Расипете го расположението. Што да направите ако сте во лошо расположение? Зошто секогаш сум во лошо расположение? Депресија и биполарно растројство

И едно парче чоколадо може да ни го преврти расположението. Ова не значи лошо расположениетреба да „заплените“. Но, да се почестите себеси со храната што ја сакате сега не е кривично дело. И можете да согорите дополнителни калории преку спортски вежби. Тие не само што ќе ви помогнат да бидете пофит, туку ќе придонесат и за ослободување на ендорфин - таканаречените „хормони на радоста“. И двете ќе ви го подобрат расположението. Дури и едноставна прошеткаможе многу да промени. Немојте да бидете мрзливи да излезете надвор, особено во сончев ден.

Направете нешто креативно

Спроведено истражување вистинскиТоа го покажаа британските научници креативни активностипомогне да се подобри расположението. Цртање, музика, пишување - сè може да помогне. И не е важно на кое ниво сте ја совладале секоја задача. Дури и ако воопшто не знаете како, обидете се да научите. Вашите напори нема да бидат залудни!

Насмевка

Веднаш. Дури и ако се чувствувате лошо, принудете да се насмевнете. И тука се свртуваме кон студија која ја докажа теоријата за меѓусебната поврзаност помеѓу добро расположениеи насмевка. Хипотезата беше дека изразите на лицето можат да го променат расположението. Затоа, во моментот кога ќе се чувствувате лошо, не заборавајте да се насмеете.

Направете добро дело

Правејќи нешто убаво за некој друг ќе се чувствувате многу подобро. Затоа, ако сè уште не можете да се усреќите себеси, обидете се да направите некој друг среќен. Дали акцијата е голема или мала не е толку важно. Дури и мал чекор може да донесе задоволство.

Слушај ја музиката

Додека ја пишувам оваа статија, Пинк Флојд, еден од моите омилени бендови, свири во позадина. Ги слушам не само додека работам, туку и кога сакам да добијам мало задоволство. Никој не е обврзан да ја слуша оваа конкретна група; секој има свои преференции. Но, музиката е магична работа.

Нема да се обврзам да шпекулирам што точно се случува со мозокот во моментот, звуците што ни се пријатни. Но, можам да кажам дека навистина помага. Затоа, ако сакате да се опуштите и да заборавите на вашите проблеми на кратко, вклучете ја омилената музика и уживајте.

Не го вади на другите

Сите сме себични и прво размислуваме за себе. Ова е во ред. Но, следниот пат кога ќе се чувствувате лошо, обидете се да не го расипете расположението на другите. Ако чувствувате дека сакате да навредите или навредите друга личност поради вашето расположение, подобро е да заминете и да бидете сами. Подоцна можете да се заблагодарите за таквиот чин.

Искористете го моментот

Затворете ги очите и размислете за се освен за зелена зебра. Сега кажи ми што мислиш?

Нашиот мозок е дизајниран на таков начин што ако се фиксира на нешто, ќе продолжи да размислува за тоа сè повеќе и повеќе. Во ситуација со лошо расположение, ова е неприфатливо. Дали се чувствувате како да размислувате само за вашите таги? Веднаш префрлете се на други мисли. Престанете да се жалите за себе. Уште подобро, направете нешто што навистина може да ви го одвлече вниманието.

Дишете и исчистете го умот

Да, да, советот е како да сум мајстор за ориентални боречки вештини. Но, неколку длабоки вдишувањанавистина ви помага да се смирите. Сметаат дека ова е наједноставната форма. И таа, како што многумина знаат, е способна да прави чуда. Седнете удобно на тивко и пријатно место и обидете се да не размислувате за ништо неколку минути. Ова може да биде малку тешко на почетокот. :-)

Најдете причини

Ако ретко сте во лошо расположение, нема што да се грижите. Но, ако тоа се случува почесто отколку што би сакале, обрнете внимание можни причини. Можете да водите дневник за да ги запишете сите клучни настани во вашиот живот. А потоа, анализирајќи ги записите, дојдете до дното на причините за вашите сопствени нарушувања.

Реши го проблемот

Последната точка е најважна. Ако сте ја нашле причината за вашето лошо расположение, треба да се справите со тоа. Ако е личност, разговарајте со него. Ако има проблем, обидете се да го решите. Не треба да ги трошите сите ваши мисли и слободно време на тоа, но не дозволувајте да се вкорени во вашиот живот.

И едно парче чоколадо може да ни го преврти расположението. Ова не значи дека треба да „изедете“ лошо расположение. Но, да се почестите себеси со храната што ја сакате сега не е кривично дело. И можете да согорите дополнителни калории преку спортски вежби. Тие не само што ќе ви помогнат да бидете пофит, туку ќе придонесат и за ослободување на ендорфин - таканаречените „хормони на радоста“. И двете ќе ви го подобрат расположението. Дури и едноставна прошетка може да направи голема разлика. Немојте да бидете мрзливи да излезете надвор, особено во сончев ден.

Направете нешто креативно

Спроведено истражување вистинскиБританските научници покажаа дека креативните активности помагаат да се подобри расположението. Цртање, музика, пишување - сè може да помогне. И не е важно на кое ниво сте ја совладале секоја задача. Дури и ако воопшто не знаете како, обидете се да научите. Вашите напори нема да бидат залудни!

Насмевка

Веднаш. Дури и ако се чувствувате лошо, принудете да се насмевнете. И тука се свртуваме кон студија која ја докажа теоријата за меѓусебната поврзаност помеѓу доброто расположение и насмевката. Хипотезата беше дека изразите на лицето можат да го променат расположението. Затоа, во моментот кога ќе се чувствувате лошо, не заборавајте да се насмеете.

Направете добро дело

Правејќи нешто убаво за некој друг ќе се чувствувате многу подобро. Затоа, ако сè уште не можете да се усреќите себеси, обидете се да направите некој друг среќен. Дали акцијата е голема или мала не е толку важно. Дури и мал чекор може да донесе задоволство.

Слушај ја музиката

Додека ја пишувам оваа статија, Пинк Флојд, еден од моите омилени бендови, свири во позадина. Ги слушам не само додека работам, туку и кога сакам да добијам мало задоволство. Никој не е обврзан да ја слуша оваа конкретна група; секој има свои преференции. Но, музиката е магична работа.

Нема да се обврзам да шпекулирам што точно се случува со мозокот во моментот, звуците што ни се пријатни. Но, можам да кажам дека навистина помага. Затоа, ако сакате да се опуштите и да заборавите на вашите проблеми на кратко, вклучете ја омилената музика и уживајте.

Не го вади на другите

Сите сме себични и прво размислуваме за себе. Ова е во ред. Но, следниот пат кога ќе се чувствувате лошо, обидете се да не го расипете расположението на другите. Ако чувствувате дека сакате да навредите или навредите друга личност поради вашето расположение, подобро е да заминете и да бидете сами. Подоцна можете да се заблагодарите за таквиот чин.

Искористете го моментот

Затворете ги очите и размислете за се освен за зелена зебра. Сега кажи ми што мислиш?

Нашиот мозок е дизајниран на таков начин што ако се фиксира на нешто, ќе продолжи да размислува за тоа сè повеќе и повеќе. Во ситуација со лошо расположение, ова е неприфатливо. Дали се чувствувате како да размислувате само за вашите таги? Веднаш префрлете се на други мисли. Престанете да се жалите за себе. Уште подобро, направете нешто што навистина може да ви го одвлече вниманието.

Дишете и исчистете го умот

Да, да, советот е како да сум мајстор за ориентални боречки вештини. Но, земањето неколку длабоки вдишувања навистина може да ви помогне да се смирите. Сметаат дека ова е наједноставната форма. И таа, како што многумина знаат, е способна да прави чуда. Седнете удобно на тивко и пријатно место и обидете се да не размислувате за ништо неколку минути. Ова може да биде малку тешко на почетокот. :-)

Најдете причини

Ако ретко сте во лошо расположение, нема што да се грижите. Но, ако тоа се случува почесто отколку што би сакале, обрнете внимание на можните причини. Можете да водите дневник за да ги запишете сите клучни настани во вашиот живот. А потоа, анализирајќи ги записите, дојдете до дното на причините за вашите сопствени нарушувања.

Реши го проблемот

Последната точка е најважна. Ако сте ја нашле причината за вашето лошо расположение, треба да се справите со тоа. Ако е личност, разговарајте со него. Ако има проблем, обидете се да го решите. Не треба да ги трошите сите ваши мисли и слободно време на тоа, но не дозволувајте да се вкорени во вашиот живот.

Во Русија, секој трет возрасен страда од депресија. Депресијата го влошува квалитетот на животот на една личност, негативно влијае на односите со саканите и колегите и ја намалува ефикасноста на една личност на работа.
Вреди да се напомене дека ако претходно, главно, интелектуалната и економската елита на општеството се обрати до психотерапевт за помош, сфаќајќи ја важноста на полноправно активен живот, потоа во последните годиниЗголемен е бројот на луѓе меѓу сите сегменти на населението кои претпочитаат да користат професионална психотерапевтска помош.

Како да разберете дека вие или вашите најблиски не сте само нерасположени, туку депресивни, за што треба да побарате помош од психотерапевт?

Било кој се состои од три компоненти - нарушувања на расположението, автономни нарушувања и замор.

Првата компонента на депресијата е поврзана со промените во расположението - тажно, депресивно расположение кое трае повеќе од две недели. Со депресија, се појавува досадна перцепција за светот околу вас, сè наоколу изгледа сиво и неинтересно. Во текот на денот има промени во расположението - расположението може да биде добро наутро, но да се влоши навечер. Или расположението е лошо наутро, а навечер малку се распаѓа. Некои луѓе можеби немаат секојдневни промени во расположението - тие се постојано тажни, тажни, депресивни и плачливи.

Депресивното расположение доаѓа во различни нијанси. Понекогаш тоа е депресивно расположение со нијанса на меланхолија, нијанса на вознемиреност, нијанса на очај, како и рамнодушност или раздразливост. Понекогаш човек можеби не е свесен за своето тажно расположение, но ги чувствува таканаречените физички манифестации на депресија. Со депресија, може да има чувство на силна топлина во градите, „тежок камен на срцето“. Поретко, депресијата се манифестира како хронично чувство на болка во кој било дел од телото, додека лекарите од други специјалности не наоѓаат органски причини за болка.

Многу често во зависност од ситуацијата долгорочен стреслицето реагира со депресија со навестување на анксиозност. Луѓето чувствуваат анксиозност на различни начини. Може да се манифестира во страв од заспивање, кошмари и постојан страви имагинацијата дека нешто страшно ќе им се случи на најблиските и роднините. Понекогаш човек ја опишува анксиозноста како нервоза и неможност да седи на едно место. Постојаното чувство на вознемиреност не дозволува да се опушти, на пример, човек не може да седи тивко на стол повеќе од две или три минути - „се мрда на столот, потоа скока и почнува да шета низ собата“.

Многу тешка анксиозност(57 поени на скалата Шихан или повеќе) се јавува на позадината на целосна депресија и се манифестира во форма на напади на паника (чувство на отежнато дишење, палпитации, треперење во телото, чувство на топлина). Ако се појави силна вознемиреност, тоа покажува дека личноста формирала огромен подводен дел од ледениот брег на депресијата, и анксиозно растројствое врвот на оваа санта мраз на депресија.

Доколку во анксиозна депресијаедно лице не може да седи мирно, тогаш со други форми на депресија, напротив, му станува потешко да се движи. Ако некое лице спие 12-14 часа на ден, тој не се чувствува енергично наутро, а обичните постапки - готвење супа, чистење на станот со правосмукалка - му изгледаат поразителни или бесмислени, ова може да биде манифестација на апатична депресија .

Инхибиционите процеси за време на депресијата го покриваат целото тело - на човекот му станува потешко да размислува, неговата меморија и внимание значително се влошуваат, што значително влијае на неговите перформанси. Тешкотиите со концентрирање може да резултираат со замор од гледање телевизија за краток временски период или од читање неколку страници. интересна книга. Или, на пример, некое лице може да седи пред компјутер долго време, но не може да се концентрира на работата.

Втората компонента на депресијата вклучува автономни нарушувања (манифестации на вегетативно-васкуларна дистонија). Доколку кардиологот и терапевтот го исклучиле релевантното органски болести, потоа често мокрење, лажни нагони, главоболки, вртоглавица, двоумење крвен притисока температурите се третираат како дополнителни вегетативни знацидепресија.

На гастроинтестиналниот трактДепресијата влијае на пациентот на следниов начин: едно лице губи апетит и доживува запек 4-5 дена. Многу поретко, со атипична формадепресија, едно лице има зголемен апетит, дијареа или лажни нагони.

Ниту депресијата не поминува репродуктивен системтело. Како резултат на развој на депресија, сензациите во сексуалната сфера стануваат затапени и кај мажите и кај жените. Многу поретко, депресијата се манифестира во форма на компулсивна мастурбација или во форма на бегство во бројни промискуитетни врски. Мажите често имаат проблеми со потенцијата. Кај жени со депресија, може да има редовно одложување на менструацијата за 10-14 дена, за шест месеци или повеќе.

Третата компонента на депресијата е астенична, која вклучува замор, чувствителност на временските промени и раздразливост. Предизвика иритација гласни звуци, силна светлинаи ненадејни допири странци(на пример, кога некое лице случајно е турнато во метро или на улица). Понекогаш по избувнување внатрешна иритацијасе појавуваат солзи.

Во депресија постојат разни нарушувањасон: отежнато заспивање, површно немирен сонСо чести будења, или раните будењасо истовремена желба и неможност да се заспие.

Депресијата има свои закони на развој. Постојат знаци кои укажуваат на сериозноста на депресијата. Знак за значително зголемување на депресијата се мислите за бесмисленоста на животот, па дури и самоубиството. Така, општо чувство на неподготвеност за живот, мисли за бесмисленоста или бесцелноста на животот, како и поизразените самоубиствени мисли, намери или планови постојано се појавуваат со тешка депресија. Појавата на овие симптоми кај вас или вашите најблиски е индикација за итна консултација со психотерапевт. Во оваа состојба, важно е да се започне што е можно поскоро третман со лековидепресија во соодветна доза.

Третманот со лекови за депресија се пропишува ако нивото на депресија на скалата Зунг е еднакво или повисоко од 48 поени. Ефектот се должи на влијанието на лекот врз системот на серотонин (хормон на среќа и задоволство), норепинефрин итн. Наспроти позадината на стабилното расположение, многу е полесно да се одлучи психолошки проблеми, решавајте конфликтни ситуации.

Многу луѓе се плашат да земаат антидепресиви бидејќи... Се верува дека овие лекови наводно развиваат зависност (зависност од лекот). Но, тоа воопшто не е точно, зависноста од антидепресиви (зависност од лекот) воопшто не се развива. Силните седативи и апчиња за спиење од групата на средства за смирување (бензодиазепини) предизвикуваат зависност. Депресијата се третира со фундаментално различни лекови - антидепресиви.

Во зависност од сенката на депресивно расположение, психотерапевтот пропишува различни антидепресиви. Постојат антидепресиви кои ја третираат депресијата со навестување на анксиозност. Постојат лекови за лекување на депресија со навестување на апатија, рамнодушност итн. Со правилна доза на лекови, по три до четири недели, депресијата почнува да го менува својот развој - исчезнуваат самоубиствените мисли и анксиозноста, се појавува желба за активно дејствување, а расположението се стабилизира.

Дали вашиот фризер ви ја уништи фризурата? Не гади. Во такви моменти најважно е да не дозволите расположението да ви оди надолу и да не ги влошите околностите со свои раце.

И ако класичното „смирено броење до десет“ повеќе не ви помага, тогаш токму сега пробајте еден од методите за итно подигнување на расположението.

Направете си масажа

Според рефлексолозите, многу точки лоцирани на нозете се директно поврзани со одредени области на мозокот. Затоа, следниот пат кога ќе се чувствувате како да ја вадите косата, обидете се да ги соблечете чевлите и наместо тоа да направите малку масажа. Темелно тријте ги прстите на нозете, а потоа масирајте ја кожата меѓу нив. Ова малку ќе ги смири вашите изнемоштени нерви. Дали се појави апатијата и заморот поради стресот? Потоа втријте ја точката веднаш зад испакнатината на предната страна на стапалото за да го стимулирате производството на адреналин во телото. Ова ќе ви помогне да го подигнете расположението.

Јадете бонбони од нане

Малкумина знаат дека мирисот на нане делува на мозокот како антидепресив за ароматерапија. Некои мириси влијаат на делот од мозокот кој ги контролира емоциите. Аромата на нане помага да се чувствувате освежени, среќни и полни со енергија.

123RF/Степан Попов

Внесете убавина наоколу

Едно од најочигледните правила на фенг шуи е: ако вашата работна маса е преполна, тогаш е и вашата глава. Ако секој работен ден започнува со глетка на биро преполно со хартии, тогаш ова ќе предизвика стрес за секого - чувство на „блокада“ и паника се појавува потсвесно.

Со расклопување на бирото и правилно организирање на вашиот канцелариски простор (за среќа, веќе има многу уреди за ова), ќе почувствувате дека вашето расположение се подобрува и мирот владее во вашата душа.

123RF/lightfield studios

Вклучете убава музика

Не е тајна дека вашата омилена музика ви помага да го тргнете умот од тешките мисли и ви помага да го подигнете вашето расположение. Сепак, според психолозите, не сите мелодии ќе ви помогнат да го тргнете умот од непријатните настани во денот. Премногу жива или агресивна музика може само да ја влоши ситуацијата, дури и ако е вашата омилена. Затоа изберете мелодија чие расположение е очигледно подобро од вашето.

123RF/Руслан Хузау

Одвлечете се од нешто интересно

За да го запрете „ужасниот ден“ во процесот на неговото формирање, научете целосно да се одвлекувате од сите грижи и проблеми поврзани со него. 15 минути потопете се во која било друга активност или барем само прошетајте. Дури и неочекувано пријатен мирис може да ви даде нови сензации кои ќе ве одвлечат од мрачните мисли.

Намалете ги светлата

Светлото електрично осветлување не само што нема да ви помогне во работата, туку може да предизвика и замор и главоболки. За да се ослободите од напнатоста, понекогаш е доволно да го исклучите светлото одозгора и наместо тоа да вклучите столна ламба. И ако постои таква можност, тогаш е подобро да се користи природна сончева светлина.

Испијте малку млеко

Изненадувачки, чашата топло млеконавистина ќе ви помогне да го подигнете расположението дури и на најлошиот ден. Според нутриционистите, ако млекото се загрева, амино киселините во него се претвораат во триптофан, супстанца која го зголемува нивото на серотонин (т.н. „среќна супстанција“) во мозокот и дава чувство на удобност и релаксација.

Плукај и заборави

Секако, ако постојано се сеќавате на непријатни настани, ова само ќе ја влоши ситуацијата. Затоа, психолозите советуваат во некои случаи да си поставите ограничување за „сеќавање на непријатни работи“. Откако ќе се случи некој непријатен настан, дозволете си да размислувате за тоа не повеќе од пет минути. Потоа „пушти си“. Ова ќе ви го олесни животот многу.

Восхитувајте се на природата

123RF/Иван Крук

Значи, ако прозорецот на вашето работно место не нуди поглед кој го одзема здивот, тогаш не би било лоша идеја да закачите постер со, на пример, поглед на фјордовите на Исланд или африканските савани. Или само ставете фотографија од последниот одмор на море на вашиот десктоп. Неколку минути концентрирање на прекрасната глетка ќе бидат доволни за да го смирите вашиот мозок што се топи.

Купи нешто

Се разбира, ако секој пат после лош денАко одите на шопинг, можеби ќе завршите во скршена состојба. Но, понекогаш терапијата за малопродажба е најбрзата и најбрзата ефективен начинпоправете целосно расипано расположение. На крајот на краиштата, секогаш кога ќе си купите нешто убаво, предизвикувате мало ослободување на ендорфин и тоа ве води во состојба на радосна интоксикација.

123RF/Владимир Широносов

Погледнете го црвеното

Различни бои може да имаат различни ефекти врз нашето расположение. Скарлетната боја потсвесно ве подготвува за страст, ентузијазам и ви дава сила.

Значи, ако треба да одржувате борбена состојба, тогаш можете да носите облека во црвени нијанси. Ако, напротив, треба да останете смирени и невознемирени, тогаш подобро е да носите нешто сино.

Играј

Игрите како тетрис или пасијанс на вашиот компјутер може да бидат сламката што ќе ве спречи да се удавите во бездната на очајот. Десетминутната пауза за играње ќе ве оддалечи од тешките мисли, ќе ви даде емоционално ослободување и можност да фрлите нов поглед на тешката ситуација.

Секој човек е подложен на промени во расположението. Некои поретко, некои почесто. На сите им е позната ситуацијата кога сè наоколу е досадно, ништо не ве радува, сонцето изгледа премногу светло, децата се бучни, пријателите се наметливи, работата е како тешка работа. Но, тоа не значи дека самата личност е лоша. Тоа е само лошо расположение.

Но, дури и да кажат дека некој го уништил расположението, ова е далеку од вистина. Причината лежи во самата личност. Тој самиот е одговорен за она што се случува во неговиот живот. Луѓето сакаат да се втурнат во депресивна состојба и да ги најдат оние кои можат да сочувствуваат и да се сожалат. Само ова не е доволно добро. Можеби ќе сочувствуваат, ќе се сожалат или ќе ви помогнат со совети, но нема да им користи. Често човек едноставно ја оправдува својата мрзеливост, инерција и недостаток на желба за нешто.

Лошо расположение. Што да направите во овој случај?

Првото нешто што треба да направите е да го идентификувате во повој. Токму кога се појавуваат неволји, првото семе паѓа на плодната почва на депресијата. Во овој случај, многу е важно како точно да се погледне на оваа ситуација, како да се оцени. Само самиот човек може да одлучи како да гледа на проблемот и како да го третира. Ако ја исфрлите негативноста како одговор на неволја, таа ќе падне на плодна почва, но ако се обидете да ја земете мирно и да се смеете на ситуацијата или дури и на сопствената грешка, тогаш семето нема да расте.

Добро и лошо расположение. Да се ​​слушаме себеси

Пред сè, треба да погледнете во себе и да разберете што може да предизвика закана за вашето расположение. Слушајте ги вашите чувства и сензации, вашата душа. Само самиот човек ќе може да разбере што не е во ред таму и да најде непријатност или сомнежи во себе кои можат да го променат неговото расположение во иднина. И во овој случај, треба да изберете што сакате - очај или радост.

Чувствителноста и набљудувањето не се вродени квалитети за секого. Оние кои ги немаат треба да се развиваат со помош специјални вежбии техники. Постојат многу лични обуки спроведени од специјалисти со цел да ги научат луѓето да се разберат себеси и своите чувства.

Причини

Често човечкото телооднапред предупредува дека не е се во ред. Човек се буди наутро и веќе чувствува дека нешто не е во ред. Зошто лошо расположение? Во овој случај, треба да се обидете да запомните што се случило пред спиење. Психолозите и нутриционистите се согласуваат дека обилната вечера пред спиење е штетна, а често после тоа човекот наутро се буди раздразливо. Во овој случај, храната треба да се зема само два часа пред спиење.

Расположението, чудно е доволно, исто така зависи од вентилацијата на просторијата. Ако спиете во загушлива просторија, телото нема доволно кислород и не може да се опорави. Соодветно на тоа, едно лице не добива добар одмори повторно се буди во лошо расположение. Менувањето на работите во пупка е едноставно како отворање на прозорецот ноќе.

Стресот

Друга причина зошто се појавува лошо расположение е стресот, кој може да биде предизвикан од многу фактори. На пример, ако живеете во ист стан со луѓе кои ви се непријатни. Тогаш само треба да се преселите на друго место. Ако стресот предизвикува замор од работата, обидете се да го распределите поинаку работно време. Можеби се користи нерационално, и како резултат на тоа, немате време и грижи. Или едноставно треба да ја смените работата за потивка.

Кофеинот

Оваа супстанца предизвикува стресна состојбателото, а неговото предозирање следниот ден може да предизвика иритација токму наутро. Начинот на борба против него е, повторно, едноставен - ограничете го дневниот внес на кофеин. Патем, го има не само во кафето, туку и во црниот чај, туку во зелениот чај - најмногу од сè.

Движење

Ако има малку движење, тогаш треба да го преиспитате вашиот ден и да го диверзифицирате со спорт. Поради слабата подвижност, клетките на вашето тело не примаат потребната количинакислород, а лошото расположение е неговиот крик за помош.

Болест

Ако сè што е наведено е поправено, но расположението е сепак лошо, тогаш во овој случај причината може да биде жолчката или бубрезите. Доколку бубрезите не функционираат добро, урината во телото стагнира и доаѓа до труење. Во овој случај, треба да земете диуретик и да пиете повеќе вода. Ако стагнација на жолчката, треба да се провери жолчното кесеи пијте холеретични лекови.

Депресија

Лошото расположение не само што создава непријатност, туку е опасно, бидејќи може да доведе до долготрајна депресија. И тоа, пак, негативно влијае не само човечки живот, но и на односите со колегите и најблиските. Покрај тоа, негативноста се протега и на перформансите на една личност.

Но, депресијата и лошото расположение се различни поими. Депресијата има три компоненти: замор, автономни нарушувања и пореметување на расположението, кое е токму предизвикано од лошото расположение, чие времетраење е повеќе од две недели. Во депресивна состојба, човекот често не може да го забележи своето расположение, бидејќи овој период е придружен со меланхолија, очај, вознемиреност и рамнодушност.

Како да се ослободите

Дали сте во лошо расположение? Што да направите во овој случај? Преиспитајте ги вашите мисли. Треба само да ги следите, да анализирате што се случува, дали има некаква пристрасност кон ситуацијата или личноста. Препорачливо е да се изврши оваа постапка на почетокот, штом вашето расположение ќе почне да се влошува. По таков „инвентар“ на мисли, многу луѓе се чувствуваат многу подобро.

Дејство и неактивност

Доволно чудно, овие две работи ќе ви помогнат да се ослободите од оваа состојба, дури и ако сте многу лошо расположени. Првата опција е да седите назад, втората е да работите.

Првата категорија ги вклучува „воркохоличарите“ кои даваат се од себе на работа, земаат прекувремена работа, па дури и работат седум дена во неделата. Тие едноставно можат да си дозволат да легнат на софата, да гледаат филм, да спијат, воопшто, да прават што сакаат, но не и задолженија и работа. Во исто време, треба да си поставите услов: не треба да има чувства на вина! Многу често, работата му цица на човекот многу енергија што му е потребна, па на телото едноставно му треба закрепнување. Само треба да си дозволите да оставите сè настрана барем на некое време и да го правите само она што го сакате директно.

Втората категорија, напротив, се мрзливите луѓе. За лечење на нивното лошо расположение е наменето токму спротивното дејство. Овие луѓе едноставно треба да направат нешто, надминувајќи ја својата мрзеливост. Ова не значи дека е неопходно да се работи напорно. Можете да најдете нешто што сакате да го правите. И ако се најде омилена работа, тогаш негативните мисли едноставно одат на страна, бидејќи личноста е фокусирана на позитивното. По некое време, лошото расположение едноставно ќе исчезне и ќе испари.

Интелектуална активност

Друг ефикасен начин да се подигне дури и многу лошо расположение е интелектуалната активност. И покрај ова, тоа е многу корисно за само-развој. Можете да решавате крстозбори, скенери, да играте табла или дама, да поминете низ многу психолошки тестови. И уште подобро - смисли нешто свое, што точно сакаш да правиш сега.

Забава

Расположението може да се коригира речиси веднаш со тоа што ќе се најде на место каде што владее забавата. Атракциите многу помагаат во ова - речиси најмногу ефективен лек. Таму секогаш има луѓе, насмевки и смеа, па дури и против нечија волја, позитивната енергија со која е исполнето ова место се пренесува на човекот. Може накратко да се каже дека очајните времиња бараат исти мерки.

Музика

Ако сте постојано во лошо расположение, тогаш не сакате да одите никаде од дома. Тогаш најмногу најдобриот лек- тоа е музика. Мора да биде весело, ритмично и огнено. Во овој случај, таа самата ќе ве натера да танцувате, а мислите постепено ќе се одвлекуваат од проблемите, а расположението ќе се претвори во добро. Овде, дома, можеме да препорачаме и комедии, кои се одлични за подигнување на лошо расположение. Ако не работи по еден филм, можете да вклучите втор.

Комуникација и секс

Комуникацијата е исто така важна точка за лекување на лошо расположение. Осаменоста никогаш нема да ви помогне да се ослободите од неа, но разговорите и контактите ќе ви помогнат. Но, ниту една комуникација не може да го замени сексот, кој делува на личноста, веднаш поправајќи ја депресивната состојба. Покрај сè, ова е еден од најпријатните начини за подобрување на вашето расположение. За време на сексот телото целосно се активира, а вие добивате не само задоволство, туку и придобивки.

Осаменоста е уште една причина зошто сте секогаш нерасположени. За да го поправите ова, одете на посета, или уште подобро, на забава или клуб. Можете да организирате забава дома. Тогаш ќе бидете зафатени со подготовките и целосно ќе заборавите на вашето лошо расположение.

Период

Кога жената наскоро ја очекува менструацијата, таа често доживува лошо расположение. Прекрасниот пол акутно и често болно го чувствува пристапот на менструацијата, реагирајќи на ова со напади на иритација и одредена агресија.

Факт е дека хормонот прогестерон е виновен. Во овој период во женско телоима негов недостаток, како резултат на што се намалува нивото на шеќер во крвта и се зголемува производството на адреналин, кој се ослободува при силен страв или нервна напнатост.

Но, многу експерти веруваат дека не само хормонот е виновен за лошото расположение на жената во овој период. Нестабилноста на емоционалната состојба во голема мера зависи од самата жена, нејзината субјективност. Може да се чувствува добро ако менструацијата започне на време или ако не и е тешко со тоа. Но, кршењето на циклусот може да предизвика иритација. Покрај тоа, ако менструацијата е тешка за поднесување, тогаш жената, чувствувајќи го нивниот пристап, веќе почнува да се нервира, ја обзема стравот од болката што, како што веќе знае, ќе ја доживее.

Како да се борите

Пред сè, треба да обрнете внимание на исхраната и да ги исклучите од исхраната во овој момент оние намирници кои имаат стимулирачки ефект. На пример, кофеин, црн чај, чоколадо и кока-кола. Обидете се да консумирате што помалку сол, бидејќи ја задржува водата во телото. Ќе мора да ги исклучите и слатките - тие ја зголемуваат непријатноста.

Треба целосно да се воздржите од алкохол. Но, витамините Б, напротив, помагаат во ублажување на состојбата. Ги има во свежиот зеленчук, бананите, јаткастите плодови, црниот дроб, житариците и мешунките. Ја ублажува раздразливоста главоболкаи оток. Тиквичките, спанаќот и јаткастите плодови ја ублажуваат напнатоста и чиста водаспречува појава на едем.

И најважно е одмор. Треба да бидете способни да се опуштите, а во оваа состојба подобро е работите да ги одложите за други денови.