneet, osa impulsseista ei pääse kammioihin ja kehittyy bradykardia. Bradykardian syy voi olla lääkkeiden käyttö, myös kehon myrkytyksen yhteydessä. Ikään liittyvät muutokset kehossa johtavat bradykardiaan. Hyvin usein bradykardian syitä ei voida määrittää.

Lukijamme neuvovat tehokkuuden parantamiseksi nopeasti ja luotettavasti luonnollinen lääke, jolla on monimutkainen vaikutus syihin erektiohäiriö. Koostumus sisältää vain luonnolliset ainesosat maksimaalisella tehokkuudella. Luonnollisten ainesosien ansiosta lääke on täysin turvallinen, sillä ei ole vasta-aiheita ja sivuvaikutuksia...

Kuinka määrittää syke oikein miehillä?

Mittaamaan miehen sykkeen tulee olla levossa ja myös lämpimässä huoneessa. Tunti ennen toimenpidettä on välttämätöntä sulkea pois fyysinen ja henkinen stressi, äläkä tupakoi. Sen käyttö on kielletty lääkkeitä ja alkoholi. Mittausta varten potilas makaa tai istuu. Vaaditun kehon asennon ottamisen jälkeen tulisi kulua viisi minuuttia.

Avustajan tulee laittaa kämmenensä rinnan pinnalle juuri vasemman nännin alapuolelle. Sinun täytyy tuntea sydämesi lyönti. Sen jälkeen sinun on kytkettävä sekuntikello päälle ja aloitettava sydämenlyöntien laskeminen minuutin ajan. Jos havaitaan epäsäännöllinen rytmi, aika on pidennettävä 3 minuuttiin.

Sykettä voidaan mitata paikoista, joissa valtimot ovat näkyvissä pinnalla ja pulssi tuntuu, nimittäin:

• kaulassa;
• temppelissä;
• reidessä;
• olkapää.

Tarkempien tulosten saamiseksi on tarpeen suorittaa toimenpide kehon molemmille puolille ja vertailla.

Maksimisyke miehillä

Miehillä sykeen maksimimäärä on suurin määrä lyöntejä, joita sydän tekee minuutissa. Hyvin usein urheilijat käyttävät tätä arvoa tietääkseen mitä maksimi kuormitus voidaan soveltaa.

Miesten maksimisyke voidaan määrittää seuraavalla kaavalla:

• Maksimisyke miehille = 220 - ikä.

Tämä arvo ei ole erittäin tarkka, vaan likimääräinen.

Ikäominaisuudet

Taulukossa on tietoa siitä, kuinka ikä vaikuttaa sykkeeseen. Nämä tiedot on otettu terveeltä ihmiseltä levossa. Tiettyjen tekijöiden vaikutuksesta syke voi nousta ja laskea.

Pöytä:

Fyysisen aktiivisuuden ja tuotteiden vaikutus

Kun kuormitus kasvaa, hengitys muuttuu ja myös syke kiihtyy. Kun ihminen tekee työtä, joka ei aiheuta väsymystä, syke on vakaassa tilassa ilman muutoksia.

Kun suoritat kovaa fyysistä rasitusta, syke nousee jatkuvasti. Sitä enemmän liikuntastressiä mitä korkeammaksi syke nousee. Kun tätä suhdetta tarkastellaan yksityiskohtaisesti, on mahdollista määrittää suurimmat mahdolliset kuormitusrajat.

Tätä varten syke lasketaan tietyin aikavälein ja näytetään kaaviossa. Linjan rakentamisen jälkeen näkyy täydellinen kuva sykkeen ja fyysisen aktiivisuuden välisestä vuorovaikutuksesta.

Sykettä voi hidastaa kaikilla tavoilla kansanhoidot. Sykkeen hidastamiseksi voit juoda teetä hunajaa lisäämällä. Ja myös valeriaana, emäjuuri, mustaherukka vähentävät sydämen supistumista.

Ruoat, jotka nostavat sykettä, ovat vahva tee ja kahvi, energia juomat ja kofeiinipitoisia juomia. Ne ovat kiellettyjä nopealla sykkeellä, koska ne lisäävät jo ennestään korkeaa sykettä.

SYDÄNNUMERO