Terveellisten elämäntapojen muodostuminen. Oikeat terveelliset elämäntavat ja huonot tavat

Tämä valikoima 5 tapaa terve kuva elämä voi johtaa pidempään, terveellisempään elämään.
Uusi tutkimus on osoittanut, että koskaan ei ole liian myöhäistä muuttaa elämäntapoja ja vähentää riskiäsi kehittyä sydän-ja verisuonitaudit. Tutkijat ovat tunnistaneet 5 yksinkertaiset tavat terveelliset elämäntavat, jotka voivat estää etenemistä sepelvaltimotauti sydämet. Sydän- ja verisuonisairaudet ovat yksi johtavista kuolinsyistä nykymaailmassa.

Hyvä uutinen tästä tutkimuksesta on, että jos teet elämäntapamuutoksia 30-40-vuotiaana ja pidät niistä kiinni, voit vähentää sydänsairauksien riskiä ja lisätä vuosia elämääsi.

Huono uutinen on, että tutkijat ovat havainneet, että jos joku kehittyy huonoja tapoja, kun hän vanhenee, hän osallistuu haitalliset vaikutukset sepelvaltimoille. Valitettavasti 40 prosenttia tutkimukseen osallistuneista ihmisistä luopui hyvistä terveellisistä elämäntavoista ja omaksui enemmän huonoja tapoja vanhetessaan.

Bonnie Spring, johtava tutkija ja ehkäisevän lääketieteen professori Northwestern University Feinbergistä, sanoi: "Ei ole liian myöhäistä. Et ole tuomittu, jos olet mukana nuorella iällä ostanut joitain huonoja tapoja esimerkiksi alkoholin juominen. Voit silti muuttua, ja siitä on hyötyä sydämellesi."

Tutkijat analysoivat elämäntavan ja kalkkeutumisen välistä suhdetta sepelvaltimot ja niiden paksuuntuminen yli 5 000 osallistujan joukossa. Osallistujat arvioitiin, kun he olivat 18–30-vuotiaita ja 20 vuotta myöhemmin.

Jokainen lisäys terveelliset tavat elämäntapavalinnat liittyivät vähentyneeseen sepelvaltimoiden havaittavissa olevan kalkkeutumisen ja paksuuntumisen mahdollisuuteen. Ne ovat molemmat sydän- ja verisuonitautien merkkiaineita, jotka voivat ennustaa mahdollisen sydänkohtauksen riskin.

Terveelliset elämäntavat

jotka voivat auttaa sinua elämään pidempään

1. Tuki terveellinen paino kehot.

2. Älä tupakoi.

3. Harjoittele mukaan vähintään, 30 minuuttia liikunta(kohtalainen tai voimakas) useimpina viikonpäivinä.

4. Käytä enintään yksi alkoholijuoma naisille päivässä, miehille enintään kaksi juomaa.

5. Syö terveellistä ruokavaliota vähemmän prosessoidulla syömisellä elintarvikkeita, Kanssa korkea sisältö kuitua, kanssa alhainen sisältö natriumia, joka sisältää monia hedelmiä ja vihanneksia.

Kuinka monet näistä terveellisistä elämäntavoista ovat osa elämääsi? Et ole yksin, jos et noudata kaikkia viittä tapaa. Tutkimuksen alussa tutkijat havaitsivat, että alle 10 prosenttia osallistujista sisällytti nämä viisi terveellistä elämäntapaa jokapäiväiseen elämäänsä.

Vaikka tutkijat eivät sisällyttäneet sosiaalista yhteyttä yhdeksi viidestä tärkeimmästä sydämen terveyden avaimesta, älä unohda, että sosiaalinen eristäytyminen ja yksinäisyys ovat haitallisia sepelvaltimoiden terveydelle ja voivat lyhentää elämääsi.

Lisäksi meditaatio ja jooga auttavat vähentämään stressiä ja parantamaan sydämen terveyttä, mikä lisää vuosia elämääsi.

Johtopäätös: Aloita terveellisten elämäntapojen kehittäminen nyt, niin elät pidempään

Terveillä elämäntavoilla pitäisi olla huomattava vaikutus sepelvaltimoiden terveyteen. Jokaisen terveellisten elämäntapojen muutoksen myötä sepelvaltimot kalkkeutuvat, paksuuntuvat ja sydän- ja verisuonitautien riski kasvaa.

sivusto toivoo, että nämä tulokset motivoivat sinua pitämään kiinni terveellisistä päivittäisistä tavoista ja inspiroivat sinua tekemään lisämuutoksia luomassa elämäntapaa, joka sisältää kaikki viisi terveellisen elämäntavan sääntöä, sekä ylläpitää sosiaalisia yhteyksiä ja vähentää stressiä.

Koskaan ei ole liian myöhäistä muuttaa päivittäisiä elämäntapojasi. Tämä tekee terveellisistä elämäntavoista osa sinun Jokapäiväinen elämä ja auttaa sinua elämään pidempään ja tuntemaan olosi paremmaksi. Aloita tänään!

Tietenkin jokainen haluaa olla hyvässä kunnossa ja kaunis vartalo, mutta kaikki eivät onnistu. Erittäin tärkeä tekijä Tämän tavoitteen saavuttamista haittaavat huonot tavat. Sinun on ymmärrettävä, että jopa huono tapa, jota pidät merkityksettömänä, voi aiheuttaa korjaamattomia vahinkoja terveydelle.

Yleisimmät huonot tavat:

Jos ainakin yksi näistä ongelmista on läsnä ihmisen elämässä, puhu siitä hyvä terveys ei tarvitse. Tällaisten ihmisten fyysinen ja henkinen terveys on kaukana normaalista, ja he itse ymmärtävät tämän.

Alkoholi

Hyvin yleinen tapa, varsinkin maassamme, on alkoholin juominen. Artikkelin kirjoittaja on sitä mieltä, että alkoholin juominen pieninäkin määrinä vahingoittaa kehoasi ja edistää riippuvuuden muodostumista. Tästä asiasta on muitakin mielipiteitä, mutta mielestäni ne vain johtavat ihmisiä harhaan ja aiheuttavat ilmeistä haittaa yhteiskunnalle.

Alkoholin juominen jättää negatiivisen jäljen ihmisen psyykeen. Antaen illusorisen ilon tunteen alkoholi tuhoaa hiljaa fyysisen ja mielenterveys. Humalassa ihminen menettää tarkkaavaisuuden, reaktion ja käytöksen riittävyyden, menettää hallinnan omaa omaisuutta. Tämä johtaa hätiköityihin tekoihin, riitoihin muiden kanssa ja kaikkeen, mikä tästä seuraa. Juopposkandaalit, tappelut ja jopa murhat ovat yleisiä. Muuten, tilastojen mukaan useimmat vakavat rikokset tehdään humalassa.

Alkoholi on erittäin vaarallista, koska se antaa ihmiselle euforiaa, väärä tunne iloa ja vaurautta. Nämä ovat vääriä tunteita ja tunteita, joita ei millään tavalla määrätä asioiden todellinen tila. Ihminen menettää tavoitteensa elämässä ja hänen ainoa kiinnostuksen kohteensa tulee juopuminen. Ajan myötä vastaava sosiaalinen piiri ilmaantuu, vanhat tuttavat haalistuvat taustalle ja juomakaverit nousevat etualalle. Sellaisen henkilön ei ole enää mahdollista saavuttaa menestystä elämässä. On vain yksi ulospääsy - alkoholin käytön täydellinen lopettaminen ja kuntoutuskurssin suorittaminen. On tärkeää löytää uusia harrastuksia ja tavoitteita elämässä, tehdä sitä, mitä rakastat, ja myös suojella ihmistä mahdollisimman paljon seurustelusta yrityksissä, joissa hän juo alkoholia. On erityisen tärkeää noudattaa tätä sääntöä terveellisen elämäntavan polun alussa. Tämä auttaa turvautumaan uusiutumisen varalta, koska hajoamisen ja riippuvuuden palautumisen todennäköisyys riippuu suuresti ympäristöstä.

Alkoholi on huume, joka tuhoaa ihmiskehon, häiritsee psyykettä, henkistä toimintaa ja johtaa kehon nopeaan ikääntymiseen. Fyysinen ja tunnetila. Ja mitä vastineeksi? Vastineeksi saat vain illuusion ilosta, lyhytaikaisen euforian, jonka saat huumemyrkytys. Mutta se menee pian ohi ja antaa tiensä vakavalle masennukselle. Ihmisen on ehdottomasti voitettava alkoholinhimo, muuten hän tulee heikoksi kaikilta osin. Lopeta tämä huono tapa.

Tupakointi

Toinen ongelma moderni yhteiskunta- tupakointi. Tupakointi ei ole yhtä sosiaalisesti vaarallista kuin juominen, mutta se aiheuttaa myös valtavia terveyshaittoja. Hengitys tupakansavu, ihmiset saastuttavat Airways, myrkyttää verta, keho kokee hapen nälkä ja sen seurauksena sydämen toiminta heikkenee. Tupakointi aiheuttaa verisuoniongelmia, heikentää miesten tehoa ja aiheuttaa hedelmättömyyttä naisilla. Tupakointi heikentää kestävyyttä, aiheuttaa hengenahdistusta ja heikkoutta. Tupakoitsijoilla on usein ongelmia hampaiden, hiusten ja ihon kanssa. Tämän pelottavan luettelon täydentämiseksi on lisättävä, että tupakointi on syy syöpäkasvaimet. Toivon, että kaikki ovat kanssani samaa mieltä siitä, että tupakointi ja terveet elämäntavat eivät yksinkertaisesti sovi yhteen. Tappavimpien huonojen tapojen luokittelussa tupakointi on ansaitusti johtavassa asemassa.

Huumeet

Huumeriippuvuus on yksi tuhoisimmista huonoista tavoista/riippuvuudesta. Lääkkeet ovat erittäin kalliita lyhyt aika pystyy muuttamaan ihmisen tuntemattomaan. Alkoholi ja tupakka ovat myös huumeita. On kuitenkin monia muita aineita, jotka voivat tavalla tai toisella muuttaa ihmisen tajunnan. Huumeita on monenlaisia: piristeet, hallusinogeenit, opiaatit, kannabishuumeet, ekstaasi ja muut. Sinun on kirjoitettava ymmärtääksesi ja puhuaksesi kunkin toiminnasta erillinen kirja. Mutta tämä ei ole pohjimmiltaan tärkeää, enkä aio tehdä sitä. Kaikilla näillä aineilla on yksi yhteinen piirre - ensin ne pilaavat elämäsi, muuttavat sen painajaiseksi ja sitten tappavat sinut. Ja jos käytät niitä, niin sinuna minulla ei olisi optimistisempia toiveita. Sinulla on kaksi vaihtoehtoa. Heitä se pois ja hanki takaisin normaali elämä tai kuole pian. Ja valinta on sinun.

Huonojen tapojen laajalle leviämiselle on monia syitä. Epäterveellisten elämäntapojen avoin edistäminen kantaa hedelmää. Nyt on muodikasta ja kunniallista juoda olutta ja käyttää huumeita. SISÄÄN Viime aikoina Nuorten keskuudessa huume "Spice" ja alkoholipitoiset energiacocktailit, kuten "Jaguar", "Strike", "Revo", ovat erityisen suosittuja. Mutta hyvin harvat ihmiset tietävät näiden tuotteiden kulutukseen liittyvistä vaaroista. Siihen mennessä, kun seuraukset alkavat näkyä, jatkuva riippuvuus on jo muodostunut, ja näistä tavoista on erittäin vaikea luopua. On vain yksi johtopäätös - päättäväinen ja täydellinen hylkääminen huonoista tavoista on välttämätöntä. Huolimatta siitä, kuinka vaikeaa luulet käyväsi läpi elämässäsi, älä keksi tekosyitä itsellesi. Ja muista, että se on voimassasi. Voin kertoa sinulle vielä vähän enemmän: se ei ole niin vaikeaa kuin luulet. Kyllä, aluksi tulee epämukavuutta, epämukavuutta. Mutta ne ovat väliaikaisia ​​ja häviävät itsestään melko pian. Tärkeintä on ymmärtää, että mikä tahansa huono tapa ei ole muuta kuin tarpeetonta, perusteetonta toimintaa, joka ei tuota sinulle mitään hyvää. Ja ihminen pystyy saamaan iloa elämästä jopa ilman kenenkään apua haitallisia aineita tai toimia. Eikä kukaan estä sinua oppimasta iloitsemaan ja saamaan "korkeutta" elämästä sellaisena kuin se on. Ja pystyt pitämään itsesi erinomaisessa kunnossa sekä fyysisesti että henkisesti.

Koko elämämme koostuu yhdestä tai toisesta tottumuksesta. Samaan aikaan jotkut tavat ovat haitallisia, kun taas toiset ovat hyödyllisiä. Kuinka kehittää terveellisiä elämäntapoja, jotka voivat muuttaa elämäämme parempaan suuntaan?

Aloittaa - mielenkiintoinen fakta: tiedemiesten mukaan, jos pakotat itsesi toistamaan toiminnon 21 päivän ajan, niin 22. päivänä henkilö suorittaa tämän toiminnon ajattelematta automaattisesti. Näin tavat syntyvät.

Käytännön todellisuudessa tavalliset ihmiset Se muuttuu yhä vaikeammaksi – kestävä tapa on suositeltavaa kehittää 3 kuukauden sisällä. Tämä johtuu aivomme työstä ja vanhoista ohjelmistamme. On mahdotonta muuttaa yhtäkkiä elämäntapaasi. Se on 3 kuukauden jakso, jonka avulla voit voittaa "paskauksen" ja olla luopumatta tottumuksistasi. Alkuperäisen automatismin lisäksi tähän lisätään myös tietoisuus, ei vähempää tärkeä pointti kun kehität oikeita tapoja eri alueita elämää.

Jos et voi ylpeillä siitä, että sinulla on hyvät tavat– Aloita vain yhden tavan lisääminen kerrallaan. Ensimmäisen jakson aikana muodostat vähitellen yhden terveellisten elämäntapojen tottumuksista, toinen jakso antaa sinulle toisen ja niin edelleen. Pääasia on aloittaa!

Yksi tapa on herätä aikaisin aamulla.

Tämän tavan avulla voit saavuttaa enemmän ja harmonisoida päivittäistä rutiiniasi. Sillä terveelliset elämäntavat ei ole vaikeaa. Voit kokeilla itseäsi ja motivaatiota. Loppujen lopuksi on niin monia mielenkiintoisia asioita, joita voit tehdä aamulla, joita et voi tehdä iltapäivällä tai illalla.

Tapa kaksi: juo vettä aamulla

Kun heräät, juo lasillinen puhdas vesi– kylmä tai huoneenlämpöinen. Päivän aikana sinun tulee juoda vähintään 2 litraa vettä. Tämä auttaa puhdistamaan kehoa, vähentämään ruokahalua ja tasoittamaan ryppyjä ja lisäksi normalisoimaan työtä Ruoansulatuskanava. Tilastojen mukaan suurin sydänkohtauksen riski on aamulla, jolloin veren sakeutuessa elimistö ei saa tarpeeksi vettä. On parempi olla ottamatta riskejä ja tehdä sitä, mikä kuuluu ihmisen luonteeseen. Lisäksi, jos et juo vettä, johtuen paksua verta Lääkkeiden ja ravintolisien teho heikkenee huomattavasti. Hyvin usein ihmiset sekoittavat janon tunteen nälän tunteeseen ja aloittavat syömisen, kun riittää vain lasillinen vettä.

Kolmas tapa – tee harjoituksia ja käy viileässä suihkussa

Yllätyt kuinka paljon energisemmäksi voit tuntea olosi muutaman yksinkertaisen toimenpiteen jälkeen fyysinen harjoitus Ja viileä suihku! Voit valita itsellesi mielenkiintoisimmat ja nautinnollisimmat harjoitukset - hyppynaru, vatsalihasten tekeminen, punnerrukset, kyykkyt tai korttelin ympäri juokseminen. Keho täyttyy energiasta, ja jos ensimmäisinä päivinä saatat tuntea olosi väsyneeksi, niin viikon kuluttua harjoittelet mielelläsi.

Tapa neljä: syö aamiainen

Kuppi kahvia ei ole aamiainen. Makkaravoileipä on väärä aamiainen. Jos heräät 10 minuuttia aikaisemmin, voit helposti kokata itse terveellinen aamiainen, joka lataa sinut tarvittavalla energialla lounaaseen asti. Puuro, kasvissalaatti, munakas, vähärasvainen liha tai kala, hedelmät, yrtit, maitotuotteet– jokainen voi valita itselleen jotain terveellistä ja maukasta. Varaa aikaa valmistautumiseen terveellinen ruoka! Itse asiassa aikaa vain säästyy, koska nyt voit tehdä nopeasti ja helposti monia asioita, joihin sinulla ei aiemmin ollut tarpeeksi voimaa ja energiaa.

Tapa viisi – syö terveellisiä tuotteita

Luonnollinen ja biologisesti turvallinen aktiivisia lisäaineita ruokaan - nykyään ne ovat välttämätön edellytys terveelliselle elämäntavalle sivistyneessä maailmassa. Voit ratkaista monia ongelmia - kehon puhdistamisesta, joka on terveyden perusta, kehon suojelemisesta nykyaikaisissa ympäristöolosuhteissa, kehon kyllästämiseen flavonoideilla, hivenaineilla, vitamiineilla ja muilla biologisilla aineilla. vaikuttavat aineet. Tällaisten tuotteiden nauttiminen yhdessä muiden terveellisten tapojen kanssa antaa sinun elää pitkän ja terveen elämän ja välttää negatiivinen vaikutus lääkkeitä kehoon, ja lapsesi voivat kehittyä oikein ja täysin.

Tapa kuusi: pidä taukoja töistä

Tiedän omasta kokemuksestani, kuinka vaikeaa voi olla irtautua töistä, etenkin tietokoneen ääressä. Haluan viedä suunnitelmani loppuun ja sitten levätä puhtaalla omallatunnolla. Mutta se ei ole oikein! On tarpeen pitää tauko tunnin välein 5-10 minuuttia - keittää teetä, tehdä muutama fyysinen harjoitus, mennä ulos parvekkeelle tai ulos. Näet, nämä 10 minuuttia lepoa auttavat sinua selviytymään töistä helpommin tulevaisuudessa.

Tapa seitsemän - kävele

Joka päivä sinun täytyy kävellä vähintään tunti. Yritä kävellä vähintään kaksi tai kolme pysäkkiä, jotta voit tehdä tämän, sinun on poistuttava talosta hieman aikaisemmin, jotta et myöhästy. Tämä auttaa sinua tarjoamaan happea keholle yleensä ja aivoille erityisesti. Lisäksi saat hoikka vartalo ja hyvällä tuulella.

Kahdeksas tapa: liikunta

Monille tämä kohta on vaikein saavuttaa. Mutta kehomme on luotu sitä varten aktiivisia toimia, eikä sohvalla makaamiseen! Toimimattomuus ja passiivisuus kirjaimellisesti tappaa meidät, tarjoten ylimääräisiä kiloja, huono terveys ja nopea ikääntyminen. Ihannetapauksessa sinun tulee harjoitella vähintään 2-3 tuntia viikossa.

Tapa yhdeksän - lämmin suihku tai kylpy ennen nukkumaanmenoa

Vesi poistaa päivän aikana kertynyttä negatiivista energiaa ja auttaa valmistamaan kehoa nukkumaan.

Kymmenen tapa – nuku tarpeeksi

Terve uni on välttämätön palautumiselle elinvoimaa koko kehon.

Muutama hyödyllinen tapa lisää

• Hymyile sydämellisesti tuntemattomille;
• Sano sana "kiitos" useammin;
• Yritä nauraa enemmän;
• Älä ujostele sanomalla ei;
• Anna paljon ja anna iloisesti;
• Kommunikoi niiden ihmisten kanssa, jotka miellyttävät sinua ja inspiroivat sinua.

Terveys on yksi niistä asioista, joihin ihminen ei kiinnitä huomiota eikä arvosta ennen kuin menettää sen. Iän myötä alamme ymmärtää, että keho ei enää toimi samalla tavalla kuin ennen, emmekä aina pysty tekemään mitä haluamme ja mitä olemme kerran onnistuneet "kerran tai kahdesti".

Tämä luettelo ei ole vain auttaa sinua selviytymään pitkä elämä, mutta myös itse elämänlaadun parantamiseksi heti tästä päivästä lähtien! Tietenkin on monia ihmisiä, jotka eivät välitä terveydestään ollenkaan ja elävät pitkälle 70-vuotiaiksi, mutta nämä ovat melko poikkeuksia säännöstä. Lisäksi on enemmän kuin todennäköistä, että nämä ihmiset saavuttivat tuon iän vain viikoittaisten lääkärikäyntiensä ja tonneittain pillereiensä ansiosta.

Tavoitteemme on elää yhtä kauan, mutta ilman jatkuvaa lääkärikäyntiä. Totuus on, että jos aloitat nyt, voit elää terveellistä elämää 80-vuotiaaksi ja sen jälkeen vain pienellä ajalla.

Tässä on 25 terveellistä tapaa, jotka parantavat elämäsi laatua!

25. Tee venytyksiä

Vaikka et todennäköisesti näe tuloksia heti, olet ikääntyessään erittäin tyytyväinen liikkuvampiin nivelihisi kuin ikätoverisi.

24. Suunnittele


Tämä on enemmän mielenterveyden kannalta, mutta kirjoita ylös kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä, juhli sitä, mitä olet saavuttanut, ja aseta uusia tavoitteita. Se maksaa varmasti!

23. Ota vitamiineja


Huomaa, että emme puhu stimulanteista, maagisia menetelmiä laihtuminen tai muut käärmeöljyt. Kaikkea tulee tehdä kohtuudella, ja muutama vitamiini immuunijärjestelmän vahvistamiseksi ja terveyden ylläpitämiseksi hyödyttää sinua!

22. Lue kirjoja


Sen lisäksi, että lukeminen on hyväksi aivoille, se on myös loistava tapa rentoutua ja pysyä tuottavana.

21. Tee ruokaa itse


Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka kokkaavat itse, ovat yleensä onnellisempia ja myös painavat vähemmän. Jos kokkaat itse, on epätodennäköistä, että löydät pöydältäsi transrasvoja sisältäviä puolivalmiita tuotteita, joilla, ja kaikki tietävät tämän, ei ole suotuisinta vaikutusta terveyteen.

20. Aja pyörällä


Jos asut alueella, jolla on huono kehitys (tai huono toiminta) julkinen liikenne, harkitse sitten polkupyörän käyttöä auton sijaan. Se on paljon terveellisempää.

19. Hyvästi


Tämä saattaa tuntua hieman sopimattomalta, mutta se on totta: ihmisen ei pidä pitää kaunaa - se ei tuota hänelle mitään hyvää.

18. Juo vettä


Juo vain vettä. Sokeripitoiset juomat ovat pahin asia, johon sinulla on varaa (jopa hedelmämehut). Luovuttaa riippuvuus makeaan ja hiilihapolliseen - tunnet olosi paljon kevyemmältä.

17. Käy säännöllisesti lääkärissä


Älä laiminlyö lääkärintarkastukset. Helposti estettävissä olevien sairauksien määrä on yksinkertaisesti uskomaton!

16. Käytä hammaslankaa


Koska tämä on yksi niistä parhaita tapoja estää iensairauksia, eikä iensairaus ole hauskaa. Ne on jopa yhdistetty sydänongelmiin (verenkierron kautta leviävän infektion vuoksi).

15. Vältä sokeria


Sokeri on haitallista hampaille, eikä myöskään tee paljon hyvää hampaille. yleiskunto terveys. Jos sinulla on makeansuu, valitse hedelmät vaihtoehtona, varsinkin kun nyt niiden laajalle valikoimalle ei ole käytännössä mitään rajoituksia.

14. Harjoittelu


Ja tätä varten sinun ei tarvitse mennä kuntosali. 15 minuuttia päivittäistä liikuntaa riittää pitämään painon yllä. Tee punnerruksia, kyykkyjä, vedot jne.

13. Istu tuolillasi oikein


Eli älä löysty. Kun vanhenet, selkärankasi varmasti kiittää sinua siitä.

12. Pese kätesi


Emme tarkoita pakko-oireisena häiriönä, vaan ainakin wc-käynnin jälkeen, ennen syömistä, kadulta kotiintuloa. Yllätyt kuinka monet sairaudet johtuvat huonosta hygieniasta.

11. Kävele


Lopeta lähimmän pysäköintipaikan etsiminen. Päinvastoin, yritä löytää kauimpana oleva pysäköintipaikka. Unohda hissit ja mene portaisiin. Hanki koira ja ulkoile sitä joka aamu ja joka ilta. Liiku enemmän!

10. Pysy jaloillasi


Eikö sinulla ole aikaa käydä kävelyllä, koska istut työpaikallasi 9 tuntia? Yritä syödä seisten. Loppujen lopuksi vietä työpäivä jaloillasi. Voit myös tehdä kyykkyjä (mieluiten ei pöydällä). Hardcore ja vain hardcore!

9. Keskitä


Tutkimukset ovat osoittaneet, että kukaan ihminen ei pysty tekemään moniajoja täydellisesti, varsinkaan ne meistä, jotka luulevat pystyvänsä tekemään monia asioita. Käsittele jokainen tehtävä erikseen, niin teet aina erinomaista työtä!

8. Hanki itsellesi harrastus


Mieluiten sellainen, joka edellyttää sinun pysymistä raikas ilma, ja jopa ihmisten seurassa (pyöräily, kalliokiipeily jne.).

7. Herää aikaisin


Ja sen seurauksena, mene aikaisin nukkumaan. Yllätyt, kuinka paljon tuottavampi olet koko päivän (ja pystyt käsittelemään kaikki tässä artikkelissa lukemasi asiat). Lisäksi vietät paljon vähemmän aikaa nukahtamiseen.

6. Nuku tarpeeksi


Unen puute on haitallista terveydelle. Se voi aiheuttaa mitä tahansa sydänsairauksista lihavuuteen. Varmista että