Liikunnan ja liikunnan merkitys ihmisten terveydelle. Fyysisen aktiivisuuden merkitys terveydelle

Tunnettu rooli fyysinen kulttuuri V tervettä kehitystä henkilö, ja mitä nopeammin alamme muodostaa lapsille tapana aloittaa päivä fyysisillä harjoituksilla, sitä vahvemmaksi se tulee. Vanhempien esimerkkiä ei voi korvata millään. Valitettavasti vain 6 % Venäjän perheistä aloittaa päivän hygieniaharjoituksilla. Vertailun vuoksi: Yhdysvalloissa – 78%, Japanissa – 75%, Saksassa – 68%.

Riisi. Miesten elinajanodote maissa

Kiistaton totuus: liikuntakasvatuksen ja aamuhygieniaharjoitusten tulisi "pestä" verellä ne 639 lihasta, jotka ihmisellä on (luurankolihakset). Kuten muinaisen idän lääkärit sanoivat: sydämessä - "kuninkaallisessa lihaksessa" - on 639 avustajaa (jokainen on "pieni sydän". Jokaisen tulisi tietää sääntö "639 + 1" lapsuudesta lähtien: auta sydäntäsi (1)) työskentelemällä kaikkia luurankolihaksia (639) Ja sinä elät pitkään.

Fyysinen passiivisuus siirtää kaikki kuormat sydämelle, joka näissä olosuhteissa kuluu nopeammin, vanhenee ja hajoaa. Fyysinen harjoittelu on vakuutus pitkäikäisyydestä ja sydän- ja verisuonitautien ehkäisy.
Ihmisen terveyteen vaikuttavat monet tekijät, mutta ihmisestä riippuvaisen, tahdolla ja sinnikkyydellä muunnettavissa olevan osan joukossa fyysinen aktiivisuus on ratkaisevassa asemassa. Tämä tekijä "puhdistetuimmassa" ja tiivistetyimmässä muodossaan on pääasiallinen fyysisessä kulttuurissa ja urheilussa käytetty työkalu.

Kaksi aktiivista ainesosaa sisältävät mitä monipuolisimpia fyysisessä harjoituksissa käytettävää motorista toimintaa - tietoa ja energiaa. Lihastyö ei ole vain mekaanisia toimia, jotka auttavat kehoa voittamaan painovoiman. Jokaisessa pienimmässäkin toiminnassa, jokaisessa luurankolihasten muodostavien säikeiden supistuksessa, jokaisessa nivelsiteiden ja jänteiden jännityksessä on hermoimpulssien lähde, jotka lähetetään hermoja pitkin keskushermostoon ja leviävät sieltä kaikkiin sisäelimiin. poikkeuksetta. Lihastyö on siksi tietolähde, jonka jokainen kehomme elin ja jokainen kudos havaitsevat. Näiden impulssien seurauksena heidän tilansa paranee ja elintoiminto lisääntyy. Supistuvista lihaksista ja muista motorisen järjestelmän osista tulevilla refleksivaikutuksilla - niitä kutsutaan motoris-viskeraalisiksi reflekseiksi - on troofisuus, ts. stimuloiva, elinvoimaa lisäävä (kreikan sanasta trophe - ravitsemus) vaikutus kudoksiin ja elimiin. Tämä on niiden poikkeuksellinen merkitys keholle.

Lihas ja laajemmin koko motorinen laitteisto on siis suurin aistielin - lihakset yksinään muodostavat lähes puolet (noin 2/5) koko kehon massasta, ja jos otetaan myös huomioon luut, nivelsiteet ja jänteet, tämä arvo ylittää 50 %. Lihastoiminnan aikana syntyvä tieto on elintärkeää. On väärin ajatella, että motoris-viskeraaliset refleksit eivät sisällä merkityksellistä tietoa ja merkitys on luontainen vain niille signaaleille, joilla on tietty ilmaisu - sanallinen, kuvaannollinen tai musiikillinen. Lihaksista, nivelsiteistä ja jänteistä tulevalla tiedolla on merkitys - tämä merkitys on kuitenkin biologinen, solut, kudokset ja elimet "lukevat" sen. "Kieli", jolla lihakset vaihtavat tietoja sisäelinten kanssa suorituksen aikana fyysinen harjoitus, erittäin rikas, ja tämä on epäilemättä vanhin kaikista tiedoista, se on elinten ja kudosten välisen sisäisen viestinnän kieli. Lihasista tulevien signaalien – motoris-viskeraalisten refleksien – elintärkeä merkitys on, että ne stimuloivat aineenvaihduntaa ja energiaa, lisäävät kudostoiminnan tehokkuutta, suorituskykyä ja lopulta parantavat terveyttä.

Lihasten tuottaman biologisesti erittäin arvokkaan tiedon lisäksi niiden toiminta on voimakasta energian muuntamista. Tiedetään, että mikä tahansa mekaaninen työ - ja lihakset, kuten tiedämme, ovat sellaisia ​​​​työtä suorittavia elimiä - vaatii energiankulutusta, joka tulee kehoon ruoan mukana. Energiaa ravinteita, vapautuu kehossa, antaa meille mahdollisuuden tehdä työtä. Tämä kaava on täysin oikea, mutta se heijastaa vain yhtä (eikä tärkeintä) asian puolta. Toinen asia on paljon tärkeämpi: - kuluttavat ja kuluttavat energiaa, toimivat lihakset keräävät sitä lihaskuituihin ja koko kehoon.

Lihakset ovat voimakas energian generaattori, joka järjestää energian kertymisen kehon kaikkiin elimiin ja kudoksiin. Motoris-viskeraaliset refleksit toimivat ainutlaatuisina "ajoina", joiden kautta ärsykkeet välittyvät kudoksiin, jotka aktivoivat energiaprosesseja kaikissa kehon kudoksissa. Työskentelemällä, väsymällä ja toipumalla elimet ja kudokset kohoavat korkeammalle energiatasolle. Uuden energiatason saavuttamisen perusta on stimulaatio palautumisprosessit fyysiseen toimintaan liittyvän väsymyksen vaikutuksen alaisena (G.V. Folbort). "Mastered" kuorma, ts. havaitaan ilman vaurioita keholle, mikä tapahtuu, jos arvo lihastyötä ei ylitä kehon kykyjä - johtaa kehon toiminnallisen tilan lisääntymiseen. Tämän kasvun liikkeellepaneva voima on energian virtaus.

Liikunta tunkeutuu vaikutteineen elämänprosessien perusteisiin.
Fyysinen aktiivisuus edistää ruoan kanssa elimistöön joutuvien aineiden täysimääräistä hyödyntämistä, liikunta varmistaa näiden aineiden käytön energiatason nostamiseen, jolla elimistön elintärkeä toiminta toteutuu, ja lopuksi liikunta yhdessä kovettuvien tekijöiden kanssa tuo biologisesti arvokasta tiedot kehon kudoksille stimuloiden kaikkien elinten ja kudosten elintärkeää toimintaa.

Fyysisten harjoitusten ryhmästä kehoon kohdistuvat vaikutukset tuovat energiaa ja plastisia voittoja - näiden vaikutusten seurauksena kehon energiataso nousee, ts. sen kyky vastustaa tuhoisia vaikutuksia, kudosten ja elinten solurakenteet vahvistuvat. Liikunta osoittautuu myös eräänlaiseksi "katalyytiksi" arvokkaiden aineiden kerääntymiselle ja vaarallisten aineiden poistamiselle kehosta. Karkaisu ja muut fyysiset tekijät edustavat voimakkaita informaatiovirtoja, jotka lisäävät organisaatiota, ts. järjestys, vuorovaikutuksen laatu kehon yksittäisten elinten ja järjestelmien välillä.

Lyhentynyt työpäivä, vähemmän aikaa kotitalouksien tarpeisiin ja siihen liittyvä vapaa-ajan lisääntyminen herättävät kysymyksen terveellisiä elämäntapoja takaavasta sosiaalisesta toiminnasta. Samaan aikaan on olemassa tilanne, jossa monet ihmiset kärsivät lukuisista epäsuotuisista ympäristötekijöistä, monimutkaisista elämänongelmista, valtavasta tiedonkulusta - kaikki tämä tapahtuu usein taustalla, joka ei ole kaukana loistavista biososiaalisista elinoloista. emotionaalinen stressi henkilön alentunut fyysinen aktiivisuus.

Kuten tiedetään, ihmisen esi-isät kehittyivät merkittävän motorisen toiminnan läsnä ollessa, kun he hankkivat ruokaa, taistelivat vihollisia vastaan ​​jne. päivittäin vaati merkittäviä lihasjännitystä. Tuloksena kävi ilmi, että tuki- ja liikuntaelimistö, hermoston toiminnot, verenkierto- ja hengityselimet, eritysrauhasten toiminta jne. voi kehittyä täysin ja pysyä oikealla tasolla vain, jos on riittävä systemaattinen lihaskuormitus.

Tällä hetkellä teollisuudessa, liikenteessä ja maataloudessa kaikenlaiset työt, jotka liittyvät merkittävään voiman käyttöön ja jotka vaativat kestävyyttä pitkittyneen lihasjännityksen vuoksi, ovat vähitellen häviämässä työn koneistumisen ansiosta. Joka vuosi niiden ihmisten määrä, joiden työtä kuvainnollisesti luonnehditaan "painalliseksi" (mukaan lukien tietokone) ohjaukseksi, kasvaa. erilaisia ​​mekanismeja. Julkisen ja yksityisen liikenteen leviäminen vähentää jatkuvasti lihasvoiman kokonaismäärää. Kaikki tämä epäilemättä helpottaa ihmisten elinoloja, mutta samalla sillä on kielteinen vaikutus, joka riistää kehon lihasvoiman. Lihasjännityksen puute työssä, kotona ja liikkeen aikana tulee korjata erityisillä terveystoimenpiteillä.

Elimistön lihaskuormituksen tarpeen merkitys Tämä on erityisen ilmeistä fyysisen passiivisuuden - lihasponnistuksen vähenemisen - ja hypokinesian - motorisen toiminnan vähenemisen yhteydessä. Riittämättömään motoriseen toimintaan liittyy luustolihasten surkastumista ja rappeutumista. Lihaskuidut ohenevat, lihaspaino laskee, lihasvoima, lihasten sävy jne. vähenee.

Pitkittynyt hypokinesia (hypodynamia) vaikuttaa myös useiden ihmisten toimintoihin aistijärjestelmät. Erityisesti havaittiin visuaalisten, vestibulaaristen ja motoristen analysaattoreiden kunnon heikkeneminen. Lisäksi havaitaan myös muutoksia verenkiertojärjestelmässä, sydämen koon pienenemistä, aivohalvauksen ja veren minuuttitilavuuden pienenemistä, sydämen sykkeen nousua, kiertävän veren massan vähenemistä ja verenkierron lisääntymistä. sen kiertoaika. Ulkoisesti hengittämiselle levossa olevan hypokinesian aikana on ominaista keuhkojen ventilaation väheneminen ja perusaineenvaihdunnan väheneminen 5–20%. Säästöä lihastyön aikana vegetatiiviset toiminnot vähenee, minkä seurauksena samoilla lihaskuormituksilla sekä hapentarve että happivelka kasvavat. Endokriinisten rauhasten, erityisesti lisämunuaisten, toiminta heikkenee. Yksitoikkoinen, istumistila voi vähitellen johtaa päivittäisen sykkeen, lämpötilan ja joidenkin muiden kehon toimintojen muutosten tasoittumiseen.

Fyysinen aktiivisuus on keholle fysiologinen tarve. Jokainen motorisen aktiivisuuden ilmentymä saa aikaan metaboliittien muodostumisen, jotka ovat välttämättömiä kehon normaalille toiminnalle. Ilman tarvittavaa liikerataa keho ei pysty keräämään normaaliin toimintaan ja stressin kestämiseen tarvittavaa energiaa. Itse asiassa lihasjännitys, kontrastiset lämpötilavaikutukset, auringon säteily, kohtalainen hypoksia - kaikki tämä on stressiä, joka on jossain määrin hyödyllistä ja välttämätöntä keholle. Toisin sanoen ilman tiettyä fyysistä aktiivisuutta ihminen ei voi hyödyntää sitä, mikä hänelle on luontaista, ei voi elää kunnioitettavaan vanhuuteen, ei voi olla terve ja onnellinen.

Riittämättömän liikkuvuuden kompensoimiseksi käytetään terveyttä parantavia fyysisiä harjoituksia. Fyysinen koulutus auttaa parantamaan hermokeskusten toiminnan koordinointia, myötävaikuttaa ihmisen tarkempaan suuntautumiseen avaruudessa, parantaa ajattelun, muistin, keskittymisen prosesseja ja lisää monien kehon elinten ja järjestelmien toiminnallisia varantoja. Näin ollen säännöllinen fyysinen harjoittelu lisää keuhkojen elintärkeää kapasiteettia, hengityksen minuuttitilavuutta ja hengityssyvyyttä; tehokkuus kasvaa - hapenkulutus ja happivelka vähenevät; Endokriinisten rauhasten toiminta lisääntyy.

Yksittäisiin motorisiin ja autonomisiin toimintoihin kohdistuvan vaikutuksen lisäksi lihasten toimintatapojen erot voivat heijastua myös kehon yleiseen vastustuskykyyn altistuessaan erilaisille epäsuotuisille ympäristötekijöille (stressitilanteet, hypoksia, infektio, säteily, matala ja korkea). ympäristön lämpötilat).
Myös lihastoiminta voi olla stressitekijä. Laajan fyysisen harjoituksen seurauksena henkilöt, joille tällainen kuormitus on liiallista, voivat kokea stressin sekä ensimmäisen että toisen vaiheen. klo pitkän aikavälin toimintaa merkittävää stressiä, stressin toinen vaihe voi siirtyä kolmanteen, ts. uupumusvaiheeseen.

Lihasjännityksen vaikutuksen tärkein piirre on, että kuormituksen jatkuvalla lisääntymisellä ahdistusreaktio ilmenee heikosti tai ei ollenkaan. Kehossa alkaa useiden harjoitusten jälkeen heti ilmaantua lisääntynyt vastustuskyky spesifisenä, ts. lihaskuormituksille, ja epäspesifisesti, ts. moniin muihin kehoon kohdistuviin haitallisiin vaikutuksiin. Samaan aikaan stressin kolmas vaihe (uupumus) tapahtuu vain, kun kuormitus on liiallinen tietylle organismille. Siten lihastyöllä erittäin laajalla kuormituksella on vain positiivinen vaikutus kehoon.

Lihasjännityksen vaikutusta koskevat tutkimukset ovat osoittaneet, että jos et käytä liiallisia kuormia ja lisää harjoitusten kestoa ja intensiteettiä vähitellen harjoitteluprosessissa, kehossa ei havaita patologisten muutosten ilmentymiä, ts. ei stressin ensimmäinen vaihe (ahdistusreaktio) eikä kolmas (uupumus). Tässä tapauksessa vain stressin fysiologinen puoli kehittyy, mikä liittyy kehon vastustuskyvyn lisääntymiseen ulkoisille vaikutuksille.

Useita vuosia systemaattisesti harjoittaneilla ihmisillä lisääntynyt vastustuskyky haittavaikutuksille voi jossain määrin kestää useita kuukausia harjoittelun pakkotaukojen aikana.

Aamuharjoittelu on tärkeää. Ne ovat tärkeitä

• ensinnäkin varten nopea promootio ihmisen suorituskyky unen jälkeen;
• toiseksi parantaa terveyttä ja kovettaa kehoa;
• kolmanneksi säännölliseen fyysiseen harjoitteluun lihasjärjestelmän, sydän- ja verisuonijärjestelmän, hengityselinten ja muiden kehon järjestelmien parantamiseksi sekä nopeuden, kestävyyden, voiman ja koordinaation kehittämiseksi motorisen toiminnan aikana.

Jos aamutreeni suoritetaan yhdessä vaikutusten kanssa ihon kylmäreseptoreihin ja vesimenettelyt, hermoston kiihtyvyys palautuu entistä nopeammin. Joidenkin ympäristöä ärsyttävien tekijöiden vaikutus (lämpötila, vesitoimenpiteet, raikas ilma ja aurinko) sekä lisäävät hermoston kiihtyneisyyttä, auttavat myös kovettamaan kehoa. Aamufyysinen harjoittelu, joka johtuu kaikkien kehon osien lihasryhmien osallistumisesta, auttaa lisäämään imusolmukkeiden kiertoa ja auttaa siten nopeasti poistamaan kudosten, erityisesti suonien, turvotusta, joka joskus havaitaan heti heräämisen jälkeen.

Aamuharjoittelun merkitys ei rajoitu aiemman unen seurausten poistamiseen. Ne ovat yleisimmin ja säännöllisesti suoritettavia lihasharjoituksia, jotka parantavat sellaisia ​​ihmisen motorisen toiminnan ilmenemismuotoja kuin voimaa, nopeutta, kestävyyttä ja koordinaatiota. Nämä harjoitukset parantavat keskushermoston motoristen laitteiden, sydän- ja verisuoni-, hengitys-, eritys- ja muiden autonomisten järjestelmien fyysisten toimintojen säätelyä. Ne ylläpitävät veren varaemäksisyyttä korkealla tasolla, edistävät systemaattisella lihastyöllä kehitettyjen lihasten erityisominaisuuksien säilymistä jne. Koska aamufyysiset harjoitukset suoritetaan ennen työpäivän alkua, niiden intensiteetti ei saisi olla liiallinen, jotta se ei heikennä myöhempää suorituskykyä.

Liikunta työpäivän aikana ja sen jälkeen on tärkeää. Tämä johtuu erityisesti aktiivisen lepomekanismin sisällyttämisestä, mikä edistää väsymyksen kehittymisen seurauksena heikenneiden tuotantotyöhön liittyvien kehon eri toimintojen nopeampaa palautumista. Nämä harjoitukset ovat myös tehokas keino lievittää henkistä stressiä.

Terveyttä parantavan liikuntakasvatuksen lukuisista muodoista rytminen voimistelu, muotoilu, uinti, pyöräily, urheilupelejä, hiihto, juoksu ja jotkut muut.

Luonnollisesti yhden tai toisen menetelmän, tekniikan, järjestelmän valinta korreloi todellisen tilanteen, kykyjen, tarpeiden kanssa, ja joskus se on yksilön maun ja kiinnostuksen asia.

On aivan selvää, että fyysinen aktiivisuus itsessään ei anna parantavaa vaikutusta, jos sitä käytetään väärin. Fyysisen aktiivisuuden tulee olla optimaalista jokaiselle ihmiselle. On välttämätöntä noudattaa useita periaatteita, jotka takaavat positiivisen terveysvaikutuksen. Tärkeimmät ovat asteittaisuus ja johdonmukaisuus, toisto ja systemaattisuus, fyysisen harjoittelun yksilöllisyys ja säännöllisyys.

Järjestelmällisen fyysisen harjoittelun aikana ihmiskehon kunto paranee. Koulutettu organismi eroaa paitsi toiminnallisten sopeutumisvarantojensa koosta, mikä on sanomattakin selvää, myös kyvystään saada vastaavat reservit nopeasti ja taloudellisesti käytäntöön varmistaen niiden asianmukaisen koordinoinnin. Näin ollen harjoittelu on fysiologisesta näkökulmasta prosessi, jossa kehitetään fyysisiä ominaisuuksia käyttämällä toiminnallisia varantoja, samoin kuin motoristen taitojen muodostumista ja parantamista, jotka perustuvat monimutkaisiin ehdollisten ja ehdollisten refleksien sarjoihin. Motoriset taidot liittyvät läheisesti fyysisiin ominaisuuksiin, eikä niitä voida toteuttaa ilman vastaavaa fyysisten ominaisuuksien kehittämistä. Harjoittelussa kannattaa pitää mielessä pääasia on toisto ja kuormituksen lisääminen.

Harjoitteluprosessin jatkuvuuden fysiologiset edellytykset ovat kuntokehityksen ehdolliset refleksimallit. Pitkät tauot harjoittelussa johtavat motoristen taitojen ja fyysisten ominaisuuksien taustalla olevien tilapäisten yhteyksien häipymiseen. Samaan aikaan hienovaraisimmin erikoistuneet ja myöhemmin hankitut yhteydet - erityisesti hienomotorinen koordinaatio, edistyneimmät muutokset autonomisissa toiminnoissa - häviävät aikaisemmin kuin muut.

Lihastoiminnan vaikutuksesta tapahtuvat muutokset kehossa ovat vaiheluonteisia ja jatkuvat vain jonkin aikaa. Kunnon kehittämiseksi on välttämätöntä, että harjoitusten välinen lepoväli ei ole liian pitkä. On tärkeää, että edellisen työn "jäljet" kerrostuvat seuraavan työn vaikutuksella. Kuormien välisen lepoajan optimaalinen kesto määräytyy tietyn harjoitusjakson tehtävien, yleisen ja erikoisen asteen mukaan fyysinen kunto. Optimaaliset lepovälit harjoituskuormituksen hyötyjen ylläpitämiseksi riippuvat palautumisnopeudesta fysiologiset toiminnot ja kehon energiavarat. Tyypillisesti toistuvaa kuormitusta suositellaan suoritettavaksi super-palautumisvaiheessa (superkompensaatio), mutta joissain tapauksissa on suositeltavaa toistaa kuormitus myös epätäydellisen palautumisen yhteydessä, mikä edistää kestävyyden kehittymistä ja kehon sopeutumista aktiivisuuteen. muuttunut sisäinen ympäristö.

On syytä sanoa, että ihmisen fyysisellä aktiivisuudella on tärkeä rooli, vaikka syöt oikein, suoritat säännöllisesti tiettyjä toimenpiteitä kehon puhdistamiseksi ja välttämiseksi. stressaavia tilanteita- täydellistä toipumista ei ole mahdollista saavuttaa. Tuki- ja liikuntaelimistön toimintojen vahvistaminen, aineenvaihdunnan aktivointi, fyysinen aktiivisuus parantaa paitsi ihmiskehoa, myös sielua, tarjoten hyvän tuulen.

Fyysisen aktiivisuuden merkitys ihmiselle

Tosiasia on, että ihmiskehon riittämättömän fyysisen toiminnan seurauksena hermorefleksiyhteydet katkeavat, mikä johtaa masennukseen, sydän- ja verisuonisairauksiin, aineenvaihduntahäiriöihin ja muiden kehon järjestelmien säätelyhäiriöihin. Yksinkertaisesti sanottuna stagnaatiota tapahtuu kaikissa kehon nesteissä: veressä, imusolmukkeessa, kudoksessa, selkärangassa, keuhkopussissa, nivelissä jne., jotka yhdessä muodostavat sisäisen ympäristön.

Fyysinen aktiivisuus on avain ihmisen terveyteen

Nykyajan elämän realiteetit ovat seuraavat: istuva työ, liikkuminen autojen ja hissien avulla, passiivinen lepo, suuri energiankulutusvaje. Normaalin elimistön toiminnan edellyttämä vuorokausikuormitus on vähintään 2880-3840 kcal (iästä, sukupuolesta ja ruumiinpainosta riippuen), mikä vastaa 12-16 MJ. Jos vähennetään kalorit, jotka kuluvat normaaliin toimintaan, hengityksen ja verenkierron ylläpitämiseen, elimistön vastustuskykyyn myös levossa, vähintään 1200-1900 kcal (5-9 MJ) tulisi käyttää lihastoimintaan. Esimerkiksi 300 kilokaloria on lenkkeilyä 30-40 minuuttia. Juoksetko usein näin? Siksi ihmisen fyysinen aktiivisuus ei ole ylimääräinen, vaan pakollinen ehto toipumisen tiellä.

Kalorien kulutus riippuu itse asiassa sykkeestä minkä tahansa fyysisen toiminnan aikana, mikä liittyy harjoituksen intensiteetin käsitteeseen, joten kilokalorien määrä, jonka ihminen kuluttaa 1 minuutin harjoituksessa, määritetään kaavalla:
Kcal = (0,2-HR-11,3)/2;
Missä KKAL- kilokalorien kulutus minuutissa, Syke– syke (pulssi).

Optimaalinen ihmisen fyysinen aktiivisuus

Terveen, harjoittamattoman miehen pulssi levossa on 70-75 lyöntiä minuutissa, naisella 75-80. Motorisen toiminnan, fyysisen toiminnan aikana, vaihtuessa tunnetila, samoin kuin muissa veren hemoglobiinin puutteeseen liittyvissä sairauksissa, pulssi kiihtyy, koska ihmiskeho vastaa normaalisti elinten ja kudosten lisääntyneen verenkierron tarpeeseen - lisäämällä sydänlihaksen supistusten määrää .

Pulssiin vaikuttaa myös henkilön pituus (käänteinen suhde: mitä korkeampi korkeus, sitä pienempi sydämenlyöntien määrä pääsääntöisesti minuutissa), ikä (vastasyntyneen lapsen pulssi levossa on 120-140 lyöntiä per minuutti, ja vasta 15-vuotiaana saavuttaa normin), sukupuoli (miehillä keskimäärin pulssi on hieman alhaisempi kuin naisilla), kehon kunto (jatkuvalla aktiivisuudella liikunta leposyke laskee).

Ammattiurheilijoiden esikuormituspulssi on 70-90 lyöntiä minuutissa. Jälkeen - 90-100. Kouluttamattomilla ihmisillä pulssi on 7 kg:n käsipainojen nostamisen jälkeen 100-120 lyöntiä minuutissa. Lyhyen juoksun jälkeen 120-150 lyöntiä minuutissa. Ja vakavan jälkeen fyysistä stressiä, kuten pitkällä juoksulla, raskas kuorma lihaksissa jne., pulssi voi olla 150-205 lyöntiä minuutissa. On erittäin tärkeää, että fyysinen aktiivisuus on mahdollista, eikä mahdollisuuksien rajoilla. Lisäksi se tulee jakaa tasaisesti eri ryhmiä lihaksia. Mitä vanhempi ihminen on tai mitä huonompi hänen terveytensä on, sitä parempia ovat tasaiset, mitatut liikkeet.

Terveyden parantamiseksi lääkärit suosittelevat kolmen tyyppistä fyysistä aktiivisuutta: juoksua, uintia, pyöräilyä. Samaan aikaan sinun ei tarvitse käydä maksullisilla kuntosaleilla ja treenata kokeneen valmentajan valvonnassa. Vaikka ei ole koskaan haittaa, jos otat ensin yhteyttä lääkäriin.

Seuraavassa videossa lääkäri puhuu siitä, kuinka ihmisen fyysinen aktiivisuus on yhteydessä hänen älykkyytensä. Osoittautuu, että vanhemmat ihmiset eivät opi hyvin ja näkevät uutta tietoa, koska he liikkuvat vähän. Katso itse.

Luento nro 7.

Fyysinen aktiivisuus ja terveys.

Luennon sisältö:

1. Fyysisen aktiivisuuden merkitys keholle.

2. Motorisen toiminnan toiminnot.

3. Muutokset kehossa lihastoiminnan vaikutuksesta.

4. Motorisen toiminnan evoluutioedellytykset.

5. Fyysisen viljelyn metodologiset edellytykset.

6. Motoriset taidot ja motoriset ominaisuudet.

7. Liikuntakasvatuksen aikana syntyvien olosuhteiden ominaisuudet.

Fyysisen aktiivisuuden merkitys keholle

Mukaan moderneja ideoita, motorista aktiivisuutta (LA) tulisi pitää luonnollisena, evoluutionaalisesti kehittyneenä bioprogression tekijänä, joka määritti organismin kehityksen ja varmisti paitsi sen sopeutumisen ympäristöön, mutta myös sen elämäntoiminnan optimointi. Tämä johtuu siitä, että DA-mekanismin rakenteessa itsesäätelyperiaate esitetään alkeellisessa muodossa, mikä heijastaa yleisen optimointilain olemusta. Jälkimmäinen kuvastaa elävien järjestelmien toivetta saavuttaa mahdollisimman tärkeitä elintärkeitä tuloksia minimaalisilla energia- ja muovikustannuksilla.

Uusin Tieteellinen tutkimus(G.L. Sokolova) osoitti, että DA:n pitkäaikainen rajoitus - fyysinen passiivisuus - vaarallinen antifysiologinen tekijä, joka tuhoaa kehon ja johtaa varhaiseen vammautumiseen ja haalistumiseen. Jos kypsässä organismissa fyysisen passiivisuuden aiheuttamat häiriöt ovat palautuvia, ts. heidän voidaan poistaa oikea-aikaisella fyysisellä harjoittelulla, niin kasvavassa organismissa fyysisen passiivisuuden haitallista vaikutusta ei kompensoida millään. On todettu, että fyysinen passiivisuus on erityisen vaarallista ontogeneesin alkuvaiheessa ja murrosiässä. Se johtaa kehon kasvunopeuden merkittävään laskuun ja biokemiallisten prosessien estämiseen, mukaan lukien solujen geneettisen laitteen toiminnot. Samaan aikaan aivojen kehityksessä havaitaan merkittäviä toiminnallisia poikkeamia, jotka ilmenevät korkeamman hermoston toiminnan häiriintymisessä ja aivojen alhaisessa suorituskyvyssä.

Samaan aikaan fyysisestä passiivisuudesta on tulossa hallitseva tila useimmille modernin yhteiskunnan edustajille, jotka haluavat asua mukavissa olosuhteissa, käyttää liikennettä ja olla harjoittamatta järjestelmällistä fyysistä harjoittelua. Lisäksi työssä henkinen työ on useimmiten korvannut fyysisen työn. Siten nykyaikaisen sivilisaation saavutukset, samalla kun ne luovat mukavuutta, tuomitsevat ihmisen jatkuvaan "lihasten nälkään" ja riistävät häneltä normaalin toiminnan ja terveyden kannalta välttämättömän fyysisen toiminnan.

Käytäntö osoittaa, että opiskelijan elämäntyyli (jos hän ei harjoita määrätietoisesti ja järjestelmällisesti liikuntaa) on istumista. Tämä tarkoittaa, että kaikki negatiivisia seurauksia kasvavaan ja kehittyvään organismiin liittyvä fyysinen passiivisuus vaikuttaa varmasti sen fyysiseen, henkiseen ja seksuaaliseen kypsymiseen ja terveyteen yleensä. Mutta tämä on niin helppoa välttää sisällyttämällä elämäntyyliisi optimaalinen fyysinen aktiivisuus, joka on johtava synnynnäinen tekijä ihmisen fyysisessä ja henkisessä kehityksessä ja siten myös hänen terveydessään.

Fyysinen kulttuuri määritelmän mukaan se on hyvin laaja käsite. Se sisältää fyysisten harjoitusten käytön tietyssä määrällisessä ja laadullisessa yhdistelmässä, jonka tavoitteena on:

1) kovettaa kehoa, 2) ylläpitää ja vahvistaa ihmisten terveyttä, 3) järkevä organisaatio työ ja lepo, 4) aktiivisen elämänasennon muodostuminen ja pitkäikäisyys. Kaikkien ikäryhmien liikuntakasvatus on myös tärkeä tekijä koulutuksessa, erityisesti nuoruudessa, persoonallisuuden muodostumisessa ja tulevaan ammatilliseen toimintaan valmistautumisessa.

Tässä tapauksessa tärkein keino, jolla odotettu tulos saavutetaan, on fyysinen harjoittelu tai lihasliike. Heidän kutsutaan myös liikkumiseksi. Liikkeellä lihasjärjestelmän funktiona lapsen kehityksessä on suuri merkitys ympäröivän maailman ymmärtämisen välineenä ja harmonisen persoonallisuuden kehityksen välineenä, erityisesti muodostumisen alkuvaiheessa. Erinomainen venäläinen 1800-luvun fysiologi I. M. Sechenov uskoi, ettei kehossa ole yhtäkään toimintoa, joka ei olisi suoraan tai epäsuorasti yhteydessä liikkeeseen. Eikä tämän välttämättä tarvitse olla liikettä avaruudessa. Ihmisen ajattelun liike on myös liikettä, vaikkakin piilossa meidän silmiltämme. Liikkeen tarve ihmisen biologisen olemuksen ilmentymänä on sama luonnollinen tarve kuin kaikilla muilla - ruokaa, lämpöä, ystävällisyyttä, kunnioitusta, turvallisuutta jne.

Lihasjärjestelmä, voidaan liioittelematta sanoa, on suurin energiankuluttaja, joka syntyy ihmiskehossa aineenvaihdunnan aikana. Pieninkin liike lisää kehon energiantarvetta perusaineenvaihdunnan yläpuolelle. Ja jos suoritetaan intensiivistä liikettä (esimerkiksi pitkien matkojen juokseminen, yleisurheilu, hiihto jne.), Tämä tarve kasvaa jyrkästi ja voi nousta 4000-5000 kcal tai jopa enemmän.

Liikkeellä eli lihastoiminnalla on erittäin voimakas ärsyttävä tekijä koko kehossa, kaikissa sen järjestelmissä ja elimissa. Lihastoiminta muodostaa kehon rakenteen ja stimuloi kaikkia sen toimintoja. Se parantaa merkittävästi kehon itsesääntelyä ja sopeutumista jatkuvasti muuttuviin ympäristöolosuhteisiin.

Lihastoimintaan liittyy tilavuuden kasvu lihasmassa luustolihaksia raskaan lihaskuormituksen alaisena. Muuten, juuri tätä tyyppiä lihaskudos sisältää sydänlihaksen ja kohdun lihakset. Liiallinen lihastoiminta, joka ylittää kehon toimintakyvyt, samoin kuin myös alhainen aktiivisuus(hypodynamia - liikkeen puute) on tuhoisa vaikutus kehoon, mikä ilmenee huonona terveydentilana. Ensimmäisessä tapauksessa me puhumme liiallisesta hypertrofiasta ja toisessa - atrofiasta. Jopa täysin terveenä nuorimies klo täydellinen poissaolo liikettä puolentoista kuukauden kuluttua esiintyy lihasten surkastumista. Ehkä joillain teistä on ollut tilaisuus varmistaa tämä: kun kipsi poistetaan raajasta kuukauden kuluttua tai enemmän, on heti havaittavissa, että lihasmassan määrä on laskenut jyrkästi.Syy on hyvin yksinkertainen - liikkeen puute.

Jokaisella ihmisellä on optimaalinen lihastoiminnan taso. Se riippuu perinnöllisestä taipumuksesta (koostumus lihaskuituja jokainen ihminen on geneettisesti määrätty), sukupuoli, ikä, elinolosuhteet (ensisijaisesti ruoan määrä ja laatu).

Kun tietty kehitystaso (tai aktiivisuus) saavutetaan, parantava vaikutus on maksimaalinen. Sen ylläpitämiseksi on tarpeen ylläpitää harjoituskuormitusta pitkään iän, hyvinvoinnin ja ulkoisten elinolojen mukaisesti.

Fyysisen harjoittelun prosessi - lihasharjoittelu - lisää ihmiskehon yleistä motorista aktiivisuutta. Tämä saavutetaan kahdella luonteeltaan ja painopisteeltään eroavalla harjoitusharjoituksella: kehittävä ja tukeva, jotka eroavat harjoittelutason ja fyysisen aktiivisuuden keston osalta. Vaikutus lihasten harjoittelua kattaa kaikki fysiologiset prosessit, jotka tarjoavat liikettä. Energiankulutus ja vastaavasti sen tarve kasvaa. Keho sopeutuu lisääntyneeseen energia-aineenvaihduntaan, ja tämä määrittää sen kuntotason. Luonto on tarjonnut kaksi tapaa tarjota energiaa työskenteleville lihaksille - anaerobinen ja aerobinen.

Liikunnan ja liikunnan merkitys ihmisten terveydelle.

Oppitunnin tavoitteet: Tutkia fyysisen aktiivisuuden vaikutusta ihmisten terveyteen, fyysisen toiminnan päätyyppejä.

Kotitehtävien tarkistaminen.

Vastaa kysymyksiin:

Mitä ovat biorytmit?

Mikä rooli biorytmeillä on ihmisen elämässä?

Mitkä ovat biorytmit niiden taajuuden perusteella?

Mitkä biorytmit ovat erityisen tärkeitä ihmisille?

Miten ihmiset voidaan luokitella heidän päivittäisen biorytminsä perusteella?

Mitä erityistä on "kiurujen", "kyyhkysten" ja "pöllöjen" biorytmeissä?

Nimeä tieteellisesti perustellut aktiivisen työn, lepo- ja nukkumaanmenoajat biorytmiseltä tyypiltäsi.

Mitä on väsymys ja miten se eroaa väsymyksestä ja uupumuksesta?

Kuvaile fysiologinen mekanismi väsymys.

Kuinka käsitellä väsymystä ja väsymystä?

Uuden materiaalin oppiminen. Alkusana opettajalta.

Terve kuva elämä, kuten jo tiedät, on monimutkainen käsite. On vaikea kuvitella tervettä ihmistä, joka istuu kotona eikä omista aikaa kävelylle, urheilulle, teattereille, elokuvateattereille, museoille, joka ei suorita kotitöitä tai ei työskentele maassa. Erinomainen venäläinen kirurgi Nikolai Amosov koki 40-vuotiaana, että hänen oli vaikea tehdä monimutkaisia, tunteja kestäviä leikkauksia. Leikkaus ei ollut hänelle vain ammatti, vaan myös hänen elämänsä tarkoitus. Hän löysi ulospääsyn siinä, että hän alkoi tehdä joka päivä vähintään tuhat liikettä, mitä tahansa. 60-vuotiaana hän sanoi tuntevansa olonsa paremmaksi kuin 40-vuotiaana. Tätä liikkuminen merkitsee ihmisten terveydelle. Liike, motorinen toiminta on tämän päivän oppitunnin aihe.

Kysymyksiä tiedon aktivoimiseksi.

Opettaja kehottaa oppilaita käyttämään tietojaan ja elämänkokemustaan ​​kysymyksiin vastaamisessa.

Mitä merkitystä sillä on ihmisen elämässä?

Mitä on fyysinen passiivisuus?

Miten se on vaarallista ihmisille?

Onko fyysisellä passiivuudella erityisiä vaikutuksia teini-iän kehoon?

Mitä he tarkoittavat?

Kuinka voittaa fyysinen passiivisuus?

Mitkä ovat tärkeimmät fyysiset aktiviteetit, joita harrastat elämässäsi?

Luento. Liikunta- fyysisen toiminnan intensiteetin ja spesifisyyden ominaisuudet, jotka ovat tyypillisimpiä ihmiselle elämän aikana.

Fyysisen toiminnan vaikutuksesta syke kiihtyy, sydänlihas supistuu voimakkaammin ja sydän vapauttaa verta verisuoniin. Jatkuva verenkiertoelimistön harjoittelu johtaa siihen toiminnallinen parannus. Lisäksi työn aikana veri, joka ei kierrä verisuonten läpi rauhallisessa tilassa, sisältyy verenkiertoon. Suuren verimassan saaminen verenkiertoon ei vain harjoita sydäntä ja verisuonia, vaan myös stimuloi hematopoieesia.

Fyysinen harjoittelu lisää elimistön hapen tarvetta. Tämän seurauksena keuhkojen "elinkapasiteetti" kasvaa ja liikkuvuus paranee rinnassa. Keuhkojen täydellinen laajeneminen eliminoi niissä ruuhkautumisen, liman ja ysköksen kerääntymisen, ts. toimii mahdollisten sairauksien ehkäisynä.

Ihmiskehon riittämättömän motorisen toiminnan seurauksena luonnon synnyttämät ja fyysisen työn aikana kiinnittyneet hermorefleksiyhteydet katkeavat, mikä johtaa häiriöön sydän- ja verisuonijärjestelmän säätelyssä. muut järjestelmät, aineenvaihduntahäiriöt ja tuki- ja liikuntaelinten sairauksien kehittyminen.

Fyysisen aktiivisuuden jyrkkä rajoitus viime vuosikymmeninä johti keski-ikäisten ihmisten toimintakyvyn heikkenemiseen. Suurin osa taloudellisesti kehittyneiden maiden nykyajan väestöstä on kehittynyt todellinen vaara kehitystä fyysinen passiivisuus.

Hypodynaaminen sairaus on kokonaisuus toiminnallisia ja orgaanisia muutoksia ja tuskallisia oireita, jotka kehittyvät yksittäisten järjestelmien ja koko kehon toiminnan ja ulkoisen ympäristön välisen epäsuhtautuvuuden seurauksena. Tämä tila perustuu energia- ja muoviaineenvaihdunnan häiriöihin (ensisijaisesti lihaksisto). Kovan fyysisen harjoittelun suojaavan vaikutuksen mekanismi on upotettu geneettiseen koodiin ihmiskehon. Luustolihakset, jotka muodostavat keskimäärin 40 % kehon painosta (miehillä), ovat luonnostaan ​​ohjelmoituja raskaita. fyysinen työ.

Ihmisen lihakset ovat voimakas energiantuottaja. Ne lähettävät voimakkaan hermoimpulssien virtauksen ylläpitämään keskushermoston optimaalista sävyä ja helpottamaan liikkumista laskimoveri verisuonten kautta sydämeen ("lihaspumppu"), luo tarvittavat jännitteet tuki- ja liikuntaelimistön normaalille toiminnalle. Mitä intensiivisempi motorinen toiminta optimaalisella alueella, sitä täydellisemmin geneettinen ohjelma toteutuu, ja energiapotentiaali, kehon toiminnalliset resurssit ja elinajanodote kasvavat. Tämän seurauksena kehon vastustuskyky epäsuotuisten ympäristötekijöiden vaikutuksille lisääntyy: stressitilanteet, korkeat ja alhaiset lämpötilat, säteily, vammat, hypoksia (happinälkä). Lisää vastustuskykyä vilustumiselle.

Hygienistien tutkimus osoittaa, että jopa 82-85 % päiväajasta useimmat opiskelijat ovat staattisessa asennossa (istumassa). Jopa nuoremmilla koululaisilla vapaaehtoinen motoriikka (kävely, leikkiminen) vie vain 16-19 % päivästä, josta vain 1-3 % käytetään organisoituihin liikuntamuotoihin. Lasten yleinen fyysinen aktiivisuus kouluun tullessa laskee lähes 50 % alaluokilta yläluokille. On todettu, että 9-10-luokilla fyysinen aktiivisuus on vähäisempää kuin 6-7-luokilla, tytöt ottavat vähemmän askeleita päivässä kuin pojat; Sunnuntaisin liikuntaa on enemmän kuin koulupäivinä. Koululaisten fyysinen aktiivisuus on erityisen alhaista talvella; keväällä ja syksyllä se kasvaa. Istuma-asento pöydän ääressä vaikuttaa monien oppilaan kehon järjestelmien toimintaan, erityisesti sydän- ja verisuoni- ja hengityselimiin. Pitkään istuessa hengitys vähenee, aineenvaihdunta heikkenee, veri pysähtyy alaraajoissa, mikä johtaa koko kehon ja erityisesti aivojen suorituskyvyn heikkenemiseen: huomio vähenee, muisti heikkenee, liikkeiden koordinaatio heikkenee ja henkisten operaatioiden aika pitenee. Istumattomilla lapsilla on erittäin heikot lihakset. He eivät pysty pitämään kehoa oikeassa asennossa, he kehittävät huonon asennon ja kumartuvat.

Koululaisen motoriikka-ohjelma koostuu pääasiassa aamufyysistä, ulkopeleistä koulun taukojen aikana, liikuntatunteista, kerho- ja liikuntatunteista, kävelystä ennen nukkumaanmenoa sekä aktiivista virkistystä viikonloppuisin.

Koululaisen tyypillisimpiä liikuntamuotoja voivat olla:

Peli - tarkoitettu emotionaaliseen vahvistamiseen (esimerkiksi leikkiminen pihalla ikätovereiden kanssa);

Koulutus - tavoite - motoristen toimintojen koulutus ja fyysisten ja moraalisten ominaisuuksien koulutus (esimerkiksi liikuntatunti tai oppitunti urheiluosiossa);

Hyvinvointi - sairauksien ehkäisy ja terveyden edistäminen (esimerkiksi aamuhygieniaharjoitukset);

Urheilu - tavoitteena urheilutulosten saavuttaminen (urheiluharjoittelu osiossa);

Rentoutuminen - väsymyksen voittaminen (esimerkiksi aktiivinen liikunta matematiikan tai kirjallisuuden tunnissa tai aktiivinen tauko oppituntien välillä tai silmien voimistelu, kun työskentelet tietokoneen ääressä pitkään jne.);

Vapaa-aika - tarkoitettu aktiiviseen vapaa-ajan toimintaan (esimerkiksi tanssiklubilla käynti tai pyöräily

Kotitalous - joka perustuu päivittäisiin kotitöihin liittyvien arjen tehtävien toteuttamiseen (lattioiden pesu tai puutarhasängyissä työskentely);

Kuntoutus - tilapäisesti kadonneiden tai alentuneiden fyysisten kykyjen palauttaminen (tartuntataudin jälkeen).

Fyysinen harjoittelu vaikuttaa suotuisasti hermoston toimintojen, kuten voiman, liikkuvuuden ja hermoprosessien tasapainon kehittymiseen. Jopa intensiivinen henkinen toiminta on mahdotonta ilman liikettä. Joten opiskelija istui ja työskenteli vaikean tehtävän parissa ja tunsi yhtäkkiä tarpeen kävellä ympäri huonetta - tämä helpottaa hänen työskentelyä ja ajattelua. Jos katsot ajattelevaa koululasta, voit nähdä, kuinka hänen kasvojensa, käsivarsien ja vartalon kaikki lihakset ovat koottu. Aivotyö edellyttää lihasponnistelujen mobilisointia, koska lihasten signaalit aktivoivat aivojen toimintaa.

”Kävely elävöittää ja inspiroi ajatuksiani. Yksin jätettynä en voi tuskin ajatella; on välttämätöntä, että kehoni on liikkeessä, ja silloin myös mieleni alkaa liikkua”, tunnusti suuri ranskalainen ajattelija J.J. Rousseau.

Kyky itsenäisesti organisoida motorista toimintaansa, alistaa se tietylle suunnitelmalle ja säännöille, ilmenee 5-6-vuotiailla lapsilla. Tähän asti heitä on tarkkailtava loukkaantumisen estämiseksi. Koululaisilla on nyt paljon mahdollisuuksia harjoittaa liikuntaa organisoidusti. Näille tunneille olisi halu ja ymmärrys tarpeesta.

Yhteenveto oppitunnista.

Kysymyksiä tiedon lujittamiseksi.

Mitä on motorinen aktiivisuus?

Mihin kehon järjestelmiin se vaikuttaa?

Miten fyysinen aktiivisuus vaikuttaa hengityselimiin?

Miten fyysinen aktiivisuus vaikuttaa lihasjärjestelmään?

Miten fyysinen aktiivisuus vaikuttaa verenkiertoelimistöön?

Miten fyysinen aktiivisuus vaikuttaa kehon herkkyyteen tarttuvat taudit?

Mikä on liikunnan erityinen merkitys koululaisille?

Mitkä ovat opiskelijoiden fyysisen liikkumattomuuden aiheuttamat suurimmat ongelmat?

Mitkä ovat opiskelijoiden pääasialliset liikuntamuodot?

Ihmisen motorinen toiminta on yksi välttämättömistä edellytyksistä ihmisen normaalin toiminnallisen tilan ylläpitämiseksi, ihmisen luonnollinen biologinen tarve. Lähes kaikkien ihmisen järjestelmien ja toimintojen normaali toiminta on mahdollista vain tietyllä fyysisellä aktiivisuudella. Lihastoiminnan puute, kuten happinälkä tai vitamiinin puutos, vaikuttaa haitallisesti kehittyvän lapsen kehoon.

Sosiaaliset ja lääketieteelliset toimenpiteet eivät anna odotettua vaikutusta ihmisten terveyden säilyttämiseen. Yhteiskunnan parantamisessa lääketiede valitsi pääpolun "sairaudesta terveyteen", muuttuen yhä enemmän puhtaasti terapeuttiseksi sairaalaksi. Sosiaaliset tapahtumat tähtäävät ensisijaisesti elinympäristön ja kulutustavaroiden parantamiseen, mutta eivät ihmisen kasvatukseen.
Kuinka voit ylläpitää terveyttäsi, saavuttaa korkean suorituskyvyn ja ammatillisen pitkäikäisyyden?
Oikeutetuin tapa lisätä kehon sopeutumiskykyä, ylläpitää terveyttä ja valmistaa yksilöä hedelmälliseen työhön ja yhteiskunnallisesti tärkeään toimintaan ovat liikunta ja urheilu. Tänään emme todennäköisesti löydä koulutettu henkilö, mikä kieltäisi liikuntakulttuurin ja urheilun suuren roolin moderni yhteiskunta. Miljoonat ihmiset iästä riippumatta harjoittavat liikuntaa urheiluseuroissa. Urheilun saavutukset suurimmalle osalle heistä ne ovat lakanneet olemasta itsetarkoitus. Fyysinen harjoittelu "tulee elintärkeän toiminnan katalysaattoriksi, työkaluksi läpimurtoon älyllisen potentiaalin ja pitkäikäisyyden alalla." Vaikka tekninen prosessi vapautti työntekijät ruumiillisen työn uuvuttavista kustannuksista, se ei vapauttanut heitä fyysisen koulutuksen ja ammatillista toimintaa, mutta muutti tämän koulutuksen tavoitteita.
Nykyään yhä useammat työtoiminnot vaativat tarkasti laskettua ja tarkasti koordinoitua lihasponnistusta raa'an fyysisen rasituksen sijaan. Jotkut ammatit asettavat lisääntyneitä vaatimuksia ihmisen psyykkisille kyvyille, aistillisille kyvyille ja joillekin muille fyysisille ominaisuuksille. Erityisen korkeat vaatimukset asetetaan teknisten ammattien edustajille, joiden toiminta vaatii korkeampi taso yleinen fyysinen kunto. Yksi pääedellytyksistä on korkea yleinen suorituskyky, ammatillisten ja fyysisten ominaisuuksien harmoninen kehitys. Fyysisen kulttuurin teoriassa käytetyt käsitteet ja menetelmät fyysisiä ominaisuuksia ovat erittäin käteviä erilaisten koulutusmenetelmien luokittelussa ja ovat pohjimmiltaan kriteeri laadullinen arviointi ihmisen motorinen toiminta. Moottoria on neljä: voima, nopeus, kestävyys, joustavuus. Jokaisella näistä inhimillisistä ominaisuuksista on omat rakenteensa ja ominaisuutensa, jotka yleensä kuvaavat hänen fyysisiä ominaisuuksiaan.

Jotkut tutkijat väittävät, että meidän aikanamme fyysinen aktiivisuus on vähentynyt 100 kertaa - verrattuna edellisiin vuosisatojen. Jos katsot tarkkaan, voit tulla siihen johtopäätökseen, että tässä lausunnossa ei ole liioittelua tai sitä ei ole ollenkaan. Kuvittele talonpoika menneiltä vuosisadoilta. Yleensä hänellä oli pieni tontti. Varusteita ja lannoitteita ei juuri ole. Hänen täytyi kuitenkin usein ruokkia kymmenkunta lasta. Monet työskentelivät myös corvee-työntekijöinä. Ihmiset kantoivat tätä valtavaa taakkaa päivästä toiseen ja koko elämänsä. Ihmisen esi-isät kokivat yhtä paljon stressiä. Jatkuva saaliin tavoittelu, pako viholliselta jne. Fyysinen ylirasitus ei tietenkään paranna terveyttäsi, mutta fyysisen toiminnan puute on myös haitallista elimistölle. Totuus on, kuten aina, jossain puolivälissä. On vaikea edes luetella kaikkia niitä positiivisia ilmiöitä, joita kehossa tapahtuu järkevästi organisoidun fyysisen harjoituksen aikana. Oikeasti liike on elämää. Kiinnitämme huomiota vain pääkohtiin.
Ensinnäkin meidän pitäisi puhua sydämestä. U tavallinen ihminen sydän toimii 60-70 lyöntiä minuutissa. Samalla se kuluttaa tietyn määrän ravintoaineita ja kuluu tietyllä nopeudella (kuten koko keho). Täysin kouluttamattomalla henkilöllä sydän tekee hetken Suuri määrä supistuksia, kuluttaa myös enemmän ravintoaineita ja tietysti vanhenee nopeammin. Kaikki on erilaista hyvin koulutetuille ihmisille. Lyöntien määrä minuutissa voi olla 50, 40 tai vähemmän. Sydänlihaksen tehokkuus on huomattavasti tavallista korkeampi. Tämän seurauksena tällainen sydän kuluu paljon hitaammin. Liikunta johtaa erittäin mielenkiintoisiin ja hyödyllinen vaikutus elimistössä. Harjoittelun aikana aineenvaihdunta kiihtyy merkittävästi, mutta sen jälkeen alkaa hidastua ja lopulta laskee normaalia alhaisemmalle tasolle. Yleisesti ottaen kuntoilevan ihmisen aineenvaihdunta on normaalia hitaampaa, elimistö toimii taloudellisemmin ja elinajanodote pitenee. Harjoitetun kehon arjen stressillä on huomattavasti vähemmän tuhoisa vaikutus, mikä myös pidentää ikää. Entsyymijärjestelmä paranee, aineenvaihdunta normalisoituu, ihminen nukkuu paremmin ja palautuu unen jälkeen, mikä on erittäin tärkeää. Koulutetussa kehossa energiarikkaiden yhdisteiden, kuten ATP:n, määrä kasvaa ja tämän ansiosta lähes kaikki kyvyt ja kyvyt lisääntyvät. Mukaan lukien henkinen, fyysinen, seksuaalinen.
Kun esiintyy fyysistä passiivisuutta (liikkeen puutetta), samoin kuin iän myötä, hengityselimiin ilmestyy negatiivisia muutoksia. Amplitudi pienenee hengitysliikkeet. Erityisesti kyky hengittää syvään on heikentynyt. Tässä suhteessa jäännösilman tilavuus kasvaa, mikä vaikuttaa haitallisesti kaasunvaihtoon keuhkoissa. Myös keuhkojen elintärkeä kapasiteetti heikkenee. Kaikki tämä johtaa hapen nälänhätään. Päinvastoin, koulutetussa kehossa hapen määrä on suurempi (huolimatta siitä, että tarve vähenee), ja tämä on erittäin tärkeää, koska hapenpuute aiheuttaa valtavan määrän aineenvaihduntahäiriöitä. Immuunijärjestelmä vahvistuu merkittävästi. SISÄÄN erikoisopinnot Ihmisillä suoritettuna on osoitettu, että liikunta lisää veren ja ihon immunobiologisia ominaisuuksia sekä vastustuskykyä tiettyjä tartuntatauteja vastaan. Edellä mainittujen lisäksi useat indikaattorit paranevat: liikkeiden nopeus voi kasvaa 1,5 - 2 kertaa, kestävyys - useita kertoja, voima 1,5 - 3 kertaa, minuutin veritilavuus työn aikana 2 - 3 kertaa, hapen imeytyminen minuutissa käytön aikana - 1,5 - 2 kertaa jne.
Hyvin tärkeä fyysinen harjoittelu on sitä, että se lisää kehon vastustuskykyä useille erilaisille epäsuotuisille tekijöille. Esimerkiksi alhainen ilmanpaine, ylikuumeneminen, jotkut myrkyt, säteily jne. Erityisissä eläinkokeissa osoitettiin, että rotat, joita harjoitteltiin 1-2 tuntia päivittäin uimalla, juosten tai roikkumalla ohuessa tangossa, selvisivät hengissä. röntgensäteilytyksen jälkeen suuremmassa prosenttiosuudessa tapauksista. Kun säteilytettiin toistuvasti pienillä annoksilla, 15 % kouluttamattomista rotista kuoli 600 roentgeenin kokonaisannoksen jälkeen, ja sama prosenttiosuus koulutetuista rotista kuoli 2400 röntgenin annoksen jälkeen. Fyysinen harjoittelu lisää hiirten vastustuskykyä siirron jälkeen syöpäkasvaimet.
Stresillä on voimakas tuhoisa vaikutus kehoon. Positiiviset tunteet päinvastoin edistävät monien toimintojen normalisointia. Liikunta auttaa ylläpitämään elinvoimaa ja iloa. Fyysisellä aktiivisuudella on voimakas stressiä estävä vaikutus. Väärästä elämäntavasta tai yksinkertaisesti ajan myötä ne voivat kerääntyä kehoon. haitallisia aineita, niin sanotut kuonat. Merkittävässä fyysisessä aktiivisuudessa elimistössä muodostuva hapan ympäristö hapettaa jätteet vaarattomiksi yhdisteiksi, jotka sitten poistuvat helposti.
Kuten näet, hyödyllinen vaikutus Ihmiskehon fyysinen kuormitus on todella rajaton! Tämä on ymmärrettävää. Loppujen lopuksi ihminen on alun perin suunnitellut luonnon lisäämään fyysistä aktiivisuutta. Vähentynyt aktiivisuus johtaa moniin häiriöihin ja kehon ennenaikaiseen kuihtumiseen!
Vaikuttaa siltä, ​​että hyvin organisoitujen fyysisten harjoitusten pitäisi tuoda meille erityisen vaikuttavia tuloksia. Emme kuitenkaan jostain syystä huomaa, että urheilijat elävät paljon pidempään tavalliset ihmiset. Ruotsalaiset tutkijat huomauttavat, että heidän maansa hiihtäjät elävät keskimäärin 4 vuotta pidempään tavalliset ihmiset. Usein kuulet myös neuvoja, kuten: lepää useammin, stressaa vähemmän, nuku enemmän jne. Churchill, joka eli yli 90 vuotta, vastasi kysymykseen:
- Kuinka onnistuit tekemään tämän? - vastasi:
- En koskaan seisonut, jos voisin istua, en koskaan istunut, jos voisin makaamaan - (tosin emme tiedä kuinka kauan hän olisi elänyt, jos hän olisi harjoitellut - ehkä yli 100 vuotta).

Massofyysisen kulttuurin terveyttä parantava ja ennaltaehkäisevä vaikutus liittyy erottamattomasti lisääntyneeseen fyysiseen aktiivisuuteen, tuki- ja liikuntaelinten toimintojen vahvistumiseen sekä aineenvaihdunnan aktivoitumiseen. R. Mogendovichin opetukset motoris-viskeraalisista reflekseistä osoittivat motorisen laitteen, luustolihasten ja vegetatiivisten elinten toiminnan välisen suhteen. Ihmiskehon riittämättömän fyysisen aktiivisuuden seurauksena luonnon synnyttämät ja raskaassa fyysisessä työssä vahvistuneet hermorefleksiyhteydet katkeavat, mikä johtaa häiriöihin sydän- ja verisuonijärjestelmien ja muiden järjestelmien toiminnan säätelyssä, aineenvaihduntahäiriöt ja rappeuttavien sairauksien (esim. ateroskleroosi) kehittyminen. Ihmiskehon normaalin toiminnan ja terveyden ylläpitämiseksi tarvitaan tietty "annos" fyysistä aktiivisuutta. Tässä yhteydessä herää kysymys ns. tavanomaisesta motorisesta toiminnasta eli jokapäiväisessä ammatillisessa työssä ja jokapäiväisessä elämässä suoritetusta toiminnasta. Sopivin ilmaus suoritetun lihastyön määrästä on energiankulutuksen määrä. Normaalin elimistön toiminnan edellyttämä päivittäinen energiankulutus on vähintään 12-16 MJ (iästä, sukupuolesta ja ruumiinpainosta riippuen), mikä vastaa 2880-3840 kcal. Tästä vähintään 5,0-9,0 MJ (1200-1900 kcal) tulisi käyttää lihastoimintaan; jäljellä olevat energiakustannukset varmistavat elimistön elintoimintojen ylläpidon levossa, hengitys- ja verenkiertoelinten normaalin toiminnan, aineenvaihduntaprosessit jne. (perusaineenvaihduntaenergia). Taloudellisesti kehittyneissä maissa viimeisen 100 vuoden aikana lihastyön osuus ihmisen käyttämänä energian tuottajana on vähentynyt lähes 200-kertaiseksi, mikä on johtanut lihastoiminnan (työaineenvaihdunnan) energiankulutuksen vähenemiseen keskimäärin 3,5 MJ. Elimistön normaalin toiminnan kannalta välttämätön energiankulutusvaje oli siis noin 2,0-3,0 MJ (500-750 kcal) päivässä. Työn intensiteetti olosuhteissa moderni tuotanto ei ylitä 2-3 kcal/maailma, mikä on 3 kertaa pienempi kuin kynnysarvo (7,5 kcal/min), joka tarjoaa parantavan ja ehkäisevän vaikutuksen. Tässä suhteessa kompensoimaan energiankulutuksen puutetta työn aikana nykyajan ihmiselle on tarpeen suorittaa fyysisiä harjoituksia, joiden energiankulutus on vähintään 350-500 kcal päivässä (tai 2000-3000 kcal viikossa). Beckerin mukaan tällä hetkellä vain 20 % taloudellisesti kehittyneiden maiden väestöstä harjoittaa riittävän intensiivistä fyysistä harjoittelua varmistaakseen vaaditun vähimmäisenergiankulutuksen, loput 80 % kuluttavat päivittäistä energiaa merkittävästi alle tason, joka tarvitaan vakaan terveyden ylläpitämiseen.
Viime vuosikymmeninä tapahtunut fyysisen aktiivisuuden jyrkkä rajoitus on johtanut keski-ikäisten toimintakykyjen heikkenemiseen. Esimerkiksi MIC-arvo terveillä miehillä laski noin 45,0:sta 36,0 ml:aan/kg. Siten suurimmalla osalla taloudellisesti kehittyneiden maiden nykyajan väestöstä on todellinen vaara kehittyä hypokinesia. Oireyhtymä eli hypokineettinen sairaus on kokonaisuus toiminnallisista ja orgaanisista muutoksista ja tuskallisista oireista, jotka kehittyvät yksittäisten järjestelmien ja koko kehon toiminnan epäsuhtautumisesta ulkoiseen ympäristöön. Tämän tilan patogeneesi perustuu energia- ja plastisen aineenvaihdunnan häiriöihin (pääasiassa lihasjärjestelmässä). Intensiivisen liikunnan suojaavan vaikutuksen mekanismi on upotettu ihmiskehon geneettiseen koodiin. Luustolihakset, jotka muodostavat keskimäärin 40 % kehon painosta (miehillä), ovat luonnostaan ​​geneettisesti ohjelmoituja kovaan fyysiseen työhön. "Motorinen aktiivisuus on yksi tärkeimmistä tekijöistä, jotka määräävät kehon aineenvaihduntaprosessien tason ja sen luuston, lihaksen ja sydän- ja verisuonijärjestelmän tilan", kirjoitti akateemikko V. V. Parin (1969). Ihmisen lihakset ovat voimakas energiantuottaja. Ne lähettävät voimakkaan hermoimpulssien virtauksen ylläpitämään keskushermoston optimaalista sävyä, helpottavat laskimoveren liikkumista verisuonten kautta sydämeen ("lihaspumppu") ja luovat tarvittavia jännitteitä motorisen järjestelmän normaalille toiminnalle. . I. A. Arshavskyn "runkolihasten energiasäännön" mukaan kehon energiapotentiaali ja kaikkien elinten ja järjestelmien toimintatila riippuvat luurankolihasten toiminnan luonteesta. Mitä intensiivisempi motorinen toiminta optimaalisella alueella, sitä täydellisemmin geneettinen ohjelma toteutuu, ja energiapotentiaali, kehon toiminnalliset resurssit ja elinajanodote kasvavat. Fyysisellä harjoittelulla on yleisiä ja erityisiä vaikutuksia sekä niiden epäsuora vaikutus riskitekijöihin. Harjoittelun yleisin vaikutus on energiankulutus, joka on suoraan verrannollinen lihastoiminnan kestoon ja intensiteettiin, mikä mahdollistaa energiavajeen kompensoinnin. On myös tärkeää lisätä kehon vastustuskykyä epäsuotuisten ympäristötekijöiden vaikutuksille: stressitilanteisiin, korkeaan ja matalat lämpötilat, säteily, trauma, hypoksia. Lisääntyneen epäspesifisen immuniteetin seurauksena myös vastustuskyky vilustumiselle kasvaa. Huippu-urheilussa vaadittujen äärimmäisten harjoituskuormien käyttö "huippuurheilullisen" muodon saavuttamiseksi johtaa kuitenkin usein päinvastaiseen vaikutukseen - immuunijärjestelmän heikkenemiseen ja lisääntyneeseen tartuntataudeille. Samanlainen negatiivinen vaikutus voidaan saada, kun harjoitetaan massafyysistä viljelyä liiallisella kuormituksen kasvulla. Terveysharjoittelun erityisvaikutus liittyy lisääntyneeseen toimivuuteen sydän- ja verisuonijärjestelmästä. Se koostuu sydämen työn säästöstä levossa ja verenkiertojärjestelmän reservikyvyn lisäämisestä lihastoiminnan aikana. Yksi fyysisen harjoittelun tärkeimmistä vaikutuksista on leposykkeen harjoittelu (bradykardia), joka on osoitus sydämen toiminnan säästöstä ja sydänlihaksen alhaisemmasta hapentarpeesta. Diastolivaiheen (relaksaatio) keston pidentäminen parantaa verenkiertoa ja parantaa hapen saantia sydänlihakseen. Bradykardiaa sairastavilla henkilöillä sepelvaltimotautitapauksia havaitaan paljon harvemmin kuin ihmisillä, joilla on nopea pulssi. Uskotaan, että leposykkeen nousu 15 lyöntiä/min lisää sydänkohtauksen aiheuttaman äkillisen kuoleman riskiä 70 % – sama kuvio on havaittavissa myös lihastoiminnassa. Suorittaessa pyöräergometrin vakiokuormitusta harjoitelluilla miehillä sepelvaltimoveren virtaus on lähes 2 kertaa pienempi kuin kouluttamattomilla miehillä (140 vs. 260 ml/min/100 g sydänkudosta) ja sydänlihaksen hapentarve on vastaavasti. 2 kertaa vähemmän (20 vs. 40 ml/min 100 g kudosta kohti). Siten harjoittelutason noustessa sydänlihaksen hapentarve laskee sekä levossa että submaksimaalisilla kuormituksilla, mikä viittaa sydämen toiminnan säästöön.
Tämä seikka on fysiologinen peruste ICS-potilaiden riittävän fyysisen harjoittelun tarpeelle, koska harjoittelun lisääntyessä ja sydänlihaksen hapentarpeen pienentyessä kynnyskuormitustaso, jonka tutkittava voi suorittaa ilman sydänlihaksen iskemian ja anginakohtauksen uhkaa, kasvaa. . Selkein verenkiertoelimistön reservikyvyn lisääntyminen intensiivisen lihastoiminnan aikana on: maksimisykkeen nousu, systolinen ja minuuttiveren tilavuus, arteriovenoosinen happiero, perifeerisen verisuonten kokonaisresistanssin (TPVR) lasku, mikä helpottaa sydämen mekaanista työtä ja lisää sen suorituskykyä. Verenkiertojärjestelmän toiminnallisten varausten arviointi äärimmäisessä fyysisessä rasituksessa yksilöillä, joilla on eri tasoisia fyysinen kunto osoittaa: ihmisillä, joilla on keskimääräinen UFS (ja alle keskiarvon), on minimaaliset toiminnalliset kyvyt, jotka rajoittuvat patologiaan, heidän fyysinen suorituskykynsä on alle 75 % DMPC:stä. Päinvastoin, hyvin koulutetut urheilijat, joilla on korkea UVC, täyttävät kaikilta osin fysiologisen terveyden kriteerit, heidän fyysinen suorituskykynsä saavuttaa tai ylittää optimaaliset arvot (100 % DMPC tai enemmän tai 3 W/kg tai enemmän). Ääreisverenkierron sopeutuminen johtuu lihasten verenkierron lisääntymisestä äärimmäisissä kuormituksissa (enintään 100-kertainen), arteriovenoosiseen hapen eroon, kapillaarikerroksen tiheyteen työssäkäyvissä lihaksissa, myoglobiinin pitoisuuden nousuun ja lisääntymiseen. oksidatiivisten entsyymien toiminnassa. Suojaava rooli ehkäisyssä sydän-ja verisuonitaudit Myös veren fibrinolyyttisen aktiivisuuden lisääntyminen terveyttä parantavan harjoittelun aikana (enintään 6 kertaa) ja sympaattisen hermoston sävyn heikkeneminen vaikuttavat. Tämän seurauksena hermohormoneihin kohdistuva vaste heikkenee tunnestressin olosuhteissa, ts. Elimistön vastustuskyky stressille kasvaa. Terveyttä parantavan harjoittelun vaikutuksesta kehon varavoiman voimakkaan kasvun lisäksi sen ennaltaehkäisevä vaikutus on erittäin tärkeä, mikä liittyy epäsuoraan vaikutukseen sydän- ja verisuonitautien riskitekijöihin. Harjoittelun lisääntyessä (tason noustessa fyysistä suorituskykyä) kaikki HES:n tärkeimmät riskitekijät - veren kolesterolitasot - ovat selvästi laskeneet, verenpaine ja ruumiinpaino. B. A. Pirogova (1985) osoitti havainnoissaan: UVC:n noustessa veren kolesterolipitoisuus laski 280 mg:sta 210 mg:aan ja triglyseridit 168:sta 150 mg:aan.
Missä tahansa iässä harjoituksen avulla voit lisätä aerobista kapasiteettia ja kestävyystasoa - kehon biologisen iän ja sen elinvoiman indikaattoreita. Esimerkiksi hyvin koulutetuilla keski-ikäisillä juoksijoilla on maksimi mahdollinen syke, joka on noin 10 lyöntiä minuutissa korkeampi kuin harjoittamattomilla juoksijoilla. Fyysiset harjoitukset, kuten kävely ja juoksu (3 tuntia viikossa) jo 10-12 viikon kuluttua lisäävät VO2 max -arvoa 10-15 %. Näin ollen joukkoliikuntakasvatuksen terveyttä parantava vaikutus liittyy ensisijaisesti kehon aerobisten kykyjen, yleisen kestävyyden ja fyysisen suorituskyvyn nousuun. Fyysisen suorituskyvyn nousuun liittyy ennaltaehkäisevä vaikutus sydän- ja verisuonitautien riskitekijöihin nähden: ruumiinpainon ja rasvamassan, veren kolesterolin ja triglyseridien lasku, LIP-arvon lasku ja HDL-arvon nousu, veren aleneminen paine ja syke. Lisäksi säännöllinen fyysinen harjoittelu voi merkittävästi hidastaa ikään liittyvien involuutiomuutosten kehittymistä fysiologisissa toiminnoissa sekä rappeuttavat muutokset erilaisia ​​elimiä ja järjestelmät (mukaan lukien ateroskleroosin viivästyminen ja palautuminen). Tässä suhteessa tuki- ja liikuntaelimistö ei ole poikkeus. Fyysisten harjoitusten suorittamisella on positiivinen vaikutus tuki- ja liikuntaelimistön kaikkiin osiin, mikä estää ikään ja fyysiseen aktiivisuuteen liittyvien rappeuttavien muutosten kehittymisen. Lisää mineralisaatiota luukudos ja kalsiumpitoisuus kehossa, mikä estää osteoporoosin kehittymisen. Immun virtaus nivelrustoon ja nikamien välisiin levyihin lisääntyy, mikä on paras keino ehkäistä nivelrikkoa ja osteokondroosia. Kaikki nämä tiedot osoittavat korvaamattoman arvokasta positiivinen vaikutus terveyttä parantavia ihmiskehoa käsitteleviä liikuntatunteja.

Turvallisuus omaa terveyttä- tämä on jokaisen välitön vastuu, hänellä ei ole oikeutta siirtää sitä muille. Loppujen lopuksi usein käy niin, että henkilö väärällä tavalla elämä, huonot tavat, fyysinen toimettomuus, ylensyöminen, 20-30-vuotiaana saa itsensä katastrofaaliseen tilaan ja muistaa vasta sitten lääketieteen.
Riippumatta siitä, kuinka täydellinen lääke on, se ei voi vapauttaa kaikkia kaikista sairauksista. Ihminen on oman terveytensä luoja, jonka puolesta hänen on taisteltava. Varhaisesta iästä lähtien on välttämätöntä aktiivinen kuva elämää, kovettua, harjoittaa liikuntaa ja urheilua, noudattaa henkilökohtaisen hygienian sääntöjä - sanalla sanoen saavuttaa todellinen terveyden harmonia kohtuullisin keinoin. Ihmisen persoonallisuuden eheys ilmenee ennen kaikkea kehon henkisten ja fyysisten voimien keskinäisissä suhteissa ja vuorovaikutuksessa. Kehon psykofyysisten voimien harmonia lisää terveysvarantoja, luo edellytykset sille luovaa itseilmaisua elämämme eri alueilla. Aktiivinen ja terve ihminen säilyttää nuoruutensa pitkään ja jatkaa luovaa toimintaa.
Terveet elämäntavat sisältävät seuraavat peruselementit: hedelmällinen työ, järkevä työ ja lepo, hävittäminen huonoja tapoja, optimaalinen moottoritila, henkilökohtainen hygienia, kovettuminen, tasapainoinen ruokavalio ja niin edelleen.
Terveys on ihmisen ensimmäinen ja tärkein tarve, joka määrittää hänen työkykynsä ja varmistaa yksilön harmonisen kehityksen. Siksi liikunnan merkitys ihmisten elämässä on merkittävässä roolissa.