"Aina väsynyt. Kuinka käsitellä kroonista väsymysoireyhtymää - Jacob Teitelbaum

Candida-suvun sienten tai muiden tarttuvien patogeenien laukaisemana tämä johtaa siihen, että ruokaproteiinit pääsevät verenkiertoon ennen kuin ne ovat täysin sulaneet. Keho alkaa kohdella niitä "tunkeilijoina", mikä stimuloi ruoan ilmenemistä allergiset reaktiot ja immuunijärjestelmän uuvuttaminen, mikä myös lisää merkittävästi määrää autoimmuunisairaudet samanlainen kuin systeeminen lupus erythematosus.

4. Niiden monien stressien lisäksi, joita hän joutuu käsittelemään immuunijärjestelmää moderni ihminen, antibioottien ja H2-salpaajien ilmaantuminen(vähentää eritystä suolahaposta mahalaukun limakalvolla) vaikutti suorimmin suoliston mikroflooran koostumukseen. Ihmisen paksusuolessa on enemmän bakteereja kuin soluja muualla kehossa, mutta liiallisesta määrästä myrkyllisiä bakteereja tulee vakava ongelma, joka voi aiheuttaa ihmisen energiapotentiaalin laskua. Tästä syystä prebiootit ovat nykyään niin suosittuja: ne palauttavat "hyviä" bakteereja kehoon.

5. Hormonaalinen epätasapaino . Tärkeä rooli kehon energian tuotannossa ja sen stressinsietokyvyn varmistamisessa kilpirauhanen ja lisämunuaiset. Suurin osa yleinen syy ongelmia kanssa kilpirauhanen (autoimmuuninen kilpirauhastulehdus) ja lisämunuaiset (krooninen aivokuoren lisämunuaisen vajaatoiminta) on autoimmuunisairaus, jossa elimistö ottaa omat rauhaset vieraita "tunkeutujia" vastaan ​​ja alkaa hyökätä niitä vastaan. Korkeatasoinen stressi vaikuttaa negatiivisesti lisämunuaisiin, jotka ovat mukana sen hallintamekanismissa. Lisääntynyt stressi johtaa hormonaalisen hallinnan pääkeskuksen - hypotalamuksen - tukahduttamiseen (tämä on tärkein "katkaisija", josta keskustellaan seuraavassa luvussa).

6. Vähentynyt fyysinen aktiivisuus ja kulutus auringonvalo . Joskus näyttää siltä, ​​että monien elämässä nykyaikaiset ihmiset ainoa fyysisiä harjoituksia- tämä on auton polkimien tai television kaukosäätimen painikkeiden painamista. Tämä johtaa huononemiseen fyysinen kunto- kouluttautumista. Tähän on lisätty auringonvalon puute, koska ihmiset liikkuvat vähemmän ulkona eivätkä noudata lääkäreiden neuvoja välttää auringonsäteet joka aiheuttaa endeemisen D-vitamiinin puutteen. D-vitamiini pelaa tärkeä rooli asetuksessa immuunitoiminta, sen puute on toinen stressi keholle, joka ilmaistaan ​​elinvoiman heikkenemisenä, provosoi autoimmuunisairauksia ja lisää riskiä sairastua syöpään ja tartuntatautiin.

7. Lisääntynyt päivittäinen stressitaso. Nykyaikainen elämänrytmi on erittäin kiihtynyt. Olipa kerran ihmiset antoivat sen lähettääkseen kirjeen Posti toimitetaan kuriirihevosilla, ja vastauksen saaminen voi kestää yli viikon. Tänään, jos saatavilla Sähköposti, kirjeenvaihto kestää muutaman minuutin. Muistan edelleen vanhat hyvät ajat, jolloin Madison Avenuen mainospomojen motto oli Seksi myy. Nykyään heidän mottonsa on pelko myy ("Pelko myy"). Jos ennen televisio ja muu lehdistö panostivat romantiikkaan ja huumoriin, niin nyt näyttää siltä, ​​että heidän tavoitteekseen on tullut ihmisten pelotteleminen puolikuoliaksi: tuoreista tapahtumista raportoimisen sijaan media keksii "tuoreen kriisin".

Kuitenkin on myös hyviä uutisia! Kun jokainen sukupolvi kohtaa uusia terveyshaasteita, ihmiset löytävät myös työkaluja näiden ongelmien torjumiseen. Ja meidän sukupolvemme ei ole poikkeus. Nykyaikainen lääketiede tarjoaa monia upeita keksintöjä. Mikä on huono uutinen? Valitettavasti nykyään jopa lääketieteessä taloudelliset edut menevät usein terveen järjen edelle.

Onneksi tieto on edelleen valtaa: tämän kirjan avulla opit, mitä tarvitset tunteaksesi olosi hyväksi tänään!

Tohtori Marcia Angell, arvostetun lääketieteellisen lehden The New England Journal of Medicine entinen toimittaja, kuvaili tilaa hyvin ytimekkäästi (ja pelottavalla tavalla). nykyaikainen lääketiede: "Tänään ei ole enää mahdollista luottaa suurimpaan osaan julkaistuista kliinisistä tutkimuksista, luottaa arvostettujen lääkäreiden tai hyvämaineisten lääketieteelliset hakuteokset. Minusta on äärimmäisen noloa myöntää tämä tosiasia, johon olen päässyt yli kahdessa vuosikymmenessä The New England Journal of Medicinen toimittajana.

Potilasasianajajana tavoitteeni on tarjota tuotteita, jotka on tieteellisesti ja kliinisesti todistettu tehokkaimmiksi, turvallisimmiksi ja kustannustehokkaimmiksi. Huumeiden objektiivisen ja puolueettoman arvioinnin vuoksi olen pitkään ja ikuisesti päättänyt, etten ota rahaa miltään lääkeyhtiö, ja kaikki omien lääkkeiden kehittämiseen liittyvät lisenssimaksut lahjoitetaan kokonaan hyväntekeväisyyteen. Tämän ansiosta voin puhtaalla omallatunnolla suositella useimpien lääkkeitä eri valmistajia, jota pidän todella tehokkaimpana ja joka antaa oikeuden arvioida mitä tahansa luonnollisia tai lääkeyhtiöiden kehittämiä lääkkeitä ansaitsemallaan tavalla. Lisäksi voin tarjota potilaille eniten tehokkaita keinoja sekä perinteisiä että perinteinen lääke- edesmennyt tohtori Hugh Riordan kutsui tätä lähestymistapaa "integroiduksi lääketieteeksi". Tapauskohtaisesti tämä tarkoittaa täydellisen "työkalupakin" omistamista, ei vain yhtä "vasaraa".

Suurin osa jokapäiväisestä väsymyksestä kärsivistä voi lisätä elinvoimaansa huomattavasti yksinkertaisimmalla luonnollisella tavalla lääkkeet. Tämän kirjan jokainen hoitoluku alkaa tiedolla kasvatuksen peruskeinoista elintärkeää energiaa sopii kaikille. Nämä tiedot ovat hyödyllisiä myös niille, jotka kokevat kohtalaista tai kohtalaista väsymystä.

Mutta on ymmärrettävä, että joillakin ihmisillä on paljon vakavampia ongelmia, jotka vaativat riittävää lääketieteellistä väliintuloa. Tarkoitan tapauksia, joissa henkilö käy läpi todellista energiakriisiä: hän "räjäyttää katon", kehittää kroonisen väsymysoireyhtymän ja fibromyalgiaoireyhtymän (CFS / SF). Täällä et tule toimeen ilman lisäenergiaa " tehohoito”, jota käsitellään tarkemmin kunkin hoitomenetelmiä käsittelevän luvun lopussa.

Hoitomenetelmä, johon tämä kirja tutustuttaa, on tieteellisesti perusteltu ja validoitu. kliininen tutkimus. Linkkejä satoihin lääketieteellinen tutkimus, jotka vahvistavat nämä sanat, ovat saatavilla aikaisemmissa kirjoissani ja artikkeleissani (tässä kirjassa ei ole annettu monia viitteitä, jotta sen rakenne ei monimutkaistaisi). Kirjassa kuvatun lähestymistavan avulla voit keskittyä pääsemään eroon ongelman lähteestä ja siten toipumaan sen sijaan, että juot parannuskeinoa jokaiseen ilmaantuvaan oireeseen.

Joten ensin keskustellaan siitä, mitä krooninen väsymysoireyhtymä ja fibromyalgiaoireyhtymä (CFS/SF) ovat ja miten ne ilmenevät. Vaikka CFS/SF:lle on ominaista kymmeniä oireita, monet niistä voivat viitata muihin sairauksiin. Onko olemassa helppoa tapaa erottaa CFS/SF muista hermostuneisuuden syistä? Joo. Jos et muun muassa kärsi unettomuudesta, sinulla ei todennäköisesti ole CFS/SF:ää ja voit turvallisesti ohittaa seuraavan luvun. Jos kohtaat paradoksaalisen tilanteen vakavia ongelmia unen kanssa klo kova väsymys, tämä voi olla merkki CFS:stä/SF:stä, vaikka sinulla olisi muita sairauksia, kuten lupus tai nivelreuma. Siinä tapauksessa suosittelen ehdottomasti lukemaan seuraavan luvun.

kappale 2
Mikä on krooninen väsymysoireyhtymä ja fibromyalgia?

Tunnetko itsesi väsyneeksi, kipua ilman erityistä sijaintia, sumua päässäsi, onko sinulla univaikeuksia? Jos vastaus kaikkiin on kyllä, tervetuloa niiden 100 miljoonan ihmisen joukkoon ympäri maailmaa, jotka kärsivät kroonisesta väsymysoireyhtymästä tai fibromyalgiaoireyhtymästä. Muutaman viime vuosikymmenen aikana kroonisen väsymysoireyhtymän (CFS) ja fibromyalgiaoireyhtymän (SF) ilmenemismuodot ovat lisääntyneet merkittävästi. Nykyään 12-24 miljoonalla amerikkalaisella on oireita! Samaan aikaan joka neljäs amerikkalainen kärsii väärä hoito krooninen kipu ja 31 % yhdysvaltalaisista aikuisista kokee krooninen väsymys.

Ihmiset, joilla on diagnosoitu CFS/SF, ovat kuin jäävuoren huippu, joka nousee nopeasti pintaan: kun heidän lukumääränsä kasvaa jatkuvasti, on yhä vaikeampaa jättää huomiotta ongelma.

Et siis ole yksin, vaikka joskus sinusta tuntuukin päinvastoin.

Yksinkertaisesti sanottuna krooninen väsymysoireyhtymä (CFS) ja fibromyalgiaoireyhtymä (SF) heijastavat vakavaa elinvoiman vähenemistä kehossa ja merkittävää hermostunut uupumus, ikään kuin olisit "poistanut liikenneruuhkat". Ja aivan kuten kodin katkaisija voi laueta useista syistä, CFS/SF:lle voi olla monia eri syitä. Tässä kirjassa opit pääsemään eroon "energiavuodoista" ja lisäämään energiantuotantoa kehossa. Ja kun olet oppinut, palautat "energiapistokkeesi" toimivaan tilaan ja keho tuntee palaavansa elämään.

Aloitetaan perusasioista.

CFS:lle ja SF:lle on erilaisia ​​määritelmiä, joita käytetään kliinisissä ja tieteellinen tutkimus. Tässä on kolme yleisintä, jotta saat käsityksen. Totta, et todennäköisesti tarvitse tieteellisiä määritelmiä Jokapäiväinen elämä joten voit ohittaa tämän osan luvusta.

1. Yhdysvaltain tautien valvonta- ja ehkäisykeskuksen vuonna 1994 hyväksymä CFS:n määritelmä (jota pidän erittäin valitettavana).

Kroonisen väsymysoireyhtymän oireet

Krooniselle väsymysoireyhtymälle on ominaista seuraavat ilmenemismuodot.

1. Kliinisesti todistettu, motivoimaton, jatkuva tai toistuva krooninen väsymys, joka on uusi tai jo tunnettu (ei elinikäinen); ei ole seurausta testattavasta jännitteestä; ei poisteta lepojaksojen jälkeen; ilmenee aiemman ammatillisen, koulutuksellisen, sosiaalisen tai henkilökohtaisen toiminnan merkittävänä laskuna.

2. Neljän tai useamman samanaikainen ilmentymä seuraavat oireet(kaikkia on tarkkailtava jatkuvasti tai ajoittain vähintään kuuden kuukauden taudin ajan, eivätkä ne saa olla ennen taudin alkamispäivää):

a) rikkomukset lyhytkestoinen muisti tai keskittymät, jotka ovat riittävän vakavia vähentämään merkittävästi aiempaa ammatillisen, koulutuksellisen, sosiaalisen tai henkilökohtaisen toiminnan tasoa;

b) kurkkukipu;

c) kipu kohdunkaulan tai kainaloimusolmukkeiden tunnustelun aikana;

d) lihaskipu;

e) nivelkipu ilman merkkejä nivelten turvotuksesta tai punoituksesta;

e) päänsärky uusi luonne tai intensiteetti;

g) heikkouden tunne nukkumisen jälkeen;

h) huono tunne jälkeen liikunta kestää yli 24 tuntia.

Materiaalien perusteella Annals of Internal Medicine nro 121 (14. joulukuuta 1994). Uudelleenpainettu tekijänoikeuksien haltijoiden luvalla.

2. American College of Rheumatologyn (ACR) vuonna 1990 hyväksymät fibromyalgian diagnosointikriteerit: voidakseen diagnosoida potilaalla on oltava jatkuva kipu ilman tiettyä sijaintia, sekä 11 18:sta kipuoireista lääkärintarkastuksen aikana kipupisteiden tunnistamiseksi, joita useimmat lääkärit eivät pysty suorittamaan.

3. Vuoden 2011 ACR:ää ei enää käytetä fibromyalgian diagnosoinnin tarkistettujen ACR-kriteerien määrittämiseen. lääkärintarkastus kipupisteiden tunnistamisen kanssa. Vuoden 2010 ACR-kriteerit pätevät laajemmin, mutta ne vaikuttavat minusta liian epämääräisiltä, ​​joten suosittelen silti luottamaan alla oleviin 2011 kriteereihin.

Päivitetyt AKP-kriteerit fibromyalgian diagnosoimiseksi vuodesta 2011

Fibromyalgia voidaan diagnosoida, jos potilaalla on seuraavat oireet.

1. Hakemisto yleinen kipu ei erityistä sijaintia (WPI) ≥ 7 oireiden vakavuuden (SS) ≥ 5 tai WPI 3–6, kun SS ≥ 9.

2. Oireiden ilmeneminen yli kolme kuukautta.

3. Potilaan muiden sairauksien puuttuminen, jotka selittäisivät kivun.

Tee seuraava testi ja kirjoita tulokset ylös.

1. WPI: Valitse taulukon ruudut, jos olet kokenut kipua ilmoitetulla alueella aikana viime viikko. Summaa pisteet (sinun pitäisi saada tulos 0-19).

2. Oireiden vakavuuspisteet (SS): Arvioi kunkin alla olevan kolmen oireen voimakkuus viimeisen viikon aikana seuraavan asteikon mukaan.

Väsymys (0-3)

Heikko olo unen jälkeen (0-3)

Kognitiivisten toimintojen heikkeneminen ("sumuinen mieli") (0:sta 3:een)

Lisää yksi piste jokaisesta seuraavista kolmesta oireesta, jos sinulla on ollut niitä viimeisten 6 kuukauden aikana:

Päänsärky (0-1)

Kipu tai kouristukset alavatsassa (0-1)

Masennus (0-1)

SS-pisteet (yhteensä kuusi lueteltua kohdetta). Tuloksen tulee olla välillä 0-12.

Oletetaan, että vain lääkäreiden, ei potilaiden, tulisi noudattaa tarkennettuja ACR-kriteerejä. Vaikka en pidä tällaista rajoitusta tarpeellisena. Onneksi jokapäiväisessä elämässä on paljon helpompi tapa määrittää, oletko herkkä CFS/SF:lle ja parantaako GIPU-menetelmän soveltaminen tilaasi.

Ikuisesti väsynyt. Kuinka käsitellä kroonista väsymysoireyhtymää Jacob Teitelbaum

(Ei vielä arvioita)

Otsikko: Aina väsynyt. Kuinka käsitellä kroonista väsymysoireyhtymää
Kirjailija: Jacob Teitelbaum
Vuosi: 2013
Genre: Ulkomainen talouskirjallisuus, Ulkomainen soveltava ja populaaritieteellinen kirjallisuus, Terveys, Itsensä kehittäminen

Tietoja kirjasta Aina väsynyt. Kuinka käsitellä kroonista väsymysoireyhtymää - Jacob Teitelbaum

Oletko kyllästynyt olemaan väsynyt? Tuntuuko sinusta, että sinulla ei ole tarpeeksi energiaa aamulla? Haluatko olla aina hyvässä kunnossa? Jacob Teitelbaum tarjoaa käytännöllisen ja ymmärrettävän suunnitelman kroonisen väsymysoireyhtymän hoitamiseen. Yksinkertaista mutta toimivia neuvoja Kirjoittaja auttaa palauttamaan energiaa ja unohtamaan väsymyksen.

Julkaistu ensimmäistä kertaa venäjäksi.

Kirjoja käsittelevältä sivustoltamme voit ladata sivuston ilmaiseksi ilman rekisteröitymistä tai lukemista online kirja"Aina väsynyt. Kuinka selviytyä kroonisesta väsymysoireyhtymästä”, Jacob Teitelbaum epub-, fb2-, txt-, rtf-, pdf-muodossa iPadille, iPhonelle, Androidille ja Kindlelle. Kirja tarjoaa sinulle paljon mukavia hetkiä ja todellista luettavaa. Ostaa täysversio voit saada kumppanimme. Myös täältä löydät viimeiset uutiset kirjallisesta maailmasta, opi suosikkikirjailojesi elämäkerta. Aloitteleville kirjoittajille on erillinen osio hyödyllisiä vinkkejä ja suosituksia, mielenkiintoisia artikkeleita, joiden ansiosta voit itse kokeilla kirjoittamista.

Lainaukset kirjasta "Ikuisesti väsynyt. Kuinka käsitellä kroonista väsymysoireyhtymää - Jacob Teitelbaum

Tässä ovat tärkeimmät tekijät, jotka vaikuttavat ihmisten elinvoiman vähenemiseen.
Laajat ravitsemuspuutteet. Nykyaikaisen ruokavalion kaloreista 18 % tulee sokerista, 18 % valkoisista jauhoista ja erilaisista tyydyttyneistä rasvoista. Lähes puolet päivittäisestä ruokalistastamme on vailla vitamiineja, kivennäisaineita ja muita välttämättömiä ravintoaineita: vain kaloreita. Näin ollen ihmiskunta kokee ensimmäistä kertaa historiansa aikana korkeakalorisen aliravitsemuksen aikakautta, jolloin ihmiset syövät huonosti, mutta samalla kärsivät ylipainosta, koska kehomme tarvitsee kymmeniä ravintoaineita tuottaakseen energiaa, jota ilman rasvat ja muita ruokavalion osia ei voida muuttaa energiaksi. Tämän seurauksena ihmiset kärsivät sekä ylipainosta että energian puutteesta.
Unen puute. Jo 130 vuotta sitten, ennen kuin Thomas Edison keksi sähkölampun, ihmisten keskimääräinen yöunen kesto oli 9 tuntia. Nykyään television, tietokoneen ja muiden modernin elämän ja sen stressien teknisten etujen ansiosta keskimääräinen unen kesto on 6 tuntia 45 minuuttia yössä. Eli nykyajan ihmisen keho saa 30 % vähemmän unta kuin ennen.
Immuunijärjestelmän ylikuormitus. Ympäröivässä maailmassa on yli 85 000 uutta kemikaalia, jotka ovat ilmaantuneet suhteellisen äskettäin ja joiden kanssa ihminen ei ole käsitellyt suurinta osaa historiastaan. Kaikki nämä aineet ovat vieraita immuunijärjestelmällemme, ja sen on samalla määritettävä, mitä niille tehdään. Tämä yksin voi jo ylikuormittaa immuunijärjestelmää.

Keho alkaa kohdella niitä "tunkeutujina", mikä stimuloi ruoka-allergisten reaktioiden ilmaantumista ja heikentää immuunijärjestelmää, mikä myös lisää merkittävästi autoimmuunisairauksien, kuten systeemisen lupus erythematosuksen, määrää.
Niiden monien stressien lisäksi, joita nykyajan immuunijärjestelmän on selvitettävä, antibioottien ja H2-salpaajien (jotka vähentävät suolahapon eritystä mahalaukun limakalvossa) esiintyminen vaikutti suorimmin suoliston mikroflooran koostumukseen. Ihmisen paksusuolessa on enemmän bakteereja kuin soluja muualla kehossa, mutta liiallisesta määrästä myrkyllisiä bakteereja tulee vakava ongelma, joka voi aiheuttaa ihmisen energiapotentiaalin laskua. Tästä syystä prebiootit ovat nykyään niin suosittuja: ne palauttavat "hyviä" bakteereja kehoon.
Hormonaalinen epätasapaino. Kilpirauhasella ja lisämunuaisilla on tärkeä rooli kehon energian tuotannossa ja sen stressinsietokyvyn varmistamisessa. Yleisin syy kilpirauhasen (autoimmuuninen tyreoidiitti) ja lisämunuaisten (krooninen aivokuoren lisämunuaisten vajaatoiminta) ongelmiin on autoimmuunisairaus, jossa elimistö erehtyy erehtymään omat rauhaset vieraisiin "tunkeilijoihin" ja alkaa hyökätä niitä vastaan. Korkea stressitaso vaikuttaa negatiivisesti lisämunuaisiin, jotka ovat mukana sen hallintamekanismissa. Lisääntynyt stressi johtaa myös hormonaalisen hallinnan pääkeskuksen - hypotalamuksen - tukahdutukseen (tämä on tärkein "katkaisija", josta keskustellaan seuraavassa luvussa).
Vähentynyt fyysinen aktiivisuus ja auringonvalon saanti. Joskus näyttää siltä, ​​että monien nykyajan ihmisten elämässä ainoa fyysinen harjoitus on auton polkimien tai television kaukosäätimen painikkeiden painaminen. Tämä johtaa fyysisen kunnon heikkenemiseen - harjoituksen heikkenemiseen. Tähän on lisätty auringonvalon puute, koska ihmiset liikkuvat vähemmän ulkona eivätkä aivan noudata lääkärin neuvoja välttää auringonottoa, mikä aiheuttaa laajalle levinnyt D-vitamiinin puutos.D-vitamiinilla on tärkeä rooli immuunitoiminnan säätelyssä ja sen puute on toinen stressi keholle, joka ilmaistaan ​​elinvoiman heikkenemisenä, provosoi autoimmuunisairauksia ja lisää riskiä sairastua syöpään ja tartuntatautiin.
Lisääntynyt päivittäinen stressitaso.

Jos osoitat liikaa myötätuntoa, huomaat olevasi roskakorin roolissa, johon muut heittävät myrkyllisiä tunteita. Näyttää siltä, ​​​​että yksikään "energiavampyyri" ei voi ohittaa sinua. Ja sinä ja vain sinä kärsit.

Heti aamusta lähtien tuntuu kuin "kyntäisit" koko päivän, sinulla ei ole voimaa, halua ja mielialaa tehdä jotain? Sitä kutsutaan

Krooninen väsymys

Kirjan "Aina väsynyt" julkaisi lääkäri Jacob Teitelbaum, joka tutkii kroonista väsymysoireyhtymää ja fibromyalgiaa (nämä ovat kipuja, joilla ei ole tiettyä "paikkaa", mutta jotka aiheuttavat monia epämiellyttäviä minuutteja ja jopa tunteja). Valittu kirjasta 6 yksinkertaisia ​​tapoja joka auttaa palauttamaan energiaasi ja elinvoimaasi.

1. Älä unohda psykosomatiikkaa. Ja sana "ei"

Olen syvästi vakuuttunut siitä, että jokaisessa fyysisessä sairaudessa on psykologinen osa.

Sain sen selville Suurin osa kroonisesta väsymyksestä valittavista ihmisistä on tyyppiä A:

Tämä on persoonallisuustyyppi, jolle on ominaista uupumukseen asti työnteon halu ja vahva kilpailuhenki. He tekevät aina kaikkensa hypätäkseen ainakin hieman päänsä yläpuolelle.

Jossain määrin tämä psykodynamiikka koskee myös jokapäiväistä väsymystä. Etsimme jatkuvasti jonkun hyväksyntää ja vältämme konflikteja, jotta emme menetä sitä.

”Kasvamme itsemme yläpuolelle” voittaaksemme ihmisen, joka ei edes välitä meistä. Mitä ikinä se onkaan,olemme valmiita pitämään huolta kaikista, paitsi yhdestä ja ainoasta - itsestämme! Muistuttaako tämä sinua ketään?

Osoitat liikaa myötätuntoa ja huomaat olevasi roskakorin roolissa, johon muut heittävät myrkyllisiä tunteita. Näyttää siltä, ​​​​että yksikään "energiavampyyri" ei voi ohittaa sinua. Ja sinä ja vain sinä kärsit.

Kieltäytyä useammin

Kuinka muuttaa itsetuhoinen suuntaus?

Tarpeeksi yksinkertainen.

Itse asiassa vastaus koostuu vain kolmesta kirjaimesta: H-E-T. Opi käyttämään sitä maaginen sana ja olet vapaa. Ja täynnä energiaa.

2. Ymmärrä, että et voi tehdä kaikkea, ja nuku enemmän

Ensi silmäyksellä tämä on banaali neuvo. Mutta yritä seurata sitä! Ymmärrä, että et silti selviä kaikkialla, vaikka juoksit kuinka nopeasti.

Itse asiassa olet ehkä jo huomannut, että mitä nopeammin ja tehokkaammin suoritat tehtävät, sitä enemmän sinulla on uusia tapauksia. Siinä se painopiste!

Jos hidastat ja korostat lisäaikaa nukkumaan, huomaat, että kiireellisten tehtävien lista on lyhentynyt ja jotkut asiat, joita et halunnut käsitellä, ovat kadonneet itsestään.

Lisäksi huomaat pian, että 8 tunnin yöunien ansiosta suorituskykysi parani ja aloit nauttimaan tekemästäsi.

3. Harrasta "miellyttävää urheilua"

Jos liikunta olisi pilleri, kaikki ottaisivat sen varmasti. Tämä johtuu siitä liikunta- lupaus elintärkeän energian optimoinnista.

Etsi aktiviteetti, josta pidät. Päätät sitten tanssia, joogaa, vain kävellä puistossa tai jopa käydä ostoksilla - jos pidät siitä, tämän toiminnan lopettamisen todennäköisyys on paljon pienempi.

Ja muista sisällyttää liikunta päivittäiseen rutiiniin. Suunnittele aktiviteetit kalenteriisi, vaikka se olisi vain lenkki puistossa.

4. Syö vähemmän sokeria

Saatat ihmetellä: "Mitä tekemistä sokerilla on väsymyksen kanssa?"

Ja suorin asia. Lisääntynyt sokerin saanti voi olla syy ns. adrenaliiniväsymykseen (ja samalla - lisämunuaisen toimintahäiriöön, mutta tästä kannattaa jo keskustella lääkärisi kanssa).

Lisämunuaisen väsymyksestä kärsivät ihmiset kokevat hermostuneisuutta, huimausta, ärsytystä ja väsymystä koko päivän ajan.

Mutta he tuntevat helpotusta syömällä jotain makeaa. Sweet nostaa hetken verensokerin normaaliksi, he voivat paremmin, mutta sitten sokeritaso laskee taas normaalin alapuolelle.

Mielialalla ja kehon energiatasolla se on kuin vuoristorata: ihminen heitetään äärimmäisyydestä toiseen.

Välitöntä helpotusta varten laita kielesi alle neliö suklaata (mieluiten katkeraa) ja anna sen liueta.

Tämä riittää nostamaan verensokeritasoja nopeasti, mutta ei riitä aloittamaan "vuoristorata".

Mitä voidaan tehdä?

Aloita rajoittamalla sokerin ja kofeiinin saantia.

Syö pieniä aterioita, lisää proteiinin saantia ja vähennä hiilihydraattien saantia.

Yritä jättää valkojauholeipä, johon on lisätty sokeria, ja vaihda täysjyväleipään ja -vihanneksiin.

Hedelmiä - mutta ei tiivistettyä sokeria sisältäviä hedelmämehuja - voidaan käyttää kohtuudella, yhdestä kahteen päivässä.

Jos tunnet olosi ärtyneeksi, syö jotain, joka sisältää proteiinia.

Ja sokeri provosoi Candida-sienten ilmaantumista, koska hiivasienten kasvu tapahtuu sokerin käymisen aikana.

Juomalla puoli litraa soodaa (se sisältää 12 ruokalusikallista sokeria), muutat suolesi käymissäiliöksi.

5. Tee sitä, mikä tekee sinut onnelliseksi

Kun olosi paranee, ala vähitellen täyttää elämäsi asioilla, jotka tuovat sinulle iloa. Ja lopeta sellaisten asioiden tekeminen, jotka vievät sinut emotionaalisesti.

Seuraa onneasi.

Ehkä loputon ”minun täytyy” sai sinut ekonomistiksi, johtajaksi tai lakimieheksi, kun todellinen kutsumuksesi on maalata kuvia, kirjoittaa runoutta tai vain kasvattaa lapsia.

Tai ehkä kaikki tapahtui juuri päinvastoin. Joka tapauksessa, jos aloit tehdä sitä, mikä tekee sinut onnelliseksi, olet oikeilla jäljillä. Opi valitsemaan mistä pidät ja päästä eroon siitä, mistä et pidä ollenkaan.

6. Sääli itseäsi stressin aikana.

Usein aliarvioimme levon tärkeyden. Jatkamme pyörimistä kuin orava pyörässä, vaikka tunnemme, että vielä vähän - ja jotain sisällä halkeilee, katkeaa henkisestä ja fyysisestä paineesta.

Tällöin sinun täytyy koota tahtosi nyrkkiin, yrittää unohtaa kaikki ongelmat (ja ehdottomasti lopettaa kuumeinen kaikenlaisten asioiden tekeminen) ja pitää tauko.

Sääli itseäsi ja kehoasi.

Valitettavasti jotkut ihmiset menettävät jalansijansa, kun heille kerrotaan varmuudella, että krooninen väsymysoireyhtymä (CFS) ja fibromyalgia (SF) tai jokapäiväinen väsymys on vain "päässä" ja joutuvat noidankehään.

He ymmärtävät, että kertoessaan muun muassa emotionaalisista ongelmistaan ​​(ja kenellä tahansa ihmisellä niitä on), he vain vahvistavat puolikoulutetun lääkärin sanat, että kaikki heidän sairautensa on hermoista.

Samaan aikaan lukuisat tutkimukset osoittavat, että CFS/SF ovat hyvin todellisia fyysisiä sairauksia.

Jos olet kokeillut monia tapoja, etkä silti voi voittaa väsymystä ja kipua, sinun tulee etsiä hyvä lääkäri.julkaistu . Jos sinulla on kysyttävää tästä aiheesta, kysy ne asiantuntijoilta ja projektimme lukijoilta

©Alena Lepilina, Perustuu kirjaan "Ikuisesti väsynyt"

P.S. Ja muista, vain muuttamalla tietoisuuttasi - yhdessä muutamme maailmaa! © econet