Dan membangunkan gaya hidup sihat. Gaya hidup sihat: prinsip asas dan cadangan daripada doktor

Konsep asas tentang kesihatan dan gaya hidup sihat

Konsep asas tentang kesihatan dan gaya hidup sihat

Kesihatan– keadaan kesejahteraan fizikal, rohani (mental) dan sosial yang lengkap, dan bukan hanya ketiadaan penyakit dan kesan fizikal.

Kesihatan fizikal – keadaan semula jadi seseorang, disebabkan oleh fungsi normal semua organ dan sistemnya; ia bergantung kepada sistem motor, daripada pemakanan yang betul, daripada gabungan optimum kerja lisan dan fizikal. Untuk mendapatkan kesihatan fizikal yang normal, anda perlu banyak berehat (contohnya, 8 - 9 jam tidur). Kesihatan rohani bergantung kepada:

hubungan dengan dunia luar;

orientasi di dunia ini;

daripada keupayaan untuk menentukan kedudukan seseorang dalam masyarakat;

daripada sikap anda terhadap orang dan benda;

sistem otot.

Konsep kesihatan mental

Dicapai dengan keupayaan untuk hidup harmoni dengan diri sendiri, dengan rakan dan orang tersayang; meramalkan pelbagai situasi; membangunkan model tingkah laku seseorang sesuai dengan keupayaan dan keinginan seseorang.

Bagaimana untuk menentukan sama ada seseorang itu sihat atau tidak sihat?

Ini ditentukan oleh perasaan dan penunjuk peribadi.

Kesihatan individu ditentukan oleh:

Pemeliharaan dan perkembangan fungsi biologi (pembiakan), fisiologi (pernafasan, pemakanan, perkumuhan, peredaran darah), psikofisiologi (persepsi, ingatan, pemikiran), sosial (keupayaan untuk bekerja) semasa hayat aktif paling lama.

Kesihatan awam terdiri daripada kesihatan individu. Petunjuk:

kematian umum;

jangka hayat purata;

kematian bayi.

Kesihatan awam terjejas oleh:

Faktor semula jadi (pencemaran alam sekitar, persekitaran perumahan) dan faktor sosial (gaji, jam bekerja, keadaan bekerja, penjagaan kesihatan, tahap pemakanan).

Gaya hidup sihat.

Z.O.Z.– ialah penyelenggaraan dan promosi kesihatan individu.

Komponen H.O.Z.:

1) diet sederhana dan seimbang;

2) rutin harian, dengan mengambil kira dinamik bioritma individu;

3) aktiviti fizikal yang mencukupi;

4) pengerasan badan;

5) kebersihan diri;

6) tingkah laku alam sekitar yang cekap;

7) kebersihan mental dan keupayaan untuk menguruskan emosi anda;

8) pendidikan seks;

9) meninggalkan tabiat buruk;

10) tingkah laku selamat di rumah, di jalanan, di sekolah, memastikan pencegahan kecederaan dan keracunan.

Hari ini, malangnya, di negara kita 2/3 daripada penduduk tidak bermain sukan, 70 juta orang. asap.

Kaitan antara konsep gaya hidup sihat dan pencegahan penyakit.

Kepentingan mematuhi peraturan kebersihan diri dan awam.

Kebersihan– ini adalah kawasan yang mengkaji pengaruh keadaan hidup dan bekerja pada seseorang dan membangunkan pencegahan pelbagai penyakit; menyediakan keadaan optimum untuk kewujudan; mengekalkan kesihatan dan memanjangkan hayat.

Kebersihan diri– satu set peraturan kebersihan, pelaksanaannya menyumbang kepada pemeliharaan dan pengukuhan kesihatan.

Untuk kebersihan diri anda perlukan:

Gabungan munasabah kesihatan mental dan fizikal;

Pendidikan Jasmani;

Pengerasan;

Diet seimbang;

Bergantian kerja dan rehat aktif;

Tidur penuh.

Kesihatan, seperti yang ditakrifkan oleh WHO, ialah keadaan fizikal, mental dan kesejahteraan sosial yang lengkap, dan bukan hanya ketiadaan penyakit dan kecacatan fizikal. Kesihatan individu dan masyarakat secara keseluruhannya bergantung kepada banyak faktor sosial, semula jadi dan biologi. Para saintis mendakwa bahawa kesihatan manusia adalah 50-55% ditentukan oleh gaya hidup, 20-25% oleh faktor persekitaran, 20% oleh faktor biologi (keturunan), dan 10% oleh perubatan.

Gaya hidup adalah satu set aktiviti tipikal seseorang, kumpulan sosial, masyarakat secara keseluruhan, yang diambil dalam perpaduan dengan keadaan hidup. Konsep ini agak luas. Baru-baru ini, gaya hidup sihat semakin dibezakan oleh dua komponennya - gaya hidup sihat dan gaya hidup tidak sihat. Walaupun konsep imej sihat kehidupan" ditubuhkan dalam masyarakat kita agak baru-baru ini (pada tahun 80-an abad ke-20), tetapi orang sentiasa menggunakan norma dan peraturan gaya hidup sihat, sepanjang sejarah umat manusia.

Kemajuan saintifik dan teknologi telah berubah secara mendadak (dan terus mengubah) aktiviti buruh manusia. DALAM keadaan moden peranan buruh mental sentiasa meningkat, dan bahagian buruh fizikal semakin berkurangan. Semua ini membawa kepada fakta bahawa pekerja berpengetahuan semasa menjalankan aktiviti profesional mereka, sebagai peraturan, tidak menerima aktiviti fizikal dalam jumlah dan kualiti yang diperlukan (mencukupi). Tetapi tubuh manusia masih memerlukan beban ini. Akibatnya, hanya pendidikan jasmani, sukan, dan pelancongan menjadi praktikal cara yang paling berkesan dan menjimatkan untuk menyediakan aktiviti fizikal kepada orang moden.

Pada setiap peringkat perkembangannya, manusia sentiasa mempunyai dalam persenjataannya seperti norma-norma kehidupan yang pada akhirnya bertujuan untuk penciptaan dan penciptaan nilai material dan rohani, pada transformasi dan kemakmuran masyarakat, pada perkembangan manusia, pada wahyu. sifat moralnya, kebolehan dan peluang mental dan fizikalnya. Kemajuan umat manusia, dalam analisis akhir, sentiasa ditentukan oleh keupayaannya untuk memperbaiki diri, kepada perkembangan manusia yang paling lengkap, untuk membawanya (kemanusiaan) kepada gaya hidup sihat yang normal dan hanya munasabah.

Nampaknya kita perlu lebih memahami konsep gaya hidup sihat.

Di bawah ini kami membentangkan beberapa definisi gaya hidup sihat yang wujud dalam kesusasteraan:

"Gaya hidup sihat ialah gaya hidup rasional, ciri pentingnya ialah aktiviti aktif yang bertujuan untuk mengekalkan dan meningkatkan kesihatan."

“Gaya hidup sihat... boleh disifatkan sebagai aktif aktiviti manusia bertujuan terutamanya untuk mengekalkan dan meningkatkan kesihatan.”

“Gaya hidup sihat ialah satu bentuk tingkah laku bermatlamat yang memastikan pemeliharaan dan pengekalan jangka panjang mental dan kesihatan fizikal, serta meningkatkan keupayaan penyesuaian badan."

"Gaya hidup sihat adalah, pertama sekali, cara hidup budaya, bertamadun, kemanusiaan."

"Gaya hidup sihat... difahami sebagai satu di mana rizab badan dikekalkan atau diperluaskan."

"Gaya hidup sihat ialah satu set bentuk dan kaedah aktiviti budaya harian individu, berdasarkan norma budaya, nilai, makna aktiviti dan pengukuhan keupayaan penyesuaian badan."

“Gaya hidup sihat ialah gabungan mudah alih bentuk dan kaedah kehidupan harian yang mematuhi prinsip kebersihan, mengukuhkan keupayaan penyesuaian dan ketahanan badan, menyumbang kepada pemulihan yang berkesan, penyelenggaraan dan pembangunan keupayaan rizab, dan prestasi optimum sosial. dan fungsi profesional oleh individu.”

Dari sudut pandangan kami, sifat dan orientasi sasaran konsep gaya hidup sihat ditentukan terlebih dahulu oleh perkataan "sihat". Kata sifat "sihat", menjadi terbitan kata nama "kesihatan", dengan itu membawa semua ciri kualitatif utama yang terakhir. Dalam hal ini, kami perhatikan sekali lagi bahawa kesihatan adalah keadaan kesejahteraan fizikal, mental dan sosial.

Nampaknya konsep gaya hidup sihat harus mencerminkan peruntukan sedemikian yang telah berkembang secara sejarah dalam masyarakat kita, yang akan membantu untuk menentukan dengan jelas dan memisahkan gaya hidup sihat daripada antipoda - gaya hidup tidak sihat.

Dan, oleh itu, kita harus bercakap tentang aktiviti kehidupan:

melihat ke masa hadapan. Gaya hidup sihat sentiasa bertujuan untuk menyelesaikan masalah global yang berkaitan dengan memastikan infiniti kewujudan manusia;

kreatif Oleh itu, kita bercakap tentang aktiviti kehidupan yang bertujuan untuk mewujudkan nilai material dan rohani, untuk memastikan keamanan dan kemakmuran, dalam membesarkan generasi muda, lebih bersedia untuk kehidupan;

pemulihan dan peningkatan kesihatan. Selepas bekerja keras, seseorang sepatutnya dapat memulihkan sepenuhnya daya hidup, sentiasa menjalankan aktiviti pemulihan dan rekreasi minimum tertentu, gunakan untuk ini kuasa semula jadi alam semula jadi - matahari, udara, air, keindahan semula jadi, dan sebagainya;

membangun. Setiap orang mesti belajar untuk membangun dan memperbaiki, mengukuhkan dan mengekalkan kualiti dan kebolehan fizikal mereka, kesihatan mereka, melalui pendidikan jasmani dan sukan.

Berdasarkan perkara di atas, kami mencadangkan definisi gaya hidup sihat berikut.

Gaya hidup sihat ialah satu set norma dan peraturan hidup, diuji secara sejarah oleh masa dan amalan, bertujuan untuk memastikan seseorang:

tahu cara bekerja dengan sangat cekap dan ekonomi, membelanjakan kekuatan, pengetahuan dan tenaga secara rasional dalam proses aktiviti profesionalnya yang berguna secara sosial;

memiliki kemahiran dan kebolehan untuk memulihkan dan menyembuhkan badan selepas bekerja keras;

sentiasa memperdalam keyakinan moralnya, menjadi diperkaya secara rohani, mengembangkan dan meningkatkan kualiti dan kebolehan fizikalnya;

bebas mengekalkan dan mengukuhkan kesihatannya dan menolak sepenuhnya tabiat buruk tingkah laku yang merosakkan diri.

Oleh itu, kesihatan ialah keadaan fizikal, mental dan kesejahteraan sosial.

Badan kita adalah kuil kita, dan kita mesti menjaganya untuk menjadi sihat dan berasa baik. Majoriti orang jarang mengambil berat tentang pemakanan dan gaya hidup yang sihat, tetapi pada masa yang sama mereka sangat mengambil berat tentang bagaimana untuk pulih dari pelbagai penyakit, menurunkan berat badan, mengembalikan warna semula jadi kulit dan merasakan ringan dalam badan. Fikirkan badan anda sebagai cangkang fizikal anda, yang anda perlukan untuk hidup. Jika anda sentiasa berlebihan dengan makanan yang tidak sihat, cangkerang anda akan lebih cepat haus. Walaupun anda kelihatan baik di luar, bahagian dalam cangkerang tidak sebaik yang anda mahukan.

Hari ini, organ penting (buah pinggang, jantung, paru-paru, hempedu, hati, perut, usus, dsb.) mungkin berfungsi dengan baik, tetapi ini tidak bermakna ia akan sentiasa begitu. Oleh itu, untuk anda sihat esok hari, anda perlu menjaga kesihatan anda hari ini.

Kesihatan yang baik bukan sahaja bergantung kepada pemakanan yang betul dan latihan fizikal, ia juga perlu mempunyai kesihatan mental yang baik, harga diri yang sihat dan menjalani gaya hidup sihat. Artikel ini membentangkan 45 petua yang akan membantu anda kekal sihat bukan sahaja hari ini, tetapi juga pada masa hadapan.

1. Minum lebih banyak air.

Kebanyakan daripada kita sebenarnya tidak minum air yang mencukupi setiap hari. Air adalah penting untuk badan kita berfungsi dengan baik. Tahukah anda lebih 60% badan kita terdiri daripada air? Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk minum air yang baik dengan kerap supaya badan berfungsi dengan baik, toksin dikeluarkan dari badan dan metabolisme yang betul berlaku. Kita perlu minum air dengan kerap, kerana ia sentiasa meninggalkan badan kita melalui air kencing, najis, peluh dan nafas. Jumlah air yang kita perlukan bergantung kepada pelbagai faktor seperti kelembapan, aktiviti fizikal anda, berat badan anda, tetapi secara amnya kita harus minum sekurang-kurangnya beberapa liter air bersih sehari.

2. Dapatkan tidur yang cukup.

Jika anda tidak cukup tidur, ini bermakna anda tidak dapat memulihkan kekuatan anda dan pada siang hari anda akan menjadi lesu dan untuk menambah tenaga anda, anda akan tertarik kepada snek kecil, yang selalunya merupakan makanan yang tidak sihat. . Dapatkan banyak rehat dan anda tidak perlu snek untuk seronok. Selain itu, kurang tidur menyebabkan penuaan pramatang.

3. Renungkan.

Meditasi menyeimbangkan minda dan mengembangkan jiwa. Ini mungkin yang terbaik, paling mudah dan kaedah yang berkesan membawa kedamaian dan keseimbangan dalam hidup anda.

4. Gaya hidup aktif.

Aktiviti fizikal perlu dikekalkan bukan sahaja 2 kali seminggu selama sejam, saya melakukan kecergasan. Anda harus aktif secara fizikal setiap hari. Pergerakan adalah kehidupan. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa aktiviti fizikal yang kerap mempunyai manfaat yang besar untuk kesihatan kita, termasuk meningkatkan jangka hayat, mengurangkan risiko penyakit, meningkatkan fungsi badan dan penurunan berat badan. Jika boleh, gantikan pengangkutan dengan berjalan kaki, lif dengan tangga. Lakukan gimnastik di rumah.

5. Senaman.

Pilih senaman yang anda gemari dan lakukannya untuk kesihatan dan keseronokan. Cuba bekerja dengan bahagian badan yang berlainan. Cuba melibatkan diri dalam sukan yang membangunkan seluruh badan anda, ini boleh menjadi bola keranjang, bola sepak, berenang, tenis, berlari, badminton dan banyak lagi.

6. Makan lebih banyak buah-buahan.

7. Makan lebih sayur-sayuran.

Seperti buah-buahan, sayur-sayuran penting untuk meningkatkan kesihatan kita. Jika boleh, anda harus mengambil sayur-sayuran setiap hari, dan lebih baik jika ia adalah asas diet anda.

8. Pilih makanan yang berwarna cerah.

Buah-buahan dan sayur-sayuran dengan warna terang, sebagai peraturan, mengandungi banyak antioksidan. Antioksidan adalah bahan yang bagus untuk kesihatan kerana ia membuang radikal bebas dalam badan kita yang menyebabkan kerosakan pada sel kita.

9. Kurangkan jumlah makanan yang diproses dalam diet anda.

Lebih banyak bahan tambahan yang terkandung dalam makanan dan lebih banyak diproses semasa menyediakannya, semakin kurang manfaat yang dibawanya kepada tubuh manusia. Makanan yang diproses adalah buruk kerana ia kehilangan sebahagian besar nilai pemakanannya apabila diproses dan mengandungi bahan pengawet yang berbahaya kepada kesihatan kita.

10. Sayangi diri sendiri.

Fikirkan sejauh mana anda menyayangi diri anda pada skala 1-10? Jika anda mendapat kurang daripada lima mata, fikirkan mengapa ini berlaku. Jika anda tidak menyayangi diri sendiri dan berfikiran buruk tentang diri anda, maka orang di sekeliling anda tidak akan mencintai anda. Jadilah positif tentang diri anda dan temui sifat-sifat dalam diri anda yang mana anda boleh disayangi dan dihargai.

11. Berjalan dan berlari tanpa alas kaki.

Terdapat banyak faedah positif daripada mengekalkan kaki berkaki ayam anda bersentuhan dengan tanah. Cubalah dan lihat sendiri.

12. Buang orang negatif dari hidup anda.

Kesihatan mental yang positif adalah bahagian penting dalam gaya hidup sihat. Anda tidak seharusnya menyimpan orang negatif di sekeliling anda sepanjang masa, kerana mereka boleh menjejaskan kesejahteraan dan kehidupan anda secara negatif.

13. Buang negatif daripada diri anda.

Dengarkan fikiran dan perasaan anda. Jika anda perasan bahawa anda kerap mempunyai fikiran negatif atau mood yang tidak baik, maka cuba betulkan ini dalam arah yang bertentangan. Selalunya orang makan banyak makanan tambahan hanya kerana mereka berada dalam mood yang tidak baik dan ingin menenggelamkannya dengan makanan. Tetapi dengan melakukan ini mereka hanya memburukkan keadaan untuk diri mereka sendiri.

14. Elakkan makanan yang tidak sihat.

Dalam dunia moden, sejumlah besar produk berbahaya telah dicipta yang kita hadapi setiap hari. Produk ini termasuk alkohol, gula-gula, produk tepung. Antara makanan berikut, yang manakah terdapat dalam diet anda? Cari mereka dan cuba sekurang-kurangnya mengurangkan jumlah yang anda makan.

15. Bernafas dengan betul.

Oksigen adalah sumber kehidupan yang penting. Anda tahu bagaimana untuk bernafas, tetapi adakah anda bernafas dengan betul? Nampaknya ini sukar, tetapi hakikatnya terdapat sebilangan besar orang yang mengambil penyedutan dan pernafasan kecil, dari mana paru-paru dipenuhi dengan oksigen sedikit.

16. Makan emosi.

Selalunya orang ingin mengisi kelaparan emosi mereka dengan makanan. Iaitu, mereka makan apabila mereka berasa sedih, tersinggung, tertekan, dan seumpamanya. Walau bagaimanapun, makan secara emosi tidak akan membuatkan anda berasa gembira kerana anda cuba mengisi kekosongan yang tidak ada kaitan dengan makanan.

17. Makan bahagian kecil.

Cuba untuk tidak makan berlebihan supaya anda mendapat makanan yang mencukupi tanpa membebankan badan anda dengan makanan tambahan.

18. Makan dengan perlahan dan tenang.

Apabila kita makan, kita tidak boleh tergesa-gesa; kita perlu mengunyah makanan dengan baik sebelum menelannya. Ini membantu badan anda mencerna makanan. Ia juga bagus jika anda mengambil makanan dalam persekitaran yang tenang.

19. Hidup dengan tujuan.

Kewujudan tanpa tujuan hampir tidak boleh dipanggil kehidupan. Tanya diri anda soalan untuk apa atau untuk siapa anda hidup, apakah erti hidup anda, apakah tanda yang akan anda tinggalkan? Ini adalah soalan yang sangat mendalam dan falsafah, tetapi lambat laun setiap orang bertanya kepada diri mereka sendiri. Cari tujuan hidup anda dan cuba jadikan hidup anda lebih harmoni dan sihat.

20. Katakan tidak kepada makanan bergoreng.

Kurangkan pengambilan makanan segera dan sebarang makanan bergoreng yang lain. Ia bukan sahaja mengandungi banyak kalori, tetapi ia juga kaya dengan bahan yang berbahaya kepada tubuh anda. Sekiranya anda berasa lenguh, terdapat kebarangkalian yang tinggi bahawa ia adalah disebabkan oleh pemakanan yang tidak baik.

21. Katakan tidak kepada makanan manis.

Ini adalah gula-gula, kek, coklat, biskut, kek dan banyak lagi. Mereka bukan sahaja tidak membawa manfaat, tetapi juga menyebabkan kemudaratan kepada tubuh.

22.Memperbaiki postur anda.

Postur yang baik meningkatkan pernafasan anda dan menjadikan anda lebih sihat dan menarik. Malah mood anda bergantung pada postur yang betul. Cuba berjalan dengan punggung lurus dan perhatikan perasaan anda.

23. Elakkan minuman berkafein dan manis.

24. Jangan minum alkohol.

Seperti kafein, alkohol adalah diuretik. Lebih-lebih lagi, telah berulang kali terbukti bahawa alkohol menyebabkan kemudaratan yang tidak terukur kepada badan anda secara keseluruhan dan kepada banyak organ secara individu.

25. Belajar memasak hidangan kegemaran anda.

Apabila menyediakan sendiri hidangan, anda mengawal apa yang ditambahkan padanya dan bagaimana makanan itu diproses. Perkara utama juga ialah anda melihat kualiti produk yang terkandung dalam hidangan yang anda sediakan.

26. Belajar untuk berkata tidak.

Jika anda tidak mahu makan apabila ia ditawarkan kepada anda, maka ketahui cara menolak dengan sopan. Ini adalah lebih baik daripada bersetuju dan kemudian menderita daripada makanan tambahan yang anda makan.

27. Bawa bekas kecil air bersama anda.

Dengan cara ini anda sentiasa boleh menambah nilai akaun anda jika perlu. keseimbangan air. Ia juga menjimatkan wang anda dan anda tidak perlu membeli air atau minuman manis dari kedai tempatan anda.

28. Berhenti merokok.

Semua orang tahu tentang bahaya rokok, yang tinggal hanyalah untuk mengatasi keinginan ini dan menghilangkan tabiat buruk itu.

29. Elakkan asap rokok.

Apabila anda berdiri di sebelah orang yang merokok, anda juga mendapat bahagian asap berbahaya. Cuba elakkan orang yang merokok.

30. Makanan ringan yang sihat.

Jika anda berasa lapar semasa bekerja, adalah idea yang baik untuk menyediakan sedikit buah-buahan atau kacang untuk dimakan. Ini akan menjadi snek yang lazat, sihat dan ringan.

31. Minum smoothie buah dan sayur.

Koktel ini adalah dengan cara yang pantas mendapatkan vitamin dan nutrien. Hanya buang buah kegemaran anda ke dalam pengisar, tunggu 30 saat, dan anda selesai.

32. Beralih kepada diet vegetarian.

Sudah terdapat sejumlah besar bukti untuk faedah gaya hidup vegetarian, jadi tidak ada gunanya untuk mendalami perkara ini. Satu-satunya perkara yang kami boleh tawarkan ialah nasihat untuk cuba hidup selama beberapa bulan tanpa memakan daging dan melihat perubahan dalam kesejahteraan dan kesihatan anda.

33. Cuba diet makanan mentah.

Langkah seterusnya untuk ringan dan kesihatan selepas vegetarianisme adalah diet makanan mentah, yang memberikan lebih banyak manfaat kepada tubuh manusia. Diet makanan mentah bukan sahaja meningkatkan kesihatan, tetapi juga memberi tenaga, ringan, tenaga dan ketenangan.

34. Lebih kerap berada di luar rumah.

Jika anda seorang pekerja pejabat dan duduk di pejabat dari pagi hingga petang, maka cuba, jika boleh, untuk keluar untuk berehat dari kerja, mendapatkan udara segar, meregangkan kaki anda, berehat mata anda, dan banyak lagi. Pada hujung minggu, anda juga harus pergi berjalan-jalan, sama ada sendiri atau bersama rakan-rakan, jika boleh.

35. Tukar persekitaran terdekat anda kepada pemakanan yang betul

Ini akan membantu anda menghabiskan lebih sedikit masa dalam masyarakat yang biasa dimakan produk berbahaya dan anda akan kurang tergoda untuk mencubanya. Dan anda juga akan menjadikan rakan dan orang tersayang anda sihat.

Kami menganggap bahawa tidak mungkin anda akan bertemu dengan seseorang yang tidak akan bermimpi untuk sentiasa cantik, penuh kekuatan dan bahagia. Kadang-kadang ramai yang mencuba pelbagai sukan, gimnasium, diet, berjalan-jalan di taman. Namun, apa yang kita tahu tentang gaya hidup sihat? Jarang ditemui seseorang yang mematuhi sepenuhnya. Kenapa ini terjadi? Apakah yang menghalang orang ramai daripada menjaga kesihatan mereka? Apa yang anda perlu lakukan untuk kelihatan dan berasa hebat? Dan bagaimana untuk hidup lama dan berjaya? Kami akan cuba menjawab semua soalan ini di bawah.

Gaya hidup sihat (HLS) - apakah "binatang ajaib" ini?

Hari ini, kehidupan setiap orang penuh dengan peristiwa, teknologi dan godaan. Pada zaman kita yang maju, orang sudah terbiasa berlari ke suatu tempat dan tergesa-gesa, untuk memanfaatkannya sepenuhnya. Bekerja dengan cepat, belajar perkara baru, makan makanan segera, makan ubat dengan kesan serta-merta. Tiada minit tambahan untuk berehat dan perhatian asas kepada diri sendiri. Walau bagaimanapun, lambat laun kesihatan anda akan gagal. Ia tidak pernah berlaku tepat pada masanya dan sentiasa membawa hasil yang buruk.

Mudah untuk mengelakkan keputusan ini. Hanya tahu dan ikut peraturan gaya hidup sihat. Apakah jenis "binatang" ini? Gaya hidup sihat adalah satu set tabiat berguna yang memberi kesan positif kepada kehidupan seseorang. Dengan bantuannya anda boleh meningkatkan kesihatan anda, meningkatkan jangka hayat anda dan bergembira. Gaya hidup sihat menjadi sangat relevan sejak kebelakangan ini. Kemajuan teknologi, ekologi yang lemah dan kekurangan mobiliti memberi kesan buruk kepada manusia. Pelbagai jenis tekanan muncul, membawa kepada penyakit, selalunya kronik. Dalam hal ini, gaya hidup sihat adalah amat penting untuk masyarakat kita.

Ia dipromosikan oleh ramai selebriti. Contohnya, Jessica Alba, Richard Gere, Jennifer Aniston, Heidi Klum, Madonna dan lain-lain.

Apakah gaya hidup sihat terdiri daripada?

Mengekalkan gaya hidup sihat membantu semua orang menjaga dan menjaga tubuh mereka. Ia menyumbang kepada pengukuhan, kestabilan dan kekuatannya. Ini benar hanya di bawah satu syarat. Anda perlu menggunakan semua komponennya. Terdapat banyak klasifikasi mereka. Kami memilih yang mudah dan bermakna. Jadi, gaya hidup sihat terdiri daripada:

• pemakanan yang betul;
• sukan;
• kebersihan diri;
• jenis yang berbeza pengerasan;
• melepaskan atau meminimumkan tabiat buruk.

Pemakanan yang betul

Makan dengan betul, pertama sekali, bermakna makan sahaja. Mereka menyediakan badan dengan pelbagai bahan yang membantu ia berkembang dan berfungsi. Pemakanan yang betul harus sangat seimbang.

Seseorang, terutamanya dengan masalah berat badan berlebihan, harus mematuhi beberapa prinsip pemakanan yang betul:

1. Makanan harus pelbagai. Ini bermakna bahawa diet mesti termasuk produk dari kedua-dua haiwan dan asal tumbuhan;
2. Kandungan kalori diet tidak boleh melebihi norma harian. Setiap orang ada sendiri. Banyak aspek gaya hidup diambil kira semasa mengira pengambilan kalori anda. Contohnya, kehadiran aktiviti fizikal, berat badan berlebihan, penyakit, dll.
3. Sekurang-kurangnya 5 kali makan sehari. Ia termasuk tiga hidangan utama dan dua makanan ringan. Anda tidak boleh lapar - itu aksiom. Untuk sentiasa berasa sihat, belajar makan 5 kali sehari pada masa yang sama;
4. Makan perlahan-lahan. Dengan cara ini, anda akan berasa kenyang dalam masa, tidak makan berlebihan dan menikmati rasa;
5. Kunyah makanan anda dengan baik. Ini adalah keselamatan untuk perut dan segala-galanya sistem penghadaman. Pakar mengesyorkan mengunyah makanan sekurang-kurangnya dua puluh kali;
6. Makan cecair. Pastikan anda mengambil sup setiap hari. Mereka mempromosikan pelepasan itu jus gastrik. Dengan cara ini, sup memudahkan proses mencerna hidangan lain;
7. Kami makan sayur-sayuran dan buah-buahan yang kaya dengan vitamin. Ini adalah pilihan yang bagus untuk snek. Sayur-sayuran dan buah-buahan segar bukan sahaja akan memuaskan rasa lapar, tetapi juga menambah kekurangan bahan berguna;
8. Minum, minum dan minum lagi. Jumlah air sehari ialah 1.5-2 liter. Teh, kopi dan sup tidak dikira. Pada waktu pagi, minum segelas air semasa perut kosong. Anda boleh menambah lemon untuk rasa;
9. Kami mengambil produk susu yang ditapai. Kandungan rendah lemak adalah yang terbaik, tetapi bukan rendah lemak. Mereka mengandungi protein yang sihat dan menggalakkan penghadaman yang cepat;
10. Jangan malas, makan hanya makanan yang baru disediakan. Lama kelamaan, makanan kehilangan sifat berfaedahnya.

Peraturan pemakanan sihat agak mudah dan tidak memerlukan kemahiran khas. Hari ini, terdapat banyak perkhidmatan yang disediakan di mana semua orang akan mencari resipi yang sesuai dengan citarasa mereka dan akan dapat mengawal kandungan kalori hidangan dan jumlah air yang digunakan.

Sukan dan aktiviti fizikal

Badan kita adalah alat utama kita. Dengan bantuannya kami boleh melaksanakan semua fungsi kami. Oleh itu, adalah sangat penting bahawa badan sentiasa teratur. Pertama sekali, anda perlu menggunakannya. Pergerakan adalah kehidupan. Tidak boleh mengatakannya lebih baik. Mari kita ambil kereta sebagai contoh. Jika ia terbiar selama bertahun-tahun, ia menjadi tertutup karat dan menjadi tidak boleh digunakan. Begitu juga badan kita. Semakin kurang kita bergerak, semakin besar risiko penyakit. Lagi bagus kalau ada banyak masa terluang. Anda boleh menghadiri kelas kumpulan, berlatih Gim atau menari. Terdapat banyak pilihan. Tetapi apa yang perlu dilakukan jika anda seorang yang sibuk dan hampir tiada masa lapang? Pilihan ideal untuk anda ialah senaman pagi. Dedikasikan 10-15 minit sehari kepadanya, dan badan anda akan sentiasa berada dalam keadaan yang sangat baik.

Di Internet anda boleh menemui sejumlah besar maklumat tentang senaman dan teknik senaman pagi. Sebagai contoh, kami telah memilih beberapa pilihan.

Caj dalam 10 minit

Latihan dalam gaya Pilates

Yoga pagi

Sebagai tambahan kepada perkara di atas, berlari mempunyai kesan yang besar pada tubuh manusia. Larian pagi atau petang menaikkan semangat anda. Dengan memilih tempat yang indah untuk berlari, anda boleh mengosongkan fikiran anda daripada pemikiran yang tidak perlu dan berehat. Tidak kira jenis aktiviti fizikal yang anda pilih. Adalah penting bahawa mereka memberi anda keseronokan.

Kebersihan diri dan tidur yang sihat

Pengerasan

Untuk mengurangkan risiko penyakit ke tahap minimum, ia patut dikeraskan. Ia membantu badan melawan faktor luaran yang tidak menguntungkan. Terdapat banyak cara untuk meningkatkan daya tahan dan imuniti:

1. Mandi udara. Ini adalah yang paling berpatutan dan Jalan mudah. Cuba kerap berjalan-jalan di udara segar dan ventilasi bilik. Pada musim panas, pergi ke luar bandar. Udara hutan yang bersih adalah pencegahan penyakit terbaik;
2. Berjemur. Tidak kurang berkesan untuk seseorang adalah pendedahan kepada matahari. Walau bagaimanapun, anda harus berhati-hati dengannya dan mengelakkan sinaran langsung pada tengah hari. Melecur dan strok haba juga tidak boleh dibenarkan;
3. Berjalan tanpa alas kaki. Kaki kita mempunyai banyak titik sensitif. Urut mereka membawa kepada normalisasi fungsi organ penting;
4. Penyapuan– kaedah pengerasan yang lembut dan lembut. Ia sesuai walaupun untuk kanak-kanak kecil. Prosesnya melibatkan menggosok badan dengan sarung tangan urut, kain lap atau tuala basah;
5. Menuang air sejuk- kaedah yang paling terkenal. Anda boleh menyiram diri anda sepenuhnya atau sebahagian. Adalah penting untuk mengelap diri anda dengan tuala kering selepas prosedur;
6. Mandi sejuk dan panas. Sejuk bergantian dan air panas memberikan tona kulit, meremajakan dan menguatkan badan.
7. Berenang musim sejuk. Pengerasan jenis ini memerlukan sikap yang bertanggungjawab dan berhati-hati. Sebelum memulakan prosedur, anda perlu berunding dengan doktor anda.

Penolakan tabiat buruk

Kami tidak akan mendalami dan bercakap untuk masa yang lama tentang bahaya merokok, alkohol dan dadah. Ini adalah fakta yang diketahui umum. Kami sangat berharap setiap daripada anda, pembaca kami, menghargai kesihatan anda dan telah lama meninggalkan tabiat yang merosakkan ini atau kini sedang menuju ke arah ini.

Teknologi moden sebagai bantuan dalam gaya hidup sihat

Pada zaman kita adalah mustahil untuk tidak diperhatikan. Terdapat sejumlah besar perkhidmatan berguna untuk telefon bimbit, tablet dan komputer peribadi. Matlamat mereka adalah untuk membantu di jalan menuju kehidupan yang sihat dan memuaskan. Kami telah membahagikan aplikasi ini kepada beberapa jenis. Bergantung pada tujuan mereka adalah:

Untuk aktiviti fizikal

Perkhidmatan sedemikian boleh dibahagikan kepada:

• pembilang jarak. Mereka akan berguna untuk pelari dan pencinta berjalan jauh;
• program latihan. Ia mengandungi latihan gaya dan tujuan yang berbeza;
• jurulatih peribadi. Perkhidmatan sedemikian mengandungi semua maklumat tentang latihan anda, memotivasikan anda dan memantau keselamatan beban anda.
• pengukuran kadar jantung adalah aplikasi yang sangat penting. Dengan itu anda akan yakin bahawa anda tidak membebankan badan anda.

Kaunter kalori

Dengan mereka anda boleh menentukan pengambilan kalori harian anda dan merekodkan makanan yang anda makan. Biasanya, perkhidmatan sedemikian mengandungi senarai makanan dengan kandungan kalori;

• mengira jumlah air yang diminum;
• jam penggera pintar mengira masa yang anda perlukan untuk tidur;
• membantu menghilangkan tabiat buruk.

Gaya hidup sihat membantu kita memenuhi matlamat dan objektif kita, melaksanakan rancangan kita dengan jayanya, menghadapi kesukaran, dan, jika perlu, dengan bebanan yang sangat besar. Kesihatan yang baik, dipelihara dan diperkuatkan oleh orang itu sendiri, akan membolehkannya menjalani kehidupan yang panjang dan gembira. Dalam artikel ini anda akan belajar bagaimana untuk merawat badan anda dengan betul dan mengekalkannya dalam keadaan yang baik. Petua ini, pada tahap tertentu, sesuai untuk setiap orang yang sedar yang telah memutuskan untuk mengambil jalan pemulihan dan mengatur kehidupan mereka. Jika anda mempunyai pengalaman yang berguna di kawasan ini, jangan ragu untuk berkongsi petua anda dalam ulasan dan mengambil bahagian dalam perbincangan. Artikel itu mengandungi pautan kepada orang lain bahan berguna yang bercakap tentang pemakanan yang betul, kebaikan sayur-sayuran dan buah-buahan, serta tentang sukan dan kepentingannya.

Kesihatan adalah kekayaan yang tidak ternilai bagi setiap orang secara individu, dan seluruh masyarakat secara keseluruhan. Apabila bertemu dan berpisah dengan orang yang rapat dengan kita, kita sentiasa mendoakan mereka kesihatan yang baik, kerana ini adalah syarat utama untuk kehidupan yang penuh dan bahagia. Di negara kita, lebih daripada 30 juta orang menderita ARVI dan virus bermusim setiap tahun. Sebabnya ialah lebih daripada 80% penduduk mempunyai imuniti yang lemah. Untuk sistem imun berfungsi seperti jam, ia mesti disokong setiap hari, dan bukan hanya semasa wabak selesema! Bagaimana untuk mengecas imuniti anda? Jawapannya mudah - memimpin

Kekebalan manusia adalah keupayaan tubuhnya untuk mempertahankan dirinya daripada pelbagai "musuh", i.e. maklumat genetik asing. Di satu pihak, sistem imun melindungi tubuh, dan di sisi lain, keadaannya bergantung pada kesihatan umum orang itu. Jika seseorang itu aktif, kuat, mudah alih, dan ceria, maka sistem imunnya akan baik, dan jika dia lemah dan pasif, maka sistem imunnya akan mencukupi.

Sistem imun melindungi kita daripada pengaruh luar faktor negatif, ini adalah sejenis garis pertahanan terhadap kesan negatif bakteria, kulat, virus dan seumpamanya. Tanpa sistem imun yang sihat dan berkesan, badan menjadi lemah dan lebih berkemungkinan mengalami pelbagai jangkitan.

Sistem imun juga melindungi tubuh daripada sel-selnya sendiri dengan organisasi yang terganggu yang telah kehilangan sifat normalnya. Ia mengesan dan memusnahkan sel-sel tersebut, yang mungkin merupakan sumber kanser. Umum mengetahui bahawa vitamin diperlukan untuk pembentukan sel imun, antibodi dan bahan isyarat yang terlibat dalam tindak balas imun. Salah satu aspek utama gaya hidup sihat ialah

Sebagai tambahan kepada pemakanan yang betul, berikut adalah lima belas lagi cara terbaik untuk mengecas sistem imun anda, hidup sihat dan hidup sihat!

1. Bersukan.

Aktiviti fizikal bertambah baik keadaan umum badan dan kerja sistem limfa, membuang toksin dari badan. Menurut kajian, orang yang kerap bersenam adalah 25% kurang berkemungkinan mendapat selsema berbanding mereka yang tidak mengamalkan gaya hidup sihat. Namun, jangan terlalu bersemangat. Hanya 30-60 minit bersenam sehari membolehkan anda menjadi lebih sihat, manakala senaman yang lebih serius akan menjadikan anda lebih lemah. Pastikan anda memasukkan tekan tubi dalam program anda - ia menggalakkan fungsi paru-paru dan jantung yang lebih baik. Pastikan anda melakukan senaman perut - ini akan meningkatkan kerja anda saluran gastrousus dan sistem genitouriner.

Harian - aktiviti fizikal minimum wajib untuk hari itu. Ia perlu untuk menjadikannya tabiat yang sama seperti mencuci muka pada waktu pagi.

Jennifer Cassetta, seorang pengajar seni mempertahankan diri dari New York, berkata dia tidak pernah sakit. "Saya percaya bahawa pendekatan holistik untuk bersenam menenangkan fikiran dan membantu melegakan tekanan," kata Jeniffer. "Dan latihan kardio, latihan kekuatan secara umum membantu menguatkan sistem imun." Menurut Kaset, kesihatannya telah berubah secara mendadak sejak dia mula berlatih seni mempertahankan diri lapan tahun lalu. Sebelum ini, dia seorang gadis merokok yang makan lewat petang dan minum kopi dengan banyak pada waktu pagi. Pada usia 20 tahun...

2. Lebihkan vitamin

Kita semua memerlukan vitamin D, yang terdapat dalam salmon, telur dan susu. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa ramai orang tidak mendapat cukup vitamin C, kata Elizabeth Politi, pengarah pemakanan di Pusat Diet & Kecergasan Duke. Buah sitrus adalah sumber vitamin C yang sangat baik. "Ia adalah mitos bahawa vitamin C menghalang selsema," katanya. “Tetapi mendapat kuantiti yang diperlukan Vitamin C daripada buah-buahan dan sayur-sayuran meningkatkan sistem imun."

Zink juga sangat penting untuk menguatkan sistem imun; ia mempunyai kesan antivirus dan antitoksik. Anda boleh mendapatkannya daripada makanan laut, bijirin tidak ditapis dan yis bir. Di samping itu, minum jus tomato - ia mengandungi sejumlah besar vitamin A.

3. Teguhkan diri!

Mengeraskan badan anda boleh menjadi pembantu anda dalam mengekalkan gaya hidup sihat. Adalah lebih baik untuk memulakannya dari zaman kanak-kanak. Cara paling mudah untuk mengeras ialah mandian udara. Prosedur air juga memainkan peranan yang besar dalam proses pengerasan - pengukuhan sistem saraf, mempunyai kesan yang baik pada jantung dan saluran darah, menormalkan tekanan arteri dan metabolisme. Pertama sekali, disyorkan untuk menggosok badan anda dengan tuala kering selama beberapa hari, dan kemudian beralih ke sapuan basah. Anda perlu mula mengelap diri anda dengan air suam (35-36 C), secara beransur-ansur bergerak ke air sejuk, dan kemudian untuk menyiram. Pada musim panas, lebih baik mengambil prosedur air di udara segar selepas bersenam

4. Makan protein

Faktor pelindung imuniti - antibodi (imunoglobulin) - dibina daripada protein. Jika anda makan sedikit daging, ikan, telur, produk tenusu, kacang, maka mereka tidak akan dapat terbentuk.

5.Minum teh.

Hanya 5 cawan teh panas sehari akan menguatkan badan anda dengan ketara. L-theanine dibebaskan daripada teh hitam biasa, yang dipecahkan oleh hati kepada ethylamine - bahan yang meningkatkan aktiviti sel darah, bertanggungjawab untuk imuniti badan. Perlu diingat bahawa semua ini hanya terpakai untuk jenis teh berkualiti tinggi.

6. Berseronoklah!

Menurut kajian, orang yang mempunyai gaya emosi yang positif adalah gembira, tenang dan bersemangat, dan kurang berkemungkinan diserang selsema. Keseronokan dan gaya hidup sihat berjalan bersama

Cohen dan penyelidik dari Carnegie Mellon University meninjau 193 orang yang sihat selama dua minggu setiap hari dan merekodkan maklumat tentang emosi positif dan negatif yang mereka alami. Selepas itu, mereka mendedahkan "subjek ujian" kepada virus selesema dan selesema. Mereka yang mengalami emosi positif mempunyai sedikit simptom selsema dan rintangan yang lebih besar untuk mengembangkan penyakit

7. Lakukan meditasi

Santa Monica, ahli terapi yoga, percaya pada meditasinya untuk meningkatkan kesihatan fizikal dan emosinya. "Melakukan meditasi membantu menenangkan sistem saraf saya dan membolehkan sistem imun saya berfungsi dengan kurang gangguan," katanya. "Fikiran yang tenang bermakna badan yang tenang." "Perubahan terbesar ialah ketenangan fikiran dan rasa lega," kata Santa. - “Saya sering sakit ketika saya masih muda. Tidur saya telah bertambah baik dan saya mendapati lebih mudah untuk menangani tekanan yang berterusan.” Dalam kajian yang diterbitkan dalam jurnal Psychosomatic Medicine pada tahun 2003, penyelidik mendapati bahawa sukarelawan yang mengambil bahagian dalam latihan meditasi selama lapan minggu mempunyai tahap antibodi selesema yang jauh lebih tinggi daripada mereka yang tidak bermeditasi.

8. Jangan gementar!

Tekanan jangka panjang memberikan tamparan hebat kepada sistem imun. Dengan meningkatkan tahap hormon negatif, ia menyekat pembebasan hormon yang membantu mengekalkan kesihatan. Dengan belajar menangani tekanan, anda akan menghentikan aliran hormon berlebihan yang membuatkan anda gemuk, mudah marah dan pelupa.

9. Elakkan kemurungan

Sikap tidak peduli dan sikap acuh tak acuh adalah salah satu musuh utama imuniti yang kuat. Para saintis Amerika telah mendapati bahawa wanita yang mengalami kemurungan mengalami perubahan dalam fungsi sistem imun, dan mereka lebih terdedah kepada penyakit virus daripada mereka yang menikmati hidup.

10. Alkohol minimum

Menurut banyak kajian, alkohol menghentikan kerja sel darah putih yang mengenal pasti dan memusnahkan sel berjangkit dan virus itu sendiri. Ingat bahawa alkohol dan gaya hidup sihat adalah tidak serasi

11. Tidur

Tidur malam yang nyenyak menguatkan sistem imun. Hakikatnya ialah semasa tidur malam tahap melatonin meningkat, yang meningkatkan fungsi sistem imun

12. Basuh tangan anda!

Apabila anda membasuh tangan anda, lakukan dua kali. Apabila saintis dari Columbia University mengkaji masalah ini dalam sukarelawan, mereka mendapati bahawa mencuci tangan mereka sekali tidak mempunyai kesan, walaupun orang menggunakan sabun antibakteria. Oleh itu, basuh tangan anda dua kali berturut-turut jika anda ingin mengelakkan selsema.

13. Lawati sauna

Pergi ke sauna seminggu sekali. Untuk apa? Kerana menurut kajian yang dijalankan di Austria pada tahun 1990, sukarelawan yang kerap pergi ke sauna separuh berkemungkinan mendapat selsema berbanding mereka yang langsung tidak pergi ke sauna. Kemungkinan besar, udara panas yang dihidu oleh seseorang memusnahkan virus sejuk. Sudah, kebanyakan gim mempunyai sauna sendiri

14. Hadiah alam semula jadi

Ubat semulajadi yang menguatkan sistem imun ialah: echinacea, ginseng dan serai. Terima infusi herba bernilai baik untuk tujuan terapeutik dan untuk pencegahan

15. Probiotik

Ia berfaedah untuk makan makanan yang meningkatkan bilangan bakteria berfaedah dalam badan. Mereka dipanggil probiotik, senarai mereka termasuk bawang besar dan daun bawang, bawang putih, articok dan pisang

Kalau nak sihat, amalkan gaya hidup sihat. Moto baharu anda: jangan lagi berbaring di sofa, lebihkan senaman dan udara segar! Tekanan adalah musuh utama imuniti, menghalau segala macam kebimbangan dan kurang gementar. Cuba dapatkan sebanyak mungkin emosi positif dan jaga pemakanan yang betul. Teruskan dan semoga berjaya!!!