Tabiat buruk. Gaya hidup sihat, meninggalkan tabiat buruk

Topik: Tabiat sihat - gaya hidup sihat

Sasaran: menyumbang kepada pemerolehan oleh murid pengetahuan objektif yang sesuai dengan umur tentang cara yang betul nyawa dan kesihatan sebagai nilai terpenting;

Tugasan:

pembentukan kompetensi peningkatan kendiri diri murid melalui pembentukan budaya gaya hidup sihat;

untuk membentuk sikap yang sihat dan kemahiran tingkah laku yang bertanggungjawab yang mengurangkan kemungkinan permulaan kepada tabiat buruk.

pembentukan kecekapan komunikatif murid melalui mengendalikan kelas dan menyebarkan maklumat yang disediakan tentang gaya hidup sihat;

pembentukan kompetensi maklumat melalui penciptaan produk multimedia visual mengenai tajuk pelajaran.

PROSES PENGAJIAN

I. Detik organisasi

II. Topik mesej dan matlamat

Surat di papan tulis (gelongsor)

Kumpul surat dan anda akan tahu topik pelajaran hari ini.
- Apa perkataan yang awak dapat? (Kami mendapat perkataan "kebiasaan") (gelongsor)

Betul, hari ini kita akan bercakap tentang tabiat?

Dan topik pelajaran kami berbunyi seperti ini: (gelongsor)"Tabiat Sihat"

Mari kita tentukan tujuan pelajaran kita hari ini.

1) Jawab soalan: apakah tabiat.

2) Ketahui tabiat kumpulan yang dibahagikan kepada.

3) Tentukan bagaimana tabiat mempengaruhi seseorang.

III. Kemas kini pengetahuan.

Apakah maksud perkataan "kebiasaan"?
Jawapan kanak-kanak
- TABIAT - tingkah laku, cara tindakan, kecenderungan, yang telah menjadi biasa, berterusan untuk seseorang dalam kehidupan. (gelongsor)

Maksudnya, tabiat adalah sesuatu yang kita lakukan secara berterusan.

- Adakah anda mempunyai tabiat? yang mana?
Jawapan kanak-kanak

Apakah kumpulan yang akan anda bahagikan semua tabiat? (baik - buruk, berguna - berbahaya)

Bekerja dengan kad dalam kumpulan

- Dan sekarang saya cadangkan anda bekerja dengan kad itu sendiri. Sebelum anda adalah sampul surat di mana terdapat kad dengan tabiat yang berbeza. Daripada semua tabiat yang dicadangkan, baris 1 mengumpulkan tabiat baik dalam lajur, dan baris 2 - tabiat buruk.

Kad dengan tabiat harus dibahagikan kepada dua kumpulan: baris pertama dalam lajur mengumpulkan tabiat yang baik, dan baris ke-2 - tabiat buruk.

Rejim harian;

Kebersihan diri;

Pemakanan yang betul;

Bersukan;

Pastikan anda melawat udara segar;

Pastikan pakaian dan rumah anda bersih;

perangai;

Sekolah syirik;

Bersikap kurang ajar dan tidak menghormati orang yang lebih tua;

Banyakkan duduk di TV atau di komputer;

Minum alkohol;

Mencuba bahan yang tidak dikenali;

Terdapat terlalu banyak gula-gula;

Sekarang mari kita semak sama ada anda telah membahagikan tabiat kepada kumpulan dengan betul. Fokus pada slaid (gelongsor)

Mari jelaskan mengapa tabiat di lajur kiri bermanfaat. (Mereka berfaedah, menjadikan seseorang itu berbudaya, sihat dan kemas).

Mengapa kita memanggil tabiat dari lajur kanan buruk? (Ia berbahaya kepada kesihatan).

Syabas kawan-kawan, anda telah melakukan kerja yang hebat untuk yang ini.

Jadi apakah kesimpulan yang boleh kita buat? Setiap orang mempunyai tabiat. Mereka berbeza: berguna atau berbahaya, baik atau buruk. Sesetengah tabiat berlalu dari masa ke masa, yang lain muncul, yang lain kekal seumur hidup.

- Apa pendapat anda, adakah tabiat boleh menjejaskan kesihatan manusia?
Jawapan kanak-kanak

III. Perbualan tentang tabiat

Pemakanan yang betul

Mari bermain dan ketahui bagaimana pemakanan mempengaruhi kesihatan kita

Permainan "Betul atau Salah"
Tujuan permainan: mengembangkan, logik, perhatian, ingatan. Guru membaca kuatrain tentang produk.

Dengarkan quatrain dan jika mereka bercakap tentang perkara yang berguna, angkat emoji ceria. Dan jika mengenai apa yang berbahaya kepada kesihatan, angkat emotikon sedih.

1. Makan lebih oren, minum jus lobak merah yang lazat,
Dan kemudian anda pasti akan menjadi sangat langsing dan tinggi.

2. Nak kurus, kena suka manisan.
Makan gula-gula, kunyah gula-gula, menjadi langsing seperti cemara.

3. Untuk makan dengan betul, anda akan ingat nasihat:
Makan buah-buahan, bubur dengan mentega, ikan, madu dan vinaigrette.

4. Tiada makanan yang lebih sihat - sayur-sayuran dan buah-buahan yang lazat.
Kedua-dua Serezha dan Irina mendapat manfaat daripada vitamin.

5. Lyuba kami makan roti gulung dan menjadi sangat gemuk.
Dia mahu melawat kami, tetapi dia tidak boleh merangkak melalui pintu.

6. Jika anda ingin sihat, makan dengan betul,
makan lebih banyak vitamin, tidak tahu tentang penyakit.

Kawan-kawan, beritahu saya apa yang baik untuk dimakan?

(gelongsor)

Apa yang tidak berguna produk berbahaya kamu tahu?

(gelongsor)

Guys, apa yang anda perlu makan untuk mengekalkan kesihatan anda?

Jadi makan dengan betul adalah tabiat yang sihat?

Kesimpulan: Pemakanan yang betulgaya hidup sihat.

Rejim harian

Kawan-kawan, sekarang mari kita lihat dengan teliti adegan yang mereka sediakan untuk kita ... dan ... dan ketahui tabiat apa dalam soalan.

tempat kejadian

Watak: guru dan pelajar Vova.

Dan anda, Vova, adakah anda tahu apa itu rejim?

Sudah tentu! Rejim ... Rejim - di mana saya mahu, saya melompat ke sana!

Rutin adalah urutan hari ini. Di sini anda, sebagai contoh, menjalankan rutin harian?

Saya juga terlalu memenuhi!

macam mana?

Mengikut jadual, saya perlu berjalan 2 kali sehari, dan saya berjalan - 4.

Tidak, anda tidak melakukannya, anda melanggarnya! Adakah anda tahu apakah rutin harian yang sepatutnya?

Saya tahu. Mendaki. Pengecas. Mencuci. Pembersihan katil. Sarapan pagi - dan ke sekolah.

Baik…

Dan ia boleh menjadi lebih baik!

macam mana?

begitulah caranya! Mendaki. Sarapan pagi. Jalan. Makan tengah hari. makan malam. Jalan. teh. Jalan. Dan mimpi.

Oh tidak. Di bawah rejim sedemikian, seorang yang malas dan jahil akan tumbuh daripada anda.

Tidak akan berkembang!

Kenapa begitu?

Kerana saya dan nenek saya melakukan seluruh rutin!

Macam mana dengan nenek?

Dan sebagainya: separuh saya, separuh nenek. Dan bersama-sama kita melakukan keseluruhan rutin.

Saya tidak faham - bagaimana keadaannya?

Sangat ringkas. Saya naik, nenek saya melakukan senaman, nenek saya membasuh, nenek saya mengemas katil, saya sarapan pagi, saya berjalan-jalan, saya dan nenek saya mengambil pelajaran, saya berjalan-jalan, saya makan tengah hari ...

Dan anda tidak malu? Sekarang saya faham kenapa awak sangat tidak berdisiplin.

Apakah tabiat yang dibincangkan dalam dramatisasi yang ditunjukkan oleh lelaki itu? (jawapan kanak-kanak)

Betul, tentang rutin harian

Apakah rutin harian?

Rutin harian adalah irama kehidupan tertentu, apabila silih berganti jenis lain aktiviti: belajar, berehat, bekerja, makan, tidur

- Korang rasa siapa yang betul, cikgu atau Vova. kenapa?

Kita mesti ingat itu perlaksanaan yang betul rejimen, penggantian aktiviti fizikal dan rehat adalah perlu. Mereka meningkatkan kapasiti kerja, membiasakan seseorang dengan ketepatan, mendisiplinkan seseorang, menguatkan kesihatannya.

Guys, adakah rutin harian adalah tabiat yang baik?

Kesimpulan:Rejim harianmerupakan salah satu komponen utamagaya hidup sihat.

IV . Minit pendidikan jasmani

Kawan-kawan, sekarang mari kita berehat dan ketahui bagaimana kita mengembangkan tabiat

– Tabiat terbentuk akibat pengulangan berulang: apabila seseorang melakukan tindakan yang sama, dia terbiasa dengannya dan melaksanakannya tanpa teragak-agak.

Permainan tabiat.

Pelajar berdiri jika arahan ketua dimulakan dengan perkataan “Sila”, laksanakan pelbagai aktiviti(“Sila berdiri”, “Sila duduk”, “Sila pusing”, “Sila angkat tangan”, “Sila rentangkan tangan anda ke sisi”, “Sila bengkok”, “Sila lihat ke luar tingkap”, “Sila ambil langkah ke hadapan”, “Sila mundur selangkah” “Tepuk tangan” .). Arahan sedemikian hendaklah mencukupi untuk ahli kumpulan membiasakan diri mengikutinya.

Pada masa tertentu, ketua di hadapan pasukan tidak menyebut perkataan "Sila", dan kemudian kumpulan itu tidak harus mengikut arahannya.

Perbincangan: Setelah terbiasa melaksanakan arahan, ramai yang tidak dapat menukar dan melaksanakan arahan itu dengan serta-merta apabila mereka tidak sepatutnya melaksanakannya. Tabiat terbentuk dalam diri kita mengikut prinsip yang sama: sebaik sahaja kita mula mengulangi tindakan ini atau itu berkali-kali, ia menjadi tetap dalam fikiran dalam bentuk tabiat.

V. Perbualan tentang tabiat

Kebersihan diri

Kawan-kawan, teka teka-teki dan ketahui tabiat apa yang akan dibincangkan seterusnya.

Permainan "Teka Teka-teki"

Ia terlepas seperti makhluk hidup, tetapi saya tidak akan melepaskannya.

Perkara itu cukup jelas. Biar dia basuh tangan saya. (Sabun)

Panas dan sejuk, awak sentiasa perlukan saya.

Jika anda memanggil saya, saya akan lari, saya akan menyelamatkan anda daripada penyakit. (Air)

Apabila kita makan, mereka bekerja.

Apabila kita tidak makan, mereka berehat.

Jangan kita bersihkan mereka - mereka akan jatuh sakit. (Gigi)

Tulang belakang, bulu keras,

Dia amik pudina, rajin layan kita.( Berus gigi)

Kawan-kawan, apa itu kebersihan?

Kebersihan ialah menjaga badan anda, memastikan ia bersih

Kawan-kawan, untuk menjadi bersih, kami menggunakan barangan dan produk kebersihan diri:

PERKARA l. g. tuala, kain lap, berus gigi, sikat, sapu tangan.

REMEDI l.g. sabun tandas, ubat gigi, syampu, krim tangan, gel mandian.

Bahagikan item dan dana kepada 2 kumpulan: PERIBADI dan UMUM

Mengapakah sesetengah barangan kebersihan hanya perlu peribadi?

1. Mengapa anda perlu mencuci tangan anda dengan sabun? (Anda perlu mencuci tangan dengan sabun supaya kuman tidak masuk ke dalam badan dan orang itu tidak jatuh sakit)

2. Berapa kerap anda perlu mencuci tangan anda? (sebelum makan, selepas bekerja, selepas menggunakan tandas, selepas berinteraksi dengan haiwan)

Kawan-kawan, sangat penting untuk menjaga kebersihan tangan anda. Anda mengambil pelbagai objek dengan tangan anda: pensel, pen, buku, buku nota, dsb., pegang tombol pintu, sentuh pelbagai mata pelajaran di tandas. Semua item ini mempunyai kotoran pada mereka, selalunya tidak dapat dilihat oleh mata. Dengan tangan yang tidak dicuci, kotoran ini mula-mula masuk ke dalam mulut dan kemudian ke dalam badan. Dengan kotoran dipindahkan pelbagai penyakit daripada seorang yang sakit kepada seorang yang sihat. Ia adalah perlu untuk mengikuti peraturan kebersihan diri dan kemudian anda akan menjadi sihat.

Guys, adakah kebersihan diri adalah tabiat yang baik?

Kesimpulan: Kebersihan diri adalah salah satu komponen utamagaya hidup sihat.

Sekarang mari kita bercakap tentang salah satu tabiat buruk.

Penolakan tabiat buruk

Gadis Rokok:

Kami cantik - rokok.
Kami kurus dan kami adalah coquette.
Aroma ada dalam diri kita.
Nak, awak dengar, nyalakan.
Anda akan berbau seperti asap
Kepala akan berputar.
Mari kita berehat bersama
Hidup untuk mencintai dan tersenyum.

Pelajar 1: Banyak yang telah diperkatakan tentang bahaya merokok. Kebimbangan saintis dan doktor semakin meningkat, namun sebilangan besar orang tidak menganggap merokok sebagai tidak sihat.

Pelajar 2: Merokok bukanlah aktiviti yang tidak berbahaya yang boleh dihentikan dengan mudah. Ini adalah ketagihan sebenar, dan lebih berbahaya kerana ramai yang tidak mengambil serius.

Pelajar 3: Nikotin adalah salah satu yang paling banyak racun berbahaya asal tumbuhan. Burung (burung pipit, merpati) mati jika hanya batang kaca yang dicelup dalam nikotin dibawa ke paruhnya. Seekor arnab akan mati akibat ¼ titis nikotin, seekor anjing dari ½ titis. Untuk seseorang dos maut nikotin ialah 2-3 titis.

Murid 4: Merokok menjejaskan prestasi pelajar secara negatif. Bilangan pelajar yang kurang pencapaian meningkat dalam kelas yang mempunyai lebih ramai perokok. Kanak-kanak sekolah yang merokok melambatkan perkembangan mereka. Keadaan kesihatan, terjejas oleh merokok, tidak membenarkan kejayaan.

Pelajar 6: Semakin cepat kanak-kanak, remaja, lelaki dan perempuan berjinak-jinak dengan tabiat merokok, semakin cepat mereka akan terbiasa dan pada masa hadapan amat sukar untuk berhenti merokok.

- Kami mendengar pendapat lelaki itu, dan anda membuat kesimpulan anda sendiri.

Lelaki, meninggalkan tabiat buruk adalah tabiat yang baik?

Kesimpulan: Penolakan tabiat buruk merupakan salah satu komponen utamagaya hidup sihat

V. Kesimpulan

Kawan-kawan, apa yang kita bincangkan hari ini? (tentang tabiat)

Apakah tabiat? (ini adalah tingkah laku yang telah menjadi kekal, kebiasaan bagi seseorang dalam hidup)

Apakah dua kategori tabiat?

Mari namakan mereka? Berguna... Memudaratkan...

Bagaimanakah tabiat mempengaruhi kesihatan kita?

Kawan-kawan, mari kita lihat topik pelajaran kita "Tabiat sihat - gaya hidup sihat." Kami berkata bahawa tabiat berbahaya dan berguna, tetapi tabiat sihat- yang mana satu?

Dan apakah ZOZH?

Jadi semua tabiat ini adalah komponen gaya hidup sihat. Memerhati mereka, anda akan menjadi sihat, bertenaga, kuat.

Sama-sama kita fikirkan bagaimana untuk mengembangkan diri tabiat yang baik?

Apakah ciri-ciri watak yang diperlukan untuk ini?

Sambung ayat.

Untuk membangunkan tabiat yang baik, anda perlu…(setiap hari lakukan (jangan lakukan) ini dan (undur) jangan berundur)

Saya perlukan ciri-ciri watak ini.... (rajin, malas, tekad, ketabahan, kesombongan, kemahuan, keinginan, ketabahan)

Untuk menghilangkan tabiat buruk, anda perlu ... ( buat keputusan sekali untuk selamanya dan jangan berundur)

(perbincangan kumpulan dan jawapan kanak-kanak).

Kualiti watak yang sama akan membantu saya ...

Permohonan.(kalau ada masa)

- Apa yang anda fikir anda boleh menasihati seseorang yang ingin membuang tabiat buruk?
Jawapan kanak-kanak
- Untuk menghilangkan tabiat buruk, seseorang boleh menggunakan "Langkah-langkah untuk menghilangkan tabiat buruk" Mari kita beralih kepada "Langkah" ini
Sebagai permulaan, setiap daripada anda perlu menentukan tabiat mana yang anda ingin buang, dan barulah anda boleh mula merangka rancangan untuk menghilangkannya.

Masa untuk bekerja pada diri sendiri (
saya perlukan pertolongan(

Rancangan saya untuk membuang tabiat buruk

Tabiat buruk saya ingin buang ________________________________
____________________________________________________________________________

Masa untuk bekerja pada diri sendiri (nyatakan tarikh, masa) _________________________________
saya perlukan pertolongan(nyatakan orangnya) _____________________________________________

Saya perlu lakukan (nyatakan apa) _____________________________________________
Setelah membuang tabiat ini, saya ________________________________________________

Ganjaran saya kerana melanggar tabiat itu ___________________________________________

Rancangan saya untuk membuang tabiat buruk

Tabiat buruk saya ingin buang ________________________________
____________________________________________________________________________

Masa untuk bekerja pada diri sendiri (nyatakan tarikh, masa) _________________________________
saya perlukan pertolongan(nyatakan orangnya) _____________________________________________

Saya perlu lakukan (nyatakan apa) _____________________________________________
Setelah membuang tabiat ini, saya ________________________________________________

Ganjaran saya kerana melanggar tabiat itu ___________________________________________

Rancangan saya untuk membuang tabiat buruk

Tabiat buruk saya ingin buang ________________________________
____________________________________________________________________________

Masa untuk bekerja pada diri sendiri (nyatakan tarikh, masa) _________________________________
saya perlukan pertolongan(nyatakan orangnya) _____________________________________________

Saya perlu lakukan (nyatakan apa) _____________________________________________
Setelah membuang tabiat ini, saya ________________________________________________

Ganjaran saya kerana melanggar tabiat itu ___________________________________________

Apa yang kita tumpukan perhatian kita setiap hari? Betul, untuk menjadi sempurna untuk diri sendiri, untuk menjalani gaya hidup yang sihat.

Jadi mari kita bercakap tentang cara membentuk tabiat yang baik. Ia dibentuk dengan mengulanginya berulang kali pada masa yang sama. Lama kelamaan, anda tidak akan ingat bila dan dari mana asalnya, ia akan menjadi sebahagian daripada kehidupan seharian.

Untuk memperkenalkan tabiat ke dalam kehidupan, anda perlu merumuskannya, dan yang terbaik adalah menuliskannya, ini akan membantu anda memahami mengapa ia berlaku. Dan apakah tujuannya. Apa yang dia berikan supaya minat terhadapnya tidak hilang lama, lama, kerana tabiat menggosok gigi seumur hidup, seperti kebiasaan melakukan senaman pada waktu pagi, sepatutnya sepanjang hayat.
Ambil satu langkah ke arah pembaikan diri setiap pagi.

Ia boleh menjadi penegasan: "Saya yang paling cantik, langsing, atletik." Perkara utama di sini adalah menjadi positif, bangun dengan kata-kata ini, hari itu tidak boleh menjadi buruk.

Kongsi pengalaman anda! Dunia harus tahu bahawa anda telah memulakan jalan gaya hidup sihat, ini membentuk persekitaran anda, pandangan mereka terhadap anda yang biasa berubah.

Sering membaca blogger yang berbeza, anda fikir, jika saya boleh memperkenalkan ini ke dalam hidup saya. Tetapi ia tidak selalu berfungsi. Sebagai contoh, saya ingin tidur lebih awal dan bangun sekitar jam 6 pagi. Tetapi suami saya secara mutlak menentang jadual sedemikian. Lihatlah kesediaan anda untuk yang baru, perkenalkan tabiat itu secara beransur-ansur.

Anda tidak perlu menyambung sesuatu yang baharu setiap bulan, lebih baik untuk mengakar satu dalam tempoh tiga bulan, dan pada penghujung tahun anda akan mempunyai 4 tabiat baharu. Ini adalah sesuatu yang boleh dibanggakan, satu langkah besar ke arah kejayaan!

Lakukan sesuatu yang luar biasa, luangkan 30 minit masa anda untuk kreativiti.


Cuba keluar dari zon selesa anda, matlamat sentiasa di belakangnya.

Sebagai contoh, matlamat saya adalah untuk "menguatkan postur anda" (atau bahagian badan yang memerlukan perhatian).

Sebagai permulaan, saya membina nauli kriya ke dalam rutin saya: Saya pergi menggosok gigi, dan kemudian memasak sarapan, dan setiap pagi, antara tindakan ini saya menghabiskan 10 minit untuk rangkaian sosial. Mengalih keluar rangkaian sosial dari telefon dan kini 10 minit untuk memanipulasi perut. Selepas nauli kriya, saya memperkenalkan surya 6 pusingan tanpa tekanan untuk diri saya sendiri.

Saya bercakap tanpa tekanan, kerana saya sudah biasa belajar pada waktu makan tengah hari. Seterusnya, saya merancang papan dan tekan tubi, itu adalah sepenuhnya kompleks pagi yang dilakukan secara berkala.

Dengan melakukan urutan yang sama dalam yoga, tambahkan variasi. Sebagai contoh, tambahkan dinamik pada pemanasan, menari dan bukannya memanaskan badan, dan kemudian teruskan ke asana. Untuk kebiasaan bekerja, ia mesti memberi sesuatu, bukan mengambil sesuatu. Yoga memberi kesihatan dan stamina. Menari memberikan keanggunan dan pergerakan baru. Berenang memberi kesihatan kepada tulang belakang. Perkara utama ialah belajar sesuatu yang baru. Lebih pelbagai pergerakan, lebih cepat anda akan mencapai matlamat anda.

Dengan bergerak dengan cara baharu, badan anda bertindak balas secara berbeza, dan ini membantu anda membuat gerakan yang berani. penyelesaian piawai untuk berfikir dengan cara yang baru.

Tangkap pemanduan dari latihan, dan kemudian akan lebih mudah untuk keluar dari katil, ini boleh ditulis sebagai tambahan untuk tabiat "memulakan hari dengan bayaran."

Buat ritual anda sendiri, dengan itu melatih otak.

Saya memperuntukkan 30 minit setiap hari untuk membaca buku bukan untuk kerja, ia mengembangkan ufuk saya.

Declutter, apabila saya datang ke amalan decluttering, saya menyedari betapa banyak masa yang saya simpan sekarang, kerana saya sentiasa tahu di mana barang-barang saya!

Gunakan aplikasi seperti Tabiat harian, Senarai tabiat, saya boleh! Bina tabiat yang sihat."
Sudah tentu, semuanya akan menjadi malas, saya tidak mempunyai masa, saya tidak mempunyai kekuatan, saya tidak mempunyai masa. Anda sentiasa boleh tersesat dan mula semula.

Apakah tabiat yang anda ingin tanamkan dan yang mana satu untuk dibuang?

Kesihatan adalah komponen utama yang lengkap dan kehidupan yang sihat orang. Keadaan kesihatan di usia muda selalunya cemerlang dan nampaknya keadaan kesihatan akan sentiasa kekal cemerlang. Tetapi dengan usia, segala-galanya berubah, dan jika tabiat sihat seseorang tidak mengatasi kesedaran, maka kesihatan cenderung "berakhir".

Orang yang dengan zaman kanak-kanak mereka mengajar mereka untuk menjalani gaya hidup sihat, membawa mereka ke kelab sukan, mengajar mereka tentang kebersihan, dan mereka tahu apa itu tabiat sihat. Tetapi jika anda tidak melakukannya, jangan salahkan ibu bapa anda. Perkenalkan tabiat sihat ke dalam rutin harian anda sendiri.

Mereka memelihara kesihatan dan memanjangkannya selama beberapa dekad.

Dalam persekitaran anda, anda pasti akan menjumpai beberapa rakan yang sentiasa kelihatan hebat dan mempunyai susuk tubuh yang segak. Nampaknya mereka mempunyai rahsia istimewa yang membantu mereka. Sebenarnya, ini adalah tindakan tabiat sihat:

pematuhan dengan rutin harian;
pemakanan yang betul;
imej aktif kehidupan;
sikap mesra terhadap orang lain;
sikap optimis terhadap kehidupan.

Mari kita lihat dengan lebih dekat setiap tabiat ini.

Rutin harian yang sihat

Pertama sekali, anda perlu mengatur rutin harian anda sendiri dengan betul. Ini memerlukan disiplin diri dan ketabahan. Belajar untuk mengawal keinginan dan kemudian mereka tidak akan menguasai anda. Mengekalkan rutin harian adalah tabiat sihat yang sukar untuk dipatuhi. Tetapi ia penting untuk mengekalkan kesihatan.

Dalam mod siang hari, adalah penting untuk meninggalkan ruang untuk bekerja dan berehat, untuk makan dan juga untuk tidur. Jika rejim tidak dipatuhi masa yang lama, terdapat kerengsaan dan rasa tidak puas hati daripada kehidupan. Kerja berlebihan yang berterusan membawa kepada tekanan dan keterukan penyakit kronik. Mod umum Tiada hari yang sesuai dengan semua orang. Buat jadual anda sendiri, dengan mengambil kira sifat kerja, hobi, keadaan hidup.

Berikut adalah perkara yang perlu ada dalam rutin harian:

Masa untuk tidur malam;
pengambilan makanan;
Masa untuk berehat di luar atau di rumah.

Baik adalah sifat penting kesihatan mental dan fizikal. Biasakan tidur pada masa yang sama. Menurut kajian, peningkatan ingatan, normalisasi metabolisme dan fungsi penting lain berlaku jika seseorang mempunyai tabiat sihat untuk tidur lebih awal atau pada jam 10 malam. Bangun pada waktu yang sama tidak boleh lebih awal daripada pukul 4 pagi.

Tabiat pemakanan yang sihat

sihat dan pemakanan yang baik- unsur yang mempengaruhi secara langsung kesihatan fizikal. Pemakanan yang betul menyokong fungsi organ individu, semua sistem dan badan secara keseluruhan dalam keadaan yang mampu. Boleh menyebabkan kemudaratan:

makanan, komposisinya tidak lengkap;
kekurangan kalori dalam makanan;
makanan berlebihan.

Amalkan tabiat pemakanan yang sihat setiap hari.

Elakkan makanan ringan yang tidak sihat. Makan sekurang-kurangnya 4 kali sehari. Setiap hidangan tidak boleh besar dalam jumlah dan kandungan kalori. Mengikuti makanan adalah sangat mudah dan mudah. makanan segera, produk separuh siap dikelilingi di semua sisi, jadi lebih mudah untuk menggoreng potong atau rebus ladu daripada menggulung daging cincang, membuat potongan kukus dan membekukannya untuk makan tengah hari hari berikutnya. berlatih pemakanan sihat jadi anda tidak perlu makan tergesa-gesa. Anda boleh membaca tentang pemakanan yang betul di Internet atau dalam buku yang telah banyak ditulis. Mari kita fikirkan 2 undang-undang yang mendasari gaya hidup sihat.

Undang-undang pertama adalah untuk mengekalkan keseimbangan antara tenaga yang digunakan dan dibelanjakan. Seseorang memerlukan sejumlah kalori dan bahan yang menyumbang kepada kerja dan kehidupan yang aktif. Lebihan membawa kepada pemendapan lemak dan berat badan berlebihan. penyakit obesiti peringkat yang berbeza menjejaskan 30 peratus atau lebih penduduk Rusia. Jumlah ini termasuk orang dewasa dan kanak-kanak. Obesiti membawa kepada kencing manis, tekanan darah tinggi dan penyakit sistem kardiovaskular. Sebab untuk semua ini adalah kekurangan tabiat dan kemahiran yang sihat dalam diri seseorang.
Undang-undang kedua bercakap tentang pematuhan kesesuaian komposisi kimia keperluan makanan badan. Perlu dapatkan galian, vitamin, asid, lemak, serat pemakanan, protein dan karbohidrat untuk menambah sumber yang dibelanjakan. Ingat bahawa beberapa unsur ini tidak terbentuk dalam badan dengan sendirinya, tetapi hanya datang dengan makanan. Mereka sangat diperlukan dan menjamin pembentukan dan pertumbuhan badan yang betul.

Berhati-hati dengan undang-undang ini dan ikuti untuk mematuhinya kesihatan sendiri dan memanjangkan umur. Mengetahui cara memasak adalah tabiat manusia yang sihat yang membantu anda menjejaki diet anda. Sesetengah orang berpendapat diet adalah penyelesaiannya kekurangan zat makanan. Orang yang mempunyai kemahiran dan tabiat yang sihat tahu bahawa ini hanyalah penyelesaian sementara kepada masalah tersebut. Sepanjang hayat, anda perlu makan dengan betul dan mengambil makanan yang sihat.

Tabiat gaya hidup sihat

Tabiat mengamalkan gaya hidup sihat membolehkan badan berfungsi dengan normal. Kekurangan pergerakan, serta kekurangan vitamin dan nutrien, adalah berbahaya bagi manusia. Membangunkan tabiat sihat menumpukan sehingga 40 minit sehari untuk pergerakan aktif.

Anda boleh bersenam, berlari di taman, menunggang basikal atau melawat Gim. Mungkin anda lebih suka berjalan-jalan petang atau menghadiri tarian? Perkara utama yang tekanan senaman berguna dan menyeronokkan. Jika anda berasa bertenaga selepas bersenam, penuh tenaga jadi ini cara anda.

Untuk orang muda, sukan yang menarik atau menakjubkan adalah sesuai:

menari;
bola tampar;
berenang;
menunggang basikal;
arah sukan.

Bagi orang pertengahan umur, wu-shu, qigong bertindak sebagai tabiat yang sihat. Pergerakan aktif menormalkan otot, melatih mereka dan mengembangkannya. Senaman yang kerap bertambah baik sistem kardiovaskular, menguatkan sistem muskuloskeletal dan menjadikan badan menarik. Beban hendaklah dimasukkan secara beransur-ansur dan dilakukan secara berterusan. Kembangkan tabiat sihat yang akan anda hargai sebagai orang dewasa.

Tabiat peramah

Jarang dilihat secara emosi orang yang sihat yang mengadu tentang hidupnya sendiri. Mempunyai tabiat sihat untuk melihat secara optimis, seseorang menyelesaikan masalah dan bergerak ke hadapan dengan berkesan. tangga kerjaya. Selain sifat mesra, tabiat yang penting ialah bersyukur. Dengan mengamalkannya, anda menarik cinta kepada diri sendiri, kesejahteraan kewangan dan . Ingat, tiada siapa yang membatalkan undang-undang tarikan. Adakah anda ingin menerima kesyukuran? Ucapkan terima kasih kepada orang lain. Ingin lebih banyak wang? Bersyukurlah atas kekayaan yang kamu miliki. Ikuti perkara positif, letakkan halangan kepada pemikiran negatif.

Anda akan mempunyai kekuatan untuk memahami perkara baharu: belajar melukis, membina, meluncur atau berbasikal. Mengatasi kesukaran, anda akan melihat bagaimana kehidupan berlaku secara berbeza.

Bagaimana untuk membangunkan tabiat sihat

Menjadikan tabiat sihat sebagai peraturan adalah satu-satunya cara untuk memperkenalkannya ke dalam kehidupan anda sendiri. Lagipun, gosok gigi, bangun tidur, sarapan pagi, sediakan makan tengahari, makan malam, jumpa kawan-kawan di hujung minggu, jalan-jalan petang - ada tabiat atau perbuatan yang diulang setiap hari. Ini bukan sifat semula jadi, tetapi yang diperoleh yang kami jadikan realiti.

Selain itu, terdapat peraturan yang membantu seseorang mengembangkan tabiat yang sihat.

Tindakan biasa. Peraturan asasnya ialah tindakan itu mesti diulang setiap hari selama seminggu atau sebulan sehingga anda melihat bahawa ia telah menjadi kebiasaan. Adalah lebih mudah untuk memperkenalkan tabiat ke dalam kehidupan jika anda menetapkan masa tertentu untuk melakukannya. Berpegang padanya tanpa ketinggalan atau pengecualian. Jika anda memutuskan untuk berjalan-jalan pada pukul 8 malam, maka jangan malas. Adakah anda ingin menonton siri atau program kegemaran anda pada masa ini? Berpakaian dan pergi ke luar.

Beri diri anda masa yang cukup untuk membina tabiat yang sihat. Untuk sentiasa mengulangi tindakan itu, lakukan usaha, kerana keadaan timbul yang sentiasa menghalangnya. Tunjukkan kekuatan dan ketabahan. Secara beransur-ansur, jiwa manusia terbiasa dengan tabiat yang sihat dan ia menjadi tabiat. Ia mengambil masa 14 hingga 60 hari untuk tabiat berakar dalam minda sebagai tindakan yang perlu. Ini bermakna berjalan-jalan pada pukul 8 malam dengan usaha, selepas 2 bulan kaki anda akan membawa anda keluar secara automatik. Jika anda melangkaunya, anda akan berasa tidak selesa.

Motivasi adalah proses yang perlu. Jelas tentang mengapa anda memerlukan tabiat yang sihat, dan apakah akibat yang menanti anda jika anda melakukannya dengan kerap. Mempunyai keyakinan dalaman yang akan merangsang dan menggalakkan memasak yang sihat, berbasikal, tidur awal dan lain-lain. Untuk memudahkannya, fikirkan tugas yang sedang dijalankan dan pastikan mereka benar-benar membantu untuk mengikuti gaya hidup sihat.

Ia adalah perlu untuk mengikuti pelaksanaan selanjutnya untuk menyatukannya dalam kehidupan anda sendiri.

Jika anda ingin menjadi sihat, bertindaklah, amalkan tabiat sihat seseorang dan ubah gaya hidup anda. Jejaki data fizikal anda, kualiti rohani dan moral, kerana kesihatan rohani adalah sama pentingnya dengan kesihatan fizikal.

Membangunkan, menemui aspek baharu dan melihat dunia secara optimistik. Tetapkan matlamat untuk diri sendiri dan ikutinya. Anda akan melihat bahawa dalam beberapa minggu sahaja, tabiat yang sihat akan menjadi bahagian semula jadi hidup anda.

Seseorang sentiasa berdiet untuk tidak menambah berat badan, seseorang memberus gigi tiga kali sehari atau mencuci tangan mereka selepas setiap keluar ke jalan, ada yang kerap melawat doktor, yang lain dapat bangun tanpa jam penggera. masa yang betul. Semua ini adalah tabiat kita, yang merupakan sebahagian daripada watak setiap orang.

Ingat pepatah yang baik, "Jangan tangguhkan sehingga esok apa yang boleh anda lakukan hari ini," terutamanya jika ia mengambil masa beberapa minit. Dengan memindahkan tugas secara kerap ke hari berikutnya, kami menghadapi risiko menjadi tebusan kes yang tidak berkesudahan.

Terdapat banyak tabiat yang menjadikan hidup kita lebih selesa dan selesa, kerana ia menjimatkan wang dan masa untuk sesuatu yang lebih berguna atau menarik. Ini termasuk menjaga ketenteraman dalam rumah: mengemas katil pada waktu pagi, membasuh pinggan sejurus selepas makan, meletakkan barang di tempat mereka, dsb. Ini adalah perkara-perkara dalam beberapa minit, tetapi sedikit kemudian, apabila ia menjadi kebiasaan, anda akan melihat bahawa rumah itu menjadi lebih selesa dan bersih, dan perkara-perkara kecil tidak lagi menjengkelkan. Sudah tentu, ramai yang boleh segera membantah bahawa ini adalah peraturan yang diketahui sejak zaman kanak-kanak, tetapi disebabkan oleh sebab yang berbeza konsep ketertiban, serta intipati tabiat, berubah mengikut umur bagi setiap orang.

Jadi, perkara pertama yang anda perlukan ialah memahami untuk apa tabiat ini atau itu, apa yang anda harapkan daripada penampilannya. Sebagai contoh, seseorang benar-benar mahu menyingkirkan berat badan berlebihan, dan seseorang - untuk meningkatkan kesihatan mereka atau mengubah watak mereka. Penulis Leo Tolstoy mempunyai petikan yang indah: "Perbuatan yang baik selalu dilakukan dengan usaha, tetapi apabila usaha itu diulang beberapa kali, perbuatan yang sama menjadi kebiasaan."

Terdapat pendapat bahawa dalam dewasa adalah lebih sukar untuk menghilangkan keterikatan pada beberapa perkara, atau sebaliknya, untuk memperolehnya daripada pada kanak-kanak. Ini tidak benar. Pakar mengatakan ia mengambil masa 21 hari untuk menjadikan sesuatu sebagai norma dalam hidup anda. Perkara utama adalah keinginan, disiplin diri dan pemahaman yang jelas itu tabiat baru atau meninggalkan yang lama pasti akan meningkatkan kesihatan, dan dengan itu kualiti hidup, menyumbang kepada penurunan berat badan yang lama ditunggu-tunggu, kesihatan yang baik akan memberi anda keyakinan diri.

imej sihat kehidupan adalah tabiat yang baik dan berguna yang membolehkan seseorang untuk menjaga dirinya bukan sahaja dalam yang indah bentuk fizikal, tetapi juga tahun yang panjang lakukan tanpa ubat dan lawatan ke klinik. Seseorang yang sebelum ini mengabaikan peraturan asas untuk mengekalkan gaya hidup sihat boleh bermula dari kecil. Contohnya, berhenti makan pada waktu malam. Ini akan memunggah kerja saluran gastrousus, normalkan tidur. Selepas tiga atau empat hari anda akan berasa ringan dan ceria, dan selepas beberapa minggu anda akan dapat menghilangkan beberapa pound tambahan (dengan syarat ia tersedia).

Ramai yang mengadu tentang kekurangan peluang untuk bersukan. Terdapat jalan keluar walaupun dalam keadaan ini: tidak ada masa untuk menghadiri latihan kecergasan, kemudian mengaturnya di rumah. Kini terdapat banyak forum dan komuniti tempat mereka tawarkan pelbagai pilihan kecergasan. Jadikan peraturan untuk menghabiskan 15-20 minit setiap hari untuk bersenam. Anda boleh memutar gelung, membuat papan, menguasai lenturan badan atau yoga. Oleh itu, anda akan menyediakan diri anda dengan keceriaan dan tenaga sepanjang hari dan mengetatkan badan anda. Adalah penting untuk tidak berputus asa dan terus maju ke hadapan ke arah matlamat anda. Untuk mengelakkan kerosakan, kuasai yang dirancang secara beransur-ansur, dan bukan sekaligus.

Selepas beberapa ketika, perkenalkan satu lagi tabiat baik, buang yang buruk. Bersenam rejim minum- inilah yang anda perlukan untuk gaya hidup sihat. Satu setengah hingga dua liter sehari sudah cukup untuk mengekalkan yang diperlukan keseimbangan air. Bagi mereka yang tidak pernah minum air terlalu banyak sebelum ini, ia akan menjadi agak sukar pada mulanya, jadi simpan botol atau gelas yang sentiasa diisi di tangan untuk memudahkannya. Mulakan setiap pagi dengan 200 ml air bersih, mereka akan mula bekerja sistem penghadaman. Kemudian segelas setengah jam sebelum setiap hidangan. Ini akan menyelamatkan anda daripada makan berlebihan, dan oleh itu daripada pound tambahan.

Mereka berkata tabiat yang baik memanjangkan hayat. Pemakanan yang betul hanyalah bukti ini. Ini termasuk bukan sahaja penolakan lemak, goreng, salai dan lain-lain makanan ringan, walaupun ini penting, terutamanya jika ada arahan khas pada diet terapeutik. Diet biasa adalah hasil daripada membangunkan tabiat yang baik.

Jadikan peraturan untuk bersarapan pada waktu pagi. Ia boleh menjadi bubur, sandwic bijirin penuh dengan kopi atau teh, telur hancur, dll. Sarapan penuh akan membantu anda bertahan sehingga makan tengah hari tanpa sebarang masalah, meningkatkan metabolisme dan meningkatkan kecekapan.

Pastikan anda memasukkan sayur-sayuran, protein dan produk tenusu. Semua gula-gula dari kandungan yang tinggi menggantikan gula dengan buah-buahan, beri. Hapuskan nutrisi tambahan, penambah rasa, kurangkan jumlah hidangan yang digunakan. Lima kali makan sehari akan menyelamatkan anda daripada makan berlebihan yang berterusan. Oleh itu, pada malam sebelumnya, adalah wajar mempertimbangkan diet anda untuk hari berikutnya, termasuk makanan ringan di sini. Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk menyediakan makan tengah hari atau makan malam lebih awal, pengajar kecergasan menasihati anda untuk sentiasa mempunyai kefir atau keju kotej di tangan.

Tidur adalah satu lagi komponen gaya hidup sihat. Tabiat tidur dan bangun pada masa yang sama akan memberi kesan yang baik kepada keadaan anda. Tidur yang kerap menguatkan sistem imun sistem saraf membantu badan mengatasi tekanan proses metabolik, yang bermaksud ia akan bertambah baik penampilan orang.

Untuk memudahkan tugas, anda boleh menyimpan diari, di mana semua maklumat yang diperlukan akan direkodkan: pelan pemakanan, aktiviti sukan, hal ehwal semasa. Pada akhir minggu, atau lebih baik setiap hari, rumuskan dan raikan pencapaian atau kegagalan. Beri diri anda tiga hari untuk menyelesaikan tugasan ini atau itu, kemudian lanjutkannya selama seminggu lagi. Tandai setiap hari yang berjaya pada kalendar sehingga gaya hidup sihat menjadi tabiat untuk anda. Jika atas sebab tertentu tidak dapat memenuhi rancangan itu, jangan berputus asa dan berputus asa. Ingat mengapa segala-galanya dibayangkan dan teruskan apa yang anda mulakan tanpa menunggu hari Isnin atau bulan baru.

Di tengah-tengah kesihatan kita ialah gaya hidup sihat yang boleh membawa perubahan positif yang berpanjangan kepada kehidupan kita. Untuk mencapai kesihatan, seseorang tidak sepatutnya melakukan semuanya sekaligus, tetapi mendekati perkara itu secara berurutan.

Perkara utama ialah berusaha memperbaiki tabiat anda, atau membentuk tabiat baharu. Beberapa tabiat yang baik datang kepada kami dengan mudah, dan atas beberapa perkara itu perlu bekerja keras.

Saya menawarkan program tabiat gaya hidup sihat. Ia termasuk kerja berturut-turut selama dua minggu. Jika anda mengikuti cadangan ini, kehidupan pasti akan berubah menjadi lebih baik.

Gaya hidup sihat: membentuk tabiat yang betul

Hari 1: Kami minum lebih banyak air. Badan kita memerlukan bekalan air yang berterusan untuk berfungsi dengan baik. Dan kerana kita bukan unta dan tidak boleh mengumpul air, kita perlu meminumnya setiap hari. Terdapat tanda-tanda bahawa orang dewasa perlu setiap hari (8-10 gelas air bersih pada siang hari). Anda harus minum kerap, setiap setengah jam, dalam bahagian kecil. Walau bagaimanapun, kita semua berbeza, jadi anda perlu mendengar badan anda dan minum mengikut perasaan dan kesejahteraan anda.

Hari 2: Memilih minuman yang betul. Lebih mudah untuk membuat keputusan tentang minuman kegemaran anda apabila anda telah meningkatkan pengambilan air anda. Setiap kali anda minum secawan lagi minuman kegemaran anda, tanya diri anda: adakah ini baik untuk saya? Minuman manis dengan kandungan yang tinggi kalori, tanpa mempunyai apa-apa nutrien yang diperlukan, hanya membawa kepada penambahan berat badan, obesiti, mengurangkan kekuatan tulang dan gigi. Cuba minum air dengan kerap dan tambah teh hijau dan kopi kepadanya. Teh hijau berpotensi melindungi anda daripada penyakit jantung, dan hidangan kopi yang sederhana terhadap diabetes jenis 2.

Hari 3: Kami makan dengan penuh perhatian. Tabiat buruk makan semasa dalam perjalanan, dalam kereta, sambil menonton TV. Sedikit perhatian diberikan kepada apa yang sebenarnya anda masukkan ke dalam mulut anda. . Tanya diri anda sama ada makanan ini menyediakan keperluan nutrien badan? Mulakan amalan berikut: makan hanya apabila anda lapar dan berhenti makan apabila anda berasa kenyang. Dan satu lagi tabiat: makan perlahan-lahan, mengunyah makanan dengan teliti, kerana. Oleh kerana pencernaan bermula di dalam mulut, lebih banyak pergerakan mengunyah yang anda lakukan (kira-kira 20 kali sebelum menelan), lebih banyak perut dan usus anda akan berterima kasih kepada anda.

Hari 4: Kami mendapat tidur yang cukup. Kita semua tahu betapa pentingnya mendapatkan tidur yang cukup dan betapa terharunya kita apabila kita tidak cukup tidur. Kesihatan wanita sebahagian besarnya bergantung pada rehat malam: serotonin yang dihasilkan semasa tidur menjejaskan imuniti dan kesihatan jantung, dan mengawal paras gula dalam darah. Menurut kajian, jumlah tidur yang ideal untuk setiap wanita selepas 50 tahun adalah berbeza, ada yang memerlukan 7 jam, dan beberapa lagi. Sekali lagi, anda perlu mendengar sendiri, jadi anda akan faham apabila anda berasa lebih baik, dan kemudian hanya berpegang pada rejimen ini.

Hari ke-5: Berhenti membeli makanan ringan. Sangat sukar untuk menahan godaan apabila anda melihat coklat atau kek kegemaran anda di kaunter. "Sekeping kecil tidak akan menyakitkan," kami fikir. Tetapi adakah kita berhenti di bahagian kecil? Satu cara atau yang lain, bar aiskrim yang dibeli atau beg kerepek masih akan dimakan. Anda perlu memanjakan diri anda, tetapi anda tidak boleh melakukannya dengan kerap. Jadi bagaimana anda mengelakkan godaan? Hanya berhenti membelinya. Periksa peti sejuk anda dan bersihkan daripada makanan manis, berlemak dan masin. Dan ingat - asas kesihatan adalah pemakanan yang betul.

Hari ke-6: Kami tidak menggemari makanan tanpa lemak. Salah satu yang paling biasa mitos makanan A: Pengambilan lemak diet menjadikan kita gemuk. Tetapi perlu diingat bahawa penggunaan berlebihan mana-mana makronutrien, sama ada karbohidrat, protein atau lemak, membawa kepada penambahan berat badan. Jadi tiada lemak di sini. Rahsia makanan rendah lemak ialah apabila lemak diekstrak, mereka kehilangan rasa, jadi pemanis dan perisa tiruan ditambah kepada mereka. Dan percayalah, ini tidak begitu baik untuk kesihatan.

Hari ke-7: Kami meluangkan masa untuk diri sendiri. Jika anda telah berjaya melalui langkah demi langkah membina tabiat ini, sudah tiba masanya untuk berehat dan meluangkan sedikit masa untuk diri sendiri. Bangga dengan diri sendiri dan lakukan apa yang menggembirakan anda. Ia sangat baik untuk membaca, mendengar muzik atau. Masih ada masa seminggu lagi untuk membentuk gaya hidup sihat.

Hari 8: Kami kurangkan pengambilan gula. Kami telah berusaha untuk mengurangkan minuman manis, dan kini tiba masanya untuk mengurangkan. penggunaan harian Sahara. Kami tidak akan mengulangi apa yang diketahui umum tentang bahaya produk ini untuk wanita berusia lebih 50 tahun. Katakan satu perkara: terlalu banyak segala-galanya tidak baik untuk kesihatan.

Hari 9: Tambah lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran dalam diet anda. Adakah anda tahu bahawa makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran bermakna kesihatan yang lebih baik? Jadi apa yang menghalang anda? Buat senarai pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran yang anda suka dan beli sahaja daripadanya cukup. Bagaimana untuk memotivasikan diri anda untuk memakannya dengan kerap: Simpan buah-buahan yang sedia untuk dimakan di hadapan mata, jadikan diet anda supaya buah-buahan dan sayur-sayuran menjadi bahagian yang sangat diperlukan dalam setiap hidangan.

Hari 10: makan makanan berprotein untuk sarapan. Sarapan pagi protein yang sihat membantu mengawal selera makan anda dan memastikan fikiran anda jernih untuk hari itu. Sarapan sebegini mengurangkan jumlah hormon yang merangsang rasa lapar. Cuba makan telur, yogurt buah, oat, daging pada waktu pagi dan lihat bagaimana perasaan anda selepas itu. Ini akan membantu anda mengelakkan gula dan bijirin yang diproses yang tidak baik untuk badan anda.

Hari 11: Tukar berus gigi anda dengan kerap. Doktor gigi mengesyorkan menukar kepala berus gigi elektrik atau berus gigi biasa setiap 3-4 bulan. Berus gigi adalah tempat pembiakan mikroorganisma. Oleh itu, lebih kerap berus ditukar, lebih sihat kaviti oral dan gigi.

Hari 12: penuhi latihan fizikal sepanjang hari. Bagaimana hendak melakukannya? Berikut ialah beberapa idea tentang cara anda boleh memasukkan senaman ke dalam hari anda:

• Sentiasa menaiki tangga.
• Lakukan 20 cangkung selepas tandas pagi anda.
• Gunakan kamu punya rehat tengah hari untuk keluar dan berjalan-jalan di udara segar.
• Lebih kerap .
• Duduk di hadapan TV atau komputer, bangun secara berkala, lakukan tekan tubi, regangan, mencangkung.
• Menari sambil memasak, membersihkan diri. Ya, anda mungkin kelihatan agak pelik, tetapi siapa peduli, anda boleh berseronok.

Hari 13: Masak makanan sendiri. Mereka yang tidak tahu bagaimana atau terlalu malas untuk memasak makanan mereka sendiri tidak akan menjadi sihat. Makan makanan kering, makanan segera adalah tabiat buruk. Untuk tidak menjadi masalah yang tidak perlu dengan memasak dalam masa seminggu, adalah yang terbaik untuk membeli yang diperlukan makanan sihat terlebih dahulu dan sediakan beberapa hidangan dan makanan mudah. Makanan ringan yang sihat dari peti sejuk anda akan sentiasa ada. Jadikan ia sebagai tabiat dan anda akan melihat perbezaan dalam tabiat pemakanan anda dan perasaan anda.

Hari 14: Terima kasih hidup untuk setiap hari. Orang gembira gembira kerana mereka sentiasa bersyukur dengan kehidupan.