Huonoja tapoja. Terveellisten elämäntapojen muodostaminen

Terveellisen elämäntavan kolme pilaria ovat huonoista tavoista luopuminen ja niihin vaihtaminen tasapainoinen ruokavalio Ja säännölliset tunnit Urheilu. Vain sohvalla istumaan tottuneen ihmisen on vaikea korvata pikaruokaa tuoreilla vihanneksilla ja rakastua iltalenkille. Vaalealle puolelle on siirryttävä vähitellen. Äkilliset muutokset ovat testi keholle ja stressi aivoille. Keho tarvitsee aikaa sopeutuakseen, muuten yritys olla hoikka ja terve päättyy epäonnistumiseen.

Ajoitus

Mistä aloittaa kuolevaiselle, joka päättää vaihtaa tervettä kuvaa elämä vai niin sanotut terveet elämäntavat? Totuta itsesi päivittäiseen rutiiniin. Urheilun ystävät ja asianmukainen ravitsemus elää aikataulun mukaan. He käyvät salilla samaan aikaan. He syövät tunti kerrallaan ja yrittävät suunnitella selkeästi kaikki toimintansa.

Ensimmäinen askel on muuttaa uni-heräämisaikatauluasi. Terveiden elämäntapojen edustajan aamu ei aloita kahvilla tai munakokkelilla ja pekonilla, vaan juoksulla. Ja jotta sinulla olisi aikaa urheiluun, täyteen aamiaiseen, suihkuun ja muihin kodin pieniin asioihin, sinun on noustava ensimmäisten auringonsäteiden kanssa, eli kello 6-7. Mutta jos ihminen istui aamunkoittoon asti, ja kello 5 yöllä hän pääsi juuri nukkumaan, millaisesta lenkkeilystä tai liikunnasta voimme puhua?

Toinen syy uni-/herätysaikataulun muuttamiseen on aineenvaihdunta. Aineenvaihduntaprosessit hidastuvat, jos henkilö menee säännöllisesti nukkumaan ensimmäisten auringonsäteiden kanssa. Huonosta aineenvaihdunnasta johtuen rasva kerääntyy ihonalaisiin kerroksiin. Työ heikkenee ruoansulatuselimet ja verenkiertoa. Ravinteiden imeytyminen heikkenee.

Sinun tulee mennä nukkumaan klo 22-23 yöllä. Sammuta kaikki laitteet ja laitteet tuntia ennen nukkumaanmenoa:

  • älypuhelimet;
  • TV;
  • e-kirja;
  • tietokone.

Voit viettää 60 minuuttia ilman kannettavaa tietokonetta vesihoidot, hieronta, suunnittelu seuraava päivä ja päiväkirjan pitäminen. Myöskään viikonloppuisin ei pitäisi tehdä myönnytyksiä. Et voi makaa sängyssä puoleenpäivään asti, laiminlyömällä urheilun ja aamiaisen.

Toinen askel kohti terveellistä elämäntapaa on päivittäisen rutiinin luominen. Päiväkirja tai erikoisohjelma ilmoittaa, mihin aikaan aamiainen, lounas, iltapäiväpala ja illallinen ovat. Milloin urheilla ja rentoutua ystävien kanssa. Ensimmäisinä viikkoina sinun on asetettava muistutus, koska kunnes keho tottuu uuteen järjestelmään, aivot unohtavat ajoittain harjoituksen, toisen aamiaisen ja iltakävelyn.

Epäterveellisten ruokien välttäminen alkaa lasillisella vettä. Neste alkaa aineenvaihduntaprosesseja ja vahvistaa immuunijärjestelmää. Juo vettä heti heräämisen jälkeen ja myös 30-40 minuuttia ennen jokaista välipalaa. Se hillitsee ruokahalua ja auttaa pienentämään annoskokoa.

Terveellisen elämäntavan edustajat eivät juo hiilihapollisia ja makeita juomia. Jos teetä tai kahvia, niin ilman sokeria. Ei pakattua mehua tai energiajuomia. Vettä täydennetään yrttikeitteet. Esimerkiksi ruusunmarjasta, kamomillasta, inkiväärijuuresta tai mintusta valmistettu tee. Keho tarvitsee nestettä elinvoimaan ja hyvinvointiin. Kuljeta vettä mukanasi pienissä pulloissa tai termosissa, jotta se on aina käsillä.

Haitalliset elintarvikkeet poistetaan vähitellen ruokavaliosta. Aluksi he unohtavat paistinpannun olemassaolon. Lihaa tai kalaa ei paisteta, vaan kypsennetään uunissa tai höyryssä. Makkarat ja laardi korvataan kotitekoisilla makkaroilla kananrintaa. Pizzan sijaan he syövät voileipiä lese leipä, avokado ja punainen kala. Ja suklaa, jäätelö ja kakut korvataan hedelmäsmoothieilla, jälkiruokilla vähärasvainen raejuusto sekä kuivatuista hedelmistä ja pähkinöistä valmistettuja makeisia.

Terveet elämäntavat eivät tarkoita laihduttamista. Päinvastoin, sinun ei pitäisi nähdä nälkää. Mutta jotta henkilö ei venytä vatsaansa suurilla annoksilla eikä katso jääkaappiin puolenyön jälkeen, hänen tulisi syödä ruokaa 5-7 kertaa päivässä. Hän syö kerrallaan 100–150 g puuroa, keittoa tai muuta ruokaa. Ja aterioiden välillä hän pitää kahden tunnin tauon.

Pääasia on valita luonnontuotteet. Jos se sisältää:

  • natriumglutamaatti;
  • aspartaami;
  • makeutusaine;
  • aromit;
  • väriaineet;
  • ainesosia, joissa on vaikea lausua sanoja.

Tämän jogurtin tai mehun laatikko jää kauppaan. Vain tuoreet hedelmät ja vihannekset menevät jääkaappiin, ei marinaatteja. Oikealla ravinnolla seuraavat ovat sallittuja:

  • pähkinät;
  • kuivatut hedelmät;
  • ruokavalioon kuuluva liha;
  • fermentoidut maitotuotteet, mutta vain vähärasvaiset;
  • puuro;
  • palkokasvit;
  • meri- ja jokikalat;
  • kasvirasvat;
  • durumvehnä pasta;
  • leseet ja ruisleipä;
  • mereneläviä.

Ruokavalion tulee sisältää monia proteiinin lähteitä ja monimutkaiset hiilihydraatit. He ovat vastuussa kehityksestä lihasmassa, iloinen ja energinen olo. Eläinrasvoja ei kannata jättää kokonaan pois, mutta niiden osuus ruokavaliosta on vain 5 %.

Kasviksia lisätään kaikkiin ruokiin. Ateria alkaa salaatilla, muhennolla tai voileivällä kurkku-, persilja- ja tomaattiviipaleilla. Selleristä ja omenoista valmistetaan vitamiinicocktail, joka puhdistaa kehon myrkkyistä.

Vihannekset ovat kuidun lähde. Ja karkea ravintokuitu on välttämätöntä ruokahalun vähentämiseksi, normaali operaatio suolet ja nopea aineenvaihdunta. Ilman makkaraa, kotletteja ja hot dogeja voi elää, mutta ei ilman parsakaalia, porkkanoita ja paprikaa.

Kiusauksen välttämiseksi palata edelliseen ruokavalioon kaikki kielletyt ruoat poistetaan kaapista ja jääkaapista. Ei evästeiden varastointia tai purkitettuja herneitä pahan päivän varalle. He lähettävät sen kauppaan luettelon kanssa. Ja he ostavat vain sen, mitä siinä on ilmoitettu.

Urheilu ei ole rangaistus, vaan tapa tulla vahvemmaksi ja terveemmäksi. Kuntosalille ei tarvitse ilmoittautua ja nostaa tankoja ja painoja. Voit aina valita sen vaihtoehdon liikunta joka tuo iloa. Aamulenkki voidaan helposti korvata puolen tunnin tanssilla energisen musiikin tahdissa tai pyörälenkillä.

Fitnessin sijaan mestari rullaluistelu tai rullalautailu. Laita kehosi kuntoon uimalla tai sauvakävelyllä. Ystävysty lentopallon tai koripallon kanssa. Ja jos olet todella laiska, rajoitat itsesi puoleen tuntiin harjoittelua tai venyttelyä.

Urheilu on virkeyden lähde ja ilohormoni. Mutta ensimmäisten kuukausien aikana ei pidä ylikuormittaa itseäsi, muuten keho kyllästyy nopeasti liialliseen stressiin ja aivot päättävät, että elämä oli paljon parempaa ilman käsipainoja ja hyppynaruja. Laiskuus tulee näkyviin. Ja on erittäin vaikeaa torjua halua makaamaan sohvalla.

Jotta kehosi tottuu urheiluun, 2-3 harjoitusta viikossa riittää. Ja ihmisiä, jotka haluavat laihtua nopeasti ja kiinteyttää kehoaan, suositellaan täydentämään venytystä muun tyyppisellä fyysisellä aktiivisuudella. Esimerkiksi, kävely. Älä mene johdinautoon, vaan kävele lähimpään kauppaan omilla jaloillani. Kävele toimistolta asuntoon ja päinvastoin. Pelaa jalkapalloa tai sulkapalloa ystävien kanssa sen sijaan, että katsoisit tv-sarjoja pizzan ja oluen kera.

Neuvo: Jos aivot eivät suostu tekemään ainakaan liikuntaa, sinun on asetettava tuoli sängyn viereen illalla ja puettava siihen urheiluvaatteet. Ja heti herättyäsi riisu pyjamasi ja vaihda mukavaan pukuun. Housut ja t-paita saavat ajattelemaan aamulenkille lähtöä ja ihminen motivoituu.

Tärkeintä on asettaa itsellesi mikrotehtävät. Älä juokse 5 km ilman valmistautumista, vaan tee tänään 15 kyykkyä ja huomenna 20. Jos odotukset eivät täyty, halu tehdä mitä tahansa katoaa. Ja päinvastoin. Pienet voitot saavat sinut olemaan ylpeä itsestäsi ja menemään eteenpäin.

Joidenkin ihmisten on vaikea taistella laiskuutta vastaan ​​yksin. Tällaisissa tapauksissa on suositeltavaa löytää sisar epäonnesta sosiaalisissa verkostoissa tai foorumeilla. Tyttö, joka on valmis juoksemaan aamuisin tai iltaisin tai menemään uima-altaaseen. Ystävällinen kilpailu on myös hyödyllistä. Esimerkiksi kuka osaa hypätä narulla, tehdä enemmän punnerruksia tai tehdä enemmän vedot. Mutta tunnelman tulee olla lämmin ja ystävällinen. Nöyryytys ja molemminpuoliset loukkaukset eivät auta saavuttamaan korkeita tuloksia, vaan tappavat vain halun harjoitella ja kehittää omaa kehoasi.

Huonot tavat ja positiivinen ajattelu

Ensimmäisinä viikkoina ihminen tuntee euforiaa. Hän on intohimoinen uusista ravitsemussäännöistä ja nauttii urheilusta. Hän kertoo kaikille ympärillään, ettei hän enää syö kemikaaleja tai GMO-ruokia. Mutta vähitellen innostus hiipuu ja vaihtuu laiskuudelle ja halulle ostaa vähintään 200 g makkaraa. Jos aloittelija kompastuu, hän palaa alkuperäiseen asentoonsa eikä halua toistaa kokeilua siirtymällä terveelliseen elämäntapaan.

Keholla kestää 2-3 kuukautta tottua eri rutiineihin ja kehittyä hyvät tavat. Optimismi auttaa sinua kestämään kokeen. Pitää katsoa asioita positiivisesti. Kiitä itseäsi pienistä onnistumisista ja aseta itsellesi säännöllisesti pieniä tavoitteita. Voit kirjoittaa luettelon tehtävistä kuukauden tai usean viikon ajan. Palkitse itsesi jokaisesta valmiista esineestä suosikki-TV-sarjasi jaksolla, kauniilla vaatteilla tai kirjoilla.

On tärkeää, että ihmisen ympärillä on samanhenkisiä ihmisiä. Kun kaikki sukulaisesi pyörittelevät sormellaan temppeliäsi ja kehottavat sinua olemaan tekemättä hölynpölyä, on vaikea olla luovuttamatta. Jos todellisten ystävien joukossa ei ole terveellisten elämäntapojen faneja, voit joko vaihtaa yritystä tai löytää terveellisen ravinnon "kollegoja" foorumeilta tai sosiaalisista verkostoista. Kokeneet urheilijat jakavat mielellään temppunsa aloittelijoille ja ohjaavat heitä oikealle tielle.

Jos yksi syy terveisiin elämäntapoihin siirtymiseen oli halu laihduttaa, ei ole suositeltavaa punnita itseäsi tai ottaa vyötärömittauksia ensimmäisen kuukauden aikana. rinnassa ja lantiota. Jatkuvan harjoituksen seurauksena lihaksiin kertyy nestettä, mikä aiheuttaa turvotusta. Vartalo kasvaa visuaalisesti. Myös kehon paino kasvaa. Jos aloittelija näkee, että vaaka näyttää 2-3 kg enemmän kuin ennen, hän järkyttyy ja päättää, että terveet elämäntavat eivät sovi hänelle. Mutta vartalo saa kauniin muodon vasta 3-4 kuukautta kevyelle puolelle vaihtamisen jälkeen, joten sinun ei tarvitse vaipua epätoivoon ja harjoitella säännöllisesti.

Yhtä tärkeää on luopua huonoista tavoista:

  • tupakointi;
  • alkoholin väärinkäyttö;
  • henkilökohtaisen hygienian sääntöjen laiminlyönti;
  • tietokoneriippuvuus;
  • ylensyöminen.

Et voi ensin juosta 2–3 km ja sitten istua penkille ja juoda pullon olutta. Alkoholi mitätöi kaikki saavutukset, aivan kuten tupakka. Verkkopelit, kakut ja pullat eivät hyödytä kehoa, stressaavia tilanteita. Kaikki eivät tietenkään pysty luopumaan arvokkaasta työstä ja asettumaan vuorille tai metsään, mutta joogan ja meditaation voi hallita. Käy hieronnassa säännöllisesti. Vietä viikonloput luonnossa. Ja rakastan myös huuhtelua kylmä vesi tai kylmä ja kuuma suihku. Kaikki nämä toimenpiteet rentouttavat hermostoa, lisäävät immuniteettia ja auttavat olemaan menettämättä hallintaa stressaavissa tilanteissa.

Vuosien tai vuosikymmenten aikana kehitettyjen tapojen muuttaminen on vaikeaa. Ei ole tarvetta asettaa suuria ja saavuttamattomia tavoitteita. On parempi suorittaa mikrotehtävät ja nauttia menestyksestä. Luovu vähitellen haitallisista ruoista ja totuta kehosi urheiluun. Harjoittele rauhallisuutta ja optimismia. Vahvista kehoasi ja mieltäsi. Älä myöskään anna periksi, vaikka näyttäisi siltä, ​​että et koskaan pysty siirtymään terveelliseen elämäntapaan.

Video: 5 syytä, miksi terveelliseen elämäntapaan siirtyminen on vaikeaa

Oikeat terveelliset elämäntavat ja huonoja tapoja yksinkertaisesti yhteensopimaton. Tämä aksiooma on tiedossa jopa pienimmille lapsille. Alkoholin, huumeiden, tupakanpoltto, istumista elämäntapa, ylensyöminen, riippuvuus tietokonepelit ja paljon, paljon muuta - heillä on erittäin huono vaikutus hyvinvointiimme. Ja tupakka, alkoholi ja huumeet - tärkeimmät tekijät monien sairauksien riski. Niillä on erittäin kielteinen vaikutus ihmisten terveyteen.

Oikeat terveet elämäntavat ja huonot tavat: tupakoinnin vaikutus terveyteen


Tupakointi on ehkä yleisin huono tapa. Huolimatta pitkäkestoisesta tupakan vastaisesta kampanjasta, jota käydään ympäri maailmaa, tupakoitsijoiden määrä ei ole mitenkään vähenemässä. Miksi? Ehkä siksi, että tällaisten yritysten aloitteentekijät unohtavat näyttää kaiken ihmiseen kohdistuvan negatiivisuuden samalla näyttää tupakoinnin lopettamisen hyödyt ja yleisesti edistää terveellisiä elämäntapoja perustana. ihmiselämä.

Vaikka tietysti on tarpeen osoittaa tupakoinnin haitat - suuri määrä haitallisia aineita joutuessaan elimistöön - nikotiini, syaanihappo, ammoniakki, hiilimonoksidi, hartsi- ja radioaktiiviset aineet aiheuttavat itse asiassa korjaamatonta vahinkoa koko keholle aiheuttaen parantumattomia sairauksia, jotka puolestaan ​​​​ei vain vähennä ihmisen aktiivisuutta ja kykyä nauttia elämästä, vaan myös lyhentävät merkittävästi tämän elämän kestoa.

Vielä pahempaa on, että tupakoitsija itse ei kärsi tupakasta, vaan myös hänen perheensä ja ystävänsä. Niin kutsuttu passiivinen tupakointi ei vähemmän vaarallinen kuin suora, koska samat aineet tunkeutuvat samalla menestyksellä tupakansavu ihmisten kehoon, jotka ovat täysin valmistautumattomia ja tuntemattomia. Tämän seurauksena jopa tupakoimattomilla on kaikki nikotiinimyrkytyksen merkit - ja päänsärky, ja huimaus ja lisääntynyt syke ja lisääntynyt väsymys ja heikentynyt suorituskyky.

Terveet elämäntavat ja huonot tavat: alkoholin haitat


Alkoholi on yhtä ilmeinen paha, joka ei ainoastaan ​​tuhoa kehoa, vaan johtaa usein myös yksilön täydelliseen hajoamiseen. Se imeytyy nopeasti vereen ja vaikuttaa negatiivisesti sydänjärjestelmään ja sen lihaksiin. Sydänlihakset velttoavat ja niiden supistukset hidastuvat. Sydämen ontelot venytetään; sydämen pinnalla ja välissä lihaskuituja rasvaa alkaa kertyä, mikä rajoittaa sen suorituskykyä. Alkoholi aiheuttaa häiriöitä normaali vaihto aineita. Läpäisevyys kasvaa verisuonet ja niiden seinien elastisuus menetetään. Veren hyytyminen lisääntyy, mikä voi lopulta aiheuttaa sydäninfarktin ja ateroskleroosin kehittymisen.

Alkoholi vaikuttaa voimakkaasti ruoansulatuselimiin. Elimet ärtyvät Ruoansulatuskanava, eritys on heikentynyt mahanestettä ja entsyymien vapautuminen - ja tämä on suora tie gastriittiin, haavaumiin ja jopa pahanlaatuiset kasvaimet. Rasvamaksa kehittyy, jota seuraa kirroosi, joka usein päättyy maksakirroosiin syöpä.

Alkoholin käyttö johtaa toimintahäiriöihin hengityselimiä joka ilmenee elastisuuden menettämisenä keuhkokudos ja keuhkoemfyseeman esiintyminen. Munuaisten eritystoiminta heikkenee. Yleensä elimistön vastustuskyky infektioita vastaan ​​heikkenee.

Terveet elämäntavat ja huonot tavat: huumeet


Ei tarvitse puhua siitä tosiasiasta, että huumeet ovat tuhoisia. Kaikki tietävät tästä - heistä haitalliset vaikutukset ja lääkärit ja sosiaalipalvelut toistavat jatkuvasti niiden käytön tuloksia. Valitettavasti heidän väitteensä eivät aina ole tehokkaita, koska monet huumeidenkäyttäjät ovat varmoja, että tämä ei vaikuta heihin. Se koskettaa! Huumeiden eli synteettisten ja kemiallisten tuotteiden käyttö kasviperäinen, samoin kuin jotkut lääkkeet, on tarjottava erityistä toimintaa hermostoon ja koko ihmiskehoon.

Tietysti pieninä annoksina huumeet aiheuttavat euforiaa, iloista tilaa, henkistä ja fyysistä keveyttä, ja jotkut pitävät tästä. Riippuvuus niiden käytöstä alkaa, mikä sitten johtaa väistämättä annoksen nousuun, joka alkaa tuhota kehoa nopeammin ja nopeammin. Huumausaine häiritsee niin syvästi kaikkia kehon aineenvaihduntaprosesseja, ettei enää ole yhtään elintä, johon se ei vaikuta. Keho alkaa kirjaimellisesti hajota, ja jos et aloita kiireellistä hoitoa- mies on tuomittu.

Tilastojen mukaan huumeidenkäyttäjät kuolevat keskimäärin 5-7 vuoden kuluttua aloittamisestaan säännöllinen saanti huumeita, ja niiden joukosta löytyy harvoin niitä, joiden ikä on yli 40 vuotta. Huumeidenkäyttäjien keskuudessa on yksinkertaisesti mahdotonta puhua pitkäikäisyydestä!

Epäilemättä terveet elämäntavat ja huonot tavat ovat kaksi käsitettä, jotka eivät sovi yhteen. Mikä saa nuoret aloittamaan tupakoinnin, alkoholin ja huumeiden käytön? Tämä on sekä yrityksen tekijä että sosiaaliset tekijät, ja itseluottamuksen puute, alemmuuskompleksien esiintyminen. Nämä ongelmat voidaan ratkaista edistämällä aktiivisesti terveellisiä elämäntapoja, ensisijaisesti urheilemalla. Huonoista tavoista eroon pääseminen ei ole helppoa, mutta se on mahdollista - sinun on vain ponnisteltava.

Terveellisten elämäntapojen merkitys

Oletko huomannut, että kun sukulaiset tai Hyviä ystäviä onnittele toisiaan joidenkin merkittävien juhlapäivien johdosta, sitten ensin he toivovat hyvä terveys? Tämä ei suinkaan ole vain banaali toive, jonka kuulemme jatkuvasti läheisiltä ihmisiltä, ​​koska jokainen tietää, että terveys on elämän tärkein arvo. Sitä ei voi hankkia millään hyödyllä, mutta sitä voidaan jatkuvasti parantaa ja vahvistaa, suojella ja kehittää.

Terveyteen vaikuttavat monet tekijät, kuten hyvää ruokaa, henkilökohtainen hygienia, asianmukainen kovettuminen, liikunta Ja tietenkin, täydellinen poissaolo huonoja tapoja. Alkoholi, tupakka ja huumeet tuhoavat paitsi kehon myös sisäinen maailma tee hänestä tavan panttivangi, riistää häneltä tärkein ja arvokkain asia, mikä voi olla - onnellisuus, koska se on mahdotonta ilman hyvää terveyttä ja positiivinen käsitys elämää.

Huonojen tapojen vaikutus kehoon

Jokaisen tulisi ymmärtää, että huonot tavat aiheuttavat monia sairauksia. Ne vähentävät tuottavuutta, lyhentävät elinikää, vaikuttavat negatiivisesti tulevien lasten terveyteen ja aiheuttavat sekä fyysistä että henkistä riippuvuutta. Kun pidättäydyt nikotiinista tai alkoholista, tuntuu, että jotain puuttuu. Yhtäkkiä herää tarve kiirehtiä kauppaan ostamaan haluttu tupakka- tai alkoholi-aski. Mutta usein ihmiset, jotka kärsivät haitallisesta tavasta, eivät edes ymmärrä miten haitalliset vaikutukset se vaikuttaa heidän kehoonsa. Vaikka on myös tapauksia, joissa henkilö tajuaa, mille vaaralle hän altistaa itsensä, ja sen seurauksena hän luopuu tapastaan.

Tupakointi

Tupakka on psykoaktiivinen huume, joka toimii kuin huume ja riippuvuutta aiheuttava. Joka kerta kun hengität tupakansavua, hengität noin 3 tuhatta kemialliset aineet, kuten nikotiini, terva ja myrkylliset kaasut (vetysyanidioksidit, hiilioksidit, typen oksidit jne.), jotka vahingoittavat elävää kudosta. Kun tupakka poltetaan, se tuottaa tervaa, joka sisältää syöpää aiheuttavia aineita. krooninen keuhkoputkentulehdus ja sairaudet hengityselimet. Nikotiini on alkaloidi, jota pidetään myrkyllisin aine, ja juuri hän on syynä niin vahvaan riippuvuuteen. Se siirtyy nopeasti verenkiertoon ja jakautuu muutamassa hetkessä koko kehoon, mikä johtaa voimakkaaseen stimulaatioon. hermosto, on nousua verenpaine, ihon lämpötila laskee, vasokonstriktio tapahtuu. Mitä "ihania" tehosteita!

Tutkijat ovat kuitenkin osoittaneet, että tupakoitsijat lisäävät keuhkosyövän riskiä 10 kertaa, ruokatorven syöpää 3 kertaa, kurkunpään 17 kertaa ja suuontelosyöpää 10 kertaa. Ajattele vain näitä lukuja!

Sitä paitsi:

Ihon väri muuttuu, hiusten ja kynsien rakenne heikkenee,
Pahanhajuinen hengitys, huonot hampaat,
Ruoansulatuskanavan mätää,
Lisääntynyt mahahaavojen riski
Alttius syöpään.

Alkoholi

Alkoholi koostuu molekyyleistä, jotka liukenevat veteen ja rasvaan, jolloin se imeytyy nopeasti verenkiertoon ja jakautuu koko kehoon, myös aivoihin. Imeytyminen alkaa suun limakalvolta, sitten mahalaukun limakalvolta ja imee suurimman osan alkoholista ohutsuoli. Alkoholi hidastaa hermoston toimintaa, vaikuttaa haitallisesti aivotoimintaan, häiritsee aivosolujen toimintaa ja estää hermoimpulssien normaalin leviämisen. Ajan myötä aivorakenteille ja molempien pallonpuoliskojen aivokuoren soluille tapahtuu peruuttamattomia vaurioita. Alkoholi tuhoaa mahalaukun limakalvon, vaikuttaa hirvittävästi maksaan sekä heikentää ja tuhlaa lihaksia. Miehillä sukupuolihormonien taso laskee, mikä uhkaa impotenssia, ja naisilla kuukausittainen kierto ja hedelmättömyyttä voi esiintyä.

On myös tärkeää tietää, että:

Alkoholin juominen lyhentää ikää noin 15 vuodella
Verensokeritasot häiriintyvät
Johtaa huomion ja muistin menettämiseen, mielenterveysongelmiin, henkistä kehitystä ja persoonallisuuden rappeutuminen,
Immuniteetti tuhoutuu
Raskauden tapauksessa se johtaa peruuttamattomiin seurauksiin vauvalle ja kaikille tuleville sukupolville.

Huumeet

Nämä ovat psykotrooppisia aineita, jotka syntetisoituvat kemiallisesti tai uutettu luonnollisista lähteistä. Olipa niiden valmistusmenetelmä mikä tahansa, seuraukset ovat aina samat - ihmiskehon täydellinen tuhoutuminen. Kun lääkkeen vaikutus päättyy, henkilö alkaa kokea täysin päinvastaisia ​​tuntemuksia, esimerkiksi euforia korvataan masennuksella, jos lääke lisäsi sävyä, vaikutus on väsymys.

Huumeet aiheuttavat erittäin riippuvuutta, ja jos annosta pienennetään tai siitä luovutaan kokonaan, ne aiheuttavat kohtauksia, unettomuutta, lihaskipu, hengitys- ja verisuonten kouristukset, hermostuneisuus ja psykoosi.

Huumausaineiden väärinkäytön seuraukset:

Keuhkokuume,
Kuppa,
pustulaariset infektiot,
Sydämen vajaatoiminta,
Jäykkäkouristus,
Pistoskohtaan ilmestyy paiseita,
Suonten flebiitti jne.

Huonojen tapojen hylkääminen

Analysoimalla kaikkea yllä olevaa ymmärrämme, että riippuvuudet eivät vain jätä lähtemättömän jäljen ihmisen terveyteen, vaan aiheuttavat myös kärsimystä hänen ympärillään oleville. Tupakoitsijat myrkyttävät savullaan paitsi itseään, myös kaikkia lähellä olevia, ja nämä ovat pääsääntöisesti heidän läheisiä ihmisiä. Alkoholismi tuhoaa perheitä ja saa potilaan rappeutumaan, ja huumeriippuvuudella on niin hirvittäviä seurauksia, ettei niitä voi luetella. Mutta voit päästä eroon kaikista tavoista; tarvitset vain kaksi pääasiaa - halu ja tahdonvoima. On olemassa monia lääkärikeskukset jotka voivat auttaa voittamaan nämä intohimot, ja miksi tuhota itsemme, jos maailma tarjoaa meille monia vaihtoehtoja urheilun muodossa, fyysinen harjoitus, itsetuntemusta ja itsensä kehittämistä. On parempi noudattaa terveellisiä elämäntapoja, huonoista tavoista luopuminen hyödyttää vain sinua...

Terveys on yksi niistä asioista, joihin ihminen ei kiinnitä huomiota eikä arvosta ennen kuin menettää sen. Iän myötä alamme ymmärtää, että keho ei enää toimi samalla tavalla kuin ennen, emmekä aina pysty tekemään mitä haluamme ja mitä olemme kerran onnistuneet "kerran tai kahdesti".

Tämä luettelo ei ole vain auttaa sinua selviytymään pitkä elämä, mutta myös itse elämänlaadun parantamiseksi heti tästä päivästä lähtien! Tietenkin on monia ihmisiä, jotka eivät välitä terveydestään ollenkaan ja elävät pitkälle 70-vuotiaiksi, mutta nämä ovat melko poikkeuksia säännöstä. Lisäksi on enemmän kuin todennäköistä, että nämä ihmiset saavuttivat tuon iän vain viikoittaisten lääkärikäyntiensä ja tonneittain pillereiensä ansiosta.

Tavoitteemme on elää yhtä kauan, mutta ilman jatkuvaa lääkärikäyntiä. Totuus on, että jos aloitat nyt, voit elää terveellinen elämä 80-vuotiaaksi ja sitä pidemmäksikin, vain omistamalla siihen vähän aikaa.

Ennen sinua - 25 terveelliset tavat mikä parantaa elämäsi laatua!

25. Tee venytyksiä

Vaikka et todennäköisesti näe tuloksia heti, olet ikääntyessään erittäin tyytyväinen nivelihisi, jotka ovat liikkuvampia kuin ikätovereidesi.

24. Suunnittele


Tämä on enemmän mielenterveyden kannalta, mutta kirjoita ylös kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä, juhli sitä, mitä olet saavuttanut, ja aseta uusia tavoitteita. Se maksaa varmasti!

23. Ota vitamiineja


Huomaa, että emme puhu stimulanteista, maagisia menetelmiä laihtuminen tai muut käärmeöljyt. Kaikkea tulee tehdä kohtuudella, ja muutama vitamiini immuunijärjestelmän vahvistamiseksi ja terveyden ylläpitämiseksi hyödyttää sinua!

22. Lue kirjoja


Sen lisäksi, että lukeminen on hyväksi aivoille, se on myös loistava tapa rentoutua ja pysyä tuottavana.

21. Tee ruokaa itse


Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka kokkaavat itse, ovat yleensä onnellisempia ja myös painavat vähemmän. Jos kokkaat itse, on epätodennäköistä, että löydät pöydältäsi transrasvoja sisältäviä puolivalmiita tuotteita, joilla, ja kaikki tietävät tämän, ei ole suotuisinta vaikutusta terveyteen.

20. Aja pyörällä


Jos asut alueella, jolla on huono kehitys (tai huono toiminta) julkinen liikenne, harkitse sitten polkupyörän käyttöä auton sijaan. Se on paljon terveellisempää.

19. Hyvästi


Tämä saattaa tuntua hieman sopimattomalta, mutta se on totta: ihmisen ei pidä pitää kaunaa - se ei tuota hänelle mitään hyvää.

18. Juo vettä


Juo vain vettä. Sokeripitoiset juomat ovat pahin asia, johon sinulla on varaa (jopa hedelmämehut). Luovuttaa riippuvuus makeaan ja hiilihapolliseen - tunnet olosi paljon kevyemmältä.

17. Käy säännöllisesti lääkärissä


Älä laiminlyö lääkärintarkastukset. Helposti estettävissä olevien sairauksien määrä on yksinkertaisesti uskomaton!

16. Käytä hammaslankaa


Koska tämä on yksi niistä parhaita tapoja estää iensairauksia, eikä iensairaus ole hauskaa. Ne on jopa yhdistetty sydänongelmiin (verenkierron kautta leviävän infektion vuoksi).

15. Vältä sokeria


Sokeri on haitallista hampaille, eikä myöskään tee paljon hyvää hampaille. yleiskunto terveys. Jos sinulla on makea hammas, valitse vaihtoehtona hedelmät, varsinkin kun nyt niiden laajalle valikoimalle ei ole käytännössä mitään rajoituksia.

14. Harjoittelu


Ja tätä varten sinun ei tarvitse mennä kuntosali. 15 minuuttia päivittäistä liikuntaa riittää pitämään painon yllä. Tee punnerruksia, kyykkyjä, vedot jne.

13. Istu tuolillasi oikein


Eli älä löysty. Kun vanhenet, selkärankasi varmasti kiittää sinua siitä.

12. Pese kätesi


Emme tarkoita pakko-oireista häiriötä, vaan a vähintään, wc-käynnin jälkeen, ennen syömistä, kadulta kotiin tullessa. Yllätyt kuinka monet sairaudet johtuvat huonosta hygieniasta.

11. Kävele


Lopeta lähimmän pysäköintipaikan etsiminen. Päinvastoin, yritä löytää kauimpana oleva pysäköintipaikka. Unohda hissit ja mene portaisiin. Hanki koira ja ulkoile sitä joka aamu ja joka ilta. Liiku enemmän!

10. Pysy jaloillasi


Eikö sinulla ole aikaa käydä kävelyllä, koska istut työpaikallasi 9 tuntia? Yritä syödä seisten. Loppujen lopuksi vietä työpäivä jaloillasi. Voit myös tehdä kyykkyjä (mieluiten ei pöydällä). Hardcore ja vain hardcore!

9. Keskitä


Tutkimukset ovat osoittaneet, että kukaan ihminen ei pysty tekemään moniajoja täydellisesti, varsinkaan ne meistä, jotka luulevat pystyvänsä tekemään monia asioita. Käsittele jokainen tehtävä erikseen, niin teet aina erinomaista työtä!

8. Hanki itsellesi harrastus


Mieluiten sellainen, joka edellyttää sinun pysymistä raikas ilma, ja jopa ihmisten seurassa (pyöräily, kalliokiipeily jne.).

7. Herää aikaisin


Ja sen seurauksena, mene aikaisin nukkumaan. Yllätyt, kuinka paljon tuottavampi olet koko päivän (ja pystyt käsittelemään kaikki tässä artikkelissa lukemasi asiat). Lisäksi vietät paljon vähemmän aikaa nukahtamiseen.

6. Nuku tarpeeksi


Unen puute on haitallista terveydelle. Se voi aiheuttaa mitä tahansa sydänsairauksista lihavuuteen. Varmista että

Terveelliset elämäntavat ovat niin maailmanlaajuisesti tärkeitä, että ne auttavat ihmistä pidentämään elämää. Ainakin kerran jokainen on miettinyt kehonsa aiheuttaman haitan määrää. Se on sääli, eikö? Laita sitten laiskuuden sivuun ja ryhdy töihin!

Terveellinen elämäntapa on joukko sääntöjä, joiden tarkoituksena on parantaa psykologista ja fyysinen kunto kehosta ja sen tuottavasta työstä.

Muinaiset ihmiset eivät tienneet hygienian erityispiirteitä, oikeaa ravintoa tai optimaalista fyysistä aktiivisuutta. Tämä johti väestön vähenemiseen ja sairaiden ihmisten valtavaan määrään.

Ajan myötä terveellisen elämäntavan käsite on juurtunut kansalaisten sydämiin. Halu elää mahdollisimman pitkään, nähdä lapsenlapsia ja olla tarpeeksi terve huolehtimaan heistä on erinomainen motivaatio luoda perusta terveille elämäntapoille.

Maailman terveysjärjestön lausunto terveellisistä elämäntavoista

Terveys ei ole vain fyysisten vikojen ja sairauksien puuttumista, vaan myös sosiaalisen, fyysisen ja henkisen hyvinvoinnin kokonaisuutta. Terveyttä ja terveellisiä elämäntapoja tukemalla WHO julisti huhtikuun 7. päivän terveyspäiväksi, sillä juuri tänä päivänä vuonna 1948 syntyi WHO:n peruskirjan mukaan ensimmäinen tulkinta terveiden elämäntapojen käsitteestä, joka ei ole muuttunut tähän päivään asti. .

Organisaatio tekee tutkimusta yksilöiden terveyteen liittyvästä käyttäytymisestä. Saatujen tulosten perusteella määritettiin 10 tärkeintä suositusta.

  1. Kun kulutetaan rintamaito alle 6 kuukauden ikäisen lapsen riski sairastua useimpiin ei-tarttuviin sairauksiin vähenee automaattisesti.
  2. Edellytetään terveellistä unta työ- ja lepojärjestelyn yhteydessä.
  3. Vaaditaan vuosittain verikoe, EKG, käynti terapeutilla ja verenpaineen seuranta.
  4. Alkoholijuomien vähimmäiskulutus. Elävä olut tai punaviini ovat sallittuja kohtuudella.
  5. Tupakkatuotteiden lopettaminen.
  6. Säännöllinen harjoittelu.
  7. Käyttää jodittua suolaa natriumin sijasta.
  8. Korvaa helposti sulavat hiilihydraatit (pullat, piirakat) pähkinöillä, hedelmillä, vihanneksilla ja jyvillä.
  9. Poista ruokavaliosta margariini ja eläinrasvat. Käyttää pellavansiemenöljy, rypsi, pähkinä tai rypäleensiemenöljyä.
  10. Laske ihanteellinen ruumiinpaino käyttämällä kaavoja:
    • naisille: (korkeus cm - 100) X 0,85 = ihanteellinen paino;
    • miehille: (pituus cm - 100) X 0,9 = ihanteellinen paino.

Terveellisten elämäntapojen perusteet

Terveiden elämäntapojen perustana ovat muotoa edistävät tekijät terveellinen keho ja vakaa psyyke. Nykyään tunnetaan monia patologiset sairaudet, joita kutsutaan ympäristöön. Tämä luo tarpeen vahvistaa kehoa. Mistä aloitamme?

Oikea ravitsemus tarkoittaa epäterveellisten ruokien (jauhot, makeat, rasvaiset jne.) välttämistä ja niiden korvaamista hedelmillä, vihanneksilla, marjoilla ja muroilla. Ihon kunto riippuu ravinnon laadusta, sisäelimet, lihakset ja kudokset. Juomalla 2-3 litraa vettä päivässä nopeuttaa aineenvaihduntaa, hidastaa ihon ikääntymistä ja ehkäisee kuivumista.

Tällä hetkellä fyysinen inertia on akuutti ongelma yhteiskunnassa. Lihastoiminnan puute on tällä hetkellä täynnä terveysongelmia. WHO:n tutkimuksen mukaan fyysinen inertia johtaa kuolemaan 6 prosentissa tapauksista.

Säännöllinen harjoittelu:

  • estää masennuksen ja psykoemotionaalisten häiriöiden kehittymistä;
  • apua diabeteksen hoidossa;
  • vähentää syövän riskiä;
  • lisää luukudoksen lujuutta;
  • voit seurata painoasi;
  • parantaa immuunijärjestelmää.

Päivittäisen rutiinin ylläpitäminen

Syntymästä lähtien keho kannattaa totuttaa tiettyyn rutiiniin. Aluksi vanhempien tulee ohjata lasta, sitten prosessia on ohjattava itsenäisesti. Tietylle henkilölle valitaan yksilöllinen päivärutiini. Seurata yksinkertaiset säännöt ja totuttamalla kehon johdonmukaiseen aikatauluun voit päästä eroon monista ongelmista.

  1. Unelma. Voit palauttaa kehon normaaliksi. Keskimääräinen kesto Aikuisen unen pituus on 8 tuntia.
  2. Syö kerrallaan. Säännöllinen syöminen eliminoi painonnousun mahdollisuuden. Keho tottuu syömään tiukasti määrättyinä aikoina. Jos riistät häneltä tämän etuoikeuden, sisäelinten toimintahäiriöt taataan. Ensimmäiset 21 päivää voit tehdä ravitsemussuunnitelman - syödä aamiaista muroilla, pieninä annoksina. Tapa kehittyy ja vatsa toimii kuin kello.
  3. Vartalosta huolehtiminen. Fyysinen aktiivisuus päivän aikana on välttämätöntä, varsinkin jos ei ole mahdollisuutta liikkua muuna päivänä (istumatyö).

Sääntöjä noudattaen oikea tila, otat "riskin" ostamalla hyvä tuuli, ohjaa kehoa ratkaisemaan monimutkaisempia henkisiä ja fyysisiä ongelmia ja motivoi läheisiäsi esimerkilläsi.

Huonojen tapojen hylkääminen

Alkoholin väärinkäyttö tai tupakointi aiheuttaa riippuvuutta. Lisäksi alkoholia sisältävät tuotteet ovat kiellettyjä synnyttämättömät tytöt– alkoholi "tappaa" munat, lapsettomaksi jäämisen todennäköisyys kasvaa merkittävästi. Tupakka aiheuttaa syöpää.

Huonoista tavoista luopuminen antaa sinulle lujuutta ja auttaa sinua välttämään ei-toivottuja ongelmia terveyden kanssa.

Kehon vahvistaminen

Tämä on tärkeä osa terveellistä elämäntapaa. Kuinka määrittää, että keho ei ole tarpeeksi vahvistettu?

Henkilö on huolissaan:

  • usein vilustuminen;
  • jatkuva väsymyksen tunne;
  • unihäiriöt;
  • lihas- ja nivelkipu;
  • päänsärky;
  • ihottumia.

Jos tällaisia ​​merkkejä ilmenee, on suositeltavaa kääntyä lääkärin puoleen pätevää apua. Hän määrää immuunijärjestelmää vahvistavia lääkkeitä ja hoitojakson. Jos et halua ottaa pillereitä, sinun tulee kysyä lääkäriltäsi neuvoja kotimenetelmistä. Immuunijärjestelmän vahvistamiseksi ruokavalio sisältää usein:

  • Laakerinlehti;
  • piparjuuri;
  • katkarapuja;
  • hedelmät ja vihannekset, jotka sisältävät A-, C- ja E-vitamiineja;
  • kuivaa punaviiniä

Moni kastelee itsensä kylmällä vedellä parantaakseen hyvinvointiaan ja vahvistaakseen kehoaan jopa talviuimiseen asti. Vanhemmat kanssa Alkuvuosina totuttaa lapsensa tähän menettelyyn suojellakseen häntä tartuntataudeilta.

Ihmisen mielenterveys yhtenä terveiden elämäntapojen tekijöistä

Mielenterveys on yksilön reaktio vaikutuksiin ulkopuolinen maailma. Ympäristöllä on aggressiivinen vaikutus ihmisen mielentilaan. Kokemukset ja stressi tuovat sairauksia kehoon ja mielenterveyshäiriöt. Suojellaksesi itseäsi kärsimykseltä käytetään sairauksien ehkäisyä.

WHO:n mukaan mielenterveys on sopivaa käytöstä ihmisen vuorovaikutus ympäristön kanssa. Se sisältää 3 päätekijää.

  1. Ei mielenterveyshäiriöitä.
  2. Stressinkestävyys.
  3. Riittävä itsetunto.

Ole tyytyväinen itseesi - tämä on perusta mielenterveys. Jos koet usein masennusta tai mielialan vaihteluita, ota yhteyttä psykoterapeuttiin.

Hän kirjoittaa ulos tarvittavat lääkkeet ja ehdottaa järkevää hoitoa.

Terveellisten elämäntapojen seuraajilla on useita etuja:

  • huono mieliala on harvinainen tapahtuma;
  • tartuntataudit eivät pysty hyökkäämään "terveiden elämäntapojen" voimakasta immuniteettia vastaan;
  • krooniset sairaudet väistyvät taustalle, häviävät tai ilmenevät vähemmän aktiivisesti;
  • psyykkinen tila vakaalla tasolla;
  • kehon toiminta etenee keskeytyksettä;
  • ajankäytöstä tulee tuottavampaa.

Johtopäätös

Kun olet analysoinut yksityiskohtaisesti, mitä terveellinen elämäntapa on, sinun tulee myös ymmärtää, että kansalaisen päätehtävä on pitää huolta itsestään ja ympärillään olevista. Terveet elämäntavat merkitsevät myös vahvaa luonnetta. Kaikki ihmiset suunnittelevat elävänsä pitkään, eivät halua sairastua tai nähdä lapsiaan sairaana. Mutta kaikki eivät tee valintaa terveellisten elämäntapojen puolesta.

Syynä on oikeanlaisen motivaation puute ja yksinkertainen laiskuus. On parempi istua sohvalla sirujen kanssa kuin kävellä puoli tuntia. Suurin osa maamme kansalaisista on tätä mieltä. Lääkäriin tulee kääntyä vasta, kun kipu ei ole enää sietämätön.

Ajattele terveyttäsi, anna kehollesi terveellisiä elämäntapoja. Ja ole varma, että kehosi maksaa sinulle. hyvä olo ja taudin puuttuminen.