Sayur apa yang perlu dimakan untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Menu untuk setiap hari pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan

"Apa yang perlu dimakan untuk menurunkan berat badan ..." - kata aforisme terkenal. Fikiran sedemikian sering dikunjungi oleh mana-mana wakil jantina yang adil, yang berada dalam perjuangan abadi dengan pound tambahan.

Dan ia bukan sekadar mimpi!

Terdapat banyak produk yang memihak kepada anda yang harus anda buat pilihan supaya tidak memecah makanan selepas pengsan kelaparan dan tidak mengalami penyesalan selepas hidangan terlarang.

Bagaimana untuk membuat makanan menyeronokkan dan tidak disimpan di tepi, anda boleh membaca dalam artikel ini.

Pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan

Pemakanan yang betul hanya terdengar menakutkan, sebenarnya, makanan seperti itu bukan sahaja sihat, tetapi juga sangat lazat. Perkara utama ialah menyediakannya dengan betul.

Dan badan anda, bosan dengan makanan segera dan makanan ringan, tidak akan menahan makanan baru untuk masa yang lama.

Pertama sekali, kira tahap anda yang dipanggil KBJU (kalori, protein, lemak, karbohidrat). Bagaimana untuk melakukan ini, anda boleh membaca di Internet, tetapi daripada banyak cara untuk melakukan ini, pilih yang anda perlukan untuk mengira kadar metabolisme anda.

Adalah penting untuk mengetahui maklumat sedemikian untuk memahami kuantiti untuk mengambil produk tertentu.

Makan 5-6 hidangan kecil sehari: dengan cara ini badan anda akan sentiasa tahu bahawa ia akan menerima bahan api dalam bentuk makanan dan tidak akan menyimpannya untuk kegunaan masa hadapan. Perlu ada tiga hidangan utama seperti biasa: sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam, dan tambahan 2-3.

Makanan ringan ini harus berkhasiat, tetapi dalam keadaan tidak boleh menjadi makanan utama yang lain. Pilih untuk mereka segenggam buah-buahan kering, pisang, kacang, sandwic roti bijirin penuh dengan keju atau ikan merah, sayur-sayuran segar, dedak, segelas kefir, dsb.

Mereka hanya diperlukan untuk menunggu dengan tenang, sebagai contoh, untuk makan tengah hari, jika masih ada beberapa jam sebelum itu dan tidak mempunyai makanan ringan dengan sesuatu yang berkalori tinggi dan salah.

Jika anda tidak pasti bahawa anda akan dapat makan secara bersih dan sihat, anda boleh memulakan diari makanan. Dalam buku nota atau buku nota biasa, tulis semua yang anda makan pada siang hari.

Jadi lebih mudah bagi anda untuk mengesan makanan yang salah yang membawa kepada satu set paun dan menghapuskannya selama-lamanya.

Sayur-sayuran harus menjadi asas keseluruhan diet anda. Mereka penuh dengan serat, yang menghilangkan lebihan dari badan.

Adalah dinasihatkan untuk memasaknya di atas stim atau gril. Basuh apabila masak kebanyakan daripada vitamin dan unsur surih, jadi kaedah memasak ini boleh diterima, tetapi tidak diingini.

Tetapi lebih baik untuk menolak sama sekali menggoreng dalam minyak: makanan itu ternyata berlemak, kurang hadam dan tidak tepu dengan apa-apa yang berguna.

Makan daging dan ikan tanpa lemak dan masak dengan cara yang sama seperti anda memasak sayur-sayuran. Secara umum, untuk produk ini, tidak ada hidangan sampingan yang lebih baik daripada campuran sayuran kukus.

Dan bukannya mayonis biasa, buat sos buatan sendiri berdasarkan yogurt dan herba rendah lemak. Percayalah, ia sangat lazat!

Gula-gula terbaik: buah-buahan dan buah-buahan kering, tetapi lebih baik memakannya sehingga dua jam. Jadi anda mengisi semula diri anda dengan tenaga sepanjang hari dan anda pasti akan dapat menghabiskan karbohidrat terkumpul.

Selain itu, jika anda mempunyai gigi manis dan tidak dapat membayangkan hidup tanpa gula-gula, anda mampu membeli beberapa kiub coklat gelap atau sekeping marshmallow untuk sarapan pagi.

Kadang-kadang anda juga boleh merawat diri anda dengan membakar, walaupun beberapa pelarasan perlu dibuat dalam penyediaannya. Pilih resipi yang mempunyai bahan paling sedikit, supaya lebih mudah untuk mendapatkan resipi yang betul (sudah ada banyak resepi siap hidangan biasa dengan komposisi yang berguna).

Dan juga ringkas air tulen, sekurang-kurangnya satu setengah liter, akan memberi kesan positif bukan sahaja pada angka anda, tetapi juga kulit, rambut dan kuku anda. Kira berapa banyak air yang anda perlu minum setiap hari menggunakan formula mudah ini: 1 liter setiap 30 kilogram berat.

Air akan membantu mengenyangkan badan, dan anda akan makan lebih sedikit. Tetapi anda perlu minum segelas air setengah jam sebelum makan dan sejam selepas itu.

Apakah makanan untuk dimakan untuk penurunan berat badan boleh didapati dalam video.

Berhati-hati

Buah-buahan manis adalah sumber mood yang baik.
Tetapi ia boleh menjadi penghalang dalam perjalanan anda ke badan yang cantik dan langsing, kerana glukosa dengan cepat ditukar kepada lemak.
Makan satu atau dua buah pada waktu pagi.
Tetapi pisang, anggur, mangga dan kurma, adalah lebih baik untuk menangguhkannya sama sekali sehingga anda menurunkan berat badan atau makan tidak lebih daripada sebiji buah tersebut setiap minggu.
Sayur-sayuran menyumbang perpecahan yang cepat lemak dan tidak membenarkan ia diserap, kerana kandungan sejumlah besar serat.
Tetapi lebih baik untuk meminimumkan penggunaan kentang, labu, zucchini dan labu, kerana ia sangat berkhasiat dan mengandungi banyak kanji, dan ia, seterusnya, mengurangkan proses membelah lemak ke tahap minimum.
Karbohidrat cepat, yang terdapat dalam makanan segera, pastri dan gula, hanya memberikan ketepuan jangka pendek dan pembebasan insulin ke dalam darah.
Makanan sedemikian menimbulkan pembentukan berat badan berlebihan.

Bakul runcit yang berguna

Apa yang perlu dimakan untuk penurunan berat badan: makanan kalori negatif

Kalori negatif sangat perkara yang menarik. Sesetengah makanan menggunakan lebih banyak kalori untuk dihadam daripada yang terkandung di dalamnya.

Dengan menambahkannya ke dalam diet anda, anda benar-benar boleh makan dan menurunkan berat badan.

Pertama sekali, ini adalah cendawan.
Tambah mereka ke omelet, hidangan sayur-sayuran, masak pâtés cendawan.
Mereka bukan sahaja akan menghalang anda daripada berasa lapar untuk masa yang lama, tetapi disebabkan kandungan serat makanan, ia akan membuat badan anda berpeluh semasa mencernanya.
Rumpai laut juga merupakan produk dengan kandungan kalori negatif kerana kandungan serat makanan.
Untuk snek, anda boleh makan salad kelp dengan telur rebus parut kasar.
Banyak sayur-sayuran termasuk dalam senarai makanan luar biasa seperti: asparagus, brokoli, timun, coklat kemerah-merahan, saderi dan banyak lagi.
Mereka mengandungi sedikit kalori sehingga badan mungkin tidak menyedarinya, tetapi untuk memprosesnya, ia perlu menggunakan usaha maksimum.
Lebih-lebih lagi, lebih baik menggunakan sayur-sayuran mentah: ia mempunyai kandungan serat berkali-kali lebih tinggi.

Makanan yang meningkatkan selera makan

Bukan rahsia lagi bahawa terdapat makanan yang meningkatkan selera makan dan membuatkan anda ingin makan sesuatu yang lain. Anda perlu berhati-hati dengan penggunaannya.

Ini termasuk:

Alkohol.
Ia bukan sahaja sangat tinggi dalam kalori itu sendiri, tetapi digunakan dengan snek berkalori tinggi.
Ia adalah kebiasaan untuk menggunakan keju, coklat, buah-buahan dengan wain, dan sosej berlemak dan ikan dengan vodka.
Rempah-rempah dan perasa.
Kemungkinan besar anda akan makan lebih banyak hidangan jika anda perasakannya dengan rempah ratus.
Makanan segar kelihatan hanya pada mulanya.
Belajar makan dengan kurang garam dan rempah.
Acar menahan air berlebihan dalam badan.
makanan ringan pedas bertindak seperti rempah ratus, hanya membakar selera.

Dengan mengikuti peraturan mudah ini, anda sentiasa boleh kekal kenyang, tetapi menurunkan berat badan.

Sudah tentu, proses menurunkan berat badan tidak akan sepantas anda menjalani diet yang ketat, tetapi kilogram yang hilang tidak akan kembali pada kelajuan sedemikian.

Dan jika anda boleh menterjemahkan petua ini ke dalam gaya hidup, maka badan anda akan menjadi langsing dan tona, wajah anda akan menggembirakan dengan warna sekata dan pemerah pipi, kulit anda akan menjadi anjal, rambut anda akan sihat dan berkilat, dan kuku anda akan menjadi kuat. .

Ketahui menu untuk penurunan berat badan dari video.

Bersentuhan dengan

selamat hari saya wahai pembaca sekalian. Bagi kebanyakan orang, penurunan berat badan dikaitkan dengan tinggal sepanjang masa di gim dan mogok lapar. Ya, senaman mempunyai kesan yang baik pada bentuk. Tetapi perkara yang paling penting ialah apa yang anda makan dan cara anda memasak. Oleh itu, saya memutuskan untuk bercakap tentang apa yang anda perlu makan untuk menurunkan berat badan. Diet yang betul membantu anda untuk mengucapkan selamat tinggal kepada berat badan berlebihan tanpa memudaratkan badan.

Saya akan memberitahu anda satu rahsia - apabila berjuang untuk susuk tubuh langsing dibenarkan jumlah yang besar produk. Walau bagaimanapun, anda perlu sangat serius tentang pilihan makanan yang akan anda makan. Apabila menurunkan berat badan, makanan yang mempercepatkan metabolisme adalah sangat baik. Untuk butiran tentang perkara yang boleh anda nikmati, baca artikel "". Di sini saya akan bercakap secara ringkas tentang setiap kumpulan makanan.

Bijirin

Kumpulan makanan ini kaya dengan serat tumbuhan, yang bermanfaat untuk sistem pencernaan kita dan. Terima kasih kepada mereka, rasa kenyang dengan cepat muncul dan ia bertahan lama.

Di samping itu, penggunaan bijirin adalah bermanfaat kerana tubuh tepu dengan unsur-unsur berharga. Ini termasuk fosforus, zink, magnesium, niasin, besi, selenium, dll. Bahan-bahan ini mempunyai kesan yang baik pada badan. Termasuk, mereka mempercepatkan metabolisme.

soba;
beras (coklat, hitam dan merah sangat baik);
rai;
oat;
barli.

Daging dan ikan

Ini adalah protein yang berharga, yang penting untuk membina tisu otot. Penolakan daging semasa penurunan berat badan membawa kepada pengumpulan tisu adiposa dan kehilangan otot secara serentak. Namun begitu, badan menghabiskan banyak tenaga untuk mencerna daging. Dan selepas makan sedemikian anda melupakan rasa lapar untuk masa yang lama.

Pakar pemakanan menasihati memberi keutamaan jenis rendah lemak daging - tunggu daging lembu, arnab, ayam atau ayam belanda. Juga tambahkan telur ke dalam diet anda.

Sesetengah pakar penurunan berat badan percaya bahawa daging terbaik adalah ikan dari air sejuk. Ia kaya bukan sahaja dengan protein, tetapi juga dalam iodin dan. Unsur-unsur ini penting untuk fungsi normal kelenjar tiroid, yang bertanggungjawab untuk kelajuan proses metabolik. pilih . Contohnya, menggelepar, tuna, ikan kod, pollock, dll. Dan jangan lupa makanan laut. Masukkan udang dan sotong dalam diet anda.

Apabila bercakap tentang protein, jangan risau untuk mengambil lebih daripada 20-30 gram pada satu masa. Nanti dia terbiasa. Saya baru-baru ini membaca satu artikel, jadi di sana mereka menawarkan lebih banyak makanan. Sertakan sebarang protein dalam setiap hidangan.

Sayur-sayuran

Kumpulan makanan ini rendah kalori. Juga, sayur-sayuran kaya dengan serat, untuk pencernaan yang dibelanjakan oleh badan sejumlah besar tenaga. Serat sayuran meningkatkan fungsi saluran pencernaan dan menormalkan metabolisme. Di samping itu, serat tidak membenarkan lemak yang datang dengan makanan diserap sepenuhnya.

kubis (kembang kol, kubis putih, brokoli);
tomato;
timun;
lada;
sumsum sayur
lobak;
saderi (akar), dsb.

buah-buahan

Kebanyakan buah-buahan rendah karbohidrat. Oleh itu, mereka tidak mempunyai banyak kesan ke atas paras glukosa darah. Dan buah-buahan juga kaya dengan serat, faedah yang telah saya katakan dua kali di atas 🙂

Menurunkan berat badan boleh makan:

limau gedang,
epal,
alpukat,
Garnet,
pir,
kiwi,
pic,
pomelo dan buah-buahan lain.

Tetapkan semula berat badan berlebihan belakang masa yang singkat adalah idaman ramai wanita. Anda perlu memahami bahawa ini hanya boleh dilakukan dengan mengikuti diet atau menggunakan peningkatan aktiviti fizikal. Dan walaupun tentang bahaya penurunan berat badan yang cepat doktor dan pakar pemakanan sebulat suara mengulangi, sukar untuk menolak godaan untuk menurunkan berat badan dalam beberapa hari.

Dalam mencari cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat, anda tidak boleh lupa tentang risiko yang mungkin penurunan berat badan sedemikian. Ya, duduk di mono-diet atau bekerja keras di gym, anda boleh menurunkan berat badan dalam beberapa hari sebanyak 2-3 kilogram, tetapi semuanya bergantung pada keupayaan dan ciri-ciri setiap organisma.

Semua kompleks untuk penurunan berat badan mesti digabungkan supaya mengejar penampilan yang ideal tidak berubah menjadi masalah kesihatan. Diet tanpa senaman akan membawa kepada kulit kendur, dan aktiviti fizikal tanpa pengambilan protein akan membawa semua usaha kepada sifar.

Kepada cara kecemasan pelangsingan badan adalah yang terbaik untuk mereka yang perlu menurunkan sedikit berat badan.

Terdapat banyak cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Kesemuanya adalah berdasarkan pengambilan nutrien dan bahan tenaga yang lebih kecil.

diet

Di tengah-tengah mana-mana diet adalah sekatan makanan berkalori tinggi dalam makanan. Pertimbangkan diet utama dan popular.

Soba

Soba adalah produk yang berguna, yang mempunyai kandungan kalori yang rendah dan nilai pemakanan yang tinggi. Diet soba membolehkan anda menurunkan berat badan tanpa berasa lapar. Hasilnya juga mengagumkan: anda boleh kehilangan sehingga 7 kilogram dalam seminggu.

Dalam diet pemakanan:

soba kukus dalam sebarang kuantiti;
kefir - satu liter sehari;
sejumlah besar cecair - air kosong atau.

Daripada kekurangan diet ini, monotoni boleh diperhatikan. Tetapi sebagai diet jangka pendek untuk menurunkan berat badan, diet soba berkesan.

Kefir

Penurunan berat badan pada kefir dianggap sebagai salah satu cara yang berkesan dengan syarat tiada kontraindikasi. Kefir mengandungi protein yang mudah dihadam, karbohidrat, lemak, bakteria asid laktik. selain itu, minuman sihat membuang semua toksin dari badan, mengenyangkannya nutrien dan vitamin, meningkatkan fungsi usus.

Diet mono. 1.5 liter kefir dibahagikan kepada 6 bahagian yang sama. Keseluruhan jumlah minuman dimakan dalam makanan pada siang hari selepas tempoh masa yang sama.
Diet tegar. Diet ini memberikan kehilangan sehingga satu kilogram setiap hari selama 9 hari. Peraturannya adalah seperti berikut: 1) tiga hari pertama - 1.5 liter kefir sehari 2) tiga hari berikutnya - 1.5 kilogram epal setiap hari; 3) tiga hari terakhir - kefir dengan kandungan lemak tinggi.
Diet belang. Diet ini perlu diikuti selama 2 minggu. Anda perlu makan seperti berikut: setiap hari, minum 1.5 liter kefir, pada sepanjang hari, berpegang pada menu biasa.

epal

Ini adalah diet jangka pendek, direka untuk penurunan berat badan yang cepat dan membersihkan badan dari toksin.

Faedah diet epal termasuk:

tepu dengan vitamin;
kehadiran serat;
rasa kenyang kerana glukosa dan fruktosa;
fungsi kencing;
ketersediaan buah-buahan sepanjang tahun.

Untuk 10 hari diet epal, anda boleh menurunkan sehingga 10 kilogram berat badan.

Diet epal kerana kehadiran asid adalah kontraindikasi pada orang yang menderita penyakit saluran gastrousus.

Pilihan pemakanan epal adalah berbeza:

makan 2 kilogram epal setiap hari tanpa minum cecair;
setiap dua jam, makan sebiji epal dan minum setengah gelas kefir;
makan 1.5 kilogram epal dan minum 2 liter air.

Latihan fizikal

Agar diet menjadi maksimum tindakan yang berkesan dan tidak menjejaskan otot dan kulit secara negatif, secara selari, aktiviti fizikal pada badan diperlukan. Mereka menyediakan penggunaan tenaga yang tinggi dan rizab lemak.

Latihan untuk menurunkan berat badan boleh seperti berikut:

berjalan sederhana setiap hari (sejam setengah);
berjalan pada waktu pagi selama sejam;
10-15 minit berjalan naik dan turun tangga;
setengah jam gimnastik di rumah setiap hari;
menunggang ;
kelas gim tiga kali seminggu;
berenang di kolam tiga kali seminggu.

Jika anda tidak pernah berlatih sebelum ini aktiviti fizikal Anda perlu bermula secara beransur-ansur, meningkatkan dos senaman setiap hari. Keletihan akan menjadi fenomena semula jadi, sakit dalam otot kaki dan lengan, sesak nafas, peningkatan kadar jantung.

Penolakan produk berbahaya

Sebarang diet atau diet adalah berdasarkan tidak makan. produk berbahaya. Tidak perlu menyiksa badan dengan mogok lapar, cukup dengan mengubah diet harian anda kepada diet yang sihat dan seimbang.

Untuk melakukan ini, anda mesti mematuhi cadangan berikut:

hapuskan daripada diet anda kuih-muih dengan krim lemak dan tampalan;
menolak makanan berlemak, masin, pedas, asap, dalam tin dan manis;
kurangkan gula yang digunakan atau gantikan dengan madu;
menolak mayonis, sos tomato dan sos lain;
jangan makan makanan segera dan minuman berkarbonat;
meninggalkan alkohol.

Sekiranya tidak mungkin untuk mengecualikan sepenuhnya makanan tertentu dari diet, mereka harus dimakan pada waktu pagi.

Mandi dan semua prosedur air adalah cara lama terbukti untuk menurunkan berat badan tanpa usaha khas. Penurunan berat badan berlaku kerana fakta bahawa di bawah pengaruh suhu tinggi peluh bermula, semua toksin dan toksin keluar bersama air.

Untuk satu prosedur mandi anda boleh kehilangan sehingga 4 kilogram, separuh daripadanya kemudiannya akan diisi semula dengan cepat. Tetapi jika anda mematuhi prinsip mandi yang betul di dalam bilik mandi, maka anda boleh dijamin untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesihatan anda.

Prinsip menurunkan berat badan dalam mandi atau sauna adalah seperti berikut.

Anda perlu melawat mandi dengan perut kosong, selepas prosedur jangan makan. Adalah disyorkan untuk makan yogurt ringan atau minum segelas kefir dan makan sebiji epal. Dilarang sama sekali untuk minum bir, yang merupakan sifat penting untuk perjalanan mandi, dan minuman beralkohol lain. Lebih baik bawa bersama anda infusi herba pudina atau chamomile.
Penyapu birch adalah ubat yang meningkatkan kesihatan dan melegakan berat badan berlebihan.
Urut dengan sarung tangan keras dengan garam dan madu juga akan membantu menurunkan berat badan. minyak aromatik. Prosedur ini akan membersihkan kulit hingga ke lapisan dalam.

Salah satu cara salun yang popular untuk menurunkan berat badan - bungkus coklat - anda boleh melakukannya sendiri dalam mandi atau sauna. Prosedurnya adalah seperti berikut:

wap dengan teliti dan bersihkan badan;
sapukan campuran hangat 5 sudu besar koko, 2 sudu gula dan dua sudu minyak zaitun ke kawasan yang bermasalah;
balut badan filem berpaut dan biarkan selama 15 minit;
selepas masa berlalu, basuh jisim coklat.

Sudah tentu, anda perlu memahami bahawa semua kaedah ini akan mempunyai kesan yang diingini apabila digunakan secara sistematik.

Pemulihan rakyat

Wanita purba tidak tahu apa itu diet dan mengekalkan kecantikan mereka dengan cara rakyat.

Ini juga terpakai untuk mengawal berat badan.

Untuk menurunkan berat badan, phyto-infusions dan teh telah diambil.

Ini adalah minuman berasaskan tumbuhan yang mengurangkan rasa selera dan merangsang metabolisme.

Tincture herba untuk penurunan berat badan:

getah birch meningkatkan metabolisme bahan;
jeli oatmeal membuang toksin dan toksin;
tincture pada kulit buckthorn mempunyai kesan pencahar;
tincture pada daun ceri dan linden membantu menurunkan berat badan, mengeluarkan cecair dari badan dan mempunyai kesan pencahar;
teh halia mengurangkan selera makan dan membakar kalori.

Tincture digunakan hanya selepas berunding dengan doktor. Persediaan herba mungkin mempunyai kontraindikasi.

Mengambil ubat-ubatan

Lagi kaedah yang berkesan menurunkan berat badan dengan cepat ialah mengambil persediaan khas dalam bentuk tablet atau penggantungan. Alat ini mempunyai beberapa sifat berguna:

menghalang pembentukan lemak;
mempercepatkan proses metabolik;
mengurangkan selera makan.

Tetapi bersama dengan kecekapan, kaedah ini juga boleh berbahaya, kerana terdapat risiko memperoleh yang palsu. Penipu, mengambil kesempatan daripada fakta bahawa ubat penurunan berat badan yang popular di kalangan wanita, menjual herba atau serbuk biasa, menyebarkannya sebagai jenama terkenal. Pada masa yang sama, mereka mengiklankan diri mereka dengan menyiarkan foto bintang perniagaan pertunjukan yang telah menurunkan berat badan.

Mana-mana makanan tambahan hanya boleh diambil di bawah pengawasan pakar pemakanan. Anda juga perlu membeli dana hanya di farmasi, dan bukan melalui Internet atau daripada pihak ketiga.

Semua doktor sebulat suara berhujah bahawa menurunkan berat badan harus selamat untuk kesihatan umum. Oleh itu, mogok lapar radikal dan mono-diet dibenarkan hanya sebagai hari memunggah. Untuk menurunkan sejumlah besar kilogram, ia akan mengambil masa lebih daripada satu bulan dan sistem penurunan berat badan yang dibangunkan, yang termasuk:

makanan seimbang, hanya terdiri daripada produk yang sihat dan semula jadi;
aktiviti fizikal harian;
penjagaan kulit badan - mandi, urut, krim;
ubat hanya untuk peringkat awal, kerana mereka hanya menenggelamkan rasa selera makan;
kesabaran - menurunkan berat badan dengan cepat tanpa membahayakan kesihatan adalah mustahil.

Dan kebanyakannya syarat penting- kelajuan dan kaedah menurunkan berat badan bergantung pada badan dan keadaan kesihatan.

Kepentingan berunding dengan doktor

Selalunya, sebarang diet atau senaman untuk penurunan berat badan berakhir dengan tidak berjaya. Jika anda masih berjaya kehilangan kilogram yang dibenci, maka ia akan kembali dalam masa yang singkat. Juga, selepas percubaan untuk menurunkan berat badan, masalah kesihatan timbul, khususnya, fungsi usus terganggu.

Tambahan kepada segala-galanya ditambah masalah psikologi kerana tidak berpuas hati dengan penampilan.

Semua ini boleh dielakkan jika anda menurunkan berat badan di bawah pengawasan pakar pemakanan. Apakah faedah berjumpa doktor?

Pakar pemakanan tidak menetapkan diet, tetapi diet yang sihat dan mudah. Oleh itu, anda tidak perlu meletihkan diri dengan mogok lapar.
Pemilihan kaedah penurunan berat badan mengambil kira keadaan kesihatan pesakit.
Pakar pemakanan memainkan peranan sebagai ahli psikologi: dia menyesuaikan diri dengan makanan yang betul, memberikan keyakinan diri, bergerak ke arah hasilnya. Dialah yang akan menyokong anda sekiranya berlaku kerosakan, yang pada mulanya tidak dapat dielakkan. Tetapi yang paling penting, doktor akan memberitahu anda mengapa anda perlu menurunkan berat badan, bagaimana untuk tidak bergantung pada makanan dan bagaimana untuk mengekalkan berat badan sepanjang hayat.

Kesimpulan

Oleh itu, kita boleh membuat kesimpulan bahawa menurunkan berat badan bukan sahaja diet, tetapi cara hidup. Anda tidak boleh menurunkan berat badan sekali dan untuk semua. Menjaga susuk tubuh yang cantik harus bertahan seumur hidup. Dan supaya langkah-langkah yang diambil tidak menyebabkan ketidakselesaan, sikap psikologi adalah penting.

Dalam kes ini, hanya terdapat satu tetapan: dapatkan badan yang cantik tanpa merosakkan kesihatan. Dan, sudah tentu, adalah penting untuk mengekalkan keharmonian dan mengekalkan minda dalam mengejar cita-cita.

Mungkin, anda mungkin telah dilawati oleh idea sedemikian bahawa untuk menurunkan berat badan anda perlu mengehadkan diri anda dengan ketara dalam makanan atau meninggalkannya untuk seketika. Mengaku, adakah ia?

Tetapi pemikiran sedemikian pada asasnya salah. Dengan menggunakan diet yang ketat dan mogok lapar, ia hanya mungkin menyebabkan kemudaratan yang besar kepada badan anda!

Oleh itu, sayangku, mari kita lihat apa dan bagaimana untuk makan untuk mengurangkan berat badan dan meningkatkan kesihatan anda sekiranya anda telah menggunakan kaedah yang keras.

Apa yang perlu dimakan untuk menurunkan berat badan: senarai produk

limau gedang- paparan cecair berlebihan dan bahan berbahaya daripada badan, merangsang saluran gastrousus, merendahkan paras kolesterol dalam darah, meningkatkan penyerapan makanan. Buah sitrus ini mempunyai sifat memuaskan rasa lapar dan menyekat selera makan masa yang lama.

sebiji nanas- buah utama untuk pembakaran lemak, kerana ia mengandungi enzim bromelain, yang memecahkan lemak daripada makanan. Selain itu, nanas membantu mempercepatkan penghadaman makanan berprotein berat.

Garnet– mempunyai harta pada , kerana ia mempunyai Kuantiti yang besar vitamin dan mineral yang diperlukan untuk kesihatan manusia: iodin, kalsium, zat besi, silikon, vitamin C dan vitamin B.

buah kiwi- sumber vitamin C, magnesium, kalium dan serat, yang merupakan pembantu dalam memerangi berat badan berlebihan. Penggunaan buah ini bukan sahaja menormalkan metabolisme, tetapi juga menghilangkan air yang berlebihan.

buah pir- membuang toksin dan logam berat daripada badan. Untuk penurunan berat badan, fakta bahawa pir mengandungi minyak pati, yang akan membantu untuk mengatasi tekanan atau kemurungan kerana penolakan "gula-gula" kegemaran anda.

epal- mengandungi pektin, faedahnya adalah keupayaan untuk mengeluarkan air berlebihan dan bahan berbahaya dari badan, serta meningkatkan motilitas usus dan menurunkan paras kolesterol.

Kubis putih- dengan kandungan kalori yang rendah di dalamnya, ia memuaskan rasa lapar dengan sempurna, mengisi perut sepenuhnya. Sayuran yang berpatutan ini menormalkan mikroflora usus, dan juga mempunyai pengaruh positif kepada kerja pankreas.

tomato- buah rendah kalori yang boleh memuaskan rasa lapar dengan cepat apabila dimakan dalam kuantiti yang sedikit. Di samping itu, makan sayur ini meningkatkan mood dan melawan tekanan, yang merupakan sebahagian daripada kehidupan orang yang berlebihan berat badan.

timun- 95% terdiri daripada air, mengandungi vitamin A, C dan kumpulan, serta komponen penting untuk penurunan berat badan - kalium, mangan, magnesium. Makan timun dalam diet anda akan melancarkan penghadaman dan membuang toksin dan air berlebihan dari badan.

lobak merah- mempunyai kesan positif pada metabolisme, mengawal fungsi usus, dan juga bertindak sebagai julap ringan. Sayuran ini rendah kalori, kerana ia mengandungi kira-kira 90% air, dan sejumlah besar serat mengawal saluran pencernaan.

Bawang besar – penggunaan biasa ia dalam diet anda akan mempunyai kesan yang baik pada metabolisme, dan juga akan menghalang penampilan sel-sel lemak baru kerana kandungan rutin dalam bawang. Anda boleh makan untuk menurunkan berat badan jenis yang berbeza bawang, tetapi daun bawang akan memberi manfaat khusus.

Bawang putih- merangsang metabolisme, membantu masalah kembung perut, melegakan rasa berat di perut. Sayuran ini merendahkan paras kolesterol "buruk", jadi ia bagus untuk orang yang gemuk.

saderi- sayuran hijau yang kaya dengan vitamin dan galian, kerana motilitas usus bertambah baik, dan toksin juga dikeluarkan. Di samping itu, saderi boleh dipanggil produk untuk kecantikan kulit dan kuku.

daun salad- mengandungi serat, yang membantu mengawal metabolisme dan membersihkan badan. Salad adalah salah satu makanan kalori yang paling rendah, kerana ia adalah 90% air, dan ia juga mengandungi vitamin A, C, D, E, besi, magnesium dan kalsium.

Kekacang(kacang, kacang, lentil) - mengandungi sejumlah besar protein dan, dalam kombinasi dengan protein haiwan, diserap dengan baik. Selepas penggunaannya, rasa lapar tidak datang untuk masa yang lama, dan kandungan dalam kacang meningkatkan metabolisme.

Telur ayam- untuk masa yang lama memberikan rasa kenyang, kerana kandungan sejumlah besar protein di dalamnya. Telur menyumbang kepada pecutan proses metabolik dalam tisu lemak. Saya cadangkan menggunakannya dalam bentuk rebus, 2 pcs. beberapa kali seminggu.

Daging tanpa lemak, ayam- daging lembu, daging arnab, dada ayam, ayam belanda - sumber protein yang diperlukan untuk membina tisu otot tanpa risiko mendapat pound tambahan dalam bentuk lemak. Di samping itu, badan membelanjakan lebih banyak tenaga untuk asimilasi produk yang mengandungi protein daripada yang diterima daripadanya.

Ikan laut dan makanan laut- mengandungi poli tak tepu asid lemak Omega-3 dan iodin, yang penting untuk fungsi normal kelenjar tiroid bertanggungjawab untuk latar belakang hormon dan kelajuan semua proses metabolik.

rendah lemak produk tenusu (kefir, keju kotej, yogurt) - mengandungi unsur seperti kalsium, yang mempercepatkan proses membelah sel lemak. Susu masam memulihkan mikroflora usus dan mempercepat penghadaman. Protein dalam komposisi mereka mudah dihadam dan memberikan rasa kenyang untuk masa yang lama.

Oatmeal - mengandungi kira-kira 10% serat larut, yang membersihkan badan manusia daripada toksin dan meningkatkan fungsi keseluruhan sistem penghadaman. Juga kepingan oat mengawal paras kolestrol dan glukosa dalam darah, mudah dihadam dan memberi rasa kenyang yang lama.

bubur soba- kaya dengan serat, membersihkan toksin dan toksin, meningkatkan fungsi saluran penghadaman dan hati, merendahkan kolesterol. Nilai pemakanan soba terdiri daripada sebatian protein dan karbohidrat kompleks, terima kasih kepada yang, selepas penggunaannya, kelaparan tidak akan datang tidak lama lagi.

- mengurangkan paras gula dalam darah, akibatnya hormon insulin dihasilkan dalam kuantiti yang lebih kecil, yang bertanggungjawab untuk pembentukan sel-sel lemak daripada tenaga yang tidak digunakan. Oleh itu, apabila penggunaan jangka panjang rempah ini diperhatikan penurunan berat badan.

halia– mempercepatkan proses peredaran darah dan penghadaman, membuang toksin, merendahkan tekanan darah dan paras kolesterol. Halia tidak kehilangan khasiatnya sama ada dalam bentuk jeruk atau parut.

Teh hijau - mempercepatkan metabolisme kerana kandungan tanin, iodin, kalium, fluorin dan vitamin B dalam daunnya. Di samping itu, minuman ini mengisi dengan tenaga, meningkatkan kecekapan, yang hanya akan menjadi tambahan untuk semua orang yang ingin menurunkan berat badan tambahan.

Apa yang tidak boleh dimakan jika anda ingin menurunkan berat badan?

Produk yang mengandungi lemak trans.

Bagaimana cara makan untuk menurunkan berat badan?

Jangan berpegang pada diet, tetapi makan dengan betul.
Ingat itu diet yang ketat boleh menyebabkan kerosakan besar kepada kesihatan dan kadar metabolisme.
Dan betul dan diet seimbang akan membantu anda bukan sahaja menurunkan berat badan, tetapi juga menjadi seorang yang sihat diisi dengan tenaga hidup dan bersedia untuk perkara yang hebat.
Tukar diet anda secara beransur-ansur.
Jika pemakanan yang betul adalah sesuatu yang benar-benar baru dan tidak diketahui untuk anda, anda tidak boleh secara tiba-tiba beralih kepadanya pada satu ketika, supaya tidak memberi tekanan kepada badan.
Sebagai contoh:
- Daripada krim pekat, letakkan susu skim dalam kopi anda;
- menggantikan roti putih dengan rai;
- Makan pisang manis dan bukannya gula-gula;
- letakkan madu dalam teh;
- berpakaian salad bukan dengan mayonis, tetapi dengan krim masam.
Makan makanan berkalori tinggi sebelum tengah hari, kerana pada masa ini kadar metabolisme lebih tinggi, dan anda boleh menggunakan tenaga yang diterima sepanjang hari.
Selesaikan makan anda sebelum anda merasa kenyang, kerana perasaan ini datang hanya 20-30 minit selepas makan.
Kunyah semua makanan dengan baik, supaya ia diserap dengan lebih baik dan rasa kenyang akan datang kepada anda dengan lebih cepat.

Sangat mudah untuk mendapatkan berat badan berlebihan, tetapi sukar untuk menghilangkannya. Bagaimana untuk menjadi? Adakah mustahil untuk kehilangan kilogram yang dibenci? Mungkin. Perkara utama ialah memilih teknik yang boleh anda gunakan untuk masa yang lama. Ia boleh menjadi diet rendah kalori dan berpuasa. Anda boleh melakukan kaedah ini di bawah pengawasan pakar atau sendiri di rumah. Mereka pasti akan mengurangkan berat badan. Tetapi kesannya adalah sementara: selagi anda berpegang padanya.

Mendera diri anda dengan mogok lapar, anda kehilangan bukan sahaja komponen lemak badan anda, tetapi juga otot. Kadar penurunan berat badan adalah cepat. Minum air dan teh hijau sahaja. Tubuh dibersihkan dengan baik daripada unsur-unsur berbahaya:

sanga;
alergen;
toksin.

Berhati-hati bahawa kaedah itu tidak selamat. Ia tidak disyorkan untuk melekat padanya selama lebih daripada tujuh hari. Jangka masa maksimum mogok lapar - 3 hari. Kami tidak mengesyorkan menggunakan teknik ini. Tetapi jika anda masih membuat keputusan, adalah lebih baik untuk memulakan mogok lapar dari hari pertama. Masa tanpa makan akan meningkatkan metabolisme anda.

Prinsip diet rendah kalori juga adalah untuk mengehadkan. Kumulatif nilai pemakanan diet harian tidak boleh melebihi 1500 kcal. Karbohidrat dan lemak mesti diambil kuantiti minimum.

Kedua-dua kaedah adalah sangat sukar untuk bertahan melainkan anda mempunyai kuasa kehendak yang baik. Oleh itu, kami amat mengesyorkan agar anda mengambil pendekatan yang sama sekali berbeza.

Bagaimana cara makan yang betul untuk menurunkan berat badan di rumah? Ini adalah soalan yang anda patut minati. Hanya dengan pendekatan yang cekap untuk penyediaan diet, penurunan berat badan tidak akan bersifat sementara. Kilogram akan hilang secara beransur-ansur dan berterusan.

Prinsip asas pemakanan yang betul

melekat pada pendekatan yang betul kepada pembentukan diet, anda menjadikan badan anda lebih sihat setiap hari. Berat badan hilang, dan keceriaan dan tenaga datang menggantikannya. Diet dan mogok lapar mengurangkan berat badan, tetapi selepas ia berakhir, berat badan kembali seperti bumerang (malah mungkin datang dengan nilai berganda).

Makan hanya makanan rendah kalori adalah salah. Anda hanya perlu mengawal jumlah makanan yang diambil dan peratusannya (antara satu sama lain).

Diet yang disusun dengan betul, yang diperhatikan secara berterusan - kunci kejayaan. Bahagian ketiganya mestilah protein yang berasal dari haiwan. Yang lain adalah makanan tumbuhan.

Jangan seksa diri sendiri. Elakkan makanan yang anda tidak suka. Makan apa yang anda sukai (tetapi dengan pendekatan yang betul). Secara umum, jalan ini terbuka kepada pencinta daging. Pada penyediaan yang betul(direbus atau dikukus) dan dimakan (dengan sayur-sayuran), anda boleh menurunkan berat badan dengan baik.

Jangan berpegang kepada diet kalori "dinamakan dalam buku". Ia adalah individu dan bergantung kepada jumlah pergerakan manusia setiap hari. Kira ia untuk berat anda.

Elakkan makanan yang tinggi lemak dan glukosa. Untuk memprosesnya, badan perlu menghabiskan banyak tenaga.

Patuhi dengan ketat peraturan untuk keserasian produk. Sebagai contoh, anda tidak boleh makan daging dengan karbohidrat dan susu.

Minum sentiasa. Hanya bukan jus, tetapi air yang disucikan. Jumlahnya dikira seperti berikut: 30 ml air didarab dengan bilangan kilogram berat anda. Kadar yang dikira termasuk teh, sup dan cecair lain. Lima puluh peratus daripada norma yang diterima harus jatuh ke atas air.

Diet bukan sekadar gabungan perkataan. Badan perlu tahu bila ia akan diberi makan. Bilangan hidangan tidak boleh kurang daripada 3. Di antara mereka, gunakan snek ringan.

Makanan dengan pendekatan yang betul

Sebelum melihat menu, mari kita bercakap sedikit tentang produk. Jadi, bagaimana cara makan untuk menurunkan berat badan di rumah? Kami makan ini:

pertama - daging. Daging "sihat" tidak termasuk, sebagai contoh, daging babi dan jenis lemak lain daripadanya. Daging untuk pemakanan yang betul- ini ayam, daging lembu, daging lembu. Sosej, sosej, produk salai adalah musuh yang harus dielakkan. Lemak dan kulit daripada kepingan daging mesti dibuang. Merebus dengan sedikit minyak, mendidih dengan wap atau air - ini adalah cara anda harus memasak.

Kedua - ikan. Ia perlu memasukkannya dalam diet lebih kerap daripada daging. Kaedah memasak adalah sama. Varieti ikan harus rendah lemak (perch, pollock, cod, perch).

ketiga - telur. Telur adalah produk berkalori tinggi. Tetapi mereka sepatutnya. Produk ini sangat sukar dihadam. Anda perlu makan tidak lebih daripada 3 keping (seminggu). Untuk penurunan berat badan, lebih baik dimasukkan ke dalam diet telur puyuh yang jauh lebih sihat daripada ayam.

Keempat - produk susu. Lebih tepat lagi, asas diet adalah produk susu yang ditapai (keju kotej, susu bakar yang ditapai, kefir). Krim masam dan krim dibenarkan dalam kuantiti yang minimum (tetapi jarang).

Kelima - lemak haiwan. Ia mengenai macam mana dengan mentega serta lemak lain. Lemak adalah penting untuk operasi yang betul sistem badan. Lima gram sehari sudah cukup. Keperluan badan akan diisi semula, proses menurunkan berat badan akan berjalan dengan lebih cekap.

Keenam - minyak sayuran . Cuba masak tanpa minyak. Tetapi jika resipi memerlukannya, maka biarkan ia menjadi soya, zaitun, jagung atau bunga matahari. Paling minyak terbaik Ini minyak ditekan sejuk. Untuk penurunan berat badan, lebih baik memasak dalam dandang berganda.

Ketujuh - sayur-sayuran. Anda perlu makan sayur-sayuran (ketumbar, saderi, Bawang hijau, dill), kubis (brokoli, kembang kol, kubis putih), lada, timun, bawang, tomato, bawang putih. Hanya kentang tidak dibenarkan. Malah sebilangan besar sayur-sayuran ini tidak akan membahayakan angka itu.

Kelapan - buah-buahan (beri). Mereka adalah sumber vitamin. Buah-buahan kering juga dibenarkan. Buah-buahan yang paling berguna ditanam dalam keadaan iklim kita.

Kesembilan - bijirin dan pasta. Apa yang perlu dimakan untuk menurunkan berat badan dengan cepat? Apakah jenis bijirin? Ini adalah gandum, beras, bijirin dan soba. Makaroni mesti padat. Satu hidangan bijirin (pasta) - 200 gram.

Kesepuluh - roti. Jumlah roti sehari ialah 30-40 gram. Sebaliknya roti putih gred tertinggi hendaklah dimakan bijirin atau dedak. Penggunaan baking tidak boleh diterima dalam proses penurunan berat badan. Ia boleh dibeli hanya pada peringkat penyelenggaraan, dan kemudian dalam kuantiti yang sangat kecil. Pastikan anda memerhatikan irama masa makan (memudaratkan harus dimakan pada waktu pagi).

Kesebelas - garam. Anda perlu garam makanan kurang sedikit daripada biasa. Untuk rasa, lebih baik menggunakan perasa: lada, buah pala, marjoram, ketumbar, kari, oregano, bunga cengkih, balsem lemon, halia.

Dan akhir sekali, gula. Kami mengecualikannya sepenuhnya. Gula adalah kalori kosong dan tidak berguna sama sekali.

Menu yang membawa kepada penurunan berat badan

Menu untuk setiap hari pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan termasuk pilihan berikut.

Pilihan sarapan pagi:

oatmeal (komposisi: susu, oatmeal, aprikot kering, kismis), susu (gelas), telur rebus lembut (2 keping);
ikan yang dimasak dalam adunan; kentang tumbuk dan susu (segelas);
muesli dan susu, telur (1 keping), jus buah.

Pilihan sarapan kedua:

yogurt, 2 pisang, oren;
keju skim dan krim masam, epal;
penkek disumbat dengan keju kotej dan susu.

Pilihan makan tengah hari:

mi ayam (sup), bubur soba dan cendawan, salad labu dan tomato, jus (gelas);
sup ikan, sayur-sayuran cincang, cincang daging, jus (gelas);
borsch, zrazy (tomato dan keju), bubur soba, koko.

Pilihan petang:

sandwic (roti dan keju), susu (gelas);
salad (tomato dan krim masam), jus;
yogurt dan apa-apa buah-buahan (mengikut musim).

Pilihan makan malam:

potong ayam, sayur cincang, teh hijau;
salad Yunani, potongan ikan, susu;
salad sayuran rebus (vinaigrette), ayam rebus, teh hijau.

Jika menu hidangan mengandungi jus, maka anda harus tahu bahawa ini bukan jus yang dibeli di kedai, tetapi yang buatan sendiri, dengan sedikit gula.

Ciri-ciri Pemakanan

Kesihatan dan pemakanan mengikut peraturan berada pada tahap yang sama. Oleh itu, pastikan anda mengikuti prinsip di atas dan ingat ciri-ciri tingkah laku makan yang baru.

Makan 3-5 kali sehari.
Makan pelbagai jenis makanan. Monotony adalah di luar persoalan.
Dalam satu minggu penempatan, ikan makan lebih banyak daging.
Alkohol dikecualikan.
Kami tidak makan bahan pengawet.
Minum bukan minuman manis air mineral.
Kami sentiasa memasak makanan segar.
Dilarang: coklat, tepung, marshmallow dan ais krim.
Kami tidak makan berlebihan.

Sukan dan penurunan berat badan

Sukan akan merangsang proses penurunan berat badan. Perkara utama - beban harian. Jangan menyeksa diri anda dengan latihan setiap jam, cukup untuk menghabiskan 5-20 minit untuk latihan.

Jurulatih yang cekap dalam bidang kecergasan mengatakan bahawa semasa kelas adalah penting untuk mengikuti cadangan pemakanan. Iaitu:

Pendekatan yang cekap untuk menurunkan berat badan menunjukkan bahawa seseorang sentiasa mendapat tidur yang cukup. kurang tidur, otak manusia dilihat dengan cara yang sama seperti kekurangan zat makanan.
Untuk pinggang nipis makan untuk makan malam produk herba.
Jangan makan sebelum tidur.

perangsang yang baik penurunan berat badan yang betul ialah senaman kardio. Mereka bertahan satu setengah jam. Selama ini lemak subkutan berubah menjadi jisim otot.

Bertenang. Keadaan saraf- bukan membantu dalam menurunkan berat badan.

Sentiasa luaskan ufuk anda dalam bidang pemakanan. Atlet terkuat dan paling terkenal mengetahui hampir segala-galanya tentang peraturan pemakanan. Lebih daripada mana-mana pakar diet - sudah pasti.

Kesan maksimum dicapai dalam kes sedemikian:

Diet mengandungi protein dan karbohidrat.
Karbohidrat, semasa latihan, memberi rangsangan tenaga kepada otak dan otot. Dengan mengambil karbohidrat, kita membantu badan untuk mengeluarkan tenaga dan membakar simpanan lemak.
Protein semasa senaman akan berfungsi sebagai asid amino untuk otot anda. Protein tidak akan melepaskan tenaga, tetapi akan mula melakukan sintesis protein sejurus selepas latihan.
Jika jumlah lemak dalam diet kurang daripada 3 gram.
Lemak sangat melambatkan kadar pencernaan makanan dan kerja organ seperti perut. Jika anda memasukkan makanan berlemak dalam pinggan anda sebelum latihan, anda akan berasa loya dan kolik semasa latihan.

Sebelum latihan anda perlu makan:

omelet (hanya protein yang diambil) dan oat;
daging ( ayam belanda, ayam atau hanya dada) dengan roti (sahaja pengisaran kasar), beras;
stik (rendah lemak) dan kentang.

Mengenai waktu makan:

Sup, salad dalam bahagian besar perlu dimakan 2 jam sebelum kelas. makanan untuk masa yang ditentukan dicerna dan perut menjadi kosong.
Bubur dan keju kotej - setengah jam sebelum latihan.
Dalam kes apabila anda mempunyai keinginan bukan sahaja untuk mengurangkan jisim lemak badan, tetapi juga membina otot, sebelum latihan, makan buah-buahan dengan minuman protein. Masa penerimaan - setengah jam sebelum kelas. Anda perlu makan buah-buahan yang mempunyai rendah indeks glisemik: strawberi, epal, pir. Minuman - minuman protein whey.

Untuk mobilisasi lemak yang lebih baik daripada sel, minum teh hijau atau kopi yang kuat 30 minit sebelum kelas. Kemudian banyak lemak akan terbakar dan kurang asid amino, glikogen dan glukosa. Akibatnya, semasa latihan, anda akan berasa letih lewat daripada biasa. Dan selepas latihan anda tidak akan keletihan sakit kepala. Kesan teh pekat (kopi) berlangsung kira-kira 2 jam.

Selepas latihan, anda tidak perlu makan apa-apa. Tubuh terganggu oleh pencernaan makanan, dan bukan oleh pemusnahan lemak badan. Jika anda berasa sakit kerana lapar, maka lebih baik minum segelas susu biasa atau protein shake.

Selepas bersenam (20 minit kemudian), badan secara aktif mengambil karbohidrat dan protein. Terdapat pemulihan, serta pertumbuhan otot. Kalori tidak masuk ke dalam lemak badan.

Selepas latihan, lebih baik minum karbohidrat cair. Contohnya, jus anggur atau kranberi. Pelatih juga menasihatkan untuk menambah badan dengan protein. Lebih baik jika ia adalah protein shake. Anda perlu meminumnya sejurus selepas tamat kelas. Putih telur biasa boleh menggantikan koktel. Anda juga boleh makan apa-apa makanan berprotein. Perkara utama ialah ia harus menjadi sebahagian kecil. produk protein(dari tapak tangan anda). Susu, yogurt, daging babi berlemak, keju kotej - tidak cara yang paling baik untuk makanan selepas latihan. Makan dada ayam (tanpa kulit), tetapi bukan kaki.

Di samping itu, selepas sesi latihan dikecualikan: produk coklat, teh, apa, coklat. Sebabnya ialah minuman mengandungi kafein, yang menjejaskan kerja insulin secara negatif.

Kesimpulan! Berlatih pada waktu pagi. Minum kopi (teh) sebelum latihan. Dan selepas kelas, berehat selama 2 jam, dan minum kopi hanya selepas masa yang ditetapkan.

Sekarang sudah jelas cara makan sebelum dan selepas latihan. Apa yang anda boleh minum? Rejim minum adalah seperti berikut: sebelum melakukan latihan latihan, pastikan anda minum air (1 gelas), semasa kelas, minum selepas 20 minit dalam teguk kecil.

Jika latihan anda tertunda selama sejam atau lebih, maka gunakan minuman khas untuk atlet. Mereka berguna kerana komposisi mereka mengandungi elemen berguna. Ia dibenarkan minum jus yang baru diperah (semula jadi sahaja).

Sekiranya anda tidak mementingkan minum, terdapat kebarangkalian tinggi bahawa latihan tidak akan berjaya kerana badan yang lesu.

Dan seterusnya. Jangan minum hanya apabila anda dahaga. Apabila anda merasakannya, badan anda akan mengalami dehidrasi. Kenapa ini terjadi? Kerana latihan pada kadar yang sengit menjadikan reseptor tekak dan saluran gastrik kurang sensitif. Anda perlu minum secara berterusan.

Kepada gejala buruk termasuk:

sakit kepala;
dahaga;
kurang selera makan;
keletihan;
bibir kering;
mudah marah;
mulut kering.

Jika anda melihat sekurang-kurangnya dua daripada simptom ini, pastikan anda mula meminum air dengan segera. Jika ia benar-benar tidak dapat ditanggung, ganggu sesi latihan.

Jika anda masih tidak dapat menurunkan berat badan, lihat diri anda dari luar dan buat analisis. Mungkin anda tidak faham bagaimana ia berfungsi badan manusia, oleh itu, anda tidak memenuhi keperluannya dengan betul. Atau anda fikir anda melakukan segala-galanya dengan betul, tetapi anda tidak. Anda tidak tahu kumpulan makanan apa yang wujud dan cara mereka berinteraksi antara satu sama lain.

Mari kita ringkaskan. Ia adalah mungkin untuk menurunkan berat badan di rumah. Ia cukup untuk makan dengan betul setiap hari dan bersenam secara fizikal.