Mimpi yang menyenangkan atau bagaimana wanita hamil tidur pada peringkat akhir. Kedudukan tidur sisi semasa kehamilan: pilihan mana yang lebih baik

Bahagian penting dalam kehidupan kita dan elemen penting untuk mengekalkan kesihatan adalah tidur yang baik. Semasa tidur kita memulihkan tenaga, "reboot" otak kita dan membantu semua sistem badan bersedia untuk hari baru.

Ingat mana-mana hari apabila anda bangun tidak cukup tidur. Rasa letih, lemah menemani sepanjang hari, tumpuan perhatian terganggu, apa-apa perkara kecil boleh menyebabkan kerengsaan, dan yang paling kerja mudah menjadi lebih sukar di mata kita.

Kurang tidur yang berpanjangan boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius. Untuk mengelakkan akibat sedemikian, doktor mengesyorkan agar orang dewasa tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari. Tetapi kehamilan mengubah gaya hidup seorang wanita dengan sangat ketara, perubahan ini juga mempengaruhi tempoh tidur.

Tempoh tidur. Mengapa wanita hamil banyak tidur?

Untuk berasa baik semasa kehamilan dan mewujudkan semua syarat untuk perkembangan normal daripada bayi masa depan, ibu mula memantau kesihatan mereka dengan teliti, cuba mengelakkan tekanan, makan dengan lebih baik, berjalan lebih banyak di udara segar dan, sudah tentu, berehat dengan betul.

Ramai yang terkejut ibu mengandung banyak tidur. Tetapi sungguh, tiada apa yang pelik dalam hal ini. badan perempuan mula bekerja "untuk dua", beban meningkat pada hampir semua sistem dan organ, jadi ibu mengandung menjadi lebih cepat letih dan lebih kerap merasakan keinginan untuk tidur. Di samping itu, rasa mengantuk sering disebabkan oleh penurunan tekanan, yang sering berlaku semasa kehamilan, serta penurunan imuniti dan kekurangan vitamin.

Untuk tidur menjadi bermanfaat dan mempunyai kesan berfaedah pada kesihatan wanita hamil, adalah disyorkan untuk tidur kira-kira 12 jam sehari. Ia tidak semestinya mimpi sekali sahaja. Adalah lebih tepat untuk tidak tinggal di atas katil sehingga makan tengah hari, tetapi untuk memperuntukkan beberapa jam untuk tidur siang hari.

Masa yang optimum untuk rehat mommy akan menjadi tidur malam dari 22.00 hingga 7.00, iaitu 9 jam untuk memulihkan badan selepas kerisauan seharian. Selepas makan malam, adalah berguna untuk memperuntukkan masa untuk tidur dari 14.00 hingga 16.00 untuk "reboot" dan pulih sedikit.

Sesetengah wanita hamil mendakwa bahawa tidak biasa tidur di siang hari, jadi sistem sedemikian tidak sesuai untuk mereka. Sudah tentu, setiap badan adalah berbeza, tetapi walaupun anda tidak dapat tidur yang cukup, hanya berehat dan berehat selama beberapa jam selepas makan malam akan memberi anda kemasukan tenaga dan meningkatkan keadaan keseluruhan anda dengan ketara.

Masalah tidur

Seperti yang telah dinyatakan, ibu mengandung tidur lebih banyak daripada gadis yang tidak hamil. Namun, selalunya tidur yang lama pun tidak menghilangkan rasa penat. Kenapa ini terjadi?

Pertama sekali, semasa kehamilan, tahap mengantuk meningkat, apabila kesedaran masih sensitif terhadap rangsangan luar yang paling tidak penting.

Pada bulan-bulan pertama kehamilan, masalah tidur boleh dikaitkan bukan dengan perubahan hormon dalam tubuh wanita, tetapi juga dengan masalah psikologi. Ini adalah ciri khas untuk kehamilan pertama. Perubahan yang akan datang dalam kehidupan menimbulkan kebimbangan dan ketakutan, yang seterusnya menjejaskan kualiti tidur secara negatif. Selalunya wanita mengadu mimpi buruk yang mengganggu rehat yang betul.

Bulan-bulan berikutnya juga mungkin disertai dengan insomnia. Perkembangan janin meningkatkan beban pada badan ibu, semua sistem mula berfungsi dalam mod yang dipertingkatkan, dan nampaknya mereka hanya enggan berehat.

Dalam tempoh ini, masalah tidur diprovokasi sebab fisiologi: muncul sakit di belakang, perut bawah, kaki, mungkin berlaku kekejangan malam dalam otot, keinginan untuk membuang air kecil menjadi lebih kerap, senak sering berlaku. Di samping itu, mungkin ada masalah dermatologi(gatal-gatal, keradangan).

Ya dan perut membesar boleh menyebabkan masalah dengan memilih posisi tidur yang selesa, yang juga menyukarkan untuk berehat.
Pada bulan-bulan terakhir kehamilan, aktiviti bayi mungkin mengganggu rehat yang betul, tetapi ini mungkin isyarat bahawa posisi tidur dipilih secara tidak betul. Bagaimana untuk memilih kedudukan optimum untuk tidur semasa kehamilan, kami akan memberitahu lebih lanjut.

Ia tidak digalakkan untuk makan dengan ketat sebelum tidur, yang terbaik adalah menolak makan sama sekali. dua jam sebelum tidur. Tetapi memandangkan keinginan untuk mempunyai snek boleh menjadi luar biasa, dan tidur dengan perut kosong juga tidak berkualiti tinggi, anda mampu untuk minum segelas kefir, susu panggang yang ditapai, makan buah (pisang, epal), atau seketul kecil daging. Adalah lebih baik untuk memilih ayam belanda, kerana. ia mengandungi sedatif ringan semulajadi.

Ia juga dinasihatkan untuk tidak mengambil banyak cecair pada waktu petang untuk mengurangkan keinginan untuk membuang air kecil yang mengganggu tidur.

Berikan badan anda aktiviti fizikal. Keletihan semulajadi dari berjalan kaki atau senaman ringan sangat bagus untuk tidur yang sihat. Sekiranya cuaca benarkan, jangan menafikan diri anda berjalan-jalan sebelum tidur. Jika ini tidak mungkin, gantikan berjalan kaki dengan senaman.

Tetapi mereka harus dilakukan pada siang hari, dan bukan pada waktu tidur, kerana badan, teruja dengan pemanasan, pasti akan menolak untuk terjun ke dalam. tidur yang sihat. Sebagai persediaan untuk tidur, anda boleh melakukan beberapa senaman santai yang ditawarkan oleh kursus yoga untuk wanita hamil. Ini akan membantu anda mendapatkan mood yang betul.

Ia akan berguna untuk membangunkan rejimen tidur tertentu supaya badan sendiri tahu bila masanya untuk berehat. Mana-mana ritual yang dilakukan setiap hari sebelum tidur boleh menyumbang kepada pembentukan rejimen. Sebagai contoh, anda boleh mandi air suam dengan minyak lavender atau minum secawan teh chamomile. Pilih apa yang anda suka.

Adalah dinasihatkan untuk tidak memuatkan badan pada waktu petang. Semua perkara yang memerlukan tekanan (fizikal dan mental) sebaiknya dilakukan sebelum petang.

Cipta keadaan untuk tidur yang selesa. Ventilasi bilik supaya tidak tersumbat, ambil pakaian yang selesa untuk tidur.

Pilih postur yang betul.

Kedudukan yang betul untuk tidur dalam tempoh kehamilan yang berbeza. Tidur telentang dan perut

Salah satu kunci untuk tidur yang sihat rehat yang berkualiti ialah pilihan yang tepat bergambar. Mungkin setiap orang mempunyai keutamaan mereka sendiri: seseorang tertidur dengan manis di sisinya, meraih selimut dengan lututnya, seseorang tidur di perutnya, memeluk bantal, seseorang di belakangnya. Tetapi apabila seorang wanita menjadi bertanggungjawab bukan sahaja untuk dirinya sendiri, tetapi juga untuk bayi masa depan, dia juga perlu memilih posisi tidur dengan mengambil kira "kedudukan"nya.

Memilih posisi tidur pada trimester pertama

Mari kita lihat dahulu apa yang berlaku kepada tubuh wanita dalam tempoh ini. Pada bulan-bulan pertama, rahim meningkat sedikit, secara visual perut hamil masih tidak kelihatan sepenuhnya. Janin dalam rahim dilindungi oleh tulang kemaluan. Tetapi sudah dalam tempoh ini, sensitiviti payudara meningkat, kerana kelenjar susu membengkak.

Apa kedudukan untuk tidur? Hampir semua. Walau bagaimanapun, pendapat doktor berbeza mengenai isu kemungkinan tidur di perut.

Sesetengah pakar berpendapat bahawa walaupun tarikh awal bakal ibu sepatutnya berhenti tidur tengkurap, walaupun kedudukan ini biasa dan selesa untuknya. Ini dijelaskan oleh fakta bahawa berat badan yang dipindahkan ke perut semasa tidur boleh membahayakan perkembangan janin.

Tetapi ada doktor yang tidak meletakkan sebarang sekatan untuk memilih posisi tidur pada trimester pertama, dengan alasan bahawa perkara utama adalah kekal sihat dan selamat berehat untuk perempuan.

Siapa yang patut didengari? Sudah tentu, berunding dengan doktor anda, kerana anda mempercayai pakar ini. Tetapi jika anda ingin mendapatkan pendapat dari luar, kami mengesyorkan memilih min emas.

Apabila tidur di perut anda tidak menyebabkan ketidakselesaan, dan ini sering berlaku disebabkan oleh peningkatan sensitiviti dada, anda boleh dengan selamat tidur seperti yang anda mahu. Walau bagaimanapun, perlu diingatkan bahawa pada masa akan datang, pose sedemikian masih perlu ditinggalkan. Oleh itu, anda boleh mengambil sedikit masa dan mula belajar semula secara beransur-ansur.

Memilih posisi tidur pada trimester kedua

Pada masa ini, perut mula membesar, kerana ada peningkatan secara beransur-ansur rahim. Kini bayi hanya dilindungi secara langsung oleh dinding rahim dan cecair amniotik.

Namun, masih ada kebebasan dalam memilih posisi tidur. Sekali lagi, hanya tidur di perut menimbulkan keraguan. Perlindungan anak dalam kandungan tidak lagi boleh dipercayai seperti pada trimester pertama, jadi tekanan berat badan ibu pada perut akan menjadi sensitif. Tetapi selalunya, tidak ada masalah dengan tidur di perut dalam tempoh ini, kerana ramai wanita hanya berasa tidak selesa tidur seperti ini dan mereka menukar kedudukan mereka secara sukarela.

Bagaimana untuk tidur pada trimester ketiga

Pada bulan-bulan terakhir kehamilan, perut menjadi agak besar, jadi ia boleh menyebabkan sedikit ketidakselesaan apabila memilih kedudukan yang selesa untuk tidur.

Apa kata doktor? Jelas sekali tidur di perut anda menjadi mustahil secara fizikal. Ia bukan sahaja tidak selamat, tetapi juga tidak selesa untuknya bakal ibu.

Ramai wanita cuba tidur telentang. Walau bagaimanapun, perlu diberi amaran bahawa semasa trimester terakhir, rahim, telah meningkat dengan ketara, dalam kedudukan "berbaring telentang". memampatkan vena kava inferior. Ini agak berbahaya, kerana dengan cara ini peredaran darah normal terganggu dan tekanan berkurangan.

Dalam mimpi, seorang wanita juga boleh kehilangan kesedaran kerana kekurangan oksigen yang memasuki otak. Selain itu, tidur telentang tarikh kemudian penuh dengan penyakit urat seperti vena varikos dan trombophlebitis bahagian bawah badan.

Sudah besar bayi memberi tekanan organ dalaman Oleh itu, tidur telentang boleh menyebabkan gangguan pada buah pinggang, saluran gastrousus, dan hati. Di samping itu, kedudukan tidur sedemikian berbahaya bukan sahaja kepada ibu hamil, tetapi juga kepada bayinya, kerana dia juga akan merasakan kekurangan oksigen. Oleh itu, kami mengesyorkan tinggalkan kedudukan ini semasa tidur.

Apakah posisi tidur yang perlu anda pilih pada bulan-bulan terakhir kehamilan?

Di sini pakar sebulat suara - pilihan terbaik ialah tidur mengiring.

Sebagai alternatif, anda boleh menggunakan bantal khas untuk ibu hamil, yang dibuat untuk menyokong badan ibu hamil dalam posisi paling selesa.

Adakah penting di sebelah mana anda tidur?

Ya ia ada. Doktor mengesyorkan tidur di sebelah kiri untuk memudahkan kerja buah pinggang, pundi hempedu, dan juga mengurangkan bengkak anggota badan. Walau bagaimanapun, sesetengah ibu berasa tidak selesa, tekanan pada jantung. Jika ini berlaku kepada anda, maka dibenarkan tidur mengiring ke kanan. Doktor mengesyorkan kedudukan yang sama untuk wanita dengan persembahan serong janin.

Akhir sekali, saya ingin ambil perhatian bahawa jika anda masih tidak boleh tidur, anda tidak perlu menyeksa diri anda dengan pemikiran tentang keperluan untuk tidur dan mengira berapa minit anda masih ada untuk berehat. Berehat, buat apa yang anda suka. Contohnya, baca buku, dengar muzik kegemaran anda. Tidak perlu cuba menyelesaikan masalah insomnia dengan bantuan pil. Ubat sedemikian harus ditetapkan hanya oleh doktor.

Jaga kesihatan anda dan bakal bayi anda. Dan biarkan tidur yang nyenyak membantu anda dengan ini.

Dengan permulaan konsep, wanita hamil secara radikal mengubah kehidupan mereka. Dengan pertumbuhan perut, anda perlu mengemas kini almari pakaian anda, belajar gimnastik yang betul atau yoga untuk kehamilan. Dengan pendekatan bersalin, anda perlu belajar cara tidur semasa mengandung pada trimester ke-3. Cuma, menjelang trimester terakhir, ramai pesakit telah menganggu tidur, perut yang besar menyukarkan untuk berasa selesa di atas katil. Sehubungan itu, ibu-ibu mempunyai banyak persoalan mengenai posisi tidur semasa mengandung.

Mandi sejuk mempunyai kesan positif terhadap kesejahteraan keseluruhan

Memilih posisi tidur yang selesa bukanlah mudah sama sekali dan bergantung pada usia kehamilan. Adalah baik bagi seorang wanita hamil untuk tidur di mana-mana kedudukan yang biasa dia lakukan pada peringkat awal, kerana perut belum ada, dan embrio masih agak kecil dan mustahil untuk membahayakannya dengan kedudukan badan yang tidak selesa. Satu-satunya halangan untuk tidur biasa boleh menjadi toksikosis dan keadaan yang berkaitan. Kadang-kadang tidur tidak pergi dengan sendirinya, lonjakan kemurungan bergulir pada waktu malam, dan pada siang hari ia meletihkan rasa mengantuk dan keletihan. Perubahan hormon ketara menjejaskan keadaan ibu, tetapi pada trimester pertama kehamilan masih ada peluang untuk tidur secara normal di perut.

Dengan permulaan trimester kedua, penyakit toksik berkurangan, semangat dan keadaan psiko-emosi. Sekarang, nampaknya, anda boleh tidur tidur lena. Tetapi pada trimester kedua, keadaan itu dibayangi oleh pertumbuhan bayi yang tidak dapat dielakkan, yang membawa kepada peningkatan dalam perut. Oleh itu, trimester ke-2 dianggap sebagai tempoh perubahan besar. Seorang wanita hamil perlu mula bergerak dengan lebih berhati-hati, memegang perutnya, tidak membawa beban berat, memilih yang paling banyak postur yang selesa untuk tidur lebih cepat dan tidur lena. Dari kira-kira pertengahan peringkat kedua kehamilan, sudah dilarang untuk berbaring di perut dan tidur telentang.

Dengan permulaan trimester terakhir, pesakit mempunyai masa yang sangat sukar, tetapi dia perlu bersabar. Rahim meningkat sebanyak mungkin, jadi wanita itu tidak lagi tidur di perutnya, walaupun dia benar-benar mahu. Kedudukan di belakang dan perut adalah dilarang sama sekali untuk wanita hamil, jadi ibu-ibu secara sederhana mengantuk di sisi mereka sepanjang keseluruhan trimester terakhir. Kedudukan ini dianggap ideal jika pada trimester ketiga pesakit lebih suka berehat di sebelah kirinya.

Faktor lain

Sekiranya anggota bawah wanita hamil membengkak dengan kuat, yang sama sekali tidak biasa pada peringkat akhir kehamilan, maka disyorkan untuk meletakkan roller di bawahnya. Saya tidur di sisi saya, tetapi bayi tiba-tiba mula menendang dengan kuat - aduan ibu kepada pakar obstetrik-pakar sakit puan boleh didengari dengan kerap. Jika ini berlaku, anda mesti segera menukar kedudukan, biasanya bayi mula menunjukkan rasa tidak puas hati apabila dia kekurangan oksigen, jadi dia menuntut untuk mengurangkan tekanan pada perut.

Sekiranya anda hamil, maka untuk masa yang lama anda perlu memilih sendiri yang paling banyak kedudukan yang selesa, yang akan membantu melegakan ketegangan, memunggah tulang belakang dan bahagian bawah punggung. Tidak mustahil untuk berbaring diam sepanjang malam, jadi doktor mengesyorkan bergantian ke kiri dan kanan sebelah kanan dalam proses rehat. Cuba biasakan tidur mengiring ke kiri dalam kedudukan huruf C pada peringkat awal, maka ia akan menjadi lebih selesa untuk tidur dengan perut yang besar.

Bahagian mana yang terbaik untuk wanita hamil tidur?

Ramai wanita hamil tidak tahu cara tidur yang betul pada minggu-minggu terakhir kehamilan.

Doktor secara amnya memberikan cadangan yang sama untuk semua pesakit - yang terbaik adalah tidur mengiring semasa mengandung.
Anda tidak boleh berehat di belakang anda untuk alasan yang agak mudah - janin memberi banyak tekanan pada struktur intraorganik seperti usus, buah pinggang atau hati, yang membawa kepada sakit teruk di bahagian belakang, pemburukan buasir atau kesukaran pernafasan, jadi hamil wanita tidak boleh tidur dalam posisi ini.
Sekiranya pesakit sering berbaring di belakangnya, maka bayi, semasa di dalam rahim, akan memberi tekanan pada rongga urat inferior melepasi sepanjang kolum tulang belakang, dan ini berbahaya dengan mengurangkan aliran darah. Akibatnya kesihatan ibu semakin teruk.
Sekiranya pemerasan seperti itu diperhatikan dengan kerap, maka ini boleh menjejaskan perkembangan janin secara negatif, kerana dengan latar belakang peredaran darah yang tidak mencukupi, terdapat kekurangan nutrisi untuk bayi, degupan jantungnya terganggu, yang membawa kepada akibat yang tidak dapat dipulihkan.
Pakar mengesyorkan cara tidur yang lebih baik. Ini perlu dilakukan di sebelah kiri, kerana berbaring di sebelah kanan boleh mencetuskan pemerasan struktur buah pinggang, yang akan menyebabkan peningkatan bengkak.

Pertama sekali, anda perlu memikirkan keadaan bayi, dan bukan tentang pilihan anda. Adalah penting untuk memantau kesejahteraan anda, jika seorang wanita hamil berasa tidak selesa dalam kedudukan tertentu, dia menjadi sakit atau bahkan mengalami kesakitan, maka anda mesti segera menukar posisi dan terus mengelakkan posisi sedemikian ketika berehat. Semasa tidur di sebelah kiri, lebih mudah bagi badan untuk menyingkirkan lebihan cecair dan metabolit, dan jantung berfungsi dengan normal.

Pada trimester terakhir, ia tidak begitu selesa untuk tidur walaupun di sebelah kiri. Untuk memastikan kedudukan yang paling selesa untuk dirinya, ibu disyorkan untuk meletakkan di bawah kaki kanan, yang mesti dibengkokkan dahulu di lutut, bantal. Susunan ini membantu meningkatkan aliran darah ke struktur plasenta, yang membawa kepada bayi mendapat lebih oksigen, sangat diperlukan untuk perkembangan penuh.

Apa lagi yang anda perlu tahu

Perkara utama adalah tidak makan berlebihan pada waktu malam

Di samping itu, kedudukan ini meningkatkan fungsi buah pinggang, yang paling penting untuk trimester ketiga. Anda akan tidur dalam kedudukan ini sekurang-kurangnya satu malam, dan pada waktu pagi dapat dilihat bagaimana bengkak biasa telah berkurangan dari muka dan anggota badan. Di samping itu, kedudukan ini melegakan gejala sakit di bahagian belakang dan pelvis, mengoptimumkan aktiviti jantung.
Tetapi ada pengecualian apabila mommy tidak disyorkan untuk tidur mengiring ke kiri pada trimester ketiga. kenapa? Anda perlu tidur di sebelah kanan, apabila bayi telah mengambil persembahan melintang dan kepalanya terletak di sebelah kiri. Dalam keadaan sebegitu rehat malam di sebelah kanan badan akan membantu bayi mengambil posisi yang diingini.

Jawatan yang dilarang untuk trimester ketiga

Untuk tidak menyebabkan kemudaratan yang tidak disengajakan kepada kanak-kanak itu, adalah perlu untuk memahami dengan jelas bahawa semasa kehamilan pada separuh kedua istilah, anda perlu berhenti tidur di perut dan belakang anda, walaupun ibu tidak biasa tidur di tempat lain. kedudukan dan melambung dan berpusing untuk masa yang lama, tetapi tidak boleh tidur. Berbaring di atas perutnya, mommy akan memberi tekanan kepada bayi, yang tidak membawa apa-apa yang baik.

Berbaring telentang adalah dilarang kerana tekanan yang sama. Rahim menyebabkan mampatan usus, struktur vertebra, arteri dan organ lain. tidur lama di bahagian belakang menimbulkan hiperedema anggota badan dan sakit di tulang belakang. Kadang-kadang dengan begitu kedudukan yang salah body mommy pun bangun tengah malam sebab sakit pinggang yang teruk. Anda hanya perlu menukar kedudukan badan, sakit akan segera surut. Cuba tidur supaya anda selesa dan bayi tidak mengalami tekanan yang berlebihan.

Menyediakan tempat untuk berehat

Bagaimana untuk menjadikan diri anda selesa dan percutian santai, ramai ibu berfikir, jadi mereka mula membiasakan diri mereka lokasi yang betul badan. Tetapi anda juga perlu melihat apa yang anda tidur supaya badan selesa.

Pilih tilam sederhana padat. Permukaan katil harus mengulangi garis besar badan dan mengekalkan lajur tulang belakang dalam kedudukan fisiologi semula jadi. Kesan yang serupa menyediakan model tilam ortopedik.
Apabila memilih tilam, pastikan ia tidak terlalu banyak. Apabila pasangan berpusing pada waktu malam, dia akan menyebabkan getaran yang kuat, yang akan menyebabkan ketidakselesaan bukan sahaja pada ibu, tetapi juga pada janin.
Saiz penting. Katil harus selesa supaya mommy mempunyai ruang yang cukup untuk rehat yang selesa dan tidur yang lena.
Bilik di mana mommy tidur mesti mempunyai pengudaraan sebelum berehat. Udara segar sudah pasti akan membantu wanita hamil tidur lena dan cepat.

Jika ibu terlalu kerap bimbang tentang kesesakan hidung, pedih ulu hati, kesukaran pernafasan, maka anda perlu tidur dalam kedudukan sedemikian sehingga batang tubuh dinaikkan. Ibu sering bimbang tentang kekejangan, yang bukan sahaja menyebabkan ketidakselesaan, tetapi juga menyebabkan kesakitan. Untuk cepat menghilangkan sawan kekejangan otot, anda perlu mencapai ibu jari kaki yang kejang dan tarik ke atas ke arah lutut.

Adalah mustahil bagi seorang wanita untuk mengawal posturnya semasa tidur, jadi disyorkan untuk menggunakan bantal untuk wanita hamil, yang akan membantu anda tidur dalam keadaan selesa, dan, yang paling penting, kedudukan selamat untuk bayi anda.

Memilih bantal

Terdapat banyak pilihan peranti khas

Pakar telah mengira bahawa untuk keselesaan sepenuhnya, ibu perlu meletakkan sekurang-kurangnya 5 bantal di bawah bahagian badan yang berlainan. Khusus untuk wanita hamil, bantal dicipta yang membantu untuk menenangkan diri dan mengambil posisi paling selesa. Sukar bagi ibu untuk mencari posisi yang selesa untuk tidur, selalunya mereka mahu berbaring di perut mereka, yang sememangnya mustahil untuk dilakukan. Akibatnya malam tanpa tidur Mommy bangun dengan rasa jengkel dan gugup. Dengan setiap malam tanpa tidur keadaan tertekan hamil bertambah teruk, yang menimbulkan perkembangan kemurungan yang teruk.

Jika anda menggunakan bantal untuk wanita hamil, maka ia akan mengagihkan beban pada ruang tulang belakang, membantu tisu otot anggota badan untuk berehat sepenuhnya, membantu anda tertidur dengan cepat, berguna selepas bersalin untuk penyusuan bayi yang lebih mudah. Bantal sedemikian adalah yang paling banyak pelbagai bentuk seperti bumerang, pisang, huruf C, G, I, U, J atau bagel, jadi masing-masing, walaupun ibu yang paling cerewet, akan dapat memilih pilihan yang paling mudah untuk dirinya sendiri.

Tidak penting ialah pengisi bantal, yang boleh menjadi agak pelbagai, contohnya, pengisi sintetik seperti bola polistirena, holofiber, turun dari asal tiruan, serta pengisi semula jadi seperti angsa ke bawah, sekam soba, dll. Jika anda menggunakan bantal yang diisi dengan holofiber atau winterizer sintetik, saiznya boleh berkurangan dengan ketara. Mereka terlalu lembut, jadi selepas bersalin mereka tidak mungkin sesuai untuk memberi makan yang selesa.

Sekam soba atau bola polistirena mengeluarkan gemerisik tertentu, yang tidak semua gadis suka. Tetapi produk sedemikian mengekalkan bentuknya dengan sempurna dan tidak mengecut. Ia akan menjadi hebat jika bantal mempunyai penutup yang boleh ditanggalkan yang mudah ditanggalkan dan dicuci.

Bantal untuk wanita hamil mempunyai kedua-dua kelemahan dan kelebihan.

Jika kita bercakap tentang kekurangan, maka ia termasuk saiz besar produk sedemikian. Juga, kelemahan termasuk haba, jika anda tidur di atas bantal sedemikian pada musim panas, kerana pengisi mengekalkan haba, jadi ia akan menjadi panas untuk tidur dalam pelukan dengan produk sedemikian.
Bantal mempunyai lebih banyak kelebihan, jika hanya kerana ia membantu menghilangkan rasa sakit sendi pinggul, punggung bawah, leher dan belakang secara umum.

Bantal berbentuk U dianggap paling selesa, kerana ia tidak perlu diterbalikkan setiap kali mommy menukar posisi badan. Terdapat juga tolak - bantal seperti itu akan mengambil banyak ruang di atas katil, dan anda perlu tidur dengannya pada jarak yang agak jauh dari pasangan anda, yang tidak semua ibu suka.

Untuk membolehkan ibu mendapat rehat malam yang nyenyak dan tidur nyenyak, pesakit mesti menyesuaikan hidupnya mengikut beberapa peraturan yang mesti dipatuhinya setiap hari sepanjang tempoh kehamilan.

Pertama, makanan. Seorang wanita hamil hanya diwajibkan untuk makan tepat pada masanya, betul dan seimbang. Anda tidak boleh makan berlebihan, lebih baik makan kerap dan sedikit. Ia adalah perlu untuk makan malam selewat-lewatnya 3 jam sebelum tidur, supaya kandungan gastrik mempunyai masa untuk dihadam sepenuhnya dan tidak menggelapkan tidur malam dengan beban tambahan. Juga, sebelum tidur, adalah perlu untuk mengecualikan penggunaan minuman berkafein, soda manis, dll. Lebih baik minum segelas sebelum tidur susu suam dengan madu.

Setiap hari anda perlu melakukan gimnastik khas untuk wanita hamil, yang sebahagiannya akan menyumbang cepat tertidur dan tidur nyenyak. Latihan sedemikian harus dirancang untuk hari itu supaya badan mempunyai masa untuk berehat sepenuhnya sebelum berehat malam. Juga, sebelum tidur, anda tidak boleh menonton TV, membaca buku atau terlibat dalam aktiviti mental, lebih baik mendengar muzik yang tenang untuk berehat dengan betul.

Perlu mematuhi rutin harian tertentu, yang akan membantu membiasakan badan untuk tidur dan tidur pada masa yang sama. Sekiranya insomnia menyeksa anda pada waktu malam, maka pada siang hari adalah lebih baik untuk berhenti tidur, dan sebelum rehat malam, pastikan anda mengambil mendaki. Anda juga perlu mengudarakan bilik, dan masuk waktu musim panas tidur dengan tingkap / tingkap yang terbuka, yang akan membantu anda tidur nyenyak dan tenang pada waktu malam.

Anda perlu mandi air suam sebelum tidur, dan selepas setengah jam selepas ia tidur, kemudian tertidur akan berlaku hampir serta-merta. Lebih baik tidur dalam baju tidur atau baju yang diperbuat daripada kain rajutan semula jadi yang menyenangkan untuk disentuh. Jika pada satu ketika, dengan latar belakang kurang tidur dan kerengsaan, keputusasaan dan keletihan menyerbu, anda harus bergembira dengan hakikat bahawa semua ibu mengalami kesulitan sedemikian.

Sebaik sahaja seorang wanita mengetahui kehamilannya, hidupnya berubah sepenuhnya. Terdapat banyak soalan dan kebimbangan. Bagaimana untuk makan dengan betul? Apakah aktiviti fizikal yang boleh dilakukan dan apa yang tidak? Bagaimanakah bayi perlu berkembang semasa mengandung? Bagaimana untuk tidur dengan betul semasa hamil? Apakah posisi tidur yang hendak dipilih?

Dan ia adalah gangguan tidur yang menjadi salah satu daripada sebab yang paling penting keletihan yang berterusan dan perubahan mood pada wanita hamil. Pada peringkat awal, tidur mengikut rejim biasa mengganggu perubahan hormon dalam badan, di kemudian hari - perut yang besar, yang tidak membenarkan anda mencari kedudukan yang betul dan selesa. Dalam artikel ini, kami akan memikirkan cara tidur yang betul semasa setiap trimester semasa kehamilan. Bolehkah saya tidur telentang, telentang, atau lebih baik tidur mengiring?

Trimester pertama - jangan melawan tidur

Istilah awal dicirikan oleh peningkatan keletihan dan mengantuk. Ibu mengandung sentiasa mengantuk dan anda tidak sepatutnya menafikan keinginan untuk tidur, kerana ini juga perlu untuk bayi anda. Lagipun, sekarang ini semuanya sedang dibentuk organ penting dan sistem kanak-kanak. Sekarang timbul persoalan, bagaimana untuk tidur hamil, dalam kedudukan apa? Dalam tempoh ini sesuai untuk sebarang posisi yang selesa. Anda boleh tidur telentang, dan di sebelah kiri atau kanan anda, dan di perut anda.

Pada trimester pertama, janin masih sangat kecil dan rahim dilindungi daripada kemaluan dan tulang pelvis yang membolehkan anda menikmati bunyi tidur. Satu-satunya perkara yang boleh mengganggu tidur di perut anda adalah sakit dada, disebabkan olehnya hipersensitiviti. Jika tidak, tiada sekatan.

Trimester kedua - membiasakan diri dengan posisi tidur yang betul

Dalam tempoh ini, perubahan mood berkurangan, toksikosis berhenti, dan semuanya kelihatan baik-baik saja, anda boleh mempunyai tidur yang sihat. Tetapi pada trimester kedua wanita hamil, memilih posisi untuk tidur menjadi lebih sukar. Tidur di perut anda bukan sahaja tidak sangat selesa, tetapi juga tidak diingini. Perut mula membesar, dan walaupun janin dilindungi daripada tekanan luaran oleh cecair amniotik, tisu adiposa dan dinding rahim, tidak digalakkan untuk memberi tekanan padanya dengan berat badan anda. Sehingga 22 minggu, ia dibenarkan tidur telentang, kerana diafragma dan tulang belakang masih dalam keadaan selesa. Dan sebaik sahaja bayi anda mula bergerak, lebih baik tidur mengiring. Mulai saat ini, adalah wajar untuk mengecualikan tidur telentang atas sebab fisiologi berikut:

Pada trimester kedua, kedudukan tidur yang optimum kekal - sebelah kanan dan kiri. Kebanyakan orang tidak dapat mengawal posisi tidur mereka, untuk ini letakkan bantal di bawah punggung anda yang akan menghalang anda daripada berbaring telentang.

Trimester ketiga - cuba tidur sahaja

Pilihan posisi untuk tidur pada trimester ketiga semakin mengecil. Secara fizikal mustahil untuk tidur di perut, di belakang ia berbahaya kepada kesihatan bayi. Kekal sebelah kiri dan kanan sahaja. Persoalannya timbul: di sebelah mana lebih baik untuk tidur semasa kehamilan pada trimester ketiga? Doktor mengesyorkan di sebelah kiri. Kedudukan vena kava inferior berjalan di sepanjang sebelah kanan rahim. Oleh itu, tidur di sebelah kanan membawa kepada memerah urat oleh berat bayi. Mampatan urat akan membawa kepada gangguan bekalan darah kepada kanak-kanak, dan gegarannya akan mendorong keperluan untuk menukar kedudukan semasa tidur. Untuk tidur yang selesa, pakar mengesyorkan meletakkan bantal di antara kaki, sambil membengkokkan kaki kanan di lutut, dan kaki kiri tarik keluar. Kedudukan tidur ini membantu:

ketiadaan sakit belakang;
tiada tekanan pada hati dan buah pinggang kanan;
pengurangan bengkak kaki;
meningkatkan fungsi buah pinggang;
meningkatkan aliran darah ke plasenta, yang akan membolehkan kanak-kanak menerima jumlah oksigen yang diperlukan untuk perkembangan.

Jika kanak-kanak itu berada dalam kedudukan yang salah, adalah disyorkan untuk tidur di sebelah kiri, tetapi dengan persembahan melintang, anda harus tidur di sebelah di mana kepalanya terletak. Sekiranya berlaku sebarang pelanggaran, doktor anda akan memberitahu anda sebanyak mungkin postur yang sesuai untuk tidur semasa mengandung.

Pada minggu-minggu terakhir kehamilan, amat sukar bagi ibu mengandung untuk tidur. Perut telah membesar sebanyak mungkin, sukar untuk bangun sendiri, kerana berat anak dengan air ketuban sangat ketara, sukar untuk bernafas, desakan yang kerap ke tandas kerana tekanan rahim yang kuat pada organ dan banyak lagi kebimbangan berterusan tentang kelahiran yang akan datang, mereka tidak membenarkan wanita hamil itu tertidur. Dan dalam tempoh ini, tidur sangat penting, kerana anda perlu mendapatkan kekuatan.

Doktor mengesyorkan kedudukan tidur - berbaring dengan bantal di bawah punggung anda. Kerana posisi tidur sedemikian semasa kehamilan, iaitu minggu-minggu terakhir, mengurangkan sesak nafas, tekanan pada diafragma, yang membolehkan anda tertidur. Di samping itu, anda boleh meletakkan bantal di bawah kaki anda, dengan itu melegakan tekanan daripada mereka.

Tetapi apa yang perlu dilakukan jika anda tidak boleh tidur di sisi anda, tetapi anda benar-benar mahu tidur. Adalah perlu untuk menyediakan diri anda dan bilik untuk tidur dengan betul, dan untuk ini anda perlukan:

Bantal untuk wanita hamil - kunci tidur nyenyak

Bagaimana untuk tidur semasa hamil jika kedudukan tidur yang betul tidak selesa? Sudah cukup untuk masa yang lama bantal khas menjadi penyelamat ibu hamil. Mereka adalah direka untuk keperluan khas mengandung. Sudah tentu, bantal ini juga mempunyai kelemahan, seperti:

mengambil banyak ruang di atas katil;
tidak muat di dalam mesin basuh, lebih baik membeli sarung bantal gantian;
dielektrik.

Tetapi semua kekurangan ini pucat berbanding dengan fakta bahawa bantal ini akan membolehkan anda tidur dengan selesa! Bantal ini diperbuat daripada bahan mesra alam, bukan menyebabkan alahan. Mereka dihasilkan dalam pelbagai bentuk, masing-masing mempunyai kelebihan tersendiri:

Tidur yang sihat sepenuhnya adalah sangat penting dalam kehidupan wanita hamil. Menguntungkan untuk kesejahteraan wanita dianggap 8-10 jam tidur pada waktu malam. Jika bilangan jam kurang, ia boleh menjejaskan kerja sistem imun, yang akan membawa kepada perubahan mood, kehilangan selera makan. Semua faktor ini boleh menjejaskan kesihatan kedua-dua ibu mengandung dan bayi. Oleh itu, jaga diri anda, pilih posisi tidur yang lebih selesa semasa kehamilan, cuba kelilingi diri anda dengan peristiwa positif, dapatkan tidur yang cukup!

Kesemua sembilan bulan kehamilan disertai dengan banyak "tidak". Doktor hadkan produk tertentu, minuman beralkohol, aktiviti fizikal yang sengit. Malah beberapa posisi tidur diharamkan.

Perut membesar dan perubahan umum Tubuh menimbulkan pelbagai masalah untuk wanita hamil: bagaimana untuk tidur pada trimester ketiga dan pada peringkat awal, adakah mungkin untuk tidur telentang semasa kehamilan dan di sebelah mana lebih baik untuk berbaring - kiri atau kanan.

Jika perut besar anda menghalang anda daripada tidur, nasihat pakar akan membantu menyelesaikan masalah ini.

Kehamilan dicirikan oleh peningkatan mendadak dalam keperluan untuk tidur. Seorang wanita hamil, yang belum menyedari kedudukannya yang menarik, menyedari bahawa dalam mana-mana minit percuma dia hanya menunggu masa untuk meletakkan kepalanya di atas bantal dan tidur sebentar. "Saya tidur sepanjang masa," beginilah cara wanita menggambarkan keadaan mereka.

Keinginan ini berkaitan dengan perubahan fisiologi yang mengiringi mana-mana kehamilan.

Sejurus selepas pembuahan, hormon progesteron mula dihasilkan secara aktif, akibatnya wanita hamil berasa keletihan yang berterusan, kekurangan inisiatif dan, tentu saja, mengantuk.

Senang tahu! Sekiranya seorang wanita hamil ingin tidur sebentar pada siang hari, keperluan ini sebaiknya dipenuhi. Jika tidak keputusan yang betul- meningkatkan daya hidup, sebagai contoh, dengan meminum secawan minuman tonik - teh hijau.

Kehamilan lewat sekali lagi disertai dengan rasa mengantuk. Keadaan yang serupa juga agak semula jadi, kerana seorang wanita perlu mendapatkan kekuatan sebelum ini aktiviti buruh dan bersedia untuk acara yang akan datang.

Kadang-kadang wanita hamil perlu tidur selama 15-20 jam sehari, terganggu hanya dengan makan.

Pada trimester kedua, seorang wanita hamil mungkin mengalami insomnia, kerana perut yang membulat tajam melanggar semua tabiat sebelumnya dan menghalang seorang wanita daripada tidur di atasnya.

Jalan keluar dari posisi ini ialah tidur di sebelah kanan atau kiri.

Permulaan kehamilan

Pada peringkat awal, wanita hamil boleh memilih kedudukan biasa - di sebelah kiri atau kanan, perut atau belakang juga sesuai.

Kedudukan yang dipilih tidak dapat menjejaskan perkembangan kanak-kanak, kerana janin masih dikelilingi oleh pelvis kecil.

Sesetengah wanita hamil merasa tidak selesa untuk tidur di perut mereka, kerana kelenjar susu menjadi sangat sensitif dan menyakitkan bertindak balas terhadap kedudukan sedemikian.

Anda boleh tidur telentang pada trimester pertama kehamilan, tetapi loya sering meningkat dalam kedudukan ini.

Menjelang minggu ke-14, wanita hamil perlu membina tabiat tidur di sebelah mereka. Dalam tempoh ini, tidur di perut adalah berbahaya untuk janin, walaupun perlindungan otot dan "beg udara" dalam bentuk pundi kencing janin. Di samping itu, kedudukan ini meningkatkan risiko peningkatan nada.

Pada trimester kedua, doktor membenarkan anda tidur telentang. Kanak-kanak itu masih kecil, dan rahim tidak cukup besar untuk memberi tekanan pada diafragma dan ruang tulang belakang dalam kedudukan ini.

Jika bayi mula bergerak, lebih baik menukar kedudukan. Dalam tempoh ini, adalah lebih baik bagi wanita hamil untuk berbaring mengiring, idealnya di sebelah kiri, tetapi sebelah kanan juga dibenarkan.

Menjelang akhir kehamilan, tidur di atas perut atau belakang yang mengagumkan adalah dikecualikan, anda boleh tidur dengan betul di sebelah kiri anda, di samping meletakkan roller lembut (atau) di bawah anggota bawah kanan bengkok di lutut.

Kedudukan ini mempunyai beberapa kelebihan:

Aliran darah plasenta bertambah baik, yang bermaksud bahawa kanak-kanak menerima jumlah oksigen dan unsur penting lain yang diperlukan untuk perkembangan penuh.
Sistem kencing berfungsi secara optimum, yang membantu mengurangkan bengkak pada bahagian atas dan bawah (masalah ini amat relevan pada minggu-minggu terakhir kehamilan).
Rahim yang membesar tidak begitu menekan hati.
Sakit berlarutan yang tidak menyenangkan di kawasan pelvis dan bahagian bawah belakang terhenti.
Semuanya berfungsi dengan lebih baik sistem kardiovaskular tubuh wanita hamil, yang mengelak pelbagai masalah Dengan tekanan darah tinggi, peredaran arteri atau vena.

Tetapi tidak semua wanita hamil dapat tidur dengan nyenyak di sebelah kiri.

Pada minggu-minggu terakhir kehamilan, kadang-kadang anda perlu memilih bahagian yang betul. Ini benar jika persembahan janin adalah melintang. Tidur "sebelah kanan" dalam kes ini membantu kanak-kanak berbaring dengan betul.

Seperti yang telah disebutkan, pada minggu-minggu pertama anda boleh mengantuk di mana-mana kedudukan, tetapi jika kehamilan telah melepasi pencapaian 22 minggu, anda boleh melupakan mimpi indah di belakang anda. Apakah risiko wanita hamil dalam kedudukan ini?

Rahim mula memerah organ dalaman, termasuk usus. Ini membawa kepada masalah dengan pengosongan, peningkatan pembentukan gas.
Regangan belakang boleh menyebabkan sensasi yang menyakitkan di kawasan kolum tulang belakang dan pelvis kecil. Kesakitan adalah berbeza - kedua-duanya sentiasa sakit dan tajam, "menembak".
Kedudukan ini mengancam perjalanan kehamilan, jadi wanita hamil yang berkata "Saya hanya tidur telentang" membahayakan kesihatannya. Dalam kedudukan ini, vena kava inferior diapit, yang memastikan pergerakan darah dari kaki ke bahagian atas batang tubuh badan. Dalam kes ini, wanita hamil memerlukan bantuan, kerana tanda-tanda negatif seperti:
- kekurangan oksigen;
- penurunan mendadak dalam tekanan darah;
- pening;
- gangguan kesedaran.
Kehamilan adalah tempoh di mana kesejahteraan kanak-kanak bergantung kepada keadaan ibu. Sekiranya seorang wanita hamil sentiasa tidur di belakangnya, boleh dikatakan bahawa janin tidak menerima jumlah oksigen yang betul. Akibat kebuluran sedemikian, hipoksia mungkin berkembang, akibatnya terdapat pembentukan yang terganggu badan kanak-kanak. Selepas bersalin, kanak-kanak itu makan dengan buruk, tidur, dan dicirikan oleh peningkatan kebimbangan.

Jika seorang wanita hamil menjangkakan dua atau lebih kanak-kanak atau kehamilan disertai dengan polyhydramnios, lebih baik tidak tidur telentang dari 14 minggu. Nasihat sedemikian adalah relevan jika kepala kanak-kanak itu sangat rendah dan terdapat risiko pengguguran spontan.

Tidak kira bulan mana wanita itu berada, rehat yang baik diperlukan pada awal dan pada akhir tempoh melahirkan anak. Untuk memulihkan kekuatan dan tidur, seorang wanita hamil harus membaca dengan teliti petua berguna berikut.

Jangan gunakan sedatif dan pil tidur tanpa kebenaran doktor terlebih dahulu. Setiap ubat boleh menjejaskan keadaan janin.
Elakkan minuman yang mengandungi tonik kafein sebelum tidur. Adalah penting untuk meninggalkan kedua-dua kopi yang kuat dan teh hijau.
Jangan makan apa-apa selama beberapa jam sebelum tertidur (terutamanya makanan berat) supaya perut tidak terasa berat. Anda juga harus mengurangkan jumlah cecair yang digunakan tiga hingga empat jam sebelum tidur.
Berjalan-jalan petang ialah peluang yang baik untuk menghirup udara, terganggu dan meregangkan sedikit. Walau bagaimanapun, wanita hamil harus mengelakkan beban yang berlebihan.
Mengekalkan rutin harian syarat penting selamat Malam. Cuba biasakan diri anda untuk tertidur dan buka mata anda pada masa yang ditetapkan dengan ketat.
Kejang secara tiba-tiba boleh mencetuskan insomnia dan kerap bangun setiap malam. Dalam kes ini, adalah perlu untuk berunding dengan doktor yang akan menasihati berehat pergerakan urut, kemasukan dalam diet makanan dengan kalsium atau persediaan khas.
"Saya tidak boleh tidur kerana takut bersalin," begitulah ramai wanita menjelaskan masalah tidur. Jika anda tidak terhindar dari ketakutan hospital, jadi seperti kursus untuk ibu mengandung, berbual dengan rakan-rakan positif dan sudah bersalin.
Bantal yang sesuai untuk wanita dalam kedudukan boleh meningkatkan kualiti tidur. Penggelek pelbagai bentuk dijual - dalam bentuk ladam, bagel, pisang, dll. Mereka membolehkan anda duduk dengan selesa di atas katil dan meletakkan perut anda dalam "sarang" yang selesa.

Kedudukan yang dipilih dengan betul akan membantu memastikan tidur yang nyenyak.