Psykologia kuinka päästä eroon paniikkikohtauksista. Paniikkikohtauslääkkeet

Päivämäärä: 17.5.2016

Kuinka käsitellä paniikkikohtauksia, mikä ei toimi ja kuinka päästä eroon paniikkikohtauksista ja VVD: stä itse, mitä tehdä, tärkeimmät vaiheet.

Hyvää aikaa kaikille! Pahoittelen heti, että en julkaissut luvattua artikkelia pitkään aikaan enkä vastannut kommentteihinne pitkään aikaan, se ei yksinkertaisesti ollut mahdollista, minun on käsiteltävä kiireellisiä asioita.

Edellisessä artikkelissa tutkimme, mikä se on, sekä tämän ongelman oireita (suosittelen sen lukemista).

Haluan vain muistuttaa, että PA pohjimmiltaan on autonominen oire(sisäisten reaktioiden aalto), jonka takana piilee tavallinen pelko vain maksimaalisessa ilmenemismuodossaan. Ja tämä on kehon normaali reaktio vakavaan stressiin.

Nyt olet kehittynyt ehdollinen refleksi, jotka laukaisevat automaattisesti paniikkikohtauksen, eli keho ja erityisesti tajuton psyyke muistaa ja reagoi välittömästi hyökkäyksellä. Voit lähestyä vain jotakin paikkaa, esimerkiksi metroa, kauppaa tms., jossa sait paniikkikohtauksen tai jokin ajatus välähtää mielessäsi, kun keho alkaa välittömästi reagoida joihinkin tuntemuksiin (oireet ).

Mistä aloittaa, mitä tehdä ja miten käsitellä paniikkikohtauksia.

Ensimmäinen askel, kuten OCD () tapauksessa, on tehdä tutkimus - sydämen ultraääni, aivojen ja häiritsevien elinten tomogrammi.

Tämä sulkee pois fysiologinen tekijä. Ja jos käy ilmi, että fyysisiä sairauksia ei ole, syy on psykologinen, mikä useimmiten tapahtuu. Ja tässä ei enää tarvitse hoitaa oireitasi, vaan poistaa paniikkikohtausten syyt, eli pitää huolta psyykestäsi (ajatuksistasi ja tunteistasi) ja erityisesti työskennellä pelkosi kanssa.

Ymmärrän, että artikkeli voi olla vaikea ymmärtää ja kyseenalaista, etenkin niille, jotka ovat uusia blogissani eivätkä ole lukeneet muuta materiaalia tästä aiheesta. Siksi, ennen kuin siirrymme itse paniikkikohtausten käsittelymenetelmään, haluan sanoa, että sinun ei pitäisi heti tehdä hätiköityjä johtopäätöksiä, muista, että on järkevää puhua luottavaisesti jostakin vasta, kun tietty vaihe on ohitettu ja vastaanotettu. oma, käytännöllinen kokea. Ja psykologia yleensäkin on paradoksaalinen asia monessa suhteessa.

Kun nainen synnyttää ensimmäisen kerran, hän ei voi tietää mitä ja miten, ja tämä pelottaa häntä. Kyllä, häntä ohjaavat muiden naisten tiedot ja kokemus, hän luottaa asiantuntijoihin, mikä rauhoittaa itsensä, mutta kaikki tämä ei poista ahdistusta tuntemattoman ja uuden tapahtuman edessä.

Mikä tekee mahdottomaksi voittaa paniikkihäiriön lopullisesti

Tässä on kaksi pääkohtaa: 1. se on "puolustavaa" (välttävää) käyttäytymistä; 2. "pelon pelko". Näistä hetkistä selvittyään voin turvallisesti sanoa, että sinun ei enää koskaan tarvitse kärsiä paniikkikohtauksista.

Joten elämässämme on vähän tehokasta toimintaa, on täysin tehottomia ja on tehokkaita. Ja täällä vain meidän valintamme mitä seurata, mikä on tällä hetkellä helpompaa tai mikä on todella tehokasta.

Tehottomin toiminta Paniikkikohtauksista, fobioista ja OCD:stä kärsivät ihmiset ovat psykologiassa niin sanottuja -" puolustava käyttäytyminen”, joka useimmiten juontaa juurensa aikaisemmin, lapsuudessa hankitusta käyttäytymismallista. Eli ihminen on turvautunut tällaiseen käyttäytymiseen välttääkseen kaikkea levotonta ja jännittävää lapsuudesta lähtien, ja iän myötä se vain kasvaa.

Mitä on "suojeleva käyttäytyminen", kuvailin jo artikkelissa, jossa kerroin lyhyesti sanottuna, tämä on käyttäytymistä, jota henkilö käyttää pelastaakseen, suojellakseen itseään (sukulaisia) joiltakin väitetyiltä (kehitetyiltä) uhilta, jotka kohdistuvat häneen, itse asiassa kaikki pelko tässä on illuusio, koska hän on vain mielessään, ihminen pelkää, että hänelle tai hänen sukulaisilleen voi tapahtua jotain ja tekee jotain tämän välttämiseksi.

PA- ja OCD-potilaat tuntevat vähemmän ahdistusta välttäessään pelottavia tilanteita (paikkoja) tai suorittaessaan jonkinlaista rituaalia, he tuntevat olonsa hieman mukavammaksi, mutta tämä on vain tilapäinen helpotus, mukavuuden illuusio, joka pitkällä aikavälillä lisää ahdistusta ja ahdistusta. pelkoja, koska tekojen välttäminen vain ruokkii pelkoa sisältäpäin ja ihmisillä on yhä enemmän tunne, että jotain voi tulla takaisin, ja tietysti se tulee takaisin.

Kun käytät "puolustuskäyttäytymistä", näytät olevan samaa mieltä tästä alitajunnan psyyken fysiologisesta reaktiosta, kuten sen informoimisesta; "Kyllä, todellakin, koska juoksen, vaara on olemassa ja se on todellinen." Ja psyyke vahvistaa tätä reaktiota pitäen sitä oikeana ja tarpeellisena.

Jatkamalla toimintaa tällä tavalla, ihminen menettää tilanteen hallinnan yhä enemmän, mikä johtaa epätoivoon, koska vaikka kuinka kovasti hän yrittää päästä eroon ongelmasta, mikään ei muutu, pelko vain kasvaa ja kaikkiin suuntiin.

Ja nyt tämän kehittyneen psyyken ehdollisen refleksin (paniikkikohtauksen käynnistämisen) poistamiseksi on turha yrittää vakuuttaa itseäsi jostakin tai vain tukahduttaa oireita rauhoittavien ja masennuslääkkeiden avulla, mutta älä muuta mitään käytöksessäsi.

Kuinka usein olet elämässäsi onnistunut muuttamaan mielipidettäsi itsestäsi ja tilanteistasi tai lohduttautumaan sanomalla itsellesi, että on turha hermostua tai että olen itsevarma, kaunis, arvoinen, hyvä jne., aloitteko tuntemaan näin todellisuudessa?

Katso tarkemmin, huomaat, että kun puhumme itsellemme, näytämme haluavan uskoa itseämme, mutta tiedostamaton psyyke ei kuuntele meitä suoraan, ei kuuntele tietoista mielipidettämme, vaikka kuinka haluaisimme - sanoimme itsellemme "kaikki on hyvin", mutta sisällä on edelleen levotonta, sanot itsellesi; "Ymmärrän kaiken ja luovun tästä vakaumuksesta", mutta silti pysyy ja toimii.

Tämä johtuu siitä, että syvää psyykettä ei yksinkertaisesti voida vakuuttaa sanoilla, tarvitaan tekoja ja toistuvia toimia, koska alitajunta tarvitsee "varmistuksen", että tämä on heidän mukaansa todella turvallista ja näin on parempi. Alitajunta ei kuuntele ennen kuin se vastaanottaa todellinen, käytännön kokemus ja kovia todisteita.

Ja voit edelleen luottaa vain logiikkaan niin paljon kuin haluat, jatkaa vastausten etsimistä, vastaamista omiin kysymyksiisi ja odottaa, että pelkän "tiedon" pitäisi jo auttaa sinua, mutta sisäisistä ongelmista eroon pääseminen tapahtuu ei logiikan mukaan mutta tehokkaan kautta Toiminnot(uusi käyttäytyminen) ja tietoinen tunteiden ja tunteiden kokemus kun kohtaat pelon, älä juokse, vaan salli itsesi tietoisesti tarkkailla ja kestää tunteen tee heidän kanssaan mitään.

Tässä hetkessä kehomme työskentelee ongelman kanssa , ei logiikkaa. Ja niin kaikessa, parantaako logiikka haavat? Ei, keho tekee sen, vaikka vakavissa vammoissa voimme auttaa sitä käyttämällä ulkoisia keinoja (lääkkeet, siteet jne.). Psykologiassa kaikki on sama - logiikka ohjaa ja tukee, ja kehomme poistaa ongelman!

Kun et harjoita "puolustuskäyttäytymistä" ja kohtaa pelkosi, annat tunteen läpi ja annat kehosi sopeutua siihen. Tehtyään tämän tietyn määrän kertoja, alitajunta hankkia turvallisuuskokemusta, kuuntelee ja peruuttaa tämän reaktion, peruuttaa paniikkikohtauksen.

Ja nyt siirrytään pääasiaan, kuinka käyttäytyä, jos paniikkikohtaus on jo alkanut tai tunnet akuutisti sen lähestymisen.

Paniikkikohtaukset kuinka taistella ja päästä eroon itsestäsi.

Muista, että kun kirjoitan kuinka "taistella" paniikkikohtauksia vastaan, en tarkoita suoraa kamppailua, johon kuuluu pelon ja oireiden tukahduttaminen, tämä on turhaa toimintaa. Taistelu PA:ta vastaan on tehokkaimman, maailman psykologiassa tunnustetun kognitiivis-käyttäytymistekniikan soveltamista tietyillä vaiheilla, joiden avulla voit vähitellen lopettaa paniikkikohtauksen kauhun tuntemisen ja päästä eroon PA:sta kokonaan.

Joten itse vaiheet, mitä tehdä paniikkikohtauksen kanssa.

Uusi kohde paniikkikohtaukselle

Ensinnäkin on erittäin tärkeää laittaa itsesi oikea kohde, kaikki alkaa aina tavoitteesta, ja meidän on tehtävä selväksi, mitä voimme ja mihin meidän on pyrittävä.

Väärä tavoite jo heti alussa ohjaa vääriin tekoihin ja johtaa umpikujaan. Samoin kuin toivon ja sinnikkyyden kanssa, jos ne on suunnattu väärään suuntaan, ne voivat johtaa suuriin kärsimyksiin, mutta oikeaan suuntaan suunnattu voi antaa paljon hyötyä.

Tavoitteesi on nyt "taistella ja päästä eroon paniikkikohtauksista", kummallista kyllä, mutta tämä vääriä ja haitallisia kohde.

Saatat ajatella, kuinka se voi olla väärä tavoite, kun on niin luonnollista haluta päästä eroon jostakin, joka piinaa ja häiritsee elämää niin paljon. Kyllä, kaikki tämä on totta, paitsi että tämä tavoite ei ole mahdollista niin kauan kuin pelkäät kohtauksia.

Joka päivä, melkein koko ajan, ajattelet vain: "Kuinka päästä eroon paniikkista, mitä tehdä, ja kun kaikki on ohi, painajainen, taas nämä oireet ja ajatukset...", ja joka päivä ympyrässä sinä jatkaa ajattelemista, pelkäämistä ja eroon pääsemistä epäonnistuneesti.

Tavoite: päästä eroon ei toimi, se vain ohjaa sinut väärään paikkaan, koska jälleen kerran on mahdotonta päästä eroon paniikkikohtauksista lakkaamatta pelkäämästä niitä.

Muista lause: "Se, mitä sisäisesti alamme ottaa rauhallisesti, ei enää hallitse meitä", koska rauha sielussa ei mobilisoi kehossamme ei ole epämiellyttäviä tunteita ja siksi autonomisia reaktioita (). Ja jotta tämä rauha tulisi, sinun on poistettava pelko ja ahdistus, koska tämä tuo takaisin paniikkikohtauksia ja tiettyjä oireita.

Siksi meidän uusi tavoite- älä päästä eroon paniikkikohtauksista, mutta lakkaa pelkäämästä heitä , poistaa tukevat paniikkikohtaukset, henkinen ilmiö, "pelon pelko."

Sinun tulisi kehittää selkeä käsitys siitä, että kun PA tapahtuu, sinulle ei tapahdu mitään pahaa, et vain pelkää sitä ja tiedät mitä tehdä. Ja nyt, kun tämä luottamus sinussa vahvistuu ja et enää pelkää hyökkäyksen paluuta, tämä on erittäin suuri askel paniikkihäiriöstä eroon pääsemisessä.

On myös erittäin tärkeää ymmärtää, että näin ei tapahdu, että on kohtauksia ja sitten katosi välittömästi, se on yksinkertaisesti epärealistista, sinun on aina katsottava elämää realistisesti ja ymmärrettävä, että sinun on työskenneltävä itsesi ja ajan kanssa. Ja usein sisäisten ongelmien ratkaisemisessa yleensä tarvitaan vain aikaa.

Ja nyt harkitse 5 toimenpiteitä, jotka auttavat sinua lopettamaan paniikkikohtausten pelon. Jos olet innostunut näiden vaiheiden määrästä, älä pelkää, älä hämmenty, ja kaikki vaiheet johtavat helposti ymmärrettäviin toimiin, ja harjoituksen myötä kaikki tämä alkaa sulautua samanaikaiseen tai melkein samanaikaiseen (rinnakkaiset) toimet.

Vaihe 1 taistelussa paniikkia vastaan - Ota tietoisuus käyttöön.

Ennen paniikkikohtauksen lähestymistä ja lisäksi sen aikana ihmiset alkavat käyttäytyä erittäin alitajuisesti, logiikka on täysin alisteinen pelolle.

Ja tässä ensinnäkin se on välttämätöntä ota tietoisuus käyttöön täten hidastaa tajuttomien, paniikki-ajatusten virtausta, jotka vain lisäävät pelkoa ja muistavat sitten tiedon, että sinulla on jo paniikkikohtaus. aivan turvallista, kuten kaikki sen oireet (keskustelimme tästä jo viime artikkelissa), se ei tee sinua hulluksi, se ei uhkaa elämää, etkä myöskään menetä hallintaa. Tämä on todistettu useilla tutkimuksilla, vaikka PA:t näyttävät erittäin kauhealta.

Muista myös, että kaikki aiemmat hyökkäykset ei päättynyt huonosti, vaikka tunsit inhottavaa heikkoutta ja ahdistusta hyökkäyksen jälkeen.

Muista vain tämä, yritä olla ajattelematta pidemmälle ja kiistellä häiritsevien ajatusten kanssa. Älä taistele paniikki-ajatuksia vastaan, muuten se vain pahenee, yritä vain olla jäämättä niihin ja tarkkailla enemmän ajatuksia ja kaikkea, mitä tapahtuu. Periaatteessa oppia vain tarkkaavaisesti , se on tärkeintä tässä.

Vaihe 2 - Rentoutuminen, hengitys ja lihakset.

Tiedätkö, mikä on tärkeintä elämässämme kenellekään meistä? Itsehoito , voimanlähteestämme, jota ilman emme voi tuntea olomme hyväksi ja antaa paljon ei itsellemme, emme muille. Ja tämä hoito alkaa kehosi tietoisesta rentoutumisesta, johon kuuluu myös hengitys.

Hengittäminen vaikuttaa suoraan tilaan ja lihasjännitykseen sinänsä signaali aivot, että uhka on olemassa, eli mieli automaattisesti näkee lihasjännityksen nousevana vaarana, vaikka se ei olisikaan lähelläkään. Ja pelkästään tästä syystä ihmiset kokevat usein kohtuutonta ahdistusta.

Siksi seuraava askel on rentouttava hengitys ja lievittää jännitteitä kehossa.

Heti kun tietoisuus on palautettu, käytä tekniikoita ja lievitä jännitystä kehon lihaksissa, auta hengitystä syvenemään ja varmista sitten, ettei se kiihdy.

Älä sekoita: sinun ei tarvitse yrittää kaikin mahdollisin tavoin hallita hengitystä, se virtaa itsestään, siirrä se vain mahalaukkuun, eli aloita hengittämään ilmaa mahalla, ei keuhkoilla, tämä on diafragmaattista hengitystä joka edistää rentoutumista. Ja sitten muutama (3-5) syvempää ja hitaampaa hengitystä ja uloshengitystä, ja nyt ala vain katsoa hengityksen takana. Tarkkailija vaikuttaa havaintoon, havainnollasi keho itse valitsee optimaalisen rytmin.

Parantaaksesi paremmin, kiinnitä enemmän huomiota uloshengitykseen, rentoutuminen tapahtuu uloshengityksen kanssa.

Kun hengität nopeasti ja pinnallisesti, happea virtaa kehoon intensiivisemmin, mikä tehostaa sisäisiä reaktioita, koska happi edistää aktiivisesti hormonien ja glukoosin vapautumista vereen. Rauhoittelemalla ja tasoittamalla tätä prosessia et edistä hyökkäyksen lisääntymistä, eli menetät siltä lisäenergiaa ja näin usein on mahdollista estää hyökkäys kokonaan, mutta muistutan tästä. ei ole nyt meidän. päätavoite.

Jos pelkäät hengitystä ja katsot tätä prosessia, huomaat, että se alkaa mennä harhaan, älä yritä estää sitä, juuri sinulle tässä tapauksessa tärkeintä on vähän päästä irti kaikesta hallinnasta ja katso vain kuinka hengitys kiihtyy aluksi, jossain se alkaa mennä harhaan, mutta jonkin ajan kuluttua, jos et puutu yrityksiin hallita, nopeammin tai hitaammin, mutta se itse palaa tasaisesti normaaliksi. Ja on erittäin tärkeää, että saat tämän kokemuksen.

Sama on sydämen kanssa, jos pelkäät kiihtyvää sydämenlyöntiä, tarkkaile tarkkaan ja vapauta hallintaa hieman, anna sydämen kiihtyä, koputtaa ja palata normaaliksi itsestään, ja sinä vain, ei häiritse, katso kaikki.

Lihasten rentoutuminen. Pelko on tunne, joka aina kiristää lihaksia, ja se tapahtuu välittömästi. Se supistaa monia kehon lihaksia alkaen kasvoista, hartioista, käsistä ja selästä.

Monet aliarvioivat tätä hetkeä, eivätkä pidä sitä tärkeänä. Ihmisistä tuntuu, että kaiken sisällä olevan pahan pitäisi mennä jotenkin itsestään, ja samalla he voivat jatkaa tee kehollasi mitä haluat, stressistä, jännityksestä ja ajattelutavasta riippumatta.

Kehon tarkkailulla poistamme lihaskontrollin sieltä, missä se tuntuu, esim. puristetut kädet, hampaat, jännitystä silmissä (niska, poskipäät), ja yritä tehdä se saattaa loppuun huomio.

Kuvittele, että nyrkkisi on puristuksissa, kun alat tarkkailla sitä ja vapauttaa lihasten hallinnan, sormet avautuvat itsestään, sinun ei tarvitse ponnistella ja rentoutuminen tapahtuu koko kehossa.

Sama aivojen kanssa: rentouta aivot tietoisesti, yritä katsoa tarkasti ja tee se juuri nyt, huomaat kuinka se pehmenee ja jännitys poistuu, tämä johtuu siitä, että aivokuoren lihakset rentoutuvat ja kouristukset poistuvat.

Tällä tavalla lievitetään liiallista jännitystä, joka lisää pelkoa ja oireita.

Huomautus. Monet yrittävät käyttää tietoista rentoutumista paniikkia vastaan ja yrittävät siten sammuttaa hyökkäyksen. Itse asiassa rentoutumalla emme taistele paniikkikohtausta vastaan, koska se on merkityksetöntä, vaan yksinkertaisesti poistamme liiallisen jännityksen, joka tukee ja vahvistaa jo ennestään voimakasta kohtausta.

Jännitystä lieventämällä et ruoki paniikkikohtausta ja se menee ohi jonkin verran nopeammin ja rauhallisemmin.

Älä siis yritä käyttää rentoutumista vain paniikkitilanteessa, se on vain apuaskel, jotta voimme olla valmistautuneempia ja keskittyneempiä ja pystymme tietoisesti käymään paniikkikohtauksen läpi.

Meidän päätehtävä nyt- Panikoimatta mielessäsi, elä ensimmäiset hyökkäykset ja hanki jonkin verran, tietoista ja alitajuista kokemusta, näe, ettei mitään pahaa tapahdu, ja pystyt nyt yleisesti ottaen hallitsemaan tilanteen ja jossain jopa ehkäisemään hyökkäykset.

Vaihe 3 – Yksityiskohtainen havainto ja tunnistamisen poistaminen

Kun pelko peittää sinut kokonaan valkoiseksi sumuksi, ala harkita huolellisesti kaikkia sen ilmenemismuotoja sisälläsi tekninen suunnitelma.

Keskittymättä menettämättä yritä tuntea kaikki pienintä yksityiskohtaa myöten, jokainen lämmön tai kylmän aalto, harkita missä paikassa, missä syvyydessä joitain tuntemuksia syntyy, huolellisesti ja yksityiskohtaisesti harkitse kirkkainta tunnetta, se voi ilmetä selvästi rinnassa, vatsassa, päässä jne. Yritä parhaasi uppoutua oppimiseen tämä ruumiillinen tunne.

Sitten voit yrittää visualisoida tunteen: minkä värin, muodon, lämpötilan se näyttää. Tämä ei ole aina mahdollista kaikille, mutta monelle se usein ilmenee.

Tällä hetkellä se on erittäin tärkeää Katso vain Ja Ei mitään ollenkaan älä analysoi , vaikka kuinka paljon haluaisitkin, eikä se vaikuta tärkeältä. Älä ajattele mitä mieli ehdottaa sinulle, älä yritä ymmärtää jotain tai löytää loogista ratkaisua ongelmaan, se vain pilaa kaiken, keskity aistimuksiin ja näet kuinka jokin, joka ei ole enää niin pelottava kuin utelias, tulee tapahtua. Katso kuinka tunteet muuttuvat ajan myötä.

Kun vain tarkkailet ja tutkit kehon ilmenemismuotoja yksityiskohtaisesti, sinä lopeta tunnistaminen itsesi tunteillasi ja pystyt katsomaan kaikkia tuntemuksia ulkopuolelta kommentoimatta tai arvioimatta niitä itsellesi.

Näin mahdollistat tiedostamattoman psyyken vastaanottamisen Uusi kokemusta pelostasi ja sen sisäisistä tunteistasi.

Sanomme ikään kuin alitajuntaan: "Katso, minä älä juokse karkuun mutta päinvastoin, katson ja annan pelon ilmetä, näettehän, minä vain katson ja älä sekaannu koska tiedän, ettei mitään pahaa tapahdu, ja vanha reaktiosi on merkityksetön.

Vähitellen, ei heti, saatuaan tällaisen kokemuksen, psyyke alkaa peruuttaa tämän refleksin, pelottavan ja tarpeettoman reaktion.

Tietenkin tunteet sellaisina hetkinä voivat olla melko kammottavia ja epämiellyttäviä, mutta tämä ei jatku ikuisesti enkä sanonut, että kaikki olisi helppoa ja sujuvaa. Joskus meidän täytyy käydä läpi jotain ja kestää jossain saadaksemme jotain tuhat kertaa tärkeämpää.

Huomautus. Monet ihmiset ajattelevat niin vakava tila on mahdotonta tehdä tätä, on mahdotonta tarkkailla ja sietää tuskallisia tuntemuksia. Mutta juuri vaikeissa tilanteissa ja huonossa tilassa sinun on opittava tekemään tämä, jos yrität kytkeä tietoisuuden päälle ja tarkkailla vain silloin, kun tunnet olosi hyväksi ja olet rauhallinen, mutta vaikeissa tilanteissa tai kun tunnet olosi huonoksi, älä tee sitä, siitä ei ole paljon hyötyä.

Vaihe 4 - Hyväksy ja luota.

Kaikesta halustamme huolimatta, kuinka ymmärrämme emmekä ole tietoisia saadun tiedon pätevyydestä, vaikka niitä testattaisiin toistuvasti, piilevät ajatukset epäilystä, ahdistuksesta ja epävarmuudesta jäävät aina ensimmäisille vaiheille.

Ajattelet aina jotain tällaista: "Mutta jos jotain tapahtuu, se ei ehkä toimi minun tapauksessani, entä jos lääkärit tekivät virheen, entä jos he eivät huomanneet jotain ja jos teen jotain väärin , ja jos en ymmärtänyt jotain" jne.

Näin vaikealla hetkellä on aika antaa osan vastuusta viisas ruumis, koska hän työskentelee ongelmasi parissa, samoin kuin luota siihen, mihin uskot.

Usko Jumalaan - luota Jumalaan, luota häneen ja pyydä häntä auttamaan sinua kestämään ja elämään pelottavien ja tuskallisten tunteiden aallon, usko maailmankaikkeuteen, luontoon, energiaan - sama asia.

Nyt me ei voi suoraan vaikuttaa ajatuksista, pelosta ja oireista, halumme mukaan eivät katoa. Emmekä voi ennakoida kaikkea, tietää varmasti ja tarkistaa 100%, se on yksinkertaisesti fyysisesti mahdotonta.

Siksi osoittaa hieman epäitsekkyyttä , luota ennen kaikkea kehoosi sekä kohtaloon, jumalaan, maailmankaikkeuteen, jotta ne auttavat sinua ottamaan askeleen kohti omien pelkojesi kohtaamista ja käymään ne läpi.

Ei ole vieläkään muuta keinoa, muistutan teitä: pelkkä tieto, teorialla ei ole mitään tekemistä sen kanssa, teoria kehottaa, rauhoittaa ja tukee jossain, mutta ilman konkreettista toimintaa hän ei ole minkään arvoinen.

Käytä logiikkaa älä yritä tukahduttaa pelkoa, vaan tukena, joka antaa sinulle päättäväisyyttä ja ohjaa sinut tarvittaviin ja tehokkaisiin toimiin.

5. askel paniikkikohtauksista eroon pääsemisessä - Soturin tie.

Psykologia, kuten olen jo todennut, on paradoksaalinen asia, ja mikä ensi silmäyksellä näyttää ilmeiseltä, voi osoittautua vääräksi.

Oletko koskaan ajatellut, että jos yrität pitkään ja lujasti tehdä jotain, sillä ei ole väliä, onko kyse henkilökohtaisista ihmissuhteista, työstä vai sisäisistä ongelmista, mutta positiivisia muutoksia ei tapahdu, niin ehkä pointti ei ole sinnikkyys, vaan se, että on tehtävä jotain täysin päinvastaista, vaikka se ensi silmäyksellä vaikuttaisikin epäilyttävältä tai jopa absurdilta?

Juuri tätä aiomme tehdä nyt.

Kun olet jo ymmärtänyt hyvin, miten paniikkikohtaus toimii, mitä autonomiset reaktiot ja adrenaliini ovat, ja ensimmäinen on jo tehty, alustavia askelia tähän suuntaan, niin voit mennä pidemmälle ja hakea hyvin tehokas menetelmä, joka auttaa vihdoin voittamaan paniikkihäiriön, jos käytät sitä.

Tätä menetelmää on käytetty lännessä melko pitkään, se on osoittautunut hyvin ja se on tällä hetkellä tunnustettu tehokkaimmaksi fobiasta eroon pääsemisessä.

Itselleni kutsuin sitä "Soturin tieksi", se muistuttaa minua tuskallisesti "rauhanomainen soturi" -käsite, jonka luulen, että monet teistä ovat kuulleet tai lukeneet.

Rauhallinen soturi on henkilö, joka pystyy voittamaan heikkoutensa, mukaan lukien pelkonsa, ja kehittymään henkisesti, koska se on ainoa tapa tulla vahvemmiksi, itsenäiseksi, onnelliseksi ja menestyksekkääksi.

Ja päästäksemme pysyvästi eroon paniikkikohtauksista, meidän on lähestyttävä ei "uhriksi", vaan osoitettava jonkin verran militanttia.

Urheilija, joka astuessaan lavalle ei osoita tervettä, urheilullista vihaa, ei taistele tuloksesta, vaan saapuu tunnelmaan, he sanovat: "Miksi yrittää tehdä jotain, kun todennäköisesti häviän", ei saavuta paljon . Urheilullisen taisteluhengen kannalta tämä on jo osa voittoa.

Ja nyt sen sijaan, että antautuisimme periksi ja pakenemme pelosta kuten ennen, teemme päinvastoin – me hyökkäämme hänen kimppuunsa .

Kun paniikkikohtaus rullaa, osoita urheiluvihaa ja käsittele pelkosi. Sano jotain: "Tule, pelkää, näytä mihin pystyt, haluan sinun hyökkäävän, mietin millainen sinä olet, odotan sinua todella, näytä minulle mitä voit tehdä kanssani, mennään näytä kovemmin...” ja t .P.

Käänny pelon puoleen useammin, ole päättäväisempi, nyt et ole enää uhri, et nukke taistelemaan, vaan soturi, joka on valmis kohtaamaan minkä tahansa vaaran, varsinkin kun tämä vaara ei ole muuta kuin mielesi illuusio (oletus). Joten aloitat pelaamisen pelolla, ja vaikka peli on aluksi vaikeaa, se on jo sinun pelisi, peli skenaariosi mukaan.

Erityisesti odota paniikkikohtausta, soita sille, provosoi se ilmestymään ja hyökkää sitten itse.

Ja saatat olla hyvin yllättynyt, koska hän ei tee sinulle mitään, usein hän ei edes ilmesty ollenkaan, koska kun sinä erityisesti aiheuttaa hyökkäyksen, se ei useinkaan voi ilmetä itseään.

Nämä toimet paljastavat paniikkikohtauksen järjettömyyden ja pelon vähitellen korvataan tiedolla Ja henkilökohtainen, positiivinen kokemus jotka muuttuvat lujaksi uskoksi. Tiedon, tosiasioiden ja henkilökohtaisen kokemuksen tukema usko ei ole ollenkaan sellaista uskoa, joka ei perustu mihinkään muuhun kuin olettamuksiin.

Vähitellen koko tilanne alkaa tuntua sinusta ei ollenkaan niin toivottomalta, koska tunnet valinnanvapauden, tunnet, että kaikki lopulta riippuu sinusta, tuskalliset tuntemukset muuttuvat ja häviävät hitaasti, ja nyt valitset juokse tai et juosta, sinä päätät tehdä jotain, tee se tai älä.

Paniikkikohtausten miten käsitellä. Lisäpisteitä

Näiden vaiheiden soveltaminen, yritä ajoittain palata ja tarkastella kehon hengitystä ja lihasjännitystä, tämä voidaan tehdä kirjaimellisesti muutaman sekunnin ajan. Tämä on tärkeää, koska tietämättäsi hengityksesi voi muuttua taas pinnalliseksi ja kehossasi voi syntyä tarpeetonta jännitystä.

Kun huomaat tämän, katso vain hengitystäsi ja vapauta lihasten hallinta kohdasta, jossa tunsit jännityksen, anna hartioiden pudota vartaloa pitkin, niska- ja kasvolihakset pehmenevät, kädet irtoavat, aivot rentoutuvat jne. ja sitten taas alkaa tarkkailla tunnetta ja hänen ruumiillisia ilmenemismuotojaan.

Saatat huomataettä yksittäinen teko auttaa sinua elämään tilanteen paremmin. Kiinnitä sitten enemmän huomiota tähän, olemme kaikki ainutlaatuisia ja joku auttaa paremmin yksi asia, toinen toinen.

Voit myös käyttää jotain omaa, joka auttaa sinua toimimaan, se voi olla lisäsanoja tai aputoimintoja.

Joillekin esimerkiksi pelon visualisointi auttaa erittäin hyvin, kun tunnetta visualisoitaessa voi samalla esittää pelon hauskan kuvan muodossa, hauskoja kuvia, se todella auttaa joitain ihmisiä.

Ja jollekulle on tärkeämpää keskittyä enemmän ajatusten tarkkailuun, jos ne jatkuvasti pyörivät kuin virta ja tietoisuutesi katoaa koko ajan. Työskentely ajatusten kanssa on kaikkein tärkeintä tärkeä pointti, tarkkaile useammin ajatteluprosessia.

Yleensä jokainen voi soveltaa jotain omaa, joka auttaa selviytymään pelosta, tärkeintä tässä on vain etsiä itselle sopiva ja kokeilla. Työn perusta pysyy samana, mutta lisätoimenpiteitä itsensä auttaminen voi olla erilaista.

pieniä askeleita. Vaikka jotkut voivat olla välittömästi päättäväisiä ja toimia päättäväisemmin, monien muiden on tehtävä kaikki huolellisesti ja vain vähän.

Ei myöskään ole viisasta hypätä altaaseen päällä varmistamatta ja ilman edes jonkinlaista turvamarginaalia. Toiminnot voivat olla täysin oikein, mutta erittäin vaikeita, varsinkin aloittelijoille.

Sinulla on esimerkiksi pakkomielteisiä ajatuksia, paniikkikohtauksia, vakavaa psykoemotionaalista ja fyysistä väsymystä () sekä agorafobiaa jne., eli koko joukko häiriöitä, jotka jatkuvat pitkään.

Et tuskin koskaan mene ulos kadulle, ja sitten päätät mennä ulos ja muuttaa heti kauas kotoa tai pysähtyä muutaman liikenteen pysäkillä. Tällainen lähestymistapa voi olla suuri shokki sinulle, psyykesi ei ole vielä tottunut tähän, niin terävät ja suuret askeleet voivat pahentaa tilaa ja pysäyttää sinut oikealla tiellä. Ei ole hyvä, että olet liian innokas ja kiusaat itseäsi.

Muista pienet askeleet, ne ratkaisevat menestyksen, mene ulos ja kävele vähän ja palaa sitten takaisin, tai aluksi vain oleskele 10-20 minuuttia talon lähellä, päätä metrolla, sitten yksi pysäkki jne. Tuo on uppoutua tilanteeseen vähitellen.

Monet ovat niin ahkerasti välttäneet epämiellyttäviä tunteita ja tunteita koko elämänsä, että heidän sisäiset suvaitsemattomuutta heille on saavuttanut valtavat rajat ja paniikkikohtauksen aikana tällaisen henkilön on vaikea kestää jopa 30 sekuntia ja tarkkailla tietoisesti mitä tapahtuu. Tässä tapauksessa ensimmäinen askel olisi tarkkailla vain 10 sekuntia ja jatkaa tavanomaista "puolustuskäyttäytymistä", mutta jatkossa pidennä tätä aikaa hieman.

Tärkeintä on ottaa ensimmäiset askeleet itse, ja sitten se sujuu helpommin ja varmemmin.

Mutta siitä huolimatta monille on erittäin vaikea toimia, ja perääntymiseen tarvitaan erillinen valmistautuminen, kuvailin sitä.

Älä keskity oireisiin. Kun pelko on tullut, tarkkailemme kaikkea, tämä on välttämätöntä, mutta kun sitä ei ole, meidän ei tarvitse etsiä sen ilmenemismuotoja itsestämme koko ajan.

Kun etsit itseäsi oireiden varalta koko ajan, pelottelet itsesi huomiollasi ja totutat aivosi mukana tuleviin ajatuksiin ja käyttäytymiseen. Joka päivä ahdistustasi tukee paljon häiritseviä ajatuksia: "Ja jos jään yksin, niin kuka auttaa, ja jos huimaat, ja jos oire palaa, ja jos..." jne., nämä ajatukset häiritsevät ja laukaista VVD:n oireet, jotka aiheuttavat uusia kohtauksia.

Kaikella on kultainen keskitie , joskus sisään elämän tilanteita, jos tunnet jotain, on järkevää tarkastella lähemmin ymmärtääksesi mitä ja miksi, ja ryhtyä asianmukaisiin toimenpiteisiin, ja joskus on parasta vain sivuuttaa ja jatkaa normaalia, täyttä elämää kiinnittämättä huomiota jokaiseen kuulemaasi ääneen ja pienintäkin tuulenpuuskaa.

Päivällä et välitä tavan vuoksi Jos palaat tutkimaan kehoa oireiden varalta, mieleen tulee usein häiritseviä ajatuksia, ja tässä on erittäin tärkeää oppia rauhassa jättämään huomioimatta ja kääntämään niistä huomio sujuvasti.

Mihin olemme lopulta matkalla? Haluan muistuttaa, että päätavoitteemme paniikkikohtausten torjunnassa on lakata pelkäämästä hyökkäysten ja niiden paluuta. Mitä tapahtuu, kun lakkaat pelkäämästä jotain? Lakkaat reagoimasta siihen lopeta huomion kiinnittäminen.

Juuri tähän meidän on päädyttävä. Tämä ei tietenkään tapahdu heti, se vaatii aikaa ja työtä itsesi kanssa, mutta tämä on ohje, johon voit viitata.

Kokea tai olla kokematta pelkoa ja ahdistusta, se ei ole meistä kiinni, joskus se on vain väistämätöntä, kysymys on siitä, miten reagoimme - uskomme aina kiistatta, tottelemme ja koemme tuskallisesti näiden tunteiden ilmaantumisen ja sitten alamme elää jatkuvassa pelossa, tai käsitellä näitä tunteita Ja ne heikkenevät.

Sinun virheesi on nyt se, että pidät pelkoa epänormaalina, mutta tiedät, että monet kirkkaat ilon vaiheet ovat mahdottomia ilman pelon tunnetta?

Kun hyppäät laskuvarjolla, koet pelkoa lennon aikana, mutta laskeutuessasi koet helpotusta ja ylenpalttista iloa. Pelon reaktiot sisällä jatkuvat edelleen ja nämä reaktiot yhdistyvät ilohormoneihin (serotoniini, endorfiinit). Tällä hetkellä kehossa tapahtuu epätavallisia asioita, kemiallisia prosesseja jossa tunnemme voimakkaan energian ja mielialan aallon (euforia). Saman ihmiset kokevat ajaessaan karuselleja, suuria liukumäkiä, ajaessaan nopeasti tai treffeillä. Siksi jotkut, jotka ovat kokeneet nämä tunteet, alkavat rakastaa extreme-urheilua.

Yleensä, elämässä yleensä, yritä helpompaa viittaa pelkoon, vähemmän tuskallista harhaa, pelko tuli, kerro hänelle, - "No, anna olla, en välitä, ole niin paljon kuin haluat." Yritä edes erottaa siitä jotain jännittävää ja miellyttävää, koska se todella on, et vain huomaa sitä nyt, koska pelkäät edelleen tätä tunnetta ja taistelet sitä vastaan, tämän vuoksi reaktiot ovat niin teräviä, toistuvia ja pitkiä.

Fyysinen aktiivisuus PA:ssa

Tässä en sano paljon, huomautan vain, että kohtuullinen urheilu edistää täydellisesti paniikkikohtauksia ja yleensä kaikkia psyykkisiä häiriöitä vastaan. Paniikkikohtauksen aikana tapahtuu voimakas adrenaliinin vapautuminen ja kertynyt ilmaisemattomien tunteiden "saostuminen".

Kun harrastat aktiivista urheilua, roiskaat nämä "sateet" ja ylimääräinen adrenaliini luonnollisella tavalla, ja tämä vaikuttaa suuresti hyökkäysten heikkenemiseen. Hukkaat yksinkertaisesti resurssia, johon paniikkikohtaus muodostuu.

Lisäksi fyysinen aktiivisuus harjoittelee paitsi lihaksia myös koko kehoa hermosto mukaan lukien, mikä auttaa myös lievittämään paniikkikohtausten epämiellyttävien oireiden vakavuutta.

Lääkkeet ja PA

Sattuu niin, että ihminen haaveilee pääsevänsä eroon paniikkikohtauksista, mutta niin, että se on myös yksinkertaisempaa, että se on sujuvaa, nopeampaa ja ilman pelottavia tilanteita, eli niin sanotusti ilmaiseksi.

Mutta jos elämässä ilmaistarjousta voidaan silti soveltaa jonnekin ja saada jotain, niin psykologiassa tämä ei toimi. Ja lääkkeet, jotka antavat nopeaa, mutta lyhytaikaista helpotusta, viittaavat myös "suojaavaan käyttäytymiseen", vaikka kaikki ei olekaan niin yksinkertaista täällä.

Jos henkilö ottaa lääkkeitä vuosia yrittäessään vain heidän avullaan ratkaista kaiken ja parantaa tilaansa, tämä on vain pakoa ongelmasta.

Mutta joissakin tilanteissa, kun esimerkiksi henkilö on hyvin uupuneessa, masentuneessa ja ahdistuneessa tilassa, lääke voi aluksi olla hyvä apu, mutta ei vain joidenkin oireiden lievittämiseen, vaan parannusta käytetään myös oireiden ratkaisemiseen. - toimi ja käytä tekniikoita. Yleisesti sanon, että monet ihmiset pääsivät eroon paniikkikohtauksista ilman lääkitystä.

Rollbacks - Paniikkikohtaukset ovat palanneet.

Jossain jotain palaa, tapahtuu tavallinen peruutus ja siinä se, epätoivo imee ja ihminen lopettaa. "Kaikki ei toimi minulle, en luultavasti ole sellainen, en osaa" ja heittää sen vain jonnekin matkan puoliväliin tai jopa menemättä ehkä muutamaa askelta haluttuun hetkeen, jolloin kaikki palaisi normaaliksi.

Siksi on niin tärkeää olla kärsivällinen, olla kärsivällinen ja antaa itsellesi aikaa, koska jokaisella on eri aikoja, meillä kaikilla on omat kehon ominaispiirteemme, joku saattaa tarvita kolme kuukautta ja joku vain yhden, ja niin tapahtuu.

Mutta mikä tärkeintä, yksi asia on kuitenkin jäljellä, oppia elämään paniikkikohtauksessa, antaa sen käydä läpi itse ja älä pelkää hyökkäyksen palaamista, jos pelkäät, et ole ratkaissut ongelmaa.

Muista useammin - paniikkikohtaus on vain oire, sama kehon oire kuin kaikki muutkin oireet, se on fysiologinen, suojaava reaktio ylikuormitukseen, vakavaan stressiin ja jännitykseen. Siten keho yrittää heittää pois sisälle kertyneen negatiivisen tunnekerroksen ja antaa itselleen tauon.

Lopuksi kuinka päästä eroon paniikkikohtauksista.

Muista, ettet vain sinä kärsi, vaan myös sukulaisesi, heillä on myös raskas taakka, monet ongelmien taakkaat siirtyvät heidän harteilleen. Tietysti sukulaisten on mahdotonta ymmärtää sinua, mutta se ei ole heidän vikansa, he eivät yksinkertaisesti kokeneet eivätkä tiedä mitä PA on, eivätkä he osaa selittää ystävilleen, mistä heidän rakkaansa on sairas. . Ole vastuullisempi taistelussa paniikkikohtauksia vastaan äläkä ajattele vain itseäsi.

Sääli itseäsi vähemmän, "minä köyhä" -oireyhtymä asettaa ihmisen välittömästi "uhrin" asemaan ja usein tämä on päävihollisemme. Sääli on seurausta kyvyttömyydestämme hallita elämäämme. Säälimme itseämme koko ajan, annamme ympärillämme olevien ihmisten, olosuhteiden ja olosuhteiden hallita itseämme, eikä meille jää muuta kuin ontuneena työntää kaikki kohtalon varaan.

Ei ole mitään väärää siinä, että joskus säälit jotakuta tai itseäsi, jos se taas ei mene äärimmäisyyksiin, mutta usko minua, tarpeeton sääli ei koskaan auta sinua luomaan vahvoja suhteita, ansaitsemaan kunnioitusta itseäsi kohtaan ja vielä enemmän ratkaisemaan sisäisiä ongelmia.

Hyväksy, että koet tavalla tai toisella edelleen kärsimystä, koet edelleen paniikkikohtauksia, monia piinaavat edelleen pakkomielteiset ajatukset, jatkuvat epäilyt ja ahdistukset, ja nyt koet kaiken tämän epätoivossa, järjettömässä kamppailussa ja pakenemisessa. itseäsi, ja nyt koet nämä tilat käydä ne läpi tietoisesti . ", se on tärkeintä kaikessa.

Minun täytyy lopettaa sääliminen., lopeta itkeminen ja luota johonkin tai johonkin muuhun kuin itseesi, niin pystyt voittamaan paniikkikohtaukset lopullisesti.

P.S. Tulee toinen artikkeli siitä, kuinka käsitellä paniikkikohtauksia itse, jossa puhumme joistakin piilotetuista kohdista, erityisesti häiritsevistä uskomuksista, jos tämä on sinulle tärkeää, tilaa päivitykset alla olevalla lomakkeella. Haluan myös lisätä, että voimme loputtomasti lukea älykkäitä artikkeleita ja kirjoja, katsoa videoita ja harjoittaa itsetutkiskelua, tämä kaikki on myös tärkeää, mutta tämä on vain Ensimmäinen taso, joka ei anna tuloksia, jos et seuraa muutoksen polkua. Kirjoitin kirjan, jossa kuvailin yksityiskohtaisesti työkalut ja korostin kuinka voimme muuttaa olemassa olevia ongelmia ja muuttaa elämää parempaan suuntaan, voit käyttää sitä (linkki alla olevassa kuvassa).

Ystävällisin terveisin Andrey Russkikh

Kirja kuinka käsitellä itsenäisesti pakkomielteisiä ajatuksia, paniikkipelkoja ja VVD:tä

Artikkelit, joista voi olla sinulle hyötyä:

Hyvä artikkeli!
Andrey, olet jo pureskellut kaiken, on jäljellä laittaa se suuhusi ja niellä se))) Kuvaamasi yksityiskohdat ovat todella kuin hengenpelastaja niille, jotka eivät voi tai halua, mutta eivät silti selviä PA: sta. Kaikki kuvailemasi on 100 % tehokasta, ainoa tapa selviytyä PA:sta. Iso kumarrus sinulle, että autat ihmisiä niin yksityiskohtaisessa muodossa kuin sinä! Juuri pureskeltu tieto on meille ahdistuneille tovereille niin tärkeää, ja se auttoi minua henkilökohtaisesti kerralla paljon! Ja tämä artikkeli on yleensä loistava, on synti olla käyttämättä sitä, joten kaverit, Andrey on jo antanut kaikki työkalut, ota se ja käytä sitä!
Kiitos!
Terveisin Irina

kiitos ja kiitos palautteestasi
Vastaus
- Andrei, Hyvää iltaa. Sinulla on mahtavia artikkeleita. Olet oikeassa kaikessa. En kirjoita paljon, sanon vain, että 10 vuotta sitten, kaksi vuotta sitten, kärsin kauheasta PA:sta. Ensimmäisessä PA:ssa syntyi kauhea pelko, ja keho muisti sen. Pääsin hyvän psykologin luo, hän opetti saman lähestymistavan kuin sinä! Missä tahansa pelossa mennä loppuun. Ensimmäinen oli erittäin vaikea. Mutta ajan myötä selviydyin tilastani. Päätin, tuli mikä tulee, ja kaikki meni vähitellen. Noin 5 vuoden ajan minulla ei ollut PA ollenkaan, minusta tuli rauhallisempi, onnistuin vahvistamaan henkeäni hyvin. Mutta 5 vuoden kuluttua PA alkoi ilmestyä uudelleen. Tietysti tiedän jo mitä tehdä. Kaiken kaikkiaan paljon parempi kuin 10 vuotta sitten. Vain kysymys jää. Kerro minulle, jos PA ovat palanneet, luultavasti jossain syvyyksissä, pelkään heidän paluutaan. Olenko oikeassa? Ja viimeinen askeleeni on heidän täydellinen hyväksymisensä. Neuvoa, kuinka päästä näiden PA:n hyväksymisen loppuun. Valmiina ilmaiseen konsultaatioon. Terveisin, Ekaterina
  Vastaus

Erinomainen artikkeli, mutta et kuvaillut hetkeäkään, on ihmisiä, jotka ovat jatkuvasti sairaita, kaikki VVD:n oireet + dereal, depers. Kuinka olla sellaisessa tilanteessa, kun jatkuvasti pitää? Tällaisesta tilasta on erittäin vaikea paeta. Kerran olin sellaisessa tilassa, nyt on olemassa todellista ja jaksoittaista PA, jonka kanssa selviän. Mutta jostain syystä VSD ei katoa.
Vastaus
- Vlad, en anna sinulle vastausta tähän kysymykseen .. Mistä tiedän elämäntyylisi, kuinka syöt, fyysinen aktiivisuus, käytätkö kuvattuja käytäntöjä ja tekniikoita mielesi rauhoittamiseen ja rentoutumiseen, mikä yleensä saa sinut kokemaan masennusta (Mitä ovat syyt). Lisäksi kirjoitat aiheesta jaksolliset hyökkäykset PA, tämä tarkoittaa, että et ratkaise ongelmaa, vaan jatkat jotain, mikä ei anna sinun päästä kokonaan eroon hyökkäyksistä, tietenkin, VVD:n oireet ovat, kunnes ymmärrät kaiken ..
  
  Fyysinen aktiivisuus (kohtuullinen urheilu), itsensä toteuttaminen (jonkinlainen toiminta, harrastus), työskentely ajattelun kanssa, järkevä lähestymistapa ravitsemukseen .. sitä sinun täytyy vähentää joidenkin oireiden vakavuuden ja sitten lisääntyvän. Sitten "häiriö" on luonnollisempaa ja helpompi saada, koska tunnet jo paremmin .. Ja nyt vain opettele olemaan henkisesti ajattelematta näitä oireita, se on jo helpompaa.
  Vastaus
  - Andrey, tarkoitan terveellisiä elämäntapoja, teen harjoituksia aamuisin, juoksen 2-3 kertaa viikossa, pyöräilen, käyn myös kontrastisuihkussa aamulla, kun voin mennä uima-altaalle, yritän kävellä paljon. Syön oikein, syön hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä, hunajaa. En polta, juon harvoin. Mitä tulee lepoon, en todellakaan saa levätä, koska. Minulla ja vaimollani on kaksi pientä lasta. Sivustosi auttoi minua paljon monella tapaa, selität selkeästi. VSD Aloitin voimakkaan säikähdyksen jälkeen, aluksi oireet olivat ajan mittaan erittäin voimakkaita, opin selviytymään niistä. Ainoa mikä minua huolestuttaa on ajatusten jatkuva virtaus, kirjoitat, että on välttämätöntä tarkkailla niitä menemättä niiden yksityiskohtiin, en voi tarkkailla niitä, aloin tarkkailla ja ajan myötä ikään kuin pakkomielle niille , menee syvemmälle ja syvemmälle. Se sattuu myös olemaan karua, mutta se ei todellakaan haittaa, urheilun jälkeen se katoaa kokonaan. Ajoittain sisällä leimahtaa ärsytys kaikenlaisiin pikkujuttuihin, yritän tarkkailla tätä tunnetta selittäen itselleni, että tämä on pikku juttu, eikä siihen tarvitse suuttua, kuten kirjoitit. En osaa tehdä rentoutumistekniikkaa, heti kun aloitan sen, hermostun heti, haluan nousta ylös ja lähteä. Mitä teen väärin?
    Vastaus
    - Vlad, näet itse ongelma-alueesi, ja sinun on työskenneltävä tämän kanssa .. Mikä on hermostuneisuus, miksi sitä esiintyy? Ajattele sitä ... tässä jotkut uskomuksesi ovat voimassa .. esimerkiksi vain höpöttämällä voin saavuttaa haluamani. Vai miksi ärsytys? ehkä siksi, että joku ärsyttää sinua "väärinkäsityksellään" tai "oikeus" on sinulle tärkeä jossain vaiheessa.
      Vastuun ei pitäisi olla puoliksi, vaan 100%, ja jos olet hyvä isä, työskentelet ja harrastat urheilua, tämä ei tarkoita, että lähestyt itseäsi ja ratkaiset ongelmasi kaikella vastuulla. .. Kaikki nämä hermostuneisuuden, ärsytyksen jne. laukaisevat negatiiviset, sisäiset reaktiot ja VSD kasvaa, sinun täytyy työskennellä tämän kanssa fyysisen toiminnan lisäksi (fysiikka ei yksin riitä) .. eli sinun on työskenneltävä ajattelun kanssa ... Vain näin voit ratkaista ongelma ajan myötä.
      Kiinnitä myös huomiota "turhamaisuuteen", opettele tekemään kaikki rauhallisesti, älä hätiköi.. ja koska tiedostamisen ja rentoutumisen harjoittelu tuottaa sinulle epämukavuutta, on tärkeää kiinnittää tähän enemmän huomiota.. Tee vähän, älä yritä. liian kovaa, rauhallisempaa kuin et välittäisi. Liian kova yrittäminen on yhtä pahaa kuin tekemättä jättäminen. Vähitellen harjoittelun aikana hermostuneisuus alkaa väistyä, henkisen ja fyysisen rauhan tilan koet yhä paremmin. Katso, monet ihmiset haluavat rauhaa sieluunsa, ja "rauha" itsessään tekee heidät hermostuneeksi, tekeekö tämä tarkoittaa jotain? Ja monille tämä mielenrauha ei toimi ollenkaan, sitäkin enemmän mieli on tarpeen totutella tähän, muuten kuinka voi rentoutua, kun ajatukset jatkavat hermoston kiihottamista koko ajan.
      Lisäksi tässä harjoituksessa nousee esiin paljon uskomuksiin ja luonteeseen liittyviä tuskallisia asioita, joita harjoittelemalla työskentelet. Päätehtävämme käytännössä ei ole rentoutua niin paljon kuin käydä läpi joitain epämiellyttäviä, syviä hetkiä.
      Vastaus
      - Andrew, kiitos paljon neuvostasi. Yritän ymmärtää ärsyyntymistäni, lepään useammin ja tietysti harjoittelen mindfulnessia. Se on vain, että olet jo saanut kaiken tämän, olet repeytynyt, yrität, mutta käytännössä ei ole vaikutusta tai jopa palautuminen tapahtuu. Olet oikeassa, sinun on oltava mittavampi.
        Vastaus
      - ole hyvä .. muista vain., tavoitteet ovat tärkeitä, mutta kummallista kyllä, ne johtavat tunteisiin, jotka estävät meitä saavuttamasta päämääräämme .. siksi on niin tärkeää rauhoittaa kunnianhimoa ja olla odottamatta mitään, ei odota tulosta, sitten kaikki alkaa heti sujua ja helpottaa ja parempaa.
        Tämä on toinen paradoksi, että PA:n ja pakkomielteen sisäisen ongelman ratkaisemiseksi sinun on luovuttava kamppailusta ja sellaisista sanoista kuin "voitto", "vapautus" jne., mutta yksinkertaisesti tehdä se säännöllisesti Tarvittavat toimet ja sitten kaikki menee itsestään.
        Vastaus
      - Vlad, ja täällä kirjoitat myös, että sinulla ei ole enää voimaa, että laitat kaikki voimasi johonkin etkä saa tulosta. Jos teet jotain, juoksee, noudatat terveellisiä elämäntapoja, ole tietoinen ja tee sitä älä jonkun tai jonkun takia (ei neuroosin häviämiseksi, tämä on haitallinen usko), vaan ollaksesi terve ja nuorena, yksinkertaisesti siksi, että haluat sen, pidät siitä ja saat siitä tyydytyksen. Lähesty kaikkea elämässä tästä asennosta, ITSE EI muiden vahingoksi ja tietysti lepää, koska et ole itsellesi havaittavissa, olet ajanut itseäsi.
        Vastaus
      - tavoite on yleensä se, mistä kaikki alkaa, on vain äärimmäisen tärkeää ymmärtää todellinen tavoitteesi ... Aion silti kirjoittaa tästä erillisen artikkelin, ellei tietysti tapahdu mitään.
        Vastaus
Juuri tähän artikkeliin... No, erittäin oikein, 120%. Kiitos Andreylle niin yksityiskohtaisesta artikkelista, kaikki, jotka ovat jo käsitelleet PA:ta, käyvät tämän läpi, mutta vaikka siitä eroon päästyään, monet eivät voi kuvata sitä niin yksityiskohtaisesti, puolustusmekanismit estävät sen toipumisen aikana (täysi tietoisuus tarvitaan).
Vlad, voin neuvoa sinua katsomaan elämää hieman eri tavalla, se auttoi minua pääsemään pois tästä tilasta. Yritä suhtautua elämään neutraalisti, älä odota mitään pahaa tai hyvää tulevaisuudessa, elä nykyhetkessä, mitä näet ja tunnet tällä hetkellä, älä kiirehdi toipumistasi, vaan hyväksy se tietoisesti ja rakasta itseäsi tässä tilassa (kerro itsellesi, kyllä olen nyt, ja rakastan itseäni erittäin paljon missä tahansa tilassa, ja jos sen on määrä elää näin koko elämäni, hyväksyn sen). Minulla oli myös pakkomielteitä, mutta ne lähtivät minusta vasta, kun ahdistus laantui ja tärkeimmät oli tunnistettu. elämäntavoitteet, ja itse pakkomielteet käännettiin absurdiuden puitteisiin, mutta en väitä, ettenkö ajattele niitä, ei, he käyvät luonani, mutta en enää reagoi niihin (nämähän ovat vain ajatuksia, ja jokainen voi ajatella mitä tahansa, vaikka parempi tietysti hyvää). Onnea kaikille, loistava artikkeli.
Vastaus
- kiitos palautteesta ja erittäin järkevästä komeetta.. Näen hänen yksinään, että henkilö todella ratkaisi tämän ongelman.. Ja suosittelen lämpimästi, että luet sen huolellisesti, jopa luet sen uudelleen.. ratkaisussa on toinen avain - nykyhetki ... kirjoitin siitä myös kirjassani... Yleisesti sanon, keneltä puuttuu elinvoimaa, se ei ole vain positiivisissa ajatuksissa, vaan suuremmassa määrin nykyhetkessä.
  Vastaus
Ja Vlad ajatuksenvirrasta, minulla oli juuri tällainen tilanne, kun ensimmäinen ajatus lipsahti läpi, yritin olla kiinnittämättä siihen huomiota, mutta kun käänsin huomioni siihen, 15 minuutin kuluttua tajusin itseni ajattelevan, että hän oli Jo minä sain sen, enkä pääse siitä eroon. Tätä varten opin erottamaan itseni, ajatukseni ja kehon reaktiot (tarkkailemalla kaikkea sivulta). Mitä se antoi minulle. Tajusin, että pakkomielteet tulevat vasta tiettyjen kehon reaktioiden ilmaantumisen jälkeen, nämä ovat joko ulkoisia tekijöitä tai, kuten minun tapauksessani, tämä on sisäistä VVD:n ilmentymä(pieni paineen vaihtelu, sydämentykytys), yritin alitajuisesti taistella VSD:tä vastaan, ja se oli umpikuja. VVD - jos ymmärrän oikein, tämä on kehon reaktio, mielestäni se voi ilmetä monissa asioissa, mukaan lukien sää, suhtautumisemme siihen on toinen asia. Mitä halusin sanoa. Yritä analysoida sisäisiä tai ulkoisia mekanismeja, jotka laukaisevat nämä pakkomielteet sinussa ja muuta suhtautumistasi niihin (anna niiden olla, koska tämä on kehon toiminnallisuus, äläkä halua päästä eroon siitä). Ajan myötä huomaat, että kaikki nämä reaktiot eivät ole kadonneet (ja mihin ne menevät, jos se on luonnollista luonteellesi, sinulla oli niitä ennen, et vain kiinnittänyt niihin huomiota aiemmin), mutta et enää reagoi niitä.
Vastaus
- se on oikein - kamppailu (kuten kaikki sen ymmärtävät) on umpikuja.. Muuttuva käsitys on se, mitä kohti sinun on siirryttävä. Yleensä näen sinun antavan niin syvällisiä ja erinomaisia neuvoja, etten sulje sitä pois ja opetan minulle jotain. Kiitos! Ja suosittelen Alekseyn kommenttien lukemista kaikille.
  Vastaus
- Alex, kiitos paljon neuvostasi. Yleensä minun on lopetettava taistelu VVD: n kanssa. Ja se tosiasia, että pakkomielle liittyy tiettyihin oireisiin, olen samaa mieltä, huomasin tämän monta kertaa, mutta rehellisesti sanottuna en ajatellut enkä yhdistänyt niitä VVD-oireisiin. Yritän ymmärtää neuvojasi, kokeilla niitä ja kirjoittaa tuloksesta tänne. Uskon, että monille ihmisille on hyödyllistä lukea tämä tieto.
  Vastaus
Kiitos Andrew, että luit kommenttini. Vierailen sivustolla hyvin harvoin, juuri kun minulla on aikaa, haluan mennä luoksesi ja voin antaa kommenttini ihmisille, jotka kaipaavat toipumista omalla esimerkilläni. Ainoa asia on, että en voi tuskin opettaa sinulle mitään, koska pääsin tähän pisteeseen vain sivustosi materiaalin ansiosta ja siinä on kaikki tämä. onnea sinulle).
Vastaus
- onnea myös sinulle! .. Ja olen iloinen jatkossakin osallistumisestasi blogiin, koska suosittelette sitä todella paljon, ja vielä kerran tajusin yhden asian - ei ole niin tärkeää kuinka hyödyllisiä neuvoja on ja kenelle henkilölle antaa sen itse lauseena (mitä sanoja), joka voi tunkeutua sieluun ja kääntää kaiken ympäri, olet siinä erittäin hyvä.
  Vastaus
- Aleksei, kerro minulle, kuinka kauan kesti tajuta tämä kaikki?
  Vastaus
  - Mara, minun tapauksessani voisin tajuta kaiken tämän vasta parin vuoden kuluttua. Mutta .. Yritin pitkään käsitellä ahdistuksen seurausta, en perimmäistä syytä. Sen takia, mitä hän perusti oman valtionsa. Aika ei ole tärkeä, mutta tulos on tärkeä. Kun olet sisällä samanlainen tila Et usko itseesi, koska et voi hallita itseäsi. Tämä pelottaa minua eniten. Ja jo näyttää siltä, että elämäsi loppuun asti elät tässä tilassa, se ahdistaa, vie kaiken elintärkeää energiaa. Älä usko itseäsi, kaikki tämä menee ohi ja kunnostuksen jälkeen elät ja nautit kuten ennenkin. Sain paljon hyödyllistä itselleni käymällä tätä läpi elämänvaihe. Vaikuttaa siltä, että asuin ennen koneella, mutta nyt elän tietoisesti.
    Vastaus
    - - muista aika...nopeasti vain juustoa hiirenloukussa.
        Vastaus
Andrey, hyvää iltapäivää! Kiitos artikkelista. Kuinka voin ottaa sinuun yhteyttä? Kirjoitan sinulle yhteystiedoissa mainittuun sähköpostiin ... Enkä saa sinulta vastausta.
Vastaus
- hyvää aikaa.. olen nyt matkalla, joten ei ole aikaa.... tarkista sähköpostisi.
  Vastaus
Voi Andrew, kiitos paljon!!! Olen ollut kanssanne maaliskuun lopusta lähtien, laitan kaiken käytäntöön, voin sanoa, että tulos on, mutta jotain on vielä tehtävä. Pyydän teitä selventämään tätä kohtaa: VVD:n laukaiseva tekijä on nopea pulssi, joka laukaisee ahdistusta ja hermostuneisuutta. Joten mitä tunnen häntä kohtaan, yritän pitää sen itsestäänselvyytenä? Aloin ottaa sydänpisaroita rauhoittuakseni, varsinkin sään muuttuessa. Ole hyvä ja neuvo!
Vastaus
- Kyllä ... ota se itsestäänselvyytenä .. tapahtuvan hyväksyminen johtaa rauhalliseen ja syvään rentoutumiseen .. yritä vilpittömästi lopettaa vastustaminen ja päästä eroon sinua huolestuttavasta ja katsoa mitä tapahtuu ... Ja pisara pisaralta, kuten apu tässä ei ole mitään väärää, mutta on äärimmäisen tärkeää, että jokainen oppii poistamaan hermostuneisuuden ja jännityksen itse .. tämä on perusta terveellinen elämä ja hyvinvointia
  Vastaus
  - Kiitos paljon vastauksesta!
    Vastaus
Kiitos artikkelista. En tuntunut pitäneen sitä tärkeänä minulle, mutta lukiessani muistin aina äitini. Hän soittaa usein sellaisella äänellä kuin elokuvissa: "Näyttelijät poistetaan! Asiakas lähtee!" Ja mistä tahansa syystä. Mitä se on, jos ei paniikkikohtauksia. Nyt minun on jotenkin hienovaraisesti selitettävä hänelle, mitä opin tästä artikkelista.
Vastaus
Hei Andrei! Olen lukenut artikkelisi. Siitä tuli minulle paljon helpompaa. Kärsin myös PA:sta ja pakkomielteisistä ajatuksista. Se alkoi siitä, että eräänä aamuna minulla oli kova nälkä, halusin syödä aamiaista, mutta aterian aikana sairastuin. Meni ulos raittiiseen ilmaan syömään. En voinut hengittää, en kävellä, ikään kuin voimani olisi otettu pois. Kävin lääkäreillä, läpäsin testit, kaikki testit osoittivat positiivisen tuloksen. Psykiatri totesi minulle Samotic Depression. Määrätty tavaratila. Ja neurolepti. Tilanne parani, mutta ei kauaa. Nyt syön masennuslääkkeitä. Mutta silti tuntuu pahalta. Tunne jatkuva väsymys, voimakas syke, hengenahdistus, kyhmy kurkussa. Yritän syödä, mutta joka kerta pelkään. Ruokahalua ei ole. Pakko ajatukset eivät anna lepoa. Illalla voin paremmin. Vaikka ajatuksia on, ne eivät häiritse. Luulen, että jos en syö, kaadun. Kaikki alkoi ruoasta. Siksi pelkään syödä. Kuinka voin voittaa tämän kaiken. Kiitos jo etukäteen!
Vastaus
- Hyvää aikaa Gulya .. mitä sinä tarkalleen pelkäät syödessäsi? .. mitä konkreettisia ajatuksia herää? ..
  Vastaus
Hei Andrey, kiitos paljon artikkeleista, se auttaa kuin lääke. Kun taisteluni PA:n kanssa on päättynyt, näyttää siltä, että aika ei ole kauan ennen ehdotonta voittoa. Tähän liittyen minulla on kysymys. Ymmärsin selvästi tapahtumien syyt (akuutti työstressi + epäterveellinen elämäntapa), aloin luonnollisesti päästä eroon syistä. En juo tai tupakoi ensimmäisen hyökkäyksen jälkeen. Tupakoinnin osalta haluaisin kiittää enemmän kehoa signaalin antamisesta, eikä halua jatkaa, ja vielä enemmän. Mutta epäilen alkoholia. Ymmärrä oikein, en ole ollenkaan humalassa, mutta hyvin syömään ja juomaan istuminen on minulle silti yksi nautinnollisimmista toiminnoista. Luonnollisesti se on nyt monta kertaa vähemmän. Kyllä, ymmärrän, että halut ovat alhaisia, mutta en ole valmis sanomaan, että "syntyisin uudelleen" tämän tilanteen ansiosta, kyllä, olin täynnä merkitystä ja tajusin, että jonain päivänä minun on harkittava uudelleen osan elämästäni. tottumukset, mutta en ole henkisesti valmis kieltäytymään juuri nyt. Ymmärrän, että pedagogian näkökulmasta sinun on sanottava minulle, että tämä on väärin, mutta opin myös artikkeleistasi, että muun muassa sisäinen harmonia on tärkeää. Ilman näitä varmasti parhaita toiveita en tunne itseäni täydelliseksi. Apua neuvoihin, mitä mieltä tästä, yritän hävittää sen hinnalla millä hyvänsä, vai pitääkö minun tietoisesti tulla tähän? Luonnollisesti ottaen huomioon viimeiset psykosomaattiset tapahtumani. Terveisin ja Kiitos.
Vastaus
- Hyvää aikaa Yura .. Ja kuka sanoi, että alkoholi on todella huonoa? Kohtuullisesti hän jopa kantaa jotain hyötyä. Itsekin saan joskus juoda ystävien seurassa, elämme nautinnosta ja mitä tyydyttävimmästä elämästä. Mitä järkeä on elää, jos ei ole mitään mistä kokeilla ja nauttia? ärsyke vain katoaa, enkä selitä täällä kaikkea elämän moraalisista näkökohdista ja merkityksistä, siitä on pitkä aika, mutta lyhyesti vastasin ..
  
  Ja joskus (ei usein) juoda ja samalla pitää hauskaa, viedä sielusi pois, rentoutua, irtautua, tämä on normaalia, loppujen lopuksi emme ole buddhalaisia munkkeja, jotka kieltävät itseltämme kaikki maalliset halut, vaan tavallisia, maallisia ihmiset. Ja jos tämä ei kehity kadehdittavaksi pysyvyydeksi, niin ei hätää .. joten rauhoitu ja tarkkaile vain itseäsi, jotta se ei onnistu niin kuin monet tekevät. Muuten, kehityksen myötä uskon, että huomaat, että haluat tätä yhä vähemmän.
  Vastaus
Andrew, kiitos paljon yksityiskohtaisesta selityksestä ja suosituksista.
Kaikki alkoi kaukaa: ensin ruoansulatuskanavan ongelmat, sitten virtsarakon(jatkuva kylläisyyden tunne), vaikka testit ovat normaaleja, joista päättelin itse, että tämä on psykosomaattisempaa. Itse asiassa olen taipuvainen pakkomielteisiin ajatuksiin ja kokemuksiin, en pääse eroon tästä psyyken piirteestä. Olen pienestä pitäen pelännyt kauheasti yksin jäämistä, yksin yöpymistä ja niin edelleen.
Nyt hyökkäys on peitetty miehensä kanssa käydyn konfliktin jälkeen, hölynpölyn takia ilmeisesti vain pitkään kertynyt ja roiskunut jännitys. Hän alkoi itkeä, nyyhkyttäen hysteerisesti, pitkään aikaan hän ei voinut rauhoittua, heti kun hän yritti sanoa jotain, kyyneleet valuivat jälleen.
Se näyttää menneen ohi heti, kun olin hajamielinen.
Sitten sovinnon merkkinä kutsuin hänet elokuviin, otin popcornia ja juomia.
Lähdimme salista elokuvan jälkeen, kurkussa oli palan tunne, lisääntynyt syljeneritys. Join vettä, siitä tuli vähän helpompaa.
Seuraavana päivänä töissä menin lounaalle, ja taas tunsin kyhmyn kurkussani, mutta nyt myös rinnassani, niin paljon, että hengittäminen tuli vaikeaksi ja pelotti.
Kävin klinikalla terapeutin luona, hän tarkisti paineen, teki EKG:n, kuunteli hänen hengitystään, kaikki näyttää olevan normaalia. objektiivisista syistä ei ole paniikkia, mutta tärisevä tila jatkuu aina sohvalla pakkomakaamiseen, huulten vapisevin ja tunnoton jäisin käsin.
Hän alkoi myös sanoa, että kaikki oli hänen päässään, antoi rauhoittavia tippoja, neuvoi hallitsemaan itseään.
Itse en päässyt kotiin, mieheni otti sen.
Mutta outoa on, että päivä on kulunut, eivätkä häiritsevät oireet ole täysin kadonneet.
On vaikeaa puhua ihmisille, tulee halu itkeä hysteerisesti ja täristä. Syöminen on vaikeaa, kyhmyn tunne kurkussa, sitten rinnassa, vatsakipu, joka säteilee kylkiluihin, sydämeen ja niin edelleen.
Jos syön, pureskelen pitkään, muuten pelko tukehtumisesta tai siitä, että pala tarttuu kurkunpäähän eikä mene alaspäin.
Kuinka olla? Hän otti viikon vapaata töistä, mutta yhtäkkiä hän ei normalisoi tänä aikana?
Terapeutti sanoi, että he eivät laita sairaalaan tällaisilla vaivoilla, se ei ole aivohalvaus tai sydänkohtaus, eivätkä he myöskään anna sairauslomaa.
Kuinka saada itsesi takaisin normaaliksi? Kannattaako ottaa yhteyttä maksettuihin psykoterapeutteihin vahvoja huumeita fenosypamin tyyppi? Kuvittelen, mitä sivuvaikutuksia niiden jälkeen, ei ole erityistä innostusta.
Kiitos jo etukäteen vastauksestasi.
Vastaus
- Hyvää aikaa... Valoa, on tärkeää, että opit rentouttamaan jännittyneitä kehon osia .. esim. jos tunnet jännitystä ja ahdistusta syödessäsi - rentouta tietoisesti kurkun ja kaulan lihaksia.. ja pitäisi olla hitaasti, mutta pelosta johtuva jännitys ja luo kyhmyn kurkkuun, opettele rentoutumaan syödessäsi.. sama rintakehän kanssa.. Heti kun rentoutuminen alkaa kääntyä ja rauhoittuu sisäisesti, oireet alkavat katoamaan .. Kyllä, suosittelen ottamaan yhteyttä psykoterapeuttiin, jos et selviä siitä itse ..
  Vastaus
  - Andrew, kiitos paljon vastauksestasi.
    Kävin psykoterapeutilla, syön hänen määräämiä lääkkeitä. Menin töihin, kaikki oli hyvin. Ja tänään viikonloppuna oli lisääntyneen syljenerityksen tunne, kurkkukipu. Minun piti lähteä aikaisin kielikursseja. Haluttiin jatkuvasti sylkeä ylimääräistä sylkeä, ikään kuin siitä olisi tullut liian viskoosia ja epämiellyttävää. On vaikea puhua ääneen. Kerro minulle, onko normaalia, että tällaiset oireet muistuttavat edelleen itsestään? Onko mahdollista elää ja työskennellä täysin, kun ei tiedä mitä keholta odottaa?
    Vastaus
    - Hyvää aikaa .. on tärkeää, että opit rentoutumaan valossa sekä soveltamaan sivustolla kuvailemiani tekniikoita kroonisen ahdistuksen lievittämiseen .. sekä oppimaan antamaan vähemmän tärkeitä kehon reaktioita, jotka ovat yksinkertaisesti reaktioita Rentoudu, rauhoitu ja anna itsesi vain rentoutua henkisesti ja katso mitä näille oireille tapahtuu
      Vastaus
Andrew, kiitos paljon artikkelista!
Olen kärsinyt PA:sta vasta 2 kuukautta, kaikki alkoi yhtäkkiä, stadionilla lenkillessä juoksin, kuuntelin musiikkia enkä pelännyt mitään eikä aikaisempaa stressiä ollut... Tunsin oloni erittäin huimaukseksi ja se näytti että menettäisin tajuntansa, niin se meni jotenkin tunnissa ja illalla paine ja pulssi alkoivat hypätä voimakkaasti, ambulanssi.. Pääpelkoni on tajunnan menetys, kerro vielä kerran, oletko varma, ettet menetä tietoisuus tästä? (paine hyppää!)
P.S. Itsensä (pieni huimaus alkoi 10-vuotiaasta lähtien, toistui ajoittain, luulin aina, että se oli sään muutos :)
1. syyskuuta lähetin tyttäreni päiväkotiin (vain 4 tuntia päivässä), hän pitää siellä, ehkä alitajuisesti, mutta pelkään hänen puolestaan? Joten syyskuun 1. päivästä alkoi voimakas jaksollinen huimaus, ja 10. PA tapahtui, he kutsuivat ambulanssin, paine oli 160 ...
Läpäisty täysi tutkimus- fyysisesti terve, ja neurologi diagnosoi: neurasthenia, ahdistuneisuus-depressiivinen oireyhtymä, paniikkikohtaukset ... Jopa kolme diagnoosia ... Onko mahdollista selviytyä tästä itse? Kun syön masennuslääkkeitä...
Vastaus
- Hei Elena .. voit ja pitää tehdä sen itse .. seuraa artikkelia .. ja muista lukea muut artikkelit blogissa ja mikä tärkeintä - KÄYTÄ, katso mitä muuttuu.
  Vastaus
Hyvää iltaa Andrei!
Olen lukenut monia artikkeleitasi. Noudatan neuvojasi vähitellen, monet levottomat ajatukset haalistuvat taustalle. En kuitenkaan pääse täysin eroon ahdistuksesta. Yksi lähetys korvataan toisella. Tuntuu kuin olisin tottunut murehtimaan, enkä pääse siitä eroon. Mutta surullisinta on, etten pääse eroon nielemisen pelosta. Pelkään, etten pysty nielemään. Ihan kuin refleksi ei toimisi. Ja käy ilmi, että hallitsen jatkuvasti pureskelu- ja nielemisprosessia. Pureskelen ja mietin, nyt minun täytyy niellä, mutta en niele, nyt nieleen ja tietysti jossain vaiheessa se ei toimi, mutta sitten se nielee heti. Ymmärrän hyvin, että joskus näin tapahtuu, koska yritän hallita sitä, mitä tapahtuu hallitsemattomasti. Mutta kun aloin syömään tai juomaan, syntyy välittömästi yhteys pelkoon. Jos kuitenkin onnistun olemaan hajamielinen, tekemään jotain, eli siirtämään huomion nielemisestä, niin luonnollisesti nielen normaalisti. Joskus huomaan jopa itseni, että unohdin pelkoni ja söin normaalisti. Tällä hetkellä kysymys on, että se on kuin jonkinlaista pahenemista, enkä taaskaan pääse eroon tästä pelosta useaan päivään. Kuinka unohtaa pelkosi syödessäsi ja alkaa nauttia ruoasta uudelleen.
Vastaus
- Hyvää aikaa Marina .. On tärkeää, että et unohda pelkoasi, koska se on jo tallentunut muistiin ja muistin kanssa on turhaa taistella, sinun on alettava olla häiritsemättä pelosta, vaan syödessäsi, RENTOTA kurkkua ja niskaasi... Sinulla on vain pelko alttius sellaiselle oireelle, kuten kurkunpään lihasten jännitys.. siksi nieleminen ei toimi, kun tunnet pelkoa ja katsot nielemistä.
  Tee samoin, syö, mutta älä tällä hetkellä yritä olla hajamielinen, vaan keskitä enemmän huomiota juuri kurkun rentouttamiseen ja kaikki on kuten artikkelissa .. tarkkaile tunteita tietoisesti .. selviät vain rentoutumisesta päästääksesi irti tämä tarpeeton valvonta
  Vastaus
  - Andrew, kiitos paljon neuvoistasi. Itse pidän kovasti psykologiasta, joskus haluan kouluttautua uudelleen. Joskus ihmisten kanssa kommunikoidessaan näin, että neuvoni auttavat muita ymmärtämään mitä tahansa elämän kysymyksiä, kokemuksia. Mutta itseään on vaikea auttaa. Ymmärrän kaiken, mutta todellisuudessa se ei aina onnistu. No, pääasia ei ole luovuttaa. Työskentelen itseni kanssa artikkeleidesi avulla.
    Onnea ja kiitos vielä kerran!
    Vastaus
    - Ole hyvä ja kiitos toivotuksista! Molemminpuolisesti!
      Vastaus
      - Andrey, hyvää iltapäivää. Ohjeesi rentoutua syömisen aikana auttaa. Ja muutaman päivän kaikki näyttää olevan hyvin. Ajatuksia on, mutta syön normaalisti, ja sitten jossain vaiheessa mietin taas nielemisprosessia ja nielemisrefleksi näyttää häviävän, sitten tietysti nieleen, mutta on kauhea ärsytyksen tunne, ettei mitään tapahdu. Kerro minulle käytännössä, pääsivätkö ihmiset, joilla on sama ongelma, eroon pelosta "ei pysty nielemään" vai onko se ikuisesti? Ilmeisesti tein tässä yhden virheen.. Eräänä päivänä päädyin Internetiin lukemaan foorumeita, jotka kohtasivat tällaisen ongelman. Joten he vain kirjoittavat sinne, että he eivät voi selviytyä ja kaikki on vain pahempaa ... tämä vain tuo melankoliaa. Perheessäni on kaikki hyvin, välittävä aviomies, kaksi poikaa, joista toinen on 5kk, luojan kiitos kaikki ovat terveitä, ja elämästä nauttimisen sijaan kiusaan itseäni tällä pelolla. Pelkään, että menetän kykyni syödä ja tulen hulluksi...
        Vastaus
      - Hyvää aikaa .. ja et odota että pelko menee ohi .. koska se ei mene ohi koska odotat koko ajan, yrität hallita tilannetta ja tämä luo sisäistä vastustusta, olen kirjoittanut jo artikkeleissa enemmän kuin kun sinun täytyy käsitellä hyväksyntää. se osoittautui rentoutuneeksi nyt - no, se ei toiminut, joten ei ole vielä aika. Tämä reaktio häviää vähitellen, kun henkilö vilpittömästi hyväksyy sen ja antaa itsensä rentoutua täysin. Loppujen lopuksi, kun et ajattele ongelmaa, ongelma katoaa, rentoudut ja kaikki on hyvin .. mutta sitten luot ongelman itse, kun alat odottaa ja ajatella sitä. Jopa pakkomielteisiä ajatuksia käsittelevässä artikkelissa kirjoitin - saada kiinni tästä "toiveesta päästä eroon" ja tarkkailla sitä, muuten käy sama taistelu, vain eri ovesta. Tämä taistelu pilaa kaiken.
        Vastaus
      - Andrey, hyvää iltapäivää. Kuusi kuukautta myöhemmin opin selviytymään nielemisen pelosta tai pikemminkin sen hallinnasta neuvojesi ja artikkeliesi ansiosta. Mutta sitten syntyi uusi pakkomielle. Tai se vain korvasi edellisen ongelman. Nyt minulla on pelko vahingoittaa läheisiäni. Täällä näen jossain uutisen epäonnisesta äidistä ja alan miettimään. Se näyttää olevan normaalin näköinen ja käyttäytyi niin. Ja sitten syntyy pelko, miksi hän näyttää normaalilta, mutta hän teki sen, ja mitä jos teen sen, en yhtäkkiä pysty hallitsemaan itseäni. Poom näyttää olevan hajamielinen, ajatukseni menevät jonnekin. Sitten katson lastani ja panikoin - hän on niin hyvä, suloinen, tuntee olonsa turvalliseksi vieressäni, mitä jos vahingoitan häntä. Sitten katson häntä, tarkistan itseni, niin sanotusti, onko minulla pahoja ajatuksia hänen suhteensa, sitten kauhea ärsytys ja katumus, tai jotain, jota edes ajattelen. Eräänlainen painajainen. Yritän jo olla vastaamatta näihin ajatuksiin itselleni, vaikka kuinka käyn dialogissa, mutta toistaiseksi se ei ole toiminut. Tässä jo ajattelen, että olisi parempi, jos pelkäsin siemauksen. Jotkut ilmeisesti ovat käynnissä tapaus. Apua, neuvoa. Kerro minulle, onko mitään järkeä ymmärtää, mistä se tulee ahdistuneisuustila mennyt? Joskus minusta tuntuu, että en voi olla välittämättä jostakin, ja kun yksi pelko menee ohi, ilmaantuu toinen.
        Vastaus
      - Hei Marina! hallinnan menettämisen pelko on yksi elämän myrkyllisimmistä asioista. Itse asiassa tämä on vain näennäinen vaikutelma, jota vahvistaa tunne, etten hallitse itseäni. Mutta hallitset silti itseäsi elämässä, katso tarkemmin, et ehkä aina hillitse joitain impulssejasi, mutta käyttäytymisesi riippuu kuitenkin sinusta! Yleensä minulla oli myös sellainen pelko, se syntyy ihmisissä, jotka lakkaavat hallitsemasta elämää, mutta kummallista kyllä, mitä enemmän yritämme hallita jotain, sitä vähemmän hallitsemme sitä, koska tällainen tiukka kontrolli rasittaa, väsyttää ja riistää elinvoimaa.
        Tärkeintä on tietoisuus elämässä, rentoutuminen ja vapaus, tietoisuus - tämä on korkein hallinnan aste, lisäksi pehmeä, luonnollinen, ei vaadi uudelleentarkastelua, uudelleen ajattelua ja stressiä! Ja kun olemme rentoutuneet, kaikki sujuu meille paremmin, kätemme eivät tärise, jalat eivät anna periksi, päässämme ei ole häiritsevien ajatusten "sumua", kaikki tarttuu ja tarttuu nopeammin ja selkeämmin.
        
        Sinun on tärkeää päästää vähitellen irti tiukasta kontrollista ja lopettaa ajatusten "uudelleentarkistaminen" (onko ne) ja olettamusten kuten "entä jos jotain..." Yritä elää enemmän huomiolla nykyhetkessä!
        Vastaus
Elämässä on tilanteita, jotka johtavat paniikkitilaan, hermostuneisuuteen ja yksinkertaisesti häiritsevät rauhasta nauttimista. Ne johtuvat yleensä eri syistä ja tapahtumia, jotka ohittavat pian. Tämä on ehkä tulevien kokeiden pelko ja avioliiton pelko (tätä myös tapahtuu) ja pelko menettää joku läheinen. Sinun täytyy löytää itsestäsi voima voittaa itsesi, voittaa kohtalosi, peittää pelko neutraaleilla tai kirkkailla väreillä, vaihtaa toiseen tapahtumaan, sinun ei tarvitse jatkuvasti ajatella negatiivisesti ajaaksesi huonoja ajatuksia pois itsestäsi. Ensinnäkin se on psykologia.
Vastaus
Andrey, neuvosi auttaa minua paljon, paniikki ja OCD tulevat minulle ajoittain .. Kuuden kuukauden ajan kaikki oli hienosti, mutta tämä on kauhea sana peruutus. Pelkäsin itseäni yhä uudelleen ja uudelleen. Mutta nyt se on minulle helpompaa, yritän häiritä itseäni mahdollisimman paljon. Iltaan mennessä kaikki menee ohi ja rauhoitun. Mutta entä töissä, kun et itse huomaa miten teet asioita ja ajatukset kulkeutuvat kaukaisuuteen ja nyt et voi estää niitä.. ja se alkaa, paniikki kasvaa, mutta sinun täytyy teeskennellä, että kaikki on kunnossa, ihmiset ovat mitä ajattelevat. Ja tämä pahentaa tilannetta. Kirjoitin sinulle kauan sitten, minulla oli paljon kaikkea, selvisin siitä, mutta nyt minulla on omituisuus selittää kaikki ja analysoida kaikkea, miten ajattelen, kuinka puhun jne. Ymmärrän, että tämä on mahdotonta, se on luonnollista, kuten hengittäminen. Mutta ymmärrät. ellet vakuuta itseäsi paniikkiin. Illalla toistan, että kaikki toimii, olen hajamielinen perheeni, liike-elämän takia .. Kuinka selviytyä työstä?
Tämä on minulle erittäin tärkeää..Haluan tulla vahvaksi ja hallita itseäni..Koska menetin vauvani viime kesänä, se lamautti minut todella. Ja toisaalta se teki minusta vahvemman .. Ja minulla on tavoite synnyttää terve vauva, mutta tiedättekö, hermoilleni tämä on erittäin ongelmallista.
Vastaus
- hei .. Sinun on tärkeää lukea tietoisuutta käsittelevä artikkeli ja ALOITTAA HAKEMINEN (saatavilla blogissa), siihen on vastaus .. ja harjoittele tietoisuutta useammin, niin missä tahansa oletkin, voit aina pysyä kerättynä. - Lyhyesti sanottuna, lue kuinka mielesi hiljentää.
  Vastaus
Haluan ilmaista syvän kiitokseni Andrey Russkikhille. Hän on paras kaikista psykologeista, joita olen koskaan lukenut. Kiitos paljon
Vastaus
- Aleksanteri! 200% samaa mieltä kanssasi!
  Andrew, kiitos artikkeleistasi. Psykologia on 100 % kutsumuksesi!
  Vastaus
  - Vastaus
Hei Andrey!Vuonna 2000 Pa. koki kouristuksen hengityksessään ja kaikki tämän onnettomuuden ilot. Lääkäreiden ympärillä hän joutui kokeneen psykoterapeutin luo (harvinainen Israelissa ja minulla oli vain onnea). Hän työskenteli kanssani artikkelissasi tarkalleen kuvatulla menetelmällä + terapia Bachin infuusiot. Vuoden sisällä palasin normaaliin elämään. Kului 16 vuotta ja kaikki toistui. Mutta muistin ohjeet, joten selvisin hyökkäyksestä (vaikeasti). Välittömästi oli yksinäisyyden pelko ja hissi (asun 7. kerroksessa) asetti itselleni tavoitteen - päästä eroon itse.Toivottavasti toimii..
Vastaus
- Hei .. se toimii varmasti. .. tärkeintä on toimia oikein
  Vastaus
- Inna, hyvää iltapäivää!
  Kerro minulle, lääkäri Israelissa.
  Vastaus
Hyvää iltaa! Aloin lukea artikkeleitasi tänään. Kaikki on saatavilla ja erittäin selkeää. Ensimmäistä kertaa 13 vuoden kärsimykseni aikana (PA, huimaus, takykardia, vapina, huimaus, tajunnan hämärtyminen, ajoittainen heikkous, kauheita ajatuksia, ajoittainen masennus, klaustrofobia, akrofobia, agorafobia ja paljon muuta. Vuosien mittaan yksi korvaa muu), ymmärrän, että ymmärrän minua. Siksi on suuri toivo, että ainakin jokin muuttuu hieman. Kiitos!
Vastaus
Andrey, hyvää iltapäivää! Kiitos paljon upeasta ja kaivattua artikkelistasi. PA:hon liittyy erittäin korkea verenpaine. Tämä pelottaa minua eniten kauhein seurauksin. Mutta en tiedä mitä tehdä, joskus lääkkeet eivät auta. Täytyy soittaa ambulanssi. Mitä neuvoisitte tekemään tällaisissa tilanteissa?
Vastaus
- Hei .. Elena, paineesi nousee luonnollisista syistä .. lue artikkeli VSD:stä. (siellä hän kuvaili miksi ja mitä), ja parasta tässä on rauhoittua, niin voit huomata, että paine laskee ja palaa yleensä normaaliksi. Mikä on tärkeää mukavuuden kannalta? rentoutumista, ei ahdistavien ajatusten ja syvän moraalisen lepoa, tämä on ennen kaikkea.
  Vastaus
Hyvää iltapäivää Andrei, Jumala siunatkoon sinua kaikkea hyvää, että autat monia ihmisiä pääsemään pois tietystä VVD-tilanteesta. Minulla oli myös ADHD useiden vuosien ajan. Ja halusin henkilökohtaisesti kysyä joitain henkilökohtaisia kysymyksiä, en vain halua kysyä julkisesti, niin VSDishki ottavat sen myös päähän!
Vastaus
- Hei .. voit esittää henkilökohtaisia kysymyksiä sivuston yhteydenottolomakkeen kautta
  Vastaus
Kiitos paljon artikkelista Andrey, en ole seurannut Internetiä tällaisia artikkeleita varten pitkään aikaan, tänään päätin tehdä sen ja törmäsin sinuun. Luulen, että tämä on löytö minulle. Löysin tätä jo paljon, mutta suurimmaksi osaksi tieto ei ollut täydellistä tai vain "tee se ja siinä se", sen kanssa oli erittäin vaikea työskennellä ja siitä oli vähän hyötyä. 13-vuotiaasta lähtien flunssain tästä VSD:stä ja pa:sta, + tähän agorafobiaan ja klaustrofobiaan (ja toiseen vuoreen, en saa epäilyttäviä kiinni). Minulla on hyvin pieni kaupunki, ei ollut asiantuntijoita tai vanhempani eivät löytäneet heitä, joten diagnoosi tehtiin vasta 25-vuotiaana, nyt olen jo 33. Olen juonut kloonia ja fenatsepaamia 8 vuotta , Menetin kaikki ystäväni ja sukulaiseni eivät usko kipuihini. Yritin lähteä 2 kertaa, mutta kuten kirjoitit, pelko on puolellamme, en edes tiedä ... mikä olisi parempi. Niitä on vain niin monta vuotta pistetty penisilliinillä ja analginilla. en edes tiedä. En edes tiedä jaksanko käydä läpi näitä vaiheita, olen erittäin heikko sekä fyysisesti että moraalisesti. Toivoa on toki, se on vain se, että PA peittää minut melkein sekunnin murto-osassa, on mahdotonta hengittää, tapahtuu, että kaadan vettä rintaani päästäkseni kotiin, jopa talvella, tulen kotiin märkänä ja ovelle asti sulkeutuu en edes muista mitä siellä tapahtui, ei mitään kylmää (en edes vilustu). Haluan uskoa, että voin tehdä jotain, kiitos. Monet ottavat rahaa tällaisesta tiedosta, mutta tiedän omasta kokemuksestani, ettei sitä saa mistään. Olen yrittänyt saada töitä noin 6 vuotta, en ole ollut missään yli 2-5 päivään. Minun paras ystävä polkupyörä ja isoäiti, joka ruokkii minua ja jonka ansiosta olen edelleen elossa. On erittäin huonoa, että tällainen tieto on usein lasten ja ihmisten ulottumattomissa, jotka eivät edes tiedä mitä etsiä. Miksi, jopa lääkärit tietävät siitä vähän (pienissä kaupungeissa).

Kiitos, terveisin Vjatšeslav
Vastaus
- Hei Vjatšeslav .. Isä peittää sinut sekunnin murto-osassa vain siksi, että keho on HEIKKO. Suosittelen lämpimästi, että aloitat urheilun vähän (mitä tahansa makusi mukaan), voit aloittaa kyykkyt, punnerrukset. Kehon kanssa työskentelemällä on mahdollisuus käsitellä psyykettä .. muuten et yksinkertaisesti pysty käsittelemään tunteita. Ja lue myös muita blogin artikkeleita - erityisesti pakkomielteisistä ajatuksista, tietoisuudesta, mindfulness-käytännöistä, VSD:stä - ne auttavat paljon.
  Vastaus
Voitko kertoa meille sisäisestä konfliktista, sisäisestä jännitteestä? Miten se ilmenee, mikä sen provosoi? Ja mikä tärkeintä, kuinka käsitellä sitä? On vaikea elää, kun kehossa ei ole mukavuuden ja keveyden tunnetta. Kiitos paljon!!!
Vastaus
- Hei .. lue artikkeli "Kuinka hoitaa neuroosia"
  Vastaus
Hei Andrei! Neuvojasi kaivataan kiireesti. Luulen, että uskon asioihin helposti ja löydän vain jonkin heikon loogisen suhteen.

Voimakasta pelkoa edeltää jokin ajatus, esimerkiksi, että olen menettänyt mieleni. Teen loogista päättelyä, jonka jälkeen tulen johonkin johtopäätökseen, erittäin kauheaan. Ja sitten tulee kova pelko. Tunnen sen johtuvan siitä, etten halua uskoa siihen. Ja kieltäydyn uskomasta sitä. Minusta näyttää myös siltä, että jos uskon ja erotan itseni, sanon "no, okei, olen menettänyt mieleni sillä tavalla", eronnut siitä, että elämäni on ohi, ja uskon tämän ajatuksen myötä, niin pelko menee ohi. pois, nöyryyden vuoksi. Ja spekuloin, että ehkä sitten aloin elää takaisin ja ymmärtää, että se ei ollut niin, ja siten ratkaisen paniikkikohtauksen. Mutta en tee tätä, koska pelkään, että tällainen menetelmä voi johtaa tuhoisiin seurauksiin, jos todella, jokaisella sellaisella pelolla, hyväksyn ajatuksen ja hyväksyn sen, mikä minua pelottaa. Esimerkiksi konvergenssi

Mitä tehdä, uskoa tai kieltäytyä uskomasta sellaisiin, yleensä spekulaatioihin, tai kieltäytyä uskomasta? Tai selitä mikä on mielestäni väärin.
Vastaus
Hyvää päivää, Andrey!
Kiitos, että autat ihmisiä artikkeleihisi.
Itselläni on paniikkihäiriö ja haluaisin sinun lukevan ja ehkä antavan neuvoja pieninä hetkinä.
Yleisesti ottaen häiriö on ollut olemassa noin 5 vuotta. Teidän menetelmienne mukaan olen toiminut noin 3 kuukautta, yleisesti ottaen eläminen on helpottunut, joskus tietysti tulee pelko pelon perään, tulee väärinkäsityksen ja epävarmuuden tunne, mutta silti yritän ahkerasti ei puhua pelottavien ajatusten kanssa, vaan seurata niitä, menen myös pelkäämään tapaan ja teen mitä pelkään, ajan myötä pelko katoaa ja helpottaa. Mutta viimeiset 2-3 viikkoa pelko on noussut sellaiseksi, että en voi enää lievittää tätä jännityksen ja ahdistuksen tunnetta, koska jouduin väärinkäsitykseen. Se syntyi sellaisesta ahdistuneesta ajatuksesta: "Mitä minä yhtäkkiä teen väärin ja tilanteessa, jossa katson pelkoa silmiin, katson oletettavasti väärää pelkoa. sydämessäni haluaisin puhua hänen kanssaan, mutta minusta tuntuu, että ahdistuksen ja pelon takia keskustelukumppani ei tule olemaan paras kanssani, ja sitä ennen aloin päinvastoin dialogin siinä mielessä, että en välitä, mikä keskustelukumppani on kanssani, vaikka olisinkin alaisena. vaikuttaa ahdistuksella puhumaan jonkinlaista hölynpölyä, niin ajan myötä keho sopeutuu, ymmärtää, että vaikka puhuisin hölynpölyä, pelko menee ohi ja se meni todella ohi myöhemmin. että olen vain hiljaa ja ehkä sitten minun täytyy olla hiljaa niin, että pelko menee ohi. Ja niin tämä epäilys minulla on nyt kaikkien toimien kanssa, sitten aion ajaa, vaikka tien pelkoa on, menin tarkoituksella ratin taakse voittaakseni sen, ja nyt olen mietin, entä jos pelkään etten koskaan pysty ajamaan ja istun koko ajan kotona, tarkoittaako se sitä, että minun täytyy istua kotona, jotta voin voittaa sen?
Tai jos on ajatuksia, että yhtäkkiä olen hyvin huolissani, en hallitse itseäni ja haluan yhtäkkiä vahingoittaa jotakuta rakkaansa, niin että jotta tämä pelko menisi ohi, minun on mentävä vahingoittamaan, jotta aivot ymmärtävät, ettei ole mitään syytä huoleen?))) se on jo hauskaa"
Vittu, olen pahoillani, luen sitä itse ja näen, että se kuulostaa jotenkin hölynpölyltä, mutta silti haluaisin tietää vastauksen.
Kiitos etukäteen;)
Vastaus
- Hyvää aikaa .. Pavel, sinulla on aina tietoinen valinta ja tämä on pääasia! Tietoisuudessa on maksimaalinen valppaus, se on luonnollista ja pehmeintä ja eniten tärkeä valvonta kaikista mahdollisista, ja tätä varten et tarvitse jännitystä ja vaivaa, kuten tavallisessa hallinnassa, kun hallitset kaikkea mielelläsi. Ja tietysti on typerää todistaa täällä jotain niin, että "vahingon" pelko katoaa; tässä on tärkeää saada kokemusta siitä, että kaikki riippuu tietoisuudestasi tilanteissa, kaikissa teoissasi! omistat itsesi..
  Vastaus
Andrey, hyvää iltapäivää! Kun yritin lopettaa tupakoinnin, minulla oli ajatuksia siitä, mitä tekisin nyt, kuinka elää ilman sitä jne. ja sitten eräänä aamuna heräsin ja tunsin puristavaa tunnetta rinnassani ja pelkäsin kovasti tätä tunnetta ja siitä lähtien. se on kummitellut minua, erilaisia ajatuksia tulee päähän, entä jos näin tapahtuu tai tämä ja tämä pelko istuu rinnassani epämiellyttävien aistimusten edessä. Pitääkö minun lopettaa näiden tunteiden pelkääminen?
Vastaus
- Hei .. Petit arvot ja SINÄ KATSIt itsesi tähän pelkoon .. sinusta tuli pakkomielle, ja se johtuu juuri siitä, että jatkat pakkomiellettä ja pelkäät, että hän istuu edelleen sisällä! Pelko aiheuttaa ahdistuksen tunteen, ja se puolestaan aiheuttaa epämiellyttäviä kehon tuntemuksia ja niin edelleen ympyrässä.. opettele ottamaan se rauhallisesti.. Ja jos haluat lopettaa tupakoinnin, suosittelen kirjaa - "Kuinka helppoa se on on lopettaa tupakointi" (Allen Carr)
  Vastaus
Hyvää iltapäivää. Ehkä joku on kohdannut jotain vastaavaa tai SW. Andrey voi antaa kommentin auttaakseen. Niin kauan kuin muistan, olen kärsinyt masennuksesta ja ahdistuksesta. Koko ajan hän harjoitti tukahduttamista, ei analysoinut, vain kärsi. 17-vuotiaana Perhelääkäri ehdotti VVD:tä, koska siellä oli sydämentykytyskohtauksia. Vaikea elämä. Ja toistaiseksi se ei ole parantunut. Ymmärrän, että se on oma vikani. Hän ei tehnyt sitä, mikä voisi korjata tilanteen, vaan kesti, tukahdutti tunteita. Sellaista olemassaoloa, ilman iloa elämässä.
Vuosina 2-3 se muuttui huonoksi makean jälkeen. Painetta pään takaosassa (ei makeisten jälkeen, vaan stressaavissa tilanteissa). Pari vuotta myöhemmin hän erosi, tapasi exänsä, meni hänen luokseen toiseen maahan, ajatteli, että "täällä kaikki järjestyy", ja hän järjesti minulle siellä niin "suloisen elämän" hermostuneena, riittämätön henkilö. Vuosi sai minut hulluksi. Ja täällä taas hän saattoi lähteä, mutta ei, hän kesti (ei ole minne mennä, tilanne kotona on edelleen sama). Seurauksena on, että oloni alkoi huonontua, ei pelkästään makeasta hyvää, en myöskään voi syödä tärkkelyspitoisia ruokia - tunnen siitä nälkää. Yleensä en todellakaan tunne kylläisyyttä, ja aterioiden välillä alkaa jopa paniikkikohtaus, kunnes syömme (mutta vain liha auttaa), tulee myös pahaksi jostain kevyestä. Menin lääkäriin, läpäin insuliiniresistenssitestin, insuliini oli hieman koholla (ei paljon). Sokeri on normaalia, paine, periaatteessa myös. Mutta joka tapauksessa, minut lähetettiin endokrinologi-diabetologille, odotan aikaa kuukauden päästä. Mutta siitä tuli paha, joka päivä, aterioiden välillä, eikä meillä ole kylläisyyden tunnetta syödessämme. Eilen vietin puoli päivää sairaalassa ja heräsin tunteeseen, etten voi kovin hyvin. Menin kaatamaan rauhoittavia tippoja, jo siinä tilassa, että sydämeni hakkasi, kämmenet olivat märät, tuskin pystyin seisomaan. Tällä kertaa emojuuri ei auttanut. Hän soitti ambulanssin, diagnosoi minulle psyko-vegetatiivisen häiriön, antoi minulle rauhoittavan lääkkeen ja käski minun kääntyä psykologin puoleen.
Voiko hermojännityksestä johtua diabeteksen kaltaisia oireita? Analyysit ovat normaaleja, vaikka toissapäivänä tulin perheen luo sairauslomalle, tunsin todella pahaa nälkää, paniikkikohtausta. Mittasin verenpaineen, sokerin - kaikki on normaalia. Sairaalassa otettiin verta analysoitavaksi - kaikki on normaalia
Vastaus
- Hei Julia .. koska sinut testattiin ja sinulle kerrottiin, ettei diabetesta ole. se tarkoittaa, että on. Ja ahmattiuutesi tarkoittaa sitä, että olet jatkuvasti stressissä ja jännityksessä, syö vain negatiivisia tunteita, ja koska ne ovat jatkuvia, et voi tyydyttää nälkääsi. Sinun on opittava rentoutumaan, rauhoittumaan ja totuttamaan itsesi tähän tilaan.. Jotkut ajatuksesi, uskomuksesi ja näkemyksesi elämästä häiritsevät tätä, esim. etten pärjää yksin, mikään ei suju jne. Mutta rauhoittumiseksi ja itseluottamuksen saamiseksi on tärkeää, että opit luottamaan itseesi, ratkaisemaan tilanteet itse ja toimimaan.
  
  Yleisesti ottaen lue artikkelit blogista "vegeto-soduist. dystonia" "Tietostaminen on tie itseesi" "Neuroosi, mitä se on ja miten sitä hoidetaan" .. tämä auttaa sinua ymmärtämään sen ja alkamaan liikkua oikea suunta. Ja yritä nyt syödä hitaammin tuntemalla ruoan tuntemukset, sen maun, lämpötilan, tiheyden, yritä uppoutua tähän prosessiin kaikella huomiollasi.
  Vastaus
- Julia, täällä kirjoitat, että sinulle on vaikeaa, aluksi kirjoitin myös sen, sitten Andreyn blogin ja kirjan jälkeen elämäsi muuttuu parempi puoli että kaikki kirjoittaminen on kaikki sinun tilasi on oikeudenmukainen!
  Vastaus
Hei ystäväni, nimeni on Anvar, olen aurinkoisesta Taškentista, olen kärsinyt tästä paskasta monta vuotta, kirjaimellisesti kokeilin kaikkea, äskettäin olin epätoivoinen ja ajattelin, että eläisin tämän paskan kanssa koko elämäni, sitten ystävät suosittelivat Andrey Russkikhin blogia, luin aluksi blogia, ja mikä tärkeintä, älä kiirehdi lukemaan kaikkia artikkeleita, minkä jälkeen sinun on luettava Andreyn kirja! Kirja on kirjoitettu tarkemmin, tällä hetkellä olen täysin vapautunut PA:sta jne. Nyt minulla on hauskaa, mielialani kaikkeen 💯 pääasia, että elämäni on muuttunut vain hyvään! Veljet, vielä yksi asia, Andrey Russkikh, hän ei ole veljeni eikä matchmaker! Minä olen uzbeki ja hän on venäläinen! Kirjoitan tämän, jotta ymmärrät, että blogi muuttaa elämäsi! Toivotan onnea kaikille!
Vastaus
Andrey, hei! Kiitos artikkelista. Tässä on tarinani. Minulla oli PA lapsuudesta asti, jotenkin totuin niihin enkä kiinnittänyt huomiota erityistä huomiota- no, ajatelkaapa, kehon reaktiot pyörivät punoitusten poskien, kohonneiden verenpaineen ja sydämen sykkeen muodossa joissain elämäntilanteissa, mutta nämä tilanteet eivät ole niin yleisiä, vaikkapa lääkärissä käyntiä (tämä on kuin valkoisen pelkoa takki), puhuminen yleisölle, tentit, mitä hetkiä työssä. Lisäksi en ole koskaan erityisesti yrittänyt tietoisesti välttää näitä keholleni epämiellyttäviä tilanteita, elää täysin normaali elämä. Mutta äskettäin elämässäni tapahtui tapahtuma, joka käänsi elämäni ylösalaisin - vaimoni ja minä saimme lapsen. Se vaikuttaisi iloiselta tapahtumalta, ja se on itse asiassa iloinen tapahtuma. Mutta sen myötä minulle tuli unettomuus. Kävi niin, että herkkä psyykeni ei hallinnut niin merkittäviä elämänmuutoksia ja palkitsi minut neuroosilla, jonka seurauksena minulla oli nukahtamisvaikeuksia kaksi päivää peräkkäin ja sen jälkeen en voinut nukahtaa kahteen päivään. rivissä. Nyt toista kuukautta minulla on ollut nukahtamisen pelko, unettomat yöt vuorottelevat nukuttujen öiden kanssa, vain pyörtyessäni väsymyksestä. Joskus PA rullaa juuri ennen nukkumaanmenoa, joskus vain tunnen hermostunut jännitys joka pitää minut hereillä. Ymmärrän selvästi, että minulla on neuroosi, mutta en voi kuvitella, kummalta puolelta aloittaa tämän ongelman ratkaiseminen. Kävin psykoterapeutin luona, hän käski kirjoittaa muistikirjaan ajatukseni, jotka edeltävät ja seuraavat PA:ta. Terve järkeni jotenkin ei luota tähän lähestymistapaan, koska PA ei aina liity unettomuuteeni. Yritin hengittää harkitusti, äskettäin, unettoman yön väsymyksen taustalla, se näytti jopa auttavan - nukahdin tarpeeksi nopeasti ja nukuin hyvin. Olin jo iloinen siitä, että olin löytänyt tavan rauhoittua, mutta niin ei käynyt - seuraava yö meni ilman unta. Minulla ei ole aavistustakaan, kuinka käsitellä tätä kaikkea Internetin tietojen perusteella pää menee noin. Tosiasia on, että kun makaan sängyssä, haluan nukkua, joten neuvo nousta ylös ja mennä tekemään jotain, kunnes minusta tuntuu, että nukkuminen tuntuu minusta oudolta - haluan jo nukkua. Vai onko silti parempi voittaa itsensä ja nousta ylös? Päivällä unettoman yön jälkeen tunnen oloni ylikuormitukseksi, masennus ilmaantuu, pahat ajatukset tulevat päähäni. Samaan aikaan, jos onnistuin nukkumaan tarpeeksi, olo on hyvä, masennuksesta ei ole viitteitä. En kärsi mistään sairauksista, olen harrastanut urheilua koko ikäni. En käytä pillereitä, join valocordinia useita kertoja, mutta lopetin nopeasti. Voitko ehdottaa minulle parasta tapaa edetä?
Vastaus
- Hei.. 1. ei tarvitse luottaa nopea tulos ja kiirehdi kaikin voimin, se vain vahingoittaa. 2. Sinun on tunnistettava syyt, jotka johtavat sinut jatkuvasti stressiin, joiden vuoksi olet usein huolissasi, ihmisten takia (että he eivät ajattele niin tai että teet jotain ja et pidä siitä), ehkä jostain elämä ei ole ollenkaan tyytyväinen ja olet siitä epätoivoinen .. 3. Harjoittele ajattelua, opi omistamaan ajatuksia ja käsittelemään tunteita (lue blogin artikkelit tästä)
  Vastaus
Hei! Olen lukenut artikkelisi ja yritän tehdä kaiken, kiitos! Haluan ymmärtää, ymmärränkö "diagnoosini" oikein? Olen 25. Lapsuuteni oli myös vaikea, lopulta siskoni kasvatti minut. Nyt korkeakoulututkinto, Kaksi lasta 3,7v ja toinen vuosi, äitiyslomalla, eivät ole työskennelleet missään muualla, auttoivat vain miestäni. Toukokuussa muutimme Pietariin kauas sukulaisten luota, apua ei ole, sitä ennen asuimme vanhempiemme luona. Aviomies työskentelee. Syyskuussa nuorin leikattiin alle nukutus Ennen 30. päivää minulla oli a ymmärrettävää tilaa. En saanut unta, ajatukseni olivat erilaisia. En osaa sanoa tarkalleen mitkä, vain joukko kaikenlaisia ajatuksia välähti. Sitten oli vähän vaikea hengittää. Nousin ylös ja tunsin oloni pahaksi. Pelko. Alkaa kuvottamaan. Heräsin mieheni, he halusivat kutsua ambulanssin, mutta he eivät tehneet, aloin täristä suoraan, jalkojeni lihakset, sormenpääni pistelyssä. Kaikki tämä, kuten luin, viittaa selkeään paniikkikohtaukseen. En voinut nukkua pitkään aikaan, mieheni oli myös lähellä, en antanut hänen mennä toiseen huoneeseen, koska hän nukkuu vanhimman poikansa kanssa. Sitten seuraavana päivänä kuuntelin jatkuvasti itseäni. Se oli hyvin pelottavaa. Jumala varjelkoon mitä. Kaksi pientä lasta. Sitten, ennen joulua, en voinut enää nukkua ... Ahdistus, pelko, en tiedä kuinka voittaa se. Kävi neurologilla. Hän sanoi, että 50% ei ole hänen profiilinsa vaan psykologia. On nimittänyt tai nimennyt glysiiniä ja vitamiineja ja levätä enemmän. Paine oli alhainen 80/60. Olin terapeutilla, luovutin verta, koska hemoglobiini saattaa olla alhainen (anemia) ja hormonit kilpirauhanen. Hemoglobiini on kunnossa. Hormonireaktiota ei ole vielä saatu. Pelon tunne, ajatukset, vapina saa joskus kyyneliin. Yritän häiritä itseäni... Mieheni työskentelee kahden lapsen kanssa yksin kotona. Juoda jonkinlaista rauhoittavaa tällaisten tulvien kanssa, kun kukaan ei tiedä mitä, koska imetän. Kyllä, ja kuten kirjoitit, tämä on äärimmäinen tapaus juoda. Ensimmäistä kertaa ennen ng olin todella peloissani. Ja nyt ilmeisesti "pelko, pelko" kirjoitin kaikki tämän artikkelin vaiheet itselleni arkille.
14. päivä oli hammaslääkärireissu, ennen reissua jännittyin, taas nämä sisäiset tunteet, menemisen pelko, en pelännyt mennä hammaslääkärille, mutta juuri kun olin menossa pelkäsin, pääni oli pyörimässä. Ja nyt kotona lasten kanssa kahdestaan, välillä rullailee. Lukemisen vaiheet. Yritän kuunnella, vaihtaa. Mutta ymmärrät heti, että se on vaikeaa. Onko tämä paniikkihäiriö?
Vastaus
- Hei. .lukea ja todella soveltaa tietoa (mindfulness-harjoitus - tee se). opettele rentoutumaan useammin (hengitystekniikat esim. lihaksista poistaminen) .. Nyt olet henkisesti uupunut, hermosto on särkynyt.Tämän vuoksi akuutti ahdistus lisääntyy ja se ei hellitä ennen kuin voit rentoutua syvään ja kunnolla ja LOPAA MORALLISESTI.
  Tätä varten opi käsittelemään ajatuksia .. kaikki alkaa niistä .. juuri ne laukaisevat tunteita ja kaikki muut keholliset reaktiot. yritä tarkkailla enemmän samoja ajatuksia ja mitä tapahtuu yleensä, äläkä analysoi kaikkea. Katso, analysoit säilyttääksesi hallinnan, sinusta näyttää siltä, että vaikka luulet hallitsevasi, mutta tämä on väärää hallintaa - joten päästä irti tästä loogisesta hallinnasta ja anna itsesi olla elämäsi tarkkailija. (tämä auttaa sinua rentoutumaan)
  Vastaus
  - Kiitos paljon, yritän parhaani. Eilen taas oli huono olo, enkä koko päivänä pystynyt rauhoittumaan, se vain meni ohi ja taas, iltaan mennessä minulla ei ollut voimaa purskahtaa itkuun mieheni edessä. Tänään yleisesti heikkous oli kauhea, koska tämän eilisen tilan takia en halunnut edes syödä, taas annoin pelätä, soitin miehelleni töistä🙁 päätimme, että anoppi ottaa me lasten kanssa hänen luokseen, jossa asuimme 2000 km päässä, auttakaa lasten kanssa. Jotta voin levätä, mutta ilman miestä ei tunnu olevan paljon töitä, loma on mahdollista vasta maaliskuussa suunnilleen. Mutta ymmärrän, että tämä on ainoa tapa. Yksin asunnossa koko päivän lasten kanssa, en lepää.
    Vastaus
    - Vastaus
Oot tosi siisti!!! Kuinka haluaisin puhua kanssasi henkilökohtaisesti ... Voit todella laittaa aivosi paikoilleen!
Vastaus
Hei!Luin artikkeleitasi ja kaikki on niin selkeää ja kaikki on hyllyillä, ja lukiessani asettelin itseäni.En tiedä mihin diagnoosiin pitäisin itseäni, näyttää siltä, että kaikki kerralla.. . vartalo, missä sattuu, missä sattuu. Kun menen töihin, käyn läpi kaikki helvetin ympyrät. Menen yritykseen ja jalkani antavat periksi, sydämeni hyppää ulos, koko kehoni on kuin tiukka naru. Olen keskittynyt tilaani. Vartaloni on jännittynyt, tuntuu, että kaadun, jos rentoudun. Jalkani vapisevat, käteni tärisevät. Joskus selviän ja joskus olen niin toivoton. I luulin tukehtuvani sitten kaupassa ja nyt shoppailu tuntuu minusta joskus epätodelliselta.Kaikki uusi pelottaa minua.artikkeleitasi lukiessa näyttää siltä,että valoa on tunnelin päässä.No nyt toinen kuukausi ikuista paniikkia ja ahdistusta.
Vastaus
- Hyvää aikaa, Svetlana .. Toistaiseksi annan vain suosituksen .. vietämme AAMUN UUDESSA - alat tajuta ja lakata kuuntelemasta (tarkistamasta) kehosi oireiden varalta - tämä on ensimmäinen törkeä virheesi, nämä ajatukset "haavoista" ovat juuri niitä, jotka laukaisevat ja lisäävät ahdistusta. Sen sijaan alkaa vain tarkkailla kaikkea ympärillä ja tehdä jotain, esimerkiksi pukeutua.. kaikki huomio on pukeutumiseen, hampaiden harjaamiseen, pastan maun tuntemiseen, teen (kahvin) keittämiseen harkitse värejä, tuoksuja - opettele kuluttamaan ainakin aamulla ja katso mitä tapahtuu (kokeilun vuoksi)
  Vastaa Vastaa
  - Hei .. Marat, lapsesi ei todellakaan ole OCD .. Tämä vaatii kykyä analysoida, eikä lapsellasi voi olla tätä kykyä etukäteen. Tässä iässä lapset ajattelevat vaistomaisesti .. Kysy lastenlääkäreiltä, mikä se voisi olla
    Vastaus
- Kiitos paljon! Artikkeli on erittäin kattava ja hyödyllinen. Kaikki on kuten kuvailit, mutta valitettavasti jouduin kokemaan paljon itse, koska PA:n hyökkäykset olivat melko kauan sitten, eikä Internetiä sinänsä ollut. Ja en vain tiennyt, mitä mennä psykoterapeutille, koska. ja minulle ei tullut mieleen, että jollain muulla voisi olla tämä, ajattelin olevani tulossa hulluksi, eikä tätä hoideta. Hoidettu itse. Nämä olivat vaistomaisia toimia, joita itsesäilyttämisen vaisto saneli: päivittäinen rukous pelosta luopumisesta, kun PA rullasi ylös, säännöllinen uima-allasretki, säännölliset kävelyt metsässä ja harjoitukset raikas ilma, intensiivinen, niin väsynyt. Ja haluan myös lisätä, että mielestäni on parempi kääntyä välittömästi hyvän lääkärin puoleen. Jos tämä on älykäs lääkäri, hän ei vain hillitse pillereitä, vaan lievittää ahdistusta pienellä lääkeannoksella ja pystyy tätä taustaa vasten auttamaan sinua ymmärtämään neuroosin syitä. Sain tämän kokemuksen paljon myöhemmin, kun PA ilmaantui uudelleen ja menin lääkäriin.
  Vastaus
Hei Andrei. Olen erittäin kiitollinen sinulle artikkeleistasi ja kirjasta, luotan niihin. Haluaisin myös esittää kysymyksen. Ensimmäiset pelkokohtaukseni liittyivät tukehtumispelkoon, kun sairaalassa sanottiin, ettei mitään, sitten rauhoittelin. Parin vuoden jälkeen aloin käydä psykologin konsultoimassa ja hengitysharjoituksissa (autogeeninen harjoitus, eri tavoilla hengitys, keskittyminen hengitykseen - samanlainen kuin "Yksin itseni kanssa"). Pelkäsin jotenkin tukehtuvani, PA alkoi ja lähdettiin. Pelkään tukehtumista, yksin olemista, kotoa poistumista... Kirjasi ja artikkeleidesi avulla oloni parin kuukaudessa paljon paremmin ja ilmeisesti lakkasin tekemästä paljon. 8 kuukauden kuluttua kaikki palasi uutta voimaa+ nielemisen pelko. Ihan kuin en olisi vielä oppinut mitään. Ongelmana on, että olen opettaja yliopistossa, pariskunnat joka päivä (kun oli ensimmäiset hyökkäykset, pareja ei ollut juuri ollenkaan). Eilen oli luultavasti voimakkain hyökkäys, joten halusin soittaa ambulanssin... en tiedä miten huomenna menen töihin, miten opettaisin, ennen sitä tuskin selvisin, mutta nyt se on minulle pahempi, olen pelkää alkaa tukehtua siellä. En voi käyttää 5 askelta tunnissa, koska minun täytyy pitää luento. Kuinka olla? Parille meneminen on kauhistuttavaa, ei meneminen on puolustavaa käytöstä. En pidä työstä, aloin etsimään uutta, mutta en voi kuvitella kuinka mennä haastatteluun sellaisessa tilassa. Olen 30, naimisissa, ei vielä lapsia (haluan hoitaa hyökkäykset ensin). Kiitos paljon etukäteen.
Vastaus
- Hyvää aikaa Maria. On erittäin tärkeää, että ymmärrät, että nämä vanhat haavaumat tulevat esiin kunnon heikkenemisen vuoksi .. eli jonkinlaisen huonon tilan taustalla .. Mutta mikä tarkalleen johtaa tähän huononemiseen, se on tärkeää työskennellä tämän kanssa .. Lisäksi Lisäksi näen, ettet ole täysin selvittänyt PA:n pelkoa, mutta vaikka se on olemassa, PA itsessään on edelleen ongelma .. Mitä tulee 5 vaiheeseen .. se ei ole välttämätöntä tehdä kaikki tarkasti. ihan hetkessä voimakas ahdistus yritä palauttaa huomio kehoon .. tietoisesti rentouttaa kehoa ja tehdä hengityksestä hitaampaa ja syvempää, ja tehdä jotain - vain vähemmän huomiota oireisiin .. lisää työhön!
  Vastaus
Kiitos näistä artikkeleista. Minulla on nyt häiritseviä ajatuksia ja PA. Yritän soveltaa tekniikoitasi, joskus se auttaa joskus ei kovin paljon. Rehellisesti jatkuva tunne ikään kuin sielu sattuu tai pää kiehuu. Olen 2 lapsen äiti, vanhempi vammainen lapsi, jolla on aivovamma, toinen 2-vuotias. Aloitin kuukausi sitten voimakkaan pelon jälkeen. Kävin psykiatrilla, määräsin masennuslääkkeitä ja juttelin psykologin kanssa. Tunnelma hyppää ikuisesti, sitten kaikki on hyvin, sitten bam ja haluan vielä itkeä ja pää kiehuu. Ehkä sinun pitäisi muuttaa elämäntapaasi? Asun Turkissa, mieheni on aina töissä. Olen ainoa, joka on töykeä lasten kanssa. Kotona. Näyttää siltä, etten koskaan pääse pois tästä lätäkköstä.
Vastaus
- Hei.. Sinun täytyy ehdottomasti muuttaa elämäntapaasi.. Onko sinulla suosikkiasia, luovuus, onko jotain, joka tuo sinun tulojasi? On välttämätöntä katsoa tähän suuntaan - loppujen lopuksi yksi asia on työskennellä tilan kanssa, oppia hallitsemaan ajatuksia ja muuttamaan sisäisiä tiloja, mutta toinen asia on olla luovasti mukana jossakin, toteuttaa itseään ja saada elämän tarkoitus ei vain lapsissa ja perheessä, vaan myös jossain vielä henkilökohtaisemmassa! Tarvitset toimintaa, joka tekee sinut onnelliseksi. Mieti kysymyksiä. .Ja mitä haluat elämältäsi, miten haluat, miten elää, miltä tuntuu, mitä tehdä ja mitä saada?
  Vastaus
  - Ollakseni rehellinen, olen asunut Turkissa 5 vuotta ja hukkunut jokapäiväiseen elämään. Haluan palata Venäjälle, ymmärsin tämän jo, koska en voi virallisesti työskennellä vammaisen lapsen huoltajana. Haluan suorittaa parturi-kampaajakurssit tai jotain vastaavaa ja tehdä töitä kotona. Mutta tässä aviomies on jo samaa mieltä. Minulla ei ole mahdollisuutta työskennellä Turkissa. Yleensä osaan maalata seinät, en tietenkään täydellisesti, mutta kukaan ei valittanut 😄. Vaikea tilanne rehellisesti sanottuna, en tiedä kuinka olla oikeassa, jotta en rikkoisi polttopuita
    Vastaus
    - Muista tehdä jotain .. löytää mistä pidät ja tehdä se huolimatta siitä, mitä miehesi sanoo. .Tämä on sinun elämäsi ja oikeutesi tehdä mitä haluat ja saada mitä haluat! Ilman tätä askelta - luovaa itsensä toteuttamista ja elämäntavan muutosta yleensä - on vaikea luottaa suuriin muutoksiin parempaan!
      Vastaus
      - kiitos 🙂
        Vastaus

Kaverit, laitamme sielumme sivustoon. Kiitos siitä
tämän kauneuden löytämisestä. Kiitos inspiraatiosta ja kananlihalle.
Liity joukkoomme klo Facebook Ja Yhteydessä

Jotkut ihmiset kärsivät selittämättömistä, mutta tuskallisen vaikeista ahdistuksen ja pelon kohtauksista. Ja he eivät edes epäile, että niin monet ihmiset kokevat tällaisia tuntemuksia, eivätkä he ole yksin maailmassa tällaisen ongelman kanssa.

Nämä hyökkäykset ovat paniikkikohtauksia, jotka ilmenevät yleensä useiden vakavien stressien jälkeen. JA - hyviä uutisia! - Voit selviytyä siitä, sinun on vain työstettävä itseäsi.

verkkosivusto Tajusin, mitä paniikkikohtaus on ja miten siitä voi päästä eroon. Jaamme kanssasi.

Mitä ilmenee?

Paniikkikohtauksilla on seuraavat oireet:

Ne ovat lyhytaikaisia ja esiintyvät 5-10 minuutin välähdyksenä, usein toistuen yhdessä paikassa.

Tällaisen taudinpurkauksen jälkeen ihmiskeho on hyvin uupunut ja masentunut, kun keho ja aivot valmistautuvat siihen todellinen vaara ja se vie paljon energiaa.

Paniikkikohtauksia kokevat ihmiset tuntevat kipua kehossa ja menevät usein lääkäriin uskoen, että jokin uhkaa heidän elämäänsä.

Usein ihminen hyökkäyksen aikana tuntee tapahtuvan epätodellisuuden: kaikki hänen ympärillään näyttää olevan vieras ja tuntematon, ja hän itse näyttää katsovan itseään sivulta.

Jokainen ihminen kokee hyökkäyksen sisältäpäin. Mutta harvat ihmiset voivat määrittää tämän hänen käyttäytymisensä perusteella.

Mikä se on?

On olemassa teoria, jonka mukaan tällaiset hyökkäykset periytyivät muinaisista ihmisistä. Selviytyäkseen saalistajan tai muun luonnonvaaran kanssa, koko keho muinainen mies valmis hyökkäämään tai pakenemaan. Lisääntynyt hengitys, nopeammat refleksit, lisääntynyt hikoilu ovat kaikki selviytymismekanismeja. Nyt se on yhteinen reaktio stressiin, vaikka todellista hengenvaaraa ei ehkä ole olemassa.

Paniikkikohtaus - äkillinen hyökkäys voimakas pelko, johon liittyy vakavia ruumiillisia oireita (vapina, hikoilu, nopea sydämen syke). Tällainen ahdistuneisuus on tyypillistä erilaisille fobioille, OCD:lle sekä paniikkihäiriölle, jossa kokemukset ovat arvaamattomia eivätkä yleensä liity mihinkään tiettyyn tilanteeseen. Hyökkäyksistä eroon pääseminen voi olla vaikea ja pitkä prosessi, mutta ilman sitä on mahdotonta palata normaaliin elämään.

Kuinka käsitellä paniikkikohtauksia

Yksi syy paniikkikohtausten etenemiseen on se, että henkilö ennakoi niitä ja pelkää niitä etukäteen. Hän joutuu noidankehään. Epämiellyttävien oireiden ja koetun epämukavuuden muisto saa pelkäämään samanlaisia tilanteita tulevaisuudessa. Tapahtuuko se uudestaan? Entä jos se pahenee entisestään? Psyyke on aina reunalla, mikä tekee seuraavasta hyökkäyksestä vaikeampaa. Ja niin edelleen loputtomiin.

Siksi on erittäin tärkeää oppia pysäyttämään hyökkäykset tehokkaasti. Jos aluksi reagoit hyökkäykseen oikein, se ei ehkä toistu tulevaisuudessa (tai etene paljon vähemmän intensiivisesti). Paniikkihäiriön lopettamiseksi on suositeltavaa:

Pysyä. Mitä tahansa ihminen tekee tällä hetkellä, hänen tulisi keskittyä paniikin lopettamiseen. Varsinkin jos hän tällä hetkellä ajaa autoa, täyttää tärkeitä asiakirjoja tai johtaa lasta kadulla. Hyökkäys on ohi muutamassa minuutissa, muut asiat voivat odottaa. Jos yrität taistella kasvavaa paniikkia vastaan ja teet työn, on olemassa vaara, että tilanne pahenee entisestään.
Hajamielinen. Et voi panikoida. On parempi keskittyä laulun sanoihin, lausua mielessä lasten loru, nipistää itseäsi, katsoa televisiota jne. Jos lähellä on joku, on suositeltavaa aloittaa keskustelu hänen kanssaan.
Pidätä hengitystä. On suositeltavaa hengittää miestyyppi- vatsa, rasittaa palleaa. Sinun täytyy hengittää, sitten odottaa kymmenen sekuntia ja hengittää. Tämä tekniikka toistetaan useita kertoja ja hengitä sitten hitaasti ja tasaisesti.
Hengitä syvään. Sinun tulisi keskittyä hengittämiseen ja ottaa pari tusinaa hengitystä laskemalla ne. ”Paperipussimenetelmä” auttaa paljon: kierrätysilma on runsaasti hiilidioksidia, joka rauhoittaa kehoa. Suun ja nenän alueelle on kiinnitettävä paperipussi, muovipullo tai kupitetut kämmenet. Voidaan laittaa käytettyyn astiaan laakerinlehti, kaneli, basilika: haju häiritsee hyökkäystä.
Kiristä ja rentouta lihaksia. Sinun tulee keskittyä hengittämiseen ja työstää kasvojen, kaulan, hartioiden, käsivarsien, vatsan, selän ja jalkojen lihaksia. On tarpeen siirtyä ylhäältä alas: tällaisena liikkeenä ahdistuksen taso laantuu. Lihasten harjoittelu tällä tavalla on hyödyllistä myös ennaltaehkäisyssä.
Ota mukava asento ja odota. Paniikkikohtaus on prosessi, joka liittyy lisääntyneeseen hormonien vapautumiseen vereen. Ja hyökkäyksellä on sekä alku että loppu. Jää vain odottaa häntä. Monien ihmisten on helpompi selviytyä hyökkäyksestä makuulla, mutta voit myös istua nojatuolissa tai nojata seinää vasten silmät kiinni. Riippuu ympäristön olosuhteista ja siitä, missä hyökkäys tarkalleen tapahtui.

On suositeltavaa valmistautua henkisesti mahdolliseen hyökkäykseen. Erityisesti on tarpeen kiinnittää muistiin seuraavat asiat:

paniikkikohtaus päättyy;
paniikkikohtaus ei vahingoita kehoa;
paniikkikohtaukset ovat yleisiä suuri numero ihmisistä.

Voit valita pari hyväksyttävää menetelmää etukäteen ja käyttää niitä heti hyökkäyksen alussa. Esimerkiksi sinun tulee aina kuljettaa soitinta mukanasi ja kytkeä se päälle paniikkikohtauksen ensimmäisten oireiden ilmetessä.

Kuinka käsitellä paniikkikohtauksia muuttamalla rutiiniasi

Jos hyökkäyksen pysäyttäminen liittyy lyhytaikaiseen apuun, elämäntapojen muutokset vaikuttavat tulevaisuuteen. Paniikkikohtaus kertoo psyyken ylikuormituksesta. Päästäksesi eroon ongelmasta sinun on:

vakauttaa päivittäistä rutiinia (mene nukkumaan ja nouse samaan aikaan, syö aikataulun mukaan);
nuku tarpeeksi (vähintään kahdeksan tuntia päivässä);
kävellä raikkaassa ilmassa, kävellä paljon;
meditoi, joogaa ja muuta rauhallista toimintaa;
luopua kauhuelokuvista ja trillereistä, masentavasta ja raskaasta musiikista, kaikenlaisista piristeistä - kahvista, energiajuomista, alkoholista, savukkeista, huumeista;
lukea paljon, ratkaista ristisanatehtäviä ja arvoituksia, tutustua taiteeseen, piirtää;
rentoutua (katso vettä tai tulta, ota vaahtoa, katso tähtitaivasta).

Jopa kuukauden näiden suositusten noudattamisen jälkeen paniikkikohtaukset voivat palata. Salaisuus on pysyvyydessä: elämän rutiinin muuttaminen antaa kumulatiivisen vaikutuksen, joka ei ole heti ilmeinen. Mutta ne, jotka kestävät kaikki rajoitukset, huomaavat jonkin ajan kuluttua, että parannusta on tapahtunut.

Paniikkikohtaukset: miten taistella uusilla sisäisillä asenteilla

Paniikkikohtauksiin liittyy syvä sisäinen jännitys, joka johtaa ahdistukseen ja pelkoon. Tilannetta voidaan korjata muuttamalla asenteita, jotka määräävät todellisuuden käsityksen erityispiirteet. On välttämätöntä toistaa positiivisia vakuutuksia ääneen ja itsellesi mahdollisimman usein päivän aikana. Ne voivat olla hyvin erilaisia, esimerkiksi:

Olen rauhallinen ja tasapainoinen.
Mieleni ja ajatukseni tottelevat minua.
Olen täydellisen harmonian tilassa.
Olen turvassa.
Olen vapaa pelosta ja ahdistuksesta.
Kaikki on oikeilla jäljillä.
Selviän paniikkikohtauksista helposti.
Paniikkikohtaukset ovat minulle vaarattomia.
Hallitsen itseäni ja sitä, mitä ympärilläni tapahtuu.
Minusta tuntuu hyvältä.

On erityisen hyödyllistä harjoitella positiivisia vakuutuksia heti heräämisen jälkeen ja ennen nukkumaanmenoa, kun mieli on herkimmin herkkä uudelle tiedolle.

Paniikkikohtaukset: kuinka taistella itse lääkkeillä

Paniikkikohtausten täysimittaista lääkehoitoa määrätään vain vuonna vaikeita tapauksia ja vain lääkärin suosituksesta. Lääkkeet on suunniteltu vähentämään yleistä ahdistustasoa ja estämään uusia kohtauksia, jotta potilaalla olisi mahdollisuus toipua ja voittaa patologia.

Kun pääset eroon hyökkäyksistä itse, sinun täytyy tyytyä melko kevyisiin huumeisiin. Lisäksi ne tulee ottaa välittömästi ennen mahdollisesti stressaavaa tilannetta (koe, haastattelu) tai alkavan paniikkikohtauksen ensimmäisten merkkien yhteydessä: lääkkeiden vaikutus kestää jopa 15 minuuttia. Yleisin:

Corvalol (30-50 tippaa laimennettuna 100 ml:aan vettä).
Glysoitu (1-5 tablettia, kunnes se on täysin resorboitunut).
Validol (1-2 tablettia kielen alle).
Tinktuuraa valeriaanista, emämatosta, pionista, orapihlajasta.

Tällaisen hoidon vaikutus on hyvin heikko, mutta joskus se riittää. Lääkkeitä käytetään pitkään, jotta saadaan enemmän tai vähemmän vakaa tulos. Lisäksi vaihda tavallisia teetä rauhoittavat aineet (mintusta tai kamomillasta).

Paniikkikohtausten hoitaminen yksin voi olla vaikeaa. Joskus ei pärjää ilman asiantuntijan apua. Jos on tunne, että tilanne on jo mennyt liian pitkälle, on parempi ottaa yhteyttä psykoterapeuttiin tuhlaamatta aikaa epäonnistuneisiin yrityksiin.

Tilaa, joka johtuu ylimääräisen adrenaliinimäärän vapautumisesta vereen, kutsutaan paniikkikohtaukseksi ( vegetatiivinen kriisi, kardioneuroosi, hermoston verenkierto). Seurauksena on oireita, kuten sydämentykytys, ilmanpuutteen tunne ja lisääntynyt hengitys. Kaikkiin paniikkikohtauksiin liittyy kuitenkin voimakasta hallitsematonta pelkoa näkyvät syyt ei huolia.

Joidenkin raporttien mukaan paniikkikohtauksia vaihtelevassa määrin ilmenemismuotoja esiintyy noin 5 %:lla väestöstä, mutta laajennetussa muodossa toistuvia autonomisia kriisejä voidaan havaita 2 %:lla ihmisistä. Suurin osa usein ikä niiden esiintyminen on 20-40 vuotta, ja naiset kärsivät 2-3 kertaa useammin kuin ihmiskunnan vahvan puolen edustajat. Pääasialliset syyt kohtauksiin ovat emotionaalinen stressi ja muut häiriöt henkinen alue. Samat edellytykset usein provosoivat kehitystä Unihalvaus. Ei viimeistä roolia näyttelee perinnöllinen taipumus paniikkikohtauksiin, valtio hormonaalinen tausta ja somaattisten sairauksien esiintyminen.

Paniikkikohtaukset ja niiden oireet: hengityselimistä henkiseen. On pidettävä mielessä, että paniikkikohtausten joukossa on tyypillisiä ja epätyypillisiä. Niille on tunnusomaista erilaisia oireita. Tyypillisellä hyökkäyksellä oireet ovat erittäin laajat, siinä voidaan erottaa useita tunnusomaisten merkkien ryhmiä:

1. Sydän ja verisuoni: (tykytys), painavat tai pistävät kivut rintalastan takana sydämen alueella, rytmihäiriöt (sydämen toiminnan keskeytykset), kohonnut verenpaine.

Kaikki nämä ilmenemismuodot matkivat sydänkohtaus tai verenpainekriisi, joten usein tällaiset potilaat soittavat ambulanssiin ja joutuvat sairaalaan kardiologian osastot sairaalat.

2. Hengityselimet: lisääntynyt hengitys, tukehtumisen tunne, ilmanpuute.

3. Ruoansulatus: epämukavuus vatsassa.

4. Kasvillinen: hikoilu, vaaleneminen tai päinvastoin punoitus iho kuumat aallot tai kylmät aallot, huimaus.

5. Henkinen: ahdistus, kuolemanpelko, derealisaatio (ymmärryksen puute siitä, mitä ympärillä tapahtuu).

Jos epätyypillinen paniikkikohtaus ilmenee, se ilmenee seuraavien oireiden muodossa:

tajunnan menetys;
heikentynyt näkö ja kuulo;
pseudopareesi ja pseudohalvaus (kun raajoissa ei ole liikkeitä);
lihaskrampit;
puheen menetys tai heikkeneminen.

Epätyypillisen vegetatiivisen kriisin tapauksessa on tärkeää sulkea pois hermoston orgaaninen vaurio, koska kaikki sen ilmenemismuodot jäljittelevät aivohalvausta, mikä aiheuttaa sellaisten potilaiden sairaalahoitoon neurologisella osastolla.

Paniikkikohtaukset alkavat yhtäkkiä, yleensä päivän aikana. Klinikka kasvaa ja etenee nopeasti, saavuttaen maksiminsa 10-15 minuutissa. Tällaiset potilaat eivät antaudu mihinkään suostutteluun, vaan ovat täysin pelon vallassa. Lopussa esiintyy runsasta virtsaamista. Kohtauksen kesto on enintään 30 minuuttia, joten jos oireet jatkuvat pidempään, diagnoosin oikeellisuus on erittäin kyseenalainen. Interiktaalisen kauden potilaat eivät pääse eroon kokemuksen toistamisen pelosta, vaan ajan myötä heistä kehittyy krooninen mielisairaus. Vaikka hyökkäys olisi syntynyt vain kerran elämässä, se jättää lähtemättömän vaikutelman, ihminen ei koskaan unohda tätä suuren selittämättömän hallitsemattoman pelon tunnetta yrittäessään välttää tilannetta, joka aiheutti hyökkäyksen alkamisen tulevaisuudessa.

Paniikkikohtauksen muoto ja sen oireiden vakavuus voivat vaihdella henkilöstä toiseen, ja niitä on myös erilaisia muotoja patologian ilmenemismuotoja samassa henkilössä tilanteesta, emotionaalisesta ja henkisestä tilasta riippuen.

Paniikkikohtausten ja VSD:n välinen suhde. Lääkärit yhdistävät usein nämä kaksi käsitettä, koska niiden ilmenemismuodot ovat samanlaisia. Itse asiassa vegetatiiv-vaskulaarinen dystonia on sama paniikkikohtaus, vain ilman henkisiä ilmentymiä. Lisäksi VVD voi kestää useita kuukausia ja jopa vuosia pahenemis- ja remissioiden aikana, kun taas pahenemisvaiheet kestävät pidempään useista päivistä viikkoihin. Paniikkikohtauksille on ominaista kriisikulku, kohtaus kestää enintään puoli tuntia, ja potilaat osoittavat selvästi voimakasta selittämättömän pelon tunnetta.

Nykyaikainen lääketiede erottaa selvästi käsitteet "paniikkikohtaus" ja "VSD", koska tämä on avain onnistuneeseen hoitoon. Jos dystoniassa kaikki hoito perustuu työ- ja lepojärjestelmän normalisointiin, positiivisten tunteiden saamiseen, kevyiden (yleensä kasviperäisten) rauhoittavien lääkkeiden käyttöön, niin paniikkikohtausten ja kaikkien näiden toimenpiteiden kanssa ei voida tehdä ilman vakavampien lääkkeiden ottamista: ja rauhoittavia aineita. .

Ehdotettu hoito: ei pelkoa. Pelon paniikkikohtausten hoidosta tulee huolehtia pätevä psykoterapeutti. Mutta yleensä ihmiset ovat ujoja eivätkä halua hakea psykoterapeuttista apua toistaen itselleen: "En ole mielisairas." Aluksi tällaiset potilaat ovat terapeutin, kardiologin, neurologin potilaita. Valitettavasti suurin osa heistä joutuu psykoterapeutin vastaanotolle masennuksen ja muiden psyyken muutosten jälkeen, mikä hidastaa hoitoa ja vähentää toipumismahdollisuuksia.

Aputyypit paniikkikohtauksen uhreille:

1. Psykoterapiassa analysoidaan potilaan koko elämä ja selvitetään paniikkikohtausten syyt. Esittämällä loogisesti järkeviä perusteluja, lääkäri vakuuttaa kokemusten perusteettomuudesta, opettaa itsensä rauhoittumiseen menetelmiä, jotka auttavat vähentämään pelkoa kohtauksen aikana ja siten lievittämään ihmisen tilaa. Yksilökeskustelujen lisäksi voidaan soveltaa ryhmäpsykoterapian menetelmiä, hypnoterapiaa.

2. Psykofarmakologinen sisältää ottaen lääkkeitä lääkärin tiukassa valvonnassa. Tässä tapauksessa sinun tulee olla kärsivällinen, koska hoito kestää kauan, 3-6 kuukautta. Ilmaisusta riippuen tiettyjä oireita masennuslääkkeitä (amitriptyliini, maprotiliini, fevariini) voidaan määrätä; rauhoittavat aineet (diatsepaami, eleeni); neuroleptit (klooripromatsiini, olantsapiini).

Yleensä käytetään näiden kahden menetelmän yhdistelmää.

Kuinka käsitellä kohtauksia itse. Kun paniikkikohtaus lähestyy, sinun tulee:

Yritä rauhoittua, häiritä itseäsi, keskittyä johonkin miellyttävään. Jotkut käyttävät tiukkaa kuminauhaa käsivarressaan ja ensimmäisten paniikkimerkkien yhteydessä he vetävät sen pois väkisin, kuminauha napsahtaa käsivarteen ja tuntuu voimakasta kipua joka pysäyttää oireiden kehittymisen. Toinen häiriötapa on laskentariimi, sinun on aloitettava ympäröivien esineiden (autot, talot) laskeminen.
Mene raittiiseen ilmaan ja yritä normalisoida hengityksesi hengittämällä muutaman kerran hitaasti syvään. Tekniikka "hengittää paperipussissa" auttaa paljon, kun sisään- ja uloshengitys on tehtävä paperipussissa, joka on tiukasti painettuna huulille. Näin voit välttää keuhkojen liiallisen tuuletuksen ja siten pysäyttää hyökkäyksen.
Juo lasillinen tavallista vettä tai yrttejä rauhoittavia aineita (emojuuri, valeriaani).
Rentouta lihaksesi, ota mukava asento.
Rento kävely puistossa auttaa paljon.

Elämä ilman paniikkikohtauksia: ennaltaehkäisevät toimenpiteet. Paniikkikohtausten ehkäisyn pääperiaate on vahvistaa fyysistä ja mielenterveys. Ensinnäkin järkevä työ- ja lepotapa on tärkeä. Mielen- ja hermoston häiriöiden välttämiseksi suositellaan jokaista oleskelemaan ulkona vähintään 1-2 tuntia päivässä, mieluiten yhdistettynä fyysiseen toimintaan (juoksu, kävely).

Yöunen tulisi olla vähintään 8 tuntia. Vältä alkoholin, kofeiinipitoisten juomien ja tupakoinnin juomista. Päivittäisen ravinnon tulee olla terveellistä, syödä runsaasti vihanneksia ja hedelmiä. Myös stressaavia ja traumaattisia tilanteita kannattaa välttää ja positiivisten tunteiden "keräämistä".

Paniikkikohtaukset - mitä se on? Maailmassa ei ole täysin pelottomia ihmisiä, kaikki pelkäävät jotain: toiset pyörtyvät hämähäkkejä nähdessään, toiset eivät voi olla hetkeäkään suljetussa tilassa ja toiset panikoivat pilkkopimeässä. Ja tällaisia tuntemuksia ei pidä pitää häiriönä tai poikkeavuutena, koska pelon kokeminen on täysin normaalia. Koska tämä tunne on synnynnäinen, geneettisesti juurtunut jokaiseen ihmiseen ja sen tarkoituksena on ilmoittaa mahdollisesta vaarasta. Mutta mitä tehdä tilanteissa, kun kauhun aallot vierivät ilman syytä, pulssi kiihtyy ja heittää kylmään hikeen?

Jos tunnet tällaiset hyökkäykset, saatat olla altis paniikkikohtauksille. Äkillinen ja aiheeton paniikkikohtaus halvaannuttaa ihmisen, ei anna hänelle mahdollisuutta arvioida tilannetta hillitysti ja ylläpitää ajattelun ja käyttäytymisen riittävyyttä. Tästä johtuen työelämässä ja henkilökohtaisessa elämässä voi syntyä ongelmia, puhumattakaan siitä, kuinka paljon vaivaa se tuo yksilölle myös arkipäivän tilanteissa. Päästä eroon paniikkikohtauksista itsesi ikuisesti - lue ehkä artikkelimme sen tekemisestä.

Pelko, ahdistus, paniikki

Tietääksesi kuinka päästä eroon paniikkikohtauksista itse ikuisesti, sinun on ensinnäkin erotettava käsitteet, joita sinun on käsiteltävä. Pelko, ahdistus, fobia, kauhu ja paniikki ovat kiistatta samankaltaisia toisiinsa liittyviä käsitteitä. Niiden välillä on kuitenkin useita tärkeitä eroja, näitä termejä ei pidä sekoittaa.

Pelko- se on erittäin vahva negatiivinen tunne joka perustuu itsesäilyttämisen vaistoon. Jos pidämme pelkoa ihmisen perustunteena, voimme sanoa, että se välittyy geneettisellä tasolla. Sen tarkoituksena on varoittaa henkilöä todellisesta tai kuvitteellisesta uhasta. Pelko motivoi ihmistä puolustamaan itseään ja piiloutumaan, pelastaen henkensä.

Ahdistus, kuten pelko, on myös inhimillinen tunne, jolla on negatiivinen konnotaatio. Mutta toisin kuin pelko, joka varoittaa uhasta, ahdistuksen tarkoituksena on voittaa vaarallinen tilanne.

Ahdistus- Tämä on alitajuinen odotus vaikeuksista. Käsite "ahdistus" sisältää symbioosin sellaisista tunteista kuin pelko, syyllisyys, häpeä ja suru.

Paniikki Tätä kutsutaan vastuuttomaksi eläinten kauhuksi korkein muoto pelko. Paniikin päätehtävänä on myös halu välttää uhkaa, mutta paniikkiin joutunut ihminen menettää kykynsä ajatella järkevästi. Siksi paniikki on äärimmäistä vaarallinen tunne, koska se pakottaa ihmiset rohkeisiin ja vaarallisiin toimiin. puhuminen selkeää kieltä, jos pelko auttaa henkilöä pelastamaan hengen, niin paniikin aikana todennäköisyys käänteinen vaikutus. Tietäminen, kuinka päästä eroon paniikkikohtauksista itse ikuisesti, on eräänlainen tae terveyden ja jopa ihmiselämän ylläpitämisestä.

Historiassa on monia esimerkkejä, joissa joukkopaniikki johti traagisia seurauksia. Yksi silmiinpistävimmistä esimerkeistä on JV Stalinin hautajaisten aikana 9. maaliskuuta 1953 sattunut myrsky. Johtajan kuolema aiheutti paniikkikohtauksen väestön keskuudessa, ihmiset eivät tienneet, miten elää ja mitä odottaa uudelta hallitukselta. Jäähyväiset maailmanproletariaatin johtajalle muuttuivat massapsykoosiksi, ihmisten liikenneruuhkat muodostuivat erityisen kapeille kaistoille.

Paniikkiin myöntyessään ihmiset tallasivat toisiaan, kävelivät kirjaimellisesti päänsä yli. Tuona kohtalokkaana päivänä kuolleiden lukumäärää ei tiedetä tarkasti, tiedot uhreista vaihtelevat 400:sta useisiin tuhansiin ihmisiin.

Paniikkikohtaukset - termin ydin ja ominaisuudet

Paniikkikohtaus on eräänlainen neuroottinen häiriö. Tämä on äkillinen ja useimmiten syytön lisääntyneen ahdistuksen hyökkäys. Siihen liittyy psyykkisiä ja somaattisia vaivoja. Hyökkäysten taajuus ja kesto riippuvat organismin yksilöllisistä ominaisuuksista. klo lievä muoto Paniikkikohtaukset kestävät 10-20 minuuttia ja niitä esiintyy useita kertoja kuukaudessa. Enemmässä juoksumuoto Paniikkikohtaushäiriö voi kestää useita tunteja ja uusiutua 2-3 kertaa päivässä.

Tilastojen mukaan joka viides ihminen on kokenut paniikkikohtauksen ainakin kerran elämässään. Data neuroottinen häiriö vaikuttaa noin 10 prosenttiin maailman väestöstä. Mutta useimmat heistä pääsivät eroon paniikkikohtauksista yksin ikuisesti. Ahdistuskohtauksista kärsivien ihmisten määrä riippuu heidän asuinpaikastaan. Useimmiten nämä ovat rauhallisella maaseutualueella asuvien megakaupunkien asukkaita, joita tuskin koskaan kokea aiheettomia kohtauksia paniikki. Naiset ovat useita kertoja alttiimpia motivoimattomille paniikkikohtauksille kuin miehet. Ikäluokka– 20-35-vuotiaat, mutta paniikkikohtaukset eivät ole harvinaisia teini-ikäisten ja vanhusten keskuudessa.

Termi "paniikkikohtaus"

Termillä "paniikkikohtaus" on monia muita nimityksiä lääketieteessä. Kriisikulun vegetatiiv-vaskulaarinen dystonia, vegetatiivinen tai sympatoadrenaalinen kriisi, kardioneuroosi sekä hermoston verenkiertohäiriö. Paniikkikohtauksen kriittisyyden arvioimiseksi Zang-asteikkoa käytetään ahdistuksen tason määrittämiseen.

Maailman psykologian historiassa termi " hälytyshyökkäykset”Sigmund Freud oli yksi ensimmäisistä, joka käytti psykoanalyysin perustajaa. Ja vuonna 1980 American Psychiatric Associationin jäsenet loivat termin "paniikkikohtaus". Tämän häiriön tunnistamisen myötä psykiatrien yhdistys alkoi kehittää tunnistamismenetelmiä mahdolliset syyt paniikkikohtausten esiintyminen, oireet ja hoito. Sana "paniikki" tulee antiikin kreikkalaisen mytologisen hahmon Pan nimestä, joka esiintymisellään ihmisten keskuudessa aiheutti eläinten kauhua ja pakotti ihmiset pakenemaan.

Yksi selkeimmistä esimerkeistä henkilöstä, joka kärsii lisääntyneestä ahdistuksesta, voidaan kutsua Wesley Gibsoniksi - "Wanted" -elokuvan päähenkilöksi. Vuonna 2008 julkaistu elokuva näyttää erittäin selvästi tilan, jonka ihminen kokee paniikkikohtauksen aikana, ja puhuu myös siitä, mihin negatiivisten tunteiden ja aggression jatkuva tukahduttaminen voi johtaa. Mutta jos Wesley Gibsonin tapauksessa paniikkikohtauksilla oli myönteinen rooli, paljastaen hänessä salaisen potentiaalin ja kyvyn nopeasti navigoida kriittisiä tilanteita, niin tavallisessa elämässä paniikkikohtaukset eivät usein tuo mitään positiivista, vaan päinvastoin, ne vain vaikeuttavat ihmisen elämää.

Siksi on erittäin tärkeää päästä eroon paniikkikohtauksista itse ikuisesti.

”Älä seuraa pelkovaistoasi, sillä se tekee sinusta pelkuri. Se heikentää ihmisyyttäsi. Hän on sinun määräämäsi nöyryytys. Vain kriteeri: aina kun näet, että on pelkoa, mene sitä vastaan ja liikut jatkuvasti, kasvat, laajennat. Tässä on yksi yksinkertainen periaate: muista, että kaikki mikä saa sinut pelkäämään, tuntemaan pelkoa, on selkeä osoitus siitä, mitä sinun pitäisi tehdä. Sinun on tehtävä päinvastoin. Sinun ei tarvitse seurata pelkoa, sinun on voitettava pelkosi. Sillä hetkellä, kun päätät voittaa pelkosi, olet valaistumisen tiellä."

Paniikkikohtausten tyypit

Lisääntynyt ahdistuskohtaukset voidaan jakaa kolmeen alalajiin: spontaaniin, tilannekohtaiseen ja ehdolliseen-tilanteiseen paniikkikohtaukseen.

Spontaani PA on ominaista terävä odottamaton ilmentymä, syitä ei usein tunnisteta tai ne puuttuvat kokonaan.
Tilanne-PA ilmenee stressaavan tilanteen seurauksena tai sitä odottaessa. Esimerkiksi morsiamet ennen häitä voivat kokea paniikkikohtauksia. Tilanneahdistusta havaitaan usein myös opiskelijoilla istunnon aikana.
Ehdollisesti tilannekohtainen PA esiintyy usein erilaisten psykostimulanttien käytön vuoksi. Paitsi lääkkeitä Tällaisia piristeitä ovat myös kahvi, alkoholi ja nikotiini. Myös ehdollisesti tilannekohtainen PA voi ilmaantua, kun hormonaalinen tausta muuttuu.

Ahdistuskohtausten mahdolliset syyt

Tutkijat eivät ole vielä tunnistaneet paniikkikohtausten yksiselitteisiä syitä. Koska paniikkikohtaukset ovat monilta osin puhtaasti yksilöllisiä häiriöitä, on erittäin vaikeaa erottaa kaikkia kaikkia koskevia syitä.

Tässä on joitain yleisimmistä ahdistuskohtausten syistä:

Vegetovaskulaarinen dystonia
Koettu stressi
masennustila
Pelkohormonin pitoisuudet veressä
geneettinen taipumus neurooseihin ja mielenterveysongelmiin
Lisääntynyt ahdistus
Mitraaliläpän prolapsi
hypoglykemia
Psykotrooppisten lääkkeiden ottaminen, jotka stimuloivat keskushermoston toimintaa
Runsas nikotiinin, kofeiinin ja alkoholin kulutus
Aivojen kemiallinen epätasapaino
negatiivisia tunteita ja psykologiset asenteet
Ihmisten sisäiset konfliktit
Lapsuuden henkinen trauma

Nämä ovat vain psykiatrien tunnistaman vegetovaskulaarisen dystonian perussyitä, joiden kriisikurssi on. Paniikkikohtausten hoidon oikean suunnan valitsemiseksi ja lisäehkäisystrategian kehittämiseksi suotuisan remission tapauksessa on tarpeen tunnistaa kohtauksia aiheuttavat syyt. Tätä varten sinun on suoritettava täydellinen tutkimus psykiatrin ja psykologin lisäksi myös endokrinologin, kardiologin ja muiden kapeiden asiantuntijoiden luona. Myös syiden ymmärtäminen auttaa henkilöä pääsemään eroon paniikkikohtauksista ikuisesti.

Kuinka tunnistaa paniikkikohtaus? 22 pääoiretta

Ahdistuskohtaukset sekoitetaan usein sydän- ja verisuonisairauksiin. Tämä johtuu siitä, että paniikkikohtausten ensisijaiset oireet ovat samanlaisia kuin sydänkohtauksen tai muun sydänsairauden oireet. Siksi ennen kuin juokset kardiologille, kuuntele kehoasi, saatat huomata itsessäsi muita paniikkikohtauksen oireita.

22 paniikkikohtauksen pääoiretta:

Rintakipu paikallinen vasemmalle
Hengitysvaikeudet, tukehtuminen
liiallinen hikoilu(mahdollinen nihkeä kylmä hiki)
Takykardia (nopea syke ja syke)
Kuumat aallot, lämmön tunne
Vilunväristykset, terävä tunne kylmä
Vapina raajoissa, hieno vapina koko kehossa
Vatsakipu
Äkilliset paineen nousut (useimmiten nousu)
Hallitsematon tai yksinkertaisesti tiheä virtsaaminen
halu oksentaa, pahoinvointi
Päänsärkyä, huimausta
Pyörtymistä edeltävä tila, pyörtyminen on mahdollista
Vaikeus kävellä
Hapen puutteen tunne
"Kyhmy kurkussa" - kyvyttömyys niellä, hengittää tai puhua
Derealisaatio - todellisen maailman ja sen tapahtumien hylkääminen
Depersonalisaatio - kyvyttömyys tunnistaa itseään omaan "minään"
Hämmennys ajassa ja tilassa
Hallitsematon pelko kuolema, pelko hulluksi tulemisesta
Toimintojen hallinnan menettäminen
Kyvyttömyys järkeillä järkevästi ja raittiisti, sumentunut mieli

Jos huomaat säännöllisesti 4-8 samanlaisen oireen ilmenemistä itsessäsi, sinun tulee todennäköisesti miettiä, kuinka päästä eroon paniikkikohtauksista itse ikuisesti. PA:n kohteena oleva henkilö on vanki noidankehässä - paniikkikohtauksen jälkeen ilmenee pelko seuraavasta paniikkikohtauksesta, eli henkilö alkaa olla pysyvässä neuroottisessa tilassa odottaen jatkuvasti seuraavaa kohtausta.

Tee-se-itse -hoidot paniikkikohtauksiin

Kuinka päästä eroon paniikkikohtauksista? On kaksi tapaa - luota ammattilaisiin tai ota hoito omiin käsiisi. Paniikkikohtaukset on mahdollista parantaa itse, mutta tämä vaatii ihmiseltä paljon vaivaa ja koulutettua tahdonvoimaa.

Mitä voit tehdä päästäksesi eroon paniikkikohtauksista ikuisesti? Ensimmäinen asia paniikkikohtauksen aikana ei ole missään tapauksessa antautua sille ja vastustaa pelkoa kaikin voimin. Vedä itsesi yhteen, katso ympärillesi varmistaaksesi, ettei uhkaa ole. Yritä siirtää huomiosi johonkin muuhun: esimerkiksi laske punaisten autojen määrä tai lue kylttejä ja ilmoituksia. Opi hallitsemaan hengitystäsi. Vuorottele syvää hengitystä hitaiden uloshengitysten kanssa. Hallitse synnyttäneiden naisten hengitystekniikka tai käytä paperipussia.Hero kämmentäsi, huuhtele kasvosi viileällä vedellä, hiero oimot. Ota kontrastisuihku. Jos tunnet olosi kylmäksi, voit makaamaan kuumassa kylvyssä ja yritä ottaa sinulle mukavin asento. Voit istua, makuulla tai nojata tuelle - tärkeintä on ottaa sinulle mukavin asento.

Erikoistunut apu

Pääasiallinen tapa, jolla neuroosia ja paniikkikohtauksia yleensä hoidetaan, on määrätä rauhoittavia lääkkeitä ja erilaisia masennuslääkkeitä. Se kannattaa kuitenkin muistaa lääkkeitä vain vaimentaa hyökkäyksen voimakkuutta eivätkä poista mielenterveyshäiriötä. Lisäksi on tapauksia, joissa hallitsematon lääkkeiden saanti johti yliannostukseen.

Toinen PA:n hoidossa laajalti käytetty menetelmä on hypnoosi. Kun potilas saatetaan transsiin, hänen alitajuiset asenteet muuttuvat. Tämän menetelmän toteutettavuutta ja tehokkuutta ei kuitenkaan ole vielä tieteellisesti vahvistettu.

Asiantuntijoiden tehokkain apu voi olla pitkä työ psykologin ja psykiatrin kanssa.

Jatkuvat koulutukset ja harjoitukset, joiden tarkoituksena on korjata ajattelua ja henkisiä asenteita, työskennellä ihmisen psykoemotionaalisen alueen kanssa - nämä ovat menetelmiä, jotka ohituksen jälkeen täysi kurssi hoito antaa positiivinen tulos ja jonka ansiosta potilas saa mahdollisuuden elää täyttä elämää ilman paniikkikohtauksia.

Jos sinä tai läheisesi kärsivät lisääntyneestä ahdistuneisuudesta, sinun ei pidä antaa kaiken mennä kulkuaan, koska jopa vaarattomimmat, ensi silmäyksellä oudot käytökset voivat lopulta kehittyä vakavaksi mielenterveyssairaudeksi. Löydä tapoja päästä eroon paniikkikohtauksista itsellesi lopullisesti. Jos et ole varma kyvyistäsi, niin tulee aina olemaan päteviä asiantuntijoita jotka ovat valmiita auttamaan ja pelastamaan sinut tästä häiriöstä.