Terveellisten elämäntapojen noudattamatta jättäminen. terveellisen elämäntavan perussäännöt

Monet ihmiset haluavat pysyä terveinä ja täynnä energiaa mahdollisimman pitkään, mutta heillä ei ole aavistustakaan, mitä tehdä tämän eteen. Heiluttelu ja vastaanotto yrttikeitteet, mutta itse asiassa voiman ja terveyden ylläpitämiseksi on suoritettava jatkuvasti terveitä Elämäntapa(terveiden elämäntapojen). Sillä on suuri merkitys, koska se ei vaikuta pelkästään terveyteen, vaan myös pidentää elämää. Mitä sinun tulee tehdä saavuttaaksesi nämä tulokset, lopeta laiska ja ota itsesi.

Terveellisen elämäntavan käsite on joukko sääntöjä, joiden toteuttaminen johtaa fyysisen ja psykologinen tila organismi. Näitä sääntöjä noudattaen kaikki järjestelmät ja elimet alkavat toimia hyvin ihmisessä. Mikä parantaa fyysistä ja tunnetila ja pidentää elinikää.

Se on terveellistä elämäntapaa Viime aikoina on tullut tärkeä ihmisille, jotka haluavat parantaa hyvinvointiaan. Teknologisen kehityksen ikä, hypodynamia, inhottava ekologia viittaa ongelmiin sisäelimet, kehittyy erilaisia, usein kroonisia sairauksia. Siksi ihmiset näkevät pelastuksen terveessä asenteessa elämään. Nykyajan ihmiset pyri elämään nopeasti, heillä ei ole aikaa kiinnittää huomiota siihen, kuinka hän ja hänen perheensä elävät, tärkeintä on, että on aikaa kaikelle. He syövät, heitä hoidetaan lääkkeillä, jotka auttavat toipumaan välittömästi, mutta poistavat vain oireen, mutta eivät itse sairautta. Ajettu ei edusta minuuttia rentoutumista ja sitten keho epäonnistuu.

Jos henkilö johtaa terveitä elämäntapoja lapsuudesta lähtien, hänellä on terve vartalo ja vahva hahmo. Mutta näiden tulosten saavuttamiseksi voit suorittaa kaikki sen suunnat kompleksissa. Jos kanssa varhaislapsuus vanhemmat juurruttavat lapseen sen, mikä sisältyy terveellisten elämäntapojen käsitteeseen, niin se ei ole enää vaikeaa. Voit itse mennä tähän elämänsääntöön, mutta se vaatii paljon tahdonvoimaa.

Mistä HOS koostuu:

• Henkilökohtaisen hygienian sääntöjen noudattaminen.
• Kovetusprosessin suorittaminen eri tavoilla.

Sen lisäksi, että henkilö noudattaa terveyteen tähtääviä sääntöjä, hänen on luotava turvallisuutta ympäristöönsä, jotta terveydelle aiheutuvien haittojen riski voidaan eliminoida.

Aspektit määrittelevät yleinen käsite terveiden elämäntapojen:

• Fyysinen. Huolto hyvä terveys ja vahvistaa kehon puolustuskykyä.
• Emotionaalinen. Kyky hallita tunteita ja reagoida asianmukaisesti tilanteisiin.
• Älyllinen. Kyky löytää tarvittavat tiedot ja soveltaa niitä oikein.
• Hengellinen. Kyky asettaa prioriteetteja ja noudattaa niitä tarkasti.

ei voida sulkea pois ja sosiaalinen määritelmä HLS. Täällä propagandaa harjoittavat eri tahot koulutusinstituutiot, tiedotusvälineet ja julkiset järjestöt.

Tasapainoinen ravitsemus terveellisissä elämäntavoissa

Tämä tarkoittaa, että syö vain terveellistä ruokaa. Heillä on vain hyödyllisiä ja ravinteita tarvitaan ihmiskehon elämän ylläpitämiseen. Niille joilla on ylipainoinen tai altis painonnousulle, on olemassa useita vinkkejä.

Täten:

• Ruokaa on monipuolistettava, ruokavalioon tulee sisältyä kasvi- ja eläintuotteita.
• Ruokavalion kaloripitoisuus ei saa ylittää määrättyä patukkaa. Kalorien laskemiseksi läsnäolo otetaan huomioon liikunta, ylipaino, sairauksia.
• Fraktioitu ravitsemus. Vähintään 5 kertaa päivässä, kolme pääateriaa ja kaksi välipalaa. Sinun täytyy syödä samaan aikaan. Nälkä on kielletty.
• Pureskele ruokaa hitaasti. Näin syömällä et koskaan syö liikaa, saat kylläisyyden signaalin ajoissa ja nautit ruuan mausta. Huolellisesti pureskeltu ruoka tuo iloa vatsaan.
• Joka päivä sinun täytyy syödä ensimmäinen. Keitot edistävät erittymistä mahanestettä silloin muu ruoka sulautuu paremmin.
• Vitaminointi vihanneksilla ja hedelmillä. Tämä paras vaihtoehto välipala. Nälkä tyydytetään ja elimistö saa tarvitsemansa vitamiinit.
• Juo runsaasti nesteitä. Juo vähintään 1,5-2 litraa vettä päivässä. Keittoja, teetä ja kahvia ei tarvitse ottaa huomioon. Tavallista vettä, ilman kaasua, voidaan maustaa sitruunalla maun mukaan.
• Sisällytä ruokavalioon maitotuotteet. On parempi ottaa vähärasvainen, mutta ei rasvaton. Ne tarjoavat proteiinia ja auttavat ruoansulatusta.
• Syö vain tuoretta ruokaa. Älä ole laiska ja valmista kaikkea tuoreena joka kerta, seisovat astiat menettävät kaikki hyödynsä.

Mikä on terveellinen elämäntapa - oikea ravitsemusjärjestelmä on melko yksinkertainen, sen hallitseminen ja noudattaminen ei ole ollenkaan vaikeaa. Tuotteiden saatavuus ja ruoanlaittotekniikat eivät vaikeuta, mutta helpottavat oikean ravitsemuksen tehtävää.

Asiantuntijan mielipide

Smirnov Viktor Petrovich
Ravitsemusterapeutti, Samara

Terveellisten elämäntapojen ongelma on erityisen akuutti suurten kaupunkien asukkaille, jotka eivät ole aktiivisia ja joiden ruoka sisältää suuri määrä säilöntäaineita, palmuöljyä ja hyvin usein on stressijaksoja. Mutta oikean ravitsemuksen, urheilun, hygieniasääntöjen noudattamisen, kovettumisen ja huonoista tavoista luopumisen lisäksi on tarpeen sisällyttää harmoniset seksuaaliset suhteet terveellisen elämäntavan käsitteeseen.

Henkilö on sosiaalinen olento ja noudattaa erittäin tarkasti kaikkia artikkelissa kuvattuja sääntöjä, mutta jolla ei ole täysivaltaista läheisyyttä, on tuskin mahdollista luottaa harmoniaan muilla aloilla fyysinen terveys. Tämä aihe ei ole turha. Pointti on, että kaikki lueteltuja periaatteita terveellinen elämäntapa riippuu lisäksi ihmisestä itsestään, ja ihmissuhteiden rakentamiseen liittyy kyky kommunikoida, mikä nostaa terveellisen elämäntavan periaatteiden noudattamisen aivan toiselle tasolle. Ja vain suhteiden harmoniaa ja kykyä kommunikoida, halua olla houkutteleva ja houkutella muita voidaan kutsua terveiden elämäntapojen henkiseksi tasoksi.

Fyysinen aktiivisuus terveellisissä elämäntavoissa

Nykyaikaiset ihmiset eikä vain nuori ikä, ovat ketjutettuina tv-ruutuihin, tietokoneisiin ja liikkuvat vähän. Huono lihastoiminta tuo valtavia ongelmia. Fyysinen passiivisuus johtaa WHO:n tutkimuksen mukaan 6 prosentissa tapauksista tappava lopputulos. Saman lääkkeen mukaan jopa säännöllisesti suorittamassa fyysinen harjoitus, henkilölle sopiva ikänsä ja kuntonsa mukaan ne hyödyttävät vain kehoa:

• Älä anna masennuksen ja psykoemotionaalisten häiriöiden kehittyä.
• Auttaa ylläpitämään terveyttä diabeteksessa.
• Vähennä syövän kehittymisen mahdollisuutta.
• Vahvistaa luukudosta.
• Auttaa ylläpitämään normaalipainoa.
• Vahvistaa immuniteettia.

Jos henkilöllä on vapaa-aikaa, voit osallistua ryhmätunneille, kuntosalille, uima-altaalle tai tanssiin. Ajan puuttuessa voit aloittaa aamuharjoituksen.

Käytä tähän joka päivä vain 10-15 minuuttia ja se riittää kehosi hyvään kuntoon. Juoksulla on hyvä vaikutus, aamu- tai iltalenkki tuo iloa, piristää ja auttaa rentoutumaan.

Karkaisu terveellisten elämäntapojen harjoittamisessa

Karkaisu auttaa vähentämään sairauksien riskiä nollaan. Se auttaa kehoa selviytymään ulkoisten haitallisten tekijöiden vaikutuksista. Tämä on terveiden elämäntapojen kiistaton etu.

Kovetustapoja on monia:

• Ilmakylpyjä. Helpoin ja edullisin tapa kaikille kovettua terveellisillä elämäntavoilla. On välttämätöntä olla ilmassa useammin, mennä metsään, metsäilma estää ihanteellisesti sairauksien kehittymisen.
• Auringon ottaminen. Yritä saada enemmän aurinkoa kesällä. Vältä samalla suoraa olemista auringonsäteet jotta et saa palovammoja tai lämpöhalvausta.
• Kävely paljain jaloin. Jalkapohjassa on monia kohtia, jotka ovat vastuussa elinten terveydestä. Herkkien pisteiden hieronta tuo parantumista kehoon.
• Hankausta. Tämä menetelmä sopii myös lapsille. Vartaloa hierotaan erityisellä hierontakäsineellä, pesulappulla tai kostealla pyyhkeellä.
• Kaataminen. Ne suoritetaan kylmällä vedellä, voit kastella itsesi kokonaan tai vain jalkojasi. Muista kuivata iho pyyhkeellä.
• Kylmä ja kuuma suihku. Vuorotellen vettä eri lämpötiloja antaa sävyn iho ja nuorentaa kehoa.
• Talvi uinti. Tämä on uinti mihin aikaan vuodesta tahansa avovedessä, jopa talvella. Mutta tätä menetelmää vaatii vastuullista lähestymistapaa ja lääkärin kuulemista.

Kehon vahvistaminen vaatii välitöntä puuttumista jos seuraavat pääoireet ovat: nivel-, lihas- ja päänsärky, usein vilustuminen, väsymys, unettomuus, ihottumien ilmaantuminen iholle.

Huonojen tapojen poistaminen terveellisen elämäntavan puolesta

Melkein kaikki tietävät nikotiinin alkoholijuomien ja huumeiden terveydelle aiheuttamista haitoista. Jos haluat saada hyvä terveys ja ihana psykoemotionaalinen tausta, on parempi lähettää nämä harrastukset menneisyyteen.

Huomaa: Henkesi ja terveytesi on käsissäsi. Se, millaisena haluat nähdä itsesi tulevaisuudessa, riippuu tietty henkilö.

Siksi on tärkeää seurata yksinkertaiset säännöt Terveet elämäntavat lapsuudesta asti. SISÄÄN aikuisuus olla tulematta yhteiskunnan kaltaiseksi ja olla ottamatta heiltä tapana juoda ja tupakoida.

Henkilökohtainen hygienia terveellisillä elämäntavoilla

Ihmisen on aina pidettävä kehonsa puhtaana, niin voit välttää tarttuvat taudit. Unella on tärkeä rooli elämäntavoissa - sinun täytyy levätä vähintään 8 tuntia päivässä, tämä antaa energiaa ja keveyttä kehossa. Lepoajat on parempi antaa klo 22.00-6.00.

Monet teistä ovat luultavasti kuulleet sellaisesta lyhenteestä kuin HLS. Mutta kaikki eivät tiedä, mitä se tarkoittaa. Nämä kirjaimet tarkoittavat kolmea tärkeää sanaa: "terveellinen elämäntapa". Juuri tämä ilmiö on nykyään suosion aallolla. Terveellisen elämäntavan kulttia havaitaan monissa maailman maissa. Suurin osa turvautuu siihen iästä, sukupuolesta ja sosiaalinen asema. Tämän muotisuuntauksen kannattajien joukossa on myös suosittuja maailmankuuluja: Madonna, Jennifer Lopez, Nicole Kidman, David Beckham, Jessica Alba. Voit myös lisätä tähän luetteloon. Tässä artikkelissa paljastamme sinulle eniten tärkeitä sääntöjä terveiden elämäntapojen.

Mitkä ovat terveellisen elämäntavan piirteet

Terveet elämäntavat ovat välttämättömiä. Ihmiset rakentavat aktiivisesti uudelleen tähän suuntaan, koska he haluavat olla terveitä ja onnellisia. Loppujen lopuksi sisään moderni maailma ympäristön tila haluaa olla paras, ja stressistä ja erilaisista sairauksista kärsivien ihmisten määrä planeetalla kasvaa järjettömästi. Ja HSE estää tämän. Terveellisten elämäntapojen ylläpitäminen sisältää oikeuden tasapainoinen ruokavalio säännöllinen fyysinen aktiivisuus, normaali uni, kävelemässä raikas ilma.

Terveellisen elämäntavan pääkomponentti on huonojen tapojen täydellinen hylkääminen, mikä viittaa niiden käyttöön Alkoholijuomat, tupakointi, unen puute.

Miksi sinun pitäisi noudattaa terveellisten elämäntapojen sääntöjä

Terveellisen elämäntavan edut ovat huomattavia. Jos noudatat pääpostulaatteja, elämä muuttuu parempaan suuntaan. Sinusta tulee terveempi, eikä kehosi kärsi useista vakavista sairauksista, koska immuniteettisi toimii kuin kellonkello. Lisäksi ihosi väri paranee, hiuksesi tulevat silkkisiksi ja kiiltäviksi ja kehosi saa kauniita käyriä. Tämän lisäksi tulet onnellisemmaksi ja katsot maailmaa eri silmin, kirkkaiden värien ja positiivisen prisman läpi.

Terveellisten elämäntapojen uudelleenrakentaminen ei ole ollenkaan vaikeaa, kuten monet ihmiset ajattelevat. Tärkeintä on ottaa ensimmäinen askel kohti tervettä, onnellista ja menestyvää elämää.

Kymmenen tärkeintä terveellisen elämäntavan sääntöä

Terveellisen elämäntavan säännöt eivät ole monimutkaisia. Lisäksi niiden noudattamiseksi sinun ei tarvitse käyttää paljon rahaa, energiaa ja aikaa.

"Emme elä syödäksemme, me syömme elääksemme"

Tämä periaate on tärkein, koska se koskee ravintoamme. Jotta olo olisi aina hyvä, on välttämätöntä sisällyttää ruokavalioon runsaasti proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja sisältäviä ruokia. Ja pitää syödä tasapainoisesti.

Ravitsemusasiantuntijat ovat kehittäneet ainutlaatuisen oikean ravitsemuksen pyramidin, joka perustuu viljoihin ja jauhotuotteisiin - sinun täytyy syödä jopa 5 erilaista ruokaa tällaisista ainesosista päivässä. Seuraavaksi tulevat hedelmät, vihannekset, liha, kala, munat, pähkinät, palkokasvit, maito ja maitotuotteet. On myös erittäin tärkeää juoda paljon. puhdas vesi(jopa 2,5 litraa päivässä), koska se puhdistaa kehon haitallisista aineista.

• Yritä olla syömättä liikaa, varsinkin yöllä. Muuten kehon on vaikea selviytyä ruuan sulamisesta, koska yöllä aineenvaihdunta hidastuu. On parempi syödä säännöllinen annos 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Lievä nälän tunne on tässä tapauksessa täysin normaalia.
• Syö usein, mutta pikkuhiljaa. Tämä on parempi kuin syödä harvoin, mutta paljon yhdellä istumalla. Paras ratkaisu olisi syödä pieninä annoksina, esimerkiksi - 2 aamiaista, 2 lounasta, 2 illallista. Yhteensä saat 6 ateriaa päivässä. Tällä ravintomenetelmällä on positiivinen vaikutus aineenvaihduntaan, suolen toimintaan ja kaiken imeytymiseen hyödyllisiä aineita tuotteista.
• Älä syö liikkeellä ja kuivaa ruokaa. Varaa syömiselle tietty aika ja paikka. Ja valitse mieluummin keitot ja vastapuristetut mehut. Yllätyt kuinka paljon paremmalta voit ja kuinka hyvältä näytät.
• Sano kategorinen "Ei!" ruoka "roskat" sirujen, kekseiden, majoneesin, ketsuppin, pikaruoan, puolivalmiiden tuotteiden ja muiden haitallisia lisäaineita sisältävien tuotteiden muodossa. Syö myös vähemmän suolaa ja sokeria.

Älä missään tapauksessa säästä luonnollisista ja tuoreista tuotteista, koska laadukas ravitsemus on vahva perusta terveydelle.

Terve uni: älä säästä unta

Nukkumisesta on paljon hyötyä ihmiskehon. Poskipunan ja silmien kipinän lisäksi se palauttaa kaikki solut ja hermoston, parantaa vastustuskykyä, selkeyttää ajattelua ja piristää mielialaa. Ja mikä tärkeintä, uni edistää pitkäikäisyyttä. Mutta kaikki tämä on täynnä ihottumaa. Jos ihminen valvoo yöllä tietokoneen tai kirjan ääressä, nukkuu 3-4 tuntia vuorokaudessa, hänen terveytensä heikkenee pian. Väsymys, huono työ muisti, heikentynyt keskittyminen - tämä ei ole kaikki seuraukset huono uni. Siksi on suositeltavaa mennä nukkumaan ennen puoltayötä ja nukkua vähintään 7 tuntia. Tosiasia on, että yön ensimmäiselle puoliskolle on ominaista kaikkein välttämättömimpien unen vaiheiden ilmestyminen, jotka kyllästävät ihmisen energialla.

Ulkoile enemmän

Jos työskentelet sisätiloissa pitkään ja kävelysi raikkaassa ilmassa on tie töihin ja takaisin - kotiin, usein vilustuminen, huono iho ja huono mieliala tarjotaan sinulle. Siksi, jos haluat noudattaa terveellisen elämäntavan sääntöjä, ole ulkona mahdollisimman usein. Ja sillä ei ole väliä missä se on - puistossa, metsässä tai pihallasi. Jotta silmät lepäävät rutiinityöstä, keuhkot täyttyvät ilmalla ja keho kyllästyy energioista, on parempi kuin kävellä pengerressä, metsässä ja puistossa. Viikonlopun tullessa sohvalla makaaminen television edessä korvataan täysimittaisilla kävelyillä kaupungin ulkopuolella. Ja on erittäin tärkeää hengittää täydellä hengityksellä.

Elä aktiivista elämäntapaa

Älä koskaan istu yhdessä paikassa. Vaikka työsi istuisi tietokoneen ääressä, käytä vähintään 5 minuuttia joka tunti kehosi lämmittämiseen. Muista myös tehdä harjoituksia aamulla. Se auttaa sinua heräämään, virittymään työtunnelmaan ja saamaan annoksen Hyvää mieltä. Ja erilaiset urheilulajit, olipa kyseessä juoksu, uinti, kuntoilu, auttavat parantamaan ihmiskehon kaikkien järjestelmien toimintaa ja minimoivat myös kehittymisriskin. vaarallisia sairauksia. Suosion ja joogan aallolla. Fyysisen harjoittelun yhdistäminen erityiseen hengitykseen ja meditaatioon voi muuttaa elämääsi dramaattisesti.

"Hymy on kaari, joka suoristaa kaiken"

Nykymaailmassa, joka on täynnä sotia, suruja ja muita ongelmia, on tarpeen löytää aikaa hymylle. Onhan se tieteellisesti todistettu, että nauru pidentää ikää, koska se vähentää riskiä sairastua sydän-ja verisuonitauti. Siksi, vaikka olisit surkealla tuulella, katso peiliin ja hymyile, kunnes sielusi helpottuu. On myös erittäin tärkeää nauttia jokaisesta elämästäsi päivästä, koska elämä on yhtä ja sinun täytyy elää se mahdollisimman kirkkaasti ja unohtumattomana.

Lopulta luopua huonoista tavoista

Kuten käytäntö osoittaa, ne, jotka käyttävät nikotiinia ja alkoholia, pilaavat oman terveytensä ja heikentävät immuunijärjestelmää. Siksi, jos sinulla on intohimo savukkeita, olutta tai viiniä kohtaan, korvaa nämä tavat paremmin uusilla, hyödyllisemmillä tavoilla. Tämä voi olla kupin vihreää teetä juomista aamulla tai kävelyä raittiissa ilmassa iltaisin.

Kovetus ja paritoimenpiteet

Karkaisu on hyödyllistä, koska se harjoittelee immuunijärjestelmää, minkä seurauksena ihminen harvemmin sairastuu vilustumiseen ja flunssaan. Mutta sinun ei tarvitse sukeltaa suoraan jääreikä. On parempi aloittaa tämä menettely vähitellen. Aluksi voit yrittää pyyhkiä vartalosi kostealla pyyhkeellä.

Kuten karkaisu, myös höyry on erinomainen työkalu varten hyvinvointia. Tutkijat ovat osoittaneet, että kylpykäynti puhdistaa täydellisesti huokoset, poistaa myrkkyjä ja myrkkyjä sekä vahvistaa immuunijärjestelmä. Jos ei ole mahdollista käydä säännöllisesti näissä laitoksissa, ota ainakin kylpyjä lisäämällä erilaisia ​​aromaattisia öljyjä ja merisuolaa. Kuumalla vedellä on rentouttava vaikutus.

Henkilökohtainen hygienia - kehon ja hengen puhtaus

"Minun täytyy pestä. Aamuisin ja iltaisin. Ja epäpuhtaille nuohoille - häpeä ja häpeä! ”- nämä sanat ovat tuttuja meille jokaiselle syvästä lapsuudesta. Henkilökohtaisen hygienian noudattaminen on erittäin tärkeää, koska se suojaa kehoasi erilaisilta bakteereilta ja bakteereilta.

Älä päästä stressiä elämääsi

Yritä välttää stressiä ja erilaisia hermostunut jännitys, jotka heikentävät keskushermostoa, minkä seurauksena immuunijärjestelmä heikkenee. Älä ota kaikkea sydämellesi, älä välitä negatiivista tietoa itsesi kautta. Ole aina positiivinen, niin elämästäsi tulee pitkä ja onnellinen.

Etsi suosikkiasi

Jos elämästäsi on tullut tylsää ja yksitoikkoista, uusi harrastus voi tuoda siihen väriä. On todistettu, että kun henkilö on mukana mielenkiintoisessa ja jännittävässä liiketoiminnassa, hänestä tulee onnellinen.

Noudattamalla terveellisiä elämäntapoja unohdat mitä huono tunne ja huonolla tuulella. Ja elämäsi loistaa uusilla väreillä!

- Elämäntyyli yksittäinen henkilö sairauksien ehkäisyyn ja terveyden edistämiseen. Terveet elämäntavat on käsite ihmisen elämästä, jonka tavoitteena on parantaa ja ylläpitää terveyttä asianmukaisen ravinnon, fyysisen kunnon, moraalin ja huonojen tapojen hylkäämisen avulla.

Filosofisen ja sosiologisen suunnan edustajat (P. A. Vinogradov, B. S. Erasov, O. A. Milshtein, V. A. Ponomarchuk, V. I. Stolyarov ja muut) pitävät terveellistä elämäntapaa globaalina sosiaalinen puoli, olennainen osa koko yhteiskunnan elämää.

Psykologisessa ja pedagogisessa suunnassa (G. P. Aksjonov, V. K. Balsevitš, M. Ya. Vilensky, R. Dittles, I. O. Martynyuk, L. S. Kobelyanskaya jne.) "terveellistä elämäntapaa" tarkastellaan tietoisuuden, ihmispsykologian, motivaatio. On muitakin näkökulmia (esimerkiksi lääketieteellisiä ja biologisia), mutta niiden välillä ei ole terävää rajaa, koska niillä pyritään ratkaisemaan yksi ongelma - parantamaan yksilön terveyttä.

Terveet elämäntavat ovat kehityksen edellytys eri puolia ihmiselämää, aktiivisen pitkäikäisyyden saavuttamista ja sosiaalisten toimintojen täyttä suorittamista.

Terveiden elämäntapojen merkitys johtuu komplikaatiosta johtuvan ihmiskehon kuormituksen lisääntymisestä ja luonteen muuttumisesta julkinen elämä, ihmisen aiheuttamien, ympäristöllisten, psykologisten, poliittisten ja sotilaallisten riskien lisääntyminen, mikä aiheuttaa kielteisiä muutoksia terveydentilassa.

Terveellisiin elämäntapoihin on olemassa muitakin näkökulmia: "Terveet elämäntavat on järkevän ihmisen käyttäytymisen järjestelmä (kohtuullisuus kaikessa, optimaalinen moottoritila, kovettuminen, asianmukainen ravitsemus, rationaalinen tila elämä ja huonojen tapojen hylkääminen) moraalisten, uskonnollisten ja kansallisten perinteiden pohjalta, mikä tarjoaa ihmiselle fyysisen, henkisen, henkisen ja sosiaalisen hyvinvoinnin todellisessa ympäristössä ja aktiivinen pitkäikäisyys Herran salliman maallisen elämän puitteissa.

Terveelliset elämäntavat

Terveet elämäntavat ovat aktiivista osallistumista työelämään, sosiaaliseen, perhe- ja kotitalous-, vapaa-ajan elämän muotoihin.

Suppeassa biologisessa mielessä me puhumme ihmisen fysiologisista sopeutumiskyvystä ulkoisen ympäristön vaikutuksiin ja olosuhteiden muutoksiin sisäinen ympäristö. Tästä aiheesta kirjoittavat kirjoittajat sisältävät useita terveellisen elämäntavan osia, mutta useimpia niistä pidetään perusasioissa:
. koulutusta varhaisesta lapsuudesta lähtien terveelliset tavat ja taidot;
. ympäristö: turvallinen ja suotuisa asua, tietoa ympäröivien esineiden vaikutuksista terveyteen;
. huonojen tapojen hylkääminen: itsemyrkytys laillisilla huumeilla (alkoholi, tupakkamyrky) ja laittomilla huumeilla.
. ravitsemus: kohtalainen, vastaa tietyn henkilön fysiologisia ominaisuuksia, tietoisuus käytettyjen tuotteiden laadusta;
. liikkeet: fyysisesti aktiivinen elämä, mukaan lukien erityiset fyysiset harjoitukset (esim. voimistelu), ottaen huomioon ikä ja fysiologiset ominaisuudet;
. kehon hygienia: henkilökohtaisen ja julkisen hygienian sääntöjen noudattaminen, ensiaputaidot;
. kovettuminen;

Päällä fysiologinen tila ihmisen suuri vaikutus tekee sen psykoemotionaalinen tila mikä puolestaan ​​riippuu hänen henkisistä asenteistaan. Siksi jotkut kirjoittajat korostavat myös seuraavia terveellisen elämäntavan lisänäkökohtia:
. emotionaalinen hyvinvointi: henkinen hygienia, kyky käsitellä omia tunteita, vaikeita tilanteita;
. henkinen hyvinvointi: henkilön kyky tunnistaa ja käyttää uusi tieto optimaaliseen toimintaan uusissa olosuhteissa;
. henkinen hyvinvointi: kyky luoda todella merkityksellinen, rakentava elämäntavoitteet ja pyrkiä niihin, optimismi.

Ihmisten terveyttä edistävien terveiden elämäntapojen muodostumista harjoitetaan kolme tasoa:
. sosiaalinen: propaganda tiedotusvälineissä, tiedotus;
. infrastruktuuri: erityisolosuhteet elämän pääalueilla (vapaa-ajan saatavuus, aineelliset resurssit), ennaltaehkäisevät (urheilu)laitokset, ympäristönvalvonta;
. henkilökohtainen: henkilön arvoorientaatiojärjestelmä, arjen standardointi.

10 vinkkiä terveelliseen elämäntapaan

Kansainvälisen lääkäreiden, ravitsemusasiantuntijoiden ja psykologien ryhmä on kehittänyt 10 vinkkiä, jotka muodostavat terveellisen elämäntavan perustan. Niitä noudattamalla voimme pidentää ja tehdä elämästämme nautinnollisempaa.

1 vinkki: ristisanatehtävien ratkaiseminen, opiskelu vieraat kielet, tekemällä laskelmia mielessä, koulutamme aivoja. Siten ikääntymisen prosessi hidastuu. henkistä kapasiteettia; sydämen, verenkiertoelimistön ja aineenvaihdunnan toiminta aktivoituu.

2 neuvoa: työ - tärkeä elementti terveiden elämäntapojen. Etsi työ, joka sopii sinulle ja tekee sinut onnelliseksi. Tutkijoiden mukaan tämä auttaa sinua näyttämään nuoremmalta.

Vinkki 3: Älä syö liikaa. Tavallisen 2 500 kalorin sijaan hallitse 1 500 kaloria. Tämä edistää solujen toiminnan ylläpitämistä, niiden purkamista. Älä myöskään mene äärimmäisyyksiin ja syö liian vähän.

Vinkki 4: Ruokalistan tulee olla ikään sopiva. Maksa ja pähkinät auttavat 30-vuotiaita naisia ​​hidastamaan ensimmäisten ryppyjen ilmaantumista. Munuaisten ja juuston sisältämä seleeni on hyödyllinen yli 40-vuotiaille miehille, se auttaa lievittämään stressiä. 50 ikävuoden jälkeen magnesiumia tarvitaan pitämään sydämen kunnossa ja pitämään luuston tervettä kalsiumia, ja kala auttaa suojaamaan sydäntä ja verisuonia.

Vinkki 5: sinulla on oma mielipiteesi kaikesta. Tietoinen elämä auttaa sinua masentumaan ja hukkumaan mahdollisimman vähän.

Vinkki 7: on parempi nukkua viileässä huoneessa (17-18 asteen lämpötilassa), tämä auttaa säilyttämään nuoruuden. Pointti on, että lämpötila ympäristöön riippuu kehon aineenvaihdunnasta ja ikään liittyvien piirteiden ilmenemisestä.

Vinkki 8: Liiku useammin. Tutkijat ovat osoittaneet, että jopa kahdeksan minuuttia liikuntaa päivässä pidentää ikää.

Vinkki 9: Hemmottele itseäsi aika ajoin. Huolimatta terveellisiä elämäntapoja koskevista suosituksista, salli joskus itsellesi maukas herkku.

Vinkki 10: Älä aina tukahduta vihaasi. Erilaisia ​​sairauksia, jopa pahanlaatuiset kasvaimet, alttiimpia ovat ihmiset, jotka jatkuvasti moittelevat itseään sen sijaan, että kertoisivat, mikä heitä ärsyttää, ja joskus riitelevät.

Optimaalinen työ ja riittävä lepo vaikuttavat myös terveyteemme. Voimakas toiminta, ei vain fyysinen, vaan myös henkinen, vaikuttaa hyvin hermostoon, vahvistaa sydäntä, verisuonia ja koko kehoa. On olemassa tietty työlaki, jonka monet tuntevat. Fyysistä työtä tekevät ihmiset tarvitsevat lepoa, joka ei liity fyysiseen toimintaan, ja on parempi, jos henkinen stressi suoritetaan lepoaikana. Ihmisten, joiden työ liittyy henkiseen toimintaan, on hyödyllistä tehdä fyysistä työtä levon aikana.

Tällainen käsite kuin päivittäinen rutiini on yhä vähemmän yleinen nykyajan ihmisen elämässä, mutta tällä tekijällä on myös tärkeä rooli terveyden ylläpitämisessä. Ihmisen elämänrytmiin tulee välttämättä sisältyä aikaa työhön, lepoon, nukkumiseen ja ruokaan. Henkilö, joka ei noudata päivittäistä rutiinia, tulee ajan myötä ärtyisäksi, hän kerää ylityötä, tällaiset ihmiset ovat todennäköisemmin stressaantuneita ja sairaita. Valitettavasti, moderni mies on vaikea ylläpitää hyvää päivittäistä rutiinia, sinun on uhrattava aika, joka on varattu nukkumiseen, syödä vain silloin, kun siihen on aikaa jne. Oikea päivärutiini auttaa paitsi ylläpitämään terveyttäsi myös järjestämään ajan paremmin.

Terveytemme riippuu myös hyvää yötä. Tarpeeksi unta tarvitaan normaaliin toimintaan hermosto. Unen tarve erilaiset ihmiset voi olla erilainen, mutta keskimäärin suositellaan nukkumaan vähintään 8 tuntia Säännöllinen unen puute johtaa suorituskyvyn laskuun ja voimakkaaseen väsymykseen. Jotta unettomuus ei kiusaa sinua, on välttämätöntä lopettaa fyysinen tai henkinen työ 1 tunti ennen nukkumaanmenoa. Viimeisen aterian tulisi olla viimeistään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. On parempi nukkua hyvin ilmastoidussa huoneessa, ja on myös suositeltavaa mennä nukkumaan samaan aikaan.

Fyysinen aktiivisuus on yksi välttämättömät varat terveyden edistäminen. Jopa pieni päivittäinen 20 minuutin voimistelu tuo suuria etuja. Voimistelu, yleisurheilu, ulkopelit ovat erittäin hyödyllisiä sydän- ja verisuonijärjestelmästä, keuhkot, tuki- ja liikuntaelimistön vahvistaminen. Lenkkeily tarjoaa positiivinen vaikutus hermostuneeksi ja endokriininen järjestelmä. Kävely auttaa laihtumaan. Arviolta 1 tunnissa reipas kävely polttaa jopa 35 grammaa rasvakudosta.

Älä unohda terveitä elämäntapoja ja vanhuksia. Jopa iäkäs ihminen tarvitsee ikäänsä nähden optimaalista liikuntaa. Riittämättömän kanssa liikunta vanhuksille kehittyy liikalihavuus, aineenvaihduntasairauksia, lisääntynyt riski diabetes, toiminta on häiriintynyt Ruoansulatuskanava. Kannattaa muistaa, että tässä iässä liikunnan tulee olla annosteltua ja iänmukaista.

Jokaiselle, joka haluaa elää terveiden elämäntapojen mukaan, on tärkeää noudattaa

Oletamme, että on epätodennäköistä, että tapaa joku, joka ei unelmoisi olevansa aina kaunis, täynnä voimaa ja onnellinen. Joskus ihmiset yrittävät erilaisia ​​tyyppejä urheilu, kuntosalit, ruokavaliot, kävelyt puistoissa. Mutta mitä me tiedämme terveellisistä elämäntavoista? On harvinaista löytää joku, joka tarkkailee sitä täysin. Miksi tämä tapahtuu? Mikä estää ihmisiä tarkkailemasta terveyttään? Mitä sinun tulee tehdä näyttääksesi ja tunteaksesi olosi hyvältä? Ja kuinka elää pitkään ja menestyksekkäästi? Yritämme vastata kaikkiin näihin kysymyksiin alla.

Terveet elämäntavat - mitä se on?

Nykyään jokaisen elämä on täynnä tapahtumia, teknologioita ja houkutuksia. Kehittyneenä aikanamme ihmiset ovat tottuneet juoksemaan jonnekin ja kiireessä saadakseen siitä kaiken irti. Työskentele nopeasti, opi uusia asioita, syö pikaruokaa, sinua hoidetaan välittömästi vaikuttavilla lääkkeillä. Ei ole ylimääräistä minuuttia rentoutumiseen ja itseensä keskittymiseen. Kuitenkin ennemmin tai myöhemmin terveys pettää. Se ei tapahdu ajoissa ja tuottaa aina huonoja tuloksia.

Tämä lopputulos on helppo välttää. Tietää vain terveellisen elämäntavan säännöt ja noudata niitä. Mikä "peto" tämä on? HLS on monimutkainen hyvät tavat, jotka vaikuttavat vain positiivisesti ihmisen elämään. Sen avulla voit parantaa terveyttäsi, pidentää elinikää ja olla onnellinen. Terveet elämäntavat ovat erityisen tärkeitä viime aikoina. Teknologinen kehitys, huono ekologia ja passiivisuus vaikuttavat haitallisesti ihmisiin. Ilmenee erilaisia ​​kuormituksia, jotka johtavat sairauksiin, usein kroonisiin. Tässä mielessä terveelliset elämäntavat ovat yhteiskunnallemme erittäin tärkeitä.

Mistä HOS koostuu?

Terveellisten elämäntapojen ylläpitäminen auttaa jokaista pitämään huolta kehostaan. Se edistää sen vahvistamista, vakautta ja vahvuutta. Tämä on totta vain yhdellä ehdolla. Sinun on käytettävä kaikkia sen komponentteja. Niistä on monia luokituksia. Valitsimme yksinkertaisen ja merkityksellisen. Joten HOS koostuu:

1. asianmukainen ravitsemus;
2. Urheilu;
3. henkilökohtainen hygienia;
4. erilaiset kovettumistyypit;
5. huonoista tavoista luopuminen tai minimoiminen.

Asianmukainen ravitsemus

Oikein syöminen tarkoittaa ennen kaikkea syömistä terveelliset ruoat ravitsemus. Ne täydentävät kehoa erilaisilla aineilla, jotka auttavat sitä kasvamaan ja toimimaan. Oikean ravinnon tulee olla poikkeuksellisen tasapainoista.

Henkilön, erityisesti ylipainon ongelman kanssa, tulee noudattaa useita oikean ravitsemuksen periaatteita:

1. Ruoan tulee olla monipuolista. Tämä tarkoittaa, että ruokavalion tulee sisältää sekä eläin- että kasviperäisiä tuotteita.
2. Ruokavalion kaloripitoisuus ei saa ylittää päiväannoksia. Jokaisella on omansa. Kalorien saantia laskettaessa otetaan huomioon monet elämäntapaan liittyvät näkökohdat. Esimerkiksi fyysinen aktiivisuus, ylipaino, sairaus jne.
3. Vähintään 5 ateriaa päivässä. Ne sisältävät kolme pääpalaa ja kaksi välipalaa. Et voi nähdä nälkää - se on aksiooma. Jotta voit aina tuntea olosi hyväksi, opi syömään 5 kertaa päivässä samaan aikaan;
4. Syö hitaasti. Siten tunnet kylläisyyden tunteen ajoissa, älä syö liikaa ja nauti mausta;
5. Pureskele ruokaa hyvin. Tämä on pelastus vatsalle ja kaikelle Ruoansulatuselimistö. Asiantuntijat suosittelevat ruoan pureskelemista vähintään kaksikymmentä kertaa;
6. Syö nestettä. Muista syödä keittoja päivittäin. Ne edistävät mahanesteen erittymistä. Nämä keitot yksinkertaistavat muiden ruokien sulamisprosessia;
7. Syömme runsaasti vitamiineja sisältäviä vihanneksia ja hedelmiä. Tämä on loistava välipalavaihtoehto. Tuoreet vihannekset ja hedelmät eivät vain tyydytä nälkää, vaan myös täydentävät ravintoaineiden puutetta;
8. Juo, juo ja juo uudelleen. Veden normi päivässä on 1,5-2 litraa. Teetä, kahvia ja keittoja ei lasketa mukaan. Juo lasillinen vettä aamulla tyhjään vatsaan. Maun vuoksi voit lisätä sitruunaa;
9. Käytämme maitotuotteita. Paras vähärasvainen, mutta ei rasvaton. Ne sisältävät terveellistä proteiinia ja edistää nopeampaa ruoansulatusta;
10. Älä ole laiska, syö vain vasta valmistettuja aterioita. Ajan myötä ruoka menettää hyödylliset ominaisuudet.

säännöt terveellinen ruokavalio melko yksinkertainen ja ei vaadi erityisiä taitoja. Nykyään tarjolla on paljon palveluita, joista jokainen löytää mielensä mukaan reseptejä, pystyy kontrolloimaan ruokien kaloripitoisuutta ja kulutetun veden määrää.

Urheilu ja fyysinen aktiivisuus

Kehomme on tärkein instrumenttimme. Sen avulla voimme suorittaa kaikki toiminnomme. Siksi on erittäin tärkeää, että kroppa on aina kunnossa. Ensinnäkin niitä on käytettävä. Liikkuminen on elämää. Parempi olla sanomatta. Otetaan esimerkkinä auto. Jos se on käyttämättömänä monta vuotta, se ruostuu ja tulee käyttökelvottomaksi. Samoin kehomme. Mitä vähemmän liikumme, sitä enemmän enemmän riskiä sairaudet. No, jos sinulla on paljon vapaa-aikaa. Voit osallistua ryhmätunneille, treenata kuntosali tai tanssia. Vaihtoehtoja on paljon. Mutta mitä tehdä, jos olet kiireinen ja sinulla ei ole juuri lainkaan vapaa-aikaa? Ihanteellinen vaihtoehto sinulle on aamuharjoittelu. Käytä siihen 10-15 minuuttia päivässä, niin kehosi on aina erinomaisessa kunnossa.

Internetistä löytyy suuri määrä tietoa harjoituksista ja tekniikoista aamuharjoituksia. Edellä mainittujen lisäksi juoksulla on suuri vaikutus ihmiskehoon. Aamu- tai iltalenkki on kohottavaa. Valitsemalla maalauksellisia paikkoja juoksemiseen, voit tyhjentää mielesi turhista ajatuksista ja rentoutua. Sillä ei ole väliä, minkä tyyppisen harjoituksen valitset. On tärkeää, että ne tarjoavat sinulle iloa.

Henkilökohtainen hygienia ja terveellinen uni

kovettuminen

Sairausriskin minimoimiseksi kannattaa kovettaa. Se auttaa kehoa taistelemaan haitallisia ulkoisia tekijöitä vastaan. On monia tapoja lisätä vastustuskykyä ja immuniteettia:

1. Ilmakylpyjen ottaminen. Se on saavutettavin ja helppo tie. Yritä usein järjestää kävelylenkkejä raikkaassa ilmassa, tuuleta tilat. Pois kaupungista kesällä. Puhdas metsäilma on kaikkein tärkeintä paras ehkäisy sairaudet;
2. Auringon ottaminen. Yhtä tehokasta ihmiselle ei ole auringossa oleminen. Sinun tulee kuitenkin olla varovainen sen kanssa ja välttää suoria säteitä keskipäivällä. Myös palovammoja ja lämpöhalvauksia ei pitäisi sallia;
3. Kävely paljain jaloin. Jaloissamme on monia herkkiä kohtia. Niiden hieronta johtaa tärkeiden elinten toiminnan normalisoitumiseen;
4. hankausta- pehmeä ja hellävarainen kovetustapa. Se sopii myös pienille lapsille. Prosessi sisältää vartalon hankaamisen hierontakäsineellä, pesulappulla tai märällä pyyhkeellä;
5. Kylmän veden kaataminen- tunnetuin tapa. Voidaan peittää kokonaan tai osittain. On tärkeää pyyhkiä itsesi kuivalla pyyhkeellä toimenpiteen jälkeen;
6. Kylmä ja kuuma suihku. Vuorotellen kylmä ja kuuma vesi antaa iholle sävyn, nuorentaa ja kovettaa vartaloa.
7. Talvi uinti. Tämäntyyppinen karkaisu vaatii vastuullista ja huolellista asennetta. Ennen kuin aloitat toimenpiteen, sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa.

Huonojen tapojen hylkääminen

Emme mene syvälle ja puhu pitkään tupakoinnin, alkoholin ja huumeiden vaaroista. Tämä on hyvin tunnettu tosiasia. Toivomme todella, että jokainen teistä, lukijamme, arvostaa terveyttäsi ja olet jo pitkään hylännyt nämä tuhoavat tottumukset tai olet nyt matkalla siihen.

Peruskäsitteet terveydestä ja terveellisistä elämäntavoista

Peruskäsitteitä aiheesta terveyttä ja terveitä elämäntapoja

Terveys- täydellisen fyysisen, henkisen (henkisen) ja sosiaalisen hyvinvoinnin tila, ei vain sairauksien ja fyysisten vaikutusten puuttuminen.

fyysinen terveys - henkilön luonnollinen tila, joka johtuu hänen kaikkien elinten ja järjestelmiensä normaalista toiminnasta; se riippuu moottorijärjestelmä, alkaen asianmukainen ravitsemus, suullisen ja fyysisen työn optimaalisesta yhdistelmästä. Normaalin fyysisen terveyden ylläpitämiseksi tarvitset paljon lepoa (esim. 8-9 tuntia unta). Henkinen terveys riippuu:

suhde ympäristöön;

suuntautuminen tässä maailmassa;

kyvystä määrittää asemansa yhteiskunnassa;

asenteesta ihmisiin ja asioihin;

lihasjärjestelmät.

Mielenterveyden käsite

Se saavutetaan kyvyllä elää sopusoinnussa itsensä, ystävien ja sukulaisten kanssa; erilaisten tilanteiden ennustaminen; toimintamallien kehittäminen mahdollisuuksien ja toiveiden mukaisesti.

Kuinka määrittää, onko henkilö terve vai epäterve?

Tämän määräävät henkilökohtaiset tunteet ja indikaattorit.

Henkilön terveydentila määräytyy:

Biologisten (lisääntyminen), fysiologisten (hengitys, ravitsemus, erittyminen, verenkierto), psykofysiologisten (havainnointi, muisti, ajattelu), sosiaalisten (työkyky) toimintojen säilyttäminen ja kehittäminen pisimmän aktiivielämän aikana.

Kansanterveys koostuu yksilöiden terveydestä. Indikaattorit:

kokonaiskuolleisuus;

keskimääräinen elinajanodotus;

lapsikuolleisuus.

Kansanterveyteen vaikuttavat:

Luonnolliset tekijät (ympäristön saastuminen, asuinympäristö) ja sosiaaliset tekijät (palkat, työajat, työolot, terveydenhuolto, ravitsemustaso).

Terveiden elämäntapojen.

Z.O.Zh. Se on yksilöllistä terveyden ylläpitoa ja vahvistamista.

Z.O.Zh:n osat:

1) kohtalainen ja tasapainoinen ravitsemus;

2) päivittäinen rutiini, ottaen huomioon yksittäisten biorytmien dynamiikka;

3) riittävä fyysinen aktiivisuus;

4) kehon kovettuminen;

5) henkilökohtainen hygienia;

6) asiantunteva ympäristökäyttäytyminen;

7) mielenterveys ja kyky hallita tunteitaan;

8) seksuaalikasvatus;

9) pahoista tavoista luopuminen;

10) turvallinen käytös kotona, kadulla, koulussa, vammojen ja myrkytysten ehkäisyllä.

Nykyään valitettavasti maassamme 2/3 väestöstä ei harrasta urheilua, 70 miljoonaa ihmistä. savu.

Terveiden elämäntapojen käsitteen ja sairauksien ehkäisyn välinen suhde.

Henkilökohtaisen ja julkisen hygienian sääntöjen noudattamisen tärkeys.

Hygienia- tämä on alue, joka tutkii elinolojen vaikutusta, työskentelee ihmiseen ja kehittää erilaisten sairauksien ehkäisyä; optimaaliset olosuhteet olemassaololle; terveyden säilyttäminen ja eliniän pidentäminen.

Henkilökohtainen hygienia- joukko hygieniasääntöjä, joiden täytäntöönpano edistää terveyden säilyttämistä ja edistämistä.

Henkilökohtaista hygieniaa varten tarvitset:

Kohtuullinen yhdistelmä henkistä ja fyysistä terveyttä;

Liikunta;

kovettuminen;

Tasapainoinen ruokavalio;

Työn ja ulkoilun vuorottelu;

Täydellinen uni.

WHO:n määritelmän mukaan terveys on täydellisen fyysisen, henkisen ja sosiaalisen hyvinvoinnin tila, ei vain sairauden tai vamman puuttumista. Ihmisen ja koko yhteiskunnan terveys riippuu monista sosiaalisista, luonnollisista ja biologisista tekijöistä. Tiedemiehet väittävät, että ihmisten terveyden määräävät 50-55 % elämäntavat (OL), 20-25 % ympäristötekijät, 20 % biologiset (perinnölliset) tekijät ja 10 % lääketiede.

Elämäntyyli on joukko ihmisen, sosiaalisen ryhmän ja koko yhteiskunnan tyypillisiä elämäntyyppejä, jotka otetaan huomioon elämän olosuhteiden kanssa. Tämä käsite on melko laaja. Viime aikoina OL:ssa erotetaan yhä useammin tällaiset kaksi sen komponenttia - terveellinen elämäntapa ja ei-terveellinen elämäntapa. Vaikka käsite "terveellinen elämäntapa" on vakiintunut yhteiskunnassamme suhteellisen hiljattain (1900-luvun 80-luvulla), ihmiset ovat kuitenkin aina käyttäneet terveellisen elämäntavan normeja ja sääntöjä läpi ihmiskunnan historian.

Tieteellinen ja teknologinen kehitys on muuttunut dramaattisesti (ja muuttuu edelleen) työtoimintaa henkilö. SISÄÄN nykyaikaiset olosuhteet henkisen työn rooli kasvaa jatkuvasti ja fyysisen työn osuus pienenee. Kaikki tämä johtaa siihen, että tietotyöntekijät eivät pääsääntöisesti saa ammatillisen toimintansa aikana fyysistä aktiivisuutta vaaditussa (riittävän) määrässä ja laadussa. Mutta ihmiskeho tarvitsee edelleen näitä kuormia. Näin ollen vain fyysisestä kulttuurista, urheilusta ja matkailusta tulee käytännössä tehokkain ja taloudellisin tapa tarjota fyysistä toimintaa nykyaikaiselle ihmiselle.

Ihmiskunnan jokaisessa kehitysvaiheessa on aina ollut arsenaalissaan sellaisia ​​elämännormeja, jotka viime kädessä tähtäävät aineellisten ja henkisten arvojen luomiseen ja luomiseen, yhteiskunnan muutokseen ja vaurauteen, ihmisen kehitykseen, paljastamiseen. hänen moraalisista ominaisuuksistaan, henkisistä ja fyysisistä kyvyistään ja mahdollisuuksistaan. Ihmiskunnan progressiivisuus on loppujen lopuksi aina ollut ennalta määrätty sen kyvystä kehittää itseään, saavuttaa ihmisen itsensä täydellisimmällä kehityksellä, ylläpitää normaalia ja vain kohtuullista terveellistä elämäntapaa.

Näyttää siltä, ​​että meidän on ymmärrettävä selkeämmin terveiden elämäntapojen käsite.

Alla esittelemme joitain kirjallisuudessa esiintyviä terveiden elämäntapojen määritelmiä:

"Terveet elämäntavat ovat rationaalisia elämäntapoja, joiden olennainen osa on terveyden ylläpitämiseen ja parantamiseen tähtäävä tarmokas toiminta."

”Terveet elämäntavat… voidaan kuvata aktiiviseksi ihmisten toimintaa ensisijaisesti terveyden ylläpitämiseen ja parantamiseen.

"Terveet elämäntavat on sellainen määrätietoinen käyttäytymismuoto, joka varmistaa henkisen ja fyysisen terveyden säilymisen ja pitkäaikaisen ylläpidon sekä lisää kehon sopeutumiskykyä."

"Terve elämäntapa on ennen kaikkea kulttuurinen elämäntapa, sivistynyt, humanistinen."

"Terveellinen elämäntapa... ymmärretään sellaiseksi, jossa kehon varannot säilyvät tai laajennetaan."

"Terveet elämäntavat ovat tyypillinen joukko ihmisen jokapäiväisen kulttuurielämän muotoja ja menetelmiä, jotka perustuvat kulttuurisiin normeihin, arvoihin, toiminnan merkityksiin ja vahvistavat kehon sopeutumiskykyä."

”Terveellinen elämäntapa on liikkuva yhdistelmä muotoja, arjen menetelmiä, jotka noudattavat hygieniaperiaatteita, vahvistavat kehon mukautumis- ja vastustuskykyä, edistävät reservikykyjen tehokasta palautumista, ylläpitoa ja kehittämistä, optimaalista sosiaalista ja sosiaalista suorituskykyä. henkilön ammatillisia tehtäviä."

Meidän näkökulmastamme terveiden elämäntapojen käsitteen luonne ja tavoitesuuntautuminen on ennalta määrätty sanalla "terve". Adjektiivi "terve", joka on johdettu substantiivista "terveys", sisältää siten kaikki viimeksi mainitun tärkeimmät laadulliset ominaisuudet. Tässä yhteydessä huomautamme jälleen kerran, että terveys on fyysisen, henkisen ja sosiaalisen hyvinvoinnin tila.

Meistä vaikuttaa siltä, ​​että terveiden elämäntapojen käsitteen tulisi heijastaa sellaisia ​​yhteiskunnassamme historiallisesti kehittyneitä säännöksiä, jotka auttavat määrittelemään selkeästi ja erottamaan terveellisen elämäntavan sen antipodeista - ei-terveellisistä elämäntavoista.

Ja siksi meidän pitäisi puhua elämästä:

tulevaisuuteen pyrkivä. HLS on aina pyrkinyt ratkaisemaan globaaleihin ongelmiin liittyy ihmisen olemassaolon äärettömyyden varmistamiseen;

luova Siksi puhumme elämäntoiminnasta, jonka tarkoituksena on luoda aineellisia ja henkisiä arvoja, turvata rauha ja vauraus, kouluttaa nuorempaa sukupolvea, valmiimpaa elämään;

palauttava ja terveyttä parantava. Kovan työn jälkeen ihmisen pitäisi pystyä palauttamaan omansa täysin elinvoimaa, suorittaa jatkuvasti tietty minimikuntoutus- ja virkistystoimintaa, käyttää tätä varten luonnonvoimat luonto - aurinko, ilma, vesi, luonnon kauneus ja niin edelleen;

kehittymässä. Jokaisen tulee oppia fyysisen kulttuurin ja urheilun avulla kehittymään ja parantamaan, vahvistamaan ja ylläpitämään omaa toimintaansa fyysisiä ominaisuuksia ja kyvyt, heidän terveytensä.

Edellä olevan perusteella ehdotamme seuraavaa terveiden elämäntapojen määritelmää.

Terveellinen elämäntapa on joukko elämän normeja ja sääntöjä, jotka on historiallisesti testattu ajan ja käytännön toimesta ja joiden tarkoituksena on varmistaa, että henkilö:

osasi työskennellä erittäin tehokkaasti ja taloudellisesti, käyttää rationaalisesti voimaa, tietoa ja energiaa ammatillisessa, yhteiskunnallisesti hyödyllisessä toiminnassaan;

hänellä oli taidot ja kyvyt palauttaa ja parantaa kehoa kovan työn jälkeen;

syvensi jatkuvasti moraalista vakaumuksensa, rikastutti itseään henkisesti, kehitti ja paransi fyysisiä ominaisuuksiaan ja kykyjään;

itsenäisesti ylläpitävät ja vahvistivat terveyttään ja hylkäsivät täysin itsetuhoisen käyttäytymisen haitalliset tavat.

Täten, terveys on fyysisen, henkisen ja sosiaalisen hyvinvoinnin tila.