Kaikki kovetustoimenpiteet. Kovetus ja hieronta

…

Kovettumisen edut
Karkaisu on järjestelmä ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä tavoitteena kehon vastustuskyky haitallisia ympäristötekijöitä vastaan. Kovettumisen parantaminen auttaa kehoa lisäämään sopeutumista ympäristöolosuhteisiin. Toisin sanoen kovettunut organismi ylläpitää lämpötilaa, vaikka ympäristön lämpötilassa olisi merkittäviä vaihteluita. sisäelimet melko ahtaissa rajoissa. Esimerkiksi: milloin jyrkkä lasku tai ulkoisen ympäristön lämpötilan nousu, kovettunut organismi reagoi jyrkästi supistumalla tai laajentamalla verisuonia mahdollisen voimakkaan jäähtymisen tai ylikuumenemisen uhkaan ja rajoittaa tai lisää lämmönsiirtoa. Sen sijaan kovettumaton organismi ei pysty reagoimaan niin nopeasti ja saa hypotermian tai ylikuumenemisen.

Lisäksi ihmisen kovettuminen lisää kehon kestävyyttä, vahvistaa hermostoa, lisää vastustuskykyä ja vastustuskykyä sairauksia vastaan. Karkaisua pidetään yhtenä parhaista tavoista ylläpitää terveyttä.

Kovettumistyypit
Kehon kovettuminen voidaan jakaa useisiin tyyppeihin suoritetuista toimenpiteistä riippuen:

Aeroterapia - kovettaminen ilmalla. Tämä tyyppi kovettumiseen kuuluu ilmakylpyjä ja pitkiä kävelylenkkejä raikas ilma. Raitis ilma kovettaa kehoa jäähdyttämällä ihoreseptoreita ja limakalvon hermopäätteitä ja parantaa siten kehon lämmönsäätelyä. Ilmalla kovettaminen on hyödyllistä ihmisen psykoemotionaalisen tilan kannalta, lisää vastustuskykyä, kyllästää kehon hapella ja edistää siten useimpien elinten ja kehon järjestelmien toiminnan normalisointia.
.
Ilmasammutus on yksinkertaisin ja saavutettava menetelmä kovettuminen. Sinun tulee viettää enemmän aikaa ulkona säästä ja vuodenajasta riippumatta. Sinun on yritettävä viettää enemmän aikaa kävelyllä puistoissa, metsissä, vesistöjen lähellä, koska kesällä tällaisten paikkojen ilma on kyllästetty hyödyllisillä aineilla. vaikuttavat aineet joita kasvit erittävät. Talvella kävelyt metsissä ja puistoissa ovat myös erittäin tärkeitä, sillä talven ilmassa ei ole käytännössä lainkaan mikrobeja, se on kylläisempi hapella ja on parantavaa toimintaa koko organismille.

Helioterapia - auringon kovettumista, vaikutukset kehoon auringonvalo ja lämpöä. Auringon kovettuminen lisää vastustuskykyä hermosto, kiihtyy aineenvaihduntaprosesseja kehon, lisää kehon vastustuskykyä, parantaa verenkiertoa, parantaa lihasjärjestelmän toimintaa, on tonisoiva vaikutus lähes kaikkiin kehon toimintoihin.
Auringon kovettuminen voi paitsi tuoda etuja, myös olla erittäin hyödyllinen suurta haittaa Siksi tämän tyyppistä kovettumista on käsiteltävä erittäin vastuullisesti ja noudatettava kaikkia auringon kovettumisen sääntöjä. Palovammoja, ylikuumenemista ja lämpöshokkia ei saa missään tapauksessa sallia. Virheellinen kovettuminen auringossa voi johtaa vakaviin sairauksiin. Auringon aiheuttaman kovettumisen tulee tapahtua asteittain ja ottaa huomioon ikä, ihmisten terveys, ilmasto-olosuhteet ja muut tekijät.

Kävely paljain jaloin. Tämäntyyppinen karkaisu on hyödyllinen sekä lapsille että aikuisille. Ihmisen jaloissa on suuri määrä biologisesti aktiivisia pisteitä, jotka paljain jaloin kävellessä stimuloivat ja auttavat normalisoimaan monien kehon elinten ja järjestelmien toimintaa. Paljain jaloin kävely lisää kehon vastustuskykyä vilustumiselle, parantaa vastustuskykyä. Tämäntyyppinen kovettuminen on hyvä ehkäisy monille sairauksille.

Kovettaminen vedellä. Kovettaminen vedellä on erittäin hyödyllinen toimenpide ihmiskeholle. Veden kovettuessa kehon verenkierto intensiivistyy ja tuo lisää happea elimiin ja järjestelmiin sekä ravinteita. Veden kovettuminen voidaan jakaa useisiin tyyppeihin:
.
Hankausta. Hankaus on hellävaraisin ja säästäväisin kaikista kovettumistoimenpiteistä vedellä. Hierontaa voi käyttää varhaisesta lapsuudesta lähtien. Hankaus voidaan tehdä veteen kastetulla sienellä, kädellä tai pyyhkeellä. Ensin pyyhitään vartalon yläosa, sitten hierotaan kuivalla pyyhkeellä ja sitten vartalon alaosa ja hierotaan myös kuivalla pyyhkeellä.
.
Kaataminen. Kastelu on tehokkaampi toimenpide kuin pyyhkiminen. Kaataminen voi olla yleistä, eli koko kehoa ja paikallista - jalkojen huuhtelua. Levitystoimenpiteen jälkeen on tarpeen hieroa vartaloa kuivalla pyyhkeellä.
.
Suihku. Suihku kovettuu entisestään tehokas menettely kovettuminen kuin hankaus ja suihku. Suihkulla kovettamiseen on kaksi vaihtoehtoa, tämä on viileä (kylmä) suihku ja.
.
Terapeuttinen uiminen ja jääuinti. Tämäntyyppinen veden kovettaminen on tulossa yhä suositummaksi joka vuosi. Terapeuttinen kylpeminen ja talviuinti vaikuttavat suuresti ihmiskehon kaikkiin elimiin ja järjestelmiin, sydämen ja keuhkojen työ paranee, lämmönsäätelyjärjestelmä paranee. Tämän tyyppinen karkaisu edellyttää kaikkien tämän tyypin sääntöjen tiukinta noudattamista. Talviuinti on aloitettava lääkärin kuulemisen jälkeen.

karkaisusäännöt

Kovetustoimenpiteet on aloitettava, kun henkilö on täysin terve. Lapset ja kärsivät ihmiset erilaisia sairauksia voit aloittaa kovettamisen säästävällä toimenpiteellä ja vasta lääkärin kuulemisen jälkeen.
.
Asteittaisuuden periaatetta on noudatettava. Tämä koskee sekä lämpötilajärjestelmää että kovettumistoimenpiteiden aikakehystä. Kun kovettat vedellä, sinun on aloitettava toimenpide huoneenlämpöisellä vedellä, laskemalla sitä vähitellen 1-2 astetta. Auringossa kovettuessa on myös noudatettava asteittaisuuden periaatetta ja aloitettava auringolle altistuminen muutamasta minuutista, lisäämällä auringossa vietettyä aikaa asteittain.
.
On myös erittäin tärkeää suorittaa kovetustoimenpiteet säännöllisesti, ilman pitkiä väliajoja, kaikissa sääolosuhteissa ja vuodenaikoina. Jos kuitenkin kävi niin, että sinä pitkä aika keskeytynyt kovettuminen, sitä on jatkettava hellävaraisemmilla toimenpiteillä.
.
Yhdistä kovettuminen. Tämä lisää huomattavasti kovetustoimenpiteiden tehokkuutta ja vaikuttaa myönteisesti koko kehoon.
.
Kovettumisen tulee tuoda iloa ja iloa. Jos tunnet olosi huonovointiseksi kovetustoimenpiteiden jälkeen, sinun on lopetettava kovettuminen ja otettava yhteys lääkäriin.
.
Temperoitaessa on otettava huomioon yksilölliset ominaisuudet henkilö, terveydentila, vuodenaika, luonnon- ja ilmasto-olosuhteet ja niin edelleen.
.
Kovetustoimenpiteitä suoritettaessa on tarpeen suorittaa itsehillintä. Arvioi yleistä hyvinvointia, pulssia, verenpaine, ruokahalu ja muut indikaattorit riippuen organismin yksilöllisistä ominaisuuksista.
.
Muista, että kovettuminen on yksi komponenteista terveiden elämäntapojen elämää. Muista kiinnittää huomiota myös muihin elämäsi puoliin.

Pysy ilolla ja ole terve!

Ja vähän lisää kovettamisesta:

Karkaisu on järjestelmä hygieniatoimenpiteitä tarkoituksena on lisätä kehon vastustuskykyä erilaisten meteorologisten tekijöiden (kylmä, lämpö, auringon säteily, alhainen ilmanpaine) haittavaikutuksia vastaan. Järjestelmällisesti suoritettu karkaisu mahdollistaa monien sairauksien välttämisen, iän pidentämisen ja korkean suorituskyvyn ylläpitämisen. Karkaisu on eräänlainen koko organismin ja ennen kaikkea lämmönsäätelylaitteiston koulutus erilaisten meteorologisten tekijöiden vaikutukselle. Toistuva altistuminen tietyille ärsykkeille vaikutuksen alaisena hermoston säätely kehossa varma toiminnalliset järjestelmät tarjoaa mukautuvan vaikutuksen. Samaan aikaan hermostossa, endokriinisissä laitteissa, elinten, kudosten ja solujen tasolla muodostuu adaptiivisia reaktioita. Keho saa kyvyn sietää kivuttomasti liiallista altistumista kylmälle, korkea lämpötila jne.

Joten kylmän veden systemaattisella käytöllä lämmön tuotanto lisääntyy ja ihon lämpötila kohoaa, samalla sen sarveiskerros paksunee, mikä vähentää siihen upotettujen reseptorien ärsytyksen voimakkuutta. Kaikki tämä auttaa lisäämään kehon vastustuskykyä matalia lämpötiloja vastaan.

Karkaisutoimenpiteet auttavat lisäämään henkistä ja fyysistä suorituskykyä parantaa terveyttä ja vähentää sairastuvuutta.

Voit aloittaa kovettumisen melkein missä iässä tahansa. Kuitenkin, mitä aikaisemmin se aloitetaan, sitä terveellisempi ja kestävämpi elimistö on ympäristön vaikutuksille. Sinun tulee ensin neuvotella lääkärisi kanssa. Kovettumisprosessi liittyy säännölliseen altistumiseen ilma- ja vesitoimenpiteisiin.

Pääasialliset kovettumiskeinot ovat luonnolliset tekijät: aurinko, ilma, vesi.

kovettumista auringon vaikutuksesta. Tärkeintä auringossa kovettuessa on estää kehon ylikuumeneminen ja noudattaa sääntöä asteittainen lisäys auringossa vietetty aika. Sinun on aloitettava kovettuminen auringonvalolla 5-10 minuuttia päivässä kestävillä istunnoilla, lisäämällä niitä päivittäin 5-10 minuutilla ja saattamalla toimenpiteen kokonaiskesto 2-3 tuntiin. Pakollinen säännöllinen kehon asennon vaihto ja tauot auringonotossa 10-15 minuuttia tunnin välein. Auringonottoa suositellaan ottamaan 30-40 minuuttia aamiaisen jälkeen ja lopettamaan vähintään tunti ennen ateriaa. Auringon kovettumiseen suotuisin aika on klo 9-12 ja iltapäivällä (klo 16 jälkeen), jolloin auringon aktiivisuus laskee.

ilmakarkaisu. Ilma vaikuttaa kehoon lämpötilallaan, kosteudellaan ja liikenopeudellaan. Ilmakylpyjen kovettumisvaikutus saadaan ennen kaikkea ilman ja ihon pinnan lämpötilaerosta.

On olemassa useita tapoja kovettaa ilmalla:

1) nukkua klo auki ikkunat tai tuuletusaukkoja;

2) talviurheilu;

3) ilmakylpyjä.

Ilmakylpyjen annostelu suoritetaan kahdella tavalla: ilman lämpötilan asteittainen lasku tai toimenpiteen keston pidentäminen samassa lämpötilassa. Päävaatimus ilmalla kovettamiseksi on estää kehon hypotermia, siniset huulet ja hanhenlihalle.

Kovettaminen ilmalla tulisi aloittaa lämpötilassa 15-20 ° C. Ilmakylvyn kesto on 20-30 minuuttia, vähitellen aika kasvaa päivittäin 10 minuuttia ja saavuttaa 2 tuntia. Seuraava vaihe on ilmakylpyjen ottaminen lämpötilassa 5-10 °C 15-20 minuuttia. Tässä tapauksessa kovettumiseen tulisi liittää fyysisiä harjoituksia, jotka estävät kehon jäähtymisen. Kylmän tunteen kestämistä yli 4 minuuttia ei suositella. Kylmäilmakylpyt tulee lopettaa vartalon hieromiseen ja lämpimään suihkuun.

Ilmakylpyihin sopii mikä tahansa aika vuorokaudesta, mutta suotuisin aika on 8-18 tuntia.

veden kovettumista. Kovettavat vesitoimenpiteet sisältävät (iskun voimakkuuden kasvaessa) pyyhkimisen (yksittäisten kehon osien ja koko kehon), huuhtelun, suihkun, uimisen avovedessä. Juuri tässä järjestyksessä niitä käytetään kovetuskäytännössä.

Hiero alas. Pyyhkiminen tulee aloittaa vilustumiselle alttiista. Valmistelemattomalle vartalolle ensimmäinen pyyhintä on parasta tehdä vedellä, jonka lämpötila on 33-35 ° C, ts. lähellä ihmiskehon pintalämpötilaa. Sitten lämpötilaa tulee laskea asteittain 2-3 kuukauden aikana noin 1-2°C viikossa. Ajan myötä voit käyttää vettä suoraan hanasta. Hankaus suoritetaan seuraavasti: kostuta pyyhe tai pellavakinnas vedellä ja väännä se hyvin. Pyyhi ensin kädet, sitten rintakehä, lopuksi selän ja jalkojen esteettömät osat. Pyyhkimisen jälkeen iho muuttuu punaiseksi, on miellyttävän lämmön tunne. Koko toimenpide kestää 4-5 minuuttia. Kun olet kosteuttanut vartaloa, ota kuiva froteepyyhe ja ala hieroa sitä.

Kaataminen. Tietyn lämpötilan vesi kaadetaan pieneen altaaseen ja kaadetaan sitten hartioiden päälle. Veden lämpötilan tulee olla aluksi noin 30 °C, ja sitten kun siihen tottuu, se nostetaan 16 °C:seen ja sen alle. Toimenpiteen kesto on 3-4 minuuttia. Huuhtelun jälkeen vartaloa hierotaan voimakkaasti froteepyyhkeellä, kunnes iho punoittaa ja lämpöä ilmaantuu.

Suihku. Ensimmäisten 2-3 viikon aikana veden lämpötilan tulee olla 33-35 °C, jonka jälkeen se tulee laskea asteittain 25 °C:seen ja sen alle yksilöllisestä valmiudesta riippuen. Viileä suihku virkistää hyvin, aiheuttaa iloisuuden tunteen, lisää aineenvaihduntaa. Kylmän suihkun kesto on 30 sekunnista 1-2 minuuttiin.

Optimaalisessa kovettumistilassa lämpötilan alaraja 16-39-vuotiaille on 12 °C, 40-60-vuotiaille -20 °C. Alkuperäisessä ja optimaalisessa kovettumistilassa suositellaan veden lämpötilan laskemista 12 ° C:lla 5 päivän välein. ikäryhmä, ja 1 °C toiselle.

Myöhään syksyllä, talvella ja aikaisin keväällä kaikentyyppisissä aloittelijoille tarkoitetuissa karkaisuissa veden lämpötilan tulee olla 30 ° C ja ilman lämpötilan huoneissa on 18-20 ° C.

Uiminen. On yksi eniten tehokkaita tapoja kovettuminen. Uintikausi alkaa, kun veden ja ilman lämpötila on 18-20 astetta. Lopeta kylpeminen ilman lämpötilassa 14-15°C, veden lämpötilassa 10-12°C. On parempi uida aamulla ja illalla. Kylpemisen kesto on aluksi 4-5 minuuttia, myöhemmin se kasvaa 15-20 minuuttiin tai enemmän.

Kovetukseen käytetään yleisten ohella myös paikallisia menetelmiä. Jalkojen pesu ja gargling ovat yleisimpiä. kylmä vesi.

Jalkojen pesu tehdään ympäri vuoden päivittäin nukkumaan mennessä. Tämä toimenpide alkaa veden lämpötilalla 26-28°C ja laskemalla sitä asteittain 1-2°C, viikon kuluttua käytetään toimenpiteeseen vettä, jonka lämpötila on 12-15°C. Jalkojen pesun jälkeen hiero huolellisesti pyyhkeellä, kunnes se tulee punoittamaan. Jalkakylpyjen kesto alkaen 1 min ( Ensimmäinen taso) jopa 5-10 min.

Täydellistä kovettumista varten on tarpeen tarkkailla periaatteita noudattaen:

1) systemaattinen;

2) asteittaisuus ja johdonmukaisuus;

3) organismin yksilölliset ominaisuudet huomioon ottaen;

4) erilaisia kovetusmenetelmiä ja -muotoja.

Hei, rakkaat lukijat. Tänään puhumme siitä, millaisia kovetusmenetelmiä lapsille on olemassa. esikouluikäinen. Sinun on ymmärrettävä, että kovettuminen antaa vauvalle vahvan immuniteetin ja paremman vastustuskyvyn virustaudeille. On tärkeää ymmärtää, että lapset on totutettava vähitellen ja aloitettava tämä ehdottoman terveyden ehdolla.

Perusperiaatteet

Kovetusprosessi tulee aloittaa optimaaliset arvot lisäämällä niitä vähitellen.
On tarpeen suorittaa systemaattisesti kovetustoimenpiteet, noudattaa järjestelmää ja mieluiten tehdä se samanaikaisesti. Jos olet jo alkanut kovettaa pienokaistasi ja jostain syystä lopettanut sen tekemisen ja yli viikko on kulunut, sinun tulee aloittaa kaikki alusta, ei siitä hetkestä, kun lopetit.
On tärkeää totutella lapsi kovettumiseen vain ehdottoman terveyden ehdolla. Jos kovettat vauvan ollessasi huonovointinen, voi kehittyä taudin komplikaatioita ja kovettumisesta on vain haittaa.
On aina tarpeen ottaa huomioon lapsen ikä ja hänen yksilölliset ominaisuudet. Kaikki kovettumisvaihtoehdot eivät ole voimassa tietyn iän ja tiettyjen sairauksien yhteydessä.
Ei viimeinen arvo on positiivisia tunteita. Lapsen tulee nauttia kovettumisprosessista, muuten haluttua vaikutusta ei saada.
Ensimmäiset toimenpiteet suoritetaan mieluiten lämpimänä vuodenaikana.

Vaihtoehdot kovetustoimenpiteisiin

Lapsille on kolme päätyyppiä kovettumista - nämä ovat:

ilmakarkaisumenetelmä.
Veden kovettumista.
Auringon ottaminen.

Katsotaanpa tarkemmin näitä menettelyjä ja mitä ne sisältävät.

Kun aloitat tämän menettelyn, sinun on tiedettävä tiettyjen sääntöjen noudattamisesta:

On tärkeää, että vauva ei ylikuumene eikä jäädy kadulla kävellessä. Jotkut äidit käärivät pikkulapsensa tiukasti ja pelkäävät niiden jäätyvän. Mutta samaan aikaan he ensinnäkin vaikeuttavat kovettumisprosessia, koska heidän vauvastaan tulee "lämpöä rakastava kasvi", ja toiseksi he voivat häiritä lämmönsäätelyprosessia. Ja on myös äitejä, jotka uskovat, että tällä tavalla on tarpeen totutella vauva kovettumiseen - vie hänet välittömästi kadulle mahdollisimman vähän vaatteita. Tällainen käyttäytyminen on kuitenkin täynnä vilustumista ja mahdollinen tulehdus keuhkoihin.
Yritä ostaa lapsellesi vaatteita vain luonnonmateriaaleista.
On tärkeää, että lapsen vaatteet ovat kevyitä, eivätkä estä vauvan aktiivisia liikkeitä kävelyn aikana.
Muista kiinnittää huomiota siihen, että pieni voi hikoilla. Lapsen ei saa olla märissä vaatteissa. Joten hän voi vilustua ja sairastua.

Ilmakarkaisumenettely sisältää kolme tyyppiä:

Huoneen ilmanvaihto. Tämä on ensimmäinen vaihe vauvan sopeutumisessa ilman lämpötilan muutoksiin. On suositeltavaa suorittaa tällaiset toimenpiteet vähintään neljä kertaa päivässä. Anna olla raittiissa ilmassa vähintään viisi minuuttia. On tärkeää ymmärtää, että tällä hetkellä vauvan ei pitäisi olla huoneessa. Kuitenkin heti tuuletuksen jälkeen se kannattaa silti tuoda sisään niin, että se tuntuu itsestään, vaikkakin merkityksettömältä, mutta silti ilman lämpötilan muutokselta.
Ilmakylpyjä. Nämä menettelyt ovat voimassa lapsesta lähtien. Tämä prosessi sisältää vauvan löytämisen ilman vaatteita jonkin aikaa. Yleensä tämä tapahtuu kylvyn jälkeen, vaatteiden vaihdossa, nukkumisen jälkeen. Näin pieni tottuu lämpötilan laskuun.

Pikkulapsille asteittainen riisuminen on tärkeää. Ensimmäisiä ilmatoimenpiteitä varten on parempi riisua vain osa vaatteista tai esimerkiksi kääriä liivin hihat ja poistaa tämä liivi kokonaan kuuden ilmahauteen jälkeen.

Sinun on tiedettävä, että sinun on aloitettava vauvan esittely tämäntyyppiseen kovettumiseen 22 asteen lämpötilasta. Tätä indikaattoria tulee säilyttää neljän ilmakylvyn ajan ja laskea sitten puoli astetta, enintään asteella. Lisäksi ensimmäisten kylpyjen tulisi kestää enintään viisi minuuttia ja myöhemmin, kun vauva on jo melko tottunut siihen, jopa 20 minuuttia. On tärkeää tietää, että aika kasvaa alkuperäisestä kolmella minuutilla joka viides kylpy.

On muun muassa otettava huomioon optimaalinen ilman lämpötila ikärajoitusten mukaisesti. Joten alle vuoden vauvoille ilman lämpötila ei saa olla alle 21 astetta, yli vuoden ikäisille, mutta nuoremmille taaperoille neljä vuotta- vähintään 19, yli 4-vuotiaille lapsille - vähintään 18.

Kävelee ulkoilmassa. Ne alkavat myös lapsesta asti. On suositeltavaa käydä ulkona vähintään kaksi kertaa päivässä. Tämä ei salli vain kovettaa pientä, vaan myös vahvistaa sen immuniteettia. Ensimmäiset kävelyt kestävät enintään puolitoista tuntia, ulkona kannattaa käydä kahdesti. Kylmänä vuodenaikana yli vuoden ikäisten taaperoiden tulisi olla ulkona enintään kolme tuntia, lämpimänä vuodenaikana jopa kahdeksan.

Vesimenettelyt

Ennen kuin aloitat tämän tyyppisen lapsen kovettamisen, sinun on tiedettävä joitain ominaisuuksia:

Tämä toimenpide on suoritettava sisätiloissa.
Ilman lämpötilan tulisi olla keskimäärin 19 astetta.
Varmista, ettei siinä ole luonnoksia.
On tarpeen toimenpiteen jälkeen pyyhkiä vauva kuivaksi.
Vesitoimenpiteen jälkeen on suositeltavaa pukea lapsi luonnonmateriaalista valmistettuihin vaatteisiin.
On tärkeää noudattaa säännöllisyyttä, älä ohita kovettumistoimenpiteitä, tee se joka päivä.
Jos näin tapahtui ja unohdat tapaamisen, sen mukaan, kuinka monta päivää on kulunut, viimeisen toimenpiteen lämpötilan ilmaisimen kanssa on ero. Jos enintään viisi päivää on kulunut, on tarpeen aloittaa kovettuminen uudelleen alkaen lämpötilasta, joka on kolme astetta korkeampi kuin edellisen toimenpiteen aikana, ja jos yli viisi päivää on kulunut, aloita kaikki alusta. .

Veden kovetus sisältää seuraavat vaihtoehdot:

Pesu. Joten opetat vauvasi hygieniaan ja samalla hän kovettuu. On tärkeää, että pieni pesee kasvonsa aamulla heräämisen jälkeen ja ennen nukkumaanmenoa. Ensimmäistä kertaa lapsen tulee pestä kasvonsa vedellä, jonka lämpötila on yhden asteen alempi kuin hänen kehonsa. Joka kolmas päivä voit vähentää tätä lukua asteittain ja saavuttaa kaksikymmentäkuusi astetta.
Huuhtelu suuontelon. Yli kaksivuotiaille vauvoille suositellaan suun huuhtelua joka päivä, tätä varten he käyttävät huoneenlämpöistä vettä keittämisen jälkeen. Yli neljän vuoden ikäiset maapähkinät opetetaan kurlaamaan. Tämä vie puoli kuppia. lämmintä vettä mutta ehdottomasti keitettynä.
Hankausta. Tämä toimenpide on tyypillinen myös pikkulapsille. Aluksi riittää, että pyyhit lapsen kuivalla vaipalla ja aloita sitten käyttö märkä vaippa. On tärkeää aloittaa hankaus ala- ja yläraajoista, sitten siirtyä rintaan, vatsaan ja selkään.

Ensimmäinen hierominen tehdään noin 34-asteisella vedellä, viikon kuluttua sitä voidaan pienentää kolmen päivän välein astetta ja saavuttaa ikäindikaattorit. Joten vauvoille - vähintään 28 astetta, lapsille vuotta vanhempi, mutta kolmeen ikään asti - vähintään 25 astetta, alle 6-vuotiaille taaperoille - indikaattori vähintään 16 astetta.

Kaataminen. On paikallisia ja yleisiä menettelyjä.

Yleinen huuhtelu on sallittua yli puolentoista vuoden ikäisille lapsille. Kannattaa aloittaa noin 34 asteen lämpötilasta, vähitellen tämä luku laskee. Joten 4–6-vuotiaille lapsille - vähimmäisarvo on 22 astetta.

Paikallinen levitys ei koske koko kehoa, vaan vain sen osia. Tämä toimenpide suoritetaan ala- ja yläraajojen huuhtelun yhteydessä. Kovetuksen alkulämpötila on jopa 35 astetta, esikouluikäisille kaatamiseen käytettävän veden vähimmäislämpötila on 22 astetta.

Kontrastinen peittokuva. Pienille lapsille on parempi kaataa vain raajat. Tätä tarkoitusta varten tarvitset kannun. Toimenpide sisältää vuorotellen kastelun vedellä, jossa on eri lämpötilan osoitin (38 ja 18 astetta). Jos vauva on usein sairas, hän tarvitsee pienemmän lämpötilaeron. Ota tässä tapauksessa 38- ja 28-asteista vettä. Toimenpide päättyy kylmään suihkuun, heikoille vauvoille - lämmin. Älä unohda lopuksi hieroa lasta hyvin.
Uinti vesissä. Suositellaan vanhemmille lapsille kolme vuotta. On tärkeää, että vauva kylpee lämpimänä vuodenaikana, ja säiliö on riittävän turvallinen ja puhdas.

kovettumista auringon vaikutuksesta

Jotta tällainen toimenpide onnistuisi, vauvan on oltava alttiina auringonvalolle klo 9–11 ja klo 16–18. Karkaisutoimenpiteet on aloitettava korkeintaan viidestä minuutista, aika kasvaa vähitellen 20:een. Muista, että tämäntyyppistä kovettumista suositellaan vain yli vuoden ikäisille lapsille.

Yli kaksivuotiaiden taaperoiden tulisi ottaa aurinkoa aluksi kuudesta minuutista alkaen. Heti kun rusketus ilmestyy, nosta se enintään 20 minuuttiin. On suositeltavaa suorittaa tällaiset toimenpiteet vähintään kahdesti päivässä.

Kun menet lapsesi kanssa aurinkoon, varmista, ettei hän ole liian lämpimästi pukeutunut. Hänen asunsa tulee olla sään mukainen. Älä unohda päähinettä, mieluiten kevyttä.

On välttämätöntä, että vauvalla on aluksi mahdollisimman vähän auringonvaloa kehon pinnalle. Ajan myötä auringolle altistumisen kesto ja lapsen kehon alastomuuden prosenttiosuus kasvavat.

Perinteiset ja epäperinteiset karkaisumenetelmät

Menettelyjen ensimmäinen versio on kehitetty ottaen huomioon iän ominaisuudet lapset. Katsotaanpa sitä tarkemmin:

Alle kolmen kuukauden ikäisille vauvoille on tyypillistä tehdä vesihoitoja, joiden lämpötila on 37 astetta ja enintään viisi minuuttia. Sen jälkeen voit kaataa maapähkinöiden päälle vettä, jonka lämpötila on 35 astetta.

Pese vauvoja kahden minuutin ajan alkaen 28 asteen veden lämpötilasta. Joka toinen päivä se laskee ja laskee 21 asteeseen.

Vauvat on myös sallittu pyyhkiä kostealla liinalla, joka ei ole kylmemmä kuin 32 astetta kahden minuutin ajan. Kulje alhaalta ylös. Viiden päivän jakson jälkeen lämpötila laskee 28 asteeseen.

Yli kolmen kuukauden ja enintään kymmenen kuukauden ikäisille vauvoille on ominaista sama asia kuin ensimmäisten elinkuukausien pienille.

Mitä tulee pyyhkimiseen, niin jos näitä lapsia hoidetaan yksinomaan raajojen vuoksi, sellaisilla vauvoilla on jo tapana pyyhkiä koko kehon pinta. Lisätäkseen parantava vaikutus, sen saa lisätä veteen merisuolaa. Älä unohda kuivata vauvaa hieronnan jälkeen.

Kymmenen kuukauden iästä alkaen vuoden ikään asti kaataminen lisätään. Vauva voi olla istuvassa tai seisovassa asennossa. Vesi kerätään kannuun tai kastelukannuun, maapähkinä kastellaan 30 cm:n etäisyydeltä. Ensin kaadetaan jalat, selkä, sitten rinnassa, vatsa, viimeistely Yläraajat. Toimenpiteen jälkeen voit hieroa vauvan vartaloa pieneen punotukseen.

Kannattaa aloittaa 36 asteen veden lämpötilasta. Tätä indikaattoria ylläpidetään viisi päivää, sitten se alkaa vähitellen laskea astetta ja nostetaan 28:aan.

Yhden - kolmen vuoden ikäisille vauvoille ero on yleisen sienen läsnäolo, jonka lämpötila on vähintään 24 astetta, ja veden kaataminen koko keholle, jonka lämpötila on myös vähintään 24 astetta.

Epäperinteinen karkaisu on sellaisia menetelmiä, kun lapsia opetetaan ottamaan lunta paljain käsin, kävellä kadulla varhaislapsuus merkittävissä pakkasen lämpötiloissa, toisin sanoen tällaisia vaihtoehtoja käyttävät ihmiset altistavat lasten kehon merkittävälle stressille. On tärkeää tietää, että tällaista menettelyä ei suositella ennen kahden vuoden ikää, joten on parempi lieventää lapsia ikäkriteerien mukaisesti.

Opetin pojalleni vesi- ja ilmakarkaisuun, erityisesti veden lämpötila laski vesitoimenpiteitä tehtäessä, otettiin ilmakylpyjä, toistuvia kävelylenkkejä raikkaassa ilmassa, mutta myös huoneen pesua ja tuuletusta. Lapsi suhtautui myönteisesti kovettumisprosessiin, mikä mahdollisti vilustumisen määrän vähentämisen vuodessa.

Sinun pitäisi jo ymmärtää, kuinka tärkeää kovettuminen on lapsen elämässä. Näiden menetelmien ansiosta immuniteetti muodostuu, vahvistuu yleinen tila vauvan terveyttä. On tärkeää aloittaa kovettuminen viimeistään esikouluiässä, jolloin pikkuisen on helpompi sopeutua koulussa.

Pääasiallinen kovetusmenetelmä on vesitoimenpiteet, jotka sopivat yhtä lailla aikuisille kuin lapsille. se Paras tapa ihmisen sopeutuminen ympäristöön ja sen sääolosuhteisiin. Kovetustoimenpiteet virkistävät ja kiinteyttävät samalla kun ne stimuloivat yksittäisten elinten ja koko kehon luonnollisia toimintoja ja tehostavat immuunivastetta sairauksia provosoivia tekijöitä vastaan. Kokenut ihminen tulee aktiiviseksi, hän voi aina hyvin ja on hyvällä tuulella.

Mikä on kehon kovettuminen

Tällaiset ehkäisevät toimenpiteet lisäävät kehon vastustuskykyä haitallisia ympäristötekijöitä vastaan. Tällaisten kontrastitoimenpiteiden päätehtävä on kehon normaali lämmönsäätely, positiivinen vaikutus heikentyneeseen immuniteettiin. Ennen kuin valitset tämän profylaktisen kompleksin, on kuitenkin neuvoteltava lääkärisi kanssa, sulje pois läsnäolo tietyssä paikassa kliininen kuva lääketieteelliset vasta-aiheet. Ja sitten tarjotaan iloisuutta joka päivä.

Hyöty

Immuunijärjestelmän vahvistamiseksi tämä on yksi tehokkaimmista tavoista, joka toimii ilman haittaa terveydelle. Jos sisällytät varjoainetoimenpiteiden läsnäolon tavanomaiseen päivittäiseen rutiiniin, voit 1-2 viikon kuluttua tuntea radikaaleja muutoksia yleisessä hyvinvoinnissasi ja suotuisaan suuntaan. Veden kovetusmenetelmien edut ihmiskehon esitetään alla. Joten säännölliset menettelyt kehon kovettamiseksi:

suorituskyvyn parantamiseksi;
lisätä orgaanisen luonnonvaran vastustuskykyä;
lisää vastustuskykyä patogeeniselle kasvistolle, ulkoinen ympäristö;
antaa positiivisen vaikutuksen työelämään Ruoansulatuselimistö;
rentoutua pitkän jälkeen liikunta;
parannettavaa puolustusreaktiot organismi;
ovat tehokas ennaltaehkäisy klo vilustuminen;
parantaa verenkiertoa;
lisätä kehon vastustuskykyä;
pystyy lisäämään kuormitusta Harjoittele;
stimuloida aineenvaihduntaa;
parantaa ihon tilaa, niillä on nuorentava vaikutus;
ovat tehokas tapa käsitellä stressiä, unettomuutta;
parantaa lämmönsäätelyä.

Kovettumisen periaatteet

Tällainen karkaisu voidaan tehdä vain terveitä ihmisiä, ja aloitus pitkien taukojen jälkeen on esitetty hellävaraisilla kaatotekniikoilla, jotka suoritetaan pyyhkeellä veden kohtalaisella jäähdytyksellä. Alkulämpötila- huone, mutta joka viikko sen osoitetaan laskevan 1 asteen. Kovetustoimenpiteiden vaikutuksen tehostamiseksi on tarpeen käyttää aerobisia harjoituksia, muuten harjoittamattomalle lihasmassa tällaisten toimintojen ja terveellisten elämäntapojen edut pitkään aikaan ei. Selvästi tietoisena kovettumisen eduista on tärkeää tutkia jäljellä olevat periaatteet:

yksilöllinen lähestymistapa;
asteittaisuus;
järjestelmälliset istunnot;
joukko ehkäiseviä toimenpiteitä;
erikoistunut valvonta.

Lasten kovettamisen perusperiaatteet

Lapsuudessa kannattaa varoa talviuintia, mutta voit valita menetelmän kasteluun kontrastisuihkulla ja ilmakylvyissä kovettumiseen, luottaushuuhtelu viileä vesi. On tärkeää välttää tällaisten toimenpiteiden haitallisia vaikutuksia, jotta lapsen terveys ei kärsi immuniteetin vahvistamisen aikana. Tässä ovat loput lapsen kovettamisen periaatteet:

Hieromista suositellaan huoneenlämpöisellä vedellä.
Jos tämä on kastelua, kaada ensin kylmää vettä lämpimille jaloille.
Asiantuntevia ihmisiä vähennä lämpötilaa vähitellen ja tee se oikein;
Älä käytä väärin kontrastisuihkua, voit yhdistää sen auringonottoon.
on tärkeää normalisoida lapsen emotionaalinen tausta, poistaa hermostunut jännitys.
Älä sekoita suihkussa käymistä kylpyyn, koska jälkimmäisessä tapauksessa voit vahingoittaa terveyttäsi.
Kastelu kylmällä vedellä voidaan tehdä lämpimän kylvyn jälkeen.
On tärkeää ottaa huomioon yksilölliset ominaisuudet lapsen ruumis.
Hieronnat suoritetaan alkaen alaraajoissa.
Jos lapsi laihtuu, tällaiset kotitoimenpiteet lopetetaan kiireellisesti.

säännöt

Edullinen kovettuminen alkaa vasta, kun henkilö on täysin parantunut kaikista sairauksista ja on moraalisesti valmis muuttamaan elämänperiaatettaan. Läsnäolo haitalliset vaikutukset vähentää immuunijärjestelmän toimintaa, estää elimistön vastustuskyvyn lisääntymistä. Kovettumisen perussäännöt on esitetty alla, apua niin pian kuin mahdollista normalisoi yleisen hyvinvoinnin:

Toimenpiteillä on positiivinen vaikutus ihmisen tietoiseen kovettumiseen, joten ne aloitetaan useammin jo tietoisessa iässä.
Järjestelmällinen karkaisu on tarpeen vuodenajasta riippumatta ja sääolosuhteet, on mahdollista ja toivottavaa suorittaa raittiissa ilmassa.
Pysyvistä toimenpiteistä tulisi tulla jokapäiväisen elämän normi, jolloin havaitaan positiivinen vaikutus.
Pitkien harjoitusten aikana vettä voidaan jäähdyttää asteittain, esimerkiksi vain kokeneet mursut voivat kiivetä reikään.
Ennen kuin jatkat kovettumista, sinun on perehdyttävä apumenetelmiin yksityiskohtaisesti, ne voivat vain vahvistaa tulosta.

Kovetuskeinot

Ihmiskeholle haitallisia tekijöitä tarpeeksi, joten lähestymistapa immuniteetin vahvistamiseen ja kovettumiseen on monimutkainen. Voit tutkia "kokeneiden" todellisia arvosteluja, jotta voit valita itsellesi eniten tehokkaita tekniikoita kovettuminen, mikä edistää palautumista ja parantaa mielialaa. Vaihtoehtoisesti nämä voivat olla seuraavat vesiistunnot:

paikalliset toimenpiteet garglingin muodossa;
kastelu;
hankausta;
kylmä ja kuuma suihku, mikä lisää lämmönsiirtoa;
uiminen;
uima;
ui reiässä.

Erilaisia

Kontrastitoimenpiteitä on mahdollista suorittaa missä iässä tahansa, mutta on osoitettu tutkivan muita kovettumismenetelmiä, jotka edistävät vastustuskyvyn luonnollista vahvistumista, ihon nuorentumista, kehon elinvoimaa ja hyvää mielialaa. Jopa lääkärit suosittelevat huuhtelua kylmällä vedellä tämän huomioon ottaen kansanmusiikkimenetelmä kovettuminen yksi tuottavimmista.

vettä

Tässä tapauksessa me puhumme suihkusta, kontrastisuihkusta, hieronnasta, terapeuttisesta kylpemisestä ja talviuinnista. Vesihoitojen vastaanotto aktivoi systeemistä verenkiertoa, ravitsee kudoksia ja rikastaa niitä hapella, poistaa hienoja mimisiä ryppyjä, kiinteyttää ihoa. Suihkutusta suositellaan myös pienille lapsille ja useissa peräkkäisissä vaiheissa.

Tällaisen vesimenettelyn tärkein etu on sen saatavuus ja korkea tehokkuus, kyky toteuttaa kodin ympäristö, niin sanottu " budjettivaihtoehto» ehkäisy. Harjoittamattoman kehon on kuitenkin vaikea sopeutua uusiin olosuhteisiin, joten kylmän veden kosketukseen tottuminen vie aikaa.

Aeroterapia

Nämä ovat pitkiä kävelylenkkejä raittiissa ilmassa, joiden ansiosta voit rauhoittaa jännittynyttä hermostoa, lievittää stressiä, stimuloida aineenvaihduntaa, parantaa kehon lämmönsäätelyä, piristää ja tarjota intensiivistä kudosravintoa. Tällaiset jalkaläpiviennit ovat hyödyllisiä kaikille, ja niiden läsnäolosta ihmiselämässä pitäisi tulla jokapäiväisen elämän normi. On suositeltavaa valita vähintään 40-60 minuuttia kestävät ulkolenkit.

Menettelyn tärkein etu on loistava mieliala ja mahdollisuus nauttia ympäröivästä luonnosta. Kaikki eivät kuitenkaan onnistu löytämään vapaa-aikaa tällaisiin säännöllisiin kävelyretkiin kadulla, varsinkin kun tämä ei ole 5 minuutin kysymys. Nuoret naiset, jotka kasvattavat pieniä lapsia, voivat hyödyntää tällaista tehokasta karkaisumenetelmää.

Helioterapia

Tällaisen toimenpiteen tärkein terapeuttinen ja profylaktinen vaikutus saadaan altistumalla keholle suoralle ja epäsuoralle auringonvalolle. Valolla ja lämmöllä on monipuolinen vaikutus kehoon, vaihtoehtona:

lisää hermoston vakautta ja kehon kestävyyttä;
tarjota koulutusta suojatoiminnot orgaaninen luonnonvara;
on tonisoiva vaikutus kaikkiin toimintoihin;
stimuloida systeemistä verenkiertoa;
parantaa lihasjärjestelmän toimintaa;
nopeuttaa aineenvaihduntaprosesseja.

Miehen pitää olla varovainen ultraviolettisäteily, koska se vaikuttaa negatiivisesti orvaskeden ylempään kerrokseen. Siksi on tarpeen suorittaa auringonotto annosteltuna. Ennen kuin kovettat kehon näin julkisesti, sinun on ensin neuvoteltava lääkärisi kanssa, eliminoitava läsnäolon riski piilotetut sairaudet.

kävelee paljain jaloin

Läsnäolo fyysinen tekijä on myös tervetullut, joten mm tehokas menetelmä kovettumisen, voit valita paitsi kävelyn raittiissa ilmassa, myös liikkumisen paljain jaloin. Jaloissa on suuri määrä hermopäätteet, jotka eivät ole vastuussa vain koskemattomuudesta, vaan myös muiden sisäelinten ja järjestelmien toiminnasta. Olosuhteissa moderni yhteiskunta tällainen kehon kovettuminen on pitkään unohdettu, mutta ne, jotka käyttivät tätä tekniikkaa käytännössä, saivat vahvan immuunijärjestelmä, hyvä terveys.

Vasta-aiheet ja rajoitukset

Kotikarkaisu ei sovi kaikille, jotka haluavat kovettaa omaa kehoaan, koska niitä on lääketieteelliset vasta-aiheet. Siksi sinun on ensin neuvoteltava lääkärisi kanssa ja varmistettava henkilökohtaisesti, että tällaiset vesitoimenpiteet eivät vahingoita terveyttäsi vähiten. Luettelo lääketieteellisistä rajoituksista on yksityiskohtainen alla:

sairaus sydän- ja verisuonijärjestelmästä krooninen vaihe;
ihosairaudet, avoimet ja märkivät haavat;
vilustuminen ja virustaudit uusiutumisen vaiheet;
sairaus hengityselimiä;
kohonnut silmänsisäinen paine;
epilepsia;
keskushermoston orgaaniset vauriot;
hermoston häiriöt, psykoosi.

Video

Tämä on yritys tuoda ihmisen elämäntapa lähemmäs luonnollista eikä antaa kehon mukautumiskykyjen haalistua ”(lääkäri E. O. Komarovsky).

Eli mitä lähempänä luontoa olemme, sitä enemmän vivo kestämme kehomme puolesta. Modernin yhteiskunnan olosuhteissa lähempänä luontoa oleminen ei ole niin helppoa, varsinkaan kaupungissa asuessa. On mahdollista käyttää vain joitain luonnollisia alkuaineita parantamiseen.

Tässä artikkelissa puhumme tällaisesta paranemismenetelmästä ja kovettumisesta. Myös kovettumistyypit ovat luonnon määräämiä, ja tämä on pääasiassa ilmaa ja vettä. Siksi voimme sanoa, että tämä menetelmä viittaa paranemiseen. Tarkastellaanpa yksityiskohtaisemmin näitä tyyppejä ja menetelmiä.

veden kovettumista

On olemassa seuraavat päämenetelmät:

1. Hankaus.

Tämän tyyppisen kovettumisen tarkoitus on pyyhkiä kylmällä, kostealla pyyhkeellä. Tämä on hellävaraisin menetelmä ja sitä voidaan pitää alustavana vaiheena ennen vakavampia menetelmiä. Voit kuitenkin ohittaa sen, mutta vain muilla tavoilla aloittaa mukavammissa lämpötiloissa.

2. Kaataminen.

Kaataminen on yksi yleisimmistä ja yksinkertaisimmista karkaisutyypeistä. alkutasolla, koska se on helpoin aloittaa ja helppokäyttöinen. Kaataminen on valmisteluvaihe ennen uimaan kylmä vesi.

Tämän tyyppisen karkaisun tarkoitus on huuhdella koko keho tai osa siitä viileällä tai kylmällä vedellä. Tähän voidaan käyttää joko kauhaa tai kauhaa.

Sinun on aloitettava viileästä veden lämpötilasta, joka on mukava keholle. Yleensä tämä lämpötila vastaa huoneilman lämpötilaa 20-22 astetta. Usein uimme avovesissä sellaisessa vedessä ilman terveysongelmia. Mutta jokainen on yksilöllinen, joten sinun on ensin keskityttävä omiin tunteisiisi. Helpoin tapa saavuttaa huoneenlämpöinen vesi on kaataa vettä etukäteen ja se lämpenee haluttuun lämpötilaan. Jos esimerkiksi kaadat itsesi kahdesti päivässä - aamulla ja illalla, voit kerätä jokaisen toimenpiteen jälkeen ämpäri vettä seuraava toimenpide ja päivällä tai yöllä se lämpenee.

On tarpeen varmistaa, että keho tottuu valittuun lämpötilaan vähintään 1-2 viikkoa henkilökohtaisista tunteista riippuen. Sitten voit yrittää laskea veden lämpötilaa 1-2 astetta. Vesilämpömittari on hyvä olla käden ulottuvilla.

Veden lämpötilaa voidaan säätää myös ämpärissä olevan veden tilavuudella, joka on kerätty etukäteen (riippuen vesiverkoston veden lämpötilan ja huoneen ilman lämpötilan erosta). Esimerkiksi täytät aluksi täysi ämpäri ja lämpötila on noin 20 astetta. Sitten täytät ämpäri 3/4 ja ennen itse toimenpidettä lisää kylmempää vettä vesilähteestä ja saat vettä jo noin 18 astetta ja niin edelleen, kunnes lopetat kokonaan veden vetämisen ämpäriin etukäteen nostaen siten lämpötilaa kaadettavasta vedestä vesijohtoverkon veden lämpötilaan, esimerkiksi 12-16 astetta (vuodenajasta riippuen).

Jos on tarpeen saada vesi kylmempää kuin vesiverkostossa, voit käyttää jääkaapissa etukäteen jäätynyttä jäätä.

Ajan myötä saatat jo unohtaa yhden ämpäri, sitten sinun on joko hankittava toinen ämpäri tai valittava olemassa olevaan kahdesti. Tai, jos mahdollista, siirry uimiseen kylmässä vedessä.

Käytännössä on kätevää ja miellyttävää kaataa ja piristää aamulla ennen aamiaista osana pesua ja illalla lämpimän suihkun jälkeen poistaen työpäivän väsymystä.

Kaatamisen hyvä puoli on se, että toimenpiteellä on tietty määrätty kesto - vesi ämpäriin loppuu hyvin tietyssä ajassa. Tämä koetaan psykologisesti helpommin kuin silloin, kun käytetään suihkua, kun kaikki riippuu ihmisen tahdosta ja voit innostua ja liioitella.

Samaan aikaan huuhtelun yhteydessä valuvan veden määrä (vesivirtaus) on suurempi kuin samanaikaisessa suihkussa, mikä antaa vahvemman viilentävän ja tonisoivan vaikutuksen.

Kylmän veden kaatamisesta hyötyä vai haittaa?

Kaikki riippuu siitä, miten teet sen. Jos teet sen oikein, eikä sinulla ole vasta-aiheita, se on ehdottomasti hyödyllistä, muuten se voi olla haitallista.

Käsittelemme tämän tyyppistä huuhtelua kontrastisuihkuna erillisessä artikkelissa.

3. Kylmässä vedessä kylpeminen.

Tämän tyyppinen vedellä kovettaminen on jatkoa kastelemiselle, mutta vain korkeammalla laatutasolla.

Kylpemisen tehokkuus on paljon parempi kuin aiemmin kuvatut veden kovetustyypit.

Kylmässä vedessä uiminen vaikuttaa kehoon paljon voimakkaammin, joten siihen tulee suhtautua varoen. Sinun on aloitettava lyhyellä oleskelulla vedessä - syöksyit ja lähdit, mutta kaikki omien tunteidesi mukaan. Jos sinusta tuntuu, että et pääse heti pois vedestä, ota aikaa - keho itse kertoo, milloin se riittää. Samaan aikaan on toivottavaa liikkua aktiivisesti vedessä - tämän avulla voit lämmetä ja paeta jännityksestä.

Toimenpiteen jälkeen on toivottavaa lämmitellä kunnolla. Kuuma suihku tai sauna on parasta. Niiden puuttuessa on tarpeen hieroa kuivaksi pyyhkeellä, pukeutua lämpimästi ja liikkua aktiivisesti, esimerkiksi juosta. Jos mahdollista, paista auringossa. Vilunväristyksiä ja hypotermiaa ei suositella jäähdyttämään.

Yksi kylvyn bonuksista voi olla vertaansa vailla oleva raikkauden tunne koko kehossa ja miellyttävä pistely ihon alla. Sen voidaan sanoa ilmaisevan kiitollisuutta kehollesi siitä huolehtimisesta.

Säiliön veden lämpötilaa on vaikea hallita, ellei se tietenkään ole oma uima-allas, joten vedessä vietettyä aikaa täytyy kontrolloida omien tunteiden perusteella.

Toinen tapa pidentää kylpemistä ilman hypotermiaa on jakaa toimenpide useisiin vaiheisiin - lähestymismuotoihin. Ensin sukeltat tai uit jonkin matkan, kunnes ilmaantuu halu päästä ulos. Sitten nouset ulos ja kävelet lampia pitkin - tänä aikana keho tottuu uuteen lämpötilajärjestelmä ja hieman lämmin. Sitten toistat kylpemisen. Ja voit tehdä tämän 2-3 kertaa. Tämän avulla voit lisätä vedellä kovetuksen tehokkuutta ja estää hypotermiaa.

4. Uiminen jäävedessä tai talviuinti.

Tämä on äärimmäinen ja äärimmäinen vedellä kovettaminen, joka vaatii erittäin vakavaa ja pitkää valmistelua ja terveydellisten vasta-aiheiden puuttumista.

Kehomme on niin ainutlaatuinen, että se voi mukautua hyvin monenlaisiin olemassaolon olosuhteisiin. Tämä mahdollisti ihmiskunnan asettua pohjoisesta kuumiin aavikoihin, se salli myös joogien kävellä hiilellä ja "mursujen" uida jäävesi. Mutta kaikki tämä sopeutuminen vaatii pitkää aikaa ja asteittaisuutta.

Useimmille ihmisille kastelu ja kylpeminen kylmässä vedessä riittää saavuttamaan toivotun tuloksen terveyden ja hyvinvoinnin edistämisessä. Talviuinti sopii paremmin ihmisille, joilla on henkilökohtainen taipumus tähän.

ilmakarkaisu

Nämä ovat niin sanottuja ilmakylpyjä ja kävelylenkkejä (tunnit) ulkoilmassa.

Tässä tapauksessa puhumme kehon (ihon) altistumisesta viileälle ja mieluiten raikkaalle ilmalle. Ilman lämmönsiirto on paljon pienempi kuin veden, joten vaikutus samoissa lämpötiloissa on paljon heikompi ja altistuksen kesto voi olla pidempi.

Mutta on olemassa useita varoituksia:

Ilman liike (tuuli, veto) aiheuttaa lisäjäähdytystä, joten tämä on otettava huomioon ilmakarkaisussa.
Harjoituksissa tai ulkona työskennellessä voi hikoilla, ja ilmaliikkeen läsnä ollessa ja sen liikkeen nopeudesta riippuen voi tapahtua kehon lisäjäähdytystä märän ihon (vaatteet) nopean haihtumisen ja jäähtymisen vuoksi.

Siksi ennakoimattoman hypotermian välttämiseksi on suositeltavaa käyttää synteettisistä kankaista valmistettuja lämpöalusvaatteita. Tällaiset lämpöalusvaatteet sopivat vartaloon, imevät kosteutta, mutta pitelemättä sitä, tuovat sen vaatteiden pinnalle, josta se jo haihtuu. Jos käytät puuvillakankaita, ne imevät ja säilyttävät kosteutta. Tällaiset märät vaatteet jäähtyvät nopeasti ja siirtävät kylmän kehoon.

Samaan aikaan tuulta ja vetoa ei pidä välttää. Nämä ovat normaaleja luonnonilmiöitä, jotka voivat myös auttaa meitä tulemaan vahvemmiksi ja terveemmiksi. Mutta samaan aikaan ilman vaatteita tai kevyissä vaatteissa on välttämätöntä liikkua aktiivisesti, jotta kehon jäähdyttämisestä aiheutuva lämpöhäviö voidaan kompensoida lihasten työstä aiheutuvan lämmöntuotannon avulla.

Kävelyt ja ulkoilu ovat lähellä ihmisen luonnollista olemusta ja siksi useimmissa tapauksissa ne tuovat parantavan vaikutuksen lisäksi myös suurta nautintoa.

Paljain jaloin kävely on eräänlainen kovettuminen, joka voi yhdistää kovettumisen veden (kasteella kävelemisen) ja ilman kanssa sekä kosketuksesta maan, lattian jne. jäähdytettyihin pintoihin.

Luonto loi meidät ensin alasti ja paljain jaloin, ja vasta sitten, vuosisatoja myöhemmin, ihmiset keksivät vaatteita ja kenkiä, jotka toisaalta laajensivat ihmiskunnan leviämismahdollisuuksia, ja toisaalta laajan ja päivittäisen käytön ansiosta ne repivät pois luonnosta ja tukahduttivat lämmönsäätelyn vaistot.

Kovettavan vaikutuksen lisäksi paljain jaloin käveleminen maassa ja ruoholla stimuloi tehokkaammin jalkojen akupunktiopisteitä, millä voi olla suotuisa vaikutus koko kehoon.

Itse asiassa menemme mielellämme paljain jaloin, kun tilaisuus tulee - rannalla tai nurmikolla, joskus kotona, mutta koska on tapana kävellä kengissä, meidän on erityisesti muistutettava itseämme kävelemään paljain jaloin heti ensimmäisen tilaisuuden tullen. .

Paljain jaloin käveleminen kasteessa on sanoinkuvaamaton nautinto ja kovettuminen, mutta tätä varten sinun on noustava aikaisin aamulla ja oltava puhdas nurmikko lähellä.

Äärimmäisempi vaihtoehto on kävely lumessa, mutta se vaatii ennakkovalmisteluja.

Kuten kaikenlaisessa kovettamisessa, asteittaisuus on tärkeää. Sinun ei pitäisi kiirehtiä äärimmäisyyksiin ja alkaa elää uudella tavalla, päättäen kävellä vain paljain jaloin lumessa ilman ennakkokoulutusta.

Tietenkin on helpointa aloittaa käveleminen paljain jaloin syntymästä lähtien, kuten merkittävä osa maailman väestöstä tekee, mutta silloinkaan ei ole liian myöhäistä kehittää tätä sopeutumiskykyä. Tärkeintä on kiinnittää asiaan asianmukaista huomiota.

Esimerkiksi kuuluisien venäläisten kasvattajien-opettajien Boris Pavlovichin ja Elena Alekseevna Nikitinin seitsemän lasta juoksi avojaloin ja vain shortseissa iloisesti sekä kotona että pihalla vuodenajasta huolimatta. Mutta on pidettävä mielessä, että vanhemmat juurruttivat tämän kyvyn lapsille syntymästä lähtien. Tuloksena, heidän lapsensa eivät koskaan sairastaneet vilustumista.

Tästä johtuen voidaan sanoa, että kovettumistyypin ja -menetelmän valinnassa paras ratkaisu talteenottoon on vesi- ja ilmatyyppien maksimaalinen yhdistelmä perusperiaatteiden mukaisesti.

Tämän parantavan menetelmän hyvä puoli on se, että sitä voidaan käyttää sekä lapsille että lapsille.

Voit lukea menettelyjen suorittamisen periaatteista ja säännöistä artikkelista "".