Kaedah Alexander: menghilangkan ketegangan otot yang tidak disengajakan.

Mathias Alexander ialah seorang pelakon Australia. Dia mencipta sistemnya di lewat XIX abad. Dia mengalami kehilangan suara yang berulang, yang nampaknya tidak sebab organik. Alexander menghabiskan sembilan tahun dalam pemerhatian diri dengan teliti di hadapan cermin tiga keping. Melalui pemerhatian sendiri, dia mendapati bahawa kehilangan suara dikaitkan dengan pergerakan kepala yang menekan ke belakang dan ke bawah.

Setelah belajar untuk menekan kecenderungan ini, Alexander berhenti menderita laringitis; di samping itu, menghapuskan tekanan pada leher telah tindakan positif atas seluruh tubuhnya. Bekerja pada dirinya sendiri, Alexander mencipta teknik untuk mengajar pergerakan bersepadu, berdasarkan hubungan seimbang antara kepala dan tulang belakang.

Salah seorang guru kaedah menerangkan kerja seperti berikut: “Semasa pelajaran, saya terlebih dahulu meminta pelajar itu tidak melakukan apa-apa Jika saya mahu dia duduk di atas kerusi, saya tidak mahu dia melakukannya Semuanya. Dia mesti meninggalkan dirinya sepenuhnya, serahkan kepada saya dia pernah berpindah sebelum tabiat buruk mengambil alih."

Alexander percaya bahawa prasyarat untuk pergerakan semula jadi bebas, apa sahaja yang kita lakukan, adalah regangan terbesar tulang belakang yang mungkin. Ini tidak bermakna meregangkan tulang belakang secara paksa: ini bermakna regangan semula jadi ke atas. Pelajar Kaedah Alexander bekerja terutamanya dengan formula: "Lepaskan leher untuk membolehkan kepala bergerak ke hadapan dan ke atas untuk membolehkan lebih panjang dan pengembangan."

Matlamatnya adalah untuk tidak cuba melibatkan diri dalam sebarang aktiviti otot; pelajar berusaha untuk membenarkan badan menyesuaikan diri secara automatik dan semula jadi semasa pengulangan pekat formula: dan dalam pelajaran - apabila bertindak balas kepada pergerakan membimbing guru. Semasa pelajaran, pergerakan yang diambil daripada aktiviti harian biasa diusahakan, dan pelajar secara beransur-ansur belajar untuk menggunakan prinsip teknik. Keseimbangan antara kepala dan tulang belakang memberikan kelegaan daripada tekanan fizikal dan pengapit, memperbaiki garis postur dan mewujudkan koordinasi otot yang lebih baik Sebaliknya, pelanggaran hubungan ini menghasilkan pengapit, herotan garisan badan, dan merosakkan koordinasi pergerakan.

Pelajaran Teknik Alexander memberikan bimbingan secara beransur-ansur dan halus dalam menguasai penggunaan badan yang lebih berkesan dan memuaskan. Pemimpin mesti dapat melihat pelbagai blok yang menghalang pergerakan bebas badan, dan menjangka pergerakan dengan ketegangan awal yang tidak perlu. Dengan membimbing penyesuaian badan pelajar dalam pergerakan kecil, guru secara beransur-ansur memberinya pengalaman berlakon dan berehat secara bersepadu, terkumpul dan berkesan.

Kelas Alexander biasanya memberi tumpuan kepada duduk, berdiri, dan berjalan, sebagai tambahan kepada apa yang dipanggil "kerja meja", di mana pelajar berbaring dan, di tangan guru, mengalami sensasi aliran tenaga yang memanjangkan dan mengembangkan badan. Kerja ini harus memberi pelajar rasa kebebasan dan kelapangan dalam semua ligamen, pengalaman yang secara beransur-ansur menghilangkan seseorang daripada pengapit dan ketegangan dalam ligamen yang dijana oleh ketegangan yang berlebihan dalam Kehidupan seharian. Teknik Alexander sangat popular di kalangan artis, penari, dll. Ia juga digunakan dengan berkesan untuk merawat kecederaan dan penyakit kronik tertentu.

Senaman

Sekarang, semasa membaca buku ini, anda sedang duduk atau berbaring. Adakah anda sedar tentang cara anda memegang buku, bagaimana jari dan tangan anda mengambil beratnya? Apa khabar duduk? Adakah berat badan anda diagihkan sama rata di antara punggung anda? Bagaimana anda memegang tangan anda? Adakah terdapat lebihan ketegangan di dada, bahu, lengan bawah, di seluruh badan? Bolehkah anda menukar kedudukan anda kepada yang lebih selesa? Jika ya, ini menunjukkan bahawa tabiat penggunaan badan anda tidak berkesan dan memuaskan seperti yang mungkin.

Kerana tabiat ini, kita cenderung untuk duduk, berdiri, atau bergerak dengan cara yang tidak optimum, selesa atau sihat; dengan bersentuhan (iaitu kesedaran) dengan badan kita, kita dapat merasakannya. Latihan ini, sudah tentu, bukan sebahagian daripada Teknik Alexander seperti itu, kerana ia memerlukan bimbingan seorang pengamal yang terlatih. Tetapi ia boleh memberi anda rasa dinamik penggunaan badan yang ditekankan oleh Alexander.

Penguasaan diri kaedah Alexander

Pilih tempat untuk belajar di mana tiada siapa boleh mengganggu anda. Berbaring di atas lantai dengan buku di bawah kepala anda. Bengkokkan kaki anda, halakan lutut anda ke arah siling. Anda harus berbaring sepenuhnya, tidak mengubah kedudukan badan anda dan tidak memikirkan perkara lain. Katakan formula kepada diri sendiri: "Bebas leher, kepala ke hadapan dan ke atas."

Dengan formula ini, perhatian tertumpu pada kedudukan kepala dan leher, tetapi tiada pergerakan diperlukan.

Kemudian katakan kepada diri sendiri arahan: "Regangkan dan kembangkan punggung anda." Pada masa yang sama, anda boleh merasakan bahawa seluruh punggung anda diluruskan, atau merasakan bagaimana tulang belikat dan bahu anda berehat. Jika pada masa ini anda perasan bahawa, terbawa-bawa oleh sensasi baru, anda terlupa tentang formula pertama, anda harus kembali ke arahan sebelumnya, dan kemudian sekali lagi bergerak untuk melepaskan otot belakang.

Ulangan berturut-turut arahan untuk kepala dan belakang harus berlangsung beberapa minit atau lebih. Jika anda bertemu lebih banyak jangka pendek, maka kemungkinan besar anda membuat beberapa jenis pergerakan, bukannya hanya memikirkannya, mengulang formula sehingga sensasi tertentu timbul dalam badan anda dengan sendirinya.

Kebanyakan orang berhenti menyebut formula apabila mereka menyedari bahawa perubahan telah berlaku, dan kemudian cuba menyatukannya dengan tindakan. Sekiranya anda melihat perubahan dalam badan anda, adalah lebih penting daripada sebelumnya untuk memikirkan formula dan tidak melakukan apa-apa secara sedar. Selepas anda mengulangi formula kepada diri anda untuk beberapa lama, anda mungkin menyedari bahawa ketegangan otot berkurangan apabila anda bergerak. Ini mengandaikan bahawa anda harus terus menyebut formula kepada diri sendiri semasa anda bergerak. Dengan kata lain, arahan yang anda pelajari mempengaruhi "kesediaan" ("ketegangan jangkaan") otot anda.

Kita semua sudah terbiasa dengan cara tertentu untuk melakukan tindakan ini atau itu, dan amat sukar untuk kita membayangkan bagaimana ia boleh dilakukan secara berbeza. "Jangkaan tindakan" mempengaruhi persepsi supaya ia konsisten dengan jangkaan. Apabila kita memulakan tindakan tertentu, sebarang kerengsaan dari luar boleh menyebabkan tindakan itu bermula lebih awal. Jika kita dapat menguasai reaksi sedemikian dan bertindak balas pada saat tindakan ini perlu dilakukan, maka kita akan dapat mengatasi "ketegangan jangkaan." "Reka bentuk badan" baharu yang disarankan oleh Alexander untuk berusaha adalah perasaan subjektif"postur menunggu" yang betul.

Tetapi manusia bukanlah jalan sehala. Tanpa sedar dia selalu memilih persekitaran apa yang ia akan bertindak balas. "Persepsi keutamaan" ini berlaku terutamanya pada tahap tidak sedarkan diri. Ciri "persepsi pilihan" dikaitkan dengan pengedaran ketegangan otot dalam badan. Alexander berhujah bahawa seseorang mesti bekerja secara sedar pada "struktur badan," yang memerlukan "perencatan" tindak balas kebiasaan.

Mula-mula anda perlu merancang reaksi baru terhadap kerengsaan. Lama kelamaan, "tindakan yang dirancang" akan digantikan dengan tabiat "pergerakan yang disengajakan."

Skim yang sama digunakan untuk belajar memandu kereta. Pada mulanya sangat sukar untuk mengingati arahan untuk pergerakan individu, tetapi kemudian kemahiran ini menjadi daging dan darah. Kini tidak lagi perlu untuk merancang setiap pergerakan individu terlebih dahulu, tetapi keperluan untuk "pergerakan yang disengajakan" kekal.

Apabila "reka bentuk badan" baharu jelas, anda boleh bergerak "sengaja". Tetapi anda harus sentiasa sengaja memperkenalkan diri anda keadaan yang serupa- memanggilnya secara mental melalui arahan lisan.

Kaedah Alexander memberi peluang kepada ramai orang bukan sahaja untuk menghilangkan postur yang lemah, mengembangkan pergerakan yang harmoni, tetapi juga untuk meningkatkan dengan ketara. kefungsian badan.

Daripada buku Hidden Hypnosis. Panduan praktikal pengarang Melikhov I N

4.4. KOMPILASI BEBAS HIPNOTEX DAN KOMPOSISI HIPNOSPEECH DALAM fiksyen Ia tidak begitu jarang untuk mencari penerangan tentang penggunaan hipnosis terselindung dalam amalan. Ia digambarkan, walaupun sangat skema, dalam cerita detektif terkenal oleh J. Westlake “The Damned

Dari buku Alexander Technique oleh Barlow Wilfred

PRINSIP ALEXANDER Saya bertemu dengan lelaki ini secara kebetulan pada tahun 1938. Apabila saya menulis obituarinya dalam The Times 15 tahun kemudian, saya memanggilnya seorang genius, dan saya masih mengekalkan pendapat itu. Pakar dalam sebegitu kawasan yang berbeza seperti ubat, Sains semula jadi, pedagogi, agama,

Daripada buku The Path to the Fool. Buku 2. Menguasai ruang Dongeng, atau Sekolah Orang Bodoh pengarang Kurlov Grigory

Lelaki Alexander Makhluk humanoid tertua ada leher pendek dan bonggol yang jelas. Dalam Rajah. Rajah 4 menunjukkan perkembangan manusia dari Australopithecus (a), yang hidup 2 juta tahun dahulu, Sinanthropus (b) - 400 ribu tahun dahulu, Neanderthal (c) - 100 ribu tahun dahulu hingga

Dari buku Pemurnian. Jilid 1. Organisma. Jiwa. Badan. Kesedaran pengarang Shevtsov Alexander Alexandrovich

Pelajaran Alexander Ahli metodologi, mengikut teknik yang dibangunkan oleh Alexander, mula-mula memeriksa dengan teliti struktur badan pesakit, semua kumpulan ototnya, serta tulang Kemudian pesakit diminta untuk berbaring di atas sofa perubatan yang keras. Pad keras diletakkan di bawah kepalanya

Daripada buku Lojong pengarang Thinley Geshe Jampa

Dari buku Practical Bioenergy [Metodologi asal untuk pegawai perisikan] pengarang Ufimtsev Vadim

Daripada buku Achiever. Bagaimana untuk mencapai matlamat anda dengan mudah, atau Arahan tentang cara mudah bertukar menjadi terbang Homo pengarang Kolesov Pavel

Dari buku Chronicles of Tao oleh Ming Dao Den

Maksud pertama: menguasai amalan awal Mengapakah pengajaran ini dipanggil tujuh makna latihan minda? Kerana dengan memahami tujuh makna ini anda boleh melatih minda anda. Adapun makna pertama, atau kedudukan pertama, ini adalah perkembangan awal

Dari buku Perjalanan astral pengarang Lobkov Denis

Menguasai Kedudukan Asas Badan Untuk mencapai kejayaan serius dalam biotenaga, kita perlu menguasai kedudukan asas badan secara menyeluruh. Ia adalah tepat dari kedudukan kami badan fizikal Keupayaan biotenaga kami juga sebahagian besarnya bergantung. Tidak hairanlah orang dahulu kala

Dari buku Formula for Absolute Health. Bernafas mengikut Buteyko + "Bayi" oleh Porfiry Ivanov: dua kaedah terhadap semua penyakit pengarang Kolobov Fedor Grigorievich

Bab II Menguasai ruang peribadi

Dari buku Yoga of Insight pengarang Nikolaeva Maria Vladimirovna

Menguasai yang tidak diketahui Mari kita gambarkan perkembangan situasi yang sedang kita pertimbangkan dengan bantuan beberapa lukisan Berikut adalah seseorang di sempadan antara Order dan Chaos (Gamb. 12). Ketakutan-keberanian menggesa: "Di sinilah anda mungkin bertuah!" Gatal-gatal sedikit bermula di dalam badan. saya mahu

Daripada buku Egregors of the Human World [Logic and Interaction Skills] pengarang Verishchagin Dmitry Sergeevich

Kaedah Alexander adalah pendekatan lain yang menekankan kesatuan fungsi badan dan minda dan memberi penekanan kepada meneroka dan mengubah postur dan postur kebiasaan (Brennan, 1997).

Frederick Alexander berhujah bahawa seseorang adalah satu keseluruhan, supaya satu komponen yang rosak boleh memberi kesan negatif kepada semua yang lain. Rawatan penyakit berasingan mungkin hanya membawa kelegaan sementara, kerana banyak masalah kesihatan timbul berkaitan dengan keseluruhan kompleks tabiat "buruk". Menurut Alexander (1950), fungsi semua sistem badan ditentukan oleh tabiat. Tabiat ialah satu set ciri tindak balas seseorang. Tabiat diperkukuh melalui pengulangan tindakan berulang, tetapi postur kebiasaan tidak semestinya betul. Tabiat buruk pada mulanya mungkin nyata dalam tindak balas motor yang tidak mencukupi, sakit otot, kekok. Dari masa ke masa, ini boleh membawa kepada masalah yang lebih serius yang berkaitan dengan keadaan umum badan, serta kesukaran dalam melakukan tindakan tertentu. Teknik yang dibangunkan oleh Alexander bertujuan untuk meningkatkan koordinasi pergerakan dan membentuk hubungan yang betul antara unsur-unsur sistem muskuloskeletal.

Prosedur yang dicadangkan oleh Alexander, bersama-sama dengan perubahan tabiat fizikal, melibatkan pembetulan sikap mental. Dia percaya bahawa neurosis "bukan disebabkan oleh pemikiran, tetapi oleh tindak balas dystonic badan terhadap pemikiran." Oleh itu, psikoterapi tanpa mengambil kira reaksi otot tidak boleh membawa kepada kejayaan. Alexander yakin bahawa apabila merawat, perhatian tidak harus diberikan kepada kajian sebab-sebabnya trauma mental, berapa banyak untuk mencipta “reka bentuk badan” baharu, sistem kawalan otot baharu.

Kaedah Alexander didasarkan pada dua prinsip asas - prinsip perencatan dan prinsip arahan. Brek– ini adalah had tindak balas segera kepada sesuatu peristiwa. Alexander percaya bahawa untuk merealisasikan perubahan yang diingini, anda perlu memperlahankan (atau menghentikan) reaksi naluri kebiasaan anda kepada rangsangan tertentu. Dengan berhenti seketika sebelum melakukan tindakan, kita memberi diri kita masa untuk menggunakan minda kita dan mencari cara paling berkesan untuk melakukan tindakan itu. Apabila tindakan naluri utama kami dihalang, kami mempunyai pelbagai keputusan untuk dipilih. Perlu diingat bahawa perencatan sebarang tabiat yang tidak diingini adalah mungkin bukan sahaja sebelum tindakan bermula, tetapi juga semasa proses.

Seseorang mesti memahami dalam keadaan apa ketegangan otot yang tidak mencukupi berlaku dan belajar secara sedar menghalang sebarang percubaan refleksif untuk membuat pergerakan yang sesuai dengan situasi ini, menggunakan kesedaran untuk melegakan ketegangan otot yang berlebihan.

Menurut Alexander, cara paling pasti untuk menghilangkan "pengapit" adalah keupayaan untuk memberi arahan pelbagai kumpulan otot, mencapai kelonggaran mereka. Alexander memanggil arahan ini arahan. Memberi arahan bermaksud menghantar arahan kepada mekanisme yang mengawal badan.

Kaedah Alexander adalah lebih kepada kaedah latihan semula daripada kaedah rawatan, kerana guru membantu belajar sendiri. Jika ada penyakit yang sembuh, maka klien sendiri yang merawatnya.

Pelajaran berlangsung dari tiga puluh hingga empat puluh lima minit. Pelanggan diberi tugasan berikut:

Kesan sebarang ketegangan otot yang tersembunyi dan singkirkannya;

Fahami apa yang menyebabkan ketegangan ini dan hilangkan puncanya;

Belajar untuk melakukan apa-apa tindakan supaya tekanan yang berlebihan tidak timbul.

Peranan ahli terapi adalah untuk mengenal pasti tabiat peribadi klien, menjelaskan mengapa ia berbahaya dan bagaimana untuk menghilangkannya. Ini dilakukan melalui arahan lisan dan melalui menyentuh kepala, leher, dan belakang. Sentuhan tangan ahli terapi biasanya tidak menyebabkan kesakitan. Dan lagi, jika ada sakit teruk, adalah disyorkan untuk menjalani kursus rawatan sebelum mempraktikkan teknik tersebut.

Ahli terapi boleh meminta klien untuk berbaring di atas meja terlebih dahulu. Dalam kedudukan ini, graviti mempunyai kesan paling sedikit, menjadikannya lebih mudah untuk berehat.

Klien kemudian diminta melakukan beberapa siri pergerakan, seperti duduk atau berjalan, supaya dia boleh belajar cara yang berbeza pergerakan. Jika mana-mana tindakan ini menyebabkan kesakitan atau kesukaran untuk melakukan, ahli terapi akan cuba melegakan klien daripada sensasi ini dengan menunjukkan apa yang menyebabkannya. Ada kalanya, kesakitan mungkin menjadi lebih teruk akibat daripada ketegangan otot. Anda tidak perlu takut tentang ini: kesakitan seperti itu sama dengan "sakit yang semakin meningkat" yang dirasakan pada zaman kanak-kanak. Selepas beberapa jam mereka hilang.

Bilangan sesi yang diperlukan berbeza-beza bagi setiap orang, tetapi selepas sesi pertama hasilnya dapat dilihat. Sebarang kesakitan yang dialami oleh pelanggan akibat koordinasi yang lemah atau ketegangan otot akan perlahan-lahan tetapi berterusan. Keamatan serangan sakit dan kekerapannya berkurangan.

Adalah penting untuk klien memahami, bagaimanapun, bahawa dia sendiri memainkan peranan aktif dalam menguasai teknik tersebut. Dialah yang mesti membuat keputusan sedar untuk mengubah gaya hidupnya. Teknik Alexander bukanlah ubat atau terapi: klien merawat dirinya sendiri - dia hanya diajar bagaimana untuk melakukannya.

Perubahan juga berlaku dalam bidang emosi. Orang yang terdedah kepada kebimbangan menjadi lebih tenang; seseorang yang telah tertekan menjadi lebih optimistik dan mendapati bahawa kehidupan tidak begitu buruk.

Sebagai peraturan, orang beralih kepada teknik Alexander hanya selepas mereka sakit. Walau bagaimanapun, adalah perlu untuk menekankan bagaimana ia boleh memberi manfaat kepada mereka yang berasa sihat. Mereka bukan sahaja boleh mendapat kegembiraan dalam kehidupan dan ketajaman persepsi, tetapi juga belajar untuk sentiasa mencegah berlakunya banyak penyakit. Dalam keadaan tekanan kronik, amat penting untuk mengenali kehadirannya dan mengelakkan pengumpulan ketegangan. Kita biasanya mengabaikan isyarat yang diberikan oleh badan kita dan tidak menyedari bahawa kekakuan dan kekurangan pergerakan menimbulkan penyakit.

Asas kaedah ini adalah pemahaman bahawa seseorang sering tidak tahu bagaimana mengawal tubuhnya dengan betul: dia duduk, berdiri, bergerak, bernafas dengan tidak betul. Menggunakan kaedah Alexander, mereka cuba mengetahui pergerakan salah yang biasa dilakukan seseorang dan bagaimana melindungi dirinya daripada itu tabiat buruk. Pada penggunaan yang betul Kaedah ini mengurangkan beban pada tulang belakang, memanjangkan otot, mengurangkan ketegangan pada otot intercostal, dan memudahkan seseorang untuk bernafas.

Bagaimanakah teknik itu terhasil?

Kaedah ini dikaitkan dengan nama pelakon Australia Frederick Alexander (1869-1955). Dia mencari rezeki dengan membaca puisi. Melihat dirinya di cermin, dia mendapati bahawa apabila dia membaca, dia menjadi tegang, menghalang dirinya daripada bernafas, bergerak, dan belajar mengawal secara sedar bahagian badannya yang "berfungsi" apabila bacaan ekspresif teks. Menggunakan kaedahnya, dia menyembuhkan adiknya yang lumpuh dan berkongsi pengetahuannya dengan rakan sekerjanya. Kemudian, penyanyi, penari, dan pemuzik mula menggunakan kaedah ini. Sekarang kaedah Alexander diajar dalam banyak lakonan dan sekolah muzik yang mengajar postur yang betul.

Prinsip Kaedah Alexander

Sesetengah orang menguasai teknik ini dengan lebih cepat, yang lain lebih perlahan. Terdapat 4 peringkat latihan secara keseluruhan.

Kawalan utama ialah kedudukan kepala yang betul berhubung dengan leher dan belakang. Pertama, kelonggaran diajar. Ahli terapi memerhatikan sama ada terdapat pelanggaran postur, dan dengan tangannya sendiri membantu mencari kedudukan yang sesuai untuk kepala. Selepas beberapa lama, pelajar menyedari bahawa otot mereka telah berubah, badan mereka kelihatan semakin lebar dan panjang.

Menurut Alexander, tubuh manusia sentiasa diberi arahan untuk melakukan sesuatu. Oleh itu, dalam peringkat kedua menguasai Kaedah Alexander, pelajar belajar untuk mengarahkan badannya, mengikuti kawalan utama. Guru membantunya dengan tangannya.

Pada peringkat ketiga pembelajaran, murid menguasai kebolehan mengawal dan melakukan sesuatu dengan tangan, contohnya menulis. Di samping itu, terdapat latihan untuk meningkatkan pernafasan dan suara.

Akhirnya, pelajar mendapat keupayaan untuk mengawal tubuhnya dalam pelbagai cara. situasi kehidupan. Postur yang betul menyembuhkan dan mengekalkan kesihatan.

Kesan terapeutik

Kaedah Alexander tidak kaedah terapeutik, bagaimanapun, ia mengurangkan perjalanan pelbagai penyakit, sebagai contoh, ia digunakan untuk gangguan tekanan perut dan usus, serta untuk gangguan pencernaan yang lain. Ia boleh mengurangkan tekanan darah, berguna dalam beberapa kes masalah pernafasan, membantu mereka yang mengalami migrain. Menggunakan teknik ini, adalah mungkin untuk menghilangkan rasa sakit di belakang, leher, dan bahu.

Tidak boleh tanpa guru

Menguasai Kaedah Alexander bukanlah mudah, jadi seseorang yang ingin belajar mesti mencari guru yang boleh membuka masalahnya kepadanya. Maksudnya ialah bimbingan yang betul diperlukan semasa mengajar postur kepala, leher dan belakang yang betul. Berapa lama masa yang diperlukan untuk menguasai kaedah bergantung kepada pelajar dan masalahnya.

Kaedah Alexander merujuk kepada kaedah yang dipanggil mengawal jiwa dan badan. Wakil kesan perubatannya perubatan tradisional sangat skeptikal. Keberkesanan kaedah Alexander bergantung kepada kepercayaan pelajar terhadapnya dan pada guru. Dengan cara ini, penyokong kaedah ini sama sekali tidak mahu ia diklasifikasikan sebagai kaedah terapeutik. Pada pendapat mereka, ia kesan terapeutik- sahaja dengan produk kawalan sedar tubuh manusia.

Dengan formula ini, perhatian tertumpu pada kedudukan kepala dan leher, tetapi tiada pergerakan diperlukan.

Ulangan berturut-turut arahan untuk kepala dan belakang harus berlangsung beberapa minit atau lebih. Sekiranya anda melakukannya dalam masa yang lebih singkat, kemungkinan besar anda membuat beberapa jenis pergerakan, bukannya hanya memikirkannya, mengulang formula sehingga sensasi tertentu timbul di dalam badan anda sendiri.

Kita semua sudah terbiasa dengan cara tertentu untuk melakukan tindakan ini atau itu, dan amat sukar untuk kita membayangkan bagaimana ia boleh dilakukan secara berbeza. "Jangkaan tindakan" mempengaruhi persepsi supaya ia konsisten dengan jangkaan. Apabila kita memulakan tindakan tertentu, sebarang kerengsaan dari luar boleh menyebabkan tindakan itu bermula lebih awal. Jika kita dapat menguasai reaksi sedemikian dan bertindak balas pada saat tindakan ini perlu dilakukan, maka kita akan dapat mengatasi "ketegangan jangkaan." "Reka bentuk badan" baharu yang disarankan Alexander untuk berusaha adalah perasaan subjektif "postur menunggu" yang betul.

Tetapi manusia bukanlah jalan sehala. Secara tidak sedar, dia sentiasa memilih dari persekitaran apa yang dia akan bertindak balas. "Persepsi keutamaan" ini berlaku terutamanya pada tahap tidak sedarkan diri. Ciri "persepsi keutamaan" dikaitkan dengan pengagihan ketegangan otot dalam badan. Alexander berhujah bahawa seseorang mesti bekerja secara sedar pada "struktur badan," yang memerlukan "perencatan" tindak balas kebiasaan.

Mula-mula anda perlu merancang reaksi baru terhadap kerengsaan. Lama kelamaan, "tindakan yang dirancang" akan digantikan dengan tabiat "pergerakan yang disengajakan."

Apabila "reka bentuk badan" baharu jelas, anda boleh bergerak "sengaja". Tetapi anda harus sentiasa dengan sengaja meletakkan diri anda dalam keadaan sedemikian - membangkitkannya secara mental melalui arahan lisan.